Therapeutic breathing exercises: mga uri at pagiging epektibo ng therapy. Exercise therapy at mga pagsasanay sa paghinga para sa mga sakit sa paghinga

Maaari kang gamutin hindi lamang sa mga gamot, kundi pati na rin sa iba pang mga paraan: aromatherapy, self-hypnosis, color therapy. Sa tulong ng mga ehersisyo sa paghinga, maaaring maimpluwensyahan ng isang tao ang kanyang katawan, na ginagawa itong mas malusog.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay malawakang ginagamit ng mga Chinese at Indian na yogis, dahil ang mga pagsasanay ay medyo simple para sa lahat, kung ninanais.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay medyo epektibo, ngunit dapat itong isagawa nang tama upang makuha ang ninanais na epekto.

Ang isang partikular na kawili-wiling pamamaraan ay tinatawag na impulse-sensory na pagsasanay. Ito ay binuo noong dekada otsenta at naging napakapopular dahil sa pagiging simple at pagiging epektibo nito. Samakatuwid, nagpasya akong ipakilala sa iyo, mahal na mga mambabasa, sa therapeutic breathing exercises.

Ang kakanyahan ng pamamaraan ay nakadirekta sa paghinga. Kapag huminga ka at huminga, kailangan mong isipin sa isip kung saan, sa anong bahagi ng katawan, humihinga ka, at kung saang bahagi ka humihinga. Kailangan mong matutunang isipin ang lahat nang malinaw at malinaw, nang hindi nakakagambala. Kailangan mong tumuon lamang sa paglanghap at pagbuga. Huminga kami ng mga 5-10 minuto.

Ang mga pagsasanay ay napaka-maginhawa, dahil walang mga espesyal na kondisyon ang kinakailangan.

Salamat sa mga ehersisyo sa paghinga maaari mong mapupuksa ang:

sakit sa ibabang likod;
pananakit ng ulo;
sakit sa puso.

Kapag sumasakit ang ulo, huminga sa buong katawan o sa pamamagitan ng ilong, at huminga sa lugar ng sakit. Kung gagawin mo nang tama ang lahat, magaan ang pakiramdam mo at bababa ang sakit. Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa pagtulog, pinapawi ang pag-igting, stress, pagkabalisa.

Para sa talamak na colitis, gawin ang mga sumusunod na pagsasanay.

Huminga sa kanang bahagi ng tiyan, huminga sa kaliwang bahagi o vice versa. I-ugoy sa isip ang mga bituka tulad ng pag-indayog mula sa gilid patungo sa gilid, na may haka-haka na daloy ng hangin na nilalanghap at ibinuga.
Susunod na ehersisyo: huminga sa harap na dingding ng tiyan, huminga sa pamamagitan ng tiyan patungo sa lumbar area ng likod. Ang motility ng bituka ay isinaaktibo, at lumilitaw ang isang pakiramdam ng init. Nakakatulong din ang ehersisyong ito sa pananakit ng lumbar.

Isang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga

Para sa sakit sa rehiyon ng lumbar, iminumungkahi ang isang ehersisyo: huminga sa pamamagitan ng ilong, huminga nang palabas kasama ang buong gulugod sa lumbar area.

Kung masakit ang iyong tiyan o may ulcer duodenum Makakatulong ang isang ehersisyo: huminga sa iyong ilong at huminga nang palabas sa lugar ng sakit. Isa rin itong napakagandang ehersisyo para sa stress, depression, mahirap na sitwasyon sa buhay, at emosyonal na stress. Gawin ang ehersisyo na ito pagkatapos ng isang araw ng trabaho, bago matulog.

Para sa sakit sa atay o kanang hypochondrium, huminga sa lugar ng sakit at huminga sa ilong. Ang sirkulasyon ng dugo sa atay ay nagpapabuti, ang kasikipan ay nawawala. Kung gumawa ka ng mga ehersisyo sa kabaligtaran, iyon ay, huminga nang palabas sa lugar ng atay, ang sakit ay tumindi lamang, tandaan ito.

Para sa sakit sa puso at angina pectoris, kailangan mong magsagawa ng tatlong ehersisyo nang sabay-sabay.

Huminga sa harap na dingding ng tiyan, at huminga sa bahagi ng puso.
Huminga sa kaliwang subscapular na rehiyon, huminga nang palabas sa lugar ng puso. Kasabay nito, binabaluktot natin sa isip ang haka-haka na daloy ng hanging ibinuga sa isang spiral sa puso.
Huminga sa pamamagitan ng kaliwang kamay hanggang sa balikat, huminga nang palabas sa puso. Ang mga pagsasanay na ito ay magiging mas epektibo kung ang ibabaw ng bahagi ng katawan na iyong nilalanghap ay mainit. Halimbawa, ang kaliwang kamay ay maaaring ilubog sa maligamgam na tubig.

Para mapabilis ang paghilom ng sugat, kapag huminga ka, tumutok sa sugat.

Upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit, huminga sa pamamagitan ng ilong at huminga nang palabas sa mga kamay. Ang parehong ehersisyo ay magbabawas ng pagdurugo mula sa maliliit na hiwa.

Ehersisyo sa paghinga "paghinga ng buto"

Ang isa pang kawili-wiling ehersisyo sa paghinga ay ang paghinga ng buto.

Ito ay naglalayong sa self-regulation ng lahat ng mga organo at sistema. Nakahiga kami sa aming likod, huminahon, huminga ng malalim. Una, pinupuno namin ang ibabang bahagi ng mga baga ng hangin, ang tiyan pasulong. Lumalawak ang dibdib, pinupuno ng hangin ang gitnang bahagi ng baga, tumataas ang mga collarbone at pinupuno ng hangin ang itaas na bahagi ng baga. Kasabay nito, ang tiyan ay inilabas.

Nagsisimula ang isang buong hininga baligtarin ang pagkakasunod-sunod: Ang tiyan ay inilabas, ang mga tadyang at balikat ay ibinababa at ang hangin ay umaalis sa mga baga sa pamamagitan ng ilong. Ang lahat ng mga paggalaw ay ginagawa nang napaka-mabagal.

Sinimulan namin ang paghinga ng buto gamit ang kaliwang kamay. Itinuon namin ang aming pansin sa kaliwang kamay, huminga ng makinis, napakabagal, pinipigilan ang aming hininga sa kalahati ng oras ng paglanghap at huminga nang maayos at dahan-dahan. Kailangan mong isipin na ang hangin ay dumadaan sa iyong kamay kapag huminga ka at huminga. Ginagawa namin ang parehong para sa kanang kamay, kaliwa at kanang binti, lugar ng pusod, solar plexus, likod ng ulo, larynx.

Mga pagsasanay sa paghinga para sa sipon

Mga pagsasanay sa paghinga para sa sipon. Ang mga simpleng ehersisyo ay magpoprotekta sa iyo mula sa sipon at trangkaso. Gawin ito ng dahan-dahan, huwag magmadali. Kung barado ang iyong ilong, banlawan muna ng saline solution.

Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, pagkatapos ay huminga sa iyong ilong.
Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga tulad ng dati sa pamamagitan ng naka-pursed na labi.
Kurutin ang isang butas ng ilong hintuturo, isa pang hininga at huminga at huminga gaya ng dati. Parehong bagay para sa kabilang butas ng ilong.
Huminga sa isang butas ng ilong, ang isa ay sarado, huminga sa isa pa.
Isara ang iyong mga labi, ibuka ang iyong mga pisngi, dahan-dahang ilabas ang hangin sa pamamagitan ng iyong nakasarang mga labi, na tumutulong sa iyong mga palad. Ulitin ang paghinga, paglanghap sa iyong ilong.
Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, at habang humihinga ka, dahan-dahang bigkasin ang tunog na M.

Ang lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa ng 5 beses.

Tulad ng nakikita mo, ang mga pagsasanay sa paghinga ay medyo simple, ang pangunahing bagay ay upang makabisado ang pamamaraan at subukang pagalingin ang sakit nang walang mga gamot.

Pinakamahusay na pagbati, Olga.

Kung mayroon kang malubhang sakit sa baga o bronchi, bago mag-master ng isang hanay ng mga pagsasanay, natural, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor.
Ang mga pagsasanay sa paghinga ay pinagkadalubhasaan sa tatlong yugto. Kapag nagsasagawa ng bawat ehersisyo, mahalagang isipin sa isip ang likas na katangian ng paggalaw, ang koneksyon nito sa paghinga at ang bilis ng pagpapatupad. Ang sistema ng ehersisyo ay iminungkahi ni I.B. Temkin, O.A. Sina Sheinberg at P.I. Anikeev. Hindi ito dapat tingnan bilang isang bagay na obligado at hindi nababago. Pagkatapos ng unti-unti, matatag na karunungan, ang mga pagsasanay na ito ay maaaring isama nang hiwalay sa mga kumplikadong ehersisyo sa umaga, sa iba pang mga independiyenteng klase sa pisikal na edukasyon, maaari silang isagawa sa mga paglalakad at, siyempre, sa mga pahinga sa trabaho.
Kapag nag-master ng gymnastics, magsanay sa sariwang hangin o sa balkonahe, sa silid-tulugan na may bukas na bintana at, kung maaari, mag-isa. Mag-ehersisyo araw-araw, mas mahusay na 20 minuto bawat araw kaysa sa isang oras 2 beses sa isang linggo. Ang mga damit ay malambot, maluwag, at hindi pinipigilan ang paggalaw. Hindi kailangan ang musika; hindi ritmikong musika, ngunit tutulungan ka ni Chopin o Tchaikovsky na mag-relax at lumipat.
UNANG YUGTO
Ang pag-master sa unang yugto ay karaniwang nangangailangan ng 10-12 independiyenteng mga aralin na may unti-unting pagtaas sa tagal ng mga pagsasanay. Sa tulong ng isang bihasang metodologo pisikal na therapy maaari mong master ang lahat ng tatlong beses na mas mabilis.
A. STATIC breathing exercises (nakahiga sa iyong likod, gilid, nakaupo at nakatayo):
1. Rhythmic nasal breathing na nakasara ang bibig sa karaniwang bilis (tagal 30-60 segundo).
2. Ang parehong sa mental na pagbibilang ng bilang ng mga inhalations at exhalations sa pamamagitan ng ilong sa 15-30-60 s.
3. Rhythmic na paghinga sa pamamagitan ng isang butas ng ilong habang hawak ang isa pang butas ng ilong gamit ang iyong kamay, salit-salit na 3-4 beses (30-60 s).
4. Paghinga ng tiyan. Sinusubukang panatilihing hindi gumagalaw ang dibdib, sa panahon ng paglanghap, iusli ang harap na dingding ng tiyan hangga't maaari, lalo na ang ibabang bahagi nito. Sa panahon ng pagbuga, ang dingding ng tiyan ay masiglang binawi. Para sa visual na kontrol ng tamang paggalaw, ang mga kamay ay nasa dibdib at tiyan (4-8-12 beses).
5. Paghinga ng dibdib. Sinusubukang panatilihing hindi gumagalaw ang harap na dingding ng tiyan, habang humihinga, palawakin ang dibdib hangga't maaari. Kapag humihinga, ang dibdib ay masiglang pinipiga. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Para sa kontrol, ang iyong mga kamay ay nasa iyong tagiliran dibdib(4-8-12 beses).
6. Buong paghinga. Sa panahon ng paglanghap, ang dibdib ay lumalawak habang ang nauunang dingding ng tiyan ay nakausli. Ang pagbuga ay nagsisimula sa isang malakas na pagbawi ng dingding ng tiyan at kasunod na pag-compress ng dibdib. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Para sa kontrol, ang isang kamay ay nasa dibdib, ang isa ay nasa tiyan (4-8-12 beses).
7. Mag-ehersisyo sa kusang pagpapabagal sa ritmo ng paghinga at sabay na palalimin ito. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong (30-60-120 s).
B. DYNAMIC na pagsasanay sa paghinga (isa lang ang nasa unang yugto):
1. Ang pare-parehong paghinga ng ilong na sinamahan ng paglalakad sa mabagal na bilis (sa lugar o sa paggalaw). Maaari itong isagawa sa anyo ng imitasyon ng paglalakad mula sa mga panimulang posisyon na nakahiga o nakaupo. Ang pagbuga ay bahagyang mas mahaba kaysa sa paglanghap, ang parehong mga yugto ay isinasagawa para sa isang tiyak na bilang ng mga hakbang (60-120-180 s).
PANGALAWANG YUGTO
Sa unang yugto, kinakailangan na patuloy na matuto ng mga static na pagsasanay sa paghinga upang sinasadyang makabisado ang mekanismo ng paghinga at makontrol ito. Sa ikalawang yugto, ang paggamit ng mga static na pagsasanay sa paghinga ng unang yugto at karagdagang mga static na pagsasanay, pati na rin ang mga dynamic na pagsasanay, ay ibinigay. Sa yugtong ito, ang espesyal na pansin ay binabayaran sa kakayahang kusang baguhin ang ritmo, tempo at amplitude ng mga paggalaw ng paghinga. Upang makabisado ito, karaniwang nangangailangan ito ng 10-12 independiyenteng mga aralin na may unti-unting pagtaas sa tagal ng mga pagsasanay.
A. STATIC breathing exercises (nakahiga sa iyong likod, nakatagilid, nakaupo at nakatayo):
1. Unipormeng paghinga na may paglanghap sa pamamagitan ng ilong at maalog, sa 2-3 hakbang, pagbuga sa pamamagitan ng bibig (3-6 beses).
2. Unipormeng paghinga na may paglanghap sa pamamagitan ng ilong at pinalawig na pagbuga sa bibig na may pagbigkas ng mga patinig o katinig (3-6 na beses).
3. Paraan ng paghinga gamit ang mga counter movements. Sa panahon ng paglanghap, ang dibdib ay lumalawak at ang tiyan ay umuurong; sa panahon ng pagbuga, ang dibdib ay kumukontra at ang tiyan ay nakausli. Isagawa ang ehersisyo nang ritmo, nang walang pag-igting at tahimik. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong (4-8-12 beses). Ang ehersisyong ito ay hiniram mula sa Chinese breathing exercises.
4. Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong, huminga nang isang mabilis na paggalaw sa pamamagitan ng iyong bibig, pagkatapos ay pigilin ang iyong hininga sa loob ng 3-5 segundo (4-8 beses).
5. Mabilis, malalim na paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig, dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong (4-8 beses).

1. Nakahiga sa iyong likod, nakaupo o nakatayo. Ibaba ang mga kamay, magkadikit ang mga paa. Itaas ang iyong mga braso mula sa mga gilid - huminga, bumalik sa panimulang posisyon, huminga nang palabas (3-6 beses).
2. Nakaupo o nakatayo. Mga kamay sa gilid. Kusang paghinga kapag iniikot ang mga braso kasukasuan ng balikat pasulong at paatras, halili nang 4 na beses sa bawat direksyon (4-6 na beses).
3. Nakaupo o nakatayo. Ang mga paa ay magkalayo ng balikat, ang mga braso ay nakayuko, ang mga kamay ay nakakuyom sa mga kamao. Mga suntok na gayahin ang mga suntok sa boksing. Ang paghinga ay pare-pareho (8-10 beses sa bawat kamay).
4. Nakahiga sa iyong likod, nakaupo o nakatayo. Magkadikit ang mga paa, magkahawak ang mga kamay sa baywang. Pagkuha ng tuwid na binti sa gilid at bumalik sa panimulang posisyon - lumanghap, i-pause - huminga nang palabas (6-8 beses sa bawat direksyon).
5. Nakahiga sa iyong likod, nakaupo o nakatayo. Ang mga binti ay pinalawak nang magkasama, mga braso pababa. Kahaliling baluktot ng binti kasukasuan ng tuhod. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, huminga nang palabas, kapag bumalik sa panimulang posisyon, huminga (6-8 beses sa bawat binti).
6. Nakaupo o nakatayo. Ang mga paa ay magkahiwalay sa lapad ng balikat, ang mga braso sa kahabaan ng katawan. Ibaluktot ang katawan ng tao pasulong - huminga nang palabas, bumalik sa panimulang posisyon - huminga (4-8 beses).
7. Nakahiga, nakaupo o nakatayo. Magkadikit ang mga paa, magkatabi ang mga braso. Ibaluktot ang katawan sa mga gilid. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, huminga nang palabas, kapag bumalik sa panimulang posisyon, huminga (4-8 beses sa bawat direksyon).
IKATLONG YUGTO
Ang ikatlong yugto ay ang pagbuo ng mga kasanayan sa paghinga sa ilalim ng mga kondisyon ng pagtaas ng stress, ang pagbuo ng tamang paghinga kapag nagsasagawa ng sambahayan at propesyonal na stress. Kasama sa mga klase ang mga pagsasanay sa paghinga habang mahabang paglalakad, mga pagsasanay sa palakasan o laro, atbp. Ang tagal ng pag-master ng yugtong ito ay mas mahaba - 30-35 independyenteng pag-aaral.
A. STATIC breathing exercises
Panimulang posisyon - nakatayo, ang mga paa ay lapad ng balikat, bahagyang baluktot ang mga tuhod, tailbone, takong at korona sa parehong linya; tumingin nang diretso, magpahinga at ibaba ang iyong mga balikat, tiklupin ang iyong mga kamay sa iyong tiyan.
I. Mastering ang mga patakaran ng diaphragmatic breathing: habang humihinga ka, ibaba ang diaphragm, bahagyang iusli ang iyong tiyan, at habang humihinga ka, ilabas ito; ang pagbuga ay bahagyang mas mahaba kaysa sa paglanghap; huminga nang pantay-pantay, sa pamamagitan ng iyong ilong, sa iyong karaniwang bilis; ayusin ang iyong mga paggalaw sa iyong paghinga, at hindi kabaligtaran.
II. Ang aktwal na pagsasanay.
1. Magsanay ng diaphragmatic breathing nang nakapikit ang iyong mga mata, na tutulong sa iyong tumutok. Huwag magmadali! Magsanay lamang ng paghinga hanggang sa maging natural ito para sa iyo, at pagkatapos ay magdagdag ng mga bagong paggalaw.
2. Habang humihinga ka, yumuko ang iyong mga tuhod, at habang humihinga ka, ituwid ang mga ito. Ilipat pataas at pababa ang patuloy na pagsasaayos sa iyong paghinga. Kung mas mababa kang umupo, mas malaki ang pagkarga.
3. Isipin na ang iyong mga kamay ay nakahiga sa isang unan ng hangin: ang mga palad ay nasa antas ng balikat, ang mga daliri ay "tumingin" pababa, ang mga siko ay bahagyang ibinaba, huwag kurutin ang iyong mga kilikili. Habang humihinga ka, naglupasay, ang iyong mga kamay ay bumababa sa antas ng balakang, na parang hinahaplos mo ang hangin. Habang humihinga ka, bumangon, gumagalaw din ang iyong mga braso (sa una, upang makontrol ang iyong paghinga, maaari mong iwanan ang isang kamay sa iyong tiyan).
B. DYNAMIC na pagsasanay sa paghinga:
1. Nakahiga sa iyong likod. Magkadikit ang mga binti, malayang braso (depende sa lakas ng mga kalamnan ng tiyan). Pagpunta sa isang posisyon sa pag-upo - huminga nang palabas, bumalik sa panimulang posisyon - lumanghap (6-8-12 beses).
2. Nakatayo. Magkadikit ang mga paa, magkahawak ang mga kamay sa baywang. Squat - huminga nang palabas, bumalik sa panimulang posisyon - huminga (6-10-15 beses).
3. Nakatayo. Magkadikit ang mga paa, magkahawak ang mga kamay sa baywang. Paglukso - pantay na paghinga (20-40-60 beses).
4. Kahit huminga kapag tumatakbo sa lugar o gumagalaw sa mabagal hanggang katamtamang bilis (30-60 segundo).
5. Malalim na paghinga sa ilong kapag umaakyat sa hagdan sa nakaplanong ruta.
6. Paghinga kapag lumalangoy - sa pamamagitan ng bibig; pinaikling energetic na paglanghap at pinahabang pagbuga.

Sa mga hangarin ng tiyaga at pasensya - mahahalagang bahagi ng tagumpay
V.V. Vasilenko, Kandidato ng Medical Sciences, Associate Professor

Maraming usapan tungkol sa mga benepisyo ng mga ehersisyo sa umaga, ngunit kaunti lamang ang alam natin tungkol sa mga ehersisyo sa paghinga. Para sa ilang kadahilanan, ito ay nauugnay sa yoga. Sa katunayan, ang gayong himnastiko ay isang uri ng aerobic na pagsasanay na may maraming benepisyo. Maaari itong gawin ng mga tao sa lahat ng edad, mula sa iba't ibang mga patolohiya at antas ng physical fitness.

Ang mga benepisyo ng mga ehersisyo sa paghinga ay matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko. Inirerekomenda ito kahit para sa napakahina at malubhang may sakit bilang isang paraan ng rehabilitasyon. Bilang karagdagan, hindi ito nangangailangan ng anumang kagamitan o gastos. Ano ito mga pagsasanay sa paghinga, at ano ang maibibigay nito sa katawan, at lalo na sa ating puso at mga daluyan ng dugo?

Mga positibong epekto ng mga pagsasanay sa paghinga

Ang mga pamamaraan ng mahabang paglanghap at pagbuga, pagpigil ng hininga, at orihinal na pagsasanay sa paghinga ay humahantong sa mga sumusunod na pagbabago sa katawan:

ang mga selula ng puso at dugo ay binibigyan ng oxygen hangga't maaari;
salamat sa tamang paggalaw ng dayapragm, ang masahe ng lukab ng tiyan ay nangyayari;
sa panahon ng buong paghinga, ang puso ay napalaya mula sa labis na presyon dito mula sa mga baga at dayapragm;
pinahuhusay ang palitan ng gas;
ang artipisyal na hypoxia ay nilikha upang kasunod na mapahusay ang paglanghap;
sa panahon ng hypoxia, ang mga tserebral at coronary vessel ay lumawak;
tumataas ang dami ng baga;
ang rate ng puso ay kinokontrol;
ang sistema ng nerbiyos ay huminahon;
pinapawi ang stress;
ang cardiovascular system ay sinanay;
bumubuti ang daloy ng dugo sa puso.

Ang therapeutic effect ng mga pagsasanay sa paghinga

Ang paggana ng cardiovascular system ay nakadepende sa nilalaman ng oxygen sa dugo at sa kondisyon ng pulmonary system. Ito ay dahil sa pagbaba at pagkatapos ay isang malakas na pagtaas sa nilalaman ng oxygen sa dugo kung saan ang pag-activate ng mga proseso ay pumapasok cardiovascular system. Ang normal na suplay ng dugo sa puso at pagpapalawak ng mga coronary vessel ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang mga obsessive na pag-atake ng angina. Dahil sa pinabuting function ng puso at pagtaas ng cardiac output, nawawala ang pamamaga lower limbs, mga taong nauugnay sa pagpalya ng puso. Dahil sa himnastiko, nawawala rin ang kasikipan sa baga.

Ang mga puso ay medyo matagumpay sa pag-alis ng tachycardia at arrhythmia. Ang kapansanan sa suplay ng dugo sa utak ay nagpapabuti. Sa pamamagitan ng pag-regulate ng paggana ng central nervous system, nawawala ang pagkabalisa at sobrang excitability. Sa hypertension Ang hypoxia, na nilikha sa panahon ng matagal na pagbuga, ay nagpapahintulot sa mga daluyan ng dugo na lumawak at mabawasan ang presyon ng dugo sa vascular wall. Pina-normalize nito ang mga antas ng presyon ng dugo at pinipigilan silang tumaas muli. Bukod dito, nangyayari ang lahat ng mga prosesong ito natural at kontrolado ng ating kamalayan. Sa tamang paghinga ay nawawala rin ito. talamak na pagkapagod, mayroong pagtaas sa aktibidad at pagganap. Ang maikling mga diskarte sa paghinga ng qigong at ang tinatawag na Taoist na paghinga ay lalong kapaki-pakinabang para sa puso.

Contraindications sa mga pagsasanay sa paghinga

Mayroon ding mga kontraindiksyon sa mga pagsasanay sa paghinga. Ito ang mga sumusunod na kaso:

pinsala sa utak;
malubhang nadagdagan ang hindi nakokontrol na presyon ng dugo;
radiculitis;
ilang mga pinsala sa gulugod;
malubhang osteochondrosis;
talamak na thrombophlebitis;
post-infarction na estado;
dumudugo;
sakit sa pag-iisip;
malubhang somatic pathologies.

Sa lahat ng mga kaso sa itaas, ang isang doktor lamang ang maaaring magreseta ng isang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga.

Kadalasan ay hindi natin alam ang tungkol sa pagkakaroon ng mga ganitong pamamaraan at sa halip ay gumamit ng makapangyarihang mga gamot. Ngunit maaari mong subukan ang mga pagsasanay sa paghinga at magpakailanman na mapupuksa ang maraming mga sakit na nakakasagabal sa isang buong buhay.

Banayad na hininga ng kagandahan

"Naririnig ng lahat kung paano siya huminga,

Habang siya ay humihinga, siya ay nagsusulat...”

(Bulat Okudzhava)

Sa arsenal ng mga tool na ginagamit namin, sinusubukang maging malusog, magmukhang mas bata at mas maganda, madalas na nakakaligtaan namin ang isang mahalagang tool tulad ng paghinga.

Tila ang paghinga ay maaaring maging mas natural; hindi natin ito iniisip at napapansin lamang ito kapag wala tayong sapat na hangin at nagiging mahirap na huminga. Ngunit ang ating katawan ay hindi lahat walang malasakit sa kung paano tayo huminga, mababaw o malalim, mabilis o mabagal - tinutukoy nito kung gaano karaming oxygen ang pumapasok sa dugo.

Kung ang ating dugo ay ganap na pinayaman ng oxygen, ang katawan ay epektibong nag-aalis ng mga lason, ang immune system ay lumalakas, ang proseso ng paggaling ng sugat ay mas mabilis, ang nerve fibers ay lumalakas, ang balat ay nagiging elastic at maganda.

Siyempre, ang lahat ng ito ay nakasalalay hindi lamang sa tamang paghinga, may iba pang mahalagang mga kadahilanan, kundi pati na rin sa paghinga, ngunit hindi namin binibigyang pansin ito kaysa, sabihin, pagpili ng diyeta o pagpili ng mga pampaganda. Ngunit walang kabuluhan! Sa pamamagitan ng paghinga sa isang tiyak na paraan, makakamit mo ang iba't ibang mga layunin, makayanan ang iba't ibang mga karamdaman at kapansanan.

Mayroong isang malaking iba't ibang mga sistema ng pagsasanay sa paghinga at mga pamamaraan.. mula sa pangkalahatang pagpapalakas at unibersal na Chinese Qi-Gong at Indian Pranoyama, hanggang sa mga ehersisyo sa paghinga ayon kay Buteyko, na tumutulong sa hika. meron pa ba paraan ng paradoxical breathing ayon kay Strelnikova. Ito ay binuo upang ibalik at palawakin ang hanay ng boses ng mga propesyonal na mang-aawit, ngunit ang hanay ng mga problema kung saan napatunayang epektibo ang pamamaraang ito ay lumawak nang malaki, kabilang ang bronchial hika, talamak na pneumonia, talamak na brongkitis, talamak na runny nose at sinusitis, hypotension, pagpalya ng puso, arrhythmia, pagkautal, osteochondrosis. Ayon sa testimonya ng mga taong nagsagawa ng gymnastics na ito, nakakatulong din ito sa vegetative-vascular dystonia, angina pectoris, varicose veins at ilang sakit ng kababaihan.

Ang tanong ay lumitaw, sa tulong ng kung aling mga pagsasanay sa paghinga ang pinakamabisa mong mawalan ng labis na timbang, mapabuti ang iyong balat, at magmukhang mas bata? Siguro may mga espesyal na hanay ng mga pagsasanay sa paghinga na sadyang idinisenyo para sa layuning ito? Oo, may mga ganoong pamamaraan!

Karunungan ng Silangan

Matagal nang alam ng mga tao sa Silangan ang tungkol sa mga himala na maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsasagawa ng ilang mga ehersisyo sa paghinga. Oo, sa mga medikal na libro Sinaunang Tsina Nasusulat na kung mahigpit mong susundin ang mga patakaran ng paghinga, maaari kang mabuhay ng hanggang 360 taon. Kaya, marahil ang 360 taon ay isang pagmamalabis, ngunit kahit na ngayon sa mga sanatorium ng Tsino, ang mga pagsasanay sa paghinga ay madalas na pangunahing paraan ng paggamot para sa maraming mga sakit at karamdaman sa katawan.

Mayroon ding mga espesyal na pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang sa China - himnastiko jianfei. Ang pangalan ay maaaring isalin bilang "mawalan ng taba." Ang complex ay napaka-simple at binubuo lamang ng tatlong pagsasanay - "Wave", "Frog" at "Lotus". Ngunit hindi nakakagulat na sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito araw-araw, mas mabuti 3 beses sa isang araw, maaari mong mapupuksa ang labis na timbang, at sa pangkalahatan ay mapabuti ang iyong kalusugan.

Ang unang ehersisyo sa complex - "Kaway"- pinapawi ang pakiramdam ng maling gutom at nilalabanan ang labis na gana. Sa klasikong bersyon, ito ay ginaganap habang nakahiga (bagaman maaari ka ring umupo, tumayo, o maglakad). Kaya, humiga sa banig sa iyong likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod (90 degree na anggulo sa pagitan ng hita at shin), mga paa sa sahig, isang palad sa dibdib, ang isa sa tiyan. Kapag nagsasagawa ng mga paggalaw sa paghinga, makakatulong sila sa amin ng kaunti.

Kapag humihinga, itinutuwid namin at pinupuno ang dibdib at gumuhit sa tiyan; kapag humihinga, sa kabaligtaran, pinapalaki namin ang tiyan at ibinababa ang dibdib. Lumilikha ito ng "alon"! Ang bilis ng paghinga ay normal para sa iyo, hindi na kailangang pabilisin o pabagalin. Ngunit kung medyo nahihilo ka, huminga nang mas mabagal. Upang magsimula, sapat na ang 40 kumpletong cycle (inhale-exhale), pagkatapos ay maaari mong taasan ang mga ito sa 60 at gawin lamang ang mga ito kapag nakaramdam ka ng pag-atake ng huwad na kagutuman.

Pangalawang ehersisyo "palaka". Ginawa habang nakaupo sa isang upuan. Ang mga tuhod ay lapad ng balikat, ang anggulo sa pagitan ng hita at ibabang binti ay 90-70 degrees. Kaliwang kamay ikuyom ito sa isang kamao at takpan ito ng iyong kanang palad (vice versa para sa mga lalaki), ilagay ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod, at ipahinga ang iyong noo sa iyong kamao. Ngayon ay maaari mong ipikit ang iyong mga mata at magpahinga. Mag-isip ng positibo at ngumiti.

Kapag ganap kang nakatutok, maaari mong simulan ang ehersisyo, nakapikit ang mga mata. Tumutok, ngayon ang pinakamahalagang bagay! Kumuha kami ng libreng hininga sa pamamagitan ng ilong at gumuhit ng hangin sa lugar ng tiyan, nang hindi pinapahina ang aming pansin. Ngayon huminga nang mahina, dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig. Ang tiyan ay unti-unting nagiging nakakarelaks at malambot.

Muli kaming huminga nang mabagal sa pamamagitan ng ilong, ang ibabang bahagi ng tiyan ay unti-unting napuno ng hangin at namamaga, pigilin ang aming hininga sa loob ng 2 segundo, pagkatapos ay huminga muli ng isang karagdagang maikling hininga at magsimulang huminga nang dahan-dahan.

Ang pagkakasunod-sunod ay ang mga sumusunod: inhale-exhale-inhale-hold-short inhale-exhale. Bakit "palaka"? Ito ay simple - kapag huminga ka, ang iyong tiyan ay kumukulo at umuunat na parang palaka, habang ang iyong dibdib ay nananatiling hindi gumagalaw. Ang ehersisyo ay dapat isagawa nang humigit-kumulang 15 minuto, 3 beses sa isang araw (maliban sa mga kritikal na araw).

Ang pagsasagawa ng "Frog" ay nagpapabuti ng metabolismo (samakatuwid ang pagbaba ng timbang), pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo, nagpapabuti ng tono, bilang karagdagan, ito ay isang kahanga-hangang masahe lamang loob at pagpapabuti ng kondisyon ng balat.

Ang ikatlong ehersisyo ng complex - "Lotus". Ang Lotus pose ay kilala sa lahat na nakagawa ng kahit kaunting yoga. Kaya, umupo tayo sa pose ng Lotus, maaari ka lamang umupo sa iyong puwit, mga binti sa harap mo nang crosswise, kaliwang paa sa itaas ng kanan (vice versa para sa mga lalaki). Maaari mong gawin ang ehersisyo habang nakaupo sa isang upuan tulad ng sa "The Frog".

Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga binti sa harap ng iyong tiyan (o sa iyong mga tuhod), ang mga palad ay nakaharap sa itaas. Bahagyang ituwid ang iyong ibabang likod, ibaba ang iyong mga balikat, baba, nakapikit ang mga mata, hawakan ang dulo ng dila itaas na panlasa, relaks ang iyong katawan at kaluluwa, isipin ang mabuti.

Ang unang yugto ng ehersisyo, 5 minuto, - kinokontrol natin ang proseso ng paghinga. Huminga kami ng malalim, madali, natural, tahimik, ang mga paggalaw ng dibdib at tiyan ay hindi mahahalata. Ikalawang yugto, 5 minuto - kontrolin ang pagbuga. Lumalanghap tayo nang natural, hindi natin ito kontrolado, ngunit kapag huminga tayo ay sinusubukan nating mag-relax at huminga nang malalim, pantay-pantay, sa mahabang panahon. Ikatlong yugto, 10 minuto - Hindi namin makontrol ang aming paghinga. hindi huminga o huminga. Kami ay huminga nang natural, ngunit sa parehong oras ay pinananatili namin ang pakiramdam na ang hininga ay naroroon, ito ay malapit, subukang huwag magambala ng mga kakaibang pag-iisip, kung sila ay bumangon, huwag pansinin ang mga ito, lumipat lamang sa pakiramdam ng hininga. Ang ehersisyo ay maaaring isagawa kasama ng "Frog", o hiwalay, anumang oras (umaga, hapon, gabi). Ang simpleng pagmumuni-muni na ito ay nagsisilbing kalmado at makapagpahinga, nagpapabuti ng metabolismo, nagpapagaan ng pagkapagod, at nagpapabuti ng hitsura.

Kanluraning katwiran

Ang pinakasikat na pamamaraan ng paghinga para sa pagkakaroon ng slimness, sigla at kalusugan, na ngayon ay inaalok ng rational at pragmatic West, ay ang "Bodyflex" na pamamaraan.

Ang esensya ng Bodyflex technique ay malalim na paghinga kasama ang mga ehersisyo para sa flexibility at pagpapalakas ng kalamnan. Mayroong kabuuang 26 na ehersisyo sa complex, kung saan ang unang 12 ay madalas na ginagawa; ang bawat ehersisyo ay idinisenyo upang palakasin ang isang partikular na grupo ng kalamnan. Halimbawa, ang "leon" na ehersisyo para sa mga kalamnan sa mukha ay isang "pangit na pagngiwi" para sa mga kalamnan ng leeg, at ang "Seiko" na ehersisyo ay idinisenyo upang palakasin ang mga kalamnan ng mga panlabas na hita, atbp.

Ang batayan ng bawat ehersisyo ay ang paghinga sa tiyan, o paghinga ng diaphragm. Ito ay isang mas physiological at tamang paghinga, na hininga namin sa pagkabata, ngunit sa edad nakalimutan namin ang pamamaraang ito ng paghinga at lumipat sa paghinga sa dibdib. Sa malalim na paghinga ng diaphragm, ang dugo ay mahusay na puspos ng oxygen, ang lahat ng mga selula ng katawan ay malinis sa sarili, ang katawan ay nagiging malakas, at ang kaligtasan sa sakit ay tumataas.

Ang paghinga sa Bodyflex ay isinasagawa sa 5 yugto at nagsisimula sa pagbuga:

- huminga nang palabas (hilahin sa tiyan),

- huminga ng malalim (itulak ang iyong tiyan palabas),

- malakas na pagbuga,

- pigil hininga

- ibaba ang iyong ulo (kung ang mga pagsasanay ay hindi tapos na nakahiga), hilahin ang iyong tiyan at gawin ang pangunahing pose. Hawakan ang iyong hininga, manatili sa posisyon na ito sa loob ng 8-10 segundo.

Upang makamit ang tagumpay at maximum na epekto, mayroong isang kinakailangan: gawin ang ehersisyo sa paghinga araw-araw sa loob ng 15 minuto sa umaga nang walang laman ang tiyan!

Well, ang natitira lang gawin ay pumili ng isang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga na pinakaangkop sa iyo, at gugulin ang ilan sa iyong libreng oras sa paggawa ng mga pagsasanay na ito araw-araw. Ang isang positibong resulta ay hindi maghihintay sa iyo - slim, masayahin, maganda malusog na balat at isang magandang mood araw-araw!

Ang mga benepisyo ng mga pagsasanay sa paghinga para sa puso

Ang batayan ng mabuting kalusugan ay tamang paghinga, ito ay napaka mabisang paraan pagpapabuti ng pangkalahatang kondisyon ng katawan. Ngayon ay may isang malaking bilang ng iba't ibang mga pamamaraan na nagtuturo ng mabisang tamang paghinga. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay may partikular na kaugnayan sa mga kaso ng pagtatanim ng pacemaker.

Dahil kinokontrol ng mga pacemaker ang ritmo ng puso, ang mga pagsasanay sa paghinga para sa puso ay magpapahusay sa paggana nito. Samakatuwid, ang pag-master ng tamang paghinga ay isa sa mga pangunahing rekomendasyon ng mga cardiologist pagkatapos ng pagtatanim. Sa kabila ng katotohanan na ang isang bilang ng mga modernong modelo ng mga pacemaker ay maaaring maiwasan ang paglitaw ng arrhythmia, ang mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring maging mas epektibo at kasiya-siya.

Kabilang sa mga epektibong pamamaraan na pumipigil sa panganib ng mga sakit sa cardiovascular, ang isang ito ay sumasakop sa isa sa mga pangunahing lugar. Ang mga ehersisyo sa paghinga para sa puso ay nakakatulong sa pangkalahatang kalusugan ng katawan, mapabuti ang function ng baga, at palakasin ang immune system. Kung mayroong mga negatibong tagapagpahiwatig ng ECG, maaari silang mapabuti. Maaari mo ring gamitin ang pamamaraang ito sa panahon ng pagbubuntis, upang mas epektibo mong labanan ang mga pag-atake ng toxicosis, patatagin sistema ng nerbiyos at ibabad ang mga selula ng katawan ng oxygen.

"Taoist Breath" na pamamaraan.

Naniniwala ang mga Taoista na nasa puso iyon emosyonal na kalagayan tao. Kaya naman ang kanyang kamalayan ay dapat laging panatilihing malinis. Napakahalaga din na suportahan ang puso, dahil ang organ na pinag-uusapan ay gumagana nang walang tigil. Ang mga ehersisyo na may nakakagaling na tunog ay maaaring makatutulong nang malaki sa paglutas ng mga problemang ito.

Ang pamamaraan na pinag-uusapan ay nagsisimula sa nakapagpapagaling na tunog ng puso, na parang H-A-U-U-U-U-U-U. dapat kang sumandal sa kanan. Ang unang bahagi ng ehersisyo ay dapat isagawa habang humihinga, at ang pangalawa kapag lumabas sa posisyong nakaupo.

1. Kailangan mong umupo nang tuwid, ang iyong mga braso ay dapat na malayang nakababa, ang iyong mga palad ay dapat na nakabukas. Ang atensyon ng gumaganap ay dapat nakatuon sa puso.

2. Sa mga gilid dapat mong itaas ang iyong mga braso parallel sa iyong paglanghap. Susunod, i-interlace ang iyong mga daliri at sundan sila ng iyong tingin.

3. Pagkatapos, itaas ang iyong mga palad, ilabas ang iyong mga kamay at hilahin ang iyong mga braso pataas, lalo na ang mga base ng iyong mga palad. Ngayon yumuko nang bahagya sa baywang kanang bahagi upang mas maiunat ang gilid kung saan matatagpuan ang puso.

4. Buksan ang iyong mga mata nang malapad, bilugan ang iyong mga labi at bahagya na marinig ang nakapagpapagaling na tunog na H-A-U-U-U-U-U-U na may mabagal na pagbuga.

5. Isipin na ang puso ay nasa isang nakabalot na sako. Ngayon, kasama ang nakapagpapagaling na tunog, ang labis na init at mga negatibong emosyon na naipon sa araw ay lumalabas sa lahat ng mga butas ng nakabalot na tisyu. Isipin na ang iyong puso ay napapalibutan ng pulang kinang.

6. Kumpletuhin ang pagbuga, buksan ang iyong mga daliri at dahan-dahang ibababa ang mga ito sa mga gilid patungo sa panimulang posisyon.

7. Manatili sa posisyon na ito nang ilang sandali at isipin kung paano napuno ang iyong puso ng dalisay, maliwanag na enerhiya.

Gawin ang ehersisyo nang hindi bababa sa tatlong beses. Kung ikaw ay nalulumbay, ang ganitong mga pagsasanay sa paghinga ay magpapaangat sa iyong kalooban at susuportahan ang paggana ng kalamnan ng puso.

Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pag-alis ng plema mula sa respiratory tract, ano siya? Basahin ang tungkol sa mga pagsasanay sa paghinga sa artikulong ito. Ang pisikal na ehersisyo ay palaging kapaki-pakinabang. Gayunpaman, para sa mga sakit ng baga at bronchi, ang himnastiko ay lalong kapaki-pakinabang. Yoga, mga pagsasanay na may kasamang bola, isang gymnastic stick, masahe - lahat ng ito ay nakakatulong upang mapalabas at alisin ang uhog mula sa mga baga, sa gayon ay nagpapagaan sa sakit. Ang pagpapaandar ng paagusan ng naturang complex ay nagpapahintulot sa iyo na alisin ang ubo at palakasin ang mga kalamnan sa maikling panahon.

Mga ehersisyo: mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova

Ang mga ehersisyo sa paghinga ay maaaring isagawa kapwa sa isang medikal na pasilidad at sa bahay. Ang mga pagsasanay na ito ay nakakatulong na maibalik ang iyong boses, alisin ang sakit at plema, at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Ang himnastiko na ito mula sa Strelnikova complex ay hindi gumagana sa unang pagkakataon, dahil kailangan mong maunawaan ang pamamaraan ng matalim na paglanghap at makinis na pagbuga. Dapat kang magsimula sa tatlong pagsasanay, unti-unting pagdaragdag ng mga kasunod na yugto.

Kailangan mong mahusay na makabisado ang mga paggalaw na ito, at pagkatapos ay magpatuloy sa iba.:

Ang unang ehersisyo ay buksan ang iyong mga palad, ibaluktot ang iyong mga siko, at ilagay ang iyong mga palad malapit sa iyong ulo. Huminga nang malakas sa pamamagitan ng iyong ilong at sabay na ipakuyom ang iyong mga kamay sa mga kamao, ulitin nang maraming beses. Siguraduhing huminga lamang sa pamamagitan ng iyong bibig at dahan-dahan. Pagkatapos ay i-pause ng ilang segundo at ulitin muli. Sa kabuuan, ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 24 na beses.
Pangalawang ehersisyo - ang isang tao ay nakatayo nang tuwid, ang mga binti sa antas ng balikat. Ang mga balikat ay nakababa, ang ulo ay nakataas, ang mga kamay ay nakakuyom sa mga kamao at nasa baywang. Huminga - matalas na ihagis ang iyong mga braso pababa at alisin ang iyong mga kamao. Kung ang lahat ay ginawa nang tama, ang mga kalamnan ng braso ay makakaramdam ng pag-igting. Ulitin ang ehersisyo ng hindi bababa sa 10 beses para sa 5 diskarte na may pahinga ng 6 na segundo.
Ikatlong ehersisyo - ang mga binti ay lapad ng balikat, direktang ibinaba ang mga balikat, mga braso sa kahabaan ng katawan. Dahan-dahang yumuko, huminga nang malakas at huminga nang dahan-dahan. Gawin ang 8 tulad na mga pag-uulit, magpahinga ng 6 na segundo at ulitin. Dapat mayroong kabuuang 10 diskarte.

Ang mga pagsasanay na ito ay isinasagawa dalawang beses sa isang araw kaagad pagkatapos matulog o 2 oras pagkatapos ng hapunan. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay nagpapalakas at nagpapalakas immune system, tumulong na mapawi ang pagod at mapabuti ang kagalingan.

Ang pinakamahusay na mga pagsasanay sa paghinga

Ang iba pang mga ehersisyo ay makakatulong din sa iyong pakiramdam.

Narito ang pinakamahusay mula sa seryeng ito:

Tumayo sa gitna ng silid at magpahinga. Iwagayway ang iyong mga braso sa iba't ibang direksyon, sabihin ang "ah" habang humihinga ka. Ulitin nang hindi bababa sa 10 beses.
Ang isa pang ehersisyo ay ang tumayo nang tuwid ang iyong likod, magkadikit ang mga binti, at nakabuka ang mga braso sa iba't ibang direksyon. Huminga, sampalin ang iyong mga binti, huminga nang palabas habang sumisigaw ng "ah", ulitin.
Kapaki-pakinabang na gawin ang mga ehersisyo tulad ng sa mga ehersisyo - tumayo at maglakad, habang gumagawa ng mga paggalaw sa isang bilog gamit ang iyong mga kamay, tulad ng isang gilingan. Huminga ng pantay at malaya.
Tumayo nang tuwid, pagsamahin ang iyong mga binti, mga braso sa iyong katawan. Huminga kapag nakayuko, huminga kapag tumutuwid. Huminga nang may tunog na parang lamok na lumilipad, malayang gumagalaw ang iyong mga kamay. Ulitin ng hindi bababa sa 5 beses.
Ito ay kapaki-pakinabang na maglupasay at mag-pump ng iyong abs habang humihinga at humihinga nang matindi at malakas sa ritmo ng mga pagsasanay. Kailangan mong gawin ito nang walang panatismo, sapat na ang 10 beses.
Sa isa pang ehersisyo, kailangan mong tumayo tulad ng isang skier at gayahin ang paglalakad, huminga nang palabas sa iyong ilong, habang humuhuni, at gumanap nang ilang minuto.
Naglalakad, habang humihinga, itaas ang iyong mga braso, habang humihinga, ibaba ang mga ito nang may mahabang tunog na "u". Ulitin ang ehersisyo nang halos isang minuto.
Umupo, pagsamahin ang iyong mga binti. Kailangan mong itaas ang iyong mga braso sa iba't ibang direksyon at unti-unting ibababa ang mga ito, huminga nang may tunog na "s", ulitin ng 5 beses.
Habang nakaupo sa isang posisyon sa pagmumuni-muni, huminga nang malakas sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang pantay-pantay sa pamamagitan ng iyong bibig.

Sa pamamagitan ng regular na paggawa ng mga pagsasanay na ito, maiiwasan mo ang maraming sakit. sistema ng paghinga, gawing normal ang presyon ng dugo at mawalan ng timbang. Para sa runny nose, bronchitis, at tracheitis, ang mga ehersisyo sa paghinga ay makakatulong sa pagpapagaan ng paghinga, pagpapagaan ng pamamaga at pagpapagaan ng ubo at plema.

Epektibong pagsasanay sa paghinga para sa brongkitis

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay lalong kapaki-pakinabang para sa brongkitis. Bilang karagdagan sa pag-inom ng mga gamot at masahe, maaari ka ring magsagawa ng pisikal na ehersisyo. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa pagtaas ng pag-alis ng uhog, pagpapagaan ng pag-ubo at paghinga.

Ang mga ehersisyo para sa mga sakit na bronchial ay ganito ang hitsura::

Para sa unang ehersisyo, kailangan mong tumayo nang tuwid, huminga ng malakas at huminga nang dahan-dahan, ulitin ng 5 beses.
Umupo habang humihinga sa isang matalim na pag-indayog ng iyong mga braso. Hawakan ang iyong mga paa, huminga at umupo muli. Ulitin ng 5 beses.
Nakahiga sa iyong tiyan at nakayuko sa baywang ng ilang beses, ang pose na ito ay tinatawag ding "bow." Habang humihinga ka, bumangon ka, at kapag lumabas ka, bumalik sa panimulang posisyon.
Pagkatapos ay humiga sa sahig sa iyong likod at ilagay ang iyong mga braso sa iyong katawan. Dahan-dahang itaas ang mga ito habang humihinga, abutin ang mga ito ng iyong buong katawan, at habang humihinga nang mahaba, humiga sa panimulang posisyon. Ulitin ng 10 beses.
Nakahiga din na ang isang braso ay nakataas sa katawan at ang isa sa likod ng ulo. Malayang huminga, pagkatapos ng isang minuto, baguhin ang posisyon ng iyong mga kamay, ulitin ng 5 beses.
Sa parehong posisyon, huminga ng malalim at ibuka ang iyong mga braso sa iba't ibang direksyon. Habang humihinga ka, idiin ang iyong mga tuhod sa iyong katawan, maaari mong tulungan ang iyong sarili sa iyong mga kamay. Ulitin ng 7 beses.
Pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod at itaas ang iyong pelvis. Itaas habang humihinga ka, huminga nang dahan-dahan habang humihinga ka. Ulitin ng 12 beses.

Dapat mong ulitin ang mga pagsasanay ng ilang beses sa isang araw nang walang laman ang tiyan o ilang oras pagkatapos ng iyong huling pagkain.

Video: mga pagsasanay sa paghinga para sa brongkitis

Ang mga aralin sa paghinga ng video ay makakatulong sa iyo na gawin ang mga pagsasanay sa iyong sarili sa bahay. Ang pamamaraang ito ay lalong kapaki-pakinabang pagkatapos ng talamak na brongkitis upang mapupuksa ang mga natitirang epekto ng sakit sa anyo ng ubo, igsi ng paghinga at uhog sa bronchi.

Sa panahon ng mga ehersisyo kailangan mong huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, gawin ang bawat ehersisyo nang hindi bababa sa 5 beses:

Huminga nang malakas habang nakatayo nang tuwid, pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan, igalaw ang iyong mga braso sa pabilog na galaw, yumuko, at muling tumayo. Ulitin.
Mga kamay sa iba't ibang direksyon, huminga at habang humihinga ka, hawakan ang iyong mga balikat gamit ang iyong mga kamay. Gawin ang ehersisyo na ito nang hindi bababa sa 15 beses.
Kumuha ng gymnastics stick at hawakan ito sa iyong likod. Huminga, yumuko, huminga at yumuko nang walang tigil.
Ilagay ang stick sa harap mo, huminga at itaas ang iyong mga braso, i-arch ang iyong likod, ilagay ang iyong paa sa likod mo sa iyong mga daliri sa paa. Huminga at bumalik sa panimulang posisyon.
Squats, kapag ang iyong mga kamay ay nakadikit sa sahig habang ikaw ay humihinga. Habang humihinga ka, ituwid at itaas ang iyong mga braso.

Bilang karagdagan, sa panahon ng mga sakit ng brongkitis at baga, maaari kang gumamit ng mga whistles, pasabugin ang mga lobo, tumalon at tumakbo upang huminga nang higit pa. Siguraduhing uminom ng maraming tubig upang manipis ang uhog at mapadali ang paglabas nito.

Paano gumawa ng mga pagsasanay sa paghinga para sa mga baga at bronchi

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo sa paghinga para sa mga baga at bronchi, dapat kang sumunod sa ilang mga patakaran na makakatulong na gawing epektibo ang mga pagsasanay hangga't maaari.

Kailangan mong huminga nang palabas sa iyong bibig, huminga nang madali, malaya, huwag huminga nang malalim nang masakit.

Pinakamabuting gawin ang himnastiko bago mag-almusal o 2 oras pagkatapos ng hapunan. Kung nakakaranas ka ng matinding pagkahilo at pagduduwal, dapat mong ihinto ang pag-eehersisyo.

Para sa talamak na brongkitis, dapat kang gumawa ng isang unibersal na hanay ng mga pagsasanay upang mapawi ang mga sintomas:

Humiga sa iyong likod na nakabaluktot ang iyong mga binti at malapit sa iyong dibdib. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong bibig, pinindot ang iyong mga tuhod nang mas malakas. Pagkatapos ay dahan-dahang huminga at bitawan ang iyong mga tuhod, ulitin ang ehersisyo nang maraming beses.
Habang nakatayo o nakaupo, isara ang isang butas ng ilong, huminga nang malaki sa pamamagitan ng iyong bibig at huminga sa pamamagitan ng iyong libreng butas ng ilong. Ulitin ang parehong sa kabilang butas ng ilong.
Huling ehersisyo: tumayo nang tuwid, mga braso sa gilid. Pagkatapos, habang humihinga, i-cross ang iyong mga braso nang mahigpit at huminga nang palabas.

Maaari kang makaramdam ng pagkahilo kapag ginagawa ang mga pagsasanay, ngunit dapat itong mabilis na lumipas. Kung masama ang pakiramdam mo, dapat mong ihinto o ihinto ang pag-eehersisyo nang buo. Sa talamak na brongkitis Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang kumanta ng mga kanta, para sa mga bata na tumalon at tumakbo. Ang ilan ay nagsasanay pa ngang maglakad gamit ang kanilang mga kamay, ibig sabihin, ang pasyente ay hawak ng mga binti habang siya ay naglalakad sa kanyang mga kamay. Nakakatulong ito sa paglabas ng uhog. Ang mga ehersisyo para sa dayapragm ay epektibo, halimbawa, ang pag-ihip ng hangin sa pamamagitan ng dayami sa isang basong tubig. Ito ay sapat na upang ulitin ito ng ilang beses sa isang araw para sa 5-10 minuto at ang paghinga ay magiging mas madali.

Ang mga pagsasanay sa itaas ay nakakatulong na mapabuti ang paghinga, linisin ang mga baga at bronchi ng uhog at plema. Gayunpaman, ang masyadong malalim at matalim na paghinga ay maaaring makapukaw ng spasm, kaya ang mga therapeutic exercise ay dapat gawin nang dahan-dahan at unti-unti.

Exercise therapy para sa bronchitis

Para sa brongkitis, kapaki-pakinabang na pagsamahin ang ehersisyo therapy, masahe at mga pagsasanay sa paghinga. Nakakatulong ito na bumuo ng mga kalamnan sa dibdib, mapabuti ang paghinga, at palakasin ang function ng baga.

Depende sa sakit, ang therapy sa ehersisyo ay nag-iiba at maaaring ituloy ang mga sumusunod na layunin::

Bawasan ang pamamaga;
Pagbutihin ang daloy ng dugo sa mga baga;
Palakasin ang iyong immune system.

Kapaki-pakinabang din ang yoga, paglangoy, at mahabang paglalakad. Sa kaso ng matagal na karamdaman, inirerekumenda na magpamasahe upang maalis ang plema, igsi ng paghinga at mapawi ang ubo. Ang mga regular na pamamaraan ay makakatulong sa pagpapagaling ng mga sakit sa lalong madaling panahon.

Mga pagsasanay sa paghinga para sa brongkitis (video)

Para sa pulmonya, hika at talamak na nakahahadlang na brongkitis, mga problema sa paghinga at expectoration, physical therapy at mga ehersisyo sa paghinga ay lubhang kapaki-pakinabang. Bukod dito, ito ay angkop para sa parehong mga bata at matatanda, at maaari mo ring gawin ito sa bahay. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa pag-alis ng uhog at pagpapanumbalik ng paggana ng mga baga at panloob na organo. Tinitiyak ng wastong pagpapatupad ang magaan, mabuting kalusugan, at tamang paghinga.

Sa kasalukuyan, ang mga pathological na kondisyon ng sistema ng paghinga ay sumasakop sa unang lugar sa istraktura ng morbidity. Ilan sa mga madalas na naiulat na sakit ay COPD at pneumonia. Dahil sa kalubhaan ng kondisyon, ang mga pasyente na may mga pathologies na ito ay nangangailangan ng kumplikadong therapy. Ang therapeutic exercise ay isang mahalagang bahagi ng paggamot ng mga naturang pasyente.

Ang therapeutic physical culture ay tumutukoy sa mga pamamaraan ng therapy at rehabilitasyon gamit ang mga espesyal na pisikal na ehersisyo na pinili nang paisa-isa para sa bawat pasyente. Ang saklaw ng aplikasyon ng ganitong uri ng paggamot ay medyo malawak. Ito ay inireseta para sa coronary heart disease, hypertension, pagkatapos ng mga pinsala at surgical interventions, at para sa mga karamdaman ng central nervous system.

Ang ehersisyo na therapy para sa mga sakit ng respiratory system ay ginagamit upang gawing normal ang pag-andar ng panlabas na paghinga, at pinapagana din ang immune system, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa mga nasirang lugar, binabawasan ang proseso ng pamamaga at bronchospasm, tumutulong na mapabuti ang paglabas ng plema at sa pangkalahatan ay may epekto sa pagpapalakas sa ang katawan. Dahil ang mga therapeutic physical procedure ay may malaking epekto sa pagpapanumbalik ng physiological na uri ng paghinga, ang kanilang paggamit ay lalo na inirerekomenda para sa mga taong may malalang sakit ng respiratory system.

Mga uri ng therapeutic physical procedure

Kasama sa therapy sa ehersisyo malaking bilang ng iba't ibang paraan ng therapy, dapat silang mapili batay sa likas na katangian ng pinagbabatayan na sakit, pati na rin ang pagtatasa sa pangkalahatang kondisyon ng pasyente.

Listahan ng mga pangunahing therapeutic exercises:

Gymnastic: respiratory at musculoskeletal.
Palakasan at inilapat.
Mga larong panlabas o palakasan.

Ang mga ehersisyo sa himnastiko ay isang mahalagang bahagi ng therapy sa ehersisyo para sa mga sakit ng sistema ng paghinga. Mayroong mga pagsasanay sa istatistika, na binubuo ng tamang paghinga, at mga dinamiko, kung saan ang mga paggalaw ng itaas na katawan ay idinagdag din sa mga pagsasanay sa paghinga.

Ang isang hanay ng mga naturang klase ay pinili nang paisa-isa para sa bawat pasyente.

Therapeutic na pagsasanay sa panahon ng pulmonya (bed rest)

Mga klase pisikal na ehersisyo para sa mga sakit sa baga, ang mga pasyente ay pinapayagan mula sa ikatlo o ikalimang araw mula sa pagsisimula ng sakit, pagkatapos ng normalisasyon pangkalahatang temperatura katawan at may pagbaba sa mga klinikal na sintomas nagpapasiklab na proseso. Sa panahong ito, pinahihintulutang magsagawa ng paghinga at dynamic (maliit at katamtamang mga grupo ng kalamnan ay kasangkot) na pagsasanay.

Kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay na ito, ang isang tao ay nakahiga sa kanyang likod o lumiliko sa kanyang tagiliran. Ang therapeutic exercise ay binubuo ng pagsasama ng diaphragmatic breathing sa pagtaas o pagdukot sa mga braso (binti) ng pasyente habang humihinga, na sinusundan ng pagbabalik sa panimulang posisyon.

Ang mga pagsasanay ay ginaganap nang dahan-dahan, na may tagal na hindi hihigit sa 10-15 minuto, tatlong beses sa isang araw, ang bawat ehersisyo ay paulit-ulit ng apat hanggang walong beses.

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo sa paghinga, mahalagang kontrolin ang tibok ng puso: hindi ito dapat tumaas ng higit sa 5-10 beats/min kumpara sa mga halagang sinusukat bago ang exercise therapy.

Therapeutic na pagsasanay sa panahon ng pulmonya (ward at pangkalahatang mga mode)

Ang pasyente ay inilipat sa ward o semi-bed rest sa ikalima o ikapitong araw ng paggamot. Ang hanay ng mga pagsasanay ay nananatiling pareho sa simula ng pagsasanay, ngunit ang kanilang dalas ay tumataas mula walo hanggang sampung beses, at average na tagal umabot ng 15–30 minuto.

Ang mga ehersisyo ay maaaring gawin habang nakaupo o nakatayo; ang paglalakad ay maaaring idagdag sa mga pagsasanay na nakalista kanina, sa paraang ito ay kasangkot ang malalaking grupo ng kalamnan. Sa panahon ng therapeutic exercise, ang tibok ng puso ay maaaring tumaas ng 10-15 beats/minuto mula sa unang antas.

Ang susunod na yugto ng pagpapalawak ng rehimen ay nangyayari nang hindi mas maaga kaysa sa 7-10 araw. Ang mga pasyente ay pinapayagang mag-ehersisyo sa mga kagamitan sa pag-eehersisyo at dagdagan ang tagal ng paglalakad. Ang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga ay nananatiling pareho, ngunit ang pagkarga at tagal ng session ay tumataas (sa average hanggang 40 minuto), habang pinapayagan na taasan ang rate ng puso sa 100 beats/minuto. Ang pagsasanay ay isinasagawa mula sa isang nakatayong panimulang posisyon gamit ang isang gymnastic stick o isang gymnastic medicine ball.

Therapeutic exercises para sa pleurisy

Ang pleurisy ay isang sakit na nauugnay sa paglitaw ng fibrin sa ibabaw ng pleura o ang akumulasyon ng likido sa lukab nito. Ang pagpili ng paraan ng ehersisyo therapy ay direktang nakasalalay sa anyo ng sakit. Bilang karagdagan sa mga katangiang nakalista sa itaas, ang physical therapy ay may mahalagang papel sa pagpigil sa pagbuo ng mga adhesion at fibrous cords sa panahon ng pamamaga ng mga pleural layer. Ang pangunahing layunin ng therapeutic exercises ay upang madagdagan ang ekskursiyon sa baga, dahil ito ay humahantong sa pag-uunat ng pleura.

Mag-aral therapeutic exercises para sa pleurisy, ito ay pinahihintulutan mula sa ikalawa o ikatlong araw mula sa simula ng paggamot. Upang maiwasan ang pagbuo ng mga adhesions, ang mga pasyente ay inirerekomenda na yumuko sa itaas na katawan sa gilid sa tapat ng apektadong bahagi, habang pinagsasama ang mga ito nang halili sa paglanghap at pagbuga.

Sa una, ang mga ehersisyo ay isinasagawa nang may mababang intensity, ngunit habang ang kondisyon ng pasyente ay bumubuti at ang regimen ay lumalawak, ang tagal ng mga pagsasanay ay tumataas at ang kanilang bilang ay bumababa sa buong araw.

Sa presensya ng sakit na sindrom ang mga klase ay hindi kinansela, ngunit ang kanilang tagal lamang ay nababawasan sa 5-7 minuto para sa bawat oras.

Therapeutic na pagsasanay para sa mga malalang sakit

Ang pisikal na therapy para sa mga talamak na sakit sa paghinga ay katulad sa mga pangunahing prinsipyo sa mga pamamaraan ng ehersisyo ng therapy para sa mga talamak na kondisyon, ngunit mayroon din itong sariling mga katangian.

Para sa pulmonary emphysema, ang mga ehersisyo ay idinagdag sa mga pag-eehersisyo, batay una sa pagrerelaks ng mga kalamnan ng mga binti, at pagkatapos ay ang mga braso at dibdib. Ang pamamaraang ito ay dapat isagawa nang maraming beses sa isang araw.

Mahalaga rin na magsagawa ng pagsasanay na naglalayong dagdagan ang panginginig ng boses ng dibdib: ang mga istatistika ng pagsasanay sa paghinga ay pinagsama sa pagbigkas ng mga salita na naglalaman ng titik na "r". Ang pamamaraang ito ay may malakas na epekto sa pagpapabuti ng paglabas ng plema.

Ang isa pang paraan na may expectorant effect ay ang mga drainage exercises. Sa panahon ng kanilang pagpapatupad, ang paglabas ng mga bronchial secretions ay tumataas, at ang akumulasyon nito ay bumababa din. Ang epekto na ito ay nakakamit kapag ang pasyente ay kumuha ng isang katangian na posisyon: ang tao ay nakahiga sa kanyang likod upang ang antas ng pelvis ay nasa itaas ng antas ng ulo (Trendelenburg position).

Dapat itong isaalang-alang na ang sitwasyong ito ay maaaring humantong sa pagtaas presyon ng intracranial, dagdagan ang panganib sa mga taong may cardiovascular pathology. Mahigpit na kontraindikado na magsagawa ng mga pagsasanay sa paagusan para sa mga taong dumanas ng traumatikong pinsala sa utak at dumaranas ng mga sakit sa utak.

Contraindications

DN III Art.
Ang pagkakaroon ng hemoptysis sa pasyente.
Mahirap na pag-atake ng asthmatic.
Ang akumulasyon ng isang malaking dami ng likido sa pleural cavity.
Pulmonary atelectasis.
Matinding igsi ng paghinga.
Tumaas na tibok ng puso nang higit sa 120 beats/min.
Febrile na temperatura ng katawan (higit sa 38 degrees).

Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa mga sakit ng sistema ng paghinga ay inireseta ng dumadating na manggagamot sa pasyente lamang kung wala siyang lahat ng mga kondisyon sa itaas, dahil ang pagsasagawa ng physical therapy sa kasong ito ay makabuluhang magpapalubha sa sitwasyon.

Therapeutic massage: pangkalahatang impormasyon

Ang masahe para sa mga sakit sa paghinga ay ginagamit para sa layunin ng isang reflex effect sa respiratory system. Pinasisigla ng pamamaraang ito ang supply ng oxygen at inaalis ang hypoxia. Ang masahe sa lugar ng dibdib ay nagpapabilis sa resorption ng nagpapasiklab na pokus, nagpapalakas sa mga kalamnan sa paghinga, at pinipigilan ang pagbuo ng mga adhesion.

Mayroong mga sumusunod na uri ng masahe na naglalayong mapabuti ang paglabas ng plema:

Percussion. Ang prinsipyo ng ganitong uri ng pamamaraan ay ang tapikin ang bahagi ng dibdib gamit ang iyong palad. Ang pagiging epektibo nito ay nakasalalay sa matalim na pag-compress ng hangin sa pagitan ng ibabaw ng dibdib at palad, na humahantong sa pag-detachment ng plema mula sa mga dingding ng bronchi.
Nanginginig. Ito ay madalas na inireseta sa mga pasyente na may pulmonya at binubuo ng pagsasagawa ng mabilis na paggalaw ng panginginig ng boses gamit ang mga palad ng parehong mga kamay, kapag inilapat sa ibabaw ng dibdib.

Karaniwan, ang parehong uri ng masahe ay pinagsama sa mga pagsasanay sa paagusan sa pamamagitan ng pagtaas ng pagiging epektibo ng pamamaraan.

Ang mga kontraindikasyon para sa mga ganitong uri ng masahe ay ang pagkakaroon ng pagdurugo o pagbubuhos sa mga pleural cavity, kakulangan sa puso at baga, pati na rin ang empyema o kanser.

Ang masahe ay hindi inireseta sa panahon ng talamak na yugto ng proseso ng nagpapasiklab.

Ang prinsipyo ng masahe para sa pulmonya

Mula sa mga unang araw ng mga pamamaraan, ang mga anterior at lateral na ibabaw ng dibdib ay minasahe gamit ang stroking at rubbing. Pagkatapos ng 2-4 na araw, maaari mong i-massage ang likod na ibabaw ng dibdib. Sa paghaplos at pagkuskos, magdagdag ng tapik o pagtapik sa suprascapular area at lateral areas.

Ang masahe ay isinasagawa nang may pagtaas ng intensity; sa karaniwan, ang kurso nito ay tumatagal ng 12-15 araw. Ang tagal ng isang pamamaraan ay karaniwang 7-10 minuto; pagkatapos makumpleto, ang pasyente ay inirerekomenda na magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga.

Ang therapy sa ehersisyo at masahe para sa mga sakit ng sistema ng paghinga ay kasama sa kurso ng rehabilitasyon at epektibong umakma sa pangunahing paggamot. Ang mga ehersisyo ay pinili para sa bawat pasyente nang paisa-isa at tumutugma sa kanyang edad, kalubhaan ng kondisyon at uri ng sakit.