Ohtlik stress – kuidas vältida? Stress tööl – kuidas ennetada ja vähendada selle ilminguid Kuidas vältida stressi kohtus

Söö tervislikult. Hästi toidetud keha tuleb kõigi raskustega paremini toime. Alustage oma päeva tervisliku hommikusöögiga ja sööge kogu päeva jooksul väikseid toitvaid eineid, et energia püsiks.

• Stress mõjutab teie söögiisu, põhjustades üles- või alasöömist. Kui teate, et see on teie jaoks probleem, pöörake sellele tähelepanu.

Maga piisavalt.Öösel 7-8 tundi magades olete valmis probleeme lahendama. Kui olete väsinud, muutute vähem kannatlikuks ja ärritute kergesti, mis ainult suurendab teie stressi. Hea ööpuhkus on hea päeva alus ja hea päev on hea öö eelmäng.

• Kui uinumine on problemaatiline, hinnake, miks. Müra? Valgus? Hull ajakava? Mida saate uinumise hõlbustamiseks muuta?

Stress on keha mittespetsiifiline reaktsioon mis tahes talle esitatud nõudmistele. Näiteks päikese käes me higistame, higi aurustumine jahutab meid – see on tavaline reaktsioon. Niisiis, sellele järgneb kohe keha katse selle seisundiga kiiresti kohaneda (higistamine), sellega harjuda ja ellu jääda ilma suuremate kaotuste ja piinlikkuseta teiste ees. See on keha soov, mis on mõnest sündmusest häiritud, võimalikult kiiresti normaalseks naasta.

Keha jaoks ei ole vahet, kas olukord, millega te kokku puutute, on meeldiv või mitte. Uue aasta tähistamine, lähedase surm või puhkus, ükskõik kui šokeerivalt see ka ei kõlaks, põhjustavad kehas samu biokeemilisi muutusi. Tähtis on vaid see, kuidas te sündmusele reageerite. Inimesed ei sure mitte ainult leina, vaid ka õnne tõttu. Pierre Beaumarchais' isa suri ülisuurest rõõmust, kui poeg luges talle "Sevilla juuksuri". Õnnetunne rikub inimese emotsionaalse rahu ja tasakaalu. Organismi jaoks on see juba äärmuslik, millele ta reageerib valu südames, rõhu tõusude ja peapööritusega. Õnn, nagu iga tugev emotsioon, tekitab ka stressi.

See võib põhjustada füsioloogilise toonuse tõusu, tõstab tähelepanelikkust ja valvsust, valmistab keha ette jõuliseks tegevuseks, samas võib vähendada mõistliku mõtlemise võimet ja raskendada motoor-skeleti talitlust. Adrenaliinilaksu saades justkui stimuleerib inimene end elus uutele võitudele.

Tihtipeale inimesed mitte ainult ei püüa stressi vältida, vaid tormavad ise selle poole uusi muljeid ja aistinguid otsides, elades piiril, purjus veres kihavast adrenaliinist. Sõltuvus õudus- ja märulifilmidest pole muud kui iha turvalise stressi järele: kired löövad üle pea, kuid ainult ekraanil. Stress muutub sageli vajaduseks. On ka “adrenaliinisõltlasi”, kes püüavad ikka ja jälle kogeda joovastavaid tugevaid emotsioone.

Päästik

Stress ise ei ole haigus, vaid provokaator, mis võib põhjustada tohutul hulgal haigusi, sealhulgas vähki.

Arstide sõnul ei seosta 95% patsientidest oma valusaid või lihtsalt ebatavalisi sümptomeid sisemise konfliktiga, mida nad kogevad. Müüt, et "närvihaigused" on kahjutud ja mitte tõsised, on väga levinud. Inimest ajab arsti juurde vaid kahtlus, et tal võib olla kasvaja või insuldioht, aga mitte läbielamised, mis teda uuele töökohale siirdumisel või müügihooajal tabasid.

Teadlased esitavad järgmise statistika. Praegu vajab psühhiaatrite ja psühhoterapeutide abi 15–20% maailma elanikkonnast ning Venemaal ulatub see arv 20–25% -ni. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on viimase 65 aasta jooksul neurooside arv kasvanud 24 korda. 13,3% surmajuhtumitest toimub just neil põhjustel, kuni 80% insultidest leiab aset depressiooni taustal. Suremus enesetappudest on suremuse struktuuris esikohal, jäädes maha ainult südame-veresoonkonna haigustest ja vähist.

Eksperdid on kindlad, et elusündmused mängivad olulist rolli neurooside puhul, kujundavad depressiooni ja käivitavad skisofreenia. Rootsis hinnati subjektiivset stressi kui südame-veresoonkonna haiguste riskitegurit 6935 mehest vanuses 47–55 aastat koosnevas väga esinduslikus valimis. Kontrolli viidi läbi 12 aastat, subjektiivse stressi sügavuse määrasid pingetunne, ärrituvus, ärevus ja unehäired. Tuvastati kuus stressi gradatsiooni. arenenud 6% inimestest madal tase stress ja 10% – kõrge stressitasemega.

Umbes 40% südamepekslemise ja muude südamehäirete tõttu kardioloogile pöördumistest on otseselt seotud stressirohke olukorraga; Umbes sama suur protsent neuroloogi (peavalude korral) ja gastroenteroloogi (kõhuvalu korral) pöördumistest on samuti seotud stressiga.

Stressihormooni kortisooli kõrge kontsentratsioon võib põhjustada raskeid põletikke, mis süvendavad kroonilisi haigusi, nagu psoriaas, ekseem, haavandiline koliit ja Crohni tõbi. Stress mängib sageli unehäirete tekkes ja avaldumises keskset rolli. Eelmisel aastal Euroopas tehtud uuringud leidsid otsese seose unetuse ja südamepuudulikkuse vahel inimestel, kellel on raskusi uinumisega.

Kui neerupealised vabastavad stressihormoone, muutuvad lihased pingeks, mis võib põhjustada pikaajalisi tagajärgi, näiteks peavalu. Ärritatud soole sündroom, puhitus, krambid, kõhulahtisus ja kõhukinnisus on sageli seotud stressitasemega. Teadlased on leidnud, et stress võib süveneda kliinilised ilmingud astma. Stressis olevad inimesed kipuvad kortisooli liigse eritumise tõttu kõhupiirkonda rasva kogunema.

Stress aitab kaasa halbade toitumisharjumuste kujunemisele, mis soodustab II tüüpi diabeedi teket.

Kas olete stressis? Vaata lähemalt

Stressi füüsilisteks sümptomiteks on peavalu, ebamugavustunne selgroos, hingamisraskused, pearinglus ja kõrge vererõhk. Psühholoogiline - pidev depressioon, hajameelsus, unehäired, sagedane ärrituvus, väsimus, mäluhäired. Stressis inimene kipub sageli vigu tegema, ei suuda millelegi keskenduda, vihastab kergesti, miski ei paku talle samasugust rõõmu ja temaga ei tasu nalja teha - ta ei saa aru.

Jaapani teadlased kui täpsust armastava rahva esindajad on leiutanud seadme – stressitaseme mõõtja, mis põhineb inimese süljes leiduval amülaasil, ensüümil, mis lagundab polüsahhariide glükoosiks. Mida närvilisemad me oleme, seda rohkem meie keha vajab. Seega, mida suurem on amülaasi sisaldus süljes, seda tugevam on stress.

Kuidas aidata stressi vastu

Arstid soovitavad leevendada kroonilise stressi, depressiooni ja neurooside sümptomeid mitme rühma ravimitega.

Neist “pehmemad” on ravimtaimedel põhinevad rahustid, mis aitavad vabaneda emotsionaalsest stressist ja parandavad aktiivsust. Neuroleptikumid nõrgendavad psühhomotoorset agitatsiooni, pärsivad hirmutunnet ja vähendavad agressiivsust. Rahustite abil ravitakse neuroose ja neurootilisi seisundeid, antidepressandid parandavad meeleolu ja enesetunnet.

Vastupidiselt levinud arvamusele ei põhjusta need ravimid isiksuse muutusi ega sõltuvust, välja arvatud juhul, kui te loomulikult järgite annust ja arsti soovitusi. Rahustite kontrollimatu kasutamine võib kaasa tuua puudumise terapeutiline toime ja isegi seisundi halvenemine.

Lisaks ravimitele on palju võimalusi, mis aitavad inimesel stressiga toime tulla – ainuüksi umbes kakssada psühhoterapeutilist tehnikat. Üks populaarsemaid on kognitiiv-käitumuslik teraapia, mil inimest õpetatakse mõistma oma haiguse põhjust ja reageerima välistele sündmustele erinevalt.

Mõnikord piisab, kui räägite oma probleemidest psühhoterapeudile ja need tunduvad vähem tõsised. Õnneks on tänapäeval regulaarne psühholoogi külastamine ja temaga oma probleemide arutamine muutumas igapäevaseks.

Muide, 46% venelastest peab peamiseks stressist vabanemise vahendiks telesaadete vaatamist, 43% eelistab muusikat kuulata, 19% alkoholi, 16% söömist, 15% ravitakse antidepressantidega, 12% vabaneda negatiivsusest läbi spordi, 9% näeb päästet seksis ja 2% – joogas ja meditatsioonis.

Tasub teada, et rahustiks ei tohiks alkoholi valida. Alkohol võib olla stressivastane vahend vaid ajutiselt – parandab tuju, maandab ärevust, ärevust, pingeid, muudab inimese seltskondlikumaks ja seltskondlikumaks, kuid selle süstemaatiline tarvitamine tekitab sõltuvust. Närvisüsteem läbib olulisi muutusi regulaarse alkoholitarbimise mõjul.

Stressi on võimatu vältida, see on ellujäämise kõige olulisem tegur; kui sul pole stressi, oled surnud. Saate õppida sellele õigesti reageerima: lihtsalt vaadake maailma, kuulake ennast ja analüüsige oma elustiili.

Majanduse kriisiolukord sunnib tööandjaid optimeerima palgakulusid, avalik-õiguslikes ja eraorganisatsioonides toimuvad töötajate kärped, töötajatele lisanduvad kohustused... Kõik see kütab olukorda, töötajad kogevad tööstressi ja mõjutab paratamatult perekonda ja elu laiemalt.

Kas teile on tuttavad olukorrad, kus tööprobleemide tõttu võib perekond isegi lahutuse lähedale jõuda? Rahapuudus ja abikaasade närvilisus mõjutab ka lapsi - nad hakkavad halvasti õppima ja lõpetavad oma vanematele kuuletumise. See tähendab, et kriisinähtused riigis hakkavad järk-järgult mõjutama iga ühiskonna liiget. Mida saate teha, et seda oma peres vältida? Selleks peate mõistma stressi põhjuseid ja püüdma neid peatada ilma töökohalt lahkumata.

Kuidas vältida tööstressi?

Hilinenud palgad, rasked žongleerimiskohustused, hirm koondamiste või lihtsalt vallandamise ees – kõik see kuhjub ja tulemuseks on stress. Need välised asjaolud võtavad meilt rahu. Et seda ei juhtuks, on vaja muuta suhtumist neisse. See sõltub meist endist, kuidas me toimuvat tajume. Kui käsitleda neid nähtusi mitte ebaõnnestumiste ja probleemidena, vaid positiivse või negatiivse varjundita faktidena, muutub nende ületamine lihtsamaks. Sinust ei sõltu, kas ettevõte alustab koondamisi või mitte, nii et sinu hirm ei aita, vaid ainult halvendab olukorda.

Levinud viga sellises olukorras on tööstressi leevendamine alkoholiga, ravimid. Kuid teatavasti varjavad need vaid psüühika negatiivset seisundit, kuid ei likvideeri stressi põhjuseid. Eriti alkohol – see on täiesti ohtlik ja võib vallandamist vaid kiirendada. Seetõttu pakuvad eksperdid mitmeid meetodeid, mis aitavad stressi ohutult ja tõhusalt vähendada. Need ei pruugi teie olukorra tõsidust arvestades tunduda kuigi tõhusad, kuid need on lihtsad tehnikad, mida aeg ja psühholoogid on testinud.

Looge oma positiivne meeleolu

Teatavasti tekib halb tuju ja enesetunne iseenesest, aga hea on inimese enda töö. Küsige endalt, mis on praeguses olukorras positiivset? Näiteks kolleegide koondamist ei saa vaadelda kui ohtu enda vallandamise näol, vaid kui võimalust asuda vabale ametikohale ja tõusta karjääriredelil. Peaaegu igas olukorras võid leida positiivseid külgi, kui selle hoolikalt läbi mõelda.

Elementaarne harjutus positiivse suhtumise loomiseks on naeratamine. Isegi kui sul pole põhjust naeratada, pinguta. Teadlased on tõestanud, et kui naeratamise eest vastutavad näolihased aktiveeruvad, vallanduvad kehas automaatselt rõõmuhormoonid ja tuju paraneb. Kuid nagu teate, võimaldab inimestega lahkelt suhtlemise oskus lahendada kõik tööprobleemid - saada selleks naeratavaks inimeseks, kes loob hea tuju kogu meeskonnale.

Tervislik eluviis – toeta oma keha

Hoidke oma keha tervena ja see hoiab teie psüühika tervena. Üks kõige enam tõhusaid viise olla terve päev heas vormis – hommikul külm dušš. Raske on end jääveega kohe täielikult üle kasta. Alustage jalgadega ja tõstke dušipea iga päev kõrgemale. Vältige lisatassi kohvi öösel, õlut õhtuti ja praetud rasvaseid toite. Lisage vähemalt lühike hommikune sörkjooks või kerge treening. Teie keha on teile tänulik ja teie psüühika hakkab stressiga palju kergemini toime tulema.

Meditatiivne lõõgastus

Erinevad meditatiivsed lõdvestuspraktikad võimaldavad teil puhastada meelt pidevalt peas virvendavatest mõtetest. Tänapäeval leiate Internetist palju muusikalisi kompositsioone ja videomeditatsioone, mis lõõgastavad keha ja vaimu. Isegi rahuliku ja rahustava muusika kuulamine aitab teil end õnnelikumana ja energilisemana tunda.

Massaaž, maastiku vahetus

Lõõgastav massaaž teeb imesid. Kui spetsialisti ei ole võimalik kutsuda, võite praktiseerida isemassaaži või kaasata sellesse asjasse oma teise poole. Nädalavahetusel toob kasvõi lihtne jalutuskäik pargis uusi muljeid ning koos nendega sisemise seisundi uuendamise ja lõõgastumise.

Teadlik tähelepanu suunamine probleemidelt positiivsetele

Kui te ei saa vabaneda näiteks obsessiivsest vallandamise hirmust, peatage kõigepealt läbi tahtejõu, peatage negatiivsete mõtete voog. Selle asemel suunake oma tähelepanu teadlikult positiivsetele asjadele, näiteks vaadake fotoalbumit perereisilt kuurorti. Jälgige oma mõtteid ja vältige negatiivseid kogemusi ning aja jooksul keskendute automaatselt positiivsele. Kui järgite kõiki soovitusi ja mõistate selgelt, kuidas tööstressi vältida, on teil hea võimalus seda saavutada ja elada täisväärtuslikku elu.

Emotsionaalne stress on üks põhjusi erinevate haiguste tekkeks

Muidugi on inimesel raske emotsioone “välja lülitada” ja stressirohketele olukordadele mitte reageerida. Stressi täielikult vältida on võimatu ja see pole vajalik. Üldiselt on stress üks olulisemaid ellujäämise tegureid, mille otsesel osalusel inimkond kujunes ja säilis. Kuid evolutsiooni käigus on stress muutunud, sest hormoonide aktiivne vabanemine eluohtlikel asjaoludel on kaotanud oma tähtsuse. Kaasaegses elus põhjustab selline keha reaktsioon rohkem kahju. Stress tekib tavaliselt teabe tasandil, esmalt settides inimese mõtetesse. Kui teabe intellektuaalne töötlemine ei anna tulemusi, aktiveerub emotsionaalne tase, mille juures pole enam võimalik probleemi lahendada, samuti peatada destruktiivne protsess, mis väljendub selgelt ja tajutakse stressiseisundina.

Liikumisel on kaks suunda – naasmine intellekti töötasandile või liikumine füüsilisele tasandile: muuta emotsionaalne stress füüsiliseks ja kustutada. Stressi põhjuseks võib olla ükskõik milline väline oluline sündmus või keeruline ülesanne, mis nõuab kohest lahendamist. Iseenesest ei kanna nad potentsiaali ilma meie suhtumiseta neisse. Stressi põhjuseks on just sisemine seisund, mis põhjustab meie reaktsiooni väljaspool toimuvale. Stressi esilekutsuvate allikate vältimine on mõttetu, sest kõike ei saa ette näha. Peaksite keskenduma isiklikele psühholoogilistele aspektidele, kindlustunde ja enesehinnangu tugevdamisele, hirmudest ja foobiatest, pahameeltest ja kahtlustest, armukadedusest ja ärevusest vabanemisele.

On lihtsad reeglid, mis aitavad

Peaksite vältima stressirohke olukordi:

• Anna endale alati puhkust. Piisav uni aitab aju rahustada, pinges lihaseid lõdvestada ja mõtteid korrastada. Hommikul võib värske meelega kogu olukord paista teisest küljest, osutuda soodsamaks ja positiivsemaks. Ka soe vann ja kuum dušš aitavad teil lõõgastuda ja pea selgeks teha. Puhkus peaks olema mitte ainult füüsiline, vaid ka emotsionaalne. Kui puhkusel või nädalavahetustel kummitavad inimest mõtted tööst, siis pole sellisel puhkusel mõtet.
• Pöörake oma toitumisele hoolikalt tähelepanu. Katsed probleemi alkoholiga summutada või kooki süüa viivad tavaliselt veelgi tõsisemate rikkumisteni. Üksi kehv toitumine, näksimine liikvel olles, alkoholi joomine või kahjulikud tooted, samuti ülesöömine ja kinnisidee toiduga on inimorganismile stressirohke.
• Stressi ja sellega seotud seisundite ennetamiseks on see väga oluline säilitada harmoonia suhetes lähedastega, väldi tülisid ja püüa ka erimeelsused rahumeelselt, tagajärgedeta lahendada. Väga ohtlik on omada pahameelt või viha kallima suhtes, see lihtsalt sööb inimese aja jooksul ära ja närvivapustus tuleb ükskord niikuinii.
• Emotsionaalse stressi vältimiseks peate kõigepealt õppige kohanema ja mitte "maitsma" oma probleeme. Päeval tuleb püüda naeratada, mitte mõelda halbadele asjadele ja mitte pisiasjade pärast ärrituda.Muidugi ei saa see kerge olema, kui probleeme on palju, aga kuna inimene kerib neid probleeme pidevalt sisse. tema pea ja ei suuda neid lahendada, nad ei tegele iseendaga otsustada ja inimene on juba pahas tujus.
• Sportida. Tulemusena kehaline aktiivsus vabanevad õnnehormoonid – endorfiinid. Sport tugevdab sind moraalselt, ilmaasjata öeldakse: terves kehas terve vaim.
• Leia midagi sellist, mis sulle rõõmu pakub- hobi. Lemmiktegevus maandab stressi, rahustab ja võimaldab mõtteid korrastada ja tundeid korda seada.
• Vaata elule positiivselt, optimismiga ning õppida ka "ei" ütlema ning ülesandeid ja kohustusi tööl ja kodus jagama.
• Kuula muusikat, energiline, positiivne, mis võib laadida energiat ja elurõõmu, vältida pessimistlikke psüühikale survet avaldavaid tekste. Kuulamisest saadav nauding on otseselt seotud ajus toimuvate keemiliste protsessidega. Need tekitavad eufooria- ja õnnetunnet.
• Õppige oma tähelepanu vahetama. Minge kinno, kontsertidele, vaadake humoorikaid saateid ja komöödiaid.
• Õppige lõõgastuma. Võtke aega, et jalutada läbi vaikse ja rahuliku pargi. Vältige suuri rahvamassi ja müra. Kõndimise ajal proovige end mõtetest vabastada ja lõõgastuda.
• Ärge põgenege probleemide eest, on parem need lahendada kohe, kui need tulevad. Ja ärge kartke vigu teha. Elu on üles ehitatud vigadele ja neid on võimatu vältida.

Stressi tagajärjed sõltuvad sinust ja sinu ellusuhtumisest. Stressi ei saa vältida. Kuid psühholoogilise ülekoormuse tagajärgi on võimalik ja vajalik vältida.

Stress on erinevate somaatiliste haiguste põhjuseks, seega on selle vältimine inimese tervise ja normaalse töövõime võti.

Artikkel on koostatud avatud Interneti-allikate materjalide põhjal.

Riigieelarvelise tervishoiuasutuse "Stary Oskoli linna meditsiinilise ennetustöö keskus" osakondadevaheliste suhete ja komplekssete ennetusprogrammide osakonna psühholoog Bezlepkina O.A.

Kas olete kunagi kogenud tööl ärevushoogu? See juhtus minuga hiljuti.

Eelmisel nädalal pidin mitu asja järjest kiiresti valmis saama. Püüdes otsustada, mida kõigepealt teha, tundsin, kuidas mõtted mu peas kubisevad ja põrkuvad. Kui ma selle põrguga hakkama sain, oli mu pea täielik sassis.

Mida ma siis tegin? Hinga sügavalt sisse – keha keskelt. Kujutasin ette pea ülaosa ja õlgadest erinevates suundades kasvavaid nooli. Ta seisis seal mõnda aega, kõndis siis toas ringi ja naasis tööle.

Seda lihtsat ärevusevastast vahendit ei ole alati lihtne rakendada, eriti kui tegelete mitme asjaga ja teie ümber on palju segajaid. Õppisin seda alles pärast raamatulepingu sõlmimist ja muutusin nii närviliseks, et mul tekkisid selja- ja kõhuvalu. Rahustit ei saanud pidevalt võtta (see tekitab sõltuvust), seega tuli otsida loomulikumaid meetodeid.

Nagu enamik inimesi, hingasin ma "vertikaalselt": mu õlad tõusid sisse hingates.

Kõigepealt pöördusin kliinilise psühholoogi Belisa Vranichi poole, kes õpetab – õigemini ümberõpetab – inimesi hingama. Tundsin, et hingan valesti, ta kinnitas seda.

Nagu enamik inimesi, hingasin ma "vertikaalselt": mu õlad tõusid sisse hingates. Lisaks hingasin ma pigem rindkere ülaosast, mitte suuremast osast kopsudest.

Vranich õpetas mind õigesti hingama – horisontaalselt, keha keskelt, kus asub diafragma. Ta selgitas: peate nina kaudu sisse hingates oma kõhtu laiendama ja väljahingamisel tagasi tõmbama.

Alguses tundus see ebamugav. Ja veel see loomulik viis hingamine. Kui ühiskond hakkab meile survet avaldama, liigume me valele teele. Tööstressi tõttu püüame end kokku võtta ja kahaneda, mis tähendab, et hakkame kiiresti ja pinnapealselt hingama. Aju vajab funktsioneerimiseks hapnikku ja selline hingamine ei anna seda piisavalt, häirides normaalset mõtlemist. Pealegi, seedeelundkond ei saa diafragmalt vajalikku massaaži, mis võib kaasa tuua mitmeid probleeme.

Stress lülitab sisse võitle või põgene režiimi ja me pingutame oma kõhulihaseid, et tunduda tugevamad.

Stress lülitab sisse võitle või põgene režiimi ja me pingutame oma kõhulihaseid, et tunduda tugevamad. See poos segab rahulikku ja selget mõtlemist.

Meie varajased esivanemad arendasid võitlus-või-põgene-reaktsiooni kaitseks kiskjate vastu. See oli ellujäämiseks nii oluline, et seda esineb ka tänapäeval vastusena stressile.

Mõistlikul stressitasemel (näiteks ülesande täitmise realistlik tähtaeg) hakkab tootma adrenaliin, mis aitab finišisse jõuda. Kui aga tase on liiga kõrge (ütleme mõne tähtajaga, millest sa ei suuda kinni pidada), lülitub sisse võitle-või-põgene-režiim, mis paneb sind kokku tõmbama ja pinget tekitama.

Raamatut kirjutama hakates tundsin õlgades ja seljas valu ja pinget, justkui üritaks mu keha end ohtliku kiskja eest peita. Midagi tuli ette võtta ja hakkasin käima kehahoiaku korrigeerimise tundides.

Kui ütlesin, et töötan oma kehahoiaku kallal, tekkisid vestluskaaslased tavaliselt piinlikuks, mõistes omaenda “kõverust”, ja üritasid kohe oma abaluud kokku viia ja lõua üles tõsta. Selle tulemusena olid õlad ja kael näpistatud. Ja just seda ei tohiks lubada: vastupidi, peate krampis olevaid lihaseid hoolikalt lõdvestama.

Siin on mõned põhiprintsiibid, mis aitavad teil tööpäevast läbi saada.

Alustuseks kujutage ette oma pea ülaosa. Saate seda isegi puudutada, et mõista täpselt, kus see kosmoses asub (võite olla üllatunud, kui valesti te eksite). Seejärel kujutage ette horisontaalseid nooli, mis liiguvad teie õlgadest väljapoole. See laieneb rind ja võimaldab teil vabamalt hingata.

Püüdke märgata, kui pingutate mõnda oma kehaosa rohkem kui vaja.

Püüdke märgata, kui pingutate mõnda oma kehaosa rohkem kui vaja. Näiteks tuleb suuremat osa hiire juhtimisest teha sõrmedega, mitte peopesa, randme või terve käega. Sama kehtib ka klaviatuuril tippimise kohta.

Saate omandada "Aleksandri meetodi". Selle tehnika leiutas 19. sajandil Austraalia näitleja Frederick Mathias Alexander: ta ravis seda meetodit käheduse ja võimaliku häälekaotuse raviks. Ta tuli välja kontseptsiooniga "püüdlemine ülima eesmärgi poole". Selle olemus seisneb selles, et kui sa püüdled kuskil olla, siis sel hetkel sind justkui polekski oma kehas kohal.

Teine oluline stressijuhtimise komponent on liikumine. Paljud inimesed arvavad ekslikult, et pikaajaline ühes asendis olemine aitab neil paremini keskenduda. Tegelikult on keskendumisvõime parandamiseks vaja liikuda ja teha regulaarseid pause, selgitab Cornelli ülikooli ergonoomikaprofessor Alan Hedge.

Hedge väidab, et töö ajal on optimaalne järgmine vaheldumine: istu umbes 20 minutit, seisa 8 minutit, kõnni 2 minutit.

Muidugi, kui tunnete end inspireerituna ja olete täielikult töösse sukeldunud, ei pea te seda reeglit järgima. Kuid kui jääte ülesandega jänni, võib aju ühest ruumist teise liikumine taaskäivitada.

Uuringud on näidanud, et tõhusaks töötamiseks peame pidevalt tunnetama gravitatsiooni mõju.

Professor Hedge'i sõnul on tool "gravitatsioonivastane seade" ja gravitatsiooniline stimulatsioon on meie keha jaoks väga oluline. NASA uuringud on näidanud, et tõhusaks töötamiseks peame pidevalt tunnetama gravitatsiooni mõju. Istudes, püsti või kõndides saame vastava signaali (ja selliseid signaale peaks olema vähemalt 16 päevas).

Neid põhiteadmisi keha kohta – nii lihtsaid ja selgeid – võib stressiolukorras olla raske rakendada. Ma ikka vahel avastan end tööl ummikus olles toolil külmununa. Aga nüüd tean, kuidas käituda: sirgu ajada, õlad sirutada ja kujuteldav lõvi toast välja ajada.