Anong mga pagkain ang naglalaman ng citrulline? Citruline: para saan ito? Mga benepisyo at epekto. Epekto sa katawan ng lalaki

Ang mga bitamina ay lubos na aktibong biological na mga sangkap na responsable para sa ilang mga proseso ng buhay. Kapag pumasok sila sa ating katawan, nag-aambag sila sa pag-activate ng iba't ibang mga proseso. Ang iba't ibang mga bitamina ay maaaring makatulong na palakasin ang immune system, bawasan ang pagkapagod, mapabuti ang pagbawi sa panahon ng pisikal na aktibidad, mapabuti ang pangkalahatang functional na estado ng katawan at neutralisahin ang mga nakakapinsalang kadahilanan sa kapaligiran.
Ang bitamina-mineral complex (multivitamins) ay mga pandagdag na ang gawain ay magbigay sa katawan ng mga bitamina, mineral, at iba pang mahahalagang sangkap. Ang mga multivitamin ay matatagpuan sa iba't ibang anyo, dumating sila sa anyo ng mga tablet, kapsula, lozenges, pulbos, likido at mga injectable na solusyon. Sa ngayon, ang mga bitamina at mineral complex ay ginawa na isinasaalang-alang ang iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng edad, kasarian at aktibidad ng tao. Halimbawa, may mga ganitong multivitamins: para sa mga buntis na kababaihan, mga bata, mga matatanda, para sa mga atleta, para sa mga kalalakihan at kababaihan. Ang mga multivitamin ay hindi naglalaman ng hormonal o mga nakakapinsalang sangkap, hindi sila mapanganib sa kalusugan, at tumutulong na palakasin ito, pati na rin i-activate ang mga proseso ng metabolic.

Kalidad ng mga bitamina-mineral complex.

Ngayon ang sports nutrition market ay mayroon iba't ibang uri bitamina at mineral complex, na naiiba sa kanilang presyo at kalidad. Ngunit ang komposisyon ng lahat ng multivitamins ay halos kapareho.
Ang buong punto ay nasa pakikipag-ugnayan ng mga indibidwal na bahagi ng complex. Ang mga murang bitamina-mineral complex ay madalas na naiiba sa mga mahal sa pamamagitan ng kapansanan sa pagsipsip ng ilang mga bitamina at mineral, na natural na nag-aambag sa isang pagkasira sa balanse ng mga micronutrients na pumapasok sa katawan, at sa gayon ay binabawasan ang pagiging epektibo ng pagkuha ng kumplikadong ito. Sa mga mamahaling gamot, sa kabaligtaran, may mga elemento na nagtataguyod ng pagsipsip ng ilang mga elemento, at tumutulong din upang makamit ang isang synergistic na epekto kapag ang mga elemento ay nagpapahusay sa mga katangian ng bawat isa. Naturally, ang mga naturang sangkap ay nagdudulot ng higit pang mga benepisyo sa katawan ng tao.

Mga bitamina at mineral sa bodybuilding.

Ipinapakita ng pagsasanay na kapwa sa lakas ng sports, tulad ng bodybuilding, powerlifting, at iba pang sports, tulad ng fitness, napakahirap makamit ang ninanais na mga resulta nang hindi gumagamit ng mga bitamina-mineral complex. Kahit na ang isang tao ay kumonsumo ng sapat na protina at carbohydrates at regular na nag-eehersisyo, maaari siyang magkaroon ng mga problema sa isang talampas ng pagsasanay. Ang dahilan para dito ay maaaring hindi sapat na paggamit ng mga bitamina at mineral.
Kailangang ubusin ng mga bodybuilder malaking bilang ng mga pagkaing mataas ang calorie na naglalaman ng kaunting mineral at bitamina. Hindi sila palaging makakapagdagdag ng sapat na prutas at iba pang pinagmumulan ng bitamina sa kanilang menu, dahil hahantong ito sa digestive upset. Ngunit sa kabilang banda, ang mga naturang atleta ay may mas mataas na pangangailangan ng katawan para sa mga mineral at bitamina kaysa sa mga ordinaryong tao. Samakatuwid, ang mga bitamina-mineral complex ay hindi maaaring palitan para sa kanila.
Ang pagkakaroon ng natutunan tungkol sa problemang ito, ang mga baguhan na bodybuilder ay nahaharap sa sumusunod na problema: aling kumplikado ang pipiliin para sa kanilang sarili? Maaari kang bumili ng maraming multivitamins sa mga tindahan, na, ayon sa paglalarawan ng tagagawa, ay ang pinakamahusay, ngunit sa katotohanan ay walang maraming magagandang complex. Tulad ng nabanggit kanina, ang kalidad ng isang bitamina-mineral complex ay tinutukoy ng mga matrice nito, na nagpapahintulot sa pagpapalabas ng mga sangkap sa isang tiyak na bilis at sa ilang mga kumbinasyon na nagbibigay ng pinakamahusay na epekto ng pagsipsip. Bilang karagdagan, kapag naglalaro ng sports, lalo na ang bodybuilding, ang mga pangangailangan ng katawan ay nagbabago nang malaki: ang ilang mga bitamina ay kailangan ng 30% higit pa, ang iba ay higit pa. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ang mga weightlifter na bumili ng mga dalubhasang bitamina at mineral complex, na idinisenyo na isinasaalang-alang ang mga partikular na pangangailangan ng katawan sa mga kondisyon ng pagsasanay. Bilang karagdagan, ang mga sports vitamin at mineral complex ay nahahati sa kasarian: para sa mga kalalakihan at kababaihan, at isinasaalang-alang nila mga katangiang pisyolohikal parehong kasarian.
Hiwalay, dapat tandaan na ang mga bitamina-mineral complex ay dapat kunin kapwa kapag nakakakuha ng mass ng kalamnan at pagtaas ng mga tagapagpahiwatig ng lakas, at kapag nagtatrabaho sa kaluwagan, at kapag nawalan ng timbang.

Reception mode.

Dapat sundin ang mga rekomendasyon ng mga tagagawa. Karaniwan, ang mga multivitamin ay kinukuha sa loob ng 1-2 buwan, pagkatapos nito ay kukuha ng pahinga ng hindi bababa sa isang buwan. Hindi inirerekomenda ng mga eksperto ang patuloy na paggamit, dahil sa paglipas ng panahon ang katawan ay nawawalan ng kakayahang sumipsip ng mahirap maabot na mga mineral mula sa pagkain, at ang synthesis ng mga bitamina sa loob ng katawan ay bumababa.

Sa ngayon, ang nutrisyon sa palakasan ay may napakahalagang papel sa buhay ng mga atleta. Ang ilang mga atleta ay hindi maaaring isipin ang pagsasanay nang walang ganoon mga additives ng pagkain. Kabilang sa mga ito, ang nakakuha ay isa sa pinakasikat at tanyag. Ang ilang mga tao ay kumbinsido na ang gainer ay isang steroid at maaaring magdulot ng pinsala sa kalusugan, ang iba ay naniniwala na ang gainer ay isang protina. Subukan nating maunawaan nang detalyado kung ano talaga ang nutrisyong ito sa palakasan, kung paano ito dadalhin at sa anong mga dosis.
Ang Gainer ay isang sports nutrition na pangunahing binubuo ng carbohydrates at protina, na may dami ng carbohydrates dito mula 50 hanggang 75%. Ang gainer ay naglalaman ng mga carbohydrates ng iba't ibang kumplikado (simple at kumplikado), upang ang katawan ay tumatanggap ng pinakamataas na bahagi ng enerhiya. Ang gainer ay naglalaman din ng protina, ang halaga nito ay mula 25 hanggang 50%. Ito ay kinakailangan para sa mga kalamnan ng atleta na mabawi pagkatapos ng pagsasanay, at upang mapunan muli ang supply ng mga amino acid na nagamit sa panahon ng pagsasanay. Ang gainer ay maaaring maglaman ng creatine, glutamine, bitamina, microelements, amino acids at iba pa mahahalagang elemento, kabilang ang isang maliit na halaga ng taba.
Ngunit ano ang papel ng carbohydrates sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan, dahil alam na para sa paglago ng kalamnan, kinakailangan ang protina, na isang materyal na gusali para sa mga kalamnan. Ang lahat ay tungkol sa pagpapanumbalik ng enerhiya sa mga kalamnan, na kung saan ay para sa carbohydrates. Kung walang tamang pagbawi, imposible ang paglaki ng kalamnan. Iyon ay, kung ang mga kalamnan ay hindi palitan ang kanilang suplay ng enerhiya (glycogen) pagkatapos ng pagsasanay, hindi sila maaaring lumaki. Kahit na mayroong maraming protina sa diyeta.
Samakatuwid, ang parehong mga protina at carbohydrates ay kinakailangan para sa paglaki ng kalamnan. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng protina, maaaring hindi matanggap ng katawan ang buong halaga ng kinakailangang halaga carbohydrates.

Sino ang nakalaan para sa gainer?

Ang gainer ay inilaan pangunahin para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan. Inirerekomenda na kunin ito lalo na para sa mga taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay at nakakaranas ng mas mataas na stress sa panahon ng pagsasanay. Ang suplementong pandiyeta na ito ay mahusay para sa mga taong payat na walang problema sa labis na katabaan, na ang pangunahing layunin ay upang mabilis na makakuha ng mass ng kalamnan. Ang ilang mga servings ng gainer sa buong araw, kasama ang isang normal na diyeta, ay magpapahintulot sa atleta na makamit ang ninanais na mga resulta sa maikling panahon.
Dapat pansinin na ang mga tao kung saan ang mga proseso ng metabolic ay nangyayari nang mas mabilis ay dapat magsama ng mga karagdagang suplemento sa sports at dagdagan ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta, dahil ang isang gainer ay hindi palaging sapat upang makakuha ng timbang.
Ang mga taong madaling kapitan ng labis na katabaan o endomorph ay hindi inirerekomenda na kumuha ng gainer, dahil ang karamihan sa mga carbohydrates ay idedeposito sa adipose tissue, kaya mas matalino para sa kanila na isaalang-alang ang mga mixtures ng protina bilang suplemento, at ubusin ang pangunahing mabagal na carbohydrates.
Inirerekomenda na gamitin ang sports nutrition na ito para sa mga atleta na nakalantad sa matagal na aerobic exercise, kaya ito ay angkop hindi lamang para sa mga bodybuilder, kundi pati na rin para sa mga atleta, mga manlalaro ng football, mga boksingero... Ang nakakuha ay hindi lamang nagpapanatili ng isang mataas na antas ng enerhiya sa panahon ng ehersisyo at mga laro, nakakatulong din ito sa pagpapanumbalik ng lakas at kalamnan pagkatapos ng ehersisyo.
Nagmamasid tamang diyeta at pagkuha ng gainer, madaling mapanatili ng atleta ang timbang sa kinakailangang antas. Ang mga modernong nakakakuha ay mahusay hindi lamang para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan, ngunit napakahalaga din bilang mga ahente ng enerhiya at pagpapanumbalik.

Paano kumuha ng gainer.

Depende sa uri ng iyong katawan at intensity ng pagsasanay, inirerekomenda na kunin ang gainer 2-3 beses sa isang araw. Ito ay pinaniniwalaan na ang katawan ng karaniwang tao ay hindi nakaka-absorb ng higit sa 30 gramo ng protina sa isang pagkain, kaya inirerekomenda ng mga propesyonal ang pag-inom ng cocktail kung saan ang halaga ng protina ay mula 25 hanggang 30 gramo.
Ang paggamit ng mga pinaghalong protina-karbohidrat ay nakasalalay sa mga araw ng pagsasanay at mga araw ng pahinga.
Araw ng pagsasanay.
Kinakailangang gumamit ng gainer bago ang pagsasanay nang hindi lalampas sa isang oras bago magsimula ang mga klase. Ang mga carbohydrate na pumapasok sa katawan ay magpapahintulot sa iyo na magsagawa ng mas matinding at matagal na ehersisyo, at ang mga amino acid ay hahadlang sa mga proseso ng catabolic. Bilang karagdagan, maiiwasan nito ang pakiramdam ng pagkapuno ng tiyan sa panahon ng pagsasanay.
Napakahalaga na kumuha ng sports nutrition pagkatapos ng pagsasanay, sa panahon ng tinatawag na window ng protina-karbohidrat. Sa sandaling ito, ang katawan ay nangangailangan ng pagkain nang higit kailanman upang matiyak ang pagbawi at paglaki ng kalamnan.
Araw ng hindi pagsasanay.
Kung ang isang atleta ay nagpapahinga, kailangan din niya ng mga protina at carbohydrates upang lumaki ang mass ng kalamnan, kaya kailangan mong kumuha ng gainer sa mga araw na hindi ka nagsasanay. Sa mga araw na ito dapat mong ubusin ang pinaghalong sa maliit na halaga sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Ang diyeta na ito ay angkop para sa mga atleta na gustong makamit ang pagtaas ng timbang. Para sa mga atleta na walang mga problema sa hindi sapat na timbang ng katawan, maaari mong kunin ang gainer isang beses kalahating oras pagkatapos ng tanghalian.
Inirerekomenda ng ilang mga eksperto ang pag-inom ng gainer sa umaga upang makakuha ng enerhiya kung hindi posible na maghanda ng isang buong almusal.
Paggamit ng mga gainer sa iba pang sports nutrition.
Maaaring gamitin ang Gainer kasama ng creatine. Napatunayan na ang carbohydrates at proteins na kasama dito ay nakakatulong sa creatine na mas maabsorb ng mas mahusay at mas mabilis. Bilang karagdagan, maaari silang ihalo sa isang cocktail at kunin pagkatapos ng pagsasanay.
Para sa mga propesyonal na bodybuilder, ipinapayong kumuha ng suplementong protina, suplemento bago mag-ehersisyo, at suplementong bitamina-mineral. Ang gainer ay pinagsama sa mga anabolic complex.
Hindi mo dapat gamitin ang gainer sa panahon ng pag-cut cycle, pagbaba ng timbang at paggawa ng relief.

Kapinsalaan ng mga nakakuha.

Maraming tao ang nagsasabi na ang mga gainers ay nakakapinsala sa ating kalusugan, ngunit sa katunayan, kung ginamit nang tama, hindi sila magdudulot ng pinsala. Gainers ay ganap na ginawa mula sa natural na sangkap. Sa proseso ng paghahanda ng isang gainer, ang mga produktong pagkain ay sumasailalim sa ilang pagproseso upang makuha ang mga kinakailangang sangkap mula sa kanila. Kaya, ang mga pangunahing bahagi ng isang gainer - protina at carbohydrates - ay nakahiwalay sa mga ordinaryong produkto. Samakatuwid, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa katotohanan na ang mga mass gainers ay mga pandagdag. komposisyong kemikal, dahil ang komposisyon nito ay ganap na natural.
Gayunpaman, ang mga nakakuha ay may ilang mga katangian na dapat mong malaman tungkol sa upang matiyak na hindi sila nakakapinsala sa katawan.
Mga posibleng kahihinatnan ng pagkuha ng mga gainers:
Indibidwal na hindi pagpaparaan.
Ang ilang mga tao ay maaaring maging hindi pagpaparaan sa mga suplemento kung ang mga suplemento ay kontraindikado para sa kanila. Samakatuwid, kinakailangang isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan, dahil may mga malalang sakit, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay mahigpit na ipinagbabawal na kunin ang produktong ito.
Pagkalason sa pagkain.
Ang Gainer ay isang tuyong pulbos. Kung may moisture sa gainer, maaaring umunlad ang pathogenic bacteria dito, na nagiging sanhi ng pagkasira ng produkto.
Mga deposito ng taba.
Inirerekomenda na gumamit ng gainer para sa mga taong naglalaro ng sports, dahil ang produktong ito ay mataas ang calorie at maaaring dagdagan ang masa ng hindi lamang mga kalamnan, kundi pati na rin ang taba.
Mga pantal sa balat.
Posible ang isang reaksiyong alerdyi ng katawan sa nakakuha. Sa ganitong sitwasyon, inirerekumenda na bawasan ang dosis o palitan ito ng isang produkto mula sa ibang tagagawa.
Mapanganib na epekto sa bato at atay.
Dahil ang gainer ay naglalaman ng isang malaking halaga ng protina, maaari itong makaapekto sa mga bato at atay. Ang pangunahing bagay na kailangan mong malaman tungkol sa paggamit ng gainer ay dapat mayroong isang pakiramdam ng proporsyon sa lahat ng bagay.

Ang mga paghahanda na naglalaman ng citrulline ay nakakuha na ngayon ng napakalaking katanyagan sa mga taong kasangkot sa sports. Ang sangkap ay nagdaragdag sa pagganap ng katawan, tumutulong na mapabuti ang suplay ng dugo sa mga kalamnan at pinabilis ang proseso ng pagpapanumbalik ng mga pangunahing pag-andar nito, na bilang isang resulta ay nagdaragdag ng pagiging epektibo ng pagsasanay sa palakasan.

Ang likas na katangian ng sangkap na citrulline

Ang Citrulline ay isang amino acid na hindi kasama sa mga protina ng gusali ng katawan, na gayunpaman ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa proseso ng metabolismo ng urea, o sa halip, ito ay neutralisahin ang ammonia, na sumisira sa mga selula ng atay. Sa katawan, ang mga amino acid ay gumaganap ng maraming mahahalagang physiological function:

normalizes metabolic proseso;
pinapagana ang peripheral na daloy ng dugo sa mga tisyu;
tumutulong palakasin ang hindi tiyak na mga kadahilanan sa pagtatanggol ng katawan;
pinasisigla ang natural na produksyon ng katawan ng amino acid arginine, na tumutulong sa pagbabad ng mga kalamnan na may mga nutrients, hormones at oxygen, na nagsisiguro sa kanilang paglaki at lakas;
nagpapalakas ng immune system;
nagpapanatili ng nitrogen sa katawan sa tamang antas, na humahantong sa isang pagtaas sa mass ng kalamnan;
ibinabalik ang phosphocreatine at ATP reserves pagkatapos pisikal na Aktibidad, nag-aalis ng ammonia at lactic acid mula sa mga hibla.

Interesting! Ang gamot ay ipinahiwatig para sa hindi talamak na erectile dysfunction sa mga lalaki, at ang mga resulta ng pananaliksik ay nagpakita ng solusyon sa problemang ito sa pang-araw-araw na paggamit ng 3000 ml - 1000 ml sa isang pagkakataon.

Ang citrulline ay ginawa sa mga bato at matatagpuan din sa buhok at balat ng tao. Kung isasaalang-alang natin ang produkto sa buong mundo, mauunawaan natin na ito ay isang "donor" para sa pagbuo ng l-arginine. Ang Citrulline, hindi tulad ng purong arginine, ay hinihigop ng katawan sa pinakamataas na posibleng dami. Ito ang dahilan kung bakit maaaring tawaging pre-workout ang Citrulline.

Mga tampok ng citrulline varieties

Ngayon, dalawang anyo ng gamot ang kilala, na pinakakaraniwan sa palakasan.

Mga tampok ng L-citrulline

Ang L-citrulline ay isang natural na anyo ng sangkap. Kahit na ang katawan ng tao ay gumagawa ng citrulline sa sarili nitong, ang karagdagang pagkonsumo nito ay may positibong epekto sa kalusugan. Ang L-citrulline ay gumaganap ng isang nangungunang papel sa dalawang mahahalagang proseso.

Una: pinapataas nito ang antas ng nitric oxide, na tumutulong naman sa pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo. Ang supply ng oxygen at nutrients sa mga tissue ay bumubuti.
Pangalawa: tinitiyak nito ang pag-alis ng ammonia, na masinsinang ginawa sa panahon ng pagsasanay.

Sa mababang dosis, ang mga pag-aaral ay nagpakita ng isang makabuluhang pagtaas sa output ng pagganap pagkatapos lamang ng 7 araw. Tinitiyak din ng karagdagang paggamit ng gamot ang pagtaas ng antas ng nitric oxide pagkatapos ng masinsinang pagsasanay, na may kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang kagalingan ng atleta.
Sa natural na estado nito, ito ay matatagpuan sa mga pakwan, ngunit bago ka sumandal sa berry na ito, isaalang-alang ang isang mahalagang punto. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang paggamit ng sangkap na ito ay may negatibong epekto sa pagsasanay sa pinakamataas na intensity, na binabawasan ang pagtitiis dahil sa pagtaas ng intensity.

Mga tampok ng paggamit ng Citrulline malate

Ang Citrulline malate ay naiiba sa "L" na anyo lamang sa pamamagitan ng pagdaragdag ng malic acid. Ang mga pagbabago ay maaaring mukhang maliit sa simula, ngunit maaari silang magkaroon ng malaking epekto sa kung paano gumagana ang silid.

Ang malate ay isang mahalagang sangkap para sa pagtaas ng pagbuo ng enerhiya ng katawan ng atleta. Sa kasong ito, ang antas ng pagbuo ng enerhiya ay direktang proporsyonal sa pagtaas sa antas ng nilalaman ng malate. Ang sangkap ay nagpapasigla sa daloy ng dugo sa gumaganang mga kalamnan.

Ang European Journal of Sports Science ay naglathala ng isang kawili-wiling pag-aaral na nagpakita na ang pag-ubos ng 8 g ng malate bago ang pagsasanay ay nagpapataas ng bilang ng mga pag-uulit na may "working weights" ng 50% kumpara sa grupong "placebo" (sa bench press). Dagdag pa, ang mga atleta na ito ay nakaranas ng 40% na mas kaunting pananakit ng kalamnan kaysa sa mga umiinom ng pacifier. Mula sa lahat ng ito, napagpasyahan ng mga siyentipiko na ang citrulline malate ay makabuluhang pinatataas ang intensity ng pagsasanay sa mga atleta na may anaerobic na pagsasanay (maikling agwat sa pagitan ng mga diskarte na may malalaking working weight, tinatawag na triple set, super set, atbp.), At nakakatulong din upang maiwasan ang matinding pagkapagod. at pananakit ng kalamnan pagkatapos ng mahihirap na kompetisyon.
Ang isa pang eksperimento na direktang isinagawa ng mga weightlifter sa Moscow ay nagpakita na ang 8 g ng malate ay nagpapataas ng bilang ng mga pag-uulit na ginawa sa pagkabigo sa ilang hanay ng mga ehersisyo na nagta-target sa ibabang katawan.
Kinumpirma din ng mga totoong pagsusuri na ang gamot ay may positibong epekto sa pagiging produktibo sa trabaho at binabawasan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng nakakapagod na pag-eehersisyo.

Aling opsyon ang dapat kong piliin?

Ang paghahambing ng mga anyo ng citrulline, napapansin namin na pareho ay may malakas na katangian, ngunit ang citrulline malate ay nakakakuha pa rin ng palad.

Ang mga tampok nito ay may positibong epekto sa pagtaas ng dami ng tissue ng kalamnan, at pinapabuti din ang pangkalahatang pagganap ng atleta sa panahon ng pagsasanay. Ibig sabihin nito:

pagtaas ng bilang ng mga pag-uulit;
pagtaas ng kahusayan ng trabaho sa bulwagan sa parehong oras;
pagtaas sa mga tagapagpahiwatig ng lakas;
pagpapagaan at pag-aalis ng matinding pananakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay.

Mahalaga! Ang pagkilos ng malate ay nangyayari nang hindi kinakailangang ibabad ang katawan dito. Samakatuwid, maaari itong kunin kaagad bago mag-ehersisyo, at makakakuha ka ng mahusay na mga resulta mula sa agarang pagsipsip nito, na hindi masasabi tungkol sa "L" na form, na dapat ubusin sa loob ng 7 araw para magsimulang lumitaw ang mga epekto.

Dosis at paraan ng paggamit ng Citrulline

Ang Citrulline ay ginagamit sa palakasan bilang pampasigla para sa paglaki ng kalamnan at pagtitiis ng isang atleta. Bago kumuha ng citrulline, kinakailangan upang matukoy ang tamang dosis:

Ang "L" na gamot ay iniinom nang walang laman ang tiyan halos kalahating oras bago ang nakaplanong pagsasanay. Posibleng kumuha ng isa pang dosis ng gamot bago matulog, na sa ilang mga kaso ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mas malaking resulta mula sa paggamit. Ang dosis ay ang mga sumusunod: kumuha ng 8 g ng produkto bawat araw (1 kapsula) sa loob ng 7 araw.

Malate - kumuha ng isang scoop ng substance (2g) hanggang 3 beses sa isang araw. Pagkatapos magising, at 45 minuto bago ang nakaplanong pagsasanay. Sa mga araw na hindi nagsasanay, inumin bago kumain. Maaaring kunin kasama ng Muscleprime at Razor8.

Mahalaga! Kung gumagamit ka ng mga sports drink na naglalaman ng sangkap na ito sa maliliit na dosis, pagkatapos ay tandaan na hindi ka makakakita ng isang malakas na epekto.

Mga posibleng epekto

Sikat din ang Citrulline sa bodybuilding dahil halos wala itong side effect mula sa paggamit nito. Ang tanging negatibong sensasyon na iyong mararamdaman ay isang hindi kanais-nais na pangingilig sa bahagi ng tiyan lamang sa mga unang araw ng pagkuha nito.

Mahalaga! Kung sa tingin mo ay lumalala ang iyong kondisyon, siguraduhing kumunsulta sa doktor.

Saan makakabili ng sports nutrition?

Hindi ka makakabili ng citrulline sa isang parmasya; sa karamihan, ang mga analogue ng grupo nito ay ipapakita sa mga istante. Samakatuwid, mas mahusay na makipag-ugnay sa mga pinagkakatiwalaang online na tindahan o mga tindahan ng nutrisyon sa palakasan.

Ang presyo ng isang sangkap na may markang "L" ay humigit-kumulang 1,300 rubles bawat garapon ng 120 kapsula.
Ang halaga ng malat ay bahagyang mas mababa - para sa 80 gramo magbabayad ka ng 1118 rubles.

Mahalaga! Tandaan, kung bumili ka ng isang produkto at ang integridad ng packaging ay nasira, kung gayon ang pagkuha ng naturang produkto ay lubhang mapanganib.

Kombinasyon ng citrulline sa iba pang mga gamot

Sa pamamagitan ng maayos na pagsasama-sama ng citrulline sa iba pang mga opsyon sa nutrisyon sa sports, ang isang synergistic na epekto ay maaaring makamit.

Mahalaga! Ang synergism ay ang sabay-sabay na pagkilos ng ilang mga gamot sa isang direksyon.

- lilitaw ang paglaki at lakas ng kalamnan;
- epekto ng pumping;
carnosine - pagbawas ng oksihenasyon, pagtaas sa anaerobic threshold;
L-carnitine - metabolismo ng lipid, pagpapabuti ng pag-andar ng cardiovascular system;
B bitamina at zinc - kung wala ang kanilang pakikilahok, ang mga proseso ng metabolic ay nagiging mahirap.

Mga totoong pagsusuri sa paggamit

Ang mga tunay na pagsusuri tungkol sa gamot ay nahahati sa dalawang uri. Nakatulong ito sa panahon ng pagsasanay, o higit na inaasahan ng mga atleta ang nutrisyon sa palakasan.

Evgeniy: Nagsimula akong kumuha ng Citrulline sa payo ng isang trainer sa gym. Mahirap ilarawan ang epekto, ngunit isang bagay ang tiyak: naging mas madaling tiisin ang pananakit ng kalamnan, at tungkol sa paglaki ng tissue ng kalamnan, hindi ako sigurado, marahil ito ay mula sa gamot, o marahil mula sa masinsinang pagsasanay.
Ivan: Nabasa ko ang tungkol sa drug malate online, naging kawili-wiling subukan ito, at hindi dapat magkaroon ng anumang mga side effect. Pagkatapos lamang ng ilang araw naging mas madali ang pag-eehersisyo, gumawa ako ng mas maraming pag-uulit na may mas mabibigat na timbang. Ako ay lubos na nasisiyahan sa resulta.

Ang Citrulline ay hindi lamang nagpapabuti sa kalusugan ng atleta pagkatapos ng matinding pagsasanay, ngunit nagtataguyod din ng produksyon ng enerhiya at paglaki ng kalamnan. Kung alam mo ang iba pang mga benepisyo ng pagkuha ng sangkap na ito, siguraduhing ibahagi ang iyong karanasan sa iba pang mga mambabasa sa mga komento.

Video: Citruline para sa intensity ng pagsasanay

Ang pagbuo ng protina para sa mga kalamnan ay binubuo ng mga amino acid, na hindi kasama ang citrulline, ngunit ito ay mahalaga para sa katawan ng atleta. Ang sangkap ay kasangkot sa iba't ibang mga proseso ng physiological. Nakikibahagi ito sa metabolismo ng urea at isa ring intermediate metabolite sa paggamit ng ammonia, na nakakalason. Ang amino acid ay nakuha noong 1930 mula sa pakwan, ang Latin na pangalan kung saan ang Citrullus ay itinalaga sa nakahiwalay na tambalan.

Ang Citrulline ay isang amino acid na maaaring:

bumuo ng arginine, na siyang pangunahing donor ng nitrogen na nagpapabuti sa daloy ng dugo sa tissue ng kalamnan;
magbigay ng mahusay na pumping;
dagdagan ang tibay at pagbutihin ang nutrisyon ng kalamnan;
palakasin ang immune function at palawakin ang mga hangganan ng akumulasyon ng reserba ng enerhiya;
mapanatili ang isang positibong balanse ng nitrogen.

Ang tambalan ay naroroon sa ilang mga enzyme. Ito ay matatagpuan sa epidermis, buhok, at kaluban ng mga nerve endings.

Ang amino acid ay lubhang popular sa sports. Ginagamit ng mga bodybuilder ang suplemento upang mapahusay ang pagganap, mapabilis ang pagbawi, at mapabuti ang daloy ng dugo sa mga fiber ng kalamnan.

Ginagawa ito bilang citrulline malate at aktibong bahagi sa paggamit ng urea - tambalang kemikal, na kilala sa marami bilang "urea," ay tumutulong sa mabilis na pag-alis ng mga lason (lactic acid at urea) mula sa katawan. Ang mga lason ay nabuo sa panahon ng metabolismo ng protina, catabolism, at pisikal na aktibidad. Pinalala nila ang mga proseso ng pagbawi at binabawasan ang pisikal na pagganap ng mga atleta.

Ang Citrulline, na tinutukoy ng mga siyentipiko, ay maaaring maging isang alternatibo sa arginine. Ito ay dahil sa pagbabaligtad ng isang amino acid mula sa isang anyo patungo sa isa pa. Pinapataas ng tambalan ang produksyon ng creatine at growth hormone, pinatataas ang synthesis ng insulin. Sa panahon ng pananaliksik ay natagpuan na araw-araw na paggamit Ang 6 g ng citrulline malate ay maaaring mabawasan ang pagkapagod ng kalamnan, dagdagan ang produksyon ng ATP ng 34%, at pagkatapos ng pagsasanay, ang konsentrasyon ng phosphocreatine ay tumataas ng 20%.

Ginawa ng mga katangiang ito ang citrulline na isang malakas na energizer at restorer. Kinukuha ito ng mga powerlifter, bodybuilder at mga kinatawan ng iba pang mga disiplina ng lakas upang mapabuti ang kanilang mga resulta. Nakakatulong ito na paikliin ang panahon ng pagbawi pagkatapos ng pagsasanay at gawing mas matindi ang ehersisyo. Binabawasan ng amino acid na ito ang panganib ng overtraining, na nagpapahintulot sa iyo na matagumpay na gamitin ang suplemento sa panahon ng aerobic exercise - pagbibisikleta, paglangoy, pagtakbo.

Ang ilan ay may opinyon na mas mahusay na kumuha ng citrulline kaysa arginine. Bilang isang nitrogen donor, ito ay mas mahusay na nasisipsip at hindi nawasak sa atay pagkatapos ng pagsipsip mula sa digestive tract. Maaaring pigilan ng amino acid na ito ang mga enzyme na nakakaubos ng nitric oxide. Ang isang mahusay na pagpipilian ay isang kumbinasyon ng citrulline at arginine.

Ang Citrulline ay nagdadala ng pinakamataas na benepisyo sa ikalabinlimang araw ng paggamit. Ang unang positibong resulta ay nangyayari sa ikatlo o ikaapat na araw pagkatapos ng pagsisimula ng kurso. Ang pinakamainam na tagal ng pagkuha ng citrulline ay mula isa hanggang dalawang buwan. Maaari mong inumin ang suplemento nang tuluy-tuloy nang walang anumang pahinga.

Paano kumuha ng citrulline nang tama

Inirerekomenda na ubusin ang amino acid na ito nang walang laman ang tiyan dalawampu't tatlumpung minuto bago ang pagsasanay. Bukod pa rito, pinahihintulutang uminom ng citrulline bago matulog at sa umaga. Ang mga epekto na nakuha mula sa suplemento ay dahil sa pagtaas ng arginine. Ginagawa nitong magkatulad ang mga detalye ng paggamit.

Pinakamainam na dosis ng citrulline

Para sa citrulline na magdala ng mga resulta, kailangan mong kumonsumo ng hindi bababa sa 6 g ng sangkap bawat araw. Sa isang bilang ng mga patuloy na pag-aaral, ang pinakamainam na dosis ay nadagdagan ng tatlong beses, na humantong sa isang dramatikong pagpapabuti sa mga resulta. Dapat tandaan na ang konsentrasyon ng amino acid na ito sa maraming uri ng nutrisyon sa palakasan ay medyo mababa, kaya hindi posible na makuha ang maximum na benepisyo mula sa tambalan kung ito ay bahagi ng isa pang produkto.

Mga posibleng epekto

Ang mga klinikal na pagsubok ay hindi nagsiwalat ng anuman side effects bilang resulta ng pagkonsumo ng citrulline. Walang mga reklamo mula sa mga umiinom ng suplementong ito.

Paano at sa anong mga additives ang pinagsama ng citrulline?

Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng amino acid, ang sangkap ay kinuha kasama ng iba pang mga suplemento. Pinapabuti nito ang potentiating at synergistic na epekto ng citrulline. Pinakamainam na pagsamahin ang isang amino acid sa:

Carnosine. Salamat sa buffering ng lactic acid, pinapayagan ka nitong palawakin ang anaerobic threshold at protektahan ang tissue ng kalamnan mula sa oxidative stress.
L-carnitine. Nagsasangkot ng mga taba sa mga metabolic na proseso, na nagpapahintulot sa iyo na palawakin ang iyong potensyal na enerhiya, at mapabuti din ang pisikal na pagganap at protektahan ang cardiovascular system.
Creatine. Magbigay ng pagtaas sa dami at lakas ng kalamnan.
Arginine. Pagbutihin ang nutrisyon ng mga grupo ng kalamnan salamat sa nitric oxide, na humahantong sa isang pagtaas sa synthesis ng insulin at growth hormone.
Mga mineral at bitamina. Ang mga elementong ito ay kinakailangan para sa anumang metabolic process na mangyari. Ang pinakamahusay na kumbinasyon ng citrulline ay zinc at B bitamina.

Nutrisyon sa sports na may citrulline

Xtend ng SciVation
NO-Xplode mula sa BSN
Nano Vapor mula sa MuscleTech
SuperPump250 mula sa Gaspari Nutrition
WALANG Shotgun ng VPX

Walang modernong pre-workout o supplement sa paglaki ng kalamnan na kumpleto nang walang citrulline. Iyon ang dahilan kung bakit ang amino acid na ito ay nararapat na nararapat sa isang mahalagang lugar sa hall of fame ng pinakamahusay na ergogenic aid!

Ang mga suplemento ay may posibilidad na mangahulugan ng iba't ibang benepisyo para sa iba't ibang mga atleta. Halimbawa, ang isang bodybuilder ay maaaring tumingin sa isang garapon ng BCAA (Branched Chain Amino Acids) na mga kapsula at makita ang pagtaas ng paglaki ng kalamnan at patuloy na synthesis ng protina ng kalamnan. Ang isang triathlete ay maaaring tumingin sa parehong garapon at makatuklas ng isang lunas para sa pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo. Makikita ito ng mga contestant ng bikini bilang isang paraan upang mapanatili ang mass ng kalamnan habang nasa hugis bago ang palabas.

Pagdating sa amino acid compound na citrulline malate, ang lahat ng tatlong atleta ay makakakita ng isang pangunahing benepisyo: pagkaantala sa pagsisimula ng pagkapagod sa panahon ng matinding pagsasanay. Ang mga atleta ng pagtitiis ay gumagamit ng mga suplemento ng citrulline sa loob ng maraming taon para sa mismong kadahilanang ito, at pagkatapos ng ilang mga promising na pag-aaral sa mga nakaraang taon, ang mga atleta ng lakas ay interesado din sa sangkap na ito. Kasabay nito, ang citrulline ay naging halos isang kinakailangang sangkap sa mga suplemento bago ang pag-eehersisyo o anumang produkto na ginagarantiyahan ang makabuluhang paglaki ng kalamnan sa panahon ng pag-eehersisyo.

Ngunit ang pakikipaglaban ba sa pagkapagod ang tanging benepisyo ng citrulline malate? Talagang hindi. Ito ang dahilan kung bakit ang amino acid compound na ito ay mabilis na nakakakuha ng mga tagahanga sa larangan ng palakasan.

Ano ang citrulline malate?

Ang Citrulline ay isang amino acid na nabuo kapag ang ornithine ay tumutugon sa carbamoyl phosphate. Ito ay nangyayari sa panahon ng urea cycle, ang paraan ng pag-alis ng katawan ng nitrogen waste. Ito ay pinaniniwalaan na ang karagdagang citrulline na ibinibigay sa mga suplemento ay nagpapabilis sa paggamit ng urea at binabawasan ang nilalaman sa katawan nakakalason na sangkap ammonia na ginawa ng aktibidad ng kalamnan bago ito magsimulang magdulot ng pagkapagod.

Ang Citrulline ay isa ring intermediate sa conversion ng katawan ng amino acid arginine sa nitric oxide (NO). Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpakita na ang pagtaas ng citrulline sa katawan ay nagdaragdag ng dami ng arginine sa dugo, na humahantong sa pagtaas ng NO production. Sa turn, ang pagtaas ng NO, gaya ng malamang na alam mo, ay nangangahulugan ng pagtaas ng daloy ng dugo sa mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo, na nagpapahintulot sa kanila na matiis ang pagkarga nang mas matagal, at pinasisigla ang paglaki ng kalamnan sa mga weightlifter.

Ang malate, o malic acid, ay isang tambalang asin na kadalasang ginagamit bilang pang-imbak ng pagkain at natural na nagbibigay ng maasim na lasa sa mga mansanas at iba pang prutas. Sa supplement form, ang malate ay nakikipag-ugnayan sa citrulline at iba't ibang suplemento upang matiyak ang kanilang katatagan sa katawan.

Gayunpaman, napatunayan na ang malate ay maaari ring nakapag-iisa na mabawasan ang pagkapagod sa pamamagitan ng pagtataguyod ng pag-aalis ng lactic acid at paggamit nito para sa enerhiya.

Sa pamamagitan ng pagpapabilis sa paggamit ng ammonia, ang mga suplementong batay sa citrulline ay naantala ang hindi maiiwasang pagbaba sa pH ng kalamnan sa panahon ng matinding ehersisyo. Kapag bumaba ang pH, ang kapaligiran ng kalamnan ay nagiging mas acidic, at ang katawan ay mabilis na napapagod.

Sa isang pag-aaral noong 2010, napagmasdan ng mga siyentipikong Espanyol kung paano nakaapekto ang prosesong ito sa pagganap ng mga lalaking atleta sa panahon ng pagsasanay sa bench press. Ang mga paksa na kumuha ng citrulline malate ay 50 porsiyentong mas mahusay sa pagsasanay sa kabiguan ng kalamnan kaysa sa mga nasa pangkat na kumukuha ng mga sangkap ng placebo na walang mga benepisyo.

Higit pa rito, ang citrulline malate supplementation ay nakatulong din na mabawasan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng mataas na volume na pagsasanay sa paglaban.

Sa pamamagitan ng paraan, napatunayan na ang pagbabawas ng sakit ay hindi lamang ang paraan na ang citrulline ay nagtataguyod ng paggaling. Ang isa pang grupo ng mga Espanyol na siyentipiko ay nag-aral ng citrulline malate sa isang grupo ng mga propesyonal na siklista, na ang matinding, masipag na pagsasanay ay kadalasang nagiging sanhi ng panghihina. immune system at mga sakit tulad ng mga impeksyon sa upper respiratory tract.

Ang mga atleta na umiinom ng citrulline ay nakaranas ng pagbaba at pagsugpo sa mga immune suppressive na mekanismo ng katawan, na karaniwang sinusunod pagkatapos ng matinding ehersisyo. pisikal na ehersisyo. Ito ay nagpapahiwatig na ang citrulline ay may malakas na potensyal na tulungan ang katawan na makabawi mula sa matinding pagsasanay at maiwasan ang ilan sa mga sintomas na madalas na tinutukoy kapag pinag-uusapan ang tungkol sa "overtraining."

Ang isa pang grupo ng mga mananaliksik mula sa Espanya ay tumingin nang mas malapit sa kung paano gumagana ang mga suplemento ng citrulline sa panahon ng ehersisyo. Nakarating ang mga siyentipiko sa ilang konklusyon na magiging mahalaga sa mga tagahanga ng mga gamot na nagpapahusay sa pagganap. Pinatunayan nila na ang kakayahan ng citrulline na pataasin ang antas ng arginine sa dugo ay posibleng maging sanhi din malawak na saklaw Kasama sa iba pang benepisyo ang pagtaas ng protina at creatine synthesis at pagtaas ng pagsipsip ng kalamnan ng BCAA (Branched Chain Amino Acids) habang nag-eehersisyo.

Bakit hindi na lang uminom ng arginine supplement?

Dahil sa maraming benepisyo nito, kasama sa unang pre-workout supplement ang L-arginine. Ito ay ipinapakita upang taasan ang mga antas ng arginine sa dugo: pagtaas ng NO produksyon, accelerating kalamnan protina synthesis at nagpapahintulot sa katawan upang mabawi nang mas mabilis.

Gayunpaman, sa mga nakaraang taon nagkaroon ng pagbabago sa isang pang-industriya na sukat patungo sa paggamit ng citrulline at, sa prinsipyo, ang pag-abandona ng arginine. Ang dahilan ay simple: ang citrulline ay mas epektibo sa pagtaas ng mga antas ng arginine ng plasma kaysa sa mga pandagdag sa arginine.

Oo, oo, tama ang nabasa mo! Ang isang German na pag-aaral ng mga pasyente na may sakit sa puso ay natagpuan na ang isang 3-gramo na dosis ng citrulline malate ay may parehong epekto sa pagpapabuti ng vascular function at vasodilation (pagpapahinga ng makinis na kalamnan sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo) bilang isang 6-gramo na dosis ng arginine. At sinumang sumubok ng unang NO-boosting supplement noong 1990s at 2000s ay magsasabi sa iyo na ang arginine ay may negatibong epekto sa tiyan at sistema ng pagtunaw. Ang mga side effect mula sa citrulline ay hindi gaanong karaniwan, at kapag nangyari ang mga ito, kadalasang limitado lamang ang mga ito sa banayad na pananakit ng tiyan. Bukod pa rito, dahil ang atay ay hindi nagpoproseso ng citrulline nang kasing bilis ng arginine, ang mga kapaki-pakinabang na epekto nito ay mas tumatagal.

Sa pangkalahatan, tulad ng tamang itinuro ng maraming mga atleta, mainam na makuha ang mga benepisyo sa cardiovascular ng arginine nang hindi ginagamit ito bilang pandagdag.

Konklusyon

Ang pananaliksik sa mga prospect para sa paggamit ng citrulline malate ay medyo bago, at malinaw na marami pa tayong dapat matutunan tungkol sa suplementong ito. Ngunit sa pangkalahatan, ang paggamit ng citrulline malate bilang suplemento ay tinatanggap - kahit na may reserbasyon. Kung maingat mong basahin ang mga pag-aaral, magiging halata na kung pupunta ka sa gym nang hindi napapagod ang iyong sarili sa mahirap na pagsasanay, ngunit nakakarelaks lamang sa paggawa ng ilang hanay ng mga ehersisyo sa iba't ibang bahagi ng katawan, ang citrulline ay hindi magbibigay sa iyo ng epektibong tulong.

Para kanino ito magiging epektibo? Pangunahin para sa mga atleta na nagsasanay nang husto at nagsusumikap na itulak ang kanilang mga limitasyon sa pisyolohikal na pagsasanay at pagbawi. Kung nakatuon ka sa pagsasanay at pagpapabuti sa sarili at naghahanap ng karagdagang 5, 10, 15 porsiyento na pagtaas sa pisikal na pagganap nang hindi kinakailangang isakripisyo ang iyong kalusugan upang makamit ito, kung gayon ang citrulline malate ang kailangan mo.

Citruline(eng. L-citrulline) ay isang amino acid na kailangan para sa paggawa ng nitric oxide, na nagpapagana ng nitric oxide. Ginagamit upang mag-detoxify ng ammonia, na sumisira sa mga selula ng atay. Citruline mahalaga para sa mga metabolic process sa katawan. Ang kakulangan ng mga amino acid ay nagreresulta sa pagkawala ng lakas at pagkapagod ng kalamnan. Samakatuwid, ang karagdagang paggamit ng gamot ay inirerekomenda.

Citruline: isang amino acid

Citruline, ay isang hindi mahalagang amino acid na nabuo bilang isang resulta ng kumbinasyon ng carbamoyl phosphate at sa panahon ng pag-ihi. Sa ganitong paraan, itinatapon ang nitrogenous waste. Ito ay tinatawag na palitan dahil ang isang tiyak na halaga ay nakapaloob sa katawan mismo.

Citruline: formula

Citruline ay may sumusunod na chemical formula – C₆H₁₃N₃O₃.

Ito ay inuri bilang isang pangkalahatang tonic at adaptogen. Pinapataas ang pagganap at tibay ng katawan. Ang amino acid ay unang nahiwalay sa pakwan, kaya binigyan ito ng Latin na pangalan ng prutas na ito. Ang katawan ay naglalaman nito sa balat at buhok, at ginawa sa mga bato.

Citruline: malate

Citruline maaaring magkaiba: at citrulline malate(eng. Citrulline malate).

Tumutulong sa paghahatid ng oxygen at nutrients sa mga kalamnan at gumaganap ng mahalagang papel sa pag-alis ng ammonia, na nagiging sanhi ng pagkapagod.

Hindi tulad ng simple citrulline malate idinagdag ang malic acid. Ang sangkap na ito ay nagpapataas ng produksyon ng enerhiya ng katawan ng atleta. Citruline malate makabuluhang pinatataas ang daloy ng dugo, at samakatuwid ang oxygen, sa mga kalamnan. Bilang resulta, tumataas ang pagganap ng pagsasanay.

Mga pag-aaral sa epekto citrulline malate Nagsimula silang isagawa hindi pa katagal, ngunit ang mga unang resulta ay kahanga-hanga. Ang isang siyentipikong artikulo sa European Journal ay nag-ulat na ang pag-inom ng 8 gramo ng gamot bago ang pagsasanay sa mga weightlifter ay nagpapataas ng bilang ng mga pag-uulit hanggang sa pagkabigo ng ilang mga posisyon. Ang pagkuha ng parehong 8 g ng sangkap ay makabuluhang binabawasan ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay.

Ang parehong mga sangkap ay may positibong epekto sa katawan, ngunit ang epekto citrulline malate mas makapangyarihan.

1). kumpanya Primaforce nag-aalok ng gamot Citruline Malate, walang pampalasa "Citrulline Malate, Unflavored" (200 g). Naglalaman citrulline malate. Ang dietary supplement na ito ay nakakatulong sa pagtaas ng daloy ng dugo at paghahatid ng mga amino acid sa skeletal muscles, na humahantong sa pagtaas ng mass ng kalamnan. Ang suplemento ay isa ring pinagmumulan ng pagbuo ng arginine.

Citruline: komposisyon

Ang komposisyon ng gamot Citruline malate Karaniwan tungkol sa 57% at tungkol sa 43% DL-malate ay kasama.

Ang mga prutas ng pakwan, lalo na ang balat at mga buto, ay mayaman sa mga amino acid. Ang mga sumusunod na produkto ay naglalaman din ng iba't ibang konsentrasyon:

Isda at karne.
Mga itlog at gatas.
Beans at soybeans.
Mga mani at sibuyas.

Citruline: mga katangian

Citruline ay hindi bahagi ng mga protina, ngunit gayunpaman ay gumaganap ng mahahalagang tungkulin sa katawan dahil sa mga katangian nito. Napagpasyahan ng mga siyentipiko na ito ay isang natural na lunas para sa pagbabawas ng presyon ng dugo at pag-iwas sa sakit na Alzheimer. Inihayag din na:

Pinapalakas ang immune system.
Kinokontrol ang balanse ng nitrogen, na humahantong sa paglaki ng kalamnan.
Sinusuportahan ang mga metabolic na proseso sa katawan.
Pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo sa mga peripheral na lugar.
Nagbibigay ng pag-alis ng ammonia at lactic acid.
Tumutulong na mapabuti ang patency ng mga daluyan ng dugo sa kaso ng pagbabara ng arterial at sakit sa puso.
Pinapataas ang pangkalahatang tono ng katawan.

Citruline: aplikasyon

Citruline naiiba sa halos wala itong epekto. Ito ay nagpapahintulot na ito ay magamit ng mga buntis na kababaihan kung ang pangunahing balanse ng acid ay nabalisa.

Inireseta para sa pagbawi pagkatapos ng operasyon at pangmatagalang sakit.
Sa Diabetes mellitus at metabolic disorder.
Para sa paggamot ng talamak na nakakapagod na sindrom.
Sa katandaan, ang gamot ay inireseta bilang isang pangkalahatang gamot na pampalakas.
Sa patuloy na pagkawala ng lakas at nadagdagan ang antok sa araw.

Kadalasang ginagamit ng mga atleta upang ma-optimize ang proseso ng pagsasanay at mabilis na makamit ang ninanais na mga resulta.

Citruline: para sa potency

Citruline para sa potency - ito ay isa pang tagapagpahiwatig para sa pagkuha ng gamot. Citruline pinatataas ang daloy ng dugo, sa gayon ay nagdaragdag ng potency. Nitric oxide na na-synthesize ng amino acid ay nagpapalawak ng mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Para sa erectile dysfunction, tinitiyak ng gamot ang saturation ng dugo ng corpora cavernosa. Bilang isang resulta, lumalawak sila at nangyayari ang isang matatag na pagtayo. Ang sangkap ay ligtas para sa kalusugan ng mga lalaki, dahil ito ay naroroon na sa katawan ng tao.

Citruline: sa sports

Citruline pinapagana ang pagpuno ng dugo sa mga kalamnan sa panahon ng mahihirap na ehersisyo at palakasan sa pangkalahatan. Kapag bumababa ang aktibidad ng hydrogen, nangyayari ang pag-aasido ng kalamnan at nangyayari ang pagkapagod. Sa panahon ng pagsasanay, ang mga kalamnan ay gumagawa ng ammonia, na nagpapabilis sa pag-aalis nito. Pinipigilan nito ang pagbabawas ng aktibidad ng hydrogen sa mas mahabang panahon at ang pagkapagod ay nangyayari sa ibang pagkakataon.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga atleta na kumukuha nito ay mas malamang na makaranas ng mga komplikasyon pagkatapos ng matinding pisikal na aktibidad. Ito ay nagpapatunay na ang gamot ay nakakatulong sa pagbawi pagkatapos ng pag-eehersisyo at binabawasan ang mga epekto ng overtraining. Napatunayan din na pinahuhusay ng citrulline ang epekto sa panahon ng ehersisyo sa korset ng kalamnan.

Citruline epektibo para sa mga atleta ng aerobic sports: pagbibisikleta, pagtakbo, paglangoy; mga powerlifter at bodybuilder din.

Citruline: sa bodybuilding

Citruline Tinitiyak ang natural na pagbuo ng arginine sa katawan na sa ikalawang oras pagkatapos ng pangangasiwa. Pinapataas nito ang daloy ng dugo sa mga kalamnan sa panahon ng pagsasanay sa bodybuilding. Ang arginine ay nagpapalakas sa mga kalamnan, binabad ang mga ito ng mga hormone, oxygen at nutrients.

Para sa mga bodybuilder, kailangan ang sports nutrition upang mapabilis ang paglaki ng kalamnan. Citruline ginagamit ang mga ito upang hindi ka mapagod nang mas matagal sa panahon ng matinding pag-eehersisyo. Citruline lalong kasama bilang pandagdag sa pagtaas ng bomba sa panahon ng proseso ng pagsasanay.

Ang regular na pag-inom ng suplemento ay makakabawas sa pananakit ng kalamnan pagkatapos ng matinding ehersisyo. Posible upang madagdagan ang tagal ng pagsasanay.

Mahalagang huwag uminom ng suplemento nang walang laman ang tiyan dahil maaaring mangyari ang pananakit ng tiyan.

Citrulline: at arginine

Sa pre-workout supplement complexes, pantay na ginagamit ang arginine. Ang kanilang mga ari-arian ay magkatulad ngunit hindi sila mapapalitan ng isa't isa. Ang katotohanan ay napupunta ito nang direkta sa daluyan ng dugo. Ang arginine ay dumadaan sa digestive tract, nasisipsip sa atay at maliit na bituka, at pagkatapos ay pumapasok lamang sa dugo. Bukod dito, wala ito side effect sa katawan.

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang supplementation ay may mas malaking epekto sa pagpapayaman ng arginine kaysa sa pag-inom ng arginine nang mag-isa. Citruline pinasisigla ang katawan mismo upang makagawa ng arginine.

2). kumpanya Ngayon Mga Pagkain nag-aalok ng dietary supplement arginine at "Sports, Arginine & Citrulline" capsules (500 mg/250 mg, 120 capsules). Ang gamot ay naglalaman ng 2 amino acids: arginine at. Ang pagsasama-sama ng mga ito ay nakakatulong na mapabilis ang metabolismo at palakasin ang tissue ng kalamnan. Pareho silang mga pangunahing link sa cycle ng pagbuo ng urea at pagtanggal ng ammonia.

Citruline: nutrisyon sa palakasan

Citruline sa sports nutrition gumagana ito sa tatlong direksyon:

Pinapataas ang tagal ng iyong pag-eehersisyo.
Naantala ang sandali ng pagkapagod.
Tumutulong sa mga kalamnan na mabawi nang mas mabilis pagkatapos mag-ehersisyo.

Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng pagsasanay sa lakas at mapabilis ang paglaki ng mass ng kalamnan, ipinakilala ang paggamit ng mga pandagdag sa pre-workout. Ang ganitong uri ng nutritional supplement ay naglalayong pataasin ang performance ng isang atleta. Kasama sa complex ang mga elemento na nagpapasigla sa suplay ng dugo sa mga kalamnan at nagpapasiglang mga sangkap.

3). kumpanya BSN nag-aalok ng Pre-Workout Igniter, Non-Caffeinated, Fruit Punch (548 g, powder na may scoop).

Kasama sa complex ang:

L-citrulline malate,
posporus,
sodium,
(ugat),

Gayundin ang iba pang mga herbal na sangkap. Ang complex ay nagpapataas ng tibay at tumutulong na makamit ang pinakamataas na pagganap sa pagsasanay.

Citrulline: sa parmasya

Napakahirap bilhin ang tunay na bagay sa isang parmasya. Mayroong isang malaking bilang ng mga pekeng sa merkado ng gamot. Ang mga ito ay nakikilala sa pamamagitan ng isang mababang porsyento ng mga amino acid sa paghahanda.

Ang mga kagalang-galang na kumpanya ay namamahagi ng kanilang mga produkto sa pamamagitan ng maaasahang mga online na tindahan na tumatakbo nang maraming taon at pinagkakatiwalaan ng mga mamimili. Ang isang link sa isa sa mga tindahan ay ibinigay sa ibaba. May mga abot-kayang presyo para sa mga produkto ng napatunayang kalidad.

Citruline: mga tagubilin

Bago kumuha, siguraduhing basahin ang mga tagubilin at kumunsulta sa isang tagapagsanay o doktor.

Citruline: kung paano kumuha

Ang Citrulline ay isang malakas na booster ng enerhiya. Ang pinakamataas na epekto nito ay nangyayari isang oras pagkatapos ng pangangasiwa, kaya ang suplemento ay dapat kunin kalahating oras bago ang pagsasanay.

Ang pinakamainam na halaga ng suplemento ay 6 g bawat araw. Inirerekomendang dosis para sa mga matatanda: 1-3 beses 500 mg para sa dalawang linggo. Para sa mga atleta, 5-10 g bago at pagkatapos ng pagsasanay.

Citruline: contraindications

Citruline: mga pagsusuri

Pinag-uusapan nila ang pagiging epektibo ng gamot mga positibong pagsusuri mga mamimili. Napansin nila ang pagtaas ng tibay sa panahon ng mga klase sa gym, ang kakayahang magtrabaho nang may mabibigat na timbang nang hindi nakararanas ng pananakit ng kalamnan o ang kanilang kapansin-pansing pagbaba. Pinagsamang pagtanggap ng mga mamimili citrulline citrulline:

1. Maaari kang bumili sa isang mababang presyo at may garantisadong mataas na kalidad sa sikat na American online na organic na tindahan, kaya minamahal ng mga residente ng Russia at ng CIS (pagbili sa rubles, Hryvnia, atbp., Mga review sa Russian para sa bawat additive).
2. Detalyadong hakbang-hakbang na pagtuturo maglagay ng order (napakasimple): !
3. Sa iyong unang order, makakakuha ka ng 10% na diskwento para sa mga bagong customer at hanggang 30% na diskwento para sa mga kasalukuyang customer! Talagang inirerekumenda namin ang paggamit nito, dahil... sa pangalawang order ay walang diskwento at hindi sila makakapagbigay ng ganoong diskwento, dahil... ang mga presyo ay napakababa! Kasabay nito, bisitahin ang mga promosyon at benta sa pinakamalaking online na tindahan: kunin ang mga may diskwentong pabango, bawasan ang halaga ng mga kalakal mula sa China, gawing mas abot-kaya ang mga smartphone, at tulungan kang manamit nang naka-istilong may diskwento na hanggang 90%!
4. Mga detalyadong artikulo tungkol sa mga intricacies ng paghahatid at pagbabayad: at!

Paano ito nakakatulong sa iyo? Ang iyong feedback ay napakahalaga para sa mga nagsisimula at mga taong dumaranas ng mga katulad na karamdaman!