Ano ang epekto ng foot massage sa umaga? Ang tamang pamamaraan para sa acupressure ng mga paa. Video: Paano i-massage ang iyong mga paa

Ang foot massage ay isa sa mga uri ng masahe na nagbibigay-daan sa iyo na magkaroon ng positibong epekto hindi lamang sa paa, kundi pati na rin sa kondisyon ng buong katawan. Ito ay sa mga paa na ang isang malaking bilang ng mga nerve endings ay puro, na nakakaimpluwensya na nakakaapekto sa iba't ibang mga organo at sistema ng katawan.

Halimbawa, ang arko ng paa ay naglalaman ng mga punto na tumutugma sa gulugod. Sa pamamagitan ng pagkilos sa mga ito maaari mong makabuluhang mapawi ang sakit sa likod. At sa pamamagitan ng pagmamasahe sa iyong mga daliri sa paa, maaari mong mapabuti ang kondisyon ng iyong mga tainga, ngipin, mata at sinuses.

Mga uri ng foot massage

Maraming uri ng foot massage. Depende sa sakit na naging sanhi ng pangangailangan para dito, ang masahe ay ginagamit para sa flat feet at arthritis.

Ang mga masahe ay nakikilala din depende sa pamamaraan ng pagpapatupad: klasiko, reflex, acupressure at iba pa. Bilang karagdagan, mayroong mga uri ng masahe depende sa bansang pinagmulan nito, halimbawa, Thai, Indian, Chinese, atbp. Mayroon ding mga espesyal na insole, banig at masahe para sa mga masahe.

Ang mga epekto at benepisyo ng foot massage para sa katawan

Ang foot massage ay kapaki-pakinabang para sa buong katawan. Mayroong maraming mga reflex point sa paa, sa pamamagitan ng pagkilos kung saan ang mga sumusunod ay nakamit:

Mga indikasyon para sa masahe

Dahil ang masahe ay nakakaapekto sa halos lahat ng mga proseso sa katawan, imposibleng ilista ang lahat ng mga indikasyon nito. Ang foot massage ay makakatulong sa:

• pag-igting ng nerbiyos;
• labis na trabaho;
• labis na pag-load ng kalamnan o ang kanilang kumpletong kawalan;
• sakit sa buto;
• arthrosis;
• patag na paa;
• pamamaga;
• para sa pagbawi pagkatapos ng mga pinsala;
• sakit sa binti.

Sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa ilang mga reflex point, maaari mong mapabuti ang paggana ng mga panloob na organo, bawasan ang sakit ng ngipin, mapabuti ang paningin, pandinig, atbp.

Contraindications para sa pagsasagawa

Sa kabila ng maraming positibong epekto na nakamit sa pamamagitan ng masahe, sa ilang mga kaso ay hindi inirerekomenda ang paggamit nito. Kabilang dito ang:

Mga panuntunan para sa foot massage

Upang ang isang foot massage ay magdala ng hindi lamang mga benepisyo sa katawan, kundi pati na rin ang mga kaaya-ayang sensasyon, hindi lamang ang pamamaraan ng pagpapatupad nito ay mahalaga, kundi pati na rin ang mga kondisyon kung saan ito isinasagawa.

Ang silid para sa masahe ay dapat magkaroon ng komportableng temperatura. Ang taong tumatanggap ng masahe ay dapat umupo nang kumportable sa isang sopa o kama. Hindi inirerekumenda na isagawa ang pamamaraan habang nakaupo, dahil sa panahon nito ang daloy ng lymph at pagtaas ng sirkulasyon ng dugo, at ang posisyon na ito ng katawan ay maaaring makagambala sa kanilang libreng daloy.

Para sa kaginhawaan ng taong minamasahe kasukasuan ng tuhod maglagay ng espesyal na roller o rolled towel. Ang binti kung saan hindi isinagawa ang pamamaraan ay dapat na sakop ng isang terry towel o kumot.

Ang pinakamagandang oras para sa foot massage ay sa gabi.

Bago isagawa ang pamamaraan, ang massage therapist ay dapat na lubusang magpainit ng kanyang mga kamay upang hindi maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa mula sa malamig na pagpindot.

Paano maghanda para sa isang masahe?

Hindi mo dapat imasahe kaagad ang iyong mga paa pagkatapos kumain. Ito ay kinakailangan upang payagan ang hindi bababa sa isang oras pagkatapos kumain. Bago ang pamamaraan, inirerekumenda na uminom ng 1-2 baso ng maligamgam na tubig.

Kaagad bago i-massage ang iyong mga paa, dapat mong banlawan ang iyong mga paa ng maligamgam na tubig. Sa panahon ng masahe kailangan mong magpahinga.

Mga pamamaraan na ginagamit para sa klasikal na masahe

Tulad ng anumang uri ng masahe, kapag minamasahe ang mga paa, ang mga karaniwang tinatanggap na pamamaraan ay ginagamit: stroking, kneading, vibration at rubbing.

Ang stroking ay ginagamit sa simula ng masahe upang ihanda ang katawan para sa mga bagong sensasyon, masanay sa mga kamay ng massage therapist at tune sa tamang paraan. Sa pagtatapos ng pamamaraan, ang stroking ay isinasagawa upang makapagpahinga ang mga kalamnan.

Ang mga paggalaw ng stroking ay dapat na magaan at malambot sa direksyon ng daloy ng lymph.

Ang pagkuskos ay mangangailangan ng mas matinding pagkakalantad. Ito ay ginagampanan ng mga masiglang paggalaw, na kahalili ng paghaplos.

Pagkatapos ng 3-5 minuto ng paghuhugas, lumipat sila sa pangunahing pamamaraan - pagmamasa. Ang mga kalamnan ay lubusang minasa gamit ang iyong mga daliri, ngunit hindi ito dapat magdulot ng sakit. Ang pagkuskos ay ginagawa lamang sa kahabaan ng daloy ng lymph.

Ang penultimate stage ng foot massage ay vibration. Ito ay ginaganap na may iba't ibang intensity depende sa layunin ng masahe.

Ang masahe ay nagsisimula sa ibabang binti at pagkatapos lamang makumpleto ang lahat ng mga pamamaraan ay direktang lumipat ito sa paa. Ito ay lubusang minamasahe gamit ang mga buko, pabilog na paggalaw ng mga hinlalaki, at gilid ng palad. Hiwalay na minamasahe ang bawat daliri. Ang espesyal na pansin ay binabayaran din sa Achilles tendon at bukung-bukong joint.

Ang foot massage ay dapat kumpletuhin sa pamamagitan ng stroking at passive na paggalaw ng bukung-bukong joint (ginagawa ng isang massage therapist, habang ang binti ay ganap na nakakarelaks).

Mga reflex zone ng paa

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang bawat punto ng paa ay reflexively konektado sa isang organ o organ system ng katawan. Kaya, sa pamamagitan ng pagsasagawa ng reflex massage, posible na mapabuti ang paggana ng ilang mga organo. Siyempre, hindi madaling matandaan ang lahat ng mga punto nang lubusan.

Para sa isang home massage, sapat na upang malaman kung aling bahagi ng paa ang responsable para sa kung ano:

• mga daliri - sa likod ng leeg at ulo;
• mula sa mga daliri sa paa hanggang sa gitna ng paa - ang lugar ng dibdib at mga braso;
• mula sa gitna ng paa hanggang sa sakong - tiyan at mga binti.

Indian massage bilang isang uri ng reflex massage

Ang kakaiba ng ganitong uri ng masahe ay, depende sa sakit, ang epekto ay isinasagawa hindi lamang sa mga paa, kundi pati na rin sa ilang bahagi ng katawan. Una, i-massage ang ilang mga lugar, at pagkatapos ay magpatuloy sa mga paa.

Kasama sa masahe sa paa ang paghagod, pagkuskos, pagpisil. Ang bawat daliri ay bahagyang hinila pasulong. Pagkatapos ay nagsisimula silang maimpluwensyahan ang mga reflex point. Matapos maingat na gawin ang mga ito, muli nilang hinaplos ang buong paa, paikutin ang magkasanib na bukung-bukong at bawat daliri.

Pamamaraan para sa pagsasagawa ng acupressure foot massage

Kapag nagsasagawa ng acupressure, dapat mong tandaan na napakahalaga na matukoy nang tama ang kinakailangang punto. Sa pamamagitan ng pag-impluwensya dito makakamit mo ang mga positibong resulta, habang ang pag-impluwensya sa mga kalapit ay maaaring humantong sa negatibong kahihinatnan. Samakatuwid, mas mahusay na ipagkatiwala ang acupressure sa isang sertipikadong espesyalista.

Sa proseso ng pagsasagawa ng acupressure, ang epekto ay hindi sa isang punto, ngunit sa kanilang buong kumplikado.

Mga diskarte sa acupressure:

• magaan na pagpindot;
• patuloy na paghaplos;
• magaan na presyon na may dulo ng daliri;
• malalim na presyon upang bumuo ng isang dimple sa ilalim ng daliri.

Mga Panuntunan:

Ang tonic o nakakarelaks na epekto ng masahe ay depende sa tagal at intensity ng mga paggalaw ng masahe. Ang isang toning massage ay dapat isagawa sa unang kalahati ng araw. Ginagawa ito gamit ang maikling matinding presyon at pasulput-sulpot na vibration.

Ang nakakarelaks na masahe ay pinakamahusay na gawin sa gabi bago matulog. Ang mga paggalaw kasama nito ay dapat na makinis at mabagal, nang hindi gumagalaw ang balat. Ang presyon ay dapat na tumaas nang paunti-unti.

Ang acupressure ay ang batayan ng mga pamamaraan ng Tsino. Hindi mo dapat asahan ang nakikitang pagpapabuti sa isang session. Ito ay kinakailangan upang makumpleto ang buong kurso ng paggamot.

Ang acupressure ay hindi inirerekomenda para sa mga batang wala pang isang taong gulang, o para sa mga matatandang tao. Gayundin, ang acupressure ay hindi dapat gawin sa panahon ng regla, pagkalasing sa alkohol, o mataas na presyon ng dugo.

Mga tampok ng foot massage para sa flat feet sa mga matatanda at bata

Ang mga patag na paa ay nagdudulot ng pagkapagod sa mga binti at sakit sa mga ito. Bilang karagdagan, ang gayong pagpapapangit ng mga paa ay maaaring humantong sa mga malubhang karamdaman sa gulugod, na negatibong makakaapekto sa lahat ng mga panloob na organo. Ang foot massage para sa flat feet ay ang batayan ng konserbatibong paggamot nito. Ang masahe ay nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang mapupuksa ang pagkapagod at sakit, ngunit din upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, palakasin ang mga kalamnan, at pagbutihin ang shock absorption ng mga paa.

Ang foot massage para sa mga flat feet sa mga matatanda ay nakakatulong sa pagpapagaan ng kondisyon. Karaniwang inirerekomenda na dagdagan ang masahe sa ibabang likod.

Maraming mga paraan ng pagsasagawa ng pamamaraan ang maaaring gamitin. Ang pinakasikat ay 2 sa kanila. Ang una ay nagsasangkot ng sunud-sunod na pagkuskos at pagpapahinga ng kalamnan ng guya, Achilles tendon, mga kalamnan ng guya, paa, at pagkatapos ay muling dumadaan sa kalamnan ng guya at paa.

Ang pangalawang opsyon ay nagsasangkot ng pagmamasa sa buong lugar mula sa tuhod hanggang sa paa, pagkatapos ay binibigyang pansin ang mas mababang bahagi ng binti, pagkatapos lamang ang paa ay lubusang hagod at, sa wakas, ang hinlalaki sa paa.

Ang masahe para sa mga flat feet sa mga bata ay isinasagawa hindi lamang sa mga paa, ngunit sa buong katawan. Nagsisimula ito sa pagmamasahe sa likod at pagkatapos ay bumababa. Inirerekomenda na lubusan na iunat ang lahat ng mga binti, ngunit tumuon sa mga paa. Sa napapanahong pagsisimula ng mga masahe, posible hindi lamang upang ihinto ang pag-unlad ng mga flat paa sa mga bata, kundi pati na rin upang maibalik ang tamang anatomical na istraktura ng mga paa.

Masahe para sa arthrosis

Ang foot massage para sa arthrosis ay isang mahalagang bahagi kumplikadong paggamot. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na mapabuti ang tissue trophism, buhayin ang sirkulasyon ng dugo, mapabuti ang kadaliang mapakilos, alisin ang sakit, at maiwasan ang hypertrophy ng kalamnan.

Kadalasan, para sa arthrosis, ang klasikong masahe ay ginaganap, na nagbibigay ng espesyal na pansin sa Achilles tendon, ang lugar hinlalaki, takong at bukung-bukong.

Self-massage

Hindi kinakailangang magpamasahe sa mga espesyal na establisyimento o humingi nito sa mga kaibigan at kamag-anak. Posibleng magsagawa ng foot massage sa iyong sarili. Pinakamabuting isagawa ang pamamaraang ito kaagad bago matulog.

Upang magsimula, ibabad ang iyong mga paa sa napakainit na tubig sa loob ng ilang minuto, pagkatapos ay lubusang kuskusin ang iyong mga paa gamit ang isang tuwalya at pagkatapos ay gamit ang iyong mga kamay.

Umupo nang kumportable sa iyong mga binti na nakaunat sa harap mo. Ilagay ang paa na minamasahe sa hita ng kabilang binti. Hawakan ang paa gamit ang isang kamay at masiglang kuskusin at i-stroke gamit ang kabilang kamay. Panahon na upang bigyang-pansin ang iyong bukung-bukong. Hawakan ito gamit ang iyong kamay at imasahe nang maigi sa isang pabilog na galaw. Pagkatapos nito, kuskusin ang litid na nagmumula sa sakong.

Maglakad kasama ang paa na may mga galaw ng pagkuskos at damhin ang mga butas sa pagitan ng mga buto. Dapat din silang bigyan ng pansin. Pagkatapos ay lubusang kuskusin at masahin ang panloob at panlabas na bahagi ng paa. Masahe muli ang iyong buong paa gamit ang mga circular motions. Matapos maiinit nang mabuti ang iyong paa, magpatuloy sa iyong mga daliri sa paa. Gumugol ng mga 1-2 minuto sa bawat isa sa kanila. Kuskusin ang bawat daliri, yumuko at ituwid, magsagawa ng mga pabilog na paggalaw. Gayundin, hilahin ang bawat daliri pasulong sa turn. Takpan ang iyong binti pagkatapos ng pagmamanipula at simulan ang pagmamasahe sa pangalawa.

Araw-araw ang ating mga paa ay nagtitiis ng napakalaking karga at nangangailangan ng espesyal na pangangalaga. binti– ang pinakamahusay na paraan upang mapawi ang pagkapagod, ngunit hindi lamang. Isa rin itong mabisang therapeutic at preventive procedure na lumalaban sa pamamaga, varicose veins, flat feet (na may flat feet hindi sila tatanggapin sa hukbo sa 2018) at joint disease.

Mga uri ng foot massage at ang kanilang mga benepisyo

Ang regular na self-massage ng mga binti, na ginagawa pagkatapos ng isang mahirap na araw, ay nakakatulong na mabilis na maibalik sa normal ang pagod na mga paa. Salamat sa paghaplos, pagkuskos at pagmamasa, ang daloy ng lymph ay naisaaktibo, ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti, at ang mga kalamnan ay nakakarelaks. Bilang resulta, ang pamamaga, bigat, at kakulangan sa ginhawa ay nawawala, at ang lakas at pagganap ay naibalik.

Napatunayang siyentipiko na ang masahe ay may kapaki-pakinabang na epekto sa balat, kalamnan, musculoskeletal system, sistema ng nerbiyos– hindi lamang sa lokal, kundi pati na rin sa sistematikong paraan. Maraming mga receptor na nauugnay sa iba't ibang mga tisyu at organo ay puro sa ibabaw ng mga paa. Ang mga sinaunang Chinese healers ay nakabuo pa ng isang espesyal na mapa na may projection ng mga panloob na organo at mga function papunta sa talampakan ng mga paa. Sa kabuuan, ang tungkol sa 72,000 nerve endings ay puro sa mga paa, ang epekto kung saan nagiging sanhi ng mga reflex reaction sa kaukulang mga zone ng katawan.

Ang mga espesyalista na nagsasagawa ng mga pamamaraan ng acupuncture ay patuloy na gumagamit ng mga sinaunang mapa ng mga bioactive zone, na minamasahe ang mga puntong iyon na responsable para sa paggana ng mga may sakit na organo. Kasabay nito, pinasisigla ng reflexology ang immune system, pinapakalma ang nervous system, pinapalakas ang cardiovascular system, at pinapa-normalize ang mga antas ng hormonal. Gayunpaman, mahirap gawin ang acupressure sa iyong sarili nang walang espesyal na kaalaman at kasanayan. Kaya, ang pamamaraang Tsino ayon sa lahat ng mga patakaran ay tumatagal ng 2.5 oras at sumasaklaw sa 62 reflex zone ng mga binti.

Sa bahay, ang masahe na ito ay maaaring gawin sa isang pinasimple na bersyon, gamit ang mga prinsipyo ng Chinese, Indian o Thai na gamot. Ito ay sapat na upang makabisado ang mga pangunahing paggalaw at tandaan ang mga kinakailangang puntos.

Bilang karagdagan sa isang nakakarelaks at nakapagpapanumbalik na masahe sa paa, mayroon ding isang panterapeutika. Pinag-uusapan natin ang paggamot ng mga musculoskeletal pathologies: magkasanib na sakit, pinsala, flat paa, valgus. Ang mga problemang ito ay nangangailangan ng isang propesyonal na diskarte, at mas mahusay na ipagkatiwala ang mga pamamaraan sa isang nakaranasang espesyalista.

Upang buod, foot massage:

• pinasisigla ang daloy ng lymph at dugo;
• pinapawi ang pamamaga;
• tono ng mga kalamnan, balat at mga daluyan ng dugo;
• inaalis ang pag-igting, sakit, spasms;
• nagpapakalma, nagpapabuti ng mood;
• normalizes pagtulog at gana;
• pinipigilan ang stress;
• pinapagana ang immune system;
• nagsasanay sa aktibidad ng cardiovascular;
• nagbibigay ng lakas, nagpapanumbalik ng pagganap;
• nagpapabata ng katawan.

Video: Paano i-massage ang iyong mga paa

Kung gagamutin ang mga sakit ng mga panloob na organo gamit ang foot massage ay isang tanong ng pagtitiwala sa mga alternatibong pamamaraan. Bilang pantulong bilang karagdagan sa opisyal na gamot- bakit hindi. Ang pangunahing bagay ay upang makahanap ng isang karampatang espesyalista na may kinakailangang kaalaman at matatag na sumusunod sa prinsipyo ng "huwag makapinsala."

Ang masahe sa paa para sa pagpapahinga at pag-iwas ay maaari at dapat gawin ng lahat (sa kawalan ng mga kontraindiksyon), kapwa nang nakapag-iisa at propesyonal. Inirerekomenda para sa nervous overstrain, stress, sobrang trabaho, pagtatrabaho sa iyong mga paa, matinding pisikal na aktibidad, at isang laging nakaupo na pamumuhay upang maiwasan ang pagwawalang-kilos at pamamaga.

Upang iwasto ang mga sakit sa orthopedic at magkasanib na sakit, ang isang espesyal na masahe ay ginaganap. Pangunahing indikasyon:

• patag na paa;
• sakit sa buto;
• arthrosis;
• hallux valgus;
• rehabilitasyon pagkatapos ng pinsala;
• sakit sa binti.

Ang mga regular na pamamaraan na isinagawa ng isang bihasang massage therapist ay tumutulong na maalis ang mga pathological disorder sa mga binti:

• gawing normal ang sirkulasyon ng dugo at daloy ng lymph;
• tren na sumusuporta sa mga kalamnan;
• bumuo ng ligamentous-articular apparatus;
• ibalik ang kadaliang mapakilos;
• itama ang posisyon ng mga buto.

Ang foot massage ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kabuuan musculoskeletal system. Ang malusog na muscular at orthopedic apparatus ng paa ay nagtataguyod ng tamang postura at binabawasan ang panganib ng osteochondrosis at pagkurot.

Contraindications para sa foot massage

Tulad ng anumang medikal na pamamaraan, ang masahe ay may mga kontraindikasyon:

• napinsalang balat;
• dermatological sakit sa labas ng pagpapatawad;
• talamak na impeksyon;
• malalang sakit sa talamak na yugto;
• hyperthermia;
• mataas na presyon;
• binibigkas na varicose veins;
• thrombophlebitis;
• dumudugo;
• regla;
• tumor neoplasms;
• mga karamdaman sa pag-iisip.

Mayroong mga espesyal na paggalaw at mga linya ng masahe para sa pagmamasa ng mga binti. Kung hindi mo sila pinansin o gumamit ng labis na puwersa, maaari mong mapinsala ang iyong mga joints at ligaments. Ang mekanismo ng motor ng mga paa ay maaaring makatiis ng mabibigat na pagkarga, ngunit sa parehong oras ito ay medyo marupok: binubuo ito ng maraming maliliit na buto, tendon at joints, dahil sa kung saan ito ay nagbibigay ng shock absorption.

Kung ang pamamaraan ng masahe ay hindi tama, may panganib na kurutin, maalis, o mapunit ang isa sa mga elemento ng istruktura ng paa. Maaari itong magresulta sa dislokasyon, bali, o bitak. Ang pinsala ay hindi nangangahulugang magpapakita mismo bilang sakit at pamamaga, ngunit sa hinaharap maaari itong humantong sa pagpapapangit ng binti at paglitaw ng mga build-up ng asin sa mga nasirang buto.

Upang maiwasan ang gayong mga kaguluhan, ang mga independiyenteng pamamaraan ay isinasagawa na may magaan na paggalaw nang walang pagsisikap, at ang mga kumplikadong pamamaraan ay isinasagawa ng isang karampatang espesyalista.

Paano gawin ang self-massage ng mga paa

Ang self-massage ay isang simple at naa-access na pamamaraan para sa pagpapahinga ng mga binti. Mas mainam na gawin ito sa gabi, pagkatapos ng warming bath. Ang mga paa ay tuyo sa pamamagitan ng masiglang pagkuskos ng tuwalya, pagkatapos ay gamit ang iyong mga kamay.

Upang magsimula, ipagpalagay ang isang posisyong nakaupo nang nakataas ang iyong mga paa. Ibaluktot ang iyong tuhod at ilagay ito sa hita ng iyong kabilang binti. Lubricate ang iyong mga kamay ng losyon o langis. Gawin ang masahe ayon sa sumusunod na pamamaraan:

1. Iunat ang iyong shin. Kuskusin ito kalamnan ng guya mula sa ibaba hanggang sa itaas, i-massage ang front part na may stroking circular movements.
2. Alagaan ang iyong bukung-bukong. Kuskusin ang ibabaw ng bukung-bukong pakanan.
3. Pakinisin ang Achilles tendon. Gamitin ang iyong hinlalaki at hintuturo upang i-stroke ang bahagi ng litid mula sa iyong takong hanggang sa iyong bukung-bukong.
4. Painitin mo ang iyong paa. Simulan ang pag-stroking mula sa itaas mula sa iyong mga daliri hanggang sa iyong bukung-bukong. Pagkatapos ng 5-6 na paggalaw, ulitin ang parehong gamit ang solong.
5. I-relax ang iyong mga kalamnan at kasukasuan. Ayusin ang takong gamit ang iyong palad, hawakan ang iyong mga daliri sa paa gamit ang iyong libreng kamay at dahan-dahang iikot ang iyong paa, una clockwise, pagkatapos ay counterclockwise, 5 beses pabalik-balik.
6. Palawakin ang iyong mga daliri. Hawakan ang arko ng iyong paa gamit ang iyong kamay, pindutin ang hinlalaki ng iyong kabilang kamay sa base ng iyong hinlalaki sa paa at subukang dahan-dahang hilahin ito pataas. Pagkatapos ay paikutin ang iyong daliri pakaliwa at pakanan, yumuko at pahabain. Ilipat sa natitirang bahagi ng iyong mga daliri.
7. Tratuhin ang interdigital space. Ayusin ang iyong takong, ipasok ang mga daliri ng iyong libreng kamay sa pagitan ng iyong mga daliri sa paa at gumawa ng ilang mga sliding na paggalaw.
8. Iunat ang iyong pagtaas. Sa isang kamay, hawakan ang iyong takong, sa kabilang banda, pindutin ang takong ng iyong palad sa gitnang bahagi ng paa, lumipat sa mga gilid.

Kapag minamasahe ang talampakan, bilang karagdagan sa mga daliri, gamitin ang gilid ng palad at mga buko. Tratuhin ang iyong mga bukung-bukong at shins sa lahat ng mga diskarte ng isang klasikong masahe kasama ang mga linya ng pag-agos ng lymph. Ilagay ang iyong binti sa isang mainit na lugar at magpatuloy sa pangalawa. Kapag natapos mo na, huwag magmadaling bumangon - humiga nang tahimik o dumiretso sa kama.

Upang mailapat ang mga prinsipyo ng reflexology sa bahay, sapat na malaman kung aling mga bahagi ng katawan ang may pananagutan para sa iba't ibang mga zone ng paa:

• ulo, leeg - mga daliri;
• mga kamay, rib cage– ang lugar sa pagitan ng mga daliri at gitna;
• binti, lukab ng tiyan - takong at gitna ng paa.

Bigyang-pansin ang mga puntong ito kung masama ang pakiramdam mo sa mga kaukulang organ.

Mga tampok ng reflexive foot massage

Ang chiseled massage ay ang pangalawang pinakasikat na foot massage technique pagkatapos ng classical. Upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan, dapat kang humingi ng gayong pamamaraan mula sa isang sertipikadong reflexologist, pag-iwas sa mga kahina-hinalang sentro ng oriental na gamot.

Bago simulan ang session, ang espesyalista ay nagsasagawa ng mga diagnostic, tinutukoy ang mga aktibong zone na kasangkot sa masahe, at ang tagal ng kurso. Ang isang naka-target na epekto, depende sa kaiklian at lakas, ay maaaring magkaroon ng nakakarelaks at tonic na epekto. Ang mga pamamaraan ng pagpapatahimik ay inireseta para sa gabi, nagpapasigla - para sa unang kalahati ng araw. Hindi tulad ng klasikong masahe, ang reflex massage ay hindi inirerekomenda para sa mga sanggol at matatanda.

Therapeutic foot massage

Ang mga sakit sa binti ay nagdudulot ng patuloy na kakulangan sa ginhawa: bigat, sakit, pagkapagod, kalyo at mais. Ngunit ang pangunahing bagay ay nakakagambala sila sa pustura, nagiging sanhi ng mga pathology ng gulugod at pag-aalis ng mga panloob na organo. Ang masahe ay ang batayan ng konserbatibong paggamot para sa mga flat feet at X-shaped deformity (foot valgus) sa mga bata at matatanda.

Ang mga flat feet ay naitama gamit ang dalawang pangunahing pamamaraan:

1. Nakaka-relax na foot massage mula tuhod hanggang paa at likod. Ang mga kalamnan ng guya, Achilles tendon, bukung-bukong, arko ng paa ay lubusan na kuskusin, pagkatapos ay sa kabaligtaran na pagkakasunud-sunod.
2. Hakbang-hakbang na paggamot sa ibabang binti, paa at huling ngunit hindi bababa sa mga paa. Ang buong lugar ay unang pinainit sa pamamagitan ng mga paggalaw ng gasgas.

Para sa mga pasyenteng may sapat na gulang, ang mas mababang likod ay karagdagang minasa, para sa mga bata - ang buong likod. Ang isang karampatang masahe ay maaaring huminto sa pag-unlad ng patolohiya, at sa mga bata, ibalik ang normal na anatomya ng paa.

Sa kaso ng hallux valgus, ang isang mas matinding epekto ay ginagamit, na naglalayong dagdagan ang tono at palakasin ang mga kalamnan at ligaments. Ang pagkuskos, masusing pagmamasa, pagkurot, masiglang pagtapik sa mga binti mula sa mga takong hanggang sa popliteal fossa, likod ng hita, puwit, rehiyon ng sacrolumbar at talampakan ay nakakatulong na maibalik ang tamang posisyon ng mga paa.

Para sa arthrosis, ang klasikong foot massage ay gumaganap ng isang pantulong na function:

• pinapagana ang sirkulasyon ng dugo;
• nagpapabuti ng tissue trophism;
• pinahuhusay ang kadaliang mapakilos;
• pinapawi ang sakit;
• pinipigilan ang hypertrophy ng kalamnan.

Bago gamitin ang mga therapeutic at reflexology techniques, siguraduhing kumunsulta sa isang doktor, at ipagkatiwala ang mga pamamaraan sa kanilang sarili sa mga kamay ng mga nakaranasang massage therapist na sumailalim sa espesyal na pagsasanay.

Sa paghahanap ng kalusugan at kahabaan ng buhay, ang mga tao ay gumagawa ng anumang mga sakripisyo - sumasailalim sila sa kanilang mga sarili sa mga operasyon at iniksyon, gumastos ng maraming pera sa mga paggamot sa kalusugan at pagpapanatili ng panlabas na kagandahan, nang hindi iniisip na ang pinagmulan ng kalusugan at kabataan ay nasa loob natin. Ang katawan ng tao ay nananatiling isang hindi nalutas na misteryo para sa mga siyentipiko, at sa tuwing makakahanap sila ng bago at nakakagulat dito!

Kunin natin, halimbawa, ang mga binti, o sa halip ang mga paa. Tila kung ano ang nakakagulat sa kanila at paano mo magagamit ang mga ito upang mapabuti ang iyong kalusugan? Ngunit kung iisipin mo, ang mga paa ay ang tanging patayo na bahagi ng katawan ng tao, at dito nagsalubong ang malaking bilang ng mga daloy ng enerhiya. Bukod dito, ang talampakan ng mga paa ay isang uri ng koneksyon sa pagitan ng isang tao at ng lupa, kung saan tumatakbo ang maraming linya na may positibo at negatibong enerhiya. Sa wakas, ang aming mga binti ay ang aming suporta, na nagpapahintulot sa amin na gumalaw at maging aktibo, na nangangahulugang kailangan silang patuloy na alagaan.

Ngunit paano mo magagamit ang iyong mga binti at, lalo na, ang iyong mga paa, upang mapanatili ang kalusugan at pabatain ang katawan? Dito, isang napakatalino na imbensyon ng sangkatauhan ang tumulong sa amin - reflexology (masahe ng mga reflexogenic zone). Iniuugnay ng maraming tao ang pamamaraang ito sa pagpapahinga at pagpapahinga pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho. Gayunpaman, sinasabi ng mga siyentipiko na ang regular na pagmamasahe sa paa ay maaaring magkaroon ng hindi maikakaila na mga benepisyo at malalayong positibong kahihinatnan.

Ano ang mga benepisyo ng reflexology

Sa una, sasabihin natin na maraming tao ang nalilito sa konsepto ng acupuncture at, sa katunayan, reflexology. Ang una ay ang epekto sa mga meridian ng enerhiya at mga aktibong punto sa katawan ng tao sa pamamagitan ng acupuncture o moxibustion. Sa Kanluran, ang pamamaraang ito ay tinatawag ding acupuncture. Sa kaibahan, ang reflexology o reflex massage ay isang epekto sa katawan sa pamamagitan ng neurocirculatory connections. Narito ang epekto ay hindi sa mga punto, ngunit sa mga zone na matatagpuan sa katawan at nauugnay sa ilang mga organo at sistema ng katawan.

Kung ikukumpara sa acupuncture, ang reflexive foot massage ay simpleng paraan mga epekto sa katawan, na, kung ninanais, ganap na lahat ay maaaring makabisado. Ito ay sapat lamang na magkaroon ng bago ang iyong mga mata ang lokalisasyon ng mga aktibong zone na matatagpuan sa talampakan ng mga paa. Sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa mga lugar na ito, maaari mong epektibong mapawi ang stress, mapupuksa ang sakit ng ulo, ibalik ang natural na lakas, dagdagan ang kaligtasan sa sakit at labanan ang iba't ibang mga sakit, pati na rin palakasin ang koneksyon sa pagitan mo at ng mundo sa paligid mo. At kahit na hindi alam ang eksaktong lokasyon ng mga zone na ito, ngunit simpleng pagmamasahe sa buong ibabaw ng iyong mga paa nang hindi bababa sa 10 minuto sa isang araw, mapupuksa mo ang maraming mga problema sa katawan at pakiramdam na mas malusog. Tingnan natin ang mga benepisyo sa kalusugan ng reflexology.

7 Mga Benepisyo ng Foot Massage

1. Sinusuportahan ang kalusugan ng isip at pinapabuti ang kagalingan

Ayon sa pananaliksik ng mga siyentipiko mula sa Hertfordshire, na inilathala sa American Journal of Critical Care Medicine noong 1999, ang pang-araw-araw na pagmamasahe ng mga binti at paa sa loob ng 5-10 minuto ay makabuluhang nakakabawas ng mga antas ng stress, nakakatulong na mapawi ang pagkapagod, mabilis na maibalik ang lakas at maging normal ang presyon ng dugo. Natuklasan ng parehong mga siyentipiko na ang foot massage ay maaaring makatulong na magbigay ng emosyonal na kaginhawahan at mabawasan ang tensiyon ng nerbiyos sa mga taong nagdadalamhati sa pagkamatay ng isang mahal sa buhay.

Bilang karagdagan, natuklasan ng isang pag-aaral noong 2013 ng mga siyentipiko sa Australia na ang mga taong nagtatrabaho sa mga mahirap at nakaka-stress na trabaho ay nakaranas ng pagbaba ng pagkabalisa at isang makabuluhang pagpapabuti sa mood literal kaagad pagkatapos ng 10 minutong foot massage o isang katulad na tagal ng paglalakad na walang sapin ang paa sa lupa. Ang paraan ng pagpapahinga na ito ay lalong epektibo kapag nagsasagawa ng masahe na may nakapapawi na mahahalagang langis, halimbawa, rosas, sandalwood, lemon balm, jasmine o grapefruit oil.

2. Binabawasan ang sakit

Ayon sa mga siyentista, ang foot massage ay nakakapag-alis ng masakit na sakit, at hindi lamang sa mga binti. Ang mga siyentipiko sa Indiana Institute ay nagsagawa ng isang pag-aaral noong 2004, salamat sa kung saan napansin nila ang isang kawili-wiling pattern. Ang mga pasyente na sumailalim sa malalaking operasyon ay nag-ulat ng makabuluhang pagbawas sa sakit pagkatapos ng mga sesyon ng foot massage. Ang mga pagsusuri ay pinakuluan sa katotohanan na ang foot massage sa paglaban sa masakit na sakit pagkatapos ng operasyon ay maihahambing sa pagkuha ng mga pangpawala ng sakit.

Ang isa pang pag-aaral, na inilathala noong 2010 sa nursing journal, ay natagpuan na ang mga kababaihan na nagkaroon ng C-section ay nakaranas ng mas kaunting sakit pagkatapos makatanggap ng foot massage. Bukod dito, upang mapahusay ang epekto, mas mahusay na magsagawa ng gayong masahe na may mga aromatic na langis, lalo na sa langis ng geranium, na may binibigkas na pabango ng rosas at may analgesic, sedative at nakakarelaks na epekto. Ang lavender, sage at cedar oil ay magiging kapaki-pakinabang din.

3. Nagdudulot ng ginhawa mula sa mga sintomas ng kanser at mga side effect ng chemotherapy

Tulad ng mga palabas sa pagsasanay, ang foot massage ay nakakatulong na bawasan ang tindi ng sakit sa kanser, at inaalis din ang pagduduwal at pagsusuka. Bukod dito, iniulat ng mga pasyente ng kanser matalim na pagbawas iba pang mga pisikal na sintomas na nauugnay sa kanser, tulad ng igsi ng paghinga o pagbaba ng mga antas ng enerhiya. Ang katotohanang ito ay kinumpirma ng mga mananaliksik ng Australia noong 2000.

Ang pansin dito ay dapat bayaran hindi lamang sa masahe mismo, kundi pati na rin sa pagpili ng mga mahahalagang langis na tumutulong sa pag-alis ng matinding sakit. Ang iba't ibang mga pinaghalong langis ay angkop para dito:

• pinaghalong No. 1: 5 patak ng langis ng fir, 5 patak ng langis ng eucalyptus, 5 patak ng langis ng lemon, 5 patak ng langis ng lavender, at 50 mg ng langis ng gulay);
• timpla No. 2: 3 patak ng mint oil, 3 patak ng cedar oil, 3 patak ng lavender oil, at 1 tbsp. langis ng almendras.

4. Pinapaginhawa ang mga sintomas ng multiple sclerosis

Ang kanser ay hindi lamang ang pisikal na karamdaman na ang mga sintomas ay nababawasan sa pamamagitan ng reflexive foot massage. Natuklasan ng isang pangkat ng mga Iranian researcher na ang regular na foot massage ay nakakatulong na mabawasan ang pagkapagod, pangingilig sa mga kamay, pagkahilo, at mga pagbabago sa presyon ng dugo sa mga taong may multiple sclerosis. Sa kasong ito, angkop na gumamit ng mahahalagang langis ng fir, pati na rin ang evening primrose seed oil, mga bulaklak ng chamomile at mga dahon ng dandelion upang i-massage ang mga paa.

5. Binabawasan ang presyon ng dugo

Ang mataas na presyon ng dugo (hypertension) ay isang pangkaraniwang sakit ng cardio-vascular system, na maaari ding itama sa pamamagitan ng foot massage. Natuklasan ng mga Korean scientist mula sa Busan National University na ang systolic blood pressure, gayundin ang antas ng triglyceride sa dugo, ay na-normalize kung ang reflexology massage ay isinasagawa nang hindi bababa sa 10 minuto sa isang araw.

Ang karagdagang pananaliksik na isinagawa ni Jesus Manzanares, isang Espanyol na doktor na nagsasagawa ng reflexology, ay nagpatunay na ang regular na foot massage ay nagpapahintulot sa mga pasyente na bawasan ang dosis ng mga gamot sa presyon ng dugo ng 50%. Ang iba't ibang mga langis ay tumulong sa reflexology dito, na tumutulong na mabawasan ang mga antas ng triglyceride, perpektong lumawak ang mga daluyan ng dugo at maiwasan ang pagbara ng mga arterya. Kaugnay nito, ang paggamit ng marjoram, ylang-ylang, sage, bergamot na langis, pati na rin ang pinaghalong langis ng niyog at oliba ay epektibo.

6. Pinapaginhawa ang mga sintomas ng PMS sa mga kababaihan

Milyun-milyong kababaihan sa buong mundo ang dumaranas ng malubhang sintomas bawat buwan premenstrual syndrome tulad ng biglaang pagbabago ng mood, sakit ng ulo, cramps o bloating. Gayunpaman, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Obstetrics and Gynecology noong 1993, ang mga babaeng nakatanggap ng foot massage ay nag-ulat ng isang dramatikong pagbawas sa mga sintomas ng premenstrual syndrome.

Sa pamamagitan ng paraan, upang maiwasan Mga sintomas ng PMS Ang masahe ay dapat isagawa gamit ang mahahalagang langis, halimbawa, juniper o bergamot oil. Ang mga mabangong langis na ito ay perpektong nagpapabuti sa mood at nagpapatatag sa sikolohikal na background ng patas na kasarian. Ang pangunahing bagay ay upang simulan ang pagsasagawa ng mga pamamaraan 5-7 araw bago ang paglitaw ng mga hindi kasiya-siyang sintomas.

7. Pinapaginhawa ang pamamaga ng binti

Ang pamamaga ng mas mababang mga paa't kamay ay maaaring lumitaw para sa iba't ibang mga kadahilanan - dahil sa isang mahabang araw ng trabaho na ginugol sa iyong mga paa, dahil sa pagbubuntis, o dahil sa iba't ibang mga sakit na nakakapinsala sa pag-agos ng likido mula sa katawan. Bukod dito, ito ay maaaring medyo malubhang sakit, tulad ng mga pathology sa bato, pagpalya ng puso o sakit sa atay. Pagkatapos magsagawa ng pagsusuri at magreseta ng pangunahing paggamot, maaaring magrekomenda ang doktor ng foot massage bilang karagdagang therapy.

Kinumpirma ng isang pag-aaral ng mga Turkish scientist na inilathala noong 2010 sa International Journal of Nursing ang bisa ng masahe para sa pamamaga ng binti, anuman ang sanhi ng kondisyon. Isang eksperimento na kinasasangkutan ng 200 buntis na kababaihan ay nagpakita na ang pang-araw-araw na foot massage ay nakabawas sa pamamaga ng binti ng 60% nang hindi kumukuha mga gamot. At upang madagdagan ang pagiging epektibo ng masahe upang maalis ang pamamaga, dapat mong gamitin ang mahahalagang langis ng rosemary, geranium o.

Paano maayos na masahe ang iyong mga paa

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magsagawa ng foot massage ay hilingin sa iyong minamahal na gawin ang pamamaraang ito. Gayunpaman, sa kawalan ng tulong sa labas, maaari mong i-massage ang iyong mga paa nang mag-isa.

Upang gawin ito, kailangan mong ilapat ang isang bahagi ng isa sa mga mahahalagang langis sa iyong mga palad, depende sa epekto na kailangan mo, at ilapat ang langis na ito nang pantay-pantay sa buong paa. Mas mainam na kuskusin ang langis sa ibabaw ng paa gamit ang parehong mga kamay, simula sa itaas, pagmamasahe sa bawat daliri, at unti-unting gumagalaw pababa sa takong at bukung-bukong. Pagkatapos nito, i-massage ang iyong paa sa tapat na direksyon, bumalik sa iyong mga daliri sa paa. Ulitin ang mga hakbang na ito nang hindi bababa sa dalawang beses, pagkatapos ay magpatuloy sa kabilang binti.

Tulad ng nakikita mo, ang isang simpleng kasanayan na ganap na magagawa ng bawat tao ay nakakatulong sa iba't ibang mga sitwasyon, perpektong pagpapatahimik, pagpapagaan ng sakit, pamamaga at marami pang ibang hindi kasiya-siyang kondisyon. Mahalaga lamang na pag-aralan ang iyong katawan at gamitin ang mahalagang kaalaman na ito para sa iyong sariling kapakinabangan, at huwag maghanap ng pinagmumulan ng kalusugan at walang hanggang kabataan kung saan wala ito. Magandang kalusugan sa iyo!

Ang masahe ay isa sa mga pinakasikat na pamamaraan sa mga salon. Ang epekto na ito ay nakakatulong upang makamit ang sigla o, sa kabaligtaran, huminahon, mapabuti ang kondisyon ng musculoskeletal system at kahit na pagalingin ang ilang mga sakit. Mayroong maraming mga pamamaraan ng masahe, ang ilan ay maaari mong master sa iyong sarili. Gayundin, mayroon na ngayong maraming mga device na ibinebenta para sa pagsasagawa ng gayong epekto. Lalo na sikat ang masahe sa paa at likod. Ang una - dahil sa pagiging epektibo at pagiging simple nito, ang pangalawa - dahil sa mga benepisyo nito at mataas na pangangailangan, dahil maraming tao ang madalas na may sakit sa likod. Pag-usapan natin kung ano ang ibinibigay ng gayong masahe sa isang tao, ano ang mga benepisyo at pinsala nito sa ating katawan.

Mga benepisyo ng foot massage

Ayon sa maraming mga eksperto, ang mga paa ng isang tao ay may malaking bilang ng mga nerve ending na malapit na magkakaugnay sa bawat panloob na organo. Kung mayroon kang impormasyon tungkol sa eksaktong lokasyon ng ilang mga punto at naiimpluwensyahan ang mga ito nang tama, posible na makamit ang mga pagsasaayos sa aktibidad ng katawan para sa mas mahusay. Ang foot massage ay natagpuan na nagbibigay ng isang makabuluhang pagtaas sa sigla, perpektong ino-optimize ang pagtulog, pinapabuti ang mood, at mayroon ding positibong epekto sa pangkalahatang kagalingan.

Sinasabi ng mga eksperto na sa tulong ng pamamaraang ito posible na makayanan ang maraming mga kondisyon ng pathological tulad ng PMS, depression, stress, kawalan ng pagpipigil sa ihi, atbp. Ang reflexive foot massage ay nakakatulong na alisin ang paninigas ng dumi at tumutulong sa paggamot sa almuranas. Ang pamamaraang ito ay nakayanan din nang maayos ang pagkabalisa, na kadalasang nag-aalala sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis, at sa pagkapagod.

Sinasabi ng mga cosmetologist na ang foot massage ay maaaring maging isang tunay na kabutihan para sa mga tinedyer na dumaranas ng mga natural na pagbabago sa hormonal. Ang epektong ito ay makakatulong pa sa kanila na alisin ang hindi kasiya-siya at nakakainis na acne.

May katibayan na ang foot massage ay isang mahusay na paraan upang mapabilis ang mga proseso ng pagbaba ng timbang. Ang ilang mga sesyon lamang ng tulad ng isang reflex effect ay makakatulong sa pag-activate ng mga metabolic na proseso, na titiyakin ang maayos at matatag na paggana ng mga panloob na organo.

Ngayon ay madali ka nang kumuha ng mga kurso at makabisado ang sining ng foot massage sa iyong sarili. Ang pagsasanay na ito ay hindi nagtatagal, at maaari mong mabilis na matutunan kung paano magsagawa ng masahe sa teknikal na tama. Kapag natutunan mo ang mga tamang epekto at ginawang regular ang mga session, hindi magtatagal bago dumating ang kanilang mga resulta. Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang paggamit ng reflexive foot massage ay nakakatulong upang ihinto ang pag-inom ng maraming gamot at kahit na pagalingin ang ilang mga pathological na kondisyon na nangangailangan ng surgical treatment.

Mga benepisyo ng back massage

Ang aming likod ay napapailalim sa napakalaking stress araw-araw, dahil ang gulugod ay responsable para sa pagsuporta sa buong katawan sa kalawakan. Ang likod ay lubhang nagdurusa dahil sa pagpilit na manatili sa isang posisyon (nakatayo o nakaupo), mula sa pagdadala ng mabibigat na bagay, malakas. pisikal na Aktibidad, paglalakad sa takong, atbp. Ang back massage ay nakakatulong na medyo neutralisahin ang mga negatibong epekto, ito ay may positibong epekto sa kondisyon ng spinal column at muscle corset. Ang pagsasagawa ng gayong epekto ay may nakapagpapasigla na epekto sa mga proseso ng sirkulasyon, kabilang ang pag-agos ng lymphatic tissue. Sa tulong ng masahe, ang mga selula ay tumatanggap ng malaking halaga ng oxygen, at ang mga tisyu ay naglalabas ng mga produktong basura.

Ang back massage ay isang magandang paraan upang pasiglahin ang mga glandula at makatulong na maalis ang iba't ibang uri ng mga lason. Ang mga session ng naturang pagkakalantad ay nakakatulong upang mapataas ang pagkalastiko ng balat, gawing normal ang tono ng kalamnan at ibalik ang mga nasirang fibers ng kalamnan.

Ang masahe sa likod ay epektibong nakakarelax at nagpapagaan ng tensyon. Nakakatulong ito na alisin ang sakit at, kung kinakailangan, nagdaragdag ng sigla. Bilang karagdagan, ang epekto na ito ay nag-aalis ng pamamaga at pagkapagod, tinatrato ang pananakit ng ulo, na-optimize ang paggana ng mga panloob na organo at nagpapabuti ng mood.

Alam ng mga espesyalista ang maraming uri ng back massage; maaari silang katawanin ng manual o hardware massage. Kung ang pasyente ay may anumang mga problema sa gulugod, mga kasukasuan, atbp. Tanging ang dumadating na manggagamot ang maaaring pumili ng pinakamainam na uri ng masahe.

Mapanganib ba ang masahe? Ano ang pinsala nito sa paa at likod?

Ang self-massage ng mga binti ay hindi dapat isagawa kung ikaw ay buntis at nagdurusa sa mga malubhang pathologies sa puso. Pagkatapos ng lahat, ang pagkakalantad sa mga reflex point ay maaaring makapukaw ng pagkakuha at iba pang mga problema sa kalusugan.

Sa pamamagitan ng paraan, ang panahon ng pagdadala ng isang bata ay hindi ang pinakamahusay na oras para sa isang back massage (lumbar area).

Ang anumang masahe ay kontraindikado para sa mga paglabag sa integridad ng balat at iba't ibang mga sakit sa balat. Ang mga massage treatment ay hindi dapat isagawa sa mga lugar na may dilat na mga ugat, trombosis, atbp.

Ang anumang masahe ay maaaring makapinsala sa mga talamak na anyo ng mga sakit, mataas na temperatura, pagdurugo at predisposisyon dito, pati na rin ang iba't ibang mga karamdaman ng hindi kilalang etiology, AIDS.

Ang sesyon ay hindi ginagawa kung may mga nakausli na nunal o warts sa balat ng pasyente. Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng mga benign tumor sa lugar na ito at ang pagkakaroon ng mga malignant na pagbuo ng kanser sa nakaraan ay itinuturing na isang kontraindikasyon.

Sa kabila ng lahat ng mga benepisyo ng masahe, kung nagdurusa ka sa anumang mga sakit, pagkatapos ay mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor bago magkaroon nito. Bilang karagdagan, mahigpit na inirerekomenda na magsagawa ng mga sesyon ng naturang impluwensya lamang sa mga dalubhasang massage room.

Malamang sa modernong mundo Hindi ka makakahanap ng isang tao na hindi nakarinig ng isang kaaya-aya at nakakarelaks na pamamaraan tulad ng masahe. Ang ilan ay gumagamit ng gayong pagpapahinga sa salon, may humihiling sa kanilang minamahal para sa isang masahe. Ngunit may mga tao na mahinahon na isinasagawa ang pamamaraang ito sa kanilang sarili sa bahay nang walang tulong ng sinuman. Tingnan natin kung ano ang maibibigay sa iyo ng foot massage, kung ano ang nagiging epektibo nito at kung paano ito gagawin nang tama.

Naturally, walang isang espesyalista ang magbubunyag ng kanyang mga lihim sa iyo. Kadalasan, ang trabaho ay nagsisimula sa pag-init ng mga paa. Maaari kang magtrabaho muna sa isang binti, at unti-unting lumipat sa pangalawa. Kapag ang ibabaw ng balat ay nagpainit, ang masahe ay nagsisimula sa mga daliri. Ito ay kadalasang nangyayari sa isang direksyon mula patungo sa base ng daliri. Ito ay isinasagawa sa pamamagitan ng bahagyang pagpindot at pagmamasahe sa ginagamot na lugar.

Pagkatapos nito, kailangan mong ayusin ang binti at isagawa ang masahe sa isang pabilog na paggalaw. Ang mas malakas na presyon ay inilalapat sa mga lugar kung saan ang balat ay magaspang. Kinakailangan na tratuhin ang lugar nang mas maselan na may pinong balat. Ngayon ay maaari kang magpatuloy sa pagtatrabaho sa Achilles tendon at ang lugar kung saan matatagpuan ang buto ng paa, bukung-bukong. Posible na sa yugtong ito ay hihigpitan mo pa ang iyong mga binti, tulad ng ginagawa ng isang ballerina.

Karaniwan ang pamamaraan ay nagsisimula sa mga paa, at pagkatapos ay ang masahe sa binti ay isasagawa nang mas mataas at mas mataas. Unti-unti, gagana ang espesyalista sa mga binti, sa lugar sa ilalim ng mga tasa, at pagkatapos ay sa mga hita.

Kung gagawin mo ang masahe sa iyong sarili sa bahay, kung gayon ang buong pamamaraan ay bahagyang naiiba.

1. Sa una, maaari kang tumayo nang walang sapin o maglakad sa isang espesyal na banig, na mabibili sa halos anumang tindahan ng orthopedic. Ang isang alternatibo ay maaaring isang homemade rug na gawa sa mga pebbles na dinala mo mula sa iyong huling biyahe. Kung hindi ito posible, pagkatapos ay kumuha lamang ng malambot na tuwalya, ibuhos ang mga gisantes at beans dito, at gawin ang parehong.
2. Ang isang simpleng pagpipilian ay kuskusin ang isang binti laban sa isa pa. Kadalasan, ang pamamaraang ito ay ginagamit ng mga taong may flat feet o mataas na posibilidad ng paglitaw nito.
3. Mainam na mag-self-massage pagkatapos mong maligo o maligo. Pagkatapos ay maaari mong lubusang gawin ang lahat ng bahagi ng balat, higpitan ang iyong mga binti, at maayos na iunat ang iyong mga daliri sa paa at takong.
4. Ang isang alternatibong pagpipilian ay ang pagbili ng isang espesyal na isa sa parmasya, na gawa sa kahoy o plastik. Una, ito ay lubusang gagana sa ganap na lahat ng mga lugar sa iyong mga binti, at pangalawa, madalas na ang mga massager ay may mahabang hawakan. Samakatuwid, kahit na ang mga matatandang tao ay makakarating sa anumang lugar sa kanilang mga paa na gusto nilang i-massage.

Masahe mula sa isang mahal sa buhay

Ang pagpipiliang ito ay karaniwan na ngayon, dahil maaari itong maging hindi lamang isang mahusay na pagkakataon upang makapagpahinga. Ang prosesong ito ay makakatulong na gawing mas bukas at matalik ang komunikasyon sa pagitan mo, dahil alam na alam ng iyong partner kung aling mga punto sa iyong mga binti ang maaaring maimpluwensyahan.

Sa isip, ang pamamaraang ito ay dapat isagawa sa isang nakahiga na posisyon, kasama ang iyong mga binti sa isang espesyal na unan. Naturally, ang analogue nito ay maaaring isang tuwalya na pinagsama. Ang masahe ay maaari ding isagawa sa isang ganap na patag na ibabaw, ngunit sa kasong ito ay kailangang maunawaan ng iyong kapareha ang iyong mga binti nang paisa-isa.

Pagkatapos simulan ang masahe, ayusin ang bilis ng masahe at ang puwersa sa iyong mga binti. Ipahiwatig kung saan mo kailangang mag-massage nang mas lubusan, at kung saan ang mga paggalaw ay dapat na mas banayad at maselan. Kung ang silid kung saan ginagawa ang masahe ay sapat na malamig, habang ang isang binti ay ginagawa, ang isa ay dapat na nakabalot sa isang kumot.

Ang ganitong uri ng masahe ay hindi kumpleto nang walang paggamit ng mga espesyal na langis. Una, tutulungan nila ang mga kamay ng massage therapist na dumausdos nang maayos sa iyong mga binti. Pangalawa, ang banayad at kaaya-ayang amoy ay magiging isang mahusay na karagdagan sa pamamaraan. Pangatlo, gamit ang isang aroma lamp o karaniwang mga kandila, maaari ka ring lumikha ng isang romantikong kapaligiran.

Tandaan, ang ganitong uri ng masahe ay hindi lamang mapawi ang sakit sa iyong mga binti, ngunit ganap ding makapagpahinga sa iyo.

Alinmang opsyon ang pipiliin mo, tandaan na sa panahon ng masahe kailangan mong mag-relax hangga't maaari at tamasahin ang proseso. Sa ganitong paraan maaayos mo ang iyong mga binti, at makakapagpahinga ka nang maayos. Maniwala ka sa akin, pagkatapos ng gayong pamamaraan ay literal kang masigla at makakakuha ng pangalawang hangin.

Kung gusto mong matutunan kung paano magmasahe nang mas propesyonal, dumalo sa mga naaangkop na kurso. Sa ganitong paraan, gagawin mo ang iyong sarili ng isang malaking pabor, at magagawa mong bigyan ang iyong mahal sa buhay ng isang mataas na kalidad na masahe na hindi lamang makapagpahinga sa kanya, ngunit mabawasan din ang sakit, pagkapagod at bigat sa mga binti. Ang pangunahing bagay sa bagay na ito ay ang pagnanais na matuto ng bago, at mayroong isang malaking bilang ng mga kurso sa masahe ngayon.

Mga konklusyon:

Masaya ka ba talaga sa buhay na may ganitong sakit? Sa mga side effect nito? Handa ka na bang tiisin ang pangangati, pagtatago ng iyong mga paa sa iba, pagdurusa sa sakit, pagkawala ng iyong mga kuko?

Pagkatapos ng lahat, ang isang solusyon ay matagal nang naimbento, isang gamot na nagligtas sa libu-libong tao mula sa gayong pagdurusa -