Südame tugevdamine vanemas eas: harjutused, vitamiinid ja rahvapärased abinõud. Kuidas tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi Kuidas tugevdada südant ja veresooni kasutades rahvapäraseid abinõusid

Kaasaegne elustiil toob kaasa asjaolu, et vanusega hakkab iga inimene tundma, kuidas südame-veresoonkonna süsteem järk-järgult kulub. Rõhu tase muutub ebastabiilseks ning kehv toit, linnakeskkonna tingimused ja halvad harjumused põhjustavad taseme tõusu, veresoonte seinte läbilaskvuse suurenemist ja destruktiivseid muutusi südame lihaskudedes.

Kardioloogid soovitavad südame tervise säilitamiseks juba aegsasti alustada ennetusmeetmetega, kasutades spetsiaalseid bioloogiliselt aktiivseid toidulisandeid, mis sisaldavad inimese kardiovaskulaarsüsteemile vajalikke kasulikke aineid, vitamiine ja mikroelemente.

Kasulikud mineraalid ja vitamiinid südamele ja veresoontele

Kõiki neid vitamiine ja mineraalaineid saab osta ühes kompleksis või kasutada mitut ravimit, kui seda on mugavam võtta. Kaasaegne farmakoloogiline turg on täis suure hulga bioloogiliselt aktiivseid lisaaineid ja multivitamiinikomplekse, mis erinevad nii toime kiiruse ja tõhususe kui ka hinna poolest.

Populaarsed ravimid südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamiseks

Paljude südame- ja veresoonkonna tugevdavate ravimite hulgas on nimekiri ravimitest, mis on oma tõhususe tõttu nii kardioloogide kui ka patsientide seas juba ammu positiivseks osutunud:

Askorutin - ravim, mis sisaldab kahte vitamiini: askorbiinhapet ja rutiini. Aitab paksendada kapillaaride seinu, aidates veresoontel pikka aega oma tugevust säilitada, eemaldab põletikulised protsessid ja aitab kõrvaldada väiksemaid turseid, mis häirivad veresoonte juhtivust. Sellel on antioksüdantne toime ja see normaliseerib süsivesikute ainevahetust organismis. Lisaks on ravim tuntud oma regenereerivate ja radioprotektiivsete omaduste poolest ning võib oluliselt suurendada elundite ja kudede sisemisi kaitsejõude.
Asparkam ja Panangin - populaarsed ravimid, mis ühendavad kaaliumi ja magneesiumi terapeutilisi annuseid. Monoteraapiana ette nähtud südamelihase patoloogiate ennetamiseks, ja juba olemasolevate haiguste kompleksravis. Need taastavad elektrolüütilise tasakaalu veres, säilitavad müokardi aktiivsust ja tihedust, suurendavad südame kontraktiilsust ning mõjutavad oluliselt verevoolu kiirust ja koostist.
Koensüüm K 10 (koensüüm) - ainulaadne ravim, mis stimuleerib keha rakke ja kudesid energiapotentsiaali koguma. Tugevdab immuunsüsteemi ja normaliseerib kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsust. Kasutatakse kompleksteraapias müokardi düstroofia raviks ja muud patoloogiad, mis põhjustavad rakkude ja kudede funktsioonide nõrgenemist. Koensüüm aitab normaliseerida verevoolu ja varustada vajalikku energiat kogu kehale, sealhulgas ajule.
Evalari toidulisandid: Hawthorn Forte - rühm toidulisandeid, mille eesmärk on parandada südame löögisagedust, vähendada vererõhk, südamekoe ja veresoonte taastamine, aitab kõrvaldada spasme ja aktiveerida müokardi ensümaatilist aktiivsust. Lisaks vitamiinidele ja mineraalainetele sisaldavad need looduslikku südamelihase antioksüdanti, mis on tuntud sarnase toime poolest tänu selle koostises sisalduvale ainele kvertsetiin. See soodustab veresoonte seina paksenemist ja kaitseb kapillaare patogeensete tegurite negatiivse mõju eest.
Vitrum Cardio - spetsiaalne multivitamiinide kompleks, mis sisaldab rohkem kui 20 kasulikku mikroelementi ja toimeainet, samuti kalarasv, jahubanaani ekstrakt ja kaerakliid. Ravim toimib tõhusalt veresoontele ja südamele ning saab kasutada südame isheemiatõve kompleksravis, samuti taastusravi ajal pärast kirurgilist sekkumist kardiovaskulaarsüsteemi organitesse. Multivitamiinide kompleks võib aidata normaliseerida lipiidide ainevahetust, stabiliseerida triglütseriidide ja kolesterooli taset patsiendi veres.
Doppelhertz Cardiovital - teine populaarne multivitamiinide kompleks, mis sisaldab ka viirpuu ekstrakti, mille tulemuseks on täiendav rahustav ja spasmolüütiline toime. Lisaks on see ainus ravim, mis võib avaldada positiivset mõju mitte ainult südamele, vaid aitab kaasa ka aju veresoonte toimimisele ja normaliseerib vererõhku veenides. Kardioloogid kasutavad seda südamepuudulikkuse profülaktikana.
Lavastab - vähem tuntud toidulisand firmalt Evalar. Need, kes on seda kasutanud ennetava meetmena ja südamepatoloogiate kompleksravis, märgivad südame ja veresoonte seisundi paranemist. Tootes sisalduvad vitamiinid, mikroelemendid, kibuvitsaekstraktid normaliseerivad vereringet, taastavad südame seinu, aitavad parandada kontraktiilsust. Farmatseutilise ravimi efektiivsus on tõestatud kõrge kolesteroolitaseme korral ja taastava ravina pärast südameinfarkti.
Solgari rühma ravimid . See toidulisandite sari sisaldab 34 toote kompleksi, aitab normaliseerida südame ja veresoonte tööd. Ravimid sobivad nii südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks kui kompleksne ravi sarnased patoloogiad. Tähelepanuväärne on, et sarja iga toode on ühekomponentne, mis annab eelise, kuna ühe toote ja teise toote koostoime tõttu mõju ei vähene. Kasutage ainult pärast arsti või apteekriga konsulteerimist, kuna iga ravim annab teatud tugevdava ja tervendava toime kardiovaskulaarsüsteemi organitele ja kudedele.
Synchron-7 - kasutatakse südame ja veresoonte aterosklerootiliste patoloogiate väljendunud vormide raviks ja ennetamiseks. See on kompleksne süsteem mitmest askorbiinhappe looduslikust modifikatsioonist, millel on kompleksne toime patsiendi südamele, veresoontele ja immuunsusele. Ravim aitab kõrvaldada hormonaalset tasakaalustamatust, soodustab kudede kiiret taastumist ja säilitab verevedelikus sisalduvate ainete normaalse koostise.
Magne B6 (magnelis) - vitamiinide tabletivorm, mis on moodustatud nii, et toimeained imenduvad maos kordamööda, ilma üksteise toimet maha surumata. Kasutatakse südamelihase tugevdamiseks, müokardi juhtivuse parandamiseks, kõrvaldades takistused närviimpulsside edastamisel kõigisse inimkeha veresoontesse ilma eranditeta.
Südamekeskus - toidulisand, mis sisaldab laias valikus vitamiine ja mikroelemente. Selle vahendiga saab taastada südamelihase aktiivsust, tõsta organismi vastupanuvõimet patoloogilistele teguritele, parandada üldseisundit, normaliseerida ainevahetust ja varustada südame-veresoonkonna süsteemi mugavaks funktsioneerimiseks vajalike ainetega.

Igal pakutud vahendil on oma individuaalne valem, mis suudab pikka aega säilitada südame ja veresoonte tervist. Enne mõne neist kasutamist peate hoolikalt läbi lugema juhised või konsulteerima kardioloogiga, et leida kõige ratsionaalsem toidulisandi valik, mille eesmärk on säilitada keha ühe kõige olulisema süsteemi tervist.

Istuv eluviis, sage stress, halvad harjumused, ebatervislik toitumine, pikad töötunnid – selline näeb praegu välja paljude inimeste elu. Sellised koormused ei saa muud kui mõjutada südame-veresoonkonna süsteemi tervist ja kardioloogide patsientide arv kasvab pidevalt. Märgitakse ka seda, et kurb tõsiasi on see, et nende seas on üha rohkem noori, teismelisi ja lapsi.

Selle probleemiga saate toime tulla ja negatiivset mõju südamele ja veresoontele minimeerida mitte ainult tervisliku eluviisi reeglite järgimise ja arsti korrapärase jälgimise kaudu, vaid ka perioodiliselt vitamiinide ja mikroelementide võtmisega, mis võivad oluliselt toetada südame-veresoonkonna süsteemi. Terapeut või kardioloog aitab teil valida sellise vitamiinide ja mineraalide kompleksi, võttes arvesse teie individuaalseid omadusi: vanus, kaal ja tervislik seisund. Oma artiklis tutvustame teile neid vitamiine, mineraalaineid ja nendel põhinevaid preparaate, mis võivad südant ja veresooni taastada ja toetada.

Millised vitamiinid on kasulikud südamele ja veresoontele?

Mida mitmekesisem on inimese toitumine, seda rohkem looduslikke vitamiine ja mikroelemente ta saab.

Südant ja veresooni tugevdavate vitamiinide loend sisaldab:

C-vitamiin(või askorbiinhape) – suudab kiirendada kõiki ainevahetusprotsesse, tugevdab müokardi ja veresoonte seinu ning hoiab ära kolesterooli liigse moodustumise.
A-vitamiin(või retinool) – takistab veresoonte seinte arengut ja parandab ainevahetusprotsesse.
E-vitamiin(tokoferool) – on antioksüdant ja takistab rasvade oksüdatsiooni. See toime kaitseb veresoonte ja südame kudesid kahjustuste eest.
VitamiinP(rutiin) – tugevdab arterite seinu ja hoiab ära liigse verejooksu.
VitamiinF(polüküllastumata rasvhapete rühm: linool-, arahhidoon- ja linoleenhape) – tugevdavad südamekudet, väldivad kolesteroolinaastude ja trombide teket arterite sisekihile.
Koensüüm Q10– see vitamiinitaoline aine sünteesitakse maksas, on vajalik energia tootmiseks, ennetab rütmihäireid ja enneaegset vananemist.
Vitamiin B1(tiamiin) - pärast kehasse sisenemist muundatakse see kokarboksülaasiks, mis on vajalik südame kontraktsioonide stimuleerimiseks.
Vitamiin B6(püridoksiin) – normaliseerib lipiidide ainevahetust ning soodustab liigsete ainete lagunemist ja väljutamist.

Millised mikroelemendid on kasulikud südamele ja veresoontele?

Südant ja veresooni tugevdavate mikroelementide loend sisaldab:

Magneesium– tagab kaaliumi ja naatriumi tasakaalu, stabiliseerib, parandab ainevahetust müokardis ja takistab trombide teket.
Kaltsium– tugevdab veresoonte seinu ja normaliseerib südamelihase kontraktsioone. Parema imendumise tagamiseks võtke koos D-vitamiiniga.
Kaalium– tagab müokardi kontraktsiooniks vajaliku närviimpulsi kvaliteetse juhtimise piki närvikiudu.
Fosfor– on rakumembraanide ehitusmaterjal ning tagab närviimpulsside edasikandumise ja müokardi kontraktsiooni.
Seleen– hävitab veresoonte seinu ja südamekudet kahjustavaid vabu radikaale ning soodustab teiste vitamiinide ja mineraalainete paremat omastamist.

Kes peaks esimesena võtma südame ja veresoonte jaoks mõeldud vitamiinide ja mineraalainete preparaate?

Enamik inimesi hakkab mõtlema südame ja veresoonte tervisele ning nende toetusele alles siis, kui neil on diagnoositud mingi haigus. On teada, et ennetamine ei saa mitte ainult kaitsta haiguse progresseerumise eest, vaid ka vältida selle esinemist.

Kardioloogid määravad kindlaks järgmised inimrühmad, kellel soovitatakse võtta südame ja veresoonte jaoks vitamiinide ja mineraalide komplekse:

patsiendid, kellel on pea või alajäsemete veresoonte patoloogiad;
patsiendid, kes on põdenud raskeid südame-veresoonkonna haigusi;
üle 35-aastased inimesed;
sportlased;
inimesed, kes töötavad ohtlikes tööstusharudes või teevad rasket füüsilist tööd;
lapsed ja noorukid (vastavalt näidustustele).

Kui kuulute mõnda ülaltoodud rühma, võtke ühendust terapeudi või kardioloogiga, kes valib teile sobiva ravimi. Võttes arvesse teie individuaalseid iseärasusi, saab arst välja kirjutada annuse, anda nõu, millisel aastaajal on kõige parem vitamiinravi läbida, ning määrata manustamise kestuse ja sageduse.

Kõige tõhusamad ja populaarsemad vitamiinide ja mineraalide kompleksid südame ja veresoonte jaoks

Täna leiate apteekide riiulitelt palju südame-veresoonkonna süsteemi vitamiinipreparaate. Mõned neist sisaldavad mineraale ja erinevaid looduslikke koostisosi (kibuvitsamarjad, ingver, viirpuu, ginko biloba, piparmünt, L-tsüsteiin jne). Vaatame kõige tõhusamaid ja populaarsemaid.

Askorutin

See ravim sisaldab C-vitamiini ja rutiini. Selle võtmine aitab vähendada kapillaaride haprust ja läbilaskvust, tugevdab veresoonte seinu, kõrvaldab nende põletiku ja turse. Askorutiinil on antioksüdant ja radioprotektiivne toime, see aitab normaliseerida süsivesikute ainevahetust, kiirendab kudede taastumist ja suurendab vastupidavust välistele kahjulikele teguritele.

Asparkam

See ravim sisaldab kaaliumaspartaati ja magneesiumaspartaati, mis toetavad südame tööd, taastavad elektrolüütide tasakaalu ja pakuvad leevendust. Seda saab kasutada mitte ainult vitamiinilisandina, vaid ka terviklikuna ravim müokardiinfarkti, digitaalise mürgistuse ja südamepuudulikkusega. Lisaks soodsale toimele südamele parandab Asparkam seedimist ja suurendab skeletilihaste kontraktiilsust.

Toidulisand Hawthorn forte

See toidulisand sisaldab viirpuu (puu- ja lilleekstrakt), magneesiumaspartaati ja kaaliumaspartaati, mis aitavad normaliseerida pulssi, alandada vererõhku ning omavad taastavat ja kerget rahustavat toimet. Viirpuus sisalduv rutiin, hüperosiid ja kvertsetiin ravivad kapillaare, kõrvaldavad veresoonte seinte põletikku, võitlevad viirustega ja kaitsevad veresooni ebasoodsate tegurite eest. Viteksiin, mis on ravimi osa, kõrvaldab spasmid ja normaliseerib müokardi tööd, aktiveerides selle ensüüme.

Vitrum Cardio

See vitamiinide ja mineraalide kompleks sisaldab vitamiinide A, E, D3, C, B1, B12, B6, B2, pantoteen- ja foolhappe kompleksi, nikotiinamiidi, seleeni, kroomi, sojaletsitiini, beeta-sterooli, tsinki, psülliumi seemneid, kaerakliisid. ja kalaõli. Ravimit kasutatakse ateroskleroosi tekke ja arengu ennetamiseks ning see on ette nähtud taastusravi ajal pärast insuldi ja müokardiinfarkti. Vitrum Cardio normaliseerib lipiidide ainevahetust ja aitab normaliseerida triglütseriidide ja kolesterooli taset veres.

Lavastab

See ravim sisaldab vitamiine B1, B2 ja B6, kaalium- ja magneesiumspartaati, kibuvitsamarju, viirpuu õisi ja Ginkgo biloba ekstrakti. Need komponendid tugevdavad veresoonte seinu, normaliseerivad vereringet, taastavad müokardi ja parandavad selle kontraktiilsust. Ravim on võimeline aeglustama aterosklerootilisi protsesse koronaarsoontes ja takistama südameinfarkti teket.

Cardio Forte

See vitamiini-mineraalide kompleks sisaldab vitamiine C, B6, B12, E, foolhape ja beetakaroteen, magneesium, lükopeen, viirpuu ja palderjani ekstraktid, polüküllastumata rasvhapped, L-arginiin, L-tauriin, kaalium ja kaneel. Cardio Forte’t kasutatakse südame- või hüpertensioonitüüpi ning teiste südame- ja veresoonkonnapatoloogiate raviks ja ennetamiseks. Ravimit võib välja kirjutada ka inimestele, kellel on risk haigestuda südame- ja veresoonkonnahaigustesse.

Doppelhertz Cardiovital

See ravim sisaldab viirpuu lehtede ja lillede ekstrakti, millel on spasmolüütiline, kardiotooniline ja rahustav toime. Doppelgerz Cardiovital'i võtmine laiendab selektiivselt pea ja südame veresooni, aitab normaliseerida vererõhku ja normaliseerib venoosset rõhku. Ravimit kasutatakse I-II staadiumi südamepuudulikkuse kompleksravi osana.

CoQ10 (koensüüm Q10)

See ainulaadne ravim sisaldab koensüümi Q10, mis soodustab energia tootmist ja akumuleerumist rakkudes. CoQ10 võtmine parandab immuunsust ning normaliseerib südame ja veresoonte tööd. Ravimit kasutatakse hüpertensiooni, südamepuudulikkuse ja müokardi düstroofia raviks ja ennetamiseks. Koensüüm Q10 aitab alandada vererõhku, normaliseerib vereringet, mõjub positiivselt ajutalitlusele ning varustab kogu keha vajaliku energiaga.

Südame tervis

See ravim sisaldab vitamiine A, C (neljas vormis), E, B12, foolhapet, kaaliumi, seleeni, tsinki, magneesiumi, niatsiini, koensüümi Q10, L-karnitiini, küüslauku, ginko bilobat, valget paju ja viirpuu. CardiHealthi võtmine aitab stabiliseerida ainevahetust, vähendada protrombiini ja kolesterooli taset, tugevdada veresoonte seinu, taastada nende elastsust, ennetada aterosklerootiliste muutuste teket, parandada närvisüsteemi talitlust ja normaliseerida vereringet. Ravimil on põletikuvastane, immunostimuleeriv, hüpotensiivne ja kolereetiline toime.

Sünkroon-7

See ravim sisaldab seitset looduslikku C-vitamiini vormi, greibipektiini, bioflavonoide ja toiduindoole. Kardioloogid kasutavad Synchron-7 edukalt raske ateroskleroosi, mõnede südamedefektide ja müokardiidi raviks. Ravimit võib välja kirjutada ka vere kolesteroolitaseme normaliseerimiseks, immuunsuse säilitamiseks, hormonaalse tasakaalustamatuse kõrvaldamiseks, kudede taastumise kiirendamiseks ning vaimse ja füüsilise aktiivsuse säilitamiseks intensiivse treeningu ajal.

Südamele ja veresoontele mõeldud multivitamiinipreparaate on palju rohkem. Selles artiklis tutvustasime teile ainult mõnda neist ja kirjeldasime nende peamisi omadusi. Milline neist on teie jaoks parim? Sellele küsimusele saate vastuse arstiga konsulteerides, kuna igal ravimil on oma näidustused ja vastunäidustused. Pidage seda meeles ja olge terved!

Süda on inimese üks olulisemaid organeid ja seetõttu peate teadma, kuidas südamelihast tugevdada. Inimese heaolu ja oodatav eluiga sõltuvad südamelihase tööst. Vältimaks inimese südamelihase äkilist töö katkestamist haiguse tõttu ammu enne tema eluea lõppu, on vaja seda tugevdada. Tuleb mõelda, kuidas südamelihast tugevdada, sest selle jõuvarust jätkub vähemalt sajaks kolmekümneks aastaks.

Kuidas aga tugevdada südamelihast meie kiirtoidu ja elu arvutistamise ajastul? Anname selle teema kohta kõige praktilisemad nõuanded.

Südame peamised "vaenlased".

Enne kui räägime südamelihase tugevdamisest, vaatleme õige südametegevuse peamisi vastaseid.

See on ennekõike liigne kaal. Pidev stress ja kroonilised haigused kahjustavad ka südamelihast.

Näib, et südamelihase tugevdamiseks peate järgima järgmisi lihtsaid, kuid tõhusaid reegleid:

võta eluraskusi rahulikult südamelihase tugevdamiseks;
tasakaalustatud toitumine südamelihase tugevdamiseks;
igapäevane soojendus südamelihase tugevdamiseks;
meditatsioon südamelihase tugevdamiseks.

Südamepuudulikkuse sümptomid

Nõrga südamelihase sümptomid on üsna lihtsad ja seetõttu peate teadma, kuidas seda tugevdada. Peamised sümptomid on õhupuudus ja turse. Sel ajal vähenevad südamelihase kontraktiilsed funktsioonid.

Südamepuudulikkuse põhjused on stress ja ülekaalulisus.

Südamepuudulikkust on kolme tüüpi: vasak, parem vatsakese ja täielik.

Võitlus ülekaaluga

Liigse kaalu kaotamise protsess on otseselt seotud südamelihase tugevdamisega. Sisemise rasva olemasolu suurendab verehüüvete riski südamelihase veresoontes ja insuliini toime väheneb.

Südamelihase tugevdamiseks on vaja dieedist välja jätta jahutooted, kange kohv, liiga rasvane liha ja transrasvu sisaldavad pooltooted.

Kuidas aga tugevdada südamelihast läbi toidu? See on lihtne. Peate sööma rohkem rosinaid ja kaunvilju – neis on palju kaaliumi, mis aitab võidelda rütmihäiretega ja tugevdada südamelihast. Joodi suurendamiseks organismis tuleks süüa rohkem kodujuustu, kapsast ja merevetikaid. Südamelihaste tugevdamiseks on vajalik, et keha oleks täidetud kõigi vajalike vitamiinidega.

Võid seda tugevdada ka tsitrusviljade ja õuntega. Võite kasutada ka järgmisi tooteid:

Oliiviõli soovitatakse kasutada ka toidus tugevdamiseks. See sisaldab palju küllastumata rasvu, mis aitavad võidelda kolesterooli vastu. See hoiab ära veresoonte ummistumise. Soovitatav on osta neitsiõli. Südamelihase töötamiseks võite kasutada ka linaseemneõli. Päevalilleõli tuleks dieedist välja jätta.
Tume šokolaad, mis on väga kakaorikas, on hea südamelihase tugevdamiseks. Tänu tumedale šokolaadile paraneb südame-veresoonkonna süsteem, mis aitab vähendada kolesterooli taset inimkehas. Kuid muud tüüpi šokolaad võivad olla kehale ohtlikud, kuna need sisaldavad rohkem kaloreid ja palju suhkrut. Sama piimašokolaadi liigne tarbimine võib kaasa tuua kaalutõusu.
Kõrvits. See sisaldab suures koguses vitamiine ja beetakaroteeni. See toimib ka profülaktilise vahendina veresoonte kaitsmisel ja tugevdamisel ateroskleroosi eest. Selle köögivilja regulaarne tarbimine aitab vähendada vererõhku.
Kallis. Sama oluline toode südamelihase tugevdamiseks. Seda saab kasutada südamelihase tööga seotud haiguste raviks. Mesi on bakteritsiidsete omadustega.

Mineraalid südamele

Südamelihase töö tugevdamiseks on vajalik, et kehas oleks mineraalide kompleks. Ülekaalu tõttu suurendab keha südamelihase ülekoormamise ohtu.

Tähelepanu tuleb pöörata sellele, et organism saaks südamelihase tugevdamiseks vajalikke mineraale (kaalium, magneesium, jood) täies mahus.

Kaalium. Oleneb sellest mineraalist vee tasakaalu inimese kehas. Tänu sellele väheneb turse ja eemaldatakse kehast toksiinid. Iga päev peate oma keha kaaliumiga täiendama. Selle mikroelemendi eripära on see, et kui sügisel on seda inimtoidus liiga palju, siis kevadel on see katastroofiliselt madal. Keha kaaliumisisalduse taastamiseks tuleb südamelihase tugevdamiseks süüa rohkem puuvilju, marju, köögivilju, teravilju ja rukkileiba.
Magneesium. Võib-olla kõige olulisem mikroelement südamelihase tugevdamiseks. Magneesium aitab normaliseerida vererõhku. Hea magneesiumiallikas on vesi. Seetõttu on oluline, et inimene joob iga päev vähemalt kaks liitrit puhast vett. Linnapiirkondades on väga raske leida tõeliselt puhast vett. Paljud inimesed ostavad vee puhastamiseks spetsiaalseid filtreid, ostavad vett jahutites ja käivad spetsiaalselt puhta vee allikates, et seda varuda. Seda mikroelementi leidub ka leivas ja teraviljas.
Jood. Selle mikroelemendi tasakaalu säilitamiseks ja südamelihase tugevdamiseks inimkehas on vaja süüa rohkem mereande, köögivilju, marju ja munakollasi.

Füüsiline aktiivsus südamelihase jaoks

Füüsiline aktiivsus on südamelihase tugevdamiseks väga oluline. Mida treenitum on südamelihas, seda lihtsam on tal suurte koormuste ja stressiolukordadega toime tulla.

Kuidas tugevdada südamelihast:

Südamelihase tugevdamiseks kõndige rohkem. Kui elate kontori lähedal, siis on parem keha tugevdamiseks jalgsi tööle jõuda. Kui tulete tööle ühistranspordi või isikliku autoga, siis väljuge kontorist ühe või kahe peatuse kaugusel. Igapäevane lühike jalutuskäik toniseerib teie keha.
Vältige lifti kasutamist südamelihase tugevdamiseks. Trepist kõndimine parandab teie heaolu aja jooksul. Kuid on erandeid, kui töötate või elate 10. korrusel või kõrgemal.
Külm ja kuum dušš. See lihtne manipuleerimine aitab teie südamelihasel kiiresti kohaneda ebasoodsate keskkonnatingimustega.
Veetke oma vaba aega sõpradega jõusaalis, basseinis ja rattaga sõites, et tugevdada oma südamelihast. Ühelt poolt saad lõbutseda oma lähedastega, arutada hiljutisi elusituatsioone, teisalt tegeled füüsilise tegevusega ja tugevdad südamelihast.

Mõned näpunäited neile, kellelt küsitakse "kuidas südamelihast tugevdada?" otsustab külastada spordikeskust:

alustage südame tugevdamiseks staatiliste harjutustega (pilates on hea);
jälgige oma heaolu, kontrollige pulssi südame tugevdamiseks;
suurendage südame tugevdamiseks järk-järgult jõukoormusi, ärge koormake keha üle, see võib viia vastupidise protsessini;
Südame tugevdamiseks ei tohiks kombineerida dieeti ja jõutreeningut.

Isegi täiesti terve inimese jaoks võib kehalise aktiivsuse järsk tõus põhjustada kahjulikke tagajärgi. Südame tugevdamiseks on vaja koormust järk-järgult suurendada. On oluline, et enne treeningutega alustamist läbiksid meditsiiniasutustes põhjaliku kehauuringu, et tugevdada südant. Te ei tohiks intensiivselt sportida ilma arstiga nõu pidamata. Ta oskab soovitada treeningute arvu, mida saate südamelihase tugevdamiseks lubada. Just seda tüüpi füüsiline treening tugevdab südamelihase tööd. See juhtub väikeste venituste tõttu.

Treeningu tüübid

Niisiis, kuidas tugevdada oma südamelihast? Siin on mõned lihtsad taastumisharjutused, mida saate pärast ärkamist südame tugevdamiseks teha.

Venitamine südame tugevdamiseks. Pärast ärkamist proovige venitada. Sel ajal peaksid teie jalad ja käed olema pinges. Alajäsemete otsad peavad jõudma voodi otsteni. Noh, käed sirutatakse ette, sõrmed sirguvad. Seda harjutust tuleb teha vähemalt 4 korda.
Me hingame õigesti. Asetame ühe käe kõhule ja teise rinnale. Seejärel hingame sügavalt kõhtu ja hingame kohe jõuliselt välja. Sel juhul on vaja kontrollida rindkere toimimist. Seda harjutust tuleb ka südame tugevdamiseks teha vähemalt 4 korda.
Seljaga voodil sirutage käed südame tugevdamiseks eri suundades laiali. Me painutame oma jalgu ja asetame need üksteise lähedale. Jalad peaksid olema tuharate lähedal. Sissehingamise ajal peaksid põlved olema ühes suunas ja pea teises suunas. Väljahingamise ajal peate naasma algasendisse. Seda harjutust tuleb sooritada vähemalt kuus korda ja pöördeid tuleb vahelduda, kõigepealt vasakule, seejärel paremale.

Kui treenite keha pidevalt, pole inimesel südamelihasega pikka aega probleeme.

Südamelihase tugevdamine ravimitega

Nüüd on olemas suur hulk ravimeid, mis aitavad taastada ainevahetust nõrgestatud südamerakkudes. Need aitavad täita keha igasuguste vitamiinidega, et tugevdada südant.

Talvisel hooajal on oluline keha vitamiinidega toita. Just sel perioodil on inimesel organismis eriti puudus vitamiinidest. Südamelihase probleemide oht suureneb märgatavalt.

Võib nimetada järgmisi tugevdavaid ravimeid: riboksiin, panangiin, kokarboksülaas. Vaatamata asjaolule, et need ei vasta tänapäevastele tõhususe kriteeriumidele, millal pikaajaline kasutamine ravimid, kogevad patsiendid positiivset muutust ja südame tugevnemist.

Ravimid võivad oluliselt tugevdada südamelihast. Peaasi, et spetsialistid valivad õige tasakaalu.

Kuid kuidas saate oma südamelihast tugevdada? Vitamiinide kompleksi tõttu, mis toetaks südame tööd. Tugevdavad vitamiinid on rutiin, askorbiinhape ja pridoksiin.

Vitamiinide tarbimine toimub nende ravimite tarbimise tõttu, milles neid leidub. Sama tiamiin muudab südamelihase lihaskiud elastseks. Tänu sellele on südamelihase töö stabiliseerunud. Tiamiini leidub peamiselt terades ja erinevat tüüpi kohvides.

Rutiin on suunatud südame veresoonte tugevdamisele. Seda leidub ohtralt kibuvitsa- ja arooniamarjades.

Askorbiinhappe regulaarne tarbimine vähendab kolesterooli moodustumise ohtu veresoonte seintele. Seda vitamiini leidub ka tsitrusviljades, sealhulgas kibuvitsamarjades.

Looduslike retseptide kasutamine

Pole saladus, et südamelihase tugevdamise väljaselgitamiseks peate vaatama rahvapäraseid abinõusid.

Põhimõtteliselt on südame tugevdamise rahvapäraste meetodite hulgas järgmised toitumissoovitused. Südame tugevdamiseks saab seda teha kodus.

Südamelihase tugevdamiseks on soovitatav järgida järgmisi näpunäiteid:

kasutada toidus tugevdamiseks suhkru asemel mett;
joo tugevdamiseks rohkem teed piparmündi ja palderjaniga. See toob kehale rahustava toime;
tugevdamiseks tehke köögiviljadest rohkem mahlu. Porgandimahl on suurepärane arütmia neutraliseerija;
rohkem pähkleid ja kuivatatud puuvilju südametervislike vahepaladena.

Sel lihtsal viisil saate toita ja tugevdada inimkeha vitamiinide ja kasulike mikroelementidega.

Samuti ei pruugi rahvapärased abinõud südame tugevdamiseks sisaldada meditsiinilisi dekokte, mis on valmistatud erinevatest ürtidest. Südame tugevdamiseks mõeldud meditsiinilise keetmise valmistamiseks peate võtma saialille, viburnumi marju ja pohla lehti. Segage see komplekt põhjalikult ja pruulige see termoses. Peate ootama vähemalt 12 tundi ja seejärel jooma keha tugevdamiseks veerand klaasi iga kolme tunni järel.

See rahvapärane abinõu vähendab esmapilgul märkamatult müokardi kahjustuse ohtu.

Järeldus

Terve rea meetmete abil, mis hõlmavad treenimist, raskuste ületamist, tervisliku eluviisi säilitamist ja traditsioonilisi ravimeetodeid, saate oma tervist hoida ja parandada. Kui sööte õigesti, magate piisavalt ja stressate end stressirohketes olukordades vähem, tekib küsimusi südamelihase tugevdamise kohta üha vähem.

Niisiis, kuidas tugevdada oma südamelihast? Kõigepealt vali menüü ja toidud, mida süüa, liigu rohkem, puhka korralikult välja ja paku kehale vitamiinituge. Selle tulemusena aitab see normaliseerida südame tööd, mis ei anna pika aja jooksul ebaõnnestuda.

Kuid selle kliiniline pilt praktiliselt ei erine orgaanilisest patoloogiast, mis näitab südame isheemiatõve esinemist. Neid seisundeid saab eristada patsiendi põhjaliku uurimisega, mis hõlmab dünaamilist vaatlust. See võimaldab teil "püüda" patsiendi rünnaku hetke ja just sel ajal saate hinnata stenokardia arengut käivitavaid tegureid.

Patogenees, mehhanism

Oluline on mõista stressi mõju mehhanismi südamele ja südamelihasele. Mis tahes negatiivsete emotsioonide kogemisel satub vereringesse adrenaliin, mis on stressihormoon. Selle toime on vererõhu järsk tõus, mis on tingitud mõjust veresoonte seintele, mis on kokku surutud. See suurendab oluliselt praegu müokardi koormust. Stressiolukorra sagedase või regulaarse kordumise korral on südamelihasel raske normaalset tööd hoida, aja jooksul ammenduvad ressursid, tekib ülekoormus. Seetõttu hakkab valu tekkima.

Orgaanilise stenokardia diferentsiaaldiagnostika psühhogeensest

Tuleb märkida, et nõrgem sugu on palju vastuvõtlikum sellisele seisundile nagu psühhogeenne stenokardia, kusjuures valdav enamus juhtudest registreeritakse keskealistel naistel. Valulikud aistingud tekivad sageli pärast erinevate šokkide läbimist või stressi taustal. Neid iseloomustab valu intensiivsuse järkjärguline suurenemine ja muutus. Nende kestus on eriti tugeva stressi korral mitmest tunnist mitme päevani.

Arvukate uuringute tulemuste kohaselt on kõhnad inimesed sellele stenokardia vormile vastuvõtlikumad. Kuid see ei tähenda, et rasvunud inimesed on selle patoloogia eest immuunsed.

Oluline on mõista, et stress ja süda on omavahel tihedalt seotud. Üks psühhogeense valu kriteeriume on eelnev stress. Samuti ei saa stressijärgset südamevalu leevendada traditsiooniliste meetoditega, see tähendab nitroglütseriini preparaatidega. Seda peetakse üheks kõige olulisemaks märgiks, mis aitab eristada stenokardia psühhogeenset olemust.

Orgaanilise patoloogia välistamise kriteeriumiks on see, et valu ei muutuks füüsilise koormuse ajal kuidagi tugevamaks. Ja just kl isheemiline stenokardia valu suureneb märkimisväärselt isegi kõndides või uuringute ajal nagu jooksulindi test või veloergomeetria.

Teine punkt, mille abil saab välistada südame isheemiatõve ja mõelda psühhogeense stenokardia suunas, on tõsiasi, et kui süda valutab pärast stressi palju, siis vanusega valu iseloom palju ei muutu. Orgaanilise patoloogia korral intensiivistub see aja jooksul märkimisväärselt, mida kauem haigus kestab, seda tugevam see on. Haiguse psühhogeenne olemus tähendab, et sümptomid ei süvene ilma stressi või šokita.

Käivitajateks võivad olla järgmised probleemid:

Depressioon;
Unehäired või unetus;
Ärevuse ilmnemine;
Progresseeruvate neurooside areng, areneb psühhosomaatiline patoloogia.

Enamikul neuroosi või stressi tõttu ravitud patsientidest kaovad kardiaalsed sümptomid iseenesest, st nad ei vaja ravi. Selle patoloogia retsidiivide esinemine on äärmiselt haruldane.

Psühhogeense stenokardia peamised põhjused on:

Närvisüsteemi labiilsus koos suurenenud närvilisusega, erutuvusega, ärrituvusega;
Rahutuse tunne;
Pikaajaline või krooniline stressikoormus;
Närvisüsteemi tüüp, kui inimene keskendub probleemidele, mis ei pruugi teda isegi puudutada.

Kliiniline pilt

Stress kutsub esile valu, mis on üsna spetsiifiline südamelihase orgaanilisele patoloogiale. Kõige tavalisemad sümptomid, mida võite leida, on:

Tugev väsimus;
Segatüüpi õhupuuduse ilmnemine, mis võib areneda nii isoleeritult kui ka tahhükardia taustal - kiire südametegevus;
Valulikud aistingud, mida võib kirjeldada kui tõmbamist või valutamist, mõnikord torkiv;
Ärevus, hirm ja rahutus suurenevad peaaegu alati oluliselt.

Psühhogeense iseloomuga stenokardia rünnaku taustaks võib olla väljendunud stressikoormus või krooniline stress. Elektrokardiogramm ei registreeri tavaliselt patoloogilisi muutusi, välja arvatud juhul, kui selliseks peetakse tahhükardiat. Kuid seda võib pidada normaalseks variandiks, eriti kui on siinusrütm ja puuduvad fookusmuutused. Pärast provotseeriva teguri kõrvaldamist normaliseerub patsiendi seisund ja sümptomid kaovad. Inimest on sellistes tingimustes üsna raske toetada, kuna krooniline närviline ülekoormus tekitab rahutust ja võib esile kutsuda ebatüüpiliste reaktsioonide teket.

Psühhogeense stenokardia arengut põhjustavad tavaliselt sellised olukorrad, mis kaasnevad närvilise ülepingega:

Hirmud;
Konfliktsituatsioonid kodus, tööl;
Muud traumaatilised hetked.

Rünnakut iseloomustab füüsiline ja vaimne aktiivsus. Seetõttu on vastus küsimusele südame toetamise kohta stressi ajal füüsiline aktiivsus. See aitab rünnaku peatada. Kui inimene ei koge traumaatilisi olukordi, siis selliseid rünnakuid lihtsalt ei teki.

Diagnostilised meetmed, ravi, ennetamine

Kui valu tekib südame piirkonnas, on ainus õige väljapääs olukorrast pöörduda spetsialisti poole. Alustuseks määrab arst elektrokardiogrammi. Kui valu on oma olemuselt psühhogeenne, näitab see analüüs normi varianti. Samuti on vaja konsulteerida kardioloogiga, kes teeb kindlaks stenokardia olemuse ja määrab vajalikud diagnostilised meetmed, tervendavad protseduurid, ravimid, vajadusel konsultatsioonid seotud spetsialistidega.

Tavaliselt ei vaja psühhogeenne stenokardia erilist ravi. See on tingitud asjaolust, et patsiendi elu ei ole ohus, kuigi tõsi, see tähendab orgaaniline patoloogia, võib põhjustada müokardiinfarkti. Psühhogeense stenokardia sümptomid on palju vähem väljendunud kui isheemilise stenokardia sümptomid, samas kui remissiooniperioode iseloomustab pikk kulg. Rünnakud ei pruugi teid väga pikka aega häirida.

Ennetavad meetmed hõlmavad stressirohke olukordade kõrvaldamist. Inimese jaoks on vaja välja selgitada traumaatiline tegur, et seda oleks võimalik üldse vältida või selle mõju inimesele võimalikult palju kõrvaldada. Oluline on treenida oma patsienti adekvaatselt reageerima kõikvõimalikele hädadele ja hädadele, samuti õigesti toime tulema negatiivsuse ja negatiivsete emotsioonidega. See hoiab ära südamevalu tekke.

Ära hoia oma emotsioone sees, vaid lase neil välja. See võib olla poks või lihtsalt karjumine kuhugi.
Interjöör peaks sisaldama võimalikult palju rohelisi toone. Seda värvi peetakse rahustavaks.
Söö serotoniini sisaldavaid toite – banaane, mereande.
Närvipingeid saab märkimisväärselt kõrvaldada erinevate tegevuste või hobidega. Hea sportimiseks ja aktiivseks puhkuseks. Kasutada saab ka kõikvõimalikke idamaiseid tehnikaid – joogat, hiina võimlemist, wushut ja palju muud.

Kui te ei suuda stressi kõrvaldada ja valutab südame piirkonda, võite võtta erinevaid ravimtaimedel põhinevaid rahusteid. Psühhoteraapia seanssideks tuleks külastada ka psühhoterapeudi.

Kuidas kaitsta oma südant stressi all: 7 lihtsat reeglit

Tänapäeval elavad paljud meist kroonilises stressis – probleemid kas tööl või isiklikus elus. Ja ilm valmistab sageli üllatusi. Kõik see mõjutab eelkõige südame-veresoonkonna süsteemi. Kas on võimalik keha selle negatiivse mõju eest kaitsta? Rääkisime sellest meditsiiniteaduste doktori, kardioloogi Evgeniy Averiniga.

Paradoksaalsel kombel on lühiajaline stress kehale kasulik. See toob ta tooni. Südamelöögid kiirenevad, vererõhk tõuseb, adrenaliin vabaneb verre - oleme valmis aktiivsed tegevused. Mitte ainult mõtlemise kiirus ei suurene, vaid ka tugevneb immuunsüsteem. Kui stress aga kordub pidevalt, muutudes krooniliseks, siis organism nõrgeneb, mis lõppkokkuvõttes põhjustab erinevaid haigusi: arütmia, vererõhu tõus, mikroelementide ja vitamiinide ainevahetushäired, endoteeli düsfunktsioon (veresoonte “kahjustus”), ainevahetushäired veresoonkonnas. müokard ja diabeedi areng.

Täiskasvanu süda kaalub 220–300 grammi. See pumpab 15 tuhat liitrit verd päevas. Stressi korral suureneb vereringe 4-5 korda. Kroonilise närvipinge korral on süda sunnitud pidevalt taluma suurenenud koormust.

Veelgi enam, normaalses olekus ta puhkab rohkem kui töötab: selle kokkutõmbumine on poole pikem kui lõõgastus. Seega, mida kõrgem on pulss, seda lühem on puhkeaeg. Ja seetõttu töötab süda kulumise vastu.

Keha toetamine rasketes tingimustes on üsna lihtne. Selleks peate lihtsalt järgima teatud reegleid.

1. Ära suitseta. Sigaret kahekordistab müokardi ja koronaarsoonte kahjustamise riski.

2. Ärge kuritarvitage alkoholi.

3. Sportida. Süda on lihas ja see vajab ka treenimist. Paljud inimesed elavad praegu istuvat eluviisi. Hakka liikuma. Vähemalt lihtsalt kõndige – vähemalt 1-2 tundi nädalas.

4. Jälgi oma toitumist. Vältige igasugust kiirtoitu. Ameeriklased on välja töötanud strateegia stressi ennetamiseks. Toit peab sisaldama piimatooteid, mille rasvasisaldus ei ületa 3,5%, täisteratooteid ja teraviljatooteid, taimeõlisid (oliiv, päevalill, sinep jne), kala, kana, tailiha, kaunvilju, puu- ja köögivilju. vähemalt 400 g päevas.

5. Võtke vitamiine ja mikroelemente. 30-aastane uuring, milles osales 190 000 naist ja 40 000 meest, näitas, et need, kes võtsid regulaarselt kaaliumi ja magneesiumi, vähendasid insuldi riski 28%. Neid leidub banaanides, päevane vajadus on 4-6 puuvilja päevas. On ka spetsiaalseid preparaate, mis sisaldavad ainult neid mikroelemente, selline kompleks südame kaitsmiseks stressi all (magneesium + kaalium + B6).

Kui me räägime psühholoogilistest võimetest, siis peate endas tervislikku rahu kasvatama. Õppige muutma oma suhtumist toimuvasse. See on oluline keha kaitsmiseks. Kui meil on millegi suhtes suured lootused, siis pettumuse vältimiseks peame ootuse mõju vähendama. Kui ebaõnnestud, pole stressi. Kui see ei õnnestu, harjutage ja pidage meeles lugu rebasest.

Ühel päeval tuli rebane aeda ja nägi viinamarju. Küpsed lihavad marjad mängisid päikese käes ja kutsusid teda. Kaste voolas mööda ilusat viinapuud alla... Aga rebane sai aru: 10 sammu kaugusel põõsast oli jahimees ja kui ta sisse tuleb, tapab ta ta ära. Ja ta kordab olukorda, muutes oma suhtumist: "Mis siis, kui need ilusad viinamarjad on hapud? Mis siis, kui ma selle valin ja see hakkab juba halvenema? Ta pöörab ümber ja lahkub pingevabalt, elusana ja õnnelikuna. See peaks olema ligikaudu teie ellusuhtumine.

Õppige lõõgastuma. Näiteks tee voodis enne magamaminekut järgmist harjutust, et pea selgeks teha ja mõnus uni oleks. Sulgege silmad ja kujutage ette, et üle teie jalgade veereb soe laine. Lehed. Siis rullub uuesti kokku – kuni vasikateni. Lehed. Ja jälle – seekord põlvedeni. Ja nii tasapisi katab vesi kogu su keha... Mõne päeva pärast jääd selge peaga magama, isegi pärast tegusat ja põnevat päeva. Harjutust saab sooritada ka mittestandardsetes tingimustes, näiteks lennukiistmel.

Ameerika teadlased Thomas Holmes ja Richard Rahe koostasid elumuutustega seotud stressiolukordade skaala. Selle abil saab arvutada, kui palju stressi (punktides) inimene aasta jooksul koges. Testi ennast 2. leheküljel.

süda, stress, tervis

projekti kohta
Kasutustingimused
Võistluste tingimused

Reklaam
Meediumikomplekt

massimeedia registreerimistunnistus EL nr FS,

välja andnud föderaalne sidejärelevalveteenistus,

infotehnoloogia ja massikommunikatsioon (Roskomnadzor)

Asutaja: piiratud vastutusega äriühing "Hirst Shkulev Publishing"

Peatoimetaja: Dudina Victoria Žorževna

Autoriõigus (c) Hirst Shkulev Publishing LLC, 2017.

Saidi materjalide igasugune reprodutseerimine ilma toimetajate loata on keelatud.

Valitsusasutuste kontaktandmed

(kaasa arvatud Roskomnadzori jaoks):

naiste võrgustikus

Palun proovi uuesti

Kahjuks see kood aktiveerimiseks ei sobi.

Kuidas kaitsta oma südant stressi ajal

Kaalium

Milleks see on: Seda mikroelementi leidub kõigis meie elundites ja kudedes. Reguleerib vee ja naatriumi vahetust, osaleb närviimpulsside juhtimises lihastesse (sh südamelihasesse - müokardisse), valkude ja süsivesikute sünteesis, energia moodustumise protsessides, normaliseerib müokardi kontraktsioone ja aktiveerib mitmeid ensüümidest.

Puudusümptomid: ainevahetushäired müokardis, muutused pulsisageduses, vererõhu kõikumine, lihasnõrkus, spasmid, organismi kohanemisvõime ammendumine, väsimus ja töövõime langus.

Kust otsida: kartul, tomat, kurk, kapsas, kõrvits, sõstrad, banaanid, melonid, arbuusid, apelsinid, porgandid, kuivatatud puuviljad, pähklid, kaerahelbed, tatar, kala, piim, veiseliha.

Magneesium

Milleks see on ette nähtud: Ilma magneesiumita on keha normaalne toimimine võimatu! See säilitab normaalse veresoonte toonuse ja parandab müokardi kontraktiilsust, aitab normaliseerida vere hüübimist ja vähendada kolesterooli. Rahustab, vähendab ärevust ja ärrituvust, suurendab vastupidavust stressile.

Puuduse sümptomid: "kooma" tunne kurgus, vererõhu kõikumine, pearinglus, peavalud, unehäired, ärkamisraskused, "unepuuduse tunne".

Kust otsida: spinat, seemned (kõrvits ja päevalill), pähklid, kaerahelbed, hirss, pruun riis, rukkileib, kapsas, oad, herned, sojaoad, banaanid.

Vitamiin B6

Milleks see on mõeldud: nagu teised B-vitamiinid, mängib see olulist rolli ainevahetuses, soodustab lihaste ja südame normaalset talitlust ning osaleb ka serotoniini sünteesis: seetõttu nimetatakse seda sageli "rõõmuhormooniks". .”

Puudusümptomid: lihaste väsimus ka lühiajalisest tööst, une halvenemine, mälu, närvilisus.

Kust vaadata: idandatud nisu, kartul, tomat, kapsas, porgand, maasikad, kirsid, kreeka pähklid, banaanid, oad, sojaoad, veise- ja seamaks, kala, munakollased.

Miks peaks keha samaaegselt tarnima kaaliumi, magneesiumi ja B6-vitamiiniga?

Kõik need kolm komponenti täiendavad üksteist suurepäraselt: näiteks magneesium soodustab kaaliumi imendumist. Ja kõik koos töötavad nad ühe eesmärgi nimel – kaitsta südant. „Kaaliumi, magneesiumi ja B6-vitamiini kombineeritud kasutamise asjakohasus tuleneb nende ainete sünergiast. Seega on magneesiumiioon ülioluline kaaliumi metabolismi reguleerimiseks ja vähendab selle kadu uriiniga. Magneesium osaleb koos kaaliumiga lihaste (sealhulgas müokardi - südamelihaste) kontraktsiooniprotsessides. Kaaliumipuudust süvendab alati ka samaaegne magneesiumipuudus.

Vitamiin B6 omakorda parandab magneesiumi (ja vastavalt ka kaaliumi) imendumist seedetraktis, hõlbustades magneesiumi- ja kaaliumiioonide tungimist rakku. Teiseks on püridoksiinil (vitamiin B6) koos magneesiumiga stressivastane ja antidepressantne toime,” ütleb kliinilise farmakoloogia professor Olga Gromova.

Uus Euroopa kompleks südame kaitsmiseks stressi all “Plus Vitamin B6 “Panangin” sisaldab optimaalseid kaaliumi-, magneesiumi- ja B6-vitamiini annuseid, mis aitavad normaliseerida vererõhku ning tõstavad müokardi ja veresoonte toonust. Lisaks vähendavad kompleksi toimeained ateroskleroosi tekkeriski, parandavad närvisüsteemi tööd ja vähendavad ärevust. Täiskasvanutele piisab, kui võtta 2 tabletti 2 korda päevas koos toiduga ühe kuu jooksul.

Kuidas tugevdada südant: tegurid, toitumine, liikumine, elustiil, rahvapärased abinõud

Kardiovaskulaarsete patoloogiate esinemissagedus ei ole viimastel aastatel mitte ainult pidevalt kasvanud, vaid muutub kiiresti ka "nooremaks". Sellega seoses on esmatasandi arstide ennetuslik fookus endiselt aktuaalne. See saavutatakse põhimõttest "haigust on lihtsam ennetada kui selle tagajärgi ravida" järgides.

Selleks, et teada, kuidas südant tugevdada ja selle haiguste teket ennetada, tuleks endale selgeks teha, millised on nende esinemise riskitegurid. Sel juhul avaldavad südamepatoloogiat ennetavad ennetavad meetmed koos õigesti valitud toiduainete ja mõnel juhul ka ravimitega südamelihasele soodsat mõju. Vastasel juhul, kõrvaldamata riskitegureid, mida inimene saab iseseisvalt mõjutada, ei avalda ükski ravimtaim oodatud mõju südame-veresoonkonnale.

Millised on südamehaiguste riskifaktorid?

Lisaks peamistele põhjustele, mis võivad põhjustada konkreetse südamehaiguse väljakujunemist (geneetilised häired, südamerikked, hüpertensioonist tingitud neerupatoloogia ja muud), peab arst meeles pidama südame-veresoonkonna haiguste tekke riskitegureid ja hindama südame-veresoonkonna haiguste arengut. riski igal patsiendil. Patsient peab omalt poolt ka neid tegureid silmas pidama ja mitte unustama, et enamik neist on kergesti korrigeeritavad ning nende puudumisel püsib süda terve, tugev ja vastupidav kogu elu.

Peamised üldtunnustatud tegurid, mis võivad põhjustada südamehaiguste kahjulikke tagajärgi ja eriti suurendada märkimisväärselt ägeda müokardiinfarkti ja südame äkksurma tekkimise tõenäosust, on järgmised:

Sool ja vanusel on otsene seos südamepatoloogia tekkega – kõige sagedamini on sellele vastuvõtlikud üle 40-aastased mehed. See patsientide rühm peab pöörama erilist tähelepanu rasvade (hümerkolesteroleemia) ja süsivesikute ainevahetuse (diabeet) võimalikele muutustele.
Suurenenud kehamassiindeks kuni rasvumiseni (üle 30 kg/m2), eriti kombinatsioonis suurenenud tase kolesterool veres (üle 5,0 mmol/l) soodustab aterosklerootiliste naastude ladestumist arterite siseseinale, mis on kõige olulisem aordi ja koronaarsete (südame toitvate) arterite jaoks.
Suhkurtõbi põhjustab liigse glükoosi negatiivset mõju veresoonte intimale, mis koos ateroskleroosiga mõjutab negatiivselt veresoonte seina terviklikkust seestpoolt.
Arteriaalne hüpertensioon on iseloomulik suurenenud toon veresooned, mis põhjustab siseorganite verevarustuse häireid ja südame pidevat rasket tööd.
Halvad harjumused – alkohol ja suitsetamine aitavad kaasa veresoonte sisemise voodri (intima) sisemuse kahjustamisele.

Millised ennetusmeetmed aitavad teie südant tugevdada?

Kõik teavad seda terve süda- pika, õnneliku ja mis kõige tähtsam kvaliteetse elu võti. Sel juhul tähendab kvaliteet inimese olemasolu mitte ainult ilma ebameeldivate subjektiivsete sümptomiteta, vaid ka ilma vajaduseta sõltuda igapäevasest ravimist mis tahes südamehaiguse korral. Südamelihase tugevdamiseks ja tervena hoidmiseks pikkadeks aastateks piisab, kui järgite regulaarselt mitmeid lihtsaid reegleid, mis puudutavad inimese elustiili. Seda nimetatakse südamehaiguste ennetamiseks. On olemas esmane ennetus, mille eesmärk on ennetada südamepatoloogia riskifaktoreid, aga ka sekundaarne, mille eesmärk on ennetada tüsistusi juba arenenud haiguse korral.

Esiteks vaatame esimest kontseptsiooni:

Niisiis, esmane ennetus kardioloogias, mis võimaldab teil südant tugevdada, põhineb järgmistel komponentidel - elustiili muutmine, õige ja ratsionaalne toitumine, samuti piisav füüsiline aktiivsus. Mõistlik on rääkida neist igaühest üksikasjalikumalt.

Elustiili korrigeerimine

Inimene, kes mõtleb oma tervisele üldiselt ja eelkõige südame tugevdamisele, peaks mõistma, et halbadest harjumustest loobumine on südamehaigustesse haigestumise riski vähendamisel kõige olulisem. Seega põhjustavad suitsetamine ja alkohol südame löögisageduse tõusu ehk tahhükardiat ning pideva tahhükardia korral kogeb inimese süda suurenenud hapnikuvajadust, mis jõuab sinna koronaararterite kaudu. Samal ajal võib koronaarartereid juba muuta ateroskleroosi või suhkurtõve tõttu. Seetõttu kannatab suitsetava ja alkoholi kuritarvitava inimese südame verevarustus ja hapnikuvarustus, mis viib müokardiisheemiani ja võib varem või hiljem põhjustada ägeda infarkti.

Organismi tervise parandamisel on suur tähtsus igapäevaelus stressi tekitavate olukordade kõrvaldamisel. Inimeste, eriti megalinnade elanike kaasaegse elutempoga kaasneb sageli kõrge psühho-emotsionaalne stress. Hans Selye tõestas, et stressil on inimorganismile äärmiselt negatiivne mõju. Ja pidev stress, mida korratakse päevast päeva, ei põhjusta mitte ainult neerupealiste häireid, vaid sellel on ka otsene mõju südame ja veresoonte aktiivsusele, kuna adrenaliini ja kortisooli eraldumine verre on oluline. südame löögisageduse tõus ja vastavalt tahhükardia. Esiteks - siinus ja kui müokardi nõrgenemine ja mikroelementide puudus - tõsisemad arütmiate vormid. Lisaks on suur risk haigestuda stressist tingitud haigustesse, sealhulgas diabeeti ja mõningatesse autoimmuunprotsessidesse. Seetõttu kasutavad paljud suured ettevõtted praegu psühholoogilise abi tubasid ja viivad vastu aegu täiskohaga psühholoogi juurde. Kui patsiendil neid tegevusi tööl ei ole, peaks ta külastama psühholoogi või psühhoterapeudi, et luua psühholoogiline mugavus ja hoida vaimset tervist.

Ega asjata hakati argipäeva korraldamist laialdaselt propageerima juba nõukogude ajal. Une ajal südame löögisagedus aeglustub ja hingamissagedus väheneb. Une ajal puhkeolekus olevad skeletilihased vajavad vähem verd ja hapnikku, mistõttu süda pumpab kergemini ja südamelihas kogeb vähem stressi.

Seetõttu peab inimene südamelihase tugevdamiseks magama vähemalt kaheksa tundi ööpäevas. Ja kehalise treeninguga tegelevad sportlased - veelgi enam, et saavutada kõigi kehasüsteemide täielik taastamine, sh. südamelihas.

Tasakaalustatud toitumine

Õiget toitumist ei tohiks segi ajada raskete kurnavate dieetidega, millega patsient viib end tõsise nälgimiseni ja hakkab mõne aja pärast uuesti kõike sööma. Tervislik toitumine tähendab söömist tervislikud tooted toitumine tasakaalustatud valkude, rasvade ja süsivesikute koguses. Samal ajal on välistatud "rämpstoidud" ja toitumisrežiim peaks olema regulaarne, eelistatavalt samal ajal, vähemalt neli korda päevas. Viimane söögikord on vähemalt 4 tundi enne öörahu.

Kuna liigne "halb" kolesterool ladestub veresoonte seintesse ja põhjustab ateroskleroosi arengut ja nende valendiku blokeerimist, on vaja välja jätta ja piirata järgmisi toiduaineid:

Kiirtoit, kiirtoit ja kõik muud kõrge loomsete rasvade, suhkru ja kõrge glükeemilise indeksiga tooted,
Rasvane liha
Praetud toidud, praetud searasvas, võis,
soolasus, suitsusus, vürtsid,
maiustused,
Piirake munakollaste tarbimist 2-4-ni nädalas.

Järgmised toidud on teretulnud:

mõõduka rasvasisaldusega piima- ja fermenteeritud piimatooted, kodujuust,
Tera- ja teraviljatooted (keetmata ja murene puder, kliid, täisteraleib),
lahja liha ja kala, keedetud, küpsetatud või aurutatud,
Köögi- ja puuviljad, toorelt, hautatud või küpsetatud,
Munavalge,
Maiustuste hulgas on lubatud süüa suhkrustatud puuvilju, kuivatatud puuvilju ja madala rasvasisaldusega sufleed.

Südamehaiguste eelsoodumusega või olemasoleva patoloogiaga patsientide puhul tuleb erilist tähelepanu pöörata lauasoola päevase tarbimise piiramisele (mitte rohkem kui 5 grammi) ja joodud vedeliku kogusele (mitte rohkem kui 1,5–2 liitrit).

Muidugi on paljudel patsientidel üsna raske oma tavapärasest dieedist kohe loobuda, kui nad soovivad süüa rikkalikumaid ja suuremaid toite. Kuid ikkagi on vaja uuesti üles ehitada, sest isegi hoolimata südamesümptomite puudumisest moodustab patsient ise oma kehas eelsoodumuse südamepatoloogiale. Näiteks on diabeeti põdevaid patsiente juba pikka aega sunnitud arvama, et diabeet ei ole haigus, vaid elustiil. See peaks kehtima ka patsientide puhul, kes soovivad hoida oma südant tervena – nad peavad selgelt mõistma, et elustiili korrigeerimine taandub oma igapäevase rutiini õigele korraldamisele ja selle võrdlemisele tavapäraste söögikordadega samal ajal. Pealegi ei peaks toit olema mitte ainult tervislik ja täisväärtuslik, vaid ka mitmekesine ja maitsev, vastasel juhul tajub patsient selliseid sündmusi valuliku dieedina.

Millised toidud on südame-veresoonkonna süsteemile kõige kasulikumad?

Pähklid. See toode sisaldab tasakaalustatud koguses vitamiine ja mikroelemente, mis aitavad tugevdada mitte ainult südant ja veresooni, vaid kogu keha tervikuna. Esimesel kohal on kindlalt kreeka pähklid, teisel kohal oomega-polüküllastumata rasvhapete sisalduse poolest, mis aitavad normaliseerida kolesterooli metabolismi, on mandlid. Allergilise eelsoodumusega inimesed peaksid pähkleid kasutama ettevaatlikult.
Marjad ja puuviljad. Südamele on kõige kasulikumad granaatõun, õunad, greip, maasikad, sõstrad, vaarikad, kirsid, kirsid ja kibuvitsamarjad. Nende taimede mahla ja viljade kasulik mõju on seletatav nende suure vitamiini-, kaaliumi-, magneesiumi- ja rauasisaldusega.
Tailiha ja kala (tursk, tuunikala, sardiin, vasikaliha, kalkun) on rikkad valgu- ja B-vitamiinide poolest. Oomega-3 rasvhapete poolest on rikkad “üllas tõugu” rasvased kalad, eelkõige lõheperekond, mis soodustavad rasva paremat imendumist .n.z. "hea kolesterool" (HDL) ja "halva kolesterooli" (LDL) eemaldamine.
Köögiviljad. Omega-3 rasvhapete poolest on rikkad ka näiteks avokaadod ja kõrvitsaseemned. Liigse “halva” kolesterooli saab omakorda tasandada mõne kuu jooksul pärast tasakaalustatud toitumise alustamist. Sibul, küüslauk ja spargelkapsas sisaldavad mikroelemente, mis aitavad normaliseerida veresoonte toonust (alandavad kõrget vererõhku), samuti lihaskoe rakkude õiget kontraktsiooni.
Teravili ja teraviljatooted. Kaer, tatar, nisu, riis, täisteraleib on väärtuslike B-vitamiinide ladu, mis on vajalik kõigi siseorganite, sealhulgas südame normaalseks tööks.

Video: Kanal 1 südametervislikest toitudest

Kehaline aktiivsus

Terve inimese kehaline aktiivsus peaks olema mõõdukas, eriti kui inimene pole varem spordi ega kehalise tegevusega tegelenud ning järsku otsustas sellega tegelema hakata. Süda peab alluma teostatavale koormusele. Piisab, kui alustada hommikul väikese võimlemisega. Seejärel lisage kerge sörkjooks, basseinis ujumine ja sportimine. Baasharjutusena on soovitav sooritada: kükid, käte- ja jalakiigutused, kummardused küljele, surumised, kõhulihaste harjutused, venitused.

Optimaalse näitena võib aeroobset treeningut soovitada südamepatoloogiata algajatele, kes hakkavad aktiivselt spordiga tegelema. kardioharjutused mõistlikes kogustes. Vastupidavusel, pulsil ja enesetundel põhineva treeningaja suurenemisega. Parimad võimalused selleks on elliptilised trenažöörid, sörkimine või jooksulind. On oluline, et tõhusaks treenimiseks peate valima mitte äärmuslikud koormused, vaid pikemad, kuid "teostatavad". Pulss peaks olema "aeroobses tsoonis" – parim vahemikus [(190 lööki/min) miinus (vanus, aastad)] kuni [(150 lööki/min) miinus (vanus, aastad)]. Need. 30-aastase inimese jaoks on efektiivne ja suhteliselt ohutu südamelihase tugevdamise tsoon 120-160 lööki minutis. (Kõige parem on võtta alumised-keskmised väärtused, st lööki/min, eriti kui olete ebapiisavalt treenitud).

Terve südamega inimestele, kes juba professionaalselt treenivad või regulaarselt jõusaalides või jõusaalides treenivad, tuleks treeningkava koostada treeneri abiga individuaalselt ning annuseid suurendada ja järk-järgult.

Mis puudutab olemasolevate südame-veresoonkonna haigustega patsiendi aktiveerimist, siis seda tuleks teha alles pärast füsioteraapia arstiga konsulteerimist.

Video: näiteid võimlemisharjutustest südame tugevdamiseks

Video: näide arvamusest/praktilisest kogemusest sportlaste südametreeningu kohta

Kas on mõtet tablette võtta?

Ravimid esmaseks ennetuseks ehk terve südame mõjutamiseks ei ole põhimõtteliselt vajalikud. Kuid vastavalt arsti ettekirjutusele võivad patsiendid, kellel on teiste organite kroonilised haigused ( bronhiaalastma, suhkurtõbi, püelonefriit), saame soovitada võtta mikroelemente - kaaliumi ja magneesiumi, mis sisalduvad preparaatides Asparkam, Magnevist, Magnerot, Panangin, Magnelis Forte jne.

Terve inimene ei tohiks loota ravimitele, piisab täisväärtuslikust toitumisest ja ennetavatest vitamiinide võtmise kuuridest kaks korda aastas (Alphabet line, Undevit, Complivit jne).

Kui tööks, tervise säilitamiseks ja südamelihase toidust taastumiseks vajalike ainete (näiteks aminohapped) ebapiisav varud on võimalikud, saab neid seisundeid korrigeerida toidulisandite määramisega, spordi- ja eriline toit. Parim variant on aga hankida kõike, mida vajate, osana tasakaalustatud toitumisest.

Igal juhul on optimaalne lahendus tervetele inimestele, kes soovivad vitamiinide, mineraalainete ja toidulisandite abil “tugevdada südant”, individuaalne kardioloogi konsultatsioon ja vere mikroelementide taseme laboratoorne määramine, millele järgneb vajalike ainete väljakirjutamine, mis kõige parem - mitte tablettidena, vaid toidulisandina koos nende rikka toiduga.

Video: näide arvamusest sportlaste kohta, kes võtavad tõsisemaid südameravimeid

Kuid sageli on vaja võtta teatud ravimeid sekundaarseks ennetuseks, st olemasoleva südamehaigusega või raskendatud haiguseelse taustaga (rasvumine, hüperkolesteroleemia, hüpertensioon, südamerikked, kardiomüopaatia) inimestel. Seega on hüperlipideemiaga (hüperkolesteroleemiaga) patsientidel ka ilma kliiniliste ilminguteta statiinide võtmine kohustuslik (! kui kuue kuu jooksul ei õnnestunud vere kolesteroolitaset korrigeerida ainult dieedi abil).

Isheemiaga patsientidel on vaja võtta nitraate ja beetablokaatoreid (bisoprolool), et vähendada valulike hoogude esinemissagedust ja vähendada kardiaalsetest põhjustest tingitud äkksurma riski. Hüpertensiooniga patsiendid peavad organoprotektiivsel eesmärgil võtma AKE inhibiitoreid (enalapriil) või sartaane (losartaan), kuna need ravimid kaitsevad südant ennast, veresooni seestpoolt, neere, võrkkesta ja aju kõrge vererõhu negatiivsete mõjude eest.

Kuidas tugevdada südant rahvapäraste vahenditega?

Allpool on mõned vahendid südamelihase ja veresoonte seina tugevdamiseks, mis on inimestele teada juba aastakümneid tagasi. Usk nende tõhususse on igaühe isiklik asi. On oluline, et olemasoleva patoloogiaga või riskirühma kuuluvad patsiendid ühineksid traditsioonilised meetodid arsti määratud raviga ja tema teadmistega.

Retsept 1. Koori ja haki viis küüslaugupead, sega kümne sidruni mahla ja viiesaja grammi meega. Võtke 4-5 teelusikatäit päevas umbes kuu aja jooksul. (Arvatakse, et see segu aitab eemaldada liigset halva kolesterooli, sealhulgas arteritesse juba ladestunud kolesterooli).

2. retsept. Valage purustatud saialilleõied (saialilled) klaasi keeva veega, jätke 15 minutiks, kurnake ja viige maht ühe klaasini. Võtke pool klaasi kaks korda päevas umbes kahe nädala jooksul.

3. retsept. 4 spl. Sega lusikad sibulamahla 4 spl. lusikad mett. Võtke 2 spl. l. x 4 korda päevas - 1 kuu. Valmistage iga päev uus segu. (Sellel segul, nagu ka eelmisel, on üldine tugevdav toime).

Retsept 4 (hüpertensiooni stressirohke olemuse jaoks). Nn jutukas – osta apteegist või valmista endale viirpuu, pojengi, palderjani, emarohu ja Corvaloli alkohoolsed tinktuurid, sega suuremas anumas ja võta kuu aega 15 tilka x 3 korda päevas ning seejärel stressirohkes olukorras. olukordi.

Video: retsept südame tugevdamiseks viburnumi marjadest

Video: vitamiinisegu retsept südame ja üldise tervise tugevdamiseks

Ravimtaimede tarbimine ja kasutusalad rahvapärased retseptid nii ennetamise kui ka ravi eesmärgil tuleb läbi viia äärmise ettevaatusega. Erinevalt ravimitest, mida testitakse mitmekeskuselistes uuringutes, on taimede mõju inimorganismile vähe uuritud. Enamikul juhtudel ei suuda keegi eristada toimeaine taimest ja uurida selle imendumist, jaotumist elunditesse ja eritumist. Seetõttu võib erinevate ürtide, tõmmiste ja keetmiste kontrollimatu kasutamine ilma raviarsti teadmata teha rohkem kahju kui kasu.

Südame ja veresoonte vitamiinid: ravimite loetelu

Millised vitamiinid on kasulikud südamele ja veresoontele?

Südant ja veresooni tugevdavate vitamiinide loend sisaldab:

C-vitamiin (ehk askorbiinhape) – on võimeline kiirendama kõiki ainevahetusprotsesse, tugevdab müokardi ja veresoonte seinu ning hoiab ära kolesterooli liigse moodustumise.
A-vitamiin (või retinool) – takistab aterosklerootiliste protsesside teket veresoonte seintel ja parandab ainevahetusprotsesse.
E-vitamiin (tokoferool) on antioksüdant ja takistab rasvade oksüdatsiooni. See toime kaitseb veresoonte ja südame kudesid kahjustuste eest.
P-vitamiin (rutiin) – tugevdab arterite seinu ja hoiab ära liigse verejooksu.
F-vitamiin (polüküllastumata rasvhapete rühm: linool-, arahhidoon- ja linoleenhape) – tugevdab südamekudet, hoiab ära kolesteroolinaastude ja verehüüvete teket arterite sisemisele kihile.
Koensüüm Q10 on maksas sünteesitav vitamiinitaoline aine, mis on vajalik energia tootmiseks, hoiab ära müokardiinfarkti, rütmihäireid ja enneaegset vananemist.
B1-vitamiin (tiamiin) – pärast kehasse sattumist muundatakse see kokarboksülaasiks, mis on vajalik südame kontraktsioonide stimuleerimiseks.
Vitamiin B6 (püridoksiin) – normaliseerib lipiidide ainevahetust ning soodustab liigse kolesterooli lagunemist ja väljutamist.

Millised mikroelemendid on kasulikud südamele ja veresoontele?

Südant ja veresooni tugevdavate mikroelementide loend sisaldab:

Magneesium – tagab kaaliumi ja naatriumi tasakaalu, stabiliseerib vererõhku, parandab ainevahetust müokardis ja takistab trombide teket.
Kaltsium – tugevdab veresoonte seinu ja normaliseerib südamelihase kontraktsioone. Parema imendumise tagamiseks võtke koos D-vitamiiniga.
Kaalium – tagab müokardi kokkutõmbumiseks vajaliku närviimpulsi kvaliteetse juhtimise piki närvikiudu.
Fosfor on rakumembraanide ehitusmaterjal ning tagab närviimpulsside edasikandumise ja müokardi kontraktsiooni.
Seleen – hävitab vabu radikaale, mis kahjustavad veresoonte seinu ja südamekudet ning soodustab teiste vitamiinide ja mineraalainete paremat omastamist.

Kes peaks esimesena võtma südame ja veresoonte jaoks mõeldud vitamiinide ja mineraalainete preparaate?

Enamik inimesi hakkab mõtlema südame ja veresoonte tervisele ning nende toetusele alles siis, kui neil on diagnoositud mingi haigus. On teada, et kardiovaskulaarsete patoloogiate ennetamine ei saa mitte ainult kaitsta haiguse progresseerumise eest, vaid ka vältida selle esinemist.

Kardioloogid määravad kindlaks järgmised inimrühmad, kellel soovitatakse võtta südame ja veresoonte jaoks vitamiinide ja mineraalide komplekse:

patsiendid, kellel on pea või alajäsemete veresoonte patoloogiad;
patsiendid, kes on põdenud raskeid südame-veresoonkonna haigusi;
üle 35-aastased inimesed;
sportlased;
inimesed, kes töötavad ohtlikes tööstusharudes või teevad rasket füüsilist tööd;
lapsed ja noorukid (vastavalt näidustustele).

Kui kuulute mõnda ülaltoodud rühma, võtke ühendust terapeudi või kardioloogiga, kes valib teile sobiva ravimi. Võttes arvesse teie individuaalseid iseärasusi, saab arst välja kirjutada annuse, anda nõu, millisel aastaajal on kõige parem vitamiinravi läbida, ning määrata manustamise kestuse ja sageduse.

Kõige tõhusamad ja populaarsemad vitamiinide ja mineraalide kompleksid südame ja veresoonte jaoks

Askorutin

Asparkam

See ravim sisaldab kaaliumaspartaati ja magneesiumaspartaati, mis toetavad südame tööd, taastavad elektrolüütide tasakaalu ja omavad antiarütmilist toimet. Seda saab kasutada mitte ainult vitamiinilisandina, vaid ka täieliku ravimina arütmiate, müokardiinfarkti, digitaalise mürgistuse ja südamepuudulikkuse korral. Lisaks soodsale toimele südamele parandab Asparkam seedimist ja suurendab skeletilihaste kontraktiilsust.

Toidulisand Hawthorn forte

Vitrum Cardio

See vitamiinide ja mineraalide kompleks sisaldab vitamiinide A, E, D3, C, B1, B12, B6, B2, pantoteen- ja foolhappe kompleksi, nikotiinamiidi, seleeni, kroomi, sojaletsitiini, beeta-sterooli, tsinki, psülliumi seemneid, kaerakliisid. ja kalaõli. Ravimit kasutatakse koronaararterite haiguse ja ateroskleroosi arengu ennetamiseks ning see on ette nähtud taastusravi ajal pärast insuldi ja müokardiinfarkti. Vitrum Cardio normaliseerib lipiidide ainevahetust ja aitab normaliseerida triglütseriidide ja kolesterooli taset veres.

Lavastab

Cardio Forte

See vitamiinide ja mineraalide kompleks sisaldab vitamiine C, B6, B12, E, foolhapet ja beetakaroteeni, magneesiumi, lükopeeni, viirpuu ja palderjani ekstrakte, polüküllastumata rasvhappeid, L-arginiini, L-tauriini, kaaliumi ja kaneeli. Cardio Forte'i kasutatakse südame- või hüpertensiivset tüüpi neurotsirkulatsiooni düstoonia, arteriaalse hüpertensiooni ja teiste südame- ja veresoonte patoloogiate raviks ja ennetamiseks. Ravimit võib välja kirjutada ka inimestele, kellel on risk haigestuda südame- ja veresoonkonnahaigustesse.

Doppelhertz Cardiovital

CoQ10 (koensüüm Q10)

See ainulaadne ravim sisaldab koensüümi Q10, mis soodustab energia tootmist ja akumuleerumist rakkudes. CoQ10 võtmine parandab immuunsust ning normaliseerib südame ja veresoonte tööd. Ravimit kasutatakse hüpertensiooni, südamepuudulikkuse, müokardiidi ja müokardi düstroofia raviks ja ennetamiseks. Koensüüm Q10 aitab alandada vererõhku, normaliseerib vereringet, mõjub positiivselt ajutalitlusele ning varustab kogu keha vajaliku energiaga.

Südame tervis

Sünkroon-7

2 KOMMENTAAR

Ainus, millest ma aru ei saa, on see, miks ühes preparaadis on tervelt 7 tüüpi C-vitamiini? Seda leidub ohtralt ka meie tavatoidus; kui toitumine on tasakaalustatud, siis miks peaks meil ka toidulisandina nii palju C-vitamiini olema? Ma saan aru, kui südameravimid sisaldavad mikroelemente või südameglükosiide (sama tuntud viirpuu, vähemtuntud adonis ja kollatõbi, pluss kamper näiteks nagu kardiovaleenis), aga tohutu annus C-vitamiini...

Viirpuu ei sobi kõigile südametele. See põhjustab minu jaoks arütmiat. Lisaks peate kuulama oma keha.

Igapäevaste tegevuste ja probleemide keskel kaotame sageli silmist kõige olulisema – oma tervise. Arstide poole pöördumine ainult raske haiguse korral ja iga-aastase tervisekontrolli eiramine on vead, mis võivad mõnikord maksta elusid.

Arstid märgivad üha enam, et “südameasjad” panevad tänapäeval inimesi muretsema juba 30-aastaselt. See suundumus teeb meditsiiniringkondadele kahtlemata muret. Kui te ei tea, kuidas oma südant tugevdada, näitavad kardioloogi nõuanded teile õiget teed.

Ärahoidmine

Probleemid südame ja veresoontega kogunevad järk-järgult. Kohe alguses ei pruugi sa oma tervise halvenemist märgatagi ja otsid viimasel hetkel abi. Lihtsate südame tugevdamise viiside loend sisaldab alati füüsilist aktiivsust, halbadest harjumustest loobumist ja õiget toitumist.

Reeglid võivad tunduda lihtsad vaid esmapilgul, sest tegelikult peavad mõned inimesed tervise huvides oma elustiili kardinaalselt muutma. Analüüsime üksikasjalikult kõiki kolme punkti - kasulikud harjutused, retsepte ja näpunäiteid, lugege meie arvustust.

Ülekaaluline

Kahjuks ei tea täiskasvanud ja iseseisvad inimesed mõnikord isegi, kuidas oma südant tugevdada. Kardioloogi nõuanded puudutavad eelkõige toitumist. Südame peamine vaenlane on liigne kaal.

Uuringud on näidanud, et ülekaalulisus suurendab insuldi ja südameataki riski 20 korda. Kümnete lisakilode seltsis töötamine nõuab kehalt tõsiseid muutusi:

ilmub hüpertroofia;

veri muutub trombotsüütide aktiivsuse vähenemise tõttu viskoossemaks ja paksemaks.

Ainus usaldusväärne viis kaalu langetamiseks ja kogu keha toimimise hõlbustamiseks on õige toitumine. Puu- ja juurviljade koguse suurendamine toidus, lahja liha ja keskmise rasvasisaldusega piimatoodete valimine, maiustuste ja jahu piiramine – need on vaid mõned tervisliku toitumise põhimõtetest.

Dieet

Mõned tooted tuleb lihtsalt menüüsse lisada neile, kes hoolivad veresoonte ja südame tervisest. Tumepunased ja oranžid puuviljad tugevdavad veresoonte seinu, köögiviljad ja teraviljad varustavad keha kiudainetega ning linaseemneõlist ja kalaõlist saavad oluliste Omega-3 hapete allikad.

Sageli tekib küsimus, kuidas tugevdada südant ja veresooni rahvapärased abinõud. Iidsetest aegadest on viirpuud peetud meie “mootori” peamiseks ravitsejaks. Marjade keetmine alandab vererõhku, tugevdab närvisüsteem, kõrvaldab tahhükardia ja arütmia, parandab aju vereringet.

Retsept

Valage üks supilusikatäis puuvilju 300 ml vette ja keetke 30 minutit. Laske joogil tõmmata, kurnake ja võtke 50 ml enne iga sööki.

Aeroobne treening

Kui te ei tea, kuidas oma südant tugevdada, näitavad kardioloogi nõuanded teile õiget teed. Füüsilise aktiivsuse puudumine toob kaasa mitte ainult ülekaalu, vaid ka kogu keha nõrgenemise.

Arstid soovitavad treenimist alustada järk-järgult, sest liigne koormus raskendab olukorda. Väike hommikune võimlemine aitab keha “äratada”, mis peab hõlmama käte ja jalgade tõstmist, kiikumist, paigal kõndimist, kere, jäsemete ja õlgade pööramist. Viiest minutist piisab energialaengu saamiseks.

Leia aega aktiivsemateks tegevusteks vähemalt kaks-kolm korda nädalas. Räägime tantsimisest, jooksmisest, aeroobikast, rattasõidust või mõnest muust kardiotegevusest. Alternatiiviks sobivad isegi õhtused kiires tempos jalutuskäigud.

Linnaparkides võib üha enam näha väikeseid inimgruppe, kellel on suusakeppidele sarnased kepid. Kepikõnd on uskumatult populaarne kehalise aktiivsuse vorm, mis treenib vastupidavust, parandab koordinatsiooni ja tasakaalu ning kulutab 46% rohkem kaloreid võrreldes tavalise kõndimisega. Treenerid jaoks Kepikõnd südamed teavad.

Kardioloogide nõuanded pööravad tähelepanu kolmele kardiotreeningu põhireeglile:

Jälgige oma pulssi. Optimaalne väärtus on 120-130 lööki minutis.
Ärge püstitage rekordeid. Pole mõtet end lähimal koolistaadionil tundide kaupa kurnata. Aeroobne treening ei tohiks kesta üle 60 minuti, nõrkade veresoonte puhul - 30 minutit.
Järgige režiimi. 2-3 treeningut nädalas toob soovitud tulemuse.

Sigaretid, kohv ja alkohol

Halbadest harjumustest loobumine on võib-olla meie nimekirja kõige olulisem punkt. Järgmise suitsupausi ajal tööl võid vaid unistada sellest, kuidas südant tugevdada. Kardioloogi nõuanded on sel juhul kategoorilised:

Nikotiin. Aitab tõsta vererõhku ja vere viskoossust, tõstab pulssi ja hävitab veresoonte seinu.

Alkohol. Südame koormus alkoholimürgistuse ajal suureneb mitu korda. Sa mürgitad teda sõna otseses mõttes mürgiste ainetega. Alkoholirohketel inimestel on kolm korda suurem tõenäosus haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse.
Kohv. Rohkem kui nelja tassi aromaatse joogi joomine päevas võib põhjustada südameataki, eriti kui kombineerite kohvi ja sigarette.

Kas soovite oma südant tugevdada? Kardioloogi nõuanded julgustavad meeles pidama korralikku puhkust. unepuudus, jet lag - emotsionaalne stress mõjutab negatiivselt südame-veresoonkonna süsteemi toimimist.