Harjutused lülisambale Norbekovi järgi kõik. Ravivõimlemine liigestele dr Norbekovilt. Kes on Norbekov Mirzakarim Sanakulovitš

Paljud inimesed on kokku puutunud liigesevalu probleemiga, kuid mitte kõik ei taha iga kord ravimeid võtta. Alternatiivina kasutatakse sageli alternatiivmeditsiini süsteemi kuulsa arsti Norbekovi harjutusi. Dr Norbekovi video lülisamba võimlemisest ja artiklis esitatud harjutuste kirjeldus aitab toime tulla paljude liigeste ja luude liigeste patoloogiatega.

Natuke teooriat

Füüsiline ja emotsionaalne seisund, inimese heaolu sõltub suuresti selgroo seisukorrast. Selgroog on kogu keha tugi. Lihase ebaolulise maandamise, kerge kõveruse või nihke tagajärjel võib patsient kogeda palju ebameeldivaid aistinguid ja valu.

See võib omakorda kaasa tuua lihaskiudude nn refleksspasmi. Aja jooksul põhjustab see seisund palju ebamugavusi ja muutub pideva nõiaringi põhjuseks, kus spasm põhjustab valu ja valu põhjustab spasmi, misjärel olukord kordub.

Just neil põhjustel soovitab enamik erinevate meditsiini valdkondade spetsialiste alustada tööd oma keha tervisega, parandades lülisamba funktsionaalsust ja toitumist ning taastades lihaste aktiivsust.

Mirzakarim Norbekov on unikaalse viisi autor, kuidas võidelda keha vananemisest ja mitmesugustest progresseeruvatest lihasluukonna haigustest põhjustatud muutustega. Norbekovi süsteem sobib ka siseorganite krooniliste patoloogiate raviks.

Norbekovi lülisamba võimlemine on tema ainulaadse ja väga tõhusa autoriprogrammi aluseks. See programm on ainulaadne selle poolest, et mõõdukas tempos, kuid enesekindlalt kaasatakse harjutuste tulemusel töösse kõik selgroolülid, samal ajal aktiveeruvad ainevahetusprotsessid kõigis kudedes, ka neid ümbritsevates.

Video “Norbekovi harjutuste kompleksi täisversioon”

Demonstratiivne video Norbekovi enda sissejuhatava kõnega lülisamba võimlemiskompleksi kohta, samuti harjutuste täielikku kursust.

Kellele on vaja Norbekovi võimlemist?

Kõik kolm selgroo osa (emakakaela, rindkere ja nimme-ristluu) on harjutuste sooritamise protsessis kaasatud. Regulaarsel treeningul märkab patsient aja jooksul kroonilise seljavalu vähenemist või kadumist, kaob väsimustunne, tekib hea tuju ja stiimul töötada ning tekib soov liikuda ja olla aktiivsem.

Kompleks on suunatud elundi aktiivsuse taastamisele lihasluukonna süsteem nende funktsionaalsuse olemasolevate rikkumiste korral.

See võimlemine on lihtsalt vajalik nii vanemas eas inimestele kui ka neile, kelle elukutse hõlmab pikka aega ühes asendis olemist. See kehtib eriti kontoritöötajate, autojuhtide, müüjate, õpetajate jne kohta. Norbekovi sõnul ei tee harjutused haiget ka neile, kes kannatavad liigse kehakaalu ja luu- ja lihaskonna patoloogiate all.

Igapäevase treeninguga võite märgata kerguse ilmnemist selgroos ja kogu kehas. Patsiendid märgivad ka teise tuule ilmumist, energia ja jõu suurenemist.

Liigesepatoloogiate tekke ennetamiseks ja nende raviks võib kasutada harjutuste komplekti.

Norbekovi võimlemise olemus

Norbekovi tervist parandav harjutuste komplekt on suunatud tervise parandamisele, üldise toonuse tõstmisele ning enese, enesehinnangu ja enesekindluse tugevdamisele. Lisaks füüsilisele tegevusele on oluline roll psühholoogilisel hoiakul, milles peaks toimuma töö meeleseisundiga.

Kui võrrelda Norbekovi võimlemist ja harjutusravi, siis füsioteraapia- see on lihtsalt mehaaniline liigutuste kordamine tervendamise eesmärgil. Pealegi, nagu selle idee autor ise väidab, pole liigutuste automaatse kordamise tulemusena kasu, küll aga kahju.

Norbekovi võimlemise põhireeglid:

• harjutusi tuleb teha iga päev ilma eranditeta;
• tee harjutusi ainult heas tujus ja positiivse suhtumisega;
• naudi harjutuste tegemist;
• Enne laadimise alustamist peate täielikult lõõgastuma.

Sellel kompleksil on positiivne mõju mitte ainult liigeste seisundile, vaid ka inimkehale tervikuna. Harjutuste sooritamise käigus paraneb painduvus, lihaste talitlus, hingamissüsteemi funktsionaalsus, paraneb nägemine ning tekib inimese liigestele ja luustikule kaitsekiht.

Vastunäidustused

Vaatamata võimlemisharjutuste peaaegu ideaalsele kulgemisele on isegi siin vastunäidustusi, mida tuleb tüsistuste ja tõsiste tagajärgede vältimiseks arvestada.

Võimlemisest tasub loobuda järgmistel juhtudel:

• lapse kandmise periood;
• operatsioonijärgne periood;
• inimese vaimsed häired;
• insult või südameatakk, mis tekkis kolm kuud enne kursuse algust;
• krooniliste patoloogiate äge vorm;
• äge valu seljas ja liigestes;
• tugeva ebamugavuse ja valu tekkimine Norbekovi laadimise ajal.

Kogu kursus sisaldab harjutusi luu- ja lihaskonna erinevatele osadele. Enne selle läbiviimist on soovitatav konsulteerida spetsialistiga, eriti tõsiste patoloogiate korral.

Norbekovi harjutused selgroole

Selliste harjutuste abil paraneb vereringe ja toimimine. seedeelundkond, hingamisteede ja kuseteede. Norbekovi enda sõnul tuleb väänamisest lülisambale palju kasu.

Toimingute algoritm:

• Aja jalad laiali ja tunneta nendes tuge. Tundub, et jalad on põranda külge liimitud. Seetõttu on oluline mitte ainult keha ühendada, vaid ka vaimselt harjutustele häälestada.
• Koormust ühtlaselt jaotades pöörake aeglaselt paremale, kõigepealt pea ja seejärel keha. Pöörake nii palju kui võimalik, pingutage ja lõdvestage kohe. Korrake pööret vasakule.
• Langetage lõug rinnale, pange käed allpool enda ette. Selle liikumise ajal töötab mitu lihasgruppi korraga. Käed ja lõug tõmmatakse alla, kael tõmmatakse üles ja õlad peaksid püüdlema üksteise poole.
• Liigutage oma käed tagasi. Peaks tekkima pingetunne, mille puhul abaluud näivad kokku puutuvat.
• Painutage käsi küünarnukkidest, tõstes ja vabastades vaheldumisi õlad.
• Langetage õlad. Kätes on tunne, et teid tõmmatakse allapoole ja õlgades ülespoole. Samal ajal tundub, et pea ülaosa venib ülespoole. Kordused vahelduvad.
• Pöörake oma õlad sujuvalt edasi-tagasi.
• Asetage käed õlgadele, painutage neid küünarnukkides, pöörake õlad paremale ja vasakule.
• Kallutage pea alla, surudes kätega säärtest kinni. Selg peaks olema kumer ja abaluud sisse tõmmatud. Painutage selg ette.
• Painutage parem käsi ja asetage see pea taha ning tõmmake vasak käsi alla. Korrake kõiki liigutusi, muutes käte asendit.
• Painutage jalgu kergelt ja liigutage vaagnat edasi-tagasi. Esitage aeglaselt, sujuvalt.
• Tehke vaagnaga ringjaid liigutusi, samal ajal kui torso peaks jääma liikumatuks.
• Langetage üks käsi, tõstke teine ​​​​ja tõmmake üles. Vahetage käed ja korrake liigutusi.
• Lõdvestuge täielikult, raputage pead, kaela, käsi, rindkere, kõhtu, puusi ja jalgu.

Võimlemisharjutuste komplekt on läbi. Kõik harjutused tuleb sooritada sujuvalt, aeglaselt, justkui pingutades kõiki oma keha lihaseid ja rakke. Võimlemiskompleksi sooritades tuleks tähelepanu koondada liigutustele ja lihaste venitamisele.

Norbekovi võimlemine kaelale

Nende tegevuste abil täheldatakse intrakraniaalse rõhu stabiliseerumist, mälu, ajufunktsiooni ja une paranemist. Esimene asi, mida peate enne kompleksi alustamist tegema, on kehahoia sirgendamine.

Järjekord:

1. Kallutage pea tahapoole, tõstke lõug üles.
2. Kallutage pead vasakule ja paremale, püüdes oma kõrvadega kõrvuni jõuda.
3. Pöörake pea nii, et lõug oleks ülespoole suunatud. Kallutage pea allapoole ja lõug peaks liikuma külgedele.
4. Sirutage pea, seejärel keerake kael ühte ja teistpidi, kuid nii, et nina jääks liikumatuks.
5. Langetage pea ja lõug alla, mille järel peate tundma kaela pingetunnet.
6. Pöörake aeglaselt ja sujuvalt oma pead ringis mõlemas suunas:
7. Rahustav hingamine. Sissehingamisel on käed üleval ja väljahingamisel all.

Samuti on olemas kompleks käeliigeste ja hüppeliigese jaoks.

Mis puudutab ülaltoodud harjutusi, siis tuleb neid teha iga päev, ilma vahele jätmata, vastasel juhul ei teki reaktsiooni.

Norbekova lülisamba võimlemine – ülevaated

Loomulikult hindavad seda kompleksi väga paljud eakad ja noored inimesed, kes kogevad sageli selja- ja liigesevalu.

Tatjana, 57 aastat vana:

"Norbekovi järgi võimlemist soovitas mulle raviarst, kui pöördusin tema poole lülisambavalu ja hingamisraskustega. Tegin harjutusi iga päev ja juba kolmandal päeval märkasin olulist leevendust. Tundsin omamoodi liikumisvabadust, hingamine muutus lihtsamaks ja jäikustunne selgroost kadus. Keskmiselt võtab laadimine aega umbes 1-1,5 tundi, kuid see on väga lihtne ja pakub mulle rõõmu. Nüüd, seda efekti märgates, tahan proovida selle kompleksi jalgade ja käte liigeste jaoks.

Irina, 66 aastat vana:

«Artroosi probleem on mulle tuttav juba väga pikka aega, mis toob mulle palju ebamugavusi. Olen pidevalt sunnitud tablette võtma ja vahel taluma talumatut valu. Olles juba proovinud kõiki meetodeid, otsustasin proovida alternatiivset meditsiini. Minu päästeks sai Norbekovi liigeste võimlemine. Juba pärast 10-päevast igapäevast treeningut märkasin paranemist ning võimlemine ise toob mulle palju positiivseid emotsioone ning aitab veidi rahuneda, mõistusele tulla ja tegelikest probleemidest eemalduda. Soovitasin sõbrannale võimlemist, tema on ka rahul!»

Oleg, 43 aastat vana:

"Olen sunnitud töötama kontoris, seega veedan suurema osa ajast istudes, peaaegu liikumatult. Selle tulemusena sain mitu aastat tagasi osteokondroosi. Ja proovisin paljusid võimlemiskomplekse, kuid nägin tulemust, mis püsib alles pärast Norbekovi lülisamba võimlemist (videod aitasid mul selle iseseisvalt omandada). Lisaks märkasin, et muutusin veidi rahulikumaks, sest harjutusi tehes keskendusin positiivsetele emotsioonidele ja rahunesin oluliselt maha. Mulle meeldib see, nii et ma jätkan sellega.

Loomulikult on enne terapeutiliste harjutuste komplekti tegemist parem konsulteerida oma arstiga ja uurida vastunäidustusi. Norbekovi lülisamba ja liigeste võimlemine on suurepärane ja mis kõige tähtsam, tõhus meetod valu vastu võitlemine, mis ei nõua erinevate ravimite kasutamist.

Video "Visuaalne õppevahend Norbekovi harjutuste jaoks"

Suunav video, milles Norbekov räägib üksikasjalikult ja näitab oma ühisvõimlemise tunnuseid.

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) on organisatsiooni “Inimese Enesetervendamise Instituut” asutaja, alternatiivse (mittetraditsioonilise) meditsiini esindaja, mitmete lülisamba ja kogu keha tervendamist käsitlevate raamatute autor. Norbekov peab paljude haiguste ravi aluseks mitte ainult regulaarset kehalist aktiivsust vastavalt enda väljatöötatud meetodile, vaid ka inimese psühho-emotsionaalse seisundi stabiliseerimist, ilma milleta on võimatu täielikult taastada keha põhifunktsioone. Inimkeha. Norbekovi sõnul hõlmavad harjutused tervet rida harjutusi, mis autori sõnul mitte ainult ei leevenda kroonilist selja- ja liigesvalu, vaid aitavad ravida hüpertensiooni ja vabaneda sündroomist. pidev väsimus ja mõista, kuidas saate end kodus paremaks muuta ja areneda.

Tundide peamiseks eesmärgiks oma metoodika järgi peab Norbekov isikliku potentsiaali avalikustamist olemasolevate puudustega võitlemiseks ning keha ja vaimu pidevaks täiustamiseks. "Filosoofia ja psühholoogia doktori" (nagu Norbekov ennast nimetab) korraldatud keskus on välja töötanud mitmeid meetodeid, mis erinevad mitte ainult vanuse, vaid ka soo järgi. Selline jaotus on autori sõnul vajalik, kuna naise ja mehe kehal on tõsised anatoomilised ja füsioloogilised erinevused ning kõik harjutused tuleb valida individuaalselt, võttes arvesse neid erinevusi.

Norbekov ütleb oma väljaannetes, et ilma vaimu puhastamata on võimatu saavutada füüsilist täiuslikkust ja keha tervendamist ning ainult moraalselt terve inimene saab oma keha tervendada regulaarse treeningu kaudu, seetõttu on Norbekovi sõnul treeningu peamised eesmärgid:

• enesehinnangu tõstmine ja enesetäiendamise stimuleerimine;
• loominguliste võimete realiseerimine;
• sotsiaalse ja tööalase aktiivsuse suurendamine;
• luua kõige positiivsem suhtumine iseendasse, oma kehasse ja oma võimetesse.

Lülisambahaiguste füüsilise korrigeerimise meetodeid kombineeritakse psühhoteraapia ja autogeense toimega, mille eesmärk on kõrvaldada stressifaktor ja suurendada vastupanuvõimet väliste olukordade mõjule.

Tähtis! Treeningu terapeutilise tulemuse saavutamiseks on vaja täita kõik programmi tingimused, millest peamine on harjutuste sooritamine eranditult positiivses meeleolus.

Kuidas treeningut tõhusaks muuta: treeningreeglid

Selleks, et lülisamba harjutused oleksid mitte ainult tõhusad, vaid ka ohutud, peate järgima teatud reegleid. Norbekov soovitab iga päev teha harjutusi seljale ja kogu kehale, pühendades treeningule vähemalt 20-30 minutit päevas, kuid positiivse dünaamika kujunemise oluline tingimus on stressifaktori puudumine treeningu ajal ja hea tuju. Treenimist tuleb alustada ainult hea tujuga.

Kui soovite täpsemalt teada saada ja kaaluda ka keelatud koormusi, võite lugeda selleteemalist artiklit meie portaalis.

Emotsionaalse stressi või tugeva väsimuse korral tuleb häälestuda treeningule, kasutades lõõgastavaid tehnikaid: aroomiteraapia, audioteraapia, soolavann. Lamamisasendis võite lihtsalt veidi puhata, kuid te ei tohiks seda teha kauem kui 10-15 minutit, kuna tugev verevool lihastesse võib põhjustada piimhappe liigset sünteesi, mis võib kliiniliselt väljenduda suurenenud piimhappes. valu sündroom selja piirkonnas valulik põletustunne (tunne, et selg “põleb”), lihasnõrkus.

Allpool on loetletud muud näpunäited, mis aitavad parandada selgroo funktsionaalset seisundit ja taastada selgroolülide normaalset liikuvust, samuti peatada düstroofsed ja degeneratiivsed muutused lülivaheketastes.

1. Enne tundi soovitab arst vaadata naljakat filmi või telesaadet. See aitab su mõtted igapäeva- ja tööprobleemidelt kõrvale juhtida ning luua õige meeleolu.
2. Kui teil pole aega televiisorit vaadata, võite peegli ees nägusid teha ja lolli ajada. Samal ajal on soovitatav läbi viia kõrvanibude passiivne massaaž: saate neid tõmmata, tõmmata, keerata ja teha mis tahes toiminguid, mis võivad naeratust tekitada.
3. Treeningut tuleks alati alustada lühikese soojendusega – see aitab vältida liigse piimhappe sattumist lihaskoesse.

Tähtis! Hoolimata asjaolust, et Norbekov ise väidab, et tema võimlemine sobib igale inimesele ja tal pole vastunäidustusi, on soovitatav enne tundide alustamist konsulteerida spetsialistiga.

Harjutuste komplekt

Kõik harjutused tuleks läbi viia rahulikus tempos. Lihased peaksid olema lõdvestunud, ei tohi olla tõmblemist ega äkilisi liigutusi. Treeningu ajal on oluline tunnetada iga lihast ja liigest ning mõista, mis eesmärgil teatud harjutusi kasutatakse ning mis kasu keha sellest saab. Iga harjutust tuleb sooritada 7-12 korda.

Soojendama

See on treeningprogrammi oluline osa, kuna hea võimaldab teil lihaseid soojendada ja vähendada sidemete vigastuste ohtu.

Tabel. Soojendusharjutused.

Harjutuse number	Kirjeldus
Harjutus nr 1	Sirutage käed enda ette ja suruge need tihedalt rusikasse, seejärel vabastage need kiiresti.
Harjutus nr 2	Ümardage ülaselja ja tõstke mõlemad õlad üles (simuleerides õlgade kehitamist). Naaske algasendisse.
Harjutus nr 3	Tehke õla kehaga pöörlevaid liigutusi: 4 korda edasi ja sama palju tagasi (see on 1 kordus).
Harjutus nr 4	Tõstke üks käsi üles ja asetage see keha taha, tehes samal ajal samu toiminguid teise käega, mis asub allpool. Vaheta kätt.
Harjutus nr 5	Asetage käed alaseljale (nimmepiirkonda), sirutage jalad õlgade laiusele. Tehke vaagnaga rahulikke pöörlevaid liigutusi, püüdes puusadega joonistada joonist 8.

Märge! M. S. Norbekov ei soovita treeningutel muusikat kasutada, kuna see tõmbab treeningult tähelepanu kõrvale ega lase täielikult oma tunnetele keskenduda. Kui inimene ei saa üldse vaikuses õppida, on linnulaulu ja muude loodushäälte kuulamine lubatud.

Kaela jaoks

Masseerijate hinnad

Järgmine harjutuste komplekt on kasulik emakakaela osteokondroos ja muud lülisamba patoloogiad, mis paiknevad kaelalülides. Saate seda teha pärast ärkamist või tööpausi ajal, et leevendada kaelalihaste valu ja spasme.

Ühine võimlemine Norbekova piltidel

Tähtis! Kõik kaela harjutused tuleks teha aeglaselt, rahulikus tempos. Äkilised liigutused ja tõmblused võivad põhjustada sidemete nihestusi ja vigastusi, eriti kui inimene elab istuvat eluviisi või töötab kontoris (sellistel inimestel on lihased kõige sagedamini spasmilises seisundis).

Rindkere selgroolülide jaoks

Selline võimlemine on eriti kasulik lastele ja noorukitele, kuna see võimaldab teil korrigeerida esialgne etapp skolioosi ja hoiab ära lülisamba kõveruse ja kõverdumise lapsepõlves.

1. Sirutage oma käed enda ette ja ühendage need ("lukk"). Selles asendis suruge käed õrnalt üksteisele (peate tundma selja- ja rinnalihaste pinget).
2. Asetage oma käed selja taha, ühendage need ja selles asendis suruge abaluud kokku nii palju kui võimalik.
3. Tõstke üks õlg üles, samal ajal langetage teine ​​alla. Vahetage külgi.
4. Tehke kehapöördeid, kuid nii, et kaasatakse ainult rindkere ja õlgade piirkond (vaagen ja jalad jäävad liikumatuks).
5. Kallutage keha küljele, püüdes jõuda põrandani, asetades samal ajal oma käe pea taha vastasküljele.

Nimmelülide jaoks

Allpool toodud harjutused on kasulikud mitte ainult lülisamba tervise parandamiseks, vaid ka suurte lülisamba liigeste külge kinnitatud vaagnaelundite patoloogiate ennetamiseks. Selline võimlemine on kasulik püelonefriidi, põiepõletiku, vaagnalihaste nõrgenemise, aga ka kroonilise kõhukinnisuse korral, mis on seotud vereringehäiretega selles kehaosas.

Ortopeediliste spordijalatsite hinnad

Nende harjutuste regulaarne sooritamine suurendab lülisamba painduvust, selgroo liigeseid toetavate lihaste elastsust, parandab meeleolu ja normaliseerib siseorganite tööd. Krooniline seljavalu kaob autori sõnul pärast kuu aega selliseid harjutusi täielikult.

Kui soovite täpsemalt teada, mida tuleb teha, võite lugeda meie portaalis selleteemalist artiklit.

Kellele on Norbekovi järgi laadimine vastunäidustatud?

Hoolimata asjaolust, et autor ise kinnitab, et tema võimlemis- ja terviseprogrammil pole vastunäidustusi, hoiatavad traditsioonilise meditsiini esindajad, et mõne haiguse puhul võivad sellised harjutused tervist kahjustada. Eksperdid nimetavad järgmisi patoloogiaid treeningu vastunäidustusteks:

Krooniliste südame-, lülisambahaiguste või muude korduvate patoloogiatega inimestel on parem treenida meditsiinitöötajate järelevalve all spetsiaalselt varustatud füsioteraapia ruumides.

Tähtis! Kui treeningu ajal tekib seljas või muudes kehaosades põletav, tuim või terav valu, tuleb harjutused katkestada. Samuti peaksite keelduma treeningu jätkamisest, kui ilmnevad sümptomid, mis võivad viidata südametegevuse häirele (pearinglus, silmade tumenemine, kohin kõrvades, õhupuudus, südame löögisageduse tõus).

Kas raseduse ajal on võimalik trenni teha?

Kasulik rasedatele naistele treeningstress(normaalse raseduse korral) ja individuaalsete vastunäidustuste puudumisel, kuid treenida tuleks instruktori käe all, kes saab abi osutada äkilise tervise halvenemise korral.

Laadimine on Norbekovi sõnul terviklik selja ja kogu keha tervendamise tehnika, mille populaarsus patsientide ja alternatiivmeditsiini praktikute seas kasvab pidevalt. Tõenduspõhine meditsiin ei tunnista programmi deklareeritud unikaalsust, kuna puuduvad teaduslikud tõendid selle tõhususe kohta. Norbekovi treeningkompleksi kuuluvad harjutused võivad aga parandada lülisamba talitlust ja vähendada kroonilise seljavalu intensiivsust, kuna need on suunatud lülisamba venitamisele ja seda toetavate lihaste elastsuse suurendamisele.

Video - laadimine Norbekovi järgi

Kehaline kasvatus - kliinikud Moskvas

Valige arvustuste ja parima hinna põhjal parimate kliinikute hulgast ning broneerige aeg

Kehaline kasvatus - spetsialistid Moskvas

Valige arvustuste ja parima hinna põhjal parimate spetsialistide hulgast ning leppige kokku aeg

Rohkem kaasaegsed inimesed kannatab erinevate liigeste patoloogiate all. Selle põhjuseks on luude liigeste ülemäärane stress või, vastupidi, passiivne eluviis, vigastused ja paljud muud negatiivsed tegurid. Igal aastal suureneb liigesehaigustega inimeste arv ja üha enam haigestuvad noored. Piinav valu, krigistamine, liikumispiirangud, tursed – need on liigesevaevuste peamised sümptomid. Need vähendavad elukvaliteeti ja võivad põhjustada puude.

Norbekovi ühisvõimlemine aitab ülalkirjeldatud probleeme ära hoida. Vähemalt nii väidavad selle tehnika fännid ja autor ise. Norbekov on loonud tõhusad harjutuste komplektid, mis aitavad taastada iga liigese funktsionaalsust. Ta soovitab mitte teha lihtsalt harjutusi, vaid luua positiivset emotsionaalset meeleolu ja töötada oma sisemise seisundi kallal.

Põhiandmed

Mirzakarim Norbekov on professor, akadeemik, alternatiivmeditsiini spetsialist, Inimese Enesetervendamise Instituudi asutaja ja juht. Ta propageerib aktiivselt alternatiivmeditsiini tavasid.

Mirzakarim Norbekov väidab, et tema kompleks aitab võita paljusid liigesepatoloogiaid

Arvustuste kohaselt aitas Norbekovi liigeste võimlemine paljudel inimestel vabaneda luude liigeste haigustest. Tehnika olemus seisneb selles, et inimkehal on piiramatud loomulikud võimed, mistõttu on võimalik terveneda ilma ravimeid kasutamata. See süsteem põhineb iidsel Ida meditsiinil, mille kohaselt peaks ravi algama hinge tervendamisega. Seetõttu õpetab tehnika autor inimesi oma psühhofüüsilist seisundit kontrollima ja ka paremaks muutma. Selle süsteemi fännid väidavad, et nad on õppinud enesekontrolli, hakkasid positiivsemalt mõtlema ja vabanesid rasketest liigesepatoloogiatest.

M. Norbekov annab oma teadmisi edasi kümnete raamatute abil, mis on väga populaarsed mitte ainult Venemaal, vaid ka välismaal. Loomulikult on sellel tehnikal oma vastased, kes suhtuvad autori ja tema fännide väidetesse skeptiliselt. Nad väidavad, et liigeste patoloogiate korral on efektiivne ainult traditsiooniline meditsiin.

Haigestunud luuliigeste taastamise videokursuseid Norbekovi järgi on palju. Lülisamba ja liigeste võimlemise täisversiooni leiate Internetist. See on videotund, mis kestab üle 40 minuti.

Viide. Kompleksi kasutatakse artriidi, artroosi, osteokondroosi jt raviks ja ennetamiseks. Treening aitab taastada liigeste liikuvust, leevendada valu ja normaliseerida vererõhku.

Norbekov defineerib oma tehnikat kui hea tujuga ravi. Autor väidab, et pole vahet, milliseid harjutusi teete, peamine on positiivne emotsionaalne hoiak.

Norbekovi tervisekeskuse õpetaja A. Deminšin on ka liigeste taastamise süsteemi autor. Ta propageerib sarnaselt mentoriga positiivset suhtumist ja usku keha tervendamise võimalikkusesse. Tema võimlemine põhineb erinevate autorite meetoditel. Lisaks harjutuste sooritamisele soovitab ta tungivalt masseerida bioloogiliselt aktiivseid punkte, sõtkuda iga luu liigest, aga ka kõiki selgroo segmente.

Metoodika eesmärgid

Mirzakarim Norbekovi liigeste taastamise süsteem koosneb erineva keerukuse ja meetoditega harjutustest, see aitab tugevdada immuunsüsteemi ja parandab kogu organismi talitlust. Selle peamine eelis on see, et te ei vaja töötamiseks kalleid simulaatoreid, peamine on olla kannatlik ja pingutada.

Enne ravi alustamist peaksid patsiendid uurima Norbekovi süsteemi alajaotisi:

• Esiteks tutvub inimene ravimeetoditega.
• Seejärel tuleb harjutusteks füüsiliselt ja vaimselt valmis olla.
• Seejärel teeb patsient terapeutilisi harjutusi.

Enne tundide alustamist peab inimene seadma teatud eesmärgid, mis nõuavad täitmist:

• Ravida tuleb kogu keha, mitte ainult selle üksikuid osi. Sellel võimlemisel on kehale positiivne mõju ja see laeb seda energiaga.
• Valulike aistingute kõrvaldamiseks on oluline oma keha kontrollida.
• On vaja taastada lülisamba painduvus, samuti haigete liigeste funktsionaalsus.
• Tugevdada periartikulaarseid lihaseid ja sidemeid, suurendades nende elastsust, et need saaksid liigeseid toetada.
• Parandage psühholoogilist tervist.

Harjutusi sooritades tuleks keskenduda oma sisemisele seisundile, kuid ei tasu unustada ka tehnikat.

Harjutusteks valmistumine

M. Norbekov väidab, et enne tunde tuleb luua positiivne suhtumine, kasvõi kunstlikult. Tema arvates, kui inimene kordab harjutusi mehaaniliselt lihtsalt selleks, et paremaks saada, siis võib ta ennast kahjustada.

Treeninguteks õigeks valmistumiseks toimige järgmiselt.

• Võtke horisontaalne asend, proovige täielikult lõdvestuda, sealhulgas näolihaseid.
• Püsi selles asendis, kuni tunned end kurnatuna.
• Mõelge oma meeleolu parandamiseks millelegi meeldivale.
• Masseerige oma kõrvu, tõmmake neid eri suundades, et tunda jõudu.

Pärast seda, kui patsient on positiivsusega laetud, võib ta alustada kompleksi läbiviimist.

Võimlemine kaelale

Selle lülisambaosa arendamiseks kulub veidi aega, peamine on harjutusi regulaarselt teha.

Spetsiaalne kompleks aitab taastada emakakaela lülisamba funktsionaalsust

1. Lõdvestage oma kaela, langetage pea õrnalt alla, püüdes puudutada oma lõuga rind. Kallutamise ajal peaks pinge järk-järgult suurenema. Seejärel tõstke aeglaselt oma pead, et kael lõdvestuda.
2. Nüüd kallutage oma pead nii, et lõug oleks suunatud lakke. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, lõdvestage oma kaela.
3. Kallutage pead vaheldumisi paremale ja vasakule, püüdes kõrvaga õlga puudutada. Samal ajal jäävad õlad liikumatuks.
4. Tõstke lõug üles, keerake pea sujuvalt paremale ja seejärel vasakule. Jälgi, et lihased üle ei pingutaks.
5. Seejärel langetage pea nii, et lõug oleks allapoole suunatud, ja sooritage uuesti pöördeid.
6. Vaadake paremale, pöörake aeglaselt pea oma pilgu taha. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake keeramist vasakule.
7. Lõpetage võimlemine pea ringjate liigutustega. See harjutus leevendab kaela lihaseid.

Kui seda tehakse regulaarselt ja järgides kõiki reegleid, on patsiendil võimalik taastada lülisamba kaelaosa funktsionaalsus.

Harjutuste komplekt kätele

Kehalist kasvatust teostatakse pärast seda, kui inimene on ennast positiivsele hoiakule kohandanud, alles siis on see tõhus.

Käte kompleks:

1. Sirutage käed enda ette, suruge rusikad kokku ja lahti, keskenduge kindlasti nendele tegevustele.
2. Klõpsake igal sõrmel kordamööda, visates need järsult ette.
3. Painutage sõrmi, alustades väikesest sõrmest, ja sirutage need seejärel pöidlast.
4. Lihastoonuse lõdvendamiseks raputage oma jäsemeid.
5. Tõmmake oma käed ettepoole, peopesad allapoole, langetage need alla enda poole ja seejärel tõstke need nii kõrgele kui võimalik.
6. Algasend on sama, keerake käed sissepoole ja seejärel külgedele. Pingete leevendamiseks raputage käsi.
7. Suruge käsi rusikasse ja pöörake seda sujuvalt ümber oma telje. Korrake mõlema käega.
8. Sirutage oma jäsemed külgedele, painutage küünarnukid ja tehke seejärel küünarvartega ringikujulisi liigutusi (edasi - tagasi). Raputa käsi.
9. Lähteasend on sama, tehke sirge jäsemega ringikujulisi liigutusi nagu "veski" ja korrake siis teise käega. Keskenduge oma tähelepanu oma õlale.
10. Seisa sirgelt, käed mööda keha alla, pea sirge. Tooge oma õlad kokku ja seejärel hajutage need laiali, et viia abaluud kokku.
11. Langetage õlad nii madalale kui võimalik, seejärel tõstke need üles, et kõrvu puudutada.
12. Keskenduge oma õlgadele ja pöörake neid õrnalt edasi-tagasi.
13. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed külgedel, keerake käed enda poole ja seejärel keerake need endast võimalikult kaugele. Raputage oma jäsemeid.
14. Lähteasend on sama, haara vasaku käega paremast küünarnukist, keera see kaela tasandil seljale lähemale tagasi. Sel juhul avaneb ainult keha ülemine osa. Korda harjutust parema käe jaoks.

Iga liigutuse korduste sagedus on 8 kuni 10 korda.

1. Seisa sirgelt, tõstke jalg üles, painutage põlve. Tõmmake jalg alla ja seejärel ette, sirutades oma jäseme.
2. Lähteasend on sama, ainult peate kõigepealt varvas sissepoole tõmbama ja seejärel küljele keerama.
3. Jalad õlgade laiuselt, kallutage torso veidi ettepoole, asetage käed põlvedele. Kükitage veidi, tehke põlvedega ringikujulisi liigutusi ja viige need kokku ning seejärel keerake samamoodi külgedele. Sirutage põlved, kui need tagasi tõmmatakse.
4. Ühendage jalad, asetage käed põlvedele, kallutage torso veidi, kuid veenduge, et selg oleks sirge. Kükitage, pöörates põlvi paremale ja seejärel vasakule. Sirutage põlved, kui need on selja taga.
5. Seisa sirgelt, jalad veidi eemal. Painutage vasak jäse põlvest, pöörake seda nii palju kui võimalik küljele, kõigepealt sujuvalt ja seejärel vedru. Korrake parema jala jaoks.
6. Lähteasend on sama, painutage vasakut jäseme, pöörake seda vasakule, seejärel langetage ja tõstke see, keerates seda ette. Tehke liigutus oma parema jala jaoks.
7. Püsige samas asendis, kinnitage painutatud vasak jäse küljele, seejärel pöörake põlve. Korrake sama teise jäseme jaoks.

Jalaharjutused taastavad puusa- ja põlveliigeste liikuvuse

See võimlemine on väga kasulik põlve- ja puusaliigeste jaoks.

Norbekovi kompleks sisaldab tõhusaid liigutusi selgroo arendamiseks:

1. Alustage kompleksi soojendusega. Selleks keera selga vasakule-paremale, painuta kere ette-tagasi, keera selga ja puusi ringi.

2. Järgmised liigutused aitavad tugevdada ülemist rindkere piirkonda:

• Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, pange käed kokku, langetage pea nii, et lõug toetuks rinnale, ilma õlgu liigutamata. Langetage pea veelgi madalamale, et tunda pinget kaelalihastes.
• Lähteasend on sama, too käed tagasi, too abaluud kokku.
• Painutage käsi, liigutage paremat õlga ettepoole ja seejärel vasakut, hoides samal ajal selga liikumatuna.
• Hoidke selg sirge, tõmmake käed alla ja tõstke õlad üles.
• Pöörake oma õlad eri suundades.
• Tehke pöördeid õlgadega vasakule ja paremale, hoides samal ajal alakeha liikumatuna.

3. Alumise tugevdamine rindkere:

• Kaare oma selg nii palju kui võimalik, justkui püüdes sellega midagi ümarat hoida.
• Tehke liikumine sisse tagakülg.
• Asetage parem käsi seljale ja vasak õlg langetage nii palju kui võimalik, seejärel korrake seda teisele küljele.
• Pöörake oma õlad.
• Jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud, küünarnukid koos ettepoole.
• Lähteasend on sama, käed sirutatud, pöörake ülakeha külgedele.

4. Lülisamba nimmepiirkonna areng:

• Painutage jalgu kergelt, sabaluu sirutub üles, kumerage alaselga, ärge liigutage pead ja õlgu.
• Lähteasend on sama, pöörake puusi vasakule ja paremale.
• Tõstke käed üles, sirutage laeni, kõverdades samal ajal alaselga.

M. Norbekovi kompleks muudab selgroo paindlikumaks

Pärast võimlemise lõpetamist peate lõõgastuma nii palju kui võimalik.

See kompleks aitab tugevdada selgroo iga osa, muudab selle paindlikumaks ja kõrvaldab valu.

Vastunäidustused

Mõnel juhul on Norbekovi kompleksi läbiviimine keelatud:

• Äge valu liigestes.
• Vaimsed häired.
• Pärast raskeid kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiaid.
• Postoperatiivne periood.
• Alaealised patsiendid, kuna nende luu-lihassüsteem on alles kujunemisjärgus.

Lapseootel emad võivad pärast arsti loal võimlemist teha.

Tähelepanu. Kui tunnete pärast treeningut teravat valu, konsulteerige oma arstiga ja uurige, kas saate treeningut jätkata.

10757 2

Lülisambahaigused on viimasel ajal kiiresti "noorenenud".

Kui varem puudutasid sellised probleemid peamiselt vanemaid inimesi, siis kaebusi lülisamba seisukorra kohta tuleb üha enam noortelt - istuv töö ja üldiselt istuv eluviis võtavad oma osa.

Kaasaegne meditsiin, nii traditsiooniline kui ka mittetraditsiooniline, pakub palju meetodeid selgroo raviks.

Üks neist on lülisamba võimlemine, mille autor on akadeemik, alternatiivmeditsiini üks säravamaid esindajaid, Inimese enesetervendamise instituudi asutaja Mirzakarim Sanakulovitš Norbekov.

Need, kes selle mehe raamatutega kursis on, ei pea selgitama, mis on Norbekovi sõnul lülisamba liigesevõimlemise põhiidee.

Ja kes sellest esimest korda kuuleb, võib seda lühidalt kirjeldada järgmiselt: Mirzakarim Norbekovi meetod on tee tervise taastamiseks läbi keha sisemiste ressursside ühendamise, enesekontrolli ja ennekõike suhtumise muutmise. ennast ja kõike, mis meid ümbritseb.

Mirzakarim Sanakulovitši meetodi ajalugu on üsna pikk. Ja esiteks koges autor seda enda peal, olles paranenud raskest neeruhaigusest ja sellega seotud probleemidest.

Aastatepikkune praktika, suhtlemine arstide ja alternatiivmeditsiini spetsialistidega võimaldas meil tehnikat täiustada, muutes selle veelgi tõhusamaks.

Ja paljud paranesid patsiendid, kes said mitte ainult tervise, vaid ka usu oma jõududesse - see on vastus neile, kes on Mirzakarim Norbekovi pakutud programmi tõhususe suhtes skeptilised.

Mis võib seda lapsepõlves põhjustada ja millised meetodid on selle vastu võitlemiseks.

Kuidas on randmeliigese stüloidiit ja mis vahe on patoloogiatüüpidel. Kuidas on selle ebameeldiva haiguse raviga.

Metoodika põhijooned ja eesmärgid

Norbekovi lülisamba võimlemine on osa üldisest liigesevõimlemisest, mis hõlmab harjutusi peaaegu kõigi keha liigeste treenimiseks.

Harjutusi on lihtne meeles pidada, tehke neid paar korda. Pealegi on kõik liigutused lihtsad ja enamasti tuttavad neile, kes on selgroogu juba füüsilise tegevusega ravinud.

Lülisamba harjutused Norbekovi järgi võimaldavad teil kõrvaldada selgroo kõveruse, parandada lülidevaheliste ketaste seisundit ja luua selgroo normaalse toimimise. Lisaks on tervel selgrool positiivne mõju inimese üldisele tervisele.

Seetõttu seadis metoodika väljatöötaja järgmised ülesanded:

1. Liikuvuse taastamise ja seega normaalse elurütmi taastamise kaudu saavutage kontroll oma keha üle.
2. Tunne rõõmu liikumisest ja tunne end noore ja terve inimesena. Nagu iga füüsiline tegevus, annavad Norbekovi harjutused särtsu, arendavad painduvust ja plastilisust. Ja antud suhtumine ainult võimendab seda mõju, visates minema haigused ja koos nendega aastad.
3. Parandada keha kui terviku tervist. Autor ise on kindel, et selg on sissepääs keha sisemisse süsteemi, mille kaudu saate seada kõik "tervise" kulgemise "seaded".

Võimlemise eripära on see, et see koosneb kolmest osast:

• otsesed harjutused liigestele;
• närvi- ja vereringesüsteemi treenimine"
• sisemise rahu, enesekindluse treenimine.

Treeningu näpunäited ja vastunäidustused

Nagu eespool mainitud, on Mirzakarim Norbekovi tehnika olemus õiges meeleolus.

Enne harjutuste sooritamist on äärmiselt vajalik luua, ehkki kunstlikult, hea tuju. Suul peab olema naeratus ja mõtetes midagi helget ja meeldivat.

Peate selles kindel olema iga treening on tee tervise juurde, pead end iga liigutuse eest siiralt kiitma. Mitte mingil juhul ei tohiks sooritage harjutusi "automaatselt", igaüks peaks olema tähendusrikas. Siis hakkab Mirzakarim Sanakulovitši pakutud süsteem tööle.

Oluline on tähele panna, et harjutusi tuleb sooritada iga päev, sättides end iga kord eelnevalt vajalikusse tuju.

Meie loomulik laiskus hakkab aktiivselt vastu, otsides ettekäändeid tundidest loobumiseks "üks kord täna". Lõpetage sellised mõtted, mäletate, miks on vaja Norbekovi selgroo jaoks ühist võimlemist?

Ja te ei tohiks harjutusi väga tõsiselt võtta, see pole eksam. Tunne end lapsena, kelle liikumisvõimet ei piira vanusega seotud “haavandid” ega avalik arvamus.

Nagu igal terapeutilisel tehnikal, on ka Norbekovi võimlemisel mõned vastunäidustused. Nende hulgas:

• hiljutised operatsioonid;
• Rasedus;
• mõned vaimsed häired;
• sai südameataki, insuldi;
• krooniliste haiguste ägenemine;
• tugev valu liigestes ja selgroos (võimlemise alustamiseks peate esmalt konsulteerima arstiga);
• valu tekkimine võimlemise ajal.

Samuti tuleks harjutusi teha ettevaatlikult lastel, kuna nende selgroog pole veel piisavalt tugev.

Harjutused lülisambale Norbekovi järgi

Niisiis, on aeg hakata harjutama. Loome hea tuju, häälestume positiivsele ja alustame.

Harjutused lülisamba kaelaosa jaoks

Populaarseim:

1. 1. Kallutage lõug ettepoole rinna poole. Algul ärge pingutage liiga palju, laske oma lõual kergesti alla libiseda. Suurendame järk-järgult pinget, vaheldumisi lõdvestusega.
   2. Kallutame pea tahapoole, nii et lõug on suunatud ülespoole. Me venitame samamoodi, vaheldumisi pinge ja lõdvestuse vahel.
   3. Kallutame pead vaheldumisi paremale ja vasakule, püüdes õlaga kõrva jõuda. Tähtis! Õlad jäävad liikumatuks.
   4. Suunake lõug üles. Pöörake oma pead küljelt küljele. Ärge unustage harjutuse sooritamise lihtsust, te ei pea liigutustega palju pingutama.
   5. Teeme sarnase harjutuse lõuaga allapoole.
   6. Kaela keerdumine. Hakkame oma pilku paremale liigutama ja järk-järgult pead selles suunas pöörama. Samamoodi ka teises suunas.
   7. Emakakaela piirkonna võimlemise lõpetame peaga ringjate liigutustega. Teeme harjutust aeglaselt, ettevaatlikult, mitu korda igas suunas.

Mõned Norbekovi järgi populaarsed selgroo harjutused on videos üksikasjalikult näidatud.

Harjutused lülisamba rindkere jaoks

Rindkere piirkonna jaoks on soovitatavad järgmised harjutused:

Lülisamba nimmepiirkonna harjutused

1. 1. 1. Jalad peaksid olema laiali, põlved veidi kõverdatud. Vaagen on suunatud ülespoole. Tähtis! Torso peaks jääma liikumatuks. Teeme liigutusi nii, nagu sirutaksid sabaluud üles ja liigutused peaksid olema vetruvad.
      2. Selg paindub tagasi, kuni tunnete kerget pinget. Kujutage ette, et jõuate oma sabaluu pea tagaosa poole. Vahelduv lõõgastus ja pinge.
      3. Nüüd proovige võimalikult palju painutada vastassuunas, vaheldumisi ka pinget lõdvestusega.
      4. Jällegi sirutame oma sabaluu pea tagaosa poole, kuid jalad on veidi kõverdatud.
      5. Tehke puusadega ringjaid liigutusi vaheldumisi mõlemas suunas. Kujutage ette, et tantsite, teie liigutused peaksid olema sujuvad. Ja ärge unustage naeratada!
      6. Tõstke käsi üles ja proovige jõuda nii kõrgele kui võimalik. Ärge tõstke oma kontsi põrandast üles. Teeme sarnase harjutuse teise käega.

Lülisamba keerdumised

Lisaks kasutage:

1. 1. 1. Teeme pöördeid külgedele, alustades liikumist oma pilguga. Teeme kõik nii, nagu juba eespool kirjeldatud, kuid nüüd keerame nii vaagnat kui ka jalgu.
      2. Asetage käed küünarvartele, kallutage torso küljele. Pärast seda pöörake keha täielikult. Pilk peaks olema suunatud ülespoole. Sarnast harjutust tehakse vastupidises suunas.
      3. Teeme selle rühma esimese harjutuse, kuid teeme selle veidi keerulisemaks. Selleks kallutage selg taha ja asetage käed õlgadele. Lõpetame pöörde puusadel, jalad jäävad liikumatuks.

Pärast kõigi harjutuste sooritamist rahustage veidi hingamist. Kuid isegi praegu ärge unustage oma tuju ja naeratust.

Elu on liikumine ja usaldusväärne tugi, mis on selgroog, tagab selle liikumise lihtsuse ja kerguse.

Seetõttu võimaldab pärast Norbekovi harjutuste sooritamist toimuv liigeste liikuvuse taastamine vabalt ja loomulikult edasi liikuda.

Nüüd olete ise näinud, et Mirakarim Norbekovi pakutud ühisvõimlemine on täiesti lihtne ega vaja erilist füüsilist ettevalmistust.

Aga ta nõuab vastutustundlik lähenemine meeleolunõuetele.

Ärge unustage positiivset taju, usku endasse ja oma tugevustesse, naeratust ja meeldivaid mõtteid. Pealegi mõjutab positiivselt mõtlemise harjumus positiivselt teie elukvaliteeti, sest peaaegu iga probleemi on kergem taluda, kui sellesse suhtutakse optimistlikult.

Video: Norbekovi lülisamba võimlemine - täisversioon

Liigeste võimlemine ei ole ainult füüsiline harjutus, vaid spetsiaalselt valitud harjutused, mille eesmärk on liigeste ja selgroo funktsioonide normaliseerimine. Peaasi ei ole harjutused ise, vaid teie sisemine seisund, milles te neid sooritate.

Norbekovi ühine võimlemine - harjutuste komplekt

See võimlemine koosneb harjutuste komplektist, mis stimuleerivad ja korrigeerivad liigeste ja sidemete ühendusi. Võimlemine mõjutab tõhusalt lülisamba painduvust. Selle kompleksi süstemaatiline kasutamine aitab taastada ja ravida inimkeha üldist seisundit.

Kes on Norbekov Mirzakarim Sanakulovitš

Mirzakarim Sanakulovitš Norbekov on oma meetodi autor ja alternatiivmeditsiini spetsialist. Ta asutas Moskvas “Inimese Enesetervendamise Instituudi” ja juhib seda, tema allikate sõnul toimuvad seminarid tervislikust ja täisväärtuslikust elust.

Norbekovi poolt 1998. aastal välja töötatud psühhosomaatilise eneseregulatsiooni kiirendatud koolituse meetodit peetakse teiste tervishoiusüsteemide seas kõige tõhusamaks ja kättesaadavamaks.

On teada, et enne Enesetervendamise Instituudi korraldamist praktiseeris ta seda tehnikat Usbekistanis 22 aastat.

Tänapäeval kasutatakse seda tehnikat enam kui 200 linnas Venemaal, Saksamaal, USA-s, Kanadas, Uus-Meremaal, Kreekas, Türgis ja Itaalias. Metoodika põhineb iidse idamaise meditsiini traditsioonidel kaasaegse meditsiini kombinatsiooniga.

Norbekovi süsteem

M. S. Norbekovi süsteem põhineb iidsel idamaisel meditsiinil, millest võetakse teavet inimelu puudutavate teadmiste süsteemi järjestuse kohta. Põhiidee, mida aktiivselt propageeritakse, on see, et inimkeha loomulikud võimed on piiramatud.

Ida targad uskusid, et keha on hinge kodu ja ravi peaks algama inimhinge tervendamisega. Need teadmised olid Norbekovi tervishoiusüsteemi aluseks.

Seminaridel Norbekovi M.S. süsteemi spetsialistid. õpetada inimesi kontrollima ja positiivselt muutma oma psühhofüüsilist seisundit.

Inimesed, kes on selle tehnika valdanud, kontrollivad suurepäraselt oma emotsionaalset seisundit ja meeleolu. Saadud teadmised tulevad kasuks eelkõige kaasaegses elurütmis, kus on vajalik emotsionaalne enesekontroll.

Lisaks mõjutab mugavus hinges orgaaniliselt füüsilist, psühholoogilist ja sotsiaalset seisundit ning avaldab positiivset mõju professionaalsete omaduste saavutamisele.

Tuntud on järgmised tervisekursused:

• Kuidas vabaneda prillidest, armidest, kroonilistest haigustest;
• Intuitsiooni alused;
• Edu töötuba.

Autori meetoditega läbiviidud seminarid hõlmavad järgmisi tehnikaid:

1. Visuaalsed materjalid esitluste kaudu;
2. Testimine;
3. Teaduslike tehnikate kasutamine positiivsete emotsioonide tekitamiseks;
4. Mudeli loomine ehk fragmentide selge tuvastamine, mille poole püüelda ja milleni jõuda (näiteks noorus, rõõm, helged hetked);
5. Õppimine põhiteemade ja -võtete kohta märkmeid tehes;
6. Füsioteraapia.

Koolituskursused mõjutavad positiivselt inimese enesehinnangut, soodustavad plaanide elluviimist, suurendavad aktiivsust ja avaldavad positiivset mõju emotsionaalsele seisundile. Süsteemil on pikk loomise ajalugu üle 30 aasta. Selle tulemusena sai see nime Norbekovi süsteem.

Liigeste võimlemise ülesanded ja eesmärgid Norbekovi järgi

Vastavalt üldine kontseptsioon, Norbekovi võimlemist peetakse hea tuju raviks. Autor toob välja tehnika põhipunktid järgmiselt - pole vahet, milliseid harjutusi teete ja milliseid pingutusi teete, oluline on säilitada hea tuju.

Võimlemine sisaldab lihtsate, kergesti sooritatavate harjutuste komplekti, mis on sarnased füsioteraapia elementidega.

Ühisvõimlemise peamised ülesanded:

• Tehtavad harjutused annavad jõudu ja mõjuvad positiivselt inimorganismile;
• Keha funktsioonide taastamine ja täielik kontroll. Liigeste ebamugavustunne toob liigutustes ja võimetes palju probleeme. Võimlemise kasutamine avaldab positiivset mõju psühholoogiale;
• Lihassidemete funktsioon suureneb ja paraneb. Süstemaatilise võimlemise tulemusena tekib inimesel elastne, painduv lihasraam.

Video: M.S Norbekov

Vastunäidustused

Enne võimlemisega alustamist peate konsulteerima oma arstiga.

Vastunäidustused:

1. Inimesed operatsioonijärgsel perioodil;
2. KOOS südame-veresoonkonna haigused;
3. Krooniliste haiguste korral;
4. Kui tunnete valu liigestes ja selgroos;
5. Sümptomite korral;
6. Naised, kes on huvitaval positsioonil.

Võimlemise eeliseks on see, et seda saab teha igas vanuses.

Põhiliste harjutuste komplekt

Enne harjutuste alustamist masseerige kõrvu kergete ringjate liigutustega.

Käte ja jalgade liigeste võimlemine

• Sirutage käed enda ette ja tehke edasiliigutusi – suruge rusikad kokku ja lahti;
• Käed samas asendis, ühendage sõrmed pöidlaga vaheldumisi, klõpsates;
• Samas asendis raputage sõrmi, lõdvestades neid;
• Sirutame käed meie ees, sirgete kätega kummardume üles, alla, vasakule, paremale. Seejärel teeme rusikatega ringikujulisi liigutusi;
• Me levitame oma käed külgedele ja pöörame käed küünarnukkides edasi-tagasi, vasakule, paremale;
• Seisame vasakul jalal ja painutame paremat jalga põlves. Vasaku jalaga sooritame vedruharjutusi. Siis vahetame jalgu;
• Asetame jalad õlgade laiusele, painutame põlvi ja asetame käed põlvedele. Teeme põlvedega ringjaid liigutusi.

Nende harjutuste tõhus järeldus on puusaliigese ringjate liigutuste tegemine.

Professori sõnul saab inimene mitte ainult efekti, vaid ka naudingu, kui ta seda sooritades naeratab ja on heas tujus.

Lülisamba jaoks

Lülisamba harjutuste komplekti saab teha etappide kaupa.

Harjutused:

1. Kallutame pead ja langetame lõua libiseva liigutusega allapoole, venitades sellega kaela tagaosa;
2. Me kallutame oma pead eri suundades;
3. Tõstke lõug üles ja pöörake pead eri suundades;
4. Langetame lõua ja pöörame pea külgedele;
5. Käed enda ees, pange sõrmed kinni, langetage lõug ja pingutage selga;
6. Me ühendame oma käed selja taga, ühendame abaluud kokku;
7. Tõstke küünarnukk üles, venitage külgmisi lihaseid;
8. Puusaliigese ringikujulised liigutused.

Järeldus

Liigesvõimlemine on harjutuste komplekt, mida sooritatakse koos hea tuju ja positiivsete emotsioonidega.

Neid harjutusi saate teha igas vanuses.

Video: Norbekovi ühisvõimlemise täisversioon