Mga ehersisyo para sa gulugod ayon kay Norbekov lahat. Therapeutic exercises para sa mga joints mula kay Dr. Norbekov. Sino si Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

Maraming tao ang nakatagpo ng problema ng pananakit ng kasukasuan, ngunit hindi lahat ay gustong uminom ng mga gamot sa bawat oras. Bilang kahalili, ang mga pagsasanay ng sikat na doktor ng alternatibong sistemang medikal - Norbekov - ay kadalasang ginagamit. Ang video ni Dr. Norbekov ng himnastiko para sa gulugod at paglalarawan ng mga pagsasanay na ipinakita sa artikulo ay makakatulong na makayanan ang maraming mga pathologies ng mga joints at bone joints.

Isang maliit na teorya

Pisikal at emosyonal na kalagayan, ang kagalingan ng isang tao ay higit na nakasalalay sa kondisyon ng gulugod. Ang gulugod ay ang suporta ng buong katawan. Bilang resulta ng hindi gaanong saligan ng kalamnan, bahagyang kurbada o pag-aalis, ang pasyente ay maaaring makaranas ng maraming hindi kasiya-siyang sensasyon at sakit.

Ito, sa turn, ay maaaring humantong sa tinatawag na reflex spasm ng mga fibers ng kalamnan. Sa paglipas ng panahon, ang kundisyong ito ay nagdudulot ng maraming abala, at nagiging sanhi ng patuloy na mabisyo na bilog, kung saan ang spasm ay nagdudulot ng sakit, at ang sakit ay nagiging sanhi ng pulikat, pagkatapos kung saan ang sitwasyon ay umuulit.

Ito ay para sa mga kadahilanang ito na karamihan sa mga espesyalista mula sa iba't ibang larangan ng medisina ay nagpapayo na simulan ang trabaho sa kalusugan ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pag-andar at nutrisyon ng gulugod at pagpapanumbalik ng aktibidad ng kalamnan.

Si Mirzakarim Norbekov ay may-akda ng isang natatanging paraan upang labanan ang mga pagbabago na dulot ng pagtanda ng katawan at iba't ibang sakit ng musculoskeletal system na progresibo sa kalikasan. Ang sistema ng Norbekov ay angkop din para sa paggamot ng mga talamak na pathologies ng mga panloob na organo.

Ang himnastiko ni Norbekov para sa gulugod ay ang batayan ng kanyang natatangi at napaka-epektibong programa ng may-akda. Ang programang ito ay natatangi sa katamtamang bilis, ngunit may kumpiyansa, bilang resulta ng mga pagsasanay, ang lahat ng vertebrae ay kasangkot sa trabaho, habang ang mga proseso ng metabolic sa lahat ng mga tisyu, kabilang ang mga nakapaligid sa kanila, ay isinaaktibo.

Video na "Buong bersyon ng ehersisyo complex ng Norbekov"

Demonstratibong video na may panimulang pananalita ni Norbekov mismo tungkol sa gymnastic complex para sa gulugod, pati na rin ang buong kurso ng mga pagsasanay.

Sino ang nangangailangan ng himnastiko ni Norbekov?

Ang lahat ng tatlong bahagi ng gulugod (cervical, thoracic at lumbosacral) ay kasangkot sa proseso ng pagsasagawa ng mga pagsasanay. Sa regular na pag-eehersisyo, sa paglipas ng panahon ay napapansin ng pasyente ang pagbaba o pag-aalis ng talamak na pananakit ng likod, nawawala ang pakiramdam ng pagkapagod, lumilitaw ang magandang mood at insentibo sa trabaho, at lumilitaw ang pagnanais na lumipat at maging mas aktibo.

Ang complex ay naglalayong ibalik ang aktibidad ng organ musculoskeletal system sa kaso ng mga umiiral na paglabag sa kanilang pag-andar.

Ang himnastiko na ito ay kailangan lamang para sa mga taong nasa katandaan, gayundin para sa mga ang propesyon ay kinabibilangan ng pagiging nasa isang posisyon sa loob ng mahabang panahon. Nalalapat ito lalo na sa mga manggagawa sa opisina, driver, salespeople, guro, at iba pa. Ang mga ehersisyo ayon kay Norbekov ay hindi rin makakasakit sa mga nagdurusa sa labis na timbang ng katawan at mga pathology ng musculoskeletal system.

Sa pang-araw-araw na ehersisyo, maaari mong mapansin ang hitsura ng kagaanan sa gulugod at sa buong katawan. Napansin din ng mga pasyente ang hitsura ng pangalawang hangin, isang pagtaas sa enerhiya at sigla.

Ang isang hanay ng mga pagsasanay ay maaaring gamitin upang maiwasan ang pag-unlad ng magkasanib na mga pathologies at para sa kanilang paggamot.

Ang kakanyahan ng himnastiko ni Norbekov

Ang pangkat ng mga pagsasanay na nagpapahusay sa kalusugan ng Norbekov ay naglalayong mapabuti ang kalusugan, pataasin ang pangkalahatang tono at palakasin ang sariling sarili, pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili. Bilang karagdagan sa pisikal na aktibidad, isang mahalagang papel ang ginagampanan ng sikolohikal na saloobin, kung saan dapat maganap ang trabaho sa estado ng pag-iisip.

Kung ihahambing natin ang himnastiko at ehersisyo therapy ni Norbekov, kung gayon physiotherapy- ito ay isang mekanikal na pag-uulit ng mga paggalaw para sa layunin ng pagpapagaling. Bukod dito, gaya ng inaangkin mismo ng may-akda ng ideyang ito, bilang resulta ng awtomatikong pag-uulit ng mga paggalaw ay walang pakinabang, ngunit may pinsala.

Mga pangunahing patakaran ng Norbekov gymnastics:

• ang mga pagsasanay ay dapat gawin araw-araw, nang walang pagbubukod;
• gawin lamang ang mga ehersisyo sa isang magandang kalagayan at may positibong saloobin;
• masiyahan sa paggawa ng mga pagsasanay;
• Bago ka magsimulang mag-charge, kailangan mong ganap na mag-relax.

Ang kumplikadong ito ay may positibong epekto hindi lamang sa kondisyon ng mga kasukasuan, kundi pati na rin sa katawan ng tao sa kabuuan. Sa proseso ng pagsasagawa ng mga ehersisyo, ang kakayahang umangkop, pag-andar ng kalamnan, ang pag-andar ng sistema ng paghinga ay nagpapabuti, ang paningin ay nagpapabuti at ang isang proteksiyon na layer ay nabuo para sa mga joints at skeleton ng isang tao.

Contraindications

Sa kabila ng halos perpektong kurso ng mga pagsasanay sa himnastiko, kahit na dito mayroong mga kontraindikasyon na dapat isaalang-alang upang maiwasan ang mga komplikasyon at malubhang kahihinatnan.

Ito ay nagkakahalaga ng pagpigil sa himnastiko sa mga sumusunod na kaso:

• panahon ng pagdadala ng isang bata;
• postoperative period;
• mga karamdaman sa pag-iisip ng tao;
• stroke o atake sa puso na naganap tatlong buwan bago magsimula ang kurso;
• talamak na anyo ng mga talamak na pathologies;
• matinding sakit sa likod at mga kasukasuan;
• ang paglitaw ng matinding kakulangan sa ginhawa at sakit sa panahon ng Norbekov charging.

Ang buong kurso ay naglalaman ng mga pagsasanay para sa iba't ibang bahagi ng musculoskeletal system. Bago isagawa ito, inirerekumenda na kumunsulta sa isang espesyalista, lalo na para sa mga malubhang pathologies.

Mga pagsasanay ni Norbekov para sa gulugod

Sa tulong ng gayong mga ehersisyo, ang sirkulasyon ng dugo at paggana ay napabuti. sistema ng pagtunaw, paghinga at pag-ihi. Ayon mismo kay Norbekov, ang pag-twist ay lubhang kapaki-pakinabang para sa gulugod.

Algorithm ng mga aksyon:

• Ikalat ang iyong mga binti at pakiramdam ang suporta sa kanila. Dapat itong pakiramdam na ang iyong mga binti ay nakadikit sa sahig. Samakatuwid, mahalaga na kumonekta hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa pag-iisip na tune sa mga pagsasanay.
• Ang pamamahagi ng load nang pantay-pantay, dahan-dahang lumiko sa kanan, una ang ulo, at pagkatapos ay ang katawan. Lumiko hangga't maaari, tense up at agad na magpahinga. Ulitin ang pagliko sa kaliwa.
• Ibaba ang iyong baba sa iyong dibdib, ikapit ang iyong mga kamay sa harap mo sa ibaba. Sa panahon ng paggalaw na ito, maraming mga grupo ng kalamnan ang gumagana nang sabay-sabay. Ang mga braso at baba ay hinila pababa, ang leeg ay hinila pataas, at ang mga balikat ay dapat magsikap patungo sa isa't isa.
• Ibalik ang iyong mga kamay. Dapat mayroong pakiramdam ng pag-igting, kung saan ang mga talim ng balikat ay tila magkakasama.
• Ibaluktot ang iyong mga braso sa mga siko, halili na iangat at bitawan ang iyong mga balikat.
• Ibaba ang iyong mga balikat. May pakiramdam na hinihila pababa sa mga kamay, at pataas sa mga balikat. Kasabay nito, ang tuktok ng ulo ay tila umaabot paitaas. Ang mga pag-uulit ay kahalili.
• Iikot nang maayos ang iyong mga balikat pabalik-balik.
• Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat, baluktot ang mga ito sa mga siko, iikot ang iyong mga balikat sa kanan at kaliwa.
• Ikiling ang iyong ulo pababa, hawakan ang iyong mga shins gamit ang iyong mga kamay. Ang likod ay dapat na naka-arched pabalik at ang mga blades ng balikat ay dapat na bawiin. Ibaluktot ang iyong likod pasulong.
• Ibaluktot ang iyong kanang kamay at ilagay ito sa likod ng iyong ulo, at hilahin ang iyong kaliwang kamay pababa. Ulitin ang lahat ng paggalaw, baguhin ang posisyon ng iyong mga kamay.
• Bahagyang yumuko ang iyong mga binti at ilipat ang iyong pelvis pabalik-balik. Magsagawa ng dahan-dahan, maayos.
• Magsagawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang pelvis, habang ang katawan ay dapat manatiling hindi gumagalaw.
• Ibaba ang isang kamay, at itaas ang isa at hilahin pataas. Magpalit ng mga kamay at ulitin ang mga paggalaw.
• Mag-relax nang lubusan, iling ang iyong ulo, leeg, braso, dibdib, tiyan, balakang at binti.

Tapos na ang set ng gymnastic exercises. Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat na maisagawa nang maayos, dahan-dahan, na parang pinapaigting ang bawat kalamnan at selula ng iyong katawan. Habang nagsasagawa ng gymnastic complex, ang pansin ay dapat na puro sa mga paggalaw at pag-uunat ng mga kalamnan.

Ang himnastiko ni Norbekov para sa leeg

Sa tulong ng mga aktibidad na ito, ang pag-stabilize ng intracranial pressure, pagpapabuti ng memorya, pag-andar ng utak at pagtulog ay sinusunod. Ang unang bagay na kailangan mong gawin bago simulan ang complex ay ituwid ang iyong pustura.

Kasunod:

1. Ikiling ang iyong ulo pabalik, itaas ang iyong baba.
2. Ikiling ang iyong ulo pakaliwa at pakanan, subukang abutin ang iyong mga tainga gamit ang iyong mga tainga.
3. Lumiko ang iyong ulo upang ang iyong baba ay nakaturo. Ikiling ang iyong ulo pababa, at ang iyong baba ay dapat lumipat sa mga gilid.
4. Ituwid ang iyong ulo, pagkatapos ay i-twist ang iyong leeg sa isa at sa iba pang direksyon, ngunit upang ang iyong ilong ay mananatiling hindi gumagalaw.
5. Ibaba ang iyong ulo at baba, pagkatapos nito kailangan mong madama ang isang sensasyon ng pag-igting sa leeg.
6. Dahan-dahan at dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa magkabilang direksyon:
7. Nakapapakalma na paghinga. Sa panahon ng paglanghap, ang mga kamay ay nasa itaas, at sa panahon ng pagbuga, sila ay nasa ibaba.

Mayroon ding isang complex para sa mga kasukasuan ng kamay at mga kasukasuan ng bukung-bukong.

Tulad ng para sa mga pagsasanay sa itaas, dapat silang isagawa araw-araw, nang walang paglaktaw, kung hindi man ay walang reaksyon.

Gymnastics para sa gulugod Norbekova - mga review

Siyempre, ang kumplikadong ito ay lubos na pinahahalagahan ng maraming matatanda at kabataan na madalas na nakakaranas ng pananakit ng likod at kasukasuan.

Tatyana, 57 taong gulang:

"Ang himnastiko ayon kay Norbekov ay inirerekomenda sa akin ng aking dumadalo na manggagamot nang bumaling ako sa kanya na may problema sa sakit sa gulugod at kahirapan sa paghinga. Ginawa ko ang mga ehersisyo araw-araw, at sa ikatlong araw ay napansin ko ang makabuluhang kaluwagan. Naramdaman ko ang isang uri ng kalayaan sa paggalaw, ang paghinga ay naging mas madali, at ang pakiramdam ng paninigas sa aking gulugod ay nawala. Sa karaniwan, ang pagsingil ay tumatagal ng mga 1-1.5 na oras, ngunit ito ay napakadali at nagdudulot sa akin ng kasiyahan. Ngayon, nang napansin ang epektong ito, gusto kong subukan ang kumplikado nito para sa mga kasukasuan ng mga binti at braso.

Irina, 66 taong gulang:

"Ako ay pamilyar sa problema ng arthrosis sa mahabang panahon, na nagdudulot sa akin ng maraming abala. Patuloy akong pinipilit na uminom ng mga tabletas at kung minsan ay nagtitiis ng hindi mabata na sakit. Nasubukan ko na ang lahat ng paraan, nagpasya akong subukan ang alternatibong gamot. Ang himnastiko para sa mga kasukasuan ni Norbekov ay naging aking kaligtasan. Pagkatapos lamang ng 10 araw ng pang-araw-araw na ehersisyo, napansin ko ang mga pagpapabuti, at ang gymnastics mismo ay nagdudulot sa akin ng maraming positibong emosyon at tinutulungan akong huminahon nang kaunti, namulat sa aking sarili at lumayo sa mga totoong problema. Inirekomenda ko ang gymnastics sa isang kaibigan, masaya din siya!"

Oleg, 43 taong gulang:

“Napipilitan akong magtrabaho sa isang opisina, kaya halos lahat ng oras ko ay nakaupo, halos hindi gumagalaw. Bilang resulta nito, ilang taon na ang nakalilipas ay nakatanggap ako ng osteochondrosis. At sinubukan ko ang maraming mga gymnastic complex, ngunit nakakita ako ng isang resulta na tumatagal lamang pagkatapos ng himnastiko ni Norbekov para sa gulugod (ang mga video ay nakatulong sa akin na makabisado ito sa aking sarili). Bilang karagdagan, napansin ko na medyo naging kalmado ako, dahil habang ginagawa ang mga pagsasanay ay nakatuon ako sa mga positibong emosyon at huminahon nang malaki. Gusto ko ito, kaya ipagpapatuloy ko ito."

Siyempre, bago magsagawa ng anumang therapeutic set ng mga pagsasanay, mas mahusay na kumunsulta sa iyong doktor at pag-aralan ang mga contraindications. Ang himnastiko ni Norbekov para sa gulugod at mga kasukasuan ay mahusay at, higit sa lahat, mabisang paraan paglaban sa sakit, na hindi nangangailangan ng paggamit ng iba't ibang mga gamot.

Video na "Visual na tulong sa pagtuturo para sa mga pagsasanay ni Norbekov"

Isang indicative na video kung saan si Norbekov ay nagsasalita nang detalyado at nagpapakita ng mga tampok ng kanyang magkasanib na himnastiko.

Si M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) ay ang nagtatag ng organisasyon na "Institute of Human Self-Healing", isang kinatawan ng alternatibong (di-tradisyonal) na gamot, ang may-akda ng ilang mga libro sa pagpapagaling ng gulugod at buong katawan. Isinasaalang-alang ni Norbekov ang batayan para sa paggamot ng maraming mga sakit hindi lamang upang maging regular na pisikal na aktibidad ayon sa pamamaraan na kanyang binuo, kundi pati na rin upang patatagin ang psycho-emosyonal na estado ng isang tao, kung wala ito imposibleng ganap na maibalik ang mga pangunahing pag-andar ng katawan ng tao. Ang mga ehersisyo ayon kay Norbekov ay nagsasama ng isang buong hanay ng mga pagsasanay, na, ayon sa may-akda, ay hindi lamang mapawi ang malalang sakit sa likod at mga kasukasuan, ngunit tumutulong din na pagalingin ang hypertension at mapupuksa ang sindrom patuloy na pagkapagod at unawain kung paano ka mapapabuti at mapapaunlad sa tahanan.

Isinasaalang-alang ni Norbekov na ang pangunahing layunin ng mga klase ayon sa kanyang pamamaraan ay ang pagsisiwalat ng personal na potensyal upang labanan ang mga umiiral na pagkukulang at patuloy na mapabuti ang katawan at isip ng isang tao. Ang sentro, na inayos ng isang "Doctor of Philosophy and Psychology" (tulad ng tawag ni Norbekov sa kanyang sarili), ay nakabuo ng ilang mga pamamaraan na naiiba hindi lamang sa edad, kundi pati na rin sa kasarian. Ang ganitong dibisyon, ayon sa may-akda, ay kinakailangan, dahil ang mga katawan ng babae at lalaki ay may malubhang pagkakaiba-iba ng anatomikal at pisyolohikal, at ang anumang mga pagsasanay ay dapat piliin nang paisa-isa, na isinasaalang-alang ang mga pagkakaibang ito.

Sinabi ni Norbekov sa kanyang mga publikasyon na imposibleng makamit ang pisikal na pagiging perpekto at pagalingin ang katawan nang hindi nililinis ang isip, at ang isang malusog na moral na tao lamang ang makakapagpagaling sa kanyang katawan sa pamamagitan ng regular na pagsasanay, samakatuwid ang mga pangunahing layunin ng pagsasanay ayon kay Norbekov ay:

• pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili at pagpapasigla sa pagpapabuti ng sarili;
• pagsasakatuparan ng mga malikhaing kakayahan;
• pagtaas ng aktibidad sa lipunan at paggawa;
• paglikha ng pinakapositibong saloobin sa iyong sarili, sa iyong katawan at sa iyong sariling mga kakayahan.

Ang mga paraan ng pisikal na pagwawasto ng mga sakit sa gulugod ay pinagsama sa psychotherapy at autogenic effect na naglalayong alisin ang stress factor at pagtaas ng paglaban sa impluwensya ng mga panlabas na sitwasyon.

Mahalaga! Upang makamit ang isang therapeutic na resulta mula sa ehersisyo, kinakailangan upang matupad ang lahat ng mga kondisyon ng programa, ang pangunahing isa ay upang maisagawa ang mga ehersisyo nang eksklusibo sa isang positibong kalagayan.

Paano gawing epektibo ang pagsasanay: mga panuntunan sa pagsasanay

Upang ang mga ehersisyo para sa gulugod ay hindi lamang epektibo, ngunit ligtas din, dapat kang sumunod sa ilang mga patakaran. Inirerekomenda ni Norbekov ang paggawa ng mga ehersisyo para sa likod at buong katawan araw-araw, na naglalaan ng hindi bababa sa 20-30 minuto sa isang araw sa pagsasanay, ngunit isang mahalagang kondisyon para sa pagbuo ng positibong dinamika ay ang kawalan ng isang kadahilanan ng stress sa panahon ng ehersisyo at isang magandang kalagayan. Kailangan mong simulan ang pagsasanay lamang sa isang magandang kalagayan.

Kung nais mong malaman nang mas detalyado at isaalang-alang din ang mga ipinagbabawal na pag-load, maaari mong basahin ang isang artikulo tungkol dito sa aming portal.

Sa kaso ng emosyonal na stress o matinding pagkapagod, kailangan mong mag-tune sa ehersisyo gamit ang mga nakakarelaks na diskarte: aromatherapy, audiotherapy, salt bath. Maaari ka lamang magpahinga ng kaunti sa isang nakahiga na posisyon, ngunit hindi mo dapat gawin ito nang higit sa 10-15 minuto, dahil ang isang malakas na daloy ng dugo sa mga kalamnan ay maaaring humantong sa labis na synthesis ng lactic acid, na maaaring maipakita sa klinikal sa pamamagitan ng pagtaas sakit na sindrom sa likod na lugar, isang masakit na nasusunog na pandamdam (isang pakiramdam na ang gulugod ay "nasusunog"), kahinaan ng kalamnan.

Ang iba pang mga tip na makakatulong na mapabuti ang functional na estado ng gulugod at ibalik ang normal na kadaliang mapakilos ng vertebrae, pati na rin ang paghinto ng mga dystrophic at degenerative na pagbabago sa mga intervertebral disc, ay nakalista sa ibaba.

1. Bago ang klase, inirerekomenda ng doktor na manood ng nakakatawang pelikula o palabas sa TV. Makakatulong ito sa iyo na alisin ang iyong isip sa pang-araw-araw at propesyonal na mga problema at lumikha ng tamang mood.
2. Kung wala kang oras upang manood ng TV, maaari kang gumawa ng mga mukha at magpakatanga sa harap ng salamin. Kasabay nito, inirerekomenda na magsagawa ng passive massage ng mga earlobes: maaari mong hilahin ang mga ito, hilahin ang mga ito, i-twist ang mga ito at gawin ang anumang mga aksyon na maaaring maging sanhi ng isang ngiti.
3. Dapat mong palaging simulan ang iyong pag-eehersisyo sa isang maikling warm-up - makakatulong ito na maiwasan ang labis na lactic acid na pumapasok sa tissue ng kalamnan.

Mahalaga! Sa kabila ng katotohanan na si Norbekov mismo ay nag-aangkin na ang kanyang himnastiko ay angkop para sa sinumang tao at walang mga kontraindiksyon, inirerekomenda na kumunsulta sa isang espesyalista bago magsimula ng mga klase.

Set ng mga pagsasanay

Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat isagawa sa isang mahinahon na bilis. Ang mga kalamnan ay dapat na nakakarelaks, dapat na walang jerking o biglaang paggalaw. Sa panahon ng pag-eehersisyo, mahalagang madama ang bawat kalamnan at kasukasuan at maunawaan kung anong layunin ang ginagamit ng ilang mga ehersisyo, at kung anong benepisyo ang matatanggap ng katawan mula dito. Kailangan mong gawin ang bawat ehersisyo 7-12 beses.

Warm-up

Ito ay isang mahalagang bahagi ng programa ng pagsasanay, dahil pinapayagan ka ng isang mahusay na magpainit ng mga kalamnan at mabawasan ang panganib ng pinsala sa ligamentous apparatus.

mesa. Mga ehersisyong pampainit.

Numero ng ehersisyo	Paglalarawan
Pagsasanay Blg. 1	Iunat ang iyong mga kamay sa harap mo at ipakuyom ang mga ito nang mahigpit sa mga kamao, pagkatapos ay mabilis na alisin ang mga ito.
Pagsasanay Blg. 2	Bilugan ang iyong itaas na likod at iangat ang magkabilang balikat pataas (ginagaya ang isang kibit-balikat). Bumalik sa panimulang posisyon.
Pagsasanay Blg. 3	Magsagawa ng mga rotational na paggalaw gamit ang katawan ng balikat: 4 na beses pasulong at ang parehong halaga pabalik (ito ay 1 pag-uulit).
Pagsasanay #4	Itaas ang isang kamay at ilagay ito sa likod ng katawan, habang sabay-sabay na ginagawa ang parehong mga aksyon gamit ang pangalawang kamay, na matatagpuan sa ibaba. Magpalit ng kamay.
Pagsasanay #5	Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong ibabang likod (lumbar area), ibuka ang iyong mga binti sa lapad ng balikat. Magsagawa ng mga mahinahon na paggalaw ng pag-ikot gamit ang iyong pelvis, sinusubukang gumuhit ng figure 8 gamit ang iyong mga balakang.

Tandaan! Hindi inirerekomenda ng M. S. Norbekov ang paggamit ng musika para sa pagsasanay, dahil nakakagambala ito sa pagsasanay at hindi pinapayagan kang ganap na tumutok sa iyong sariling mga damdamin. Kung ang isang tao ay hindi makapag-aral nang tahimik, pinahihintulutan ang pakikinig sa mga huni ng ibon at iba pang tunog ng kalikasan.

Para sa leeg

Mga presyo para sa mga masahe

Ang sumusunod na hanay ng mga pagsasanay ay kapaki-pakinabang para sa cervical osteochondrosis at iba pang mga pathologies ng gulugod na naisalokal sa cervical vertebrae. Maaari mo itong gawin pagkatapos magising o sa panahon ng pahinga sa trabaho upang maibsan ang pananakit at pulikat ng mga kalamnan sa leeg.

Pinagsamang himnastiko Norbekova sa mga larawan

Mahalaga! Ang anumang mga ehersisyo para sa leeg ay dapat na isagawa nang dahan-dahan, sa isang mahinahon na bilis. Ang mga biglaang paggalaw at pag-igik ay maaaring humantong sa mga dislokasyon at pinsala sa mga ligament, lalo na kung ang isang tao ay namumuno sa isang laging nakaupo o nagtatrabaho sa isang posisyon sa opisina (para sa gayong mga tao, ang mga kalamnan ay kadalasang nasa isang spasmodic na estado).

Para sa thoracic vertebrae

Ang ganitong uri ng himnastiko ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga bata at kabataan, dahil pinapayagan ka nitong iwasto paunang yugto scoliosis at pinipigilan ang pagkurba ng gulugod at pagyuko sa pagkabata.

1. Iunat ang iyong mga braso sa harap mo at samahan sila (“lock”). Sa posisyong ito, dahan-dahang pindutin ang iyong mga kamay sa isa't isa (dapat mong maramdaman ang pag-igting sa iyong likod at mga kalamnan ng pektoral).
2. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod, ikonekta ang mga ito at sa posisyong ito ay pisilin ang iyong mga blades sa balikat hangga't maaari.
3. Itaas ang isang balikat, habang ibababa ang isa pa. Lumipat ng panig.
4. Magsagawa ng mga pagliko ng katawan, ngunit sa paraan na ang mga rehiyon ng dibdib at balikat lamang ang kasangkot (ang pelvis at mga binti ay nananatiling hindi gumagalaw).
5. Ikiling ang iyong katawan sa gilid, sinusubukang maabot ang sahig, habang sa parehong oras ay inilalagay ang iyong kamay sa likod ng iyong ulo sa kabaligtaran.

Para sa lumbar vertebrae

Ang mga pagsasanay sa ibaba ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pagpapabuti ng kalusugan ng gulugod, kundi pati na rin para sa pag-iwas sa mga pathology ng pelvic organs, na naka-attach sa malalaking vertebral joints. Ang ganitong himnastiko ay kapaki-pakinabang para sa pyelonephritis, cystitis, pagpapahina ng mga kalamnan ng pelvic, pati na rin ang talamak na paninigas ng dumi na nauugnay sa pagkabigo sa sirkulasyon sa bahaging ito ng katawan.

Mga presyo para sa orthopedic sports shoes

Ang regular na pagganap ng mga pagsasanay na ito ay magpapataas ng flexibility ng gulugod, ang pagkalastiko ng mga kalamnan na sumusuporta sa mga joints ng gulugod, mapabuti ang mood at gawing normal ang paggana ng mga panloob na organo. Ang talamak na sakit sa likod, ayon sa may-akda, ay ganap na nawawala pagkatapos ng isang buwan ng naturang mga ehersisyo.

Kung nais mong malaman nang mas detalyado kung ano ang kailangang gawin, maaari mong basahin ang isang artikulo tungkol dito sa aming portal.

Sino ang kontraindikado para sa pagsingil ayon sa Norbekov?

Sa kabila ng katotohanan na ang may-akda mismo ay tinitiyak na ang kanyang himnastiko at programang pangkalusugan ay walang mga kontraindiksyon, ang mga kinatawan ng tradisyunal na gamot ay nagbabala na para sa ilang mga sakit ang gayong mga ehersisyo ay maaaring makapinsala sa kalusugan. Tinatawag ng mga eksperto ang mga sumusunod na pathologies contraindications para sa ehersisyo:

Mas mainam para sa mga taong may malalang sakit sa puso, gulugod o iba pang paulit-ulit na mga pathologies na mag-ehersisyo sa ilalim ng pangangasiwa ng mga medikal na manggagawa sa mga espesyal na kagamitang pisikal na therapy na mga silid.

Mahalaga! Kung sa panahon ng ehersisyo ay lumilitaw ang nasusunog, mapurol o matinding pananakit sa likod o iba pang bahagi ng katawan, ang mga ehersisyo ay dapat itigil. Dapat mo ring tumanggi na magpatuloy sa pag-eehersisyo kung lumitaw ang mga sintomas na maaaring magpahiwatig ng kaguluhan sa paggana ng puso (pagkahilo, pagdidilim ng mga mata, tugtog sa tainga, igsi ng paghinga, pagtaas ng tibok ng puso).

Posible bang mag-ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis?

Kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan mag-ehersisyo ng stress(sa kaso ng isang normal na pagbubuntis) at ang kawalan ng mga indibidwal na contraindications, ngunit dapat kang mag-ehersisyo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang instruktor na maaaring magbigay ng tulong sa kaso ng isang biglaang pagkasira sa kalusugan.

Ang pagsingil ayon kay Norbekov ay isang komprehensibong pamamaraan para sa pagpapagaling sa likod at sa buong katawan, ang katanyagan kung saan sa mga pasyente at practitioner ng alternatibong gamot ay patuloy na lumalaki. Ang gamot na nakabatay sa ebidensya ay hindi kinikilala ang ipinahayag na pagiging natatangi ng programa, dahil walang siyentipikong ebidensya ng pagiging epektibo nito. Gayunpaman, ang mga pagsasanay na kasama sa Norbekov training complex ay maaaring mapabuti ang paggana ng gulugod at bawasan ang intensity ng talamak na sakit sa likod, dahil ang mga ito ay naglalayong iunat ang spinal column at dagdagan ang pagkalastiko ng mga kalamnan na sumusuporta dito.

Video - Nagcha-charge ayon kay Norbekov

Pisikal na edukasyon - mga klinika sa Moscow

Pumili sa mga pinakamahusay na klinika batay sa mga review at ang pinakamahusay na presyo at gumawa ng appointment

Pisikal na edukasyon - mga espesyalista sa Moscow

Pumili sa mga pinakamahusay na espesyalista batay sa mga review at ang pinakamahusay na presyo at gumawa ng appointment

Higit pa modernong tao naghihirap mula sa iba't ibang mga joint pathologies. Ito ay dahil sa labis na stress sa mga kasukasuan ng buto o, sa kabaligtaran, sa isang passive na pamumuhay, mga pinsala, at marami pang ibang negatibong salik. Taun-taon ang bilang ng mga taong may magkasanib na sakit ay tumataas, at ang mga kabataan ay lalong apektado. Napakasakit na sakit, crunching, limitadong kadaliang kumilos, pamamaga - ito ang mga pangunahing sintomas ng magkasanib na karamdaman. Binabawasan nila ang kalidad ng buhay at maaaring humantong sa kapansanan.

Ang pinagsamang himnastiko ni Norbekov ay makakatulong na maiwasan ang mga problema na inilarawan sa itaas. Hindi bababa sa, iyon ang sinasabi ng mga tagahanga ng diskarteng ito at ang may-akda mismo. Gumawa si Norbekov ng mga epektibong hanay ng mga pagsasanay na tumutulong sa pagpapanumbalik ng paggana ng bawat joint. Iminumungkahi niya hindi lamang ang paggawa ng mga ehersisyo, ngunit ang paglikha ng isang positibong emosyonal na kalagayan at nagtatrabaho sa iyong panloob na estado.

Pangunahing impormasyon

Si Mirzakarim Norbekov ay isang propesor, akademiko, dalubhasa sa alternatibong medisina, tagapagtatag at pinuno ng Institute of Human Self-Healing. Aktibo niyang itinataguyod ang mga alternatibong medikal na kasanayan.

Sinabi ni Mirzakarim Norbekov na ang kanyang kumplikado ay makakatulong sa pagkatalo ng maraming magkasanib na mga pathology

Ayon sa mga pagsusuri, ang himnastiko ni Norbekov para sa mga kasukasuan ay nakatulong sa maraming tao na mapupuksa ang mga sakit ng mga kasukasuan ng buto. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang katawan ng tao ay may walang limitasyong mga likas na kakayahan, kaya posible na pagalingin nang walang paggamit ng mga gamot. Ang sistemang ito ay batay sa sinaunang gamot sa Silangan, ayon sa kung aling paggamot ang dapat magsimula sa pagpapagaling ng kaluluwa. Samakatuwid, ang may-akda ng pamamaraan ay nagtuturo sa mga tao na kontrolin at baguhin din ang kanilang psychophysical na estado para sa mas mahusay. Sinasabi ng mga tagahanga ng sistemang ito na natutunan nila ang pagpipigil sa sarili, nagsimulang mag-isip nang mas positibo, at inalis ang mga malubhang joint pathologies.

Inihahatid ni M. Norbekov ang kanyang kaalaman sa tulong ng dose-dosenang mga libro, na napakapopular hindi lamang sa Russia, kundi pati na rin sa ibang bansa. Siyempre, ang diskarteng ito ay may mga kalaban nito, na nag-aalinlangan sa mga pahayag ng may-akda at ng kanyang mga tagahanga. Sinasabi nila na ang tradisyunal na gamot lamang ang epektibo para sa magkasanib na mga pathology.

Mayroong maraming mga kurso sa video sa pagpapanumbalik ng may sakit na mga joint bone ayon kay Norbekov. Ang buong bersyon ng himnastiko para sa gulugod at mga kasukasuan ay matatagpuan sa Internet. Ito ay isang video lesson na tumatagal ng higit sa 40 minuto.

Sanggunian. Ang complex ay ginagamit upang gamutin at maiwasan ang arthritis, arthrosis, osteochondrosis, atbp. Ang ehersisyo ay nakakatulong na maibalik ang joint mobility, mapawi ang sakit, at gawing normal ang presyon ng dugo.

Tinukoy ni Norbekov ang kanyang pamamaraan bilang paggamot na may magandang kalooban. Sinasabi ng may-akda na hindi mahalaga kung anong mga ehersisyo ang iyong ginagawa, ang pangunahing bagay ay ang pagkakaroon ng positibong emosyonal na saloobin.

Ang isang guro sa Norbekov Health Center, A. Deminshin, ay may-akda din ng isang sistema para sa pagpapanumbalik ng mga kasukasuan. Siya, tulad ng kanyang tagapagturo, ay nagtataguyod ng isang positibong saloobin at pananampalataya sa posibilidad ng pagpapagaling ng katawan. Ang kanyang himnastiko ay batay sa mga pamamaraan ng iba't ibang mga may-akda. Bilang karagdagan sa pagsasagawa ng mga ehersisyo, mariing inirerekumenda niya ang pagmamasahe ng mga biologically active point, pagmamasa sa bawat joint ng buto, pati na rin ang lahat ng mga segment ng gulugod.

Mga layunin ng pamamaraan

Ang pinagsamang sistema ng pagpapanumbalik ng Mirzakarim Norbekov ay binubuo ng mga pagsasanay na may iba't ibang kumplikado at pamamaraan; nakakatulong ito na palakasin ang immune system at mapabuti ang paggana ng buong katawan. Ang pangunahing bentahe nito ay hindi mo kailangan ng mga mamahaling simulator upang gumana, ang pangunahing bagay ay maging matiyaga at ilagay sa iyong mga pagsisikap.

Bago simulan ang therapy, dapat pag-aralan ng mga pasyente ang mga subsection ng sistema ng Norbekov:

• Una, ang isang tao ay nakikilala sa mga paraan ng paggamot.
• Pagkatapos ay kailangan mong maging handa sa pisikal at mental para sa mga pagsasanay.
• Pagkatapos ang pasyente ay nagsasagawa ng mga therapeutic exercise.

Bago simulan ang mga klase, ang isang tao ay dapat magtakda ng ilang mga layunin na nangangailangan ng katuparan:

• Ang buong katawan ay kailangang tratuhin, hindi lamang ang mga indibidwal na bahagi nito. Ang himnastiko na ito ay may positibong epekto sa katawan at sinisingil ito ng enerhiya.
• Mahalagang kontrolin ang iyong katawan upang maalis ang mga masakit na sensasyon.
• Ito ay kinakailangan upang ibalik ang flexibility ng spinal column, pati na rin ang pag-andar ng mga may sakit na joints.
• Palakasin ang mga periarticular na kalamnan at ligaments, pinatataas ang kanilang pagkalastiko upang masuportahan nila ang mga kasukasuan.
• Pagbutihin ang sikolohikal na kalusugan.

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, dapat kang tumuon sa iyong panloob na estado, ngunit hindi mo rin dapat kalimutan ang tungkol sa pamamaraan.

Paghahanda para sa mga pagsasanay

M. Norbekov argues na bago ang mga klase kailangan mong lumikha ng isang positibong saloobin, kahit na artipisyal. Sa kanyang opinyon, kung ang isang tao ay paulit-ulit na mag-ehersisyo nang mekanikal para lamang gumaling, kung gayon maaari niyang saktan ang kanyang sarili.

Upang maayos na maghanda para sa iyong pag-eehersisyo, sundin ang mga hakbang na ito:

• Kumuha ng pahalang na posisyon, subukang ganap na makapagpahinga, kasama ang iyong mga kalamnan sa mukha.
• Manatili sa posisyon na ito hanggang sa makaramdam ka ng pagod.
• Mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya upang mapabuti ang iyong kalooban.
• I-massage ang iyong mga tainga, hilahin ang mga ito sa iba't ibang direksyon upang madama ang pag-akyat ng lakas.

Matapos ang pasyente ay sisingilin ng positivity, maaari niyang simulan ang paggawa ng kumplikado.

Gymnastics para sa leeg

Kakailanganin ng kaunting oras upang mabuo ang bahaging ito ng gulugod; ang pangunahing bagay ay regular na gawin ang mga ehersisyo.

Ang isang espesyal na kumplikado ay makakatulong na maibalik ang pag-andar ng cervical spine

1. I-relax ang iyong leeg, dahan-dahang ibaba ang iyong ulo, sinusubukang hawakan ang iyong baba dibdib. Sa panahon ng pagtabingi, ang pag-igting ay dapat tumaas nang paunti-unti. Pagkatapos ay dahan-dahang itaas ang iyong ulo upang i-relax ang iyong leeg.
2. Ngayon ikiling ang iyong ulo upang ang iyong baba ay tumuturo sa kisame. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon, relaks ang iyong leeg.
3. Salit-salit na ikiling ang iyong ulo sa kanan at kaliwa, sinusubukang hawakan ang iyong balikat gamit ang iyong tainga. Kasabay nito, ang mga balikat ay nananatiling hindi gumagalaw.
4. Itaas ang iyong baba, dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa. Siguraduhin na ang mga kalamnan ay hindi mag-overstrain.
5. Pagkatapos ay ibaba ang iyong ulo upang ang iyong baba ay tumuro pababa, at muling magsagawa ng mga pagliko.
6. Tumingin sa kanan, dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa likod ng iyong tingin. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang twist sa kaliwa.
7. Tapusin ang himnastiko gamit ang mga pabilog na paggalaw ng iyong ulo. Ang ehersisyo na ito ay nagpapaginhawa sa mga kalamnan ng leeg.

Kung regular na gumanap at sumusunod sa lahat ng mga patakaran, maibabalik ng pasyente ang pag-andar ng cervical spine.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga kamay

Ang pisikal na edukasyon ay isinasagawa pagkatapos na maiayos ng isang tao ang kanyang sarili sa isang positibong saloobin, saka lamang ito magiging epektibo.

Hand complex:

1. Iunat ang iyong mga braso sa harap mo, kuyumin at i-unclench ang iyong mga kamao, siguraduhing tumutok sa mga pagkilos na ito.
2. I-click ang bawat daliri sa turn, ibinabato ang mga ito nang husto pasulong.
3. Ibaluktot ang iyong mga daliri, simula sa maliit na daliri, at pagkatapos ay ituwid ang mga ito mula sa hinlalaki.
4. Iling ang iyong mga paa upang lumuwag ang tono ng kalamnan.
5. Hilahin ang iyong mga braso pasulong gamit ang iyong mga palad pababa, ibaba ang mga ito patungo sa iyo, at pagkatapos ay itaas ang mga ito nang mataas hangga't maaari.
6. Ang panimulang posisyon ay pareho, iikot ang iyong mga kamay sa loob at pagkatapos ay sa mga gilid. Magkamay para maibsan ang tensyon.
7. I-clench ang iyong kamay sa isang kamao at maayos na paikutin ito sa paligid ng axis nito. Ulitin para sa parehong mga kamay.
8. Ikalat ang iyong mga paa sa mga gilid, ibaluktot ang iyong mga siko, at pagkatapos ay gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga bisig (pasulong - pabalik). Kamay mo.
9. Ang panimulang posisyon ay pareho, magsagawa ng mga pabilog na paggalaw na may isang tuwid na paa, tulad ng isang "mill", at pagkatapos ay ulitin para sa kabilang banda. Ituon ang iyong pansin sa iyong balikat.
10. Tumayo nang tuwid, ibaba ang mga braso sa iyong katawan, tuwid ang ulo. Pagsamahin ang iyong mga balikat at pagkatapos ay paghiwalayin ang mga ito upang pagsamahin ang iyong mga talim ng balikat.
11. Ibaba ang iyong mga balikat nang mas mababa hangga't maaari, pagkatapos ay iangat ang mga ito upang hawakan ang iyong mga tainga.
12. Tumutok sa iyong mga balikat at dahan-dahang iikot ang mga ito pabalik-balik.
13. Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, magkatabi ang iyong mga braso, iikot ang iyong mga braso sa iyong sarili, at pagkatapos ay ihiwalay ang mga ito sa iyo hangga't maaari. Iling ang iyong mga paa.
14. Ang panimulang posisyon ay pareho, hawakan ang iyong kanang siko gamit ang iyong kaliwang kamay, ibalik ito nang mas malapit sa iyong likod sa antas ng leeg. Sa kasong ito, tanging ang itaas na bahagi ng katawan ang nagbubukas. Ulitin ang ehersisyo para sa iyong kanang kamay.

Ang dalas ng mga pag-uulit ng bawat paggalaw ay mula 8 hanggang 10 beses.

1. Tumayo nang tuwid, itaas ang iyong binti, yumuko ang iyong tuhod. Hilahin ang iyong paa pababa at pagkatapos ay pasulong, ituwid ang iyong paa.
2. Ang panimulang posisyon ay pareho, tanging kailangan mo munang hilahin ang daliri ng paa papasok at pagkatapos ay i-on ito sa gilid.
3. Ang mga paa ay magkahiwalay sa lapad ng balikat, ikiling ang iyong katawan nang bahagya pasulong, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Squat down ng kaunti, gumawa ng isang pabilog na paggalaw sa iyong mga tuhod at pagsamahin ang mga ito, at pagkatapos ay i-on ang mga ito sa mga gilid sa parehong paraan. Ituwid ang iyong mga tuhod habang sila ay hinihila pabalik.
4. Sumali sa iyong mga binti, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, ikiling nang bahagya ang iyong katawan, ngunit tiyaking tuwid ang iyong likod. Maglupasay, paikutin ang iyong mga tuhod sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa. Ituwid ang iyong mga tuhod kapag sila ay nasa likod mo.
5. Tumayo nang tuwid, bahagyang magkahiwalay ang mga binti. Ibaluktot ang iyong kaliwang paa sa tuhod, i-on ito sa gilid hangga't maaari, una nang maayos, at pagkatapos ay tagsibol. Ulitin para sa kanang binti.
6. Ang panimulang posisyon ay pareho, ibaluktot ang iyong kaliwang paa, iikot ito sa kaliwa, pagkatapos ay ibaba at iangat ito, i-on ito pasulong. Gawin ang paggalaw para sa iyong kanang binti.
7. Manatili sa parehong posisyon, ayusin ang baluktot na kaliwang paa sa gilid, pagkatapos ay paikutin ang iyong tuhod. Ulitin para sa kabilang paa.

Ang mga ehersisyo sa binti ay nagpapanumbalik ng kadaliang kumilos ng mga kasukasuan ng balakang at tuhod

Ang himnastiko na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga kasukasuan ng tuhod at balakang.

Kasama sa Norbekov complex ang mga epektibong paggalaw para sa pagbuo ng gulugod:

1. Simulan ang complex sa isang warm-up. Upang gawin ito, iikot ang iyong likod sa kaliwa at kanan, ibaluktot ang iyong katawan nang pabalik-balik, paikutin ang iyong likod at balakang sa isang bilog.

2. Ang mga sumusunod na paggalaw ay makakatulong na palakasin ang upper thoracic region:

• Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, hawakan ang iyong mga kamay, ibaba ang iyong ulo upang ang iyong baba ay nakapatong sa iyong dibdib, nang hindi ginagalaw ang iyong mga balikat. Ibaba pa ang iyong ulo upang maramdaman ang tensyon sa iyong mga kalamnan sa leeg.
• Ang panimulang posisyon ay pareho, ibalik ang iyong mga kamay, pagsamahin ang iyong mga blades sa balikat.
• Ibaluktot ang iyong mga braso, ilipat ang iyong kanang balikat pasulong, at pagkatapos ay ang iyong kaliwa, habang pinapanatili ang iyong likod na hindi gumagalaw.
• Panatilihing tuwid ang iyong likod, hilahin ang iyong mga braso pababa at itaas ang iyong mga balikat.
• Iikot ang iyong mga balikat sa iba't ibang direksyon.
• Lumiko gamit ang iyong mga balikat pakaliwa at pakanan, habang pinananatiling hindi gumagalaw ang iyong ibabang bahagi ng katawan.

3. Pagpapalakas ng mas mababa thoracic:

• I-arch ang iyong likod hangga't maaari, na parang sinusubukang hawakan ang isang bagay sa paligid nito.
• Isagawa ang paggalaw sa reverse side.
• Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong likod at kaliwang balikat babaan hangga't maaari, pagkatapos ay ulitin para sa kabilang panig.
• Iikot ang iyong mga balikat.
• Ang mga paa ay magkahiwalay sa lapad ng balikat, bahagyang nakayuko ang mga tuhod, magkadikit ang mga siko pasulong.
• Ang panimulang posisyon ay pareho, pinalawak ang mga braso, iikot ang iyong itaas na katawan sa mga gilid.

4. Pag-unlad ng lumbar spine:

• Bahagyang yumuko ang iyong mga binti, ang tailbone ay umaabot, i-arch ang iyong mas mababang likod, huwag igalaw ang iyong ulo at balikat.
• Ang panimulang posisyon ay pareho, paikutin ang iyong mga balakang sa kaliwa at kanan.
• Itaas ang iyong mga braso, iunat sa kisame, habang naka-arching ang iyong ibabang likod.

Ang M. Norbekov complex ay ginagawang mas nababaluktot ang gulugod

Pagkatapos ng gymnastics, kailangan mong magpahinga hangga't maaari.

Ang complex na ito ay makakatulong na palakasin ang bawat bahagi ng spinal column, gawin itong mas nababaluktot, at alisin ang sakit.

Contraindications

Sa ilang mga kaso, ipinagbabawal na gawin ang Norbekov complex:

• Talamak na sakit sa mga kasukasuan.
• Mga karamdaman sa pag-iisip.
• Pagkatapos ng malubhang pathologies ng cardiovascular system.
• Panahon ng postoperative.
• Mga menor de edad na pasyente, dahil ang kanilang musculoskeletal system ay nasa yugto pa ng pagbuo.

Ang mga umaasang ina ay maaaring magsagawa ng himnastiko pagkatapos ng pag-apruba ng doktor.

Pansin. Kung nakakaramdam ka ng matinding pananakit pagkatapos mag-ehersisyo, kumunsulta sa iyong doktor at alamin kung maaari kang magpatuloy sa pag-eehersisyo.

10757 2

Ang mga sakit sa gulugod ay naging mabilis na "mas bata" kamakailan.

Kung dati-rati ang mga problemang ito ay pangunahin sa mga matatandang tao, ang mga reklamo tungkol sa kondisyon ng gulugod ay lalong nagmumula sa mga kabataan - ang laging nakaupo at ang isang karaniwang laging nakaupo na pamumuhay ay nagdudulot ng epekto.

Ang modernong gamot, tradisyonal at di-tradisyonal, ay nag-aalok ng maraming pamamaraan para sa paggamot sa gulugod.

Ang isa sa kanila ay gymnastics para sa gulugod ni Mirzakarim Sanakulovich Norbekov, isang akademiko, isa sa pinakamaliwanag na kinatawan ng alternatibong gamot, tagapagtatag ng Institute of Human Self-Healing.

Ang mga pamilyar sa mga libro ng taong ito ay hindi kailangang ipaliwanag kung ano ang pangunahing ideya ng articular gymnastics para sa gulugod ayon kay Norbekov.

At para sa mga nakarinig tungkol dito sa unang pagkakataon, maaari itong mailarawan nang maikli tulad ng sumusunod: Ang pamamaraan ni Mirzakarim Norbekov ay isang landas sa pagpapanumbalik ng kalusugan sa pamamagitan ng pagkonekta sa mga panloob na mapagkukunan ng katawan, sa pamamagitan ng pagpipigil sa sarili at pagbabago, una sa lahat, ang ating saloobin patungo sa ating sarili at lahat ng bagay na nakapaligid sa atin.

Ang kasaysayan ng pamamaraan ni Mirzakarim Sanakulovich ay medyo mahaba. At una sa lahat, naranasan ito ng may-akda sa kanyang sarili, na gumaling mula sa isang malubhang sakit sa bato at mga kaugnay na problema.

Ang mga taon ng pagsasanay at pakikipag-usap sa mga doktor at mga espesyalista sa alternatibong gamot ay nagbigay-daan sa amin na mapabuti ang pamamaraan, na ginagawa itong mas epektibo.

At maraming gumaling na mga pasyente na nakakuha hindi lamang ng kalusugan, kundi pati na rin ang pananampalataya sa kanilang sariling lakas - ito ang sagot sa mga nag-aalinlangan sa pagiging epektibo ng programa na iminungkahi ni Mirzakarim Norbekov.

Ano ang maaaring maging sanhi nito sa pagkabata at kung anong mga pamamaraan ang umiiral upang kontrahin ito.

Ano ang styloiditis ng kasukasuan ng pulso at kung ano ang pagkakaiba sa pagitan ng mga uri ng patolohiya. Paano naman ang paggamot sa hindi kanais-nais na sakit na ito.

Mga pangunahing tampok at layunin ng pamamaraan

Ang himnastiko ni Norbekov para sa gulugod ay bahagi ng pangkalahatang magkasanib na himnastiko, na kinabibilangan ng mga pagsasanay para sa halos lahat ng mga kasukasuan sa katawan.

Ang mga pagsasanay ay madaling matandaan; gawin lamang ang mga ito ng ilang beses. Bukod dito, ang lahat ng mga paggalaw ay simple at halos pamilyar sa mga nakagamot na sa gulugod na may pisikal na aktibidad.

Ang mga ehersisyo para sa gulugod ayon kay Norbekov ay nagpapahintulot sa iyo na alisin ang kurbada ng gulugod, pagbutihin ang kondisyon ng mga intervertebral disc at itatag ang normal na paggana ng spinal column. Bilang karagdagan, ang malusog na gulugod ay may positibong epekto sa pangkalahatang kalusugan ng isang tao.

Samakatuwid, itinakda ng developer ng pamamaraan ang mga sumusunod na gawain:

1. Makamit ang kontrol sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng kadaliang kumilos, at samakatuwid ay isang normal na ritmo ng buhay.
2. Damhin ang kagalakan ng paggalaw at pakiramdam tulad ng isang bata at malusog na tao. Tulad ng anumang pisikal na aktibidad, ang mga pagsasanay ni Norbekov ay nagbibigay ng surge ng vivacity, bumuo ng flexibility at plasticity. At ang ibinigay na saloobin ay pinahuhusay lamang ang epekto na ito, itinatapon ang mga sakit at, kasama ng mga ito, mga taon.
3. Pagbutihin ang kalusugan ng katawan sa kabuuan. Ang may-akda mismo ay sigurado na ang gulugod ay ang pasukan sa panloob na sistema ng katawan, kung saan maaari mong itakda ang lahat ng "mga setting" para sa kurso ng "kalusugan."

Ang kakaiba ng himnastiko ay binubuo ito ng tatlong bahagi:

• direktang pagsasanay para sa mga kasukasuan;
• pagsasanay sa nervous at circulatory system"
• pagsasanay ng panloob na kapayapaan, tiwala sa sarili.

Mga tip sa ehersisyo at contraindications

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang kakanyahan ng pamamaraan ni Mirzakarim Norbekov ay nasa tamang kalagayan.

Ito ay lubos na kinakailangan upang lumikha, kahit na artipisyal, isang magandang kalooban bago magsagawa ng mga ehersisyo. Dapat mayroong isang ngiti sa iyong mukha at isang bagay na maliwanag at kaaya-aya sa iyong mga iniisip.

Dapat sigurado ka na bawat ehersisyo ay isang landas sa kalusugan, kailangan mong taimtim na purihin ang iyong sarili para sa bawat paggalaw. Sa anumang pagkakataon dapat ka magsagawa ng mga pagsasanay "awtomatikong", bawat isa ay dapat na makabuluhan. Pagkatapos ay gagana ang sistemang iminungkahi ni Mirzakarim Sanakulovich.

Mahalagang tandaan na ang mga pagsasanay ay dapat gawin araw-araw, sa bawat oras na pre-set ang iyong sarili sa kinakailangang mood.

Ang ating likas na katamaran ay aktibong lalaban, na gumagawa ng anumang mga dahilan upang ihinto ang mga klase "ngayon lang, minsan." Itigil ang gayong mga pag-iisip, naaalala mo kung bakit kailangan ang magkasanib na himnastiko para sa gulugod ni Norbekov?

At hindi mo dapat sineseryoso ang mga pagsasanay, hindi ito pagsusulit. Pakiramdam na parang isang bata na ang kadaliang kumilos ay hindi limitado ng "mga sugat" na nauugnay sa edad o opinyon ng publiko.

Tulad ng anumang therapeutic technique, ang himnastiko ng Norbekov ay may ilang mga kontraindiksyon. Sa kanila:

• kamakailang mga operasyon;
• pagbubuntis;
• ilang mga karamdaman sa pag-iisip;
• nagdusa ng atake sa puso, stroke;
• exacerbation ng mga malalang sakit;
• matinding sakit sa mga kasukasuan at gulugod (upang magsimulang mag-ehersisyo, kailangan mo munang kumunsulta sa isang doktor);
• ang paglitaw ng sakit sa panahon ng himnastiko.

Gayundin, ang mga ehersisyo ay dapat isagawa nang may pag-iingat sa mga bata, dahil ang kanilang gulugod ay hindi pa sapat na malakas.

Mga ehersisyo para sa gulugod ayon kay Norbekov

Kaya, oras na upang simulan ang pagsasanay. Lumilikha kami ng magandang kalooban, tumutok sa positibo at magsimula.

Mga ehersisyo para sa cervical spine

Pinaka sikat:

1. 1. Ikiling ang iyong baba pasulong patungo sa iyong dibdib. Sa una, huwag masyadong pilitin, hayaang madaling dumausdos pababa ang iyong baba. Unti-unti naming pinapataas ang pag-igting, pinapalitan ito ng pagpapahinga.
   2. Ikiling namin ang aming ulo pabalik upang ang baba ay nakataas. Mag-stretch kami sa parehong paraan, alternating tension at relaxation.
   3. Halili naming ikiling ang ulo sa kanan at kaliwa, sinusubukang abutin ang tainga gamit ang balikat. Mahalaga! Ang mga balikat ay nananatiling hindi gumagalaw.
   4. Itaas ang iyong baba. Lumiko ang iyong ulo mula sa gilid sa gilid. Huwag kalimutan ang tungkol sa kadalian ng pagsasagawa ng ehersisyo; hindi mo kailangang maglagay ng maraming pagsisikap sa mga paggalaw.
   5. Nagsasagawa kami ng katulad na ehersisyo na nakaturo ang baba.
   6. Ikot ng leeg. Nagsisimula kaming ilipat ang aming tingin sa kanan at unti-unting ibinaling ang aming ulo sa direksyon na ito. Ganun din sa kabilang direksyon.
   7. Kinukumpleto namin ang gymnastics para sa cervical region sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang ulo. Ginagawa namin ang ehersisyo nang dahan-dahan, maingat, nang maraming beses sa bawat direksyon.

Ang ilang mga tanyag na pagsasanay para sa gulugod ayon kay Norbekov ay ipinapakita nang detalyado sa video.

Mga ehersisyo para sa thoracic spine

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay iminungkahi para sa thoracic region:

Mga ehersisyo para sa lumbar spine

1. 1. 1. Ang mga paa ay dapat na magkahiwalay, ang mga tuhod ay bahagyang baluktot. Ang pelvis ay nakadirekta paitaas. Mahalaga! Ang katawan ay dapat manatiling hindi gumagalaw. Gumagawa kami ng mga paggalaw na parang iniunat mo ang iyong tailbone pataas, at ang mga paggalaw ay dapat na bukal.
      2. Ang likod ay yumuko pabalik hanggang sa makaramdam ka ng bahagyang pag-igting. Isipin na inaabot mo ang iyong tailbone patungo sa likod ng iyong ulo. Kahaliling pagpapahinga at pag-igting.
      3. Ngayon subukan na yumuko sa kabaligtaran na direksyon hangga't maaari, din alternating tensyon sa pagpapahinga.
      4. Muli naming iniuunat ang aming tailbone patungo sa likod ng ulo, ngunit ang aming mga binti ay bahagyang baluktot.
      5. Magsagawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga balakang sa magkabilang direksyon nang halili. Isipin mo na sumasayaw ka, dapat smooth ang galaw mo. At tandaan na ngumiti!
      6. Itaas ang iyong kamay at subukang abutin ito hangga't maaari. Huwag iangat ang iyong mga takong sa sahig. Nagsasagawa kami ng katulad na ehersisyo sa kabilang banda.

Mga twist para sa gulugod

Bilang karagdagan, gamitin ang:

1. 1. 1. Nagsasagawa kami ng mga pagliko sa mga gilid, na nagsisimula sa paggalaw sa aming mga tingin. Ginagawa namin ang lahat tulad ng inilarawan sa itaas, ngunit ngayon ay pinihit namin ang parehong pelvis at ang mga binti.
      2. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga bisig, ikiling ang iyong katawan sa gilid. Pagkatapos nito, iikot ang iyong katawan sa lahat ng paraan. Ang tingin ay dapat na nakadirekta sa itaas. Ang isang katulad na ehersisyo ay ginagawa sa kabaligtaran na direksyon.
      3. Ginagawa namin ang unang ehersisyo ng pangkat na ito, ngunit bahagyang kumplikado ito. Upang gawin ito, ikiling ang iyong likod at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balikat. Natapos namin ang pagliko sa mga balakang, ang mga binti ay nananatiling hindi gumagalaw.

Matapos makumpleto ang lahat ng mga pagsasanay, kalmado nang kaunti ang iyong paghinga. Ngunit kahit ngayon, huwag kalimutan ang tungkol sa iyong kalooban at ngiti.

Ang buhay ay kilusan, at ang maaasahang suporta na siyang spinal column ay nagsisiguro sa pagiging simple at kadalian ng paggalaw na ito.

Samakatuwid, ang pagpapanumbalik ng magkasanib na kadaliang kumilos, na nangyayari pagkatapos magsagawa ng mga pagsasanay ni Norbekov, ay nagpapahintulot sa amin na sumulong nang malaya at natural.

Ngayon ay nakita mo para sa iyong sarili na ang magkasanib na himnastiko, na iminungkahi ni Mirakarim Norbekov, ay ganap na simple at hindi nangangailangan ng espesyal na pisikal na pagsasanay.

Ngunit hinihiling niya responsableng diskarte sa mga kinakailangan sa mood.

Huwag kalimutan ang tungkol sa positibong pang-unawa, pananampalataya sa iyong sarili at sa iyong mga lakas, ngiti at kaaya-ayang mga kaisipan. Bukod dito, ang ugali ng pag-iisip ng positibo ay magkakaroon ng positibong epekto sa kalidad ng iyong buhay, dahil halos anumang problema ay mas madaling tiisin kung ito ay natutugunan ng optimismo.

Video: Ang himnastiko ni Norbekov para sa gulugod - buong bersyon

Ang pinagsamang himnastiko ay hindi lamang pisikal na ehersisyo, ngunit espesyal na piniling mga pagsasanay na naglalayong gawing normal ang mga pag-andar ng mga kasukasuan at gulugod. Ang pangunahing bagay ay hindi ang mga pagsasanay mismo, ngunit ang iyong panloob na estado kung saan mo ginagawa ang mga ito.

Ang pinagsamang himnastiko ni Norbekov - isang hanay ng mga pagsasanay

Ang himnastiko na ito ay binubuo ng isang hanay ng mga pagsasanay na nagpapasigla at nagwawasto sa mga koneksyon ng mga joints at ligaments. Ang himnastiko ay epektibong nakakaapekto sa flexibility ng gulugod. Ang sistematikong paggamit ng complex na ito ay nakakatulong sa pagpapanumbalik at paggamot sa pangkalahatang kondisyon ng katawan ng tao.

Sino si Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

Si Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ay ang may-akda ng kanyang sariling pamamaraan at isang espesyalista sa alternatibong gamot. Itinatag niya at pinamunuan ang "Institute of Human Self-Healing" sa Moscow; ayon sa kanyang mga mapagkukunan, ang mga seminar ay gaganapin sa isang malusog, kasiya-siyang buhay.

Ang paraan ng pinabilis na pagsasanay sa psychosomatic self-regulation, na binuo ni Norbekov noong 1998, ay kinikilala bilang ang pinaka-epektibo at naa-access sa iba pang mga sistema ng kalusugan.

Ito ay kilala na bago ayusin ang Institute of Self-Healing, siya ay nagsanay ng pamamaraan sa Uzbekistan sa loob ng 22 taon.

Ngayon, ang pamamaraan ay ginagawa sa higit sa 200 lungsod sa Russia, Germany, USA, Canada, New Zealand, Greece, Turkey, at Italy. Ang pamamaraan ay batay sa mga tradisyon ng sinaunang oriental na gamot na may kumbinasyon ng modernong gamot.

Sistema ng Norbekov

Ang sistema ng M. S. Norbekov ay batay sa sinaunang oriental na gamot, kung saan kinuha ang impormasyon tungkol sa pagkakasunud-sunod ng sistema ng kaalaman tungkol sa buhay ng tao. Ang pangunahing ideya na aktibong isinusulong ay ang likas na kakayahan ng katawan ng tao ay walang limitasyon.

Naniniwala ang mga pantas sa Silangan na ang katawan ay tahanan ng kaluluwa, at ang paggamot ay dapat magsimula sa pagpapagaling sa kaluluwa ng tao. Ang kaalamang ito ang naging batayan ng sistema ng kalusugan ni Norbekov.

Sa mga seminar, ang mga espesyalista sa sistema ng Norbekov M.S. turuan ang mga tao na kontrolin at positibong baguhin ang kanilang psychophysical state.

Ang mga taong nakabisado ang pamamaraan ay may mahusay na kontrol sa kanilang emosyonal na estado at mood. Ang kaalamang natamo ay magiging kapaki-pakinabang, lalo na sa modernong ritmo ng buhay, kung saan kailangan ang emosyonal na pagpipigil sa sarili.

Bilang karagdagan, ang kaginhawaan sa kaluluwa ay organikong nakakaapekto sa pisikal, sikolohikal at panlipunang estado at may positibong epekto sa pagkamit ng mga propesyonal na katangian.

Ang mga sumusunod na kurso sa kalusugan ay kilala:

• Paano mapupuksa ang mga baso, peklat, malalang sakit;
• Mga pangunahing kaalaman sa intuwisyon;
• Tagumpay Workshop.

Ang mga seminar na isinagawa gamit ang mga pamamaraan ng may-akda ay kinabibilangan ng mga sumusunod na pamamaraan:

1. Mga visual na materyales sa pamamagitan ng mga presentasyon;
2. Pagsubok;
3. Paggamit ng mga siyentipikong pamamaraan upang lumikha ng mga positibong emosyon;
4. Paglikha ng isang modelo, iyon ay, malinaw na pagkilala sa mga fragment na kailangang pagsikapan at makamit (halimbawa, kabataan, kagalakan, maliwanag na sandali);
5. Pag-aaral sa pamamagitan ng pagkuha ng mga tala sa mga pangunahing paksa at pamamaraan;
6. Pisikal na therapy.

Ang mga kurso sa pagsasanay ay may positibong epekto sa pagpapahalaga sa sarili ng isang tao, nagtataguyod ng pagpapatupad ng mga plano, nagpapataas ng aktibidad, at may positibong epekto sa emosyonal na estado. Ang sistema ay may mahabang kasaysayan ng paglikha sa loob ng 30 taon. Bilang resulta, natanggap nito ang pangalang Norbekov system.

Mga gawain at layunin ng himnastiko para sa mga kasukasuan ayon kay Norbekov

Ayon kay pangkalahatang konsepto, ang himnastiko ni Norbekov ay itinuturing na isang paggamot para sa isang magandang kalooban. Binabalangkas ng may-akda ang mga pangunahing punto ng pamamaraan tulad ng sumusunod - hindi mahalaga kung anong mga pagsasanay ang iyong ginagawa at kung anong mga pagsisikap ang iyong ginagawa, mahalaga na manatili sa isang magandang kalagayan.

Kasama sa himnastiko ang isang set ng simple, madaling gawin na mga ehersisyo na katulad ng mga elemento ng physical therapy.

Ang mga pangunahing gawain ng magkasanib na himnastiko:

• Ang mga pagsasanay na ginawa ay nagbibigay ng lakas at may positibong epekto sa katawan ng tao;
• Pagpapanumbalik ng mga function ng katawan at kumpletong kontrol. Ang magkasanib na kakulangan sa ginhawa ay nagdudulot ng maraming problema sa mga paggalaw at kakayahan. Ang paggamit ng himnastiko ay may positibong epekto sa sikolohiya;
• Ang pag-andar ng mga ligament ng kalamnan ay nagdaragdag at nagpapabuti. Bilang resulta ng sistematikong pagsasagawa ng himnastiko, ang isang tao ay bumubuo ng isang nababanat, nababaluktot na frame ng kalamnan.

Video: M.S Norbekov

Contraindications

Bago ka magsimulang magsagawa ng himnastiko, kailangan mong kumunsulta sa iyong doktor.

Contraindications:

1. Mga tao sa postoperative period;
2. SA cardiovascular mga sakit;
3. Para sa mga malalang sakit;
4. Kung nakakaramdam ka ng sakit sa mga kasukasuan at gulugod;
5. Para sa mga sintomas;
6. Mga babaeng nasa isang kawili-wiling posisyon.

Ang bentahe ng gymnastics ay maaari itong isagawa sa anumang edad.

Isang hanay ng mga pangunahing pagsasanay

Bago simulan ang mga ehersisyo, i-massage ang iyong mga tainga gamit ang magaan na pabilog na paggalaw.

Gymnastics para sa mga joints ng mga braso at binti

• Iunat ang iyong mga braso sa harap mo at gumawa ng mga paggalaw pasulong - ikuyom at alisin ang iyong mga kamao;
• Mga kamay sa parehong posisyon, ikonekta ang mga daliri gamit ang hinlalaki nang halili, pag-click;
• Sa parehong posisyon, iling ang iyong mga daliri, i-relax ang mga ito;
• Itinutuwid namin ang aming mga braso sa aming harapan, gamit ang mga tuwid na kamay ay yumuko kami pataas, pababa, kaliwa, kanan. Pagkatapos ay nagsasagawa kami ng mga pabilog na paggalaw gamit ang aming mga kamao;
• Ikinakalat namin ang aming mga braso sa mga gilid at iniikot ang aming mga braso sa mga siko, pabalik-balik, kaliwa, kanan;
• Tumayo kami sa aming kaliwang binti at ibaluktot ang aming kanang binti sa tuhod. Nagsasagawa kami ng mga springing exercise gamit ang aming kaliwang binti. Pagkatapos ay nagbabago kami ng mga binti;
• Inilalagay namin ang aming mga paa sa lapad ng balikat, yumuko ang aming mga tuhod, at inilalagay ang aming mga kamay sa aming mga tuhod. Nagsasagawa kami ng mga pabilog na paggalaw gamit ang aming mga tuhod.

Ang isang epektibong konklusyon sa mga pagsasanay na ito ay ang magsagawa ng mga pabilog na paggalaw ng hip joint.

Ayon sa propesor, hindi lamang epekto ang natatanggap ng isang tao, kundi kasiyahan din kung siya ay ngumingiti at nasa mabuting kalooban habang ginagawa ito.

Para sa gulugod

Ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa gulugod ay maaaring isagawa sa mga yugto.

Mga Pagsasanay:

1. Ikiling namin ang aming ulo at ibinababa ang aming baba sa isang sliding motion, at sa gayon ay iniuunat ang likod ng leeg;
2. Ikiling namin ang aming mga ulo sa iba't ibang direksyon;
3. Itaas ang iyong baba at iikot ang iyong ulo sa iba't ibang direksyon;
4. Ibinababa namin ang aming baba at nagsasagawa ng pag-ikot ng aming mga ulo sa mga gilid;
5. Mga kamay sa harap mo, hawakan ang iyong mga daliri, ibaba ang iyong baba, at pilitin ang iyong likod;
6. Ikinonekta namin ang aming mga kamay sa likod ng aming mga likod, pinagsasama ang aming mga talim ng balikat;
7. Itaas ang siko, iunat ang mga lateral na kalamnan;
8. Pabilog na paggalaw ng hip joint.

Konklusyon

Ang pinagsamang himnastiko ay isang hanay ng mga pagsasanay na isinagawa kasabay ng magandang kalooban at positibong emosyon.

Maaari mong gawin ang mga pagsasanay na ito sa anumang edad.

Video: Buong bersyon ng pinagsamang himnastiko ni Norbekov