Kakulangan ng bitamina. Malubhang panganib sa kalusugan. Paano nagpapakita ng kakulangan ng mga bitamina B: mga sintomas at paggamot Mga sintomas ng kakulangan ng mga bitamina sa katawan

Ang hypovitaminosis ay isang kondisyon na nailalarawan bilang kakulangan ng mga bitamina sa katawan ng tao. Kakulangan ng bitamina- isang karaniwang phenomenon na nakakaapekto sa karamihan ng populasyon ng bansa. Nang hindi natatanggap ang mga kinakailangang elemento sa loob ng mahabang panahon, ang katawan ay nagsisimulang gumana sa mode na pang-emergency, sa gayon ay nagbabala sa isang tao tungkol sa mga panloob na problema na maaaring maging sakit.

Kakulangan ng bitamina sa katawan, sintomas:

antok;
kawalang-interes;
pagkasira ng buhok;
pagbabalat ng epidermis;
madilim na bilog sa ilalim ng mata.

Ito ang una, pangkalahatang mga palatandaan ng kakulangan ng mga bitamina sa katawan. Pero

Ang bawat microelement ay may kanya-kanyang sintomas kapag ito ay kulang.

Ang katawan ay nag-uulat ng kakulangan ng beta carotene na may mga sumusunod na sintomas:

tuyong balat;
ang paglitaw ng balakubak;
mga palatandaan ng pagkabulag sa gabi;
sensitivity ng enamel ng ngipin;
kawalang-interes at pagtaas ng pagkapagod;
nabawasan ang libido.

Laban sa background ng isang kakulangan ng isang mahalagang organic compound, ang mga malubhang pagkagambala ay maaaring mangyari sa katawan, na nagpapakita ng kanilang sarili sa paglitaw ng mga dermatological na sakit, anemia, immunodeficiency at pathologies ng genitourinary system.

Pinayaman ng beta carotene:

pula ng itlog;
taba ng isda;
buong gatas;
mantikilya;
karot;
kalabasa;
perehil.

Upang mapunan ito, ginagamit din ang gamot na "Retinol".

Mga bitamina ng pangkatB

Mayroong 12 uri ng bitamina B, na ang bawat isa ay may sariling papel at kapaki-pakinabang sa sarili nitong paraan. Ang kanilang kakulangan ay maaaring humantong sa malubhang problema sa kalusugan. Hindi sila ma-synthesize sa katawan at hindi malamang na maipon. Samakatuwid, ang paggamit ng pangkat na ito ng mga organikong compound ay napakahalaga.

Mga palatandaan ng kakulangan ng bitamina B sa katawan:

nadagdagan ang pagkapagod;
antok;
depresyon;
pagkamayamutin;
mahinang gana;
pagkawala ng buhok;
nagpapasiklab na proseso sa balat;
maagang pag-iipon at pag-abo ng balat;
pamumutla.

Ang mga produktong pinayaman sa mga bitamina B ay kinabibilangan ng:

karne;
itlog;
isda;
luntiang gulay;
itim na tinapay;
mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang mga paghahanda ng bitamina complex ay makakatulong na mapunan ang mga reserba ng mga elemento ng grupo B: "Mega-B Complex", "Gerimaks", "Angiovit" at iba pang katulad na mga produkto.

BitaminaC

Sa mga pangunahing sintomas ng kakulangan ascorbic acid o bitamina C ay kinabibilangan ng:

dumudugo gilagid;
pananakit ng kalamnan;
pagkahilo;
kahinaan;
mababang presyon;
mga pathologies ng cardiovascular system.

Ang mga pangunahing pag-andar ng ascorbic acid ay upang palakasin ang mga pader ng mga daluyan ng dugo, pagbabagong-buhay ng tissue, at ang pagsipsip ng bakal sa katawan. Sa kakulangan nito, malubhang pagkagambala sa gawain ng lahat lamang loob.

Ang mga sumusunod na produkto ay makakatulong na mapunan ang mga reserbang ascorbic acid:

prutas at lahat ng uri ng citrus fruits;
repolyo, zucchini, talong;
kurant;
rosas balakang;
mga walnut.

Kung mayroong isang malubhang kakulangan ng bitamina C, kakailanganin mong gamitin ito sa dalisay na anyo nito, iyon ay, kumuha ng mga gamot na naglalaman ng ascorbic acid.

BitaminaD

Kung mayroon kang kakulangan sa bitamina D, maaaring mangyari ang mga sumusunod na sintomas:

immunodeficiency;
depresyon;
sakit sa kasu-kasuan;
madalas na bali;
pangkalahatang kahinaan;
pagtaas ng timbang ng katawan.

Ang organic compound na ito ay may direktang epekto sa mga protina ng utak na may malaking papel sa mood. Ang depression ay maaaring isa sa mga palatandaan na nagpapahiwatig ng kakulangan ng bitamina D. Itinataguyod din nito ang pagsipsip ng calcium, kaya ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa mga pathologies na nauugnay sa musculoskeletal system.

Ang elemento ay maaaring synthesize ng katawan kapag ang balat ay nalantad sa sikat ng araw, at maaari ding ibigay sa mga sumusunod na produkto:

isda;
atay;
itlog;
keso;
itim na caviar.

Para sa mga layuning panterapeutika at pang-iwas, ang "Calcium D-3 Nycomed", "Aquadetrim" at iba pang katulad na mga gamot ay iniinom upang mapunan ang elementong ito.

BitaminaK

Ang isang sangkap na nalulusaw sa taba na responsable sa pagpigil sa pagdurugo at pagdurugo ay bitamina K. Ito ay nagtataguyod ng pamumuo ng dugo. Ang sanhi ng kakulangan nito ay maaaring isang mahabang kurso ng antibiotics, hepatitis at cirrhosis ng atay.

Ang mga pangunahing palatandaan ng kakulangan sa bitamina K ay:

madalas na pagdurugo ng ilong;
masakit na mga siklo ng regla;
kabiguan ng bituka;
pagbuo ng mga hematoma na may maliit na kontak sa isang bagay.

Ang isang kakulangan ng elementong ito ay napakabihirang, dahil ito ay regular na ginawa sa maliit na dami ng mga bituka. Dumarating din ito sa katawan na may kasamang berdeng madahong gulay at toyo.

Ang elementong ito ay naglalaman ng mga sumusunod na gamot: "Vikasol", "Mefiton", "Konakion", atbp.

BitaminaE

Ang Tocopherol, na kilala bilang bitamina E, ay gumaganap ng papel ng isang antioxidant sa katawan, na responsable para sa pagpapanatili ng kalusugan at kabataan. Ang tocopherol hypovitaminosis ay napakabihirang, dahil ito ay may posibilidad na maipon sa lahat ng mga tisyu. Posible ang paglitaw nito sa mga pangmatagalang diyeta na mababa ang taba, sa panahon ng menopause, at gayundin sa pagkonsumo ng chlorinated na tubig.

Ang mga pangunahing palatandaan ng kakulangan sa tocopherol ay:

anemya;
kawalan ng katabaan;
tuyong balat;
malutong na mga kuko;
mga karamdaman sistema ng nerbiyos.

Upang mapunan muli ang elemento sa katawan, dapat mong ubusin:

gatas;
karne ng salmon;
mantika;
mantikilya;
karne ng baka;
sea buckthorn;
mani;
langis ng oliba.

Kung ang mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina ay lumitaw sa katawan, dapat kang kumuha ng naaangkop na mga pagsusuri at sumailalim sa isang buong pagsusuri. Hindi inirerekumenda na magreseta ng mga suplementong bitamina sa iyong sarili, dahil ang mga malubhang sakit ay maaaring maitago sa ilalim ng pagkukunwari ng hypovitaminosis.

Mga tagubilin

Kadalasan, ang katawan ay kulang sa ilang mga bitamina, na nauugnay sa iba't ibang mga sintomas. Gayunpaman, ito ay nagpapakita ng sarili na naiiba para sa lahat. Ang ilan ay dumaranas ng karamdaman at pagkasira ng hitsura, habang ang iba ay dumaranas ng mga sintomas ng karamdaman. Depende ito sa antas ng kakulangan sa bitamina at sa potensyal ng katawan. Ngunit sa karamihan ng mga kaso, ang isang kakulangan ng anumang mga organikong compound ay unang nagpapakita ng sarili bilang mga nakababahala na sintomas at pagkatapos ay nagdudulot lamang ng mahinang kalusugan.

Ang sistema ng nerbiyos ay isa sa mga unang dumaranas ng kakulangan sa bitamina. At ang mga pangunahing palatandaan ng kaguluhan nito ay ang pagkawala ng memorya, mahina at maikling pagtulog sa gabi, pagkamayamutin, pagnanais na magkasalungat at makipagtalo, masamang kalooban mula sa sandali ng paggising, kawalan ng kakayahang mag-concentrate sa pagbabasa o trabaho, depresyon, pagkabalisa, obsessive na pag-iisip at isang sirang estado sa gabi. Kadalasan ito ay dahil sa kakulangan ng bitamina C, D, grupo B at choline.

Ang sistema ng sirkulasyon ay naghihirap ng hindi bababa sa kakulangan sa bitamina. At ang isang siguradong tanda nito ay pamamanhid ng mga binti at matinding pagkapagod sa gabi, cramps, pamumula ng eyelids at corneas, pagbaba ng pagkalastiko ng balat, pangangati sa ilang mga lugar, dahil sa kahinaan ng mga daluyan ng dugo, nabubuo ang varicose veins. , at pagdurugo. Kadalasan ang mga ito ay sanhi ng kakulangan ng bitamina C at K.

Ang respiratory system ay tumutugon sa sarili nitong paraan sa kakulangan sa bitamina. Biglang paglitaw ng pamumula sa mukha, minsan namamaga ang mga labi, madalas na pagbahing, pag-atake ng hika, allergy, pamamaga ng upper respiratory tract. Isa sa mga dahilan ng mga sintomas na ito ay ang kakulangan ng bitamina A, E at C sa katawan.

Ang mga organ ng pagtunaw ay tumutugon sa kakulangan ng mga bitamina na may pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa, lalo na pagkatapos kumuha ng isang bagay, halimbawa, kefir, pati na rin ang madalas na pagtatae o paninigas ng dumi, bituka colic, gastritis, at pag-aatubili na kumain ng almusal. Ang ganitong mga sintomas ay maaaring magmula sa kakulangan ng bitamina A at grupo B.

Ang balat ay tumutugon nang malakas sa kakulangan ng mga bitamina. Ito ay nagiging malabo, tuyo o mamantika, na may madalas na pagbuo ng mga pimples, mga pasa sa katawan o pinpoint hemorrhages. Ang mga maliliit na wrinkles ay nabuo sa itaas ng itaas na labi, at dahil sa pagkatuyo, lumilitaw ang pangangati. Kung ang mga palatandaang ito ay pinagsama sa matinding pagkawala ng buhok, mga pagbabago sa hugis o istraktura ng mga kuko, kung gayon ito ay isang tiyak na indikasyon ng kakulangan ng bitamina A, E, C at choline sa katawan.

Ang musculoskeletal system ay tumutugon sa kakulangan ng bitamina sa pamamagitan ng pagbabawas ng pagkalastiko ng mga ligaments, crunching, sakit sa gulugod at iba't ibang mga joints, matinding pisikal na pagkapagod sa gabi, mahinang postura, labis na timbang at sagging kalamnan. Lumilitaw ang mga sintomas na ito na may kakulangan sa bitamina B2, B5, B6, D, C, E at choline.

Ang mga bitamina ay kinakailangan hindi lamang para sa normal na kurso ng lahat ng mga proseso ng metabolic, kundi pati na rin para sa pag-activate ng mga microelement, na kadalasang naroroon sa katawan sa sapat na dami. At nang naaayon, ang isang kakulangan ng una ay humahantong sa isang kakulangan ng huli, na higit na nagpapalubha sa kalagayan ng maraming mga sistema ng katawan. At maiiwasan mo lamang ang kakulangan sa bitamina sa pamamagitan ng pagkain ng wastong inihanda, sariwang pagkain, pangunahin sa pinagmulan ng halaman. Ngunit dahil hindi nito ganap na matugunan ang lahat ng mga pangangailangan, ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng mga pang-iwas na dosis ng mga handa na paghahanda ng bitamina at mineral nang hindi bababa sa 2 beses sa isang taon.

PAYO Upang palakihin ang mga bagay sa screen, pindutin ang Ctrl + Plus sa parehong oras, at upang gawing mas maliit ang mga bagay, pindutin ang Ctrl + Minus

Ang kakulangan ng mga bitamina at mineral sa pagkain na iyong kinakain ay maaaring magdulot ng malubhang problema sa kalusugan. Ang iba't ibang anemia, osteoporosis, rickets sa mga bata at iba pang mga karamdaman ay sanhi ng tiyak na kakulangan na ito. Paano maghinala sa mga unang sintomas ng kakulangan ng anumang bitamina o mineral? Pag-usapan natin sa page na ito ang www.site tungkol sa kung ano ang eksaktong ipinahayag ng kakulangan ng mineral at kakulangan ng bitamina sa katawan, pangalanan natin ang mga sintomas na nagpapahiwatig ng mga ito.…

Mga sintomas ng kakulangan sa Vitamin C (ascorbic acid).

Ang mga taong may kakulangan sa bitamina C ay dumaranas ng mga sakit oral cavity. Madalas dumudugo ang gilagid nila, maluwag ang ngipin at nalalagas ng walang dahilan. Ang sakit na scurvy ay isang kritikal na halimbawa ng naturang kakulangan.
Ang pagkamatagusin ng mga daluyan ng dugo ay may kapansanan, kaya ang kusang mga pasa at pinpoint hemorrhages ay nangyayari sa balat.
Ang balat mismo ay tuyo, at ang maliliit na sugat at hiwa ay hindi gumagaling nang maayos sa taglagas.
Sa pangmatagalang hypovitaminosis C, ang buhok ay nagsisimulang mahulog.

Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B1 o kung hindi man thiamine

Ang kakulangan ng bitamina B1 ay pangunahing nakakaapekto sa paggana ng nervous system.

Ang isang tao ay nagiging makulit at magagalitin, madaling kapitan ng pagkabalisa na walang dahilan.
Ang pagtulog sa gabi ay nabalisa at ang mga problema sa memorya ay lumitaw.
Ang hindi sinasadyang pag-urong ng kalamnan, kung minsan ay mga cramp, kahit na paralisis, ay maaaring mangyari.
Nawawala ang gana, ang mga karamdaman sa bituka ay sinusunod, bilang isang resulta ang tao ay nawalan ng timbang at nawalan ng timbang.
Bumababa presyon ng arterial, lumilitaw ang igsi ng paghinga. Ang anumang pagkarga ay nagiging hindi mabata.
Sa isang makabuluhang kakulangan ng B 1, ang talamak na cardiovascular failure ay maaaring mangyari.

Mga sintomas ng kakulangan ng bitamina B 2 o kung hindi man riboflavin

Ang B 2 (riboflavin) ay matatagpuan sa karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at mga butil. Samakatuwid, ang mga vegetarian ay mas malamang na magdusa mula sa isang kakulangan ng bitamina na ito.

Sa panlabas, ang kakulangan B 2 ay malinaw na nakikita sa mukha. Ang tuyong balat, mga bitak at mga jam sa mga sulok ng bibig, isang malinaw na tinukoy na hangganan ng mga labi - ito ang hitsura ng isang pasyente na may hypovitaminosis B 2. Ang dila ay nagiging maliwanag na pula at nagiging tuyo.
Ang buhok ay tuyo, malutong, madaling mawala.
Nagpapaunlad seborrheic dermatitis. Ang mga plake ay matatagpuan sa mukha malapit sa mga pakpak ng ilong, sa ulo.
Bumababa ang visual acuity. Mahirap para sa pasyente na tumingin sa liwanag dahil sa sakit sa mata.

Mga sintomas ng kakulangan ng bitamina B 5 o kung hindi man pantothenic acid

Ang kakulangan sa B5 ay nabubuo dahil sa hindi wasto o hindi sapat na nutrisyon.

Ang mga pasyente ay nagreklamo ng tingling at nasusunog sa mga daliri. Minsan may pamamanhid sa mga braso o binti.
Ang pagkapagod, panghihina, hindi pagkakatulog ay mga sintomas din ng kakulangan sa B 5. Ang mga naturang pasyente ay walang magandang kalooban - nagkakaroon ng depresyon.
Ang tiyan ay naghihirap - ang pagsusuka at pagduduwal ay lilitaw.
Ang lakas ng immune ay bumababa - ang isang tao ay madalas na sipon.
Kung ang Kakulangan B 5 ay hindi nabayaran sa anumang paraan, nagkakaroon ng pagkaantala sa pag-unlad ng kaisipan at pag-iisip.

Mga sintomas ng kakulangan ng bitamina B 6 o kung hindi man pyridoxine

Ang kakulangan sa bitamina B6 ay nagdudulot ng mga kaguluhan sa paggana ng nervous system.

Ang pagkamayamutin, pagkabalisa, kaguluhan sa hindi malamang dahilan, ang insomnia ay mga palatandaan ng hypovitaminosis B 6.
Pana-panahong lumilitaw ang mga kombulsyon.
Mula sa balat at mauhog na lamad: dermatitis, seborrhea, stomatitis, glossitis.
Mga sugat sa mata - madalas na conjunctivitis.
Nabawasan ang kaligtasan sa sakit - madalas na sipon.
Mahina ang gana, pagduduwal, pagsusuka.

Mga sintomas ng kakulangan ng bitamina B 12 o kung hindi man cyanocobalamin

Pagkaputla, pagkahilo, panghihina, tugtog sa tainga, pagkahilo.
Walang gana.
Tuyong balat at buhok.
Pagkawala ng memorya.
Mga pathologies ng tiyan at atay.
Mga karamdaman sa hematopoietic, anemia.

Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina A o kung hindi man tocopherol

Ito ay ang kakulangan ng tocopherol na pinaka-masisi sa hindi magandang kondisyon ng balat at buhok. Samakatuwid, mahal na mahal ito ng mga cosmetologist; kasama ito sa maraming mga produkto ng pangangalaga sa katawan. Ang kakulangan sa bitamina A ay nailalarawan sa pamamagitan ng:

Seborrhea, dermatitis, acne, acne, atbp.
Ang buhok ay mapurol, malutong, tuyo. Lumilitaw ang balakubak.
Ang mga kuko ay malutong at hindi maganda ang paglaki.
Mahina ang nakikita ng isang tao sa takipsilim - lumilitaw ang pagkabulag sa gabi. Ang paningin ay lumalala nang husto, at ang mga mata ay maaaring patuloy na tumutulo. Ang kornea ay nagiging maulap, lumilitaw ang mga seborrheic na akumulasyon sa mga talukap ng mata.
Ang mga ngipin ay nagiging sensitibo sa malamig at mainit na pagkain.
Madalas sipon, bituka at tiyan pathologies.

Sintomas ng Vitamin D Deficiency

Ang hypovitaminosis D ay isang patolohiya ng pagkabata na nagpapakita ng sarili bilang isang tiyak na sakit, rickets. sa katawan ay nagdudulot ng mga kaguluhan sa metabolismo ng calcium, magnesium, at phosphorus.

Sintomas ng Vitamin K Deficiency

Sa hypovitaminosis K, bubuo ang hemorrhagic syndrome. Sinamahan ng:

Iba't ibang subcutaneous hemorrhages.
Kusang mga pasa sa balat
Pagdurugo mula sa ilong.
Pinupukaw ang hitsura ng masamang hininga.

Sintomas ng Vitamin E Deficiency

Muscle dystrophy.
Kabiguan sa paghinga.
Ang cyanosis sa balat (ang dulo ng ilong, earlobes, mga daliri, mga labi ay nakakakuha ng isang mala-bughaw na tint).
Ang mga pathology sa atay ay bubuo.

Tiningnan namin nang detalyado ang mga partikular na sintomas ng mga mahahalagang kakulangan sa bitamina. Dapat pansinin na sa modernong buhay, ang hypovitaminosis ay bihirang monocomponent, ang polyhypovitaminosis ay mas karaniwan, iyon ay, kapag ang katawan ay kulang sa ilang mga bitamina sa parehong oras. Samakatuwid, ang mga kumplikadong paghahanda ng bitamina at mineral ay naging pangunahing paggamot para sa polyhypovitaminosis.

Paano nagpapakita ang kakulangan ng mga mineral sa katawan (mga sintomas)

Mga sintomas ng kakulangan ng isa o iba pa bagay na mineral echo ang mga palatandaan ng hypovitaminosis. Bukod dito, ang kakulangan sa bitamina ay nakakagambala sa balanse ng mga microelement, at kabaliktaran. Ang lahat ng mga proseso ng buhay ay malapit na magkakaugnay at dapat magkatugma. Saka lamang magiging tunay na malusog ang isang tao. Pinag-uusapan natin panlabas na pagpapakita kakulangan ng mineral, upang agad kang makapaghinala ng mga problema sa katawan at agad na humingi ng tulong sa mga doktor.

Kung kulang ka sa magnesium

Ang iyong mga kamay at paa ay palaging malamig.
Ang balat ay makakakuha mabaho.
Ikaw ay maiirita at kakabahan sa mga bagay na walang kabuluhan.
Ang koordinasyon ng mga paggalaw ay masisira.
Nawalan ng gana.

Kapag walang sapat na calcium

Ang masasamang ngipin, mahinang buto, malutong na mga kuko ang pangunahing sintomas ng kakulangan na ito. Ito ay lalong mahalaga na subaybayan ang mga antas ng calcium sa mga matatandang tao - dahil sa kakulangan nito, ang osteoporosis ay bubuo, na lubhang mapanganib para sa mga bali ng buto. Maaaring mag-cramp ang mga binti ng binti, at maaaring lumitaw ang pananakit ng kasukasuan.

Kung mayroong kaunting potasa

Ang mga problema sa mga daluyan ng dugo at puso ay tiyak na lalabas. Tataas ang presyon, tataas ang glucose sa dugo, at lalabas ang pamamaga sa mga binti. Ang patuloy na pagkauhaw ay nabubuo. Sumasakit ang mga kalamnan, naroroon din ang mga convulsive contraction sa gabi sa mga binti. Ang balat ay tuyo at malambot.

Kakulangan ng zinc

Ang mga lalaki ay nagdurusa dito higit sa lahat - ang potency at pathologies ng prostate gland ay may kapansanan.
Nawawala ang gana sa pagkain dahil may kapansanan ang pang-amoy at panlasa.
Nasira ang mga kuko at lumilitaw ang mga puting spot sa kanila.
Ang mga gasgas at sugat ay hindi gumagaling nang maayos.

Kakulangan sa yodo

Sinamahan ng mga kapansanan sa memorya at aktibidad ng pag-iisip. Bumubuo ang mga patolohiya thyroid gland. Tuyong balat, malutong na mga kuko. Nagkakaroon ng labis na katabaan at tumataas ang mga antas ng kolesterol sa dugo.

Kung wala kang sapat na selenium

Ang kakulangan sa selenium ay makabuluhang nagpapataas ng panganib na magkaroon ng kanser. Sa mga batang wala pang 3 taong gulang, ang kakulangan sa selenium ay maaaring maging sanhi ng biglaang pagkamatay. Nagdurusa ang mga kasukasuan at paningin. Nagkakaroon ng mga sakit sa balat - eksema, psoriasis, atbp.

Kakulangan sa bakal

Nagdudulot ng anemia. Kaya naman – maputla at tuyong balat, mga pantal na hemorrhagic. Pagkahilo, pagkapagod, lasa ng metal sa bibig.

Ang mga sintomas ng isang partikular na kakulangan ay dapat alertuhan ka mula pa sa simula. Huwag ipagpaliban ang pagbisita sa isang doktor, dahil ang self-medication ay hindi magiging kapaki-pakinabang sa kasong ito. Kahit na ang pinakamahal na pakete ng mga kumplikadong multivitamins ay hindi magkakaroon ng ninanais na epekto kung iniinom mo ang mga ito nang hindi naaangkop. Pagkatapos ng lahat, ang problema ay maaaring maging mas seryoso kaysa sa naisip mo noong una. At isa pang bagay: tandaan na ang anumang labis na bitamina at mineral ay mas masahol pa kaysa sa anumang kakulangan. Makipagkaibigan sa mga doktor!

Matveeva Maria, www.site

Alamin kung paano nagpapakita ang mga palatandaan ng kakulangan ng mga bitamina at mineral, at kung paano maiwasan ang kakulangan ng pinakamahalagang microelement.

Paano nagpapakita ang kakulangan ng mga bitamina at microelement at ano ang mga kahihinatnan?

Kakulangan ng bitamina B

Ito ay isang buong pangkat ng mga bitamina na tumutulong na mapabuti ang paggana ng sistema ng nerbiyos, gawing normal ang balanse ng enerhiya at konsentrasyon ng asukal, at pinapataas din ang kakayahan ng katawan na labanan ang stress. Ngayon sa mga parmasya maaari kang makahanap ng mga pandagdag sa pandiyeta na naglalaman lamang ng mga sangkap na ito o mga additives na naglalaman ng isang malaking bilang ng mga micronutrients.

Dapat tandaan na ang mga bitamina B ay maaaring gumana nang may pinakamataas na kahusayan lamang kung ang katawan ay hindi kulang sa alinman sa mga ito. Ang walang tigil na operasyon ng mga mekanismo ng proteksiyon, ang mga proseso ng pag-renew ng mga istruktura ng cellular at ang normal na paggana ng sistema ng nerbiyos - ang mga sangkap ng pangkat na ito ay responsable para sa lahat ng mga isyung ito.

Ang mga babaeng malapit na sinusubaybayan ang kanilang hitsura ay maaaring ang unang makapansin ng kakulangan ng mga bitamina B. Kung ang konsentrasyon ng mga sangkap na ito sa katawan ay bumaba, pagkatapos ay magsisimula ang mga problema sa buhok, balat at kuko. Narito ang ilan pang sintomas ng kakulangan sa bitamina B:

Patuloy na pakiramdam ng pagkapagod.
Tumataas ang pagkamayamutin.
Naaabala ang mga pattern ng pagtulog.
Sa panahon ng pagbubuntis, posible ang maagang toxicosis.

Narito ang mga sintomas ng posibleng mga problema sa hitsura, na napag-usapan na natin sa madaling sabi:

Nagsisimulang mag-alis ang balat.
Maaaring lumitaw ang mga pigment spot sa balat ng mukha.
Ang mga plato ng kuko ay nagiging mas malutong at nagsisimulang mag-alis.

Kung, pagkatapos makita ang lahat ng mga sintomas na ito, walang mga hakbang na ginawa, kung gayon ang sitwasyon ay lumala at ang mga malfunctions sa paggana ng halos lahat ng mga sistema ng katawan ay posible. Ngayon ay titingnan natin ang mga pangunahing sintomas ng kakulangan ng bawat sangkap mula sa pangkat na ito:

Kakulangan ng bitamina B1- kapansanan sa memorya, pagkagambala sa pagtulog, mataas na pagkapagod, madalas na pananakit ng ulo, panghihina ng kalamnan.
Kakulangan ng bitamina B2- ang balat ng mukha ay nagsisimulang mag-alis, madalas na nabubuo ang mga styes, bumababa ang visual acuity, bumababa ang konsentrasyon ng hemoglobin, mataas na pagkamayamutin, madalas na depresyon.
Kakulangan ng bitamina B3- pag-unlad ng dermatitis, pagkahilo, pagkawala ng memorya, malfunction ng mga mekanismo ng depensa ay madalas na lumilitaw, na humahantong sa madalas na mga nakakahawang sakit at may kaugnayan sa malamig.
Kakulangan ng bitamina B5- ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay napakabihirang, dahil mayroong isang malaking bilang ng mga mapagkukunan ng bitamina.
Kakulangan ng bitamina B6 - palagiang pakiramdam antok, nabawasan ang gana, nadagdagan ang pagkamayamutin, madalas na dermatitis sa balat at lalo na sa mukha.
Kakulangan ng bitamina B7- isang palaging pakiramdam ng pagkapagod, isang pagbaba sa konsentrasyon ng hemoglobin, pagduduwal, mga problema sa metabolismo ng mga amin at carbohydrates.
Kakulangan ng bitamina B8- ang mga proseso ng akumulasyon ng adipose cells, atherosclerosis, at mga problema sa pag-iisip ay lumitaw sa atay.
Kakulangan ng bitamina B9- pagkawala ng gana, nagkakaroon ng amnesia, kahit na may banayad pisikal na Aktibidad lumilitaw ang igsi ng paghinga, madalas na nangyayari ang pagkahilo.
Kakulangan ng bitamina B10- neurasthenia, nabawasan ang sekswal na pagnanais, mga problema sa paggagatas, ang kulay-abo na buhok ay nagsisimulang lumitaw.
Kakulangan ng bitamina B11- kahinaan ng kalamnan, mataas na pagkapagod, pagkagambala sa pagkasira ng mga istruktura ng adipose cellular, mga problema sa paggana ng mga bato at atay.
Kakulangan ng bitamina B12- ang tissue ng buto ay humihina, lumilitaw ang balakubak, lumalala ang kondisyon ng mga daluyan ng dugo, at ang paggana ng bituka ay nagambala.

Kakulangan ng bitamina D

Ang bitamina D ay kinakailangan para sa pagpapalakas ng mga buto, nakakaapekto sa pamumuo ng dugo, ang kakayahan ng mga kalamnan ng kalansay na magkontrata, at kinokontrol din ang paggana ng sistema ng nerbiyos. Kung ang isang kakulangan ng sangkap na ito ay nilikha sa katawan, kung gayon ang paggana ng lahat ng mga sistema ay nagambala. Ayon sa istatistika, bawat ikaapat na tao sa planeta ay dumaranas ng kakulangan sa bitamina D.

Kabilang sa mga pangunahing dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito, dapat tandaan ang isang hindi balanseng diyeta, kakulangan ng solar ultraviolet radiation at madalas na stress. Nakikilala ng mga siyentipiko ang dalawang anyo ng bitamina D. Ang una sa kanila (D2) ay na-synthesize ng katawan sa ilalim ng impluwensya ng solar ultraviolet radiation, at ang pangalawa (D3) ay kasama sa mga produktong pagkain. Ang parehong mga sangkap ay nagpapabilis sa pagsipsip ng calcium at phosphorus.

Kabilang sa mga pangunahing dahilan para sa paglitaw ng kakulangan sa bitamina sa katawan, tandaan namin:

Pagkatapos ng 50 taong gulang, mas malala ang pagsipsip ng katawan ng mga bitamina na nasa pagkain.
Paggamit ng mga programa sa nutrisyon ng vegetarian - ang pangunahing pinagmumulan ng sangkap ay mga produkto ng halaman. Ang microelement ay nakapaloob sa kaunting dami sa mga halaman.
Kakulangan ng solar ultraviolet radiation - kung ang isang tao ay ipinagbabawal na mabilad sa araw nang mahabang panahon, dapat niyang suriin ang kanyang diyeta at kumonsumo ng higit pang mga pagkain na pinagmumulan ng bitamina D.
Ang madilim na kulay ng balat ay nagpapabagal sa synthesis ng substance D2.
Ang konsentrasyon ng bitamina ay bumababa sa mga problema sa paggana ng mga bato, tiyan, at atay.

Ito ang mga pangunahing dahilan para sa pag-unlad ng kakulangan sa bitamina D, at maaari nating pag-usapan ito sa mahabang panahon. Gayunpaman, kadalasan ang kundisyong ito ay nauugnay sa isang hindi wastong pagkakaayos ng programa sa nutrisyon at mababang pisikal na aktibidad. Kabilang sa mga pangunahing sintomas ng kakulangan ng calciferol ay napapansin natin:

Mga problema sa digestive tract at kawalan ng gana.
Lumilitaw ang sakit sa mga kasukasuan.
Ang mga problema sa ngipin ay madalas na nangyayari.
Mga kalamnan cramp at kahinaan.
Sa pagkabata, posible ang mga pagkaantala sa pag-unlad.

Kung walang mga hakbang upang maalis ang kakulangan sa bitamina D, maaaring lumitaw ang mga malubhang problema. Iniuugnay pa nga ng mga siyentipiko ang pag-unlad ng ovarian cancer sa kondisyong ito.

Kakulangan ng bitamina C

Ito ang pinakatanyag na bitamina, na may malakas na mga katangian ng antioxidant at nakakaapekto sa paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan. Tandaan natin ang mga pangunahing katangian ng ascorbic acid:

Binabawasan ang konsentrasyon ng mga istruktura ng lipoprotein, sa gayon pinoprotektahan ang mga daluyan ng dugo.
Pinapabilis ang mga proseso ng pagtatapon ng lason.
Pinipigilan ang stress.
Pinapataas ang resistensya ng katawan sa mga nakakahawang sakit.
Ito ay isang mahusay na paraan ng pag-iwas sa kanser.
Nakikibahagi sa mga proseso ng collagen at elastin synthesis.
Kinakailangan para sa normal na paggana ng hematopoietic system.
Pinapabilis ang mga reaksyon ng redox.
Pinipigilan ang pagkasira ng ilang mga bitamina.

Dahil ang ascorbic acid ay pinakamahusay na hinihigop sa kumbinasyon ng bitamina E, ang mga sangkap na ito ay dapat kunin nang sabay-sabay. Dahil ang bitamina C ay hindi synthesize sa katawan, kailangan mong ipasok ang mga pagkain na pinagmumulan ng sangkap na ito sa iyong diyeta. Dahil ang bitamina ay mabilis na ginagamit, ang pang-araw-araw na paggamit nito ay medyo mataas. Kabilang sa mga sintomas ng kakulangan ng ascorbic acid ay napapansin natin:

Mga kaguluhan sa pagtulog.
Matinding pagdurugo.
Ang hitsura ng isang pakiramdam ng pananakit sa mga kalamnan.
Tumataas ang pagkamayamutin.
Madalas lumilitaw ang pananakit ng ulo.
Patuloy na pakiramdam ng pagkapagod.
Mga madalas na sakit na nakakahawa at malamig na kalikasan.

Tandaan na madalas na imposibleng makilala ang kakulangan ng ascorbic acid nang walang medikal na pagsusuri. Kapag nagsimulang lumitaw ang mga sintomas, ang isang tao ay maaaring nagkaroon na ng malaking bilang ng mga sakit. Inirerekomenda namin na pana-panahong suriin ang konsentrasyon ng bitamina C sa dugo upang maiwasan ang mga malubhang problema.

Kakulangan ng bitamina E

Babaeng nagmamalasakit sa kanila hitsura at kalusugan. Ito ay hindi para sa wala na ang sangkap na ito ay madalas na tinatawag na "beauty vitamin". Gayunpaman, isinasaalang-alang ng mga siyentipiko ang pinakamahalagang pag-aari ng tocopherol na ang epekto ng antioxidant nito. Pinoprotektahan ng bitamina ang mga istruktura ng cellular mula sa pagkasira na maaaring idulot ng mga libreng radikal. Sa kakulangan ng tocopherol, ang mga selula ay mabilis na namamatay, na maaaring humantong sa mga pinaka-seryosong kahihinatnan.

Tandaan natin ang mga pangunahing sintomas ng kakulangan sa sangkap:

Ang rate ng testosterone synthesis sa mga lalaki ay bumababa, at sa mga kababaihan, ang mga problema sa matris ay posible.
Nabawasan ikot ng buhay pulang selula ng dugo
Lumilitaw ang kahinaan ng kalamnan at maaaring atrophy ang mga kalamnan.
Ang pag-andar ng atay ay may kapansanan.
May mga problema sa utak.
Tumataas ang pagkamayamutin.

Karamihan parehong dahilan Ang pag-unlad ng kakulangan sa bitamina E ay dysfunction ng digestive organs, na humahantong sa isang matalim na pagbaba sa rate ng pagsipsip ng tocopherol.

Kakulangan ng bitamina A

Ang halaga ng retinol sa katawan ay tumutukoy sa kagandahan ng balat at buhok, visual acuity, ang lakas ng tissue ng buto, pati na rin ang walang tigil na operasyon ng mga mekanismo ng proteksyon. Ang sangkap ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa mga reaksyon ng redox, kinokontrol ang paggawa ng mga compound ng protina, at pinapa-normalize din ang metabolismo. Bilang karagdagan, pinapabuti ng retinol ang paggana ng reproductive system at pinapabagal ang proseso ng pagtanda.

Kabilang sa mga pangunahing sintomas ng kakulangan sa sangkap ay napapansin natin:

Pakiramdam ng pagkatuyo sa bibig.
Pagbabalat at pagkatuyo ng balat.
Pagkalagas ng buhok.
Nabawasan ang visual acuity sa dilim.
Mga problema sa paggana ng mga visual na organo.

Upang matukoy ang kakulangan sa retinol sa katawan, lumipat mula sa isang maliwanag na silid patungo sa isang madilim. Kung pagkatapos nito ang mga mata ay hindi nangangailangan ng maraming oras upang umangkop, kung gayon walang mga problema. Kung ito ay tumatagal ng higit sa anim o pitong segundo, pagkatapos ay dapat mong muling isaalang-alang ang iyong diyeta. Kung ang iyong mga mata ay umangkop sa kawalan ng liwanag nang higit sa 10 segundo, pagkatapos ay dapat kang bumisita sa isang doktor.

Ang kakulangan sa retinol ay madalas na nagpapakita ng sarili dahil sa mga problema sa paggana ng mga panloob na organo at dahil sa isang hindi wastong organisadong programa sa nutrisyon. Kabilang sa mga pangunahing pinagmumulan ng bitamina, tandaan namin ang gatas, gulay, atay, itlog at mantikilya. Pagkatapos ng kapanganakan, ang sanggol ay nakakaranas ng malubhang problema sa konsentrasyon ng retinol, ngunit salamat sa gatas ng suso, mabilis silang naalis. Ito ay nagpapahiwatig na ang mga batang ina ay kailangang magbayad ng espesyal na pansin sa kanilang diyeta.

Ngayon napag-usapan lang natin ang tungkol sa ilang micronutrients at posibleng mga problema kapag ang kanilang nilalaman ay hindi sapat. Sa ngayon dapat mong maunawaan kung paano ang kakulangan ng mga bitamina at microelement ay nagpapakita mismo at kung ano ang mga kahihinatnan.

Paano malalaman kung anong mga bitamina ang kulang sa iyong katawan? Tingnan sa ibaba:

Ang mga bitamina ay tinatawag na mababang molekular na timbang mga organikong compound na may mataas na biological na aktibidad. Gumaganap sila bilang metabolic catalysts, nagtataguyod ng synthesis ng mga hormone, ang pagkasira ng mga taba, protina at carbohydrates, nagbibigay ng nerve conduction, atbp.

Ayon sa kaugalian, ang mga bitamina ay nahahati sa dalawang uri:

nalulusaw sa taba (A, D, E, F, K)

may posibilidad na maipon sa katawan at magkaroon ng nakakalason na epekto kung labis na natupok;

nalulusaw sa tubig (B, C)

ang labis na kung saan ay excreted mula sa katawan sa ihi.

Ang pangunahing pinagmumulan ng mga bitamina ay pagkain at handa na mga bitamina complex, dahil ang katawan ay hindi maaaring synthesize ang mga ito sa sarili nitong. Ang pagbubukod ay nikotinic acid.

Kakulangan ng bitamina

Ang kakulangan sa bitamina ay maaaring humantong sa napakaseryosong kahihinatnan, na nagiging sanhi ng malubhang sakit ng paningin, nervous system, atay, pinsala sa balat, rickets, anemia, pagkasira ng capillary, atbp.

Ang mga unang palatandaan ng kakulangan sa bitamina ay:

antok,

pagkahilo,

pagkatuyo o pagbabalat ng balat,

nabawasan ang paningin,

nabawasan ang konsentrasyon,

nadagdagan ang pagkamayamutin,

pagkasira ng mood at kagalingan,

madalas sipon(nabawasan ang kaligtasan sa sakit).

Ang dahilan ng kakulangan ay ang hindi balanseng diyeta at kawalan ng pagkakataong kumain kinakailangang bilang pagkain na nakakatugon sa mga kinakailangan para sa mga bitamina.

Dapat ito ay nabanggit na ang mga taong kasangkot sa fitness ay kabilang sa grupo ng mga tao na lalo na nangangailangan ng bitamina. Pinapayagan ka nitong mas mahusay na umangkop sa pagsasanay at makamit ang mas mahusay na mga resulta dahil sa kanilang kakayahang bawasan ang mga proseso ng oksihenasyon sa katawan.

Ang mga katangian ng antioxidant, ang kakayahang pahusayin ang kaligtasan sa sakit at suportahan ang musculoskeletal function ay gumagawa ng mga bitamina na kailangang-kailangan na mga katulong para sa mga taong naninirahan sa isang istilo ng fitness at nagmamalasakit sa kalusugan ng kanilang katawan.

Gaano ka kadalas umiinom ng bitamina?

Upang maiwasan ang kakulangan sa bitamina, inirerekomenda ng mga doktor ang pag-inom ng mga bitamina complex dalawa hanggang tatlong beses sa isang taon sa loob ng isa hanggang dalawang buwan. Kung nakakaranas ka ng matinding pisikal at emosyonal na stress, nagtatrabaho sa isang mapanganib na industriya, sumunod sa isang mahigpit na diyeta o mabilis, kung gayon ang iyong katawan ay nangangailangan ng karagdagang lakas at dapat kang uminom ng mga bitamina complex nang mas madalas.

Bago kumuha ng mga bitamina, dapat kang magpasuri at kumunsulta sa iyong doktor. Papayagan ka nitong matukoy kung aling kakulangan sa bitamina ang iyong nararanasan at piliin ang pinaka-angkop na hanay ng mga bitamina para sa iyo.

Mga bitamina at pagbaba ng timbang

Ang mga bitamina ay, sa kanilang sariling paraan, ay nagpapabilis ng mga kemikal at biyolohikal na reaksyon sa katawan. Ang kanilang kakulangan ay hahantong sa metabolic failure at maaaring makapagpabagal sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Anong mga bitamina at paano sila makakatulong sa amin na mapupuksa ang labis na pounds?

Bitamina C aktibong nakikilahok sa mga proseso ng intracellular metabolic, itinataguyod nito ang pagkasira ng glucose at ang conversion nito sa enerhiya. Itinataguyod ng bitamina D ang pagsipsip ng calcium, isang aktibong kalahok sa proseso ng pagsunog ng taba.

B bitamina Isaaktibo ang reaksyon ng pag-convert ng mga taba, protina at carbohydrates sa enerhiya, itaguyod ang synthesis ng "magandang" kolesterol, mga hormone at mga fatty acid. Mayroon silang positibong epekto sa thyroid gland at ang gastrointestinal tract, nang walang normal na paggana kung saan ang proseso ng pagkawala ng timbang ay hindi posible.

Mga bitamina at pagtaas ng kalamnan

Nag-eehersisyo sa gym, nagtatrabaho sa sarili nating katawan, nagsusumikap kaming bigyan ito ng perpektong hugis. At mahirap para sa amin na gawin nang walang mga bitamina na aktibong kasangkot sa paglaki ng kalamnan.

Bitamina A nagtataguyod ng synthesis ng protina, sa gayon ay nagpapasigla sa paglaki ng kalamnan. Ito ay kasangkot sa paggawa ng glycogen, na nagbibigay ng enerhiya para sa matinding ehersisyo.

B bitamina gumaganap ng isang mahalagang papel sa mga proseso ng metabolic at metabolismo. Bilang karagdagan, tinitiyak ng bitamina B12 ang normal na paggana mga selula ng nerbiyos, kung saan pinasisigla ang mga kalamnan.

Bitamina E aktibong kasangkot sa proteksyon ng mga lamad ng cell, nagtataguyod ng pagpapanumbalik at paglaki ng mga selula ng kalamnan.

Natuto salamat sa bitamina D ang calcium at phosphorus ay nagbibigay ng mabilis at malakas na contraction ng kalamnan.

Bitamina C nagpapabuti sa mga proseso ng pagbawi at paglago ng mga selula ng kalamnan. Sumasali siya sa formation nag-uugnay na tisyu, ang produksyon ng collagen, ay nagtataguyod ng pagpapalabas ng mga hormone, tulad ng anabolic hormone testosterone.

Kakulangan ng bitamina A

Bitamina A normalizes ang kondisyon ng mauhog lamad ng baga at balat, nagpapabuti sa paggana ng ihi at bituka. Ang kakulangan ng bitamina A ay nagdudulot ng dermatitis at nagpapataas ng pagkamaramdamin sa sakit.

Ang retinal form ng bitamina A ay bahagi ng mga visual receptor na matatagpuan sa retina ng mata. Ang kakulangan nito ay humahantong sa isang matalim na pagbaba sa visual adaptation sa kadiliman, na kilala bilang "night" blindness.

Kung ang katawan ay kulang sa bitamina A sa loob ng mahabang panahon, maaaring magkaroon ng xerophthalmia, isang kondisyon kung saan lumilitaw ang foamy spot (bitot's spot) sa sclera (whites of the eye), pagtigas ng cornea at pagbuo ng connective tissue. Ang Xerophthalmia ay maaaring humantong sa hindi maibabalik na pagkabulag.

Ang kakulangan sa bitamina A ay isang kondisyon kapag ang antas nito sa dugo ay bumaba sa 15 mcg bawat 100 ml (ang pamantayan ay mula 20 hanggang 50 mcg/ml). Pangunahin itong sanhi ng isang paglabag sa kakayahan ng mga bituka na sumipsip ng mga taba, kabilang ang mga bitamina na natutunaw sa taba.

Kasama sa paggamot ang paggamit ng nakamamatay na dosis (hanggang 20 beses na higit sa normal) sa unang 3 araw. Pagkatapos, para sa isang buwan, gumamit ng isang dosis na lumampas sa pang-araw-araw na dosis ng 3 beses. Sa panahong ito, dapat mawala ang mga sintomas.

Kakulangan ng bitamina B

Ang mga bitamina B ay responsable para sa paggana ng sistema ng nerbiyos, ang ating kalooban at kagalingan, pati na rin ang kagandahan ng ating balat at buhok. Ang unang tanda ng kakulangan ng bitamina B ay pamumula at pag-flake ng balat, isang pakiramdam ng pagkapagod at pagkamayamutin.

Ang bawat isa sa mga bitamina sa pangkat na ito ay may sariling epekto sa katawan at, nang naaayon, ang mga sintomas ng kanilang kakulangan ay magkakaiba din.

Kakapusan bitamina B1(thiamine) ay nag-aambag sa kapansanan sa memorya, hindi pagkakatulog, pag-unlad ng mga neuroses, arrhythmias, at maaaring magdulot ng kahinaan, pagkamayamutin, nerbiyos at pagkasira ng digestive. Ang isang hanay ng mga karamdaman na dulot ng kakulangan ng bitamina B1 ay tinatawag na beriberi.

Mula sa kakulangan Bitamina B2(riboflavin) ay nakakaapekto sa paningin at kondisyon ng balat. Ang Riboflavin ay neutralisahin ang mga nakakapinsalang epekto Nakakalason na sangkap sa mga organo at Airways, pinasisigla ang paggana ng atay.

Bitamina B3 ay may antiallergic effect, binabawasan ang posibilidad ng spasms ng mga limbs at utak. Ang mga palatandaan ng kakulangan nito ay isang pakiramdam ng pagkabalisa at pisikal na pagsugpo.

Bitamina B5(calcium pantothenate) ay nakikilahok sa mga proseso ng metabolic ng katawan, nakakaapekto sa normalisasyon ng mga antas ng hormonal, at pinipigilan ang depresyon. Mga sintomas ng kakulangan nito: kahinaan, talamak na stress, madalas na depresyon.

Bitamina B6 nagtataguyod ng paggawa ng mga pangunahing hormone: melatonin, serotonin at dopamine. Nakikilahok sa pagproseso ng mga amino acid, nagpapabuti ng metabolismo ng lipid sa atherosclerosis. Ang kakulangan ng bitamina na ito ay humahantong sa pagbaba ng kaligtasan sa sakit at hormonal disorder, pamamaga ng balat, pagbuo ng acne at conjunctivitis.

Kulang sa Bitamina B12 ay ipinahayag sa kapansanan sa daloy ng dugo, pagtaas ng mga antas ng kolesterol at pagbaba ng hemoglobin at pulang selula ng dugo na konsentrasyon. Maaari ring magpakita bilang pandamdam matinding kahinaan, tumaas na pagkapagod, kapansanan sa paningin, kahit na mga guni-guni.

Kakulangan ng bitamina C

Bitamina C ito ay isang antioxidant, nakikilahok ito sa pagbuo ng mga nag-uugnay na tisyu, nagpapabuti sa pagsipsip ng bakal, at nagtataguyod ng pagpapagaling ng mga sugat at pagkasunog. Ang kakulangan nito ay humahantong sa pagtaas ng pagkamayamutin, panghihina, depresyon, pagbaba ng gana sa pagkain, pagdurugo sa ilalim ng balat at pagdurugo ng gilagid, pag-aaksaya ng mga buto at namamagang kasukasuan. Iyon ay, sa pag-unlad ng isang sakit tulad ng scurvy.

Mapapagaling ang scurvy sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming bitamina C sa loob ng isang linggo. Pagkatapos ang dosis ay nabawasan at nagpatuloy para sa isa pang 1 buwan.

Kakulangan ng bitamina D

Kakapusan bitamina D kadalasang sanhi ng hindi sapat na pagkakalantad sa araw. Mga sintomas nito: mabilis na pagkapagod, mahinang kalusugan, matagal na paggaling ng mga bali. Ang pangmatagalang kakulangan ng bitamina D ay nakakatulong sa pagbuo ng osteoporosis at rickets.

Kakulangan ng bitamina E

Kulang sa bitamina E humahantong sa kapansanan sa koordinasyon ng paggalaw at mga sakit sa kalamnan. Ang myopathy ay madalas na nangyayari, kung saan mayroong isang pagpapahina ng mga kalamnan at kalamnan tissue.

Ang mga palatandaan ng kakulangan ay kinabibilangan ng kawalang-interes at talamak na pagkapagod nangyayari laban sa background ng anemia. Ang pagnipis ng retina ay nangyayari, na humahantong sa pagkasira ng paningin.

Ang buhok at balat ay nagdurusa, lumilitaw ang mababaw na mga wrinkles at pigmentation. Maaaring mangyari ang mga malfunction sa reproductive, immune at digestive system.

Talahanayan ng buod:

Pangalan ng bitamina	Maikling tungkol sa bitamina	Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina	Ano ang banta ng kakulangan?	Paano gamutin
	isang bitamina na natutunaw sa taba na na-synthesize mula sa mga carotenoid ng halaman at mga retinoid ng hayop. Ang pamantayan para sa mga lalaki ay 900 mcg, para sa mga kababaihan - 700 mcg.	Pagkasira ng paningin, mga sakit sa balat, pinsala sa mauhog lamad ng bituka, bronchi, at genitourinary system.	Pagkabulag sa gabi, xerophthalmia, dermatitis, Nakakahawang sakit	Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina na ito, bitamina A sa inihandang anyo.
	Isang pangkat ng mga bitamina na nalulusaw sa tubig na responsable para sa paggana ng sistema ng nerbiyos, ang paggawa ng mga hormone at ang kondisyon ng balat. Ang pang-araw-araw na pamantayan para sa isang may sapat na gulang ay nasa hanay na 50-300 mcg.	Tumaas na pagkamayamutin at pagluha, pagbaba ng pagganap, hindi pagkakatulog, kapansanan sa gana, pagkahilig sa paninigas ng dumi, pagbaba ng gana, sakit sa mga kalamnan ng guya, pagkasira ng balat at buhok, atbp.	Beriberi, neuroses, depression, hormonal disorder	Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina ng pangkat na ito, pati na rin sa inihandang anyo nang pasalita at intramuscularly.
	Isang bitamina na nalulusaw sa tubig na kinakailangan para sa normal na paggana ng connective at tissue ng buto, antioxidant at immunostimulant. Ang pang-araw-araw na pamantayan para sa isang may sapat na gulang ay 50-60 mg.	Tumaas na pagkamayamutin, kahinaan immune system, maputla at tuyong balat, dumudugo na gilagid, hina ng mga daluyan ng dugo at buhok		Gumamit ng mas mataas na dosis ng bitamina C sa loob ng 1 linggo at dalhin ito sa pang-araw-araw na pamantayan sa loob ng isang buwan.
	Bitamina na natutunaw sa taba, "sun vitamin". Ang pang-araw-araw na pamantayan para sa mga bata ay 400 IU, para sa mga matatanda - 600 IU.	Tumaas na pagkapagod, malutong na buto, kahirapan sa pagpapagaling ng mga bali		Ang pagkakalantad sa araw, pagkain ng pagkain, mayaman sa bitamina, taba ng isda
	Bitamina na natutunaw sa taba. Pang-araw-araw na pamantayan: 10 - 20 mg.	Kawalang-interes, talamak na pagkapagod, mahinang koordinasyon ng mga paggalaw, malabong paningin, malutong na buhok, pagbabalat ng balat, pagtaas ng pigmentation	Mga karamdaman sa neuromuscular: spinocerebellar ataxia, myopathies, anemia	Pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina E at mga inihandang bitamina

Buod ng Estilo

Ang mga bitamina ay mahalaga para sa normal na paggana ng katawan. Ang kanilang kakulangan ay maaaring magdulot ng matinding pinsala sa ating kalusugan at humantong sa pag-unlad malubhang sakit. Prophylactic na paggamit mga bitamina complex, ang pagkain ng pagkain na may mataas na nilalaman ng mga bitamina ay makakatulong na iangat ang iyong kalooban, mapabuti ang iyong kagalingan at suportahan ang normal na paggana ng mga pangunahing sistema ng katawan.