10 راه برای کاهش مضرات سیگار اگر نمی توانید بدون او زندگی کنید

وقتی پدر از فرزند احمقش می‌خواهد برایش سیگاری از آشپزخانه بیاورد، او به طرز آموزنده‌ای می‌گوید: «سیگار بد است، پسرم سیگار نکش.» ما به فرزندانمان هم همین را می گوییم. اما، با وجود کتیبه‌ها و عکس‌های بزرگ کودکان تکه تکه شده روی بسته‌ها، ما همچنان به سیگار کشیدن ادامه می‌دهیم. اگر اراده ای وجود ندارد، لعنت به آن، پس بیایید به این فکر کنیم که چگونه آسیب ناشی از سیگار را کاهش دهیم.

با معده خالی سیگار نکشید

دانشمندان (نه بریتانیایی) محاسبه کرده اند که احتمال ابتلا به سرطان ریه در افرادی که با معده خالی سیگار می کشند، 1.79 برابر بیشتر از افراد سیگاری بیمار است. خطر ابتلا به سرطان گلو نیز 1.59 برابر بیشتر است. بعلاوه، با کشیدن یک درگ، به سختی چشمان خود را باز می کنید، معده خود را تحریک می کنید. او فعال تر شروع به کار می کند و اگر چیزی برای هضم نداشته باشد، خودش را هضم می کند. خوب غذا بخورید و سپس به سیگار برسید.

هنگام نوشیدن الکل یکی پس از دیگری سیگار نکشید

در اصل، شما نباید یکی پس از دیگری سیگار بکشید، و حتی بیشتر از آن تحت الکل، زمانی که دوست دارید. از طریق رگ های گشاد شده توسط کنیاک، هر چیز بدی که در سیگار است با اشتیاق خاصی در سراسر بدن پخش می شود. به خصوص در این مورد، روده ها آسیب می بینند و شما در خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و رکتوم هستید. در مورد ترکیب قهوه و سیگار هم همینطور.

بعد از ورزش سیگار نکشید

با میل به سیگار کشیدن بعد از رابطه جنسی یا هر فعالیت بدنی دیگری مبارزه کنید. واضح است که قلب شما می تپد، بدن شما ضعیف است، و کشیدن سیگار بدون بلند شدن از رختخواب بسیار عالی است. مقاومت کردن! واقعیت این است که خون پس از ورزش بسیار سریع‌تر جریان می‌یابد، به این معنی که زباله‌های تنباکو بیشتر در سلول‌ها پخش می‌شوند و در مقادیر بیشتری در بدن می‌نشینند.

بیشتر اوقات در هوای تازه قدم بزنید

دولت به طور فزاینده ای از ما مراقبت می کند و سیگار کشیدن در داخل خانه را ممنوع می کند. مهم نیست که چقدر منزجر کننده است بیرون رفتن در سرما، چندین برابر ایمن تر از کشیدن در اتاق های بوی بد سیگار است. پیاده روی در هوای تازه باعث تبادل گاز در ریه ها و دفع مواد سمی می شود. علاوه بر این، به این ترتیب خطر ابتلا به بیماری مزمن انسدادی ریه، همان سرفه سیگاری را کاهش خواهید داد.

بهبود جریان خون محیطی

صبح خود را با آب سرد خیس کنید و دست ها و پاهای خود را با یک حوله سفت بمالید. خلق و خو و عملکرد بهبود می یابد و خطر انسداد عروق کاهش می یابد. اگر این کار را قبل از اولین سیگار انجام دهید ایده آل است.

سیگار الکترونیکی بخر

آسیب اصلی حتی نه توسط خود نیکوتین، بلکه توسط قطران آزاد شده در هنگام سوختن برگ تنباکو ایجاد می شود. سیگار الکترونیکی در اصل یک استنشاق کننده است. فرد سیگاری نه دود، بلکه بخار حاوی نیکوتین را استنشاق می کند. شما همچنین می توانید آن را درست در داخل خانه در مقابل مخالفان پرشور سیگار بکشید. خسته نباشید: منع قانونی ندارد.

ویتامین C بنوشید

یک فرد سیگاری کمبود ویتامین C بیشتری دارد و اگر تصمیم به ادامه سیگار داریم، باید دوباره آن را جبران کنیم. مرکبات، گل کلم، گوجه فرنگی بخورید یا ویتامین ها را از داروخانه مصرف کنید. مخصوصاً در فصل سرد که همه مریض هستند مراقب این کار باشید. درمان سرفه برای فرد سیگاری بسیار دشوارتر است.

تا فیلتر سیگار نکشید

البته اقتصاد خوب است. اما اینجا ما در مورد چیز دیگری صحبت می کنیم. قبل از ورود به ریه ها، دود نه تنها توسط فیلتر، بلکه توسط خود سیگار نیز تصفیه می شود. یعنی آبدارترین زباله ها در تنباکوی نزدیک فیلتر جمع می شوند. دو سوم سیگار را بکشید و یک سوم آن را دور بیندازید یا به دشمنتان بدهید.

مایعات بیشتری بنوشید

مسمومیت بدن با لبنیات و آب مرکبات (دوباره ویتامین C) به خوبی برطرف می شود. آب کلیه ها و خون را شستشو می دهد و از رکود نیکوتین جلوگیری می کند. اما در مصرف مقدار آب زیاده روی نکنید. اگر روزی سه لیتر یا بیشتر بنوشید، برعکس به کلیه های خود فشار می آورید و مشکلات دیگر شروع می شود.

کمتر سیگار بکشید

ما می دانیم که این چیزی است که مامان همیشه می گوید. این کوره است، اما کار می کند. اگر می توانید از سیگار کشیدن اجتناب کنید، این کار را انجام دهید. هر چه سم در بدن کمتر باشد آسیب کمتری دارد. خوب، دوباره سعی کنید سیگار را ترک کنید. می گویند کمک می کند.

استعمال دخانیات و ورزش چیزهای ناسازگاری هستند، اگرچه بسیاری سعی می کنند خلاف آن را به خود و دیگران ثابت کنند. در ابتدا، حتی ایده اتحاد آنها مضحک است، زیرا فعالیت بدنی سلامتی را برای بدن انسان به ارمغان می آورد و سیگار کشیدناو را می کشد و به آرامی اعتیاد و بیماری ایجاد می کند ، معلوم می شود که "ورزشکار" بیهوده تمرین می کند - او نه تنها قوی تر نمی شود، بلکه برعکس به خود کمک می کند زودتر پیر شود. با این حال، این تنها دلیلی نیست که شما باید یکی از این دو اعتیاد را ترک کنید، بنابراین ارزش آن را دارد که به این موضوع بپردازید.

بدن فرد سیگاری با وجود اعتیاد و نیاز به دوز جدید، دائماً مشغول تلاش برای حذف سموم از خود است. از این نتیجه می شود که او در تنش مداوم است و ورزشکار نیز با تمرینات قلبی و قدرتی به او "تجاوز" می کند. این منجر به یک حالت استرس می شود که خود شخص متوجه آن نمی شود... هنوز. بدن در حالت افراطی کار می کند تا همه چیز را انجام دهد و در نتیجه همه اندام ها و سیستم ها به سرعت خسته می شوند، عملکرد کاهش می یابد، استقامت و بهره وری کاهش می یابد، خواب مختل می شود و به مرور زمان مشکلات پیچیده سلامتی ظاهر می شود.

مضرات سیگار برای بدن

بیایید نگاهی دقیق‌تر بیندازیم که چه بیماری‌هایی در انتظار یک ورزشکار سیگاری است.

• البته در ابتدا متوجه مشکلات تنفسی می شود. آنها می توانند خود را به صورت تنگی نفس و آسم برونش نشان دهند. همچنین افراد سیگاری اغلب به بیماری سل، التهاب های مختلف مجاری تنفسی مبتلا می شوند و بیش از 90 درصد آنها بر اثر سرطان ریه جان خود را از دست می دهند.
• نکته دوم قلب است. بدن یک ورزشکار باید انعطاف پذیر و قوی باشد، به همین دلیل رعایت یک رژیم غذایی متعادل، برنامه تمرینی و خواب خوب برای او بسیار مهم است. مضرات سیگار در این واقعیت نهفته است که تمام مزایای یک روال روزانه مناسب تنها راهی برای حمایت از بدن در مبارزه دشوار با نیکوتین است. قلب شروع به تندتر زدن می کند، تغذیه کافی ندارد، همه چیز را جذب می کند، از جمله سمومی که با دود سیگار وارد بدن می شوند. همچنین، چنین کاری سریع منجر به "پیری" زودرس آن می شود. به هر حال، با گذشت زمان، عضله قلب مشخص می کند که بارهای معمول برای آن زیاد شده است و به تدریج فرد دیگر نمی تواند بدون تنگی نفس و سرفه گرم کردن انجام دهد.
• خون رسانی نیز بدتر می شود که می تواند منجر به تغذیه ناکافی عضلات و اندام ها شود که منجر به ضعف، بیماری و آسیب پذیری بدن می شود.

بنابراین، یک جوان ورزشکار سیگاری متوجه همه این عوامل نمی شود به این دلیل که هنوز منابع کافی برای سازماندهی کار سریع و هماهنگ همه سیستم های بدن را دارد، اما با گذشت زمان وضعیت هنوز تغییر می کند. واقعیت بدیهی این است که تمرین در واقع چیزی را تمرین نمی کند، زیرا اکسیژن به مقدار کافی به بافت ها نمی رسد، تستوسترون پایین است (هورمونی که باعث رشد بافت عضلانی می شود)، کورتیزول بالا (هورمونی که سلول های عضلانی را از بین می برد) و ماهیچه‌ها نه تنها رشد نمی‌کنند، بلکه پس از ورزش به آرامی بهبود می‌یابند. این توضیح می دهد که چرا سیگار کشیدن در طول بدنسازی کاملاً غیرقابل قبول است ، زیرا بارهای قدرتی استرس بیشتری را برای بدن ایجاد می کند ، که در ریکاوری مشکل دارد و توده عضلانی حتی با ایده آل ترین منوی روزانه به هیچ وجه رشد نمی کند.

هورمون ملاتونین خواب خوبی را برای فرد فراهم می کند که ورزشکاران برای بهبودی به آن نیاز دارند. با این حال، مشکل این است که اگر سیگار می کشید، مقدار آن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. متعاقباً تحریک پذیری افزایش می یابد، استرس عادی می شود و ورزشکار انگیزه انجام هر کاری غیر از سیگار را از دست می دهد. نتیجه گیری: شما باید با سیگار خداحافظی کنید، به خصوص اگر ورزش بخشی از زندگی شما باشد. شما نباید باور کنید که این آسیب نیکوتین را خنثی می کند - این پوچ کامل است. به عنوان مثال، دویدن باعث تهویه ریه ها می شود که به پاکسازی جزئی آنها کمک می کند، اما سپس منجر به آسیب شناسی دستگاه تنفسی می شود، بنابراین باید یا سیگار را ترک کنید یا دویدن را متوقف کنید.

مایلیم به افراد سیگاری توصیه کنیم که چندین ساعت قبل از تمرین و حداقل یک ساعت پس از پایان تمرین سیگار نکشند. پس از فعالیت بدنی، اشتها به دلایلی افزایش می یابد - یک پنجره پروتئینی - کربوهیدراتی در بدن ایجاد می شود - نیاز به غذا دارد و بدون جداسازی آن، هر چیزی را که بلافاصله پس از تمرین به آن می دهید جذب بافت ها می کند، بنابراین بهتر است یک شیک پروتئین نسبت به یک دوز نیکوتین و در آخر، دریغ نکنید و سیگار را ترک کنید. ترس شما در مورد اضافه وزن بعدی (اغلب چنین چیزی وجود دارد) بی اساس است - شما یک ورزشکار هستید - چربی می سوزانید، اما شاید اگر به جای غذاهای چرب، گرسنگی ناگهانی خود را با میله های پروتئینی برطرف کنید، آن را به دست نمی آورید.

مضرات سیگار کشیدن نوجوانان

استعمال دخانیات و مشروبات الکلی از دوران کودکی در زندگی نوجوانان ما وجود داشته است - جشن های خانوادگی بی ضرر که در آن بزرگسالان در مقابل آنها نوشیدنی و سیگار می کشند، برای ذهنیت ما عادی تلقی می شود. با این حال، والدین نمی خواهند بپذیرند که حتی در آن زمان نیز الگوی بدی برای فرزندان خود قرار می دهند و اکنون تا حدودی مقصر این واقعیت هستند که فرزندشان در حالی که هنوز در مدرسه است، روزانه نصف پاکت سیگار می کشد.

آمار می گوید 90 درصد سیگاری ها قبل از رسیدن به سن بلوغ به نیکوتین معتاد می شوند و وحشتناک ترین داده ها نشان می دهد که امروزه کودکان 10 ساله و حتی 7 ساله سیگاری هستند. اگر در مورد علل این مشکل جهانی صحبت کنیم، می توان بسیاری از آنها را نام برد، از جمله:

• عدم پیشگیری مناسب از سیگار کشیدن؛
• نگرش سهل انگارانه والدین نسبت به موضوع اعتیاد به نیکوتین؛
• فراوانی تبلیغات سیگار;
• استفاده گسترده از محصولات تنباکو؛
• کشیدن قلیان و غیره

استعمال دخانیات در روسیه به لطف نوجوانان به سرعت در حال توسعه است که تعداد کمی از آنها بعداً اعتیاد خود را ترک می کنند. بنابراین، معلوم می شود که یک جمعیت عمداً ناسالم در کشور در حال رشد است که به نوبه خود در همه چیز از جمله توسعه دولت در همه حوزه های آن منعکس می شود. چرا شروع به سیگار کشیدن در سنین پایین خطرناک است؟

• در اولین پف، بدن یک فرد بالغ شروع به مقاومت در برابر سمومی که در داخل آن نفوذ می کند، می شود. این خود را به شکل حالت تهوع، سرگیجه، سرفه نشان می دهد. بدن نوجوان شکل نیافته نیز «شورش» خواهد کرد، اما به سرعت به آن عادت کرده و به بردگی می‌رود. همچنین، سیستم ایمنی شکننده، اندام ها و سایر سیستم های او نمی توانند به طور کامل عمل کنند و همزمان با مسمومیت سمی مبارزه کنند - نوجوان، حتی به بلوغ نرسیده، شروع به کشتن خود می کند. پس از آن، این نه تنها مملو از بیماری های مزمن، بلکه با ناتوانی نیز است.
• این واقعیت که سیگار و سلامتی ناسازگار هستند، نه تنها توسط بدن او، بلکه توسط فرزندان آینده او نیز برای فرد سیگاری ثابت خواهد شد. نمی توان انکار کرد که بیشتر آسیب شناسی ها در نوزادان و اختلالات مزمن بعدی ناشی از این واقعیت است که یک یا هر دو والدین قبل از لقاح یا حتی در دوران بارداری سیگار می کشیدند. به هر حال، سیگار کشیدن غیرفعال نیز شرایط مساعدی را برای بروز بیماری های دستگاه تنفسی و غیره ایجاد می کند.

اغلب، دلیل سیگار کشیدن نوجوانان تمایل به بزرگ شدن است. همه ما کودک بودیم و به یاد داریم که در این سن همیشه به توهم راز و غنای زندگی بزرگسالی اعتقاد دارید، سعی می کنید به هر وسیله ای به آن نزدیک شوید. اغلب این "مقامات" سیگار کشیدن (والدین، معلمان، افراد مشهور) هستند که این ایده را تحریک می کنند که سیگار کشیدن سالم و مد روز است. نظر همتایان در این مورد نیز نقش بسزایی دارد.

امروزه بیش از هر زمان دیگری ممنوعیت استعمال دخانیات در اماکن عمومی به ویژه پارک ها و زمین های بازی ضروری است. بسیاری از بزرگسالان به سادگی درک نمی کنند که نه تنها الگوی بدی برای فرزندان خود و دیگران هستند، بلکه آنها را با این بوی بد مسموم می کنند. چیزی که وضعیت را اسفناک می کند این است که سیگار تقریباً در همه جا به نوجوانان فروخته می شود، بدون توجه به قوانین موجود. تنها چیز خوب برای صاحبان شرکت‌های دخانیات است - آنها به سرعت سیگاری‌هایی را که بر اثر سرطان می‌میرند با جوانانی جایگزین می‌کنند که دائماً تعداد سیگارهای خود را در روز افزایش می‌دهند و هر کسی را که می‌شناسند دعوت می‌کنند تا آن را امتحان کنند.

اگر در مورد چگونگی غلبه بر سیگار در نوجوانان صحبت کنیم، قطعاً نیازی به ایجاد وحشت، فحش دادن و حتی کمتر ضرب و شتم و تنبیه نیست. در فرزندپروری، همیشه لازم است به جنبه های روانشناختی توجه شود: سیگار کشیدن بد است، اما یکی از اولین تصمیماتی است که به طور مستقل توسط فرزند شما گرفته می شود. بله، اشتباه است، اما اگر به درستی به این مشکل برخورد کنید، همه چیز همچنان می تواند تغییر کند. وظیفه این است که بپرسیم چرا به او سیگار می دهند، دیگر چگونه می تواند در بین همسالان خود برجسته شود و احترام دیگران را به خود جلب کند؟ کودک باید تصمیم بگیرد که سیگار را ترک کند.

به هر حال، یک مطالعه جامعه‌شناختی نشان داد که بسیاری از کودکان سیگاری می‌خواهند سیگار را ترک کنند، اما این کار را تنها به این دلیل انجام نمی‌دهند که همسالانشان آنها را مسخره می‌کنند و می‌گویند که از بزرگ‌سالان پیروی می‌کنند. با این حال، باید توضیح دهید که گوسفند سیاه بودن همیشه بد نیست. فرزندتان را علاقه مند کنید - به او اجازه دهید کاری را انجام دهد که همیشه می خواست، یا اجازه دهید شروع به جستجوی خودش کند و خواسته اش را در این زندگی تعیین کند.

به طور جداگانه، در مورد پیشگیری قابل ذکر است. والدین باید از سن 5-6 سالگی روی این موضوع کار کنند، زمانی که نوزاد هنوز پذیرا است و تقریباً تمام اطلاعات را به عنوان بدیهیات درک می کند. به او بگویید که نباید به تبلیغات اعتماد کرد - به ندرت حقیقت را می گوید ، اما عمدتاً فقط با هدف فریب و ثروتمند کردن کسی به قیمت سلامتی و پول مصرف کنندگان است. مهم است که عواقب سیگار را بیان کنید، اما هرگز دروغ نگویید یا اغراق نکنید. همچنین مضحک به نظر می رسد که بگوییم سیگار برای سلامتی افراد مضر است. سپس کودک فکر می کند: "خب، اگر شما نمی ترسید و زنده هستید، پس چرا من باید بترسم - این بدان معنی است که شما مرا فریب می دهید."

در پایان می خواهم بگویم که هر روز بر تعداد نوجوانان سیگاری افزوده می شود، بنابراین والدین دریغ نکنند. به یاد داشته باشید که این اعتیاد فرزند شما، فرزندان و به طور کلی روابط خانوادگی او را از بین می برد.

تأثیر سیگار در ایجاد بیماری ها

همه خطرات سیگار را می دانند - در درجه اول سرطان ریه. با این حال، این تنها دلیلی نیست که شما نباید سیگار بکشید. سیگار کشیدن به طور کامل به سلامتی شما آسیب می رساند، زیرا نیکوتین و سایر سموم نه تنها به ریه ها، بلکه به سایر سیستم ها از جمله دستگاه گوارش نیز وارد می شوند. به عنوان مثال، افراد سیگاری اغلب زخم معده دارند. سیگار همچنین باعث بیماری های مختلف دستگاه تنفسی می شود: سل، آسم و ... ریه های آنها در نهایت تبدیل به یک توده پوسیده سیاه می شود.

سیگار همچنین بر عملکرد تولید مثل تأثیر می گذارد - اغلب نه تنها منجر به کاهش میل جنسی در زنان و ناتوانی جنسی در مردان می شود، بلکه منجر به ناباروری نیز می شود. تعداد کمی از مردم می دانند که سمومی که از سیگار وارد بدن می شود، مجرای سرخرگ ها را تنگ می کند، که مانع از جریان طبیعی خون می شود. این متعاقباً منجر به این واقعیت می شود که اندام ها شروع به بی حس شدن می کنند و سپس بافت های آنها به سادگی می میرند.

سیگار کشیدن بر عضله قلب نیز تأثیر می گذارد. متعاقباً، فرد سیگاری پاتولوژی خاصی را ایجاد می کند، به عنوان مثال، تاکی کاردی، فشار خون بالا، بیماری عروق کرونر. اغلب دومی منجر به انفارکتوس میوکارد می شود. به طور کلی، کل بدن آسیب می بیند. از آنجایی که اسپاسم رگ های خونی کوچک رخ می دهد، پوست افراد سیگاری خیلی سریع محو می شود. همچنین از نظر ظاهری ظاهری دافعه ایجاد می‌کنند، زیرا دندان‌های زردی دارند و تنفس منزجر کننده‌ای دارند. بسیاری از آنها حتی متوجه نمی شوند که لباس هایشان کاملاً از دود اشباع شده است.

علاوه بر همه موارد فوق، نیکوتین بر فرزندان و نوه های آینده یک فرد معتاد به نیکوتین نیز تأثیر می گذارد. به همین دلیل، سقط جنین اغلب اتفاق می افتد، کودکان ناسالم به دنیا می آیند - بارداری و سیگار کشیدن ناسازگار هستند! این اتفاق می افتد که یک نوزاد تازه متولد شده سالم به نظر می رسد، اما پس از چند سال به آسم برونش مبتلا می شود. مهم نیست که والدین آینده چه فکر می کنند، باید فوراً با اعتیاد به نیکوتین مبارزه کرد.

به هر حال، افرادی که سیگار می کشند اغلب از سیگار برای کاهش استرس استفاده می کنند، اما نمی دانند که متعاقباً میزان هورمون های استرس را افزایش می دهد. ممکن است ارزش سیگار کشیدن الکترونیکی را داشته باشد، زیرا سیگاری ها اغلب می گویند که برای آنها خود تنباکو نیست، بلکه پک، عادت نگه داشتن سیگار برایشان مهم است. نکته اصلی این است که یک انگیزه پیدا کنید و همیشه راهی وجود خواهد داشت.

پیشگیری از سیگار کشیدن

پیشگیری موضوع بسیار مهمی است. باید توسط والدین و معلمان انجام شود. لازم است نه فقط به نوجوانان در مورد این که چقدر مضر است و فقط افراد بد این کار را انجام می دهند، بلکه برای شروع یک بحث واقعی، آنها را در گفتگو شرکت دهید - فقط در این صورت حداکثر مقدار اطلاعات به مغز آنها ضربه می زند.

همچنین باید با مهارت دلایل بد بودن سیگار را انتخاب کنید. مثلاً سیگار، زنان را مردانه می کند، به این معنا که صدایشان خشن می شود و سرفه صبحگاهی در آنها ایجاد می شود. پوست همچنین به سرعت پیر می‌شود و قابل ترمیم نیست، چشم‌ها در اثر دود ملتهب می‌شوند و دندان‌ها زرد می‌شوند و همه نمی‌توانند سفید کردن منظم را انجام دهند. به پسرها باید در مورد ناتوانی جنسی، کاهش استقامت و ناتوانی در دستیابی به نتایج ورزشی گفته شود.

بسیار مهم است که به نوجوان بگوییم سیگار اغلب مانع از خودشناسی فرد می شود به این دلیل که ظاهر او را خراب می کند و سلامتی او را بدتر می کند، حتی گاهی اوقات اتفاق می افتد که چنین افرادی در تیم پذیرفته نمی شوند. همچنین اطلاعات مفیدی خواهد بود که به طور متوسط ​​یک سیگاری حدود 15 سال از زندگی خود را از دست می دهد، یعنی. پیر می شود و زودتر می میرد، مرگی دردناک، زیرا سرطان بسیار ترسناک است. بد نیست به این واقعیت اشاره کنیم که بسیاری از معتادان به مواد مخدر که قبلاً فوت کرده اند یا تمام تلاش خود را برای بهبودی می کنند، با اعتیاد به نیکوتین شروع کردند.

سیگاری ها از نظر عاطفی ناپایدار هستند - آنها اغلب در حالت استرس فرو می روند و سعی می کنند با کمک سیگار از آن خارج شوند که فقط آن را طولانی می کند. پیشگیری ارعاب نیست، بلکه حقایق واقعی و شواهد انزجار از این اعتیاد است.

ضد دخانیات

مبارزه با سیگار تنها رمزگذاری نیست، بلکه اقدامات پیشگیرانه، اصلاح قوانین، وضع جریمه و غیره است. برای مبارزه با آن باید بیش از یک روز در سال وقت گذاشت سیگار کشیدن، اما چندین، به طوری که این موضوع همیشه مطرح است و نوجوانان را از قبل به سمت راست دعوت می کند.

همچنین تشدید مجازات برای استعمال دخانیات در مکان های عمومی، به ویژه در نزدیکی زمین های بازی کودکان، ارزش دارد. نظارت بر فروش محصولات دخانی مهم است، زیرا امروزه، با وجود ممنوعیت، حتی یک دانش آموز ده ساله می تواند آنها را خریداری کند. با این حال، اینها تنها راه‌های «ارائه مقاومت» نیستند؛ باید به دنبال چیز دیگری باشید، زیرا تجربه فرانسه نشان می‌دهد که با وجود ممنوعیت استعمال دخانیات در مکان‌های عمومی، پس از 3 سال تعداد سیگاری‌ها تقریباً بهبود یافته است. سطحی که در آن شروع شد بنابراین مبارزه کرد.

نکته جالب دیگر قلیان است. افرادی وجود دارند که آن را یک لذت بی ضرر می دانند، اما مقدار کم نیکوتین به معنای عدم وجود یا بی ضرر بودن آن نیست. شما هنوز در حال استنشاق سموم از طریق پیپ یا سیگار هستید، پس مضحک است که فکر کنید معتاد نیستید. در مورد مبارزه با این عادت بد به تنهایی، می‌توانید از قرص‌های سیگار یا سیگار الکترونیکی استفاده کنید، اما مهم است که درک کنید که به محض اینکه متوجه آسیبی که به خودتان وارد می‌کنید و جایگزینی برای سیگار پیدا کنید، مشکل در ذهن شماست. در قالب برخی از شادی های معمولی - ناپدید می شود.

عکس مضرات سیگار

ویدئویی در مورد مضرات سیگار

لیستی از آنها را در پایین صفحه خواهید دید.

سیگار به ریه ها آسیب می رساند، کیفیت خون را کاهش می دهد، برای قلب مضر است، عملکرد مغز را مختل می کند، باروری را کاهش می دهد و باعث تنگی نفس می شود. تنباکو تقریباً در هر قسمت از بدن انسان می تواند باعث سرطان شود و همچنین خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و تنفسی را افزایش می دهد. ترک سیگار تنها اولین گام در مبارزه با عواقب منفی این اعتیاد است، اما اقدامات اضافی زیادی نیز وجود دارد که می تواند آسیبی را که سیگار طولانی مدت قبلاً به شما وارد کرده است، تا زمانی که تصمیم به ترک آن داشته است، معکوس یا کاهش دهد. . با یادگیری و اجرای روش های مبارزه با اثرات منفی سیگار، احساس بهتری خواهید داشت و به سمت سبک زندگی سالم تری حرکت می کنید.

مراحل

سیگار نکش

به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.اگرچه بسیاری از افراد می توانند به طور ناگهانی سیگار را ترک کنند، اما بهتر است در مورد طرح ترک با یک پزشک حرفه ای صحبت کنید. برخی از افراد فقط نیاز به مشاوره کوتاه با یک درمانگر معمولی دارند، در حالی که برخی دیگر نیاز به درمان طولانی مدت با متخصص اعتیاد دارند.

• با پزشک خود در مورد اینکه آیا ترک ناگهانی سیگار برای شما مناسب است یا خیر صحبت کنید.
• از روش پنج قسمتی استفاده کنید:
  • تاریخی را تعیین کنید که سیگار را برای همیشه ترک کنید.
  • به دوستان و خانواده خود بگویید که قصد دارید سیگار را ترک کنید.
  • درک کنید که برای شما سخت خواهد بود و برای آن آماده شوید.
  • تمام محصولات تنباکو را از خانه، ماشین و محل کار خود حذف کنید.
  • در مورد برنامه های خود به پزشک خود بگویید تا در صورت لزوم بتوانید کمک پزشکی دریافت کنید.

1. به دنبال روان درمانی باشید.مشاوره با روان درمانگر در اکثر موسسات پزشکی در دسترس است. بسته به نیازهای فردی شما و خدمات ارائه شده توسط کلینیکی که انتخاب می کنید، می توانید به مشاوره فردی با روان درمانگر (تک به یک)، جلسات گروهی، مشاوره از راه دور از طریق تلفن یا اینترنت متوسل شوید.

   سعی کنید از داروهای خاص استفاده کنید.داروهای زیادی برای کمک به ترک سیگار وجود دارد. اینها می توانند هم داروهای بدون نسخه و هم داروهای تجویزی باشند. داروهای تجویزی می توانند به کاهش میل به سیگار و تسکین علائم ناخواسته ترک ناگهانی دخانیات کمک کنند.

   بدانید که چرا ترک سیگار برای شما مهم است.ترک کامل سیگار موثرترین راه برای معکوس کردن اثرات منفی سیگار است. هر طرح دیگری که شامل حذف کامل دخانیات نباشد در بازگرداندن سلامتی موثر نخواهد بود. تحقیقات نشان داده است که ترک سیگار فواید سلامتی فوری و بلند مدت دارد. هنگامی که سیگار را ترک می کنید، می توانید انتظار نتایج مثبت زیر را داشته باشید:

   برخی از افراد مبتلا به مشکلات تنفسی ورزش را سخت و دشوار می دانند، اما نشان داده شده است که ورزش منظم (به ویژه ورزش های قلبی عروقی) باعث بهبود عملکرد عضلات تنفسی و تقویت خود ریه ها می شود. فقط آن را در حد اعتدال نگه دارید و خود را با فعالیت بدنی زیاد نکنید.

   رژیم غذایی سالم داشته باشید . برخی افراد حتی نمی دانند که تغذیه چقدر می تواند بر سلامت سیستم تنفسی تأثیر بگذارد. و اضافه وزن به ریه ها فشار بیشتری وارد می کند و می تواند تنفس را مختل کند. کمبود وزن بدن شما را نیز در معرض خطر کمبود مواد مغذی مهم قرار می دهد. در مورد اینکه چگونه خوردن یک رژیم غذایی سالم تر و متعادل تر می تواند به شما در مدیریت مشکلات تنفسی کمک کند، با پزشک خود صحبت کنید.

   • متخصصان تغذیه مصرف بیشتر غذاهای سالم مانند سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، محصولات لبنی کم چرب، گوشت بدون چربی و غذاهای دریایی را توصیه می کنند. نمک، چربی های اشباع و ترانس و قندهای ساده را محدود کنید.

چگونه اثرات منفی COPD را کاهش دهیم

1. داروهای خود را مصرف کنید.تعدادی از داروها وجود دارند که علائم بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) را کاهش می دهند. داروهایی که پزشک شما توصیه می کند به علائمی که دارید و برنامه درمانی که پزشک برای شما انتخاب می کند بستگی دارد.

   روش های درمانی دیگر را برای درمان ریه های خود امتحان کنید.چندین درمان درمانی وجود دارد که می تواند برای بیمارانی که از علائم متوسط ​​تا شدید COPD رنج می برند تسکین دهد. اگر COPD باعث مشکلات تنفسی شده باشد، این نوع درمان ها با هدف افزایش عملکرد ریه های بیمار انجام می شود.

برای اکثر افراد سیگاری، میل شدید به سیگار می تواند بسیار قوی باشد. اما شما نباید سلامت خود را در معرض خطر اعتیاد قرار دهید. اگر به طور ناگهانی میل غیرقابل تحملی برای سیگار کشیدن احساس کردید، سعی کنید حداقل پنج تا ده دقیقه خود را کنترل کنید. میل ممکن است ضعیف شود. هر بار که موفق به غلبه بر خود می شوید، یک قدم به ترک سیگار برای همیشه نزدیک می شوید. در اینجا ده راه وجود دارد که به شما کمک می کند بر عادت بد خود غلبه کنید!

سعی کنید نیکوتین را جایگزین کنید

از پزشک خود در مورد گزینه های جایگزین نیکوتین بپرسید. داروهایی با نیکوتین، چسب‌ها و قرص‌های پاستیل و همچنین قرص‌های بدون نیکوتین وجود دارند که به شما کمک می‌کنند سیگار را به همان اندازه مؤثر ترک کنید. اقدامات جامع به شما کمک می کند تا بر حملات شدید میل به سیگار غلبه کنید. استفاده از آنها کاملا بی خطر است و وضعیت شما را تا حد زیادی راحت می کند. چندی پیش، سیگارهای الکترونیکی مورد توجه زیادی قرار گرفتند - آنها جایگزینی برای سیگار کشیدن سنتی در نظر گرفته می شدند. در واقع، در حال حاضر هیچ تحقیقی وجود ندارد که اثربخشی سیگارهای الکترونیکی را برای کسانی که سعی در ترک سیگار دارند، یا اطلاعاتی در مورد ایمنی استفاده از آنها تایید کند.

از محرک ها اجتناب کنید

ولع سیگار کشیدن می تواند به ویژه در موقعیت های آشنا که قبلاً به سیگار کشیده اید، مانند در یک مهمانی یا بار، در زمان استرس یا هنگام نوشیدن یک فنجان قهوه، شدید باشد. مشخص کنید چه چیزی باعث ایجاد عادت بد شما می شود و سعی کنید از موقعیت های خطرناک اجتناب کنید یا راهی برای خروج از آنها بدون دخانیات پیدا کنید. اجازه ندهید دوباره شروع به سیگار کشیدن کنید. به عنوان مثال، اگر دوست دارید هنگام صحبت با تلفن سیگار بکشید، دستان خود را با خودکار درگیر کرده و نقاشی کنید تا حواس خود را پرت کنید.

تأخیرها را ترتیب دهید

اگر متوجه شدید که نمی توانید این عادت را ترک کنید، سعی کنید فقط ده دقیقه دیگر صبر کنید و کاری انجام دهید که توجه شما را منحرف کند. به مکان های عمومی بروید که در آن سیگار کشیدن ممنوع است. این ترفند ساده می تواند به شما کمک کند هوس سیگار خود را شکست دهید.

چیزی بجوید

کاری در دهان خود برای مبارزه با هوس سیگار انجام دهید، مانند جویدن آدامس بدون قند یا خوردن آب نبات سفت، جویدن هویج خام، کرفس، آجیل و تخمه آفتابگردان. باید چیزی خوشمزه و ترد باشد.

به "فقط یک" سیگار بسنده نکنید

ممکن است وسوسه شوید که فقط یک نخ سیگار بکشید تا هوس خود را از بین ببرید. خودت را گول نزن شما نمی توانید آن را متوقف کنید. اغلب اوقات، اولین سیگار بلافاصله به دنبال سیگار دوم می آید و بنابراین اعتیاد شما برمی گردد.

کمی ورزش کنید

فعالیت بدنی می تواند به شما کمک کند تا ذهن شما را از هوس تنباکو دور کند و شدت ولع را کاهش دهد. حتی یک تمرین کوتاه می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. گاهی اوقات فقط قدم زدن کافی است. اگر در دفتر هستید، سعی کنید اسکات انجام دهید یا از پله ها بالا بروید.

یاد بگیرید که استراحت کنید

سیگار می تواند راهی برای مقابله با استرس باشد. بهبودی از اعتیاد به خودی خود استرس زا است. استرس خود را از طریق تکنیک های آرامش بخش، مانند تنفس عمیق، یوگا، تجسم یا ماساژ کاهش دهید.

برای تقویت تماس بگیرید

بگذارید یکی از عزیزان یا دوستانتان به شما کمک کند. در یک لحظه دشوار، راحت تر است که حواس شما را پرت کند. اگر کسی در این نزدیکی نیست، می توانید یک خط کمک پیدا کنید و با یک روانشناس صحبت کنید، این نیز کمک می کند.

به دنبال پشتیبانی آنلاین باشید

یک انجمن برای کسانی که تصمیم به ترک سیگار دارند پیدا کنید، وبلاگ ها را بخوانید، به دنبال نقل قول های الهام بخش باشید. برقراری ارتباط با دیگرانی که مبارزات شما را درک می کنند می تواند راه خوبی برای کنار آمدن در زمان سخت باشد.

مزایای آن را به خود یادآوری کنید

اگر سیگار را ترک کنید، احساس بهتری خواهید داشت، سالم تر خواهید بود، از عزیزان خود در برابر دود سیگار محافظت می کنید و در هزینه خود صرفه جویی می کنید. اینها همه مزایایی هستند که باید مدام به خود یادآوری کنید.

ما با مهربانی از شما می خواهیم که مقالاتی را از اینترنت ارسال نکنید - آنها را می توان توسط موتورهای جستجو پیدا کرد. مقاله خود، جالب و منحصر به فرد خود را بنویسید. عکس بگیرید و کارهای آزمایشگاهی فیزیک یا شیمی را شرح دهید، عکس محصول خانگی خود را ارسال کنید ....
ارسال مقالات به [ایمیل محافظت شده]

سیگار کشیدن غیرفعال چیست؟

در 27 ژوئن 2006، جراح ژنرال آمریکایی ریچارد کارمونا گزارشی علمی منتشر کرد که در آن گفت که اجتناب از خطر دود سیگار در نزدیکی یک فرد سیگاری غیرممکن است. حتی یک استنشاق کوچک دود تنباکو می تواند منجر به بیماری های فوق شود. آیا این واقعاً به این معنی است که اگر برای بازدید می آیید و کسی که حاضر است سیگاری روشن می کند، باید فوراً از پنجره بیرون بپرید؟ -البته که نه. مطمئناً این سیگار هیچ فایده ای برای شما ندارد، اما شما را درجا نمی کشد. درست است، مطالعات انجام شده آماری حتی وحشتناک تر از آنچه ما انتظار داشتیم را نشان داد.

کارمونا در گزارش خود گفت: گزارش جراح عمومی ایالات متحده در مورد خطرات دود دست دوم: "تأثیر دود سیگار بسیار بیشتر از آن چیزی است که قبلاً فکر می کردیم." خطر ابتلا به بیماری برای کودکان و سیگاری های غیرفعال بسیار بیشتر است" - این فقط یک بیانیه نیست، یک واقعیت علمی است.

برای اندازه گیری قرار گرفتن در معرض دود تنباکو، دانشمندان سطح ماده ای به نام کوتینین را در بدن اندازه گیری می کنند. کوتینین ماده ای است که در نتیجه متابولیسم نیکوتین تشکیل می شود. و از آنجایی که نیکوتین منحصراً در دود تنباکو یافت می شود، اندازه گیری سطح کوتینین روشی دقیق و قابل اعتماد برای اندازه گیری میزان قرار گرفتن در معرض دود سیگار است. با مسلح شدن به این اطلاعات، کارمون نتایج زیر را انجام داد:

دریافت دوز مضر نیکوتین زمان زیادی نمی برد. و اثبات این موضوع اصلاً سخت نیست. نیازی به استفاده از فرمول های دست و پا گیر نیست تا وزن اتمی دقیق دود تنباکو را محاسبه کنید و سپس تعیین کنید که این دود چقدر می تواند برای فرد آسیب وارد کند. آزمایشات انجام شده توسط پزشک ارشد نشان می دهد که حتی یک بار تنفس دود تنباکو به میزان قابل توجهی سطح کوتینین را در بدن افزایش می دهد و بر این اساس باعث آسیب به فرد می شود.

آیا سیگار کشیدن در رستوران ها امکان پذیر است؟ در این گزارش همچنین آمده است که تمام اقدامات انجام شده برای حمایت از افراد غیر سیگاری بی اثر است. آزمایشات نشان داده است که مناطق مخصوص سیگاری ها و فیلترهای هوا به اندازه کافی از افراد در برابر تشکیل کوتینین در بدن محافظت نمی کند. تنها راه محافظت از خود در برابر دود مضر دخانیات این است که فقط از مکان هایی بازدید کنید که در آن سیگار کشیدن ممنوع است.

کودکان به ویژه آسیب پذیر هستند. کودکان بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری های خطرناک هستند زیرا ایمنی ضعیفی دارند. سیگار باعث تضعیف بیشتر سیستم ایمنی بدن آنها می شود. وزارت حفاظت از محیط زیست و بهداشت به اختلالات رشدی احتمالی در کودکان سیگاری غیرفعال اشاره می کند:

چنین کودکانی ممکن است به آسم مبتلا شوند؛ علائم آسم سالانه در 200000 تا 1000000 کودک مشاهده می شود.
-- 150000 تا 300000 کودک دائماً در معرض عفونت های دستگاه تنفسی هستند (معمولاً کودکان زیر 18 ماه)

از خود و خانواده خود محافظت کنید.

بهترین راه برای حل این مشکل این است که یک بار برای همیشه سیگار را ترک کنید. اگر قبلاً سیگار می کشید، آن را ترک کنید. اگر نمی توانید سیگار را ترک کنید، سعی کنید خانواده خود را از تنفس این دود مضر جلوگیری کنید. سعی کنید در صورت امکان در خانه سیگار نکشید. در آپارتمان. اگر نزدیک یک فرد سیگاری زندگی می کنید و نگران سلامتی خود هستید، سعی کنید راه حلی بیابید که برای هر دوی شما صلح آمیز باشد. به عنوان مثال، از یک فرد سیگاری بخواهید که برای سیگار کشیدن در بالکن یا بیرون بیرون برود.

در محل کار. امروزه بسیاری از شرکت‌های بزرگ اتاق‌هایی برای سیگار کشیدن تعیین کرده‌اند. اگر محل کار شما قوانین خاصی برای افراد سیگاری ندارد، ممکن است کمپین ضد سیگار خود را سازماندهی کنید.

در راهم خوشبختانه دولت در مراقبت از سلامت ساکنان خود جدی است. بسیاری از پروازهای بین المللی سیگار کشیدن در هواپیما را ممنوع می کنند. استعمال دخانیات در اتوبوس های بین شهری و برخی دیگر از وسایل حمل و نقل نیز ممنوع است.

اما بهتر است هنگام رزرو اتاق هتل درخواست اتاق غیرسیگاری بدهید، زیرا دود تنباکو روی مبلمان و پرده ها می نشیند و مدتی پس از کشیدن سیگار در هوا شناور می شود. و فراموش نکنید که هر کشوری قوانین سیگار کشیدن خود را دارد.

قرار گرفتن طولانی مدت در معرض دود تنباکو

حتی پس از پایان کشیدن آخرین سیگار، مواد سمی مضر برای مدت طولانی در هوا باقی می مانند. بر اساس گزارش مجله پزشکی بریتانیا، گرد و غبار و اثاثیه خانه منابع اصلی «دود دست دوم» هستند. برای یک ماه کامل پس از کشیدن سیگار، مواد مضر باقی مانده می توانند هر روز بدن را مسموم کنند که معادل چندین ساعت سیگار کشیدن فعال خواهد بود.

مسئله این است که مواد شیمیایی موجود در سیگار به سرعت در هوا پخش می شوند، اما بدون هیچ ردی ناپدید نمی شوند. آنها کمی تغییر می کنند و روی تمام سطوح اتاق می نشینند، به عنوان مثال، مبلمان، کف، دیوار، لباس، اسباب بازی و غیره. بنابراین، این ذرات می توانند هفته ها یا حتی ماه ها در هوا پرواز کنند و در عین حال هوای اطراف را مسموم کنند.