Sageli lükkame millegi ebameeldiva otsuse tegemise "homseks" edasi. Kahjuks kehtib see ka terviseprobleemide kohta. Eriti kui need on väga isiklikud, intiimsed ülesanded, mille poole te ei tea, kelle poole pöörduda ja millest pole kombeks isegi sõpradega rääkida. Häired, millest me räägime, on seotud sellise anatoomilise struktuuriga nagu “vaagnapõhja”. Ja me mõistame, et mida kauem selline probleem vaikitakse, seda olulisemaks see muutub.
Selliste probleemidega nagu kusepidamatus, roojamise kontrolli halvenemine, tundlikkuse vähenemine intiimsuse ajal, tupe ja vaagnaelundite seinte prolaps on ebamugav, tahan seda pikka aega edasi lükata.
Ja tegutsema asumast takistab veel üks asi - selle pärast mures inimestel on piinlik küsida ja spetsialistid, kes saavad aidata, pole harjunud sellest avalikult rääkima, oma teadmisi jagama.
Vaagnapõhi on meditsiiniline nimetus, sest see on tõesti meie keha "põhi" ja tugi siseorganitele - sooltele, suguelunditele, põiele. See peab olema väga tugev ja nii välja mõeldud! See koosneb lihastest, tugevatest sidemetest, sidekoeplaatidest - fastsiast. Meie elustiil, sageli istuv, täis stressi ja pingeid, mõjub aga vaagnapõhja seisundile halvasti.
Naistel on see struktuur haavatavam kui meestel anatoomiliste tunnuste ning raseduse ja sünnituse tõttu. Kuid ennetamine ja vaagnapõhja seisundi eest hoolitsemine on vajalik kõigile.
See meie kehaosa on nii oluline, et väärib selle anatoomilise struktuuri kohta natukene tutvumist. Vaagnapõhja esindavad mitmed lihaste kihid, mis on kaetud fastsiaga. Osaliselt on see vöötlihas, mida saab treenida nagu teisi meie keha lihaseid, st. "pumpa üles" nagu biitseps jõusaalis. Mõningaid piirkondi esindavad silelihased, mis ei allu tahtlikele käskudele ja saavad kokku tõmbuda vaid refleksiivselt. Me ei saa selliseid lihaseid treenida. Samuti on raske mõjutada sidekoe seisundit, mis moodustab fastsiaplaadid, sidemed ja mõned teised vaagnapõhja koed.
Need anatoomilised teadmised on abiks, kui soovid valida vaagnapõhjalihaste treenimise programmi. Muide, pole sugugi vajalik, et probleemid teid selleni tõukaksid. Õiged harjutused aitavad parandada intiimse elu kvaliteeti, heledamaks mõlema partneri tundeid. See on samuti oluline.
Vaagnapõhi on ainulaadne struktuur. Ma ei saa öelda, et sellel on nn "plaaditud struktuur". Nagu me juba teame, on lihased kaetud fastsiatega ja ülemised korrused või lihaste kihid katavad üksteist plaaditaoliselt, kulgedes üksteise peal. See paigutus on füsioloogias oluline punkt. Kõik laienevad ja venivad kihid moodustavad ühe pikliku toru, mis koosneb eraldi lihastorudest, mis lähevad üksteisesse, täpsemalt puudutavad ainult nende servi. See on naise keha jaoks väga oluline - lihased võivad loote läbilaskmiseks vigastusteta venitada ja seejärel uuesti kokku tõmbuda, lamada plaaditud ja seeläbi taastada endise oleku. Need. loodus hoolitses selle eest, et pärast sünnitust oleks naisel kõik taastatud ja "nagu enne".
Aga see toimib siis, kui oleme terved, liigume piisavalt, sööme õigesti ja kui sünnitusel ei esinenud tüsistusi ja operatsioonitoetust. Enamik tänapäeva naisi vajab endiselt spetsiaalseid taastavaid ja taastusravi meetmeid.
Mida on veel oluline teada enne treeningutega alustamist?
Vaagnapõhi ei ole isoleeritud struktuur: koos lihastega, mis toetavad meie keha õiges asendis ja stabiliseerivad vaagnat, moodustab see ühtse silindriga sarnase struktuuri. Seetõttu on oluline pöörata tähelepanu kehahoiakule, vaagna asendile ja tegeleda muude luu- ja lihaskonna probleemide lahendamisega.
Mis toimub vaagnapõhjas?
Irooniline, et vaagnapõhi ei ole staatiline struktuur, see on liikumises. Seal on "põhitoon", seda toetab närvisüsteemi mõju. Iga hingetõmbega tekivad pidevad tahtmatud kokkutõmbed, et kompenseerida survet, ja siis on tahtmatud kokkutõmbed, mida me kontrollime urineerimisel, roojamisel ja kui tahame lihaseid treenida.
Vähesed teavad, et vaagnapõhja kuded reageerivad negatiivsetele emotsioonidele ja võivad pingestuda, krampe tekitada. See on valu, müofastsiaalsete sündroomide, lihaste hüpertoonilisuse põhjus. Vastupidiselt sellele võib "põhja" mõnes osas olla nõrkus, "vajumine".
Mõnikord on see asümmeetriline protsess ja siis on treeninguid eriti raske õigesti üles ehitada.
Teadlased kirjutavad, et sidekoe seisund on oluline, et kogu struktuur oleks vastupidavam. Ja sidekude reageerib hormoonide mõjule, nii et vanusega hakkab olukord järsult halvenema. Ennetamiseks on vaja luua “reserv”, et mitte hilisemas eas kannatada.
Probleemide ilmnemist provotseerivad tegurid on järgmised:
Pingutus, kõhukinnisus, köha.
Sünnitus, trauma sünnitusel, kõhukelme rebendid ja sisselõiked.
Istuv eluviis, istuv töö.
Vanus, vananemine, hormonaalse toime nõrgenemine kehakudedele.
Mida saab vaagnapõhjal treenida?
Saame treenida (sundida vabatahtlikult kokku tõmbuma) mitte kõiki vaagnapõhja kihte, vaid ainult vöötlihaseid.
Tupekanalisse kuuluvad silelihased, mida tahe ei kontrolli. Neid on võimatu kokku tõmmata nagu skeletilihaseid. Kontrollitakse ainult vaagnapõhjalihaseid, mis suruvad tupe sissepääsu juures kokku.
Tupekanali läbivalt kokkusurumine on samuti õpitav, see on veidi keerulisem ja nõuab lisaks vaagnapõhjalihaste treenimisele ka muude võtete arendamist.
On vaja mõista, mida võivad teie stereotüübid igapäevaelus liikumisest ja käitumisest kahjustada.
Ärge võtke "kahjulikke" asendeid, ärge tehke "kahjulikke" liigutusi.
Tähelepanu tuleb pöörata kehahoiakule ja luu- ja lihaskonna seisundile.
Muutuste ilmnemisel töötage paralleelselt lülisamba kõveruse, viltu vaagna, lamedate jalgadega.
Toitumine võib mängida rolli. Kahel põhjusel – normaalse soolefunktsiooni taastamine, kõhukinnisuse ennetamine ja sidekoe kvaliteedi parandamine.
Kaasaegseid tagasisidemasinaid saab kasutada ja need tulevad kasuks vaid siis, kui omandad esimesed oskused vaagnapõhjalihaste juhtimises ja saad aru, et "see on see" ja töötate õigesti.
Raskeid esemeid (jade munad, rasked käbid) sees hoida ei ole ohutu. Seda tehakse teatud tingimustel ja siis, kui tupe seintel pole prolapsi.
Sellised kontrollimatult teostatavad võtted võivad olla kahjulikud – viia lihaste hüpertoonilisuseni, tupe seinte veelgi suurema laskumiseni.
Vaagnapõhjalihaseid ei pea treenima ühegi ägeda haiguse ajal, kriitilistel päevadel või kui kõht valutab. See on sama füüsiline tegevus nagu jõusaalis.
Seega oleme teoreetiliselt arukad ja võime alustada.
Enamus võtteid põhinevad dr Arnold Kegeli kogemusel, need on perioodilised kokkutõmbed ja vaagnapõhjalihaste lõdvestus.
Siin on kaks olulist punkti:
Peate selgelt aru saama, milliseid lihaseid kokku tõmmata;
Peate neid iga päev treenima piisava arvu kordustega.
Tunde on parem alustada tagasisidega, sest. peate veenduma, et te ei ühenda eesmise kõhuseina lihaseid. See võib suurendada survet kõhus ja segada treeningut või olla isegi kahjulik.
Paljud naised ei tunne "intiimseid lihaseid", kuna need on nõrgad, me ühendame neid harva ja nad pole harjunud, et me "kuuletume". Tihti pingutavad need hoopis tuhara-, reie-, kõhu- või isegi kaelalihaseid, uskuge mind, ma tean, millest räägin.
Tagasiside on näiteks teie kontrolli all.
Alustuseks tegutsege väga aeglaselt, tähelepanelikult, asetades ühe käe kõhule, teise tagumikule ja tõmmake kõhukelme lihaseid kokku, lamades selili, jalad kõverdatud. Veenduge, et töötate täpselt "need" lihased ning kõht ja tuharad pole omavahel ühendatud.
Ärge ületage oma "ausat piiri", kui peate lihaseid - "abistajaid" (ja tegelikult ka "kahjureid") pingutama.
Siin on alustuseks näide väikesest kompleksist. Asend - kõverdatud jalgadega seljal, jalad on vaagnale lähemal.
1. Pigista tugevasti kõhukelme lihaseid, hoia 3-5 sekundit, lõdvestu. Veenduge, et kõht oleks lõdvestunud, reie- ja tuharalihased poleks “ühendatud”, proovige tunda kõhukelme lihaste (võimalik, et nõrku) kokkutõmbeid. Selleks saab ühe käe liigutada kõhukelmele. Korda - 20 korda.
2. Pigistage lihaseid väljahingamisel ½ oma mahust, hoidke, seejärel pigistage tugevamini, hoidke selles olekus 3-5 sekundit, lõdvestage samal viisil sissehingamisel 2 sammuga. Väljahingamisel saate vaagnat veidi umbes 10 cm võrra tõsta ja sissehingamisel õrnalt langetada. Korda - 20 korda.
3. Hoia väikest palli põlvede vahel, pigista 3-5 sekundit ja lõdvestu. Ärge tõstke vaagnat üles. Korda 20 korda.
4. Tehke "jalgratast", püüdes aktiivselt kaasata vaagnalihaseid ja mitte pingutada kõhulihaseid.
See on üsna lihtsustatud komplekt. Kuid isegi selle kasutamisel märkate paranemist pärast umbes 4-nädalast regulaarset treeningut.
16. aprillil algab veebis Maraton "Intiimne taastusravi joogameetoditega", mille raames on võimalik intensiivsemalt treenida, aga ka õppida muid intiimtreeningu "saladusi".
Maraton kestab 14 päeva, iga päev teete minu saatel lihtsaid harjutusi ja järgite soovitusi.
Õppetöö toimub suletud õppeplatvormil, tunnid avatakse järk-järgult, plokkide kaupa.
Samuti räägin teile, kuidas igapäevaelus käituda, et päevast päeva õiged teod teie jaoks korda läheksid ja halvad harjumused teie intiimtervist ei segaks. Ära lükka oluliste ülesannete lahendamist lõputult edasi, ole terve ja õnnelik!
Toimetuse arvamus ei pruugi kajastada autori seisukohti.
Terviseprobleemide korral ärge ise ravige, pöörduge arsti poole.
Kas teile meeldivad meie laulusõnad? Jälgige meid sotsiaalvõrgustikes, et olla kursis kõige uuema ja huvitavamaga!
On olemas spetsiaalne võimlemisliik, mis ei muuda keha välimust ja reljeefi, kuid ei ole vähem oluline kui tavaline treening. Naiste vaagnapõhjalihaste tugevdamise harjutused on mõeldud vaagnaelundite haiguste raviks ja ennetamiseks. Perineumi lihaste nõrgenemine on täis erinevat tüüpi uriinipidamatust, prolapsi ja isegi emaka prolapsi. Lisaks aitavad regulaarsed tunnid luua intiimset elu ja muuta seksuaalse intiimsuse saavutamise tõeliseks naudinguks.
Näidustused kõhukelme lihaste tugevdamiseks
Nagu iga teine võimlemiskompleks, on need harjutused vajalikud. istuvatele naistele, eriti istudes töötades. Vastunäidustuste puudumisel peaksid kõik õiglase soo esindajad tugevdama vaagnapõhja lihaseid. Vanusega kaotavad kõhukelme lihased oma toonust., sünnitusväli on venitatud ega suuda oma funktsioone korralikult täita. Millal on eriti oluline alustada intiimlihaste treenimisega?
- Raseduse planeerimisel. Olles sel viisil kõhukelme ja tupe eelseisvateks koormusteks ette valmistanud, saab vältida paljusid raseduse ja sünnitusega kaasnevaid tüsistusi.
- Raseduse ajal. Võimlemine, mille eesmärk on tugevdada vaagnapõhja lihaseid raseduse ajal - peaaegu 100% kiire ja lihtne garantii hõimu tegevus.
- Peale sünnitust. Lapse sünd on tohutu koormus kehale üldiselt ja eriti kõhulihastele. Nad venivad, aidates kaasa vaagnaelundite prolapsi tekkele. Regulaarsed treeningud aitavad teie intiimseid lihaseid toniseerida vaid paari kuuga.
- 30 aasta pärast, kui vanusega seotud muutused mõjutavad eranditult kõiki naise organeid ja süsteeme. Nooruse ja tervise säilitamiseks on programmis kohustuslik punkt vaagnapõhjalihaste tugevdamine. Lisaks aitab koolitus ühtlustada abielusuhteid.
- Juba diagnoositud vaagnaelundite prolapsiga intiimlihaste võimlemine on terapeutiline. Regulaarselt treenides saate olukorda oluliselt parandada ja ennetada prolapsi (kukkumist).
- Enurees või roojapidamatus vajavad ka füsioteraapiat. Väga sageli aitavad need delikaatsed probleemid lahendada just kõhulihaste tugevdamise harjutused.
- Stagnatsioon vaagnas käivitada siseorganites põletikulised protsessid. Võimlemine aitab taastada verevoolu ja vastavalt sellele ennetada või ravida neid patoloogiaid.
Psühhoseksuaalsed häired nagu frigiidsus, anorgasmia või libiido langus on samuti põhjuseks vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks. Koolitus aitab naisel parandada intiimelu kvaliteeti ja vältida probleeme suhetes seksuaalpartneriga.
Vastunäidustused
Kõhukelme lihaste treenimine, nagu eelmisest lõigust näha, on vajalik kõikidele naistele. igas vanuses. Kuid teatud kehatingimustes on kehaline aktiivsus vaagnapõhjalihaste jaoks vastunäidustatud:
- Vaagnaelundite põletikulised haigused ägedas staadiumis. Tsüstiit, endometrioos, adnexiit ja muud patoloogiad nõuavad eelnevat arstiabi.
- Neoplasmid erineva iseloomuga. Kui diagnoositakse pahaloomulised või healoomulised kasvajad, on kõhukelme lihaste võimlemine täiesti võimatu.
- Hiljutine operatsioon, samuti kalduvus emaka- ja hemorroidiaalsele verejooksule.
- Igasugune infektsioon, millega kaasneb temperatuuri tõus ja keha üldine mürgistus.
- Venoosne puudulikkus.
- Emakakaela erosioon.
Raseduse ajal tuleks välistada vaagnapõhjalihaste koormus suurenenud emaka toonuse, gestoosi või varasemate raseduse katkemiste korral.
Vaagnapõhjalihaste harjutuste kirjeldus ja komplekt
Perineumi lihaste treenimiseks kasutatakse populaarset kompleksi, nn Kegeli harjutused. See Ameerika teadlane kirjeldas ja tõestas sellise koolituse olulisust eelmise sajandi keskel. Harjutada saab igal pool, sest väliselt on see täiesti nähtamatu, peaasi, et põhitehnikad valdaksid.
Tegelikult on neid kolm:
- kokkusurumine- intiimlihaste pinge teatud aja jooksul;
- vähendamine- pinge ja lõdvestuse kiire vaheldumine;
- väljutamine- sünnituskatsetega sarnased tegevused.
Kursuse ajal väga oluline pingutage lihaseid vaagnapõhja, mitte tuharalihased ja kõht. Sihtlihasrühma täpseks määramiseks peate urineerimise ajal hoidma pihustit, istudes tualettruumis jalad laiali. Kus ei puusad ega tuharad ei tohiks olla pinges.
Sage koolitus on kiire arengu võti. Arstid soovitavad kavandatud kompleksi läbi viia vähemalt 5 korda päevas Lisaks saate seda teha igal pool ja igal ajal. Ka keha asend ei oma tähtsust (transpordis seistes, tööl istudes, voodis lamades):
- Kompressiooni vaheldumisi lõdvestus. Samal ajal peaks lihaste kontraktsioonide kestus olema võrdne nendevahelise pausiga (algajatele - alates 3 sekundist ja lihaste tugevnedes - 1-1,5 minutit). Tehke umbes 15 kordust.
- Kokkutõmbed tehakse kiires tempos 5 sekundi jooksul järgneb võrdne paus. Tehke vähemalt 3 kordust.
- Üks tõhusamaid harjutusi on tõstmine. Algul pingestuvad lahkliha lihased nõrgalt, siis veidi rohkem ja lõpuks nii palju kui võimalik. Lõõgastumine toimub vastupidises järjekorras, mis võimaldab teil treenida kõige sügavamaid lihaseid. Samal ajal peate igal etapil 5-10 sekundit viivitama.
- "Laine" viitab päraku ja kõhukelme lihaste vahelduvatele kontraktsioonidele(pinge fikseerimisega igas tsoonis 5-20 sekundit). Algajatele soovitatakse seda elementi korrata vähemalt 5 korda treeningu jooksul ning lihaste tugevnemisel 10 või enam korda.
- Väljatõukeid tehakse 5-10 korda viivitusega pinges olekus 5-10 sekundit. Sünnitanud naised tunnevad tõuketehnikat ja lastetud naised peavad vaagnapõhjalihaseid pingutama nagu roojamise ajal.
Rong vaja iga päev, alates 5 korda päevas. Algajate minimaalne korduste arv on 5 ja esimese treeningkuu lõpuks - vähemalt 20. Samuti on vaja lihaseid võimalikult kaua pinges olekus fikseerida, alustades 5-10 sekundist ja tuues. 1,5 minutiks, kui need tugevnevad.
Tavaliselt on tavatundide esimesed tulemused märgatavad kuu aja pärast. Protsessi kiirendamiseks peate järgima mõnda olulist reeglit:
- Treeningu ajal jälgige oma hingamist. See peaks olema sügav ja ühtlane ning viivitused (eriti rasedatele) on vastuvõetamatud.
- Olles määranud sihtlihaste rühma, jälgige oma tundeid. Pressi, tuharate ja puusade kasutamine harjutuste sooritamiseks on võimatu.
- Ärge olge laisk ja tehke kompleksi iga päev mitu korda. Kuid ka liigsed koormused on kahjulikud (iga elemendi korduste koguarv päevas ei ületa 200).
- Kui harjutuste komplekt omandatakse täiuslikult ja sooritatakse raskusteta maksimaalse koormusega, on see väärt spetsiaalsete kaasaegsete simulaatorite ostmiseks.
Samuti on enne tundide alustamist soovitatav konsulteerida günekoloogiga. See aitab teatud vastunäidustuste olemasolul vältida tüsistusi.
Harjutuste komplekt (video)
Pärast kuu või kaks regulaarset treeningut märgivad kõik naised ilmselgelt täiustused intiimsfääris. Libiido tõuseb, orgasmide kvaliteet ja kvantiteet suureneb ning vastavalt sellele muutuvad suhted partneriga harmooniliseks. Lisaks on Kegeli harjutuste komplekt naiste vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks usaldusväärne vaagnaelundite prolapsi ennetamine ja muud kuseteede haigused.
Sünnituse füsioloogilisest kulgemisest rääkides tuleb arvestada naise luuvaagna seisundiga, kuna see sõltub selle õigest vanuselisest arengust, vaagnapõhjalihaste kasulikkusest, loote peast, sellest, kuidas. sünd läheb edasi. Mõelge lühidalt täiskasvanud naise vaagna anatoomilisele struktuurile.Luu skeleti, eriti vaagna struktuur sõltub paljudest teguritest, mille hulgas on oluline roll pärilikkusel, emakasisesel arengul, lapsepõlves põetud haigustel, vigastustel, kasvajate esinemisel jne.
Naise luu vaagen erineb meessoost, kuna selle üks olulisemaid eesmärke on osalemine sünniprotsessis. Koos teiste suguelunditega moodustab see sünnikanali, mille kaudu loode liigub.
Naiste vaagna luud on meeste vaagnaga võrreldes õhemad, siledamad, vähem massiivsed. Naiste vaagna peamine eristav tunnus on väikesesse vaagnasse sisenemise tasapind, mis naistel on põiki ovaalse kujuga ja meestel “kaardisüdame” kujuga.
Anatoomiliselt on naise vaagen madalam, laiem ja suurem kui meeste vaagen. Naise vaagna häbemelümfüüs on lühem kui meestel. Naise vaagna ristluu on laiem, ristluu on mõõdukalt kaarjas. Naiste vaagnaõõs meenutab silindrit, meestel aga kitseneb allapoole nagu lehter. Häbemenurk on laiem - 90-1000, meestel - 70-750. Sabaluu eendub ettepoole vähem kui meeste vaagnas. Naise vaagna istmikuluud on üksteisega paralleelsed ja meestel koonduvad. Kõik need erinevused on sünnitusprotsessis väga olulised.
Täiskasvanud naise vaagen koosneb neljast luust: kahest vaagnaluust, ühest ristluust ja ühest sabaluust, mis on omavahel kindlalt seotud.
Vaagnaluu ehk nimetu koosneb kuni 16-18 aasta vanusest kolmest luust, mis on kõhrega ühendatud acetabulumi piirkonnas: ilium, ischium ja pubis. Pärast puberteedi algust sulanduvad kõhred kokku ja moodustub pidev luumass – vaagnaluu.
Häbemeluude ülemised ja alumised harud on eest kõhre abil ühendatud, moodustades mitteaktiivse liigese, mis võimaldab raseduse ajal mõnevõrra venitada, suurendades nii vaagna mahtu.
Eraldi selgroolülidest koosnev ristluu ja koksiuks moodustavad vaagna tagaseina.
On suur ja väike vaagen. Vaagen on raseduse ajal kõige olulisem, kuna see on osa sünnikanalist. Selle kuju ja suurus on sünnituse ajal väga olulised. Väikeses vaagnas eristatakse sissepääsu, õõnsust ja väljapääsu. Väikese vaagna õõnsuses eristatakse laia ja kitsast osa. Selle järgi eristatakse nelja tasapinda: väikesesse vaagnasse sisenemise tasapind, väikese vaagna laia osa tasapind, väikese vaagna kitsa osa tasapind ja väikesest vaagnast väljumise tasapind. Kui ühendate väikese vaagna kõigi otsemõõtmete keskpunktid, saate konksu kujul kõvera joone, mida nimetatakse vaagna traadi teljeks. Loote liikumine läbi sünnikanali toimub vaagna traadi telje suunas.
Vaagna mõõtmisel tuleks erilist tähelepanu pöörata nimme-ristluu piirkonna ehk nn Michaelise rombi uurimisele. Vaagna normaalse suuruse ja kujuga läheneb romb ruudule, ebakorrapärase vaagnaga muutub selle kuju ja suurus (joon. 8.15)
Rombi ülemine nurk on süvend viienda nimmelüli ogajätke ja keskmise ristluuharja alguse vahel. Alumine nurk vastab ristluu tipule, külgmised nurgad tagumisele-ülemisele niudelülidele.
Luu skeleti ja eriti vaagna struktuur sõltub paljudest teguritest, mille hulgas on oluline roll pärilikkusel, emakasisene arengul, lapsepõlves põdetud haigustel, vigastustel, kasvajate esinemisel jne. Soovitatav on pöörata tähelepanu raseda naise kõnnakule, kuidas ta istub, seisab. Luu naise vaagna skeem on näidatud joonisel fig. 8.16.
Riis. 8.16. Naiste vaagen:
1 - ristluu; 2 - ilium (tiib); 3 - anteroposterior selg; 4 - eesmine alumine selg; 5 - acetabulum; b - obturaatori avamine; 7 - ishiaalne tuberkuloos; 8 - häbemekaar; 9 - sümfüüs; 10 - sissepääs vaagnasse; 7 7 - nimetu rida
On suur ja väike vaagen. Vaagen on raseduse ajal kõige olulisem, kuna see on osa sünnikanalist. Selle kuju ja suurus on sünnituse ajal väga olulised. Väikeses vaagnas eristatakse sissepääsu, õõnsust ja väljapääsu. Väikese vaagna õõnsuses eristatakse laia ja kitsast osa. Selle järgi eristatakse nelja tasapinda: väikesesse vaagnasse sisenemise tasapind, väikese vaagna laia osa tasapind, väikese vaagna kitsa osa tasapind ja väikesest vaagnast väljumise tasapind. Kui ühendate väikese vaagna kõigi otsemõõtmete keskpunktid, saate konksu kujul kõvera joone, mida nimetatakse vaagna traadi teljeks. Loote liikumine läbi sünnikanali toimub vaagna traadi telje suunas.
Tazomer - spetsiaalne tööriist vaagna suuruse mõõtmiseks (joon. 8.17 (raamatu järgi:)). 
Riis. 8.17. Vaagna mõõtmine tasomeetriga:
7 - Distantia spinarum - kaugus eesmiste, ülemiste niudelülide kõige kaugemate punktide vahel; 2 - Distantia cristarum - niudeluude kammkarpide kõige kaugemate punktide vaheline kaugus; 3 - Distantia trochanterica - kaugus reieluu varraste kõige kaugemate punktide vahel
Vaagna ristmõõtmed:
. distantia spinarum - 25-26 cm, see on kaugus eesmiste, ülemiste niudelülide kõige kaugemate punktide vahel;
. distantia cristarum - 28-29 cm, see on niudeharjade kõige kaugemate punktide vaheline kaugus;
. distantia trochanterica - 30-31 cm, see on reieluu varraste kõige kaugemate punktide vaheline kaugus.
Vaagna otseste mõõtmete määramiseks mõõdetakse välist konjugaati tazomeetriga - conjugata diagonalis externa (20-21 cm) - see on kaugus emaka ülemisest servast Michaelise rombi tipuni. Välise konjugaadi mõõtmisel lamab sünnitav naine külili, sääreosa on täisnurga all painutatud ja jalg on sirutatud (vt joon. 8.15).
Vaagna kõige olulisemad sisemõõtmed on järgmised:
. väikese vaagna sissepääsu mõõtmed (joonis 8.18 (raamatu järgi: | 20 |)) - otsene suurus või tõeline konjugaat (conjugato vera) (kaugus sümfüüsi ülemise serva keskosast silmatorkava punktini ristluu neem) - 11 cm;
väikese vaagna väljapääsu mõõtmed - sirged (kaugus sümfüüsi alumisest servast sabaluu ülaservani) - 9-9,5 cm ja põiki (vahemaa ishiaalse mugulate sisekülgede vahel) - 10,5 cm. 
Riis. 8.18. Väikese vaagna erinevate osade otsesed mõõtmed:
1 - anatoomiline konjugaat; 2 - sünnitusabi konjugaat; 3 - väikese õõnsuse laia osa otsene suurus; 4 - väikese õõnsuse kitsa osa otsene suurus; 5 - otsene väljundi suurus; b - väljapääsu otsene suurus sünnituse ajal (koktsiks on painutatud); 7 - diagonaalne konjugaat: a - vaagnasse sisenemise telg; b - õõnsuse ja väljapääsu telg; abc - vaagna traat sünnijoon. Joonisel on kujutatud vaagna kaldenurk, mis on võrdne 60 °
Vaagna pehmed kuded on välis- ja sisepinnalt kaetud luuvaagnaga. Vaagnapõhjalihased paiknevad kolmes kihis (joonis 8.19 (raamatu järgi:)), millel on sünnitusel loote väljutamisel suur praktiline tähtsus, kuna need kõik venivad ja moodustavad laia lihasrõnga. Vaagnapõhja osa, mis asub häbememokkade tagumise kommissuuri ja päraku vahel, nimetatakse sünnitusabi perineumiks (joon. 8.20).
Riis. 8.19. Vaagnapõhi. Vaagnapõhja lihased:
1 - bulbous-cavernous lihas; 2 - istmiku-kavernoosne lihas; 3 - kõhukelme pindmine põikilihas; 4 - kõhukelme kõõluste keskpunkt; 5 - pärasoole sulgurlihas; b - urogenitaalne diafragma; 7 - Bartholini nääre; 8-70 - vaagna diafragma. 
Riis. 8.20. Vaagna sissepääs ja selle mõõtmed:
pidevad jooned näitavad väikese vaagna sissepääsu otsest suurust ja kahte kaldus (vasak ja parem) suurust ning põiki suurust.
Kolmest lihaste kihist ja fastsiast moodustatud vaagnapõhi on toeks sisesuguelunditele ja teistele kõhuõõne organitele. Vaagnapõhjalihaste rike võib põhjustada suguelundite, põie, pärasoole prolapsi.
Väljend "nõrgem sugu" ei tekkinud mitte sellepärast, et naine ei suudaks raskusi kanda, vaid sellest tulenevate probleemide tõttu. Ainult anatoomia seisukohalt oleks õigem nimetada meid mitte nõrgemaks sooks, vaid “nõrgaks põhjaks”. Vaagnapõhi. Naistel on emakakaela ümber vaagna diafragma pikendus (vt joonist). See tähendab, et põiel, emakal, munasarjadel EI OLE altpoolt lihastuge. Kui meestel on lihaste tihe ühendus fastsiaga, mis on loogiline: neil ei ole emakakaela ja jätkumist tupe kujul.
Tagamaks, et elundid on oma kohtades ja normaalselt toimivad, ei vastuta mitte ainult see lihaste võrkkiik, vaid ka sidemed. Nende abiga kinnitatakse emakas, torud, munasarjad ja muu sortiment vaagna luudele.
Et mõista lihaste ja sidemete omaduste erinevust, kujutage ette õhupalli ja kilekotti: üks on elastne, võib venitada ja kokku tõmbuda, teine ainult venitada.
Seetõttu tuleb meeles pidada, et Kegeli harjutused ja muud intiimlihaste tugevdamise süsteemid mõjutavad lihaseid. Nad ei suuda taastada sidemete algset pikkust ja tugevust.
Niipea, kui ülaltoodud tugistruktuur kaotab oma elastsuse, algab siseorganite laskumise protsess ehk prolaps.
See ei ole üldse surmav ja isegi mitte haigus, kuid see võib elu mürgitada. Tekivad valud alaseljas, valutab kõht või tekib raskustunne; raskem saavutada orgasmi, pealegi - naised võivad seksi ajal kogeda valu.
Muide, intiimsuse või treeningu ajal tuppe sisenev õhk on üks alanud vaagnapõhjalihaste nõrgenemise märke (kui see juhtub mitte ainult ovulatsiooni ajal, vaid kogu tsükli vältel). Tsükkel on katki, rasestumisega on raskusi ...
Tasapisi algab nihkunud elundite tõttu uriinipidamatus, tuleb vaid aevastada või köhida. Teine häda on gaasid soolestikus ja tõenäosus, et te ei hoia neid valel ajal endas. Ja vastupidi, nad kannatavad kõhukinnisuse all ... Siis segab miski pidevalt tupe ja prolapsi viimastel etappidel kukub tupp täielikult välja.
Muide, sellest pole kombeks rääkida. Ühelt allolevalt lingilt leiate artikli, mis tunnistab, et naiste tervis, kogu see ebamugavustunne on "vaikimise kultuur" ... 
Miks kukkumine toimub? Ma arvan, et kõik sai alguse sellest, et inimene seisis evolutsiooni käigus kahel jalal. Imetajad kõnnivad neljal jäsemel ja vaagnapõhja koormus jaotub teisiti kui homo sapiensis.
Meditsiinilises kirjanduses nimetatakse järgmisi tegureid:
- kaasasündinud sidekoe düsplaasia. Kahtluse all on inimesed, kellel on nahal venitusarmid, veenilaiendid, kalduvus verevalumitele, kõhu sirglihase diastaas, aga ka nabasong, liigeste hüpermobiilsus.
- põrand. Ülaltoodud anatoomilise viite põhjal teame, et naistel on vaagna diafragma ees nõrgenenud. Seetõttu on prolapsi protsent meil suurem kui meestel.
- rasedus ja sünnitus. See käib jälle naiste kohta ja siin on puhas füüsika: üks asi on hoida väikest emakat, hoopis teine asi on üheksandaks kuuks toime tulla beebi kaalu, lootevee, platsentaga... Sünnitusel selleks, et emakakaela avanemiseks peavad lihased veelgi rohkem venima.
- ülekaalulisus. Ülekaal ei ole ainult nahaalune rasv, vaid ka siseelundite ümber ehk nn vistseraalne rasv. See on ka lisakoormus vaagnapõhjale ja vähemalt sel põhjusel on oluline jälgida kaalu.
- istuv eluviis. Kudedel puudub toitaine ja need nõrgenevad.
- östrogeeni puudus. Tekib näiteks "hullu kuivamise" tagajärjel või menopausi ajal. Ilma piisava östrogeenita kaotavad meie keha kuded oma elastsuse. Erinevate uuringute kohaselt esineb vanemas eas naiste suguelundite prolapsi sagedus 50-75% juhtudest.
- kõhuõõnesisese rõhu süstemaatiline tõus. Põhjuseks võib olla krooniline kõhukinnisus, bronhiidi või astma tagajärjel tekkinud köha ning regulaarne füüsiline pinge raskest tööst ja raskuste tõstmisest.
Lisateave intraabdominaalse rõhu kohta.
Oleme nii korraldatud, et pole vahet, kas võtame kartulikoti või teeme surnud tõste, see tõuseb. Süstemaatiline töö suurte raskustega pigistab aeglaselt, kuid kindlalt välja vaagnapõhjalihased ja venitab sidemeid, millele elundid kinnituvad.
Kasvavate laste süles kandmine tekitab ka prolapsi riski. Uuringus "Kõndimiskiiruste ja kandmistehnikate mõju intraabdominaalsele rõhule naistel" (Coleman TJ, Hamad NM, Shaw JM, Egger jt) paigaldati naistele andurid intravaginaalselt. Seadmed registreerisid, et kõndimise ja lapse süles kandmise kiirus muudab kõhusiseses rõhus olulisi muutusi.
Ärge lihtsalt küsige minult: "Ja mis siis, ärge nüüd lapsi kasvatage?" - see pole küsimus minu, vaid Looja jaoks: ta pani meid kahele jalale, andis meile nõrga diafragma, organiseeris sünnituse ja lapsed, mida meie, erinevalt imetajatest, süles kanname - kus on õiglus?
Ja kas on olemas naiste tervisele ohutu kaal?
Esitasin selle küsimuse Ameerika füsioterapeudile Lynn Schultele, kes tegeleb ka sünnitusjärgse vaagnapõhja taastusraviga. Tema arvates piisab ideaalis, kui naine töötab oma raskusega, vältides hantleid ja kangi üldiselt.
Teise versiooni autor selle kohta, et see ei ületa 5 kg (+/-, sõltuvalt naise individuaalsetest omadustest), ma ei saa teile öelda, ma ei saanud teada. Kuid see seisukoht põhineb asjaolul, et vaagnapõhja lihased on raseduse ajal võimelised taluma kasvava lapse, lootevee, platsenta raskust, see tähendab umbes 5 kg.
Ja teises analüüsis leidsid fertiilses eas naised, kelle töö hõlmab 20 kg või enama raskuste kandmist, emakakaela laskumist võrreldes kergema kontrollrühmaga.
"Raputage" naiste vaagnapõhja, mitte ainult gravitatsiooni ja pressi kõikumist, vaid ka kehalise tegevuse liike, kus peate jooksma ja hüppama. Statistika järgi kannatavad tüdrukud olenevalt koormuse tüübist – korvpall, kergejõustik jne ühel või teisel määral uriinipidamatuse all. Veelgi enam, neil, kes mängivad golfi, sellist probleemi üldse pole, kuid batuudil hüppamisega tegelejatel läheb see mõõtkavast välja - kuni 80%.
See teave on tüütu: järsku avastada, et sillutate oma kätega teed _vaagnapõhja düsfunktsioonile, kui arvasite, et järgite tervislikku elustiili ja imetlete spordivorme ... Kaitsereaktsioonina toovad nad mulle näite tuttavad tüdrukud, kes töötavad jõusaalis kaaluga ja neil on kõik korras. Ma usun! Ainult siseorganite väljajätmine ei ole hetkeline protsess, selle toimumise tõenäosus ja kiirus sõltub mitme teguri koosmõjust: sidekoe geneetiline tugevus, raseduste arv, sünnitus ja vigastused neis, koormus, mis langeb. keha peal...
Tõehetk saab olema menopaus, mil meie keha ressursid vähenevad. Ühes arvukatest probleemi uuringutest mainitakse, et naiste eluea pikenemise tõttu on naisorganite prolapsi levimus tulevikus veelgi suurem.
Mida selle teabega peale hakata - igaüks meist otsustab ise. Kui kaasaegsed ilustandardid on ühel pool, naiste_tervis ja mugav vanadus teisel pool, on oluline teha teadlik valik.
Muide, selle kohta on ka uuringuid: noortel sünnitamata naistel paluti hinnata oma teadmisi vaagnapõhjast. Kokku 93% naistest ei olnud teadlikud oma keha seadmest ja suguelundite prolapsi tekke riskidest. Seetõttu on meie huvides teavet mitte põlata.
Hoolitsedes naiste eest, Tatyana Gshvend promama.info jaoks
