Ang aktibidad ng kalamnan at aktibidad ng puso, ang kanilang relasyon. Aktibidad ng kalamnan sa panahon ng sleep EMG procedure. Ano ang binubuo nito at saan ito isinasagawa?

Ang muscular system ay matalinhagang tinukoy bilang biological key ng isang tao sa labas ng mundo.

Electromyography - paraan para sa pag-aaral ng functional na estado ng mga organo ng paggalaw sa pamamagitan ng pagtatala ng mga biopotential ng kalamnan. Ang electromyography ay ang pagtatala ng mga prosesong elektrikal sa mga kalamnan, na aktwal na nagre-record ng mga potensyal na pagkilos ng mga fibers ng kalamnan na nagiging sanhi ng pagkontrata nito. Ang kalamnan ay isang masa ng tissue na binubuo ng maraming indibidwal na mga fibers ng kalamnan na konektado nang magkasama at nagtatrabaho sa konsiyerto. Ang bawat hibla ng kalamnan ay manipis na sinulid, mga 0.1 mm lamang ang kapal at 300 mm ang haba. Kapag pinasigla ng isang potensyal na pagkilos ng kuryente na dumarating sa isang hibla mula sa isang motor neuron, ang hibla minsan ay umiikli sa halos kalahati ng orihinal na haba nito. Ang mga kalamnan na kasangkot sa fine motor corrections (fixation ng isang bagay gamit ang mga mata) ay maaaring magkaroon lamang ng 10 fibers sa bawat unit. Sa mga kalamnan na nagsasagawa ng mas magaspang na pagsasaayos kapag pinapanatili ang pustura, ang isang yunit ng motor ay maaaring magkaroon ng hanggang 3000 na mga hibla ng kalamnan.
Ang surface electromyogram (EMG) ay sumasalamin sa mga discharge ng mga unit ng motor na nagdudulot ng contraction. Ginagawang posible ng pag-record ng EMG na matukoy ang intensyon na magsimula ng paggalaw ilang segundo bago ito mangyari. tunay na simula. Bilang karagdagan, ang myogram ay gumaganap bilang isang tagapagpahiwatig ng pag-igting ng kalamnan. Sa isang estado ng kamag-anak na pahinga, ang relasyon sa pagitan ng aktwal na puwersa na binuo ng kalamnan at ang EMG ay linear.
Ang aparato kung saan naitala ang mga biopotential ng kalamnan ay tinatawag na electromyograph, at ang recording na naitala kasama nito ay isang electromyogram (EMG). Ang EMG, sa kaibahan sa bioelectrical na aktibidad ng utak (EEG), ay binubuo ng mga high-frequency na paglabas ng mga fibers ng kalamnan, para sa hindi nababagong pag-record kung saan, ayon sa ilang mga ideya, ang isang bandwidth na hanggang 10,000 Hz ay kinakailangan.

Mga tagapagpahiwatig ng aktibidad ng respiratory system

Sistema ng paghinga binubuo respiratory tract at baga.
Basic sistema ng lokomotor Ang sistemang ito ay binubuo ng mga intercostal na kalamnan, ang dayapragm at ang mga kalamnan ng tiyan. Ang hangin na pumapasok sa mga baga sa panahon ng paglanghap ay nagbibigay ng dugo na dumadaloy sa mga pulmonary capillaries na may oxygen. Kasabay nito, ang carbon dioxide at iba pa nakakapinsalang produkto metabolismo, na kung saan ay pinatalsik kapag exhaled. Mayroong isang simpleng linear na relasyon sa pagitan ng intensity ng muscular work na ginagawa ng isang tao at pagkonsumo ng oxygen.
Sa mga eksperimento sa psychophysiological, ang paghinga ay naitala na ngayon na medyo bihira, pangunahin upang kontrolin ang mga artifact.

Upang sukatin ang intensity (amplitude at frequency) ng paghinga, ginagamit ang isang espesyal na aparato - isang pneumograph. Binubuo ito ng isang inflatable na pantog na nakabalot nang mahigpit dibdib ang paksa, at isang outlet tube na konektado sa isang pressure gauge at isang recording device. Ang iba pang mga paraan ng pagtatala ng mga paggalaw sa paghinga ay posible, ngunit sa anumang kaso, ang mga sensor ng pag-igting ay dapat na naroroon upang maitala ang mga pagbabago sa dami ng dibdib.
Ang pamamaraang ito ay nagbibigay ng isang mahusay na talaan ng mga pagbabago sa bilis ng paghinga at amplitude. Gamit ang pag-record na ito, madaling pag-aralan ang bilang ng mga paghinga bawat minuto, pati na rin ang amplitude ng mga paggalaw ng paghinga sa ilalim ng iba't ibang mga kondisyon. Masasabi nating ang paghinga ay isa sa hindi sapat na pagtatasa ng mga kadahilanan sa psychophysiological research.

Mga reaksyon sa mata

Para sa isang psychophysiologist, tatlong kategorya ng mga reaksyon sa mata ang pinaka-interesante: pagsikip at pagdilat ng pupil, pagkurap at paggalaw ng mata.
Pupillometry - paraan ng pag-aaral ng mga reaksyon ng mag-aaral. Ang pupil ay ang butas sa iris kung saan pumapasok ang liwanag sa retina. Ang diameter ng pupil ng isang tao ay maaaring mag-iba mula 1.5 hanggang 9 mm. Ang laki ng mag-aaral ay nagbabago nang malaki depende sa dami ng liwanag na bumabagsak sa mata: sa liwanag ay lumiliit ang mag-aaral, sa dilim ito ay lumalawak. Kasabay nito, malaki ang pagbabago sa laki ng mag-aaral kung emosyonal ang reaksyon ng paksa sa impluwensya. Kaugnay nito, ginagamit ang pupillometry upang pag-aralan ang subjective na saloobin ng mga tao sa ilang panlabas na stimuli.
Ang diameter ng mag-aaral ay maaaring masukat sa pamamagitan lamang ng pagkuha ng larawan sa mata sa panahon ng eksaminasyon o paggamit ng mga espesyal na aparato na nagko-convert sa laki ng mag-aaral sa patuloy na nagbabagong potensyal na antas na naitala sa isang polygraph.
Kumikislap (kurap) - panaka-nakang pagsasara ng mga talukap ng mata. Ang tagal ng isang blink ay humigit-kumulang 0.35 s. Ang average na rate ng blink ay 7.5 bawat minuto at maaaring mag-iba mula 1 hanggang 46 bawat minuto. Ang pagkislap ay gumaganap ng iba't ibang mga function sa pagpapanatili ng mahahalagang function ng mga mata. Gayunpaman, para sa isang psychophysiologist mahalaga na ang dalas ng pagkurap ay nag-iiba depende sa mental na estado ng isang tao.
galaw ng mata malawakang pinag-aralan sa sikolohiya at psychophysiology. Ang mga ito ay iba-iba sa pag-andar, mekanismo at biomechanics ng pag-ikot ng mga mata sa mga orbit. Umiiral iba't ibang uri paggalaw ng mata na gumaganap ng iba't ibang mga function. Gayunpaman, ang pinakamahalagang pag-andar ng paggalaw ng mata sa kanila ay upang mapanatili ang imahe ng interes sa isang tao sa gitna ng retina, kung saan ang visual acuity ay pinakamataas. Ang pinakamababang bilis ng pagsubaybay sa mga paggalaw ay halos 5 arko. min/s, ang maximum ay umabot sa 40 degrees/s.
Electrooculography - paraan ng pagtatala ng paggalaw ng mata, batay sa graphical na pagtatala ng pagbabago potensyal ng kuryente retina at mga kalamnan ng mata. Sa mga tao, ang anterior pole ng mata ay electrically positive at ang posterior pole ay negatibo, kaya may potensyal na pagkakaiba sa pagitan ng fundus ng mata at cornea na maaaring masukat. Kapag lumiliko ang mata, nagbabago ang posisyon ng mga pole, at ang nagresultang potensyal na pagkakaiba ay nagpapakilala sa direksyon, amplitude at bilis ng paggalaw ng mata. Ang pagbabagong ito, na naitala nang grapiko, ay tinatawag na electrooculogram. Gayunpaman, ang mga micromovement ng mata ay hindi naitala gamit ang pamamaraang ito; ang iba pang mga diskarte ay binuo para sa kanilang pag-record. (tingnan ang larawan)

Detektor ng kasinungalingan

Detektor ng kasinungalingan - ang maginoo na pangalan ng isang polygraph device na sabay-sabay na nagtatala ng isang kumplikadong mga physiological indicator (GSR, EEG, plethysmogram, atbp.) upang matukoy ang dynamics ng emosyonal na stress. Ang isang taong sumasailalim sa pagsusuri sa polygraph ay kinakapanayam, kung saan, kasama ng mga neutral, nagtatanong sila ng mga katanungan na bumubuo ng isang paksa ng espesyal na interes. Sa pamamagitan ng likas na katangian ng mga reaksyon ng physiological na kasama ng mga sagot sa iba't ibang mga katanungan, maaaring hatulan ng isang tao ang emosyonal na reaktibiti ng isang tao at, sa ilang mga lawak, ang antas ng kanyang katapatan sa isang naibigay na sitwasyon. Dahil sa karamihan ng mga kaso ang isang espesyal na hindi sanay na tao ay hindi kinokontrol ang kanyang mga vegetative na reaksyon, ang isang lie detector ay nagbibigay, ayon sa ilang mga pagtatantya, ng hanggang 71% ng mga kaso ng pagtuklas ng panlilinlang.
Dapat itong isipin, gayunpaman, na ang pamamaraan ng pakikipanayam (pagtatanong) mismo ay maaaring hindi kasiya-siya para sa isang tao na ang mga pagbabago sa pisyolohikal na lumitaw sa daan ay sumasalamin sa emosyonal na reaksyon ng tao sa pamamaraan. Imposibleng makilala ang mga emosyon na pinukaw ng pamamaraan ng pagsubok mula sa mga emosyon na dulot ng mga target na tanong. Kasabay nito, ang isang tao na may mataas na emosyonal na katatagan ay maaaring makaramdam ng medyo kalmado sa sitwasyong ito, at ang kanyang mga vegetative na reaksyon ay hindi magbibigay ng matibay na batayan para sa paggawa ng isang hindi malabo na paghatol. Para sa kadahilanang ito, ang mga resulta na nakuha sa tulong ng isang lie detector ay dapat tratuhin nang may angkop na antas ng pagiging kritikal (tingnan ang video).

Pagpili ng mga pamamaraan at tagapagpahiwatig

Sa isip, ang pagpili ng mga pamamaraan at tagapagpahiwatig ng pisyolohikal ay dapat na lohikal na sundin mula sa pamamaraang pamamaraan na pinagtibay ng mananaliksik at ang mga layuning itinakda para sa eksperimento. Gayunpaman, sa pagsasagawa, ang mga ito ay madalas na nakabatay sa iba pang mga pagsasaalang-alang, halimbawa, ang pagkakaroon ng mga instrumento at ang kadalian ng pagproseso ng pang-eksperimentong data.
Ang mga argumentong pabor sa pagpili ng mga pamamaraan ay tila mas makapangyarihan kung ang mga indicator na nakuha sa kanilang tulong ay makakatanggap ng lohikal na pare-parehong makabuluhang interpretasyon sa konteksto ng sikolohikal o psychophysiological na modelong pinag-aaralan.

Mga modelo ng psychophysiological. Sa agham, ang isang modelo ay nauunawaan bilang pinasimple na kaalaman na nagdadala ng tiyak, limitadong impormasyon tungkol sa isang bagay/kababalaghan, na nagpapakita ng ilang katangian nito. Gamit ang mga modelo, maaari mong gayahin ang paggana at mahulaan ang mga katangian ng mga bagay, proseso o phenomena na pinag-aaralan. Sa sikolohiya, ang pagmomolde ay may dalawang aspeto: mental modeling At pagmomodelo ng sitwasyon. Ang una ay nangangahulugang isang simboliko o teknikal na imitasyon ng mga mekanismo, proseso at resulta ng aktibidad ng kaisipan, ang pangalawa ay nangangahulugang ang organisasyon ng isa o ibang uri ng aktibidad ng tao sa pamamagitan ng artipisyal na pagbuo ng kapaligiran kung saan isinasagawa ang aktibidad na ito.
Ang parehong aspeto ng pagmomodelo ay nakakahanap ng lugar sa psychophysiological research. Sa unang kaso, ang mga modelong tampok ng aktibidad ng tao, mga proseso ng pag-iisip at estado ay hinuhulaan batay sa layunin ng mga tagapagpahiwatig ng physiological, madalas na naitala nang walang direktang koneksyon sa hindi pangkaraniwang bagay na pinag-aaralan. Halimbawa, ipinakita na ang ilang mga indibidwal na katangian ng pang-unawa at memorya ay maaaring mahulaan mula sa mga katangian ng biocurrents ng utak. Sa pangalawang kaso, ang psychophysiological modeling ay nagsasangkot ng pagtulad sa ilang partikular na aktibidad sa pag-iisip sa mga kondisyon ng laboratoryo upang matukoy ang mga physiological correlates at/o mekanismo nito. Sa kasong ito, ipinag-uutos na lumikha ng ilang mga artipisyal na sitwasyon kung saan ang mga pinag-aralan na paksa ay kasama sa isang paraan o iba pa. Proseso ng utak at mga function. Ang isang halimbawa ng diskarte na ito ay maraming mga eksperimento upang makilala ang mga physiological correlates ng perception, memorya, atbp.
Kapag binibigyang-kahulugan ang mga resulta sa naturang mga eksperimento, dapat na malinaw na maunawaan ng mananaliksik na ang modelo ay hindi kailanman ganap na magkapareho sa kababalaghan o prosesong pinag-aaralan. Bilang isang tuntunin, isinasaalang-alang lamang ang ilang mga aspeto ng katotohanan. Dahil dito, kahit gaano komprehensibo, halimbawa, ang anumang eksperimento sa psychophysiological upang matukoy ang mga neurophysiological correlates ng mga proseso ng memorya ay maaaring mukhang, ito ay magbibigay lamang ng bahagyang kaalaman tungkol sa likas na katangian ng mga mekanismo ng physiological nito, na limitado sa balangkas ng modelong ito at mga pamamaraan ng pamamaraan at ginamit na mga indicator. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang psychophysiology ay puno ng iba't ibang hindi nauugnay at kung minsan ay sumasalungat lamang sa eksperimentong data. Ang nasabing data na nakuha sa konteksto ng iba't ibang mga modelo ay kumakatawan sa pira-pirasong kaalaman, na sa hinaharap ay dapat na marahil ay pinagsama sa isang mahalagang sistema na naglalarawan sa mga mekanismo ng paggana ng psychophysiological.

Interpretasyon ng mga tagapagpahiwatig. Ang tanong kung ano ang kahalagahan ng eksperimento ay nakakabit sa bawat isa sa mga tagapagpahiwatig na kanyang ginagamit ay nararapat na espesyal na pansin. Sa prinsipyo, ang mga physiological indicator ay maaaring magsagawa ng dalawang pangunahing tungkulin: target (semantiko) at serbisyo (auxiliary). Halimbawa, kapag nag-aaral ng mga biocurrent ng utak sa panahon ng aktibidad ng pag-iisip, ipinapayong sabay na itala ang mga paggalaw ng mata, pag-igting ng kalamnan at ilang iba pang mga tagapagpahiwatig. Bukod dito, sa konteksto ng naturang gawain, ang mga tagapagpahiwatig lamang ng mga biocurrent ng utak ay nagdadala ng semantic load na nauugnay sa gawaing ito. Ang natitirang mga tagapagpahiwatig ay nagsisilbi upang kontrolin ang mga artifact at ang kalidad ng pagpaparehistro ng mga biocurrents (pagpaparehistro ng mga paggalaw ng mata), kontrol emosyonal na estado paksa (pagparehistro ng GSR), dahil kilalang-kilala na ang paggalaw ng mata at emosyonal na stress ay maaaring magpasok ng pagkagambala at masira ang larawan ng biocurrents, lalo na kapag ang paksa ay nilulutas ang isang problema. Kasabay nito, sa isa pang pag-aaral, ang pagpaparehistro ng parehong paggalaw ng mata at GSR ay maaaring gumanap ng isang semantiko sa halip na isang tungkulin ng serbisyo. Halimbawa, kapag ang paksa ng pananaliksik ay isang visual na diskarte sa paghahanap o ang pag-aaral ng mga pisyolohikal na mekanismo ng emosyonal na globo ng tao.
Kaya, ang parehong physiological indicator ay maaaring gamitin upang malutas ang iba't ibang mga problema. Sa madaling salita, ang tiyak na paggamit ng isang tagapagpahiwatig ay tinutukoy hindi lamang ng sarili nitong pag-andar, kundi pati na rin ng sikolohikal na konteksto kung saan ito kasama. Ang isang mahusay na kaalaman sa kalikasan at lahat ng mga posibilidad ng mga physiological indicator na ginamit ay isang mahalagang kadahilanan sa pag-aayos ng isang psychophysiological experiment.

Ang kahalagahan ng mga eksperimento na isinagawa sa mga hayop. Tulad ng nabanggit sa itaas, maraming mga problema sa psychophysiology ang nalutas at patuloy na nalutas sa mga eksperimento sa mga hayop. (Una sa lahat, pinag-uusapan natin ang tungkol sa pag-aaral ng aktibidad ng mga neuron.) Sa bagay na ito, ang problemang nabuo ng L.S. ay nakakakuha ng espesyal na kahalagahan. Vygotsky. Ito ang problema ng ugnayang tukoy sa tao sa pagitan ng mga istruktura at functional na yunit sa aktibidad ng utak at ang pagpapasiya ng mga bagong prinsipyo para sa paggana ng mga system, intra- at intersystem na pakikipag-ugnayan kumpara sa mga hayop.
Dapat itong direktang ipahayag na ang problema ng "kaugnayan ng tao na tukoy sa istruktura at functional na mga yunit sa aktibidad ng utak at ang pagpapasiya ng mga bagong prinsipyo ng paggana ng system kumpara sa mga hayop," sa kasamaang-palad, ay hindi pa nakatanggap ng produktibong pag-unlad. Tulad ng isinulat ni O.S Andrianov (1993): "Ang mabilis na "paglulubog" ng biology at medisina... sa kailaliman ng buhay na bagay ay nagtulak sa background ng pag-aaral ng pinakamahalagang problema - ang evolutionary specificity ng utak ng tao. antas ng molekular isang tiyak na materyal na substrate na katangian lamang ng utak ng tao at tinutukoy ang mga katangian na hindi pa napuputungan ng tagumpay ang pinakamasalimuot na paggana ng pag-iisip."
Kaya, ang tanong ay lumitaw tungkol sa pagiging lehitimo ng paglilipat ng data na nakuha sa mga hayop upang ipaliwanag ang mga pag-andar ng utak sa mga tao. Ito ay malawak na tinatanggap na pananaw na mayroong mga unibersal na mekanismo ng cellular functioning at pangkalahatang mga prinsipyo coding ng impormasyon, na nagpapahintulot sa interpolation ng mga resulta (tingnan, halimbawa: Fundamentals of Psychophysiology, na-edit ni Yu.I. Aleksandrov, 1998).
Isa sa mga tagapagtatag ng Russian psychophysiology na si E.N. Sokolov, paglutas ng problema ng paglilipat ng mga resulta ng pananaliksik na isinagawa sa mga hayop sa mga tao, ay bumalangkas sa prinsipyo ng psychophysiological na pananaliksik tulad ng sumusunod: tao - neuron - modelo. Nangangahulugan ito na ang psychophysiological research ay nagsisimula sa pag-aaral ng behavioral (psychophysiological) reactions ng isang tao. Pagkatapos ay nagpapatuloy ito sa pag-aaral ng mga mekanismo ng pag-uugali gamit ang microelectrode recording ng neural activity sa mga eksperimento sa mga hayop, at sa mga tao gamit ang isang electroencephalogram at evoked mga potensyal. Ang pagsasama-sama ng lahat ng data ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagbuo ng isang modelo mula sa neural-like elements. Sa kasong ito, ang buong modelo sa kabuuan ay dapat na muling buuin ang function sa ilalim ng pag-aaral, at ang mga indibidwal na elementong tulad ng neuron ay dapat magkaroon ng mga katangian at katangian ng mga tunay na neuron. Ang mga prospect para sa ganitong uri ng pananaliksik ay nakasalalay sa pagbuo ng mga modelo ng "partikular na mga uri ng tao," tulad ng, halimbawa, neurointelligence.

Konklusyon. Ang mga materyales sa itaas ay nagpapahiwatig ng malawak na pagkakaiba-iba at iba't ibang antas ng mga pamamaraan ng psychophysiological. Ang saklaw ng kakayahan ng isang psychophysiologist ay kinabibilangan ng marami, mula sa dinamika ng aktibidad ng neuronal sa malalim na mga istruktura ng utak hanggang sa lokal na daloy ng dugo sa isang daliri. Ang tanong ay natural na lumilitaw kung paano pagsamahin ang mga naturang tagapagpahiwatig, na napakaiba sa kanilang mga pamamaraan ng pagkuha at nilalaman, sa isang lohikal na pare-parehong sistema. Ang solusyon nito, gayunpaman, ay nakasalalay sa kakulangan ng isang pangkalahatang tinatanggap na psychophysiological theory.
Psychophysiology, na ipinanganak bilang isang eksperimentong sangay ng sikolohiya, higit sa lahat ay nananatiling gayon hanggang sa araw na ito, na binabayaran ang di-kasakdalan ng teoretikal na pundasyon na may pagkakaiba-iba at pagiging sopistikado ng metodolohikal na arsenal nito. Ang kayamanan ng arsenal na ito ay mahusay, ang mga mapagkukunan at mga prospect nito ay tila hindi mauubos. Ang mabilis na paglago ng mga bagong teknolohiya ay hindi maiiwasang palawakin ang mga posibilidad ng pagtagos sa mga lihim ng pisikalidad ng tao. Ito ay hahantong sa paglikha ng mga bagong kagamitan sa pagpoproseso na may kakayahang gawing pormal ang isang kumplikadong sistema ng pagtitiwala sa mga variable na ginamit sa layunin mga tagapagpahiwatig ng pisyolohikal, natural na nauugnay sa aktibidad ng pag-iisip ng tao. Hindi alintana kung ang mga bagong solusyon ay magiging resulta ng karagdagang pag-unlad ng teknolohiya ng electronic computing, heuristic na mga modelo o iba pang mga pamamaraan ng pag-unawa na hindi pa natin alam, ang pag-unlad ng agham sa ating panahon ay inaasahan ang isang radikal na pagbabago ng psychophysiological na pag-iisip at mga pamamaraan ng pagtatrabaho.

Glossary ng mga termino

alpha ritmo
pacemaker
pagbuo ng reticular
afferentation
pakikipag-ugnayan ng corticolimbic
galvanic skin response (GSR)

Mga tanong sa pagsusulit sa sarili

Paano nauugnay ang mga ritmikong bahagi ng electroencephalogram sa kalagayan ng tao?
Ano ang sanhi ng galvanic skin response?
Paano naiiba ang pneumography at spirography?
Ano ang ibinibigay ng pagtatasa sa kalagayan ng mga peripheral vessel?
Paano binibigyang kahulugan ang mga marka ng lie detector?

Bibliograpiya

Anokhin P.K. Mga sanaysay sa pisyolohiya ng mga functional system. M.: Medisina, 1975.
Buresh Y., Bureshova O., Huston D.P. Mga pamamaraan at pangunahing eksperimento para sa pag-aaral ng utak at pag-uugali. M.: Higher School, 1991.
Belenkov N.Yu. Ang prinsipyo ng integridad sa aktibidad ng utak. M.: Medisina, 1980.
Bernstein N.A. Mga sanaysay sa pisyolohiya ng mga paggalaw at pisyolohiya ng aktibidad. M.: Medisina, 1966.
Bekhtereva N.P., Bundzen P.V., Gogolitsyn Yu.L. Mga code ng utak ng aktibidad ng kaisipan. L.: Nauka, 1977.
Gnezditsky V.V. Napukaw ang mga potensyal na utak sa klinikal na kasanayan. Taganrog: TSTU, 1997.
Danilova N.N. Psychophysiology. M.: Aspect Press, 1998.
Dubrovsky D.I. psyche at utak: mga resulta at mga prospect ng pananaliksik // Psychological journal. 1990. T.11. Bilang 6. P. 3-15.
Likas na siyentipikong pundasyon ng sikolohiya / Sa ilalim. ed. A.A. Smirnova, A.R. Luria, V.D. Nebylitsyna. M.: Pedagogy, 1978.
Ivanitsky A.M., Strelets V.B., Korsakov I.A. Mga proseso ng impormasyon ng utak at aktibidad ng kaisipan. M.: Nauka, 1984.
Lomov B.F. Metodolohikal at teoretikal na mga problema ng sikolohiya. M.: Nauka, 1984.
Neurocomputer bilang batayan ng pag-iisip ng mga computer. M.: Nauka, 1993.
Merlin V.S. Sanaysay sa isang mahalagang pag-aaral ng sariling katangian. M.: Pedagogy, 1986.
Pamamaraan at pamamaraan ng eksperimento sa psychophysiological. M.: Nauka, 1987.
Mga Batayan ng psychophysiology / Ed. Yu.I. Alexandrova. M., 1998.
Tikhomirov O.K. Sikolohiya ng pag-iisip. M.: MSU, 1984.
Chuprikova N.I. psyche at consciousness bilang isang function ng utak. M.: Nauka, 1985.
Hassett J. Panimula sa psychophysiology. M.: Mir, 1981.
Yarvilehto T. Utak at pag-iisip. M.: Pag-unlad, 1992.

Bakit modernong tao Paunti-unti ba silang gumagalaw? Parami nang parami ang tanong natin sa ating sarili ng simple ngunit mahalagang tanong na ito. Ang sagot ay nasa ibabaw - ito ay dahil sa isang pamumuhay na idinidikta ng mga panlabas na kondisyon:

ang pisikal na paggawa ay ginagamit nang paunti-unti;
sa produksyon ang mga tao ay pinapalitan ng iba't ibang mekanismo;
parami nang parami ang mga manggagawang may kaalaman;
ginagamit sa pang-araw-araw na buhay malaking bilang ng Ang mga kasangkapan, halimbawa, mga washing machine at dishwasher, ay pinasimple ang operasyon sa pamamagitan ng pagpindot ng ilang mga pindutan;
malawak na gamit iba't ibang uri pinalitan ng transportasyon ang paglalakad at pagbibisikleta;
at, siyempre, napakababang pisikal na aktibidad ng mga bata, dahil mas gusto nila ang mga laro sa computer kaysa sa mga aktibong laro sa kalye.

Sa isang banda, ang malawakang paggamit ng mga mekanismo ay nagpadali sa buhay ng mga tao. Sa kabilang banda, pinagkaitan din nito ng paggalaw ang mga tao.

Ang "gutom" ng kalamnan ay maaaring mas mapanganib kaysa sa kakulangan sa bitamina o kakulangan ng pagkain. Ngunit mabilis at malinaw na iniulat ng katawan ang huli. Ang pakiramdam ng gutom ay ganap na hindi kanais-nais. Ngunit ang una ay hindi nakikipag-usap tungkol sa sarili nito, maaari pa itong maging sanhi ng mga kaaya-ayang sensasyon: ang katawan ay nagpapahinga, ito ay nakakarelaks, ito ay komportable. Ang hindi sapat na aktibidad ng motor ng katawan ay humahantong sa katotohanan na ang mga kalamnan ay humihina na sa edad na 30.

Ang kakulangan sa pisikal na aktibidad ay nakakaapekto sa pisikal, mental at mental na kalusugan ng mga modernong tao.
Saan ang daan palabas? Pagkatapos ng lahat, hindi mapipigilan ang pag-unlad.

Problema - sa pagtaas ng pisikal na aktibidad.

Salamat sa aktibong paggana ng kalamnan, ang sobrang pag-igting ng mga indibidwal na organo at sistema ay naibsan. Ang proseso ng palitan ng gas ay nagpapabuti, ang dugo ay umiikot sa mga daluyan ng mas mabilis, at ang puso ay gumagana nang mas mahusay. Gayundin, ang pisikal na aktibidad ay nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos, na nagpapataas ng pagganap ng isang tao. Nangangahulugan ito na ang modernong lipunan ay magiging malusog, aktibo, ang buhay ay magiging kawili-wili at masaya.

Ang kakanyahan ng impluwensya ng mga paggalaw sa katawan ay ang mga sumusunod. Ang mga paggalaw, kahit na medyo simple, ay isinasagawa sa pakikilahok ng isang malaking bilang ng mga kalamnan (halimbawa, mga 90 na kalamnan ang kasangkot sa pagkilos ng paghinga). Ang gawain ng ilang mga kalamnan ay naglalayong tiyakin ang pangunahing kilos ng motor (may layunin na pagkilos), ang pag-urong ng iba ay nakakatulong upang matiyak na ang paggalaw ay naayos, ang aktibidad ng ikatlong pangkat ng mga kalamnan ay lumilikha ng pinaka-kanais-nais na pustura ng katawan para sa isang naibigay na paggalaw sa pamamagitan ng pamamahagi ng tono ng kalamnan. Ang aktibidad ng motor ay isang proseso kung saan hindi lamang mga kalamnan, kundi pati na rin ang maraming bahagi ng sistema ng nerbiyos, mula sa peripheral nerves hanggang sa mas mataas na mga sentro ng cerebral cortex, ay lumahok. Trabaho ng kalamnan pinapaginhawa ang tensiyon ng nerbiyos at pinapabuti ang mood ng isang tao.

Ang tono ng sistema ng nerbiyos at ang pagganap ng utak ay maaaring mapanatili nang mahabang panahon kung ang pag-urong at pag-igting ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan ay maindayog na kahalili sa kanilang kasunod na pag-uunat at pagpapahinga. Ang mode ng paggalaw na ito ay tipikal para sa paglalakad, pagtakbo, skiing, skating, atbp.

Bilang isang resulta ng hindi sapat na pisikal na aktibidad sa katawan ng tao, ang mga neuro-reflex na koneksyon na itinatag ng kalikasan at pinalakas sa proseso ng mahirap na pisikal na paggawa ay nagambala, na humahantong sa isang kaguluhan sa regulasyon ng aktibidad ng cardiovascular at iba pang mga sistema, metabolic disorder at pag-unlad ng mga sakit tulad ng atherosclerosis at iba pa.

Para sa normal na paggana ng katawan ng tao at pagpapanatili ng kalusugan, ang isang tiyak na "dosis" ng pisikal na aktibidad ay kinakailangan.

Para sa matagumpay na gawaing pangkaisipan kailangan mo hindi lamang isang sinanay na utak, kundi pati na rin isang sinanay na katawan, mga kalamnan na tumutulong sistema ng nerbiyos makayanan ang intelektwal na stress. Ang katatagan at aktibidad ng memorya, atensyon, persepsyon, at pagproseso ng impormasyon ay direktang proporsyonal sa antas ng pisikal na fitness. Ang iba't ibang mga pag-andar ng pag-iisip ay higit na nakasalalay sa ilang mga pisikal na katangian - lakas, bilis, tibay, atbp. Dahil dito, maayos na nakaayos ang aktibidad ng motor at pinakamainam pisikal na ehersisyo bago, sa panahon at pagkatapos ng pagtatapos ng gawaing pangkaisipan ay maaaring direktang makaimpluwensya sa pangangalaga at pagtaas ng pagganap ng kaisipan. Para sa normal na aktibidad ng utak, kailangan nitong makatanggap ng mga impulses mula sa iba't ibang mga sistema ng katawan, ang masa nito ay halos kalahati na binubuo ng mga kalamnan. Ang gawain ng mga kalamnan ay lumilikha ng isang malaking bilang ng mga nerve impulses na nagpapayaman sa utak na may daloy ng mga impluwensya na nagpapanatili nito sa kaayusan. Kapag ang isang tao ay nagsasagawa ng gawaing pangkaisipan, ang aktibidad ng elektrikal ng mga kalamnan ay tumataas, na sumasalamin sa pag-igting ng mga kalamnan ng kalansay. Kung mas mataas ang mental load at mas malakas ang mental fatigue, mas malinaw ang pag-igting ng kalamnan.

Ang gawaing pangkaisipan ay nangangailangan ng isang tao na pilitin ang sensory apparatus, atensyon, memorya, at isaaktibo ang mga proseso ng pag-iisip. Ang ganitong uri ng trabaho ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang makabuluhang pagbaba sa aktibidad ng motor ng isang tao, na humahantong sa isang pagkasira sa reaktibiti ng katawan at isang pagtaas sa emosyonal na stress. Ang hypokinesia ay isa sa mga kondisyon para sa pagbuo ng cardiovascular pathology sa mga taong may mental work. Ang matagal na stress sa isip ay may nakapanlulumong epekto sa aktibidad ng kaisipan.

Ang mataas na pagganap at mahahalagang aktibidad ng katawan ay sinusuportahan ng isang makatwirang paghahalili ng mga panahon ng trabaho at pahinga, na dapat kasama ang pisikal na edukasyon.

Academician N.S. Gumawa si Vvedensky ng mga pangkalahatang rekomendasyon na mahalaga para sa matagumpay na gawaing pangkaisipan.

1. Makilahok sa trabaho nang paunti-unti; parehong pagkatapos ng isang gabing pagtulog at pagkatapos ng bakasyon.

2. Pumili ng isang indibidwal na ritmo ng trabaho na maginhawa para sa iyo. Isinasaalang-alang ng siyentipiko ang isang pare-pareho, average na bilis na pinakamainam. Ang iregularidad at sobrang bilis ng gawaing pangkaisipan ay nakakapagod. Kasabay nito, mas mabilis na pumapasok ang pagkapagod.

3. Panatilihin ang karaniwang pagkakasunod-sunod at sistematikong gawaing pangkaisipan. Naniniwala ang scientist na mas mataas ang performance kung susundin mo ang isang pre-planned daily routine at babaguhin ang mga uri ng mental work.

4. Magtatag ng tama, makatwirang paghahalili ng trabaho at pahinga. Makakatulong ito upang maibalik ang pagganap ng pag-iisip nang mas mabilis at mapanatili ito sa pinakamainam na antas.

Ang aktibong pahinga ay itinuturing na pinaka-epektibong paraan ng paglilibang. Sa kauna-unahang pagkakataon, ang kahalagahan ng aktibong libangan ay pinatunayan ng I.M. Sechenov. Iginuhit niya ang pansin sa katotohanan na ang lakas ng kamay pagkatapos ng pagkapagod ay naibalik nang mas mabilis kung ang isa pa, hindi nakakapagod na kamay ay ginagamit upang maisagawa ang madaling gawain. Kasunod nito, natuklasan ng mga siyentipiko na ang aktibong libangan ay naaangkop hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa gawaing pangkaisipan. Ang isang espesyal na tungkulin dito ay kabilang sa aktibidad ng kalamnan, kung saan ang mga sentro ng nerbiyos ay kasangkot sa trabaho, naiiba sa mga kasangkot sa iba't ibang anyo ng aktibidad na intelektwal. Ang paglipat mula sa mental na gawain sa pisikal na trabaho ay nagpapahintulot, una, upang mapanatili at mapabuti ang aktibidad ng katawan sa kabuuan, at pangalawa, upang mapabuti ang mga mekanismo ng koordinasyon sa paggana nito.

Karaniwan, sa edad na 70, ang mga function ng regulasyon ng isang tao ay nagsisimulang lumala. Gayunpaman, ayon sa pananaliksik, ang mga function na ito ay mas mahusay na binuo sa mga matatandang tao na kasangkot sa sports sa buong buhay nila. Ito ay dahil ang mga taong nasa mabuting kalusugan ay may posibilidad na maging mas aktibo. Ang 30-60 minutong mabilis na paglalakad bawat linggo ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga function ng regulasyon kahit na sa mga matatandang tao na humantong sa isang passive lifestyle. Ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay makakatulong din na mabawasan ang panganib ng Alzheimer's disease. Pisikal na ehersisyo makatulong na madagdagan ang bilang ng mga capillary sa utak, na nagpapabuti sa daloy ng dugo. Pinasisigla din ng ehersisyo ang sirkulasyon ng dugo, pinipigilan ang mga atake sa puso, at pinapabuti ang memorya ng tao. Samakatuwid, sa halip na gumastos ng pera sa mga programa sa computer, mas mahusay na pumasok para sa sports, o patayin na lamang ang computer at maglakad-lakad sa sariwang hangin.

Ang matinding aktibidad ng motor, pagpapanatili ng istraktura at pag-andar ng mga organo at tisyu, ay isang ganap na kinakailangang kadahilanan upang maiwasan ang pagkabulok ng katawan. Ngayon, ang problema ng artipisyal na pagbibigay-kasiyahan sa pangangailangan para sa aktibidad ng kalamnan ay nagiging lalong kagyat. Karamihan naa-access na paraan Upang maalis ang "pagkagutom sa kalamnan" ay pisikal na edukasyon at palakasan. Samakatuwid, ang bawat tao ay may mahusay na mga pagkakataon upang palakasin at mapanatili ang kanilang kalusugan, upang mapanatili ang kapasidad para sa trabaho, pisikal na aktibidad at sigla hanggang sa pagtanda.

Kaya, ang pisikal na kultura, ang pangunahing gawain kung saan ay upang mapanatili at palakasin ang kalusugan, ay dapat na isang mahalagang bahagi ng buhay ng bawat tao.

Upang matukoy ang pisikal na aktibidad ng mga mag-aaral, nagsagawa ako ng isang survey, ang mga resulta nito ay nagsiwalat: ang mga mag-aaral sa ika-6 na baitang ay nakikibahagi sa pisikal na edukasyon at palakasan at kung gaano sila regular, nagsasanay sa umaga, nakikibahagi ba sila sa pisikal na paggawa sa labas ng paaralan, at paano nakakaapekto ang oras ng pagtulog sa kapakanan ng mga mag-aaral.

Sa panahon ng sarbey, 48 mag-aaral ang kinapanayam (grade 6 “A” at 6 “D”)

Ang pagsusuri sa mga talatanungan ay nagpakita:

a) 70.83% ng mga mag-aaral ang regular na nakikibahagi sa pisikal na edukasyon at palakasan,

b) 18.75% ng mga mag-aaral ay hindi regular na nakikibahagi sa pisikal na edukasyon at palakasan,
c) 10.42% ng mga mag-aaral sa ika-6 na baitang ay hindi nakikibahagi sa pisikal na edukasyon at palakasan (Larawan 1).

Fig.1

Upang matukoy ang antas ng intelektwal, ginamit ang mga resulta ng pamamaraan ng GIT (pagsusulit sa intelektwal ng pangkat na inilaan para sa mga batang 10-12 taong gulang - mga mag-aaral sa mga baitang 5-6) na isinagawa ng isang psychologist.
Sa pamamagitan ng paghahambing ng mga resulta ng GIT sa mga resulta ng isang pag-aaral ng pisikal na aktibidad ng mga mag-aaral, nakuha namin ang sumusunod na data:

Fig.2

Sa 70.83% ng mga bata (35 tao) na regular na nakikibahagi sa sports at pisikal na edukasyon:

37.14% (13 tao) ay may mataas na antas ng pag-unlad ng kaisipan,
51.43% (18 tao) - pamantayan ng edad,
11.43% (4 na tao) - mas mababa sa pamantayan.

Sa 18.75% ng mga bata (9 na tao) na hindi regular na nakikibahagi sa sports at pisikal na edukasyon:

11.11% (1 tao) ay may mataas na antas ng pag-unlad ng kaisipan,
33.33% (3 tao) - pamantayan ng edad,
33.33% (3 tao) - mas mababa sa pamantayan,
11.11% (1 tao) – mababa.

Sa 10.42% (4 na tao) na hindi nakikibahagi sa sports at pisikal na edukasyon:

25% (1 tao) ay may mataas na antas ng pag-unlad ng kaisipan,
50% (2 tao) - pamantayan ng edad,
25% (1 tao) - mas mababa sa pamantayan (Larawan 2).

Ang pagsusuri sa mga resulta ay nagpakita na sa pangkat ng mga mag-aaral na kasangkot sa pisikal na edukasyon at palakasan, ang isang regular na mataas na antas ng intelektwal ay umabot sa 37.14%; ang pamantayan ng edad para sa pag-unlad ng antas ng intelektwal ay lumampas sa iba pang mga grupo. Ang porsyento ng mga mag-aaral na may antas ng intelektwal na mas mababa sa pamantayan sa pangkat ng mga mag-aaral na regular na nakikibahagi sa pisikal na edukasyon at palakasan ay 21.9% na mas mababa kaysa sa grupo ng mga mag-aaral na hindi regular na nakikibahagi sa pisikal na edukasyon at palakasan at 13.57% na mas mababa kaysa sa ang grupo ng mga mag-aaral na hindi nakikibahagi sa pisikal na edukasyon at palakasan.

Ang isang maliit na porsyento ng pagkakaiba sa antas ng katalinuhan na mas mababa sa pamantayan sa mga asignatura sa mga pangkat na regular na nakikibahagi sa sports at sa mga hindi nakikibahagi sa sports ay maaaring dahil sa ang katunayan na sa sample ng mga mag-aaral na hindi nakikibahagi sa sports. may 4 na tao lang. At ito ay lubos na nakakaapekto sa mga porsyento.

Sa panahon ng pag-aaral, nalaman din namin na ang 6-7 na oras ng pagtulog ay hindi sapat upang maibalik ang buong pagganap ng isang mag-aaral sa ika-6 na baitang. Sa 48 respondents, 56.25% ng mga mag-aaral, ayon sa survey, ay nahihirapang gumising sa umaga dahil sila ay natutulog nang huli. At ang kakulangan sa tulog ay nakakaapekto rin sa mental na kakayahan ng katawan, samakatuwid, 56.25% ng mga mag-aaral ang sadyang nililimitahan ang mental na kakayahan ng kanilang katawan.

Fig.3

Kung isasaalang-alang natin ang mga respondente bilang dalawang grupo, ang isa ay kasangkot sa sports at physical education (35 tao), at ang isa ay hindi kasali sa sports at physical education (9+4=13 tao). Kunin natin ang bawat pangkat bilang 100 porsyento. At ito ang nakikita natin: ang mas malaking porsyento ng mga nahihirapang gumising sa umaga ay ang mga lalaking hindi naglalaro ng sports (Larawan 3).

Huwag maglaro ng sports:

gumising nang may kahirapan - 69.23%;
gumising nang madali - 30.77%.

Paggawa ng sports:

gumising nang may kahirapan - 51.43%;
gumising nang madali - 48.57%.

Konklusyon: Kinumpirma ng pag-aaral na ang pisikal na aktibidad ay nakakaapekto sa mental na kakayahan ng mga mag-aaral.

Konklusyon:

Ang pisikal na aktibidad ay nakakaapekto sa mental na kakayahan ng isang tao.
Ang mataas na pagganap ng katawan ay pinananatili sa pamamagitan ng makatwirang paghahalili ng mga panahon ng trabaho at pahinga.
Ang pagtulog ay isang kinakailangang kondisyon para sa pagpapanumbalik ng mental performance ng isang tao.
Kaya, ang pagganap ng isip ng isang tao ay nakasalalay sa pisikal na aktibidad at magandang pagtulog.

Bibliograpiya

Bogdanov G.P. Para sa mga mag-aaral - malusog na imahe buhay. - M, 1989 – 81 p.
Blinova N.G., "Workshop sa psycho-physiological diagnostics", Moscow: Humanitarian Research Center "Vlados", 2000, 178 p.
Kuznetsov V.S., "Pagwawasto ng katayuan sa kalusugan ng mga mag-aaral sa pamamagitan ng pisikal na kultura", Moscow: TC "Perspektibo", 2012, 175 p.
Lebedeva N.T., "Kalusugan ng paaralan at mag-aaral", Minsk: University Publishing House, 1998 - 260 p.

Mga mapagkukunan sa Internet:

vuzlit.ru,
moluch.ru,
sport.bobrodobro.ru

Ang aktibidad ng quadriceps ay unti-unting tumataas sa pagbaluktot, ayon sa isang pagsusuri sa Escamilla na nagbubuod sa mga resulta ng 11 pag-aaral ng barbell squat. kasukasuan ng tuhod, na umaabot sa isang peak sa 80-90° flexion. Kasabay nito, ang aktibidad ng malawak na kalamnan ay mas mataas kaysa sa aktibidad ng rectus na kalamnan ng 40-50%. Ito ay hypothesized na ang rectus femoris na kalamnan ay mas epektibo bilang isang extensor ng tuhod kapag ang katawan ay hinawakan nang mas patayo. Ang aktibidad ng panlabas at panloob na mga kalamnan ng vastus ay magkatulad. Ang aktibidad ng quadriceps ay mas mataas sa barbell squats kaysa sa leg presses o calf extensions. Ang mga saradong pagsasanay sa kadena ay iniulat ng Stensdotter et al upang maisaaktibo ang mga quadriceps sa isang mas balanseng paraan kaysa sa mga bukas na pagsasanay sa kadena. Ang simula ng aktibidad ng EMG para sa apat na bahagi ng kalamnan ng quadriceps ay mas mahusay na naka-synchronize kapag ang kinematic chain ay sarado. Sa open chain exercise, ang rectus femoris ay na-activate nang 7 ± 13 ms mas maaga kaysa sa vastus medialis at may mas mababang amplitude (40 ± 30% ng maximum voluntary contraction kumpara sa 46 ± 43%).

Ang aktibidad ng mga kalamnan ng hamstrings ay pinakamalaki sa panahon ng pagtaas mula sa isang squat, habang ang kabuuang aktibidad ng mga kalamnan ng biceps ay mas malaki kaysa sa semimembranosus at semitendinosus na mga kalamnan. Ang pinakamataas na aktibidad ay naganap malapit sa 50-70° at mula 30 hanggang 80% ng maximum na boluntaryong isometric na pagsisikap. Wright et al. nagpakita ng higit na aktibidad ng semitendinosus na kalamnan at biceps femoris sa concentric phase ng squat kumpara sa sira-sira na bahagi, ngunit makabuluhang mas mababa (halos kalahati) kaysa sa panahon ng shin flexion.

Ang gastrocnemius ay nagpapakita ng katamtamang aktibidad sa mga squats, na unti-unting tumataas habang ang mga tuhod ay bumabaluktot at bumababa habang ang mga tuhod ay lumalawak. Pinakamataas na aktibidad kalamnan ng guya naobserbahan sa pagitan ng 60 at 90° ng pagbaluktot ng tuhod. Sa isang makitid na squat stance, ang aktibidad ng kalamnan ng guya ay 21% na mas mataas kaysa sa isang malawak na tindig.

ang pagbabago ng pag-ikot ng mga paa sa squats (daliri sa 30°, parallel, toes out 80°) ay hindi nakakaapekto sa aktibidad ng iba't ibang bahagi ng quadriceps na kalamnan. Ang mga may-akda ng tatlong iba pang mga pag-aaral ay hindi rin nakakita ng mga pagbabago sa aktibidad ng quadriceps, gastrocnemius at hamstring na mga kalamnan.

Ang paghahambing ng mga saradong pagsasanay sa kadena (mga squats at pagpindot sa binti) at mga pagsasanay sa bukas na kadena (pagpapalawak ng guya) ay nagpakita na ang aktibidad ng kalamnan ng quadriceps ay pinakamalaki malapit sa buong pagbaluktot at pagpapahaba, ayon sa pagkakabanggit. Kasabay nito, ang aktibidad ng mga kalamnan ng hamstring ay halos kalahati ng mas maraming pagpindot sa mga binti at mga extension ng guya tulad ng sa mga squats.

Ang aktibidad ng gluteal na kalamnan ay mas malaki sa isang mas malawak na tindig sa squats, o isang pagtaas sa load o hanay ng paggalaw.

Ang mga pagkakaiba sa aktibidad ng kalamnan ay natagpuan kapag inihambing ang mga squats sa isang barbell at sa isang Smith machine. Ang aktibidad ng EMG ay sinusukat sa mga sumusunod na kalamnan: tibialis anterior, gastrocnemius, vastus lateralis at medialis, biceps femoris, erector lumbar erector muscles, at rectus abdominis. Ang aktibidad ay makabuluhang mas mataas sa gastrocnemius (34%), biceps femoris (26%), at vastus medialis (39%) na mga kalamnan sa panahon ng libreng weight squats.<0,05). не обнаружено существенных различий между активностью остальных мышц. Тем не менее, средняя ЭМГ-активность мышц при приседаниях со свободным весом была на 43% выше ф<0,05). Таким образом, приседания со свободным весом предпочтительнее при тренировке, направленной на увеличение силы сгибателей стопы и колена, а также разгибателей колена. Основываясь на результатах этого исследования, можно также отметить, что ограничение движения в сагиттальной плоскости снижает активность мышц, ответственных за движение коленного сустава вперед (при сгибании). на активность икроножных мышц также оказывает влияние отсутствие существенных движений в голеностопном суставе вследствие практически вертикального положения голени при выполнении упражнения.

Ang katatagan ng ibabaw kung saan ginagawa ang mga squats ay nakakaapekto rin sa aktibidad ng kalamnan. Smith machine, barbell, unloaded balance plate squats sa 60% RM ay inihambing sa pagitan ng Anderson at Behm. Kasabay ng pagbaba sa katatagan ng ibabaw, ang aktibidad ng mga kalamnan ng puno ng kahoy ay tumaas, ngunit ang aktibidad ng mga pangunahing gumagalaw ay nabawasan.

Inihambing ng isang pag-aaral ng Saeterbakken at Finland ang lakas at aktibidad ng kalamnan sa panahon ng mga squats na ginagawa sa iba't ibang uri ng matatag at hindi matatag na ibabaw. Labinlimang sinanay na lalaki ang nakibahagi sa pag-aaral. Ang aktibidad ng kalamnan ay inihambing sa apat na ibabaw: stable, balance board, Bosu, at balance cone. Ang anggulo ng pagbaluktot ng kasukasuan ng tuhod ay 90°. Ang aktibidad sa panahon ng isometric contraction ng mga sumusunod na kalamnan ay sinusukat: rectus femoris, vastus medialis, vastus lateralis, biceps femoris, soleus, rectus abdominis, external oblique, at erector spinae.

Kung ikukumpara sa isang matatag na ibabaw (100%), ang puwersa na ginawa ay: 93% sa board ng balanse (one-plane instability); 81% sa Bosu at 76% sa balance cone (katatagan sa dalawang eroplano, pinakamalaki sa cone). Ang pagkakaiba ay makabuluhan lamang para sa stable surface at balance board kumpara sa Bosu at cone.

Ang isang makabuluhang pagkakaiba sa aktibidad ng EMG ay natagpuan lamang sa rectus femoris na kalamnan. Ito ang pinakamataas sa stable surface at pinakamababa sa balance cone. Ang soleus na kalamnan ay nagpakita ng isang trend patungo sa pagtaas ng aktibidad sa Bosu.

Ang ilang data sa aktibidad ng EMG ng kalamnan mula sa isang maikling pagsusuri ni Clark et al. :

Ang pag-activate ng kalamnan ay hindi naiiba sa pagitan ng mga squats na may iba't ibang lalim sa katamtamang pagkarga. Sa parallel squats, ang activation ay lumilitaw na pinakamalaki sa dulo ng descent phase at simula ng ascent phase.
Ang aktibidad ng mga kalamnan ng mga binti at puno ng kahoy ay nagdaragdag sa pagtaas ng ganap na panlabas na pagkarga.
Ang weightlifting belt ay hindi nakakaapekto sa aktibidad ng hita at mga kalamnan sa itaas na likod.
Kapag nagsasagawa ng mga squats na may katamtamang panlabas na pag-load (>50% RM), ang aktibidad ng mga kalamnan na nagpapatatag sa puno ng kahoy ay mas mataas kaysa kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay sa pag-stabilize para sa rehiyong ito.
Ang matinding pagkapagod na nangyayari sa panahon ng submaximal squats ay nagpapataas ng pag-activate ng kalamnan upang maiwasan ang pagkawala ng kapangyarihan sa gawain. Ang lakas ng kalamnan at aktibidad ng EMG ay nababawasan nang hanggang 30 minuto sa mga pagsubok na mababa at may mataas na karga.
Ang aktibidad ng kalamnan sa harap at regular na squats na may timbang na 70% RM ay magkatulad.
Ang pinakamataas na aktibidad ng kalamnan ay sinusunod sa concentric phase ng squat.
Sa mga set na ginawa sa pagkabigo sa 85% RM, ang mga sinanay na indibidwal ay nagsagawa ng mas maraming pag-uulit kaysa sa mga hindi sinanay na indibidwal at nagpakita ng higit na pag-activate sa parehong 1RM na pagsubok at ang set sa pagkabigo.
Upang matukoy ang squat rep max, kinakailangang gumamit ng magkatulad, magkakaugnay na submaximal test load para sa bawat uri ng squat, lalo na kung ang layunin ay sukatin ang mga pagkakaiba sa aktibidad ng kalamnan sa pagitan ng dalawang uri ng squats, variation ng squats, o magkaibang squat depth.

V. N. Seluyanov, V. A. Rybakov, M. P. Shestakov

Kabanata 1. Mga modelo ng mga sistema ng katawan

1.1.4. Physiology ng aktibidad ng kalamnan

Ang biochemistry at pisyolohiya ng aktibidad ng kalamnan sa panahon ng pisikal na trabaho ay maaaring ilarawan bilang mga sumusunod. Gamit ang simulation, ipapakita namin kung paano nagbubukas ang mga proseso ng physiological sa isang kalamnan kapag nagsasagawa ng isang hakbang na pagsubok.

Ipagpalagay natin na ang isang kalamnan (halimbawa, ang quadriceps femoris na kalamnan) ay may MMV na 50%, ang amplitude ng hakbang ay 5% ng pinakamataas na lakas ng alactic, ang halaga nito ay kinuha na 100%, at ang tagal. ay 1 min. Sa unang hakbang, dahil sa mababang panlabas na pagtutol, ang mga low-threshold na MU (MU) ay nire-recruit, ayon sa "size rule" ni Hanneman. Mayroon silang mataas na mga kakayahan sa oxidative; ang kanilang substrate ay mga fatty acid. Gayunpaman, para sa unang 10–20 s, ang supply ng enerhiya ay nagmumula sa mga reserba ng ATP at CrP sa mga aktibong MF. Nasa loob ng isang hakbang (1 min.) Ang pangangalap ng mga bagong fibers ng kalamnan ay nagaganap, salamat sa ito posible na mapanatili ang ibinigay na kapangyarihan sa hakbang. Ito ay sanhi ng pagbawas sa konsentrasyon ng mga phosphogens sa mga aktibong MV, iyon ay, ang puwersa (kapangyarihan) ng pag-urong ng mga MV na ito, isang pagtaas sa pag-activate ng impluwensya ng central nervous system, at ito ay humahantong sa paglahok ng bagong motor. mga yunit (MU). Ang isang unti-unting sunud-sunod na pagtaas sa panlabas na pag-load (kapangyarihan) ay sinamahan ng isang proporsyonal na pagbabago sa ilang mga tagapagpahiwatig: rate ng puso, pagkonsumo ng oxygen, pagtaas ng bentilasyon ng baga, ang konsentrasyon ng lactic acid at hydrogen ions ay hindi nagbabago.

Kapag ang panlabas na kapangyarihan ay umabot sa isang tiyak na halaga, darating ang isang sandali kapag ang lahat ng IMF ay kasangkot sa trabaho at ang mga intermediate na fibers ng kalamnan (IMF) ay nagsimulang ma-recruit. Ang mga intermediate na fibers ng kalamnan ay maaaring tawaging yaong kung saan ang masa ng mitochondria ay hindi sapat upang matiyak ang balanse sa pagitan ng pagbuo ng pyruvate at ang oksihenasyon nito sa mitochondria. Sa PMV, pagkatapos ng pagbawas sa konsentrasyon ng mga phosphogens, ang glycolysis ay isinaaktibo, ang bahagi ng pyruvate ay nagsisimulang ma-convert sa lactic acid (mas tiyak, sa lactate at hydrogen ions), na pumapasok sa dugo at tumagos sa PMV. Ang pagpasok ng lactate sa IMF (OMV) ay humahantong sa pagsugpo sa fat oxidation; ang glycogen ay nagiging substrate ng oksihenasyon sa mas malaking lawak. Dahil dito, isang senyales ng recruitment ng lahat ng MMVs (OMVs) ay ang pagtaas ng lactate concentration sa dugo at pagtaas ng pulmonary ventilation. Ang pulmonary ventilation ay tumataas dahil sa pagbuo at akumulasyon ng mga hydrogen ions sa PMV, na, kapag inilabas sa dugo, ay nakikipag-ugnayan sa mga sistema ng buffer ng dugo at nagiging sanhi ng pagbuo ng labis (non-metabolic) na carbon dioxide. Ang pagtaas ng konsentrasyon ng carbon dioxide sa dugo ay humahantong sa pagtaas ng paghinga (Human Physiology, 1998).

Kaya, kapag nagsasagawa ng hakbang na pagsubok, nangyayari ang isang phenomenon na karaniwang tinatawag na aerobic threshold (AeT). Ang hitsura ng AeP ay nagpapahiwatig ng pangangalap ng lahat ng mga OMV. Sa laki ng panlabas na pagtutol, maaaring hatulan ng isa ang lakas ng mga OMV, na maaari nilang ipakita sa panahon ng resynthesis ng ATP at CrP dahil sa oxidative phosphorylation (Seluyanov V.N. et al., 1991).

Ang isang karagdagang pagtaas sa kapangyarihan ay nangangailangan ng pangangalap ng mas mataas na threshold MUs (HMUs), kung saan mayroong napakakaunting mitochondria. Pinahuhusay nito ang mga proseso ng anaerobic glycolysis, at mas maraming lactate at H ions ang pumapasok sa dugo. Kapag ang lactate ay pumasok sa OMV, ito ay na-convert pabalik sa pyruvate ng enzyme LDH H (Karlsson, 1971,1982). Gayunpaman, ang kapangyarihan ng mitochondrial OMV system ay may limitasyon. Samakatuwid, una ay may isang nililimitahan dynamic na balanse sa pagitan ng pagbuo ng lactate at ang pagkonsumo nito sa OMV at PMV, at pagkatapos ay ang balanse ay nabalisa, at uncompensated metabolites - lactate, H, CO 2 - maging sanhi ng isang matalim intensification ng physiological function. Ang paghinga ay isa sa mga pinakasensitibong proseso at napakaaktibong tumutugon. Kapag ang dugo ay dumaan sa mga baga, depende sa mga yugto ng respiratory cycle, dapat itong magkaroon ng ibang bahagyang tensyon ng CO 2. Ang isang "bahagi" ng arterial na dugo na may mataas na nilalaman ng CO 2 ay umaabot sa mga chemoreceptor at direktang modular na mga istruktura ng chemosensitive ng central nervous system, na nagiging sanhi ng pagtindi ng paghinga. Bilang resulta, ang CO 2 ay nagsisimulang mahugasan mula sa dugo upang, bilang isang resulta, ang average na konsentrasyon ng carbon dioxide sa dugo ay nagsisimulang bumaba. Kapag naabot ang kapangyarihan na tumutugma sa AnP, ang rate ng paglabas ng lactate mula sa gumaganang glycolytic MV ay inihambing sa rate ng oksihenasyon nito sa mga MV. Sa sandaling ito, ang mga karbohidrat lamang ang nagiging substrate ng oksihenasyon sa OM (pinipigilan ng lactate ang oksihenasyon ng mga taba), ang ilan sa kanila ay glycogen mula sa OM, ang iba pang bahagi ay lactate na nabuo sa glycolytic MV. Tinitiyak ng paggamit ng carbohydrates bilang mga substrate ng oksihenasyon ang pinakamataas na rate ng paggawa ng enerhiya (ATP) sa mitochondria ng OMV. Samakatuwid, ang pagkonsumo ng oxygen at/o kapangyarihan sa anaerobic threshold (AnP) ay tumutukoy sa pinakamataas na potensyal na oxidative (kapangyarihan) ng OMV(Seluyanov V.N. et al., 1991).

Ang isang karagdagang pagtaas sa panlabas na kapangyarihan ay nangangailangan ng paglahok ng lalong mataas na threshold na mga yunit ng motor na nagpapasigla sa mga glycolytic MV. Ang dynamic na balanse ay nagambala, ang produksyon ng H at lactate ay nagsisimula na lumampas sa rate ng kanilang pag-aalis. Ito ay sinamahan ng karagdagang pagtaas sa pulmonary ventilation, rate ng puso at pagkonsumo ng oxygen. Pagkatapos ng ANP, ang pagkonsumo ng oxygen ay pangunahing nauugnay sa gawain ng mga kalamnan sa paghinga at myocardium. Kapag naabot na ang pulmonary ventilation at mga limitasyon ng tibok ng puso o kapag nangyari ang lokal na pagkapagod ng kalamnan, ang pagkonsumo ng oxygen ay nagpapatatag at pagkatapos ay nagsisimulang bumaba. Sa sandaling ito, ang MIC ay naitala.

Kung walang kalamnan, imposible ang buhay. Tibok ng puso, sirkulasyon ng dugo, panunaw, pagdumi, pagpapawis, pagnguya ng pagkain, paningin, paggalaw - lahat ng prosesong ito ay kinokontrol ng iba't ibang uri ng kalamnan.

Mayroong tatlong pangunahing uri ng mga kalamnan sa katawan:

mga kalamnan ng kalansay, na kusang kumukontra1 at nakakabit sa iba't ibang buto ng musculoskeletal system;
makinis na kalamnan, o involuntary2 contraction. Kabilang dito ang mga kalamnan ng tiyan, bituka, mga daluyan ng dugo, atbp.;
mga kalamnan ng puso.

Ang mga kalamnan ng kalansay ay may napakakomplikadong istraktura. Ang pinakamaliit na elemento ng tissue ng kalamnan ay tinatawag na manipis na mga filament mga filament; ang mga ito ay pinagsamang mga chain ng protina ng actin at myosin. Mula sa mga thread na ito ay nabuo mga sarkomer(sarcos - "laman", lamang - "bahagi"). Ang mga iyon, sa turn, ay nagbubuklod sa myofibrils (myos - "mga kalamnan", fibrillae - "maliliit na mga hibla"), kung saan ang mga fibers ng kalamnan ay binubuo. At ang huli ay pinagsama sa mga bundle na bumubuo sa mga kalamnan ng balangkas.

Kaya, ang pagkakasunud-sunod ay ang mga sumusunod: mga chain ng protina - mga filament - sarcomeres - myofibrils - mga fibers ng kalamnan - mga bundle ng mga fibers ng kalamnan - mga kalamnan ng kalansay.

Kinakailangan ng enerhiya

Ang isa sa mga pangunahing katangian ng mga kalamnan ay mayroon silang malawak na network ng mga daluyan ng dugo na nagbibigay sa ating mga kalamnan ng mga sustansya at oxygen, pati na rin ang pag-alis ng mga produktong basura.

Ang pag-urong ng kalamnan ay isang aktibong proseso na nangangailangan ng enerhiya.

Ang haba ng kalamnan ay bumababa dahil sa interweaving protina sarcomeres(actin at myosin), na nag-uugnay sa isa't isa tulad ng mga ngipin ng dalawang suklay. Ang nagreresultang pag-igting ay nagiging sanhi ng paggalaw ng mga buto, sa ibabaw kung saan nakakabit ang mga ligament ng kalamnan.

Anumang kalamnan ay laging may aktibong mga hibla - anumang oras, kahit na ito ay hindi aktibo. Ang mga contraction ng mga fibers ng kalamnan ay hindi sapat upang ilipat ang buto, ngunit pinapanatili nila ang mga kalamnan sa ilalim ng patuloy na pag-igting. Ang natitirang pag-igting na ito sa mga kalamnan ng kalansay ay tinatawag tono ng kalamnan. Dahil sa kakulangan ng tono ng kalamnan, maaaring magmukhang malabo at maluwag ang mga kalamnan, ngunit kahit na bahagyang pag-igting ay nagiging mas aktibo ang mga ito. Ito ay salamat sa tono ng kalamnan na ang mga biceps ng mga malalakas na tao ay mukhang kahanga-hanga kahit na sa isang nakakarelaks na estado. Ang tono ng kalamnan ay nagpapanatili ng hugis ng kalamnan kapag ang karamihan sa mga fibers ng kalamnan ay nakakarelaks. Habang ang isang tao ay nagpapahinga, ang tono ng kalamnan ay nag-aambag sa matatag na posisyon ng mga buto at mga kasukasuan, samantalang sa kawalan nito ang mga kasukasuan ay pinagkaitan ng gayong suporta. Halimbawa, ang mga taong nawalan ng pakiramdam sa isa sa kanilang mga braso dahil sa isang stroke ay nakakaranas ng katotohanan na ang balikat ay patuloy na lumalabas sa socket sa ilalim ng bigat ng braso. Ang deltoid (na matatagpuan sa paligid ng kasukasuan ng balikat) ay nagiging napakahina na hindi na nito kayang suportahan ang maraming buto sa magkasanib na kapsula.

Ang tono ng kalamnan ay gumaganap din bilang shock absorber, na sumisipsip ng ilan sa enerhiya sa panahon ng isang matalim na suntok o pag-alog. Ang magandang tono ng kalamnan ay isang kinakailangang kondisyon para sa sports at pisikal na edukasyon, na kadalasang kinasasangkutan ng mga biglaang paggalaw. Ang ehersisyo, naman, ay nakakatulong sa pagtaas ng tono ng kalamnan.

Pag-urong ng kalamnan

Mayroong dalawang uri ng mga contraction ng kalamnan - isotonic at isometric.

Sa isotonic contraction ang panlabas at panloob na pagkarga sa kalamnan ay nananatiling pare-pareho, ngunit ang haba at cross-section nito ay nagbabago. Kapag nagbubuhat ka ng bigat mula sa sahig, lumakad o tumakbo, ang mga kalamnan sa iyong katawan ay nagsasagawa ng isotonic contraction.

Sa isometric contraction ang geometry ng kalamnan ay hindi nagbabago, dahil ito ay kinontrata na sa pinakamataas nito. Ang ganitong mga contraction ay sinusunod, halimbawa, kapag ang isang tao ay sumusubok na ilipat ang isang nakatigil na bagay (sabihin, isang pader), sinusubukan na hindi matagumpay na iangat ang isang bagay na napakabigat mula sa sahig, o nagsasagawa ng mga pagsasanay sa paglaban.

Nagbibigay ng enerhiya sa mga kalamnan

Ang pag-urong ng kalamnan ay nangangailangan ng malaking halaga ng enerhiya. Samakatuwid, hindi nakakagulat na ang isang espesyal na proseso ng pagkuha ng enerhiya ay nagaganap sa tissue ng kalamnan, na hindi kinakatawan saanman sa ating katawan. Ang mga aktibong selula ng kalamnan ay naglalaman ng myoglobin, na sa istraktura nito ay kahawig ng hemoglobin sa dugo at nagagawa ring sumipsip ng oxygen at mag-imbak nito para magamit sa ibang pagkakataon. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang pinaka-aktibong mga kalamnan ng kalansay ay maliwanag na pula.

Bilang karagdagan, ang mga selula ng kalamnan tissue ay naglalaman ng malaking bilang ng mitochondria (mga pabrika ng produksyon ng microscopic na enerhiya), na gumagawa ng mga molekula ng enerhiya - sila rin ay mga molekula ng ATP (adenosine triphosphoric acid) - sa proseso ng aerobic, iyon ay, sumisipsip ng oxygen, pagbabago ng mga molekula ng glucose. . Gayunpaman, kahit na sa kabila nito, kung minsan ay wala tayong sapat na enerhiya upang matugunan ang mga pangangailangan ng mga kalamnan. Kaya iginawad ng Inang Kalikasan ang mga kalamnan na may dalawang pinaka-kapaki-pakinabang na katangiang pisyolohikal:

ang kakayahang mag-imbak ng glucose sa anyo ng glycogen, na maaaring masira anumang oras upang matugunan ang mas mataas na pangangailangan ng enerhiya;
ang kakayahang magsagawa ng anaerobic (nang walang paglahok ng oxygen) pagbabagong-anyo ng glucose sa mga molekula ng enerhiya at lactic acid.

Tulad ng nakikita mo, pinagkalooban ng kalikasan ang mga kalamnan ng kalansay ng isang kamangha-manghang kakayahan: maaari silang makagawa ng enerhiya sa kanilang sarili, nang hindi naghihintay ng tulong mula sa atay o iba pang mga panloob na organo. Kaya, ang mga kalamnan ng kalansay:

naglalaman ng isang espesyal na protina na maaaring makuha ang mga molekula ng oxygen (myoglobin);
maaaring magsagawa ng parehong aerobic at anaerobic breakdown ng glucose upang makagawa ng enerhiya;
mag-imbak ng mga reserbang glycogen (isang glucose-based compound);
magkaroon ng malawak na network ng mga daluyan ng dugo na nagbibigay ng glucose at calcium, na mahalaga para sa mga protina ng tissue ng kalamnan (ang mga kalamnan ay hindi maaaring magkontrata kung wala ang dalawang sangkap na ito). Tumutulong din ang mga daluyan ng dugo na alisin ang mga dumi tulad ng carbon dioxide (carbon dioxide) mula sa katawan.

Kapag nagkontrata ang mga kalamnan, tumataas ang pangangailangan para sa oxygen sa buong katawan, at kinukuha nito ang karamihan sa dugo. Upang matugunan ang tumaas na pangangailangan para sa oxygen, paghinga at pagtaas ng tibok ng puso. Ito ang dahilan kung bakit sa matinding ehersisyo tumalon ang iyong tibok ng puso at bumibilis ang iyong paghinga. Kahit na matapos ang paghinto ng pisikal na aktibidad, ang bilis ng paghinga at tibok ng puso ay nananatiling mataas sa loob ng ilang panahon, na patuloy na nagbibigay sa katawan ng karagdagang bahagi ng nagbibigay-buhay na oxygen.

Kaya, ang pisikal na ehersisyo ay ang tanging natural na paraan upang:

mapabuti ang sirkulasyon ng dugo;
gawing mas mahirap ang pagbomba ng dugo ng puso, sa gayon ay tumataas ang tono ng kalamnan ng puso;
dagdagan ang mga reserbang enerhiya sa katawan;
magsunog ng labis na taba sa katawan at naipon na asukal sa katawan;
magbigay ng karagdagang tono sa mga kalamnan ng katawan, sa gayon pagpapabuti ng pangkalahatang kagalingan.

Labis na pagkonsumo ng enerhiya

Ang tanging hindi kanais-nais na kahihinatnan ng labis na pag-urong ng kalamnan sa panahon ng ehersisyo ay ang akumulasyon ng lactic acid sa tissue ng kalamnan.

Sa ilalim ng normal na kondisyon, ang glucose sa mitochondria ng cell ay na-convert sa carbon dioxide at tubig gamit ang mga molekula ng oxygen (tingnan ang pahina 31).

Kapag ang mga kalamnan ay naging masyadong aktibo, ang mitochondria ay walang oras upang makagawa ng sapat na enerhiya, na nagreresulta sa karagdagang mga molekula ng ATP na nabuo sa panahon ng anaerobic (nang walang partisipasyon ng oxygen) na conversion ng glucose sa lactic acid.

Kung ang pagtaas ng pangangailangan para sa enerhiya ay nagpapatuloy sa mahabang panahon, at ang mitochondria ay hindi ganap na masisiyahan ito dahil sa kakulangan ng oxygen, kung gayon ang antas ng lactic acid ay tumataas. Nagreresulta ito sa pagbabago sa kemikal na istraktura ng mga fibers ng kalamnan, na humihinto sa pagkontrata hanggang sa makatanggap ang mitochondria ng sapat na oxygen upang mabilis na ma-convert ang lactic acid sa carbon dioxide at tubig.

Sa pangkalahatan, ang byproduct na ito ng hindi kumpletong pagkasunog ng glucose - lactic acid - ay nakakapinsala sa katawan, lalo na sa kalamnan ng puso.

Ang labis na lactic acid ay hindi lamang sinamahan ng mga spasms ng kalamnan at pananakit, ngunit binabawasan din ang pangkalahatang pagganap ng tissue ng kalamnan dahil nagdudulot ito ng pakiramdam ng pagkapagod.

Regular na sinusuri ng mga atleta ang kanilang mga antas ng lactic acid sa panahon ng pagsasanay upang makita kung gaano kahusay gumagana ang kanilang mga kalamnan.

Pagkapagod

Ang pagkapagod ng kalamnan ay isang kondisyon kung saan ang mga kalamnan ay hindi na maaaring magkontrata. Ang pangunahing dahilan ay ang akumulasyon ng lactic acid, na nakakasagabal sa normal na function ng kalamnan. Ito ay eksakto ang paraan ng kalikasan na nilikha upang maiwasan ang isang tao na walang katapusang pilitin ang kanyang mga kalamnan. Dahil dito, ang mga runner ng marathon, lalo na ang mga undertrained, ay madalas na sumusuko sa kalagitnaan, at hindi lahat ay umabot sa finish line. Ang pagkapagod ng kalamnan ay nagbibigay sa mga kalamnan ng pagkakataon na maibalik ang mga reserbang enerhiya at mapupuksa ang mga produktong basura.

Ang anumang pisikal na aktibidad ay humahantong sa iba't ibang antas ng pagkapagod. Ang pinakamaliit na kalamnan, tulad ng sa mga mata o kamay, ay mas mabilis mapagod kaysa sa mas malaki.

Ang mga matagal nang kailangang magsulat gamit ang kanilang mga kamay ay pamilyar na pamilyar sa pakiramdam kapag ang brush ay napapagod na hindi na sila makapagsulat ng isang salita. Ang mga bata sa panahon ng pagsusulit o pagsusulit ay kadalasang sumusubok na magsulat nang napakabilis, kaya naman napapagod ang kanilang mga kamay, nagsisimulang manakit, at wala silang ibang pagpipilian kundi itigil ang aktibidad na ito.

Kailangan ng pahinga

Kaya, ito ay kinakailangan upang kahaliling mga panahon ng ehersisyo at pahinga. Upang makamit ito, pinagkalooban tayo ng kalikasan ng mekanismo ng pagtulog na nagpapahintulot sa mga kalamnan na palitan ang mga reserbang enerhiya araw-araw, ayusin ang anumang pinsala na nauugnay sa pisikal na pagkasira, at alisin ang mga produktong dumi, kabilang ang lactic acid. Kapag ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog at nagtatrabaho nang husto, ginagamit ang oras na inilaan para sa pahinga, ang mga kalamnan ay nawawalan ng kakayahang gumana nang normal at maaga o huli ay nangyayari ang pagkahapo.

Hindi mahalaga kung gaano natin ito gusto, hindi natin mapipilit ang ating mga kalamnan na gumana nang may patuloy na kahusayan sa mahabang panahon. Kaya naman inirerekomenda ang mga atleta na magkaroon ng tamang pahinga o malusog na pagtulog pagkatapos ng mga kumpetisyon.

Aktibidad ng kalamnan

Ang aktibidad ng kalamnan ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga parameter tulad ng puwersa- ang pinakamataas na tensyon na maaaring gawin ng isang indibidwal na kalamnan o grupo ng mga kalamnan, at pagtitiis- ang tagal ng panahon kung saan ang isang tao ay maaaring magpatuloy sa isang aktibidad na may kaugnayan sa pisikal na aktibidad.

Ang aktibidad ng kalamnan ay tinutukoy ng dalawang pangunahing mga kadahilanan: ang uri ng mga fibers ng kalamnan na kasangkot, at ang antas ng pisikal na fitness ng tao.

Mga uri ng fibers ng kalamnan

Tinutukoy ng mga myologist ang tatlong pangunahing uri ng mga fibers ng skeletal muscle sa katawan ng tao: mabilis, mabagal at intermediate.

Mabilis na mga hibla ng kalamnan

Karamihan sa skeletal muscle ay binubuo ng mga ito. Ang mga fibers ng kalamnan na ito ay may utang sa kanilang pangalan sa katotohanan na sila ay may kakayahang agad na makontrata pagkatapos ng panlabas na pagpapasigla (pagkatapos ng humigit-kumulang isang daan ng isang segundo).

Ang mga hibla na ito ay malaki ang diyametro, na binubuo ng mga myofibril na makapal, may malaking reserbang glycogen (ang anyo kung saan nakaimbak ang glucose sa katawan), at naglalaman ng medyo maliit na myoglobin at mitochondria. Nakayanan nila nang maayos ang mabilis at biglaang paggalaw.

Ang mga fibers ng kalamnan na ito ay walang oras upang maghintay para sa mabagal na dugo na maabot ang mga ito, kaya mayroon silang napakakaunting mga capillary. Ang ganitong mga kalamnan ay mabilis na nagkontrata at may napakalaking puwersa, at samakatuwid ay wala silang oras o kakayahang gumamit ng oxygen para sa paggawa ng enerhiya (samakatuwid, mayroon silang mababang sirkulasyon ng dugo, kakaunti ang mitochondria at myoglobin). Gumagamit sila ng mabilis at maginhawang anaerobic na pamamaraan para sa pagproseso ng glucose, kung saan ang kilalang lactic acid ay nabuo bilang isang by-product. Ito ang dahilan kung bakit ang mabilis na pagkibot ng mga fiber ng kalamnan ay mabilis na napapagod. Nakayanan nila ang gawain - at pagkatapos ay nawala ang kanilang lakas.

Itinulak ng mga sprinter ang kanilang mga sarili nang husto sa 100-meter race na halos bumagsak sila sa finish line - sa loob ng ilang minuto pagkatapos noon ay halos hindi na sila makatayo. Kung hihilingin mo sa kanila na gumawa ng isa pang pagtakbo sa lalong madaling panahon, magugulat ka kung gaano kalala ang magiging resulta. Madalas na nakakaranas ng colic, isang masakit na cramp sa tagiliran ang mga hindi sinanay na runner.

Pagdating sa pagtitiis, ang mga mabilis na kalamnan ay mas mababa sa iba pang mga uri ng mga fibers ng kalamnan. Dahil sa maliit na bilang ng mga daluyan ng dugo at mababang nilalaman ng myoglobin, ang mga ito ay napakaputla sa kulay.

Mabagal na mga hibla ng kalamnan

Ang kanilang diameter ay kalahati ng mabilis na mga hibla, at tumatagal sila ng halos tatlong beses na mas mahaba upang makontrata, ngunit sa parehong oras maaari silang gumana nang mas matagal. Ang mga kalamnan na ginawa mula sa mga hibla na ito ay naglalaman ng isang patas na dami ng myoglobin, may malawak na network ng mga capillary at maraming mitochondria, ngunit ang kanilang mga reserbang glycogen ay minimal (kaya naman kung bakit hindi sila gaanong kalaki).

Gumagamit din ang mga mabagal na fiber ng kalamnan ng iba pang pinagkukunan ng enerhiya: carbohydrates, amino acids at fatty acids.

Ang ganitong mga kalamnan ay hindi masyadong malakas, ngunit sila ay napaka-nababanat: upang matugunan ang kanilang katamtamang mga pangangailangan sa enerhiya, ginagamit nila ang aerobic na proseso ng pag-convert ng glucose, dahil sa kung saan hindi sila napapagod nang napakabilis. Salamat sa masaganang suplay ng dugo, nakakatanggap sila ng sapat na oxygen, at ang mga produktong basura ay patuloy na inalis sa dugo, upang ang mabagal na mga hibla ng kalamnan ay maaaring gumana nang normal sa mahabang panahon.

Ang mabagal na pagkibot ng mga hibla ng kalamnan ay may pananagutan sa pagpapanatili ng pustura; maaari silang manatili sa loob ng mahabang panahon nang hindi napapagod. Dahil sa mataas na nilalaman ng myoglobin at ang malawak na network ng mga capillary, ang mga kalamnan na binubuo ng mabagal na mga hibla ay may madilim na pulang kulay.

Mga intermediate na fibers ng kalamnan

Sa mga tuntunin ng kanilang mga katangian, sila ay nasa gitna sa pagitan ng mabilis at mabagal na mga hibla ng kalamnan. Ang mga ito ay mas nababanat kaysa sa mabilis na mga hibla, ngunit sa parehong oras ay mas malakas kaysa sa mga mabagal..

Sa panahon ng pagsasanay, sinusubukan ng mga long-distance runner na bumuo ng mga ganitong uri ng fibers ng kalamnan, dahil mayroon silang kamangha-manghang kumbinasyon ng lakas at tibay.

Mga ehersisyo sa kalamnan

Sa tulong ng isang maayos na idinisenyong programa sa pagsasanay, madali mong mababago ang uri ng mga fibers ng kalamnan. Nakakamit ng mga weightlifter at bodybuilder ang pagbuo ng mga intermediate na fiber ng kalamnan sa pamamagitan ng mabilis na pagkontrata ng mga biceps at iba pang mga kalamnan.

Ang proporsyon ng iba't ibang uri ng mga fiber ng kalamnan sa isang kalamnan ay maaaring mag-iba depende sa napiling programa sa pagsasanay.

Ang ratio ng mabilis at mabagal na mga fibers ng kalamnan ay tinutukoy ng mga genetic na parameter, ngunit ang kamag-anak na bilang ng mga intermediate fibers (kamag-anak sa mabilis) ay maaaring tumaas.

Ang regular na ehersisyo ay nagtataguyod ng pagbuo ng karagdagang mitochondria, ang akumulasyon ng mga reserbang glycogen at isang pagtaas sa konsentrasyon ng mga protina at enzyme sa tissue ng kalamnan. Salamat sa lahat ng mga salik na ito, ang mga kalamnan ay tumaas sa dami.

Ang bilang ng mga fibers ng kalamnan, na tinutukoy ng genetically, ay hindi nagbabago sa paglipas ng panahon, ngunit ang kanilang komposisyon (nilalaman ng mga protina, glycogen, enzymes, mitochondria) ay maaaring magbago.

Karamihan sa mga kalamnan ng tao ay naglalaman ng lahat ng uri ng mga fibers ng kalamnan, kaya naman ang gayong mga kalamnan ay lumilitaw na kulay rosas. Gayunpaman, ang mga kalamnan sa likod (pati na rin ang mga kalamnan ng guya) ay pangunahing binubuo ng mga mabagal na pagkibot ng mga hibla, kaya ang mga ito ay pula sa kulay at nakakapagpapanatili ng pustura. Ang mga kalamnan ng mga mata at kamay, na responsable para sa mabilis na paggalaw, ay puti dahil mayroon silang mas kaunting mga daluyan ng dugo at myoglobin.

Ang ilang mga tao ay nananatiling payat gaano man sila kumain o mag-ehersisyo sa gym. Maaari lamang silang makakuha ng kaunting mass ng kalamnan. Ito ang kanilang genetic constitution. Ang mga sumo wrestler, sa pamamagitan ng high-calorie diet at patuloy na pagsasanay, ay nagtatayo ng malalaking reserba ng kalamnan at taba ng tissue.

Noong nakaraan, ang mga atleta ng Sobyet ay umiinom ng kefir sa maraming dami, dahil kasama nito ang katawan ay nakatanggap ng mga kadena ng mga amino acid na kinakailangan para sa pagbuo ng mga protina sa mga kalamnan. Uminom din sila ng ginseng (lalo na sa Siberia) para tumaas ang lakas at tibay ng kalamnan. Samakatuwid, ang mga atleta ng Sobyet ay hindi natalo sa pag-aangat ng timbang at iba pang mga disiplina sa Palarong Olimpiko.

Upang makakuha ng mass ng kalamnan, ang ilang mga atleta ay gumagamit ng mga steroid o testosterone. Ngunit kahit na sa ganitong mga kaso, ang mga kalamnan ay tumataas lamang sa lakas ng tunog sa regular na nakakapagod na pagsasanay: walang simpleng paraan upang "mag-pump up".

Walang nakakumbinsi na katibayan na ang paggamit ng mga steroid at testosterone ay kapaki-pakinabang para sa "artipisyal" na pagkakaroon ng mass ng kalamnan, habang ang pinsalang idinudulot nito sa katawan ay matagal nang kilala sa lahat.

Ang mga kalamnan ay hindi lamang maaaring lumaki, kundi pati na rin ang pagkasayang, lalo na kung halos hindi sila ginagamit sa pang-araw-araw na buhay. Nawalan sila ng masa. Ito ay madaling makita mula sa putol na binti, na nasa isang cast sa loob ng mahabang panahon, na ginagawang imposibleng ilipat. Ang ilang mga sakit, tulad ng polio, ay nakakaapekto sa mga ugat, na humahantong sa pagkalumpo at pagkasayang ng ilang mga kalamnan.

Konklusyon

Kaya, itinatag ng mga siyentipiko ang mga sumusunod na katotohanan tungkol sa mga kalamnan.

May tatlong uri ng kalamnan sa katawan ng tao: skeletal, makinis at cardiac.
Ang mga kalamnan ng kalansay, bilang panuntunan, ay kusang-loob na kinokontrata - maaari nating kontrolin ang mga ito sa kalooban.
Ang mga makinis na kalamnan ay kumikipot nang hindi sinasadya at hindi napapailalim sa kontrol ng ating kamalayan (mga pader ng mga daluyan ng dugo, pantog, bituka, atbp.).
Ang mga hibla na bumubuo sa mga kalamnan ng kalansay, naman, ay nahahati sa tatlong uri:
- mabilis na mga hibla ng kalamnan. Naglalaman ang mga ito ng kaunting mga daluyan ng dugo at myoglobin, ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang maputlang kulay, at may pananagutan sa pagsasagawa ng mabilis at biglaang paggalaw. Mabilis na mapagod;
- mabagal na mga hibla ng kalamnan. Naglalaman ang mga ito ng maraming mga daluyan ng dugo, mitochondria at myoglobin, kulay pula, at responsable para sa mabagal at matagal na mga aktibidad tulad ng pagpapanatili ng pustura. Hindi sila mabilis mapagod;
- intermediate fibers ng kalamnan. Ayon sa kanilang mga katangian, sila ay nasa pagitan ng mabilis at mabagal. Sila ay napapagod nang mas mabagal kaysa sa mabilis na pagkibot ng mga hibla ng kalamnan (sa bagay na ito, sila ay mas malapit sa mga kalamnan na responsable para sa pagpapanatili ng pustura).
Mayroong dalawang uri ng mga contraction ng kalamnan:
- isometric - ang haba ng kalamnan ay nananatiling hindi nagbabago;
- isotonic - ang pagkarga sa kalamnan ay hindi nagbabago, ngunit ang haba at cross-section nito ay nagbabago (nangyayari ito kapag nagsasagawa ng iba't ibang paggalaw).
Kapag nagkontrata, ang mga kalamnan ay kumonsumo ng isang malaking halaga ng enerhiya, at samakatuwid ay napipilitang gawin ito nang nakapag-iisa. Upang gawin ito, ginagamit nila ang isa sa dalawang mekanismo:
- aerobic na proseso sa mabagal na mga hibla ng kalamnan. Mayroon silang access sa maraming oxygen sa dugo, at tinutulungan sila ng myoglobin na gamitin ito;
- anaerobic na proseso sa mabilis na mga hibla ng kalamnan. Ang enerhiya ay ginawa sa proseso ng hindi kumpletong pagkasunog ng glucose nang walang paglahok ng oxygen. Bukod pa rito, nabubuo ang lactic acid, na nagiging sanhi ng pagkapagod ng mga kalamnan.
Ang mga kalamnan ay nagkontrata dahil sa paggulo ng mga hibla ng mga neuron ng motor. Ang pag-urong ay batay sa isang kumplikadong biomekanikal na reaksyon na nangyayari sa paglahok ng calcium at bilang isang resulta kung saan ang mga chain ng protina ay magkasya sa bawat isa. Kaya, ang pag-andar ng kalamnan ay dapat isaalang-alang hindi lamang mula sa isang mekanikal, kundi pati na rin mula sa isang neurological point of view. Ang mga kalamnan, tensing, ay gumagawa ng isang nakikitang pagsisikap, habang sabay na nagpapasa ng mga electrical impulses sa kanilang sarili.