Therapeutic gymnastics para sa osteochondrosis - mga hanay ng mga pagsasanay na nagpapabuti sa kalusugan sa bahay na may video. Mga indikasyon at contraindications. Sino ang nangangailangan ng physical therapy

Pinagsasama ng mga pagsasanay sa physiotherapy ang isang hanay ng mga pagsasanay sa himnastiko. Ang pangunahing layunin ng naturang mga pagsasanay ay upang palakasin ang frame ng kalamnan at pagbutihin ang joint mobility sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa ligamentous apparatus. Ang therapy sa ehersisyo para sa osteochondrosis ay epektibo sa lahat ng yugto ng sakit. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay mas madalas na ginagamit bilang karagdagan sa pangunahing therapy.

Maaari kang dumalo sa pisikal na therapy kasama ang isang doktor lamang sa mga unang yugto ng paggamot, kung gayon posible na mag-ehersisyo sa bahay.

Ang isang video ng mga hanay ng mga pagsasanay para sa ehersisyo therapy para sa osteochondrosis ng gulugod ay ginagawang napakadali ng independiyenteng ehersisyo.

Mga prinsipyo at tuntunin para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay

Siyempre, ang ehersisyo therapy ay nagsasanay sa kanilang sarili para sa osteochondrosis ay medyo naiiba sa iba't ibang lokalisasyon ng pangunahing pokus. Ngunit ang mga pangkalahatang prinsipyo ay pareho at kasama ang mga sumusunod na patakaran:

Ang hanay ng mga ehersisyo ay dapat na sumang-ayon sa iyong doktor

Upang ang pisikal na edukasyon ay maging kapaki-pakinabang hangga't maaari, ipinapayong isagawa ito sa labas, o hindi bababa sa loob ng bahay na may access sa sariwang hangin. Sa pamamagitan ng pagtaas ng konsentrasyon ng oxygen, ang mga selula ng ligaments at kalamnan ay magiging mas madaling kapitan sa pisikal na aktibidad.
Dapat kang magbihis para sa mga klase sa maluwag, makahinga na damit, dahil ito ay gagawing mas komportable ang pasyente.
Ang mga paggalaw ay dapat na makinis at sinamahan ng unti-unting pagtaas ng amplitude.
Kung nangyari ang sakit, dapat mong ihinto ang pag-eehersisyo.
Sa simula at sa dulo ng pamamaraan, kailangan mong sukatin ang mga parameter ng sirkulasyon ng dugo (pulso at presyon). Kung ang mga halaga ay naiiba nang malaki mula sa pamantayan, kung gayon ang pag-load na ginawa ay dapat mabawasan.
Maipapayo na sundin ang mga diskarte sa paghinga sa panahon ng ehersisyo para sa osteochondrosis. Makakatulong ito sa iyong manatili sa ritmo at mapataas ang pagiging epektibo ng iyong mga klase. Karaniwan, ang pag-urong ng kalamnan ay tumutugma sa paglanghap.
Upang mapanatili ang motibasyon ng mga pasyente na mag-ehersisyo, ang ehersisyo ay dapat gawing kasiya-siya hangga't maaari. Iyon ay, huwag magsikap na labis na magtrabaho, ngunit unti-unting dagdagan ang bilis nang walang hindi kinakailangang pagsisikap.
Ang mga ehersisyo ay dapat na isagawa nang regular, dahil ito ang tanging paraan upang makamit ang ninanais na resulta.
Lubos na ipinapayong i-coordinate ang buong hanay ng mga ehersisyo sa isang doktor ng physical therapy bago simulan ang pisikal na edukasyon. Mas mabuti pang dumalo sa mga sesyon ng grupo, kung saan maaaring itama ng doktor ang mga tamang paggalaw kung kinakailangan.

Ang impluwensya ng ehersisyo therapy sa kurso ng sakit

Ang pisikal na therapy para sa osteochondrosis ay maaaring gamitin hindi lamang upang gamutin ang sakit, kundi pati na rin upang maiwasan ito. Ang therapy sa ehersisyo ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong nasa panganib:

Ang mga klase ng therapy sa ehersisyo sa isang grupo ay mas epektibo

mas matandang pangkat ng edad;
mga taong gumugugol ng mahabang panahon sa hindi komportable na posisyon ng katawan;
na may kahinaan ng mga kalamnan sa likod;
may mga problema sa orthopaedic (flat feet, club feet);
na may mga nakaraang pinsala sa vertebral.

Ang pagsasagawa ng mga physical therapy complex ay makabuluhang nagpapabagal sa pagkasira ng mga istruktura ng buto ng spinal column. Ang pagpapalakas ng muscular frame ng likod ay ginagawang mas matatag ang intervertebral joints at binabawasan ang panganib na magkaroon ng protrusions at hernias sa intervertebral disc area.

Sa mga panahon ng paglala ng sakit, ang ehersisyo therapy para sa spinal osteochondrosis ay hindi inirerekomenda, dahil ito ay magpapatindi lamang ng sakit at iba pang hindi kasiya-siyang sintomas. Matapos ang kondisyon ay nagpapatatag, maaari mong unti-unting magsimulang magsagawa ng isang espesyal na kumplikado. Kahit na ang mga ehersisyo ay binuo na maaaring isagawa nang walang breaking bed rest. Ang mga sumusunod na pagbabago ay nangyayari dahil sa pisikal na edukasyon:

ang mga kalamnan sa likod ay nagiging kapansin-pansing mas malakas, lumikha sila ng isang tinatawag na frame at pinipigilan ang pag-aalis ng vertebrae;
ang ligaments ng intervertebral joints ay unti-unting umaabot at nagiging mas nababanat;
sa pamamagitan ng pagpapabilis ng daloy ng dugo, ang nutrisyon ng lahat ng mga selula ng katawan, sa partikular na kalamnan, buto at nababanat na mga hibla ng ligaments, ay nagpapabuti;
ang panganib ng pagbuo ng mga osteophytes (bone spurs) ay nabawasan, na maaaring makapinsala sa nakapalibot na mga sisidlan at nerbiyos at maging sanhi ng masamang sintomas;
Dahil sa banayad na pag-uunat ng mga kalamnan at ligaments, maaaring maalis ang spasm at pinching ng ugat ng ugat.

Mga set ng ehersisyo

Ang kumplikado ng mga pagsasanay sa pisikal na therapy para sa osteochondrosis ay medyo nag-iiba sa iba't ibang lokalisasyon ng sakit. Gayunpaman, bilang isang hakbang sa pag-iwas, inirerekumenda na gawin ang lahat ng mga pagsasanay sa itaas araw-araw.

Ang cervical spine ay ang pinaka-mobile, kaya ang maximum na pangangalaga ay dapat gawin kapag nagsasagawa ng kumplikadong ito.

Static load exercises

Sa simula ng aralin, dapat kang magsagawa ng static load exercises:

ilagay ang iyong nangungunang kamay sa noo at pindutin ito, habang sabay na pilit mga kalamnan sa likuran leeg;
ilagay ang parehong mga kamay sa likod ng iyong ulo at subukang yumuko ang iyong ulo pasulong, pilitin ang mga kalamnan sa harap ng iyong leeg;
ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong kanang templo at gawin ang parehong, pilitin ang mga lateral na kalamnan ng leeg;
Ulitin ang parehong ehersisyo sa kabilang panig.

Ang static na pagkarga ay dapat ipagpatuloy sa loob ng 10 segundo, unti-unting tumataas ang paglaban.

Ehersisyo therapy para sa leeg osteochondrosis

Ang dynamic na exercise therapy complex para sa osteochondrosis ng leeg ay dapat isagawa nang nakatayo:

Ilipat ang iyong ulo 15-20° pabalik at salit-salit na subukang abutin ang katumbas na balikat gamit ang iyong kanan at kaliwang tainga.
Ang pag-ikot ng ulo sa mga gilid ay dapat gawin nang maingat at subukang dagdagan ang maximum na hanay ng mga paggalaw. Una kailangan mong ilagay ang iyong ulo parallel sa axis ng katawan, pagkatapos ay dalhin ang iyong baba nang mas malapit hangga't maaari sa jugular notch.
Magsagawa muna ng mga pabilog na paggalaw sa isang direksyon at pagkatapos ay sa kabilang direksyon.
Magsagawa ng mga paggalaw ng tango na ang ulo ay pasulong at paatras hangga't maaari.
Itaas ang iyong mga balikat hangga't maaari at pagkatapos ay ibaba ang mga ito pabalik.

Ang lahat ng mga dynamic na pagsasanay ay dapat na paulit-ulit 5-7 beses sa 2-3 serye, iyon ay, isang kabuuang 10-20 beses ay dapat isagawa araw-araw. Maaari mong dagdagan ang complex ng isang karaniwang warm-up ng upper shoulder girdle (mga swing at circular na paggalaw gamit ang iyong mga braso).

Ang pisikal na therapy para sa osteochondrosis ng thoracic spine ay nagsisimula sa pag-init ng mga kalamnan at ligaments. Upang gawin ito, maaari mong bahagyang i-massage ang lugar o kumuha ng mainit na shower. Inirerekomenda ng ilang mga doktor na kuskusin ang iyong likod ng mga lokal na nanggagalit na pamahid, ngunit walang pinagkasunduan sa pagiging epektibo ng pamamaraang ito.

Exercise therapy para sa thoracic osteochondrosis

Ang mga sumusunod na ehersisyo ay isinasagawa mula sa isang nakatayong posisyon:

Itaas ang iyong mga braso at dahan-dahang yumuko, pilitin ang iyong mga kalamnan sa dibdib. Susunod, yumuko, sinusubukang tiyakin na ang dibdib ay kasangkot sa pagsasanay na ito.
Salit-salit na ikapit ang iyong mga kamay sa iyong likod at i-arch ang iyong gulugod hangga't maaari.
Ilagay ang iyong mga kamay sa isang pahalang na ibabaw at subukang yumuko hangga't maaari nang hindi baluktot ang iyong mga braso.
Iunat ang iyong mga braso sa gilid at magsagawa ng mga paggalaw ng twisting sa magkabilang direksyon.
Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat at itaas ang iyong kanang balikat, ibaba ang iyong kaliwa, at vice versa.

Maaari mong gawin ang sumusunod na ehersisyo habang nakahiga sa iyong likod:

Maglagay ng malambot na unan na may diameter na 10 cm sa ilalim ng thoracic region, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, at iangat ang nakapatong na mga seksyon. Susunod, bahagyang ilipat ang roller upang, sa huli, ang buong thoracic spine ay kasangkot sa ehersisyo.

Mga ehersisyo para sa lumbar at sacral osteochondrosis

Ang pisikal na edukasyon para sa gulugod na may lumbar osteochondrosis ay kinabibilangan ng mga sumusunod na pagsasanay:

Lumuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig. Susunod, itapon ang iyong ulo pabalik at yumuko hangga't maaari. Pagkatapos nito, bilugan ang iyong likod, idiin ang iyong baba sa iyong dibdib.
Nakahiga sa iyong likod, itapon ang iyong mga tuwid na binti sa likod ng iyong ulo. Maipapayo na ang iyong mga tuhod ay hawakan ang iyong noo.
Nakahiga sa iyong likod, subukang iangat ang iyong pelvis mula sa sahig hangga't maaari. Ang suporta ay dapat lamang sa mga paa at balikat.
Nakahiga sa iyong tagiliran, halili na hilahin ang iyong kanan at kaliwang tuhod patungo sa iyong baba.
Nakahiga sa iyong likod, hawakan ang iyong mga shins gamit ang iyong mga kamay at ilapit ang mga ito sa iyong dibdib hangga't maaari. Kasabay nito, ang iyong likod ay arko, kaya posible na gumawa ng mga paggalaw ng swaying.

Napaka-kapaki-pakinabang na tapusin lamang ang session pagkatapos mong mag-hang sa isang regular na pull-up bar sa loob ng 30-60 segundo. Ang ehersisyo na ito ay umaabot nang maayos sa mga intervertebral ligaments, na nagpapahintulot sa vertebrae na kunin ang kanilang posisyon. Dapat tandaan na hindi ka maaaring tumalon sa pahalang na bar, ngunit kailangan mong bumaba nang maingat. Dahil sa panahon ng pagtalon ang vertebrae ay muling lalapit sa isa't isa at ang epekto ng ehersisyo therapy ay mawawala.

Mga video exercise complex

Paano mag-sign up para sa exercise therapy

Upang makasali sa physical therapy, maaari kang mag-sign up para sa mga klase ng grupo. Magagawa ito sa isang regular na klinika pagkatapos kumonsulta sa isang neurologist. Sa kasong ito, kailangan mong kumuha ng referral ng doktor. Kung hindi ka makapaggugol ng oras sa pagbisita sa mga doktor, maaari kang mag-sign up para sa mga bayad na kurso sa therapy sa ehersisyo o kumuha ng indibidwal na tagapagsanay. Kadalasan, ang mga mahuhusay na espesyalista ay nagtatrabaho sa malalaking sentrong medikal. Samakatuwid, hindi ipinapayong pumunta sa maliliit na gym, dahil hindi mga doktor ang nagtatrabaho doon, ngunit sa halip ay mga atleta na maaaring hindi alam ang lahat ng mga intricacies ng pamamaraan ng paggamot.

Ang isang video recording ng mga pagsasanay ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa pagsasanay. Salamat sa ito, posible na kumpletuhin ang buong complex sa bahay sa iyong sarili. Gayunpaman, sa pinakadulo simula ng kurso, mas mahusay pa rin na magkaroon ng isang propesyonal na suriin ang kawastuhan ng mga paggalaw. Dahil ang pagiging epektibo ng therapy ay higit na nakasalalay dito.

Sa halos lahat ng kaso kumplikadong paggamot at ang pag-iwas sa osteochondrosis ay dapat na pupunan ng mga therapeutic exercise. Maaari mong isagawa ang mga pagsasanay kapwa sa mga klase ng pangkat at nang nakapag-iisa. Mahalagang huwag kalimutan ang mga pangunahing prinsipyo ng therapy sa ehersisyo, dahil kung susundin lamang ang mga ito ay magiging kapaki-pakinabang ang himnastiko.

Ang mga sakit sa likod, tulad ng, ay nangangailangan ng seryosong atensyon. Pag-unlad ng kalamnan, pagwawasto ng postura kasama ng gamot at pain relief therapy - ang hanay ng mga naka-target na hakbang na ito ay malawakang ginagamit sa paglaban para sa kalusugan ng gulugod. Ang kahulugan ng therapeutic gymnastics mismo ay ang sariling katangian, malinaw na binuo ng mga naglo-load na may isang karaniwang layunin - pagbawi. Kabilang sa masa ng nasubok at matagumpay na inilapat na mga pamamaraan, mahalaga na mahanap ang iyong sarili, ang pinaka-epektibo at angkop para sa isang tiyak na natatanging kaso ng sakit. Ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa paggamot ng spinal osteochondrosis ay dapat na aprubahan o inireseta ng iyong dumadating na manggagamot.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng himnastiko para sa osteochondrosis

Ang pisikal na aktibidad sa panahon ng paggamot ng osteochondrosis ay inireseta sa isang tiyak na panahon ng sakit, dahil mayroong isang yugto kung saan ang bed rest ay inireseta, at ito ay halos immobilization. Kapag natapos ang panahon ng pahinga, ang yugto ng pagtaas ng aktibidad ay nagsisimula, at sa mahigpit na alinsunod sa kagalingan ng pasyente, ang kanyang mga katangian sa edad, ang pagkakaroon ng mga malalang sakit at ang kakayahang magsagawa ng ilang mga ehersisyo. Ang kakanyahan ng pisikal na edukasyon na nagpapabuti sa kalusugan para sa osteochondrosis ay, una, ang pangangailangan upang mapawi ang mga pag-atake ng sakit, at pangalawa, upang palakasin ang mga kalamnan ng isang tiyak na bahagi ng gulugod. Ang huli ay lalong mahalaga dahil sa ilang oras ng kawalang-kilos, na kinakailangan upang sugpuin ang karagdagang pag-unlad ng patolohiya at itigil ang masakit na pokus.

Ang Osteochondrosis ay isang komplikadong dystrophic disorder na nakakaapekto sa articular cartilage at intervertebral disc ng gulugod.

Ang mga klase sa pisikal na edukasyon para sa osteochondrosis ay batay sa mga simpleng pagsasanay, na batay sa pangunahing, araw-araw, regular at natural na paggalaw ng isang malusog na tao. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito, ang katawan ay hindi lamang "naaalala" ang karaniwang paraan ng pamumuhay, ngunit ang pangangailangan para sa pisikal na aktibidad ay pinagsama, na isang pangangailangan sa matagumpay na paggamot ng osteochondrosis.

Ang pag-unat, pagyuko, pag-toning ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan, sa ilang mga kaso, ang pagsasanay sa lakas at iba pang pagsasanay ay nakakatulong upang maisaaktibo ang daloy ng dugo sa kinakailangang direksyon, palakasin ang pagdirikit ng mga tendon sa frame ng buto, at bumuo ng base ng kalamnan na makatiis sa dami ng mga karga. kinakailangan para sa normal na mga aktibidad sa buhay. Kaya, nagiging posible na pahinain ang therapy sa droga, sa gayon ay inililipat ang diin patungo sa pagbuo ng proseso ng pagpapagaling sa natural na paraan.

Sa panahon ng pisikal na therapy, ang normalisasyon ng daloy ng dugo, pagkakapantay-pantay ng metabolismo, at supply ng oxygen at nutrients sa mga intervertebral disc ay nabanggit. Kasabay nito, lumalawak ang intervertebral space, lumalaki ang frame ng mga kalamnan, na, naman, ay nakakatulong na mabawasan ang pagkarga sa kaukulang departamento.

Mga indikasyon, contraindications at side effect ng physical therapy

Ang pagiging simple ng mga pagsasanay at ang kanilang mahigpit na dosis ay hindi nangangahulugan na ang mga load ay sapilitan para sa osteochondrosis. Sa ilang mga kaso, may mga kontraindiksyon. Halimbawa, kung may mga palatandaan ng paglala ng sakit. Sa kasong ito, kakailanganin mong bumalik sa mga nakaraang pamamaraan nang hindi gumagamit ng pisikal na edukasyon.

Mahalagang bigyang-pansin ang dynamics ng iyong kagalingan: isang pakiramdam ng pagduduwal, pagsusuka, biglaang paglala ng sakit sa likod, leeg, pagkahilo ay dapat na isang senyas upang ihinto ang ehersisyo. Mahalagang sumunod sa mga pangunahing diskarte sa pisikal na aktibidad. Kaya, hindi mo dapat simulan ang mga ito alinman sa walang laman na tiyan o kaagad pagkatapos kumain, o sa isang estado ng matinding pisikal na pagkapagod.

Ang matinding pananakit sa alinman sa mga rehiyon ng gulugod ay isang senyales upang ihinto ang mga ehersisyo sa physical therapy

Ang pangunahing indikasyon para sa ehersisyo therapy para sa osteochondrosis ay ang pangangailangan upang maibalik at bumuo ng mga koneksyon ng vertebrae at intervertebral disc. Kung ang huli ay maubos, kung gayon mayroong panganib ng pagsasanib ng vertebrae, na puno ng limitadong kadaliang kumilos at iba pang mga kaugnay na sistematikong karamdaman. Sa kasong ito, ang isang kasabay na tagapagpahiwatig ay patuloy na sakit. Samakatuwid, mahalagang gamitin ang masakit na lugar ng spinal column sa isang tiyak na paraan na may mahusay na napiling pagsasanay upang maiwasan ang isang negatibong senaryo para sa kurso ng sakit.

Ang mga therapeutic exercise ay inireseta sa kawalan ng halatang contraindications, na kinabibilangan ng:

paglala ng anumang sakit;
isang kamakailang operasyon, ang panahon ng pagbawi pagkatapos nito ay hindi nag-expire;
mga abnormalidad sa neurological na nauugnay sa mga kahirapan sa pag-coordinate ng mga paggalaw;
pathologies ng vestibular apparatus;
anumang malalang sakit sa isang pinalubha na anyo;
nadagdagan ang presyon ng dugo;
puso arythmy;
ophthalmological contraindications - mataas na intraocular pressure, myopia na may mataas na antas ng dioptres,.

Ang anumang naitala na patolohiya ay ang batayan para sa isang seryosong pagsasaayos ng buong kumplikado, pagsuspinde ng pagpapatupad nito, o kahit na pag-abandona nito nang buo. Ngunit kahit na walang nakitang contraindications, ang isang pasyente na may osteochondrosis ay dapat na tiyak na subaybayan ang kanyang kagalingan at makinig sa tugon ng kanyang katawan. Ang hindi tama o labag sa batas na pagganap ng hindi bababa sa bahagi ng mga paggalaw ay humahantong sa mga komplikasyon ng sakit: matinding sakit, patuloy na kakulangan sa ginhawa, pagkagambala sa pagtulog, aktibidad ng motor, at pagbaba ng sigla.

Paghahanda para sa pagsasagawa ng exercise therapy para sa spinal osteochondrosis

Ang pagiging simple ng paunang yugto ng paggamit ng himnastiko ay hindi nangangahulugan na maaari mo itong simulan kaagad, na nangangarap na maibalik ang iyong sarili sa hugis nang mabilis hangga't maaari. Ang bawat complex ay nangangailangan ng sarili nitong paghahanda. Dapat itong isaalang-alang na ang pagkarga ay tataas, kahit na may ilang mga pag-pause at pahinga. Upang ang epekto ng pagsingil ay maging lubhang positibo, ang mga hibla ng kalamnan ng likod ay kailangang magpainit at sa gayon ay handa para sa trabaho.

maligo ng mainit. Ito ay sabay-sabay na mapawi ang pag-igting sa mga grupo ng kalamnan at mga nakakarelaks na tono. Kaya, ang systemic na kahandaan ng katawan para sa himnastiko ay tataas;
bigyan ng magaan na masahe sa likod. May katulad na epekto. Bukod dito, ang mga kalamnan kung saan binibigyang-diin ang mga paggalaw ng masahe ay kasama na sa trabaho;
gumawa ng warm-up warm-up. Magaan, mabulaklak na paglalakad sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba - buong paa, daliri ng paa, takong, panlabas na gilid ng paa - lahat ng ito ay makakatulong sa pagyamanin ang mga kasangkot na organ at system na may oxygen.

Paghahanda para sa ehersisyo therapy - photo gallery

Ang pagligo bago ang klase ay nakakatulong sa sistematikong paghahanda ng katawan para sa himnastiko.
Ang masahe ay nakakatulong sa tono ng mga kalamnan sa likod Ang paglalakad bilang paghahanda para sa isang aralin ay ginagamit sa iba't ibang anyo - sa mga daliri sa paa, sakong, sa buong paa

Mga pisikal na pagsasanay para sa osteochondrosis: mga pamamaraan ng pagpapatupad at mga yugto

Ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng therapeutic physical training ay karaniwang nahahati sa ilang yugto. Nag-iiba ang kanilang bilang depende sa pagiging kumplikado at tagal ng mga inirerekomendang klase. Ang bawat nakaraang yugto ay kasabay ng paghahanda para sa susunod. Ang huling yugto ay ang pangwakas. Ang kanilang pagkakasunud-sunod ay tinutukoy ng pangangailangan na gumamit ng mga grupo ng kalamnan ng gulugod sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod alinsunod sa mga medikal na indikasyon.

Alternating tension at relaxation ng iba't ibang grupo ng kalamnan ng likod at tiyan, pagbabago ng mga load point, gamit ang simpleng gymnastic equipment (halimbawa, stick), gamit ang iba't ibang panimulang posisyon ng katawan, pagkonekta sa mga limbs sa aktibong trabaho, ritmo alinsunod sa inirerekumendang paghinga. sistema - ito ang mga pangkalahatang katangian ng therapeutic system na pisikal na edukasyon para sa osteochondrosis.

Ang pisikal na therapy para sa osteochondrosis ng iba't ibang mga segment ng spinal column ay naiiba sa antas ng pagkarga, direksyon ng paggalaw, at pamamahagi ng tono. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na maimpluwensyahan ang masakit na mga lugar sa iba't ibang direksyon at pasiglahin ang mga ito upang pagalingin ang kanilang mga sarili. Kaya, ang mga kumbinasyon ng therapeutic at prophylactic gymnastics ay binuo para sa bawat isa sa mga vertebral na lugar na madaling kapitan sa mga pagbabago sa osteochondrosis.

Video: pagsasanay para sa spinal osteochondrosis

Gymnastics para sa leeg

Mga ehersisyo para sa cervical osteochondrosis nangangailangan ng pangangalaga at pag-iingat. Ang koneksyon sa pagitan ng base ng bungo at ang unang cervical vertebra ay napaka-mobile at napapailalim sa mabibigat na pagkarga. Samakatuwid, dapat na iwasan ang biglaang paggalaw ng ulo. Gayundin kapag ginagawa cervical gymnastics Inirerekomenda na hawakan ang iyong ulo gamit ang iyong kamay para sa mas mahusay na pag-aayos ng mga gumaganang kalamnan at upang maiwasan ang pinsala sa panahon ng ehersisyo.

Sa partikular, para sa pinched nerves at para sa pag-iwas nito, ang mga sumusunod na ehersisyo ay inirerekomenda:

ang katawan ay matatagpuan patayo. Idiin ang iyong ulo gamit ang iyong baba sa iyong dibdib at dahan-dahang iangat ito at ilipat ito pabalik hangga't maaari. Ulitin ng ilang beses pagkatapos ng isang minutong pag-pause;
ang posisyon ay pareho. Ilagay ang mga kamay sa likod ng ulo at ilapat ang presyon sa likod ng ulo, na bumubuo ng aktibong gawain sa leeg upang hawakan ang ulo sa orihinal nitong posisyon. Dapat kang magsimula sa ilang mga diskarte, unti-unting pagtaas ng parehong presyon at ang bilang ng mga ehersisyo sa loob ng 10-14 na araw.

Dahil ang rehiyon ng servikal ay madaling kapitan sa mga tiyak na pathologies dahil sa mga pag-andar na itinalaga dito upang hawakan ang ulo, ang mga static na postura, ang matagal na pananatili sa hindi komportable at kahit na nakakapinsalang mga kondisyon ay may epekto sa Negatibong impluwensya sa kondisyon ng cervical vertebrae. Upang maiwasan ang cervical osteochondrosis, ang mga espesyal na elemento ng gymnastics na nagpapabuti sa kalusugan ay binuo.

Ang pananakit sa lugar ng leeg ay maaari ding dumating bilang isang sorpresa at maging sanhi ng kahirapan sa mga normal na aktibidad, pagkagambala sa pagtulog, at maging ang mga pagbabago sa pamumuhay. Sa kaso ng matinding sakit, ang kumpletong immobility (kung maaari) ng cervical spine ay madalas na inireseta, kung saan kahit na ang mga espesyal na pag-aayos ng collars ay ginagamit. Mga pagsasanay sa servikal na inireseta ng doktor pagkatapos therapy sa droga, ay makakatulong na mapawi ang natitirang sakit, palayain ang lugar mula sa kalamnan spasms at ibalik ang vertebrae sa kanilang dating kalayaan. Upang mapawi ang kakulangan sa ginhawa sa cervical spine, inirerekomenda ang tinatawag na isometric exercises:

Inilalagay namin ang aming kamay sa templo, nagsimulang mag-apply ng presyon dito, na parang gusto naming ikiling ang aming ulo, ngunit sa parehong oras pinipilit namin ang mga lateral na kalamnan ng leeg, sa gayon ay nagbibigay ng paglaban.
Hinawakan namin ang posisyon na ito nang ilang sandali, pagkatapos ay unti-unting bitawan ang presyon gamit ang aming kamay at alisin ito.
Ulitin namin ang pareho sa kabaligtaran sa kabilang banda, sinusubukang tiyakin ang simetriko na presyon.

Upang gawing normal ang posisyon ng cervical vertebrae na may kaugnayan sa bawat isa at ang axis ng spinal column, ginagamit ang articular gymnastics.

Anim na pagsasanay upang maiwasan ang cervical osteochondrosis - photo gallery

Upang maiwasan at gamutin ang osteochondrosis ng cervical spine, inirerekumenda na ikiling ang iyong ulo pasulong habang inilalapat ang presyon gamit ang iyong palad Ang ulo ay dapat na iikot nang maayos sa bawat direksyon hangga't maaari Para sa osteochondrosis, kapaki-pakinabang na itaas ang iyong mga balikat at hawakan ang mga ito sa posisyon na ito nang hanggang 10 segundo. Ang pagmamasahe sa leeg sa lugar kung saan ito kumokonekta sa ulo ay mapapabuti ang kondisyon Upang maibsan ang pananakit ng leeg, ikiling ang iyong ulo sa gilid, idiin gamit ang iyong palad. Kapaki-pakinabang na ehersisyo sa kaso ng sakit, ikiling ang iyong ulo sa iyong dibdib, hawakan ito gamit ang iyong baba

Video: mga ehersisyo para sa cervical spine

Gymnastics para sa cervicothoracic region

Ang cervical at thoracic region ay malapit na konektado sa isa't isa at ang sakit ay madalas na "dumaloy" sa pagitan nila. Upang mapawi ang kakulangan sa ginhawa, ang mga ehersisyo para sa cervical spine, na tinalakay sa itaas, ay ginagamit, at ang mga ehersisyo para sa mga balikat ay idinagdag din. Tinutulungan nila ang pagbuo ng mga upper vertebral joints, na pinakamalapit sa mga cervical, at ang mga, naman, ay kasangkot din sa trabaho.

Sa iyong katawan sa isang tuwid, patayong posisyon, ituwid ang iyong itaas na mga paa sa mga gilid sa antas ng balikat. Gumawa ng mga pabilog na paggalaw pasulong gamit ang iyong mga kamay, ginagawa ang iyong mga joint ng balikat, pagkatapos ay ulitin sa kabilang direksyon.
Sa isang komportableng patayong posisyon ng katawan (nakatayo o nakaupo sa isang bangko), itaas ang iyong mga balikat nang nakarelaks ang iyong mga braso. Sa kasong ito, sa tuktok na punto, ang mga joints ng balikat ay dapat na maayos sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay unti-unting nakakarelaks, bumababa.
Ang katawan ay nasa isang tuwid na posisyon, ilipat ang iyong mga braso sa likod ng iyong likod sa parehong oras, subukang ikonekta ang mga ito sa mga siko at kamay. Dahan-dahang ibalik ito.
Sa patayong posisyon ng katawan, ilagay ang iyong mga palad sa mga joint ng balikat, ikonekta ang iyong mga siko sa harap mo, at ibalik ang mga ito.

Gymnastics para sa dibdib

Ang isang tampok ng mga pagsasanay para sa paggamot ng osteochondrosis ng thoracic spine ay ang kanilang pagiging simple. Sapat na gawin ang ilang mga diskarte sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista at madali mong ulitin ang mga ito sa bahay. Kaya, napatunayan nilang mabuti ang kanilang sarili:

mga pagsasanay sa upuan. Ang mga ito ay angkop para sa iba't ibang yugto ng sakit, hindi kasama ang matinding sakit. Ang kadaliang mapakilos ng vertebrae at ang kanilang koordinasyon sa kaukulang mga grupo ng kalamnan ay binuo. Upang gawin ito, kailangan mong pumili ng isang upuan na may tuwid at malakas na likod. Ikapit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at, nakaupo sa isang upuan, yumuko ang iyong likod sa likod, hawakan ito. Ang ehersisyo na ito ay gumagamit ng eksaktong bahagi ng spinal column na nakayuko. Maaari kang magdagdag ng isang tiyak na pagkakasunud-sunod ng paghinga - kapag yumuko, huminga, bumalik pabalik - huminga nang palabas. Makakatulong ito na ikonekta ang mga baga sa gawaing pagpapanumbalik;
mga ehersisyo na may roller. Ang isang maliit na diameter na roller ay ginagamit bilang isang gymnastic apparatus. Ito ay matatagpuan sa ilalim ng thoracic spine sa posisyong nakahiga. Ang likod ay pinalihis, ang itaas na bahagi ng katawan ay nakataas, ang roller ay dapat ilipat sa kahabaan ng axis, na nagbibigay ng iba't ibang mga punto ng aplikasyon ng pagkarga sa vertebrae. Maaari mong idagdag ang pagkakasunod-sunod ng paghinga na inilarawan sa nakaraang talata;
magsanay gamit ang isang tuwalya. Kakailanganin mo ng mahabang makitid na tuwalya upang balutin dibdib sa ibaba, hawakan ang mga dulo sa iyong mga kamay. Huminga, pagkatapos ay kurutin ang iyong dibdib habang humihinga ka. Pagkatapos nito, habang humihinga ka, paluwagin ang compression at habang humihinga ka, higpitan muli ang pagkakahawak. Ang pagsasanay na ito ay nagpapahintulot sa iyo na makamit ang karagdagang epekto ng pagpapalakas ng intercostal space kasabay ng mga kalamnan sa likod sa thoracic region.

Habang nagsasanay sa bahay, maaari kang pumili ng anumang maginhawang oras para sa himnastiko, matukoy ang dalas ng mga pag-uulit, independiyenteng hatiin ang kumplikado sa mga bahagi na magagawa, at magsagawa ng pagpipigil sa sarili sa kanilang pagpapatupad.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay nangangailangan ng espesyal na pagsasaalang-alang. Maraming mga kumplikadong pagsasanay para sa paggamot ng osteochondrosis ay batay sa tamang paghinga. Ang sistematikong relasyon at pagtutulungan ng mga organo ay nagdidikta ng pangangailangan na subaybayan ang pagkakapare-pareho ng mga paggalaw, ang laki ng pagkarga, at ang bilang ng mga pag-uulit. Mga ehersisyo sa paghinga Itinataguyod ng Strelnikova ang pag-renew ng tissue ng cartilage, pag-align ng spinal column at pag-iwas sa osteochondrosis. Ang pagsasanay ay dapat na regular at pangmatagalan.

Ang isang uri ng therapy tulad ng paglangoy ay nakakatulong upang makayanan ang mga pagpapakita ng osteochondrosis ng thoracic spine. Ang ganitong uri ng pisikal na pagsasanay ay kilala para sa pagbabawas ng karga sa likod na may mahusay na mga pagkakataon upang madagdagan ang gawaing ginagawa ng ibang bahagi ng katawan. Gayunpaman, dito dapat mo ring sundin ang mga rekomendasyon ng isang espesyalista.

Mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova para sa spinal osteochondrosis - photo gallery

Mag-ehersisyo ng "Palms": humihinga kami ng maikli, maindayog, maingay sa pamamagitan ng aming ilong, habang gumagawa ng mga paggalaw ng paghawak, iyon ay, nakakuyom ang aming mga palad sa mga kamao, na parang may kumukuha ng isang bagay. Mag-ehersisyo ng "Epaulettes": habang humihinga, mariin naming itinutulak ang aming mga kamao pababa, nang hindi pinipilit ang aming mga balikat, ituwid ang aming mga braso hanggang sa dulo, na parang sinusubukang maabot ang sahig kasama nila Mag-ehersisyo "Pump (pagpapalaki ng gulong)": yumuko nang bahagya habang humihinga, sinusubukang abutin ang sahig gamit ang iyong mga kamay nang hindi hinahawakan ito Mag-ehersisyo "Pagliko ng ulo": ibinaling namin ang ulo sa kanan, habang sabay-sabay na humihinga ng maikli at maingay sa pamamagitan ng ilong. Pagkatapos, nang hindi huminto ang ulo sa gitna ng paggalaw, ginagawa namin ang parehong sa kabilang direksyon. Mag-ehersisyo ng "Tainga": bahagyang ikiling ang ulo kanang bahagi kasabay ng pagbuga sa ilong. Ulitin ang parehong sa kaliwang bahagi Mag-ehersisyo ng "Pendulum gamit ang iyong ulo (pasulong at paatras)": ibaba ang iyong ulo pababa, tumingin sa sahig, huminga nang malalim. Itinaas namin ang aming mga ulo, bahagyang ikiling pabalik, itinuon ang aming tingin sa kisame. Huminga sa pamamagitan ng bibig, sa pagitan ng mga paghinga Mag-ehersisyo "Rolls": yumuko ang kanang binti at ilagay ito sa daliri ng paa, mapanatili ang balanse, ngunit walang sandal. Bahagya kaming nag-squat sa aming kaliwang binti, habang humihinga sa aming ilong. Mag-ehersisyo "Mga Hakbang": pag-aangat kaliwang paa, nakayuko sa tuhod, hanggang sa antas ng tiyan, ituwid ito mula sa tuhod, hinila ang daliri ng paa, habang naka-squat sa kanang binti

Video: kung paano pagbutihin ang iyong postura gamit ang swimming pool

Evminov board, ehersisyo sa tabla

Sa talamak na panahon, kapag ang sakit ay tumindi, ngunit pinapayagan ang pisikal na aktibidad, isang simpleng ehersisyo sa tabla ang ginagamit. Binubuo ito ng pagpapanatiling tuwid sa iyong likod, tulad ng isang tabla, na nakatuon sa 4 na punto sa sahig. Kailangan mong nasa pinakapantay na posisyon sa loob ng isang minuto, pagkatapos ay magpahinga at gumawa ng ilang higit pang mga diskarte.

Plank exercise - isang unibersal na ehersisyo para sa buong katawan

Ang isa pang kawili-wiling paraan ng paglaban sa osteochondrosis ay ang paggamit ng isang gymnastic apparatus - ang Evminov prophylactic. Ito ay isang hilig, malakas na board, na naka-install sa isang anggulo at sinigurado, halimbawa, sa isang pader bar. Ang mahalaga ay ang anggulo ng pagkahilig ng projectile, ang lokasyon ng stop o grip gamit ang isang espesyal na hawakan sa board. Ang mga pagsasanay ay isinasagawa sa iba't ibang mga pose. Ang pangangailangan para sa pagsasanay sa isang preventive clinic ay tinutukoy ng dumadating na manggagamot.

Video: Evminov board, isang hanay ng mga pagsasanay para sa gulugod

Gymnastics para sa mga rehiyon ng lumbar at lumbosacral

Ang rehiyon ng lumbar ay nakikilala sa pamamagitan ng napakalaking vertebrae, ang pag-aalis kung saan, tulad ng iba pang mga pathologies, ay maaaring magresulta sa matinding sakit sa system at epekto sa iba pang kalapit na mahahalagang organo. Samakatuwid, upang mabawasan ang pagkarga at upang labanan ang sakit, ang mga pagsasanay ay madalas na ginagawa habang nakahiga sa sahig o sopa. Ang rehiyon ng lumbosacral na may osteochondrosis ay nangangailangan ng pangkabit at matatag na pag-aayos. Pagkatapos ng lahat, ang karamihan sa katawan ay namamalagi dito, kaya ang gawain ay upang mabawasan ang mga kahihinatnan ng patuloy na pagkarga. Upang i-level out ang bawat ikalawang presyon na ibinibigay ng itaas na bahagi ng katawan sa lower vertebrae, ginagamit ang isang complex na partikular na idinisenyo upang mapawi ang tensyon. Ulitin ang bawat ehersisyo sampu hanggang labinlimang beses.

Tumayo sa tuwid na mga binti, ang mga paa ay lapad ng balakang, mga kamay sa iyong baywang. Gumawa ng makinis na katawan na ikiling pasulong, pagkatapos ay maayos din na bumalik sa panimulang posisyon, at pagkatapos ay ikiling pabalik at pabalik. Subaybayan ang spinal column, dapat itong manatiling tuwid.
I-reproduce ang posisyon ng katawan tulad ng sa nakaraang talata. Magsagawa ng makinis na pagkiling sa bawat direksyon na may makinis na pagbabalik sa panimulang posisyon.
Humiga nang nakataas ang iyong tiyan, yumuko ang iyong mga tuhod. Hilahin ang siko ng isang kamay (halimbawa, ang kanan) sa tuhod ng tapat na binti (sa kaliwa). Ulitin para sa bawat braso at binti.
Humiga nang nakataas ang iyong tiyan. Magsagawa ng "stretches" - iunat ang itaas na mga paa at katawan, kung maaari, sa parehong eroplano.

Exercise therapy upang palakasin ang mga kalamnan sa likod na may osteochondrosis

Ang mga kalamnan ay may espesyal na papel sa buong proseso ng pagpapanumbalik ng gulugod. Ang mga ito ay nagsisilbing suporta kung nabigo ang frame ng buto, tinitiyak ang pamamahagi ng pisikal na gawain sa pagitan ng iba't ibang bahagi ng katawan, at nagbibigay ng mga katabing organ system na may tumaas na daloy ng dugo. Ang pagpapalakas ng mga kalamnan na responsable para sa paggana ng pangunahing axis ng katawan ay trabaho na nangangailangan ng regularidad at responsibilidad sa pagpapatupad. Ang pangunahing bahagi ng mga pagsasanay ay naglalayong salit-salit na paggamit ng iba't ibang hanay ng mga kalamnan.

Ang mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan sa likod ay binubuo ng salit-salit na pag-igting at pagpapahinga sa kanila gamit ang iba't ibang posisyon ng katawan, halimbawa, pag-upo, paghiga.

Yoga para sa osteochondrosis

Ang mga mahilig sa yoga ay bihirang madaling kapitan ng mga pagpapakita ng osteochondrosis, gayunpaman, ang mga diskarte na binuo ng sikat na trend na ito ay kapaki-pakinabang sa paggamot ng mga sakit sa likod. Sa partikular, ang isang tiyak na epekto ay ibinibigay sa cervical spine kapag nagsasagawa ng sumusunod na ehersisyo sa yoga:

Umupo nang tuwid sa isang upuan, tumingin sa harap mo, ikiling ang iyong ulo sa iyong dibdib, ituwid.
Ibaluktot ang iyong ulo pabalik sa parehong posisyon at likod.

Maaari kang gumawa ng yoga sa leeg kahit na sa trabaho, nakaupo sa isang upuan.

Kapaki-pakinabang para sa iba pang bahagi ng gulugod:

Mga ehersisyo sa umaga at ang mga benepisyo nito para sa gulugod

Bilang karagdagan sa pagtaas ng pangkalahatang tono, ang mga pagsasanay na ginawa sa umaga ay may ilang mga benepisyo para sa isang likod na nagpahinga magdamag. Ang pagsasanay sa umaga ay makakatulong sa buong katawan na makapasok sa isang gumaganang mood at magkakaroon ng nakapagpapagaling na epekto sa mga kalamnan sa likod at vertebrae:

ehersisyo "Palm Tree". Ang mga paa ay lapad ng balakang, ang mga braso ay nakaunat paitaas, ang mga palad ay nakaharap sa isa't isa. Ang ganitong rhythmically tapos na "stretch" tone ang rectus dorsi muscles, iunat ang spinal column, pagdaragdag ng distansya sa pagitan ng mga disc, na nagtataguyod ng libreng daloy ng dugo at metabolismo;
ehersisyo "Bangka". Ginawa sa dalawang variation depende sa antas ng physical fitness. Kung pinahihintulutan ng fitness ng katawan, pagkatapos ay mula sa isang posisyon na nakahiga sa iyong tiyan, itaas ang iyong mga braso nang tuwid sa harap mo at tuwid na mga binti nang sabay, na parang bumubuo ng balangkas ng isang bangka na tumba sa mga alon. Kung wala kang sapat na lakas upang ganap na maisagawa ito, sapat na upang iangat lamang ang itaas na bahagi ng katawan, iangat ito mula sa sahig;
stretching exercise. Nakaupo sa sahig, ituwid ang isang binti pasulong, yumuko ang isa gamit ang iyong tuhod sa gilid. Yumuko sa nakatuwid na binti, pagkatapos ay lumipat sa kabilang binti, na sinasalamin ang posisyon ng katawan mula kaliwa hanggang kanan.

Pagtakbo at mga benepisyo nito para sa kalusugan ng likod

Posible bang tumakbo na may osteochondrosis?Ito ay isang tanong na kahit na ang pinaka may karanasan na mga runner ay dapat magtanong sa doktor. Ang mga taong hindi maisip ang buhay nang walang karaniwan at samakatuwid ay kinakailangang jogging ay madaling mapapalitan ito ng mas banayad na mga uri ng physical therapy kung sakaling magkaroon ng malubhang problema sa kalusugan.

Bago simulan ang jogging, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Ang mga pasyente na hindi nagsagawa ng ganitong uri ng pisikal na aktibidad araw-araw sa kanilang buhay ay maaaring magsimulang magsagawa ng mga pagsasanay na inireseta ng kanilang doktor. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagtakbo sa lugar o magaan na pag-load sa isang treadmill, na gayahin ang mga nakakalibang na pagtakbo sa mga malalayong distansya. Ang ganitong pagsasanay ay nakakatulong upang aktibong makisali sa halos lahat ng mga pangunahing sistema at grupo ng mga organo, na ipinahiwatig kapag ang proseso ng pagbawi ay nakumpleto o kung ang mga sintomas ng osteochondrosis ay nagsimulang lumitaw. Sa huling kaso, ang pagtakbo ay magsisilbing preventive measure.

Siyempre, hindi namin pinag-uusapan ang mga laro ng koponan, mga paligsahan at kumplikadong gymnastic somersaults. Maraming mga pasyente ang gusto ng mga ehersisyo na may bola bilang isang pangkaraniwang kagamitan sa pag-eehersisyo dahil sa malambot na lambot nito, magaang feedback kapag pinindot at ang kaaya-ayang pakiramdam ng pagrerelaks ng buong katawan sa malalaking kagamitan. Ang mga ehersisyo sa bola ay iba-iba at higit sa lahat ay naglalayong i-relax ang mga kalamnan sa likod, pag-unat, at pagtuunan din ng pansin sa ilang mga lugar.

Ang pagpapahinga sa isang fitball ay isang paboritong ehersisyo para sa marami.

Mga ehersisyo sa pahalang na bar: mga benepisyo o pinsala para sa likod

Siyempre, ang pahalang na bar ay isa sa pinakamabisang kagamitan sa pag-uunat. Ang mga pagsasanay dito ay nagpapahintulot sa iyo na bumuo ng tibay, liksi, at koordinasyon. Ang ganitong pagsasanay ay may pambihirang epekto sa spinal column at mga kaugnay na sistema. At ang pahayag na ito ay totoo para sa isang malusog na likod at sa pangkalahatan para sa isang organismo na nailalarawan sa pamamagitan ng pagsasanay at pagpapatigas.

Ngunit ang ganitong mga pagsasanay ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa paggamot ng osteochondrosis. Halimbawa, ang isang pangunahing ehersisyo tulad ng pagbitin sa isang pahalang na bar, na maibiging tinatawag na "sausage" ng mga tao, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng bahagi ng gulugod at kalapit na mga kalamnan. Ang ilang mga diskarte para sa isang minuto sa isang araw ay magbibigay na ng insentibo para sa karagdagang trabaho ng likod, na umabot sa isang bagong antas ng kondisyon nito. Maaari kang bumuo ng isang regular na pahalang na bar sa bahay - mag-install ng isang malakas na bar sa haba ng braso sa isang maginhawang lugar sa silid.

Dapat tandaan na kahit na ang pinakasimpleng pull-up sa isang pahalang na bar, hindi sa banggitin ang mga mas kumplikado, ay dapat na sumang-ayon sa iyong doktor.

Mga ehersisyo ayon kay Bubnovsky

Ang orihinal na pamamaraan ni Dr. Bubnovsky ay naglalayong, una sa lahat, sa paglaban sa pananakit ng likod. Ito ay batay sa regrouping, alternating tension at relaxation ng ilang bahagi ng muscles, pagbabago ng postura at methodical execution ng mga paggalaw.

Pagpapahinga ng mga kalamnan ng gulugod na may diin sa 4 na puntos. Ang isang ehersisyo upang i-relax ang mga kalamnan sa likod ay nakakatulong sa paghahanda ng katawan para sa ehersisyo.
Baluktot sa likod sa parehong posisyon. Paglanghap, i-arch ang iyong likod pataas, pagbuga - pababa. Mahalagang huwag gumawa ng biglaang paggalaw kapag yumuyuko
I-stretch ang hakbang sa parehong posisyon. Maglupasay sa isang binti at ituwid ang isa pa sa likod ng iyong likod. Hilahin ang nakabaluktot na binti pasulong at i-ugoy pasulong gamit ang mga tuwid na braso. Baguhin ang posisyon ng iyong mga binti tulad ng kapag naglalakad. Ang pagkakasunud-sunod ng pagbabago ng mga limbs ay nagsisiguro ng pantay na pagkarga
Pumping sa parehong posisyon na may diin sa 4 na puntos. Panatilihin ang iyong likod parallel sa sahig, ilipat ang iyong katawan pabalik-balik. Ang pumping exercise ay naglalayong ayusin at palakasin ang mga kalamnan ng mas mababang likod
Iunat ang ibabang likod sa parehong posisyon. Gamit lamang ang iyong mga kamay, ilapit ang iyong katawan sa sahig at likod. Pagkatapos ay hawakan ang iyong mga takong gamit ang iyong pelvis. Bumalik ka. Kinakailangang bigyang-pansin ang partikular na pagtaas ng trabaho ng mga kalamnan ng mas mababang likod kapag lumalawak ang mas mababang likod
Iniunat ang mga kalamnan ng tiyan habang nakahiga sa sahig na nakayuko. Ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod, ang mga kamay ay inilagay sa likod ng likod ng ulo. Gumawa ng mga paggalaw tulad ng pagbuo ng iyong abs, habang sinusubukang hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga siko at idiin ang iyong ulo sa iyong dibdib. Upang mapahusay ang epekto ng ehersisyo na lumalawak sa tiyan, pinapayagan ang isang ice compress sa ilalim ng ibabang likod
Pagtaas ng pelvis sa parehong posisyon sa sahig. Ang mga itaas na paa sa kahabaan ng katawan, ituwid ang mga ibaba. Gumawa ng mga paggalaw tulad ng isang kalahating tulay, na iniangat ang lumbar region mula sa sahig nang mataas hangga't maaari. Ang pag-angat ng pelvis ay nagpapahintulot sa iyo na makisali sa mga karagdagang grupo ng kalamnan

Video: Doctor Bubnovsky, para sa pananakit ng leeg at likod

Paggamit ng mga kagamitan sa ehersisyo para sa spinal osteochondrosis

Ang mga modernong simulator ay nakikilala sa pamamagitan ng isang malaking pagkakaiba-iba, habang marami sa kanila ay kumplikado at medyo compact. Pinapayagan ka nitong gamitin ang mga ito sa bahay. Gayunpaman, ang mga diskarte sa pagsasanay sa mga simulator sa pagkakaroon ng mga kilalang problema sa likod ay dapat na mahigpit na ma-verify at dosed ayon sa mga medikal na indikasyon. Ang mga diskarte sa lakas, ang paggamit ng mga timbang, mahigpit na pag-aayos ng posisyon ng katawan at maraming iba pang mga simulator na kapaki-pakinabang sa ilang mga lugar ay maaaring gumana laban sa kanila sa kaso ng mga diagnosed na pathologies ng spinal column. Samakatuwid, ang pagrereseta sa sarili ng mga aktibidad tulad ng therapy sa ehersisyo ay puno ng hindi na mapananauli na mga kahihinatnan at hindi katanggap-tanggap.

Ang mga espesyal na binuo na hanay ng mga pagsasanay para sa osteochondrosis ay tumutulong upang epektibong labanan ang mga degenerative na pagbabago sa gulugod. Ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa nutrisyon ng mga intervertebral disc, nag-aalis ng paninigas ng paggalaw at nagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan.

Ano ang mga hanay ng mga pagsasanay para sa osteochondrosis?

Ang mga hanay ng mga pagsasanay para sa osteochondrosis ay tumutulong upang epektibong labanan mga proseso ng pathological, na nagaganap kapag ang tissue ng cartilage ay naninipis. Ang pagkasira ng mga intervertebral disc at pag-aalis ng mga indibidwal na mga segment ay nagdudulot ng kahila-hilakbot na kakulangan sa ginhawa. May sakit at paninigas ng paggalaw. Upang mapabuti ang pagganap na estado ng gulugod, kinakailangan na regular na magsagawa ng mga espesyal na therapeutic gymnastic complex. Tumutulong sila upang madagdagan ang daloy ng dugo, nang naaayon, ang nutrisyon ng mga tisyu ng intervertebral disc ay nagpapabuti, at huminto ang mga proseso ng pagkasira.

Ang Osteochondrosis ay isang komplikadong dystrophic disorder na nakakaapekto sa articular cartilage at intervertebral discs

Sa osteochondrosis, madalas na naroroon ang sakit, at ang bawat paggalaw ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa. Malulutas ng gymnastics complex ang problemang ito. Sa paglipas ng panahon, ang sakit ay inalis, at ang vertebrae ay nagiging mas mobile. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng pagpapasigla ng mga proseso ng pagpapanumbalik ng layer ng kartilago, na imposible kapag ang likod ay nasa isang nakatigil na estado.

Contraindications at side effects

Kung magsagawa ka ng anumang mga ehersisyo nang hindi tama, ang sakit ay maaaring tumaas. Ang pangunahing contraindications ay ang mga sumusunod:

postoperative period;

osteochondrosis sa talamak na yugto;

malubhang pinsala sa gitnang sistema ng nerbiyos;

altapresyon;

sipon na nangyayari na may mataas na lagnat;

nadagdagan ang intracranial pressure;

mga sakit sa puso na sinamahan ng mga pagkagambala sa ritmo.

Yugto ng paghahanda

Upang maghanda para sa pagsasagawa ng isang kumplikadong therapy sa ehersisyo, dapat mong isaalang-alang ang mga sumusunod na patakaran:

simulan ang complex na may warm-up;

magsimulang mag-ehersisyo 1.5-2 oras lamang pagkatapos kumain;

ang complex ay dapat gawin lamang sa kawalan ng sakit.

Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, kailangan mong maghanda ng mga komportableng damit na hindi makakapigil sa iyong mga paggalaw. Sa kasong ito, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang mga natural na tela kung saan maaaring huminga ang balat.

Gymnastics para sa cervical spine

Upang maiwasan ang mga naturang pathologies tulad ng cervical osteochondrosis at upang mabatak ang mga kalamnan ng collar zone, ang sumusunod na gymnastic complex ay ibinigay. Kapag ginagawa ito, hindi ka dapat humitak upang maiwasan ang pinsala. Ang bilang ng mga pag-uulit ay mula 10 hanggang 20. Kailangan mong maunawaan na ang cervical vertebrae ay napakarupok.

Tumayo ng tuwid, tumingin sa harap. Pagkatapos ay ikiling nang bahagya ang iyong ulo pabalik. Ang panga at baba ay nananatiling hindi gumagalaw. Dapat kang manatili sa pose para sa 3-5 segundo.

Tumayo ng tuwid. Ikiling ang iyong ulo, subukang abutin ang shell ng iyong tainga sa iyong balikat, tulungan ang iyong sarili sa isang kamay at paglalagay ng presyon sa iyong ulo gamit ang iyong mga daliri. Ang kabilang palad ay dapat ilagay sa likod o maaari lamang ibaba. Manatili sa posisyon na ito nang ilang segundo, pagkatapos ay gawin ang parehong, ngunit sa kabaligtaran ng direksyon.

Tumayo nang tuwid at ikiling ang iyong ulo pasulong. Subukang ilagay ang iyong baba sa iyong collarbone. Maghintay ng 5 segundo.

Tumayo ng tuwid at ikiling muna ang iyong ulo pasulong at pagkatapos ay pabalik. Inirerekomenda na manatili sa bawat punto ng ilang segundo. Pagkatapos ay kailangan mong i-on ang iyong ulo sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. Hindi gumagalaw ang katawan.

Ang therapy sa ehersisyo para sa cervical spine ay dapat na isagawa nang maayos at maingat

Nakakatulong ang mga relaxation exercise sa cervical compression. Bilang karagdagan, dapat silang isagawa sa panahon ng exacerbation ng osteochondrosis. Kailangan mong umupo sa iyong mga tuhod, ang puwit ay matatagpuan sa iyong mga takong. Sa kasong ito, dapat mong ilagay ang iyong ulo sa iyong mga siko, na parang ikinakapit ito ng iyong mga kamay. Ang leeg ay malayang nakabitin. Nakakarelax ang katawan. Inirerekomenda na manatili sa posisyon na ito nang hindi bababa sa 1-2 minuto.

Ang pustura para sa pag-pinching sa cervical spine ay nagpapahintulot sa iyo na alisin ang clamp

Pinagsamang himnastiko

Ang pamamaraan na ito ay binuo upang labanan ang cervical osteochondrosis. Kasama sa mga ehersisyo ang pagpapahinga at pag-igting. Dapat kang magsimula sa mga paikot na paggalaw ng ulo. Kailangan itong gawin nang dahan-dahan at maayos. Kapag ibinabalik ang iyong ulo, hindi mo dapat itapon ito nang labis.

Maaaring maramdaman ang kaunting langutngot sa panahon ng pagpapatupad. Huwag matakot sa hindi pangkaraniwang bagay na ito kung hindi ito sinamahan ng sakit.

Pagkatapos ay dapat mong gawin ang parehong simpleng paggalaw ng 10 beses: ikiling ang iyong ulo pasulong at ibalik ito sa orihinal na posisyon nito. Pagkatapos ay gawin ang parehong pabalik lamang. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 20. Pagkatapos ay kailangan mong pagsamahin ang parehong mga paggalaw sa isa. Ulitin ang parehong sa kanan at kaliwa.

Pinagsamang himnastiko para sa leeg - video

Isometric exercises para sa cervical spine

Ang mga isometric na pagsasanay ay pinakamahusay na ginanap sa isang nakatayong posisyon. Ito ay magiging mas maginhawa sa ganitong paraan. Ang kakanyahan ng kumplikado ay upang mapanatili ang posisyon ng ulo sa loob ng mahabang panahon, kung saan ang mga kalamnan ay nagsisimulang aktibong kasangkot.

Kinakailangan na halili na yumuko at ituwid ang iyong leeg, ikiling ang iyong ulo pabalik-balik. Mahalagang maramdaman ang paggana ng mga kalamnan at manatiling hindi gumagalaw sa bawat posisyon sa loob ng 10 segundo. 3 pag-uulit ay sapat na.

Dapat mong subukang abutin ang iyong tainga gamit ang iyong balikat, humawak ng 10 bilang. Pagkatapos ang parehong ay dapat gawin sa kabaligtaran ng direksyon. 3 beses lang.

Nakatayo nang tuwid, iikot ang iyong ulo pakaliwa at pakanan, nagtatagal sa sukdulan para sa 10-15 na bilang.

Habang nakatayo nang tuwid, dapat mong subukang igalaw ang iyong leeg, isipin ang pagsisid sa ilalim ng tubig. Iyon ay, ang ulo ay dapat gumawa ng parang alon na paggalaw pababa at pasulong. Ang aksyon na ito ay napaka-epektibo para sa pag-eehersisyo sa cervical spine. 5 beses lang.

Dapat mong subukang ilipat ang iyong ulo pasulong, ilagay ang iyong palad sa iyong noo upang ayusin ang posisyon. Kailangan mong magtagal para sa ilang mga bilang, pagkatapos ay kailangan mong gawin ang parehong bagay pabalik.

Ang susunod na ehersisyo ay napaka-simple. Kailangan mong hilahin ang iyong leeg sa iyong mga balikat, pagkatapos, sa kabaligtaran, pahabain ito. Sa bawat matinding punto dapat kang mag-antala ng 10 bilang.

Ang mga isometric na pagsasanay ay naglalayong mapanatili ang posisyon ng leeg sa isang punto

Isometric exercises - video

Kumplikado para sa pag-eehersisyo sa rehiyon ng cervicothoracic

Ang mga ehersisyo para sa cervical at thoracic vertebrae ay nagbibigay-daan sa iyo na magtrabaho sa dalawang lugar nang sabay.

Humiga sa iyong likod. Dapat kang maglagay ng maliit na bolster o isang nakabalot na kumot (maaari ka ring kumuha ng malaking tuwalya o maliit na kumot) sa ilalim ng bahagi ng dibdib. Pagkatapos ay huminga ng malalim at itaas ang iyong mga kamay sa itaas at sa likod ng iyong ulo. Manatili sa posisyon na ito ng kalahating minuto.

Humiga sa iyong tagiliran at maglagay ng unan sa ilalim nito. Ang magkabilang braso ay tuwid. Ang isa ay tumingala (patayo sa katawan), ang isa ay matatagpuan sa ilalim ng ulo. Pagkatapos ay kailangan mong huminga. Pagkatapos ay dapat mong ikonekta ang parehong mga kamay sa itaas ng iyong ulo. Nananatiling tuwid ang mga braso.

Kumuha ng upuan. Umupo dito upang ang iyong likod ay hindi hawakan ang likod. Iunat ang iyong mga braso pasulong. Habang humihinga ka, iangat ang mga ito at iunat ang iyong leeg pataas, baluktot ang iyong dibdib.

Ang mga ehersisyo para sa cervicothoracic region ay nakakatulong na mapabuti ang vertebral mobility

Pag-eehersisyo sa ibabang likod

Ang gawain sa ibabang likod ay kinabibilangan ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan at mapawi ang pag-igting sa mas mababang likod. Kailangan mong magsimula sa pag-uunat. Upang gawin ito, kailangan mong halili na ilagay ang iyong mga binti sa bangko, ituwid ang iyong tuhod, at abutin ang iyong shin gamit ang iyong mga kamay. Pagkatapos ay maaari mong simulan ang complex.

Kumuha ng posisyon sa tuhod-siko. Dahan-dahang yumuko ang iyong gulugod at pagkatapos, sa kabaligtaran, yumuko ito, pakiramdam ang kahabaan. Pagkatapos mula sa parehong posisyon kailangan mong halili na hilahin ang iyong kaliwang binti at kanang braso. Tapos vice versa.

Humiga sa iyong likod. Kailangan mong ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong ulo, at lower limbs yumuko sa mga tuhod. Dahan-dahang itaas at pagkatapos ay ibaba ang pelvic area.

Humiga sa iyong tiyan. Ipahinga ang iyong mga siko sa sahig at, i-arching ang iyong likod, itaas ang iyong katawan, na natitira sa posisyon na ito.

Ang mga ehersisyo para sa sakit sa mas mababang likod dahil sa osteochondrosis ay nag-aalis ng kakulangan sa ginhawa

Pag-eehersisyo sa ibabang likod - video

Kumplikado para sa thoracic region

Ang complex para sa thoracic region ay maaari ding gamitin sa talamak na panahon upang maalis ang sakit. Kailangan mong magsimula sa pamamagitan ng pag-uunat ng iyong mga kalamnan. Upang gawin ito, inirerekumenda na pindutin ang iyong katawan laban sa dingding at iunat ang iyong mga braso nang mas mataas hangga't maaari nang hindi nakatayo sa iyong mga daliri. Huwag iangat ang iyong mga takong sa sahig.

Pangunahing kumplikado:

Umupo sa matigas na ibabaw. Ilagay ang iyong mga baluktot na braso sa likod ng iyong ulo. Kinakailangan na dahan-dahang yumuko ang iyong gulugod, ilipat ang iyong mga siko nang bahagya pabalik. Dapat kang manatili sa posisyong ito sa loob ng 10–15 segundo.

Umupo sa isang upuan at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang. Pisilin ang iyong mga talim sa balikat at pagkatapos ay i-relax ang iyong mga kalamnan. Mga kamay sa balakang.

Tumayo sa dingding. Idiin din ang iyong mga kamay sa ibabaw. Iunat ang mga ito at dahan-dahang i-slide pababa. Ang kabuuang bilang ng mga pag-uulit ay 15.

Umupo sa banig at iunat ang iyong mga binti. Ang likod ay tuwid. Iunat ang iyong mga kamay patungo sa iyong mga daliri sa paa, bilugan ang iyong gulugod. Pagkatapos ay umayos muli.

Ang lahat ng mga hakbang sa itaas ay dapat na ulitin nang maraming beses.

Ang mga ehersisyo para sa thoracic region ay nagpapalakas sa mga kalamnan sa likod

Mga ehersisyo para sa thoracic region - video

Mga pagsasanay sa paghinga para sa osteochondrosis ng thoracic region

Upang maalis ang sakit sa thoracic region na may osteochondrosis, inirerekumenda na isama mga pagsasanay sa paghinga. Ang kanilang prinsipyo ay upang makatulong na mapabuti ang suplay ng dugo at oxygen saturation ng gulugod, na posible sa isang nakatigil na posisyon ng katawan.

Ang pinakasikat at epektibong ehersisyo ay ang cat pose:

Kumuha ng posisyong lumuhod at ipahinga ang iyong mga kamay sa sahig.

Huminga nang husto sa pamamagitan ng iyong bibig.

Mabilis na sumipsip ng hangin sa iyong ilong.

Huminga muli ng malalim. Kailangan mong higpitan ang iyong tiyan at pigilin ang iyong hininga habang naka-arching ang iyong likod.

Manatili sa pose para sa 7-10 na bilang. 3 repetitions lang.

Ang pose ng pusa ay mahusay para sa thoracic region.

Karagdagang mga kumplikado at pamamaraan ng paggamot ng thoracic spine

Ang paglangoy ay lubhang kapaki-pakinabang para sa thoracic spine. Kapag nalampasan ng mga kamay ang balakid na nilikha ng tubig, sa sandaling ito ang mga kalamnan ng rectus dorsi ay aktibong gumagana. Sa regular na paglangoy, maaari mong mapupuksa ang paninigas sa thoracic spine.

Ang ehersisyo ng Planck ay lubos na epektibo. Hindi ito madaling gawin dahil nangangailangan ito ng tibay. Kailangan mong tumayo sa iyong mga daliri sa paa at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig. Ang layo ng mga palad sa balikat, tuwid ang mga binti. Ang pabahay ay hindi dapat lumubog. Dapat kang manatili sa posisyon na ito hangga't maaari.

Ang tabla ay perpektong nagpapalakas sa mga kalamnan ng itaas na likod at may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng gulugod.

Ang mga ehersisyo sa Evminov board ay nakakatulong na mabatak ang gulugod at epektibong alisin ang lahat ng tensyon. Upang gawin ito, kailangan mong isagawa ang kumplikado kapwa sa iyong likod at sa iyong tiyan.

Pindutin ang iyong gulugod laban sa board at kunin ang mga hawakan ng exercise machine.

Dahan-dahang iikot ang iyong mga daliri sa paa sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa. Ang mga binti ay tuwid. Isang kabuuan ng 20 beses sa bawat direksyon.

Pagkatapos, isa-isa, hilahin ang bawat binti patungo sa iyong dibdib, yumuko sa tuhod.

Baguhin ang posisyon at humiga sa iyong tiyan.

Salit-salit na iangat ang iyong kanan at kaliwang binti mula sa board, pakiramdam kung paano tensyon at pag-uunat ang iyong mga kalamnan sa likod.

Ang mga ehersisyo sa Evminov board ay napaka-epektibo para sa mga sakit sa likod

Mga ehersisyo sa Evminov board - video

Pagpapabuti ng mas mababang likod

Upang palakasin ang rehiyon ng lumbosacral, kinakailangan upang magsagawa ng isang kumplikadong tumutulong upang ihinto ang mga degenerative na proseso sa kartilago tissue ng gulugod.

Humiga sa iyong likod. Ilagay ang iyong mga kamay sa buong katawan. Pagkatapos ay hilahin ang isa o ang kabilang binti sa iyong dibdib. Isang kabuuan ng 20 beses sa bawat paa.

Gawin ang ehersisyo sa gunting. Upang gawin ito, dapat kang manatili sa parehong posisyon at, itataas ang iyong mga binti, i-cross ang mga ito, iiwan silang nasuspinde. 15 beses lang. Ang paggalaw ng mga binti ay kahawig ng gunting, kaya naman may ganitong pangalan.

Nakahiga sa iyong likod, halili na itaas ang isang binti at pagkatapos ay ang isa pa, habang inilalarawan ang mga ito nang paikot-ikot sa loob ng 20 segundo. Isang kabuuan ng 5 pag-uulit sa bawat paa. Kapag nagsasagawa ng aksyon, kailangan mong tiyakin na ang iyong likod ay pinindot sa sahig.

Humiga sa iyong tiyan at ilagay ang iyong mga palad sa likod ng iyong ulo. Baluktot ang iyong gulugod, iangat ang itaas na kalahati ng iyong katawan mula sa sahig. Ang kabuuang bilang ay 20 beses.

Ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa rehiyon ng lumbosacral ay tumutulong sa pagbuo ng mas mababang likod

Mga ehersisyo para sa mas mababang likod - video

Yoga para sa osteochondrosis

Ang yoga para sa osteochondrosis ng gulugod ay nagbibigay ng napakahusay na mga resulta na may regular na pagganap ng mga indibidwal na poses. Gayunpaman, dapat tandaan na hindi lahat ng pagsasanay sa kasong ito ay pantay na kapaki-pakinabang. Lalo na para sa gulugod mayroong sumusunod na kumplikado:

Paikot-ikot. Kailangan mong umupo sa banig, iunat ang isang paa pasulong. Ibaluktot ang isa pa sa tuhod at ihakbang ito sa hita ng paa na pinalawak pasulong. Pagkatapos ay dapat mong ibaling ang iyong katawan sa kabaligtaran ng direksyon mula sa nakabaluktot na binti, ipahinga ang iyong siko dito, at manatili sa posisyon na ito sa loob ng 30-60 segundo. Pagkatapos ay gawin lamang ang parehong sa kabilang direksyon.

Ang spinal twist ay napaka-epektibo para sa cervical at thoracic back

Triangle pose. Tumayo nang tuwid, mga paa ang layo ng isang metro, ang daliri ng iyong kanang paa ay nakaturo sa gilid, at ang iyong kaliwang paa ay pasulong. Iunat ang iyong mga braso sa mga gilid at yumuko, ipahinga ang iyong palad sa iyong kanang binti. Ang mga tuhod ay tuwid. Kasabay nito, mararamdaman mo ang pag-uunat ng iyong tagiliran. Pagkatapos ay humawak ng kalahating minuto at gawin ang parehong sa kabilang direksyon.

Ang triangle pose ay nakakatulong na mapawi ang paninikip sa rehiyon ng lumbar

Baliktad na plank pose. Kailangan mong ipahinga ang iyong mga palad sa sahig, ilagay ang mga ito sa tabi ng iyong mga balakang. Pagkatapos ay yumuko upang ang iyong mga daliri sa paa ay nasa ibabaw ng banig. Ang mga binti ay tuwid. Manatili sa pose na ito ng 20 segundo. Bahagyang napaatras ang ulo.

Ang inverted plank pose ay ginagamit upang mapabuti ang kondisyon ng gulugod at tamang postura.

Kung mayroon kang mga problema sa cervical spine, dapat kang mag-ingat. Hindi inirerekomenda na magsagawa ng mga ehersisyo kung saan kailangan mong ibalik ang iyong ulo nang labis o ilagay ang diin sa tuktok ng iyong ulo, dahil maaari mong masaktan ang marupok na vertebrae. Ang lahat ng mga stretching exercise ay angkop para sa leeg.

Yoga para sa gulugod - video

Ang mga ehersisyo sa tubig ay palaging epektibo, dahil ang karagdagang stress ay inilalagay sa mga kalamnan. Isang maliit ngunit epektibong kumplikado:

Tumayo ng tuwid. Mga paa sa lapad ng balikat. Maglupasay nang maayos sa tubig at pagkatapos ay tumaas sa panimulang posisyon. 15 beses lang.

Kunin ang gilid ng pool at humiga sa iyong tiyan, panatilihing nakalutang ang iyong mga paa. Subukang iangat ang isa o ang kabilang binti nang 15 beses bawat isa.

Kunin ang bola sa iyong mga kamay at dahan-dahang isawsaw ito sa tubig, pagtagumpayan ang paglaban. Sa kasong ito, dapat mong madama kung paano tense ang lugar ng kwelyo. Hindi na kailangang ibaluktot ang iyong mga binti. Ito ay sapat na bahagyang ikiling ang itaas na bahagi ng katawan. 20 beses lang.

Ang mga ehersisyo sa likod sa tubig ay nagtataguyod ng malalim na pag-unlad ng kalamnan

Pool para sa gulugod - video

Mga ehersisyo gamit ang isang stick

Ang mga ehersisyo na may isang stick ay napaka-epektibo sa paglaban sa osteochondrosis. Upang gawin ito, kailangan mong magsagawa ng isang simpleng kumplikado:

Kunin ang stick sa tuwid na mga kamay. I-rotate ito sa itaas ng iyong ulo. Dapat kang gumawa ng kalahating pagliko sa bawat direksyon, i-cross ang iyong mga armas. Makinis ang mga galaw. Isang kabuuan ng 10 beses sa bawat direksyon.

Ilagay ang stick upang kapag baluktot ang katawan ay masasandalan mo ito gamit ang iyong mga kamay. Ang itaas na katawan ay parallel sa sahig. Dahan-dahang bilugin ang iyong likod, pagkatapos, sa kabaligtaran, i-arch ito.

Ang stick ay dapat ilagay sa likod, dapat itong hawakan ng dalawang kamay upang ang distansya sa pagitan ng mga ito ay hindi bababa sa kalahating metro. Pagkatapos ay yumuko, i-arching ang iyong likod. Ilipat ng kaunti ang stick. Magsagawa ng hindi bababa sa 10 beses.

Ang mga ehersisyo sa back stick ay nakakatulong na palakasin ang iyong gulugod

Mga ehersisyo na may stick para sa likod - video

Ang mga ehersisyo sa umaga ay hindi dapat maging matindi. Ang sumusunod na complex ay perpektong nakaunat sa gulugod at gumagana sa bawat bahagi nito.

Tumayo nang tuwid, ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid, pagkatapos ay itaas ang mga ito sa itaas ng iyong ulo. Ulitin ang aksyon ng 10 beses.

Iunat ang iyong mga braso sa mga gilid, tulad ng sa nakaraang talata. Itaas ang tuhod ng isang binti at hawakan ito gamit ang siko ng kabilang kamay. Pagkatapos ay ang parehong bagay, lamang sa kabaligtaran.

Maglupasay nang hindi inaangat ang iyong mga takong sa sahig. Kapag itinuwid mo ang iyong mga binti, ang iyong mga braso ay tumataas. Kapag squatting, ang mga kamay ay dapat na ibababa.

Ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga balikat at iikot ang iyong mga siko sa pakanan, na ginagawang mga bilog. Pagkatapos ay sa kabilang direksyon.

Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Yumuko, sinusubukang hawakan ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang daliri. Huwag yumuko ang iyong mga tuhod. Ang parehong ay dapat gawin sa kabaligtaran ng direksyon.

Ang mga ehersisyo sa umaga para sa likod ay tumutulong upang magising at maibalik ang kadaliang kumilos ng bawat vertebra

Mga pagsasanay sa umaga para sa likod - video

Pagtakbo at pag-eehersisyo gamit ang fitball

Ang isang karagdagang paraan upang mapabuti ang kalusugan ng spinal column ay jogging. Ito ay pinaka-epektibong gawin ito sa umaga. Kailangan mong magsimula sa maliit, nang walang labis na trabaho. Kailangan mong magsimulang tumakbo nang maayos, na may mabilis na hakbang. Sa unang araw, sapat na ang 5 minuto. Pagkatapos ang oras ay dapat na unti-unting tumaas.

Ang mga ehersisyo na may bola para sa osteochondrosis ay tumutulong na mapupuksa ang sakit

Mga ehersisyo na may fitball para sa likod - video

Mga ehersisyo sa pahalang na bar at ang paggamit ng mga simulator

Para sa osteochondrosis, napaka-kapaki-pakinabang na magbigay ng kagustuhan sa mga ehersisyo sa pahalang na bar. Upang gawin ito, kailangan mong mag-hang dito nang madalas hangga't maaari. Bilang resulta, ang bawat vertebra ay nakaunat, ang lahat ng mga kurot ay tinanggal at ang daloy ng dugo ay tumataas. Kailangan mong mag-hang ng hindi bababa sa 2 minuto sa isang araw. Sa mahinang kalamnan ng braso, napakahirap mapanatili ang balanse sa loob ng mahabang panahon. Samakatuwid, mainam na gumamit ng isang mababang pahalang na bar, kung saan maabot ng iyong mga binti ang sahig. Sa kasong ito, ang epekto ay bahagyang mas mababa. Maaari mong i-ugoy ang iyong mga binti habang nakabitin sa pahalang na bar. Ito rin ay epektibong nag-uunat sa gulugod.

Ang mga back trainer ay gumagana sa lahat ng mga kalamnan

Mga ehersisyo para sa osteochondrosis ayon kay Bubnovsky

Inirerekomenda ni Dr. Bubnovsky ang kanyang mabisang ehersisyo para sa osteochondrosis. Kailangan mong makadapa. Pagkatapos ay dapat mong hilahin ang iyong kanang siko patungo sa iyong kaliwang tuhod, iangat ang iyong mga paa sa sahig, at kabaliktaran. Sa bawat direksyon kailangan mong gawin nang hindi bababa sa 15-20 beses. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong antas ng pisikal na fitness. Mula sa parehong posisyon, kailangan mong halili na ituwid ang iyong mga binti at ilipat ang mga ito pabalik. Ang pangunahing suporta ay ang mga kamay, na nakapatong sa sahig. Ang mga ehersisyo ay dapat isagawa 3 beses sa isang araw upang makamit ang mas mahusay na mga resulta.

Ang mga ehersisyo sa likod ayon kay Bubnovsky ay tumutulong na mapupuksa ang sakit

Bubnovsky's gymnastics para sa sakit ng leeg at likod - video

Anong mga ehersisyo ang hindi dapat gawin, mga posibleng kahihinatnan

Kung mayroon kang cervical osteochondrosis, dapat kang mag-ingat kapag nagsasagawa ng lahat ng mga ehersisyo na kinabibilangan ng paghahagis ng iyong ulo pabalik at pagtutok sa parietal area. Sa kasong ito, ang mga sisidlan ay maaaring pinched at ang sakit ay tumindi. Kinakailangan din na iwasan ang lahat ng pagsasanay na may kasamang biglaang paggalaw. Dapat tandaan na ang cervical vertebrae ay napaka-sensitibo sa anumang load.

Ang mga komplikasyon pagkatapos ng therapy sa ehersisyo ay napakabihirang. Kung ang mga ehersisyo ay ginawa nang hindi tama o may labis na pagkarga, maaaring maramdaman ang pananakit sa iba't ibang bahagi ng gulugod. Ito ay totoo lalo na sa cervical area. Ang kakulangan sa ginhawa ay sinamahan ng paninigas. Bilang karagdagan, ang mga biglaang paggalaw ay maaaring ma-dislocate ang vertebrae, na hahantong sa matinding sakit.

Opinyon ng mga eksperto

Inirerekomenda ng karamihan sa mga doktor ang exercise therapy para sa osteochondrosis bilang pangunahing paraan ng paggamot sa mga sakit sa gulugod. Sa kasong ito, ang mga ehersisyo ay madalas na pinagsama sa paggamit ng mga gamot na nagpapaginhawa sa pamamaga at nagpapabuti sa mga pag-andar na sumisipsip ng shock ng mga intervertebral na segment. Gayunpaman, pinapayuhan ng mga doktor na iwasan ang ehersisyo therapy kung mayroong talamak, pananakit ng pagbaril.

Ang Osteochondrosis ay isang sakit musculoskeletal system. Lilinawin ng mga diagnostic ang mga sintomas ng sakit, dagdag na suriin, at gagawa ng tumpak na diagnosis. Ang mga regimen sa paggamot ay binubuo ng mga bahagi: medikal na himnastiko, ang paggamit ng mga anti-inflammatory at painkiller, rehabilitasyon, physical therapy para sa osteochondrosis, at ang paggamit ng mga gamot na nagpapanumbalik ng mga nasirang vertebral disc.

Mga diagnostic

Ang diagnosis ay isinasagawa ng isang neurologist at orthopedist. Tutukuyin ng doktor ang mga sintomas ng sakit, magsagawa ng pagsusuri, at pag-aralan ang kasaysayan ng pag-unlad. Kapag sinusuri ang isang pasyente na may osteochondrosis, kadalasan ay may curvature ng vertebra (scoliosis), tense vertebral muscles, at ang pagkakaroon ng masakit na mga punto. Upang matukoy ang tamang diagnosis, isinasagawa ang pagsusuri sa X-ray, nuclear magnetic resonance, at computed tomography.

Paggamot

Kung lumitaw ang mga palatandaan ng osteochondrosis, humingi ng payo mula sa isang doktor at sabihin sa amin ang tungkol sa problema. Ang doktor ay magrerekomenda ng mga uri ng paggamot: diyeta, operasyon, paggamot sa droga, exercise therapy para sa osteochondrosis, bed rest. Ang uri ng paggamot ay pinili nang paisa-isa ayon sa antas ng pagiging kumplikado ng sakit. Inirerekomenda ng mga doktor na ang isang taong may osteochondrosis ay matulog sa isang matigas na kama. Kung nagsimula ang matinding pananakit, inirerekumenda na humiga kaagad at tumawag ng doktor.

Medikal na himnastiko

Kung pinayuhan ka ng isang doktor na magsagawa ng medikal na himnastiko, nangangahulugan ito na kailangan mong magsagawa ng pisikal na ehersisyo sa katamtaman, hindi upang lumampas ito! Ang medikal na himnastiko ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gulugod ng isang pasyente na may osteochondrosis. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapabuti sa metabolismo, nagpapanumbalik ng mga intervertebral disc, lumalakas ang mga kalamnan, at mas mahusay na sumusuporta sa vertebra.

Ang himnastiko ay may positibong epekto sa sikolohikal na estado ng pasyente. Mayroong maraming mga pisikal na ehersisyo para sa osteochondrosis, na ginagawa sa buong araw sa magkaibang panahon. Kung nakakaranas ka ng sakit habang gumagawa ng mga ehersisyo, dapat mong ihinto ang paggawa nito at kumunsulta sa isang doktor.

Mga uri ng osteochondrosis

May tatlong uri ng sakit: cervical, lumbar, thoracic. Ang cervical osteochondrosis ay isang pagpapapangit ng mga cervical disc, na sinamahan ng sakit sa leeg, balikat, pamamanhid ng mga daliri, at kahinaan ng mga braso. Lumbar – isang karaniwang uri ng osteochondrosis, isang sakit sa rehiyon ng lumbar. Natutukoy ito sa pamamagitan ng pananakit ng mas mababang likod, pamamanhid ng mga binti, karamdaman ng reproductive system, urinary tract.

Ang thoracic osteochondrosis ay isang pagpapapangit ng mga thoracic disc. Tinutukoy ito ng pananakit sa dibdib, likod, at mga panloob na organo. Para sa anumang uri ng osteochondrosis, inirerekumenda na sumailalim sa isang kurso ng paggamot na dati nang napagkasunduan sa isang doktor. Pagkatapos ng paggamot, ang pisikal na rehabilitasyon ay isinasagawa para sa spinal osteochondrosis.

Mga ehersisyo para sa cervical osteochondrosis

Ang ehersisyo therapy para sa cervical osteochondrosis ay itinuturing na isang epektibong paraan ng paggamot. Mga ehersisyo na dapat gawin: humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong tiyan, ang iyong kaliwang kamay sa iyong dibdib. Inhale-exhale, agwat - 10 segundo, ang ehersisyo ay isinasagawa sa loob ng limang minuto, ilang beses sa isang araw.

Pangalawa, humiga sa iyong tiyan at panatilihing tuwid ang iyong mga binti. Itaas ang iyong itaas na dibdib, ulo, sandalan ang iyong mga binti, tiyan, pagitan - 25 segundo. Ang ehersisyo ay ginagawa sa loob ng 5 minuto, 5 beses sa isang araw. Ikatlo - ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod, pabalik nang tuwid. Lumiko kami sa iba't ibang direksyon, pagitan - 25 segundo, para sa 5 minuto, 5 beses sa isang araw.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga pasyente na may thoracic osteochondrosis

Unang ehersisyo: nakahiga sa iyong tiyan. Nagpapahinga gamit ang aming mga kamay, yumuko kami at humawak ng 10 segundo. Pangalawa: nakahiga sa iyong likod. Itaas ang iyong mga binti at tumungo (“bangka”) at humawak ng 20 segundo.

Ang mga ehersisyo para sa thoracic osteochondrosis ay dapat gawin sa pagitan ng 25 segundo, para sa 5 minuto, 5 beses sa isang araw.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga sakit sa lumbar

Unang ehersisyo: humiga sa iyong likod, ibaluktot ang iyong mga binti, pindutin ang mga ito sa iyong dibdib, indayog upang gumulong mula sa iyong likod patungo sa iyong sacrum, at bumalik. Gawin ang ehersisyo sa loob ng dalawang minuto. Matapos makumpleto ito, humiga nang tahimik sa isang matigas na kutson sa loob ng kalahating oras.

Pangalawa: nakapasok kami sa posisyon ng "aso", yumuko sa ibabang likod, gawin ito ng 5 minuto, 6 na beses sa isang araw.

Pangatlo: nakatayo, magkahiwalay ang mga binti, magsagawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong pelvis sa loob ng tatlong minuto. Ang pisikal na aktibidad para sa osteochondrosis ng rehiyon ng lumbar ay ginagawa 10 beses sa isang araw.

Pangunang lunas

Pagbabago ng panahon pisikal na ehersisyo pukawin ang exacerbation ng sakit, nadagdagan ang sakit. Kung nakatagpo ka nito, magpatingin sa doktor, manatili sa kama, Wastong Nutrisyon. Kung nakakaranas ka ng matinding pananakit, uminom ng mga pangpawala ng sakit, mga anti-inflammatory na gamot, at kumunsulta sa iyong doktor. Ang self-medication ay makakasama sa iyong kalusugan.

Tinatrato namin ang osteochondrosis sa mga tradisyonal na pamamaraan

Ang paggamot sa sakit na may mga katutubong remedyo ay nagpapagaan ng pamamaga at binabawasan ang sakit sa likod. Mga tradisyonal na pamamaraan hindi bumubuo ng isang kumpletong pakete ng paggamot; ang mga ito ay itinuturing na karagdagan sa mga gamot. SA katutubong remedyong kasama ang: herbal, alcoholic infusions, decoctions, rubs, ointments, compresses. etnoscience nakikipaglaban sa osteochondrosis nang buong lakas.

Gumagawa sila ng isang espesyal na diskarte sa paggamot sa sakit: sinusunod nila ang isang diyeta, pahinga, at ehersisyo therapy para sa spinal osteochondrosis. Ito ay nagkakahalaga ng paggawa sa kaso ng sakit at para sa pag-iwas. Upang maibsan ang pananakit ng likod, mag-apply ng burdock compress sa namamagang lugar sa loob ng kalahating oras. Kumuha ng isang kutsarang dinurog na dahon sa isang basong tubig. Pagkatapos ng compress, i-insulate ang namamagang lugar.

Mga recipe ng sabaw

Kumuha ng mga decoction nang pasalita. Pinapaginhawa ang pamamaga at pamamaga.

50 g goat willow bark, dahon ng birch, buckthorn damo, 2 tbsp. l. para sa 0.5 na tubig. Pakuluan ng 10 minuto, mag-iwan ng isang oras, uminom ng isang baso ng decoction 2 beses sa isang araw.
goldenrod, linden (bulaklak), St. John's wort, pulang elderberry (bulaklak). Kunin at magluto sa parehong paraan tulad ng unang decoction, ngunit huwag pakuluan.
St. John's wort, mabahong steelberry root, 2 tbsp. l. para sa 2 basong tubig. Pakuluan ang oras ng 15 minuto, mag-iwan ng isang oras, kumuha ng 3 beses bago kumain.

Mga herbal na tincture

Kapaki-pakinabang sa paggamot sa sakit mga tincture ng alkohol. Mabilis silang nasisipsip at mabilis na kumilos. Ang therapy sa ehersisyo para sa osteochondrosis, kasama ang mga tincture at decoction, ay nakakatulong nang mas mabilis.

Makulayan ng Cedar. Kumuha ng mga pine nuts, ang kanilang mga shell, durugin ang mga ito, ibuhos sa vodka upang mayroong isang layer ng vodka sa itaas ng mga ito ng hindi bababa sa 5 cm Mag-iwan para sa isang linggo, nanginginig araw-araw, pagkatapos ay ipasa ang pagbubuhos sa pamamagitan ng cheesecloth. Uminom ng 3 beses sa isang araw, 1 tbsp. kutsara.
Aspen tincture. Ang bark at dahon ng aspen, mas mabuti na bata pa, ay ibinuhos ng vodka (1:10). Mag-iwan ng 2 linggo, nanginginig araw-araw. Kumuha ng tincture 25 patak, halo-halong tubig, 3 beses sa isang araw.
Makulayan ng cinquefoil. Ang mga durog na tuyong tangkay (ugat) ng marsh cinquefoil ay ibinuhos ng 0.5 litro ng vodka at iniwan sa loob ng 3 linggo. Kumuha ng 20 g bago kumain 3 beses sa isang araw, halo-halong tubig.
Arnica tincture. Mag-iwan ng 20 bahagi ng alkohol sa 1 bahagi ng arnica sa loob ng isang linggo. Kumuha ng 40 patak pagkatapos kumain, ihalo sa tubig, 3 beses sa isang araw.

Paggamot sa rehabilitasyon

Kasama sa paggamot sa rehabilitasyon manu-manong therapy, masahe, sauna, paggamot sa putik, contrast bath, pisikal na ehersisyo para sa cervical osteochondrosis, laser therapy, swimming, turpentine baths. Ang paggamot sa rehabilitasyon ay isinasagawa pagkatapos ng isang kurso ng paggamot, kapag walang matinding sakit. Kailangan ang rehabilitasyon upang ganap na makumpleto ang paggamot at maiayos ang katawan.

Ang artikulo ay isinulat para sa pangkalahatang pag-unlad ng edukasyon. Para makapagtatag ng tumpak na diagnosis at magreseta ng paggamot, LAGING kumunsulta sa doktor

Ang isang tao na madalas na nakakaranas ng sakit sa cervical, thoracic o lumbar spine, lalo na pagkatapos ng pagpapanatili ng isang static, hindi komportable na postura sa loob ng mahabang panahon, ay kailangang regular na magsagawa ng mga pagsasanay na bumubuo sa mga therapeutic exercise para sa osteochondrosis. Sa kawalan ng isang sakit, sila ay kumilos bilang isang preventive measure, at kung ito ay naroroon, sila ay makakatulong sa pagpapagaan ng iyong kagalingan at maiwasan ang kondisyon na lumala.

Ano ang osteochondrosis

Ang salitang "osteochondrosis" sa gamot ay nauunawaan bilang isang sakit na nauugnay sa mga degenerative na pagbabago sa mga tisyu ng articular cartilage. Ayon sa mga istatistika, ang saklaw ng pinsala sa mga intervertebral disc ay mas mataas kaysa sa mga joints mismo. Upang gamutin ang osteochondrosis, kailangan mong maunawaan ang dahilan ng pag-unlad nito:

Edad - dahil sa unti-unting pagbawas ng vascular bed ng mga intervertebral disc (lalo na sa mga taong higit sa 35 taong gulang), ang mga pagbabago ay nangyayari sa kanilang nutritional pattern, na lumilikha ng mga paghihirap sa kanilang pagpapanumbalik.
Mga pinsala sa likod.
Ang pagkakaroon ng labis na timbang.
Hindi magandang postura (congenital o nakuha).
Tumaas na kadaliang mapakilos ng mga bahagi ng gulugod.
Mahinang korset ng kalamnan.
Labis na pisikal na stress sa likod.
Pagpapanatili ng hindi komportable na mga posisyon sa loob ng mahabang panahon.
May kapansanan sa metabolismo, hindi malusog na diyeta.

Ang pangunahing sintomas ay ang pananakit ng likod, na maaaring lumala ng pakiramdam ng paralisis ng mga paa. Kung ang osteochondrosis ay isang malalang sakit, ang pagbaba ng timbang at pagkasayang ng paa ay lilitaw sa mga sintomas. Ang mga masakit na sensasyon ay maaaring maobserbahan lamang sa isang sektor - cervicothoracic, lumbar, atbp., o kumalat sa buong likod, na nagliliwanag sa puso, sacrum, ulo, na sinamahan ng pagkahilo, "floaters" sa harap ng mga mata.

Gymnastics para sa osteochondrosis

Ang konserbatibong therapy ay ginagamit sa karamihan ng mga yugto ng sakit na ito - ang mga doktor ay bihirang gumamit ng surgical intervention, at tinatawag ng mga eksperto ang physical therapy o gymnastics na isa sa pinakamahalagang pamamaraan. Pinili ito na isinasaalang-alang ang kalubhaan ng kondisyon ng pasyente, ang presensya / kawalan mga pagbabagong nauugnay sa edad, magkakasamang sakit. Ang mga therapeutic exercise para sa osteochondrosis ay hindi lamang isang paraan upang harangan ang pag-unlad ng sakit, ngunit maaari ding gamitin para sa mga layuning pang-iwas.

Para saan ito?

Ang mga ehersisyo para sa osteochondrosis ay may ilang mga layunin: maagang yugto pinasisigla nila ang proseso ng pagbabagong-buhay ng tissue ng cartilage at decompression ng mga ugat ng nerve, at sa paglaon ay pinipigilan ang karagdagang pagkasira ng mga intervertebral disc. Sa kanilang tulong, maaari mong mabilis na makamit ang relaxation ng kalamnan at maibsan ang kondisyon sa kaso ng exacerbation. sakit na sindrom. Pagkatapos ng unang buwan ng mga regular na ehersisyo, ang mga therapeutic exercise ay magpaparamdam sa kanilang sarili:

tataas ang pagkalastiko ng kalamnan;
mapapabuti ang pustura;
magsisimula ang proseso ng pagpapalakas ng korset ng kalamnan;
babalik ang mobility ng spinal column;
ang sirkulasyon ng dugo ay isinaaktibo at ang metabolismo ay napabuti;
bababa ang dalas ng mga remisyon.

Mga pamamaraan ng may-akda

Kung ang pag-iwas sa sakit ay maaaring callanetics, yoga o Pilates, pagkatapos ay ang paggamot ay pinili nang isa-isa, madalas mula sa 8 pangunahing mga diskarte sa himnastiko para sa osteochondrosis. Ang lahat ng mga ito ay inangkop sa mga kondisyon ng tahanan, kaya hindi na kailangang bisitahin ang isang medikal na sentro. Ang pinaka-halata nakapagpapagaling na epekto bigyan:

Ang Butrimov complex ay nakabatay sa Chinese technique at nangangailangan ng pagpapatupad sa umaga at gabi.
Therapeutic gymnastics Dikul para sa osteochondrosis - isometric exercises para sa leeg at ehersisyo na may stick at bola.
Ang gymnastics ng Shishonin ay angkop para sa mga pasyente na may pisikal na kawalan ng aktibidad, walang mga kontraindikasyon, ngunit pinoprotektahan ang higit pa kaysa sa pagpapagaling nito.
Ang pisikal na therapy ayon kay Bubnovsky - kinesitherapy, ay angkop para sa lahat, at maaaring kumilos bilang isang pag-iwas sa osteochondrosis. Maaari itong ilipat sa mga kondisyon ng tahanan lamang pagkatapos ng mga klase sa isang espesyalista.

Mga panuntunan para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay

Ang pangunahing bagay ay ang exercise therapy complex para sa spinal osteochondrosis ay pinili kasama ng isang doktor para sa bawat bahagi ng likod nang paisa-isa at isinasaalang-alang ang mga posibleng magkakatulad na sakit na nagbabawal sa pisikal na aktibidad. Ang ilan pang mahahalagang alituntunin:

Ang therapeutic gymnastics ay hindi pisikal na edukasyon, hindi isang isport: lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap nang maayos, nang walang jerking.
Subaybayan ang iyong kalusugan: ang himnastiko ay hindi dapat pukawin ang pagpalala ng osteochondrosis.
Dagdagan ang bilang ng mga diskarte nang paunti-unti habang nasasanay ang iyong katawan dito.
Ang mga therapeutic exercise para sa likod para sa osteochondrosis ay hindi isinasagawa laban sa background ng isang exacerbation: sa panahon lamang ng mga remisyon.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa spinal osteochondrosis

Ang bawat lugar ng spinal column ay nangangailangan ng hiwalay na himnastiko: ang mga pag-ikot at pagkiling ng ulo ay ginagamit para sa leeg, ngunit hindi ito tumalikod. Ang lower back (at thoracolumbar region) ay nangangailangan ng mga deflection at twisting. Para sa osteochondrosis, na nakakaapekto sa buong spinal column, ang mga pagsasanay para sa bawat departamento ay pinagsama sa isang karaniwang kumplikado. Ang lahat ng mga ito ay ginaganap hangga't kaya mo nang walang kakulangan sa ginhawa.

Para sa cervical osteochondrosis

Ang mga therapeutic exercise para sa lugar ng leeg ay kinabibilangan ng pagyuko at pag-ikot ng ulo, na hindi dapat maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa o pagkahilo. Ang mga paggalaw ay isinasagawa nang maayos, ipinapayong isama ang mga ito sa mga pagsasanay sa umaga. Ang mga sumusunod na himnastiko ay itinuturing na epektibo:

Makinis na pagliko ng ulo sa gilid - 10 beses.
Ikiling ang iyong ulo, maabot ang iyong baba patungo sa iyong mga collarbone. Ang pagpindot sa likod ng iyong ulo gamit ang iyong palad, subukang itaas ang iyong ulo, pagbibilang sa 10. Mag-relax. Ulitin ng 5 beses.
Panatilihin ang antas ng iyong ulo, ilapat ang presyon gamit ang iyong palad sa iyong noo at subukang ikiling ang iyong ulo pasulong. Magbilang hanggang 10, magpahinga. Ulitin ng 5 beses.

Para sa osteochondrosis ng lumbar spine

Ang mga elemento ng physical therapy na gumagana sa mga kalamnan ng mga binti at puwit ay mayroon ding positibong epekto sa kondisyon ng lumbar vertebrae na may osteochondrosis, dahil ang mga zone na ito ay magkakaugnay. Kahit na ang isang klasikong "bisikleta" sa isang nakahiga na posisyon ay magiging kapaki-pakinabang, at maaari mong idagdag dito para sa kumpanya:

Half-bridge - mula sa isang nakahiga na posisyon sa iyong likod (nakayuko ang mga binti, diin sa iyong mga paa), itaas ang iyong pelvis sa isang tuwid na linya mula sa iyong mga tuhod hanggang sa iyong dibdib. Pagkatapos magbilang hanggang 10, ibaba mo ang iyong sarili. 15 reps.
Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, itinaas ang mga ito mula sa sahig. Dahan-dahang ikiling pakanan at kaliwa, paikot-ikot sa baywang, nang isang minuto.
Nakahiga sa sahig, ipahinga ang iyong mga braso na nakabaluktot sa mga siko (ilagay ang mga ito malapit sa iyong dibdib). Itaas ang iyong katawan, yumuko sa ibabang likod. Magbilang hanggang 10, bumaba. Ulitin ng 15 beses.
Yumuko pasulong nang tuwid ang iyong likod, bilangin hanggang 5, bilugan ito at maayos na ituwid. Ulitin ng 10 beses.

Para sa osteochondrosis ng thoracic region

Sa kaso ng nakuha na mga postural disorder, ang himnastiko para sa osteochondrosis ng gulugod ay kadalasang nakakaapekto sa thoracic o rehiyon ng cervicothoracic. Habang nakatayo o nakaupo sa isang upuan (tuwid sa likod), kailangan mong gawin ang sumusunod: therapeutic exercises:

Dahan-dahang itaas ang iyong mga balikat hanggang sa iyong mga tainga at ibaba ang mga ito nang maayos. Ulitin ng 20 beses.
Habang nakalabas ang iyong mga braso sa gilid, i-twist ang iyong katawan pakaliwa at pakanan ng 20 beses.
Habang nakahiga sa iyong likod, tanggalin ang iyong mga talim ng balikat, itinaas ang iyong itaas na katawan. Magbilang hanggang 5, bumaba. Ulitin ng 10 beses.
Humiga sa matigas na ibabaw gamit ang iyong tiyan. Itaas ang iyong baba at dibdib. Bilangin hanggang 5, magpahinga. Ulitin ng 10 beses.

Sa malawakang osteochondrosis

Isang simpleng therapeutic gymnastics exercise para sa buong gulugod - mula sa isang nakahiga na posisyon sa iyong likod, dahan-dahang umupo, itinaas ang iyong likod sa mga segment: balikat, balikat blades, lower back. Pagkatapos ay kailangan mong mag-inat pasulong, magbilang hanggang 5 at humiga sa parehong hakbang-hakbang na paraan. Matapos ulitin ang elementong ito 7-10 beses, maaari kang magpatuloy sa mga sumusunod na pagsasanay para sa gulugod na may osteochondrosis ng lahat ng bahagi:

Mula sa isang nakahiga na posisyon sa iyong likod, dahan-dahang hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib ng 15 beses at yakapin ang mga ito gamit ang iyong mga braso, ipahinga ang iyong noo sa kanila.
Habang nakatayo sa lahat ng apat, maayos na yumuko at i-arch ang iyong likod ng 25 beses.
Nakahiga sa iyong tiyan, huminga, iangat ang iyong mga binti at dibdib mula sa sahig. Pagkatapos magbilang hanggang 10, bumaba. Ulitin ng 15 beses.

Araw-araw na himnastiko para sa osteochondrosis

Magsisimula ang anumang aktibidad - maging mga ehersisyo sa umaga (ehersisyo) o ehersisyo sa gabi - na may warm-up na nagpapainit sa mga kalamnan at kasukasuan. Pagkatapos, maaari mong simulan upang maisagawa ang pangunahing kumplikado ng ehersisyo therapy para sa osteochondrosis. Maaari itong binubuo ng yoga asanas o Pilates elements at dapat tumagal ng 15-20 minuto. Tiyaking lumikha ng komportableng kondisyon sa bahay para dito:

gumamit ng gymnastics mat;
magsuot ng maluwag na damit;
I-ventilate ang silid bago ang klase.

Mga ehersisyo para sa mga kasukasuan ng balikat

SA therapeutic exercises na may osteochondrosis, kinakailangang may mga naglo-load na gumagana sa sinturon ng balikat - nakikinabang sila sa rehiyon ng thoracic, na lalo na naapektuhan ng mga manggagawa sa opisina. Ang mga pagsasanay (maaaring magamit bilang isang warm-up) ay kinabibilangan ng:

I-rotate ang bawat braso pasulong at paatras. Malaki ang amplitude, average ang tempo, isang minuto ang tagal.
Bilugan ang iyong mga balikat pabalik-balik sa loob ng isang minuto.

Para sa hip joints

Sapilitan na pag-iwas Ang mga degenerative na pagbabago ay kinakailangan din ng pinaka marupok na lugar, na tumatanggap ng mataas na pagkarga araw-araw - ito ay mga kasukasuan ng balakang. Ang mga simpleng himnastiko para sa gulugod na may osteochondrosis ay magbibigay ng halos walang mga resulta; kailangan ang mga hiwalay na pagsasanay:

Nakahiga sa iyong likod, dahan-dahang itaas ang iyong mga tuwid na binti ng 10 beses hanggang sa sila ay patayo sa sahig at ilipat ang mga ito sa gilid. Dahan-dahang bumalik.
Nakahiga sa iyong likod na nakabaluktot ang iyong mga binti (takong malapit sa iyong puwit), ibuka ang iyong mga tuhod sa mga gilid ng 20 beses, sinusubukang ilagay ang mga ito sa sahig.
Sa isang nakatayong posisyon, magsagawa ng mabagal na tuwid na pagtaas ng binti at pagdukot sa gilid ng 15 beses bawat isa.

Para sa mga kasukasuan ng tuhod

Ang isang klasikong ehersisyo mula sa mga aralin sa pisikal na edukasyon ay ang "bisikleta", kung saan kailangan mong magpedal habang nakahiga; ito ay isa sa mga mabisang pamamaraan pagpapalakas at paggamot kasukasuan ng tuhod. Upang maiwasan ang osteochondrosis ng lugar na ito, inirerekumenda na magdagdag ng:

Maglakad nang nakaluhod sa malambot na karpet sa loob ng 1-2 minuto.
Salit-salit na dahan-dahang paghila sa takong patungo sa puwitan habang dumudulas sa sahig (nasa isang nakahiga na posisyon na nakataas ang mga binti). Ulitin ng 20 beses.