Ang kaliwang pectoral na kalamnan ay mas malaki kaysa sa kanan, kung paano ito ayusin. Mga tip para sa pagpapabuti ng simetrya ng kalamnan, mga pinched nerves at mga problema sa spinal

Ang kagandahan ng katawan ng babae ay isang bagay na nakatuon hindi lamang sa mga tula ng mga makata, kundi pati na rin sa buong seksyon ng mga magasin at mga programa sa telebisyon. Kadalasan, ang mga pag-uusap ay tungkol sa dibdib, pigi, tiyan, at mukha ng isang babae. Huwag lamang kalimutan na ang mga kamay ng kababaihan at ang kanilang hitsura ay napakahalaga din.

Mga complex mula sa buong kamay

Sa murang edad, ang isang nababanat na katawan, malinaw na balat, at isang toned figure ay kinuha para sa ipinagkaloob, ngunit sa sandaling ang isang babae ay lumaki, ay may isang pamilya at mga anak, kasama ang dagdag na pounds na ito ay lilitaw, na, sayang, ay wala. ang pinakamagandang epekto sa kanya. hitsura. Magsisimula ang walang katapusang mga diet, ab workout, paglalakbay sa mga fitness club at spa salon.

Ang tiyan ay unti-unting bumalik sa normal, ang mga hita ay bumababa sa dami, at ang mga wrinkles ay makinis. Tanging ang mga braso sa itaas ng siko, ang kanilang hugis at kapunuan, ay nag-iiwan ng maraming nais. Nangangahulugan ito ng mga bagong problema. Ang mga kumplikado ay lumitaw tungkol sa pagpili ng damit. Ang isang babae ay nagsimulang makaramdam ng kahihiyan na magsuot ng mga damit na may mga strap at bukas na mga tuktok, na maaaring magdulot ng ilang mga paghihirap sa mainit na panahon ng tag-init.

Samakatuwid, kung lumitaw ang gayong problema, dapat mong lapitan nang may kakayahan ang solusyon nito at gamitin ang lahat ng magagamit na pagkakataon at pamamaraan.

Kaya ano ang dapat mong gawin kung ang isang babae ay may makapal na braso sa itaas ng siko?

Pisikal na aktibidad para sa mga braso

Upang maibalik sa normal ang makapal na braso, kailangan mong maging matiyaga. Kailangan mong mag-ehersisyo nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Bago simulan ang mga klase, kailangan mong painitin ang iyong mga kalamnan, tumalon ng lubid, mag-side swing, at gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga braso.

Mga ehersisyo para sa labis na makapal na mga braso na may mga dumbbells sa isang nakatayong posisyon:

• pagtaas at pagbaba ng mga balikat (mula sa 50 beses na may mga pahinga);
• pagkrus ng iyong mga braso sa harap mo (5 minuto. Ulitin ang ehersisyo ng 2 beses pa);
• tumayo ng tuwid at yumuko gamit ang iyong mga braso sa gilid (20 beses);
• pagtawid ng iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo (5 minuto);
• Itaas ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells, ibaba ang mga ito (20 beses).

Mga ehersisyo para sa mga armas na may mga dumbbells sa isang nakahiga na posisyon:

• ang mga tuwid na braso ay nakataas sa itaas ng iyong ulo at nakaunat sa harap mo (20 beses);
• Ang mga tuwid na braso ay nakabuka sa mga gilid at nakaunat sa harap mo (20 beses).

Mga ehersisyo na walang dumbbells:

• mga push-up mula sa upuan ng isang upuan na nakatalikod dito (15-20 beses);
• kahaliling pag-ikot gamit ang mga kamay (10 beses sa bawat kamay);
• paglipat mula sa isang posisyong nakaupo sa isang upuan pababa at pasulong, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon (10 beses);
• push-up (10 beses).

Ang mga pangunahing kaalaman sa isang malusog na diyeta ay ang susi sa magandang hitsura ng mga kamay

kumakain masustansyang pagkain, mayaman sa bitamina at microelements, ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng mga kamay ng isang babae. Una sa lahat, kailangan mong bawasan ang iyong paggamit ng mga pagkaing mataas sa calories.

Saktan ang iyong pigura:

• pagluluto sa hurno;
• asukal;
• Puting tinapay;
• patatas;
• mayonesa;
• semi-tapos na mga produkto;
• kumikinang na tubig
• mga inuming may caffeine, atbp.

Maipapayo na ganap na alisin ang mga pagkaing ito mula sa iyong diyeta, o hindi bababa sa makabuluhang limitahan ang kanilang pagkonsumo.

Para sa ilan, ito ay magiging madali, ngunit para sa iba, kailangan nilang ganap na baguhin ang kanilang paraan ng pag-iisip. Ito ay hindi isang biro, dahil ang pagsuko ng matamis, harina, maalat, pinirito na pagkain ay kung minsan ay lampas sa iyong kapangyarihan. Tiyak na kailangan mong uminom ng higit pa. Ang pamantayan ay isa at kalahati hanggang dalawang litro ng malinis na tubig bawat araw. Ang mga gulay at prutas ay magdudulot ng mga benepisyo.

Dapat mong subukang bumuo ng ugali ng pagkain ng maliliit na bahagi, ngunit madalas. Ang pagkain ng lima hanggang anim na beses sa isang araw ay karaniwan. Mainam na isama ang lugaw, prutas, gulay at salad na ginawa mula sa kanila, na tinimplahan ng langis ng oliba, at mga produktong fermented na gatas sa diyeta.

Mga pamamaraan ng kosmetiko - kaaya-aya at kapaki-pakinabang

Ang mga kababaihan ay hindi inirerekomenda na kalimutang palayawin ang kanilang mga kamay. Ang masahe ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sirkulasyon ng dugo, nagpapataas ng tono ng kalamnan, at ginagawang nababanat, malambot at makinis ang balat. Ang mga balot ay nag-aalis ng labis na taba sa mga bisig, nagpapakinis ng mga maliliit na kulubot, at nagsusulong ng pag-alis ng likido.

Ang mga cream, scrub at iba pang mga hand cosmetics ay naglalaman ng mga espesyal na sangkap na nagpapagana ng mga proseso ng metabolic at mas mabilis na nasisira ang mataba na tisyu. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat at nagpapabilis ng metabolismo at isang contrast shower para sa mga kamay. Ang lahat ng mga pamamaraang ito ay may positibong epekto sa kondisyon ng balat at mga proseso ng metabolic.

Asymmetry ng mga kamay ng kababaihan: bakit ito nangyayari?

Minsan ang mga kababaihan ay nahaharap sa isang napaka hindi kasiya-siyang problema - kawalaan ng simetrya ng braso. Ito ay ipinahayag sa katotohanan na, halimbawa, ang kanang kamay ng isang babae ay mas makapal kaysa sa kanyang kaliwa, na sa paningin ay hindi masyadong aesthetically kasiya-siya. Bakit ito nangyayari?

Sa kasamaang palad, ito ay maaaring nauugnay sa mga sumusunod na sakit:

• impeksyon sa sclerotizing;
• impeksyon sa edema;
• pinsala sa vascular sa pangunahing mga arterya;
• phlebitis;
• mga sakit ng gulugod sa thoracic rehiyon atbp.

Kung mayroong kahit kaunting hinala ng anumang sakit, dapat kang kumunsulta agad sa isang doktor. Siya ay makakatulong na maiwasan ang karagdagang pagkasira ng sitwasyon at magreseta ng tamang paggamot.

Marahil hindi alam ng lahat na ang isang espesyal na programa sa pagsasanay para sa gym ay makakatulong sa pag-unlad ng walang simetrya na kalamnan. Siyempre, ang paggamit ng naturang programa ay pinahihintulutan lamang pagkatapos mong kumbinsido na ang problema ay hindi namamalagi sa isang pinched nerve at hindi namin pinag-uusapan ang pagkasayang ng kalamnan bilang resulta ng mga problema sa gulugod.

Nakakakuha ako ng mga tanong sa lahat ng oras tungkol sa hindi pantay na paglaki ng kalamnan. Halimbawa, kamakailan ay hiniling ako ng payo: " Kamusta! Ako ay 21 taong gulang. Kaliwete ako. Napansin ko kamakailan na ang mga kalamnan sa aking kaliwang braso ay mas malaki kaysa sa mga nasa aking kanan. Mangyaring payuhan kung ano ang gagawin upang ayusin ito."

Gusto kong sabihin kaagad na ang hindi pantay na pag-unlad ng simetriko na mga kalamnan ay isang pangkaraniwang problema. Ano ang gagawin kung ang isang biceps ay malaki at ang isa ay maliit, kung isa kalamnan ng pektoral higit sa iba. Bago ka magsimulang alisin ang "skew," kailangan mong itatag ang presensya at sanhi nito. Magpasya kaagad na kung ang isang binti o braso ay 1 cm na mas malaki kaysa sa isa, kung gayon ito ang pamantayan, at hindi ito nakakakuha ng mata ng sinuman. Ngunit kung ang pagkakaiba ay ilang sentimetro na at nakakakuha ng mata ng lahat, at ang problema ay lumalala, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip.

Ang mga dahilan ay maaaring nasa parehong larangan ng pagsasanay at sa larangan ng pisyolohiya. Ang gulugod ay nakakaranas ng medyo mabibigat na pagkarga sa buong buhay, na maaaring humantong sa kanyang kurbada at pag-aalis ng mga intervertebral disc, at kahit na pinched nerves. Ang problemang ito ay sikat din na tinatawag na pinched nerve.

Sa turn, ang pagsasanay na may makabuluhang timbang ay maaaring magpalala sa mga problemang ito. Sa pamamagitan ng paglilipat, maaaring kurutin ng mga disc ang mga dulo ng mga fibers ng nerve na humahantong sa ilang mga kalamnan, at maaari lamang itong mangyari sa isang panig. Bilang resulta, ang kaukulang kalamnan ay tumatanggap ng mas kaunting pagpapasigla, at ang paglaki nito ay maaaring bumagal o huminto nang buo. Samakatuwid, kung ang alinman sa mga simetriko na kalamnan ay nahuhuli sa kanilang pag-unlad, una sa lahat dapat kang kumunsulta sa isang doktor at suriin ang spinal column - marahil ang dahilan ay namamalagi doon.

Kung ang lahat ay maayos sa gulugod, walang paglabag dahil sa kurbada ng gulugod, kung gayon ang dahilan ay maaaring nasa hindi tamang pagsasanay. Kaya, kung gagawin mo ang karamihan sa mga pagsasanay sa braso gamit ang isang barbell o sa mga makina na nangangailangan ng sabay-sabay na paggamit ng pareho ng iyong itaas na mga paa, pagkatapos ay hindi mo namamalayan na ililipat ang karamihan sa pagkarga sa iyong mas malakas na braso. Bilang resulta, makakatanggap siya ng mas malaking insentibo upang lumago, at ang "skew" sa kanyang pabor ay lalala lamang.

Upang maalis ang "distortion", ang mas mahinang kalamnan ay dapat tumanggap ng mas malaking pagkarga sa loob ng ilang panahon - hindi bababa sa isang buwan. Nangangahulugan ito na kailangan mong magsagawa ng mga pagsasanay sa braso alinman sa mga dumbbells o sa mga makina kung saan maaari mong isagawa ang paggalaw sa isang braso lamang - at sa ganoong paraan lamang. Ang isang mahusay na ehersisyo para sa biceps sa kasong ito ay nakatayo dumbbell curls. Sa una, nagsasagawa ka ng pagyuko lamang sa iyong mahinang kamay, pagkatapos ay sa kalahati ng bigat ng iyong malakas na kamay. Muli - lamang sa mahinang kamay at muli sa isang malakas. Gawin ang ehersisyo hanggang sa mapagod ang iyong mahinang braso. Bilang resulta, makakatanggap siya ng 50 porsiyentong mas maraming workload. Kung ang naturang pagsasanay, kahit na sa loob ng dalawang buwan, ay hindi makakatulong, kung gayon mas marami pa akong ipinapayo mabisang paraan. Kakailanganin mong pansamantalang, marahil kahit na sa loob ng 2-3 buwan, ihinto ang pagsasanay sa iyong malakas na braso, kung hindi man ay nanganganib na hindi mo maitama ang kasalukuyang problema.

May isa pang pamamaraan - kumuha ka ng isang mas mabigat na dumbbell sa iyong nahuhuli na kamay; ang pagkakaiba sa bigat ng mga dumbbells ay dapat mula sa isa hanggang limang kilo. Gawin ang ehersisyo gaya ng dati - ang mahinang kalamnan ay muling makakatanggap ng mas maraming pagkarga. Pero personally kalaban ko ang pamamaraang ito, dahil ang pagsasanay na may iba't ibang mga timbang sa bawat kamay ay maaaring magdulot muli ng pagkurot ng paravertebral nerve.

Bilang kahalili, para sa triceps, maaari mong salitan ang paggalaw sa bawat braso. Bilang mga ehersisyo, maaari kaming magrekomenda ng mga extension ng braso na may dumbbell mula sa likod ng ulo o mga extension sa itaas na bloke, na ginagawa gamit ang isang kamay. Muli, mas maraming bigat ang inilalagay sa mas mahinang kamay. Binibigyang-diin ko: ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat na pareho para sa parehong mga kamay; ito ay pinili sa paraang kung nagtatrabaho ka sa isang mas mahinang kamay, halos maabot mo ang "pagkabigo". Gamit ang parehong pamamaraan, maaari kang magsagawa ng puro biceps curls. Sa aking website, ang aking video ay naka-attach sa teksto ng artikulo kung paano sanayin kung ang isang pectoral na kalamnan ay mas malaki kaysa sa isa. Makakatulong ang mga machine lat pulldown o single leg bench press kung ang iyong lats o isang quad ay nahuhuli. Ilang taon na ang nakalilipas, ang isang tuhod ko ay nabasag sa pagkahulog sa hagdan at nagkaroon ako ng malaking operasyon upang ayusin ang kapsula ng tuhod, ngunit nawala ang lahat ng kalamnan sa aking kaliwang binti. Gamit ang paraan ng pagsasanay sa epekto para lamang sa kaliwang quadriceps, naibalik ko ang 90% ng volume sa mga kalamnan ng kaliwang quadriceps, at pagkaraan ng isang taon ay nakuha ko ang ika-4 na puwesto sa WABBA World Classic Bodybuilding Championships, ang aking unang pagkakataon na gumanap sa antas na ito. Ito ay nagpapatunay na ang mga pamamaraan na inirerekumenda ko ay gumagana hindi lamang sa teorya at sa pagsasanay, at naniniwala ako na sila ay makakatulong din sa iyo! Bago umalis, sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa isang paraan na naglalayong ibalik ang normal na sirkulasyon ng dugo sa nahuhuli na braso. Bago simulan ang bawat ehersisyo, magsagawa ng isang set sa iyong nahuhuli na braso na may magaan na timbang at malalaking dami mga pag-uulit. Pagkatapos ay magsimulang magtrabaho nang may normal na timbang. Sa personal, magdaragdag ako ng 2-3 higit pang mga hanay ng mga ito pagkatapos makumpleto ang pag-eehersisyo, sabihin 50-100 reps.

Interesado ka ba sa aking sistema ng pagsasanay? Mayroon akong mga grupo sa bawat social network, pati na rin ang mga temang channel sa YouTube + maraming sorpresa ang naghihintay sa iyo.

Ang aking paggalang, mga binibini at mga ginoo! Utang namin ang artikulong ito sa akin, Pavel, Oleg, Valentin at ang iba pang lalaki na bahagi ng mga mambabasa ng proyekto. Tinanong nila ang kanilang tanong: kawalaan ng simetrya ng kalamnan, ano ang gagawin? - sa pamamagitan ng anyo puna at gustong makakuha ng detalyadong sagot. Well, kung gusto mo, pagkatapos ay makuha ito!

Kaya, umupo, mahal kong mga kaibigan, simulan natin ang pagsasahimpapawid.

Ano ang muscle asymmetry: isang kathang-isip na teorya

Sa tingin ko lahat ng nagbabasa ng mga linyang ito ay nagkaroon ng ganitong sitwasyon sa gym kapag nag-eehersisyo ka, halimbawa, isa-isang nagbubuhat ng dumbbell para sa biceps at bigla mong napagtanto na hindi na nakakaangat ang iyong kaliwang kamay - hindi ito humihila ng bigat. , ngunit ang iyong kanang kamay ay nakakagawa pa rin ng mahinahon 2-3 mga pag-uulit. Parang pamilyar, hindi ba? Gayundin, sigurado ako na ang ilan sa inyo ay nakaranas ng mga hindi balanseng kalamnan o asymmetries - ito ay kapag tiningnan mo ang iyong sarili sa salamin at napagtanto na ang iyong kaliwang pectoral ay mas malaki kaysa sa iyong kanan o ang iyong kaliwang biceps ay mas malaki kaysa sa iyong kanan. Sa pagsasanay, ito ay ipinakikita sa pamamagitan ng paglitaw ng isang nangungunang (kinukuha ang load) at hinihimok (lagging) na mga kalamnan. Bilang resulta ng lahat ng ito, hindi ganap na mai-load ng atleta ang mga kalamnan, at palaging isa o isa pang grupo ng kalamnan (mirror analogue nito) nananatiling undertrained. Sa katunayan, sa visual na inspeksyon ng iyong katawan, lumalabas na ang isang kalamnan ay nauuna sa kapwa nito sa pag-unlad.

Ano ang gagawin, i.e. Paano makaalis sa sitwasyong ito - upang maibalik ang balanse at sa pangkalahatan - kung ano ang kawalaan ng simetrya ng kalamnan, isasaalang-alang pa natin.

Tandaan:

Para sa mas mahusay na asimilasyon ng materyal, ang lahat ng karagdagang pagsasalaysay ay hahatiin sa mga subchapter.

Ang kawalan ng timbang sa kalamnan ay isang bagay na nakakaharap ng karamihan sa mga tao sa panahon ng kanilang pagsasanay. (at hindi kinakailangang plantsa). Ito ay nagpapahiwatig na ang lakas (at/o laki) ng mga kalamnan sa isang bahagi ng katawan ay hindi pareho/simetriko sa kabilang panig.

Ano ang muscle asymmetry?

• sa isang tiyak na isport (hal. tennis, golf), kung saan ang isang bahagi ng katawan ay higit na nasasangkot kaysa sa isa;
• kapag ang isang atleta ay nagsasagawa ng parehong uri ng mga aksyon nang paulit-ulit - ito ang tinatawag na biomechanical na dahilan para sa paulit-ulit na paggalaw sa isang direksyon o matagal na pose;
• dahil sa neuromuscular imbalance na nagreresulta mula sa predisposisyon ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan na maging malakas o mahina;
• sa mga taong may iba't ibang haba ng mga paa.

Ito ang ilan sa mga posibleng dahilan ang paglitaw ng kawalaan ng simetrya ng kalamnan, isang makabuluhang kontribusyon din ang ginawa ng curvature ng spinal column - paglihis ng mga parameter mula sa pamantayan. Tingnan ang mga physiological signal na katumbas aktibidad ng kalamnan(EMG) at mga mapa ng init ng katawan ng tao ng perpekto at karaniwang kaso.

Ang ganitong mga larawan ay tumutulong sa mga doktor na matukoy ang mga pasyente na may mga pinsala sa malambot na tissue, mga kawalan ng timbang sa pag-unlad ng kalamnan, at ang antas ng kurbada ng gulugod.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na walang perpektong "kahit" na mga tao, at ito ay dahil sa intrauterine development ng fetus. Lahat tayo sa una ay nasa isang kulot na posisyon sa sinapupunan, at doon na nagsisimula ang antas ng "kurbada" ng ating gulugod. Samakatuwid, kung sa tingin mo ay mayroon kang scoliosis (lateral deviation ng gulugod mula sa normal na nakatuwid na posisyon)- ito ay purong iyong tampok, pagkatapos ito ay hindi gayon, halos lahat ay mayroon nito, tanging ang antas nito ay naiiba.

Kaya, inayos na natin ito, ngayon ay pag-usapan natin nang mas detalyado at siyentipiko ang tungkol sa...

Acesimetriya ng kalamnan: ano, bakit at bakit

Ang paggalaw at pag-andar ng tao ay nangangailangan ng isang tao na balansehin ang haba at lakas ng kalamnan sa pagitan ng magkasalungat na mga kalamnan na nakapalibot sa kasukasuan. Karamihan sa mga kasukasuan sa ating katawan ay may dalawa o higit pang magkahiwalay at magkasalungat na hanay ng mga kalamnan na kumikilos dito. Ang muscular balance ay pantay na dami ng magkasalungat na puwersa sa pagitan ng mga kalamnan, na kinakailangan upang mapanatili ang nakatutok (nakasentro) posisyon ng buto sa kasukasuan sa panahon ng paggalaw. Sa kabilang banda, ang kawalan ng timbang ng kalamnan ay nangyayari kapag ang mga magkasalungat na kalamnan ay nagbibigay ng iba't ibang direksyon ng pag-igting dahil sa paninikip o panghihina.

Upang maunawaan kung ano ang pinag-uusapan natin, tingnan ang mga sumusunod na larawan.

Tulad ng para sa pangkalahatang kawalaan ng simetrya, maaari itong magkakaiba, lalo na ang mga sumusunod:

• harap at likod - halimbawa, ang likod ay nahuhuli sa likod ng dibdib;
• kaliwa at kanan – mas malaki ang isang braso/binti kaysa sa isa;
• itaas at ibabang katawan - napakalaking tuktok sa mga binti ng manok.

Tungkol sa mga grupo ng kalamnan, ang kawalaan ng simetrya ay madalas na sinusunod sa pagitan ng:

• ibabang binti at braso;
• biceps at triceps;
• trapezius at balikat;
• delt ulo (harap, gitna, likod);
• ulo ng triceps (lateral, medial, mahaba);
• forearms at upper arms.

Karaniwang nangyayari ang kawalaan ng simetrya ng kalamnan sa maagang yugto pagsasanay. Sa sandaling magsimula kang magsagawa ng ehersisyo, ang utak ay gumagawa ng pagtatasa kung aling bahagi ng katawan ang mas madali para dito upang makumpleto ang gawain. Ang katawan pagkatapos ay nagtatatag ng isang kanais-nais na pattern ng paggalaw (itinala ito sa memorya), bilang isang resulta kung saan ang pagtaas sa lakas at dami ay nangyayari nang hindi pantay - ang pinaka madalas na ginagamit na mga lugar ay tumaas nang mas mabilis. Sa paglipas ng panahon, tumataas ang pinong linya, bilang isang resulta kung saan ang grupo ng kalamnan ay patuloy na "hugot" ang pagkarga ay nagiging nangingibabaw (mas malakas, mas matibay, mas makapal). Ito ay kung paano lumitaw ang kawalaan ng simetrya.

Kawalaan ng simetrya ng kalamnan: kung paano maiwasan

Ang bodybuilding ay hindi lamang mass ng kalamnan - ito ay, una sa lahat, perpektong proporsyon at mahusay na proporsyon. Siyempre, ang mga mortal lamang ay hindi kinakailangang maging mga eskultura na may perpektong hugis ng bilog, ngunit ang pagkakaroon ng ilang aesthetic na pangangatawan ay hindi isang masamang bagay.

Sa totoo lang, gawin natin ito.

Kaya, mayroong dalawang uri ng paggalaw na maaaring gawin - bilateral at unilateral. Bilateral - kapag ang isang atleta ay gumagamit ng dalawang limbs (braso, binti) sa parehong oras, halimbawa, pag-aangat ng barbell para sa biceps. Unilateral - kapag ginamit ang isang paa, halimbawa, pag-aangat ng dumbbell na may hawak na martilyo. Minsan ang mga kalamnan ay lumalaki nang higit pa sa isang panig kaysa sa iba, at ito ay dahil sa nangingibabaw na bahagi ng katawan. Palaging sinusubukan ng nagtatanghal na i-override at gawin ang lahat ng gawain. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga braso/binti, kung gayon para sa mga kanang kamay ang nangunguna ay ang tama, para sa mga kaliwa, nang naaayon, ang kaliwa.

Upang magdala ng balanse, i.e. pantay na hilahin ang magkaibang panig (at i-equalize ang volume) dapat mong sundin ang mga sumusunod na tip:

No. 1. Application ng unilateral exercises

Magdagdag ng higit pang unilateral na pagsasanay sa iyong kasalukuyang PT - ihihiwalay nito ang isang bahagi ng katawan mula sa isa. Gumamit ng mga dumbbells, single cable, at anumang kagamitan na makakatulong sa iyong tumuon sa pinakamahinang bahagi ng iyong katawan. Gayundin, kung maaari, iwasan ang mga makina at gumamit ng mga libreng timbang.

No. 2. Balanse sa Rep

Ayusin ang bilang ng mga pag-uulit ng ehersisyo ayon sa iyong kahinaan. Kinakailangang simulan ang ehersisyo sa nahuhuli na bahagi at gawin ito hanggang dito (halimbawa, mahina ang kaliwang kamay) ay hindi tatanggi, habang ang tama ay maaari pa ring gumanap, ngunit ang diskarte ay dapat makumpleto. Bilang isang resulta, ang nangingibabaw na bahagi ay bahagyang undertrained, na magbibigay-daan sa nahuhuling panig na umunlad at makahabol.

No. 3. Tamang pamamaraan at flexibility

Ang tamang anyo ng pagsasagawa ng mga pagsasanay, na isinasaalang-alang ang mga anatomical na tampok, ay itatama ang kawalaan ng simetrya. Ang pagpapainit ng iyong mga kalamnan muna at ang paglamig/pag-unat sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo, na tumutuon sa iyong mas mahinang bahagi, ay makakatulong din na labanan ang mga kawalan ng timbang sa kalamnan.

No. 4. Pagpapalakas ng mga panloob na kalamnan at ligaments

Huwag kalimutan ang tungkol sa ligaments at panloob na kalamnan (malalim). Ang malalakas na mababaw na kalamnan na may mahinang ligaments/mahinang core na kalamnan ay parang isang malaking gusali na walang matibay na pundasyon. Gumamit ng mga ehersisyo tulad ng dumbbell spins upang palakasin rotator cuff, baluktot sa mga gilid na may barbell sa mga balikat, itinaas ang mga binti at katawan mula sa isang nakahiga na posisyon, tabla.

No. 5. Makakuha ng mass

Kung mas malaki ang mass ng kalamnan ng atleta, hindi gaanong nakikita ang mga disproporsyon at kawalaan ng simetrya, i.e. ang mga pagkakaiba ay nai-level out. Kaya subukan upang makakuha ng mas sandalan mass ng kalamnan.

No. 6. Ang pagtaas ng lakas ng mahinang panig

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, subukang sinasadyang maglagay ng mas malaking pagkarga sa mga nahuhuling kalamnan, na parang hinihila sila patungo sa mga nangingibabaw. Kaya, halimbawa, kung may kawalaan ng simetrya sa dibdib, maaari kang magsagawa ng bench press na may iba't ibang mga timbang sa mga gilid, mas malaki, 3-5%, sa nahuhuli. Halimbawa, ang iyong kaliwang dibdib ay mas malaki kaysa sa iyong kanan, sa kasong ito ay itatapon namin ito sa kaliwa 50 kg, at sa kanan - 52 kg at pindutin sa mode na ito. Maaari mong gawin ang parehong sa mga dumbbells. Tungkol sa biceps asymmetry, magagawa mo ito. Sa panahon ng biceps curl, ilipat ang kamay na may mas maliit na biceps muscle palapit sa gitna ng bar, at iwanan ang isa pa sa lugar.

Kawalaan ng simetrya ng kalamnan: programa ng pagsasanay

Ang pangunahing panuntunan na kailangan mong tandaan upang maalis ang kawalan ng timbang ng kalamnan ay kapag nagtatrabaho sa mga sumusunod na grupo ng kalamnan, kailangan mo ring sanayin ang kanilang mga antagonist (at hindi kinakailangan sa parehong sesyon ng pagsasanay). Narito ang isang listahan ng mga naturang grupo ng kalamnan:

• dibdib at likod;
• abs at spinal extensors;
• biceps at triceps;
• quadriceps at hamstring na kalamnan;
• mga binti at tibial na kalamnan.

Siguraduhin na ang iyong kasalukuyang PT ay nagbibigay sa mga kalamnan ng antagonist ng pantay na bahagi ng load ng pagsasanay. Sa ganitong paraan maibabalik mo ang balanse at bumuo ng isang maayos na binuo na katawan.

Bukod pa rito, pag-unawa sa mga isyu at kanilang kinesiology (mga pag-andar at paggalaw) ay makakatulong sa iyo na pumili ng mga ehersisyo nang matalino at isama ang mga ito sa iyong mga araw ng pagsasanay. Kunin natin bilang isang halimbawa, na bilang karagdagan sa mga kalamnan ng pectoral ay nakakaapekto rin sa mga deltoid sa harap, at kasama rin ang mga trisep. At kaya sa maraming iba pang mga ehersisyo, ang mga non-core na kalamnan ay hindi direktang na-load. Sa kasong ito (sa panahon ng bench press), ang mga hulihan na deltoid ay nahuhulog. Samakatuwid, sa mga araw ng hiwalay na pagsasanay sa balikat, kailangan mong isagawa ang mga bundle sa likod (tulad ng under-training sa mga pangunahing ehersisyo sa loob ng linggo), at hindi "guwang" ang harap at gitnang ulo.

Ngayon tingnan natin ang mga partikular na gawain na naglalayong iwasto ang mga imbalances ng kalamnan.

PT No. 1. Pag-alis ng kawalaan ng simetrya sa dibdib

Superset:

• pagpindot ng barbell sa isang pataas na anggulo, 4 seta, 8-12 pag-uulit;
• isang braso na dumbbell press, 4 seta, 8-12 mga pag-uulit.

Superset:

• lumubog sa mga parallel bar, 3 seta, 8-12 pag-uulit;
• nakataas ang dumbbell gamit ang isang kamay, 3 seta, 8-12 mga pag-uulit.

PT No. 2. Pag-alis ng delta asymmetry

Superset:

• pagdukot ng isang braso sa ibabang bloke, 3 seta, 12-15 pag-uulit;
• hinila ang barbell sa dibdib, 3 seta, 8-12 mga pag-uulit.

Superset:

• nakayuko sa pagtaas ng dumbbell, 3 seta, 10-12 pag-uulit.;
• nakatayong dumbbell press 3 seta, 12-15 mga pag-uulit.

Tandaan:

Sa pagitan ng mga set 1 isang minutong pahinga at sa lalong madaling panahon ay makikita mo ang isang larawan ng paglaki ng mga nahuhuling lugar.

Sa pangkalahatan, upang maiwasan ang kawalaan ng simetrya (mga hakbang sa pag-iwas), kinakailangang gumamit ng isang espesyal na uri ng pagsasanay - balanse. Ito ay isang PT na sabay-sabay na tumutuon sa ilang mga grupo ng kalamnan.

Maaaring ganito ang hitsura:

• squats na may barbell sa mga balikat, 3x12/10/8;
• dumbbell bench press na nakahiga sa isang pahalang na bangko, 3x12/10/8;
• traksyon ng mas mababang bloke sa katawan, 3x12;
• mga pull-up, 2 diskarte sa kabiguan;
• mga push up, 2 diskarte sa kabiguan;
• baluktot ang binti sa simulator, 3x15/10/15;
• pinaikot ang katawan sa isang fitball, 2x25;
• bisikleta, 3x30 sec.

Ang program na ito ay nagkakahalaga ng pag-scroll sa pana-panahon. (dalawang beses sa isang linggo, bawat 2-3 buwan), pagkatapos ay tiyak na hindi ka magkakaroon ng anumang kawalaan ng simetrya ng kalamnan.

Well, iyon lang siguro ang gusto kong iulat, ang natitira na lang ay buuin at magpaalam :).

Afterword

Ngayon ay tiningnan namin ang mga isyu sa kawalaan ng simetrya ng kalamnan. Ngayon ikaw ay magiging pantay at proporsyonal hangga't maaari, na nangangahulugang magiging mas kahanga-hanga ka.

Kahit papaano, natutuwa akong sumulat para sa iyo, makita kang muli!

PS. Pareho ba ang lahat para sa iyo o medyo duling ka?

P.P.S. Nakatulong ba ang proyekto? Pagkatapos ay mag-iwan ng link dito sa iyong katayuan sa social network - plus 100 tumuturo patungo sa karma, garantisado.

Sa paggalang at pasasalamat, Dmitry Protasov.

Ang "problema" ng iba't ibang mga volume ng kalamnan sa magkabilang panig ng ating katawan ay karaniwan hindi lamang sa bodybuilding, kundi pati na rin sa iba pang sports. Lalo itong nagiging hindi kasiya-siya kapag napansin mo ang iyong disproporsyon sa salamin, ngunit mas masahol pa kapag ang isang tao mula sa labas ay nagsimulang mapansin na ang iyong mga kalamnan ay hindi pantay na pumped. At hindi maiiwasang lumitaw ang tanong: ano ang gagawin kung ang isang pectoral na kalamnan ay mas malaki kaysa sa isa, pati na rin ang iba pang mga kalamnan na matatagpuan simetriko sa bawat isa?

Sa mahigpit na pagsasalita, dapat walang panic. Ang katawan ng tao ay idinisenyo sa paraang walang malinaw na simetrya dito. Para masigurado ito, kunin lang ang measuring tape na ginagamit ng mga mananahi at maingat na sukatin ang mga kalamnan sa kanan at kaliwang bahagi ng katawan. Kahit na ang isang perpektong atleta, kung saan walang pagkakaiba ang nakikita, ay magkakaroon pa rin ng mga pagkakaiba sa mga sukat. Sa pamamagitan ng paraan, ang gumaganap na mga bodybuilder (propesyonal) ay maingat na sinusubaybayan ang mga proporsyon ng kanilang mga katawan at ang problema ng pagkahuli ng mga kalamnan ay pamilyar sa kanila. Pagkatapos ng lahat, ang modernong bodybuilding, sa ilang paraan, ay kahawig ng isang paligsahan sa kagandahan, kung saan, bilang karagdagan sa kaluwagan at lakas ng tunog, dapat mayroong perpektong simetrya.

Minsan ang pagpapasiya ng mga parameter ng katawan ay naiimpluwensyahan ng pag-iilaw at anggulo ng pagtingin. Kaya hilingin sa iyong kaibigan na tingnan ka mula sa ibang lugar. Posible na ang lahat ng ito ay tila sa iyo lamang at hindi na kailangang mag-alala tungkol sa mga trifle.

Kapag ang kalikasan ay walang kinalaman dito

Tulad ng nabanggit ko na, ito ay lubos na katanggap-tanggap kung ikaw o ang iyong mga kaibigan ay may katawan na bahagyang wala sa proporsyon, iyon ay, hindi kapansin-pansin sa mata. Ngunit kung ito ay nakikita ng mata, kung gayon hindi na ito masyadong maganda. Siyempre, hindi mo nais na magkaroon ng gayong depekto at ang iyong unang pagnanais ay kahit papaano ay mapupuksa ito. Ngunit una, alamin natin ang mga sanhi ng hindi pagkakapantay-pantay ng kalamnan sa magkabilang bahagi ng katawan:

Mga dahilan para sa hindi pagkakapantay-pantay kalamnan

1. Congenital o nakuha na sakit. Sa kasong ito, dahil sa metabolic disorder o pagpapapangit sa ilang bahagi ng katawan, nangyayari ang disproporsyon ng kalamnan. Ibig sabihin, ang mga sustansya ay hindi nakakarating sa mga bahagi ng katawan kung saan sila kailangan at doon nagsimulang "lumiit" ang mga kalamnan. Halimbawa, ang mga sakit ng gulugod (scoliosis, kyphosis) ay nagpapabagal sa gulugod, bilang isang resulta kung saan nagbabago ang proporsyon ng katawan (mga kalamnan).
2. Physiological peculiarities ng right-hander at left-hander. Dahil sa mga tampok na ito, mas madalas na ginagamit ng isang kanang kamay ang kanyang kanang kamay o binti, at ang isang kaliwang kamay ay gumagamit ng kaliwang kamay o binti (kaliwang bahagi ng katawan). Ito ang dahilan kung bakit mayroon ang mga kanang kamay kanang bahagi Sa katawan, ang mga kalamnan ay magiging mas malaki nang bahagya kaysa sa kaliwang bahagi, ngunit para sa mga taong kaliwete ito ay kabaligtaran. Kaya ang pagkakaiba sa laki ng kalamnan. Pagkatapos ng lahat, napansin ng bawat isa sa atin na mas madali para sa isang kaliwang kamay na iangat ang anumang bigat gamit ang kanyang kaliwang kamay, at para sa isang kanang kamay - gamit ang kanyang kanang kamay...
3. Mga tampok ng isang propesyon o isport. Sa kasong ito, ang mga taong patuloy na naglo-load ng parehong bahagi ng katawan, bilang isang resulta, ay nakakakuha ng pagkakaiba sa dami ng kalamnan sa isa o ibang bahagi ng katawan (grupo ng kalamnan). Halimbawa, ang isang kaliwang kamay na panday na patuloy na humahawak (gumagawa) ng martilyo sa kanyang kaliwang kamay ay magsasanay ng mga kalamnan sa kaliwang bahagi nang higit na makabuluhan kaysa sa kanan. Ang parehong sitwasyon ay nalalapat sa mga manlalaro ng tennis o mga fencer. Tulad ng naiintindihan mo na, ang kadahilanang ito ay lubos na nauugnay sa tampok na pisyolohikal kaliwa at kanang kamay (pangalawang dahilan).
4. Maling diskarte sa ehersisyo. Ang pinaka-hindi kasiya-siyang bagay ay kapag, dahil sa kanyang kawalan ng pansin at kawalan ng karanasan, ang isang atleta ay nagpapabaya sa pamamaraan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo. Dahil kapag gumawa siya ng mali sa mahabang panahon, unti-unti siyang magkakaroon ng hindi kanais-nais na resulta. Sa pinakamababa, isang pagkakaiba sa dami ng kalamnan, at sa isang maximum, pinsala.
5. Dahil sa mga pinsala. Wala sa amin ang immune mula sa mga pinsala, dahil kahit na ang isang napaka-matulungin at karanasan na atleta (manggagawa) ay maaaring makakuha nito. Kaya, ang anumang pinsala ay humahantong sa kapansanan sa sirkulasyon ng dugo (ang kadahilanang ito ay lubos na nauugnay sa una), o sa isang pansamantalang paghihigpit sa paggalaw o immobilization ng bahagi ng katawan kung saan natanggap ang pinsala. Kaya, kung ang sirkulasyon ng dugo ay may kapansanan sa isang bahagi ng katawan, kung gayon ang mga kalamnan ay hindi bubuo nang pantay, dahil mas kaunting mga sustansya ang dumadaloy sa napinsalang lugar sa pamamagitan ng dugo. Pagkatapos ng lahat, ang isa sa mga pangunahing kondisyon para sa paglaki ng kalamnan ay masarap na pagkain kanila (oxygen at nutrients).

Ngunit, kung ang pinsala ay humantong sa paghihigpit sa paggalaw o immobilization ng anumang bahagi ng katawan, kung gayon sa lugar na ito ang mga kalamnan ay magsisimulang "lumiit" (pag-urong) dahil sa kanilang kakulangan sa pagsasanay. Pagkatapos ng lahat, ang aming katawan ay ang pinaka-matakaw sa lahat ng alam ko, dahil ito ay palaging nagsusumikap para sa balanse at hindi gumagastos ng karagdagang mga mapagkukunan sa pagpapanatili ng mga sistema na hindi nito kailangan. Sa kasong ito, ito ay isang hindi nagamit na bahagi ng katawan (grupo ng kalamnan). Halimbawa, ang isang putol na braso ay hahantong sa isang makabuluhang pagpapahina nito...

Ano ang gagawin para sa mga may pinaka-kapansin-pansing pagkakaiba sa dami ng kalamnan

Siyempre, hindi kanais-nais na magkaroon ng isang hindi katimbang na katawan, ngunit huwag mawalan ng pag-asa - ang lahat ay maaaring maayos kung susundin mo ang aking mga rekomendasyon, ngunit una, tingnan natin ang pangunahing pagkakamali na ginagawa ng maraming mga atleta sa daan patungo sa isang proporsyonal na katawan.

Tulad ng naiintindihan mo na, ang tanong ay, ano ang gagawin kung ang isang pectoral na kalamnan ay mas malaki kaysa sa isa? Maaari itong mangyari sa bawat isa sa atin. Ngunit ang pinakamasamang bagay ay ang maraming tao ay naniniwala na kung bibigyan mo ang pagkahuli ng kalamnan ng mas malaking pagkarga (timbang), ito ay lalago, at samakatuwid ang proporsyon ng mga kalamnan sa magkabilang panig ay lilitaw. Ngunit ang lahat ay hindi kasing simple ng tila, dahil ang pamamaraang ito, sa karamihan ng mga kaso, ay humahantong lamang sa pinsala at overtraining (regression), dahil sa katunayan, kadalasan, ang lahat ay nangyayari sa ganitong paraan:

1. Ang mahinang kalamnan (nahuhuli) ay nakatanggap na ng magandang karga mula sa iyong nagtatrabaho na timbang, ngunit kung mas lalo mo itong i-load, ang pamamaraan ng ehersisyo ay mawawala nang buo, na nangangahulugan na ang bahagi ng pagkarga ay kukunin hindi ng mga target na kalamnan, ngunit sa pamamagitan ng pantulong na mga kalamnan, tendon at ang mas malakas na bahagi ng kalamnan -para sa baluktot na pagsasagawa ng ehersisyo. Na maaaring humantong sa pinsala.
2. Dahil sa mabibigat na karga sa mahihinang kalamnan, mas maraming catabolic (stress) na hormone ang ilalabas, na may napakasamang epekto sa paglaki ng kalamnan (sirain ang mga ito).
3. Gayunpaman, ang isang mahinang kalamnan, dahil sa mabigat na timbang dito, ay maaaring walang oras upang mabawi bago ang susunod na pag-eehersisyo. Samakatuwid, sa bawat sesyon, kung magpapatuloy ito sa loob ng ilang linggo o buwan, garantisadong mag-o-overtrain ka.

Sa pamamagitan ng paraan, para sa mga pinsala, maraming mga atleta ang nagtapos ng kanilang mga karera sa palakasan salamat sa kanila. Sumuko sa tukso na gawin ang lahat nang mas mabilis, napilitan silang pagsisihan ang desisyong ito sa loob ng mahabang panahon... Huwag ulitin ang pagkakamaling ito: "Kung mas mabagal ka, mas malayo ka."

Kailangang sundin ang tama pamamaraan ng ehersisyo, dahil kung hindi mo ito gagawin, kung gayon, tulad ng nasabi ko na, ang bahagi ng pagkarga ay mapupunta hindi sa mga target na kalamnan, ngunit sa mga auxiliary na kalamnan at ang mas malakas na bahagi. Na humahantong sa kawalan ng timbang ng kalamnan, dahil iba ang pagkarga sa kanila. Samakatuwid, ang mga ordinaryong salamin, na dapat na naroroon sa gym, ay nakakatulong upang maiwasan ang gayong hindi tamang pagpapatupad ng ehersisyo. Ang iyong mga kasama o isang coach, na nanonood mula sa gilid, ay maaari ring makatulong sa iyo na magsanay ng tamang pamamaraan. Pagkatapos ng lahat, ito ay mula sa labas na ang lahat ay malinaw na nakikita, at ang napapanahong payo ay mabilis na iwasto ang hindi tamang pamamaraan ng ehersisyo. Ngunit kung iiwan mo ang lahat ng ito, kung gayon magiging mahirap na itama ang napalampas, dahil ang mga maling kasanayan (teknikal) ay nakuha.

Maaari kang gumawa ng karagdagang diskarte pagkatapos ng mga pangunahing pagsasanay, ngunit ito ay para lamang sa mga na ang pagkakaiba sa proporsyon ng katawan ay kapansin-pansin.

Parang ganito sa practice. Pagkatapos mong makumpleto ang ehersisyo para sa target na grupo ng kalamnan, gumawa ng isa pang karagdagang diskarte, ngunit para lamang sa kalahati ng katawan kung saan ang kalamnan ay mas maliit sa laki.

Gayunpaman, kung pinabayaan mo ang panuntunang ito, ikaw, ang nahuhuli na bahagi, ay maaaring, sa kabaligtaran, magsimulang mag-regress laban sa background ng hindi sapat na pagbawi. Dahil ang mga kalamnan ay nasa lagging side, hindi sila magkakaroon ng oras upang mabawi bago ang susunod na ehersisyo.

Ang mga nais magtrabaho sa mga nahuhuli na kalamnan ay kailangang gumamit ng iba't ibang mga ehersisyo machine at dumbbells.

Halimbawa, para tumaas ang isang pectoral muscle lang, subukang mag-dumbbell press habang nakahiga. Upang gawin ito, kailangan mong kunin ang dalawang magkatulad na dumbbells at humiga sa isang bangko kasama nila. Pagkatapos nito, simulan ang paggawa ng ehersisyo (pag-angat ng mga dumbbells pataas), ngunit sa isang kamay lamang. At ang pangalawang dumbbell ay nananatili sa orihinal na posisyon nito upang mapanatili ang balanse ng katawan, dahil kung hindi ito gagawin, magiging mahirap na maisagawa ang bench press nang maayos. Samakatuwid, dapat kang gumamit ng dalawang dumbbells, bagaman isasagawa mo ang ehersisyo na may isa lamang.

Ang parehong ay maaaring gawin sa isang kamay at sa isang simulator na ginagamit upang sanayin ang mga kalamnan ng pectoral. Sa bahay, kung wala kang mga dumbbells o iba pang kagamitan sa kamay, maaari mong sanayin ang pectoral muscle sa pamamagitan ng paggawa ng mga push-up mula sa sahig sa isang braso.

Ngunit ang biceps ay maaaring sanayin sa dalawang pangunahing paraan.:

a) gamit ang isang espesyal na bangko, na ginagarantiyahan ang baluktot lamang magkadugtong ng siko, gamit ang isang dumbbell;

b) ang braso ay maaaring baluktot nang walang tulong ng isang espesyal na bangko. Upang gawin ito, gamitin ang iyong balakang (na may diin dito) upang ganap na maalis ang gawain ng iba pang mga kalamnan. At ang ehersisyo na ito ay ginagawa din gamit ang isang dumbbell.

Maaari ka ring pumili ng mga ehersisyo upang bumuo ng anumang mga kalamnan sa isang bahagi lamang ng katawan. Ngunit ang mga karagdagang pamamaraan na ito (mga karagdagang diskarte sa pagkahuli ng mga kalamnan) ay dapat gamitin lamang sa matinding mga kaso, kapag ang pagkakaiba sa disproporsyon ay nakikita.

Ang pagsasanay ay dapat na regular, ngunit hindi araw-araw. Hindi ka dapat umasa para sa tagumpay kapag ang mga klase ay gaganapin nang paminsan-minsan o isang beses lamang sa isang linggo (napakabihirang). Sa diskarteng ito, walang magbabago sa iyong hitsura, dahil ang regular na ehersisyo lamang ang tutulong sa iyo na makamit ang mga resulta. Pagkatapos ng lahat, kung magsasanay ka ng mas mababa sa 2 beses sa isang linggo, kung gayon ang iyong katawan ay hindi makikinabang sa paglaki ng mass ng kalamnan. Samakatuwid, muli kong uulitin na ang regular na pagsasanay lamang at may parehong pagkarga sa magkabilang bahagi ng katawan ay nagtutuwid ng mga kalamnan. Malalaman mo ang higit pa tungkol sa pinakamainam na bilang ng mga ehersisyo bawat linggo sa artikulo:.

Ang mga taong naglalaro ng sports o nagtatrabaho kung saan isang (karamihan) na bahagi lamang ng katawan ang nasasangkot ay inirerekomenda din na isama ang pangkalahatang pisikal na pagsasanay na pagsasanay sa kanilang pagsasanay. Ngunit ang mga pagsasanay na ito ay dapat gawin sa teknikal na tama at regular, dahil ito lamang ang magdadala sa iyo sa isang proporsyonal na katawan...

Tulad ng para sa mga hanay ng mga pangkalahatang pagsasanay sa pisikal na pagsasanay sa kanilang sarili, hindi nila kailanman sinaktan ang sinuman, ngunit sa kabaligtaran, nakatulong sila upang makamit ang mas mahusay na mga resulta at tagumpay.

Maaari mo ring sanayin ang bahagi ng katawan na nawalan ng mass ng kalamnan pagkatapos ng mahabang pagkakasakit o pinsala. Gayunpaman, bago gawin ito, kinakailangan na kumunsulta sa iyong doktor... Kung walang mga kontraindikasyon, kung gayon sa anumang kaso, para dito kailangan mong gumamit lamang ng mga magaan na timbang at 1-2 karagdagang mga diskarte (pagkatapos ng pangunahing base ng mga pagsasanay. ) sa nahuhuling kalamnan. Ngunit huwag kalimutan na ang lahat ay dapat na nasa moderation at unti-unti, kaya makinig sa iyong katawan. At huwag lumihis mula sa pangunahing panuntunan: i-load ang iyong mga kalamnan nang pantay-pantay at iangat ang mga timbang sa teknikal na tama. Pagkatapos ng lahat, ito ay pagkatapos na ang lahat ng bagay sa iyong katawan ay unti-unting level out at patuloy na bumuo ng pantay-pantay.

Huwag habulin ang mga timbang, ngunit habulin ang tamang pamamaraan ng ehersisyo, dahil kailangan mong iangat ang mga timbang hindi sa pamamagitan ng mga jerks, auxiliary na kalamnan, tendon, joints at iba pang mga trick, ngunit sa pamamagitan ng mga target na kalamnan. Ito ang dahilan kung bakit maraming mga propesyonal na nagbubuhat ng magaan na timbang nang tama ang nakakamit ng mas malaking resulta kaysa sa mga nagsusumikap na iangat ang pinakamataas na timbang. Pagkatapos ng lahat, kung ang neuromuscular na koneksyon sa pagitan ng utak at mga kalamnan ay mahusay na binuo, kung gayon ang mga kalamnan ay maaaring hammered na may napakagaan na mga timbang, na bawasan ang mga ito kahit na sa 40-60% (o kahit na mas mababa) ng gumaganang mga timbang na itinaas hindi dahil sa pamamaraan, ngunit dahil sa iba pang mga pamamaraan. mga trick.

At ang sinumang nakakaunawa nito ay nagsisimulang makabisado muli ang pamamaraan ng pag-eehersisyo at napapansin nang may kakila-kilabot na ang pag-angat ng maraming timbang ay, tama, hindi napakadali. Samakatuwid, mula sa pinakaunang pagsasanay, kinakailangan na subaybayan kung paano ka nagtatrabaho at bigyang pansin ito.

Siyempre, ang lahat ay natutunan sa karanasan, ngunit subukang matuto hindi mula sa iyong mga pagkakamali, ngunit mula sa mga pagkakamali ng iba...

Ang pamamaraan na ito ay matagal nang ginagamit ng mga Amerikanong atleta. Kahit na batay dito, naiintindihan mo na kung bakit sila ang unang lumipad sa buwan. Samakatuwid, ang kanilang pagsasanay ay hindi naglalayong sa pinakamataas na timbang, ngunit sa tamang pamamaraan ng pagpapatupad upang mas mahusay na gumana ang mga target na kalamnan (na kailangang mabuo). At bilang resulta ng pagsasanay na ito, hindi ka magkakaroon ng anumang mga imbalances sa iyong katawan, iyon ay, ang mga kalamnan ay bubuo nang maayos (proporsyonal).

Ang isang bahagyang pagkakaiba sa laki ng mga kalamnan sa isang gilid at ang isa ay isang ganap na normal na bagay na hindi dapat maalarma. Bukod dito, ang pagkakaibang ito ay likas sa bawat tao, ang pagkakaiba nito ay nasa laki lamang. Ngunit upang maitama ang isang malaking kawalan ng timbang o maiwasan ito, kailangan mong magsanay nang regular, na sumusunod sa tamang pamamaraan ng ehersisyo. Umaasa ako na ngayon ay wala kang tanong: Ano ang gagawin kung ang isang pectoral na kalamnan ay mas malaki kaysa sa isa, pati na rin ang iba pang mga kalamnan na matatagpuan simetriko sa bawat isa?

Mag-ehersisyo, kumain ng tama at magpakabuti - good luck sa iyo!

Una kailangan mong maunawaan na ang lahat ng mga tao ay may bahagyang magkakaibang laki ng kalamnan sa kanan at kaliwang bahagi ng katawan, at sa ilang mga lawak ito ay normal. Sabihin nating ang mga taong may kanang kamay ay kadalasang may mas malalaking kalamnan sa kanilang kanang paa kaysa sa kanilang kaliwa, at sa mga taong kaliwang kamay, sa kabaligtaran, ang mga kalamnan sa kaliwang bahagi ng katawan ay mas mahusay na nabuo. Ang laki ng mga kalamnan ay iba para sa lahat, karaniwan lang na ang pagkakaibang ito ay hindi makabuluhan, kaya hindi sila nakikita ng mata. Ngunit kung kukuha ka ng isang sentimetro at gumawa ng mga sukat, mapapansin mo na sa katunayan, ang laki ng mga kalamnan sa kanan at kaliwang hemispheres ng katawan ay bahagyang naiiba.

Inuulit ko na ang isang bahagyang pagkakaiba sa pag-unlad ng kalamnan ay normal at dahil sa kalikasan. Tulad ng pagkakaiba ng lakas ng kanan at kaliwang kamay. Gayunpaman, ayon sa iba't ibang dahilan Ito ay nangyayari na ang laki ng mga kalamnan ay naiiba nang malaki. Ito ay agad na kapansin-pansin sa mata, at, siyempre, ay hindi maganda ang hitsura.

Ngayon ay lumipat tayo sa impormasyon kung paano itama ang mga problema sa pag-unlad ng kalamnan.

Una:

Sa panahon ng pagsasanay, kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo upang ang pagkarga sa kanan at kaliwang bahagi ay palaging pareho. Ang katawan ay nagtatayo ng mga kalamnan bilang tugon sa mga karga, kaya kung ang mga pagkarga ay pareho, ang mga kalamnan ay bubuo nang pantay-pantay. Kailangan mong gawin ang parehong bilang ng mga pag-uulit para sa kanan at kaliwang panig, at palaging sundin ang isang malinaw na pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay. Kung gumawa ka ng mga ehersisyo nang baluktot, halimbawa, pagpindot sa isang barbell nang baluktot, kung gayon ang pagkarga sa isang gilid ay magiging mas malaki kaysa sa kabilang banda at ang mga kalamnan ay bubuo nang hindi pantay, kaya laging sundin ang isang malinaw na pamamaraan sa lahat ng mga ehersisyo. Subaybayan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtingin sa salamin, o hilingin sa isang kaibigan na panoorin kang gawin ang ehersisyo.

Nahihirapan ang ilang tao na gumamit ng mga dumbbell na may iba't ibang timbang. Halimbawa, kapag nagpe-perform para sa lagging side, kunin ang dumbbell nang medyo mas mabigat. Tandaan, hindi mo ito magagawa! Nakakaabala ito sa pamamaraan ng ehersisyo, nagkakaroon ng hindi tamang mga kasanayan sa paggalaw, at maaaring humantong sa pinsala.

Bukod dito, kung ang isang panig ay mas mahina, kung gayon ano ang silbi ng pagkuha ng higit na timbang para dito? Lumalabas na ang malakas na bahagi ay hindi tatapusin ang trabaho, at ang mahinang bahagi ay hindi lang ito magagawang hilahin at mapapagod nang mas maaga. Tandaan, kailangan mo lamang magsanay ng tama, sundin ang pamamaraan ng paggawa ng mga pagsasanay, i-load ang mga kalamnan nang pantay-pantay, at pagkatapos ay sa paglipas ng panahon ay magkakapantay sila sa laki at pantay na bubuo sa hinaharap.

Pangalawa:

Kailangan mong magsanay nang regular. Ang pag-unlad ng kalamnan ay tumatagal ng oras, kaya maging matiyaga, regular na mag-ehersisyo, at sa lalong madaling panahon ay mapapansin mo na ang mga kalamnan ay pantay-pantay sa laki at magsisimulang bumuo ng maayos. Kung nag-eehersisyo ka lamang isang beses sa isang linggo, o madalas na huminto sa pagsasanay, kung gayon saan mo maaasahan ang magagandang resulta?

ikatlo:

Kung may napakalaking pagkakaiba sa laki ng kalamnan, maaari kang gumamit ng mga karagdagang diskarte para sa lagging side. Halimbawa, kung mayroon kang isang pectoral na kalamnan na mas maliit kaysa sa isa, pagkatapos mong gawin ang lahat ng mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng pectoral, pagkatapos na gawin ang mga ito nang pantay-pantay, maaari kang gumawa ng isang karagdagang set para sa lagging side. Ito ay pareho kung mayroon kang isang biceps na mas mababa. Pagkatapos mong makumpleto ang buong programa ng biceps, maaari kang gumawa ng isang karagdagang set para sa mas maliit na biceps.

Hindi na kailangang magbigay ng labis na karagdagang pagkarga sa lagging side. I-overtrain mo lang ang iyong mga kalamnan, hindi sila magkakaroon ng oras upang mabawi, at sa susunod na pag-eehersisyo ay gagana sila nang mas masahol pa. Sanayin ang mga kalamnan nang pantay-pantay, at i-load ang magkabilang panig nang pantay, at para sa mga kalamnan na mas maliit, maaari kang gumawa ng isang karagdagang diskarte sa dulo ng kabuuang kumplikado. Magdagdag ng mga load sa iyong mahinang bahagi nang paunti-unti. At bigyan ang mga kalamnan ng oras upang mapantay.

Upang i-target ang mga kalamnan sa isang gilid lamang, gumamit ng mga dumbbell exercises o machine exercises. Halimbawa, upang gumana ang isang pectoral na kalamnan, kailangan mong gumamit ng dumbbell bench press. Kumuha ka ng mga dumbbells, humiga, at nagsasagawa ng pagpindot gamit ang isang braso lamang. Kumuha ka ng dalawang dumbbells upang mapanatili ang balanse at maisagawa ang pagpindot nang maayos. Maaari ka ring magsagawa ng isang pagpindot sa isang braso sa isang espesyal na makina sa dibdib. Maaari ka ring mag-one-arm push-up. Mayroon ding mga ehersisyo na ginagawa gamit ang isang kamay na may mga dumbbells. Halimbawa, pagkukulot ng iyong mga braso gamit ang mga dumbbells sa isang espesyal na bangko na naghihiwalay sa mga biceps. O, baluktot ang isang braso na may diin sa balakang.

Para sa anumang kalamnan, maaari kang pumili ng isang espesyal na ehersisyo na naglo-load lamang ng isang bahagi. Gayunpaman, inirerekumenda ko na gamitin lamang ang mga pamamaraang ito bilang huling paraan kung mayroon kang napakalaking pagkakaiba sa laki ng kalamnan, o, halimbawa, nagpapagaling ka ng mga kalamnan pagkatapos ng pinsala at kailangan mong partikular na mag-ehersisyo ang ilang bahagi ng katawan. Kung hindi, regular na magsanay. I-load ang iyong mga kalamnan nang pantay-pantay at sundin ang pamamaraan ng ehersisyo, at pagkatapos ang iyong mga kalamnan ay bubuo nang pantay-pantay. Ito ang dapat nating pagsikapan.

Ikaapat:

Sa ilang sports, kung saan ang isang bahagi ng katawan ay gumagana nang higit pa kaysa sa kabaligtaran, ang mga atleta ay maaaring makaranas ng matinding kawalan ng timbang sa pagbuo ng kalamnan sa kanan at kaliwang bahagi. Kasunod nito, mas mainam para sa lahat ng mga atleta na isama ang mga pangkalahatang pisikal na pagsasanay complex sa kanilang pagsasanay, at gawin ang mga ehersisyo na nagpapagana sa mga kalamnan sa magkabilang panig, iyon ay, palagi silang gumagana sa buong katawan. Pagkatapos ang iyong mga kalamnan ay lalago nang pantay at maayos, at ito ay magpapahintulot.

Kaya:

Ang mga pagkilos na ito ay tutulong sa iyo na bumuo ng maayos.

Video - Ang kanang kamay ay mas malaki kaysa sa kaliwa, Mga kalamnan na may iba't ibang laki

ang kanang kamay ay mas malaki kaysa sa kaliwa