Vasak rinnalihas on suurem kui parem, kuidas seda parandada. Näpunäiteid lihassümmeetria, pigistatud närvide ja lülisambaprobleemide parandamiseks

Naise keha ilu on midagi, mis pole pühendatud mitte ainult luuletajate luuletustele, vaid ka tervetele ajakirjade ja telesaadete osadele. Enamasti räägitakse naise rindadest, tuharatest, kõhust ja näost. Lihtsalt ärge unustage, et ka naiste käed ja välimus on väga olulised.

Kompleksid täis kätest

Noores eas peetakse elastset keha, selget nahka ja toonuses figuuri enesestmõistetavaks, kuid niipea, kui naine suureks kasvab, loob ta pere ja lapsed, koos sellega tekivad lisakilod, mida paraku pole. parim mõju talle. välimus. Algavad lõputud dieedid, kõhutreeningud, reisid spordiklubidesse ja spaasalongidesse.

Kõht normaliseerub järk-järgult, reied vähenevad ja kortsud siluvad. Ainult küünarnuki kohal olevad käed, nende kuju ja täidlus jätavad soovida. See toob kaasa uusi probleeme. Riietuse valikul tekivad kompleksid. Naisel hakkab piinlik kandma rihmade ja lahtiste toppidega kleite, mis võib kuumal suveilmal mõningaid raskusi tekitada.

Seega, kui selline probleem tekib, peaksite asjatundlikult lähenema selle lahendusele ja kasutama kõiki olemasolevaid võimalusi ja meetodeid.

Mida siis teha, kui naisel on küünarnukist kõrgemal paksud käed?

Füüsiline aktiivsus käte jaoks

Paksude käte normaalseks muutmiseks peate olema kannatlik. Harjutusi peate tegema vähemalt kolm korda nädalas. Enne tundide alustamist peate soojendama lihaseid, hüppama köiega, tegema külgkiiged ja tegema kätega ringjaid liigutusi.

Harjutused liiga paksudele kätele hantlitega seisvas asendis:

õlgade tõstmine ja langetamine (alates 50 korda pausidega);
käed risti enda ees (5 minutit. Korda harjutust veel 2 korda);
seiske sirgelt ja painutage oma käed külgedele (20 korda);
käte ristamine pea kohal (5 minutit);
Tõstke oma käed hantlitega üles, langetage need (20 korda).

Harjutused kätele hantlitega lamavas asendis:

sirged käed tõstetakse pea kohale ja sirutatakse teie ette (20 korda);
Sirged käed sirutatakse külgedele ja sirutatakse teie ette (20 korda).

Harjutused ilma hantliteta:

tõuked tooli istmelt seljaga (15-20 korda);
vahelduvad pööramised kätega (10 korda kummagi käega);
liikumine istumisasendist toolil alla ja edasi ning seejärel algasendisse naasmine (10 korda);
kätekõverdused (10 korda).

Tervisliku toitumise põhitõed on kaunite käte võti

Söömine tervislik toit, vitamiinirikas ja mikroelemendid, mõjutab soodsalt ka naise käte seisundit. Esiteks peate vähendama kaloririkka toidu tarbimist.

Kahju oma figuuri:

küpsetamine;
suhkur;
valge leib;
kartul;
majonees;
pooltooted;
sädelev vesi
kofeiiniga joogid jne.

Soovitav on need toidud oma dieedist täielikult välja jätta või vähemalt nende tarbimist oluliselt piirata.

Mõne jaoks on see lihtne, kuid teiste jaoks peavad nad oma mõtteviisi täielikult muutma. See pole nali, sest magusast, jahusest, soolasest, praetud toidust loobumine käib vahel üle jõu. Kindlasti tuleb rohkem juua. Norm on poolteist kuni kaks liitrit puhast vett päevas. Köögiviljad ja puuviljad toovad kasu.

Peaksite püüdma kujundada harjumust süüa väikeste portsjonitena, kuid sageli. Viis kuni kuus korda päevas söömine on norm. Ideaalne oleks toiduvalikusse lisada putrud, puuviljad, juurviljad ja nendest valmistatud oliiviõliga maitsestatud salatid ning hapendatud piimatooted.

Kosmeetilised protseduurid – meeldivad ja kasulikud

Naistel ei soovitata unustada käte hellitamist. Massaaž mõjub soodsalt vereringele, tõstab lihastoonust, muudab naha elastseks, pehmeks ja siledaks. Mähised eemaldavad küünarvarredest liigse rasva, siluvad peeneid kortse ja soodustavad vedeliku eemaldamist.

Kreemid, koorijad ja muu kätekosmeetika sisaldavad spetsiaalseid aineid, mis aktiveerivad ainevahetusprotsesse ja lagundavad rasvkude kiiremini. Mõjub soodsalt naha seisundile ja kiirendab ainevahetust ning kontrastdušš kätele. Kõik need protseduurid avaldavad positiivset mõju naha seisundile ja ainevahetusprotsessidele.

Naiste käte asümmeetria: miks see juhtub?

Mõnikord seisavad naised silmitsi väga ebameeldiva probleemiga - käte asümmeetria. See väljendub selles, et näiteks naise parem käsi on jämedam kui vasak, mis ei ole visuaalselt kuigi esteetiliselt meeldiv. Miks see juhtub?

Kahjuks võib see olla seotud järgmiste haigustega:

sklerotiseeriv infektsioon;
turse infektsioon;
peamiste arterite veresoonte kahjustus;
flebiit;
lülisamba haigused sisse rindkere piirkond jne.

Kui teil on vähimatki kahtlust mõne haiguse suhtes, peate viivitamatult konsulteerima arstiga. Ta aitab vältida olukorra edasist halvenemist ja määrab õige ravi.

Tõenäoliselt ei tea kõik, et spetsiaalne jõusaali treeningprogramm võib aidata asümmeetrilise lihase arengut. Loomulikult on sellise programmi kasutamine lubatud alles siis, kui olete veendunud, et probleem ei seisne pigistatud närvis ja me ei räägi lihaste atroofiast, mis on tingitud lülisambaprobleemidest.

Mulle tuleb kogu aeg küsimusi ebaühtlase lihaskasvu kohta. Näiteks küsiti minult hiljuti nõu: “ Tere! Ma olen 21-aastane. Olen vasakukäeline. Märkasin hiljuti, et mu vasaku käe lihased on suuremad kui parema käe lihased. Palun andke nõu, mida selle parandamiseks ette võtta."

Tahan kohe öelda, et sümmeetriliste lihaste ebaühtlane areng on üsna levinud probleem. Mida teha, kui üks biitseps on suur ja teine väike, kui üks rinnalihas rohkem kui teine. Enne "viltuse" kõrvaldamise alustamist peate kindlaks tegema selle olemasolu ja põhjuse. Otsustame kohe, et kui üks jalg või käsi on teisest 1 cm suurem, siis see on norm ja see ei hakka kellelegi silma. Aga kui vahe on juba paar sentimeetrit ja jääb kõigile silma ning probleem süveneb, siis tasub sellele mõelda.

Põhjused võivad peituda nii treeningu vallas kui ka füsioloogia vallas. Lülisammas kogeb kogu elu jooksul üsna suuri koormusi, mis võivad põhjustada selle kõverust ja lülidevaheliste ketaste nihkumist ning isegi närvide pigistamist. Seda probleemi nimetatakse rahvasuus ka pigistatud närviks.

Olulise raskusega treenimine võib omakorda neid probleeme süvendada. Nihutades võivad kettad pigistada närvikiudude otsad, mis viivad teatud lihasteni ja see võib juhtuda ainult ühel küljel. Selle tulemusena saab vastav lihas vähem stimulatsiooni ning selle kasv võib aeglustuda või sootuks seiskuda. Seetõttu, kui mõni sümmeetrilistest lihastest jääb oma arengus maha, peaksite kõigepealt konsulteerima arstiga ja uurima selgroogu - võib-olla peitub põhjus selles.

Kui lülisambaga on kõik korras, lülisamba kõverusest tingitud riket pole, siis võib põhjus peituda vales treeningus. Seega, kui sooritate suurema osa käteharjutustest kangiga või masinatega, mis nõuavad mõlema ülajäseme samaaegset kasutamist, siis kannate alateadlikult suurema osa koormusest üle oma tugevamale käele. Selle tulemusena saab ta suurema stiimuli kasvamiseks ja tema kasuks kaldumine ainult süveneb.

“Moonutuse” kõrvaldamiseks peab nõrgem lihas saama suurema koormuse mõnda aega – vähemalt kuu aega. See tähendab, et peate tegema käteharjutusi kas hantlitega või nendes masinates, kus saate liigutust teha ainult ühe käega - ja ainult nii. Suurepärane harjutus biitsepsi jaoks oleks sel juhul seistes hantlitega lokid. Algul sooritate painutamist ainult nõrga käega, seejärel poole tugeva käe raskusega. Jällegi – ainult nõrga käega ja jälle tugeva käega. Tehke harjutust seni, kuni teie nõrk käsi väsib. Selle tulemusena saab ta 50 protsenti rohkem töökoormust. Kui selline trenn, kasvõi kaks kuud, üldse ei aita, siis nõustan veelgi tõhus meetod. Peate ajutiselt, võib-olla isegi 2-3 kuuks, lõpetama tugeva käe treenimise, vastasel juhul riskite olemasoleva probleemi mitte kunagi parandada.

On veel üks tehnika - võtate mahajäänud kätte raskema hantli, hantlite kaalu erinevus peaks olema üks kuni viis kilogrammi. Soorita harjutust nagu tavaliselt – nõrgem lihas saab jälle suurema koormuse. Aga isiklikult olen vastane seda meetodit, kuna mõlema käe erineva raskusega treenimine võib jällegi põhjustada paravertebraalse närvi muljumise.

Alternatiivina saate triitsepsi puhul liigutada vaheldumisi iga käega. Harjutustena saame soovitada käepikendusi hantliga pea tagant või pikendusi ülemisele plokile, sooritatuna ühe käega. Jällegi pannakse rohkem raskust nõrgemale käele. Rõhutan: korduste arv peaks olema mõlema käe puhul sama; see on valitud nii, et kui töötad nõrgema käega, jõuad peaaegu “ebaõnnestumiseni”. Sama skeemi abil saate teha kontsentreeritud biitsepsi lokke. Minu veebisaidil on artikli tekstile lisatud minu video selle kohta, kuidas treenida, kui üks rinnalihas on teisest suurem. Kui teie latt või üks neljajalg on maha jäänud, on abiks masina lattide tõmbamine või ühe jalaga pingipressid. Mõned aastad tagasi purunes mu üks põlv trepist alla kukkudes ja mulle tehti suur operatsioon põlvekapsli parandamiseks, kuid kõik vasaku jala lihased olid kadunud. Kasutades lööktreeningu meetodit ainult vasaku nelipealihase jaoks, suutsin 90% mahust tagastada vasaku nelipealihase lihastele ning aasta hiljem saavutasin WABBA klassikalise kulturismi maailmameistrivõistlustel 4. koha, esinedes esimest korda. sellel tasemel. See tõestab, et minu soovitatud meetodid ei tööta ainult teoorias ja praktikas ning usun, et need aitavad ka teid! Enne lahkumist räägin teile ühest meetodist, mille eesmärk on taastada mahajäänud käe normaalne vereringe. Enne iga harjutuse alustamist sooritage üks seeria mahajäänud käele kerge raskusega ja suured hulgad kordused. Seejärel alustage tööd normaalkaaluga. Mina isiklikult lisaksin neid peale treeningut veel 2-3 seeriat, näiteks 50-100 kordust.

Kas olete huvitatud minu koolitussüsteemist? Mul on grupid igas suhtlusvõrgustikus, samuti temaatilised kanalid YouTube'is + ootavad teid palju üllatusi.

Minu lugupidamine, daamid ja härrad! Selle artikli võlgneme mulle, Pavelile, Olegile, Valentinile ja teisele projekti lugejatele. Nad esitasid oma küsimuse: lihaste asümmeetria, mida teha? - vormi kaudu tagasisidet ja tahtis saada üksikasjalikku vastust. No kui tahad, siis võta!

Niisiis, istuge maha, mu kallid sõbrad, alustame saateid.

Mis on lihaste asümmeetria: väljamõeldud teooria

Ma arvan, et kõigil, kes neid ridu loevad, on jõusaalis olnud selline olukord, kui teed trenni, näiteks tõstad ükshaaval biitsepsi jaoks hantlit ja järsku saad aru, et vasak käsi enam ei tõsta – see ei tõmba raskust. , kuid su parem käsi võib siiski rahulikult esineda 2-3 kordused. Kõlab tuttavalt, kas pole? Samuti olen kindel, et mõned teist on kohanud lihaste tasakaalustamatust või asümmeetriat – see on siis, kui vaatate end peeglist ja mõistate, et teie vasak rinnalihas on suurem kui parem või vasak biitseps on suurem kui parem. Treeningul avaldub see juhtpositsiooni tekkimise kaudu (koorma vastu võtmas) ja juhitud (mahajäänud) lihased. Kõige selle tulemusena ei saa sportlane lihaseid täielikult koormata ning alati üht või teist lihasgruppi (selle peegelanaloog) jääb alatreenituks. Tegelikult selgub teie keha visuaalsel vaatlusel, et üks lihas on arengus oma kaaslast ees.

Mida teha, st. Kuidas sellest olukorrast välja tulla - tasakaalu taastamiseks ja üldiselt - mis on lihaste asümmeetria, kaalume edasi.

Märge:
Materjali paremaks assimilatsiooniks jagatakse kogu edasine jutustamine alapeatükkideks.

Lihaste tasakaalustamatus on midagi, millega enamik inimesi treeningu ajal kokku puutub. (ja mitte tingimata raud). See tähendab, et ühe kehapoole lihaste tugevus (ja/või suurus) ei ole teisel pool sama/sümmeetriline.

Mis on lihaste asümmeetria?

konkreetsel spordialal (nt tennis, golf), kus üks kehapool on haaratud rohkem kui teine;
kui sportlane teeb ikka ja jälle sama tüüpi toiminguid - see on nn biomehaaniline põhjus korduvatele ühes suunas liikumisele või pikaajalistele poosidele;
neuromuskulaarse tasakaalustamatuse tõttu, mis on tingitud üksikute lihasrühmade eelsoodumusest olla tugev või nõrk;
erineva pikkusega jäsemetega inimestel.

Need on mõned võimalikud põhjused lihaste asümmeetria esinemine, samuti annab olulise panuse lülisamba kõverus - parameetrite kõrvalekalle normist. Vaadake vastavaid füsioloogilisi signaale lihaste aktiivsus(EMG) ja inimese keha soojuskaardid ideaalsest ja standardsest juhtumist.

Sellised pildid aitavad arstidel tuvastada pehmete kudede vigastuste, lihaste arengu tasakaalustamatuse ja selgroo kõveruse astmega patsiente.

Tasub öelda, et ideaaljuhul “ühtlasi” inimesi pole olemas ja see on tingitud loote emakasisest arengust. Oleme kõik emaüsas algselt kõveras asendis ja juba seal hakkab selguma meie selgroo “kõverus”. Seega, kui arvate, et teil on skolioos (lülisamba külgsuunaline kõrvalekalle normaalsest sirgendatud asendist)- see on puhtalt teie omadus, siis see pole nii, peaaegu kõigil on see, ainult selle aste on erinev.

Niisiis, oleme selle lahendanud, nüüd räägime üksikasjalikumalt ja teaduslikumalt ...

Ässlihaste sümmeetria: mis, miks ja miks

Inimese liikumine ja funktsioon nõuavad, et inimene tasakaalustaks lihaste pikkust ja tugevust liigest ümbritsevate vastassuunaliste lihaste vahel. Enamikul meie keha liigestel on kaks või enam eraldiseisvat ja vastandlikku lihaste komplekti, mis neile mõjuvad. Lihaste tasakaal kujutab endast võrdsetes kogustes vastandlikke jõude lihaste vahel, mis on vajalik keskendumise säilitamiseks (keskel) luu asukoht liigeses liikumise ajal. Teisest küljest tekib lihaste tasakaalustamatus, kui vastandlikud lihased pakuvad pinge või nõrkuse tõttu erinevaid pingesuundi.

Et mõista, millest me räägime, vaadake järgmisi pilte.

Mis puudutab üldist asümmeetriat, siis see võib olla erinev, eriti järgmine:

ees ja taga - näiteks seljaosa jääb rinnast maha;
vasak ja parem – üks käsi/jalg on teisest suurem;
üla- ja alakeha – massiivne top kanakoibadel.

Lihasrühmade puhul täheldatakse kõige sagedamini asümmeetriat:

sääre ja käed;
biitseps ja triitseps;
trapets ja õlad;
delt pead (ees, keskel, taga);
triitsepsi pead (külgmine, keskmine, pikk);
käsivarred ja õlavarred.

Tavaliselt ilmneb lihaste asümmeetria varajased staadiumid koolitust. Niipea, kui hakkate harjutust sooritama, annab aju hinnangu, kummal kehapoolel on ülesannet kergem täita. Seejärel loob keha soodsa liikumismustri (salvestab selle mällu), mille tulemusena tugevuse ja mahu kasv toimub ebaühtlaselt - sagedamini kasutatavad alad suurenevad kiiremini. Aja jooksul peen joon suureneb, mille tulemusena muutub domineerivaks lihasgrupp, mis pidevalt koormust “välja tõmbab”. (tugevam, vastupidavam, mahukam). Nii tekib asümmeetria.

Lihaste asümmeetria: kuidas vältida

Kulturism ei ole ainult lihasmass – see on eelkõige ideaalsed proportsioonid ja sümmeetria. Muidugi ei saa lihtsurelikest ilmtingimata ideaalsete ringikujuliste kujudega skulptuure, kuid mingi esteetilise kehaehituse omandamine ei teeks paha.

Tegelikult teeme seda.

Seega saab teha kahte tüüpi liigutusi - kahepoolseid ja ühepoolseid. Kahepoolne – kui sportlane kasutab korraga kahte jäset (kätt, jalga), näiteks tõstes kangi biitsepsi jaoks. Ühepoolne – ühe jäseme kasutamisel, näiteks haamri käepidemega hantli tõstmine. Mõnikord kasvavad lihased ühel küljel rohkem kui teisel ja see on tingitud domineerivast kehapoolest. Saatejuht püüab alati üle sõita ja kogu töö ära teha. Kui rääkida kätest/jalgadest, siis paremakäelistele on juhtiv, vasakukäelistele vastavalt vasak.

Tasakaalu toomiseks, s.t. tõmmake võrdselt erinevatest külgedest (ja helitugevuse võrdsustamine) peate järgima järgmisi näpunäiteid:

nr 1. Ühepoolsete harjutuste rakendamine

Lisage oma praegusele PT-le rohkem ühepoolseid harjutusi – see isoleerib ühe kehapoole teisest. Kasutage hantleid, üksikuid kaableid ja mis tahes varustust, mis aitavad teil keskenduda oma keha nõrgemale poolele. Samuti väldi võimalusel masinaid ja kasuta rohkem vabu raskusi.

nr 2. Rep saldo

Reguleerige harjutuse korduste arvu vastavalt oma nõrkusele. Harjutust on vaja alustada mahajäänud osaga ja sooritada kuni selleni (näiteks nõrk vasak käsi) ei keeldu, samas kui õige saab veel sooritada, aga lähenemine tuleb lõpule viia. Selle tulemusena on domineeriv pool veidi alatreenitud, mis võimaldab mahajäänud poolel edeneda ja järele jõuda.

nr 3. Õige tehnika ja paindlikkus

Õige harjutuste sooritamise vorm, võttes arvesse anatoomilisi iseärasusi, korrigeerib asümmeetriat. Lihaste eelnev soojendamine ja treeningu lõpus jahutamine/venitamine, keskendudes nõrgemale poolele, aitab samuti võidelda lihaste tasakaalustamatusega.

nr 4. Sisemiste lihaste ja sidemete tugevdamine

Ärge unustage sidemeid ja sisemisi lihaseid (sügav). Tugevad pindmised lihased nõrkade sidemete/nõrkade süvalihastega on nagu suur hoone ilma tugeva vundamendita. Kasutage tugevdamiseks harjutusi nagu hantli keerutamine rotaatormansett, õlgadele kangiga painutamine külgedele, jalgade ja keha tõstmine lamamisasendist, plank.

nr 5. Koguge rohkem massi

Mida suurem on sportlase lihasmass, seda vähem on visuaalselt märgatavad disproportsioonid ja asümmeetriad, s.t. erinevused tasandatakse. Nii et proovige saada rohkem lahja lihasmassi.

nr 6. Nõrga poole tugevuse suurendamine

Püüdke harjutusi sooritades panna teadlikult suuremat koormust mahajäänud lihastele, justkui tõmmates neid domineerivate poole. Näiteks kui rinnus on asümmeetria, saate teha pingipressi, mille külgedel on erinevad raskused, suuremad, 3-5%, mahajääjale. Näiteks vasak rindkere on suurem kui parem, sel juhul viskame selle vasakule 50 kg ja paremal - 52 kg ja vajutage selles režiimis. Sama saate teha hantlitega. Biitsepsi asümmeetria osas saate seda teha. Biitsepsikõveriku ajal liiguta väiksema biitsepsilihasega käsi lati keskkohale lähemale ja jäta teine paigale.

Lihaste asümmeetria: treeningprogramm

Põhireegel, mida peate meeles pidama lihaste tasakaalustamatuse kõrvaldamiseks, on see, et järgmiste lihasrühmadega töötades peate treenima ka nende antagoniste (ja mitte tingimata samal koolitusel). Siin on selliste lihasrühmade loend:

rind ja selg;
kõhulihased ja lülisamba sirutajad;
biitseps ja triitseps;
nelipealihased ja reielihased;
vasikad ja sääreluu lihased.

Veenduge, et teie praegune PT annaks antagonistlihastele võrdse osa treeningkoormusest. Nii taastad tasakaalu ja ehitad üles harmooniliselt arenenud keha.

Lisaks probleemide ja nende kinesioloogia mõistmine (funktsioonid ja liigutused) aitab teil harjutusi targalt valida ja neid oma treeningpäevadesse integreerida. Võtame näiteks, mis lisaks rinnalihastele mõjutab ka eesmisi deltalihaseid ja hõlmab ka triitsepsit. Ja nii on paljudes teistes harjutustes kaudselt koormatud mitte-süvalihased. Sel juhul (pingipressi ajal) kukuvad tagumised deltalihased välja. Seetõttu peate õlgade eraldi treenimise päevadel treenima selja kimbud (nagu põhiharjutuste alatreening nädala jooksul), mitte "õõnes" esi- ja keskpead.

Vaatame nüüd konkreetseid rutiine, mille eesmärk on lihaste tasakaalustamatuse korrigeerimine.

PT nr 1. Rindkere asümmeetria eemaldamine

Superset:

kangi surumine ülespoole suunatud nurga all, 4 seta, 8-12 kordused;
ühe käega hantlipress, 4 seta, 8-12 kordused.

Superset:

langused paralleelvarrastele, 3 seta, 8-12 kordused;
hantli tõstmine ühe käega, 3 seta, 8-12 kordused.

PT nr 2. Delta asümmeetria eemaldamine

Superset:

ühe käe röövimine alumises plokis, 3 seta, 12-15 kordused;
kangi rinnale tõmbamine, 3 seta, 8-12 kordused.

Superset:

kummardus üle hantlitõste, 3 seta, 10-12 kordused.;
seisev hantlipress 3 seta, 12-15 kordused.

Märge:
Komplektide vahel 1 minut puhkust ja peagi saab jälgida pilti mahajäänud alade kasvust.

Üldiselt, et vältida asümmeetriat (ennetavad meetmed), on vaja kasutada spetsiaalset treeningliiki - tasakaalustatud. See on PT, mis keskendub samaaegselt mitmele lihasrühmale.

See võib välja näha selline:

kükid kangiga õlgadel, 3x12/10/8;
hantlitega pingipress lamades horisontaalsel pingil, 3x12/10/8;
alumise ploki veojõud keha külge, 3x12;
ülestõmbed, 2 lähenemine ebaõnnestumisele;
kätekõverdused, 2 lähenemine ebaõnnestumisele;
jalgade painutamine simulaatoris, 3x15/10/15;
keha keeramine fitballil, 2x25;
jalgratas, 3x30 sek.

Seda programmi tasub perioodiliselt sirvida. (kaks korda nädalas, iga 2-3 kuud), siis pole teil kindlasti lihaste asümmeetriat.

Noh, see on ilmselt kõik, millest ma raporteerida tahaksin, jääb üle vaid kokkuvõte teha ja hüvasti jätta :).

Järelsõna

Täna vaatasime lihaste asümmeetria probleeme. Nüüd olete võimalikult ühtlane ja proportsionaalne, mis tähendab, et näete muljetavaldavam välja.

Millegipärast oli mul hea meel teile kirjutada, näeme jälle!

PS. Kas teie jaoks on kõik sama või kissitate veidi silmi?

P.P.S. Kas projekt aitas? Seejärel jätke oma suhtlusvõrgustiku olekusse selle link – pluss 100 osutab karma poole, garanteeritud.

Austuse ja tänuga Dmitri Protasov.

Meie mõlema kehapoole erineva lihasmahu “probleem” on väga levinud mitte ainult kulturismis, vaid ka muudel spordialadel. Eriti ebameeldivaks muutub see siis, kui märkad oma ebaproportsionaalsust peeglis, aga veelgi hullemaks, kui keegi väljastpoolt hakkab märkama, et sinu lihased on ebaühtlaselt pumbatud. Ja paratamatult tekib küsimus: mida teha, kui üks rinnalihas on teisest suurem, aga ka teised üksteise suhtes sümmeetriliselt paiknevad lihased?

Rangelt võttes ei tohiks paanikat tekkida. Inimkeha on kujundatud nii, et selles puudub selge sümmeetria. Selles veendumiseks võtke lihtsalt mõõdulint, mida õmblejad kasutavad, ja mõõtke hoolikalt lihaseid paremal ja vasakul pool keha. Isegi ideaalsel sportlasel, kellel ei ole visuaalselt vahet näha, on mõõtmistes siiski lahknevusi. Muide, esinevad kulturistid (professionaalid) jälgivad väga hoolikalt oma keha proportsioone ja mahajäänud lihaste probleem on neile väga tuttav. Kaasaegne kulturism meenutab ju mõnes mõttes iludusvõistlust, kus lisaks reljeefile ja volüümile peab olema ka ideaalne sümmeetria.

Mõnikord mõjutavad kehaparameetrite määramist valgustus ja vaatenurk. Nii et paluge oma sõbral vaadata teid teisest vaatenurgast. Täiesti võimalik, et see kõik sulle lihtsalt tundus ja pisiasjade pärast pole vaja muretseda.

Kui loodusel pole sellega midagi pistmist

Nagu ma juba mainisin, on täiesti vastuvõetav, kui sul või su sõpradel on keha, mis on veidi proportsioonist väljas ehk silmaga mitte märgatav. Aga kui silmaga näha, siis pole enam päris ilus. Loomulikult ei taha te sellist defekti omada ja teie esimene soov on sellest kuidagi lahti saada. Kuid kõigepealt selgitame välja mõlema kehaosa lihaste ebatasasuse põhjused:

Ebatasasuse põhjused lihaseid

Kaasasündinud või omandatud haigus. Sel juhul tekib ainevahetushäirete või teatud kehaosade deformatsiooni tõttu lihaste disproportsioon. See tähendab, et toitained ei jõua nende kehaosadeni, kus neid vajatakse, ja seal hakkavad lihased "kahanema". Näiteks lülisamba haigused (skolioos, kyphosis) deformeerivad selgroogu, mille tagajärjel muutub keha (lihaste) osakaal.
Parema- ja vasakukäeliste füsioloogilised iseärasused. Nende omaduste tõttu kasutab paremakäeline palju sagedamini paremat kätt või jalga ja vasakukäeline vasak käsi või jalg (keha vasak pool). See on põhjus, miks paremakäelised inimesed on parem pool Kehal on lihased veidi suuremad kui vasakul küljel, kuid vasakukäeliste jaoks on see vastupidi. Sellest ka erinevus lihaste suuruses. Igaüks meist on ju märganud, et vasakukäelisel on palju lihtsam tõsta mistahes raskust vasaku käega ja paremakäelisel - parema käega...
Elukutse või spordiala tunnused. Sel juhul saavad inimesed, kes pidevalt koormavad sama kehaosa, selle tulemusena lihasmahu erinevuse ühes või teises kehaosas (lihasgrupis). Näiteks vasakukäeline sepp, kes hoiab (töötab) pidevalt haamrit vasakus käes, treenib vasaku külje lihaseid tunduvalt rohkem kui paremat. Sama olukord kehtib tennisistide või vehklejate kohta. Nagu te juba mõistate, on see põhjus väga seotud füsioloogiline omadus vasakukäelised ja paremakäelised (teine põhjus).
Vale treeningtehnika. Kõige ebameeldivam on see, kui sportlane oma tähelepanematuse ja kogenematuse tõttu jätab hooletusse harjutuste sooritamise tehnika. Sest kui ta pikema aja jooksul midagi valesti teeb, saab ta tasapisi ebameeldiva tulemuse. Minimaalselt lihasmahu erinevus ja maksimaalselt vigastus.
Vigastuse tõttu. Keegi meist pole vigastuste eest kaitstud, sest isegi väga tähelepanelik ja kogenud sportlane (töötaja) võib selle saada. Seega põhjustab iga vigastus kas vereringe halvenemist (see põhjus on väga seotud esimesega) või vigastuse saanud kehaosa ajutise liikumispiirangu või immobiliseerimise. Seega, kui vereringe ühes kehaosas on häiritud, ei arene lihased ühtlaselt, kuna vere kaudu liigub vigastatud piirkonda palju vähem toitaineid. Lõppude lõpuks on lihaste kasvu üks peamisi tingimusi hea toit(hapnik ja toitained).

Kuid kui vigastus tõi kaasa liikumispiirangu või mõne kehaosa immobiliseerimise, hakkavad lihased treenimatuse tõttu selles kohas "kahanema" (kahanema). Lõppude lõpuks on meie keha kõige ahnem, mida ma tean, kuna ta püüdleb alati tasakaalu poole ega kuluta lisaressursse süsteemide ülalpidamisele, mida ta ei vaja. Sel juhul on tegemist kasutamata kehaosaga (lihasrühm). Näiteks käeluumurd põhjustab selle olulise nõrgenemise...

Mida teha neile, kellel on lihasmahu erinevus kõige märgatavam

Muidugi on ebaproportsionaalse kehaga ebameeldiv, kuid ärge heitke meelt - kõik saab parandada, kui järgite minu soovitusi, kuid kõigepealt vaatame peamist viga, mida paljud sportlased teevad teel proportsionaalse keha poole.

Nagu te juba aru saate, on küsimus selles, mida teha, kui üks rinnalihas on teisest suurem? See võib juhtuda igaühega meist. Aga kõige hullem on see, et paljud usuvad, et kui mahajäänud lihasele veel suurem koormus (raskus) anda, siis see kasvab ja seetõttu tekib mõlema poole lihaste osakaal. Kuid kõik pole nii lihtne, kui tundub, kuna see meetod põhjustab enamikul juhtudel ainult vigastusi ja ületreeningut (regressiooni), kuna tegelikult juhtub enamasti kõik nii:

Nõrk lihas (mahajäänud) sai juba teie tööraskusest korraliku koormuse, kuid veelgi rohkem koormates kaob harjutuste tehnika täielikult, mis tähendab, et osa koormusest ei võta mitte sihtlihased, vaid abilihased, kõõlused ja lihase tugevam pool.-harjutuse kõveraks sooritamiseks. Mis võib põhjustada vigastusi.
Nõrkade lihaste tugevate koormuste tõttu eraldub rohkem kataboolseid (stressi)hormoone, mis mõjuvad lihaskasvule väga halvasti (hävitavad neid).
Ja veel, nõrgal lihasel ei pruugi selle suure raskuse tõttu olla aega enne järgmist treeningut taastuda. Seetõttu on iga seansi korral, kui see kestab mitu nädalat või kuud, ületreenimine garanteeritud.

Muide, mis puudutab vigastusi, siis paljud sportlased lõpetasid tänu neile oma sportlaskarjääri. Alles kiusatusele kõike kiiremini teha, olid nad sunnitud seda otsust pikka aega kahetsema... Ärge korrake seda viga: "Mida aeglasemalt lähed, seda kaugemale jõuad."

On vaja järgida õiget harjutuste tehnika, sest kui te seda ei tee, siis, nagu ma juba ütlesin, ei lähe osa koormusest mitte sihtlihastele, vaid abilihastele ja tugevamale poolele. Mis põhjustab lihaste tasakaalustamatust, kuna nende koormus on erinev. Seetõttu aitavad harjutuse sellist ebaõiget sooritamist vältida tavalised peeglid, mis peavad jõusaalis olemas olema. Kõrvalt jälgivad kaaslased või treener võivad samuti aidata teil õiget tehnikat harjutada. Lõppude lõpuks on väljastpoolt kõik selgelt nähtav ja õigeaegne nõustamine parandab kiiresti vale treeningtehnika. Aga kui jätad kõik nii nagu on, siis on raske parandada seda, mis jäi tegemata, sest omandatakse valed oskused (tehnika).

Pärast põhiharjutusi saate teha täiendavat lähenemist, kuid see on mõeldud ainult neile, kelle keha proportsioonide erinevus on väga märgatav.

Praktikas näeb see välja umbes selline. Kui olete sihtlihasrühma harjutuse lõpetanud, tehke veel üks lisalähenemine, kuid ainult sellele kehapoolele, kus lihas on väiksema suurusega.

Kui aga jätate selle reegli tähelepanuta, võite teie, mahajäänud pool, ebapiisava taastumise taustal vastupidiselt taanduma. Kuna lihased on mahajäänud poolel, pole neil enne järgmist treeningut aega taastuda.

Need, kes soovivad mahajäänud lihastega tegeleda, peavad kasutama erinevaid trenažööre ja hantleid.

Näiteks ainult ühe rinnalihase suurendamiseks proovige teha selili lamades hantlivajutust. Selleks peate võtma kaks identset hantlit ja heitma nendega pingile pikali. Pärast seda alustage harjutust (tõstke hantlid üles), kuid ainult ühe käega. Ja teine hantel jääb keha tasakaalu säilitamiseks oma algsesse asendisse, kuna kui seda ei tehta, on pingipressi ühtlaselt sooritamine keeruline. Seetõttu peate kasutama kahte hantlit, kuigi sooritate harjutuse ainult ühega.

Sama saab teha ühe käega ja simulaatoril, mida kasutatakse rinnalihaste treenimiseks. Kui teil pole kodus hantleid ega muud varustust käepärast, saate rinnalihast treenida, tehes ühele käele maast tõukeid.

Kuid biitsepsit saab treenida peamiselt kahel viisil.:

a) kasutades spetsiaalset pinki, mis tagab ainult sisse painutamise küünarliiges, kasutades hantlit;

b) kätt saab painutada ilma spetsiaalse pingi abita. Selleks kasutage oma puusa (rõhuga sellel), et täielikult välistada teiste lihaste töö. Ja seda harjutust tehakse ka hantliga.

Samuti saate valida harjutusi, et arendada mis tahes lihaseid ainult ühel kehapoolel. Kuid neid lisameetodeid (täiendavad lähenemisviisid mahajäänud lihastele) tuleks kasutada ainult äärmuslikel juhtudel, kui ebaproportsionaalsuse erinevus on väga nähtav.

Treening peaks olema regulaarne, kuid mitte iga päev. Ei tasu loota edule, kui tunnid toimuvad juhuslikult või ainult kord nädalas (väga harva). Selle lähenemisviisiga ei muutu teie välimus midagi, sest ainult regulaarne treenimine aitab teil tulemusi saavutada. Lõppude lõpuks, kui treenite vähem kui 2 korda nädalas, ei saa teie keha lihasmassi kasvatamisest kasu. Seetõttu kordan veel kord, et ainult regulaarne treening ja mõlema kehapoole sama koormusega sirguvad lihased. Lisateavet optimaalse treeningute arvu kohta nädalas leiate artiklist:.

Inimestel, kes tegelevad spordiga või töötavad, kus on haaratud ainult üks (enamik) kehaosa, on soovitatav treeningutesse kaasata ka üldfüüsilisi harjutusi. Aga neid harjutusi tuleb sooritada tehniliselt korrektselt ja regulaarselt, sest ainult nii jõuad proportsionaalse kehani...

Mis puutub üldfüüsilise ettevalmistuse harjutuste komplektidesse endisse, siis need pole kunagi kellelegi kahju teinud, vaid vastupidi, on aidanud saavutada paremaid tulemusi ja võite.

Täiendavalt saab treenida seda kehaosa, mis on pärast pikka haigust või vigastust kaotanud lihasmassi. Enne selle tegemist on aga vaja konsulteerida oma arstiga... Kui vastunäidustusi pole, siis igal juhul tuleb selleks kasutada ainult kergeid raskusi ja 1-2 lisalähenemist (pärast harjutuste põhibaasi). ) mahajäänud lihasel. Kuid ärge unustage, et kõik peaks olema mõõdukas ja järk-järgult, nii et kuulake oma keha. Ja ärge kalduge kõrvale põhireeglist: koormake oma lihaseid ühtlaselt ja tõstke raskusi tehniliselt õigesti. Lõppude lõpuks hakkab kõik teie kehas järk-järgult ühtlustuma ja ühtlaselt arenema.

Ärge ajage taga raskusi, vaid järgige õiget harjutustehnikat, sest raskusi tuleb tõsta mitte läbi tõmbluste, abilihaste, kõõluste, liigeste ja muude trikkide, vaid läbi sihtlihaste. Seetõttu saavutavad paljud professionaalid, kes tõstavad kergeid raskusi õigesti, paremaid tulemusi kui need, kes püüavad tõsta maksimaalseid raskusi. Lõppude lõpuks, kui neuromuskulaarne ühendus aju ja lihaste vahel on hästi arenenud, saab lihaseid vasardada väga kergete raskustega, vähendades neid isegi 40-60% (või isegi vähem) tööraskustest, mida tõsteti mitte tänu tehnika, kuid tänu muudele meetoditele.nipid.

Ja kes sellest aru saab, hakkab uuesti harjutustehnikat valdama ja märkab õudusega, et suure raskuse tõstmine polegi, õige, nii lihtne. Seetõttu on juba esimesest treeningust vaja jälgida oma tööd ja pöörata sellele maksimaalset tähelepanu.

Muidugi õpib kõike kogemusega, aga proovi õppida mitte enda, vaid teiste vigadest...

Seda tehnikat on Ameerika sportlased juba pikka aega kasutanud. Isegi selle põhjal hakkate juba aru saama, miks nad esimesena Kuule lendasid. Seetõttu ei ole nende treening suunatud maksimaalsetele raskustele, vaid õigele sooritustehnikale, et sihtlihaseid (mis vajavad arendamist) paremini tööle panna. Ja selle treeningu tulemusena ei teki teie kehas tasakaaluhäireid, st lihased arenevad harmooniliselt (proportsionaalselt).

Väike erinevus ühel ja teisel poolel olevate lihaste suuruses on täiesti normaalne asi, mille pärast ei tasu karta. Pealegi on see erinevus igale inimesele omane, selle erinevus on ainult suuruses. Kuid suure tasakaalustamatuse parandamiseks või selle vältimiseks peate regulaarselt treenima, järgides õiget treeningtehnikat. Loodan, et nüüd ei teki teil küsimust: mida teha, kui üks rinnalihas on suurem kui teine, aga ka teised lihased, mis asuvad üksteise suhtes sümmeetriliselt?

Treeni, söö õigesti ja parane – edu sulle!

Kõigepealt peate mõistma, et kõigil inimestel on keha paremal ja vasakul küljel veidi erinev lihaste suurus ja mingil määral on see normaalne. Ütleme nii, et paremakäeliste paremate jäsemete lihased on tavaliselt suuremad kui vasakutel ja vasakukäelistel on vasaku kehapoole lihased paremini arenenud. Lihaste suurus on igaühe jaoks erinev, lihtsalt tavaliselt pole see erinevus märkimisväärne, nii et need on silmale nähtamatud. Aga kui võtate sentimeetri ja mõõdate, märkate, et tegelikult on keha parema ja vasaku poolkera lihaste suurus veidi erinev.

Kordan, et lihase arengu väike erinevus on normaalne ja loodusest tulenev. Nii nagu parema ja vasaku käe tugevus on erinev. Siiski, vastavalt erinevatel põhjustel See juhtub, et lihaste suurus on väga erinev. See on kohe silmaga märgatav ja loomulikult ei näe see eriti hea välja.

Liigume nüüd edasi teabe juurde, kuidas parandada probleeme lihaste arengus.

Esiteks:

Treeningu ajal peate tegema harjutusi nii, et parema ja vasaku külje koormus oleks alati sama. Keha ehitab lihaseid vastuseks koormustele, seega kui koormused on samad, siis lihased arenevad ühtlaselt. Peate sooritama parema ja vasaku külje jaoks sama arvu kordusi ning järgima harjutuste sooritamisel alati selget tehnikat. Kui teed harjutusi viltu, näiteks vajutad kangi kõveralt, siis on ühe poole koormus suurem kui teisel ja lihased arenevad ebaühtlaselt, seega järgi alati kõikides harjutustes selget tehnikat. Jälgige ennast peeglisse vaadates või paluge sõbral jälgida, kuidas harjutust teete.

Mõnel inimesel on raske kasutada erineva raskusega hantleid. Näiteks mahajäänud poolele esinedes võtke hantlit veidi raskemalt. Pidage meeles, te ei saa seda teha! See häirib harjutuse sooritamise tehnikat, arendab ebaõigeid liikumisoskusi ja võib põhjustada vigastusi.

Pealegi, kui üks pool on nõrgem, siis mis mõtet on sellele rohkem kaalu võtta? Selgub, et tugev pool ei vii tööd lõpuni ja nõrk pool lihtsalt ei suuda seda maha tõmmata ning väsib varem. Pidage meeles, et peate lihtsalt õigesti treenima, järgima harjutuste tegemise tehnikat, koormama lihaseid võrdselt ja siis aja jooksul need võrdsustuvad ja arenevad edaspidi ühtlaselt.

Teiseks:

Peate regulaarselt treenima. Lihaste arendamine võtab aega, seega ole kannatlik, treeni regulaarselt ja peagi märkad, et lihased ühtlustuvad ja hakkavad harmooniliselt arenema. Kui teed trenni vaid korra nädalas või jätad trenni sageli pooleli, siis kust võid oodata häid tulemusi?

Kolmas:

Kui lihaste suuruses on väga suur erinevus, võite mahajäänud poole jaoks kasutada täiendavaid lähenemisviise. Näiteks kui teil on üks rinnalihas, mis on teisest oluliselt väiksem, siis pärast seda, kui olete teinud kõik rinnalihaste harjutused, saate pärast nende ühtlast töötamist teha ühe täiendava seeria mahajäänud poolele. See on sama, kui teil on üks biitseps vähem. Kui olete kogu biitsepsi programmi läbinud, saate teha ühe täiendava komplekti väiksematele biitsepsile.

Mahajäänud poolele pole vaja liigset lisakoormust anda. Treenite oma lihaseid lihtsalt üle, neil pole aega taastuda ja järgmises treeningus töötavad nad palju halvemini. Treenige lihaseid ühtlaselt ja koormake mõlemat poolt võrdselt ning nende lihaste jaoks, mis on väiksemad, saate kogu kompleksi lõpus teha ühe täiendava lähenemise. Lisage oma nõrgale poolele koormusi vähehaaval. Ja andke lihastele aega ühtlustada.

Ainult ühe külje lihaste täiendavaks sihtimiseks kasutage hantliharjutusi või masinaharjutusi. Näiteks ühe rinnalihase töötamiseks peate kasutama hantlitega pingipressi. Võtad hantlid, heidad pikali ja vajutad ainult ühe käega. Tasakaalu säilitamiseks ja pressi sujuvaks sooritamiseks võtate kaks hantlit. Ühe käe vajutusi saab teha ka spetsiaalsel rinnamasinal. Saab teha ka ühe käe surumist. On ka harjutusi, mida tehakse ühe käega hantlitega. Näiteks käte kõverdamine hantlitega spetsiaalsel pingil, mis isoleerib biitsepsit. Või ühe käe painutamine, rõhuasetusega puusal.

Iga lihase jaoks saate valida spetsiaalse harjutuse, mis koormab ainult ühte külge. Siiski soovitan neid meetodeid kasutada ainult äärmisel juhul, kui teil on lihaste suuruse erinevus väga suur või näiteks taastute lihaseid pärast vigastust ja teil on vaja mõnda kehaosa spetsiaalselt treenida. Vastasel juhul treenige regulaarselt. Koorma oma lihaseid võrdselt ja järgi harjutuste tehnikat ning siis arenevad lihased ühtlaselt. Selle poole peaksime püüdlema.

Neljandaks:

Mõnel spordialal, kus üks kehaosa töötab palju rohkem kui vastupidi, võivad sportlased kogeda tugevat tasakaalustamatust lihaste arengus paremal ja vasakul küljel. Sellest tulenevalt on kõigil sportlastel parem kaasata treeningutesse üldfüüsilise treeningu kompleksid ja teha harjutusi, mis töötavad mõlema poole lihaseid ehk töötavad alati kogu kehaga. Siis kasvavad teie lihased ühtlaselt ja harmooniliselt ning see võimaldab.

Niisiis:

Regulaarne treening

Treeningu tehnika range järgimine

Kogu keha töö

Need toimingud aitavad teil harmooniliselt areneda.

Video - Parem käsi on suurem kui vasak, Erineva suurusega lihased

parem käsi on suurem kui vasak