Madala enesehinnanguga naised kannatavad ebakindluse all, kardavad kriitikat ega oska komplimente vastu võtta. Harjumuspärane ohvriroll ei võimalda tajuda elu kõigis selle värvides ja vaadata julgelt tulevikku. Õpime mitte manipuleerimisele järele andma.
Nagu teate, on enesehinnang see, kuidas inimene hindab ennast, oma isikuomadusi ja võimeid võrreldes teiste inimestega, millise koha ta ühiskonnas endale määrab. Enesehinnang ei ole päritud – see kujuneb koolieelses eas lapsele kõige lähedasemate inimeste – vanemate – mõjul. Nendest sõltub eelkõige see, kas beebil on piisav enesehinnang, kõrge või madal. Ja kuidas kujuneb tema edasine elu, kui edukas see on, kas ta suudab eesmärke seada ja neid saavutada või kahtleb ta pidevalt oma võimetes ja leppib kaotaja häbimärgistamisega - kõik see sõltub tema enesehinnangu tase.
Kõrge enesehinnanguga inimeste kõrval pole lihtne elada, sest nad on veendunud, et neil on alati õigus, nad ei näe enda puudusi ega tunnista oma vigu. Nad usuvad, et neil on õigus teisi kontrollida, püüda olla tähelepanu keskpunktis ja näidata agressiooni, kui keegi nendega ei nõustu. "Sa oled parim," öeldi neile lapsepõlves. "Sa oled kuninganna!" kordas isa tuttavale tüdrukule. Ta uskus, et kui ta tunneb end kuningannana, paneb ta kõik tema ümber seda uskuma. Kuid millegipärast ei tahtnud ümberkaudsed tema alamate rolli mängida ja temaga sõbraks saada soovijaid jäi järjest vähemaks.
Elu pole kerge neil, kelle... Mingil neile arusaadaval põhjusel alandavad vanemad last, näidates tema üle oma võimu, murravad teda, muutes ta sõnakuulelikuks ja lõpuks muudavad ta infantiilseks, tahtejõuetuseks olendiks, kelle peale kõik jalgu pühivad.
“See on kohutav, mida sa tegid, sulle ei saa midagi usaldada!”, “Sa lihtsalt rikud kõik ära – parem lahku”, “Vaata Anyat, ta on tüdruk nagu tüdruk ja sa oled sassis ja lörts”, “Nüüd saad selle minu käest kätte, see on selline infektsioon ! - kriitika, ähvardused, võrdlemine teiste lastega, soovimatus lapse arvamusega arvestada ja teda isiksusena näha, temaga käskival toonil rääkimine vähendab tema eneseaustust ja -hinnangut. Tema enda eluhoiakud pole veel välja kujunenud ja ta peab oma vanemate tõekspidamisi muutumatuks tõeks. Psühholoogid nimetavad seda otseseks soovituseks ja lapsed varases eas on väga soovitavad.
Kui ema ja isa nimetavad last lolliks ja tühiseks, siis ta tajub ennast täpselt nii. Nagu vanasõna ütleb: "Ütle inimesele sada korda, et ta on siga, ja saja esimesel korral ta nuriseb." Teised tajuvad teda samamoodi.
Veel üks lapse enesehinnangu test - noorukieas. Praegu on ta väga haavatav ja võtab kriitikat valusalt. Kui kordate talle, et temast ei tule midagi head ja tema ainus valik on vanglasse või vanglasse minna, siis ei tohiks te olla üllatunud, et see juhtub.
Lõppkokkuvõttes õigustavad madala enesehinnanguga inimesed kõiki hüüdnimesid ja epiteete, mis neile lapsepõlves omistati. Neist saavad tõesti luuserid, luuserid, autsaiderid. Nad kaotavad, mõnikord isegi mängu sisenemata, sest nad on otsustusvõimetud ega usu endasse. "Ma ei ole seda väärt," selgitavad nad oma kaotust.
Madala enesehinnanguga naised – millised mehed neid valivad?
Madala enesehinnanguga naised, nagu ka sama iseloomuga mehed, ei saavuta elus märkimisväärset edu, sest nad "teavad oma kohta". Psühholoogid on aga märganud, et lisaks köidavad need teatud tüüpi mehi – domineerivaid, autoritaarseid ja isekaid. Neile tuleb kasuks selline naine enda kõrval, sest ta ei ole nõudlik ja teda on lihtne juhtida. Teda on lihtne veenda, et tema põhiülesanne on luua abikaasale mugavad tingimused, kasvatada lapsi ja tal pole õigust nõuda rohkem, kui mees talle anda suudab.
Madala enesehinnanguga naine on mugav ka seetõttu, et tal pole vaja armukade olla – ta on abikaasale tänulik, et ta temaga abiellus ega vaata kellegi teise poole. Ja isegi kui ta välja näeb, usub ta, et ta ise ei vääri meeste tähelepanu. Abikaasa võib lõõgastuda, sest kui ta oleks abielus piisava või kõrge enesehinnanguga naisega, peaks ta pingutama, et end mõõta. Ja nii antakse talle palju andeks – väiklust, ebaviisakust ja lohakust, sest naine usub, et ta ei vääri paremat.
Madala enesehinnanguga naist ei kohelda negatiivselt mitte ainult tema abikaasa, vaid ka teda ümbritsevad. Teades, et ta ei saa keelduda, istuvad nad mõnikord talle pähe, riputavad oma probleemid tema kaela ja lükkavad oma kohustused tema õlule. Pealegi on madala enesehinnanguga naised sageli perfektsionistid, kes püüavad teha kõike parimal võimalikul viisil.
Eriti lihtne on neil sisendada neisse süütunnet. Püüdes seda tõesti olematut süüd heastada, püüavad nad kiituse pälvimiseks veelgi rohkem meeldida.
Millised nad on – madala enesehinnanguga naised?
Paljud naised ei aimagi, et kogu nende depressioon ja ebaõnnestumised on seotud madala enesehinnanguga. Nad mõtlevad: elu läks nii, ebasoodsad asjaolud on süüdi selles, mis ei lasknud neil saada õnnelikuks, edukaks ja armastatuks. "Sa ei pääse saatusest!" nad astuvad tagasi, selle asemel, et töötada isiklike hoiakute kallal, mille abil saavad muuta oma suhtumist iseendasse - ennast armastada. Kas me pole seda armastust väärt? "Ma olen üksi kodus," ütleb psühholoog Jekaterina Mihhailova, kes kirjutas sama pealkirjaga raamatu. Kui tahame, et teised meid mõistaksid, väärtustaksid ja armastaksid, peame õppima iseennast mõistma, väärtustama ja armastama.
Kas need naised meenutavad meile kedagi? Nad:
1. Probleemideta
Kuid mitte sellepärast, et nad oleksid kaastundlikud ja tunneksid rahulolu teiste inimeste palvete täitmisest. Vastupidi, nad noomivad ennast, et nad ei saa keelduda, nad saavad vihaseks ja ärrituvad. Kuid nad ei suuda öelda "ei": äkki küsija solvub või arvab temast halvasti, kuid kellegi teise arvamus on talle väga oluline ja see peab kindlasti olema positiivne;
2. Nad võtavad kriitikat valusalt.
Adekvaatse enesehinnanguga naised tajuvad adekvaatselt ka kriitikat: nad võtavad selle vastu või mitte, ilma hüsteeriasse langemata. Kui ütlete madala enesehinnanguga naisele, et ta eksib, muutub see tema jaoks peaaegu tragöödiaks. Järgneb solvumine, pisarad ja nördimus, sest ta tajub kriitikat solvangu ja alandamisena, vihjab oma alaväärsusele. Madala enesehinnanguga inimesed tahavad ju teatavasti kõigile meeldida ja kõigile head olla;
3. Liiga kriitiline oma välimuse suhtes
Nad ei talu teiste kriitikat, kuid nad ise pole kunagi enda ja oma välimusega rahul, seega püüavad mitte silma paista, olla varjus. Neile ei meeldi nende figuur, nägu, keha, juuksed – mitte midagi. Samal ajal tegelevad nad sageli avaliku enesekriitikaga, eeldades ilmselgelt alateadlikult, et ümbritsevad hakkavad neid veenma, kinnitama vastupidist ja tegema komplimente;
4. Nad ei tea, kuidas komplimente vastu võtta.
Nad armastavad neid, kuid nad ei tea, kuidas neid aktsepteerida. Võimalik, et vastuseks kiitusele, et ta näeb täna hea välja, hakkab madala enesehinnanguga naine pabistama ja ütlema midagi sellist: "Jah, ma pesin täna juukseid" või "Oh, see on vana kleit, nii et see ei sobi. 'ära näita, kes ma olen." sai lehmaks";
5. Tunne end ohvrina
Nende haavatav psüühika reageerib valusalt igale kõrvalpilgule ja kõverale sõnale. Nad liialdavad oma tähtsust teiste inimeste elus, neile tundub, et teised mõtlevad ainult sellele, kuidas neid solvata. Sageli haletsevad nad ennast, kordades ebaõnnestumise korral: "Noh, mitte minu õnnega";
6. Oma soovidest loobumine
Neil on omad unistused ja soovid, aga nad on aetud kuhugi nii sügavale, et ei meenuta enam iseennast. Ja kõik sellepärast, et madala enesehinnanguga naised elavad teiste inimeste soovide järgi. Kas olete oodanud vaba päeva, et oma mehega pargis jalutada? Kuid ta ütles: "Läheme suvilasse aeda koristama, juurviljaaeda rohima." Kas olete väsinud ja soovite puhata? “Milline puhkus! Vaata, mu vana ema töötab ja sina oled pikali?!” "Homme tulevad mu sõbrad külla. Ei taha? Ei saa olla. Jookseme kööki, pliidi juurde!"
Nad ei tea, kuidas keelduda, sest see tähendab teistele pettumust valmistamist, nende lootuste mittetäitmist, mida madala enesehinnanguga naised lubada ei saa;
7. Suutmatus teha valikuid ja võtta vastutust
Nad ütlevad liiga sageli sõnu: "Ma ei saa", "Mul ei õnnestu", "Mul ei ole õigust seda otsustada." Pole üllatav, et otsuse tegemine on nende jaoks uskumatult raske, sest võite teha vea ja pälvida halvakspanu ning saada negatiivse hinnangu. Seetõttu kõhklevad nad kaua ja võimalusel nihutavad selle ülesande teistele: “Mida te soovitate? Ma teen nii, nagu sa ütled";
8. Rahulolematu ümbritsevaga
Sageli kurdavad nad kolleegidele ja sõpradele, et mees surub neid alla, ämm leiab neis süüd ja lähedased ei hinda neid. Kodus nutavad, et ülemus ei arvesta nende seisukohaga ja töötajad solvavad neid. Psühholoogid ütlevad, et alateadlikult tõmbavad madala enesehinnanguga naised ise ligi inimesi, kes neid ei väärtusta ja tugevdavad seeläbi veelgi arvamust, et nad on väärtusetud luuserid.
Me tõstame oma enesehinnangut
Naised, kes on väsinud olemisest nukk ja manipuleerimise objekt, kes tahavad elada oma elu ja mitte sõltuda teiste inimeste arvamustest, saavad oma iseloomu korrigeerida. See pole keeruline – sa pead lihtsalt tahtma muutuda.
1. Minimeeri või lõpeta suhtlemine inimestega, kelle ümber enesehinnang langeb
Kahtleme, küsime pidevalt nõu, näitame välja ebakindlust, näitame, kuidas kellegi märkus meile haiget teeb, leiame pidevalt vabandusi ja võtame süü kergesti enda peale – ja lõpuks saame selliseks piitsutavaks poisiks, igaveseks patuoinaks, keda keegi tõsiselt ei võta. tavaliselt ei võeta arvesse. Inimesed mõistavad kergesti välja kellegi, kellesse nad saavad suhtuda halvustavalt, ja hakkavad temaga manipuleerima.
Suures osas oleme praeguses olukorras ise süüdi: öeldakse, et meid koheldakse nii, nagu me laseme end kohelda.
Aga kui me selle asjade seisuga enam rahul ei ole, peame “hambaid näitama” – muidugi mitte hüsteerikute abil. Me kontrollime oma reaktsioone, andmata põhjust pidada meid selgrootuks mõmisejaks.
Meie “hambutusega” juba harjunute suhtumise muutmine iseendasse on keerulisem kui nullist suhete loomise alustamine, kuid see on võimalik. Kui aga ümberkaudsed jätkavad kangekaelselt meie kulul enda kehtestamist, siis pole meil selliseks suhtluseks vajadust. Veedame aega nendega, kellega koos saame paremaks ja saame kindlustunde oma võimete suhtes.
2. Armasta ennast
Tänapäeval räägitakse ja kirjutatakse palju vajadusest ennast armastada. Enda armastamine ei tähenda, et sa ei hooli teistest ja kannad ennast, oma armastatut, nagu kotti. See tähendab iseenda mõistmist, õppimist elama harmoonias iseenda ja maailmaga, austama ennast ning mitte tegelema enesepiitsutamise ja -kriitikaga.
Louise Hay, kuulus Ameerika psühholoog ja mitme psühholoogilise eneseabi raamatu autor, soovitab minna hommikul peegli juurde ja vaadata oma peegelpilti ning öelda: “Ma armastan sind. Mida saan ma teie heaks täna teha, et te oleksite rõõmsameelne ja õnnelik?" Algul hakkab seda fraasi takistama mingi sisemine protest, kuid peagi kõlab see loomulikult ja vabalt.
Nagu Louise Hay kirjutab: "Ma ei püüa probleemi lahendada. Parandan oma mõtteid. Ja siis probleem laheneb iseenesest."
3. Seadke endale positiivsed hoiakud
Teeme seda visualiseeringute abil. Louise Hay ülaltoodud lause enesearmastuse kohta on üks võimalikest kinnitustest. Mõned inimesed kurdavad, et kinnitused ei tööta nende jaoks. "Ma kordan sama asja kümme korda päevas, kuid midagi ei muutu," ütlevad nad.
Louise Hay võrdleb kinnitusi tera või seemnega – selle istutamisest ei piisa, seda tuleb kasta, tema eest tuleb hoolitseda. Olles istutanud näiteks tomati, ei oota me homme vilja, eks ole? Sama võib öelda ka afirmatsioonide ja visualisatsioonide kohta – need stimuleerivad meid ega lase eesmärki unustada, kuid et need toimiksid, peame astuma reaalseid samme.
4. Mediteeri
Näiteks: lõdvestame, sulgeme silmad ja transpordime end vaimselt mõnda imelisse kohta, kus kunagi olime ja kus tundsime end hästi. Tunneme seda väga selgelt – helid, lõhnad. Kujutagem siis ette rändvõlurit, kes ütleb meile: "Kallis, sa oled ilus ja ainulaadne. Sul on õigus oma arvamusele, sa ei pruugi midagi teada või eksib. Saate ise otsustada, mis on hea ja mis on halb, ning võtta vastutus, kui soovite. Sul on õigus ise otsustada, mida ja millal teha. Sul on õigus olla see, kes sa oled! Sa tulid siia maailma, sellele planeedile enda pärast!
Nõustaja naeratab meile ja jätab meiega hüvasti ning me tõmbame hinge, avame silmad ja naaseme reaalsusesse.
5. Me ei hoia enda pealt kokku
Remarque kirjutas, et "naine, kes säästab enda pealt, kutsub mehes esile ainsa soovi - tema pealt kokku hoida."
Miski ei tõsta naise enesehinnangut rohkem kui kindlustunne, et ta on hea ja ihaldusväärne. (Ilmselt seetõttu on mõned mehed rahul tagasihoidliku ja vähenõudliku naisega, kelle ümber saab lõõgastuda, kartmata, et naine lahkub või ära võetakse.)
Jõusaal, ujula, ilusalong, SPA-salong jne ei tähenda ainult välist ilu, vaid ka tervist ja eelkõige vaimset tervist.
Selles artiklis käsitleme järgmisi küsimusi:
- 1. Mis on enesehinnang?
- 2. Miks on kõrge enesehinnang nii oluline?
- 3. Madala enesehinnangu põhjused.
MIS ON ENESEVUSTUS?
Enesehinnang- see on sinu suhtumine iseendasse ehk kuidas sa ennast näed, mida sa endast arvad ja kelleks end pead. Kõik need minapildid kujunevad enda kohta käivate uskumuste nimekirja alusel. See nimekiri sisaldab nii häid kui ka halbu omadusi. Enesehinnang ei ole see, kes sa tegelikult oled või kuidas sind ümbritsevad inimesed sind näevad. Enesehinnang on midagi MIDA SA ENDAST ARVAD?. Inimesed ei mõtle sinust alati täpselt nii, nagu sa ette kujutad. Sinu enesehinnangu tase on sinu SUBJEKTIIVNE Vaata ennast. See omadus kujuneb juba teie elu algusest peale ja toimub järk-järgult ning seda saab teadlikult või alateadlikult muuta.
Enamasti viib selleni alateadlik enesehinnangu muutus madal tase. Miks? Inimesed on lihtsalt kujundatud nii, et nad märkavad inimeses vaid halba, otsides temas alati vigu ja millegipärast filtreeritakse kõik hea välja. Positiivseid omadusi peetakse iseenesestmõistetavaks. Ja kuna rohkem tähelepanu on suunatud kõigele halvale, juurdub see muidugi palju paremini ja kiiremini alateadvuses, mis vastavalt mõjutab ka suhtumist iseendasse. läbi mõtete ja tegude erinevates olukordades. Kõrge enesehinnangu kujundamine on väga oluline kaasaegne inimene. Ilma kõrge enesehinnanguta ei saavuta inimene tõenäoliselt midagi märkimisväärset.
Enesehinnang on see alguspunkt, millest see alguse saab. Kui sa ennast ei armasta, siis kuidas teised sind armastavad? Kõrge enesehinnang on äärmiselt oluline, sest kõik teie tegevused sõltuvad sellest otseselt. Kui teie enesehinnangu tase tõuseb, tõuseb ka teie sooritusvõime kõigis teie eluvaldkondades. Kõrge enesehinnang viib enesekindlate tegude ja hästi tehtud otsusteni. Madal enesehinnang põhjustab pelglikkust, kahtlusi ja sellest tulenevalt ebakindlust otsuste tegemisel. Kommenteerin seda protsessi punkt-punkti haaval.
- Sa ise osaled oma enesehinnangu kujunemises.
- Mõtted ja käitumine vastavad teie enesehinnangule.
- Enesehinnangu mõju sõltub otseselt sellest, kuidas teised sind tajuvad.
- Teie enesehinnang muutub, kas positiivselt või negatiivselt, pärast seda, kui mõistate, kuidas teised inimesed teid tajuvad.
- Tuleme tagasi punkti 2 juurde.
KÕRGE ENESEVÄÄRTUSE KUJUMINE MÕJUTAB OTSESELT KÕIKI TEIE TEGEVUSI NING TEIE TEGUTSEST SÕLTUB KOGU SINU EDASINE ELU.
Nagu Henry Ford ütles: "Ükskõik, kas arvate, et saate seda teha või ei saa, on teil mõlemal juhul õigus.".
MADALA ENESEVÄÄRTUSE PÕHJUSED
1. Meid ümbritsevad negatiivsed inimesed ja väga sageli tegeleme negatiivse ühiskonnaga.
Edukaid inimesi on palju vähem, kuid nad suutsid sellest keskpärasuse müürist läbi murda. Miks see nii raske on? Kõik sellepärast, et on vaja väljuda masside tavapärastest ideedest ja usaldada ennast ning alustada liikumist oma hinge kutsel. Ja see pole väga lihtne. Nad varitsevad sind igal sammul ja lisaks annavad sulle märku, et sa ei lähe sinna, kuhu vaja. Need inimesed, kes sellisele stressile vastu ei pea, valivad lihtsama tee – sulanduda rahvamassiga ja unustada omad. Need on enamik inimesi; ühiskond võtab nad neilt lihtsalt ära.
2. Inimvõimed ja -võimed, välimus ja intellektuaalset potentsiaali on palju kordi naeruvääristanud või kahtluse alla seadnud õpetajad, vanemad, sõbrad ja paljud teised, kui selleks võimalus avaneb.
Ükskõik kui halvasti või hästi sa ülesande täidad, leidub alati inimesi, kes sind kritiseerivad. Nad kritiseerivad teid selle eest, mida te tegite või selle eest, mida te ei teinud. Igasuguse kriitika peamine eesmärk on suurendada teie tähtsuse tunnet. Esile tulles jätad paljud inimesed endast maha ja siis püütakse sind sõnadega alla viia. Pidage meeles: teie edu tase sõltub teie enesehinnangu tasemest.
3. Liigne tähtsuse omistamine mõnele sündmusele, milles sa läbi kukkusid.
4. Enesereklaam
Enesereklaam on kirjeldava iseloomuga lühike tekst. See tekst peaks kirjeldama teid ja teie omadusi parimast küljest. Töötab väga tõhusalt koos tehnikaga nr 1 – "peegel". Võtad tühja paberi ja kirjutad:
"Ivan Ivanovitš, tutvuge Ivan Ivanovitšiga, lugupeetud ja mõjuka ärimehega. Tal on äri 35 riigis üle maailma. Ta kuulub 1% maailma mõjukaimate ja rikkamate inimeste hulka. Tõeline juht. Ivanil on suurejoonelised unistused, ta valdab vabalt enesehüpnoosi tehnikaid. Tal on võimas usk Jumalasse, oma ärisse ja eriti iseendasse. Tema armastus on ammendamatu. Ta armastab oma tööd. Ta armastab väljakutseid, sest usub siiralt, et mida rohkem raskusi ta oma teel kokku puutub, seda suurem tasu ootab teda tulevikus. Ta riietub suurepäraselt ja näeb vapustav välja. Tal on väga kõrge enesehinnang, tänu sellele, et ta teab väga hästi, kes ta tegelikult on ja mis äri tema kätes on. Iga päevaga tema äri õitseb ja Ivan muutub üha täiuslikumaks, enesekindlamaks endas, Jumalas ja oma eesmärkides. Ta suudab saavutada absoluutselt igasuguseid eesmärke, sest Jumalaga pole miski võimatu. Jumal juhib teda käest kinni."
Pärast teksti kirjutamist lugege seda iga päev, eelistatavalt peegli ees.
See on kõik artikli jaoks kuidas tõsta enesehinnangut on lõppenud. Soovin teile edu enesehinnangu tõstmisel.
Kuidas tõsta enesehinnangut, Mis on enesehinnang
| meeldib | |
Ainus viis mõista, kes sa oled, on leida endale sobiv.
Suhteprobleemide arutamine vähendab hülgamishirmu.
Püüate alati ära arvata, mis on norm. Madala enesehinnanguga inimestel on oluline teada ja mõista, et mõistet “normaalne” ei eksisteeri. Tõhusam on esitada endale küsimus: mis on sinu jaoks tegelikult oluline? Mis on teie pere jaoks oluline? Väljakutse ei ole ära arvata, mis on teie jaoks normaalne, vaid välja selgitada, mis teile ja teie lähedastele kõige paremini sobib.
Esimene samm igast halvast harjumusest ülesaamisel on sellest teadlikkus. Lihtsalt jälgi ennast. Enda hukkamõistmise asemel proovige ennast tundma õppida, analüüsides oma käitumist. Kui inimene hakkab ennast ausalt ja hinnanguteta vaatama ning suudab end oma käitumisest eraldada, on ta võimeline muutuma, arenema ja kasvama.
Tunded ei ole õiged ega valed, nad lihtsalt on. Kui peame oma tunnet valeks, siis lisandub sellele süütunne ja see teeb olukorra veelgi hullemaks. Viha, mida tunned, on tõeline. Kui otsustate, et vihane tunne on vale ja peaksite selle asemel olema kaastundlik, ei aita see teid. Sa ei saa üht tunnet teisega asendada.
Üksindustundest on võimatu täielikult üle saada, kuid selle vähendamiseks on võimalusi. Ennekõike tuleb võtta risk teistele avada. Parim viis hankige see, mida vajate – hakake seda ise tegema. Kui tahad, et sind armastataks, paku oma armastust esmalt teistele inimestele. See on risk – olla valesti mõistetud, hüljatud. Kuid riski vältides määrate end üksindusele. Kui otsustate riskida, on teil võimalus muutuda. Ühekordsest proovimisest ei piisa. Luba endale, et hakkad iga päev vähehaaval suhtlema teiste inimestega.
On hea rühmaharjutus, mis näitab, et enesekriitika on alati väga subjektiivne. Osalejad istuvad ringis, ülesandeks on vabaneda täielikult või osaliselt nendest omadustest, mida nad enam omada ei taha.
Kui kellelegi meeldivad tagasilükatud omadused, saab ta need omastada. Tavaliselt ütleb üks osaleja, et tahab oma viivitusest vabaneda ja sellel omadusel pole aega ringi keskpunkti jõuda, kui teine juba ütleb, et tahaks seda võtta, sest tema, vastupidi, on hüperaktiivne. Keegi teine ütleb: "Ma tahan oma süütundest vabaneda" ja saab kohe vastuse: "Mul on natuke teie süüst vaja. Tunnen end liiga isekana."
See harjutus näitab, et meie omadusi tuleb uurida. Mil määral on need meile kasulikud? Kui palju häireid neil on? Ilmselgelt pole enda ja oma puuduste hindamisest abi. Kui otsustate olla sina ise, on teil palju rohkem võimalusi.
Väikesele juhtumile ülereageerimine – näiteks sõbrad, kes tühistavad koosoleku viimasel hetkel – on tavaliselt seotud meie minevikuga. Midagi sarnast on juhtunud varemgi – kord või mitu korda, tavaliselt lapsepõlves. Esimene asi, mida peate tegema, on selgelt tuvastada, millal muutute ülereageerivaks. Kui sobiv on teie reaktsioon asjaoludele? Kas olukord on väärt ülereageerimist?
Kui need küsimused panevad sind kaitsma, siis reageerid olukorrale tõepoolest üle. Esimene samm sellistest reaktsioonidest ülesaamiseks on mõista nende olemust ja mõista, mis teie minevikus neid põhjustas.
Teine võimalus on oma harjumusi teadlikult muuta. Küsige endalt, kui pühendunud olete oma tavapärastele plaanidele. Kas saate koju minna muul viisil? Või minna poodi kolmapäeval, mitte neljapäeval, nagu tavaliselt? Kas saate oma plaane muuta, ilma et see eksiks? See on teie võimalus saada paindlikumaks. Paindlikkus ühes valdkonnas annab võimaluse arendada paindlikkust ka teistes valdkondades.
Analüüsige, millised inimesed teie elus on ja mis on teie suhte olemus nendega. Kas sa saad teistelt sama palju, kui neile annad? Kui palju need inimesed sinust tugevamad või nõrgemad on? Ehk kui hindate oma keskkonda objektiivselt, näete, et annate inimestele rohkem, kui neilt saate. Siis peate muutma oma suhtlusringi ja hoidma suhteid ainult nende inimestega, kes on võimelised sümmeetrilisteks suheteks.
Võib-olla juhtub see seetõttu, et te ise ei luba teistel teie heaks midagi teha. Peate end piisavalt tugevaks, et enda eest hoolitseda, kuid peaksite andma teistele inimestele võimaluse teie elus osaleda.
Kui sa ütled endale päevast päeva: „Miks ma selle inimesega elan? Miks ma ei võiks sellest kõigest loobuda?" - Tasub teie suhet analüüsida. Inimesed, kes ei vääri meie lojaalsust, on meie suhtes sageli väga kriitilised. Nad räägivad sageli sellest, mis meil viga on. Olge seda kuuldes ettevaatlik – kellest see inimene tegelikult räägib? Kas need väited kehtivad teie kohta tõesti või projitseerib see inimene teile oma puudusi?
Valu, kurbus või viha saab kuuluda ainult sellele, kes seda kogeb. Need tunded ei tohiks saada teie omaks, saate ainult näidata empaatiat ja kaastunnet. Võib-olla on teid tõmmatud ebatervesse suhtesse, mängides oma süütundele. Kui olete selle tunde põhjal kergesti manipuleeritav, hakkate arvama, et olete teisele inimesele midagi võlgu. "Ta oli minu vastu hea. Ta hoolitses minu eest." Nendel põhjustel süü või kohustuse tundmine on vale. Sa ei võlgne inimestele midagi selle eest, et sind toetasid. Oled väärtuslik iseendas. Kui tunnete, et olete kohustatud teid toetama, ütlete: "Ma olen väärtusetu."
Te saate enesekindlust juurde, kui suudate lahendada endale seatud probleemid. Ülesanded võivad olla lihtsad või keerulised, kuid peate olema kindel, et need on saavutatavad. Alati asjad ei õnnestu. Kui miski õnnestub, on see suurepärane ja see ei juhtunud juhuslikult, sa väärid oma edu. Premeerige ennast sooritatud ülesannete eest. Pidage alati meeles asju, milles olete hea. Ärge ignoreerige neid. Kasutage neid vundamendina, et saada terviklikuks inimeseks. Kui see ei õnnestu, peate sellest olukorrast välja tulema ja proovima midagi uut. See ei tohiks teid laastada.
autori kohta
Janet Woititz(1939–1994) oli 80ndatel esimene, kes uuris alkohoolikute laste ja sugulaste probleeme. Ajendiks oli abikaasa alkoholism. Voititz leidis, et alkohoolikute lapsed ja üksikvanemaga peredes kasvanud lapsed, aga ka perekonnad, kus üks või mõlemad vanemad kannatasid sõltuvuste ja foobiate all, kipuvad kasvama madala enesehinnanguga ja neil on suuri raskusi teiste inimestega suhtlemisel. Tema raamat Adult Children of Alcoholics sai bestselleriks ja aitas käivitada liikumise, mis muutus ülemaailmseks.
Ilma enesekindluseta on raske läbi lüüa, sest äri koosneb täielikult olukordadest, kus tuleb oma mugavustsoonist lahkuda. Ja kõik need, alates koosolekutest ja läbirääkimistest kuni müügi ja inimeste juhtimiseni, lähevad teile paremini korda, mida enesekindlam olete.
Siin on 7 nippi enesekindluse tõstmiseks.
1. Ära kunagi unusta oma tugevaid külgi ja ära ole enda vastu liiga karm.
Ainult isiklikuks kasutamiseks tehke nimekiri oma tugevatest külgedest ja asjadest, mida teete tõeliselt hästi. Olge enda vastu aus ja vältige valelikku tagasihoidlikkust. Enda silmapaistvaid omadusi pole vaja otsida ja kirja panna, piisab neist: hoian töölaua korras, lõpetan alustatu, mul on hea mälu jne. Lugege seda loendit igal nädalal uuesti ja võimalusel lisage uusi üksusi. Ideaalseid inimesi pole olemas. Me kõik teeme vigu. Ja need ei juhtu alati ainult meie süül.
2. Jälgi oma tervist.
Kui oled heas vormis, võid palju saavutada. Regulaarne füüsiline harjutus, mida sulle meeldib teha, arendab jõudu, visadust ja tõstab stressitaluvust. Pea sellest kinni tervisliku toitumise ja maga piisavalt. Puhkepausid, aeg lõõgastumiseks ja aeg iseendale peaksid olema sinu igapäevarutiini lahutamatu osa nagu hammaste pesemine. Nautige seda, et näete hea välja ja proovige elust maksimumi võtta. Inimesed teie ümber kohtlevad teid huvi ja austusega.
3. Jää rahulikuks ja proovi stressi maandada.
Vältige askeldamist ja kiirustamist. Arendada stressiresistentsust. Lihtsad lõõgastus- ja stressijuhtimise tehnikad rahustavad teie keha ja vaimu ning muutuvad teie päästerõngaks. Leia iga päev aega lõõgastumiseks – vähemalt viis minutit. Harjutage tähelepanelikkust iga päev vähemalt minut aega. Need paar minutit muudavad palju.
4. Pidage meeles, et teil, nagu igal inimesel, on õigused.,
mida tuleb tööl järgida. Siin on mõned neist: teil on õigus oma arvamusele, sellele, et teid koheldakse austusega ja võrdsena, et teid ei tohi solvata, teid kuulatakse. Teil on õigus teha vigu, ebaõnnestuda ja uuesti proovida.
5. Planeerige, seadke prioriteedid ja olge organiseeritud
Peate teadma, kus te praegu olete, kuhu soovite jõuda ja kuidas kavatsete sinna jõuda. Tea täpselt, mida sa tahad. Kaaluge kõike hoolikalt ja planeerige. Otsustage, milline on teie esimene samm ja tehke see. Olge valmis oma plaani vastavalt vajadusele kohandama. Ükskõik, mis ülesanne teil ees seisab, valmistuge selleks. Võimaluse korral harjutage oma tegevusi, näiteks ettekande esitamist, eelnevalt läbi. Pöörake sellele tähelepanu ja te mitte ainult ei valmistu eelseisvaks sündmuseks, vaid suurendate ka enesekindlust ja enesehinnangut.
6. Kehakeel.
Liikuge ja rääkige enesekindlalt ning te ei näe mitte ainult välja nagu see, vaid ka tunnete, et see meeldib. Tõstke pea üles, lõdvestage õlad ja keha, looge vestluskaaslasega visuaalne kontakt. Näidake üles rahulikkust ja enesekindlust, kui avate ukse ja sisenete ruumi. Avatud kehahoiak, kindel käepigistus ja rahulik hääl näitavad vestluskaaslasele, et teil on hea meel teda näha ja temaga suhelda. Teie kõne peaks olema selge, rütmiline ja entusiastlik. Näidake üles oma tõelist huvi ja võite tõestada, et olete karismaatiline kõneleja!
7. Visualiseeri.
Kujutage ette, et näksite sidruniviilu... Tõenäoliselt on teie suu sülge täis. Nii et? Asi on selles, et inimese aju ei suuda väga hästi eristada seda, mis toimub kujutluses ja reaalses maailmas. Seetõttu on üks lihtsamaid ja tõhusaid viise tahtejõu tugevdamine on visualiseerimine.
Kõik, mida pead tegema, on kujutada ette olukorda, milles soovid end enesekindlamalt tunda. Proovige saada detailne pilt, seejärel töötage mõni minut samm-sammult oma mõtetes esitatud olukord läbi, saades hakkama kõigi teie arvates tekkida võivate raskustega. Ülesanne kõlab ilmselt kummaliselt, kuid seda on lihtne täita ja tehnika töötab.
Sul õnnestub!
Enesekindluse arendamise ja enesehinnangu tõstmise kohta raamatus veelgi rohkem
Ühiskonna suhtumise inimesesse määrab suuresti tema suhtumine iseendasse. Enesekindlatel inimestel on lihtsam suhelda, sõpru leida ja karjääriredelil ronida. Ebakindel inimene, vastupidi, on piiratud ja häbelik. See põhjustab ebaõnnestumisi paljudes tegevusvaldkondades. Enesekindlus sõltub otseselt inimese enesehinnangust. Mis on enesehinnang ja kuidas seda tõsta?
Mis on enesehinnang
Enesehinnang on inimese suhtumine iseendasse, oma tugevate ja nõrkade külgede, isiksuseomaduste ja iseloomuomaduste tajumine ning oskus nendega leppida. Isiksus on mõiste, mis määratleb inimese sotsiaalse külje, tema intellekti ja temperamendi võimed, tema individuaalsete omaduste avalikustamise sotsiaalse tegevuse kontekstis. Madal enesehinnang kuulub väga sageli ebaküpsetele isikutele, kes ei suuda end väljastpoolt adekvaatselt hinnata. Aga seda saab õppida. Enesehinnangu tõus ja isiklikud muutused on omavahel lahutamatult seotud.
Mis on enesehinnang
Neid on mitut tüüpi:
- Ülehinnatud. See tekib siis, kui inimene ei suuda tunnistada oma puudujääke ja peab end parimaks, ükskõik mida.
- Tavaline. Sellise enesehinnanguga inimesed vaatavad kainelt mis tahes elusituatsiooni, võtavad kergesti vastu nii võidu kui ka kaotuse, leides kõiges oma eelised.
- Alahinnatud. Selline enesehinnang viib otsustamatuseni, võimetuseni aktsepteerida ennast sellisena, nagu ta tegelikult on. Sel juhul peab inimene igat lüüasaamist isiklikuks tragöödiaks.
Oma "mina" ülehindamine ja ka alahindamine ei ole norm. See ärritab teisi ja segab lõpuks ka eneseteostust. Peaksite püüdma leida "kuldset keskteed".
Miks on enesehinnangut vaja ja kuidas see kujuneb?
Oma "mina" hindamine täidab mitmeid olulisi ülesandeid:
- Kaitsev. See väljendub võimes kaitsta oma huve mõju eest välised tegurid, sealhulgas teiste inimeste arvamused.
- Arendav. Ainult inimene, kes ei karda takistusi ja teab, et saab nendega toime, saab enda kallal töötada ja kindlalt oma eesmärgi poole liikuda.
- Reguleerivad. See funktsioon võimaldab teil lahendada üksikisikule määratud probleeme.
Enesehinnang kujuneb temperamendi ja iseloomuomaduste alusel, kuid kõige suuremat mõju avaldavad sellele ühiskond, kus inimene asub, tema saavutused ja sotsiaalne staatus. Tekib nõiaring: enesehinnangu tõstmiseks peab sul olema ühiskonnas hea koht, selle saamiseks aga piisavat enesehinnangut. Kõige sagedamini seisavad mehed silmitsi madala enesehinnangu probleemiga. Kuidas õppida väärtustama oma "mina"?
Kuidas ilmneb madal enesehinnang?
Selle probleemiga seisavad silmitsi ebaharmoonilised ebaküpsed isikud, kellel on järgmised rõhud (teritatud omadused):
- Murelik. Sellised inimesed on alati mures selle pärast, mida teised ütlevad. Nad kardavad kriitikat ja tajuvad seda alati tragöödiana. Murelikel inimestel puudub enesekindlus, nad on sageli kadedad ja püüavad kõigile meeldida.
- Düstüümiline. Need inimesed väldivad teisi, eelistavad üksindust ja tunnevad end ühiskonnas alati ebakindlalt.
- Pedantne. Sellised inimesed püüdlevad kõiges korra poole, nad idealiseerivad oma kuvandit ja neil on madal enesehinnang, kui tegelikkus ei vasta soovitud.
- Demonstratiivne. Need inimesed tahavad alati olla tähelepanu keskpunktis. Sageli on neil kõrge enesehinnang, kuid kui ühiskond ei aktsepteeri nende uut kuvandit, võib neil tekkida alaväärsuskompleks.
Oluline on kindlaks määrata iseloomu rõhutamine ja püüda selle nõrkusi siluda.
Neid on mitu lihtsad reeglid millest peaksite kinni pidama:
- Ei mingit võrdlust. Alati on inimesi, kes on sinust targemad, ilusamad, tugevamad, pikemad, saledamad. Kõiges ei saa olla parim ja sellega tuleb leppida; ei tasu end teiste inimestega võrrelda.
- Ainult positiivne suhtlus. Meie enesehinnangut kujundab suuresti ühiskond. Sa ei tohiks suhelda nendega, kes sind ei austa või isegi avalikult alandavad. Oluline on leida inimene, kes suudab sind rasketel aegadel toetada ja julgustada.
- Me määratleme eelised. Leia oma tugevad küljed. Selleks pane kõik head iseloomuomadused paberile kirja, loe nimekiri iga päev uuesti läbi ja püüa seda suurendada.
- Kõrvaldame puudused. Kirjutage kõik oma nõrkused paberile. Märkige need, mida saab parandada, seejärel need, mis teid kõige rohkem häirivad, kõrvaldage need ja alustage.
- Enesehüpnoos teeb imesid. Alustage iga päeva kinnitustega. Mine peegli juurde ja tee endale komplimente, lihtsalt tee seda enesekindlalt. Korrake protseduuri õhtul enne magamaminekut. Ära koonerda enda jaoks heade sõnadega.
- Tehke häid tegusid. Saate teha väikese asja: toita hulkuvat koera, eemaldada kassi puu otsast, aidata naabril raskeid kotte kanda ja palju muud. Oluline on tunda end kasulikuna. Lisaks tõstavad head teod mitte ainult enesehinnangut, vaid ka tuju.
- Muutke oma välimust. Kujutage ette, kuidas soovite välja näha. Igasugune, isegi kõige julgem pilt. Mis takistab teil oma visioone ellu viimast? Tehke oma otsus kiiresti ja tehke end selliseks, nagu soovite.
- Ärge kartke hinnanguid. Alati leidub keegi, kellele sinu juures midagi ei meeldi. Olgu see tema, mitte sinu mure. Kõigile ei saa meeldida, peamine on endale meeldida.
- Unistuste amet. Sageli on inimestel madal enesehinnang sest nad teevad midagi, mis neile ei meeldi. Võtke julgus ja muutke oma elu. Inimene oskab alati paremini teha midagi, mille vastu ta on kirglik.
- Õppige uusi asju. Uute teadmiste omandamine on väga kasulik mitte ainult intelligentsusele, vaid ka enesehinnangule. Mida rohkem tead, seda kõrgemalt sa teiste ja enda silmis paistad.
- Uuenda oma garderoobi. Uued asjad tõstavad tuju ja lisavad enesekindlust. Muidugi ainult siis, kui see asi meeldib.
- Pöördu psühhoterapeudi poole. Kui te ei saa üksi oma enesehinnangut parandada, võite otsida abi spetsialistilt. Inimestele, kellel puudub enesekindlus, korraldatakse isegi koolitusi.
Võime järeldada, et madal enesehinnang on isiksuseomadus, mis segab inimestega suhtlemist ja eneseteostust. Saate seda suurendada erinevatel viisidel, sealhulgas enesetäiendamise ja psühhoteraapia kaudu. Peaasi, et oleks soov.
Video: kuidas ennast armastada ja enesehinnangut tõsta
