Ibinahagi sa amin ng punong instruktor ng sangay ng Moscow ng Japanese Federation ng Shotokan Karate Do, si Sergei Buyakov, ang kanyang mga rekomendasyon para sa pagganap ng mae-geri. Siya ay isang 5th dan holder, isang nangungunang instruktor sa Yasenevo club at isang Master of Sports sa hand-to-hand combat.

Mae-geri sa tradisyonal at sports karate

Sa panimula walang pagkakaiba sa pagpapatupad ng mae-geri strike sa tradisyonal na karate at sa sports karate. Ngunit ang katotohanan ay hindi ito ginagamit sa sports karate, dahil ang mae-geri ay halos hindi sinusuri. Ito ay hindi kasing ganda ng parehong mawashi o ura-mawashi geri. Ang sports karate ay suportado ng mga tuntunin sa kumpetisyon, kaya hindi ito binibigyang pansin. Pagkatapos ng lahat, ano ang isang mahusay na inilagay na suntok? Ito ang tamang paraan ng basic technique, at sa sports karate marami na ang nag-abandona sa basic technique at ito ay napakalungkot. Kung walang pangunahing pamamaraan ay walang malakas at tunay na Budo Karate. Ang wastong naisagawang mae-geri strike ay lubhang mapanganib at mapanira, ito ay mas mabilis at hindi nakikita kaysa sa iba.

Kasaysayan ng pinagmulan

Kung tungkol sa kasaysayan ng pinagmulan ng mae-geri strike, ito ay kasingtanda ng martial arts mismo. Sa lumang karate ay may tatlo o apat na suntok at isang sipa at iyon ay mae-geri. Kung tutuusin, mas natural at diretsong suntok ang mae-geri. Kahit na anatomically, ito ay mas malapit at mas natural sa amin kaysa sa iba pang mga suntok. Kapag ginagawa ito, mas madali at mas madaling mapanatili ang balanse, na napakahalaga kapag inilalapat ang pamamaraan ng geri. Ang pagiging epektibo ng mae-geri sa sparring ay nakasalalay sa tamang pagpapatupad ng strike mismo at, siyempre, maraming iba pang mga aspeto - ito, siyempre, distansya, tiyempo, bilis, balanse, at iba pa.

Mga pangunahing prinsipyo ng teknolohiya

Susubukan kong ilarawan ang mga pangunahing prinsipyo ng pamamaraan ng pagsasagawa at pagsasanay ng mae-geri strike. Una sa lahat, ito ang tamang tindig, iyon ay, ang sumusuporta sa binti ay dapat na bahagyang baluktot pasulong at tumayo nang matatag sa sahig. Ang likod ay tuwid, ang mga kalamnan ng tiyan ay nasa ilalim ng kontrol (gitna) at ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat na sanay na mabuti. Ang tuhod ng kicking leg ay dapat na nakataas sa antas ng dibdib. Nakataas ang tuhod, ganap na nakayuko, nakadiin ang takong hanggang sa puwitan. Ang kadalian at bilis ng pagtaas ng tuhod ay nakasalalay sa ilang mga nangungunang pagsasanay, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang balanse at matiyak ang tamang tilapon ng kapansin-pansin na binti. Sa sandali ng sipa, ang lumbar region at hips ay dapat itulak palabas sa direksyon ng suntok, ang sumusuporta sa binti ay panahunan at nakatayo nang mahigpit, ang paa ay hindi lumiliko, ito ay nakadirekta sa direksyon ng paggalaw ng mga balakang. Ang pagiging epektibo ng paghahatid ng isang strike ay nakasalalay sa distansya; sa isang malapit na distansya, isang mas snapping strike (keage) ang ginagamit, habang ang mga balakang ay nagbibigay ng salpok, ang sumusuporta sa binti ay hindi nagbabago sa posisyon nito, ang pagiging epektibo ng strike ay nakasalalay sa antas. ng pag-uunat at pag-urong ng mga kalamnan ng nakamamanghang binti.

Sa katamtamang distansya, ang tuhod ng sumusuporta sa binti ay gumagalaw nang bahagya pasulong, ang mga balakang ay itinulak palabas sa direksyon ng epekto. Sa mas mahabang distansya, ang sumusuporta sa binti ay yumuko nang mas pasulong, ang mga balakang ay itinutulak pasulong dahil sa extension ng sumusuportang binti sa sandaling ang kapansin-pansing ibabaw ay hawakan ang target. Ang parehong prinsipyo tulad ng kapag nagsasagawa ng pangunahing oi-tsuki strike. Ang paa ay gumagawa ng isang arcuate na paggalaw kasama ang isang pataas na linya, ang tuhod ay nagsisilbing axis nito. Kahit na nag-aaklas, ang pinakamahalagang kondisyon ay ang bilis. Ang isang suntok na ginawa ay dahan-dahang nawawalan ng lakas at humahantong sa pagkawala ng balanse. Samakatuwid, ang pagbabalik ng binti (hiki ashi) ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa sipa mismo. Kapag nag-strike, dapat walang telegraphing o babala ng strike; ang strike ay naihatid nang biglaan at mabilis. Siyempre, maaari itong itago sa likod ng isang kumbinasyon, halimbawa isang kumbinasyon ng dalawang kamay kasama ang isang tuwid na sipa. Karaniwan ang strike ay ginagawa gamit ang mga bola ng paa (koshi), ngunit ang mga daliri ng paa at ang instep ng paa ay maaari ding gamitin, depende sa kung aling bahagi ng katawan ang tinamaan.

Kaliwang binti tuwid na sipa
Pamamaraan: kumuha ng fighting stance. Ilipat ang timbang ng iyong katawan sa iyong kanang binti. Kasabay nito, itaas ang hita ng iyong kaliwang binti. Ang paa ng kaliwang paa ay nakaharap pababa. Magsagawa ng kapansin-pansing paggalaw sa pamamagitan ng aktibong pagpapalawak ng kaliwang binti. Ang paa ng kaliwang paa ay nakabukas gamit ang mga pad sa direksyon ng pagtama. Ang mga binti ay ganap na naituwid, ang tiyan ay hinila papasok, ang baba ay pababa, ang katawan ay tuwid. Itinaas ang mga kamay upang protektahan laban sa mga posibleng kontra o paghihiganting aksyon. Ibalik ang iyong binti sa orihinal nitong posisyon kasama ang trajectory ng strike at kumuha ng fighting stance.

Taktikal na layunin:
Direktang sipa sa hita gamit ang kaliwang binti.

Direktang sipa sa katawan gamit ang kaliwang binti.

Direktang sipa sa ulo gamit ang kaliwang paa.

Direktang sipa gamit ang kaliwang binti sa hita na may suporta sa bisig.

Direktang sipa gamit ang kaliwang binti sa katawan na may suporta sa bisig.

Tuwid na sipa sa kanang binti
Pamamaraan: kumuha ng fighting stance. Ilipat ang timbang ng iyong katawan sa iyong kaliwang binti. Kasabay nito, itaas ang hita ng iyong kanang binti. Ang paa ng kanang paa ay nakaturo pababa. Magsagawa ng kapansin-pansing paggalaw sa pamamagitan ng aktibong pagpapalawak ng kanang binti. Ang paa ng kanang paa ay nakabukas gamit ang mga pad sa direksyon ng pagtama. Ang mga binti ay ganap na naituwid, ang tiyan ay hinila papasok, ang baba ay pababa, ang katawan ay tuwid. Itinaas ang mga kamay upang protektahan laban sa mga posibleng kontra o paghihiganting aksyon. Ibalik ang iyong binti sa orihinal nitong posisyon kasama ang trajectory ng strike at kumuha ng fighting stance.

Taktikal na layunin:
Isang direktang sipa gamit ang kanang paa sa hita ng kaliwang binti ng kalaban.

Ang tuwid na suntok, na sa karate ay tinatawag na mae-geri, ang batayan ng mga pangunahing kaalaman. Sa panlabas, napakasimpleng ipatupad. Isaalang-alang natin ang isang sipa gamit ang likod na paa, iyon ay, kung ikaw ay kanang kamay, gamit ang tama.
Nakatayo ka sa isang kaliwang posisyon. Itaas ang iyong binti na nakayuko sa tuhod sa harap mo. Ang binti ay dapat na baluktot nang mahigpit hangga't maaari, ang daliri ay hinila pababa, tumitingin nang mahigpit sa sahig. Ang shin ay patayo sa sahig. Ang tuhod ay nasa itaas lamang ng baywang. Ito ay isang napakahalagang punto. Kadalasan, ang mga nagsisimula ay nagkakamali na sa yugtong ito ng epekto - hindi nila itinataas ang kanilang tuhod nang mataas o inilalagay ang kanilang shin sa isang anggulo o kahit na kahanay sa sahig. Kung "sisingilin" mo ang binti sa ganitong paraan, ang suntok ay magiging napakahina at magkakaroon ng mataas na panganib na masaktan ang tuhod.

Tandaan, lahat ng midrange strike ay nagsisimula sa taas ng tuhod. Ang kalamangan ay ang mga sumusunod: una, ang suntok ay nakakakuha ng mas malaking penetrating force kapag ang anggulo sa pagitan ng straightening leg at isang linya na iginuhit nang pahalang nang pahalang sa target ay bumababa; pangalawa, ang kalaban ay may mas kaunting oras upang mag-react: kapag nakataas ang tuhod, ang suntok ay maaaring maihatid sa iba't ibang antas, bilang isang resulta ay mahirap hulaan kung saan eksakto ang suntok ay tatamaan; pangatlo, ang suntok mula sa ganoong posisyon ay mas mahirap harangin - kapag ang suntok ay direktang inihatid mula sa lupa, kailangan lamang ibaba ng kalaban ang kanyang kamay upang pigilan ito.
Kaya, ang tuhod ay nakataas, ang binti ay tense, ang sumusuporta sa binti ay matatag na nakatanim sa buong paa sa sahig, ang tuhod ng sumusuporta sa binti ay bahagyang baluktot. Ito ay isa pang punto na tiyak na kailangan mong bigyang pansin. Huwag tumaas sa daliri ng iyong sumusuportang binti, tulad ng ginagawa nila sa taekwondo - mayroon silang ibang specificity ng labanan. Ang binti ay dapat tumayo nang mahigpit. Bahagyang napalingon ang daliri sa paa. Bahagyang nakayuko ang tuhod. Mga kamay sa posisyong nakikipaglaban - natatakpan ang ulo at katawan. Huwag ilagay ang mga ito pababa! Bahagyang ihilig ang iyong katawan pasulong upang bahagyang bumaba ang distansya sa pagitan ng iyong dibdib at tuhod. Ito ang unang yugto ng welga. Dapat kang i-compress, tulad ng isang bukal, handa na upang ituwid. Hindi tense, pero compressed.
Ang susunod na yugto ay ang welga mismo. Dito rin, gumagana ang buong katawan, at hindi lang isang paa. Ibinabato mo nang husto ang iyong naninipa na binti pasulong. Hindi sa isang arko - mula sa itaas o sa ibaba, ngunit tuwid pasulong, na parang naghahagis ka ng isang tuwid na suntok gamit ang iyong kamay. Hindi na kailangang tumama nang mataas - atakehin ang kaaway sa ibabang bahagi ng tiyan. Posisyon ng nakamamanghang binti: ang binti ay halos ganap na naituwid (isipin mo - halos), ang paa ay pinalawak pasulong, ang mga daliri ay hinila patungo sa iyo. Ang kapansin-pansing ibabaw ay ang daliri ng boot. Kasabay ng pagtuwid ng iyong binti, igalaw mo ang iyong balakang pasulong at bahagyang sumandal sa iyong katawan. Sa pamamagitan ng paghilig sa iyong balakang pasulong, pinapataas mo ang lakas ng suntok. Sa pamamagitan ng pagkiling sa iyong katawan, mas malakas mong itulak ang iyong balakang pasulong at mas pinapanatili ang iyong balanse. Sa sandali ng pakikipag-ugnay sa nakamamanghang ibabaw ng binti na may target, mayroong pinakamataas na konsentrasyon ng lahat ng mga kalamnan ng katawan. Mahalaga: ang binti ay hindi lamang itulak o sipain ang target, ngunit sinusubukang itusok ito.
Ang iyong mga kamay ay hindi dapat nakalawit. Sa karate, kaugalian na i-extend ang parehong braso pasulong kapag humahampas at, sa pangkalahatan, gamitin ang mga armas para sa pagbabalanse. Ibig sabihin, sinisipa mo gamit ang iyong kanang paa, at ang iyong kanang braso ay ituwid na kahanay sa iyong hita. Kaya hindi na kailangang gawin ito. Dapat takpan ng mga kamay ang iyong ulo. Oo, medyo mas mahirap mapanatili ang balanse sa posisyong ito. Ngunit sa kabilang banda, hindi mo palalampasin ang isang counterattack o counter strike kung nabigo ang iyong pag-atake.
Ang huling yugto ay ang pagbawi mula sa suntok. Hindi mo maaaring lubusang "ihagis" ang iyong binti kung saan kinakailangan pagkatapos ng suntok. Dapat mo siyang ibalik nang mahigpit sa lugar kung saan siya nagpunta sa pag-atake. Kasama ang parehong tilapon at sa parehong bilis. Mamaya matututo kang gawing forward movement ang sipa. Ngunit sa paunang yugto ng paghahanda kailangan mong ilagay ang iyong paa sa lugar. Kaya ano ang gagawin mo pagkatapos ng isang hit? Muli mong ibaluktot ang iyong binti sa tuhod, hinila ito patungo sa iyong katawan at ibinalik ang iyong balakang. Ang tuhod ay dapat bumalik sa parehong antas - sa itaas lamang ng baywang. Para kang sinisiksik na naman ng bukal. Mula sa posisyon na ito, ang binti ay bumalik sa isang tuwid na linya sa lugar nito (Larawan 21).

Kailangan mong maunawaan na ang lahat ng mga yugtong ito ay sumusunod sa isa't isa nang walang tigil. Ang paghahati sa mga yugto ay may kondisyon at sinusunod lamang sa pinakaunang yugto ng pag-unlad. Ang welga ay isang tuluy-tuloy na paggalaw. Pinagsama!
Ang left leg kick ay ginagawa sa parehong paraan mula sa right-hand stance. Sanayin mo muna ito sa ganitong paraan. Pagkatapos, habang nakabisado mo ito, simulan ang pagsuntok nito mula sa isang regular na paninindigan sa kaliwa. Hindi na ito magiging kasing lakas, ngunit hindi na iyon kailangan. Ang lahat ng mga strike sa harap na binti (pati na rin sa kamay) sa karamihan ng mga kaso ay nakakagambala sa kalikasan o naghahanda ng aktibong pag-atake gamit ang malayong braso at binti.
Ang mga direktang sipa ay maaaring maihatid mula sa parehong mahaba at katamtamang distansya. Sa malapit na labanan ito ay mahirap, kahit na kung minsan ay ginagamit ito ng mga bihasang mandirigma upang masira ang distansya - itinutulak lang nila ang kalaban gamit ang kanilang mga paa. Ngunit napakahirap na tumayo sa isang binti sa malapit na labanan, kaya ang gayong suntok ay dapat gamitin nang may pag-iingat.
Paggamit ng labanan
Ang suntok na ito ay kadalasang tumatama sa katawan. Ang klasikong bersyon ay ang gitna ng tiyan at medyo mas mataas, hanggang sa simula ng dibdib. Sa isang tunay na laban ito ay walang silbi. Maliban kung mahuli mo ang kaaway na humihinga sa sandali ng pag-atake.
Ang isa pang nakakalito na punto ay ang posisyon ng paa sa sandali ng epekto. Ang klasikong sipa ay itinapon sa pamamagitan ng bola ng paa. Ngunit upang gawin ito, tulad ng naiintindihan mo, kailangan mong iunat ang iyong mga daliri sa paa at ituwid ang iyong mga daliri upang tumuro ito nang diretso. Ngayon subukan ang trick na ito habang nakasuot ng winter boots. Ang hirap naman diba? Sa mga sapatos, posible na matamaan lamang ang buong ibabaw ng paa - iyon ay, upang madagdagan ang pagpindot sa ibabaw sa pamamagitan ng pagbabawas ng tumagos na puwersa ng epekto. Tingnan: ang lakas ng pagtagos ay mababa, ang lugar ng pakikipag-ugnay sa target ay malaki, ang korset ng kalamnan at damit ay makabuluhang sumisipsip ng suntok. Ano ang makukuha natin? At nakakakuha kami ng isang malakas na sipa, hindi isang suntok. Isang sipa na maaari lamang itulak ang kalaban palayo at mawalan ng balanse. Ngunit walang paraan upang magdulot sa kanya ng malubhang pinsala o kahit na sakit.
Kaya ang konklusyon: kailangan mong pindutin ang isang direktang suntok sa kalye gamit ang iyong sakong, hilahin ang iyong daliri sa paa patungo sa iyo, at sa mas mababang antas. Ibig sabihin, sa lower abdomen, sa singit, sa hita, sa tuhod. Anuman sa mga suntok na ito, kung maabot nila ang kanilang target at maihatid ng sapat na malakas, ay magpapawalang-bisa sa kaaway sa napakahabang panahon.

Sa isa sa mga artikulo sa Jundokan Echo, sinabi na ang direktang sipa ay hindi dapat gamitin sa kumpetisyon para sa dalawang kadahilanan: ang mababang posibilidad na mabibilang ang sipa at ang mataas na posibilidad na ang umaatake ay maaaring tumakbo sa isang ganting atake sa kamay. Anuman, kapag naisakatuparan nang tama, ang tuwid na sipa ay maaaring isa sa pinakamabisa at makapangyarihang pamamaraan na ginagamit sa karate. Inilalarawan ng artikulong ito nang detalyado ang proseso ng pagsasagawa ng isang direktang sipa gamit ang likod na binti at isinasaalang-alang hindi lamang ang pangunahing pamamaraan, kundi pati na rin ang ilang iba pang mga nuances ng pagsasagawa ng diskarteng ito na nagpapataas ng pagiging epektibo nito.

Ang tamaan o hindi ang tamaan?

Ang desisyon na maghagis ng suntok ay dapat na nakabatay hindi lamang sa iyong kakayahan na isagawa ito, kundi pati na rin sa mga obserbasyon sa mga galaw at tugon ng iyong kalaban. Kung ang kaaway ay hindi pamilyar sa iyo, kailangan mong mabilis na masuri ang kanyang istilo ng pakikipaglaban, gumaganap ng mga feints at "hilahin" ang kaaway. Sa pangkalahatan, ang isang tuwid na sipa ay hindi magiging epektibo laban sa mga magaling sa pagtatanggol sa mga posibleng kill zone, na ang mga reflexes ay mas mataas kaysa sa iyo, sa mga may mahusay na counter-attacking hand technique, at sa mga taong maaaring ilipat ang kanilang sentro ng grabidad (hips at tiyan) habang lumalabas sa linya ng pag-atake at pag-iwas sa pakikipag-ugnay. Ang mga direktang sipa ay higit na mabisa laban sa mga kalaban na nagbukas ng kanilang mga nakamamanghang lugar, nakataas ang kanilang mga kamay, masyadong nag-aalala tungkol sa pagprotekta sa ulo, medyo maliit ang mobility at hindi mabilis na mailipat ang kanilang sentro ng grabidad, at laban sa mga "nagyeyelo" o gumawa ng mga hindi kinakailangang paggalaw bilang reaksyon.sa iyong mga pagkukunwari o mga paunang aksyon.

Kumbinasyon

Kung mayroon kang hindi pangkaraniwang bilis at lakas, hindi mo kailangang pagsamahin ang isang tuwid na sipa sa anumang iba pang pamamaraan. Noong huling bahagi ng dekada 60 at unang bahagi ng dekada 70, ang isang Shotokan na atleta na nagngangalang Frank Smith ay nakilala sa pamamagitan ng isang hindi pangkaraniwang malakas na straight leg kick na kanyang naihatid, na nakalusot sa anumang depensa. Ang tanging tunay na depensa laban sa gayong suntok ay ang umalis sa linya ng pag-atake. Gayunpaman, karamihan sa atin ay kailangang pagsamahin ang isang direktang sipa sa aktibo o passive na mga teknikal na aksyon. Ang mga aktibong aksyong teknikal ay kinabibilangan ng mga pagkukunwari gamit ang katawan o mga braso, na isinasagawa sa layuning pigilan ang kalaban sa loob ng maikling panahon, sapat na upang maisagawa ang pamamaraan, mga suntok sa mukha, pilitin ang kalaban na ipikit ang kanyang mga mata at/o isagawa. mga aksyong nagtatanggol sa itaas na antas, kaya nagbubukas sa ibabang bahagi ng katawan. Ang pinakakaraniwang halimbawa ng mga passive na teknikal na aksyon ay ang pagrerelaks sa itaas na bahagi ng katawan, paglipat sa isang mas maluwag na posisyon na hindi nagpapahayag ng kahandaan para sa pag-atake ng mga aksyon, at pagkatapos ay biglang umaatake sa isang direktang sipa. Ang mga passive na teknikal na aksyon ay nagdadala sa kaaway sa isang estado ng kalmado.

Tamang pagpapatupad

Tumayo sa kaliwang han zenkutsu dachi (semi-frontal na posisyon). Ang itaas na katawan ay nakakarelaks, ang mga binti ay bahagyang baluktot sa mga tuhod, ang sipa ay nagsisimula sa isang matalim na pagtuwid ng likod na binti at pagtulak sa sahig gamit ang mga bola ng mga daliri ng paa sa likod. Ang paggalaw na ito ay nagbibigay ng karagdagang acceleration sa balakang ng kicking leg at umiikot sa itaas na katawan. Sa sandaling umalis ang paa sa sahig, ang hip flexors ay patuloy na mabilis na inilipat ang tuhod pataas sa antas ng baywang, habang sa parehong oras ang ibabang binti at paa ay nagsisimulang umusad. Ang paa ay parallel sa sahig sa buong paggalaw. Ang sumusuportang binti ay umiikot sa sakong, ang itaas na bahagi ng katawan ay umiikot sa paraang ang braso, balikat at balakang sa gilid ng kapansin-pansing binti ay nakaposisyon nang may paggalang sa harap sa isang anggulo na 45 0. Sa panahon ng pakikipag-ugnay ng binti sa ang apektadong lugar, ang tuhod ay bahagyang baluktot. Ang pag-straightening ng kicking leg at tensing lahat ng muscles ng katawan ay nagbibigay ng karagdagang shock impulse. Sa huling yugto ng welga, ang linya ng katawan, mula sa paa ng sumusuportang binti hanggang sa ulo, ay may arko na hugis. Ang posisyon ng katawan na ito ay nakakatulong na mapanatili ang balanse, nagtataguyod ng maximum na pagtuwid at pag-ikot ng balakang at lumilikha ng isang malakas na suporta na hindi nagpapahintulot sa kaaway na baguhin ang direksyon ng vector ng paggamit ng lakas ng suntok sa iyong direksyon. Matapos ang isang panandaliang pag-igting ng kalamnan sa sandali ng pag-strike, ang paa ay mabilis na bumalik sa orihinal na posisyon nito, ang mga braso ay matatagpuan sa itaas na bahagi ng katawan sa isang posisyon ng kahandaan para sa pagtatanggol o pag-atake na mga aksyon. Maraming mga atleta, kapag nagsasagawa ng direktang sipa, ay mabilis na nagpapalawak ng kanilang mga binti. Ngunit ang pinaka-epektibo ay isang matalim na paggalaw ng binti mula sa sahig hanggang sa panimulang posisyon. Ang unang paggalaw ay isang uri ng babala sa kalaban tungkol sa nalalapit na welga, ngunit kung naisakatuparan nang mabilis at tama, ang tumatama na binti ay maaabot ang target bago magkaroon ng oras ang kalaban upang sapat na tumugon sa welga.

Mga pagpipilian sa pangunahing pamamaraan

Bilang karagdagan sa pamamaraan ng pagkukunwari, posible na gumamit ng iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng direktang sipa, na maaaring makabuluhang mapabuti ang mga resulta. "Paghihiwalay" ng itaas na katawan - ang pamamaraan na ito ay bahagyang naiiba mula sa passive action technique na inilarawan sa itaas. Karaniwang itinutuon ng kaaway ang kanyang atensyon sa antas ng iyong dibdib o mukha. Kung hindi mo babaguhin ang posisyon ng iyong katawan sa paunang yugto ng strike at paikutin lamang ang iyong itaas na katawan at sandalan sa huling yugto ng strike, magkakaroon ka ng karagdagang segundo bago matukoy ng kalaban ang direksyon ng strike. Pagpihit sa paa ng nakamamanghang binti sa sandali ng impact - Sa isang klasikong tuwid na sipa, ang mga bola ng mga daliri ng paa ng nakamamanghang paa ay nakaposisyon sa linya kasama ng shin upang makamit ang maximum na puwersa ng epekto. Ang isang malakas na suntok ay maaaring tumagos sa depensa ng kalaban. Gayunpaman, kung ang puwersa ng strike ay hindi sapat na malakas o ang kalaban ay may malakas na depensa, maaari mong masira ang depensa ng kalaban sa pamamagitan ng pagpihit sa paa ng kicking leg, kaya yumuko sa paligid ng block. Ang pinaka-epektibo ay ang maghatid ng direktang welga gamit ang kanang paa habang ang kaaway ay nasa kaliwang panig, o ang kaliwang paa kung ang kaaway ay nasa kanang panig. Kapag na-block ng iyong kalaban ang iyong strike, iikot ang paa ng iyong nakamamanghang binti, ibaluktot ang iyong bukung-bukong sa isang anggulo na 45° na may kaugnayan sa iyong kalaban. Ang suntok sa kasong ito ay inilapat sa mga bola ng mga daliri sa lugar na matatagpuan sa itaas ng ilium ng kalaban. Napakalakas ng sipa na ito, at para sa kalaban ito ay parang isang regular, klasikong sipa.

Pag-slide sa paa ng sumusuportang binti - Upang mabawasan ang distansya at bigyan ang suntok ng karagdagang pagkawalang-kilos, kasabay ng pagsasagawa ng suntok, i-slide ang paa ng sumusuportang binti pasulong. Ang salpok para sa pag-slide ay nakamit sa pamamagitan ng matalim na pagtaas ng tuhod ng kicking leg; ang paggalaw na ito, kapag naisagawa nang malakas, ay nakakatulong upang mabawasan ang distansya sa isang distansya na katumbas ng haba ng paa o bahagyang higit pa. Ang pamamaraan na ito ay maaaring magamit nang epektibo laban sa mga kalaban na biglang umatras o umatras bilang tugon sa iyong unang paggalaw. Ang pagtatago ng suntok - ang mga salamangkero ay madalas na nakakaakit ng pansin ng madla sa isang kamay, habang ang kabilang banda ay nagsasagawa ng mga kinakailangang aksyon. Ang Hidden Strike ay isang bagay na katulad. Mula sa isang kaliwang bahagi na posisyon, maghagis ng isang pabalik na suntok o isang mas mahabang suntok gamit ang iyong palad ng iyong kanang kamay, pagpuntirya sa baba ng kalaban, at agad na sundan ng isang tuwid na sipa gamit ang iyong kanang binti patungo sa tiyan, ibalik ang iyong kanang kamay sa ang nakahanda na posisyon. Ang kumbinasyon ng suntok/palad ay nagagawa ang ilang mga bagay: pinipilit nito ang kalaban na itaas ang kanyang mga braso, na nagpapahirap sa pagtatanggol laban sa isang sipa, ang kumbinasyon ay nagtataguyod ng natural na pag-ikot ng katawan, na kinakailangan para sa isang tuluy-tuloy at malakas na welga, at, karamihan ang mahalaga, pinipigilan ang kalaban na makita ang strike, dahil yung kamay mo nasa level ng baba niya. Kung naisakatuparan ng tama, ang strike ay tatama sa target bago ito makita ng kalaban.

Bob Davis at Bruce McDavis

Ang anumang sipa ay isang kumplikadong paggalaw na binubuo ng pagsasalin ng paggalaw ng buong katawan na may kaugnayan sa sahig at pag-ikot ng mga bahagi ng katawan sa paligid ng iba't ibang mga palakol sa iba't ibang mga kasukasuan at ang buong katawan sa kabuuan. Ang suntok ay ginawa sa paraang ang paggalaw ng mga bahagi at pwersa ng katawan ay inililipat mula sa paa hanggang sa ibabang binti at hita, pagkatapos ay sa pelvis, at mula sa pelvis hanggang sa hita, ibabang binti at ang kapansin-pansing ibabaw ng binti na nagsasagawa ng kapansin-pansing paggalaw.

Ang pagiging epektibo ng isang sipa ay binubuo ng isang bilang ng mga kadahilanan: ang bilis na nakamit ng paa sa sandali ng pakikipag-ugnay sa target, ang bilang ng mga kalamnan na kasangkot sa sipa, ang puwersa na nabuo ng pelvis, ang matatag na posisyon ng katawan, lalo na sa sandali ng pakikipag-ugnay sa apektadong ibabaw. Tulad ng sa mga suntok, mayroong pagkakaiba sa pagitan ng batayan ng pamamaraan ng pagsipa at ang mga detalye ng pamamaraan. Sa gitna ng pamamaraan ay ang nangungunang link - ang pinakamahalaga at mapagpasyang bahagi ng aksyon. Sa pamamaraan ng pagsipa, ang nangungunang link ay ang kapansin-pansin na paggalaw ng binti. Ang atensyon ay higit sa lahat ay nakatuon sa nangungunang link. Mahalagang tandaan na ang mga teknikal na detalye ng anumang aksyong labanan ay napakahalaga. Halimbawa, ang mga detalye ng isang pamamaraan ng pagsipa (tulad ng posisyon ng mga kamay o ulo) ay nagpoprotekta sa manlalaban mula sa mga counterattacks ng kalaban. Sa proseso ng pag-aaral ng pamamaraan ng pagsipa, ang isang bilang ng mga medyo nakumpletong yugto ay maaaring makilala, na tumutugma sa ilang mga yugto ng pagbuo ng isang kasanayan sa motor.

1. Ang yugto ng paunang pag-aaral ng isang pagkilos ng motor (ang yugto ng pagbuo ng kakayahang magparami ng pamamaraan ng pagsipa sa isang pangkalahatang anyo).

2. Yugto ng malalim na pagkilos (sa yugtong ito ang kasanayan sa motor ay pino, bahagyang nagiging isang kasanayan).

3. Yugto ng pagsasama-sama at pagpapabuti (pagbuo ng isang malakas at pabagu-bagong kasanayan).

Sa proseso ng pag-aaral ng pamamaraan ng pagsipa, inirerekumenda ng maraming eksperto ang pagbuo ng pagsasanay sa pamamaraan sa loob ng una, pangalawa at bahagyang lamang sa ikatlong yugto, iyon ay, hindi sinusubukan na kabisaduhin ang pamamaraan ng pagsipa na "mahigpit". Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na marami ang nakasalalay sa sariling katangian ng mag-aaral. Sa pamamagitan ng pagkamit ng isang napaka-matatag at malakas na pagsasaulo ng klasikal na pagpapatupad ng mga paggalaw, binabawasan ng mag-aaral ang posibilidad ng pagpapakita ng indibidwal na pagkakaiba-iba sa mga teknikal na termino, ang kakayahang baguhin ang pamamaraan ng mga sipa sa pagbabago ng mga kondisyon at gawain ng paglaban.

Proteksyon ng sipa

Nakaugalian na ang pagkilala sa pagitan ng apat na pangunahing uri ng depensa laban sa mga sipa. Depensa gamit ang mga kamay - nakatayo, rebound papasok, palabas, overlay; proteksyon sa mga binti (nakatayo), proteksyon sa paggalaw (mga hakbang pabalik at sa gilid); proteksyon sa pamamagitan ng paggalaw ng katawan (slope, deflections at dives); pinagsama din ang mga depensa, na pinagsasama ang ilang uri ng mga depensa kapag gumaganap. Ito o ang paraan ng depensa ay depende sa uri ng suntok, kung saan binti ang tumama sa kalaban, at sa target na pinili ng kalaban para sa suntok (binti, katawan o ulo). Ang mga taktikal na plano ay gumaganap ng pangunahing papel sa pagpili ng depensa sa labanan.

Larawan 131. Epekto sa ibabaw ng paa at ibabang binti

Larawan 132. Pagkakasunod-sunod ng pagbenda ng paa

Mga direktang sipa at depensa laban sa kanila

Kaliwang binti tuwid na sipa

Technique: Kumuha ng fighting stance. Ilipat ang timbang ng iyong katawan sa iyong kanang binti. Kasabay nito, itaas ang hita ng iyong kaliwang binti. Ang paa ng kaliwang paa ay nakaharap pababa. Magsagawa ng kapansin-pansing paggalaw sa pamamagitan ng aktibong pagpapalawak ng kaliwang binti. Ang paa ng kaliwang paa ay nakabukas gamit ang mga pad sa direksyon ng pagtama. Ang mga binti ay ganap na naituwid, ang tiyan ay hinila papasok, ang baba ay pababa, ang katawan ay tuwid. Itinaas ang mga kamay upang protektahan laban sa mga posibleng kontra o paghihiganting aksyon. Ibalik ang iyong binti sa orihinal nitong posisyon kasama ang trajectory ng strike at kumuha ng fighting stance.

Larawan 133. Direktang sipa gamit ang kaliwang paa

Taktikal na layunin:

Direktang sipa sa hita gamit ang kaliwang binti

Direktang sipa sa katawan gamit ang kaliwang binti

Larawan 134. Kumuha ng fighting stance at hampasin nang diretso sa hita gamit ang iyong kaliwang binti

Larawan 135. Kumuha ng fighting stance at hampasin nang diretso sa katawan gamit ang iyong kaliwang paa

Diretso kaliwang sipa sa ulo

Direktang sipa sa kaliwang binti sa katawan na may suporta sa bisig

Larawan 136. Kumuha ng fighting stance at hampasin nang diretso sa ulo gamit ang iyong kaliwang paa

Larawan 137. Kumuha ng fighting stance at direktang hampasin gamit ang iyong kaliwang binti sa hita habang sabay na itinatanim ang iyong bisig.

Direktang sipa sa kaliwang binti sa hita na may suporta sa bisig

Larawan 138. Kumuha ng fighting stance at hampasin nang diretso sa katawan gamit ang iyong kaliwang binti habang sabay na sinusuportahan ang iyong bisig.

Tuwid na sipa sa kanang binti

Teknik ng pagpapatupad: Kumuha ng fighting stance. Ilipat ang timbang ng iyong katawan sa iyong kaliwang binti. Kasabay nito, itaas ang hita ng iyong kanang binti. Ang paa ng kanang paa ay nakaturo pababa. Magsagawa ng kapansin-pansing paggalaw sa pamamagitan ng aktibong pagpapalawak ng kanang binti. Ang paa ng kanang paa ay nakabukas gamit ang mga pad sa direksyon ng pagtama. Ang mga binti ay ganap na naituwid, ang tiyan ay hinila papasok, ang baba ay pababa, ang katawan ay tuwid. Itinaas ang mga kamay upang protektahan laban sa mga posibleng kontra o paghihiganting aksyon. Ibalik ang iyong binti sa orihinal nitong posisyon kasama ang trajectory ng strike at kumuha ng fighting stance.

Larawan 139. Direktang sipa gamit ang kanang paa

Taktikal na layunin:

Direktang sipa gamit ang kanang binti sa hita ng kaliwang binti ng kalaban

Direktang sipa gamit ang kanang binti sa hita ng kanang binti ng kalaban

Larawan 140. Kumuha ng fighting stance at hampasin nang diretso sa hita gamit ang iyong kanang binti

Larawan 141. Kumuha ng fighting stance at hampasin nang diretso sa hita gamit ang iyong kanang binti

Direktang sipa sa katawan gamit ang kanang binti

Tamang sipa sa ulo

Larawan 142. Kumuha ng fighting stance at hampasin nang diretso sa katawan gamit ang iyong kanang binti

Larawan 143. Kumuha ng fighting stance at hampasin nang diretso sa ulo gamit ang iyong kanang paa

Tuwid na sipa ng kanang paa sa hita na may suporta sa bisig

Direktang sipa sa katawan na may suporta sa bisig

Larawan 144. Kumuha ng fighting stance at direktang hampasin gamit ang iyong kanang binti patungo sa hita habang sabay na sinusuportahan ang iyong bisig.

Larawan 145. Kumuha ng fighting stance at hampasin nang diretso sa katawan gamit ang iyong kanang binti habang sabay na sinusuportahan ang iyong bisig

Pagsasanay ng mga direktang sipa gamit ang mga paa

Kaliwang binti tuwid na sipa

Larawan 146. Kumuha ng fighting stance, tumalon pabalik at strike straight

Tuwid na sipa sa kanang binti

Larawan 147. Kumuha ng fighting stance at strike straight

Proteksyon mula sa mga direktang sipa

Itigil ang sipa gamit ang kaliwang paa

Technique: Kumuha ng fighting stance. Ilipat ang iyong timbang sa iyong kanang binti habang itinataas ang iyong kaliwang binti at itinuturo ang iyong kaliwang paa pasulong. Itinaas ang mga kamay upang protektahan laban sa mga posibleng kontra o paghihiganting aksyon.

Larawan 148. Itigil ang sipa gamit ang kaliwang paa

Larawan 149. Stop-punch defense

Itigil ang sipa gamit ang kanang paa

Technique: Kumuha ng fighting stance. Ilipat ang iyong timbang sa iyong kaliwang binti habang itinataas ang iyong kanang binti at itinuturo ang iyong kanang paa pasulong. Itinaas ang mga kamay upang protektahan laban sa mga posibleng kontra o paghihiganting aksyon.

Larawan 150. Itigil ang sipa gamit ang kanang paa

Larawan 151. Stop-punch defense

Teknik ng pagpapatupad: Kumuha ng fighting stance. Ilipat ang iyong timbang sa iyong kanang binti habang itinataas at itinuturo ang iyong kaliwang shin pasulong.

Larawan 152. Stand-block na may shin ng kaliwang binti sa ibabang antas

Larawan 153. Proteksyon na may shin block sa mas mababang antas

Teknik ng pagpapatupad: Kumuha ng fighting stance. Ilipat ang iyong timbang sa iyong kaliwang binti habang itinataas at itinuturo ang iyong kanang shin pasulong.

Larawan 154. Stand-block na may shin ng kanang binti sa ibabang antas

Larawan 155. Proteksyon na may shin block sa mas mababang antas

Kaliwang kamay na depensa

Technique: Kumuha ng fighting stance. Ilagay ang iyong kaliwang bisig sa ibabang antas.

Larawan 156. Batting gamit ang kaliwang kamay

Larawan 157. Pagtatanggol sa pamamagitan ng paghampas ng kaliwang kamay

Depensa gamit ang kanang kamay

Teknik ng pagpapatupad: Kumuha ng fighting stance. Ilagay ang bisig ng iyong kanang kamay sa ibabang antas.

Larawan 158. Pagtama gamit ang kanang kamay

Larawan 159. Depensa sa pamamagitan ng paghampas gamit ang kanang kamay

Depensa sa pamamagitan ng pag-ikot ng katawan sa kanan

Larawan 160. Kumuha ng fighting stance at paikutin ang iyong katawan habang humahakbang gamit ang iyong kanang paa pakanan

Depensa sa pamamagitan ng pag-ikot ng katawan sa kaliwa

Larawan 161. Kumuha ng fighting stance at paikutin ang iyong katawan sa pamamagitan ng iyong kaliwang paa na humahakbang sa kaliwa

Mga side kicks at proteksyon laban sa kanila

Sipa sa gilid sa hita gamit ang kaliwang binti (mababang sipa)

Teknik ng pagpapatupad: Kumuha ng fighting stance. Magsagawa ng pabalik na pagtalon. Ilipat ang timbang ng iyong katawan sa iyong kanang binti. Sa parehong oras, iangat ang hita ng iyong kaliwang binti pataas at pasulong, iikot ang iyong katawan at paa ng iyong kanang binti 90°. Hampasin gamit ang isang aktibong pasulong na paggalaw ng pelvis at extension ng kaliwang binti. Ang mga binti ay ganap na naituwid. Ang pelvis ay iniharap, ang tiyan ay hinila, ang baba ay ibinaba. Ang mga braso at kaliwang balikat ay nakataas upang maprotektahan laban sa mga posibleng kontra o paghihiganti na mga aksyon. Ang kapansin-pansing ibabaw ay ang shin ng kaliwang binti. Ibalik ang iyong binti sa orihinal nitong posisyon kasama ang trajectory ng strike at kumuha ng fighting stance.

Larawan 162. Sipa sa gilid sa hita gamit ang kaliwang binti

Sipa sa gilid gamit ang kaliwang binti hanggang sa hita na may 360° torso turn (mababang sipa)

Teknik ng pagpapatupad: Kumuha ng fighting stance. Magsagawa ng pabalik na pagtalon. Ilipat ang timbang ng iyong katawan sa iyong kanang binti. Iangat ang hita ng iyong kaliwang binti pataas at pasulong, iikot ang iyong katawan at paa ng iyong kanang binti 90°. Hampasin gamit ang isang aktibong pasulong na paggalaw ng pelvis at extension ng kaliwang binti. Ang pelvis ay iniharap, ang tiyan ay hinila, ang baba ay ibinaba. Ang mga braso at kaliwang balikat ay nakataas upang maprotektahan laban sa mga posibleng kontra o paghihiganti na mga aksyon. Ang kapansin-pansing ibabaw ay ang shin ng kaliwang binti. Nang hindi humihinto sa paggalaw, gumawa ng 360° na pagliko gamit ang iyong katawan at tumayo sa pakikipaglaban.

Larawan 163. Sipa sa gilid gamit ang kaliwang binti papunta sa hita na may 360° torso turn

Taktikal na layunin: side kick sa hita gamit ang kaliwang binti

Larawan 164. Kumuha ng fighting stance at maghatid ng side kick gamit ang iyong kaliwang paa sa hita ng malapit na binti ng kalaban

Side kick gamit ang kaliwang binti papunta sa hita na may pahilig sa kanan

Larawan 165. Kumuha ng fighting stance at maghatid ng side kick gamit ang iyong kaliwang binti habang sabay na nakasandal sa kanan

Sipa sa gilid gamit ang kaliwang binti hanggang sa hita na may suporta sa bisig mula sa side kick gamit ang kaliwang kamay

Larawan 166. Kumuha ng fighting stance at maghatid ng side kick sa hita gamit ang iyong kaliwang binti habang sabay na itinatanim ang iyong bisig

Sipa sa gilid gamit ang kaliwang binti hanggang sa hita na may suporta sa bisig mula sa side kick gamit ang kaliwang binti

Larawan 167. Kumuha ng fighting stance at maghatid ng side kick sa hita gamit ang iyong kaliwang binti habang sabay na itinatanim ang iyong bisig.

Sipa sa gilid gamit ang kaliwang binti hanggang sa hita na may suporta sa bisig mula sa side kick gamit ang kanang binti

Larawan 168. Kumuha ng fighting stance at maghatid ng side kick sa hita gamit ang iyong kaliwang binti habang sabay na itinatanim ang iyong bisig.

Side kick gamit ang kaliwang binti hanggang hita habang hinahawakan ang umaatakeng kaliwang paa ng kalaban

Larawan 169. Kumuha ng fighting stance, hawakan ang paa ng kalaban gamit ang iyong kaliwa at sabay na maghatid ng side kick sa hita gamit ang iyong kaliwang paa

Side kick gamit ang kaliwang binti hanggang hita habang kinukuha ang umaatakeng kanang binti ng kalaban

Larawan 170. Kumuha ng fighting stance, kunin ang kanang paa ng kalaban at sabay na maghatid ng side kick sa hita gamit ang iyong kaliwang paa

Side kick gamit ang kanang binti sa hita (low kick)

Technique: Kumuha ng fighting stance. Ilipat ang timbang ng iyong katawan sa iyong kaliwang binti. Sa parehong oras, iangat ang hita ng iyong kanang binti pataas at pasulong, iikot ang iyong katawan at paa ng iyong kaliwang binti 90 degrees.

Hampasin gamit ang isang aktibong pasulong na paggalaw ng pelvis at extension ng kanang binti. Ang mga binti ay ganap na naituwid. Ang pelvis ay iniharap, ang tiyan ay hinila, ang baba ay ibinaba. Ang mga braso at kanang balikat ay nakataas upang maprotektahan laban sa mga posibleng kontra o paghihiganti na mga aksyon. Ang kapansin-pansing ibabaw ay ang shin ng kanang binti. Ibalik ang iyong binti sa orihinal nitong posisyon kasama ang trajectory ng strike at kumuha ng fighting stance.

Larawan 171. Sipa sa gilid sa hita gamit ang kanang binti

Sipa sa gilid gamit ang kanang binti papunta sa hita na may 360° torso turn (mababang sipa)

Technique: Kumuha ng fighting stance. Ilipat ang timbang ng iyong katawan sa iyong kaliwang binti. Sa parehong oras, iangat ang hita ng iyong kanang binti pataas at pasulong, iikot ang iyong katawan at paa ng iyong kaliwang binti 90°. Hampasin gamit ang isang aktibong pasulong na paggalaw ng pelvis at extension ng kanang binti. Ang pelvis ay iniharap, ang tiyan ay hinila, ang baba ay ibinaba. Ang mga braso at kanang balikat ay nakataas upang maprotektahan laban sa mga posibleng kontra o paghihiganti na mga aksyon. Ang kapansin-pansing ibabaw ay ang shin ng kanang binti. Nang hindi humihinto sa paggalaw, gumawa ng 360° na pagliko gamit ang iyong katawan at tumayo sa pakikipaglaban.

Larawan 172. Side kick gamit ang kanang binti papunta sa hita na may 360° torso turn

Side kick gamit ang kaliwang binti

Teknik ng pagpapatupad: Kumuha ng fighting stance. Magsagawa ng pabalik na pagtalon. Ilipat ang timbang ng iyong katawan sa iyong kanang binti. Sa parehong oras, iangat ang hita ng iyong kaliwang binti pataas at pasulong, iikot ang iyong katawan at paa ng iyong kanang binti 90°. Hampasin gamit ang isang aktibong pasulong na paggalaw ng pelvis at extension ng kaliwang binti. Ang mga binti ay ganap na naituwid, ang pelvis ay dinala pasulong, ang tiyan ay hinila, ang baba ay ibinaba. Ang mga braso at kaliwang balikat ay nakataas upang maprotektahan laban sa mga posibleng kontra o paghihiganti na mga aksyon. Ang kapansin-pansing ibabaw ay ang shin o paa ng kaliwang binti. Ibalik ang iyong binti sa orihinal nitong posisyon kasama ang trajectory ng strike at kumuha ng fighting stance.

Larawan 173. Sipa sa gilid gamit ang kaliwang binti

Nagsasanay ng mga side kicks gamit ang mga paws

Sipa sa gilid gamit ang kaliwang paa (mababang sipa)

Larawan 174. Kumuha ng fighting stance, tumalon pabalik at maghatid ng side kick gamit ang iyong kaliwang binti

Sipa sa gilid gamit ang kanang binti (mababang sipa)

Larawan 175. Kumuha ng fighting stance at magtapon ng side kick gamit ang iyong kanang paa.

Side kick gamit ang kaliwang paa sa katawan

Larawan 176. Kumuha ng fighting stance, tumalon pabalik at maghatid ng side kick gamit ang iyong kaliwang binti

Sipa sa gilid gamit ang kanang binti sa katawan

Larawan 177. Kumuha ng fighting stance at magtapon ng side kick gamit ang iyong kanang paa.

Side kick sa ulo gamit ang kaliwang paa

Larawan 178. Kumuha ng fighting stance, tumalon pabalik at maghatid ng side kick gamit ang iyong kaliwang paa

Sipa sa kanang bahagi sa ulo

Larawan 179. Kumuha ng fighting stance at magtapon ng side kick gamit ang iyong kanang paa

Proteksyon sa side kick

Stand-block na may shin ng kaliwang binti sa ibabang antas

Teknik ng pagpapatupad: Kumuha ng fighting stance. Ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong kanang binti habang sabay na itinaas ang hita ng iyong kaliwang binti at itinuturo ang shin ng iyong kaliwang binti pasulong.

Larawan 180. Delivery block na may shin ng kaliwang binti sa ibabang antas

Taktikal na layunin: stand-block na may shin ng kaliwang binti sa ibabang antas

Larawan 181. Kumuha ng fighting stance at magsagawa ng block block gamit ang shin ng iyong kaliwang binti sa ibabang antas

Stand-block na may shin ng kaliwang binti sa gitnang antas

Technique: Kumuha ng fighting stance. Ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong kanang binti, habang sabay-sabay na itinaas ang hita ng iyong kaliwang binti pataas patungo sa siko ng iyong kaliwang kamay at itinuturo ang shin ng iyong kaliwang binti pasulong.

Larawan 182. Stand-block na may shin ng kaliwang binti sa gitnang antas

Larawan 183. Proteksyon na may shin block sa gitnang antas

Stand-block na may shin ng kanang binti sa ibabang antas

Teknik ng pagpapatupad: Kumuha ng fighting stance. Ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong kaliwang binti habang sabay na itinaas ang hita ng iyong kanang binti at itinuturo ang shin ng iyong kanang binti pasulong.

Larawan 184. Stand-block na may shin ng kanang binti sa ibabang antas

Taktikal na layunin: stand-block na may shin ng kanang binti sa ibabang antas

Larawan 185. Kumuha ng fighting stance at magsagawa ng block block gamit ang shin ng iyong kanang binti sa ibabang antas

Stand-block na may shin ng kanang binti sa gitnang antas

Teknik ng pagpapatupad: Kumuha ng fighting stance. Ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong kaliwang binti, habang sabay na itinaas ang hita ng iyong kanang binti pataas patungo sa siko ng iyong kanang kamay at itinuturo ang shin ng iyong kanang binti pasulong.

Larawan 186. Stand-block na may shin ng kanang binti sa gitnang antas

Larawan 187. Pinoprotektahan ang shin ng kanang binti gamit ang block stand sa gitnang antas

Depensa na may kaliwang paa na humakbang pabalik

Larawan 189. Kumuha ng fighting stance at umatras gamit ang iyong kaliwang paa

Depensa na nakatalikod ang kanang paa

Larawan 189. Kumuha ng fighting stance at umatras gamit ang iyong kanang paa

Depensa gamit ang isang tuwid na kaliwang hampas ng kamay sa ulo na may suporta sa balakang

Larawan 190. Kumuha ng fighting stance at hampasin diretso sa ulo gamit ang iyong kaliwang kamay habang itinutulak ang iyong balakang

Depensa na may tuwid na kanang kamay sa ulo na may suporta sa balakang

Larawan 191. Kumuha ng fighting stance at hampasin nang diretso sa ulo gamit ang iyong kanang kamay habang sabay na itinatanim ang iyong balakang

Proteksyon ng ikiling pabalik

Larawan 192. Kumuha ng fighting stance at sumandal

Depensa sa pamamagitan ng pag-agaw sa umaatakeng binti ng kalaban

Larawan 192. Kumuha ng fighting stance at kunin ang umaatakeng paa ng kaaway

Depensa sa pamamagitan ng paghawak sa umaatakeng binti ng kalaban gamit ang forearm support

Depensa na may suntok sa ulo gamit ang kaliwang kamay na may suporta sa bisig

Larawan 194. Kumuha ng fighting stance, suportahan ang iyong bisig at sabay-sabay na kunin ang umaatakeng paa ng kaaway

Larawan 195. Kumuha ng fighting stance at maghatid ng isang suntok sa gilid gamit ang iyong kaliwang kamay sa ulo habang sabay na sinusuportahan ang iyong bisig

Depensa gamit ang kanang bahaging sipa sa ulo na may suporta sa bisig

Larawan 196. Kumuha ng fighting stance at magbigay ng isang suntok sa gilid gamit ang iyong kanang kamay sa ulo habang sabay na sinusuportahan ang iyong bisig

Depensa sa pamamagitan ng paghawak sa binti at paghagis ng katawan ng kalaban sa kaliwa

Larawan 197. Kumuha ng fighting stance at hawakan ang iyong kaliwang binti, habang sabay-sabay na hinawakan ang ulo ng iyong kalaban gamit ang iyong kaliwang kamay.

Hakbang sa gilid at i-twist ang katawan ng iyong kalaban sa kaliwa upang mawalan siya ng balanse.

Depensa sa pamamagitan ng paghawak sa binti at paghagis sa katawan ng kalaban sa kanan

Larawan 198. Kumuha ng fighting stance at hawakan ang iyong kanang binti, habang sabay-sabay na hinawakan ang ulo ng kalaban gamit ang iyong kanang kamay. Hakbang sa gilid at i-twist ang katawan ng iyong kalaban sa kanan upang mawalan siya ng balanse.

Aksyon ng pagtugon mula sa paghawak sa umaatakeng kaliwang binti

Larawan 199. Hawakan ng dalawang kamay ang ulo ng kalaban. Ibaluktot ang iyong kaliwang binti sa tuhod at ilagay ito sa hita ng kalaban, habang sabay hila sa ulo ng kalaban patungo sa iyo

Larawan 200. Hawakan ng dalawang kamay ang ulo ng iyong kalaban. Ibaluktot ang iyong kanang binti sa tuhod at ilagay ito sa hita ng kalaban, habang sabay hila sa ulo ng kalaban papunta sa iyo

Aksyon ng pagtugon mula sa paghawak sa umaatakeng kaliwang binti

Larawan 201. Hawakan ng dalawang kamay ang ulo ng iyong kalaban. Ilagay ang iyong kaliwang paa sa pagitan ng mga binti ng kalaban, sabay hilahin ang ulo ng kalaban patungo sa iyo

Aksyon ng pagtugon mula sa paghawak sa umaatakeng kanang binti

Larawan 202. Hawakan ng dalawang kamay ang ulo ng iyong kalaban. Ilagay ang iyong kanang paa sa pagitan ng mga binti ng kalaban, sabay hilahin ang ulo ng kalaban patungo sa iyo

Proteksyon ng kanang bisig na may stand

Larawan 203. Kumuha ng fighting stance at ilagay ang bisig ng iyong kanang kamay sa antas ng ulo

Proteksyon ng kaliwang bisig na may stand

Larawan 204. Kumuha ng fighting stance at ilagay ang bisig ng iyong kaliwang kamay sa antas ng ulo

Mga side kicks at depensa laban sa kanila

Side kick gamit ang kaliwang paa

Technique: Kumuha ng fighting stance. Ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong kanang binti, at sabay na itaas ang hita ng iyong kaliwang binti pataas. Iikot ang iyong katawan at paa ng iyong kanang binti 90°. Gawin ang kapansin-pansing paggalaw sa pamamagitan ng aktibong pagpapalawak ng balakang ng kaliwang binti. Ang pelvis ay dinala pasulong, ang tiyan ay hinila papasok, ang baba ay ibinaba, ang mga braso at kaliwang balikat ay itinaas upang maprotektahan laban sa mga posibleng kontra o ganting aksyon. Ang kapansin-pansing ibabaw ay ang panlabas na gilid ng paa, ang sakong o ang buong plantar na bahagi ng paa. Ibalik ang iyong binti sa orihinal nitong posisyon kasama ang trajectory ng strike at kumuha ng fighting stance.

Larawan 205. Sipa sa gilid gamit ang kaliwang paa

Taktikal na layunin: sipa sa gilid gamit ang kaliwang binti sa katawan na may isang hakbang

Larawan 206. Kumuha ng fighting stance, humakbang at hampasin sa tagiliran gamit ang iyong kaliwang binti sa katawan.

Sipa sa gilid sa katawan gamit ang kaliwang binti

Larawan 207. Kumuha ng fighting stance at hampasin sa gilid gamit ang iyong kaliwang binti sa katawan

Side kick gamit ang kanang paa

Teknik ng pagpapatupad: Kumuha ng fighting stance. Ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong kaliwang binti, at sabay na itaas ang hita ng iyong kanang binti. Iikot ang iyong katawan at paa ng iyong kaliwang binti 90°. Gawin ang kapansin-pansing paggalaw sa pamamagitan ng aktibong pagpapalawak ng balakang ng kanang binti. Ang pelvis ay dinala pasulong, ang tiyan ay hinila papasok, ang baba ay ibinaba, ang mga braso at kanang balikat ay itinaas upang maprotektahan laban sa mga posibleng kontra o ganting aksyon. Ang kapansin-pansing ibabaw ay ang panlabas na gilid ng paa, ang sakong o ang buong plantar na bahagi ng paa. Ibalik ang iyong binti sa orihinal nitong posisyon kasama ang trajectory ng strike at kumuha ng fighting stance.

Larawan 208. Sipa sa gilid gamit ang kanang paa

Taktikal na layunin: sipa sa gilid gamit ang kanang paa sa katawan

Larawan 209. Kumuha ng fighting stance at hampasin sa gilid gamit ang iyong kanang binti sa katawan

Sipa sa gilid gamit ang kanang binti na may torso turn na 180°

Technique: Kumuha ng fighting stance. Ilipat ang bigat ng iyong katawan sa iyong kaliwang binti at lumiko ng 180°. Kasabay nito, itaas ang hita ng iyong kanang binti. Gawin ang kapansin-pansing paggalaw sa pamamagitan ng aktibong pagpapalawak ng balakang ng kanang binti. Ang pelvis ay dinala pasulong, ang tiyan ay hinila papasok, ang baba ay ibinaba, ang mga braso at kanang balikat ay itinaas upang maprotektahan laban sa mga posibleng kontra o ganting aksyon. Ang kapansin-pansing ibabaw ay ang takong o ang buong plantar na bahagi ng paa. Bumalik sa panimulang posisyon sa kahabaan ng trajectory ng strike at kumuha ng fighting stance.

Larawan 210. Side kick gamit ang kanang binti na naka-180° ang katawan

Nagsasanay ng mga sipa sa gilid gamit ang mga paa

Nagsasanay ng side kick gamit ang kaliwang paa na may hakbang

Larawan 211. Kumuha ng fighting stance, humakbang at hampasin sa gilid gamit ang iyong kaliwang paa

Nagsasanay ng side kick gamit ang kanang paa

Larawan 212. Kumuha ng fighting stance at sipain sa gilid gamit ang iyong kanang paa

Nagsasanay ng side kick gamit ang kanang binti na naka-180° ang katawan

Larawan 213. Kumuha ng fighting stance at hampasin sa gilid gamit ang iyong kanang binti, iikot ang iyong katawan ng 180°

Proteksyon mula sa mga side kicks

Stand-block na may shin ng kaliwang binti sa gitnang antas

Lumiko ang katawan sa kaliwa na may isang hakbang sa gilid

Larawan 214. Kumuha ng fighting stance at magsagawa ng stand-block gamit ang shin ng iyong kaliwang binti sa gitnang antas

Larawan 215. Kumuha ng fighting stance at iikot ang iyong katawan sa kaliwa na may isang hakbang sa gilid

Depensa sa pamamagitan ng pag-ikot ng katawan sa kaliwa na may isang hakbang sa gilid

Larawan 216. Kumuha ng fighting stance at iikot ang iyong katawan sa kaliwa na may isang hakbang sa gilid