به لطف بسیاری از مطالعات، دانشمندان دریافته اند که سلول های عصبی انسان قادر به بازیابی هستند. کاهش فعالیت آنها با افزایش سن به این دلیل نیست که مناطقی در مغز از بین می روند. اساساً این فرآیندها با کاهش دندریت ها که در فعال شدن تکانه های بین سلولی نقش دارند، مرتبط هستند. در این مقاله روش هایی برای بازیابی سلول های عصبی مغز انسان بحث خواهد شد.
ویژگی های سلول های در نظر گرفته شده
کل سیستم عصبی انسان از دو نوع سلول تشکیل شده است:
- نورون هایی که تکانه های اصلی را منتقل می کنند.
- سلول های گلیال، که شرایط بهینه را برای عملکرد کامل نورون ها ایجاد می کنند، از آنها محافظت می کنند و غیره.
اندازه نورون ها از 4 تا 150 میکرون متغیر است. آنها از بدنه اصلی - دندریت و بسیاری از فرآیندهای عصبی - آکسون ها تشکیل شده اند. به لطف دومی است که تکانه ها در بدن انسان منتقل می شود. تعداد دندریت‌ها بسیار بیشتر از آکسون‌ها است؛ یک واکنش ضربه‌ای از آنها به مرکز نورون می‌رود. فرآیندهای تشکیل سلول های عصبی در دوره رشد جنینی منشا می گیرند.
همه نوترون ها به نوبه خود به چندین نوع تقسیم می شوند:
- تک قطبی حاوی تنها یک آکسون (فقط در طول رشد جنینی یافت می شود).
- دوقطبی این گروه شامل نورون های گوش و چشم است که از یک آکسون و یک دندریت تشکیل شده است.
- چند قطبی چندین فرآیند در یک زمان دارند. آنها نورون های اصلی NS مرکزی و محیطی هستند.
- شبه تک قطبی در قسمت جمجمه و ستون فقرات قرار دارند.
این سلول با یک غشای خاص - نوریلما پوشیده شده است. تمام فرآیندهای متابولیک و انتقال واکنش های ضربه ای در آن انجام می شود. علاوه بر این، هر نورون حاوی سیتوپلاسم، میتوکندری، هسته، دستگاه گلژی، لیزوزوم، شبکه آندوپلاسمی است. در بین اندامک ها، نوروفیبریل را می توان تشخیص داد.
این سلول در بدن مسئول فرآیندهای خاصی است:
- نورون های حسی در گانگلیون های سیستم محیطی قرار دارند.
- اینترکالر در انتقال تکانه ها به نورون شرکت می کند.
- موتور، واقع در فیبرهای عضلانی و غدد درون ریز.
- کمکی، به عنوان یک مانع و محافظ برای هر یک از سلول های عصبی عمل می کند.
وظیفه اصلی همه سلول های عصبی جذب و انتقال تکانه ها به سلول های بدن انسان است. توجه به این نکته ضروری است که تنها حدود 5-7٪ از تعداد کل نورون ها در کار گنجانده شده است. بقیه منتظر نوبت خود هستند. هر روز مرگ سلول های فردی وجود دارد، این یک فرآیند کاملا طبیعی در نظر گرفته می شود. با این حال، آیا آنها می توانند بهبود یابند؟
مفهوم نوروژنز
نوروژنز فرآیند تشکیل سلول های عصبی جدید است. فعال ترین مرحله آن رشد داخل رحمی است که در طی آن شکل گیری فرد صورت می گیرد.
چندی پیش، همه دانشمندان استدلال کردند که این سلول ها قادر به بازیابی نیستند. قبلاً اعتقاد بر این بود که در مغز انسان تعداد ثابتی از نورون ها وجود دارد. با این حال، در نیمه دوم قرن بیستم، مطالعات بر روی پرندگان آوازخوان و پستانداران آغاز شد، که ثابت کرد یک ناحیه جداگانه در مغز وجود دارد - شکنج هیپوکامپ. در آنها است که یک ریزمحیط خاص پیدا شد که در آن تقسیم نوروبلاست ها (سلول هایی که در مقابل نورون ها تشکیل می شوند) رخ می دهد. در فرآیند تقسیم، حدود نیمی از آنها از بین می روند (برنامه ریزی شده) و نیمه دوم به تبدیل می شوند. با این حال، اگر بخشی از آنهایی که برای انقراض قرار دارند زنده بمانند، آنگاه پیوندهای سیناپسی با یکدیگر تشکیل می دهند و با وجود طولانی مشخص می شوند. بنابراین، ثابت شد که فرآیندهای بازسازی سلول های عصبی انسان در یک مکان خاص - بین پیاز بویایی و هیپوکامپ مغز اتفاق می افتد.
تایید بالینی نظریه
امروزه، تحقیقات در این زمینه هنوز ادامه دارد، اما دانشمندان در حال حاضر فرآیندهای بسیاری را برای بازسازی نورون ها ثابت کرده اند. بازسازی در چند مرحله انجام می شود:
- تشکیل سلول های بنیادی با قابلیت تقسیم (پیش سازهای نورون های آینده)؛
- تقسیم آنها با تشکیل نوروبلاست ها.
- حرکت دومی به قسمت های جدا از مغز، تبدیل آنها به نورون ها و شروع عملکرد.
دانشمندان ثابت کرده اند که مناطق خاصی در مغز وجود دارد که پیش سازهای نورون ها در آن قرار دارند.
با آسیب به سلول های عصبی و نواحی مغز، روند نوروژنز تسریع می شود. بنابراین، روند حرکت نورون های "ذخیره" از ناحیه زیر بطنی به مناطق آسیب دیده آغاز می شود، جایی که آنها به نورون یا گلیا تبدیل می شوند. این فرآیند را می توان با کمک آماده سازی های هورمونی خاص، سیتوکین ها، موقعیت های استرس زا، فعالیت الکتروفیزیولوژیکی و غیره تنظیم کرد.
چگونه سلول های مغز را بازیابی کنیم
مرگ به دلیل ضعیف شدن ارتباط بین آنها (نازک شدن دندریت ها) اتفاق می افتد. برای متوقف کردن این روند، پزشکان موارد زیر را توصیه می کنند:
- غذای سالم. لازم است رژیم غذایی خود را با ویتامین ها و عناصر کمیاب مفید غنی کنید که واکنش و تمرکز را بهبود می بخشد.
- فعالانه در ورزش شرکت کنید. تمرینات بدنی سبک به ایجاد فرآیندهای گردش خون در بدن کمک می کند، هماهنگی حرکات را بهبود می بخشد و بخش هایی از مغز را فعال می کند.
- تمرینات مغزی انجام دهید در این مورد، توصیه می شود کلمات متقاطع را بیشتر حدس بزنید، پازل ها را حل کنید یا بازی هایی را انجام دهید که به آموزش سلول های عصبی (شطرنج، کارت و غیره) کمک می کند.
- مغز را با اطلاعات جدید بیشتر بارگیری کنید.
- اجتناب از استرس و اختلالات عصبی
مطمئن شوید که دوره های استراحت و فعالیت به طور صحیح متناوب (حداقل ۸ تا ۹ ساعت بخوابید) و همیشه نگرش مثبت داشته باشید.
وسیله ای برای ترمیم نورون ها
در این مورد، می توانید هم از داروها و هم از داروهای مردمی استفاده کنید. در مورد اول، ما در مورد و صحبت می کنیم که به طور مستقیم در فرآیندهای بازسازی نورون ها دخالت دارند. همچنین داروهایی را برای رفع استرس و فشارهای عصبی (آرام بخش) تجویز می کنند.
در بین روش های عامیانه، از جوشانده و دم کرده گیاهان دارویی (آرنیکا، سلندین، زالزالک، خارمرغ و غیره) استفاده می شود. در این مورد، بهتر است قبل از استفاده با پزشک مشورت کنید تا خطر عواقب منفی کاهش یابد.
یکی دیگر از ابزارهای عالی برای بازسازی نورون ها وجود هورمون شادی در بدن است.
بنابراین، ارزش دارد که رویدادهای شادی آور بیشتری را وارد زندگی روزمره خود کنید و سپس از مشکلات مربوط به اختلالات مغزی جلوگیری کنید.
دانشمندان به کار بر روی تحقیقات در این زمینه ادامه می دهند. امروزه آنها در تلاشند تا فرصتی منحصر به فرد برای پیوند نورون ها پیدا کنند. با این حال، این تکنیک هنوز به اثبات نرسیده است و به آزمایشات بالینی زیادی نیاز دارد.
نتیجه
به لطف بسیاری از مطالعات، دانشمندان ثابت کرده اند که سلول های انسانی مورد نظر قادر به بازیابی هستند. تغذیه مناسب و سبک زندگی نقش بسیار مهمی در این فرآیند دارد. بنابراین برای اینکه در سنین بالا با مشکلات از دست دادن حافظه و... مواجه نشوید، لازم است از سنین پایین مراقب سلامتی خود باشید.
این سوال که آیا مغز می تواند نورون های جدیدی ایجاد کند یا خیر، حوزه جدیدی از تحقیقات علمی است. امروز در مورد یکی از قابل توجه ترین مناطق مغز که در آن نورون های جدید ایجاد می شود به شما خواهم گفت - هیپوکامپ (یونانی دیگر "اسب دریایی"). این نام خود را به دلیل شباهت به این حیوان دریایی گرفته است. هیپوکامپ مرکز سیستم لیمبیک است که شامل عقده های قاعده ای، مغز لیمبیک و قشر مغز نیز می شود.
مغز لیمبیک به طور مستقیم مسئول مدیریت احساسات است. و هیپوکامپ برای همه چیزهایی است که به یادگیری، حافظه و خلق و خوی مربوط می شود. طی چند سال گذشته، تحقیقات نشان داده است که این تنها بخشی از مغز بزرگسالان است که نورون های جدیدی در آن هر روز تولید می شود.
از دوران کودکی، همه ما می دانیم که هر یک از ما تعداد مشخصی نورون (تقریباً 87 میلیارد) داریم و به مرور زمان آنها را از دست می دهیم. این مسئله مشکلات حافظه یا نوسانات خلقی بارزتر را در افراد مسن توضیح داد. به لطف علوم اعصاب مدرن، دانشمندان دریافته اند که هیپوکامپ روزانه 700 نورون جدید تولید می کند.
ممکن است فکر کنید که 700 در مقایسه با 87 میلیارد مقدار کمی است.اما به این فکر کنید: در سن 50 سالگی، به لطف نوروژنز، مغز ما جایگزین تمام نورون هایی می شود که با آنها متولد شده ایم. و تمام این نورون های جدید در مغز بزرگسالان ایجاد شد!
چرا نورون های جدید مهم هستند؟
آنها به ویژه برای یادگیری و حافظه مهم هستند. مطالعات روی مغزهای بالغ با توانایی مسدود شده برای تولید نورون‌های جدید نشان داده است که فقدان نورون‌های جدید همواره بر حافظه تأثیر می‌گذارد.
این توانایی حافظه به ویژه برای جهت یابی در فضا اهمیت دارد. به عنوان مثال، به لطف آن، شما در یک شهر آشنا راهنمایی می شوید. بنابراین، افرادی که تحت تخریب عصبی قرار می گیرند (مثلاً به دلیل بیماری آلزایمر) در جهت گیری مشکل دارند و اغلب نمی توانند راه خانه خود را پیدا کنند.
اکتشافات اخیر نشان داده است که ایجاد نورون های جدید نه تنها برای توانایی به خاطر سپردن، بلکه برای کیفیت حافظه نیز مهم است. نوروژنز به ما کمک می کند بین خاطراتی که ممکن است در نگاه اول یکسان به نظر برسند تمایز قائل شویم. به عنوان مثال، وقتی ماشین خود را در عصر پارک می کنید، عادت دارید آن را در قسمت خاصی از پارکینگ رها کنید، اما هر بار در مکانی متفاوت. به لطف نوروژنز است که می توانید جایگاه جدیدی را در حافظه خود حفظ کنید.
کشف تولید عصبی در هیپوکامپ به ما امکان داد تا اکتشافات واقعی داشته باشیم. برای مثال، ارتباط مستقیمی بین نوروژنز و افسردگی وجود دارد. یک فرد افسرده یا فرسوده همیشه سطح پایین تری از تولید نورون جدید دارد.
به همین دلیل است که برای بهبود حافظه، خلق و خو و جلوگیری از مشکلات مغزی ناشی از افزایش سن و استرس، لازم است نوروژنز را با جزئیات بیشتری بررسی کنیم.
آیا نوروژنز قابل کنترل و ترویج است؟
و در اینجا من یک خبر خوب برای شما دارم: ممکن است! در اینجا کاری است که می توانید برای تشویق تشکیل نورون های جدید انجام دهید.
تحصیلات
آموزش تولید نورون های جدید را بیشتر تحریک می کند. اینگونه است که مغز ما با محیط سازگار می شود. هرچه ذهن شما برای چیزهای جدید بازتر باشد، هر چه بیشتر یاد بگیرید، مغز شما نورون های بیشتری ایجاد خواهد کرد. درست مانند ماهیچه ها: هر چه بیشتر آنها را مجبور به کار کنید، بیشتر رشد می کنند.
روابط جنسی
ممکن است تعجب کنید که روابط جنسی نیز نوروژنز را افزایش می دهد. واقعا هست! اما ما در مورد روابط گاه به گاه صحبت نمی کنیم: روابط باید با کسی که دوستش دارید از کیفیت بالایی برخوردار باشد. شما باید یک مبادله واقعی عشق داشته باشید، آنگاه نوروژنز شدید را ترویج می کند.
به زمانی فکر کنید که به شدت عاشق شده اید. به نظرتان رسید که به نظر می رسید بال هایتان رشد کرده است و به خصوص احساس اعتماد به نفس می کنید.
گذراندن وقت در رختخواب با کسی که دوستش دارید عالی است! اما به خاطر داشته باشید که این کار را نباید به قیمت خواب انجام داد. زیرا کمبود خواب، ترمز اصلی نوروژنز است. بسیار مهم است که به اندازه نیاز بدن خود استراحت کنید و بخوابید.
به طور کلی، فقط به یاد داشته باشید: به محض اینکه در بدن خود احساس خوبی داریم، به محض اینکه شروع به یادگیری و مطالعه چیزی می کنیم، زمانی که خود را در روابط خوشایند می یابیم، نوروژنز همیشه افزایش می یابد.
بازی ها
هر بازی همچنین یک کاتالیزور مهم برای نوروژنز است. حالا برای همه والدین، وقتی فرزندتان بازی های ویدیویی انجام می دهد، تصور کنید نورون های جدیدی ایجاد کنید!
بله، می‌دانم که وقتی نوجوانان امروزی را تماشا می‌کنید، از بیرون اغلب شبیه زامبی‌هایی هستند که وسایل دارند. و با این حال این نیز راهی برای تولید نورون های جدید است! اما شایان توجه است که فراوانی بیش از حد بازی های رایانه ای بر خواب تأثیر منفی می گذارد که کل تأثیر مثبت را به صفر می رساند.
ورزش
آنها به شما اجازه می دهند تا به طور قابل توجهی نوروژنز دویدن، شنا و به طور کلی هر ورزشی را افزایش دهید.
تازگی
یک جزئیات کوچک بسیار مهم وجود دارد: مطمئن شوید که لذت ها را متفاوت کنید. اگر می دوید، به طور مرتب مسیر خود را تغییر دهید. در هر تمرینی تغییراتی ایجاد کنید. بنابراین مغز به ایجاد نورون های جدید ادامه می دهد، زیرا مجبور خواهد شد خود را با شرایط متغیر وفق دهد.
ارتباطات مثبت
ارتباطات مثبت با محیط و افراد حلقه اجتماعی شما به نفع عصب زایی است.
چه چیزی تولید نورون های جدید را کند و کاملاً مسدود می کند؟
نه تنها انجام فعالیت‌هایی که نوروژنز را تحریک می‌کنند، بلکه اجتناب از فعالیت‌هایی که آن را مهار می‌کنند نیز مهم است.
محرومیت از خواب
قبلاً در مورد کم خوابی صحبت کرده ام. اضافه می کنم که ما در مورد خواب عمیق و ترمیمی صحبت می کنیم. مهم این نیست که چقدر خوابیده اید. امروزه معیارهای خواب با کیفیت را می دانیم: خوش اندام از خواب بیدار شوید، انرژی کافی برای عملکرد خوب در طول روز داشته باشید و خیلی زود خسته نشوید. فقط چنین رویایی به نوروژنز کمک می کند.
فشار
استرس طولانی مدت و شدید در تولید نورون های جدید اختلال ایجاد می کند. این بر خلق و خوی تأثیر می گذارد و اثر خستگی مزمن را ایجاد می کند. شما خودتان متوجه شده اید که به محض اینکه در استرس قرار می گیرید یا خیلی خسته می شوید، خلق و خوی شما همیشه به طور خودکار بدتر می شود.
خاتمه آموزش
به طور کلی پذیرفته شده است که پیری باید نوروژنز را نیز کند کند. تأثیر سن را در واقع می توان ردیابی کرد، اما تنها در صورتی که فرد از فرآیند یادگیری خارج شود. این واقعیت که حافظه ما با افزایش سن کاهش می یابد، در درجه اول به این دلیل است که مغز خود را به اندازه کافی تمرین نمی دهیم، و نه به تعداد سال هایی که زندگی کرده ایم.
محیط ایستا
در یک مطالعه، موش ها در دو قفس مختلف قرار گرفتند. در هر قفس یک چرخ وجود داشت - همه موش ها فرصت دویدن داشتند و فعالیت بدنی لازم را دریافت کردند. اما در یکی از قفس ها هیچ اتفاق دیگری رخ نداد و در دیگری همیشه چیزی تغییر کرد: چند هزارتوی جدید نصب شد، حرکت ها تغییر کردند، "اسباب بازی" های مختلفی اضافه شدند. و نوروژنز در موش های حاصل از این قفس گاهی هفت (!) برابر بیشتر از موش های بدون تغییر در قفس بود.
بنابراین، برای تشکیل نورون های جدید، داشتن محیطی که به طور منظم تغییر می کند، مهم است. اگر متوجه شده اید، حتی در فروشگاه ها، به طور متوسط، هر سه سال یک بار به طور کامل طبقه معاملات را تغییر می دهند. به عنوان یک تکنیک بازاریابی، این به طور تصادفی استفاده نمی شود.
احساسات منفی
وقتی عصبانیت، ناامیدی، ترس را تجربه می کنید، بدنتان کورتیزول ترشح می کند. کورتیزول توانایی حمله فوری به نورون های هیپوکامپ را دارد. یعنی نه تنها تولید نورون های جدید کاهش می یابد، بلکه نورون های قدیمی نیز مورد حمله قرار می گیرند.
چگونه تغذیه بر نوروژنز تأثیر می گذارد؟
اینکه چه چیزی و چگونه می خوریم بر تولید نورون های جدید در مغز نیز تأثیر می گذارد.
محتوای کالری و رژیم غذایی
من یک چیز دیگر را به شما می گویم که ممکن است کاملاً غیر قابل باور به نظر برسد. محدود کردن رژیم غذایی روزانه به 20 تا 30 درصد کالری باعث افزایش نوروژنز می شود. روزه های کوتاه منظم و طولانی شدن زمان بین وعده های غذایی نیز به تولید نورون های جدید کمک می کند.
شکلات سیاه و بلوبری
این اطلاعات باید به ویژه برای زنان جذاب باشد: مصرف شکلات تلخ و زغال اخته باعث افزایش نوروژنز می شود. فلاونوئیدهای موجود در این محصولات مسئول این امر هستند.
چربی ها
تمام غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3 (مانند ماهی های چرب) به نوروژنز کمک می کنند. از سوی دیگر، رژیم غذایی سرشار از چربی های اشباع شده (مانند گوشت قرمز، روغن نخل و ...) برای تولید سلول های عصبی جدید به شدت مضر است.
الکل
جزئیات کوچک. اگر شراب می نوشید، خبرهای خوبی برای شما وجود دارد. حاوی ماده ای است که از حیات نورون ها پشتیبانی می کند. بنابراین، با در نظر گرفتن مضرات اتانول، می توان از شراب در مقادیر کم لذت برد.
غذای سفت و ترد
من در مورد آخرین مطالعه انجام شده در ژاپن به شما خواهم گفت. ژاپنی ها عاشق ترکیب انواع بافت ها در غذا هستند. به عنوان مثال، آنها می توانند یک چیز چسبناک و لطیف را با چیزی سخت و ترد و غیره ترکیب کنند. بنابراین، دانشمندان این کشور دریافته‌اند که غذاهای نرم، نوروژنز را کاهش می‌دهند، در حالی که غذاهای سفت و ترد که باید کاملاً بجوید، آن را تسریع می‌کنند.
تغذیه سالم
غذای سالم و غذاهای خام برای بدن مفید است و نوروژنز را تحریک می کند. تغذیه نامناسب، غذاهای با محتوای اسید بیش از حد نه تنها باعث ایجاد حالت های افسردگی می شود، بلکه حافظه و خلق و خو را بدتر می کند، تولید نورون ها را در هیپوکامپ کاهش می دهد.
بهداشت زندگی
با اطلاعاتی که به شما داده ام، این فرصت را دارید که آگاهانه به بهبود زندگی خود نزدیک شوید، آن را با تجربیات جدید، لذت ها و اکتشافات، یادگیری و عشق پر کنید.
بنابراین، زندگی سالم‌تر، آرام‌تر و بدون استرس را در نظر بگیرید و تا حد امکان خود را از اضطراب و نگرانی دور نگه دارید. زیرا اکنون می دانید که در دراز مدت هیپوکامپ آسیب خواهد دید و این عواقب بسیار منفی برای کل بدن خواهد داشت.
به نظر می رسد همه چیزهایی که در اینجا گفتم قبلاً توسط همه شناخته شده و عملی شده است. اما وقتی وارد جزئیات می‌شوید، افراد کمی می‌توانند به داشتن یک زندگی سالم و شاد ببالند. نیازی نیست خودتان را سرزنش کنید و خود را تازیانه بزنید. ما باید بیشتر از خود این سوال را بپرسیم: آیا کاری که انجام می دهم به من الهام می بخشد؟
به آن دسته از فعالیت هایی که باعث افزایش تعداد نورون های تولید شده در مغز شما می شود، اولویت بدهید. این به شما اجازه می دهد:
در زندگی روزمره شاد باشید؛
حافظه خود را حفظ کنید؛
احساسات خود را به خوبی مدیریت کنید
کیفیت آموزش خود را بهبود بخشید؛
و به ویژه برای خود تضمین یک پیری خوب.
در مورد آخرین نکته، یادآوری می‌کنم که فرآیندهای مخرب در مغز خیلی قبل از روزی که پزشکان بیماری آلزایمر را تشخیص می‌دهند شروع می‌شوند - حداقل 15-17 سال. بنابراین، ما باید از هم اکنون مراقبت از مغز را شروع کنیم، بدون اینکه منتظر ظهور سالمندی باشیم.
سرمقاله
روابط جنسی با یک فرد مورد علاقه خلق و خوی را بالا می برد و نوروژنز را بهبود می بخشد. اما، افسوس، این اتفاق می افتد که بسیاری از زوج ها سال ها بدون رابطه جنسی زندگی می کنند. یک وبلاگ نویس محبوب استدلال می کند که چه کسی برای ازدواج ناتمام مقصر است و چه باید کرد اکاترینا بی نام: .
ورزش و هر گونه فعالیت بدنی یک مزیت برای نوروژنز و سلامت کلی بدن است. اگر تصمیم دارید خودتان را در باشگاه امتحان کنید، مهم است که بدانید چگونه به تمرینات به روش صحیح برخورد کنید. مربی می گوید اگر تازه وارد باشگاه شده اید چه کاری باید انجام دهید و چگونه به خودتان آسیب نرسانید اولگا کورکولینا: .
در مورد استرس، توجه به این واقعیت غم انگیز مفید است: احساسات منفی سرکوب شده و زندگی نشده نه تنها روان، بلکه بدن را به طور کلی می کشند. کارشناس مشاوره روانشناسی اولگا اسپیریدونوایکی از دلایلی که طول عمر مردان کمتر از زنان است همین است: .
اسکات استوسل، روزنامه‌نگار آمریکایی، این را مستقیماً می‌داند: از کودکی تحت نظارت روانپزشکان بوده است. و او در این مشکل تنها نیست - طبق برخی گزارش ها، هر ششمین ساکن زمین از روان رنجوری رنج می برد. استوسل تصمیم گرفت در کتاب خود جمع آوری کند "عصر اضطراب. ترس ها، امیدها، روان رنجوری ها و جستجوی آرامش ذهنیراه های مقابله با اختلالات اضطرابی و استرس مزمن: .
علیرغم این واقعیت که نوروژنز برای مدت طولانی علمی تخیلی تلقی می شد و زیست شناسان به اتفاق آرا استدلال می کردند که بازیابی نورون های از دست رفته غیرممکن است، در واقعیت معلوم شد که اصلاً اینطور نیست. یک فرد فقط باید در زندگی خود به عادات سالم پایبند باشد.
نوروژنز فرآیند پیچیده ای است که در آن مغز انسان نورون های جدید و اتصالات آنها را ایجاد می کند.
برای یک فرد معمولی، در نگاه اول، فرآیند فوق ممکن است بیش از حد پیچیده به نظر برسد. همین دیروز، دانشمندان از سراسر جهان این تز را مطرح کردند که در سنین بالا، مغز انسان نورون های خود را از دست می دهد: آنها تقسیم می شوند و این روند غیرقابل برگشت است.
علاوه بر این، فرض بر این بود که تروما یا سوء مصرف الکل فرد را محکوم به از دست دادن اجتناب ناپذیر انعطاف پذیری هوشیاری (قابلیت مانور و فعالیت مغز) می کند که مشخصه یک فرد سالم است که به عادات سالم پایبند است.
اما امروز قدمی به سوی کلمه ای برداشته شده است که ما را امیدوار می کند: و این کلمه است - نوروپلاستیسیته
بله، این کاملا درست است که مغز ما با افزایش سن تغییر می کند، آسیب و عادات بد (الکل، تنباکو) به آن آسیب می رساند. اما مغز توانایی بازسازی را دارد، می تواند بافت های عصبی و پل های بین آنها را دوباره ایجاد کند.
اما برای اینکه این عمل شگفت انگیز اتفاق بیفتد، انسان نیاز به عمل دارد، تا فعال باشد و از هر جهت توانایی های طبیعی مغز خود را تحریک کند.
- هر کاری که انجام می دهید و به آن فکر می کنید مغز شما را سازماندهی مجدد می کند
- مغز انسان تنها یک کیلوگرم و نیم وزن دارد و در عین حال تقریباً 20 درصد از کل انرژی موجود در بدن را مصرف می کند.
- هر کاری که انجام می دهیم - مطالعه، مطالعه یا حتی صحبت با کسی - باعث تغییرات شگفت انگیز در ساختار مغز می شود. یعنی مطلقاً هر کاری که انجام می دهیم و فکر می کنیم به نفع است
- اگر زندگی روزمره ما مملو از استرس یا اضطراب باشد که به معنای واقعی کلمه ما را تحت تأثیر قرار می دهد، معمولاً مناطقی مانند هیپوکامپ (مرتبط با حافظه) ناگزیر تحت تأثیر قرار می گیرند.
- مغز مانند مجسمه ای است که از احساسات، افکار، اعمال و عادات روزانه ما ساخته شده است.
- چنین نقشه داخلی به تعداد زیادی "پیوند"، اتصال، "پل" و "بزرگراه" و همچنین انگیزه های قوی نیاز دارد که به ما امکان می دهد با واقعیت در تماس باشیم.
5 اصل برای تحریک نوروژنز
1. ورزش کنید
فعالیت بدنی و نوروژنز ارتباط مستقیمی با هم دارند.
هر بار که بدن خود را به کار می اندازیم (چه پیاده روی، شنا یا ورزش در باشگاه)، مغز خود را اکسیژن رسانی می کنیم، یعنی آن را اکسیژن می دهیم.
اندورفین علاوه بر آوردن خون پاک‌تر و اکسیژن‌دار به مغز، تحریک می‌شود.
اندورفین ها خلق و خوی ما را بهبود می بخشند و در نتیجه به ما اجازه می دهند با استرس مبارزه کنیم و به ما امکان می دهد بسیاری از ساختارهای عصبی را تقویت کنیم.
به عبارت دیگر، هر فعالیتی که سطح استرس را کاهش دهد، نوروژنز را ارتقا می دهد. فقط باید نوع فعالیت مناسب (رقص، پیاده روی، دوچرخه سواری و غیره) را پیدا کنید.
2. ذهن انعطاف پذیر - مغز قوی
راه های زیادی برای انعطاف پذیر نگه داشتن ذهن وجود دارد. برای انجام این کار، باید سعی کنید آن را بیدار نگه دارید، سپس می تواند به سرعت تمام داده های دریافتی (که از محیط می آید) "پردازش" کند.
با فعالیت های مختلف می توان به این مهم دست یافت. با صرف نظر از فعالیت های بدنی فوق، موارد زیر را متذکر می شویم:
- خواندن - هر روز بخوانید، شما را در مورد هر چیزی که در اطراف شما اتفاق می افتد (و به ویژه رشته های جدید) علاقه مند و کنجکاو نگه می دارد.
- مطالعه زبان خارجی
- نواختن یک ساز موسیقی
- درک انتقادی از چیزها، جستجوی حقیقت.
- گشاده رویی ذهن، پذیرش همه چیز در اطراف، اجتماعی شدن، سفر، اکتشافات، سرگرمی ها.
3. رژیم غذایی
یکی از دشمنان اصلی سلامت مغز، غذاهای غنی از چربی های اشباع شده است. مصرف غذاهای فرآوری شده و غذاهای غیر طبیعی باعث کند شدن نوروژنز می شود.
- بسیار مهم است که سعی کنید به یک رژیم غذایی کم کالری پایبند باشید. اما در عین حال تغذیه باید متنوع و متعادل باشد تا کمبود تغذیه ای نداشته باشد.
- همیشه به یاد داشته باشید که مغز ما به انرژی نیاز دارد و مثلاً صبح برای یک چیز شیرین از ما بسیار سپاسگزار خواهد بود.
- با این حال، بهتر است این گلوکز را با یک تکه میوه یا شکلات تلخ، یک قاشق عسل یا یک فنجان بلغور جو دوسر تهیه کنید.
- و غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 بدون شک مناسب ترین برای حفظ و فعال سازی نوروژنز هستند.
4. رابطه جنسی نیز کمک می کند.
سکس یکی دیگر از معماران بزرگ مغز ما، موتور طبیعی نوروژنز است. نمی توانید دلیل این ارتباط را حدس بزنید؟ و نکته اینجاست:
- رابطه جنسی نه تنها تنش را از بین می برد و استرس را تنظیم می کند، بلکه انرژی قدرتمندی را برای ما فراهم می کند که بخش هایی از مغز که مسئول حافظه هستند را تحریک می کند.
- و هورمون هایی مانند سروتونین، دوپامین یا اکسی توسین که در لحظات صمیمیت جنسی با شریک زندگی تولید می شوند، برای ایجاد سلول های عصبی جدید مفید هستند.
5. مدیتیشن
فواید مدیتیشن برای مغز ما غیرقابل انکار است. اثر به همان اندازه که زیباست شگفت انگیز است:
- مدیتیشن باعث رشد برخی از توانایی های شناختی، یعنی توجه، حافظه، تمرکز می شود.
- این به ما امکان می دهد واقعیت را بهتر درک کنیم و اضطراب های خود را به درستی مدیریت کنیم و استرس را مدیریت کنیم.
- در طول مدیتیشن، مغز ما با ریتم متفاوتی کار می کند: امواج آلفای بالاتری تولید می کند که به تدریج امواج گاما تولید می کند.
- این نوع موج باعث آرامش می شود و در عین حال نوروژنز و ارتباطات عصبی را تحریک می کند.
حتی اگر مدیتیشن نیاز به یادگیری دارد (مدتی طول می کشد)، حتما آن را انجام دهید، زیرا این یک هدیه فوق العاده برای ذهن و رفاه کلی شما است.
در خاتمه، متذکر می شویم که تمام این 5 اصلی که در مورد آنها صحبت کردیم، در واقع آنقدرها که تصور می شود پیچیده نیستند. سعی کنید آنها را در عمل اجرا کنید و مراقب سلامت مغز خود باشید.
آرام باش با
برای مدت طولانی، حتی دانشمندان فقط می‌توانستند پاسخ منفی به این سؤال بشنوند که آیا سلول‌های عصبی بازسازی می‌شوند یا خیر. به همین دلیل است که این جمله معروف که افراد را از تجربه موقعیت های استرس زا هشدار می دهد هنوز هم از نظر بسیاری بدیهی است. فقدان یک پایگاه تحقیقاتی و تجهیزات لازم این فرصت را به دانشمندان نداد تا مطمئن شوند که نورون‌های مغزی قادر به خوددرمانی هستند.
در سال 1962، دانشمندان آمریکایی اولین آزمایش‌ها را روی موش‌ها انجام دادند که نتایج آن خیره‌کننده بود: بازسازی سلول‌های عصبی یک فرآیند طبیعی است، اما بازسازی آنها در مغز انسان تنها در سال 1998 از نظر علمی تأیید شد. 1
استرس، بی خوابی، کم خوابی مزمن، اشعه، سوء مصرف الکل و مواد مخدر و سایر عوامل منفی تأثیر مخربی بر مغز دارند. همه اینها می تواند برای یک فرد کشنده باشد، اگر نه برای روند بازسازی سلول های عصبی، به نام نوروژنز.
در جامعه مدرن، این سوال دیگر مطرح نیست که آیا سلول های عصبی بازسازی می شوند یا خیر، زیرا هر یک از مطالعات قبلاً توسط حقایق و ارقام منتشر شده پشتیبانی شده است:
- میزان نوروژنز در انسان 700 نورون در روز است.
- حدود 1.75٪ از سلول های عصبی در هر سال تجدید می شوند.
- این شاخص ها تحت تأثیر جنسیت قرار نمی گیرند.
- فعالیت بازسازی با افزایش سن کاهش می یابد، اما این بر کیفیت نورون ها تأثیر نمی گذارد.
- با افزایش سن، چرخه سلولی طولانی تر می شود. 2
پیچیدگی سیستم عصبی و نقش سلول های عصبی انسان در آن
عنصر اصلی سیستم عصبی نورون یا سلول عصبی است. تعداد آنها در بدن انسان ده ها میلیارد است و همه آنها به هم مرتبط هستند. سیستم عصبی یک بخش پیچیده و کمی مطالعه شده از بدن انسان است.
توجه زیادی به موضوع ترمیم سلول های عصبی انسان شده است، اما تا به امروز دانشمندان تنها 5 درصد نورون ها را کشف و مطالعه کرده اند. در نتیجه، مشخص شد که از بیرون با به اصطلاح غلاف میلین (پروتئینی که می تواند خود را در طول زندگی انسان تجدید کند) پوشیده شده است. بنابراین، نظریه قبلی موجود در مورد عدم امکان بازسازی نورون فقط یک افسانه است.
سیستم عصبی از طریق اعصابی که اطلاعات محیط خارجی را حمل می کنند با تمام اندام ها و بافت های بدن در ارتباط است. این عملکردهای پیچیده و متنوع زیادی را انجام می دهد که توسط تعامل بین سلول های عصبی تعیین می شود. مهمترین آنها عبارتند از:
- ارتباط یا ادغام - اطمینان از تعامل همه اندام ها و سیستم ها، به لطف کار صحیح آن، بدن به عنوان یک کل عمل می کند.
- مشارکت در پردازش اطلاعاتی که از طریق گیرنده های داخلی و خارجی دریافت می شود.
- تبدیل، پردازش و انتقال اطلاعات دریافتی به مراجع و سیستم های مربوطه؛
- توسعه با پیچیده تر شدن محیط. 3
مطالعه دانشمندان الیزابت گولد و چارلز گراس، که در دانشگاه پرینستون در دپارتمان روانشناسی کار می کردند، که در سال 1999 منتشر شد، به گام جدیدی در توسعه پزشکی تبدیل شد و این امکان را فراهم کرد که به این سوال که ذهن های کنجکاو را برانگیخته می کند، پاسخی منطقی داده شود: آیا سلول های عصبی اینگونه ترمیم می شوند یا خیر؟
میمون های بالغ به سوژه های آزمایشی تبدیل شدند. در نتیجه آزمایش، مشخص شد که روزانه هزاران نورون جدید در مغز آنها ظاهر می شود، در حالی که تا زمان مرگ تولیدشان متوقف نمی شود.
در کنگره جهانی روانپزشکان، که هر سه سال یکبار برگزار می شود و آخرین بار در سال 2014 برگزار شد، دانشمندان خاطرنشان کردند که مغز انسان نه تنها در دوران کودکی و نوجوانی رشد می کند - بلکه در طول زندگی ما به تغییر، بازسازی و توسعه ادامه می دهد. در این مورد، تأثیر اصلی بر این اندام توسط عوامل عاطفی اعمال می شود.
بازسازی سلول های عصبی توسط بدن انسان یک فرآیند طولانی است، اما اگر به کار فکری بپردازید می توان سرعت آن را افزایش داد: نورون های جدید فقط در قسمت هایی از مغز که با کار فکر و دانش جدید مرتبط است تشکیل می شوند. طبق داده های ارائه شده توسط شرکت کنندگان در کنگره، نورون ها سریعتر تولید می شوند:
- در شرایط شدید؛
- هنگام حل مشکلات پیچیده؛
- در فرآیند برنامه ریزی؛
- در صورت لزوم، از حافظه، به خصوص کوتاه مدت استفاده کنید.
- در حل سوالات جهت گیری فضایی 4
چگونه سلول های عصبی را بازیابی کنیم؟ 5
استرس بر کل بدن و به ویژه سیستم عصبی تأثیر منفی می گذارد - نورون ها از بین می روند. اگر به چگونگی بازیابی سلول های عصبی فکر می کنید، برخی از قوانین را در نظر بگیرید:
- رویاهای خود را با واقعیت بسنجید؛
- یاد بگیرید که زندگی خود را سازماندهی کنید؛
- با جریان حرکت نکنید.
- معنای زندگی خود را پیدا کنید؛
- ایجاد ارتباطات اجتماعی؛
- بهبود روابط با مردم، به ویژه با عزیزان؛
- فراموش نکنید که بازسازی بافت عصبی معمولاً به هزینه های مادی نیاز ندارد.
- به دنبال راه حل برای مشکلات نوظهور باشید؛
- به یاد داشته باشید که مطالعه در هر سنی به بازسازی سلول های عصبی کمک می کند.
دانشمندان آمریکایی M. Rubin و L. Katz اصطلاح "عصب شناسی" را وارد علم کردند و تمرینات ذهنی منظم را برای بازیابی سلول های عصبی توصیه کردند. چنین ایروبیک هم برای کودکان و هم برای بزرگسالان مفید است، پس از مدتی جذب سریع مواد جدید، رشد حافظه و بهبود عملکرد مغز حتی در سنین بالا وجود دارد. در کنگره جهانی روانپزشکان، مدیر موسسه تحقیقات روانشناسی روسیه به نام. Bekhterev پروفسور N.G. نزنانوف در سخنرانی خود تاکید کرد که حتی با زوال عقل پیری نیز امکان بازیابی نورون ها و بافت ها وجود دارد.
4. بر اساس اطلاعات وب سایت رسمی "Science-digest Science News" - انتشار مطالبی از کنگره جهانی روانپزشکان در یک مجله الکترونیکی مورخ 17 می 2014.
5. این بخش بر اساس مطالب ترجمه شده منتشر شده در مجله Science –Gould E., Tanapat P., Hastings N.B., Shors T.J. نوروژنز در بزرگسالی: نقش احتمالی در یادگیری گرایش های Cog. علمی 1999; 3 (5): 186-1992. "، و همچنین بر اساس اطلاعات وب سایت رسمی "اخبار علمی هضم علم" - انتشار مطالبی از کنگره جهانی روانپزشکان در یک مجله الکترونیکی مورخ 17 می 2014.
سیستم عصبی متشکل از سلول های عصبی است که در یک شبکه به هم متصل هستند. فعالیت حرکتی، تفکر و فیزیولوژی کاملاً تابع سیگنال هایی است که از طریق شاخه های سیستم عصبی منتقل می شود. همه سلول ها یک نام مشترک دارند - نورون ها - و تنها در هدف عملکردی خود در بدن انسان متفاوت هستند.
چرا نورون ها بازسازی نمی شوند
دانشمندان فیزیولوژیک هنوز در حال بحث هستند که آیا امکان بازیابی سلول های عصبی وجود دارد یا خیر. به دلیل این واقعیت که دانشمندان ناتوانی نورون را در تولید مثل کشف کردند، اختلاف نظر وجود داشت. از آنجایی که همه سلول ها با تقسیم تکثیر می شوند، قادر به ایجاد بافت های جدید در اندام ها هستند.
اما به گفته گروه بزرگی از زیست‌شناسان، نورون‌ها یک بار و برای زندگی به فرد داده می‌شوند، هرچند با "حاشیه بزرگ". با گذشت سالها، آنها به تدریج از بین می روند و عملکردهای مهم مغز ممکن است به همین دلیل از بین بروند.
مرگ عصبی در اثر استرس، بیماری و آسیب ایجاد می شود. مصرف الکل و سیگار نیز سلول های عصبی را از بین می برد و فرد را از یک زندگی طولانی و پربار محروم می کند. ناتوانی نورون های باقیمانده در ضرب با تقسیم منجر به ظهور عبارت محبوب شد.
دیدگاه جایگزین
در 10 سال گذشته، زیست شناسان به طور فعال مغز را مطالعه کرده اند. دانشمندان با وظایف زیادی روبرو هستند، آنها آزمایش های علمی انجام می دهند و فرضیه های جدیدی را مطرح می کنند.
گروهی از فیزیولوژیست ها با نظر اکثر محافظه کاران موافق نیستند. و در مطبوعات هرازگاهی گزارش هایی منتشر می شود مبنی بر اینکه این افسانه در مورد عدم امکان ترمیم بافت عصبی از بین رفته است.
در یکی از آزمایشات آزمایشگاهی با مناطق آسیب دیده مغز، امکان بازیابی برخی از نورون ها وجود داشت. آنها از سلول های بنیادی بافت عصبی ذخیره شده در انبارها به دست آمدند.
فرآیند تشکیل نورون های جدید نوروژنز نامیده می شود. فقط حیوانات بالغ جوان قادر به آن هستند. پس از آن، چنین مناطقی در انسان یافت شد. فقط برخی از نواحی مغز در معرض بازسازی هستند، به عنوان مثال، بخش هایی که مسئول حافظه و یادگیری هستند.
توانایی های مغز را می توان برای مدت طولانی در حالت فعال توسعه داد و حفظ کرد. این با جذب دانش فکری و فعالیت بدنی تسهیل می شود. سبک زندگی سالم همچنین به فرد این فرصت را می دهد که با ذهنی سالم و حافظه ای روشن با دوران سالمندی روبرو شود.
برعکس، باید از استرس شدید اجتناب کرد. مهربانی و آرامش یک دستور العمل ثابت شده برای یک زندگی فعال و طولانی است. آینده نشان خواهد داد که آیا مغز می تواند به طور کامل بهبود یابد و آیا افزایش عمر انسان برای چندین دهه به لطف نوروژنز واقع بینانه است یا خیر.
