Mga pagsasanay sa paghinga para sa pagpalya ng puso. Pangunahing paraan ng physical therapy. Mga ehersisyo sa paghinga

Therapeutic exercise at breathing exercises para sa iba't ibang sakit ang mga baga ay naglalayong ibalik ang bronchial conductivity at pagpapabuti ng paglabas ng makapal na plema. Ang mga ehersisyo ay nagtataguyod ng mas mahusay na suplay ng dugo sa mga baga at iba pang mga organo at may epekto sa pagpapanumbalik sa katawan sa kabuuan.

Physiotherapy

Anuman pisikal na ehersisyo, gaano man sila banayad, hindi maisasagawa nang may matinding pagkabigo sa paghinga, pagkalasing, hemoptysis, lagnat, purulent na proseso sa baga at bronchi.

Ang pisikal na edukasyon para sa mga sakit ng baga at bronchi ay dapat magsimula sa pinakasimpleng at pinakamadaling magsagawa ng mga ehersisyo. Ito ay lalong mahalaga kapag

Unti-unti, sa ilalim ng pangangasiwa ng isang physical therapy na doktor, nagpapatuloy sila sa mas kumplikadong mga ehersisyo.

Ang pangunahing bagay sa physical therapy ay ang regularidad ng mga aktibidad. Ang katawan ay dapat na unti-unting masanay sa normal na paggana at muling buuin pagkatapos ng sakit sa isang bagong antas. Ang lahat ay dapat maging komportable hangga't maaari para sa kasalukuyang kondisyon ng pasyente.

Set ng mga pagsasanay

Ang complex ay nagsisimula sa mga pagsasanay sa isang nakahiga at nakaupo na posisyon. Sabay-sabay silang nagsasanay iba't ibang uri paghinga - upper diaphragmatic at lower. Ang pasyente, nakahiga o nakaupo, ay itinataas ang kanyang mga braso pataas at pababa, i-swing ang kanyang mga braso, at iikot ang sinturon sa balikat. Sa panahon ng pagsingil, dapat mong maingat na subaybayan ang iyong paghinga. Dapat itong maging malalim at epektibo hangga't maaari. Kung sa panahon ng pag-eehersisyo ang pasyente ay nabulunan o umuubo, ang dami ng pisikal na ehersisyo ay dapat bawasan sa isang katanggap-tanggap na antas o ihinto nang tuluyan nang ilang sandali.

Para sa mas epektibong pagsasanay, ang mga karagdagang tool ay ginagamit para sa mga ehersisyo. Ito ay maaaring isang regular na stick, light dumbbells, isang elastic band, o isang rubber ball.

Ang isa sa mga pagsasanay na naglalayong mabilis na alisin ang plema ay ilagay ang iyong mga kamay gamit ang isang stick o tape sa likod ng iyong likod. Pagkatapos ay yumuko pasulong at paatras, mula sa gilid hanggang sa gilid. Sa unang yugto ng pagbawi, ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa sa kama, nakaupo o nakahiga. Unti-unti, ang lahat ng pisikal na aktibidad ay ginagawa sa isang nakatayong posisyon.

Ang tagal ng pagsasanay at intensity nito ay depende sa kondisyon ng pasyente. Kinakailangang isaalang-alang ang antas presyon ng dugo, pulso, temperatura ng katawan, edad ng pasyente, antas ng kanyang fitness.

Mga ehersisyo sa paghinga

Ang iba't ibang mga pagsasanay sa paghinga ay ginagawa upang makatulong na maibalik ang kalusugan sa mga patolohiya ng baga.

Ang paraan ng volitional elimination ng Buteyko deep breathing (VLDB) ay tumutulong sa bronchopulmonary disease, pneumonia, bronchial hika, COPD, allergy, angina at iba pang sakit sa puso, migraines, gastrointestinal colic, hypertension.

Buteyko method. Video

Ang mga kabalintunaan na pagsasanay sa paghinga ng A.N. Strelnikova ay kilala na malayo sa mga hangganan ng ating bansa. Ang kanyang mga resulta ay talagang kamangha-manghang. Sa tulong ng ilang simpleng dynamic na pagsasanay sa paghinga, ang ilan sa mga ito ay ginagawa habang pinipiga ang dibdib habang humihinga, posible na ihinto ang pag-atake ng inis sa bronchial hika, mapupuksa ang talamak na brongkitis at sinusitis, mapagtagumpayan ang pagkautal, at mabawi ang isang nawala. boses.

Mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova. Video

Isaalang-alang natin nang mas detalyado ang mga nasubok na mga pagsasanay sa paghinga ayon sa sistema ng yoga.

Teknik ng paghinga sa yoga

Matapos mapawi ang pulmonary edema at sa panahon ng pagbawi para sa iba pang mga pulmonary pathologies, ang himnastiko ayon sa sistema ng yoga ay ipinahiwatig.
Ang mga diskarte sa pagkontrol sa paghinga ng yoga na kilala bilang "pranayama" ay nangangahulugang "palawakin sigla" Ginagabayan nila ang practitioner sa tamang landas at tinutulungan siyang huminga at huminga nang tama. Maaari nilang mapabuti ang kapasidad ng baga, makatulong na mabawasan ang stress at ayusin ang isip, at tulungan kang bumuo ng mga diskarte sa pagpipigil sa sarili sa paghinga.
Para sa ilang mga tao, medyo mahirap magsanay ng yoga sa mga tuntunin ng pagsasagawa ng mga nakatalagang gawain sa pagsasanay na ito, habang para sa iba, ang pag-aaral ng lahat ng "basics" ng yoga at pagmumuni-muni ay madali. Sa una, ang isang tao na nagsasagawa ng yoga breathing exercises ay maaaring makaramdam ng hindi pantay na proseso, ngunit sa paglipas ng panahon at sa mga nakuhang kasanayan, ang yogic breathing ay magiging makinis at madali.
Teknik para sa mga nagsisimula
Ito ay idinisenyo upang tulungan ang mga practitioner na matutong magkaroon ng kamalayan at kontrolin ang kanilang paghinga, mag-relax sa panahon ng paghinga sa tiyan, mapawi ang stress, at huminga nang buo. Ang pamamaraan na ito ay tinutukoy din bilang diaphragmatic breathing, bilang isang paraan na nagpapahintulot sa iyo na lumipat mula sa maliit na paghinga sa dibdib hanggang sa malalim na paghinga. Upang magawa ang pamamaraang ito, kailangan mong:
Umupo sa sahig na naka-cross ang iyong mga binti at ang iyong mga palad sa iyong tiyan
Panatilihing tuwid ang iyong likod, huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong at gamitin ang iyong dayapragm habang itinutulak ang iyong braso pasulong, na pinupuno ng hangin ang iyong mga baga nang malalim.
Pagkatapos huminga ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong, pisilin ang iyong mga kalamnan sa tiyan upang itulak ang hangin palabas sa iyong mga baga
Intermediate na yugto ng diskarte sa paghinga

Tatlong yugto ng paghinga, bahagyang mas kumplikado kaysa sa simpleng paghinga sa tiyan, hinihikayat ang isang tao na huminga nang buo upang mapuno ang mga baga ng hangin mula sa ibaba pataas. Habang ang paghinga sa pamamagitan ng ilong ay ginagawa sa isang tuluy-tuloy na paghinga, ang mga baga ay mapupuno sa tatlong yugto:
Sa unang yugto (katulad ng paghinga sa tiyan), nilalanghap at pinupuno ng isang tao ang ibabang bahagi ng baga gamit ang diaphragm.
Siya ay patuloy na humihinga ng hangin sa ikalawang yugto upang lumawak at mabuksan ang kanyang dibdib.
Sa ikatlong yugto, ang hangin ay pumapasok sa itaas na dibdib at ibabang lalamunan.
Kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan, pagkatapos ay sa iyong mga tadyang, at sa wakas sa iyong itaas na dibdib habang nagsasagawa ng tatlong hakbang na paghinga upang matiyak na ang pamamaraan ay ginanap nang tama.
Progresibong teknolohiya
Available din ngayon ang pagsasanay sa tinatawag na "fire breathing," isang pamamaraan na maaaring palakasin ang diaphragm, palawakin ang kapasidad ng baga, at makatulong sa pag-alis ng respiratory system. Upang maisagawa ang pamamaraang ito, kung minsan ay tinatawag na bellows breathing o cleansing breathing, inirerekumenda na tumayo sa isang mataas na palapag na naka-cross ang iyong mga binti at ang iyong mga kamay ay nakapatong sa iyong mga tuhod. Pagkatapos nito, kailangan mong huminga nang mabilis sa pamamagitan ng iyong ilong, ang prosesong ito ay magiging katulad ng isang snort. Kapag nagsasagawa ng diskarteng ito, dapat na ilagay ang diin sa parehong paglanghap at pagbuga. Habang tumataas ang bilang ng mga paghinga, kinakailangan na bumuo ng isang matatag na bilis at ritmo. Kapag ginawa nang tama, ang tiyan ay tibok sa parehong ritmo ng paghinga.
Hininga ni Ujjayi
Ang Ujjayi ay isang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga na isinasalin bilang "nagtagumpay" at nagpapakalma sa isip, nagpapataas ng temperatura ng katawan at nagtataguyod ng kalinawan ng isip. Makakatulong ang routine na ito na bumuo ng konsentrasyon at magbibigay-daan sa iyo na kontrolin ang iyong paghinga habang lumilipat ka mula sa isang yoga pose patungo sa susunod.

Hininga ni Ujjayi. Video
Upang masanay ang paghinga ng Ujjayi, kailangan mong magsimula sa isang komportableng posisyon sa sahig o isang malakas na upuan. Ang paglanghap sa pamamagitan ng ilong ay dapat gawin, bahagyang pinipiga ang likod ng lalamunan at idirekta ang hangin sa likod ng dingding nito. Huminga sa bibig gamit ang sound signal na "ha" at ulitin ito ng maraming beses.
Ngayon, karamihan sa mga tao ay naniniwala na ang yoga ay ang karanasan ng purong ecstasy sa pamamagitan ng pagkakaisa ng isip, kaluluwa at katawan. Ngunit maraming yoga practitioner at guro ang sasang-ayon na bilang karagdagan sa pagbibigay ng pagpapahinga at katahimikan, ang yogic practice ay nagpapaunlad ng walang limitasyong mga kakayahan ng isang tao, na tumutulong sa kanya na kontrolin ang kanyang isip at maging kasuwato ng kanyang panloob na kakanyahan.

Pamamaga ng bronchi - seryoso at mapanganib na sakit, na na-diagnose taun-taon sa 25 na bata sa 100. Kung ang paggamot ay hindi napapanahon, may mataas na posibilidad na magkaroon ng mga komplikasyon sa anyo ng pneumonia o bronchial hika. Gayunpaman, ang karampatang therapy, na isinasaalang-alang ang anyo at kalubhaan ng patolohiya, ay nakakatulong upang ganap na maalis ang brongkitis at maiwasan ang posibleng kahihinatnan. Sa pagkabata, ang paggamot ay dapat na komprehensibo at kasama, bilang karagdagan sa gamot, masahe, mga ehersisyo sa paghinga at espesyal pisikal na ehersisyo.

Mga prinsipyo ng paggamot sa brongkitis sa isang bata

Ang pinakamahalagang limitasyon sa paggamot ng pamamaga ng bronchial mucosa sa pagkabata ay ang hindi pagtanggap ng self-medication. Ang isang kwalipikadong espesyalista lamang ang dapat pumili ng mga gamot at magreseta ng anumang mga hakbang.

Bronchitis sa mga bata - malubhang sakit, ang mga paraan ng paggamot na tinutukoy ng pedyatrisyan

Ang paggamot ng brongkitis ay isinasagawa sa mga sumusunod na lugar:

pagsugpo sa impeksyon;
nabawasan ang pagtatago ng uhog;
pag-alis ng plema mula sa bronchi;
pag-aalis ng mga kasamang sintomas (mataas na temperatura, runny nose, pagtatae, atbp.);
pangkalahatang pagpapalakas ng katawan.

Isinasaalang-alang din ng regimen ng paggamot ang uri ng sakit:

Ang mga talamak at nakahahadlang na anyo ng brongkitis ay kinabibilangan ng pag-aalis ng kabiguan sa paghinga.
Para sa paulit-ulit at talamak na mga uri ng sakit, isinasagawa ang immunomodeling therapy.
Kung ang patolohiya ay mula sa allergic na pinagmulan, ang pinakamahalagang bagay ay upang ibukod ang bata mula sa pakikipag-ugnay sa allergen.

Mahalaga! Ang isang pedyatrisyan ay maaaring magreseta ng paggamot sa bahay para sa isang maliit na pasyente. Gayunpaman, kung ang bata ay may mga senyales ng pagkalasing, ang temperatura ay lumampas sa 38°C at ang igsi ng paghinga ay nangyayari, ang kagyat na ospital ay kinakailangan. Nalalapat ito sa mas malawak na lawak sa mga bagong silang at mga bata. maagang edad dahil sa mahinang paggana ng respiratory system.

Ang paggamot sa isang bata sa bahay ay kinabibilangan ng:

Therapy sa droga.
Sa ilang mga kaso, ang mga doktor ay nagrereseta ng mga antibiotic sa mga bata. Ito ay katanggap-tanggap kung impeksyon sa viral pathogenic bacteria ay naidagdag o iba't ibang mga komplikasyon ay lumitaw sa anyo ng labis na mataas na temperatura at purulent discharge sa panahon ng ubo.
Lumilikha ng pinakamainam na klima sa loob ng bahay. Kinakailangan na regular na ma-ventilate ang silid at mapanatili ang isang komportableng temperatura at halumigmig dito.
Pagwawasto ng nutrisyon at pamumuhay.
Pagsasagawa ng mga paglanghap gamit ang isang nebulizer.
Pag-aalis ng lahat ng posibleng allergens.

Gayunpaman, para sa isang kumpletong pagbawi, kung minsan ang tamang diyeta, antiviral at antibacterial therapy ay hindi sapat. Upang linisin ang bronchi inirerekumenda namin:

masahe;
pisikal na ehersisyo;
mga pagsasanay sa paghinga.

Sila ay makakatulong na maiwasan ang posible Mga negatibong kahihinatnan at makabuluhang paikliin ang kurso ng therapy.

Mahalagang tandaan na ang mga karagdagang paggamot para sa brongkitis ay hindi papalitan paggamot sa droga. Samakatuwid, dapat sundin ng mga magulang ang mga rekomendasyon ng doktor at i-coordinate ang lahat ng mga medikal na pamamaraan sa kanya.

Masahe para sa bronchial pamamaga

Ang pagtaas ng produksyon ng mucus sa bronchi ay maaaring humantong sa pagbara (obstruction) ng mga daanan ng hangin ng bata. Para maiwasan ito malubhang komplikasyon, inireseta ng mga doktor ang masahe, ang mga layunin nito ay:

pagkatunaw ng plema at pagtaas ng paagusan ng mga baga, na nagtataguyod ng mas mahusay na pag-alis ng mga mucous secretions at pagpapanumbalik ng air permeability sa bronchial tree;
pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu ng baga, dahil sa kung saan ang karagdagang paglilinis ng respiratory tract at nutrisyon ng bronchi na may oxygen at nutrients ay nangyayari;
pagtaas ng kaligtasan sa sakit ng bata dahil sa pagtaas ng produksyon ng mga espesyal na istruktura ng cellular na naglilinis sa katawan ng bata ng mga pathogenic microorganism- mga virus at bakterya.

Tandaan! Bago simulan ang isang masahe, dapat kang kumunsulta sa isang doktor na tutukoy kung may mga kontraindikasyon sa ganitong uri. mga medikal na pamamaraan. Kaya, ipinagbabawal na gumawa ng anumang pisikal na pagmamanipula habang mataas na temperatura Ang bata ay mayroon.

Mga tuntunin

Bago ang masahe, i-ventilate ang silid, siguraduhing ang temperatura ng hangin ay patuloy na nasa hanay na 20 hanggang 25°C at ang halumigmig ay hindi bababa sa 65%.
Isagawa ang pamamaraan sa umaga o gabi (dalawang oras bago ang oras ng pagtulog). Ang isang katulad na takdang panahon ay kinakailangan upang matiyak na ang paglabas ng plema ay hindi pumipigil sa bata na makatulog.
Ang mga manipulasyon ay isinasagawa isang oras bago o 2 oras pagkatapos kumain. Makakatulong ito na maiwasan ang pagdurugo, pagduduwal, o pagsusuka.
Upang manipis at mas mahusay na expectorate plema, ang bata ay binibigyan ng mucolytic agent at isang mainit na inumin.

Mahalagang maunawaan na ang isang hindi wastong ginawang pamamaraan ay maaari lamang magpalala sa sitwasyon. Kung ang isang bata ay palaging may sipon o ubo, dapat isaalang-alang ng mga magulang ang pagkuha ng kurso sa baby massage.

Nanginginig

Ang vibration massage ay lalo na inirerekomenda para sa talamak na brongkitis, dahil itinataguyod nito ang pag-alis ng plema na naipon sa malalaking dami sa bronchi at baga. Upang maisakatuparan ito, kailangan mong ritmokong tapikin ang likod ng sanggol sa lugar ng bronchi.

Ang masahe para sa bronchitis ay nagpapabuti sa paglabas ng uhog at pinatataas ang kaligtasan sa sakit ng mga bata

Ang mga patakaran para sa pagsasagawa ng pamamaraan ay depende sa edad ng sanggol. Para sa mga batang higit sa isang taong gulang, ganito ang hitsura nila:

Inilalagay namin ang bata sa kanyang tiyan sa unan upang ang buong katawan ay nakahiga sa unan, at ang ulo at mga binti ay malayang nakabitin.
Itaas ng kaunti ang mga binti, siguraduhin na ang ulo ng bata ay nasa ibaba ng antas ng katawan. Sa kasong ito, ang uhog ay hindi maipon sa bronchi, ngunit magsisimulang lumabas.
Dahan-dahang tapikin gamit ang ilalim na bahagi ng iyong palad lamang ang itaas na likod at mga gilid. Sa anumang pagkakataon dapat mong hawakan ang gulugod ng bata o tapikin ang kanyang dibdib.

Kapag nagsasagawa ng vibration massage sa isang batang wala pang isang taong gulang, kailangan mong maging lubhang maingat. Upang ang pamamaraan ay magdala lamang ng benepisyo sa sanggol, mahalagang sundin ang mga rekomendasyon ng mga doktor:

Inilalagay namin ang sanggol sa aming mga kandungan (ang posisyon ay kapareho ng para sa mas matatandang mga bata sa unan).
Pag-tap gamit ang gitna at hintuturo kanang kamay kasama ang palad ng kaliwang kamay, na matatagpuan sa itaas ng lugar ng bronchi.

Ang isang massage session ay tumatagal mula 3 hanggang 7 minuto (ang tagal ay depende sa edad ng bata at ang kalubhaan ng sakit). Sa panahon ng mga pahinga, ang sanggol ay dapat ilagay sa isang tuwid na posisyon upang mapabuti ang pag-ubo.

Komarovsky tungkol sa masahe para sa brongkitis - video

Drainase

Bago ang masahe, ang bata ay inilalagay sa isang bolster o maliit na unan.

Ang drainage massage ay ipinahiwatig para sa simple at obstructive forms ng acute bronchitis. Upang epektibong mailabas ang plema, ang bata ay inilalagay sa kanyang tiyan sa isang bolster o makitid na unan upang ang ulo ay mas mababa kaysa sa katawan. Ang pamamaraan ay binubuo ng apat na magkakasunod na yugto.

Una, kuskusin ang iyong likod hanggang sa ito ay maging pula. Upang maiwasan ang iyong sanggol na makaranas ng kakulangan sa ginhawa, maaari mong gamitin ang baby cream.
Umaatras kami mula sa gulugod dalawa hanggang tatlong sentimetro at nagsasagawa ng 20 kurot, na lumilikha ng isang "alon". Lumipat kami mula sa ibaba hanggang sa itaas - mula sa gitna ng likod hanggang sa lalamunan.
Gamit ang mga pad ng aming mga daliri, sinisiyasat namin ang mga intercostal depression. Ginagawa namin ang sipi na ito 3-4 beses sa isang sesyon.
Pinipindot namin ang lugar ng bronchi nang hindi hihigit sa isang minuto na may nakakulong palad. Pagkatapos ay hinaplos namin ang likod gamit ang aming mga palad patungo sa mga balikat.

Pagkatapos ng mga manipulasyon, ang sanggol ay dapat na umubo nang maayos, pagkatapos ay dapat na balot siya ng isang mainit na kumot at iwanan sa kama upang "humiga." Hindi ka maaaring magsagawa ng masahe kung ang bata ay may lagnat.

Pamamaraan para sa pagsasagawa ng drainage massage - video

Spot

Ang kakanyahan acupressure- epekto sa mahigpit na tinukoy na mga lugar sa katawan ng tao. Ang mga punto na tumutulong sa pagpapagaling ng brongkitis ay matatagpuan sa leeg, sa ilalim ng mga tuhod, sa likod ng mga tainga. Ang mga zone ng impluwensya ay medyo naiiba sa talamak at talamak na mga anyo ng patolohiya. Ang pamamaraang ito ay napaka-epektibo, ngunit ang mga naturang manipulasyon ay dapat lamang gawin ng isang espesyalista.

Ang acupressure ay dapat gawin ng isang taong may espesyal na edukasyong medikal

honey

Ang natural na pulot ay itinuturing na napaka epektibong paraan laban sa pamamaga ng bronchi. Ito ay kapaki-pakinabang kapwa kapag kinuha sa loob at kapag ginamit sa labas. Gayunpaman, bago magsagawa ng mga manipulasyon, dapat mong tiyakin na ang bata ay hindi allergic sa pulot. Ang pamamaraan mismo ay kahawig ng isang drainage form ng masahe.

Inilagay namin ang sanggol sa kanyang tiyan at hinimas ang kanyang likod hanggang sa mamula.
Maglagay ng isang maliit na halaga ng pinainit na pulot sa lugar ng bronchi.
Tinatapik namin ang likod hanggang sa tuluyang matuyo ang balat at huminto ang mga palad sa pagdikit dito.

Karaniwan ang tagal ng pamamaraan ay hindi hihigit sa 7 minuto. Pagkatapos ang sanggol ay dapat banlawan ng maligamgam na tubig, balot sa isang kumot at ilagay sa kama.

Canning

Upang maisagawa ang gayong masahe, kakailanganin mo ng mga medikal na tasa. Para sa isang bata na higit sa 5 taong gulang (ang pamamaraang ito ay kontraindikado para sa mga sanggol at maliliit na bata), dalawang lalagyan ng salamin ay sapat na. Kapag nagsasagawa ng pamamaraan, dapat mong sundin ang sumusunod na pagkakasunud-sunod ng mga aksyon:

Lubricate ang bronchial area ng baby cream, Vaseline o olive oil.
Upang ilapat ang mga tasa, gumamit ng cotton swab (basahin ito sa alkohol at sunugin ito). Ang garapon ay dumidikit sa balat dahil sa bihirang hangin.
Nagsasagawa kami ng makinis na paggalaw ng pag-slide, tinitiyak na ang mga lata ay hindi humiwalay sa balat.

Tandaan! Hanggang ngayon, hindi pa nagkakasundo ang mga pediatrician tungkol sa bisa ng cupping massage. Samakatuwid, siguraduhing kumunsulta sa isang espesyalista bago isagawa ang mga naturang manipulasyon.

Pinapayagan ang cupping massage para sa mga bata mula 5 taong gulang

Mga ehersisyo sa paghinga

Para sa mga nagpapaalab na proseso sa bronchi, ang mga pagsasanay sa paghinga ay ipinahiwatig din. Ang pinakamahusay na oras upang simulan ang pagsasagawa ng mga ito ay sa ika-3–4 na araw ng pagkakasakit, kapag ang temperatura ay bumalik sa normal. Ang mga maliliit na bata ay kailangang maging interesado sa paggawa ng himnastiko, na binabago ito sa isang mapaglarong anyo.

Ang isang batang wala pang dalawang taong gulang ay masisiyahan sa paghihip ng mga bula ng sabon o mga lumulutang na bangkang papel sa isang mangkok ng tubig. Sa kasong ito, ang sanggol ay nagiging hangin, na tumutulong sa "mga bangka" na lumangoy sa kabilang "baybayin".

Para sa brongkitis, kapaki-pakinabang na pumutok ng mga bula ng sabon

Para sa mga bata na higit sa dalawang taong gulang, ang mga espesyal na ehersisyo ay angkop, kapag gumaganap na dapat mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:

huminga nang eksklusibo sa pamamagitan ng ilong (kung ang mga sipi ng ilong ay naharang, kailangan mong itanim ang mga patak ng ilong);
huwag ibuka ang iyong mga pisngi, sa simula ng aralin dapat mong hawakan ang mga ito ng iyong mga palad;
habang humihinga, ang mga balikat ay dapat manatiling hindi gumagalaw;
Huminga nang mahaba at maayos sa pamamagitan ng bibig.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga bata na higit sa dalawang taong gulang (bawat isa ay dapat na ulitin ng 4-6 na beses):

"Bola". Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong likod, nakatiklop ang mga kamay sa iyong tiyan. Habang humihinga ka, dahan-dahang palakihin ang iyong tiyan tulad ng isang lobo, at habang humihinga ka, dahan-dahan itong i-deflate.
"Kaway". Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong likod, magkadikit ang mga binti, mga braso sa kahabaan ng katawan. Habang humihinga ka, itaas ang iyong mga braso at ilipat ang mga ito pabalik upang mahawakan ang sahig sa likod ng iyong ulo. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, kailangan mong bigkasin ang salitang "in-and-and-out."
"Lumalaki." Panimulang posisyon: nakatayo sa iyong mga paa, magkasama ang mga paa. Itaas ang iyong mga braso sa gilid at pataas. Habang humihinga ka, tumayo sa iyong mga daliri sa paa at mag-unat. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Kapag ginagawa ang mga pagsasanay, kailangan mong sabihin ang "uh."

Ang mga magulang ay hindi dapat mag-alala kung ang isang may sakit na bata ay hindi maaaring magsagawa ng gayong mga ehersisyo sa loob ng mahabang panahon. Kahit na 10 minuto ay sapat na upang palakasin ang mga kalamnan sa paghinga at maghatid ng karagdagang oxygen sa mga baga.

Mag-ehersisyo at mag-ehersisyo

Ang therapeutic exercise ay tumutulong sa mga bata na makayanan ang bronchitis nang mas mabilis at mas epektibo. Gayunpaman, dapat mong iwasan ang pagsingil kung ang iyong anak ay may mataas na temperatura. Sa kawalan ng lagnat, ang exercise therapy ay magdadala lamang ng mga benepisyo dahil sa:

pagpapalakas ng immune system;
pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo;
nadagdagan ang paglabas ng plema;
pagpapanumbalik ng drainage ng daanan ng hangin;
pagbabawas ng pamamaga sa puno ng bronchial.

Ang hanay ng mga pagsasanay ay dapat matukoy ng dumadating na manggagamot pagkatapos suriin ang bata. Inirerekomenda na magsagawa ng mga klase sa isang pangkat ng physical therapy sa ilalim ng gabay ng isang tagapagsanay na may kakayahang kontrolin ang katumpakan ng pagpapatupad. Kung hindi ito posible, ang pagsingil ay maaaring gawin sa bahay.

Ang therapy sa ehersisyo ay pinagsama sa mga pagsasanay sa paghinga. Una, ang sanggol ay huminga nang "tama", pagkatapos ay nagsisimula ng isang warm-up, na binubuo ng baluktot at pag-ikot, squats, paglalakad, halili na pumalakpak ng mga palad sa harap niya at sa likod niya para sa bawat pagbuga.

Para sa mga batang wala pang tatlong taong gulang, ang gayong pag-init ay sapat na. Ang mga matatandang bata ay inaalok ng mga sumusunod na hanay ng mga pagsasanay:

Maglakad nang salit-salit sa iyong mga daliri sa paa at takong sa loob ng isa hanggang dalawang minuto.
Humiga sa iyong likod, ilagay ang isang kamay sa iyong katawan, ang isa sa likod ng iyong ulo. Baguhin ang posisyon ng iyong mga kamay sa isang mabilis na bilis. Ang tagal ng ehersisyo ay 15-20 segundo. Kinakailangan na gumawa ng 3-4 na diskarte na may mga pahinga.
Ang panimulang posisyon ay nananatiling pareho. Itaas ang iyong mga binti at gawin ang ehersisyo sa bisikleta nang isang minuto.

Paghinga at motor gymnastics para sa mga bata mula 3 hanggang 5 taong gulang - video

Mga ehersisyo sa fitball

Ang isang sanggol ay maaaring gumamit ng gymnastic ball mula sa mga unang linggo ng buhay. Ang mga ehersisyo na may fitball, habang sinusunod ang mga pag-iingat sa kaligtasan, ay magdudulot lamang ng mga benepisyo sa iyong anak:

palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at likod;
mapabuti ang proseso ng paghinga;
binabawasan ang nagpapasiklab na proseso sa respiratory tract.

Gustung-gusto ng mga sanggol ang ehersisyo sa isang fitball, ngunit hindi mo dapat sila pagod, kaya ang tagal ng pamamaraan ay hindi dapat lumampas sa 10 minuto. Maaari mo lamang i-ugoy ang iyong anak sa bola o gawin ang mga sumusunod na pagsasanay dito:

Ilagay ang sanggol sa kanyang tiyan at, hawakan ang kanyang likod, dahan-dahang ibato ang bola pasulong, paatras at sa mga gilid.
Lumiko sa iyong likod at magsagawa ng mga katulad na paggalaw.
Ilagay siya muli sa kanyang tiyan, pindutin ang kanyang kanang kamay sa kanyang likod at puwit upang itulak ng bata ang kanyang mga binti palayo sa kanyang kamay, tulad ng isang bukal.

Habang nagsasagawa ng mga ehersisyo sa isang fitball, kinakailangan upang suportahan at i-secure ang bata.

Ang mga ehersisyo sa isang fitball ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan at likod at mapabuti ang paghinga ng bata

Paggamot nagpapasiklab na proseso sa bronchi ay kumplikado. Hindi mo magagawa nang walang mga gamot, ngunit hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa mga karagdagang hakbang tulad ng masahe, pagsasanay sa paghinga at physiotherapy. Hindi sila nangangailangan ng mga gastos sa pananalapi, isinasagawa sa bahay at makabuluhang mapabilis ang pagbawi ng bata. Gayunpaman, ang independiyenteng reseta ng mga pamamaraang ito ay hindi kasama; ang isang doktor lamang ang may kakayahang magdisenyo ng isang kurso ng therapy na isinasaalang-alang ang mga katangian ng kalusugan ng bata.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay mabisang paraan natural na pagpapagaling. Sa mga pagsasanay sa paghinga, ang pangunahing bagay ay huminga ng tama. Ang mga paggalaw ng katawan ay nagpapahusay sa epekto ng paghinga at mga karagdagang salik para sa pagpapagaling.

Anong mga therapeutic breathing exercise ang umiiral? Ano ang kanilang pagiging epektibo batay sa? At aling himnastiko ang mas mahusay kaysa sa iba upang palakasin ang mga baga, boses at kaligtasan sa sakit ng isang tao?

Epekto ng mga pagsasanay sa paghinga

Ang mga ehersisyo sa paghinga ay may mga sumusunod na epekto:

gawing normal ang bentilasyon ng baga;
gawing normal ang paghinga sa pamamagitan ng ilong;

magtatag ng palitan ng gas sa pagitan ng alveoli at dugo;
ayusin ang paggana ng puso;
linisin ang dugo at lymph mula sa microbial flora;
itigil ang mga karaniwang sipon at sakit sa baga (runny nose, sinusitis, bronchitis).

Mga uri ng pagsasanay sa paghinga

Ang kasaysayan ng mga pagsasanay sa paghinga ay bumalik sa libu-libong taon. Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa paggamot ng bronchitis at pamamaga ng baga ay ginamit sa Chinese medicine, Indian yoga, at Slavic healing system. Kasabay nito, ang mga pamamaraan ng iba't ibang mga tao ay nagtalaga ng pangunahing therapeutic role sa paghinga.

Inirerekomenda ng modernong yoga ang isang tiyak na uri ng paglanghap at pagbuga para sa bawat ehersisyo. Opisyal na gamot gumagamit ng balloon inflation para maiwasan ang bedsores. Ang sistema ng Beloyar ay nagtatalaga ng paghinga ng isang pangunahing papel sa pagwawasto ng pag-iisip, pag-uugali at mga gawi.

Yoga

Sa "mga kasanayan" (mga ehersisyo) ng sistema ng yoga, ang paghinga ay gumaganap ng isang mapagpasyang papel. Ang mga sumusunod na paraan ng paghinga ng yoga ay pinakakilala sa isang malawak na hanay ng mga tao:

Kumpleto— sunud-sunod na pinupuno ng hangin ang itaas, gitna at pagkatapos ay mas mababang bahagi ng baga (pag-iwas sa nakakahawang brongkitis).
Paglilinis- Ang paglanghap ay sinamahan ng maraming malakas na pagbuga sa pamamagitan ng kalahating saradong bibig, hanggang sa ganap na itinaas ang dayapragm.
Pranayama- huminga sa kaliwang butas ng ilong at huminga sa kanan (pinakalma ang psyche).

Buteyko technique

Ito physiotherapy gumagamit ng mababaw na paghinga, pagpapanatili ng hangin, pagpapabagal sa ritmo ng paghinga hanggang 6-8 beses bawat minuto. Ang pangunahing motto ng mga pagsasanay sa paghinga ni Dr. Buteyko ay "huminga nang mas kaunti." Ang teorya ni Buteyko ay batay sa katotohanan na ang isang malalim na paghinga ay nabuo mababang antas carbon dioxide sa dugo, na nagiging sanhi ng spasms sa bronchi at puso, asthmatic bronchitis at atake sa puso.

Psychotherapy

Ang ilang mga pamamaraan ng psychotherapy ay gumagamit ng paghinga bilang isang tool upang mapawi ang mga spasms at tensyon. Kasama sa mga ganitong pamamaraan ang muling pagsilang at holotropic na paghinga. Gumagamit ang Holotropic therapy ng malalakas at malalim na paghinga upang simulan ang mga proseso ng paglilinis sa katawan at psyche ng isang tao.

Gymnastics Strelnikova

Ang himnastiko ni Strelnikova ay umiral nang higit sa 50 taon. Ang mga pagsasanay ay binuo ng isang vocal teacher. Ginamit niya ang mga ito upang palakasin at umunlad vocal cords. Ang isang hindi inaasahang epekto ng mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova ay ang kakayahan ng gymnastics na gamutin ang mga atake sa puso at sipon.

Para sa iyo: Masahe at espesyal na himnastiko upang gawing normal ang intracranial pressure

Ngayon, ang gymnastics ng Strelnikova ay tumutulong sa mga tao na makayanan ang maraming mga karamdaman:

Mga malalang sakit ng nasopharynx (rhinitis, sinusitis).
Mga malalang sakit sa baga (bronchitis, obstructive bronchitis, hika, pulmonya).
Mga sakit sa neurological (nauutal, stress, enuresis, pananakit ng ulo).
Mga sakit sa puso.
Mga pagpapapangit ng osseous-ligamentous apparatus (curvatures, scoliosis, kyphosis).
Mababang kaligtasan sa sakit.
Mga sakit ng vocal apparatus.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova ay batay sa matalim na paghinga ("pagsinghot"). Kapag sumisinghot, ang paglanghap ay dapat na matalas na ang mga butas ng ilong ay "magkadikit" sa isang segundo at isara ang daanan ng ilong. Kapag humihinga, ang lech ay hindi dapat tumaas, dapat itong sinasadya na ibababa.

Ang mga pangunahing pagsasanay ng diskarte sa paghinga ni Strelnikova ay ang mga sumusunod:

Palms - matalim na paghinga habang nakakuyom ang iyong mga kamao.
Mga strap ng balikat - matalim na paghinga habang ibinababa ang mga braso sa kahabaan ng katawan.
Pump - matalim na paghinga habang nakayuko pasulong.

Ang mga pagsasanay ni Strelnikova ay isinasagawa sa serye (20 set ng 8 paghinga). Sa mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova, ang lahat ng bahagi ng katawan ay aktibong gumagalaw: katawan, braso, binti, leeg, balikat.

Ano ang sinasanay ng ehersisyo sa paghinga?

Sinasanay ng tradisyunal na physical therapy ang muscular corset ng katawan ng tao. Sinasanay din ng mga ehersisyo sa paghinga ang mga kalamnan na nauugnay sa paghinga:

Diaphragm (muscle sa paghinga).

Ang mga kalamnan ng bronchi (dahil sa pagsasanay nito, tumataas ang aktibidad ng pagtatago - inilabas ang plema, tumataas ang pag-ubo sa panahon ng brongkitis o pamamaga).

Ang kakayahan ng mga tisyu na sumipsip ng oxygen ay sinanay din.

Buo at mababaw na paghinga

Mayroong apat na pangunahing uri ng paghinga:

Ang isang bagong silang na sanggol ay humihinga nang buo. Habang tumatanda ang maraming tao, nagiging mababaw ang kanilang paghinga. Sa isang sibilisadong lipunan, kung saan maraming mga tuntuning etikal, ang mababaw na paghinga ay nagiging pamantayan dahil sa pagpipigil sa sarili sa loob ng mga hangganan ng pagiging disente. Sa mababaw na paghinga, ang isang tao ay madalas na nakakakuha ng sipon, naghihirap mula sa brongkitis at pamamaga.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong mapabuti ang paggana ng mga organ sa paghinga. Ang himnastiko ay lubhang epektibo para sa brongkitis at bronchial hika– ang resulta ng ehersisyo ay magandang mucus discharge, paglilinis ng respiratory tract at saturation ng katawan na may oxygen.

Ang pagbibigay pansin sa wastong paghinga ay maaaring mapabilis ang paggaling at maiwasan ang pagbabalik ng sakit. Kaya, ang pamamaraan na ito ay maaaring ituring na isang karapat-dapat na paggamot sakit sa paghinga, na ganap na hindi mangangailangan ng mga gastos sa pananalapi.

Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa pag-andar ng sistema ng paghinga, na kinabibilangan hindi lamang Airways, ngunit pati na rin ang mga kalamnan. Ang mga pangmatagalang sakit sa paghinga ay humahantong sa pagkapagod ng mga kalamnan at dayapragm. Ang himnastiko ay nag-aalis ng labis na pag-igting, nagpapataas ng tibay, at nagbabalik ng normal na paggana. Ito ay nakamit sa pamamagitan ng sumusunod na mekanismo ng pagkilos:

Pagpapasigla ng mga proseso ng metabolic at supply ng dugo sa tissue ng baga.
Pagpapanumbalik ng nervous regulation ng proseso ng air exchange.
Pagpapadali ng paghinga ng ilong.
Pag-aalis ng mga pagbabago sa morphological (adhesions) at pagwawalang-kilos.
Pagwawasto ng mga pathological na kondisyon ng dibdib at gulugod.
Pagpapabuti ng kalusugan ng pasyente sa mga tuntunin ng neuropsychic at emosyonal na estado.

Sa antas ng physiological, ito ay nakamit sa pamamagitan ng pagpapabuti ng proseso ng gas exchange sa alveoli, na siyang pangunahing lugar kung saan nangyayari ang pagpapalitan ng oxygen at carbon dioxide.

Ang isang mahalagang bahagi ng positibong epekto sa katawan ay ang pisikal na aktibidad sa lahat ng bahagi ng katawan (abs, shoulder girdle, binti, braso). Kaya, para sa isang tiyak respiratory complex Tumutugon ang buong katawan at nangyayari ang mga positibong pagbabago.

Ang mga benepisyo ng wastong paghinga

Mga ehersisyo para sa sistema ng paghinga kapaki-pakinabang para sa mga pasyente ng anumang edad at kasarian. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay lalong epektibo para sa bronchitis at bronchial hika, kapag ang pangunahing gawain ay linisin ang bronchi at gawing mas madali ang paghinga para sa pasyente.

Ang pangunahing epekto na ibinibigay ng mga ehersisyo ay ang pagtaas ng paghinga ng tissue at pagsipsip ng oxygen. Ang mahahalagang aktibidad ng lahat ng mga selula ng katawan ng tao ay nakasalalay dito. Ang resulta ay ang normalisasyon ng paggana ng iba't ibang mga organo at sistema, hindi lamang ang mga respiratory.

Ang wastong paghinga at ehersisyo na therapy ay maaaring parehong paraan upang gamutin at mapanatili ang kalusugan sa panahon ng pagpapatawad. Para sa talamak na brongkitis, ang mga ehersisyo sa baga ay dapat na maging pamantayan. Araw-araw na buhay . Ang mga ehersisyo ay magpapabuti hindi lamang sa kondisyon ng respiratory tract, kundi pati na rin dagdagan ang pangkalahatang kaligtasan sa sakit.

Ang isang mahalagang aspeto ay ang hangin na nilalanghap. Dapat itong basa-basa at malamig upang ang bronchial secretion ay may tamang rheological properties at ang naipon na plema ay madaling maalis.

Contraindications

Init.
Ang mga halaga ng ESR sa isang klinikal na pagsusuri sa dugo ay higit sa 30 mm bawat oras.
Dumudugo.
Tuberkulosis.
Talamak na thrombophlebitis.
Mga sakit sa oncological.

Pangkalahatang tuntunin

Ang pamamaraan ay maaaring mag-iba depende sa napiling pamamaraan. Gayunpaman, ang mga pangkalahatang rekomendasyon ay:

Konsentrasyon sa paglanghap. Ito ay ang tamang hininga at ang kumbinasyon nito sa pisikal na pagsisikap na nagdudulot ng mga benepisyo. Ang pagbuga ay dapat na pasibo, nang walang pag-igting ng kalamnan.
Kung ang pasyente ay nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa o kailangang umubo, pinahihintulutan ang pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo, ngunit hindi sila kinansela.
Mas mainam na mag-ehersisyo bago kumain.
Huminga sa pamamagitan ng ilong at huminga sa pamamagitan ng bibig.
Karamihan sa mga pamamaraan ay nagsasangkot ng mga ritmikong pagsasanay at paghinga. Ang bilang ay umabot sa walo, ang ritmo ay dapat mapanatili sa buong aralin.
Napakahalaga ng pagiging regular. Ang aralin ay dapat na ginugol ng hindi bababa sa 30 minuto dalawang beses sa isang araw.

Mga tampok ng pagsasanay

Hindi mo kailangan ng anumang espesyal na kagamitan para sa mga klase; maaaring kailangan mo lang ng upuan o kama.

Ang complex ay paulit-ulit ng 8 beses at ilang mga diskarte ay ginagawa na may maikling pagitan para sa pahinga.

Ano ang nagagawa ng ehersisyo para sa bronchitis?

Anuman ang napiling pamamaraan, ang kumbinasyon ng mga pisikal na ehersisyo at ang tamang proseso ng paglanghap at pagbuga ay nakakatulong sa pagpapagaling ng buong katawan. Ang mga klase ay may epekto sa:

Dayapragm.
Cardiovascular system.
Psycho-emosyonal na estado.
Ang pagpapadaloy ng mga impulses ng nerve at mga sensasyon ng sakit.
Kondisyon ng balat.
Mga proseso ng metabolic, lalo na ang pagkasira ng mga taba.
Makinis na kalamnan ng bronchi.
Kalidad ng bronchial secretions.

Ang mga contraction ng diaphragm ay nagpapasigla sa trabaho lamang loob, at ang pagtaas ng sirkulasyon ng dugo ay nagbibigay ng nutrisyon sa bawat selula ng katawan. mapawi hindi lamang ang mga sakit sa paghinga, kundi pati na rin labis na timbang, vegetative-vascular dystonia, depressive states.

Buo at mababaw na paghinga

Sa mababaw na paghinga, ang hangin ay pumupuno lamang sa itaas na bahagi ng mga baga, at ang mga buto-buto, collarbone at balikat lamang ang kasangkot sa proseso ng paglanghap. Itinuturing ng yoga ang pamamaraang ito na isa sa pinakamasama, dahil ang kalidad ng paghinga ay napakababa. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang oxygen ay hindi pumapasok sa alveoli at hindi nakikilahok sa kapaki-pakinabang na palitan ng gas.

Ang buong paghinga ay may pinakamalaking benepisyo. Kabilang dito ang buong respiratory apparatus - mga baga, daanan ng hangin, mga kalamnan ng tiyan, dayapragm, tadyang, sinturon sa balikat. Ang proseso ay kahawig ng isang alon at nangyayari nang napakalambot at maayos:

Ang tiyan ay umuusad at lumalawak rib cage.
Napupuno ng hangin ang ibaba at pagkatapos ay ang gitnang bahagi ng baga.
Pagkatapos nito, ang mga collarbone ay tumaas, na nagpapalaya ng espasyo sa itaas na mga baga. Ang tiyan ay nagsisimula sa pag-urong at ang pagkilos ng pagbuga ay nangyayari.

Ang pamamaraang ito ay nagpapasigla sa metabolismo at nagpapabilis sa pag-aalis ng mga lason., pinatataas ang pangkalahatang pagtutol sa mga salungat na salik, nagbibigay ng kumpiyansa at kalmado. Ang pagkuha ng isang buong, malalim na paghinga ay ganap na nagpapahangin sa mga baga, nagpapabagal sa iyong tibok ng puso, nagpapababa ng iyong presyon ng dugo, at nagpapasigla sa panunaw.

Mga sikat na diskarte

Ang pamamaraan ni Strelnikova. at pulmonya - isang perpektong pamamaraan ng paggamot para sa paglabas ng plema. Ang lahat ng pansin ay binabayaran sa paglanghap, na dapat na matalim at malakas.

Yoga. Ang layunin ay upang kontrolin ang espirituwal na estado sa pamamagitan ng koneksyon ng physiological at mental function.

Teknik ng Qigong. Isang set ng meditative at breathing exercises na dapat isama sa dietary requirements.

Bodyflex. Ginawa upang mapabuti ang kalusugan ng katawan at magbawas ng timbang. Ang layunin ay magsunog ng labis na taba at gawing mass ng kalamnan sa pamamagitan ng tamang paghinga at pagtaas ng metabolismo.

Buteyko method. Idinisenyo upang gamutin ang mga sakit gamit ang mababaw na paghinga. Tumutulong sa mga allergic na sakit, pagkapagod, atherosclerosis, dystonia, mga sakit sa ENT.

Sistema ng Muller. Ang batayan ay mga pagsasanay sa paghinga, na dapat maging isang paraan ng pamumuhay. Pagkatapos ng mga klase, inireseta ang mga pamamaraan ng tubig at self-massage.

Gymnastics Pam Grout. Naglalayon sa pagbaba ng timbang dahil sa ang katunayan na ang oxygen ay nag-optimize sa pagsipsip ng mga sustansya at pinabilis ang conversion ng taba sa enerhiya.

Solar-lunar na paghinga. Ito ay pinaniniwalaan na ang kahaliling butas ng ilong na paghinga ay nagpapasigla sa mga nerve ending at nagpapadala ng mga signal sa utak. Ginagawa nitong posible na kontrolin ang tibok ng puso, temperatura at iba pang mga prosesong pisyolohikal.

Vietnamese gymnastics. Mayroong isang pause sa pagitan ng malalim na paglanghap at pagbuga. Ang pamamaraan ay nakakatulong upang maitaguyod ang metabolismo at masahe ang mga panloob na organo.

Oxysize na pamamaraan. Kailangan mong huminga nang tuluy-tuloy at paikot. Kasabay nito, ang ilang mga pisikal na ehersisyo ay ginagawa upang mapakinabangan ang pagbubukas ng dibdib at pag-access ng oxygen.

Mga ehersisyo para sa brongkitis

Paano mapabuti ang paghinga na may talamak na brongkitis? Narito ang ilan:

Ibaba ang iyong mga braso at ihilig ang iyong katawan pasulong. Huminga ng maingay sa pamamagitan ng iyong ilong, bahagyang igalaw ang iyong katawan pasulong. Habang humihinga ka, kailangan mong bumangon muli. Maaari kang magpahinga pagkatapos ng 8 pag-uulit.
Bahagyang sumandal at huminga nang mariin. Pigilan ang iyong hininga hangga't maaari. Ang ehersisyong ito para sa isang may sapat na gulang ay napakabisa sa pag-ubo at mahirap paghiwalayin ang plema.

Mga pagsasanay sa paghinga para sa brongkitis para sa mga bata

Ang mga bata ay mas madaling magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga at pagpapatuyo sa isang mapaglarong paraan. Paano palakasin ang bronchi para sa isang bata at kung paano magsanay:

Pagsasanay sa baga gamit ang isang lobo. Karera ng iyong anak sa pagpapalaki ng mga lobo. Ang isang alternatibo ay ang paggamit ng mga bula ng sabon o pagbuga ng balahibo.
Ilagay ang iyong sanggol sa kanyang tiyan upang ang kanyang ulo ay mas mababa kaysa sa kanyang katawan. Habang humihinga siya, bahagyang tapikin siya sa likod, binibigkas ang isang tula o nagbibilang ng tula. Pagkatapos ng ehersisyo kailangan mong linisin ang iyong lalamunan.

Maaari kang gamutin hindi lamang sa mga gamot, kundi pati na rin sa iba pang mga paraan: aromatherapy, self-hypnosis, color therapy. Sa tulong ng mga ehersisyo sa paghinga, maaaring maimpluwensyahan ng isang tao ang kanyang katawan, na ginagawa itong mas malusog.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay malawakang ginagamit ng mga Chinese at Indian na yogis, dahil ang mga pagsasanay ay medyo simple para sa lahat, kung ninanais.

Mga ehersisyo mga pagsasanay sa paghinga Ang mga ito ay medyo epektibo, ngunit dapat silang maisagawa nang tama upang makuha ang ninanais na epekto.

Ang isang partikular na kawili-wiling pamamaraan ay tinatawag na impulse-sensory na pagsasanay. Ito ay binuo noong dekada otsenta at naging napakapopular dahil sa pagiging simple at pagiging epektibo nito. Samakatuwid, nagpasya akong ipakilala sa iyo, mahal na mga mambabasa, sa therapeutic breathing exercises.

Ang kakanyahan ng pamamaraan ay nakadirekta sa paghinga. Kapag huminga ka at huminga, kailangan mong isipin sa isip kung saan, sa anong bahagi ng katawan, humihinga ka, at kung saang bahagi ka humihinga. Kailangan mong matutunang isipin ang lahat nang malinaw at malinaw, nang hindi nakakagambala. Kailangan mong tumuon lamang sa paglanghap at pagbuga. Huminga kami ng mga 5-10 minuto.

Ang mga pagsasanay ay napaka-maginhawa, dahil walang mga espesyal na kondisyon ang kinakailangan.

Salamat sa mga ehersisyo sa paghinga maaari mong mapupuksa ang:

sakit sa ibabang likod;
pananakit ng ulo;
sakit sa puso.

Kapag sumasakit ang ulo, huminga sa buong katawan o sa pamamagitan ng ilong, at huminga sa lugar ng sakit. Kung gagawin mo nang tama ang lahat, magaan ang pakiramdam mo at bababa ang sakit. Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa pagtulog, pinapawi ang pag-igting, stress, pagkabalisa.

Para sa talamak na colitis, gawin ang mga sumusunod na pagsasanay.

Huminga sa kanang bahagi ng tiyan, huminga sa kaliwang bahagi o vice versa. I-ugoy sa isip ang mga bituka tulad ng pag-indayog mula sa gilid patungo sa gilid, na may haka-haka na daloy ng hangin na nilalanghap at ibinuga.
Susunod na ehersisyo: huminga sa harap na dingding ng tiyan, huminga sa pamamagitan ng tiyan patungo sa lumbar area ng likod. Ang motility ng bituka ay isinaaktibo, at lumilitaw ang isang pakiramdam ng init. Nakakatulong din ang ehersisyong ito sa pananakit ng lumbar.

Isang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga

Para sa sakit sa rehiyon ng lumbar, iminumungkahi ang isang ehersisyo: huminga sa pamamagitan ng ilong, huminga nang palabas kasama ang buong gulugod sa lumbar area.

Kung masakit ang iyong tiyan o may ulcer duodenum Makakatulong ang isang ehersisyo: huminga sa iyong ilong at huminga nang palabas sa lugar ng sakit. Isa rin itong napakagandang ehersisyo para sa stress, depression, mahirap na sitwasyon sa buhay, at emosyonal na stress. Gawin ang ehersisyo na ito pagkatapos ng isang araw ng trabaho, bago matulog.

Para sa sakit sa atay o kanang hypochondrium, huminga sa lugar ng sakit at huminga sa ilong. Ang sirkulasyon ng dugo sa atay ay nagpapabuti, ang kasikipan ay nawawala. Kung gumawa ka ng mga ehersisyo sa kabaligtaran, iyon ay, huminga nang palabas sa lugar ng atay, ang sakit ay tumindi lamang, tandaan ito.

Para sa sakit sa puso at angina pectoris, kailangan mong magsagawa ng tatlong ehersisyo nang sabay-sabay.

Huminga sa harap na dingding ng tiyan, at huminga sa bahagi ng puso.
Huminga sa kaliwang subscapular na rehiyon, huminga nang palabas sa lugar ng puso. Kasabay nito, binabaluktot natin sa isip ang haka-haka na daloy ng hanging ibinuga sa isang spiral sa puso.
Huminga sa pamamagitan ng kaliwang kamay hanggang sa balikat, huminga nang palabas sa puso. Ang mga pagsasanay na ito ay magiging mas epektibo kung ang ibabaw ng bahagi ng katawan na iyong nilalanghap ay mainit. Halimbawa, ang kaliwang kamay ay maaaring ilubog sa maligamgam na tubig.

Para mapabilis ang paghilom ng sugat, kapag huminga ka, tumutok sa sugat.

Upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit, huminga sa pamamagitan ng ilong at huminga nang palabas sa mga kamay. Ang parehong ehersisyo ay magbabawas ng pagdurugo mula sa maliliit na hiwa.

Ehersisyo sa paghinga "paghinga ng buto"

Ang isa pang kawili-wiling ehersisyo sa paghinga ay ang paghinga ng buto.

Ito ay naglalayong sa self-regulation ng lahat ng mga organo at sistema. Nakahiga kami sa aming likod, huminahon, huminga ng malalim. Una, pinupuno namin ang ibabang bahagi ng mga baga ng hangin, ang tiyan pasulong. Lumalawak ang dibdib, pinupuno ng hangin ang gitnang bahagi ng baga, tumataas ang mga collarbone at pinupuno ng hangin ang itaas na bahagi ng baga. Kasabay nito, ang tiyan ay inilabas.

Nagsisimula ang isang buong hininga baligtarin ang pagkakasunod-sunod: Ang tiyan ay inilabas, ang mga tadyang at balikat ay ibinababa at ang hangin ay umaalis sa mga baga sa pamamagitan ng ilong. Ang lahat ng mga paggalaw ay ginagawa nang napaka-mabagal.

Sinimulan namin ang paghinga ng buto gamit ang kaliwang kamay. Itinuon namin ang aming pansin sa kaliwang kamay, huminga ng makinis, napakabagal, pinipigilan ang aming hininga sa kalahati ng oras ng paglanghap at huminga nang maayos at dahan-dahan. Kailangan mong isipin na ang hangin ay dumadaan sa iyong kamay kapag huminga ka at huminga. Ginagawa namin ang parehong para sa kanang kamay, kaliwa at kanang binti, lugar ng pusod, solar plexus, likod ng ulo, larynx.

Mga pagsasanay sa paghinga para sa sipon

Mga pagsasanay sa paghinga para sa sipon. Ang mga simpleng ehersisyo ay magpoprotekta sa iyo mula sa sipon at trangkaso. Gawin ito ng dahan-dahan, huwag magmadali. Kung barado ang iyong ilong, banlawan muna ng saline solution.

Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, pagkatapos ay huminga sa iyong ilong.
Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga tulad ng dati sa pamamagitan ng naka-pursed na labi.
Kurutin ang isang butas ng ilong hintuturo, isa pang hininga at huminga at huminga gaya ng dati. Parehong bagay para sa kabilang butas ng ilong.
Huminga sa isang butas ng ilong, ang isa ay sarado, huminga sa isa pa.
Isara ang iyong mga labi, ibuka ang iyong mga pisngi, dahan-dahang ilabas ang hangin sa pamamagitan ng iyong nakasarang mga labi, na tumutulong sa iyong mga palad. Ulitin ang paghinga, paglanghap sa iyong ilong.
Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, at habang humihinga ka, dahan-dahang bigkasin ang tunog na M.

Ang lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa ng 5 beses.

Tulad ng nakikita mo, ang mga pagsasanay sa paghinga ay medyo simple, ang pangunahing bagay ay upang makabisado ang pamamaraan at subukang pagalingin ang sakit nang walang mga gamot.

Pagbati, Olga.