Peaaegu iga tõsine sportlane on kokku puutunud sellise probleemiga nagu krambid. vasika lihaseid. Selle nähtuse põhjuseid on palju, kuid õnneks on need üsna hästi uuritud. Kui teil tekivad regulaarselt valulikud lihasspasmid, võiksite oma treeningrutiinis teha väikseid muudatusi.
Algajaid sportlasi häirivad sageli säärelihaste krambid. Selle nähtuse põhjused võivad olla seotud nii vale toitumise ja treeningrežiimiga kui ka erinevate haigustega.
Krambihoogude võimalikud põhjused
Krambihoogude põhjused on väga erinevad. Tavaliselt võib need jagada originaal- ja omandatud. Algsed põhjused on mitmesugused haigused ja vigastused, mille negatiivseks ilminguks võivad olla vasika ja teiste lihaste krambid. Ja krambihoogude omandatud põhjused võivad tekkida ebaõige elustiili või kriitilise olukorra tõttu.
Esiteks vaatame tõenäolisi põhjuseid (pole asjaoludega seotud):
- neuroloogilised infektsioonid, vigastused ja ajukahjustused;
- epilepsia;
- palavik, kehatemperatuuri tõus;
- gestoos on patoloogia, mis areneb raseduse lõpus.
Paljud teadlased märgivad ka pärilikku eelsoodumust. Kui mõni teie sugulastest kannatab regulaarselt vasikalihase krampide käes, olete ohus.
Kui teil pole ühtegi ülalnimetatud haigustest ja teie jalad lähevad krampi peamiselt treeningu ajal, otsige selle ebameeldiva sündroomi põhjust allpool esitatud loendist.
Millised on lihasspasmide omandatud põhjused:
- Hüpoksia, see tähendab hapnikupuudus. Üsna sageli juhtub see basseinis või intensiivse kardiotreeningu ajal.
- Madal glükoosi, magneesiumi ja kaltsiumi tase veres. Nende ainete puudumine on sportlaste jaoks tavaline probleem. Nende defitsiidi vältimiseks on vaja oma toitumist tasakaalustada ja intensiivse treeningu ajal võtta spetsiaalseid toidulisandeid. Vitamiini-mineraalide komplekspreparaadid on selles olukorras lihtsaim väljapääs.
- Keha vee-soola tasakaalu rikkumine. Liigne higistamine võib põhjustada elektrolüütide tasakaalu häireid. Selle probleemi lahendavad spetsiaalsed spordijoogid - elektrolüüdid.
- Mürgistus ravimid ja isegi sporditoidulisandid. Lugege alati hoolikalt ravimite juhiseid ja ärge ületage soovitatud annust. Igasugust toidulisandit tuleks võtta teadlikult, arvestades oma keha seisukorda.
Kolme tüüpi krambid
Kaasaegne meditsiin eristab kolme tüüpi vasika lihaskrampe, mille põhjused on erinevad:
- müoklooniline;
- toonilis-klooniline;
- osaline.
Mõnel juhul ei ole müokloonilised lihasspasmid eriti ohtlikud. Seda tüüpi spasmid tekivad sageli une ajal. Seda seostatakse ajusüsteemi häirete ja madala kaltsiumitasemega. Kuid kui teil tekib see sümptom liiga sageli, peate konsulteerima arstiga. Mõnikord on müokloonus veenilaiendite või selgroovigastuse esimene märk.
Toonilis-kloonilised ja osalised spasmid on epilepsia ilmingud ja nendega kaasneb teadvusekaotus. Kui treeningu ajal tekivad säärelihases krambid ja spasmid, millega kaasneb talumatu valu, tugev iiveldus, pearinglus ja teadvusekaotus, pöörduge viivitamatult arsti poole.
Kuidas kiiresti krampe leevendada?
Mida teha, kui säärelihases on krambid? Saate kiiresti vabaneda ebameeldivast aistingust ja leevendada spasme ühel neljast viisist.
- Intensiivne venitus. Istuge põrandale, sirutage jalad enda ette ja painutage neid kergelt põlvest. Haara mõlema käega oma jalast varvastest ja tõmmake seda enda poole. Sa peaksid tundma lihaste pinget ja venitamist samal ajal. Parem on, kui keegi aitab teil seda manipuleerimist teha.
- Sügav massaaž. Masseerige tugevalt valulikku lihast. See aitab leevendada spasme.
- Elastne teip. Apteegist või erinevatest sporditarvete kauplustest leiate spetsiaalseid teipe ja sidemeid, mis leevendavad kiiresti lihasvalu.
- Süstimine lihasesse. See on väga tõhus, kuid samal ajal üsna ohtlik meetod. Ärge mingil juhul tehke seda ise! Protseduuri saab läbi viia ainult arst. Pöörake tähelepanu kasutatavate seadmete steriilsusele.
Kui teie säärelihased tõmbavad pärast treeningut krampi, on massaaž suurepärane lahendus.
Krambihoogude ennetamine sportlastel
Nagu juba aru saite, on sportlaste krampide peamiseks põhjuseks vedelikupuudus ja mikroelementide tasakaalustamatus organismis. Selle põhjuseks võib olla mitte ainult vale toitumine ja ebapiisav vedeliku tarbimine, vaid ka tunni vale ülesehitus. Selle probleemi lahendamiseks kaaluge järgmisi punkte.
- Mitmekesistada oma dieeti. Kindlasti lisage värskeid köögivilju, puuvilju, kaerahelbeid ja tatart, samuti rupsi.
- Tehke ennetav kaltsiumi ja D-vitamiini sisaldavate ravimite kuur. See leevendab liigseid lihaspingeid ja parandab ainete tasakaalu organismis.
- Ärge kunagi jätke soojendust vahele. Kerge treening soojendab lihaseid ja vähendab kaaliumi ja kaltsiumi kadu.
- Proovige treeningu tempot ja mahtu järk-järgult suurendada. Ekstreemtreeningut on soovitatav läbi viia ainult kogenud treeneri juuresolekul.
- Ärge pingutage treeningu ajal ühte lihasgruppi üle. Algajatele ei soovitata lihaseid isoleeritult treenida (näiteks pühendada kogu treening kõhulihastele või kätele). Alustage põhjaliku koolitusega.
- Broneeri massaaž. Spetsialisti poolt läbi viidud kvaliteetne massaaž taastab vereringe ja vähendab edasiste krampide tekkimise tõenäosust.
Seega ei viita säärelihaste spasmid alati neuroloogilistele häiretele. Enamasti vallandavad need vale toitumise, toidulisandite võtmise või liiga pingelise treeningurežiimi.
Kui krambiga ei kaasnenud selliseid sümptomeid nagu väga tugev valu või teadvusekaotus, alustage oma toitumise väikeste muudatustega ja koostage pädev treeningkava. Kui pärast seda läheb teie säärelihas treeningu ajal endiselt krampi, võtke kohe ühendust oma terapeudiga. Edu treeningutel ja püsige terved!
Kindlasti on paljud meist tuttavad sellise äärmiselt ebameeldiva probleemiga nagu kramp – väljakannatamatu äge valu, mis torkab ootamatult jalalihastesse. Täna räägime sellest, mida teha, kui jalakrambid ja selle nähtuse põhjused. Sellest artiklist saate teada, miks naised kogevad öösel jalakrampe ja kuidas jalakrampe kodus leevendada.
Kõige sagedamini mõjutab probleem rasedaid, vanureid, kehva tervisega inimesi ja sportlasi. See võib juhtuda ootamatult. Sel juhul tekib lihastes tugev pinge ja äge spasm, millega kaasneb väljakannatamatu valu. Kui see nähtus teid aeg-ajalt häirib, siis sel juhul pole erilist põhjust muretsemiseks, sest selle põhjuseks võib olla mitte täiesti mugav asend, kus närv oli pigistatud. Kuid kui vasikate krambid tekivad sageli, peaksite välja selgitama nende põhjused ja alustama kohe ravi.
Selle nähtuse kõige levinumad põhjused võivad olla:
- Vitamiinide ja mineraalainete (peamiselt D-vitamiini, kaltsiumi ja magneesiumi) puudumine organismis.
- Suures koguses valku toidus, mis häirib kaltsiumi omastamist organismis. Seega, kui olete valgudieeti (Atkins, Dukan jms), ärge imestage, kui krambid muutuvad sagedaseks.
- Keha dehüdratsioon, mille tagajärjeks on oluliste toitainete kadu (see nähtus on eriti levinud kuumal hooajal, kui esineb suurenenud higistamine).
- Närvipinge, mille tõttu organism kaotab kaltsiumi.
- Keha hüpotermia.
- Teatud haiguste esinemine: veenilaiendid, diabeet, kilpnäärmehaigused.
Kui sääremarjad lähevad krampi: mida teha? Ennetavad meetmed
Sellest probleemist vabanemise protsess peaks algama mitte uimastiravist, vaid keha täiendamisest kasulike ainetega: magneesiumi, kaaliumi ja kaltsiumiga, millel on märkimisväärne mõju inimkeha seisundile.
Selleks lisage oma dieeti rohkem kaltsiumi sisaldavaid piimatooteid, liha, kala, banaane, kaaliumi sisaldavaid avokaadosid, aga ka kliisid, kaerahelbeid, tatart, pähkleid ja magneesiumirikkaid kaunvilju.
Krampide vältimiseks vältige sportimisel kitsaste kingade, kõrgete kontsade ja säärelihaste tugevat pinget. Lisaks proovige vabaneda halbadest harjumustest (suitsetamisest), samuti piiramatust selliste toiduainete tarbimisest nagu suhkur ja kohv.
Vältige stressi (loe, kuidas lõpetada närvilisus ja tugevdada närvisüsteemi). Samuti ärge unustage terapeutilised harjutused mida saab sooritada nii istudes kui seistes (jalgade pööramine, varvastele tõstmine ja seejärel kogu jalalaba järsult langetamine, vahelduv varvaste painutamine ja sirutamine).
Proovige anda oma jalgadele iga päev kontrastseid vanne, kastes neid vaheldumisi külma ja seejärel kuuma vette. Pärast sellist protseduuri on soovitav massaaž jalalabadest ülespoole.
Väga tõhus rahva abinõu Lihasspasmide ennetamiseks ja leevendamiseks kasuta sidrunimahla, millega tuleks paari nädala jooksul kaks korda päevas (hommikul ja õhtul) jalgu hõõruda. Pärast hõõrumist pole vaja sidrunimahla maha loputada.
Kuidas leevendada jalakrampe kodus? Esmaabi jalakrampide korral
- Kui see ebameeldiv nähtus teid ootamatult tabab, ärge kohe paanitsege: istuge sirgelt, langetage mõlemad jalad põrandale ja oodake, kuni spasm möödub (püüdes asetada jalad mitte matile, vaid jahedale põrandale).
- Kui hingate sügavalt sisse, haarake varvastest ja tõmmake need kindlalt enda poole.
- Pigistage spasmikohta mitu korda ja kui see tehnika ei aita, torgake spasmi saanud lihasesse nõelaga.
- Proovige määrida pinges jalalihasele viina, õunaäädikat, sinepi või soojendavat salvi, mis suurendab ja taastab vereringet.
- Pärast seda masseerige õrnalt vasika lihaseid. Seejärel võite pikali heita, asetades jalad nii, et need oleksid mäe peal.
Veel üks enim tõhusad retseptid traditsiooniline meditsiin Jalakrampidest vabanemiseks kasuta tõmmist, mis koosneb torkivast hambakivist (3 grammi), samuti leedri-, melissi- ja kummeliõitest (igaüks 10 grammi). Nende ürtide segu tuleb valada poole liitri keeva veega ja lasta tõmmata umbes 2 tundi. Seda ravimit tuleb võtta iga päev umbes 10 päeva jooksul.
Nüüd saate teada, mida teha, kui jalakrambid, ja ka selle probleemi põhjused. Loodan, et need näpunäited aitavad teil sellest probleemist lahti saada. Ja lõpuks vaadake videot spetsialisti arvamusega
Selleks, et mõista, kuidas krampidega toime tulla, peate tutvuma selle anatoomilise kontseptsiooniga. Seega on krambid keha, eriti lihaste, üsna keerukas reaktsioon teatud sisemistele või välistele stiimulitele. Krambihoogude põhjused on erinevad. Tavaliselt on igal inimesel krambihoogude põhjused. Arstid defineerivad krampe järgmiselt: teadvuseta lihaskontraktsioon, mis kestab teatud aja ja millel on tuim valulik toime. Krambid jagunesid mitmeks rühmaks. Sõltuvalt ajast eristatakse kloonilisi ja toonilisi krampe. Esimene tüüp on kiire lihaste kontraktsioon ja teine tüüp on pikem, kolm minutit või rohkem. Kloonilised krambid on paljudele tuttavad – see on näiteks sajandi banaalne tikk. Krambid esinevad kõige sagedamini alajäsemed st sääre- ja reielihaste piirkonnas, harvemini mujal.
Iga inimene peab teadma, mida teha, kui tal on jalakrambid. Tavaliselt tekib selline ebameeldiv olukord siis, kui me seda üldse ei oota. Paljud inimesed kannatavad krampide käes, kui nad magavad või kui nad on külmas vees. Teine krampide põhjus võib olla pikaajaline füüsiline aktiivsus. Jalakrambist vabanemiseks tuleb tõusta püsti ja kõndida külmal põrandal, kuni kramp lihase lahti laseb. Kui valu on püsti tõusmiseks liiga tugev, siis tuleb lamades krampist lahti saada. Näiteks alusta valusa lihase intensiivset hõõrumist või üldtuntud meetodit, kui inimene sirutab haige jala välja ja tõmbab soki enda poole.
Jalakrampide põhjused on igal inimesel erinevad ja erinevad. Kui kehas on soolade või näiteks magneesiumi, kaaliumi, kaltsiumi puudus, tekib lihastes kokkutõmbumine ehk krampide valulik tunne. Samuti võib selle õnnetuse põhjuseks olla piisava koguse D-vitamiini puudumine organismis. Lihaste ülepinge võib samuti põhjustada krampide teket. Samuti on erilised töökrambid - rätseppadel, masinakirjutajatel ja muusikutel kätes, tantsijatel jalalihastes. Krambid võivad olla põhjustatud ka keemilisest reaktsioonist ajus. Teatud ärritaja ilmumine motoorsetsooni kutsub esile ebameeldiva lihaskontraktsiooni.
Külm kompress aitab vähendada lihasspasme, kuid see ei tohiks põhjustada kudede külmumist. Samuti on sagedaste krambihoogude vältimiseks vaja teha ennetavaid harjutusi. Krambihoogude peamised põhjused võivad olla nikotiin ja kofeiin. Seega, kui inimest piinavad krambid, tuleb loobuda rohkest kohvi ja tee joomisest ning proovida ka suitsetamisest loobuda. Ennetuslikel eesmärkidel on soovitatav kasutada pool steroidhormoonide või diureetikumide annusest. Dehüdratsioon põhjustab ka krampe.
Krambidest vabanemiseks tuleb juua palju vedelikku. Arstid soovitavad kasutada mineraalvesi. See rikastab keha vajalikud vitamiinid ja mineraalid. Oma keha saab toetada ka erinevate vitamiinide abil. Peaasi, et neis oleks piisavalt kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi. Just need kolm komponenti aitavad kaasa luustiku heale arengule ja hoiavad ka inimese lihaseid heas vormis. Ärge unustage D-vitamiini. Lihtsaim viis selle vitamiini saamine - päike või kalarasv. Mis puutub traditsioonilisse meditsiini, siis soovitan jalgu määrida sidrunimahlaga. Saate viilu otse mööda jalga liigutada. See kreem mitte ainult ei aita sul unustada krampe, vaid muudab ka naha elastsemaks ja tervemaks. Selle probleemi vastu aitavad äädikakompressid. Seda meetodit saab kasutada nii profülaktikana kui ka vahetult krambihoo ajal.
Järgmised harjutused aitavad leevendada valu krampide ajal. Hommikul on vaja venitada. Jalgu venitades tuleb lihaseid liigselt pingutada ja varbaid enda poole tõmmata. Järgmine harjutus on seista näoga sileda pinnaga poole meetri kaugusel. Seejärel toetage käed vastu seina ja hakake väikeste sammudega seinast eemalduma. Sel juhul ei tohi oma käsi ega taldu põhiasukohast tõsta. Teine harjutus tuleks teha nii: varvastel seistes langege järsult kandadele. Seda tuleks teha üks minut kaks kuni kolm korda päevas. Sellised lihtsad, kuid tõhusad harjutused aitavad vältida krampe.
kiiresti? Millised põhjused aitavad kaasa nende välimusele? Selgub, et öiseid krampe kutsuvad esile lamedad jalad, stress ja liigne füüsiline koormus lihastes, näiteks sportides.
Jalakrambid on seotud häiretega vereringesüsteemis, hapniku- ja kaltsiumipuudusega organismis ning piimhappe kogunemisega lihastesse. Kõige enam aga soodustab öiste krampide tekkimist jalgades magneesiumi puudus organismis, mis osaleb närviimpulsside edasikandumises lihasrakkudesse.
Kuidas kodus jalakrampidest lahti saada
Krambid tekivad eriti sageli suvel, kuna organism kaotab suurenenud higistamise tõttu palju magneesiumi. Pole asjata, et puhkuselt, eriti kuumadelt maadelt või mererannikult naastes, kogevad isegi noored ja terved inimesed ootamatult kurnavaid öiseid vasikakrampe.
Samuti kaotab keha stressi ajal palju magneesiumi. Täiskasvanu päevane magneesiumivajadus on umbes 300 mg ja see kaetakse tasakaalustatud toitumisega.
Magneesiumirikkad on mandlid, kõrvitsaseemned, sojatooted, tatar, rohelised köögiviljad (eriti brokkoli), õunad, banaanid ja greibid. Palju magneesiumi sisaldavad täisteratooted, kliid, nisuidud, aga ka piim ja kakao.
Kui jalakrambid häirivad teid öösel liiga sageli, võite võtta magneesiumitablette 4-6 nädalat. Kaltsiumipuuduse kompenseerimiseks tuleb süüa kõvasid juustu, kodujuustu, kalatooteid, ube.
Keha varustamiseks magneesiumi, kaltsiumi, kaaliumiga on soovitatav tarbida rohkem rohelisi, eriti peterselli, värskeid puuvilju, kuivatatud aprikoose, rosinaid, piimhappetooteid.
Kuidas jalakrampidest lahti saada? Vältimaks piimhappe kogunemist pinges lihastesse, tuleb juua rohkem vedelikku. Enne magamaminekut on hea juua teed viburnumi koore, kummeli ja verbena õitega.
Esmaabi jalakrampide korral
Kui te pole veel magama jäänud ja tunnete, et krambid on algamas, peate voodis istuma, jalad alla laskma ja ettevaatlikult püsti tõusma, mitte soojale vaibale, vaid jahedale põrandale.
Keha asend peaks olema võimalikult sirge, jalad koos. Mõne minuti pärast taastub jalgade vereringe ja normaalne jalalihaste toonus.
Peate sügavalt sisse hingama, seejärel haarake kahe käega krampis oleva jala varvastest ja läbi valu tõmbama need jõuliselt enda poole ja üles, venitades krampis olevat lihast.
Samal ajal peate kätega tegema kogu jala kiigutavaid liigutusi. Kui lihasspasm taandub, on krampis olevat lihast hea õrnalt masseerida, kuni see täielikult lõdvestub.
Kui teie jalgade krambid on väga tugevad ja ei kao, proovige vasika lihaseid nööpnõelaga torgata suurima tuimuse piirkonnas. Seejärel hakake õrnalt masseerima sääremarja ja jalalaba silitus-, venitus- ja patsutusliigutustega suunas sõrmeotstest kannani, kannast põlveni.
Palun vaadake videot: Jalakrambid
Kui teile artikkel meeldis, jagage seda oma sõpradega, klõpsates sotsiaalvõrgustiku nuppudel või jätke oma kommentaarid lehe allossa. Kui soovite oma meiliga uusi artikleid saada, täitke tellimisvorm. Tervitustega, Tatiana.
Säärelihaste konvulsioonilised kokkutõmbed häirivad aeg-ajalt või pidevalt peaaegu 8 inimest 10-st täiskasvanud elanikkonnast. Seetõttu peavad paljud inimesed välja mõtlema, kuidas jalakrampidest lahti saada. Krambihoogude üksikjuhtumeid võivad vallandada teatud välised tegurid või kehv toitumine. Pidevate rünnakute korral peaksite aga tõsiselt oma tervisele tähelepanu pöörama, sest see võib olla märk haigusest või süsteemsetest häiretest.
Krambihoogude mehhanism ja põhjused
Krambid on äkilised, väga tugevad ja kontrollimatud lihaste kokkutõmbed. Vähemalt põhjustavad krambid ebameeldivaid aistinguid ja maksimaalselt tugevat valu, mis püsib ka pärast krambispasmi eemaldamist. Krambi ajal muutub jäse tuimaks ja seda osa sellest, mille liigutused tagab kokkutõmbunud lihas, on võimatu liigutada. Lihast pole võimalik iseseisvalt lõdvestada. Reeglina on võimalik spasm peatada ainult intensiivse massaaži abil või pärast ravimite võtmist.
Enamik levinud põhjused jalakrambid on järgmised:
- Magneesiumi, kaaliumi ja kaltsiumi puudus. Tavaline närviline ja lihassüsteemid mida need mikroelemendid pakuvad. Koed, mis nende mikroelementidega ei saa piisavalt toitu, muutuvad õhemaks ja pärast stressi on neid üsna raske taastada.
- Veepuudus kehas. Normaliseerimine vee tasakaalu põhjustab sageli inimesel jalakrampe, seega tuleks vältida dehüdratsiooni.
- Rasedus. Sageli on naise kehas sel perioodil mikroelementide puudus, kuna kehas toimuvad erinevatel tasanditel tõsised muutused. Muutused puudutavad hormonaalseid, kardiovaskulaarseid, närvisüsteemid, töötab siseorganid.
- Suurenenud stress lihastele. Enamasti põhjustab see põhjus sportlastel krampe.
- Flebeurüsm. Veenilaiendite tõttu ei saa kuded piisavalt toitu, mistõttu tekivad krambid.
- Lamedad jalad. Veresoonkonnas toimuvad ebanormaalsed muutused, kui inimesel on jalavõlv deformeerunud.
- Stress. Kogu keha kannatab stressirohketest olukordadest tingitud pideva närvipinge all. Jalakrambid võivad olla selle seisundi ilming, nii et peate leevendama mitte ainult lihaspingeid, vaid ka närvipinget.
Kuidas rünnakuga toime tulla
Rünnaku ajal krampidega toimetulemiseks on mitu võimalust. Kuna nendega kaasneb tugev valu ja need võivad tekkida peaaegu igal ajal, on väga oluline teada, mis aitab valuga toime tulla. Jalakrampide vastu saate võidelda järgmiste põhimeetoditega:
- Kui jalg on krampis, tuleb käega tõmmata varbaid enda poole nii palju kui võimalik või astuda varbale, püüdes varvastega kindlalt pinnale vajutada.
- Kui tead, millisesse punkti pead süstima, võid endaga kaasas kanda nõela või nööpnõela, et teatud punkti süstides saaksid jalakrampe leevendada. Arst peab näitama teile õiget süstimiskohta.
- Kui krambid tekivad öösel, tuleb kõigepealt võtta istumisasend, sest füsioloogiliselt soodustab krampide tekkimist kõige paremini lamav asend. Tuima piirkonda tuleks intensiivselt masseerida ja seejärel heita pikali, nii et jalad on ülejäänud kehast kõrgemal.
- Hea meetod võitluseks, kui lihas avalikus kohas krampi läheb, on lihast sõrmedega pigistada. Sa ei saa teda lahti lasta enne, kui kramp kaob.
- Saate oma käe seinale toetada, olles sellega silmitsi seistes. Krambis jalg tuleb tagasi tõmmata ja asetada nii, et see toetuks täielikult maapinnale.
Kui kramp tekib üks kord, siis pole vaja arsti poole pöörduda.
Ennetavad meetmed
Ennetamine aitab vältida korduvaid rünnakuid ja kõrvaldada nende esinemise põhjused. Üldreeglite järgimine kogu keha tervise säilitamiseks võib olla suureks abiks krampide vältimiseks. Need reeglid hõlmavad järgmist:
- Tasakaalustatud toitumine. Organismile on eriti kahjulikud monodieedid. Populaarne kaalu langetamise võimalus on valgudieet. Kuid sel juhul ei saa inimkeha suurt hulka vajalikke aineid, mistõttu on krambihoogude esinemine väga tõenäoline.
- Mugavate jalanõude kandmine. Maksimaalne lubatud kontsakõrgus võib olla 4–5 cm, samuti ei tohiks kanda liiga kitsaid kingi.
- Halbade harjumuste tagasilükkamine. Alkoholi joomine, suitsetamine ning suures koguses kohvi, tee ja suhkru tarbimine dieedis võivad põhjustada krampe.
- Kaltsiumi imendumist parandavate toitude söömine. Need peaksid olema rikkad vitamiinide D ja B6 poolest.
- Füüsiline treening ja massaaži. Iga päev on vaja teha lihtsaid harjutusi, mis ei põhjusta lihaste väsimust. Krambistavat piirkonda on hea kergelt masseerida.
- Kontrastsed jalavannid. Sellised protseduurid tugevdavad veresooni ja tõstavad nende toonust, seega toimivad need veenilaiendite ennetamiseks.
Oluline on jälgida vee-soola tasakaalu organismis, juua piisavalt vedelikku – vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas ning jalutada värskes õhus, eriti päikesepaistelise ilmaga.
Võimlemine jalakrampide vastu
Lihtsa võimlemise regulaarne sooritamine aitab krampe vähendada ja neist täielikult vabaneda. Võimlemiskompleks võib olla selline:
- Soojenduseks peate kõndima siledal pinnal paljajalu.
- Istudes peate asetama jalad täielikult põrandale, suured varbad koos. Pärast seda tuleb jalgade sisemine osa üles tõsta ja jääda sellesse asendisse 10 minutiks.
- Varbad tuleb pigistada ja lahti suruda. Seda tuleb teha 10 korda iga kolme lähenemise korral.
- Jalad tuleb tõsta põrandast kõrgemale ja teha ringjate liigutustega. Seda tuleb teha 1-2 minutit.
Pärast võimlemist peate lamama voodil ja tõstma jalad seinale. Selles asendis peate lamama mitu minutit. Võimlemine aitab parandada vereringet ja vedeliku väljavoolu. Selle tulemusena kaob turse ja krampe ei teki.
Tõhus jalakrampide ravi
Krambidest saate lahti ainult siis, kui integreeritud lähenemine. Peate oma elustiili uuesti läbi vaatama: sööge õigesti, loobuge halbadest harjumustest, tehke füüsiline harjutus.
Kõige sagedamini on esimesed inimesele välja kirjutatud ravimid vitamiinide kompleksid
Kui see ravi ei aita, jätkake tõsisema raviga uimastiravi.
Kodus ravi annab sageli hea efekti traditsioonilised meetodid:
- Krambitavat piirkonda tuleks iga päev sidrunimahlaga hõõruda. Pärast seda, kui mahl on nahka täielikult imendunud, on kõige parem kanda looduslikust villast sokke.
- Krampide rünnaku ajal peate haiget kohta hõõruma sinepiõli või tavalise sinepiga. Valu ja tuimus mööduvad kiiresti tänu toote soojendavale toimele.
- Krambispasmidega aitab toime tulla ka lauaäädika ja viina kompress.
- Soojenenud mesi aitab rünnakust lahti saada. Seda tuleks määrida haigele kohale suured hulgad ja mähkida puuvillase lapiga. Hoidke kompressi 30 minutit.
- 5 g tärpentini salv 10 ml aitab vältida rünnakuid õunasiidri äädikas ja 1 munakollane. Seda tuleb rakendada iga päev öösel.
- Seespidiseks kasutamiseks võite valmistada kinkefoili keetmist. 40 g ürti tuleb valada 1 liitrisse keevasse vette ja lasta tõmmata. Pärast seda võib keetmist võtta 4 korda päevas, 1 klaas annuse kohta.
- Tilgad saab valmistada tüümianiseemnetest (10 g) ja viinast (100 ml). Toodet on vaja infundeerida 2 nädalat. Pärast seda jätkub ravikuur veel 2 nädalat. Iga päev peate jooma 10-15 tilka toodet 3 korda päevas enne sööki.
- Küüslauguõli aitab palju. Selle valmistamiseks vajate 1 kooritud ja hakitud küüslauku, valage õli (200 ml) ja pange kõik üheks päevaks külmkappi. Pärast seda võib toodet võtta 5 ml kolm korda päevas.
Krambihoogude üksinda ravimine ei pruugi olla ohutu, seega peaksite krambihoogude kordumisel pöörduma arsti poole. Ainult kogenud spetsialist saab määrata piisava ravi.
