تمام علائم را پی ام اس PMS (سندرم پیش از قاعدگی) - چیست؟ علائم و نحوه درمان. PMS در زنان - رونوشت

برای اکثر زنان، 10 روز قبل از شروع قاعدگی، علائم سندرم پیش از قاعدگی ظاهر می شود. این دوره نه تنها سلامتی ضعیف، بلکه اعصاب فرسوده است. کدومشون دقیقا؟ علائم PMSآیا ممکن است در زنان رخ دهد؟

از روز بیست و یکم چرخه شروع می شود و با شروع قاعدگی به پایان می رسد، تغییرات قابل توجهی در بدن زن رخ می دهد. اصطلاح PMS توسط رابرت فرانک متخصص زنان انگلیسی معرفی شد. رفتار زنان یک هفته قبل از شروع روزهای بحرانیبرای مدت طولانی مورد توجه پزشکان بوده است. حقایق در مورد اینکه چند روز طول کشید تا علائم PMS ظاهر شوند مقایسه شد.

سندرم پیش از قاعدگی نه تنها یک دوره سردرد و احساس کشش در معده است، بلکه یک دوره پس زمینه روانی و عاطفی ناپایدار است. در زمان سندرم پیش از قاعدگی است که بیشتر موارد تصادفات جاده ای مربوط به زنان رخ می دهد؛ جنس زیباتر مستعد خرید بیش از حد در این دوره است.

علل سندرم هنوز مشخص نشده است. برخی از کارشناسان تمایل دارند بر این باورند که این واکنش بدن به افزایش هورمون ها است. برخی دیگر معتقدند که این یک واکنش آلرژیک بدن به تغییرات در سطوح هورمونی است. اما هر دو نظر مبتنی بر این واقعیت است که سندرم PMS با هورمون ها مرتبط است.

برای عملکرد طبیعی بدن زنان، سطوح هورمونی صحیح بسیار مهم است. در مرحله دوم چرخه شروع به نوسان می کند که منجر به خرابی در همه سیستم ها می شود.

علائم اصلی PMS

چند روز قبل از قاعدگی علائم PMS شروع به آزار زنان می کند به ویژگی های فردی بدن بستگی دارد. به طور متوسط، آنها 10 روز قبل از قاعدگی ظاهر می شوند. علائم اصلی به شرح زیر است.

افزایش وزن

تقریباً همه زنان قبل از شروع قاعدگی متوجه افزایش وزن می شوند. این به خاطر این واقعیت است که عدم تعادل استروژن و پروژسترون در بدن وجود دارد. مایعات شروع به جمع شدن می کند، نفخ و تورم در شکم ظاهر می شود. پس از پایان چرخه قاعدگی، تمام علائم ناپدید می شوند.

شما همچنین می توانید در زمان PMS وزن اضافه کنید زیرا در این لحظه اشتهای شما به شدت افزایش می یابد. با کاهش سطح گلوکز خون، یک زن شروع به خوردن بیشتر می کند.

اشک ریزش، تحریک پذیری، پرخاشگری

این علائم در زنان به دلیل یک پس زمینه ضعیف روانی ظاهر می شود که در نتیجه به اختلالات هورمونی واکنش نشان می دهد.

مشکلات پوستی

پنج روز قبل از پریود، بسیاری از زنان آکنه را تجربه می کنند. در طول PMS، استروژن باعث کاهش عملکرد می شود غدد چربی. به همین دلیل پوست چرب تر می شود. اگر خانمی به درستی غذا نخورد یا در شرایط استرس زا باشد، در ۹۸ درصد موارد ممکن است تحریک، آکنه و جوش صورت بگیرد.

درد

اغلب در طول دوره قبل از قاعدگی زنان تجربه می کنند سردرد. درد در ناحیه کمر و پایین شکم نیز رخ می دهد.

سندرم پیش از قاعدگی یا بارداری؟

بسیاری از علائم PMS بسیار شبیه به اولین علائم بارداری هستند. چگونه بارداری را از انتظار برای پریود تشخیص دهیم؟ پس از لقاح، سطح پروژسترون در بدن زن افزایش می یابد. در دوره قبل از قاعدگی نیز همین اتفاق می افتد. علائم مشابه هستند:

• خستگی، از دست دادن قدرت؛
• احساسات دردناک در قفسه سینه؛
• استفراغ، حالت تهوع؛
• تحریک، اشک، پرخاشگری؛
• درد در ناحیه کمر

چگونه این حالت ها را از یکدیگر تشخیص دهیم؟ درد قفسه سینه با شروع قاعدگی از بین می رود، در دوران بارداری، در طول سه ماهه اول بدون تغییر باقی می ماند.

کمردرد در دوران بارداری فقط در ترم آخر طبیعی است. در دوران بارداری، یک زن نگران است تکرر ادرار- این علامت در PMS وجود ندارد.

نشانه‌های هر دو شرایط بسیار شبیه به هم هستند، بنابراین رمزگشایی از آنچه دقیقاً باید انتظار داشت بسیار دشوار است. مطمئن ترین راه برای پی بردن به علت کسالت صبر کردن برای شروع قاعدگی است.

اگر در روز مناسب چرخه قاعدگیشروع نشده است، باید از تست بارداری استفاده کنید.

پیشگیری از علائم ناخوشایند PMS

برای کاهش علائم ناخوشایند قبل از قاعدگی، می توانید اقدامات پیشگیرانه. تمام روش ها باید فقط توسط پزشک معالج تجویز شود. پس از معاینه بیمار و پس از رمزگشایی آزمایشات انجام شده، توصیه هایی صادر می شود. اگر ناراحتی ناشی از عدم تعادل هورمونی باشد، پس درمان موثرداروهای هورمونی مصرف خواهد کرد. آنها برای یک دوره حداقل 3 ماهه تجویز می شوند.

متخصصان تعیین می کنند که چه مدت قبل از شروع علائم PMS باعث آزار یک زن شود و می توانند داروهای زیر را تجویز کنند:

1. داروهای آرام بخش برای مقابله با افسردگی و تحریک پذیری.
2. برای سردرد از ایبوپروفن، کتانوف استفاده کنید.
3. برای خارج کردن مایع اضافی از بدن، می توانید از دیورتیک ها استفاده کنید.

گاهی اوقات تنها چیزی که برای کاهش علائم PMS لازم است تغییر سبک زندگی است. کاهش مصرف نمک در این روزها به جلوگیری از تورم کمک می کند. رژیم غذایی متعادلپیروی از رژیم غذایی، کاهش میزان مصرف غذاهای چرب باعث رفع نفخ، افزایش وزن و آکنه می شود. میوه و سبزیجات بیشتری بخورید.

خواب سالم و کامل این روزها بسیار مهم است. این کمبود خواب است که می تواند باعث پرخاشگری و تحریک شود.

دو هفته قبل از شروع قاعدگی، مصرف Magne B6 (منیزیم با ویتامین B6) را شروع کنید - ضرری ندارد، حتی اگر معلوم شود که باردار هستید، قلب را تثبیت می کند، رگ های خونی را تقویت می کند، خستگی و بی خوابی را برطرف می کند.

اگر نمی توانید به تنهایی از شر این بیماری خلاص شوید و این روزها علائم همچنان زندگی شما را به شدت خراب می کند، با یک متخصص تماس بگیرید.

در تماس با

چند روز قبل از شروع قاعدگی، بسیاری از زنان احساسات نسبتاً ناخوشایندی را در بدن خود تجربه می کنند، احساس ناراحتی که اغلب با یک حالت روانی-عاطفی ناپایدار همراه است. در این دوره، آنها افزایش خستگی، تحریک پذیری و نوسانات خلقی بی دلیل را تجربه می کنند.

برای درک اینکه چرا رفتار دختران تغییر می کند، چه اتفاقی برای بدن زن قبل از قاعدگی می افتد، لازم است بدانیم PMS در زنان چیست. چگونه می توان وضعیت خود را کاهش داد و در صورت بروز آن چه باید کرد؟

PMS در دختران چیست؟

طبق آمار، تقریبا 50 درصد از زنان PMS را تجربه می کنند؛ کارشناسان آن را سندرم تنش چرخه ای می نامند.

PMS در دختران چگونه ترجمه می شود؟

سندرم پیش از قاعدگی مخفف سندرم پیش از قاعدگی است که خود را به صورت مجموعه ای از علائم نشان می دهد؛ در دختران 2 تا 10 روز قبل از شروع قاعدگی قابل مشاهده است. بسیاری از مردم، به ویژه مردان، بر این باورند که PMS یک هوس زنانه است، افسانه ای که خود زنان برای توجیه خلق و خوی بد خود به وجود آورده اند، اما این یک جمله اشتباه است. سندرم پیش از قاعدگی به طور رسمی به عنوان یک بیماری شناخته می شود که با درجات مختلف شدت بروز می کند و نیاز به درمان دارد.

مقالات پرطرفدار:

علائم و نشانه ها

PMS در دختران و زنان چیست، علائم و نشانه های تنش قبل از قاعدگی چیست؟ در بیشتر موارد، زنان می توانند چندین علامت و نشانه بیماری را به طور همزمان تجربه و بروز دهند. شایع ترین علامت و نشانه تورم دردناک غدد پستانی است که ممکن است با بارداری اشتباه گرفته شود. علائم سندرم تنش چرخه ای عبارتند از:
- درد آزاردهنده در قسمت پایین کمر، پایین شکم؛
- یک زن ممکن است افزایش حساسیت به بوها، افزایش اشتها را تجربه کند.
- تغییرات عادی زندگی: تحریک پذیری، اشک ریختن، نوسانات خلقی مکرر، خواب آلودگی، پرخاشگری مشاهده می شود؛ تغییرات عادی زندگی.
- برخی افراد در این زمان سردرد، حالت تهوع یا استفراغ دارند.

PMS در دختران چقدر طول می کشد و چرا رخ می دهد؟

دلیل اصلی بروز تنش قبل از قاعدگی عدم تعادل هورمونی است که در آن رخ می دهد بدن زنبین استروژن و پروژسترون سندرم پیش از قاعدگی می تواند پیامدهای مختلفی باشد بیماری های زنان و زایمان، عملیات به عنوان یک قاعده، ناراحتی، درد و تغییرات رفتاری در زنان در عرض یک روز، گاهی اوقات 10 روز قبل از شروع قاعدگی رخ می دهد. این وضعیت چقدر می تواند ادامه داشته باشد؟ همه علائم فوق به تدریج در روز قاعدگی شروع به ناپدید شدن می کنند، اما مواردی وجود دارد که تمام علائم سندرم دردناک حتی پس از شروع آن نیز باقی می ماند؛ این وضعیت نیاز به مشاوره با متخصص زنان دارد.

در صورت بروز PMS در دختران یا زنان چه باید کرد؟

در اولین تظاهرات نزدیک شدن به سندرم پیش از قاعدگی، اجتناب از موقعیت های استرس زا، ایجاد یک برنامه روزانه و استراحت بیشتر ضروری است. اگر از سردرد یا حالت تهوع رنج می برید، بهتر است یک روز استراحت کنید و در خانه بمانید. باید در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید. غذاهای سرخ شده، الکل و قهوه را حذف کنید، سبزیجات و میوه ها را در منو بگنجانید، دمنوش های گیاهی بنوشید، به ویژه آنهایی که اثر آرام بخشی دارند. پیاده روی آرام در هوای تازه، شنا یا حمام های معطر گرم و آرامش بخش مفید است.

دختران در هنگام PMS چه احساسی دارند و چگونه رفتار می کنند؟

هر زن سندرم پیش از قاعدگی را متفاوت تجربه می کند. برخی از زنان، علاوه بر سردرد، درد در ناحیه تحتانی شکم، حالت تهوع، ممکن است کمی وزن اضافه کنند (تا 2 کیلوگرم)، این به دلیل احتباس مایعات در بدن است. تغییر در ظاهر وجود دارد، آکنه روی صورت ظاهر می شود. اما مهمترین تغییرات در رفتار رخ می دهد: خلق و خوی او می تواند هر دقیقه تغییر کند، یک دختر می تواند تحریک پذیر، پرخاشگر، ناله کننده، افسرده شود، او می خواهد همیشه بخوابد، اشتهای او افزایش می یابد و ترجیحات طعمی او تغییر می کند. هر بدن به طور جداگانه به تنش قبل از قاعدگی واکنش نشان می دهد.

چگونه در هنگام PMS در یک دختر ارتباط برقرار کنیم؟

دیگران چه باید بکنند و چگونه با فردی که سندرم پیش از قاعدگی دارد رفتار کنند؟ تغییر در رفتارهای معمولی و تغییرات خلقی که با این بیماری همراه است می تواند یک دختر متعادل و دلپذیر را دمدمی مزاج و عصبی کند. یک مرد دوست داشتنی باید در این زمان نسبت به همنوع خود حساس تر و توجه بیشتری داشته باشد. این رفتار او یک پدیده موقتی است، بردبارتر باشید، او را به مشاجره و درگیری تحریک نکنید.

چگونه درمان کنیم؟

سندرم پیش از قاعدگی در یک دختر که بسیار دردناک است و به مدت طولانی ادامه دارد، نیاز به درمان دارد تا وضعیت او کاهش یابد. برای آرام کردن و کاهش تنش های عصبی، البته از داروهای آرام بخش گیاهی (نووپسیت) استفاده می شود. در مواقعی که نیاز به تعادل هورمونی در بدن باشد، داروهای هورمونی تجویز می شود (Utrozhestan، Duphaston). در صورت نیاز به تسکین درد می توانید از دیکلوفناک استفاده کنید.

سندرم پیش از قاعدگی هر ماه در تمام زنان در سنین باروری رخ می دهد و هر یک از آنها ناراحتی های جسمی و روانی را تجربه می کنند. این یک واقعیت شناخته شده است که نیازی به اثبات ندارد. با این حال، در برخی از انتشارات علمی اخیر، متخصصان غدد زنان آمریکایی اصرار دارند که بیش از نیمی از علائم شناخته شده PMS افسانه هستند.

اول چه اتفاقی برای بدن می افتد؟

در ابتدای چرخه، یعنی 10 تا 14 روز قبل از مرحله قاعدگی، تولید استروژن در زنان افزایش می یابد، در حالی که سطح سایر هورمون ها بدون تغییر باقی می ماند. درست قبل از تخمک گذاری، سطح هورمون گنادورلین افزایش می یابد. این به نوبه خود منجر به افزایش پروژسترون و سایر هورمون ها می شود، در حالی که سطح استروژن کاهش می یابد. و اگر تخمک بارور نشود، سطح پروژسترون پس از تخمک گذاری به شدت کاهش می یابد. در این دوره است، یعنی حدود یک هفته قبل از خود فاز، که زنان شروع به تجربه علائم PMS می کنند و زمانی که آندومتر قدیمی با خون شروع به خروج طبیعی از واژن می کند، قبلاً به پایان رسیده است. در این لحظه سطح هورمونی در بدن تثبیت می شود. یعنی در طی گذراندن فوری مرحله قاعدگی، زنان کمترین ناراحتی روحی و جسمی را نسبت به یک هفته قبل از آن تجربه می کنند.

نتایج تحقیقات شگفت انگیز

در عین حال، پزشکان آمریکایی خاطرنشان می کنند که در طول علائم قاعدگی است که بیشتر زنان از افسردگی، هیستری، سرگیجه، درد در ناحیه شکم و کمر، افزایش اشتها و وزن بدن شکایت دارند. با این حال، همانطور که دانشمندان اطمینان می دهند، زنان برخی از علائم را به صورت گذشته نگر و از روی عادت نشان می دهند، زیرا آنها آنها را از دوره دیگری از چرخه خود به یاد می آورند و از وجود PMS اطلاع دارند.

ناراحتی روانی، و همچنین افزایش جزئی در اشتها و وزن بدن، در زنان تقریباً یک هفته قبل از مرحله قاعدگی رخ می دهد، زمانی که تخمک گذاری به پایان می رسد و بدن به عمد مایعات را در بافت ها نگه می دارد تا بعداً به سرعت آنها را خارج کند.

اما هنگام بررسی چند گروه از زنان یک هفته قبل از شروع فاز قاعدگی، تنها حدود 30 درصد از 100 درصد علائم شناخته شده PMS را احساس کردند، 70 درصد باقی مانده مشغول فعالیت های معمول خود بودند و هیچ تغییری را احساس نکردند. به عبارت دیگر، در واقعیت، حتی نیمی از زنان از عواقب سندرم پیش از قاعدگی رنج نمی برند، اما بسیار کمتر.

فاز قاعدگی

در زمان چرخه قاعدگی فوری، فرآیندهای فعالی در بدن زن رخ می دهد که بر سلامت او نیز تأثیر می گذارد. یک روز قبل از شروع فاز، شریان های تامین کننده آندومتر در رحم منقبض می شوند. سطح آندومتر از کمبود خون رنج می برد، سفید می شود و شروع به مردن می کند. روز بعد، رگ ها به شدت منبسط می شوند، خون از لایه های آندومتر می شکند و به تدریج آن را از رحم می کند. به زودی انتهای شریان ها می میرند، اما سیاهرگ های کوچک برای مدتی به آرامی خونریزی می کنند.

انقباض و انبساط شریان ها تحت تأثیر هورمون ها اتفاق می افتد، اما تغییرات آنها در مقایسه با دوره چرخه تخمک گذاری ناچیز است. یعنی اگر خانمی ناراحتی روانی داشته باشد، شدید نیست، اما می تواند به طور جدی درد را احساس کند. این در لحظه ای اتفاق می افتد که آندومتر در بدن او شروع به مردن می کند و از رحم شسته می شود. میزان درد به میزان خارج شدن آندومتر و روزی که از شروع فاز قاعدگی می گذرد بستگی دارد. در روزهای 1 و 2، ضخامت آندومتر بالاترین و متراکم ترین است، اما معمولاً تا روز 5 همه اینها به شدت کاهش می یابد و بر این اساس درد به سمت پایین حرکت می کند.

چنین علائم دردناکی با مسکن ها برطرف می شود یا اسپاسم عضلات صاف شکم با کمک داروهای حاوی دروتاورین آرام می شود. و معمولاً این برای متوقف کردن کامل تظاهرات منفی مرحله قاعدگی کافی است.

پس چرا افسانه های زیادی در مورد PMS وجود دارد؟

برخی از روانشناسان معتقدند که خود زنان مدرن و با موفقیت از آنها حمایت می کنند. خانم ها که در زندگی خود را به عنوان یک همسر خوب، یک مادر دوست داشتنی، یک متخصص ارزشمند یا یک رهبر موثر تعریف می کنند، مجبورند هر روز خود را کنترل کنند. و در روزهای خاصی، آنها با خوشحالی پشت برچسب PMS پنهان می شوند و به خود اجازه می دهند احساسات فروخورده، خشم یا به سادگی گریه کنند. و در این دوره، دیگران دلیل محکمی برای این باور دارند که در واقع، زن هیستریک یا روان رنجور نیست، او فقط PMS دارد. او اکنون نمی تواند خود را کنترل کند، او «آن روزها» را دارد و هورمون هایش در حال خشم هستند. اما هنگامی که چرخه به پایان می رسد، او همان خواهد بود. و این یک خروجی ضروری در زندگی است.

هر چیز کوچکی در طول سندرم پیش از قاعدگی زن را از تعادل خارج می‌کند: اشک، هیستری و در نهایت، سوال تحریک‌آمیز کسی: "آیا زود پریود می‌شوید؟" برخی این پدیده را شر ضروری می دانند. با این حال، می توانید از شر PMS خلاص شوید. این سایت با یک دکتر، متخصص زنان و زایمان، کوکوتیوخا ایرینا مشورت کرد.

13 اکتبر 2008 · متن: النا ولادیمیروا· عکس: Fotobank.ru

سندرم پیش از قاعدگی (PMS) مجموعه ای از علائم ناخوشایند است که 7 تا 14 روز قبل از قاعدگی در زنان رخ می دهد.

علائم

PMS علائم زیادی دارد: از افسردگی، تحریک پذیری و بی حالی گرفته تا سردردهای شدید (میگرن)، واکنش های آلرژیک روی پوست، اسهال یا یبوست، تورم و حساس شدن غدد پستانی. علاوه بر این، علائم PMS و سیر آن برای هر زن فردی است. به عنوان مثال، برخی از افراد یک هفته قبل از پریود سردرد وحشتناکی دارند، اضافه وزن دارند و آکنه روی صورتشان ظاهر می شود. در حالی که دیگران تنها 2-3 روز قبل از قاعدگی شروع به افسردگی و بی خوابی می کنند.

علل

در طول دوره قبل از قاعدگی، نوسانات هورمون های جنسی در بدن زن رخ می دهد و تظاهرات PMS مستقیماً به واکنش فردی به چنین نوساناتی بستگی دارد.

هورمون‌ها نه تنها چرخه قاعدگی را تنظیم می‌کنند، بلکه به سایر سیستم‌های بدن نیز ضربه می‌زنند، به عنوان مثال، سیستم عصبی مرکزی، دستگاه ادراری تناسلی و غیره. این منجر به تحریک‌پذیری می‌شود و کند شدن عملکرد کلیه منجر به ادم می‌شود. خوشبختانه با شروع قاعدگی همه چیز به حالت عادی برمی گردد و به طور موقت PMS را فراموش می کنیم.

دلایل دیگری نیز وجود دارد، به عنوان مثال کمبود ویتامین و مواد معدنیدر بدن، مصرف مقادیر زیاد نمک، الکل، قهوه، سیگار، کم تحرکی و البته استرس. بنابراین، اگر احساس می‌کنید دوره‌های PMS سخت‌تر می‌شوند، به سبک زندگی خود فکر کنید. کارشناسان معتقدند PMS شدید نیز می تواند ارثی باشد.

شماره 1. برو دکتر

به خودت گوش کن سعی کنید برای 4 تا 6 ماه یک دفتر خاطرات داشته باشید که در آن تجربیات عاطفی و احساسات فیزیکی خود را به وضوح شرح دهید.
با متخصص زنان خود تماس بگیرید. پس از مطالعه "خلق" شما، پزشک می تواند بفهمد که آیا واقعا PMS است یا خیر و به شما در انتخاب کمک می کند. داروهارژیم های غذایی، به شما می گوید که چه رژیمی را باید در دوره قبل از قاعدگی دنبال کنید.

به طور معمول، درمان PMS به علائمی که تجربه می کنید بستگی دارد. داروهای زیادی برای این کار وجود دارد: آرام بخش ها، مسکن ها و ضد اسپاسم ها، داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی، داروهای هورمونی، دیورتیک ها

علاوه بر این، پزشک ممکن است داروهای ضد بارداری خوراکی، آماده سازی ویتامین و مکمل های غذایی.

شماره 2: رژیم غذایی خود را تغییر دهید

اغلب شما می توانید بدون استفاده از دارو از شر PMS خلاص شوید. برای انجام این کار کافی است حداقل 10 تا 7 روز قبل از شروع قاعدگی خود از عادات بد غذایی خودداری کنید:

• مصرف شکر، نمک، قهوه، چای غلیظ را محدود کنید و از مقدار مایع مورد نیاز روزانه - 1.5 لیتر در روز تجاوز نکنید (بهتر است اگر این مقدار باشد. آب معدنیو آب میوه های شیرین نشده)! مایع اضافی در بدن منجر به تورم و تورم دردناک سینه می شود.
• الکل نیز مضر است. احساس گرسنگی، سردرد، تحریک پذیری را افزایش می دهد.
• محصولات حاوی افزودنی ها و طعم دهنده های مصنوعی را فراموش کنید.
• مراقب مقادیر زیاد چربی های حیوانی باشید، زیرا آنها منبع اصلی کلسترول هستند که بیش از حد آن باعث اختلال در گردش خون می شود. اما غذاهای تهیه شده از ماهی، مرغ یا گوشت گاو بدون چربی مفید خواهند بود.
• کره را با روغن نباتی جایگزین کنید. خودتان را به سبزیجات و میوه های تازه محدود نکنید، زیرا حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر لازم هستند. به هر حال، ویتامین های A و D وضعیت پوست را بهبود می بخشد و از بروز آکنه در هنگام PMS جلوگیری می کند. و ویتامین E درد غدد پستانی را تسکین می دهد و افسردگی را برطرف می کند.

شماره 3. یک سبک زندگی سالم داشته باشید

ورزش استقامت بدن را افزایش می دهد و این مهم در مبارزه با سندرم پیش از قاعدگی است.

اضافه بار نکنید سیستم عصبی! خواب ناکافی تنها باعث افزایش تحریک پذیری و کاهش مقاومت بدن در برابر استرس می شود.

بنابراین یک هفته از کار شبانه استراحت کنید، سعی کنید حداقل 8 ساعت در اتاقی با تهویه مناسب بخوابید و قبل از خواب دوش حاجب بگیرید.

هرچه سیگار کمتری بکشید، PMS شما راحت تر خواهد بود. دانشمندان مدتهاست ثابت کرده اند که نیکوتین به طور قابل توجهی روند سندرم پیش از قاعدگی را بدتر می کند.

یوگا و تمرینات تنفسیآنها به خوبی با سردرد PMS کنار می آیند. به عنوان مثال، پاهای ضربدری بنشینید و به آرامی دستان خود را بالا ببرید، نفس عمیق بکشید. وقتی بازوهایتان بالای سرتان است، هوا را برای چند ثانیه نگه دارید. سپس، به آرامی بازوهای خود را پایین بیاورید، بازدم کنید.

شماره 4: خود را نوازش کنید

اگر PMS با این وجود شروع شده است و چشمان شما عملاً خیس هستند ، نکته اصلی این است که خود را متقاعد کنید که این دوره به زودی می گذرد ، اما در حال حاضر می توانید استراحت کنید.

درباره سندرم پیش از قاعدگی (PMS) چه می دانید؟ علاوه بر این، البته معمولاً در کمدی ها با این موضوع شوخی می کنند و دختری را به تصویر می کشند که رفته رفته دیوانه شده یا بی دلیل گریه می کند. در واقع، این یک داستان بسیار پیچیده تر است که با اضطراب، اضطراب، حملات پرخاشگری و وحشت، غم و اندوه بی انگیزه و میل به فرار از مردم مرتبط است (بدون ذکر این احساس که چندین اندازه بزرگتر شده اید).

اطلاعات اولیه در اینجا آمده است: سندرم پیش از قاعدگی برای بسیاری از زنان در طول چرخه قاعدگی آنها، درست قبل از شروع قاعدگی رخ می دهد. متوسط ​​چرخه قاعدگی 28 روز است و درک این نکته مهم است که این فقط یک دوره خاموش و روشن نیست، بلکه مجموعه ای از مراحل است که در طی آن بدن برای تخمک گذاری آماده می شود، تخمک گذاری می کند و سپس پوشش داخلی رحم را می ریزد.

چند روز قبل از قاعدگی نیز با تعدادی از جسمی و علائم روانی، که می تواند زندگی یک زن - و در عین حال اطرافیانش - را دشوارتر کند. در این مطلب، ما افسانه‌هایی را در مورد PMS جمع‌آوری کرده‌ایم که زمان آن رسیده است که باورشان را متوقف کنیم.

PMS در هر زن رخ می دهد

اگر در طول دوره قبل از قاعدگی هرگز احساسات منفی را تجربه نکرده اید، تعجب آور نیست. در واقع، PMS یک مشکل جهانی نیست، بلکه یک مشکل فردی است. در سال 2009، مجله سلامت زنان بیان کرد که PMS آشکار تنها در 20٪ از زنان رخ می دهد، در حالی که کارشناسان WebMD پیشنهاد می کنند که 8-20٪ از زنان از PMS متوسط ​​تا شدید رنج می برند. در مورد تظاهرات سندرم پیش از قاعدگی به طور کلی، Bustle.com با استناد به یک مطالعه فرانسوی در سال 2009، گزارش می دهد که حدود 72٪ از زنان می توانند علائم PMS را تشخیص دهند.

وجود PMS از نظر علمی ثابت شده است

با کمال تعجب، علم هنوز به نتیجه نهایی نرسیده است که آیا PMS وجود دارد یا خیر. یک مطالعه در سال 2012 در نیوزلند و کانادا علائم کاملاً متفاوتی را در بین زنان نشان داد که بعداً به عواملی غیر از PMS نسبت داده شد. آیا این بدان معنی است که PMS یک افسانه است؟ برخی از محققین بر این باورند که بله و علت وقوع آن تلاش برای تبیین منطقی نبودن و احساساتی بودن بیش از حد زنان است.

PMS اشکال پیچیده تری ندارد

یکی از رایج ترین تصورات غلط در مورد PMS این است که تنها یک پدیده با علائم مشابه است که با درجات متفاوتی از شدت خود را نشان می دهد. با این حال، به شما کمک می کند بدانید که پدیده ای به نام اختلال پیش از قاعدگی (PMDD) نیز وجود دارد که ارتباط مستقیمی با اختلال افسردگی دارد. در اصل، این یک دوره افسردگی اساسی است که منحصراً در دوره قبل از قاعدگی رخ می دهد. در "گروه خطر" در این مورد آن دسته از دخترانی هستند که استعداد ژنتیکی برای افسردگی طولانی مدت دارند و تعداد کل بیماران مبتلا به PMDD 2-10٪ است.

PMS یک تغییر هورمونی است

نوسانات هورمونی را نباید تنها منبع احتمالی نوسانات خلقی در نظر گرفت. به طور خاص، دانشمندان توانستند متوجه شوند که گاهی اوقات سطوح هورمونی در طول PMS طبیعی است یا فقط دارای انحرافات جزئی از هنجار است. علاوه بر این، PMS بسیار بیشتر از بی ثباتی روانی است. اغلب در دوران قبل از قاعدگی، یک زن از درد مفاصل، افزایش حساسیت در ناحیه قفسه سینه و میگرن رنج می‌برد که ربطی به سطح هورمونی ندارد.

برخی از محققان حتی بر این باورند که نوسانات خلقی در واقع ثانویه به تغییرات فیزیولوژیکی است. یعنی درد و ناراحتی در بدن است که ما را تحریک می کند.

علائم PMS فقط در انسان رخ می دهد

واقعیت جالب: این فقط رفتار انسان نیست که در طول دوره قبل از قاعدگی تغییر می کند. Bustle.com به نقل از پروفسور رابرت رید، متخصص غدد بالینی، گزارش می دهد که جانورشناسان اغلب متوجه تغییراتی در رفتار و اشتهای حیوانات می شوند که مشابه تغییراتی است که در زنان در طول PMS رخ می دهد. بنابراین، در طول PMS، میمون‌های ماده رفتار پرخاشگرانه‌تری داشتند و بیشتر از حد معمول گرسنه بودند.

PMS قابل پیشگیری نیست

تحقیقات علمی زیادی به یافتن درمانی اختصاص یافته است که بتواند علائم روانی و فیزیولوژیکی PMS را کاهش دهد. مطالعه ای که در سال 2000 انجام شد نشان داد که زنان مبتلا به PMDD ممکن است از داروهای ضد افسردگی خفیف بهره مند شوند (اما باید توسط متخصص تجویز شود). علاوه بر این، از سال 1999، اعتقاد بر این بود که ویتامین B6 به کاهش نوسانات خلقی در طول سندرم پیش از قاعدگی کمک می کند: با این حال، در سال 2015، این داده ها رد شدند و یک جایگزین موثرتر و طبیعی برای این ویتامین یافت شد - زعفران.

مقاله ای که در سال 2003 در American Family Physician منتشر شد، پیشنهاد کرد که روغن گل مغربی ممکن است به تسکین علائم کمک کند. و کارشناسان مجله بریتانیایی Nutrition به این نتیجه رسیدند که عادات غذایی ما نیز می تواند PMS را کاهش دهد. در این دوره، روی آوردن به سبزیجات و میوه های تازه و حذف غذاهای چرب و تند از رژیم غذایی مفید است.