رژیم غذایی، قد و وزن تاتیانا اوستینوا. چگونه تاتیانا اوستینوا وزن کم کرد: رازهای لاغر بودن، منوی نمونه، نکات یک اتحادیه شاد غیر منتظره

بسیاری از افراد مشهور روش های خود را برای محدود کردن غذا ابداع می کنند و یکی از آنها رژیم غذایی تاتیانا اوستینوا در نظر گرفته می شود که نسبتاً اخیراً مورد توجه همه کسانی است که وزن کم می کنند.

حدود سه سال پیش، نویسنده مشهور به سادگی شروع به "ذوب شدن در مقابل چشمان ما" کرد. و این در حالی است که او با قد 180 سانتی متری خود کمی بیش از 200 کیلوگرم وزن داشت. او در مصاحبه های اولیه خود گفت که طرفدار زیادی از غذاهای سنتی روسی است؛ نویسنده داستان های پلیسی اعتراف کرد که ترجیحات آشپزی خود را انکار نمی کند.

او اخیراً به مطبوعات گفته است که توانسته است از شر 90 خلاص شود! (نود) پوند اضافی، و همه اینها طی سه سال کار سخت روی بدن من اتفاق افتاد. خیلی ها علاقه مند بودند که او چگونه توانست اینطور متحول شود؟

رژیم غذایی تاتیانا اوستینوا چیست؟

تاتیانا اوستینوا یک شخص رسانه ای در نظر گرفته می شود، اما با وجود این، او هرگز به دنبال رعایت استانداردهای زیبایی بدن مدرن نبود؛ او هیچ هدفی نداشت که شکل خود را به پارامترهای 90 - 60 - 90 برساند.

این خانم با وزن زیاد بدن خود کاملاً احساس راحتی می کرد تا اینکه دچار مشکلات سلامتی، یعنی بیماری قلبی شد. هنگامی که یک نویسنده محبوب به کلینیک شکایت کرد، پزشک قبل از هر چیز به او توصیه کرد که فوراً مراقب اندام خود باشد و در اسرع وقت شروع به کاهش وزن کند.

زن احساس ناخوشی می کرد که با ظاهر شدن تورم همراه بود و گاهی حتی نمی توانست به تنهایی کفش بپوشد. بنابراین تاتیانا واقعاً ترسیده بود و تصمیم گرفت مسئولیت سلامتی خود را به عهده بگیرد و در همان زمان تصمیم گرفت وزن اضافی خود را کاهش دهد.

به گفته نویسنده، مشکلات سلامتی او بود که به مهم ترین راز کاهش وزن او تبدیل شد، وقتی متوجه شد که این یک ضرورت حیاتی است. او برای اطمینان از یک سبک زندگی سالم نیاز به کاهش وزن داشت.

تاتیانا اوستینوا در طول کاهش وزن خود چه خورد؟

شایان ذکر است که هر رژیم غذایی کوتاه مدت یک ورزش بی فایده است. اگر فردی واقعاً می خواهد به طور جدی و برای مدت طولانی از شر پوندهای اضافه خلاص شود، روش کاهش وزن او باید شامل محصولات مقرون به صرفه باشد.

اما در عین حال توصیه می شود از پرخوری پرهیز شود؛ حتی در روزهای تعطیل نیز رعایت اعتدال در تغذیه ضروری است. تاتیانا اوستینوا شروع به رعایت وعده های غذایی کسری کرد. او بخش های کوچکی از سبزیجات تازه یا خورشتی، گوشت بدون چربی و ماهی می خورد.

این نویسنده مصرف انواع محصولات آردی را از منوی خود حذف کرد و همچنین از خوردن شیرینی امتناع کرد. همه اینها بسیار ساده به نظر می رسد، اما چگونه می توان در عمل به آن دست یافت؟

اول از همه، شما باید به محض رفع گرسنگی، خوردن غذا را متوقف کنید. باید آهسته غذا بخورید، نیازی به عجله در جایی نیست، غذا باید کاملا جویده شود. در طول وعده غذایی توصیه نمی شود که حواس خود را با تماشای تلویزیون یا خواندن روزنامه پرت کنید، همه این کارها را می توان بعدا انجام داد.

قانون جدید شما خوردن یک غذا در طول وعده های غذایی خواهد بود. وعده های غذایی چندلایه ای را که زمانی شامل وعده های اول، دوم و سوم بود، فراموش کنید. همچنین نیازی به خوردن دسر نیست.

اگر واقعاً می خواهید شیرینی بخورید، مقداری گوشت آب پز با سبزیجات بخورید و چند ساعت صبر کنید، در این مدت میل به شیرینی پزی خود به خود از بین می رود. خوب، اگر به هر حال، همچنان "میوه ممنوعه" را می خواهید، از آن لذت ببرید، اما یک چهارم سهم را به خود اختصاص دهید، نه بیشتر.

رژیم چرای یا وعده های غذایی معمولی کسری که Ustinova به آن پایبند است، شامل خوردن پنج وعده غذایی در روز، با فواصل بین وعده های غذایی حداکثر 3.5 ساعت است. اگر خیلی دیر به رختخواب می روید، می توانید قبل از خواب یک لیوان کفیر کم چرب بنوشید.

چگونه حجم وعده ها را کم کنیم؟

سهم باید به تدریج کاهش یابد. برای شروع، مقدار غذای معمول خود را حدود یک سوم کاهش دهید. به احتمال زیاد، هیچ تغییری احساس نخواهید کرد و بدن شما به آرامی شروع به خلاص شدن از شر پوندهای اضافی می کند. دو هفته با این مقدار زندگی کنید و یک چهارم دیگر را حذف کنید.

تا هفت روز دیگر زمان جایگزینی مواد غذایی مضر فرا می رسد غذاهای سالم. غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 را در رژیم غذایی خود بگنجانید، به عنوان مثال، روغن زیتون و بذر کتان و همچنین انواع چرب ماهی های دریایی را اضافه کنید.

کره و سس مایونز را باید حذف کرد و توصیه می شود سالاد را با آنالوگ های کم چرب تهیه کنید و بهتر است به یک قاشق چای خوری روغن زیتون سالم و مقدار کمی آب لیمو اکتفا کنید.

اگر قبلاً عاشق خوردن چیپس بودید، حالا باید آن را فراموش کنید، اما برای یادآوری ذائقه آنها، ذرت بو داده کم چرب بخورید. در مورد نوشیدنی های گازدار شیرین، توصیه می شود آنها را با آب ساده جایگزین کنید.

شکلات شیری مورد علاقه خود را با آنالوگ تلخ جایگزین کنید، زیرا بسیار سالم تر است. و به جای کلوچه و شیرینی، میوه های خشک مختلف را بعد از بخارپز کردن در آب داغ میل کنید.

چنین تغییرات معقول و دائمی در رژیم غذایی شما به شما کمک می کند تا خیلی سریعتر از "نشستن" مداوم در رژیم های غذایی سخت با پوندهای اضافی کنار بیایید.

نتیجه

قبل از اعمال چنین محدودیت غذایی برای خود، باید با پزشک خود مشورت کنید. ورزش را فراموش نکنید، این ورزش باید در زندگی هر فردی که آرزو دارد چهره خود را به ظاهری آراسته، ایده آل و باریک نشان دهد، وجود داشته باشد.

در سال 2018، نویسنده مورد علاقه همه در رمان های پلیسی، تاتیانا اوستینوا، وزن خود را به طرز چشمگیری کاهش داد. این نویسنده در مدت کوتاهی حدود 100 کیلوگرم وزن کم کرد که به شدت طرفداران او را نگران کرد. تاتیانا با بیان اینکه وزن نه به دلیل بیماری، بلکه به دلیل پیروی از یک رژیم معجزه آسا از بین رفته است، به خوانندگان خود اطمینان داد. ما همین الان به شما خواهیم گفت که چگونه تاتیانا اوستینوا وزن کم کرد.

چرا تاتیانا شروع به کاهش وزن کرد؟

نویسنده هرگز خیلی لاغر نبود، خجالتی نبود و عالی به نظر می رسید، اما در یک لحظه دور از شگفت انگیز متوجه شد که زمان تغییر چیزی فرا رسیده است. اضافه وزن باعث تنگی نفس شد ، تاتیانا شروع به مشکلات قلبی کرد و نتوانست در پیاده روی طولانی شرکت کند. در زمان کاهش وزن، وزن نویسنده بیش از 180 کیلوگرم، قد او 180 سانتی متر بود، پزشکانی که معاینه را انجام دادند به اتفاق آرا اعلام کردند که رژیم غذایی مناسببه تاتیانا کمک می کند تا از بسیاری از مشکلات سلامتی جلوگیری کند. این وضعیت با کار بی تحرک تشدید شد، بنابراین تصمیم گرفته شد که محتوای کالری رژیم غذایی به میزان قابل توجهی کاهش یابد.

اوستینوا چه مدت از رژیم غذایی پیروی کرد؟ عکس های قبل و بعد

مبارزه با اضافه وزن یک فرآیند طولانی است؛ تاتیانا به مدت 6 سال با پیروی از رژیم سست اما مؤثر خود وزن کم کرد. او محصولات آرد را کنار گذاشت و روی غذاهای سالم و مواد واقعا طبیعی تمرکز کرد. در طول رژیم، اوستینوا بیش از 100 کیلوگرم از دست داد، او همچنان به این رژیم پایبند است و ظاهر و سلامتی زیبایی را حفظ می کند!

7 راز لاغری تاتیانا اوستینوا که وزن کم کرد

1. خوردن کمتر، کالری دریافتی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.
2. از غذاهای سرخ شده خودداری کنید. غذاهایی که در فر یا آستین پخته می شوند نسبت به غذاهایی که در ماهیتابه سرخ می شوند کالری کمتری دارند.
3. شما باید یک «نه» قاطع بگویید! سس مایونز، سس های چرب و سایر غذاهای ناسالم. سس مایونز، بدون آسیب رساندن به طعم غذاها، می تواند با سس سویا جایگزین شود، اما محتوای کالری اولی 680 کیلو کالری در 100 گرم، دومی - 53 کیلو کالری در 100 گرم است. به هر حال، ضمن کاهش وزن، نویسنده رمان‌های پلیسی برنج و سیب‌زمینی را رها می‌کردند و پنیر نرم جایگزین سس مایونز می‌شد، اما این یک موضوع سلیقه‌ای است.
4. اندازه سهم را کاهش دهیدلازم است به آرامی آنها را 2-3 قاشق غذاخوری کاهش دهید تا شرایط استرس زا برای بدن ایجاد نشود. این رویکرد به اوستینوا کمک کرد نه تنها وزن خود را کاهش دهد، بلکه وزن خود را در حداقل سطح حفظ کند.
5. وعده های غذایی کسریبه شما این امکان را می دهد که همیشه احساس گرسنگی نکنید، راه حل ایده آل 5-6 وعده غذایی در روز است. فاصله زمانی بین وعده های غذایی نباید بیشتر از 3-3.5 ساعت باشد.
6. دسر بعد از یک ناهار مقوی- بدی که در رول های چرب در پهلوها و باسن رسوب می کند.
7. غذا باید خوشمزه و متنوع باشد.شما باید ظروف را خودتان با استفاده از دستور العمل ها و نکات تاتیانا اوستینوا تهیه کنید.

هنگام کاهش وزن، نباید اجازه داد حملات گرسنگی رخ دهد، زیرا در طی آنها فردی با قوی ترین شخصیت می تواند با جایگزینی فرنی گندم سیاه رژیمی با بخشی از سوپ چرب با یک تکه نان سفید، تجزیه شود. اگر گرسنگی شدید شما را فرا گرفت، باید یک سیب، یک مشت آجیل بخورید، ماست بنوشید، نباید نان، فست فود یا نوشیدنی های شیرین بنوشید.

چه غذاهایی را باید در رژیم غذایی خود بگنجانید؟

رژیم غذایی که تاتیانا دنبال کرد بر اساس اصول رژیم چرای است که شامل وعده های غذایی تقسیم شده است. رژیم غذایی باید شامل محصولاتی باشد که حاوی پروتئین گیاهی و حیوانی، مجموعه ویتامین و مواد معدنی هستند:

• غذاهای دریایی، محصولات لبنی و نوشیدنی؛
• مرغ، گوشت گاو، گوشت خوک بدون چربی و انواع دیگر گوشت، ماهی؛
• سبزیجات، اما توصیه می شود مصرف سیب زمینی را محدود کنید.
• گندم سیاه، بلغور جو دوسر؛
• میوه های تازه، خشک.

حتما باید به اندازه کافی آب بنوشید، نیاز روزانه یک فرد بالغ ۲ لیتر است.

منوی نمونه برای 1 روز

• صبحانه. 2 قاشق غذاخوری ل بلغور جو دوسر پر شده با ماست شیرین نشده، یک لیوان شیر کم چرب.
• اولین میان وعده.کاسرول پنیر کوتیج شیرین نشده، هر چای.
• شام.سوپ پنیر 150 گرم فیله مرغبخار پز، آب سیب.
• عصرانه.سالاد میوه (توت های فصلی، گریپ فروت)، دم کرده گل رز.
• شام. 150 گرم ماهی مرکب پخته، سالاد سبزیجات، چای.

قبل از رفتن به رختخواب، می توانید یک لیوان آب میوه یا شیر پخته تخمیر شده، اما بدون کلوچه یا سایر محصولات آرد بنوشید. شما می توانید نان، نان سبوس دار و عسل بخورید؛ انجام ورزش های ساده و گرم کردن هر روز مهم است. اگر با پیروی از رژیم غذایی تاتیانا اوستینوا، برای استخر شنا یا رقص ثبت نام کنید یا از حمام بازدید کنید، می توانید حتی سریعتر وزن کم کنید!

روز بخیر، دوستان عزیز! امروز در مورد نویسنده مشهور تاتیانا اوستینوا صحبت خواهیم کرد. اما بیایید نه استعداد او به عنوان یک نویسنده، بلکه یک دستاورد دیگر را مورد بحث قرار دهیم. ما عکس های تاتیانا اوستینوا را قبل و بعد از کاهش وزن با شما به اشتراک خواهیم گذاشت. ما 15 قانون رژیم غذایی را به شما می گوییم که به ستاره کمک کرد بدون ورزش 100 کیلوگرم وزن کم کند. و ما شما را با یک زوج آشنا می کنیم بررسی های واقعیزنانی که با این روش وزن کم کرده اند. همچنین می توانید مقالاتی در مورد کاهش وزن توسط ستاره های دیگر بخوانید:

نویسنده مشهور و با استعداد تاتیانا اوستینوا برای آثار بی نظیرش شناخته شده است. تاتیانا به لطف اقتباس های سینمایی بسیاری از کتاب ها، عشق زیادی را از خوانندگان و بینندگان به دست آورده است.

او در حال حاضر محبوب است، بنابراین او هرگز سعی نکرد با ظاهر خود متمایز شود و چهره های منحنی داشت. برعکس، او از شکل خود راضی بود و با چنین پارامترهایی کاملاً احساس راحتی می کرد.

اما همه ما می دانیم که کار یک نویسنده قبل از هر چیز یک کار بی تحرک است که عواقب بد زیادی را به دنبال دارد. از این موارد: پوندهای اضافی، و پشت سر آنها، مشکلات سلامتی ایجاد می شود. این اتفاق برای قهرمان ما افتاد. او شروع به تجربه تورم شدید کرد و وزن بر قلبش تأثیر گذاشت. حتی راه رفتن هم غیرممکن بود!

پزشکان اکیدا رژیم گرفتن و خلاص شدن از شر ده ها پوند اضافی را توصیه کردند. و نویسنده معروف چاره ای نداشت. تنها چیزی که باقی مانده بود گوش دادن و تلاش زیاد برای به دست آوردن یک نتیجه مناسب بود. و نتیجه، صادقانه بگویم، بسیار شایسته است!

سلبریتی موفق شد حدود صد کیلوگرم وزن کم کند! فقط تصور کنید این چه رقمی است! و تاتیانا فقط باید به آن تغییر می کرد تغذیه سالمو میزان غذای مصرفی را کاهش دهید.

قبل از اینکه اوستینوا مسئولیت را بر عهده بگیرد، تعداد روی ترازو به 200 کیلوگرم می رسید. باورش سخت است که نویسنده در شکل فعلی خود زمانی چنین وزن گزافی داشته باشد.

امروز وزن او 100 کیلوگرم و قدش یک متر و هشتاد است. اکنون این ستاره نه تنها با آثار ادبی، بلکه با ظاهر مقاومت ناپذیر و با طراوت خود الهام می گیرد و خوشحال می شود. او به زنان کمک می کند تا بفهمند که حتی در بزرگسالی می توان حتی صد کیلوگرم وزن کم کرد!

قوانین رژیم غذایی و منوی Ustinova

دوستان، آیا هنوز نمی دانید چه رژیمی و چگونه تاتیانا اوستینوا صد کیلوگرم از دست داد؟ حالا همه چیز را به شما خواهم گفت.

برای دستیابی به تعداد مورد نیاز در ترازو، نویسنده رژیم های غذایی سختی را که بسیاری از غذاها، از جمله غذاهای سالم را حذف می کند، انجام نداد. در واقع، در بزرگسالی، منابع ویتامین در رژیم غذایی روزانه بسیار مهم است. تنها چیزی که لازم بود این بود که منوی خود را به درستی تنظیم کنید و به آن پایبند باشید.

قوانینی که باید رعایت شود

1. بخش های کوچک. نویسنده باید مقدار غذای مصرفی خود را کاهش دهد و سهم خود را تقریباً به نصف کاهش دهد. نیاز داشتم که کمتر بخورم، اما بیشتر.
2. خوردن هر سه ساعت یکبار لازم بود طبق یک برنامه سخت و بدون شکستن آن غذا بخورید. فاصله بین هر وعده غذایی باید یکسان باشد.
3. شب ها غذا نخورید آخرین وعده غذایی باید سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب باشد. در صورت گرسنگی بعد از این مدت، یک لیوان کفیر کمک بزرگی است.
4. غذای سرخ شده ممنوع است. بهترین انتخاب غذای آب پز و پخته است.
5. شیرینی ها و محصولات پخته شده از رژیم غذایی حذف می شوند.
6. به جای سیب زمینی نشاسته ای و برنج، گندم سیاه و بلغور جو دوسر باید روی میز باشد.
7. شما باید فقط انواع کم چرب گوشت و ماهی را انتخاب کنید. انتخاب عالی گوشت: بوقلمون، خرگوش، مرغ.
8. سبزیجات در رژیم غذایی باید تا حد امکان حاوی نشاسته کمتری باشند.
9. لازم بود سس های مختلف را از رژیم غذایی حذف کنید، زیرا آنها اشتها را تحریک می کنند.
10. مصرف نمک و شکر خود را محدود کنید. در صورت امکان بهتر است نمک و شکر را کاملا حذف کنید، اما اگر این کار خیلی سخت است، حداقل باید مصرف آنها را به حداقل برسانید.
11. در یک وعده غذایی مجاز بود فقط یک غذا بخورد و هیچ گونه تنوع روی میز وجود نداشته باشد.
12. به طور ناگهانی به تغذیه مناسب تغییر ندهید. بسیار مهم است که در طول رژیم شکست نخورید و از آن لذت ببرید؛ برای اینکه همه چیز اینگونه باشد، باید به تدریج خود را با یک رژیم غذایی سالم تنظیم کنید. شما نباید فورا غذاهای مورد علاقه خود را رها کنید، باید حجم آنها را کاهش دهید و سپس به مرور زمان نیاز به غذای بی فایده خود از بین می رود.
13. باید غذا را به خوبی بجوید و وقت بگذارید و حواس شما را پرت نکند.
14. شما باید جایگزینی برای غذاهای ناسالم پیدا کنید. میوه های خشک و آجیل برای میان وعده عالی هستند.
15. مایع بیشتر بدون این نمی توانید جایی بروید. بدن به 2-3 لیتر آب در روز نیاز دارد، این امر فرآیندهای متابولیک را سرعت می بخشد.

پیروی از این قوانین در ابتدای سفر برای نویسنده آسان نبود، اما به مرور زمان به یک عادت تبدیل شد، به ویژه با توجه به تنوع دستور العمل های رژیمی و خوشمزه.

روش کاهش وزن تاتیانا اوستینوا از بسیاری جهات شبیه به روش گالینا گروسمن، متخصص در زمینه کاهش وزن است.

برای به دست آوردن شکل رویاهای خود، بهبود سلامتی و تثبیت نتیجه، امروز فرصت دارید یک دوره رایگان 6 مرحله کاهش وزن سالم را که توسط دکتر علوم زیستی، بهترین متخصص آموزش داده می شود، بگذرانید. در زمینه کاهش وزن - گالینا نیکولاونا گروسمن. با استفاده از روش او، صدها هزار زن قبلاً زندگی خود را بهبود بخشیده اند و از همه مهمتر، کیلوگرم های از دست رفته حتی پس از شش ماه یا حتی چندین سال به آنها باز نمی گردد!

پیش از این، این اثرات انرژی تنها برای کسانی که وزن خود را به صورت جداگانه از گالینا گروسمن از دست می دادند در دسترس بود. اما گالینا نیکولایونا واقعاً می خواست همه در مورد آن بدانند. به همین دلیل است که می توانید این اثر انرژی قدرتمند را کاملا رایگان دریافت کنید

• دوره رایگان را امتحان کنید

نمونه منوی افراد مشهور:

صبحانه: بلغور جو دوسر با آب یا املت بخارپز.

صبحانه دوم: سالاد سبزیجات یا میوه های فصل.

ناهار: سوپ سبزیجات یا گندم سیاه با سینه مرغ.

میان وعده بعد از ظهر: ماست، کفیر یا سیب.

شام: ماهی بدون چربی پخته شده در فر یا سبزیجات خورش شده با گوشت بوقلمون.

قبل از رفتن به رختخواب، می توانید یک لیوان کفیر بنوشید.

رژیم بدون ورزش

کاهش وزن برای تاتیانا اوستینوا مناسب است. او به طور فزاینده ای نگاه اطرافیان و توجه خبرنگاران کنجکاو را به خود جلب کرد.

در یکی از مصاحبه ها، از نویسنده این سوال پرسیده شد: "به جز محدودیت های غذایی، آیا راه های دیگری برای کاهش وزن وجود داشت؟ مثلا ورزش؟ که پاسخ تاتیانا منفی بود. به همین دلیل وزن به آرامی از بین رفت و حدود سه سال طول کشید. اگر تصمیم به کاهش وزن با استفاده از روش ستاره دارید، اما می خواهید در اسرع وقت وزن کم کنید، باید ورزش را نیز انجام دهید.

تاتیانا اعتراف می کند که ورزش چیز او نیست. و در طول زندگی ام هرگز هوس انجام آن را احساس نکردم. این قطعا خوب نیست. اوستینوا فقط گهگاه به دوچرخه سواری، اسکی یا شنا در استخر می رفت، اما این تمرین نبود. علاوه بر این ، این سلبریتی از باشگاه ورزشی بازدید نکرد. از آنجایی که او نکته ای را در آن نمی دید، هرگز یک چهره ورزشی را تعقیب نکرد و با کاهش وزن تدریجی همراه شد تغذیه مناسباو بیش از حد راضی بود.

تصویر نویسنده به طرز چشمگیری تغییر کرد؛ علاوه بر تغییر وزن، تغییرات بیشتری نیز در تصویر او ایجاد شد. تاتیانا به یک سبزه شیک تبدیل شده است و با چهره فعلی خود می تواند چیزهای مدرن و حتی جوان پسند را بخرد. زن جوان تر و جذاب تر به نظر می رسد.

فقط به عکس های قبل و بعد از کاهش وزن 100 کیلوگرمی تاتیانا اوستینوا نگاه کنید.

نویسنده رمان های پلیسی و مجری تلویزیون تاتیانا اوستینوا با کاهش وزن باورنکردنی خود طرفداران را شوکه کرد - او حدود 100 کیلوگرم از دست داد. نتیجه خیلی ها را تحت تاثیر قرار داد. قابل توجه است که تاتیانا اوستینوا در ساده ترین و ارزان ترین محصولات - با کاهش محتوای کالری رژیم غذایی خود - وزن خود را کاهش داد. غذای سالم همیشه نباید گران باشد. و تاتیانا ویتالیونا یک بار دیگر این را ثابت کرد.

چرا تاتیانا اوستینوا وزن کم کرد؟

نویسنده مشهور برای مدت طولانی با اضافه وزن زندگی کرد - تا زمانی که همه چیز برای او مناسب بود. اوستینوا هرگز از ظاهر شدن در انظار خجالتی نبود و همیشه از خودش - به هر شکلی - راضی بود. او هرگز کالری نمی شمرد و خود را به غذاهای مورد علاقه اش محدود نمی کرد.

تمایل به کاهش وزن همراه با مشکلات سلامتی پیشرونده بود. مجری تلویزیون شروع به ناراحتی از تورم، درد قلب و مشکلات انعطاف پذیری و تحرک کرد - او حتی نمی توانست همیشه بند کفش خود را ببندد. نتیجه این است: اوستینوا مجبور شد رژیم بگیرد و به طور جدی در عادات غذایی خود تجدید نظر کند.

تاتیانا اوستینوا وزن کم کرد: قبل و بعد

تاتیانا اوستینوا چقدر وزن کم کرده است؟ وزن او قبل از رژیم تقریبا 200 کیلوگرم با قد 180 سانتی متر بود پس از - کمتر از 100 کیلوگرم. می توان گفت وزن بدن او تقریباً نصف شده است. اکنون مجری تلویزیون و نویسنده رمان های پلیسی بسیار جوان تر و جذاب تر از قبل به نظر می رسد. در نتیجه ، عموم مردم هنوز به چگونگی کاهش وزن تاتیانا ویتالیونا اوستینوا علاقه مند هستند.

چگونه تاتیانا اوستینوا وزن کم کرد: رژیم غذایی

تاتیانا اوستینوا با تغییر کامل رژیم غذایی خود وزن زیادی را از دست داد. یک متخصص تغذیه با ظرافت و بدون خشونت به او کمک کرد تا عیوب موجود در رفتار غذایی را اصلاح کند.

• نویسنده مجبور شد از کربوهیدرات‌های سریع و هر چیز پرکالری و شیرین، چرب، سرخ‌شده، سس‌های فروشگاهی، ترشی‌ها، غذاهای دودی و شیرینی‌های پخته صرف نظر کند. چنین غذایی نه تنها باعث افزایش وزن می شود، بلکه بر سلامتی نیز تأثیر منفی می گذارد. شیرینی ها و سوسیس ها حاوی چربی های ترانس هستند که باعث چاقی و افزایش خطر ابتلا به تصلب شرایین می شود. بیماری عروق کرونربیماری های قلبی و سایر بیماری های کشنده (در مورد خطرات چربی های ترانس بیشتر بخوانید). مقدار نمک و ادویه ها به حداقل رسیده است. برنج سفید، ماکارونی و سیب زمینی نیز ممنوع شد.
• اساس رژیم غذایی ساده ترین غذاهای کم کالری بود: گوشت بدون چربی (خرگوش، بوقلمون، مرغ)، غذاهای دریایی، ماهی رودخانه و دریا، سبزیجات، انواع توت ها، غلات، گیاهان دارویی، آجیل، میوه ها، لبنیات کم چرب و محصولات لبنی تخمیری. . روش های پخت: آب پز یا بخارپز.
• با کاهش وزن، Ustinova اغلب می خورد، اما در بخش های کوچک (مقدار غذا به تدریج کاهش می یابد). تعداد وعده های غذایی به 5 - 6 رسید. اما یک شرط همیشه رعایت می شد - بیش از یک ظرف در یک نشستن، یعنی. من هرگز دومی و اولی (یکی یا دیگری) را نخوردم. غذا باید به طور کامل جویده می شد، با تمرکز خورده می شد، بدون اینکه حواسش به گفتگو، تماشای تلویزیون یا حتی خواندن پرت شود.

رژیم غذایی تقریبی تاتیانا اوستینوا

• صبحانه – جو دوسر یا فرنی گندم سیاه با آب یا املت بخارپز
• صبحانه دوم – میوه یا سالاد میوه
• ناهار – سوپ سبزیجات (می توان آن را در مخلوط کن آسیاب کرد یا به این شکل خورد)
• میان وعده بعد از ظهر - آجیل، میوه ها، کمی کفیر یا شیر پخته تخمیر شده
• شام – سبزیجات خورشتی با گوشت آب پز

اگر واقعاً می خواهید قبل از خواب غذا بخورید، یک لیوان کفیر مجاز است.

آیا نویسنده وارد ورزش شد؟

تاتیانا اوستینوا، که وزن خود را کاهش داده است، اعتراف می کند که قبل از رژیم، سبک زندگی کم تحرکی را دنبال می کرد و سعی نمی کرد با پوندهای اضافی مبارزه کند - او به سادگی نیازی به "استانداردهای" پذیرفته شده زیبایی نداشت. اما با تغییر ترجیحات غذایی خود ، مجری تلویزیون به طور شگفت انگیزی شروع به یافتن زمان برای بازدید از استخر و حتی دوچرخه سواری کرد. درست است، کاملاً کمی. باورنکردنی است، اما "آگاتا کریستی روسی" عملاً ورزش نمی کرد. وزن فقط به لطف تغذیه مناسب کاهش یافت.

تاتیانا اوستینوا پس از گذراندن یک سفر دشوار 100 کیلوگرم وزن کم کرد. در عین حال ، مجری تلویزیون اعتراف می کند که حمایت عزیزانش به او کمک زیادی کرده است. شوهر و فرزندان با درک بسیار با این وضعیت برخورد کردند و بسیاری را نیز رها کردند محصولات مضر. به من قدرت داد. تاتیانا اوستینوا وزن زیادی از دست داد و از بسیاری از مشکلات سلامتی خود خلاص شد.

در مورد ایمنی این روش کاهش وزن، به طور کلی می توان آن را ملایم در نظر گرفت. ابتدا رژیم غذایی توسط متخصص تغذیه تنظیم شد. ثانیاً ، منوی تاتیانا ویتالیونا حاوی همه چیز لازم است - پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها.

مقالاتی در مورد اینکه دیگر سلبریتی های روسیه چقدر وزن کم کرده اند در لینک های زیر موجود است:

• منهای 70 کیلوگرم
• - منهای 61 کیلوگرم
• – منهای 36 کیلوگرم
• - منهای 20 کیلوگرم
• - منهای 20 کیلوگرم

چگونه داریا دونتسووا وزن کم کرد: همه چیز در مورد تغذیه و ورزش، انگیزه و ترفندهای کوچکی که به شما کمک می کند به نتایج عالی برسید. نکات و توصیه هایی از کنایه آمیز ترین و لاغر اندام ترین زن کشورمان

تاتیانا اوستینوا وزن کم کرد: عکس های قبل و بعد

امروز مجری تلویزیون 97 - 98 کیلوگرم وزن دارد ، اما با توجه به قد بلندش ، بسیار ارگانیک به نظر می رسد. تاتیانا نمی خواهد لاغر شود، اما قصد ندارد به ترجیحات غذایی "قدیمی" خود بازگردد. اکنون - فقط تغذیه مناسب!

خواندن داستان های پلیسی یک فعالیت فوق العاده هیجان انگیز است. مشاهده پیچیدگی های یک طرح پیچیده بسیار جالب است. خوانندگان کمتر به زندگی شخصی نویسندگان آثار مورد علاقه خود علاقه ندارند. اخیراً تاتیانا اوستینوا به نحوه کاهش وزن خود گفت. صدها زن دارای اضافه وزن علاقه مند شده اند که چگونه به شکل دلخواه خود برسند.

نویسنده راز خود را فاش کرد

بسیاری متوجه تغییر شگفت انگیز ستاره شدند: او رنگ مو، کمد لباس خود را تغییر داد و شاداب تر به نظر می رسد. علاوه بر این، او تا 100 کیلوگرم سبکتر شد. باورش سخت است که هشت سال پیش با قد 180 سانتی متری وزن او تقریباً 200 کیلوگرم بود. تاتیانا تصمیم گرفت گامی مسئولانه بردارد نه به دلیل تعصبات مد روز.

این زن مشکلات سلامتی جدی داشت:

• تورم شدید؛
• سرگیجه مداوم؛
• تنگی نفس

نویسنده تحت معاینات متعدد قرار گرفت:درمان توسط متخصص غدد، مشاوره با متخصص قلب و فلبولوژیست، توصیه های فردی متخصص تغذیه. در نهایت این زن موفق شد مسئله نگران کننده را به صورت جامع حل کند.

یک برنامه غذایی خاص ایجاد شد که به حرکت سوزن کمک کرد. در طول چندین سال، نویسنده کارآگاه 90 کیلوگرم از دست داد و تا به امروز به کاهش وزن خود ادامه می دهد.

رژیم غذایی تاتیانا اوستینوا

الگوریتم رفتار خوردن خیلی پیچیده نیست. قوانین سادهبه شما اجازه می دهد تا به نتایج باورنکردنی برسید. پزشکان توصیه می کنند که اصول ساده را رعایت کنند:

1. کاهش اندازه سهم. وعده های غذایی جزئی کلید کاهش وزن مناسب است. این زن رژیم غذایی روزانه خود را به 5 بار تقسیم کرد. خوردن غذا هر دو ساعت به من این امکان را می داد که حجم معده ام را کاهش دهم و عملاً احساس گرسنگی نکنم.
2. کاهش کالری. گوشت سرخ شده با گوشت خورشتی، خامه ترش با ماست جایگزین شد. آنالوگ های مفید نقش مهمی داشتند. فراموش کردن سس مایونز در سالاد برای اوستینوا بسیار دشوار بود، اما پنیر فرآوری شده سبک به کمک آمد.
3. امتناع از غذاهای شور، شیرین و تند. دسرهای خامه ای و ادویه های خوش طعم به کناری رفته اند و فضایی را برای طعم های طبیعی محصولات باقی می گذارند.
4. پختن غذاهای ساده. بدون عملیات حرارتی طولانی، استفاده کنید حداقل تعدادروغن باعث می شود غذا به راحتی هضم شود.
5. آهسته جویدن. تفکر در هنگام خوردن غذا باید به یک هنجار تبدیل شود. نویسنده عادت دارد در حین لذت بردن از هر قطعه، تا 25 بشمرد. خوردن در حال دویدن منجر به هضم مشکل و عدم درک مقدار غذای خورده شده می شود.
6. نوشیدن مقادیر زیاد مایعات. حمله گرسنگی با نوشیدن یک لیوان آب مسدود می شود. به دفع سموم از بدن کمک می کند و تورم را از بین می برد.

رژیم غذایی تاتیانا در حال حاضر شامل مقدار زیادی سبزیجات و ماهی است. ظروف ساخته شده از چنین محصولاتی متابولیسم را تقویت می کنند و به شما امکان می دهند بدن را با ویتامین ها و ریز عناصر اشباع کنید.

اقدامات بعدی نویسنده معروف

اکنون اوستینوا به برنامه خود پایبند استو خود را با محدودیت های غیر ضروری عذاب نمی دهد. رویاهای مربوط به ورزش محقق نشد.

نویسنده به سبک زندگی سالم احترام می گذارد، اما هنوز نمی تواند خود را مجبور به دویدن کند.

تاتیانا حتی به نگرانی در مورد این موضوع فکر نمی کند؛ او متقاعد شده است که زندگی باید منحصراً احساسات مثبت را به همراه داشته باشد.

تاتیانا تا به امروز از توصیه های متخصصان پیروی می کند. او هیچ برنامه ای برای تبدیل شدن به یک کمد سایز 40 ندارد، او هیچ نیازی به آن ندارد. حالت راحت بدون بیماری- هدفی که ستاره کارآگاه به طور سیستماتیک به سمت آن حرکت می کند. او در ابتدا نگران بود که تغییرات بر او تأثیر منفی بگذارد ظاهربا این حال، وضعیت خلاف این را نشان می دهد. یک نویسنده محبوب نگاه های تحسین آمیزی را به خود جلب می کند و 10 سال جوانتر احساس می کند.