Ang bitamina D3 ay ang pinakamahalagang sangkap para sa pagbuo at pagpapalakas ng mga buto. Mga tagubilin para sa paggamit ng bitamina D3 - mga indikasyon at dosis, kung aling mga produkto ang naglalaman ng mga ito at contraindications Mga side effect ng pagkuha ng bitamina D

Para sa karamihan ng mga tao, ang bitamina D ay ipinakita bilang isang gamot na kailangan ng mga bata para sa pagpapaunlad ng skeletal system. Ngunit ipinakita ng pananaliksik nitong mga nakaraang taon na ipinapayong kunin ito ng mga matatanda upang palakasin ang katawan.

Ang bitamina D ay isang elemento na kakaunting pagkain ang naglalaman sa natural nitong anyo. Ang kakaiba nito ay na ito ay ginawa sa ilalim ng impluwensya ng mga panlabas na kadahilanan, kapag ang sikat ng araw ay tumama sa balat, na nagiging sanhi ng synthesis ng bitamina D.

Sa katawan dumadaan ito sa 2 yugto ng hydrosilylation. Una sa atay, kung saan ito ay na-convert sa calcidiol. Pagkatapos - sa mga bato, na gumagawa ng physiologically active calcitriol.

Ang bitamina D ay makukuha sa dalawang sangkap:

• Bitamina D2 - ergocalciferol;
• Bitamina D3 - cholecalciferol.

Kapag kumukuha ng bitamina, dapat tandaan na ang parehong mga form ay nasisipsip sa dugo nang pantay-pantay, ngunit ang D3 form ay mas epektibo kaysa sa parehong halaga ng D2. Ang papel ng bitamina ay mahusay, dahil kung wala ito ang proseso ng pagsipsip ng calcium, na kinakailangan para sa skeletal system, ay hindi nangyayari.

Sapat na para sa mga may sapat na gulang na kumuha ng 2-3 oras ng sunbathing sa isang araw upang madagdagan ang bitamina D

Nakakatulong ang bitamina D:

• wastong pamamahagi ng pospeyt at kaltsyum sa suwero;
• paglago ng skeletal system at ang remodeling nito (renewal ng bone skeleton), kung wala ang mga buto ay nagiging manipis, malutong at deformed;
• pag-iwas sa childhood rickets at paglambot (osteomalacia) ng mga buto sa mga matatanda;
• proteksyon ng skeletal system mula sa osteoporosis;
• pagpapasigla ng paglago ng mga normal na selula at pagsugpo sa mga malignant;
• pagtaas ng pagganap ng aktibidad ng nerbiyos, muscular at immune;
• pagbawas ng mga nagpapaalab na proseso.

Ang isa sa mga pangunahing tungkulin ng bitamina ay upang idirekta ang calcium sa mga bahagi ng katawan kung saan ito kinakailangan, tulad ng mga buto at ngipin. Pinipigilan nito na makapasok sa mga lugar kung saan ang calcium ay hindi dapat - sa malambot na mga tisyu at arterya. Ito ang dahilan kung bakit inirerekomenda ng lahat ng mga doktor ang pag-inom ng bitamina D kasama ng bitamina K2.

Ang pangangailangan ng tao para sa calciferol, pang-araw-araw na pamantayan

Mga Palatandaan ng Kakulangan sa Bitamina D

Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat na bitamina D mula sa pagkakalantad sa sikat ng araw. Ang mga sinag ng UV ay pumapasok sa balat, kung saan ang 7-dehydrocholesterol ay na-convert sa previtamin D3, na pagkatapos ay na-convert sa bitamina D3.

Ang mahamog at maliit na maaraw na araw ay binabawasan ang pagsipsip ng enerhiya ng UV ng 55%. Ang mga sunscreen na may SPF8 at mas mataas ay hinaharangan din ang pagpasok ng bitamina D sa balat. Ang kakulangan sa bitamina D ay resulta ng hindi tamang diyeta, kapansanan sa pagsipsip at pagtaas ng paglabas.

Ang isang kakulangan ay nangyayari kung:

• mababang pagkonsumo;
• kakulangan ng UV rays;
• Dysfunction ng bato;
• mga kaguluhan sa pagsipsip ng mga bitamina sa gastrointestinal tract.

Ang rickets at osteomalacia ay mga karaniwang sakit na dulot ng kakulangan sa bitamina. Sa pagkabata, ang mga ricket, o kawalan ng kakayahan ng matigas na tisyu, ay madalas na nangyayari. nag-uugnay na tisyu mineralize, na bubuo ng skeletal deformation.

Ang Osteomalacia ay mas karaniwan sa mga matatanda. Kasama sa mga sintomas ng sakit ang panghihina ng kalamnan, nadagdagang hina, at pananakit. Sa mga unang yugto ng sakit ay halos hindi sila napapansin.

Sino ang nasa panganib:

Ang mga pangunahing palatandaan ng kakulangan sa bitamina:

• madalas na sipon;
• patuloy na pagkapagod;
• panaka-nakang sakit sa mga kasukasuan at likod;
• depresyon;
• mahinang pagpapagaling ng sugat;
• pagkawala ng buhok;
• panaka-nakang pananakit ng kalamnan.

Mga sintomas ng labis na bitamina D

Ang mga pangunahing sintomas ng labis na bitamina D:

• nadagdagan ang antas ng dugo (normal - 30 ng / ml, nakataas - mula 40 hanggang 80 ng / ml, nakakapinsalang antas - 100 ng / ml);
• labis na calcium sa dugo (normal – mula 8.5 hanggang 10.2 mg/dL);
• mahinang gana;
• paninigas ng dumi o pagtatae;
• pagkabigo sa bato.

Ang mas malubhang mga palatandaan ng labis ay ipinahayag sa nakataas na antas calcium, na higit na nagtataguyod ng pagtitiwalag ng mga calcium salts sa mga daluyan ng puso at bato. Ang pag-inom ng mga suplementong calcium hanggang 1000 mg/araw at bitamina D hanggang 400 IU nang magkasama ay nagpapataas ng panganib ng mga bato sa bato ng 17% sa mga babaeng postmenopausal.

Habang kumukuha ng bitamina, dapat mong pana-panahong subaybayan ang antas ng akumulasyon nito sa suwero.

Mga produktong naglalaman ng bitamina D

Kung paano kumuha ng bitamina D para sa mga matatanda hindi lamang sa anyo ng mga pandagdag, kundi pati na rin sa anyo ng mga natural na produkto, ay ipinapakita sa talahanayan:

Mga indikasyon para sa pagkuha ng bitamina D para sa mga matatanda

Maraming katibayan na ang bitamina D ay susi sa kalusugan dahil ang neuroregulatory steroid hormone na ito ay nakakaapekto sa maraming mga gene sa katawan. Ang mga receptor na tumutugon sa bitamina ay natagpuan sa halos bawat cell.

Ang bitamina ay gumagawa ng mga 200 antimicrobial peptides, ang pinakamahalaga sa kanila ay natural na antibiotic– cathelicidin.

Samakatuwid, ang bitamina D ay epektibong lumalaban sa mga sipon at binabawasan ang mga panganib ng mga sakit:

Ang bitamina D (sasabihin sa iyo ng mga nutritionist kung paano ito dadalhin sa anyo ng mga suplemento para sa mga matatanda) na nakuha mula sa sikat ng araw ay may mga karagdagang benepisyo:

• Ang balat, na tumatanggap ng bitamina, ay nag-synthesize ng isang malaking halaga ng cholesterol sulfate, na mahalaga para sa kalusugan ng puso.
• Sa ilalim ng impluwensya ng UV rays, ang balat ay nag-synthesize din ng bitamina D3 sulfate. Ang form na ito ay nalulusaw sa tubig, hindi tulad ng oral supplement, kaya maaari itong malayang gumagalaw sa daloy ng dugo.
• Ang bitamina na nakuha mula sa sinag ng araw ay hindi maaaring maging labis, dahil ang katawan ay may kakayahang mag-regulate ng sarili.

Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa papel ng mga bitamina sa pag-iwas sa sakit. Ang pagpapanatili ng mga normal na antas ay maaaring maiwasan ang hindi bababa sa 16 na iba't ibang uri ng kanser.

Contraindications

May numero mga gamot, ang pinagsamang paggamit nito na may bitamina D ay nakakasagabal sa metabolismo at pagsipsip ng bitamina:

Ang ilang mga sakit kung saan ang mga bato o gastrointestinal tract ay hindi maganda ang paggana ay nangangailangan ng maingat na paggamit ng gamot o ang pag-abandona nito:

• hyperactivity ng parathyroid glands;
• sakit sa pancreatic;
• kirurhiko pagtanggal ng dulo ng maliit na bituka;
• sakit ni Crohn;
• cystic fibrosis;
• sakit sa celiac;
• mga sakit sa bato at atay.

Ang bitamina D ay dapat inumin nang may pag-iingat ng mga may sapat na gulang na nagdurusa sa alkoholismo, bagaman sila, tulad ng walang iba, ay nangangailangan ng mas mataas na dosis. Mas mainam na gawin ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor.

Mga tampok ng paggamit ng bitamina D

Ang aktibidad ng pisyolohikal ng bitamina ay nakakatulong na maiwasan ang maraming mga degenerative na sakit, mga sakit sa autoimmune, at pinatataas ang paglaban sa mga sakit sa respiratory viral.

Bitamina D para sa buhok

Ang mababang antas ng bitamina D ay nauugnay sa alopecia at pagnipis ng buhok. Ito ay nangyayari nang mas madalas sa mga kababaihan. Tinutulungan ng substansiya ang paglaki ng mga bagong follicle na sensitibo sa mga hormone, at ang bitamina D ay ang parehong hormone na kasangkot sa calcium homeostasis at pagkakaiba-iba ng paglaki ng cell.

Direktang pagkakalantad sa sikat ng araw - Ang pinakamahusay na paraan pagsipsip ng bitamina. Tumatagal lamang ng 10-20 minuto upang makakuha ng 10,000 unit ng natural na bitamina D.

Bitamina D para sa kaligtasan sa sakit

Binabawasan ng bitamina D ang panganib ng mga nakakahawang sakit, pinapalakas ang likas immune system. Binubuksan nito ang mga peptide sa immune system na nag-trigger ng isang antimicrobial na tugon, na nagpapahintulot sa katawan na mabilis na harangan ang mga impeksyon.

Nakakatulong ito sa mga killer cell - T cells - upang mabilis na tumugon sa mga impeksyong pumapasok sa katawan. Kung mas mababa ang nilalaman ng bitamina sa katawan, mas madalas na nangyayari ang mga sakit: sipon, impeksyon, mga sakit sa paghinga.

Bitamina D sa bodybuilding

Ang bitamina D ay isang madalas na hindi pinapansin na nutrient na gumaganap ng isang malaking papel papel sa pagtaas ng pagganap ng tao sa gym:

• nagpapalakas ng mga buto;
• pinatataas ang lakas ng kalamnan, dahil ito ay na-convert sa isang steroid hormone sa katawan;
• pinoprotektahan laban sa mga sakit sa cardiovascular sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo;
• nagpapataas ng antas ng testosterone.

Paano maayos na kumuha ng bitamina D para sa mga bodybuilder sa buong taon:

• Sa unang 4 na linggo, ang pang-araw-araw na paggamit ay dapat na 0.24 mg.
• Para sa susunod na 8 linggo, dapat mong bawasan ang iyong paggamit upang sa pagtatapos ng ika-8 linggo ang dosis ng bitamina ay 0.12 mg.
• Ulitin ang cycle na ito sa buong taon.

Ang regimen na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga gumagamit ng creatinine bilang pandagdag.

Bitamina D para sa pagbaba ng timbang

Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng mga pag-aaral sa epekto ng bitamina sa pagtaas ng timbang. Napag-alaman na ang mga kababaihan na ang mga antas ng dugo ay mas mababa sa normal ay nakakuha ng 2kg higit pa sa panahon ng pag-aaral kaysa sa mga kababaihan na may normal na antas ng bitamina D.

Ang bitamina ay ipinakita upang makatulong na bawasan ang pagbuo ng mga bagong fat cells.

Bitamina D para sa mga matatandang tao

Matapos ang edad na 70, ang pangangailangan para sa bitamina D ay tumataas, ang kakulangan nito ay naitala hindi lamang sa taglamig, kundi pati na rin sa tag-araw.

Ang pagbaba sa antas ay nauugnay sa mga kadahilanan:

• may kapansanan sa pagsipsip ng bituka;
• mas kaunting exposure sa UV rays;
• pagnipis ng balat;
• pagbawas sa paggamit ng pagkain.

Sa edad na ito, ang bitamina ay kinakailangan upang maiwasan ang pagbagsak, pagkabali ng buto, at bawasan ang panganib ng osteoporosis, sakit sa puso at vascular. Ang mga matatanda ay dapat tumanggap ng hindi bababa sa 800 IU bawat araw. Mga release form at ang pinakamahusay na gamot: pagsusuri, mga tagubilin, mga presyo

Bitamina D3 sa anyo ng mga patak

Pinapanatili ng gamot ang balanse ng malusog na buto at pinapalakas ang immune system. Ang isang patak ay nagbibigay ng 2000 IU sa anyo ng cholecalciferol. Upang maiwasan ang mga rickets: ang mga malulusog na sanggol ay inireseta ng 1 patak araw-araw, mga bata na wala sa panahon na ipinanganak - 2 patak, simula sa 2 linggo.

Para sa paggamot ng rickets: 2-8 patak sa buong taon.

Paano kumuha ng bitamina D para sa mga layuning pang-iwas para sa mga matatanda:

• para maiwasan ang osteoporosis: 2 hanggang 8 patak araw-araw.

Presyo ng gamot: 50 kuskusin.

Kaltsyum D3 Nycomed

Ang gamot ay isang kumbinasyong gamot, na naglalaman ng 400 IU ng colecalciferol at 500 mg ng calcium. Tumutulong sa osteoporosis at mga komplikasyon nito, sa kasong ito kailangan mong uminom ng 1 tablet 3 beses sa isang araw. Ang gamot ay inireseta para sa kakulangan ng calcium sa rate ng 1 tablet 2 beses sa isang araw.

Magagamit sa anyo ng mga chewable na tablet, ang presyo ay depende sa bilang ng mga tablet sa pakete - mula 300 hanggang 500 rubles.

Aquadetrim

Ang gamot ay inireseta sa mga bata mula sa kapanganakan, pagkatapos ng 25 araw. Ang paunang dosis ay maliit, 1-2 patak bawat araw. Ang mga bata sa edad na ito ay binibigyan ng hindi hihigit sa 15,000 IU, at lahat ng therapy ay may kasamang 30 patak.

Para sa pag-iwas, ang iniresetang dosis para sa mga matatanda ay 2-3 patak bawat araw. Para sa magkasanib na sakit, maaari mong dagdagan ang dosis sa 4 na patak, ang therapy ay isinasagawa sa loob ng 3 buwan. Ang presyo ng drip form ay 180 rubles.

Calcipotriol Daivonex

Ang gamot ay magagamit sa anyo ng isang pamahid, ang aktibong sangkap ay calcipotriol, 50 mcg.

Mabisa para sa psoriasis, lalo na sa anit. Ang pang-araw-araw na dosis ay hindi dapat lumampas sa 15 mg. Para sa mga matatanda, mag-apply ng manipis na layer ng ointment sa apektadong lugar nang hindi hihigit sa 2 beses sa isang araw. Mahusay na pinagsama sa corticosteroids. Ang Therapy ay isinasagawa nang hindi hihigit sa 1-2 na linggo, pagkatapos nito ang isang matatag na positibong epekto ay sinusunod. Presyo - 1150 kuskusin.

D3 Bon

Ang bitamina para sa intramuscular administration at oral administration, ay naglalaman ng 200,000 IU ng colecalciferol.

Tumutulong sa:

• pag-iwas at paggamot ng rickets;
• hypocalcemic tetany;
• spasmophilia;
• osteomalacia.

Paano uminom ng bitamina D para sa mga matatanda at sanggol:

• ang mga sanggol na umiinom ng gatas na may bitamina D ay binibigyan ng ½ ampoule tuwing 6 na buwan;
• Ang mga sanggol na hindi tumatanggap ng gatas na may suplementong bitamina D ay binibigyan ng 1 ampoule bawat 6 na buwan.
• hinihikayat ang mga tinedyer na uminom ng 1 ampoule ng gamot sa taglamig;
• Ang mga matatanda ay inirerekomenda na kumuha ng ½ ampoule tuwing 3 buwan.

Presyo ng gamot: 1500 kuskusin.

Fosavance

Tumutulong sa paggamot ng postmenopausal osteoporosis sa mga pasyente na nasa panganib ng kakulangan sa bitamina D, binabawasan ang panganib ng mga bali.

Naglalaman ng dalawang aktibong sangkap:

• alendronic acid (70 mg);
• colecalciferol 2800 IU).

Ang mga bitamina na may kaltsyum at antacid ay dapat na ihiwalay ng 2-3 oras. Presyo: 200 kuskusin.

Alpha D3-Teva

Ang gamot ay magagamit sa mga kapsula na naglalaman ng 0.25/1 mcg aktibong sangkap alfacalcidol. Ang pagkalkula ng dosis para sa pagkuha ng gamot para sa mga bata ay batay sa timbang ng katawan.

• para sa osteoporosis: 0.5-1 mcg bawat araw;
• sa paggamot ng mga sakit na endocrine 1-4 mcg / araw.

Maaaring inumin anumang oras, anuman ang pagkain.

Ang gamot ay may malawak na spectrum ng pagkilos:

• osteomalacia;
• postmenopausal osteoporosis;
• mga kaguluhan sa metabolismo ng calcium at posporus;
• hypoparathyroidism.

Gamit ang lunas na ito, kinakailangan na pana-panahong subaybayan ang calcium sa katawan.

Presyo ng gamot:

• 60 kapsula ng 0.25 mcg - 524 rubles;
• 30 kapsula ng 1 mcg - 613 rubles;
• 60 kapsula ng 0.5 mcg - 700 kuskusin.

Mga side effect at pag-iingat kapag umiinom ng bitamina D

Kung ginamit nang hindi tama o sa labis na malalaking dosis ng gamot, maaaring mangyari ang mga sumusunod:

• sakit ng ulo;
• kahinaan ng kalamnan;
• pakiramdam ng pagduduwal, kung minsan ay pagsusuka;
• mood swings.

Ang toxicity ng bitamina D ay nagdudulot ng mga hindi pangkaraniwang sintomas:

• anorexia;
• pagbaba ng timbang;
• arrhythmia sa puso;
• polyuria.

Ang ilang uri ng mga gamot ay maaaring magdulot ng mga allergy o indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga karagdagang sangkap. Dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin, lalo na kung umiinom ka ng iba pang mga gamot.

Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina D ay natural na pagkain, sariwang hangin at sikat ng araw. Matapos matanggap ang lahat ng ito, hindi mo na kailangang isipin kung ang mga matatanda at bata ay dapat kumuha ng mga suplementong bitamina, na kung minsan ay naglalaman ng mga sintetikong sangkap.

Format ng artikulo: Mila Friedan

Video tungkol sa bitamina D

Magsasalita si Komarovsky tungkol sa bitamina D:

Nilalaman

Ang mga marupok na buto at mga problema sa ngipin ay nauugnay sa kapansanan sa pagsipsip ng calcium at phosphorus o kakulangan nito sa katawan. Ang mga aktibong metabolite ng calciferol o bitamina D3, na nakuha mula sa pagkain, ay maaaring makatulong na malutas ang problema - lalo na iginiit ng mga pediatrician na gamitin ang huli. Paano ito nakakaapekto sa kondisyon ng tissue ng buto at anong mga gamot na naglalaman nito ang makatuwirang inumin?

Bakit kailangan ng katawan ng bitamina D3?

Ang opisyal na pangalan ng sangkap na ito ay cholecalciferol. Nabibilang sa pangkat ng mga bitamina na natutunaw sa taba at ginawa ng katawan ng eksklusibo sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet rays, kaya sa taglamig ang mga matatanda at bata ay kadalasang nakakaranas ng kakulangan nito. Ang synthesis ay nangyayari sa balat. Ang bitamina D3 ay may mga sumusunod na katangian ng pharmacological:

• Nakikibahagi ito sa metabolismo ng posporus at pinatataas ang pagsipsip ng mineral na ito sa mga bituka.
• Ito ay mahalaga para sa pagsipsip ng calcium, dahil pinapataas nito ang permeability ng mitochondria sa mga cell na bumubuo sa bituka epithelium.

Ang wastong reabsorption at normal na metabolismo ng calcium, na sinusunod lamang sa isang normal na halaga ng bitamina D3 na ito sa katawan, ay nakakatulong na mapataas ang lakas ng mga buto ng mga bagong silang at mabuo ang kanilang balangkas, mapabuti ang kondisyon ng mga ngipin, at kinakailangan para sa pag-iwas sa osteoporosis, rickets at maraming iba pang mga sakit na nauugnay sa mga structural disorder tissue ng buto.

Gayunpaman, ang mga sintomas ng kakulangan sa cholecalciferol ay maaaring mapansin hindi lamang sa pamamagitan ng pagkasira ng mga ngipin/buto:

• bumababa ang pagganap;
• pagtaas ng pangkalahatang pagkapagod;
• ang unang yugto ng multiple sclerosis ay sinusunod.

Anong mga produkto ang naglalaman

Ang natural na kakulangan ng cholecalciferol, na nangyayari sa taglamig at sa mga residente ng hilagang rehiyon, ay bahagyang nabayaran sa pamamagitan ng pagtanggap nito mula sa pagkain: ang katawan ay maaaring tumanggap ng bitamina D3 mula sa ilang mga pagkain at sumipsip ito ng halos ganap. Kapaki-pakinabang sa bagay na ito:

• taba ng isda;
• perehil;
• gatas (kontrobersyal, dahil ang pagsipsip ng calcium ay pinipigilan ng posporus na naroroon dito);
• pula ng itlog (hilaw);
• tuna, alumahan;
• halibut atay;
• mantikilya;
• oatmeal.

Mga pahiwatig para sa paggamit

Ang mga buntis at nagpapasusong kababaihan ay kadalasang nakakaranas ng kakulangan sa calcium, kaya ang bitamina D (pinagsama ng mga doktor ang D2 at D3 dito) ay inirerekomenda sa anyo ng mga tablet o iniksyon sa panahong ito. Dahil sa pagiging sensitibo ng mga bagong silang at ang paglipat ng lahat ng sustansya sa pamamagitan ng gatas ng ina kung sila ay pinapasuso, mas mahalaga na ang ina ay hindi makaranas ng kakulangan. Sa mas matatandang mga bata, ang paggamit ng isang panggamot na anyo ng bitamina D3 ay kinakailangan para sa:

• pag-iwas at paggamot ng rickets;
• paggamot ng osteoporosis;
• pagpapalakas ng balangkas ng buto sa preschool at katandaan;
• paggamot ng hypoparathyroidism;
• paggamot ng osteomalacia;
• pag-iwas sa kakulangan ng bitamina na ito sa mga sakit sa atay, vegetarianism, pagkatapos ng gastric resection.

Mga direksyon para sa paggamit at dosis

Kung ang cholecalciferol ay ginagamit nang hindi makatwiran, ang pasyente ay maaaring magkaroon ng isang talamak na labis na dosis, kaya igiit ng mga doktor na maingat na basahin ang mga tagubilin at pag-aralan ang konsentrasyon ng pangunahing bitamina sa komposisyon. Mayroong pang-araw-araw na pamantayan para sa cholecalciferol: hanggang 500 IU sa mga matatanda, 200 IU sa mga bata. Kung ang ilang mga kadahilanan ay humantong sa kakulangan ng bitamina D3, ang mga doktor ay nagrereseta ng mga gamot batay sa mga sumusunod na katotohanan:

• ang konsentrasyon ng calcium ay umabot sa normal kapag kumukuha ng 200 libong IU sa loob ng anim na buwan;
• para sa osteoporosis, ang parehong 200 libong IU ay kinakailangan, ngunit para sa 2 linggo;
• para sa rickets, hanggang 400 thousand IU ang inireseta sa loob ng anim na buwan.

Mga kapsula ng bitamina D3

Kabilang sa mga form ng dosis ng cholecalciferol na magagamit sa mga parmasya, ang capsular ay nanalo: ito ay ginawa ng ilang mga kumpanya ng parmasyutiko, ngunit ang bitamina D3 ay pangunahing ginawa para sa mga matatanda, dahil ang mga dosis ng pangunahing sangkap ay napakataas - mula sa 600 IU. Kabilang sa mga naturang gamot, ang Solgar ay nararapat pansin - isang produkto mula sa isang tagagawa ng Amerikano, ito ay isang pandagdag sa pandiyeta at hindi maaaring gamitin sa panahon ng pagbubuntis o sa mga bata. Dosis – 1 kapsula bawat araw na may pagkain.

Patak

Ang Aquadetrim bitamina D3 ay may konsentrasyon na 15000 IU/ml, na katumbas ng 30 patak. Ang halagang ito ay kinakailangan sa panahon ng pagbubuntis, kung ang doktor ay nasuri na ang isang kakulangan ng bitamina D, o para sa iba pang mga dahilan para sa isang malubhang kakulangan ng cholecalciferol - hindi ka dapat bumili ng Aquadetrim na tubig para sa pag-iwas. Kabilang sa mga pangunahing kawalan ng gamot ay ang kahirapan sa pagpili ng dosis - dapat itong gawin sa isang doktor, dahil:

• Ang 1 drop ay katumbas ng 500 IU ng bitamina na ito, na sumasaklaw sa pang-araw-araw na pangangailangan ng isang may sapat na gulang;
• Sa isang bata, ang prophylactic na paggamit ng gamot ay maaaring humantong sa hypervitaminosis D3.

Ang mga opisyal na tagubilin para sa paggamot ng kakulangan sa cholecalciferol ay nagpapayo na sumunod sa mga sumusunod na dosis:

• Mga sanggol na higit sa 4 na buwan – hanggang 3 patak bawat araw.
• Sa panahon ng pagbubuntis - 1 drop araw-araw mula sa 1st trimester hanggang sa panganganak, o 2 drop, ngunit mula sa ika-28 linggo.
• Pagkatapos ng menopause, 2 patak bawat araw.
• Para sa mga rickets, maaari kang uminom ng hanggang 10 patak bawat araw, ang kurso ay 1.5 buwan. Ang eksaktong dosis ay depende sa kalubhaan ng sakit at mga pagsusuri sa ihi.

Mga tabletang bitamina D3

Ang pinakasikat na pharmaceutical na gamot ng ganitong uri ay ang mineral complex na Calcium-D3 Nycomed, na mahusay na disimulado ng mga tao sa lahat ng edad, dahil kahit na ang isang prophylactic na dosis ay madaling piliin. Ang 1 tablet ay 200 IU ng bitamina D3, na kalahati ng pamantayan para sa isang bata at 1/3 pamantayang pang-adulto. Mayroon ding opsyon na "Forte", na may dobleng dosis ng bitamina.

Ayon sa mga tagubilin, ang mga tablet ay pangunahing kinukuha para sa pag-iwas ayon sa mga sumusunod na patakaran:

• Mga batang higit sa 12 taong gulang at matatanda 1 pc. sa umaga at sa gabi.
• Mga batang higit sa 5 taong gulang - 1 tablet. Sa isang mas bata na edad, ang dosis ay tinutukoy ng doktor.
• Ang mga tablet ay pinapayagan na sipsipin o nguyain.

Solusyon sa langis

Tinatawag ng mga doktor ang toxicity na isang kawalan ng form na ito ng bitamina D3, kaya inireseta lamang ito ng mga pediatrician sa mga bata kapag talagang kinakailangan, mas mabuti na inirerekomenda ang mga may tubig na solusyon o tablet. Gayunpaman, ang mga solusyon sa langis ay mayroon ding mga pakinabang: ang bitamina D3 ay nangangailangan ng taba para sa paglusaw at pagsipsip, na ang tubig ay hindi. Ang mga sintomas ng labis na dosis, kung umiinom ka ng solusyon sa langis ng Vitamin D3, ay hindi gaanong lumilitaw. Ang pinaka ginagamit ng mga doktor ay ang Vigantol, na may simpleng komposisyon, ngunit tulad ng Aquadetrim, hindi ito magagamit nang walang reseta ng doktor.

Bitamina D3 para sa mga bata

Karamihan sa mga doktor ay nagrereseta ng cholecalciferol sa mga sanggol na wala sa panahon, dahil wala silang natural na supply ng elementong ito. Gayunpaman, maaari itong maglagay ng maraming stress sa mga bato, kaya kailangan mong ipagkatiwala ang pagpili ng gamot at dosis sa iyong doktor. Ang isang hiwalay na punto ay hindi katanggap-tanggap na kumuha ng mga naturang gamot sa tag-araw (mula Oktubre hanggang Marso lamang), at ang bata mismo ay dapat na magpasuso.

Paano uminom ng bitamina D3 para sa mga sanggol

Sa mga bata na higit sa dalawang linggo ang edad, ipinapayo ng mga doktor na magsagawa ng isang pamamaraan upang palakasin ang tissue ng buto lamang kung may mga halatang sintomas ng kakulangan sa bitamina D3, kung hindi nila ito natatanggap sa pamamagitan ng gatas ng suso, o dahil sa mga congenital pathologies mayroon silang mahinang pagsipsip ng calcium. Karamihan sa mga eksperto ay nagrerekomenda ng mga patak ng langis na kailangang lasawin ng maligamgam na tubig. Ang mga tagubilin para sa paggamit ay ang mga sumusunod:

• Ang isang sanggol na ipinanganak sa termino ay pinipigilan mula sa rickets mula sa ika-2 linggo ng buhay sa pamamagitan ng pagbibigay ng 1 patak ng isang mamantika na solusyon sa bitamina araw-araw. Tubig - 2 beses sa isang linggo sa parehong dosis.
• Kung ang bata ay napaaga, ang dosis ay nadagdagan ng 2 beses.

Mga side effect

Sa normal na sensitivity at ganap na pagsunod sa mga tagubilin, walang negatibong reaksyon ang sinusunod. Bihirang mangyari:

• pagduduwal;
• pagtatae;
• sakit ng ulo;
• dysfunction ng bato.

Overdose

Sa mga bata, ang pangmatagalang paggamit ng malalaking dosis ng bitamina D3 ay maaaring humantong sa kapansanan sa metabolismo ng calcium, na kapansin-pansin sa pagsusuri ng dugo, lalo na kung ang mga gamot na thiazide ay ginagamit. Sa kaso ng mataas na sensitivity ng katawan, ang mga sumusunod ay maaaring umunlad:

• anorexia;
• hypertension;
• pagtitibi;
• pagkawala ng timbang sa katawan;
• dehydration;
• pagduduwal;
• soft tissue calcification.

Contraindications

Hindi inirerekomenda ng mga doktor ang pagkuha ng karagdagang mga gamot na cholecalciferol kung walang mga sintomas ng kakulangan ng elementong ito o kung ito ay nakataas. Hindi ka dapat magsagawa ng therapy sa kanilang tulong kung mayroon kang:

• nadagdagan ang sensitivity ng katawan;
• nephrourolytase;
• pulmonary tuberculosis;
• mga sakit sa atay at pancreas sa talamak na anyo;
• peptic ulcer;
• hypothyroidism.

Mga tuntunin ng pagbebenta at imbakan

Ang lahat ng mga paghahanda batay sa bitamina D3 ay hindi mga gamot - sila ay mga provitamin, kaya magagamit ang mga ito nang walang reseta. Ang tagal ng imbakan ay tinutukoy ng form: para sa mga patak ng langis ito ay 2 taon, para sa isang may tubig na solusyon - 3 taon (kinakailangan sa refrigerator), para sa mga kapsula - 2 taon.

Presyo ng bitamina D3

Ang halaga ng mga gamot na cholecalciferol ay tinutukoy form ng dosis, bansang pinagmulan at komposisyon. Ang mga solusyon na ginagamit para sa paggamot ay maaaring tawaging badyet - ang kanilang presyo ay nasa hanay na 180-240 rubles. Ang mga capsule at tablet ay mas mahal, lalo na mula sa mga tagagawa ng Amerikano: ang kanilang gastos ay nagsisimula mula sa 300 rubles. at depende sa bilang ng mga tablet sa pakete. Ang sitwasyon sa mga paghahanda ng bitamina D3 na inilarawan sa itaas ay ang mga sumusunod:

Video

Pagsipsip ng bitamina D3

Ang pinakaunang pasimula ng bitamina D3 ay tinatawag na kolesterol sa balat, na, sa ilalim ng impluwensya ng mga ultraviolet wave na may haba na 280 nm, ay pumapasok sa isang kadena ng mga pagbabagong-anyo, na nagiging 7-dehydrocholesterol at pagkatapos ay sa cholecalciferol. Ang kemikal na reaksyong ito ay tumatagal ng halos dalawang araw. Ang pagiging natatangi nito ay ang mga pagbabagong-anyo ay hindi nagsasangkot ng mga enzyme, ngunit ang photolysis ay nangyayari (ang enerhiya ng mga light photon ay ginagamit). Ang mas madilim na balat, mas malala at mas mabagal ang synthesis ng bitamina D3.

Pagkatapos ang cholecalciferol, na nakatali sa isang espesyal na transcalciferin na protina ng transportasyon, ay dinadala ng dugo sa atay, kung saan ito ay binago sa calcidiol. Pagkatapos nito, ang parehong protina ng transportasyon ay nagdadala ng sangkap sa pamamagitan ng plasma ng dugo sa mga bato, at doon ang aktibong anyo, calcitriol, ay nakuha mula dito.

Ang cholecalciferol na pumapasok sa katawan mula sa mga pagkain ay hinihigop sa ibabang (distal) na bahagi ng maliit na bituka. Ang apdo ay kinakailangan para sa pagsipsip ng sangkap. Ang hinihigop na cholecalciferol ay nagbubuklod sa mga molekula ng protina - albumin o alpha 2-globulins at ipinadala sa atay, kung saan ito ay biotransformed sa mga aktibong metabolite na may mga katangian ng hormonal. Ang mga metabolite na ito ay dinadala sa daluyan ng dugo at ipinamamahagi sa mga organo at tisyu. Doon sila ay bahagi ng mga lamad ng cell, cell nuclei at mitochondria; ang bitamina D3 ay bahagyang idineposito sa atay.

Pagkatapos ng pagsipsip ng bitamina D3, anuman ang pinagmulan ng paggamit - mula sa pagkain o sa pamamagitan ng balat, ang pinakamataas na konsentrasyon nito sa katawan ay nangyayari pagkatapos ng 5 oras, pagkatapos nito ay bahagyang bumababa at pagkatapos ay nananatiling matatag sa loob ng mahabang panahon. Kung walang sapat na konsentrasyon ng calcium at phosphorus sa dugo, ang katawan ay nag-synthesize ng mas maraming calcitriol, na nakakakuha ng mga mineral mula sa tissue ng buto. Kapag napakaraming mineral, bumababa ang synthesis ng hydroxylase enzyme, na responsable sa pag-convert ng bitamina D3 sa aktibong anyo nito.

Ang mga produkto ng cholecalciferol metabolism at undigested residues ay bumalik sa bituka, kung saan sa pagkakaroon ng apdo maaari silang ma-reabsorbed, na nagpapalipat-lipat sa pagitan ng atay at bituka. Ang mga nalalabi ay inaalis sa pamamagitan ng ihi at dumi.

Biological na papel ng sangkap: bakit kailangan ang bitamina D3?

Ang pangunahing papel ng bitamina D3 ay upang kontrolin ang balanse ng calcium at phosphorus sa dugo. Alamin natin kung paano ito nangyayari at kung bakit mahalaga ang gayong balanse:

• ang calcium ay bahagi ng DNA at RNA nucleic acid sa cell nuclei, upang ang mineral ay tumagos sa cell, ang mga lamad ay nilagyan ng mga espesyal na molekula - mga bomba ng calcium;
• Ang calcium pump ay kumukuha ng 2 calcium ions at 1 molekula ng adenosine triphosphate (ATP) mula sa dugo. Ang isang kemikal na reaksyon ay nangyayari, at ang phosphorus mula sa ATP ay nagbibigay ng enerhiya para sa calcium na tumagos sa cell;
• calcitriol ay ang tanging hormone na maaaring matiyak ang paggalaw ng mga calcium ions sa cell sa pamamagitan ng lamad nito;
• Salamat sa bitamina D3, pinapanatili ang 2 hanggang 1 na balanse sa dugo sa pagitan ng mga particle ng calcium at phosphorus. Ang paglabag sa balanse na ito ay humahantong sa mga malfunctions ng mga cell, at pagkatapos ay mga organo sa kabuuan.

Ang mga receptor para sa bitamina D3 ay matatagpuan sa mga selula ng balat, pancreas, bituka, bato, utak, pituitary gland, babae at lalaki na reproductive system, na nangangahulugan na ang mga organ na ito ay nangangailangan ng calcitriol.

Sa mga selula ng bituka, na may partisipasyon ng calcitriol, ang mga protina ay na-synthesize na may kakayahang maghatid ng calcium sa pamamagitan ng daluyan ng dugo sa anumang tissue. Salamat sa bitamina D3, ang isang pare-pareho na konsentrasyon ng mga calcium ions sa intercellular fluid ay pinananatili upang ang tissue ng buto ay may pagkakataon na sumipsip sa kanila kung kinakailangan. Ang bitamina ay nagpapalitaw ng isang cycle ng pangalawang pagsipsip ng calcium at phosphorus sa mga bato para sa kanilang kumpletong pagsipsip. Kung walang sapat na bitamina D3, kung gayon ang pagbuo ng mga hydroxyapatite crystals at calcium salts sa tissue ng buto ay nagambala, iyon ay, ang mga rickets at osteomalacia ay bubuo.

Ang aktibidad ng bitamina D3 ay malapit na nauugnay sa gawain ng mga glandula ng parathyroid, na gumagawa ng parathyroid hormone. Ang hormone na ito ay may pananagutan sa pagtaas ng konsentrasyon ng calcium sa dugo at pagpapababa ng posporus. Kapag may pagkagambala sa supply ng bitamina D3 at pagbaba sa mga antas ng calcium, ang parathyroid hormone ay nagsisimula na masinsinang na-synthesize bilang tugon at kumukuha ng calcium mula sa mga reserbang intracellular, habang sabay na binabawasan ang pagsipsip ng posporus sa extracellular fluid. May katibayan na ang bitamina D3 ay maaaring umayos ng metabolismo ng parathyroid hormone.

Ang bitamina D3 ay nauugnay din sa iba pang mga hormone: sa panahon ng pagbubuntis, ang estrogen, progesterone, at androgens ay nagpapasigla sa pagtaas ng synthesis ng calcitriol, dahil ang karagdagang calcium at phosphorus ay kinakailangan upang mabuo ang balangkas ng hindi pa isinisilang na sanggol.

Mga tungkulin ng bagay

Ang pinakamahalagang pag-andar ng bitamina D3 ay ang kontrol ng metabolismo ng calcium, dahil ang pagbabago sa konsentrasyon ng calcium sa dugo ng hindi bababa sa 1% ay nagdudulot ng maraming mga karamdaman sa katawan:

• nagbabago ang excitability ng mga nerve endings;
• ang pagpapadaloy ng kalamnan ay may kapansanan;
• lumalala ang pagtagos ng mga mineral sa mga selula;
• bumababa ang aktibidad ng maraming mga enzyme;
• ang hormonal regulation ng metabolism ay nagambala.

Kung walang aktibong pakikilahok ng bitamina D3, ang mga sumusunod na proseso sa katawan ay imposible:

• pagbuo ng osteoblast bone tissue cells;
• gawain ng immune cells;
• pagsasagawa ng mga impulses ng paggulo sa pamamagitan ng mga fibers ng nerve at kalamnan;
• aktibidad ng kalamnan ng kalansay;
• aktibidad ng kalamnan ng puso;
• metabolic proseso sa mga selula ng balat.

Ang bitamina D3 ay kasangkot sa mga proseso ng paglaki ng cell, paghahati at pagkita ng kaibhan; ito ay itinuturing na isang mahalagang kadahilanan sa pag-iwas sa mga malignant neoplasms. May katibayan na kinokontrol ng bitamina ang paggawa ng kolesterol at pinipigilan ang pagbuo ng mga plake ng kolesterol sa mga daluyan ng dugo, na pumipigil sa atherosclerosis.

Ang pangunahing pag-andar ng bitamina D3 para sa katawan ng isang bata ay upang maiwasan ang pagbuo ng mga rickets. Kung walang sapat na bitamina, ang mga buto ng sanggol ay lumambot at nagiging deform, ang mga ngipin ay lumalaki nang hindi maganda, at isang abnormal na kagat ay nabubuo.

Ang kakulangan ng bitamina D3 sa murang edad ay nagdudulot ng maling postura at kurbada ng gulugod sa mas matatandang mga bata, nagdudulot ng kapansanan sa joint mobility sa mga 30 taong gulang at ang pagbuo ng arthritis sa mga may sapat na gulang.

Ang pamantayan ng bitamina D3 para sa pagkonsumo at nilalaman sa katawan

Ang rate ng paggamit ng bitamina D3 ay nag-iiba depende sa edad ng isang tao, rehiyon ng paninirahan, at maging ang kulay ng balat. Ito ay napapailalim sa pagwawasto sa pagkakaroon ng magkakatulad na mga sakit na nakakasagabal sa pagsipsip ng bitamina.

Sa edad, ang antas ng 7-dehydrocholesterol sa balat ay bumababa, kaya ang balat ng mga matatandang tao ay hindi synthesize ng bitamina D3 nang maayos, na nakakaapekto sa balanse ng calcium sa katawan, at samakatuwid ay inirerekomenda na dagdagan ang rate ng paggamit ng bitamina.

Ang mga taong may maitim at maitim na balat ay nangangailangan ng mas mahabang pagkakalantad sa araw o karagdagang paggamit ng bitamina D3, dahil ang melanin pigment na nasa malalaking dami ay humaharang sa mga solar photon, na pumipigil sa balat na gamitin ang mga ito upang i-synthesize ang bitamina.

Ang aktibidad ng produksyon ng bitamina D3 ng balat ay nakasalalay sa geographic na latitude at oras ng taon: ang anggulo ng saklaw ng mga sinag ng araw sa mga rehiyon na mas malapit sa hilaga at sa taglamig sa gitnang zone ay hindi nagpapahintulot sa balat na makakuha ng sapat na mga photon para sa ang synthesis ng cholecalciferol, kaya inirerekomenda na madagdagan ang dami ng sangkap mula sa mga pagkain at nutritional supplement.

Pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina D3 sa iba't ibang edad (ayon sa mga rekomendasyon ng mga American nutritionist, 2010)

Ang mga doktor ay nagpahayag ng pag-iingat tungkol sa karagdagang paggamit ng bitamina D3 ng mga buntis na kababaihan, dahil may katibayan ng pagtagos ng calcitriol sa pamamagitan ng placental barrier at ng pagtaas ng aktibidad ng hormone sa panahon ng pagbubuntis. Ang sobrang bitamina D3 ay puno ng pagkagambala sa intrauterine development ng sanggol. Samakatuwid, ang umaasam na ina ay inirerekomenda na tanggapin ito sa araw-araw na paglalakad at kasama ng pagkain. Kung inirerekomenda ng doktor ang mga gamot na may bitamina D3, kung gayon ang nilalaman nito ay hindi dapat lumampas sa 200-500 IU.

Ang mga bata sa unang taon ng buhay ay inireseta ng isang bitamina upang maiwasan ang mga rickets, dahil ang mga mekanismo para sa synthesizing ng sangkap sa pamamagitan ng balat ay hindi pa rin perpekto. Ngunit ang layunin at dosis ay nakasalalay sa kondisyon ng sanggol at ng kanyang ina, ang likas na katangian ng pagpapakain, rehiyon at panahon, at iba pang mga kadahilanan.

Pinabulaanan ng mga kamakailang pag-aaral ang ideya na maaari kang "mag-imbak" ng bitamina D3 sa mga buwan ng tag-araw ng aktibong araw at pagkatapos ay walang mga problema sa taglamig. Ang isang tao ay nangangailangan ng patuloy na muling pagdadagdag ng nilalaman ng bitamina. Ang synthesis nito ay posible lamang sa mga bukas na lugar ng balat na walang damit, ngunit ang pang-araw-araw na paglalakad ng isa at kalahating oras sa sariwang hangin na may bukas na mukha at mga kamay ay sapat na upang makuha ang pamantayan ng bitamina D3.

Mga sintomas ng kakulangan at labis na bitamina D3 sa katawan

Ang mga dahilan para sa kakulangan ng bitamina D3 sa katawan, bilang karagdagan sa kapansanan sa pagsipsip dahil sa mga panloob na sakit, ay kinabibilangan ng pag-inom ng ilang mga gamot (antacids, diuretics, atbp.), madalas na paggamit ng mga sunscreen, at pag-iwas sa mga produktong karne sa diyeta.

Ang mga unang pagpapakita ng kakulangan sa bitamina D3 ay binabanggit kapag tumitingin sa mga malutong na kuko at mga split end, tinatalakay ang lumalalang acne sa mukha, naaalala ang madalas na pagbisita sa dentista tungkol sa mga paulit-ulit na karies at malutong na ngipin. Sa mga kasong ito, inirerekomenda ng mga dentista at cosmetologist na suriin ang diyeta na pabor sa mga produktong may mataas na nilalaman bitamina D3 at idagdag dito mga pharmaceutical na gamot cholecalciferol.

Ang isang pagpapakita ng kakulangan sa bitamina D3 sa mga bata ay rickets, isang sakit na nailalarawan sa mababang antas ng calcium at phosphorus sa dugo, na nagpapahina sa mineralization ng buto. Sa mga paunang yugto ng rickets, ang isang tao ay maaaring maghinala sa pagkakaroon nito sa isang sanggol sa pamamagitan ng pagluha at pagkamayamutin, mahinang gana, mabagal na paglaki ng fontanel, matinding pagpapawis at isang katangian na bahagyang pipi sa likod ng ulo na may mga putol-putol na buhok (mga sanhi ng pagpapawis ng balat sa ulo. ang bata upang masiglang kuskusin ang likod ng kanyang ulo). Ang mga progresibong ricket ay nakakagambala sa pagbuo ng mga buto at ngipin, pinupukaw ang kurbada ng mga paa, mga depekto dibdib, Sira sa mata. Sa wastong paggamot na may mga paghahanda ng bitamina D, ang mga pagpapakita ng rickets ay madalas na nawawala sa pamamagitan ng pagbibinata.

Sa mga nasa hustong gulang, ang kakulangan sa bitamina D3 ay nagdudulot ng osteomalacia, kung saan ang mga buto ay kulang sa calcium at phosphorus at nagiging mas mahina sa istruktura. Ang lakad at postura ng isang tao ay nabalisa, ang mga kalamnan ay nawawalan ng tono at pagkasayang, ang mga buto ay sumasakit, at ang mga kumplikadong bali ay kadalasang nangyayari. Ang Therapy na may mga paghahanda ng bitamina D3 ay nakakatulong upang mabawasan ang mga sintomas, at sa mga unang yugto ng sakit, ganap na mapupuksa ang mga ito.

Ang mga side effect ng labis na bitamina D3 sa katawan ay kinabibilangan ng panghihina at pananakit ng ulo, pagduduwal at pagsusuka, pangkalahatang kahinaan at pagkamayamutin. Ang labis na dosis ng cholecalciferol ay nagdudulot ng pagtaas ng konsentrasyon ng calcium sa dugo at pinabilis ang paglabas ng mga mineral na asing-gamot sa ihi. Ang mga prosesong ito ay ipinakikita ng madalas na pag-ihi na may matinding pagkauhaw, paninigas ng dumi, at pag-calcification ng malambot na mga tisyu. Mas malubhang sintomas ng labis na dosis ng bitamina D:

• abnormal na ritmo ng puso;
• matinding pagbaba ng timbang hanggang sa anorexia;
• pagbuo ng mga bato sa bato;
• nephrocalcinosis;
• altapresyon;
• dysfunction ng bato.

Ang talamak na hypervitaminosis, kapag ang malalaking dosis ng bitamina D3 ay kinuha nang higit sa 2 linggo, ay nagbabanta na makapinsala sa mga pag-andar ng puso, bato, baga, at bituka dahil sa pagtitiwalag ng mga calcium salt sa kanila, na maaaring humantong sa isang nakamamatay na kinalabasan.

Ang unang kinakailangang aksyon sa paggamot ng labis na dosis ng bitamina D3 ay ang paghinto ng gamot at mahigpit na limitasyon ng pagkakalantad sa araw. Inirerekomenda na uminom ng bitamina A at ascorbic acid, pagbabawas ng toxicity ng cholecalciferol, pag-iwas sa mga pagkain at dietary supplement na naglalaman ng calcium.

Ang paggamot ng hypervitaminosis ay nangangailangan ng isang setting ng ospital, kung saan ang infusion therapy na may diuretics, potassium at magnesium na paghahanda ay inireseta, at sa mga malubhang kaso, ang isang maikling kurso ng corticosteroids ay pinangangasiwaan.

Ang mga produktong naglalaman ng bitamina D3 ay hindi lubos na makakasagot sa pangangailangan ng katawan para sa cholecalciferol, dahil mababa ang nilalaman nito: karamihan sa bitamina ay nasa mataba na isda sa karagatan, kaunti sa karne at offal, at isang maliit na halaga sa ilang prutas at gulay. .

Ang Cholecalciferol ay madaling pinahihintulutan ang paggamot sa init, kaya marami ito kahit na sa mga isda na de-latang may langis. Ang mga fatty acid, na mayaman sa mga isda sa dagat, ay nakakatulong sa mas mahusay na pagsipsip ng bitamina D3.

Ang isang itlog ng manok ay maaaring magbigay ng 20% ​​ng pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina D3, at ang mga pugo, gansa, at mga itlog ng pabo ay naglalaman ng napakakaunting cholecalciferol. Ang mga produktong karne ay kulang sa bitamina; tanging ang tupa at karne ng baka atay at bato lamang ang naglalaman ng malaking halaga nito. Mayroong maliit na bitamina sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, ngunit kung madalas na natupok sa malalaking dami, ang keso, cottage cheese at butter ay makakatulong na mapanatili ang antas ng cholecalciferol (ang pang-araw-araw na pangangailangan ng sangkap ay matatagpuan sa isang kilo ng cottage cheese).

Ang ilang mga kabute ay mayaman sa bitamina D3 - ngunit ang mga lumaki lamang sa ilalim ng araw (kagubatan, bukid), at hindi sa mga kondisyon ng greenhouse o pang-industriya. Ang ilang mga damo - horsetail, alfalfa, nettle ay naglalaman din ng ilang cholecalciferol.

Ang mga benepisyo ng bitamina D3

Ang bitamina D3 ay kinakailangan upang madagdagan ang pagkamatagusin ng mga lamad ng cell at mitochondria na matatagpuan sa kanila - mga cellular organelles na kinakailangan para sa paggawa ng enerhiya. Salamat sa cholecalciferol, ang mga sustansya ay madaling dumaan sa mga cellular at mitochondrial membrane at ang mga produktong metabolic ay pinalabas.

Sa bituka epithelium, na may pakikilahok ng bitamina D3, ang pagtagos ng mga calcium cation, phosphate at iba pang mga mineral sa pamamagitan ng mga lamad ng cell, ang kanilang pagkuha at pagsipsip ng mga tisyu ng buto ay napabuti. Ang bitamina D3 ay kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng enamel ng ngipin.

Ang mga benepisyo ng cholecalciferol ay hindi maikakaila para sa pagbuo ng mga ngipin at skeletal bones sa mga bata. Ang sangkap ay kinakailangan para sa pagsipsip ng posporus, kung wala ang synthesis ng mga nucleic acid na DNA at RNA, phospholipids, enzymes at amino acid ay nagambala.

Ang mga benepisyo ng bitamina D3 ay nakumpirma kapag ang isang karagdagang dosis ay inireseta para sa mga kababaihan sa perimenopausal period: pinapaginhawa nito ang mga sintomas ng menopausal at pinipigilan ang osteoporosis. Ang bitamina ay kapaki-pakinabang para sa ilang nagpapaalab na dermatological na sakit: ang calcitriol ay tumutulong sa pagpapanumbalik ng malusog na microflora ng balat.

Contraindications sa pagkuha ng mga gamot na bitamina D3

Ang pagkuha ng bitamina D3 ay kontraindikado sa mga kondisyon na nauugnay sa labis na kaltsyum sa katawan at may kapansanan sa pagsipsip - hypercalcemia, hypercalciuria, calcium nephrolithiasis.

Ang malalaking dosis ng cholecalciferol ay ipinagbabawal kapag ang pasyente ay hindi kumikibo sa mahabang panahon. Sa kasong ito, ang mga maliliit na dosis, kung kinakailangan (kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga bali), ay inireseta at sinusubaybayan ng isang doktor.

Ang bitamina D3 ay inireseta nang may pag-iingat at sa ilalim ng pangangasiwa ng mga pagsusuri sa dugo para sa mga kondisyon tulad ng:

• organikong pinsala sa puso (ischemia, myocarditis, myocardiopathy, sakit sa puso);
• talamak at malalang sakit ng atay, bato;
• peptic ulcer ng tiyan at bituka;
• hypothyroidism

Sa isang limitadong lawak at para sa mga direktang indikasyon, ang bitamina D3 ay maaaring inireseta sa mga buntis na kababaihan at mga matatanda.

Mga side effect ng substance

Ang mga side effect kapag kumukuha ng mga paghahanda ng bitamina D3 ay karaniwang mga palatandaan ng pagkalasing - pananakit ng ulo, pagduduwal, dysfunction ng bituka. Ang mas malubhang pagpapakita ng mga epekto ng cholecalciferol ay pangangati ng mga bato - sakit sa rehiyon ng lumbar, masakit na pag-ihi, madilim at maulap na ihi, tumaas na temperatura dahil sa sakit sa mga bato, tumaas presyon ng dugo, puffiness sa ilalim ng mata.

Sa mga pasyente na may pulmonary tuberculosis, ang isang exacerbation ng proseso ay malamang habang kumukuha ng cholecalciferol.

Mga espesyal na tagubilin para sa pagkuha ng bitamina

Kung ang isang bitamina D3 na gamot ay inireseta para sa mga layuning pang-iwas, kailangan mong tandaan ang panganib ng labis na dosis, na lalong mapanganib para sa mga batang may kapansanan sa pag-andar ng bato at ang pagbuo ng pagkabigo sa bato. Ang mga bata ay pinapayagang uminom ng hindi hihigit sa 10-15 mg ng cholecalciferol bawat taon.

Kapag nagpapagamot sa mga paghahanda ng bitamina D3, kinakailangan na subaybayan ang antas ng calcium sa ihi at dugo, na may espesyal na pansin kung ang thiazide diuretics ay sabay na inireseta.

Habang kumukuha ng mga paghahanda ng bitamina D3, kinakailangang limitahan ang pagkakalantad sa bukas na hangin, sa ilalim ng aktibong araw, upang maiwasan ang hypervitaminosis.

Mga paghahanda na may sangkap

Ang gamot na tinatawag na "Vitamin D3" ay makukuha sa mga solusyon sa langis, tubig at alkohol na may dami na 20 hanggang 50 ml na may espesyal na takip ng dropper. Ang isang may tubig na solusyon ay madalas na inirerekomenda para sa mga bata. Aktibo ito sa rickets, mabilis na nasisipsip at lumilikha ng mataas na konsentrasyon sa atay. Ito ay maginhawa upang palabnawin ang solusyon na ito sa isang kutsara ng tubig o gatas at ibigay ito sa sanggol. Ang solusyon ng langis ay hindi inirerekomenda para sa pancreatitis, ulser sa bituka, talamak na enterocolitis. Ito rin ay diluted sa tubig o tumutulo sa isang piraso ng asukal. Ang solusyon sa alkohol ay bihirang inirerekomenda dahil sa panganib ng pagtaas ng konsentrasyon nito kapag ang likido ay sumingaw.

Bilang kapalit ng "bitamina D3," ang mga gamot na Aquadetrim, Videhol, at Osteokea ay inireseta.

Ang gamot na "Cholecalciferol" ay magagamit sa anyo ng mga patak para sa oral administration at isang solusyon para sa intramuscular injection. Ang parehong mga gamot - Vigantol, Videin 3, Vitamin D3 BON. Ang kanilang paggamit ay napagkasunduan ng doktor.

Ang Calcipotriol ay isang pamahid na may sintetikong analogue ng bitamina D3. Inireseta para sa psoriasis at ilang iba pang nagpapaalab na dermatoses.

"Alpha D3-Teva" - mga kapsula na may solusyon sa langis ng bitamina D3 sa loob, na naglalaman ng sintetikong anyo nito.

"Calcium D3 Nycomed Forte" - mga tablet na naglalaman ng pang-araw-araw na dosis ng bitamina D3 at calcium, na may mint, orange o lemon na lasa.

Mga bitamina at mineral complex na may bitamina D3 - Complivit Calcium D3, Duovit, Pikovit. Ang kanilang paggamit ay dapat na iugnay sa isang doktor, lalo na may kaugnayan sa mga bata, upang maiwasan ang labis na dosis ng bitamina.

Pakikipag-ugnayan ng bitamina D3 sa iba pang mga sangkap

Ang bitamina D3 sa kumbinasyon ng iba pang mga bitamina na natutunaw sa taba ay nagpapahina sa nakakalason na epekto nito, ang pinagsamang paggamit nito sa mga bitamina A at pinipigilan ang panganib ng hypervitaminosis. Sa kaso ng mga rickets sa mga bata, ang pangangasiwa ng mga bitamina C at grupo B ay nagpapabuti sa synthesis ng collagen sa tissue ng buto at nagpapalakas nito. Sa kasong ito, ang dosis ng bitamina D3 ay dapat bawasan.

Ang paggamit ng mga gamot na naglalaman ng kaltsyum laban sa background ng isang pagtaas ng nilalaman ng bitamina D3 ay nagdadala ng panganib ng pagtaas ng hypercalcemia; ang magnesiyo sa pagkakaroon ng bitamina ay mas mahusay at mas mabilis na hinihigop.

Mga pakikipag-ugnayan ng bitamina D3 sa ilang mga gamot

Kapag umiinom ng bitamina D3 at mga gamot sa pagbaba ng timbang na nagpipigil sa lipase nang sabay-sabay, halos hindi naa-absorb ang bitamina.

Mga indikasyon para sa paggamit ng bitamina

Ang mga paghahanda ng bitamina D ay inireseta ng isang doktor kung ang mga sumusunod na kondisyon sa kalusugan ay masuri:

• kalamnan cramps (tetany);
• osteoporosis;
• hypocalcemia;
• paglabag sa synthesis ng parathyroid hormone;
• paglambot ng tissue ng buto (osteomalacia);
• naantala ang pagpapagaling ng mga bali;
• madalas na mga karies at malutong na ngipin;
• Nasuri na may mababang calcium ng buto.

Ang bitamina D ay inireseta para sa pag-iwas at paggamot ng mga rickets at mga sakit na tulad ng rickets (hereditary nephropathies, atbp.).

Pangkalahatang mga tagubilin para sa paggamit at dosis

Ang mga paghahanda ng bitamina D3 sa may tubig at mamantika na mga solusyon ay inirerekomenda para sa pang-iwas na paggamit, isang patak bawat araw. Ang solusyon ay pinatulo sa isang piraso ng asukal o diluted sa isang kutsara ng tubig at kinuha anuman ang pagkain. Ang mga therapeutic dose ay inireseta ng doktor.

Ang pagkuha ng mga paghahanda ng bitamina D3 para sa iba't ibang mga indikasyon ay humigit-kumulang nagsasangkot ng mga sumusunod na dosis ng sangkap.

Ang mga kapsula ng bitamina D3 ay inireseta sa mga may sapat na gulang at bata na higit sa 6 na taong gulang na kayang lunukin ang kapsula nang hindi nginunguya. Inireseta na lunukin ang 1-2 kapsula bawat araw pagkatapos kumain, na may maraming tubig.

Ang mga tabletang bitamina D3 ay mayroon ding mga paghihigpit sa edad: hindi sila ibinibigay sa mga batang wala pang 6 taong gulang. Isang tablet bawat araw ay dapat na matunaw o nguya habang o pagkatapos kumain.

Bitamina para sa balat at buhok

Nasa proseso na ng cholecalciferol synthesis sa balat kapag nalantad sa sikat ng araw, ang stratum corneum nito ay lumakapal at ang balat ay nagiging mas siksik. Matapos ma-convert ang sangkap sa aktibong anyo nito sa mga bato, ang mga molekula nito ay bahagyang ibinalik sa balat, dahil ang mga selula nito ay nilagyan ng mga receptor para sa komunikasyon sa calcitriol at kailangan ito. Ang gawain ng calcitriol ay muling buuin ang mga katangian ng hadlang ng nasirang balat, i-renew ang epidermis, kontrolin ang cell division at pagkita ng kaibhan, at buhayin ang immune defense. May katibayan na ang bitamina D3 ay tumutulong sa pagpapanumbalik ng malusog na microflora sa panahon ng pamamaga ng balat.

Salamat sa bitamina D3, ang balat ay nagpapanatili ng pagkalastiko at kinis, malusog na kulay, at magandang kahalumigmigan. Sa pagkakaroon ng acne, ang mga nagpapaalab na elemento ay gumagaling nang mas mabilis sa pagkakaroon ng bitamina. Para sa buhok, ang bitamina D3 ay mahalaga bilang isang pampalakas at pampanumbalik na ahente, na nagpapabuti sa paglago, nagpapalakas ng mga follicle ng buhok, at pinipigilan ang pagkasira.

Pagsusuri ng bitamina D3

Ang isang pagsusuri sa dugo para sa nilalaman ng bitamina D3 ay kinakailangan upang linawin ang posibilidad ng hyper- o hypovitaminosis, pati na rin upang masubaybayan ang tagumpay ng therapy gamit ang bitamina na ito.

Karaniwan, sinusuri ng anumang pagsusuri sa dugo para sa bitamina D ang antas ng pinakaaktibo at matatag na metabolite nito - 25(OH)D3 - iyon ay, cholecalciferol. Samakatuwid, upang matukoy ang antas ng bitamina D3, ang isang regular na pagsusuri sa bitamina D ay pinili mula sa listahan ng mga pagsubok sa laboratoryo.

Ang venous blood ay kinuha para sa pagsusuri at ibinibigay sa umaga sa walang laman na tiyan. Ang mga halaga ng sanggunian para sa bitamina D3 ay mula 20 hanggang 70 ng / ml, kung ang tagapagpahiwatig ay 5-10 ng / ml - ito ay isang malubhang kakulangan, higit sa 150 ng / ml - pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagkalasing.

Ang isang karagdagang diagnostic indicator ng hypervitaminosis ay ang pagtaas ng konsentrasyon ng phosphorus at calcium sa dugo at ihi, isang pagtaas sa mga antas ng calcitonin at pagbaba sa mga halaga ng parathyroid hormone.

Ang bitamina D3 at calcium ay nagtutulungan upang palakasin ang tissue ng buto, mapabilis ang paggaling ng mga bali at maiwasan ang osteoporosis. Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pagkuha ng bitamina D3 mula sa mga pagkaing nakalantad sa sikat ng araw, tingnan ang video sa ibaba.

Kamusta mahal kong mga eksperto malusog na nutrisyon. Nagpasya akong italaga ang artikulo ngayon sa "solar element" - bitamina D3. Ang pangalan nito sa internasyonal na kasanayan ay cholecalciferol. Ang elementong ito ay napakahalaga para sa buong paggana ng katawan. Bukod dito, ito ay kinakailangan para sa parehong mga matatanda at bata.

Ang ating katawan ang gumagawa ng karamihan nito mahalagang elemento sa sarili. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pag-convert ng sikat ng araw sa mga kemikal. Sa ilalim ng impluwensya ng UV rays, ang cholecalciferol (well, aka bitamina D3) ay nabuo sa balat. Pagkatapos ay nagbubuklod ito sa bitamina D na nagbubuklod na protina at ipinapadala sa atay. Doon ay binibigyan ng go-ahead na kumalat sa ating katawan. Ito ay isang kwento ng pakikipagsapalaran :)

Ang elementong ito ay nakakaapekto sa istraktura ng balangkas. Ang presyon ng dugo, kaligtasan sa sakit, mood, paggana ng utak at ang kakayahang protektahan laban sa kanser ay nakasalalay din sa presensya nito ( 1 ).

Ang bitamina D ay nakikibahagi sa iba't ibang mahahalagang proseso:

• kinokontrol at sinusuportahan ang immune at nervous system;
• binabawasan ang panganib na magkaroon ng multiple sclerosis;
• nagpapanatili ng pinakamainam na timbang ng katawan;
• binabawasan ang kalubhaan at dalas ng mga sintomas ng hika;
• binabawasan ang panganib na magkaroon ng rheumatoid arthritis sa mga kababaihan;
• mahalaga para sa kalusugan ng buto;
• binabawasan ang panganib ng sakit sa puso, diabetes at ilang uri ng kanser;
• kinakailangan para sa pagsipsip at metabolismo ng calcium at phosphorus;
• nakikilahok sa paggana ng mga glandula ng endocrine.

Ang mga derivatives ng bitamina D3 sa mga parmasyutiko ay mga produkto ng pinagmulan ng hayop o halaman. Sa anyo ng hayop, ito ay isang mas natutunaw at kapaki-pakinabang na anyo. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pag-iilaw ng mga langis ng hayop at kolesterol. Ito ay hinihigop ng hanggang 500 beses na mas mabilis kaysa sa katapat nitong halaman. At na-rate ng 4 na beses na mas epektibo.

Gaano ka katagal dapat nasa araw?

Hanggang 95% ng elementong ito natural matatanggap natin mula sa sikat ng araw. Ang iyong balat ay gumagawa ng bitamina D kapag ito ay nakikipag-ugnayan sa mga sinag ng UV. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay tinatawag na "solar" na elemento. Ngunit sa mga araw na ito, karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng mga sintomas ng kakulangan. Mayroong dalawang pinakakaraniwang dahilan para dito:

1. Madalas na presensya sa loob ng bahay. Dati, ang mga tao ay nagtatrabaho sa labas sa halos lahat ng oras at madalas na naglalakad. Ngayon ay ibang larawan ang makikita. Maging ang mga bata ay gumugugol ng masyadong maraming oras sa loob ng bahay, nanonood ng TV o naglalaro ng mga video game. At karamihan sa mga matatanda ay nagtatrabaho at ginugugol ang kanilang oras sa paglilibang sa loob ng bahay. Bukod dito, ang pagiging nasa lilim at maulap na panahon ay maaaring mabawasan ang provitamin synthesis ng 60% ( 2 ).
2. Paglalagay ng sunscreen. Kapag nagpalipas tayo ng oras sa araw, maraming tao ang naglalagay ng cream na may proteksyon sa SPF. Oo, hindi ako makikipagtalo - ang panganib na magkaroon ng kanser sa balat ay tumaas sa mga nakaraang taon. At mariing inirerekumenda ng mga doktor na gamitin ito para sa mga bata at matatanda kahit na sa mga buwan ng taglamig. Ngunit kapag nag-apply ka ng cream kahit na may SPF8, ang kakayahan ng katawan na gumawa ng bitamina D ay bumababa ng 90%. At ang isang produkto na may mas mataas na SPF 30 ay binabawasan ang produksyon ng D3 nang hanggang 99%.

Samakatuwid, subukang gumugol ng hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw sa araw. Mas mainam na gawin ito sa umaga. Pagkatapos posible Mga negatibong kahihinatnan ay pananatilihin sa pinakamababa. Ngunit makakakuha ka ng napakaraming mahalagang bitamina na ito nang libre :)

Mga Sintomas ng Kakulangan

Maraming mga doktor ang nagsisimulang mapagtanto na ang kakulangan sa bitamina ay napakaseryoso. Mayroong isang dahilan kung bakit ito ay isa sa mga pinaka-inirerekumendang suplemento, lalo na para sa mga bagong silang.

Para sa mga sanggol at sanggol, ang kakulangan ng elementong ito ay lubhang mapanganib. Ito ay humahantong sa mga malubhang problema. Halimbawa, maaari itong pukawin ang pag-unlad ng isang rachitic chest. Ang isa pang negatibong pagpapakita ay ang ulo ng sanggol ay bumubuo ng isang parisukat na hugis. Ang Kyphosis (ito ay isang "tiyan ng palaka") at mga binti na hugis O ay maaari ding maobserbahan. Sa mga mag-aaral, ang mababang antas ng bitamina D3 ay nagreresulta sa mga problema sa paningin at pagkapagod.

Ang kakulangan sa bitamina D ay mahirap matukoy. Dahil ang mga karaniwang sintomas ay malabo, tulad ng pagkapagod, pananakit ng katawan o pananakit. Ang mas malubhang sintomas ng kakulangan ay pananakit ng buto at pangkalahatang kahinaan. Mahalagang tandaan na kung minsan ang mga palatandaang ito ay maaaring hindi lumitaw. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang kumuha ng pagsusuri sa dugo upang suriin ang iyong mga antas ng elementong ito.

Ayon sa pananaliksik, ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring maging sanhi ng mga komplikasyon ng mga sumusunod na sakit:

• osteoporosis;
• sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo;
• depresyon, hindi pagkakatulog;
• sakit sa buto;
• diabetes;
• hika;
• multiple sclerosis;
• psoriasis;
• fibromyalgia;
• mabagal na paggaling ng mga bali.

Sa pamamagitan ng paraan, sasabihin sa iyo ng video na ito ang maraming mga kagiliw-giliw na bagay tungkol sa mga kahihinatnan ng isang kakulangan ng elementong ito. Tiyaking suriin ito.

Pinakamahusay na Pinagmumulan ng Bitamina D

Ang pinaka pinakamahusay na pinagmulan ay sikat ng araw. Inirerekomenda ng karamihan sa mga eksperto na gumugol ng hindi bababa sa 10 hanggang 20 minuto sa isang araw sa direktang sikat ng araw. Gayunpaman, hindi nila inirerekomenda ang paglalagay ng sunscreen. Kaya makakakuha ka mula 1000 IU hanggang 10000 IU. Kung ikaw ay maitim ang balat, kakailanganin mo ng higit pang pagkakalantad sa araw upang makakuha ng sapat na bitamina. Dahil mas may proteksyon ang maitim na balat mula sa pagkakalantad sa araw.

Ang pinakamagandang oras para sa naturang sunbathing sa tag-araw ay bago ang 11 a.m. at pagkatapos ng 4 p.m. At sa taglamig, lumabas nang mas madalas, lalo na kapag lumilitaw ang araw.

Mayroon ding kategorya ng mga produkto na mayaman sa elementong "solar". Sa hilagang mga bansa, kabilang ang atin, kinakailangang isama ang mga produktong ito sa iyong diyeta. Ibibigay ko sa iyo ang mga naglalaman ng malaking halaga ng D3. Sasabihin sa iyo ng talahanayan sa ibaba kung aling mga pagkain ang naglalaman ng pinakamaraming cholecalciferol. Ang mga porsyento ay batay sa rate ng pagkonsumo na 10 mcg (400 IU).

Dahil ang element D ay isang fat-soluble na bitamina, dapat itong inumin kasama ng taba. Ito ay para sa mas mahusay na pagsipsip ng cholecalciferol. Halimbawa, maaari mo itong kainin kasama ng inihurnong o mantika, mani o buto. Ang mga nakatira sa hilagang bansa (kabilang kami) ay inirerekumenda din na uminom ng mga suplemento.

Dahil pinapabuti nito ang pagsipsip ng calcium, ang ilang mga tagagawa ay gumagawa ng mga suplemento kasabay ng mineral na ito. Halimbawa, "Calcium D3 Nycomed".

Mga tagubilin para sa paggamit

Ang mga kakulangan sa solar cell ay isang lumalagong problema sa buong mundo. Ito ay lalong seryoso sa Kanluran at Hilagang mga bansa. Kamakailan ay nadagdagan nila ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D. Ang pagdodoble ng pamantayan ay inireseta para sa mga bagong silang, mga bata at mga kabataan.

Sa ating bansa, ang pang-araw-araw na pamantayan para sa elementong ito ay kasalukuyang ang mga sumusunod:

Para sa mga bata

Para sa mga matatanda:

Oo, ang dosis ay maaaring isulat sa iba't ibang mga yunit ng pagsukat - IU o mcg. Kaya alam na para sa bitamina D3, 1 mcg = 40 IU.

Ayon sa ilang mga doktor, ang dosis sa itaas ay dapat na tumaas nang malaki. Dahil halos lahat ng oras natin ay nasa loob ng bahay at madalang na lumabas. At ang hilagang rehiyon ng paninirahan ay nakakaimpluwensya sa higit na pangangailangan para sa elementong ito. Ito ay totoo lalo na sa taglagas-taglamig-tagsibol. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga doktor ang pagtaas ng pamantayan para sa mga matatanda (kababaihan at lalaki) sa 800-5000 IU bawat araw.

Gayunpaman, tandaan na ang mga ito ay pangkalahatang mga alituntunin. Nagbabasa ako ngayon Lumampas sa aklat ayon sa bagong pananaliksik sa ating katawan. Ang unang bagay na sinasabi nila ay kailangan mong magpasuri para sa iyong mga antas ng bitamina. At gusto ko nang suriin ang aking sarili. Pagdating ko doon, susulatan kita ng mini-report :)

Bilang karagdagan sa mga multivitamin, umiinom din ako ng may tubig na solusyon ng Aquadetrim sa ngayon. Nireseta ito ng pediatrician ng anak ko. Ipinanganak siya noong Setyembre at nararanasan lang ang mga huling maaraw na araw. Ito ay maginhawa para sa mga sanggol na kumuha. Naghalo ako ng 1 patak sa tubig, na naglalaman ng 500 IU. Normal lang sa mga sanggol. Kahit na uminom ka ng 2 patak, huwag mag-alala, ang iyong anak ay hindi mag-overdose. Maaari mo itong bilhin sa parmasya, ang presyo ay halos 180 rubles.

Noong sinimulan kong pag-aralan ang materyal tungkol sa D3, napagtanto ko na hindi kami nakakakuha ng sapat. Nagpasya akong alamin kung alin ang mas mahusay na kunin. Napagtanto ko na ang solusyon sa langis ay mas mahusay na hinihigop, dahil ang bitamina na ito ay nalulusaw sa taba. Inirerekomenda ang mga suplemento sa mga kapsula. Kaya bibili ako ng iba para sa aking sarili at sa aking asawa, at hindi magnakaw ng may tubig na solusyon mula sa keso :)

Ngayon bumili ako ng multivitamins sa iherb. Ang mga ito ay mas mura kaysa sa isang parmasya, kahit na may mga diskwento. Ang parehong Solgar ay maaaring mabili sa 2 beses na mas mura, at maaari kang tumingin sa mga review at piliin ang pinakamahusay na pagpipilian sa mga tuntunin ng ratio ng presyo/kalidad. Mayroong iba't ibang mga pagpipilian - na may dosis na 5000 o 10000 IU. Paano kumuha at kung magkano ang nakasulat sa pakete. Narito ang ilang mga halimbawa

Overdose

Mahalagang malaman ang lahat tungkol sa elementong ito. Magkano at kung paano ibigay sa mga sanggol, pati na rin kung paano kumuha para sa mga matatanda. Ang mga pangunahing sintomas ng labis na dosis ay ang mga sumusunod:

• pagsusuka, pagduduwal;
• karamdaman;
• nakakapanghina ng ulo;
• hindi nakatulog ng maayos;
• walang gana kumain;
• sakit sa mga buto at kalamnan;
• protina sa ihi.

Ang labis na dosis ng bitamina D3 ay nagpapataas ng antas ng calcium at phosphorus. Bilang isang resulta, ang panganib ng pagbuo ng patolohiya ng mga bato, mga tisyu ng kartilago at mga daluyan ng dugo ay tumataas.

Kahit na ang labis na dosis mula sa bitamina na ito ay napaka-malamang. Maliban kung kukuha ka ng 600,000 units araw-araw sa loob ng 3 buwan. Wala kaming overdose mula sa araw. Maliban kung, siyempre, nagsisinungaling ka tulad ng isang maliit na selyo sa beach sa buong araw. Pagkatapos ay tiyak na lalabas ang pagduduwal, panghihina at iba pang sintomas. Bagaman halos hindi mo sila mapapansin sa background ng nasunog na balat :)

Nangungunang 7 Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Vitamin D

Lahat ng bitamina ay lubhang kapaki-pakinabang para sa ating kalusugan. Ngunit ang elementong ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng espesyal na pansin. Ibibigay ko sa iyo ang pinakapangunahing positibong katangian nito.

1. Nagtataguyod ng kalusugan ng buto. Ang bitamina D ay may mahalagang papel sa pagsipsip ng calcium sa mga buto. Ang kakulangan sa D ay maaaring humantong sa malambot na buto o rickets. Bilang karagdagan, ang panganib na magkaroon ng osteoporosis at mga bali ng buto ay tumataas. Ipinakita ng mga pag-aaral na pinapabuti ng D ang kalusugan ng musculoskeletal at binabawasan ang insidente ng pagkahulog at bali sa mga matatandang tao ( 3 ).
   
2. Tumutulong sa pag-regulate ng mga antas ng asukal. Ang diabetes ay bunga ng kakulangan ng insulin o hindi sapat na pagtatago ng insulin pagkatapos ng pagtaas ng resistensya sa insulin. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang bitamina D ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng mga pagtatago ( 4 ). Ang pandagdag na paggamit ng elemento ay nagpapataas ng sensitivity ng insulin at nakakatulong na mabawasan ang pamamaga. Maraming pag-aaral ang sumusuporta sa positibong papel ng bitamina D sa pag-iwas at paggamot ng parehong uri ng diabetes ( 5 ).
3. Pinoprotektahan laban sa kanser. Ang mga sintomas ng kakulangan sa D ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng kanser. Ito ay totoo lalo na para sa kanser sa suso, colon at prostate ( 6 ). Ang epekto ng bitamina sa panganib ng kanser ay nagmumula sa papel nito sa cellular life cycle. At ang kakayahan nitong harangan ang labis na estrogen ay may mahalagang papel ( 7 ).
4. Tumutulong na labanan ang sakit sa puso. Ang dumaraming bilang ng mga pag-aaral ay tumutukoy sa katotohanan na ang kakulangan sa D ay nagdaragdag ng panganib ng sakit na cardiovascular. Pagkatapos ng lahat, ito ay kasangkot sa pag-regulate ng presyon ng dugo, mga antas ng kolesterol at pamamaga. Hindi pa lubos na nauunawaan kung pinipigilan ng bitamina D ang sakit sa puso. Ngunit isang bagay ang nalalaman: ang mga taong may kakulangan sa elementong ito ay mas malamang na mamatay sakit sa coronary mga puso.
5. Nagpapabuti ng immune system. Ang bitamina ay gumaganap ng isang papel sa pagprotekta laban sa sipon, influenza at ang pagbuo ng mga kondisyon ng autoimmune. Ang mga immune cell ay naglalaman ng mga receptor para sa bitamina D, na pumipigil sa matagal at labis na nagpapasiklab na reaksyon. Pagkatapos ng lahat, ang pamamaga ay kadalasang sanhi ng maraming mga talamak at autoimmune na sakit ( 8 ).
   
6. Nagpapabuti ng mood. Ang Element D ay gumaganap bilang isang hormone sa loob ng ating katawan, na nakakaimpluwensya sa mga function ng utak. Ang kakulangan nito ay direktang nauugnay sa pagkabalisa, mood disorder, depression, insomnia, mga problema sa mood sa PMS ( 9 ). Ang mababang antas ng D ay nakakasagabal sa tamang produksyon ng testosterone at estrogen. At ito ay humahantong sa isang kawalan ng timbang, na nagreresulta sa maraming hindi gustong mga sintomas. Ang mga batang babae na dumaranas ng masakit na PMS, isama ang mga suplemento ng D3 sa iyong diyeta.
7. Tumutulong sa konsentrasyon at memorya. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang Element D ay nakakaapekto sa kakayahang gumawa ng mga desisyon, tumutok, at magpanatili ng impormasyon. Ang mga taong may mababang antas ng bitamina na ito ay hindi mahusay na gumaganap sa mga pagsusulit at nahihirapan sa mga gawain na nangangailangan ng pansin ( 10 ). Ito marahil ang dahilan kung bakit napakahirap mag-aral at pumasa sa mga pagsusulit sa taglamig at unang bahagi ng tagsibol :)

Pakikipag-ugnayan sa iba pang mga gamot

Ang pag-inom ng barbiturates ay nagpapataas ng pangangailangan ng katawan para sa bitamina D3. Samakatuwid, ang mga karagdagang suplemento ng cholecalciferol ay dapat na inireseta sa panahon ng therapy. Ang Colestipol at cholestyramine ay may katulad na epekto sa bitamina ng langis.

Ang sabay-sabay na paggamit ng D3 na may diuretics ay nagdaragdag ng panganib ng hypercalcemia. At kung ang glycosides at D3 ay inireseta, ang mga kaguluhan sa paggana ng puso ay maaaring mangyari.

Ang pagiging epektibo ng cholecalciferol ay nabawasan ng mga antiepileptic na gamot at glucocorticosteroids. Kapag ginagamot ng mga antacid na naglalaman ng magnesium o aluminyo at kumukuha ng D3, tumataas ang toxicity ng dating.

Ngayon, aking mga kaibigan, alam mo kung ano ang kapaki-pakinabang na sangkap na ito. At kung kinakailangan, maaari mong lagyang muli ang mga reserba nito sa katawan ng pagkain. Para masiguradong wala kang mapapalampas na sasabihin ko sa iyo sa susunod na post, . At iyon lang para sa araw na ito: magkita-kita tayong muli.

Ang normal na paggana ng katawan ng tao ay posible na napapailalim sa muling pagdadagdag ng mga bitamina, mineral at iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang kanilang kakulangan ay humahantong sa pagkagambala sa paggana ng organ at metabolismo. Ang isang espesyal na tungkulin ay itinalaga sa mga bitamina. Ang kakulangan ng mga sangkap na ito ay may kapansin-pansing epekto sa kalusugan. Upang maiwasan ang problemang ito, kailangan mong kumain ng makatwiran at gumawa ng mga hakbang sa pag-iwas.

Ang halaga ng bitamina D3

Nakikibahagi sa maraming proseso sa katawan. Nakakaapekto ito sa immune, buto, nervous system, paglaki ng cell at kondisyon ng endocrine glands.

Ang sangkap ay pangunahing responsable para sa pagsipsip ng mga mineral na magnesiyo at kaltsyum, na kinakailangan para sa pagbuo ng dental at bone tissue. Ang bitamina D3 ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa pagpapalitan ng posporus at kaltsyum, bilang isang resulta kung saan, dahil sa isang pagtaas ng pag-agos ng mga mineral, ang tisyu ng ngipin at buto ay pinalakas. Nakakaimpluwensya ito sa mga proseso ng pag-renew at paglago ng cell, pinoprotektahan ang katawan mula sa pag-unlad ng kanser. Ang isang sapat na konsentrasyon ng sangkap ay nakakatulong na palakasin ang immune system, gawing normal ang mga antas ng glucose sa dugo, at may positibong epekto sa cardiovascular system.

Ang pang-araw-araw na pamantayan ay tungkol sa 500 IU, para sa mga matatanda - 600 IU. Ang mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso ay inirerekomenda na kumuha ng hanggang 1500 IU. Ang karagdagang dosis ay kailangan din para sa mga matatandang tao.

Kakulangan sa bitamina D: sanhi

Ang kakulangan sa bitamina D sa katawan, ang pag-unlad nito ay maaaring sanhi ng mga kadahilanan tulad ng kakulangan ng sikat ng araw at hindi sapat na panloob na insolation, ay isang medyo pangkaraniwang kababalaghan. Ito ay mas karaniwan sa mga taong nakatira sa hilagang latitude, kung saan ang kakulangan ng sikat ng araw at mahabang taglamig ay pumipigil sa balat sa paggawa ng sangkap. Ang mahinang diyeta, hindi sapat na pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas at isda ay maaari ring humantong sa pag-unlad ng kakulangan.

Ang katawan ay maaaring gumamit ng bitamina D3 lamang sa aktibong anyo nito, na responsibilidad ng mga bato. Alinsunod dito, ang mga taong may kidney failure o iba pang problema sa mga organ na ito ay nasa panganib din na magkaroon ng kakulangan sa bitamina D. Ang mga sakit tulad ng cystic fibrosis, celiac disease, at Crohn's disease ay nakakasagabal sa pagsipsip ng sangkap mula sa pagkain.

Ang mga sumusunod na salik ay nakakatulong sa pag-unlad ng kakulangan sa bitamina D: vegetarian diet, paggamit ng antacids, sakit sa bato at atay, maitim na balat, paggagatas at pagbubuntis, edad mahigit 50 taon.

Mga Sintomas ng Kakulangan

Depende sa antas ng kakulangan at sensitivity ng isang tao, ang mga sintomas ng kakulangan ay maaaring magkakaiba. Naka-on mga paunang yugto maaaring hindi ito magpakita mismo sa lahat, at pagkatapos ay biglang maging rickets. Ang mga sintomas ng kakulangan ay kinabibilangan ng: pagbaba ng timbang, panghihina, pagyuko ng postura, mga deformidad ng buto, mga deformidad ng gulugod, mabagal na paglaki sa mga bata, mga pulikat ng kalamnan, mga deformidad ng ngipin, pagkaantala ng pagbuo ng ngipin, pananakit ng kasukasuan.

Ang kakulangan sa bitamina sa katawan ay maaaring gumaling kung bibigyan mo ng pansin ang problema sa oras. Upang gawin ito, kailangan mong subaybayan ang iyong kalusugan at kalusugan ng iyong mga anak, lumikha ng tamang menu, lumakad sa sariwang hangin at maiwasan ang masasamang gawi.

Mga posibleng komplikasyon

Kung ang mga hakbang ay hindi ginawa upang neutralisahin ang kakulangan sa bitamina D, ito ay maaaring humantong sa pag-unlad ng napaka malubhang sakit, na mahirap gamutin at sa ilang mga kaso ay maaaring tumagal ng panghabambuhay. Ang pinakakaraniwang komplikasyon ay kinabibilangan ng rickets (lalo na sa pagkabata), osteoporosis (brittle bones), osteomalacia, fractures at bone deformities. Sa maagang pagkabata, kapag ang tissue ng buto ng isang bata ay nabubuo pa lang, ang kakulangan ng bitamina ay maaaring makaapekto sa kalidad ng mga buto sa hinaharap.

Laban sa background ng isang kakulangan, ang mga sumusunod na sakit ay maaaring unti-unting umunlad: multiple sclerosis, hypertension, pare-pareho ang pananakit ng ulo, depression, talamak na sakit at pagkapagod, mga sakit ng cardiovascular system, cancer, hika, arthritis.

Pag-iwas

Maaari mong maiwasan ang pag-unlad ng kakulangan sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng patakaran. Ang una ay sapat na pagkakalantad sa araw at sariwang hangin. Ang sikat ng araw ay may positibong epekto sa pangkalahatang kondisyon ng isang tao at pinasisigla ang paggawa ng bitamina D ng balat. Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat magsama ng mga pagkain na naglalaman ng sangkap na ito. Maaari nilang palitan ang mga gamot at bigyan ang katawan ng mga kinakailangang sangkap.

Ang mga kumplikadong suplemento o paghahanda ng bitamina ay dapat lamang inumin pagkatapos ng masusing pagsusuri ng isang doktor. Ang isang espesyalista ay maaaring magreseta sa kanila para sa mga sakit na maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng kakulangan.

Paggamot ng kakulangan

Ang kakulangan ng bitamina sa dugo ay maaaring humantong sa malubhang komplikasyon, kaya kinakailangan na kumilos sa unang tanda. Ang paggamot ay dapat na komprehensibo at binubuo ng ilang mga hakbang. Una, kinakailangan upang matuklasan ang sanhi na naging sanhi ng kakulangan at alisin ito. Ito ay nagkakahalaga ng muling pagsasaalang-alang sa iyong pamumuhay at pang-araw-araw na diyeta, at gumawa ng ilang mga pagsasaayos dito. Sa partikular, kailangan mong kumain ng matatabang isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at uminom ng pinatibay na gatas nang mas madalas.

Pagkatapos ng pagsusuri sa klinika, maaaring magreseta ang doktor ng mga gamot na naglalaman ng bitamina D. Napakalawak ng pagpili ng mga gamot, sikat ang bitamina D3 (solusyon). Ang gamot ay kilala rin bilang Aquadetrim. Bago gamitin ang anumang produkto, dapat mong basahin ang mga tagubilin. Ang bitamina D3 ay napakahalaga para sa mga sanggol. Ang magandang bagay tungkol sa gamot na "Aquadetrim" ay angkop para sa paggamit mula sa apat na linggo ng buhay.

Bitamina D3

Upang mapanatili ang isang normal na antas ng bahagi sa dugo, kailangan mong isama sa iyong pang-araw-araw na pagkain ang mga pagkaing naglalaman nito sa sapat na dami. Kung nabigo ito, ang mga gamot na idinisenyo upang magbigay sa katawan ng bitamina D3 ay darating upang iligtas.

Ang pinakakaraniwang gamot ay kinabibilangan ng Viganol, Minisan, Aquadetrim. Ang huli, isang may tubig na solusyon ng bitamina D3, ay nararapat na espesyal na pansin. Ang kakaiba ng gamot ay na ito ay inaprubahan para sa paggamit ng mga buntis na kababaihan at mga bagong silang na sanggol. Pinipigilan ng produkto ang pag-unlad ng rickets, osteoporosis at iba pang katulad na mga sakit, at ginagamit sa paggamot ng kakulangan sa bitamina. Ang gamot ay maaaring mabili sa anumang kiosk ng parmasya sa abot-kayang presyo, magagamit ito nang walang reseta, ngunit bago gamitin, lalo na sa panahon ng pagbubuntis, ipinapayong kumunsulta sa isang doktor at maingat na basahin ang mga tagubilin.

Pharmacology

Ang gamot na "Aquadetrim", o may tubig na bitamina D3, salamat sa aktibong sangkap- colecalciferol, nakakaapekto sa normalisasyon ng metabolismo ng pospeyt at calcium, na nagreresulta sa tamang pagbuo ng balangkas ng buto at pagpapanatili ng istraktura ng tissue ng buto. Ang aktibong sangkap ng produkto ay nakikibahagi sa reabsorption ng mga phosphate at nakakaapekto sa synthesis ng adenosine triphosphoric acid.

Ang solusyon ay nakakatulong na gawing normal ang nilalaman ng mga calcium ions, nakakaapekto sa pamumuo ng dugo at pagpapadaloy ng mga nerve impulses, pinipigilan ang pagbuo ng hypovitaminosis at kakulangan ng calcium, na nagreresulta sa pag-unlad ng mga sakit tulad ng osteoporosis at rickets.

Ang isang may tubig na solusyon ng "Aquadetrim", kumpara sa isang solusyon sa langis, ay may higit na bioavailability at mas mahusay na na-adsorbed; hindi ito nangangailangan ng pagkakaroon ng apdo para sa pagsipsip sa dugo, na kung saan ay lalong mahalaga para sa mga sanggol na wala pa sa panahon na mayroon pa ring hindi pa sapat na sistema ng pagtunaw. .

Mga indikasyon

Ang paggamit ng bitamina D3 ay inirerekomenda lalo na para sa kakulangan sa bitamina at hypovitaminosis. Ang gamot ay inireseta para sa paggamot at pag-iwas sa mga sakit na tulad ng rickets, hypocalcemia, tetany (sanhi ng hypocalcemia). Ang isang sapat na halaga ng sangkap ay kinakailangan para sa mga sanggol at bata na lumalaki at umunlad, ang kanilang mga buto ay nabuo at nangangailangan ng presensya nito para sa normal na pagsipsip ng calcium.

Sa panahon ng menopause at postmenopause, dahil sa mga pagbabago sa hormonal, ang mga kababaihan ay maaaring magkaroon ng osteoporosis, para sa paggamot kung saan kailangan mo ring uminom ng bitamina D3. Inilalarawan ng mga tagubilin para sa paggamit ang lahat ng mga kaso kung saan maaaring gamitin ang Aquadetrim. Ang gamot ay inireseta para sa pagkawala ng calcium sa mga ngipin at buto, para sa osteomalacia ng iba't ibang etiologies, para sa mga osteopathies na dulot ng metabolic disorder. Mayroon din itong magandang epekto sa pagpapanumbalik at pagsasanib ng tissue ng buto pagkatapos ng mga bali.

Contraindications

Bago magbigay ng bitamina D3 sa mga bata o kunin ito sa iyong sarili, ipinapayong kumunsulta sa isang doktor, dahil mayroon siyang listahan ng mga kontraindikasyon para sa paggamit at mga epekto.

Hindi mo dapat inumin ang gamot kung ikaw ay indibidwal na sensitibo sa colecalciferol, o kung ikaw ay hindi nagpaparaya sa benzyl alcohol. Kung mayroon kang mataas na antas ng calcium sa iyong dugo (hypercalcemia) o ihi (hypercalciuria), dapat mo ring ihinto ang pag-inom ng bitamina D3. Ang mga tagubilin ay nagbabawal sa paggamit ng gamot sa kaso ng hypervitaminosis, pagkabigo sa bato, aktibong anyo ng tuberculosis, urolithiasis. Sa panahon ng matagal na immobilization, ang malalaking dosis ng gamot ay kontraindikado.

Sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, ang gamot ay inireseta na isinasaalang-alang ang kalagayan ng ina at fetus (bata). Sa kasong ito, kailangan ang matinding pag-iingat, dahil sa kaso ng labis na dosis, ang sanggol ay maaaring magkaroon ng mga karamdaman sa pag-unlad. Ang bitamina D3 ay dapat ding inireseta nang may pag-iingat para sa mga bagong silang, at lalo na para sa mga premature na sanggol.

Mga side effect

Ang mga pasyente ay maaaring makaranas ng ilang mga side effect kapag umiinom ng bitamina D3. Kung ang gamot ay ginagamit sa mga inirekumendang dosis, kung gayon ang posibilidad ng kanilang paglitaw ay malapit sa zero. Maaaring mangyari ang mga side effect kung lumampas ang dosis o kung mayroong indibidwal na hypersensitivity sa mga bahagi ng produkto.

Maaari mong matukoy ang reaksyon ng katawan sa pagkilos ng gamot sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas: pagkamayamutin, biglaang pagbabago ng mood, pagkahilo, depresyon, mga sakit sa isip, sakit ng ulo. Ang gastrointestinal tract ay maaaring maabala ng tuyong bibig, pagkauhaw, pagsusuka, pagduduwal, mga sakit sa dumi, mabilis na pagbaba ng timbang, kahit anorexia. Ang cardiovascular system maaaring tumugon sa pagtaas ng presyon ng dugo, pagtaas ng tibok ng puso, at dysfunction ng puso. Bilang karagdagan, maaaring mangyari ang mga side effect tulad ng nephropathy, myalgia, pangkalahatang kahinaan ng kalamnan, polyuria, at soft tissue calcification.

mga espesyal na tagubilin

Kung ang gamot ay ginagamit upang gamutin ang isang sakit, kung gayon ang isang doktor lamang ang maaaring magreseta nito, na tumutukoy sa mga resulta ng mga pagsusuri sa dugo at ihi. Kapag ginagamit ang gamot para sa mga layuning pang-iwas, kinakailangang tandaan ang posibilidad ng labis na dosis, lalo na para sa mga pasyenteng pediatric. Sa pangmatagalang paggamit ng bitamina D3 sa mataas na dosis, posible ang pagbuo ng talamak na hypervitaminosis.

Kapag nagbibigay ng gamot sa mga bagong silang, dapat mong bigyang pansin ang kanilang indibidwal na pagiging sensitibo sa mga bahagi nito. Kung kinuha sa loob ng mahabang panahon, ito ay maaaring humantong sa pagpapahinto ng paglago. Sa katandaan, ang pang-araw-araw na pangangailangan ng mga pasyente para sa sangkap ay tumataas, ngunit ang mga paghahanda ng bitamina D ay maaaring kontraindikado para sa kanila dahil sa pagkakaroon ng iba't ibang sakit. Sa kasong ito, kailangan mong punan ang pangangailangan ng katawan sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mataas sa sangkap na ito.

Bitamina D3 sa mga pagkain

Maaari mong mabayaran ang kakulangan ng mga bitamina gamit ang hindi lamang mga gamot, ngunit pati na rin ang pagkain. Ang bitamina D3 ay matatagpuan sa sapat na dami sa mackerel, mackerel, herring, tuna, atay ng isda, pagkaing-dagat, itlog, mantikilya, keso, cottage cheese, at fermented milk products.

Ang mga produkto ng pinagmulan ng halaman ay naglalaman ng kaunting bitamina, na dapat bigyang-pansin ng mga vegetarian. Kabilang sa mga naturang produkto ang patatas, nettle, horsetail, perehil, at oatmeal. Ito ay synthesized sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw, kaya ito ay nagkakahalaga ng paggugol ng mas maraming oras sa sariwang hangin at, kung maaari, sunbathing.