Tervislik eluviis on uus kaasaegne trend, mida üha rohkem inimesi jälgida soovib. Kuid kas sõltuvusest on nii lihtne loobuda? Sigarettidele alternatiivi leidmine pole nii lihtne ja nõuannete järgimisest ei piisa. Igaüks, kes soovib suitsetamisest loobuda, peab olema kannatlik ja vastupidav, sest sellest harjumusest loobumine on otseselt seotud soovi ja tahtejõuga.
Kas suitsetamisest on võimalik loobuda? Mida arst ütleb?
Igaüks, kes soovib siiralt suitsetamisest loobuda, on võimeline seda tegema. Statistika ütleb, et iga kolmas inimene jääb eluks ajaks suitsetajaks, kuid temaga pole kõik veel kadunud. On palju suurepäraseid viise, kuidas aidata isegi kõige innukamatel sigaretisuitsetajatel suitsetamisest loobuda. Peamine on leida sigarettidele sobiv või ohutum alternatiiv.
Eksperdid ütlevad, et pole harjumust, millega inimene hakkama ei saaks. Isegi müüdid, et endisi narkomaane pole (ja sigaretid on endiselt narkootikumid), võib väljatöötatud meetodeid järgides jätta nikotiiniisu igaveseks minevikku. Aurud, elektroonilised aurustid, nikotiiniplaastrid, tervislik toit – kõik see võib aidata võidelda sõltuvusega ja minimeerida kahju inimeste tervisele.
Suitsetamisest tulenev kahju
Mitte miski ei heiduta soovi suitsetama hakata rohkem kui suitsetajate suremuse ja haiguste kohutav statistika. See on parim demotivaator neile, kes on otsustanud proovida nikotiinipulga suitsetamist.
Kõik on näinud kohutavaid pilte, mis sõna otseses mõttes karjuvad, et suitsetamine on halb. Neid on sõna otseses mõttes tuhandeid! Kuid see on vaid piisk ämbris. Äärmiselt raske on mõista kogu raske suitsuga kaasnevat kahju. Suitsetamine mõjutab negatiivselt kõiki inimorganeid ja kui te õigel ajal sigarettidele alternatiivi ei leia, võib olla juba hilja. Tubaka suitsetamine on kõige levinum ja hõlpsamini välditav surmapõhjus maailmas. Varajane suremus, püsiv köha, suukuivus, halb lõhn- seda kõike oleks saanud vältida.
Kuidas võõrutusnähtudega toime tulla?
Mitte igaüks ei saa lihtsalt halvast harjumusest loobuda. Sigarettide alternatiiv on ainus kindel viis end suitsetamise kahjulike mõjude eest kaitsta.
Siin tulevad appi teadlaste uuringud ja üksikute kasutajate isiklikud tähelepanekud. Kõik võib olla alternatiiviks suitsetamisele! Peaasi, et end millegagi hõivataks. Paljud inimesed on kuulnud, et pärast suitsetamisest loobumist ei leia osa inimesi endale kohta. Seda nimetavad inimesed "murdmiseks". Inimene ei suuda selle seisundiga toime tulla ja lõpuks laguneb. Sel juhul tuleb tegutseda kavalamalt. On vaja aju petta ja pakkuda sellele mingi asendus.
Vape: kust alustada?
Suurepärane viis suitsetamisest tulenevate kahjude vähendamiseks. Samal ajal ärge unustage, et veipimine on sama, mis nikotiini tarbimine, seega vältige seda täielikult negatiivsed tagajärjed see ei tööta. Milline e-sigareti alternatiiv sobib aga algajale? Lõppude lõpuks on iga päevaga üha rohkem erineva hinnakategooria kaubamärke ja tootjaid. Alternatiivsete sigarettide fännid soovitavad alustada kaubamärgiga iJust. Tõepoolest, tegemist on äärmiselt kvaliteetse tootega, tootjal on õnnestunud oma toodetele hea maine luua.
Tänapäeval on kõige populaarsem vape Eleaf iJust 3. Isegi selle seadme käivituskonfiguratsioon võimaldab teil tubakapulgad igaveseks unustada. Selle vidina hind on keskmine, umbes 3 tuhat rubla. Samas hinnakategoorias on veel üks sigarettide ohutute alternatiivide särav esindaja - Joyetech CuBox. See on stiilne ja mugav vidin, mis ühendab endas mugavuse ja praktilisuse. Seadmetel on kõrge aku laetuse tase ja elektrooniline võimsus.
Nikotiini tarbimise tunne läbi elektroonilise aurusti ei erine palju klassikalisest tubaka suitsetamisest. Vaping vähendab võõrutusnähte, võimaldab sigarettidest loobuda ja minimeerib tervisekahjustusi. Ja nagu teate, on elektroonilised aurustid 95% ohutumad kui sigaretid.
Elektrooniliste aurustite eelarvevalikud
Ja veel, mitte igaüks ei saa endale lubada kalli ja võimsa vape ostmist. Ja see ei ole seadme enda hinna küsimus. Keskpärase "Ajjusti" heas seisukorras hoidmine ja uuendustega kursis hoidmine võib olla äärmiselt kulukas. Sellega seoses hakkavad paljud mõtlema, kas tasub üle minna veipimisele, kui kulutused ainult kasvavad. Muidugi, kui inimene tahab suitsetamisest loobuda, siis ta leiab võimaluse, aga olukordi on erinevaid. Mõnikord tuleb leppida odavama variandiga.
Suurepärane valik väikese eelarvega algajatele veileritele on Eleaf iCare Solo stardikomplekt. Seade vastab kõigile suitsetaja ja veileri nõuetele, kuid ei ole suure võimsusega. Kummalisel kombel on see parim valik, kui rääkida sellest, kuidas suitsetamisest loobumisel sigarette välja vahetada. Nikotiini imendumine organismis muutub kordades madalamaks, isegi võrreldes kallimate seadmetega. Peamine miinus võib olla aku madal võimsus, iCare Solo puhul on laadija juurest peaaegu võimatu eemalduda. Vap kestab paar tundi, pärast mida võib “väljavõtmine” tagasi tulla.
Veipimise eelised
Peamine vape'i ostmisega seotud eelis on selle valmistatavus ja madalad riskid. Kui sigaretid võivad lisaks nikotiinile sisaldada mitukümmend rasket keemilised ühendid ja vaigud, siis selliseid probleeme ei saa elektroonilise aurustiga lihtsalt eksisteerida. Vape täiteaine ei sisalda midagi ebavajalikku: propüleenglükooli, glütseriini, minimaalselt nikotiini ja meeldivat maitset. Vaperitel pole probleeme halva hingeõhu ega seadusega: praegusel hetkel saab vapimist kasutada peaaegu kõikjal.
Veelgi enam, vähi ja muude haiguste risk aurustamise ajal on minimaalne. Vapersid põevad harvemini südame-veresoonkonnahaigusi, kopsuhaigusi ja muid suitsetajate klassikalisi probleeme.
Kuidas valida vape vedelikku?
Steamile üleminekuga võib kaasneda palju küsimusi. Kulumaterjalide tootjaid on palju, kuid kuidas mitte sattuda segadusse kõige erineva maitse ja lõhna vahel? Vape-täiteaine valimisel peate juhinduma järgmistest kriteeriumidest:
- Nikotiini kogus ja toote tugevus. Alternatiiviks võib olla vedelik, mis sisaldab 8-12 mg nikotiini. Suitsetamisest täielikult loobumiseks peaksite vähendama keskendumisvõimet.
- Maitse. Selles küsimuses peaksite juhinduma oma eelistustest. Parim on eelistada usaldusväärseid tootjaid ja enimmüüdud tooteid. Eriti nõutud on iLike kaubamärgi puuvilja- ja marjamaitsed.
- Loodusliku ja taimse glütseriini suhe (PG/VG). See kriteerium mõjutab ka seadme maitset ja aurustumisomadusi. Soovitatav on kasutada PG/VG suhet 30 kuni 70.
- Elektroonilise aurusti tüüp ja tootja. Mõned, tavaliselt odavamad, ei hõlma kallite segude kasutamist. Kõrge nikotiinisisaldusega e-vedeliku kasutamiseks tuleb hankida mõni kallim seade. Vastasel juhul ei tule setteaur torust välja ja jääb pinnale. Sellest on vähe kasu, seega ärge unustage seda kriteeriumi.
IQOS tubaka kuumutusseade
Alates 2016. aastast on suitsetajatel olnud sigarettidele teine alternatiiv – IQOS. Koos klassikalise vape’i tootmisega võib seadmete turul üha enam näha ka elektroonilisi tubakaaurustajaid. Alternatiivne sigaret IQOS on vähe uuritud seade ja on raske öelda, kui palju ohutum see on kui vape. Hetkel ei ole lihtne hinnata selle seadme poolt tekitatud tervisekahjustuste ulatust. Sellest hoolimata on see hea asendus klassikalisele tubakale. Küttesüsteem suudab kaitsta kahjulike keemiliste ühendite kahjulike mõjude eest, jättes selle koostisesse nikotiini. Suitsetamisprotsess jääb harjumuspäraseks ja seetõttu on suitsetamisisu vähendamine selle seadme abil üsna lihtne.
Kuidas IQOS elektrooniline tubakasoojendi töötab?
Seda seadet kasutav tubakatarbimise süsteem põhineb nikotiinitoodete temperatuuri tõstmisel ja nende aurustamisel. IQOS ei pane tubakat põlema, vaid soojendab seda ainult 250-350°-ni, ilma kasutaja huuli ja kõri kõrvetamata, nagu veipimise puhul. Kui me räägime sellest, kuidas elektroonilist sigaretti asendada, siis on see üks parimaid võimalusi. Suitsetaja ei pea muretsema tavalistes sigarettides suures osas sisalduva tõrva, ammoniaagi ja vingugaasi kahju pärast. Teadus- ja arenduskeskuses tehtud uuringute kohaselt väheneb suitsetamise kahju samale 95%-le kui suitsetamisest.
Muidugi tekitab IQOS-i kleebistes sisalduv nikotiin endiselt sõltuvust, kuid alternatiivina parlamendile ja muudele sigarettidele on see lihtsalt ideaalne! Seade aitab vähendada kantserogeenide kontsentratsiooni inimkehas. See muudab selle sigarettidele üheks ohutumaks alternatiiviks.
Kuidas IQOS elektrooniline aurusti tundub?
Esimene oluline erinevus tavasigarettidest on maitse. Kui klassikalise suitsetamise ajal tunneb kasutaja tõrva, süsihappegaasi ja põlenud paberi “buketti”, siis kuumutamisel jääb nikotiini maitse alles. See erineb oluliselt tavapärasest ega pruugi kõigile meeldida. See on aga tõeline tubaka maitse. Inimesed, kes valivad elektroonilise aurusti, saavad sellega harjuda mitu päeva, kuid mõne aja pärast on tavaliste sigarettide juurde naasta lihtsalt võimatu. Märgitakse, et IQOS-i kasutajad ei saa suitsetada isegi poolt sigaretti.
Erinevus IQOS-i ja elektrooniliste sigarettide vahel
Paljud suitsetajad, kes pole kunagi ühtegi neist proovinud, võrdlevad neid seadmeid sageli. See eelarvamus on täiesti vale. Elektrooniliste sigarettide ja vapside koostises kasutatakse vedelikku, mis eristab neid põhimõtteliselt nii omaduste kui ka mõju poolest. Erinevalt vapingust kasutab IQOS spetsiaalseid naturaalse tubakaga täidetud kleebiseid (mõnikord lisatakse ka mentooli). Elektrooniliste sigarettide nikotiini sisaldavad vedelikud ei saa sellega kiidelda, kuna nende tuumas on kunstlike lisanditega "magus suits". Sellega seoses tundub IQOS veenvam ja meeldivam.
Elektrooniliste aurustite kasutamine
Kõik aurustikomplektid sisaldavad standardset tarvikute komplekti, mis maksab teile palju raha. Keskmiselt maksab selline seade 4500–5000 rubla ja üks komplekt maksab umbes 100 rubla (700–750 ploki kohta). IQOS-i karbis on seade ise (nimetatakse hoidjaks), laadija ja puhastuskomplekt.
Seadme kasutamiseks tuleb see laadida. Keskmiselt piisab 20 pulgast (ühest pakist), pärast mida tuleb laadimisprotsessi korrata. Pulgad asetatakse ümbrisesse, pärast mida peate nuppu vajutama, suitsetamisprotsess võib alata. Pulk kuumeneb täielikult 20 sekundiga, pärast mida saab teha 15-25 klassikalist pahvi. Süsteem jälgib kasutajat. Kui suitsetaja teeb palju hingetõmmet või lõpetab suitsetamise, lülitub seade automaatselt välja.
Viimane etapp: täielik suitsetamisest loobumine
Nagu varem mainitud, on suitsetamine äärmiselt tugev sõltuvus, millest on äärmiselt raske loobuda. Seetõttu peate kõigepealt minimeerima nikotiini tarbimist. Suitsetamisest loobumise samm-sammuline viis võib hõlmata sigarettide erinevate kahjutute alternatiivide kasutamist ilma teie tervist kahjustamata. Seetõttu saate mõne aja pärast üle minna õige toitumine, mis aitab sul oma halva harjumuse igaveseks unustada.
Kui isu väheneb, tasub mõelda, kuidas nikotiinipuudusest tingitud ärrituvust leevendada. Stressiga toimetulek ei pruugi olla lihtne, kuid siiski võimalik. Mõned tooted võivad aidata taastada inimeste tervist ja olulisi mikroelemente. Suitsetamisest loobumisel on soovitatav tarbida järgmisi tooteid:
- Seemned. Need aitavad asendada tavalist rituaali ja "hoida teie käed hõivatud". Pealegi on see äärmiselt kasulik toode stressiga toimetulemisel, sisaldades suur hulk vitamiinid Soovitatav on kasutada kuivatatud seemneid, kuna need säilitavad suuremal määral kõik toote positiivsed omadused.
- Pähklid. Veel üks suurepärane võimalus neile, kes ei tea, mida endaga peale hakata. On uuringuid, mille kohaselt suutsid enamik pähkleid tarbinud inimesi suitsetamissoovi tõrjuda. Toode on äärmiselt kaloririkas ja seetõttu tuleks seda süüa mõõdukalt.
- Salat tomatitega. Toode sisaldab vähesel määral nikotiini, mis imendub suitsetajate poolt suurepäraselt ja summutab suitsetamisisu. Köögiviljades sisalduvad vitamiinid aitavad parandada ka teie tervist ja enesetunnet.
- Hapud puuviljad ja marjad. Selliste toodete tarbimine vähendab märkimisväärselt iivelduse, peavalude ja tinnituse tõenäosust – standardsed kaaslased kõigile, kes soovivad suitsetamisest loobuda. Hapud puuviljad ja marjad vähendavad stressi ja agressiivsuse tõenäosust.
- Seller. Suurel määral võib see jäljendada sigaretti, "pettes" inimese aju. Sellel tootel on rahustav omadus ja ainulaadne aroom.
Järeldus
Paljude inimeste jaoks on suitsetamisprotsess pikka aega muutunud sotsiaalpsühholoogiliseks rituaaliks, millega on seotud suur osa elust. Suitsupaus ei ole lihtsalt soov tõrjuda nikotiiniisu, vaid ka võimalus millegi üle arutleda ja mõelda. Seda kõike ei tasu armutult oma tervist rikkuda. Suitsetamise tagajärgi saab jälgida kogu inimese elu jooksul, mis vähendab oluliselt selle kestust. Sigarettide suitsetamisele ei ole absoluutselt ohutuid alternatiive ja seetõttu tuleks võimalikult kiiresti oma tervisele mõelda.
Paljud suitsetajad on mures küsimuse pärast, mis võib sigarette asendada. See halb harjumus ei raiska mitte ainult nende tervist, vaid ka sularaha. Sellest sõltuvusest on äärmiselt raske vabaneda. Suitsetamine ei põhjusta mitte ainult füüsilist, vaid ka psühholoogilist sõltuvust, millega tuleb ühiselt võidelda. Kui te ikkagi ei suuda lõplikult suitsetamisest loobuda, võite mõelda sigarettide asendamise võimalustele ja tubakasõltuvusega võitlemise viisidele.
Kuidas oma suitsetamisharjumust asendada
Kaasaegne turg pakub laia valikut tooteid, mis aitavad võidelda suitsetamise vastu. Millist alternatiivi valida ja kuidas sigaretiasendajad erinevad?
Elektroonilised sigaretid (vapes)
Tööpõhimõte on sarnane elektrilise veekeetja omaga. Seadme sees on aurusti ja mahuti vedeliku jaoks. Kütteelemendi toiteallikaks on aku.
Vedelik sisaldab:
Selliste vapside tohutu pluss- kantserogeensete ainete puudumine neis.
Elektroonilised sigaretid võimaldavad kontrollida ja järk-järgult vähendada kehasse siseneva nikotiini kogust. Nii saate selle komponendi aurutamisprotsessist täielikult eemaldada. See asendusvõimalus sobib inimestele, kellel on füüsiline sõltuvus nikotiinist.
Nikotiini sisaldavad plaastrid ja kummi
Plaaster toetab nõutav summa nikotiini sisaldust veres, mis aitab võidelda võõrutusnähtudega. Sisaldab 10, 15 või 25 mg nikotiini. Annused arvutatakse sõltuvalt päevas suitsetatud pakkide arvust. Kandke plaaster puhtale nahapiirkonnale. Kehtib 8-16 tundi. Ravi kestab 3 kuni 4 kuud. Aine kontsentratsiooni vähendatakse iga 2-4 nädala järel. Selle vahendi abil väheneb organismi nikotiinivajadus, mis aitab vabaneda sõltuvusest.
Närimiskummi kasutatakse siis, kui tekib soov suitsetada. Kuid peate hoolikalt jälgima lubatavat päevane annus. Seda tuleb järk-järgult vähendada, kuni saavutatakse nikotiini täielik lõpetamine. Üks närimiskumm sisaldab 2–4 mg nikotiini.
Suitsetamisvastased pillid
Tsütisiinil põhinevad ravimid aitavad toime tulla võõrutussündroomi negatiivsete ilmingutega. Toimeaine
Organismi sattudes põhjustab see nikotiini toimega sarnaseid reaktsioone. Selle ravimi võtmise ajal suitsetamine põhjustab oksendamist ja peapööritust, mis suurendab tubaka vastumeelsust veelgi.
Pillid võetakse teatud skeemi järgi. Kolme päeva jooksul võetakse ravimit kuus korda päevas kahetunnise intervalliga. Seejärel vähendatakse päevaannust 4. kuni 12. päeval 5 tabletini. Järgmise kolme päeva jooksul võtke 4 tabletti päevas. Pärast seda vähendatakse annust kolme päeva jooksul 3 tükile päevas. Järgmise viie päeva jooksul võtke 2 tabletti päevas ja ülejäänud päevadel - üks tablett korraga. Ravikuur kestab 1-2 kuud ja aitab vabaneda füsioloogilisest vajadusest nikotiini järele.
Psühholoogilisel sõltuvusel on sekundaarne või esmane kasu. Paljude jaoks on sigaret nauding, katse end rahustada või meditatsiooniviis. Psühholoogiline sõltuvus suitsetamisest tekib kõige sagedamini koos mõne muu harjumusega. Sigaret koos tassi kohviga saab osa hommikusest rituaalist ja paneb enne tööpäeva algust mõtted paika. Suitsupaus vaheajal aitab luua kontakti kolleegidega. Igal suitsetajal on erinev põhjus. See tuleb tuvastada.
Mis võib asendada suitsetamise sigarette? Kõigepealt peate tegelema psühholoogiline põhjus. Mõista, miks inimene suitsetab, mida ta suitsetamisprotsessist saab. Võib-olla läheb ta keset tüli välja suitsetama, et mitte liiga palju öelda ja rahuneda? Sel juhul paneb ta sõna otseses mõttes sigaretiga suu kinni ja sügava hingamise abil rahustab teda. närvisüsteem. Teades põhjust, võite leida suitsetamisele alternatiivseid asendusi. Kui inimene rahuneb sigareti abil, siis ta peaks õppima hingamisharjutused lõõgastumiseks.
Lisaks põhjusega töötamisele on vaja uuesti üles ehitada süsteem või protseduur, mis hõlmab sigareti suitsetamist. Muutke oma tavapärast rutiini. Näiteks alusta oma hommikut mitte kohvi, vaid mahla või teega. Peame üles ehitama uue rituaali, milles sigaretti ei esine.
Sõltuvusega töötamise üldine algoritm näeb välja järgmine:
Mis tahes sõltuvuse vastu võitlemisel on kõige olulisem kavatsuse kindlus. Mõnes on see rohkem väljendunud ja teistes nõrgem. Kõik ei ole füüsiliselt ja vaimselt valmis suitsetamist maha jätma just siin ja praegu. Kuid peaaegu igaühel on jõudu astuda väikeste sammudega võitluses oma tervise eest. Isegi kui see tähendab ühest sigaretist loobumist päevas, on see juba võit.
Lisaks suitsetamishimule seisab ta silmitsi sellise küsimusega: "millega saab suitsetamisest loobumisel sigarette asendada?" Artiklis kirjeldatakse suitsetamise mahajätnute kogemusi.
Tuleb meeles pidada, et nikotiinisõltuvus pole mitte ainult füüsiline, vaid ka psühholoogiline sõltuvus. On täiesti normaalne, et kui inimene vabaneb halvast harjumusest, millega ta on aastaid elanud, kogeb ta positiivseid hetki. Kuid samal ajal tekib ärevus, et midagi tuttavat on puudu, mis järk-järgult transformeerub vajaduseks täita tekkinud tühimikku.
Tooted, mis aitavad sigarette asendada: nende plussid ja miinused
Nüüd pole probleemi sellega, millega saab suitsetamisest loobumisel sigarette asendada. Igaüks saab valida endale sobiva – mõni eelistab või ilma nikotiinita; teised eelistavad pulgakommi imemist või magusaid pille; ja mõnele sobivad rohkem tavalised seemned või närimiskumm.
Enne kui proovite sigaretid välja vahetada, peate mõistma, millised on selle või selle "asendaja" plussid ja miinused.
1. Pulgakommid vs. Sigaretid
Üsna levinud asendaja nende seas, kes soovivad alustada. Otsides midagi, mis võiks suitsetamisest loobumisel sigarette asendada, hakkavad inimesed tarbima suures koguses pulgakommi, maiustusi ja dražeed. Ja see aitab, sest mõnda aega retseptorid suuõõne hingamisorganid on hõivatud.
plussid
Mündimaitselised kommid on väga tõhusad – lisaks sellele, et nad peletavad suitsuisu, värskendavad nad ka hingeõhku ja sisaldavad palju vähem suhkrut. Maiustuste populaarsus sõltuvusest vabanemisel on üsna loogiline: need aitavad toime tulla nikotiiniisuga ega tekita sõltuvust.
Miinused
Kommide eelised on ilmselged, kuid selles magusatünnis on ka lusikas - kui iga suitsetamise impulss asendada kommiga, siis suhkru ja kalorite hulk ületab kõik lubatud piirid ning see toob kaasa kaaluprobleemid ja ainevahetushäired. . Neile, kellel on kõrge sisaldus veresuhkru taset, on need üldiselt vastunäidustatud.
2. Närimiskumm vs. Sigaretid
Närimiskummid jagunevad 2 tüüpi: tavalised ja nikotiini sisaldavad närimiskummid. Nende toimemehhanism sarnaneb pulgakommidega, ainult ühe erinevusega – suitsetamine asendatakse närimisega. Tavalisel närimiskummil on samad plussid ja miinused kui kommidel. Kirjeldame üksikasjalikumalt nikotiini närimiskummi plusse ja miinuseid.
plussid
- kasutusmugavus;
- Paljud maitsevõimalused;
- Võimalus valida vajaliku koguse nikotiiniga närimiskummi;
- Nikotiini kiire sisenemine kehasse;
- Pole paha efektiivsus.
Miinused
- Nikotiinil on ebameeldiv maitse;
- Ebamugav tunne avalikus kohas nätsu närides (kuigi mõne jaoks pole see probleem);
- Kuna nikotiin jätkab kehasse sisenemist, on pärast närimiskummi kasutamise lõpetamist võimalik retsidiiv.
3. Elektrooniline sigaret vs. Sigaretid
Elektroonilised sigaretid küsimuses "Millega saab sigarette asendada, kui suitsetamisest loobute?" koguvad kiiresti populaarsust nende seas, kes soovivad suitsetamisest loobuda. Nad kopeerivad täielikult tõelise sigareti välimust ja suitsetamisrituaali ennast. See on suitsetamisest loobumisel väga kasulik. Ja kuna aur, mitte suits, satub kopsudesse, ei kahjusta need tervist.
Kuid kahjuks pole elektroonilised sigaretid imerohi ja auru sissehingamine ei suuda suitsetamistunnet täielikult asendada.
Lugege artiklit elektrooniliste sigarettide plusside ja miinuste kohta:
E-sigareti suitsetamise plusside ja miinuste teema on üsna ulatuslik, kuid on tõestatud, et e-sigaretid aitavad neid, kes on tõesti otsustanud suitsetamise maha jätta.
4. Nikotiinivabad sigaretid vs. Sigaretid
Nikotiinivabad sigaretid on tavalised sigaretid, mis toimivad nagu tavalised sigaretid, kuid ei sisalda nikotiini.
plussid
- Sisaldab ravimtaimi
- Nii lähedal kui võimalik tavasigarettidele – suitsetaja ei märka erinevust
- Väga tõhus, kui on tugev nikotiinisõltuvus.
Miinused
- Nagu tavasigarettides, sisaldab suits vingugaasvaike, bensopropüleeni (väga kahjulik) jne.
- Aitab võõrutada nikotiini, kuid ei aita võõrutada suitsu
5. Muud sigaretiasendajad
Lisaks ülalkirjeldatud "asendajatele" juhtub, et need pole alati käepärast (näiteks elektroonilised sigaretid) ja kui pole vastust küsimusele "millega saate suitsetamisest loobumisel sigarette asendada?" , siis saad kasutada: seemneid, joogikõrsi, puupulkasid (neid võib närida) või isu tekkides võib lihtsalt näksida. Igal meetodil on omad miinused ja suitsetaja peab ise valima ühe pahedest.
Ühe sõltuvuse muutmine teise vastu
Kui suitsetaja leiab vastuse küsimusele “millega võib suitsetamisest loobumisel sigarette asendada?”, siis tuleb meeles pidada, et ohutuid asendusaineid pole. Nad, nagu sigaretid, põhjustavad:
- Karamell suupistetega - liigne kaal;
- Närimiskumm – seedehäired;
- Puupulkade ja tikkude närimine on kahjulik, kuna need on immutatud kergestisüttiva koostisega, mis on inimesele pehmelt öeldes kahjulik;
- Puuokste närimine võib põhjustada allergilisi reaktsioone, kuna puud on saastatud keskkonnas...eriti linnas.
Igatahes pole vaja mitut lindu ühe hoobiga taga ajada ja 2 päeva jooksul koos snäkkidega karamellimägi tarbimisest tulenev kahju on kahjulikum kui ühe sigareti suitsetamine. Kõik peaks olema mõõdukas ja järk-järgult.
Tervis teile!!!
Kui teate, millega saate suitsetamisest loobumisel sigarette asendada, siis kirjutage see kommentaaridesse.
Juhtus nii, et tegite kord vea, valides "suitsetada või mitte suitsetada". Nad tegid selle esimese kasuks. Astusime sammu ühest ühiskonnakihist, juhtides tervislik pilt elu, teises - nõrga ravimi harjumusega.
Mida teha? Ära tapa selle pärast! Või ärge lõigake oma väikseid sõrmi maha, nagu Stephen Kingi ulmeloos "The Stop Smoking Corporation!" Inimene ise mõistab sageli sellise hülgamise vajadust. Mõnikord on liiga hilja. Ja mõnikord on see ebaõnnestunud. Kuidas teha katset vabaneda nikotiinisõltuvus kas see õnnestus?
"Rubla sisenemiseks ja kümme lahkumiseks"
Esiteks peate mõistma põhjust, miks inimene mingil hetkel suitsetama hakkas. Enamasti juhtub see suhtlusringkonna harjumuste ja kommete jäljendamisena. Kuid kõik möödub, eluolud, tööalane ja isiklik ümbrus muutuvad ning oskus elegantselt sigaret huultele tõsta ja läbi suitsu märgatavalt silmi kissitada muutub ümbritsevate jaoks ühtäkki naljakaks ja absurdseks.
Kuid jätke end ilma igatunnisest nikotiiniannusest ja naudingu- ja rõõmutunnet tekitavad dopamiini tõusud kaovad. Tahes-tahtmata, igatsuse ja hämmeldusega meenuvad ajad, mil alles suitsetama hakkasid: kõik oli ju nii lihtne! Ma harjusin sellega kiiresti. Miks on enda võõrutamine nii valus?
Sest see on ravim. See võib olla kerge ja sellel ei ole nii surmavaid tagajärgi kui näiteks heroiin või kokaiin, kuid sellegipoolest on see narkootikum.
Jah, nikotiin on võimas aju stimulant. Jah, see ei ole (või peaaegu ei ole vastuoluline probleem) võimet põhjustada kopsu- või kõrivähki. See on pigem omane selle vältimatutele kaaslastele tubaka põletamisel - kantserogeensetele vaikudele. Seetõttu taandub ülesanne aidata inimesel suitsetamisharjumusest vabaneda kõige sagedamini peamisele asjale: tubaka suitsetamise harjumusest vabanemisele. Sigaretid, sigarillod, sigarid, piibud, kitsejalad – need kõik moodustavad paisutamisel põlemispunktis võimsa palli. põhjustades vähki vastikud asjad. Need samad vaigud.
Alternatiivne
Kui aga suitsetamisega harjub, tekib nikotiiniprobleem. Ja kõik viisid sellest halvast harjumusest ülesaamiseks on peatada keha iha järgmise annuse järele. Mis need meetodid on?
- Pulgakommide tarbimine. Eelistatavalt piparmünt. Need peletavad suurepäraselt soovi järjekordne “lutt” suhu pista ning värskendavad ka päris hästi hingeõhku. Pulgakommi miinusteks on nende liigne kalorsus ning kui mõelda, et suitsetamise mahajätmiseks tuleb süüa kuni 30 tükki päevas ja sellega kaasnev paratamatu kaalutõus, siis mõtled selle üle järele. See väljavaade on eriti hirmutav suitsetavate naiste jaoks.
- . Klammerdub õla külge. Nende liimi koostisse on lisatud puhast nikotiini, mis imendub järk-järgult läbi naha päeva jooksul. See pärsib soovi hästi suitsetada. Kuid nahale kahjulik. Ja kallis.
- Närimiskumm nikotiiniga. Hea on see, et nikotiini protsent neis on erinev, saab valida doosi, mis tegelikult sigaretti asendab. Halb – antiesteetiline. Pidevalt näriv olend meenutab mulle kedagi. Ei, mitte Ameerika.
- Vaping. See väärib eraldi mainimist.
Elektroonilised sigaretid (EC)
2000. aastate alguses muutus elektrooniline sigaret sensatsiooniks, aidates heidutada miljoneid suitsetajaid sigarettide tõrvamise harjumusest.
Ja seal oli midagi! Esiteks imiteeris ES suurepäraselt nii tavalise sigareti/sigareti/sigari välimust (ja see on suitsetamisrituaali kõige olulisem osa!) kui ka nende sisu. Ühe erandiga ei hinganud inimesed sisse kantserogeenseid tõrvasid, tubakasuitsu kõige mürgisemat osa koos süsinikmonooksiidiga. Nikotiin oli puhas; see sisenes kopsudesse auruga.
Teiseks, olles ostnud üsna kalli vahetatavate kassettidega ES-i, vabanes inimene pikka aega vajadusest suitsuvarusid täiendada. See tähendab, et oma osa mängis ka majanduslik aspekt. Ja "stretsid" tänavatel - millist suitsetajat nad ei "tüütanud" palvetega "anna mulle sigaret"? Te ei küsi tegelikult elektroonilist. Lisaks on olemas ka nikotiinivabu segusid – sellise ES-ga veipimine eemaldab pigem psühholoogilise sõltuvuse suitsetamisest.
Kuid eufooria sellise kahjuliku tubaka asendamisest ES-ga kadus kiiresti. Selgus, et glütseriin ja propüleenglükool, mis on osa aurustuvatest vedelikest, ei ole nii kahjutud ning elektrooniliste sigarettide kvaliteet hakkas kaebusi tekitama: nende akud lähevad rikki (ja mõnikord plahvatavad need otse taskus!), halb. laengu kinnipidamine neis, aurutorude ummistus. Seega on praegu huvi vapimise vastu vähenemas, ES-i apologeedid jäävad peamiselt teatud ühiskonnakihtide esindajateks ning ES ise on muutunud teatud huvidega ettevõtete omamoodi kalliks atribuudiks.
Järeldus
Ajutise meetmena võib veipimine aidata kellelgi suitsetamisest loobuda. Eriti kui ta läks üle nikotiinivabadele segudele. Kuid põhimõtteliselt peate meeles pidama, et suitsetamissõltuvus on peas. Aga mitte kopsudes. See on suitsetaja rituaal, mis tõmbab, mille arenemine võtab aastaid ja koosneb tuhandest pisiasjast. Veenge ennast, et olete sõltuvusest tugevam (noh, te ei tegele heroiiniga!). Hoidke oma käed ja meel hõivatud millegi suhteliselt keerulise ja kasulikuga; nii, et kui te seda ei valda, lõpetate enda austamise. Vastasel juhul äratate selle "millegi" selgeks saades teistes märkimisväärset lugupidamist. Siis lakkab käsi sirutamast tavapärasesse kohta, kus puhkas avatud suitsupakk ja loominguline tuhatoos.
Suitsetamine on halb harjumus, millest võib olla talumatult raske loobuda. Paljud inimesed, kes on otsustanud kahjulikest ihadest vabaneda, mõtlevad, millega sigarette asendada ja kuidas võõrutusprotsessi kergendada, sest nikotiinisõltuvus ei avaldu mitte ainult psühholoogilisel, vaid ka füüsilisel tasandil.
Hooletu keeldumine võib olla inimkehale valus. Käitumisvajadus suitsetamise järele tuleb asendada millegi muuga – kasuliku ja meeldivaga.
Sigaretiasendajate plussid ja miinused
Praegu on sigaretiasendajaid suur hulk. Nikotiini sisaldavad tooted aitavad füüsilisel tasandil kompenseerida iha tubaka järele, kuid nende kasutamise oht seisneb selle tarbimise kontrolli all hoidmises. mürgine aine, mis on täis üleannustamist ja sellest tulenevalt suurenenud keha sõltuvust.
Ka toidukompensaatoritel (pulgakommid, seemned) on omad plussid ja miinused. Elektroonilised ja nikotiinivabad sigaretid asendavad suitsetamisrituaali, kuid ei ole alati tõhusad, kui soovite sõltuvusest täielikult vabaneda.
Asendajad tuleb valida individuaalselt, katse-eksituse meetodil, võttes arvesse iga toote eeliseid ja puudusi.
Kuidas nikotiini asendada
Peamine probleem tubakasõltuvusest loobumise keerulisel teel on õige asendusaine valik. Otsustavad kriteeriumid peaksid olema: kasutusmugavus erinevates olukordades, mõju tervisele ja tõhususe aste.
Pulgakommid
Üks kuulsamaid asendajaid on kommid. Ekspertide sõnul on sellise asendamise efektiivsus kõrge.
Kommide alternatiivi plussid:
- värskendada hingeõhku;
- suur valik maitseid;
- haarab kaasa suuõõne maitsepungad;
- mugav kasutada igas olukorras.
Kommide imemise miinused:
Pulgakommide kasutamisel peate suurendama kehaline aktiivsus, harja ja loputa hambaid regulaarselt, kasuta minimaalse suhkrusisaldusega komme (piparmünt).
Toiduasendajad
Selliste iha kompenseerijate hulka kuuluvad seemned, pähklid, kuivatatud puuviljad, võileivad ja muud toidud.
Kasutamise eelised:
- juhib tähelepanu kõrvale ihast, aktiveerides suu retseptoreid;
- piisav maitsevalik.
Kasutamise miinused:
- aidata kaasa tarbetute kilogrammide suurenemisele;
- ei ole mugav kasutada igas olukorras;
- põhjustada probleeme söögiisuga.
Sigaretiisu kompenseerimiseks toiduasendajatega on vaja suurendada füüsilist aktiivsust, muuta toitumist nii, et valdavalt kasulikud ained satuksid organismi ning liigne energia kuluks õigel ajal ära.
Näts
Närimiskummi kui aseaine toimepõhimõte on sarnane pulgakommi ja muude toidukompensaatorite kasutamisega.
Kasutamise eelised:
- kasutusmugavus;
- mitmesugused maitsed ja aroomid;
- aktiveerib suuõõne maitsepungad;
- annab värske hingeõhu.
Kasutamise miinused:
Tühja kõhuga ei ole soovitav närimiskummi liialdada.
Sigaretid ilma nikotiinita
Paljud uued suitsetajad peavad selliseid sigarette parimaks võimaluseks. Suitsetamisprotsess erineb tavapärasest ainult nikotiini puudumisel.
Kasutamise eelised:
- suitsetamise rituaalne identiteet;
- sisaldavad ravimtaimi;
- nikotiini puudus.
Kasutamise miinused:
- sisaldavad palju kahjulikud ained suitsu sees;
- võõrutus toimub ainult nikotiinist, kuid mitte suitsust;
- Kehtivate õigusaktide kohaselt on nende kasutamine avalikes kohtades keelatud.
Elektrooniline sigaret
Aurusti (elektrooniline sigaret) leiutati, et aidata inimestel suitsetamisest loobuda. Tänapäeval on selline seade saavutanud tohutu populaarsuse.
Seadmeid on mitut tüüpi, mis erinevad üksteisest välimus, seadme poolt toodetud auru kogus, aku võimsus. Leidub nii ühekordseid elektroonilisi sigarette kui ka "kauakestvaid" sigarette, mis nõuavad aurusti väljavahetamist.
Vedelikud sisaldavad nikotiini, propüleenglükooli, glütseriini, aromaatseid lisandeid ja vett. Samuti on olemas nikotiinivabad vedelikud aurustite jaoks.
Kasutamise eelised:
Kasutamise miinused:
- raskused algajale aurusti või selle komponentide asendamisel;
- sõltuvus aku laetusest;
- ei asenda täielikult suitsetamisrituaali;
- nikotiini üleannustamise oht tarbimise kontrollimise raskuse tõttu;
- seade võib ebaõnnestuda;
- ei taga täielikku suitsetamisvabadust.
Pädeva lähenemise korral parandab aurusti kasutamine tavasigarettide asendajana tervist ja suurendab inimtegevust.
Rahvapärased abinõud nikotiini asendamiseks
IN Alternatiivmeditsiin Suitsetamisest loobumise protsessi hõlbustamiseks on viise. Mõnest taimest saate teha sigarettide imitatsiooni, mis võitleb patoloogilise iha vastu. Selleks kasutame:
Kui tekib isu suitsetada, võib närida ingverijuurt, kalmuseid või linnukirsipulka. Keedused ja tõmmised paljudelt ravimtaimed võib leevendada võõrutusnähte või tekitada vastumeelsust sigarettide vastu. Populaarsete vahendite hulgas:
- Naistepuna leotis parandab meeleolu ja vähendab stressi suitsetamisest loobumise protsessis. Teiste ravimite võtmisel kasutage seda alles pärast arstiga konsulteerimist.
- Odra, rukki ja kaera keetmine, laagerdatud 24 tundi. Võtke 100 grammi 3-5 korda päevas.
- Mustsõstralehtede, piparmündi ja pune infusioon (proportsioonid 1:2:2). Kui soovite suitsetada, peate seda jooma või loputama sellega suud.
- Kaera keetmine. Vala üks supilusikatäis seemneid 0,5 liitri veega ja jäta üleöö seisma. Hommikul keedetakse 10 minutit, lastakse tõmmata 40-50 minutit. Joo selle asemel teed.
Suitsetamisest saate loobuda, lisades sigarettidele ebatavalisi aineid, näiteks:
- linnukohviku tuhk segatud soodaga (1:1);
- kärbitud küüned;
- kuivatatud ja purustatud vähi küünis.
Valige sobivad traditsioonilised meetodid peate kasutama empiirilist meetodit (katse-eksituse meetod), kuna nende tõhususe kohta pole usaldusväärseid andmeid.
Parimad apteegiasendajad
Kõik ravimid mis lubavad aidata võidelda tubakasõltuvusega, jagunevad järgmisteks osadeks:
- nikotiini asendamine;
- antidepressandid, mis võitlevad võõrutusnähtudega;
- tekitades tugevat vastumeelsust sigarettide vastu.
Kvalifitseeritud arsti abiga on vaja valida ravimid ja ravikuur. Enamikul farmaatsiatoodetel, sealhulgas suitsetamisest loobumiseks mõeldud toodetel, on kõrvaltoimed.
Farmaatsiaettevõtted on tubaka asendamiseks loonud palju ravimeid. Kõige populaarsemad neist on tabletid:
Nicorette'i toodetel on suur nõudlus. Selle kaubamärgi all on välja antud mitmesuguseid vahendeid sõltuvusest vabanemiseks:
- näts;
- pastillid;
- pihusti;
- plaaster.
Regulaarsel kasutamisel spetsialisti järelevalve all ja teadliku soovi korral suitsetamisest loobuda, on kaubanduslikel asendajatel soovitud mõju.
Kas tasub vahetada üks sõltuvus teise vastu?
Harjumus on regulaarselt korduv tegevus, mis ei nõua märkimisväärset pingutust. Seda võib põhjustada ka asendusravimite kuritarvitamine. Kõikidel nikotiiniasendajatel on kõrvalmõjud.
Tubaka suitsetamise asendusravina on eelistatav kasutada erinevaid meetodeid, kombineerida või vaheldumisi. See väldib uue sõltuvuse tekkimist ja vähendab negatiivsete tagajärgede tõenäosust.
Kuidas suitsetamisrituaali asendada
Nikotiinivajadusest vabanemiseks on vaja lisaks asendusravimitele üle vaadata oma elustiil ja kohandada toitumist.
Muutes oma igapäevast rutiini
Halvast harjumusest võõrutamise protsessi hõlbustamiseks on vaja režiimi kohandada, järk-järgult suurendada füüsilist aktiivsust ja veeta rohkem aega värskes õhus. Igapäevane treening lisab energiat ja tõstab tuju.
Muutused igapäevases rutiinis peaksid jätma vähem vaba aega, et ei jääks aega sigarette meenutada. Regulaarne treenimine, eriti ujumine ja jalgrattasõit, võivad aidata füüsilisest sõltuvusest üle saada.
Dieedi muutmine
Nikotiini sisaldavad tooted aitavad teil vabaneda halvast harjumusest:
Sigareti võtmise soovi vähendamiseks peate jooma erinevaid mahlasid. Salatid, mis on valmistatud õliga kaetud värsketest köögiviljadest, on tõhusad selliste ihade vastu võitlemisel. Peet mis tahes kujul võib vähendada iha tubaka järele.
Oma dieedist on vaja välja jätta kohv, suitsutatud, vürtsikas, soolane toit, alkohoolsed joogid. Need aitavad kaasa suitsetamise soovile.
Destruktiivsest sõltuvusest vabanemiseks on kaks võimalust:
- suitsetatavate sigarettide arvu järkjärguline vähendamine;
- järsk keeldumine.
Suitsetamisest loobumise põhikomponendid on kirg, tahe, kannatlikkus ja usk oma jõududesse! Halvast harjumusest vabanemine parandab teie tervist ja pikendab teie eluiga.
Suitsetamisest loobumine on tõeline! Sellest sõltuvusest vabanevad paljud asendajad, toitumise ja toitumise muutus, motivatsioon ja tugev soov. Peaasi, et mitte poolel teel peatuda, vaid viia võitlus harjumuse vastu loogilise lõpuni.
