Ang conversion ng enerhiya at metabolismo ay mahalagang pinagsama-samang proseso. Ang mga ito ay malapit na nauugnay sa bawat isa, dahil ang metabolismo ay imposible nang walang paggasta ng enerhiya at, nang naaayon, ang pagbabagong-anyo ng enerhiya ay imposible nang walang kumpletong metabolismo. Pagkatapos ng lahat, ang enerhiya ay hindi maaaring lumitaw o mawala - ito ay nagbabago lamang. Ang mekanikal na enerhiya ay na-convert sa thermal energy o vice versa; sa ilalim ng ilang mga kundisyon, ang thermal energy ay binago sa mekanikal na enerhiya, at elektrikal na enerhiya sa thermal energy, at iba pa. Sa huli, ang katawan ng tao ay nagdidirekta sa lahat ng uri ng enerhiya sa anyo ng thermal energy sa kapaligiran. Upang magkaroon ng isang detalyadong pag-unawa sa dami ng enerhiya na natupok ng katawan, kinakailangan upang sukatin ang dami ng init na pumapasok sa panlabas na kapaligiran.
Ang yunit ng pagsukat ng thermal energy ay calories. Ang isang malaking calorie ay karaniwang tinatawag na dami ng init na ginugol sa pagpainit ng 1 litro ng tubig sa pamamagitan ng 1° (bawat kilocalorie), at ang maliit na calorie ay ang halaga ng init na ginugol sa pagpainit ng 1 ml ng tubig kada kilocalorie.
Sa mga kondisyon ng ganap na pahinga, ang isang tao ay gumugugol ng isang tiyak na halaga ng enerhiya. Ang pagkonsumo na ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ng tao ay patuloy na kumonsumo ng enerhiya, na malapit na nauugnay sa normal na paggana nito. Ang isang malaking halaga ng enerhiya ay natupok ng puso, mga kalamnan sa paghinga, bato, atay, pati na rin ang lahat ng iba pang mga tisyu at organo ng isang buhay na organismo. Ang enerhiya na natupok ng katawan sa pahinga, sa isang walang laman na tiyan, iyon ay, humigit-kumulang 11-16 na oras pagkatapos kumain, at sa isang panlabas na temperatura na 15-20 ° - ito ang pangunahing metabolismo ng katawan.
Ang basal metabolism na nagaganap sa isang malusog na may sapat na gulang ay nasa average na 1 kilocalorie bawat 1 kg ng timbang sa loob ng 1 oras. Kung ang isang tao ay tumitimbang ng 75 kg, kung gayon ang basal na metabolismo ay kinakalkula tulad ng sumusunod: 75 * 24 = 1,800 kilocalories. Ito ang halaga ng enerhiya na ginugol upang matiyak ang mahahalagang tungkulin ng katawan at ang buong paggana ng lahat ng organo. Ang basal metabolic rate ng katawan ay depende sa edad, kasarian, timbang at taas ng isang tao. Sa mga lalaki, ang basal na metabolismo ay mas mataas kaysa sa mga kababaihan ng parehong timbang (depende rin ito sa istraktura ng katawan - depende sa kung gaano karaming taba o mass ng kalamnan ang nilalaman nito).
Ang ilang mga pagbabago sa basal metabolism ay nangyayari kapag ang paggana ng mga glandula ng endocrine ay nagambala. Halimbawa, ang pagtaas ng trabaho thyroid gland humahantong sa isang pagtaas sa basal metabolismo.
Paggasta ng enerhiya sa panahon ng masiglang aktibidad.
Ang basal metabolic rate para sa karamihan ng malusog na mga nasa hustong gulang ay may average na mga 1,800-2,100 calories. Sa aktibong aktibidad ng kalamnan, ang pagkonsumo ng enerhiya ay tumataas nang napakabilis: at ang mas mahirap na gawaing maskulado, nang naaayon, mas maraming enerhiya ang ginugugol ng isang tao. Batay sa dami ng enerhiya na natupok, ang mga tao ng iba't ibang mga propesyon ay maaaring nahahati sa ilang mga grupo.
- 1st group. Nakaupo na trabaho na hindi nangangailangan ng makabuluhang paggalaw ng kalamnan: bilang panuntunan, ang mga manggagawa sa opisina (librarian, manggagawa sa opisina, parmasyutiko, atbp.) ay gumagastos ng humigit-kumulang 2,250 - 2,450 malalaking calorie.
- 2nd group. Aktibidad ng kalamnan sa isang posisyong nakaupo (alahas, guro, receptionist, atbp.) gumagastos sila ng humigit-kumulang 2,650 - 2,850 kcal.
- ika-3 pangkat. Minor muscular work (doktor, postman, DJ, waiter) - mga 3,100 kcal.
- ika-4 na pangkat. Napakatindi ng muscular work (mekaniko ng kotse, tagapagsanay, pintor, konduktor) - mga 3,500 - 3,700 kcal.
- ika-5 pangkat. Pisikal na pagsusumikap ( propesyonal na sportsman, manggagawa sa tindahan) - mga 4,100 kcal.
- ika-6 na pangkat. Napakahirap na trabaho (miner, mason) - humigit-kumulang 5,100 kcal o higit pa.
Dapat itong isaalang-alang na ang gawaing pangkaisipan ay kumonsumo ng napakaliit na halaga ng enerhiya. Ito ang dahilan kung bakit ang gawaing pangkaisipan ay hindi dahilan para kumain ng tsokolate.
Tinatayang mga gastos sa enerhiya para sa iba't ibang uri ng aktibidad ng tao
|
Uri ng aktibidad |
Mga gastos, |
|---|---|
| Pangarap | |
| Magpahinga nang nakahiga (walang tulog) | |
| Kumakain habang nakaupo | |
| Nagbabasa | |
| Nagbabasa nang malakas | |
| Pagmamaneho | |
| Pagsusulat ng trabaho habang nakaupo | |
| Naglalaba | |
| Pananahi | |
| Nakasakay sa transportasyon | |
| Nagta-type | |
| Pagmamaneho ng kotse | |
| Nagwawalis ng sahig | |
| Tumutugtog ng piano | |
| Paggaod (50 m/min) | |
| Magtrabaho sa hardin | |
| Hugasan gamit ang kamay | |
| Paglangoy (10 m/min) | |
| Skating | |
| Naglalakad sa patag na kalsada (4 km/h) | |
| Isang sakay sa bisikleta | |
| Paglilinis ng bintana | |
| Charger | |
| Table tennis | |
| Volleyball | |
| Pangangabayo | |
| Mga ehersisyo sa himnastiko sa sahig | |
| Naglalakad sa patag na kalsada (6 km/h) | |
| Badminton | |
| Jogging sa patag na kalsada | |
| Paggaod (80 m/min) | |
| Naglalakad paakyat (2 km/h) | |
| Pagputol ng kahoy | |
| Tennis | |
| Football | |
| Basketbol | |
| Tumatakbo sa bilis na 9 km/h | |
| Naglalakad sa patag na kalsada (8 km/h) | |
| Paglangoy (50 m/min) | |
| Pakikibaka | |
| Pag-ski (12 km/h) | |
| Tumatakbo sa bilis na 12 km/h | |
| Boxing | |
| Tumatakbo sa bilis na 15 km/h | |
| Trabaho ng palakol | |
| Aktibidad sa paggawa | |
| magtrabaho bilang isang bartender | |
| magtrabaho bilang karpintero | |
| magtrabaho bilang isang tagapagsanay sa palakasan | |
| magtrabaho bilang isang bartender | |
| magtrabaho bilang karpintero | |
| magtrabaho bilang isang tagapagsanay sa palakasan | |
| magtrabaho bilang isang minero | |
| nagtatrabaho sa computer | |
| Konstruksyon | |
| magtrabaho bilang isang klerk | |
| trabaho ng bumbero | |
| magtrabaho bilang isang forester | |
| magtrabaho bilang operator ng mabigat na makina | |
| mabibigat na gamit sa kamay | |
| pangangalaga ng kabayo | |
| gawain sa opisina | |
| magtrabaho bilang isang mason | |
| magtrabaho bilang isang massage therapist | |
| trabaho ng pulis | |
| nag-aaral sa klase | |
| trabahong manggagawa ng bakal | |
| magtrabaho bilang isang artista sa teatro | |
| trabaho ng driver ng trak | |
| Gawaing bahay | |
| pangangalaga ng sanggol (pagpaligo, pagpapakain) | |
| mga larong pambata | |
| Nagluluto | |
| pamimili ng grocery | |
| mabigat na paglilinis | |
| Paglipat ng kasangkapan | |
| gumagalaw na mga kahon | |
| pag-unpack ng mga kahon | |
| nakikipaglaro sa isang bata (katamtamang aktibidad) | |
| mga laro kasama ang isang bata (mataas na aktibidad) | |
| nagbabasa habang nakaupo | |
| nakatayo sa linya | |
| Pangarap | |
| nanonood ng mga palabas sa TV | |
| Fitness, aerobics | |
| magaan na aerobics | |
| matindi ang aerobics | |
| madaling hakbang na aerobics | |
| hakbang aerobics intensive | |
| aerobics sa tubig | |
| tagapagsanay sa pagbibisikleta (katamtamang aktibidad) | |
| cycling trainer (mataas na aktibidad) | |
| ritmikong himnastiko (mabigat) | |
| ritmikong himnastiko (madali) | |
| mga tagapagsanay ng uri ng rider | |
| rowing machine (katamtamang aktibidad) | |
| ski simulator | |
| lumalawak (hatha yoga) | |
| pagbubuhat ng mga timbang | |
| matinding pag-aangat ng timbang | |
| Palakasan | |
| pamamana | |
| badminton | |
| basketball | |
| bilyaran | |
| Mountain bike | |
| bisikleta 20 km/h | |
| bisikleta 25 km/h | |
| bisikleta 30 km/h | |
| bisikleta 35+ km/h | |
| mga skittles | |
| boxing | |
| pagkukulot | |
| mabilis sumayaw | |
| mabagal na pagsasayaw | |
| pagbabakod | |
| American football | |
| golf | |
| handball | |
| paglalakad sa kalikasan | |
| hockey | |
| pangangabayo | |
| kayaking | |
| Sining sa pagtatanggol | |
| oryentasyon ng lupain | |
| paglalakad ng karera | |
| racquetball | |
| pamumundok (pag-akyat) | |
| roller skating | |
| paglukso ng lubid | |
| tumatakbo ng 8.5 km/h | |
| tumatakbo ng 10 km/h | |
| tumatakbo ng 15 km/h | |
| tumatakbo sa kalikasan | |
| skateboarding | |
| cross-country skiing | |
| skiing mula sa mga bundok | |
| luge | |
| snorkeling | |
| football | |
| softball | |
| paglangoy (pangkalahatan) | |
| mabilis lumangoy | |
| backstroke | |
| paglangoy (breaststroke) | |
| paglangoy (butterfly) | |
| paglangoy (paggapang) | |
| tennis | |
| volleyball (laro) | |
| volleyball (kumpetisyon) | |
| Beach volleyball | |
| paglalakad ng 6 km/h | |
| paglalakad ng 7 km/h | |
| paglalakad ng 8 km/h | |
| mabilis maglakad | |
| water skiing | |
| polo ng tubig | |
| water volleyball | |
| pakikibaka | |
| Magtrabaho sa bansa | |
| paghahardin (pangkalahatan) | |
| pagpuputol ng kahoy | |
| naghuhukay ng butas | |
| pagsasalansan at pagdadala ng panggatong | |
| magtrabaho sa hardin (weeding) | |
| pagtula ng karerahan | |
| nagtatrabaho sa isang lawn mower | |
| pagtatanim sa hardin | |
| pagtatanim ng puno | |
| gawaing kalaykay | |
| paglilinis ng mga dahon | |
| manu-manong pag-alis ng niyebe | |
| Pag-aayos ng bahay o kotse | |
| pagkumpuni ng sasakyan | |
| gawaing karpintero | |
| pagkukumpuni ng muwebles | |
| paglilinis ng alisan ng tubig | |
| paglalagay ng karpet o tile | |
| bubong | |
| mga kable | |
Upang malaman ang iyong pagkonsumo ng enerhiya, kailangan mong i-multiply ang koepisyent sa iyong timbang at ang tagal ng pisikal na aktibidad.
Halimbawa, kung tumitimbang ka ng 70 kg at gumawa ng matinding aerobics sa loob ng 30 minuto.
Gagamitin mo ang: 7.4 * 30 / 60 * 70 = 258 kcal.
Maraming tao ang nagsasalita tungkol sa metabolismo na para bang ito ay isang kalamnan o organ na kahit papaano ay makokontrol nila. Ang metabolismo ay talagang isang serye ng mga kemikal na proseso na nagko-convert ng mga calorie mula sa pagkain sa enerhiyang nagpapanatili ng buhay, at ito ay nangyayari sa bawat cell sa iyong katawan.
Ang iyong resting metabolic rate, o basal metabolic rate, ay tinutukoy ng kung gaano karaming mga calorie ang nasusunog ng iyong katawan habang wala kang ginagawa.
Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng enerhiya sa pahinga upang mapanatili ang sarili nitong buhay - para sa paghinga, sirkulasyon at panunaw ng pagkain. Ang iba't ibang uri ng tissue ay may iba't ibang pangangailangan at nangangailangan ng iba't ibang dami ng calories upang gumana. Ang mga mahahalagang organo - ang utak, atay, bato at puso - ay bumubuo ng halos kalahati ng enerhiya na ginawa. At para sa adipose tissue, sistema ng pagtunaw at mga kalamnan - lahat ng iba pa.
2. Sinusunog mo ang pinakamaraming calorie kapag nagpapahinga.
Ang iyong katawan ay nagsusunog ng mga calorie:
- sa pahinga (basal metabolism) - ang enerhiya na natanggap ay ginagamit para sa paggana ng katawan;
- sa proseso ng panunaw ng pagkain (kilalang thermal effect);
- sa panahon ng pisikal na aktibidad.
Ayon sa pananaliksik, sinusunog mo ang karamihan sa iyong pang-araw-araw na calorie sa pamamahinga sa panahon ng mga proseso ng metabolic. Ang pisikal na aktibidad, kumpara sa basal na metabolismo, ay nagkakahalaga ng isang maliit na bahagi ng paggasta ng enerhiya - mula 10 hanggang 30% (kung hindi ka naglalaro ng sports nang propesyonal o ang iyong trabaho ay hindi nangangailangan ng mabigat na pisikal na paggawa). Humigit-kumulang 10% ng enerhiya ang ginugugol sa pagtunaw ng pagkain.
Sa karaniwan, ang basal metabolism ay nagkakahalaga ng 60 hanggang 80% ng kabuuang paggasta ng enerhiya. Siyempre, hindi lang iyon, ngunit kapag pinagsama sa enerhiya na ginugol sa pagproseso ng pagkain, ang resulta ay halos 100%. Samakatuwid, hindi nakakagulat na pisikal na ehersisyo humantong sa makabuluhang istatistika ngunit maliit na pagbabago sa timbang.
Alexei Kravitz, neuroscientist sa National Institutes of Health
3. Ang mga metabolic rate ay maaaring mag-iba nang malaki sa pagitan ng mga tao, at hindi maintindihan ng mga mananaliksik kung bakit.
Totoo ito: maaaring magkaiba ang metabolic rate ng dalawang tao na magkapareho ang taas at katawan. Habang ang isa ay maaaring kumain ng kahit ano sa napakalaking dami at ang kanyang timbang ay hindi magbabago sa anumang paraan, ang isa ay kailangang maingat na bilangin ang mga calorie upang hindi makakuha ng dagdag na pounds. Ngunit walang siyentipikong makapagsasabi kung bakit ito nangyayari: ang mekanismo ng pagkontrol sa metabolismo ay hindi pa ganap na pinag-aralan.
Thomas Kelley / Unsplash.comGayunpaman, ang mga mananaliksik ay nakahanap ng mga tagapagpahiwatig na nakakaapekto sa metabolic rate: ang dami ng kalamnan at taba ng tissue sa katawan, edad at genetika (bagaman hindi rin lubos na malinaw kung bakit ang ilang mga pamilya ay may mas mataas o mas mababang metabolic rate).
Mahalaga rin ang kasarian: ang mga kababaihan sa lahat ng edad at laki ay nagsusunog ng mas kaunting mga calorie kaysa sa mga lalaki na may parehong laki.
Hindi posible na madali at tumpak na sukatin ang iyong metabolic rate. Mayroong mga espesyal na pagsubok na magagamit, ngunit malamang na hindi sila magagarantiya ng isang perpektong resulta. Ang mga tumpak na sukat ay nangangailangan ng mamahaling kagamitan tulad ng mga metabolic chamber.
Upang halos kalkulahin ang iyong metabolic rate, maaari mong gamitin ang isa sa mga online na calculator (halimbawa, ito). Sa ganitong paraan malalaman mo kung gaano karaming mga calorie bawat araw ang kailangan mong ubusin upang mapanatiling pareho ang iyong timbang.
4. Bumabagal ang metabolismo sa edad
Nangyayari ito nang unti-unti at sa lahat, kahit na ang ratio ng kalamnan at taba ng tisyu ay nananatiling pareho. Kapag 60 ka na, mas kaunting calorie ang masusunog mo kapag nagpapahinga ka kaysa sa ginawa mo noong 20 anyos ka. Napansin ng mga mananaliksik na ang unti-unting pagbagal sa metabolismo ay nagsisimula sa edad na 18. Ngunit bakit bumababa ang pangangailangan para sa enerhiya sa edad, kahit na ang lahat ng iba pang mga tagapagpahiwatig ay nananatiling pareho? Hindi masagot ng mga siyentipiko ang tanong na ito.
5. Hindi Mo Mapabilis ang Iyong Metabolismo para sa Pagbaba ng Timbang
Ang bawat tao'y palaging nagsasalita tungkol sa kung paano mo mapabilis ang iyong metabolismo upang mawalan ng timbang: mag-ehersisyo at magtayo ng kalamnan, kumain ng ilang pagkain, uminom ng mga suplemento. Ngunit sa katotohanan ay napakahirap gawin.
Ang ilang mga produkto ay talagang maaari, halimbawa kape, sili, mainit na pampalasa. Ngunit ang pagbabago ay magiging napakaliit at panandalian na hindi ito magkakaroon ng anumang epekto sa iyong baywang.
Ang pagbuo ng mass ng kalamnan ay isang mas epektibong opsyon. Ang mas maraming kalamnan at mas kaunting taba, mas mataas ang iyong metabolic rate. Ito ay dahil ang mga kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya sa pamamahinga kaysa sa fat tissue.
Kung maaari kang makakuha ng mass ng kalamnan at bawasan ang taba ng katawan sa pamamagitan ng ehersisyo, ang iyong metabolismo ay bibilis at mas mabilis kang mag-burn ng mga calorie.
Ngunit ito ay kalahati lamang ng kuwento. Kailangan mong pagtagumpayan ang natural na pagnanais na kumain ng higit pa, na kasama ng isang pinabilis na metabolismo. Maraming mga tao ang sumuko sa pakiramdam ng kagutuman na lumilitaw pagkatapos ng matapang na pagsasanay, at bilang isang resulta, bumuo ng hindi lamang kalamnan, kundi pati na rin ang taba. Bilang karagdagan, maraming mga tao ang nahihirapang gawin ang mga ehersisyo na kinakailangan upang mapanatili ang mass ng kalamnan na kanilang nakuha.
Scott Webb / Unsplash.com Ito ay hangal na maniwala na maaari mong ganap na kontrolin ang iyong metabolismo. Kung magagawa mong impluwensyahan siya, pagkatapos ay sa isang maliit na sukat. At ito ay mangangailangan ng pagtitiyaga.
Hindi madaling pabilisin ang iyong metabolismo, ngunit mas madaling pabagalin ito gamit ang mga programa para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ang mga diyeta ay may pinakamalakas na epekto sa metabolismo, ngunit, sa kasamaang-palad, hindi kasing dami ng gusto natin.
Sa loob ng maraming taon, pinag-aaralan ng mga siyentipiko ang isang phenomenon na tinatawag na metabolic adaptation, o adaptive thermogenesis. Kapag ang mga tao ay pumayat, ang kanilang basal metabolic rate ay bumagal nang malaki. Malinaw na ang metabolismo ay dapat bumagal nang kaunti, dahil ang pagkawala ng timbang ay kasama ang pagkawala ng mass ng kalamnan, ang katawan ay nagiging mas maliit, hindi ito nangangailangan ng mas maraming enerhiya tulad ng dati. Ngunit natuklasan ng mga mananaliksik na ang metabolic rate ay bumagal sa mas malaking lawak, at ang epektong ito ay hindi lamang dahil sa mga pagbabago sa komposisyon ng katawan.
Sa pinakabagong pag-aaral sa paksang ito, ang mga resulta nito ay nai-publish sa journal Obesity, sinuri ng mga siyentipiko mula sa National Institutes of Health ang mga kalahok sa reality show na The Biggest Loser. Sa pagtatapos ng palabas, ang lahat ng mga kalahok ay nabawasan ng maraming libra, na ginagawa silang perpekto para sa paggalugad kung ano ang mangyayari sa katawan kapag nawalan ka ng malaking timbang sa maikling panahon.
Pinag-aralan ng mga siyentipiko ang isang bilang ng mga tagapagpahiwatig - timbang ng katawan, taba, metabolismo, mga hormone - sa pagtatapos ng 30-linggong kumpetisyon noong 2009 at pagkalipas ng anim na taon, noong 2015. Bagama't ang lahat ng mga kalahok ay nawalan ng maraming timbang sa pagtatapos ng palabas sa pamamagitan ng ehersisyo at pagdidiyeta, pagkalipas ng anim na taon ay higit na nakabawi ang kanilang volume. Sa 14 na kalahok sa palabas, 13 katao ang nanumbalik sa kanilang timbang, habang apat na kalahok ang nagsimulang tumimbang ng higit pa kaysa bago lumahok sa palabas.
Sa panahon ng pag-aaral, ang metabolismo ng mga kalahok ay bumagal nang malaki. Ang kanilang mga katawan, sa karaniwan, ay nagsunog ng 500 mas kaunting mga calorie bawat araw kaysa sa inaasahan dahil sa kanilang timbang. Ang epekto na ito ay naobserbahan kahit na pagkatapos ng anim na taon, sa kabila ng katotohanan na ang karamihan sa mga kalahok ay unti-unting nabawi ang nawalang pounds.
Ipinaliwanag ni Sandra Aamodt, isang neuroscientist at may-akda ng Why Diets Usually Don't Work, na ito ay dahil sa proteksiyon na tugon ng katawan sa pagpapanatili ng timbang sa loob ng isang tiyak na normal na saklaw.
Pagkatapos mong tumaba at panatilihin ito sa loob ng mahabang panahon, masasanay ang iyong katawan sa bagong sukat nito. Kapag bumaba ang timbang, ang maliliit na pagbabago sa mga antas ng hormone sa utak ay nagpapabagal sa iyong metabolismo. Kasabay nito, ang pakiramdam ng gutom ay tumataas at ang pakiramdam ng pagkabusog mula sa pagkain ay bumababa - tila ang katawan ay buong lakas na sinusubukang bumalik sa dati nitong timbang.
Sa isang pag-aaral ng mga kalahok sa palabas na The Biggest Loser, natuklasan ng mga siyentipiko na ang bawat isa sa kanila ay may pagbaba sa konsentrasyon ng hormone na leptin. Ang leptin ay isa sa mga pangunahing hormones na kumokontrol sa gutom sa katawan. Sa pagtatapos ng The Biggest Loser, halos naubos na ng mga kalahok ang kanilang mga tindahan ng leptin at patuloy na nakakaramdam ng gutom. Sa loob ng anim na taon, bumawi ang kanilang mga antas ng leptin, ngunit hanggang 60% lamang ng kanilang mga orihinal na antas ng pre-show.
Karamihan sa mga tao ay hindi napagtanto kung gaano kapansin-pansin ang mga pagbabago sa metabolic pagkatapos mawalan ng timbang. Kapag tumataba at kapag pumapayat, hindi pareho ang kilos ng katawan. Mas nahihirapan siyang mapanatili ang pagbaba ng timbang kaysa pigilan ang pagtaas ng timbang.
Ngunit ang pagkawala ng timbang ay hindi palaging humahantong sa isang pagbagal sa metabolismo. Halimbawa, kapag mga operasyong kirurhiko Upang baguhin ang timbang, ang mga antas ng leptin ay hindi nagbabago, gayundin ang iyong metabolic rate.
Bukod dito, ang pag-aaral sa mga kalahok ng The Biggest Loser ay medyo hindi pangkaraniwan, kaya hindi isang katotohanan na karamihan sa ibang mga tao ay makakaranas ng katulad na epekto. Pagkatapos ng lahat, ang pag-aaral ay nagsasangkot lamang ng 14 na tao na nawalan ng timbang sa pamamagitan lamang ng mabilis na diyeta at ehersisyo. Ang epektong ito ng pagbagal ng metabolismo ay hindi sinusunod sa unti-unting pagbaba ng timbang.
7. Hindi lubos na maipaliwanag ng mga siyentipiko kung bakit bumabagal ang metabolismo.
Mayroong ilang mga teorya tungkol dito. Ang isa sa mga pinaka maaasahan ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng kurso ng ebolusyon. Sa loob ng libu-libong taon, ang mga tao ay umunlad sa mga kapaligiran kung saan kinailangan nilang harapin ang mga madalas na panahon ng malnutrisyon. Samakatuwid, maaari itong ipagpalagay na maraming mga gene ang napanatili sa DNA na tumutulong sa pag-convert ng labis na mga calorie sa taba. Ang kakayahang ito ay nakatulong sa mga tao na mabuhay sa mga panahon ng kakapusan sa pagkain at magparami.
Sa pagpapatuloy ng pag-iisip, masasabi natin na ang kawalan ng kakayahang magbawas ng timbang ngayon ay dahil sa defensive reaction ng katawan, kahit na bihira na ang kakulangan sa pagkain sa ating lipunan.
Ngunit hindi lahat ng mga siyentipiko ay sumasang-ayon sa matipid na teorya ng gene na ito.
Kung ang mga matipid na gene ay nagbigay ng isang malakas na pumipili na kalamangan para sa kaligtasan sa panahon ng taggutom (madalas na naganap ang mga taggutom sa buong kasaysayan), kung gayon ang mga matipid na gene ay laganap at magiging matatag sa buong populasyon. Nangangahulugan ito na sa ngayon dapat tayong lahat ay may matipid na mga gene, at pagkatapos ay ang modernong lipunan ay bubuo lamang ng mga taong sobra sa timbang. Ngunit kahit na sa mga lipunan na pinaka-prone sa labis na katabaan, tulad ng Estados Unidos, palaging may isang tiyak na bilang ng mga tao, sa average na humigit-kumulang 20% ng populasyon, na nananatiling patuloy na payat. At kung ang kagutuman ay isang kinakailangan para sa pagkalat ng matipid na mga gene, makatuwirang itanong kung paano ito nangyari, ano isang malaking bilang nagawang iwasan ng mga tao ang kanilang mana.
John Speakman, epigeneticist
Sinisikap din ng mga siyentipiko na mas maunawaan ang metabolic syndrome, isang kumplikadong mga metabolic disorder na kinabibilangan ng mataas na presyon ng dugo at asukal sa dugo, isang malaking sukat ng baywang at abnormal na antas ng kolesterol at triglyceride. Kapag ang mga tao ay may ganitong mga problema sa kalusugan, sila ay nasa mas malaking panganib para sa mga malalang sakit, kabilang ang sakit sa puso at diabetes. Ngunit muli, hindi malinaw kung paano gumagana ang metabolic syndrome at kung bakit ang ilang mga tao ay mas apektado nito kaysa sa iba.
8. Ang isang mabagal na metabolismo ay hindi nangangahulugan na hindi ka maaaring mawalan ng timbang.
Ang pagbaba ng timbang ay posible sa isang mabagal na metabolismo. Sa karaniwan, 15% ng mga taong may mabagal na metabolismo sa Mayo Clinic ay nawawalan ng hanggang 10% ng kanilang timbang sa katawan at pinapanatili ito.
Ang sinumang gustong magbawas ng timbang ay makakamit ang layuning ito sa pamamagitan ng pagbabago ng kanilang pamumuhay. Mahalaga rin na gumawa ng mga pagsasaayos dito na magpapanatili sa sakit - labis na katabaan - sa ilalim ng kontrol.
Carissa Gan / Unsplash.com Sinusuri ng US National Weight Control Registry ang mga gawi at pag-uugali ng mga nasa hustong gulang na pumayat ng hindi bababa sa 15 kilo at nakapagpababa ng timbang na iyon sa loob ng isang taon. Kasalukuyang kasama sa registry ang higit sa 10,000 kalahok, na kumukumpleto ng mga regular na taunang survey tungkol sa kung paano nila pinamamahalaan upang mapanatili ang isang malusog na timbang.
Ang mga taong ito ay may ilang karaniwang gawi:
- tinitimbang nila ang kanilang mga sarili nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo;
- regular na mag-ehersisyo at maglakad ng marami;
- limitahan ang paggamit ng calorie, iwasan ang pagkain mataas na nilalaman taba;
- ay nanonood;
- mag-almusal araw-araw.
Ngunit lahat ay kumakain ng ganap na iba't ibang pagkain at iba ang plano ng kanilang diyeta. Samakatuwid, imposibleng tiyakin kung aling diyeta ang pinaka-epektibo. Ang pangunahing bagay ay panoorin ang iyong mga calorie.
Bilang karagdagan, ang lahat ng mga tao na pinamamahalaang mawalan ng timbang ay seryosong nagbago ng kanilang pamumuhay, ay mas matulungin sa kanilang diyeta at nagsagawa ng pisikal na ehersisyo. Siyempre, mas gusto ng marami na isipin na ang kanilang mga problema sa timbang ay lumitaw dahil sa isang mabagal na metabolismo o ilang iba pang biological disorder, at hindi dahil sila ay tamad at mahilig kumain. Kinukumpirma ng agham na kung gusto mo talagang magbawas ng timbang at handa kang magsikap, magtatagumpay ka.
Ang katawan ng tao, kahit na nagpapahinga, ay kumonsumo ng maraming enerhiya. Ang pagkonsumo ng enerhiya sa panahon ng pisikal at mental na paggawa ay tumataas nang maraming beses. Ang katawan ay replenishes ang lakas nito mula sa pagkonsumo ng iba't-ibang at samakatuwid ay masustansiyang pagkain. Ang agham ng makatuwiran (tamang) nutrisyon ay napatunayan na pinakamahusay para sa isang malusog na tao na kumain ng halo-halong pagkain, iyon ay, na binubuo ng iba't ibang produkto pinagmulan ng hayop at halaman. Kung mas iba-iba ang mga produkto, mas malusog ang pagkain. Tinitiyak nito ang normal na paggana ng katawan, mataas na kapasidad sa pagtatrabaho at mahabang buhay. Ang mga produktong halaman at hayop kung saan inihahanda ang pagkain ay pangunahing binubuo ng iba't ibang protina, taba, carbohydrates, bitamina, mineral at tubig. Lahat ng mga ito ay kinakailangan, ngunit ang mga protina ay pinakamahalaga, mineral, bitamina at tubig. Ang kanilang kakulangan ay humahantong sa sakit. Ang kanyang kalusugan ay nakasalalay sa kung paano at kung ano ang kinakain ng isang tao mula sa mga unang araw ng kanyang buhay.
Mahigit sa limampung taon na ang nakalilipas, ang mahusay na siyentipikong Ruso na si I. P. Pavlov, na tumanggap ng Nobel Prize, ay nagsimula sa kanyang tugon na talumpati sa mga sumusunod na salita: "Hindi para sa wala na ang pag-aalala sa pang-araw-araw na tinapay ay nangingibabaw sa lahat ng mga phenomena ng buhay ng tao." upang patunayan ang lahat ng malalim na karunungan ng mga salitang ito? Alam ng lahat na ang mahinang nutrisyon at sistematikong malnutrisyon ay humahantong sa pagkahapo ng katawan at sa mga sakit.
Sa buong buhay niya, ang bawat tao ay nakakaranas ng kagutuman sa mas malaki o mas maliit na lawak. Kahit na ang isang bahagyang pakiramdam nito ay nakakagambala sa normal na paggana ng buong katawan: lumilitaw ang kahinaan, sakit ng ulo, kawalan ng pag-iisip, pagkamayamutin, pagkasira ng mood.
Samakatuwid, ang sistematikong pang-araw-araw na napapanahong nutrisyon ang unang mahalagang pangangailangan. Kasabay nito, kung ang pagkain ay inihanda na masarap, inihain at iniharap nang may katakam-takam, ito... Ito ay kinakain ng may kasiyahan at hinihigop ng maximum ng katawan. Hindi mahalaga ang kumain ng marami, ngunit ang mahalaga ay i-absorb hangga't maaari ang iyong kinakain. I. P. Pavlov, sa kanyang tanyag na mga lektura na "Sa gawain ng pangunahing mga glandula ng pagtunaw", sa mensaheng "Sa mutual na relasyon ng pisyolohiya at gamot sa mga isyu ng panunaw" at sa iba pang mga gawa, ay nagtatakda ng kanyang mga pananaw sa mga kondisyon na kinakailangan para sa pagkain upang maging kasiyahan. Ipinaliwanag ang kahanga-hangang kakayahang umangkop ng mga glandula ng pagtunaw sa uri ng pagkain, ang I. P. Pavlov ay nagtanong: "Ano ang mayroon sa pagkain na hindi maaaring kopyahin nang artipisyal?" At siya ay sumagot: "Malinaw na walang anumang espesyal sa pagkain, ngunit mayroong isang bagay sa buong prosesong ito: ito ay isang mental na sandali - ang kasiyahan sa pagkain." Ang mga gawa ng natitirang siyentipiko ay naglalaman ng maraming mga kagiliw-giliw na pahayag tungkol sa kahulugan ng gana, panlasa, amoy at hitsura ng pagkain, tungkol sa diyeta, at tungkol sa pisyolohikal na papel ng isang tiyak na pagkakasunud-sunod ng mga pinggan. Tinawag ni I. P. Pavlov ang lahat ng mga elementong ito na "ang kumplikadong kalinisan ng interes sa pagkain."
ESTADO NG pahinga
Ang RESTING STATE ay isang espesyal na pisyolohikal na estado ng mga halaman kung saan sila pumasa sa ilalim ng hindi kanais-nais na mga kondisyon. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtigil ng nakikitang paglaki at pagliit ng mahahalagang aktibidad, ang namamatay at pagbagsak ng mga dahon at mga organo ng lupa ng mala-damo na mga perennial, ang pagbuo ng mga kaliskis sa mga buds, isang makapal na layer ng cuticle at bark sa mga tangkay. Ang mga inhibitor ay naipon sa mga tisyu at mga selula, na pumipigil sa paglago at mga proseso ng morphogenesis, na ginagawang hindi tumubo ang mga halaman kahit na sa pinaka-kanais-nais, artipisyal na nilikha na mga kondisyon, pati na rin sa panahon ng random na taglagas at maagang pag-init ng taglamig. Makilala malalim na kapayapaan, o organic, dahil sa naaangkop na paghahanda at panloob na ritmo ng pag-unlad ng organismo ng halaman, at sapilitang kapayapaan, na nangyayari pagkatapos ng malalim na dormancy, kapag ang paglago ng halaman ay pinipigilan ng hindi kanais-nais na mga kondisyon at mababang temperatura, pati na rin ang kakulangan ng mga sustansya. Ang sapilitang dormancy ay madaling magambala sa pamamagitan ng paglikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa halaman.
Diksyonaryo ng ekolohiyang ensiklopediko. - Chisinau: Pangunahing tanggapan ng editoryal ng Moldavian Soviet Encyclopedia. I.I. Dedu. 1989.
Mga kasingkahulugan:
Tingnan kung ano ang "REST STATE" sa iba pang mga diksyunaryo:
Pangngalan, bilang ng mga kasingkahulugan: 2 nirvana (4) panaginip (28) ASIS Dictionary of Synonyms. V.N. Trishin. 2013… diksyunaryo ng kasingkahulugan
Estado ng pahinga- 2.8. Isang estado ng pahinga, ang kumpletong kawalan ng anumang paggalaw at kuryente o anumang mekanikal na drive. Pinagmulan: GOST 28173 89: Mga electric rotating machine. Mga rating at katangian ng pagganap...
estado ng pahinga- rimties būsena statusas T sritis automatica atitikmenys: engl. estado ng pahinga vok. Ruhezustand, m rus. estado ng pahinga, n pranc. état de repos, m … Automatikos terminų žodynas
estado ng pahinga- rimties būsena statusas T sritis fizika atitikmenys: engl. estado ng pahinga vok. Ruhezustand, m rus. estado ng pahinga, n pranc. état de repos, m … Fizikos terminų žodynas
estado ng pahinga ng wind turbine- 3.23 wind turbine rest state: Nakatigil na estado ng wind turbine o idle state (depende sa disenyo nito). Pinagmulan: GOST R 54433 2011: Nababagong enerhiya. Mga wind power plant. Mga kinakailangan sa kaligtasan para sa ... ... Dictionary-reference na aklat ng mga tuntunin ng normatibo at teknikal na dokumentasyon
REST, isang estado ng pahinga o isang uri ng aktibidad na nakakatanggal ng pagod at nakakatulong na maibalik ang performance... encyclopedic Dictionary
Adj., bilang ng mga kasingkahulugan: 2 dinala sa estado ng immobility (2) calmed (48) Dictionary of synonyms ... diksyunaryo ng kasingkahulugan
Adj., bilang ng mga kasingkahulugan: 2 pagdating sa estado ng kawalang-kilos (2) pagpapatahimik (43) ... diksyunaryo ng kasingkahulugan
Adj., bilang ng mga kasingkahulugan: 3 pagdating sa estado ng immobility (3) calmed (30) ... diksyunaryo ng kasingkahulugan
estado- Isang kondisyon ng produkto na maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan tulad ng personal na pinsala, malaking pinsala sa ari-arian o hindi katanggap-tanggap na epekto sa kapaligiran. Pinagmulan: GOST R 53480 2009: Pagiging maaasahan sa teknolohiya. Pinagmulan ng mga termino at kahulugan... Dictionary-reference na aklat ng mga tuntunin ng normatibo at teknikal na dokumentasyon
Mga libro
- Compression ng mga nakatayong alon. Rhythmodynamics at ang ikatlong estado ng pahinga. Teksbuk, Yu.N.Ivanov. Compression ng mga nakatayong alon. Rhythmodynamics at ang ikatlong estado ng pahinga...
- Kahanga-hanga. Kondisyon ng libro. Phase 4, Grigory Kurlov. Ang librong ito ay hindi isinulat para basahin lamang. Walang silbi ang pag-imbak nito - dapat itong gamitin. Siya ay isang hamon sa hindi matitinag na stereotype ng iyong pag-iral. Siya ay isang sumpa para sa...
Estado ng pahinga
Ang isang estado ng pahinga ay nilikha sa pamamagitan ng pag-activate ng mga tiyak na mekanismo ng regulasyon, kahit na dati ay pinaniniwalaan na ang pahinga ay isang passive na estado. Ngunit nang maglaon ay natagpuan na ang latent excitation ay maaaring maipon sa isang estado ng pahinga, at samakatuwid ang pahinga ay hindi isang passive na estado. Kaugnay nito, si Magnitsky A.N. Itinuturing ang kapayapaan bilang isang estado ng kaguluhan, at Ermakov N.V. direktang nauugnay ang pahinga sa isang aktibong estado, na nauunawaan niya bilang isang estado na maaaring maiugnay sa paggulo o pagsugpo. Naniniwala si Ermakov na ang physiological rest ay isang estado ng latent physiological activity, na kung saan ay ipinahayag sa pamamagitan ng isang pagbabago ng ratio ng latent excitation at latent inhibition, iyon ay, rest ay isang espesyal na kaso ng physiological activity.
Maraming mga siyentipiko ang may iba't ibang opinyon sa bagay na ito. Halimbawa, ang mga dayuhang kinatawan ay naniniwala na ang kapayapaan ay isang hindi aktibong estado, katumbas ng zero mula sa isang punto ng enerhiya. Ang akademya na si A.A. Ukhtomsky ang unang nag-aral ng estado ng pahinga nang mas detalyado. Isinulat niya na karaniwang naniniwala kami na ang pagtulog ay pangunahing physiological rest, ngunit wala kaming ibang batayan para dito, maliban sa katotohanan na ang pagtulog ay nagdudulot ng "pahinga" at pag-renew mula sa kaguluhan at trabaho. Gayunpaman, batay sa senyales na ito, maaari din nating sabihin na ang normal na pagtulog ay isang aktibidad na partikular na naglalayong sa mga proseso ng pagpapanumbalik sa mga tisyu at organo na gumagana sa panahon ng pagpupuyat.
Ang physiological rest ay hindi isang maliwanag na estado ng physiological, ngunit ang resulta ng kumplikadong pag-unlad at organisasyon ng mga proseso ng aktibidad ng physiological. Kasabay nito, ang kakayahang mapanatili ang kapayapaan ay mas malaki, mas mabilis at mapilit ang isang buhay na sistema ay magagawang kumpletuhin ang paggulo nito. Ito ay napatunayan sa pagsasanay ni N.V. Golikov, na nagpakita na ang pagbaba ng excitability ay tumutugma sa pagtaas ng lability.
Tinutukoy ng siyentipiko ang dalawang anyo ng physiological rest - isang minimum na physiological activity (relaxation) at operational rest ng vigilant immobility (attention).
Pre-working na kondisyon
Ang transitional sa pagitan ng estado ng physiological rest at working state ay ang mga pre-working states ng isang tao na nauugnay sa mga pag-iisip tungkol sa paparating na aktibidad at mobilisasyon na kahandaan para dito.
1. Pre-launch state
Sa panahon ng estado ng pre-launch, ang katawan ay nababagay sa aktibidad, na ipinahayag sa pag-activate ng mga vegetatives. Sa madaling salita, mayroong kahandaan ang katawan at psyche ng tao para sa paparating na aktibidad, upang tumugon sa mga senyales. Mahalaga rin ang excitement ng isang tao bago ang paparating na makabuluhang aktibidad ng tao. Ang mga mekanismo para sa paglitaw ng mga setting ng pre-work ay may kondisyon na likas na reflex. Ang mga autonomic na pagbabago sa pre-work ay sinusunod kahit na ang isang tao ay natagpuan lamang ang kanyang sarili sa isang pamilyar na kapaligiran sa pagtatrabaho, kung saan siya ay paulit-ulit na nagsagawa ng mga aktibidad, ngunit kung saan sa sandaling ito ay hindi niya kailangang magtrabaho.
2. Pre-launch fever at kawalang-interes
Pre-launch fever, unang inilarawan ni O.A. Chernikova, ay nauugnay sa malakas na emosyonal na pagpukaw. Sinamahan ito ng kawalan ng pag-iisip at kawalang-tatag ng mga emosyon, na humahantong sa pagbaba ng pagiging kritikal sa pag-uugali, kapritsoso, katigasan ng ulo at kabastusan sa mga relasyon sa mga mahal sa buhay, kaibigan, at coach. Hitsura Ang gayong tao ay maaaring agad na matukoy sa pamamagitan ng kanyang malakas na kaguluhan: ang kanyang mga kamay at binti ay nanginginig, malamig sa pagpindot, ang kanyang mga tampok sa mukha ay nagiging matalas, at isang batik-batik na pamumula ay lumilitaw sa kanyang mga pisngi. Kung ang kondisyong ito ay nagpapatuloy sa mahabang panahon, ang isang tao ay nawawalan ng gana, bituka, pulso, paghinga at presyon ng arterial nakataas at hindi matatag.
Ang kawalang-interes bago ang paglunsad ay kabaligtaran ng lagnat. Ito ay nangyayari sa isang tao alinman kapag hindi niya nais na isagawa ang paparating na aktibidad dahil sa madalas na pag-uulit nito, o sa kaso kung saan, na may matinding pagnanais na isagawa ang aktibidad, bilang isang resulta, ang "burnout" ay nangyayari dahil sa mahabang panahon. -pangmatagalang emosyonal na pagpukaw. Ang kawalang-interes ay sinamahan ng isang pinababang antas ng pag-activate, pagsugpo, pangkalahatang pagkahilo, pag-aantok, pagbagal ng mga paggalaw, pagkasira ng pansin at pang-unawa, pagbagal at hindi pantay ng pulso, pagpapahina ng mga proseso ng volitional.
2. Labanan ang kaguluhan
Mula sa pananaw ni Puni, ang kaguluhan sa labanan ay ang pinakamainam na estado bago ang paglunsad, kung saan ang pagnanais at kalooban ng isang tao para sa paparating na laban ay sinusunod. Ang emosyonal na pagpukaw ng katamtamang intensity ay nakakatulong upang mapakilos at mabuo ang isang tao. Ang isang espesyal na anyo ng estado ng combat arousal ay ang pag-uugali ng isang tao kapag may banta ng pagsalakay mula sa ibang tao kapag lumitaw ang isang salungatan.
Dashkevich O.V., ay nagsiwalat na sa isang estado ng "kahandaan sa labanan", kasama ang isang pagtindi ng proseso ng paggulo, isang bahagyang pagpapahina ng aktibong panloob na pagsugpo at isang pagtaas sa pagkawalang-kilos ng paggulo ay maaari ding maobserbahan, na maaaring ipaliwanag ng paglitaw. ng isang malakas na nagtatrabaho nangingibabaw.
Ang mga taong may mataas na antas ng pagpipigil sa sarili ay may posibilidad na linawin ang mga tagubilin at gawain, upang suriin at subukan ang lugar ng aktibidad at kagamitan, walang paninigas at isang pagtaas ng nagpapahiwatig na reaksyon sa sitwasyon. Ang kalidad ng kanilang pagganap sa gawain ay hindi bumababa, at ang kanilang mga vegetative indicator ay hindi lalampas sa itaas na mga limitasyon ng physiological norm.
Ang pre-race fever at pre-race na kawalang-interes ay pinaniniwalaang nakakasagabal sa epektibong pagganap ng mga aktibidad. Gayunpaman, ipinapakita ng pagsasanay na hindi ito palaging nangyayari. Una, dapat itong isaalang-alang na ang threshold para sa paglitaw ng mga kundisyong ito ay iba't ibang tao iba. Sa mga taong may uri ng nasasabik, ang pre-start na emosyonal na pagpukaw ay mas malakas kaysa sa mga taong may uri ng pagbabawal. Dahil dito, ang antas ng kaguluhan na para sa huli ay malapit na sa "lagnat" ay magiging isang normal na estado bago ang paglunsad para sa una. Samakatuwid, kinakailangang isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng emosyonal na excitability at reaktibiti ng iba't ibang tao. Pangalawa, sa isang bilang ng mga aktibidad, ang estado ng pagsisimula ng lagnat ay maaaring mag-ambag sa tagumpay ng aktibidad (halimbawa, sa panahon ng panandaliang matinding aktibidad - tumatakbo sa maikling distansya sa bilis).
Malamang na ang negatibong epekto ng pre-start fever ay depende sa tagal at uri ng trabaho nito. Nalaman ni A.V. Rodionov na sa mga boksingero na natalo sa laban, ang pre-start excitement ay mas malinaw kahit na may isa o dalawang araw pa bago ang laban. Ang mga nanalo ay nakabuo ng pre-start excitement pangunahin bago ang laban. Kaya, maaari nating ipagpalagay na ang mga una ay "nasunog" lamang. Sa pangkalahatan, dapat tandaan na sa mga may karanasan na mga tao (propesyonal) ang pre-start arousal ay mas tiyak na nag-time sa simula ng trabaho kaysa sa mga nagsisimula.
Ang pagbaba sa kahusayan sa aktibidad ay maaaring maobserbahan hindi lamang sa panahon ng "lagnat," ngunit din sa panahon ng superoptimal na emosyonal na pagpukaw. Ito ay itinatag ng maraming psychologist. Ipinakita na, kasama ng pagtaas sa pre-start excitation, ang rate ng puso at lakas ng kalamnan ay tumaas; gayunpaman, ang kasunod na pagtaas ng emosyonal na pagpukaw ay humantong sa pagbaba ng lakas ng kalamnan.
Ang kalubhaan ng mga pagbabago bago ang trabaho ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan:
Ш mula sa antas ng mga mithiin,
Sh mula sa pangangailangan para sa aktibidad na ito,
Ш mula sa pagtatasa ng posibilidad na makamit ang layunin,
Ш mula sa mga indibidwal na typological na katangian ng personalidad
Ш depende sa intensity ng paparating na aktibidad.
Ang isang mahalagang tanong ay kung gaano katagal bago ang aktibidad ay ipinapayong lumitaw ang pagkabalisa bago magsimula. Ito ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: ang mga detalye ng aktibidad, pagganyak, karanasan sa ganitong uri ng aktibidad, kasarian at maging ang pag-unlad ng katalinuhan. Kaya, ayon kay A.D. Ganyushkin, na sinuri ang mga salik na ito gamit ang halimbawa ng mga atleta, ang pagkabalisa dalawa hanggang tatlong araw bago ang simula ay nangyayari nang mas madalas sa mga kababaihan (sa 24% ng mga kaso) kaysa sa mga lalaki (sa 7% ng mga kaso); sa mga atleta na may mas maunlad na katalinuhan (35%) kaysa sa mga may sekondarya at walong taong edukasyon (13 at 10%, ayon sa pagkakabanggit). Iniuugnay ng may-akda ang huling tampok sa katotohanan na sa pagtaas ng katalinuhan, ang kakayahan ng isang tao na magsagawa ng predictive analysis ay makabuluhang nagpapabuti. Sa wakas, ang mga taong may mas maraming karanasan ay may posibilidad na magsimulang mag-alala tungkol sa mga makabuluhang aktibidad nang mas maaga kaysa sa mga hindi gaanong karanasan.
Malinaw na ang estado bago ang paglunsad na nangyayari nang masyadong maaga ay humahantong sa mabilis na pag-ubos ng potensyal na nerbiyos at binabawasan ang kahandaan ng pag-iisip para sa paparating na aktibidad. At kahit na mahirap magbigay ng isang tiyak na sagot dito, para sa ilang mga uri ng mga aktibidad ang isang pagitan ng 1-2 oras ay pinakamainam.
3. Panimulang estado
Ang estado ng kahandaan para sa aktibidad, o sa madaling salita - ang estado ng pag-asa, ay tinatawag na "operational rest". Ito ay nakatagong aktibidad upang ang halatang aktibidad, iyon ay, aksyon, ay lilitaw sa likod nito.
Maaaring makamit ang operative rest sa dalawang paraan:
nadagdagan ang kadaliang mapakilos
pagtaas ng excitability threshold para sa walang malasakit na stimuli
Sa parehong mga kaso, hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa passive na hindi pagkilos, ngunit tungkol sa isang espesyal na limitasyon sa pagkilos ng kaguluhan. Ang pahinga sa pagpapatakbo ay isang nangingibabaw, na, dahil sa taglay nitong pag-aari ng conjugate inhibition, pinipigilan ang pang-unawa ng stimuli na hindi nauugnay sa nangingibabaw na ito, sa pamamagitan ng pagtaas ng mga threshold ng sensitivity sa hindi sapat (extraneous) stimuli. Kaugnay nito, isinulat ni Ukhtomsky na kapaki-pakinabang para sa katawan na limitahan ang walang malasakit, walang malasakit na impressionability nito sa isang malawak na iba't ibang mga pampasigla sa kapaligiran upang matiyak ang pumipili na excitability mula sa isang tiyak na paglabas. panlabas na mga kadahilanan. Dahil dito, nagiging maayos ang impormasyong dumarating sa isang tao.
Ang "operational rest" ay ang physiological na batayan para sa paglitaw ng mga volitional states ng kahandaan at konsentrasyon ng pagpapakilos.
