Exercise therapy at mga pagsasanay sa paghinga para sa mga sakit sa paghinga. Therapeutic na pagsasanay sa paghinga

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay nahahati sa static at dynamic.

Kasama sa mga static na ehersisyo ang mga ehersisyo na hindi pinagsama sa mga paggalaw ng mga limbs at katawan, katulad ng mga ehersisyo:
a) sa pantay na maindayog na paghinga, sa mas mabagal na paghinga;
b) sa pagbabago ng uri (mekanismo) ng paghinga (thoracic, diaphragmatic, full at ang kanilang iba't ibang mga kumbinasyon);
c) sa pagbabago ng mga yugto ng ikot ng paghinga (iba't ibang mga pagbabago sa ratio ng mga oras ng paglanghap at pagbuga, ang pagsasama ng mga maikling paghinto at pagpigil sa paghinga dahil sa "pagbugso" at iba pang mga pamamaraan, isang kumbinasyon ng paghinga na may pagbigkas ng mga tunog, atbp. ).

Kasama rin sa mga static na pagsasanay sa paghinga ang mga ehersisyo na may dosed resistance:
a) diaphragmatic na paghinga sa pagtagumpayan ng paglaban ng mga kamay ng methodologist sa rehiyon ng gilid ng costal arch na mas malapit sa gitna ng dibdib (Larawan 5.2):
b) diaphragmatic breathing na may paglalagay ng sand bag (0.5-1 kg) sa itaas na kuwadrante ng tiyan;
c) upper thoracic bilateral breathing na may overcoming resistance na may pressure mula sa mga kamay ng methodologist sa subclavian region (Fig. 5.3);
d) mas mababang thoracic na paghinga na may pakikilahok ng diaphragm na may paglaban sa ilalim ng presyon mula sa mga kamay ng metodologo sa lugar ng mas mababang tadyang (Larawan 5.4);
d) upper at mid-thoracic breathing na may overcoming resistance kapag pinindot ng methodologist ang kanyang mga kamay sa itaas na bahagi ng dibdib (Fig. 5.5);
e) paggamit ng mga inflatable na laruan, bola, iba't ibang device.

kanin. 5.2. Diaphragmatic breathing overcoming resistance mula sa mga kamay ng methodologist

kanin. 5.3. Upper thoracic breathing na may pagtagumpayan sa paglaban ng mga kamay ng methodologist

kanin. 5.4. Mas mababang thoracic breathing sa pagtagumpayan ng paglaban ng mga kamay ng methodologist

kanin. 5.5. Upper at mid-thoracic breathing na may overcoming hand resistance method at hundred

Ang mga dinamikong pagsasanay ay ang mga kung saan ang paghinga ay pinagsama sa iba't ibang mga paggalaw:
a) mga pagsasanay kung saan pinapadali ng mga paggalaw ang pagpapatupad ng mga indibidwal na yugto o ang buong ikot ng paghinga;
b) mga pagsasanay na nagbibigay ng pumipili na pagtaas sa kadaliang kumilos at bentilasyon ng mga indibidwal na bahagi o sa pangkalahatan ng isa o parehong mga baga;
c) mga pagsasanay na tumutulong sa pagpapanumbalik o pagtaas ng kadaliang kumilos ng mga tadyang at dayapragm;
d) mga pagsasanay na tumutulong sa pag-uunat ng mga adhesion sa pleural cavity;
e) mga pagsasanay na nagpapaunlad ng mga kasanayan ng isang makatwirang kumbinasyon ng paghinga at paggalaw.

Ang mga pagsasanay sa paghinga sa paagusan ay mga pagsasanay na nagtataguyod ng pag-agos ng mga pagtatago mula sa bronchi patungo sa trachea, mula sa kung saan inilalabas ang plema sa panahon ng pag-ubo. Kapag nagsasagawa ng mga espesyal na pisikal na ehersisyo, ang apektadong lugar ay dapat na matatagpuan sa itaas ng bifurcation ng trachea, na lumilikha ng pinakamainam na kondisyon para sa pag-agos ng discharge mula sa apektadong bronchi at cavities.

Para sa mas mahusay na pag-agos ng discharge mula sa apektadong lugar, ginagamit ang static at dynamic na mga pagsasanay sa paagusan (Larawan 5.6).

kanin. 5.6. Drainage breathing exercises: A - static breathing exercises: diagram ng drainage positions para sa lahat ng segment ng baga (I-IX; Arabic numerals ay nagpapahiwatig ng bronchi kung saan ang pinakamahusay na mga kondisyon ng drainage ay nilikha sa ipinahiwatig na posisyon); B - mga dynamic na pagsasanay sa paghinga: ang pagkiling ng katawan sa kaliwa na may nakataas na braso ay nagtataguyod ng pagpapatuyo ng bronchi ng itaas na umbok ng kanang baga (I); ang pagyuko ng katawan pasulong ay tumutulong sa pag-alis ng plema; ang metodologo ay pumipindot sa dibdib nang kasabay ng ubo na salpok (II); hinihila ang paa pataas dibdib tumutulong sa pagtaas ng kadaliang mapakilos ng dayapragm, pag-alis ng uhog mula sa ibabang umbok ng kanang baga (III); Ang pagkiling ng katawan patungo sa paa ng kaliwang binti ay nagtataguyod ng pagpapatuyo ng bronchi ng kanang ibabang umbok (IV); Ang imitasyon ng pag-crawl sa ilalim ng barrier ay nagpapasigla sa pagpapatuyo ng bronchi ng mas mababang lobe ng parehong mga baga (V)

Kasama sa mga ehersisyo ng ideomotor ang aktibong pagpapadala ng mga impulses sa mga indibidwal na grupo ng kalamnan nang hindi binabago ang posisyon ng mga bahagi ng paa. Ang ganitong mga ehersisyo, na nagiging sanhi ng mga contraction ng kalamnan, ay nakakaapekto sa kanilang pagpapalakas at pagtaas sa pagganap. Inirerekomenda ang mga ehersisyo para sa mga pasyenteng nasa bed rest, immobilization, paralysis at paresis.

Ang mga ritmoplastic na ehersisyo ay mas madalas na ginagamit pagkatapos na ang pasyente ay pinalabas mula sa ospital sa yugto ng paggamot sa rehabilitasyon (polyclinic - sanatorium-resort pagkatapos ng pangangalaga) upang ganap na iwasto ang mga pag-andar ng musculoskeletal system (halimbawa, para sa magkasanib na sakit, pagkatapos pinsala o surgical interventions), gayundin sa neurological practice (para sa neuroses) . Ang mga ehersisyo ay ginaganap na may saliw ng musika sa isang naibigay na ritmo at susi, depende sa functional na estado ng pasyente, ang uri ng mas mataas aktibidad ng nerbiyos, edad at pagpaparaya sa ehersisyo.

Mga ehersisyo gamit ang gymnastic apparatus at kagamitan.Depende sa mga partikular na kondisyon, ang mga pagsasanay ay isinasagawa: walang kagamitan; may mga bagay at kagamitan (gymnastic sticks, bola, dumbbells, club, atbp.); sa mga projectiles (kabilang din dito ang mga mechanotherapeutic projectiles).

Alinsunod sa mga pangkalahatang kinematic na katangian, ang mga pagsasanay ay nahahati sa cyclic at acyclic (diagram 5.4).

Scheme 5.4. Mga kinematic na katangian ng mga pagsasanay

Ang mga cyclic na paggalaw ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang natural na sequential alternation at interconnectedness ng mga indibidwal na yugto ng isang integral na paggalaw (cycle) at ang mga cycle mismo. Ang pagkakaugnay ng bawat cycle sa mga nauna at kasunod ay isang mahalagang katangian ng mga pagsasanay ng klase na ito.

Ang physiological na batayan ng cyclic na paggalaw ay isang maindayog na motor reflex. Ang pagpili ng pinakamainam na tempo kapag ang pag-aaral ng mga pisikal na paggalaw ay nagpapabilis sa proseso ng pag-master ng ritmo ng pagpapasigla, pati na rin ang pagtatatag ng pinakamainam na ritmo ng lahat. physiological function. Nakakatulong ito upang mapataas ang lability at paglaban ng mga nerve center sa maindayog na pangangati at pinabilis ang pagproseso.

Kasama sa mga paikot na ehersisyo ng lokomotor (lokomotiko) ang pagtakbo at paglalakad, skating at skiing, paglangoy, pagbibisikleta, atbp. Kabilang sa mga pagsasanay na ito ang paulit-ulit na pag-uulit ng mga stereotypical na cycle ng mga paggalaw.

Ang mga acyclic na paggalaw ay holistic, kumpletong mga kilos ng motor na hindi magkakaugnay at may independiyenteng kahulugan. Ang mga acyclic na paggalaw ay nakikilala sa pamamagitan ng kanilang kamag-anak na maikling tagal ng pagpapatupad at matinding pagkakaiba-iba ng mga anyo. Sa pamamagitan ng likas na katangian ng trabaho, ang mga ito ay higit sa lahat na pagsasanay na pinakamabilis na nagpapakilos sa lakas at bilis ng pag-urong ng kalamnan. Ang mga acyclic na paggalaw, tulad ng mga cyclic, ay nailalarawan sa pamamagitan ng ritmo, i.e. isang natural na pagkakasunod-sunod ng mga indibidwal na yugto, na nag-iiba sa tagal at pagsisikap, na may diin sa mga pangunahing bahagi ng kilusan.

Ang mga acyclic na paggalaw ay nahahati sa: a) iisang motor acts at ang kanilang mga kumbinasyon; b) aktwal na kapangyarihan; c) mga pagsasanay sa bilis-lakas. Binubuo nila ang pangunahing arsenal ng mga disiplina sa palakasan (halimbawa, mga laro sa palakasan, himnastiko, atbp.).

Ang lahat ng cyclic exercises ay maaaring nahahati sa anaerobic at aerobic, na may namamayani ng anaerobic o aerobic na bahagi ng paggawa ng enerhiya, ayon sa pagkakabanggit. Kapag nagsasagawa ng anaerobic exercises, ang nangungunang kalidad ay kapangyarihan, habang kapag nagsasagawa ng aerobic exercises, ang pagtitiis ang nangungunang kalidad.

Ang ehersisyo na ginagamit upang gamutin ang iba't ibang sakit ay maaaring mababa, katamtaman, mataas at (bihirang) pinakamataas na intensity.

Sa mga mababang-intensity na ehersisyo sa anyo ng, halimbawa, mabagal na ritmikong paggalaw ng mga paa o pagpisil at pag-unclench ng mga daliri, pati na rin ang isometric na pag-igting ng mga maliliit na grupo ng kalamnan (halimbawa, ang mga flexor na kalamnan ng bisig sa panahon ng plaster immobilization) , ang pangkalahatang mga pagbabago sa pisyolohikal ay hindi gaanong mahalaga. Ang mga pagbabago sa aktibidad ng cardiovascular system ay kanais-nais at binubuo ng isang kumbinasyon ng isang bahagyang pagtaas sa dami ng stroke ng puso at pangkalahatang bilis ng daloy ng dugo, isang bahagyang pagtaas sa systolic at pagbaba sa diastolic at venous pressure. May bahagyang pagbaba at paglalim ng paghinga.

Ang moderate-intensity na ehersisyo ay sinamahan ng pag-igting ng kalamnan ng katamtamang lakas na may average na rate ng pag-urong, pag-uunat, isometric na pag-igting at pagpapahinga ng medyo malaking bilang ng mga grupo ng kalamnan o kalamnan. Kasama sa mga halimbawa ang mga galaw ng mga paa at katawan na ginagampanan sa mabagal at katamtamang bilis, mga paggalaw na katulad ng ginagamit sa pag-aalaga sa sarili, paglalakad sa mabagal at katamtamang bilis, atbp. Ang pag-activate ng mga proseso ng cortical sa panahon nito ay katamtaman. Ang pulso at systolic na presyon ng dugo sa karamihan ng mga kaso ay bahagyang tumataas, ang diastolic na presyon ng dugo ay bumababa. Ang mga paggalaw ng paghinga ay katamtamang nagiging mas madalas at lumalalim, at ang pulmonary ventilation ay tumataas. Ang panahon ng pagbawi ay maikli.

Ang mga high-intensity na ehersisyo ay nagsasangkot ng malalaking grupo ng kalamnan na may katamtaman o mataas na lakas at kung minsan ay may makabuluhang bilis ng pag-urong, binibigkas ang static na pag-igting ng synergistic na mga kalamnan, matinding pagbabago sa mga proseso ng vegetative-trophic sa ilalim ng impluwensya ng mga postural-tonic na reaksyon (halimbawa, mabilis " streaming" ng mga bola, mabilis na paglalakad, mga ehersisyo sa gymnastic apparatus, na sinamahan ng paglipat ng timbang ng katawan sa itaas na mga paa, skiing, atbp.). Ang mga pagsasanay na ito ay makabuluhang nagpapataas ng excitability at kadaliang mapakilos ng mga proseso ng cortical. Ang pulso ay kapansin-pansing tumataas, ang systolic na presyon ng dugo ay tumataas at ang diastolic na presyon ng dugo ay bumababa. Ang paghinga ay nagiging mas mabilis at lumalalim; Ang pulmonary ventilation ay kadalasang nagbibigay ng paghahatid ng mas maraming oxygen kaysa sa sinisipsip ng katawan. Medyo mahaba ang recovery period.

Ang mga ehersisyo ng submaximal at maximum na intensity ay kinabibilangan ng paggalaw ng isang malaking bilang ng mga kalamnan na may matinding intensity at mataas na bilis ng kanilang mga contraction, binibigkas postural-tonic reaksyon (halimbawa, tumatakbo sa bilis). Ang mga pasyente ay maaaring mapanatili ang mataas na kapangyarihan ng trabaho na isinagawa nang hindi hihigit sa 10-12 segundo, kaya ang aktibidad ng mga autonomic na organo at metabolismo ay walang oras upang tumaas sa pinakamataas na limitasyon. Mabilis na tumataas ang utang ng oxygen. Ang aktibidad ng cardiovascular at respiratory system ay pinahusay nang husto pagkatapos ng pagtatapos ng mga klase; ang isang mataas na rate ng puso ay pinagsama sa isang maliit na pagbabago ng dami ng stroke ng puso at isang matinding pagtaas sa respiratory function.

Therapeutic exercise at breathing exercises para sa iba't ibang sakit ang mga baga ay naglalayong ibalik ang bronchial conductivity at pagpapabuti ng paglabas ng makapal na plema. Ang mga ehersisyo ay nagtataguyod ng mas mahusay na suplay ng dugo sa mga baga at iba pang mga organo at may epekto sa pagpapanumbalik sa katawan sa kabuuan.

Physiotherapy

Ang anumang pisikal na aktibidad, gaano man banayad, ay hindi maaaring gawin nang may matinding pagkabigo sa paghinga, pagkalasing, hemoptysis, lagnat, purulent na proseso sa baga at bronchi.

Ang pisikal na edukasyon para sa mga sakit ng baga at bronchi ay dapat magsimula sa pinakasimpleng at pinakamadaling magsagawa ng mga ehersisyo. Ito ay lalong mahalaga kapag

Unti-unti, sa ilalim ng pangangasiwa ng isang physical therapy na doktor, nagpapatuloy sila sa mas kumplikadong mga ehersisyo.

Ang pangunahing bagay sa physical therapy ay ang regularidad ng mga aktibidad. Ang katawan ay dapat na unti-unting masanay sa normal na paggana at muling buuin pagkatapos ng sakit sa isang bagong antas. Ang lahat ay dapat maging komportable hangga't maaari para sa kasalukuyang kondisyon ng pasyente.

Set ng mga pagsasanay

Ang complex ay nagsisimula sa mga pagsasanay sa isang nakahiga at nakaupo na posisyon. Kasabay nito, ang iba't ibang uri ng paghinga ay sinanay - itaas na diaphragmatic at mas mababa. Ang pasyente, nakahiga o nakaupo, ay itinataas ang kanyang mga braso pataas at pababa, i-swing ang kanyang mga braso, at iikot ang sinturon sa balikat. Sa panahon ng pagsingil, dapat mong maingat na subaybayan ang iyong paghinga. Dapat itong maging malalim at epektibo hangga't maaari. Kung sa panahon ng pag-eehersisyo ang pasyente ay nabulunan o umuubo, ang dami ng pisikal na ehersisyo ay dapat bawasan sa isang katanggap-tanggap na antas o ihinto nang tuluyan nang ilang sandali.

Para sa mas epektibong pagsasanay, ang mga karagdagang tool ay ginagamit para sa mga ehersisyo. Ito ay maaaring isang regular na stick, light dumbbells, isang elastic band, o isang rubber ball.

Ang isa sa mga pagsasanay na naglalayong mabilis na alisin ang plema ay ilagay ang iyong mga kamay gamit ang isang stick o tape sa likod ng iyong likod. Pagkatapos ay yumuko pasulong at paatras, mula sa gilid hanggang sa gilid. Sa unang yugto ng pagbawi, ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa sa kama, nakaupo o nakahiga. Unti-unti, ang lahat ng pisikal na aktibidad ay ginagawa sa isang nakatayong posisyon.

Ang tagal ng pagsasanay at intensity nito ay depende sa kondisyon ng pasyente. Kinakailangang isaalang-alang ang antas presyon ng dugo, pulso, temperatura ng katawan, edad ng pasyente, antas ng kanyang fitness.

Mga ehersisyo sa paghinga

Ang iba't ibang mga pagsasanay sa paghinga ay ginagawa upang makatulong na maibalik ang kalusugan sa mga patolohiya ng baga.

Ang pamamaraang Buteyko ng volitional elimination of deep breathing (VLDB) ay nakakatulong sa bronchopulmonary disease, pneumonia, bronchial asthma, COPD, allergy, angina pectoris at iba pang sakit sa puso, migraines, gastrointestinal colic, hypertension.

Buteyko method. Video

Ang mga kabalintunaan na pagsasanay sa paghinga ng A.N. Strelnikova ay kilala na malayo sa mga hangganan ng ating bansa. Ang kanyang mga resulta ay talagang kamangha-manghang. Sa tulong ng ilang simpleng dynamic na pagsasanay sa paghinga, ang ilan sa mga ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pag-compress sa dibdib habang humihinga, posible na ihinto ang pag-atake ng inis sa bronchial hika, alisin ang talamak na brongkitis at sinusitis, pagtagumpayan ang pagkautal, at mabawi ang isang nawala. boses.

Mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova. Video

Isaalang-alang natin nang mas detalyado ang mga nasubok na mga pagsasanay sa paghinga ayon sa sistema ng yoga.

Teknik ng paghinga sa yoga

Matapos mapawi ang pulmonary edema at sa panahon ng pagbawi para sa iba pang mga pulmonary pathologies, ang himnastiko ayon sa sistema ng yoga ay ipinahiwatig.
Ang mga diskarte sa pagkontrol sa paghinga ng yoga na kilala bilang "pranayama" ay nangangahulugang "palawakin sigla" Ginagabayan nila ang practitioner sa tamang landas at tinutulungan siyang huminga at huminga nang tama. Maaari nilang mapabuti ang kapasidad ng baga, makatulong na mabawasan ang stress at ayusin ang iyong isip, at tulungan kang bumuo ng mga diskarte sa pagpipigil sa sarili sa paghinga.
Para sa ilang mga tao, medyo mahirap magsanay ng yoga sa mga tuntunin ng pagsasagawa ng mga nakatalagang gawain sa pagsasanay na ito, habang para sa iba, ang pag-aaral ng lahat ng "basics" ng yoga at pagmumuni-muni ay madali. Sa una, ang isang tao na nagsasagawa ng yoga breathing exercises ay maaaring makaramdam ng hindi pantay na proseso, ngunit sa paglipas ng panahon at sa mga nakuhang kasanayan, ang yogic breathing ay magiging makinis at madali.
Teknik para sa mga nagsisimula
Ito ay idinisenyo upang tulungan ang mga practitioner na matutong magkaroon ng kamalayan at kontrolin ang kanilang paghinga, mag-relax sa panahon ng paghinga sa tiyan, mapawi ang stress, at huminga nang buo. Ang pamamaraan na ito ay tinutukoy din bilang diaphragmatic breathing, bilang isang paraan na nagpapahintulot sa iyo na lumipat mula sa maliit na paghinga sa dibdib hanggang sa malalim na paghinga. Upang magawa ang pamamaraang ito, kailangan mong:
Umupo sa sahig na naka-cross ang iyong mga binti at ang iyong mga palad sa iyong tiyan
Panatilihing tuwid ang iyong likod, huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong at gamitin ang iyong dayapragm habang itinutulak ang iyong braso pasulong, na pinupuno ng hangin ang iyong mga baga nang malalim.
Pagkatapos huminga ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong, pisilin ang iyong mga kalamnan sa tiyan upang itulak ang hangin palabas sa iyong mga baga
Intermediate na yugto ng diskarte sa paghinga

Tatlong yugto ng paghinga, bahagyang mas kumplikado kaysa sa simpleng paghinga sa tiyan, hinihikayat ang isang tao na huminga nang buo upang mapuno ang mga baga ng hangin mula sa ibaba pataas. Habang ang paghinga sa pamamagitan ng ilong ay ginagawa sa isang tuluy-tuloy na paghinga, ang mga baga ay mapupuno sa tatlong yugto:
Sa unang yugto (katulad ng paghinga sa tiyan), nilalanghap at pinupuno ng isang tao ang ibabang bahagi ng baga gamit ang diaphragm.
Siya ay patuloy na humihinga ng hangin sa ikalawang yugto upang lumawak at mabuksan ang kanyang dibdib.
Sa ikatlong yugto, ang hangin ay pumapasok sa itaas na dibdib at ibabang lalamunan.
Kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan, pagkatapos ay sa iyong mga tadyang, at sa wakas sa iyong itaas na dibdib habang nagsasagawa ng tatlong hakbang na paghinga upang matiyak na ang pamamaraan ay ginanap nang tama.
Progresibong teknolohiya
Available din ngayon ang pagsasanay sa tinatawag na "fire breathing," isang pamamaraan na maaaring palakasin ang diaphragm, palawakin ang kapasidad ng baga, at makatulong sa pag-alis ng respiratory system. Upang maisagawa ang pamamaraang ito, kung minsan ay tinatawag na bellows breathing o cleansing breathing, inirerekumenda na tumayo sa isang mataas na palapag na naka-cross ang iyong mga binti at ang iyong mga kamay ay nakapatong sa iyong mga tuhod. Pagkatapos nito, kailangan mong huminga nang mabilis sa pamamagitan ng iyong ilong, ang prosesong ito ay magiging katulad ng isang snort. Kapag nagsasagawa ng diskarteng ito, dapat na ilagay ang diin sa parehong paglanghap at pagbuga. Habang tumataas ang bilang ng mga paghinga, kinakailangan na bumuo ng isang matatag na bilis at ritmo. Kapag ginawa nang tama, ang tiyan ay tibok sa parehong ritmo ng paghinga.
Hininga ni Ujjayi
Ang Ujjayi ay isang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga na isinasalin bilang "nagtagumpay" at nagpapakalma sa isip, nagpapataas ng temperatura ng katawan at nagtataguyod ng kalinawan ng isip. Makakatulong ang routine na ito na bumuo ng konsentrasyon at magbibigay-daan sa iyo na kontrolin ang iyong paghinga habang lumilipat ka mula sa isang yoga pose patungo sa susunod.

Hininga ni Ujjayi. Video
Upang masanay ang paghinga ng Ujjayi, kailangan mong magsimula sa isang komportableng posisyon sa sahig o isang malakas na upuan. Ang paglanghap sa pamamagitan ng ilong ay dapat gawin, bahagyang pinipiga ang likod ng lalamunan at idirekta ang hangin sa likod ng dingding nito. Huminga sa bibig gamit ang sound signal na "ha" at ulitin ito ng maraming beses.
Ngayon, karamihan sa mga tao ay naniniwala na ang yoga ay ang karanasan ng purong ecstasy sa pamamagitan ng pagkakaisa ng isip, kaluluwa at katawan. Ngunit maraming yoga practitioner at guro ang sasang-ayon na bilang karagdagan sa pagbibigay ng pagpapahinga at katahimikan, ang yogic practice ay nagpapaunlad ng walang limitasyong mga kakayahan ng isang tao, na tumutulong sa kanya na kontrolin ang kanyang isip at maging kasuwato ng kanyang panloob na kakanyahan.

Ang pamamaga ng bronchi ay isang seryoso at mapanganib na sakit, na nasuri taun-taon sa 25 bata sa 100. Kung ang paggamot ay hindi napapanahon, may mataas na posibilidad na magkaroon ng mga komplikasyon sa anyo ng pneumonia o bronchial hika. Gayunpaman, ang karampatang therapy, na isinasaalang-alang ang anyo at kalubhaan ng patolohiya, ay nakakatulong upang ganap na maalis ang brongkitis at maiwasan ang posibleng kahihinatnan. Sa pagkabata, ang paggamot ay dapat na komprehensibo at kasama, bilang karagdagan sa gamot, masahe, mga pagsasanay sa paghinga at mga espesyal na pisikal na ehersisyo.

Mga prinsipyo ng paggamot sa brongkitis sa isang bata

Ang pinakamahalagang limitasyon sa paggamot ng pamamaga ng bronchial mucosa sa pagkabata ay ang hindi pagtanggap ng self-medication. Ang isang kwalipikadong espesyalista lamang ang dapat pumili ng mga gamot at magreseta ng anumang mga hakbang.

Bronchitis sa mga bata - malubhang sakit, ang mga paraan ng paggamot na tinutukoy ng pedyatrisyan

Ang paggamot ng brongkitis ay isinasagawa sa mga sumusunod na lugar:

pagsugpo sa impeksiyon;
nabawasan ang pagtatago ng uhog;
pag-alis ng plema mula sa bronchi;
pag-aalis ng mga kasamang sintomas (mataas na temperatura, runny nose, pagtatae, atbp.);
pangkalahatang pagpapalakas ng katawan.

Isinasaalang-alang din ng regimen ng paggamot ang uri ng sakit:

Ang mga talamak at nakahahadlang na anyo ng brongkitis ay kinabibilangan ng pag-aalis ng kabiguan sa paghinga.
Para sa paulit-ulit at talamak na mga uri ng sakit, isinasagawa ang immunomodeling therapy.
Kung ang patolohiya ay mula sa allergic na pinagmulan, ang pinakamahalagang bagay ay upang ibukod ang bata mula sa pakikipag-ugnay sa allergen.

Mahalaga! Ang isang pedyatrisyan ay maaaring magreseta ng paggamot sa bahay para sa isang maliit na pasyente. Gayunpaman, kung ang bata ay may mga palatandaan ng pagkalasing, ang temperatura ay lumampas sa 38°C at ang igsi ng paghinga ay nangyayari, ang kagyat na ospital ay kinakailangan. Nalalapat ito sa mas malaking lawak sa mga bagong silang at maliliit na bata dahil sa hindi sapat na paggana ng respiratory system.

Ang paggamot sa isang bata sa bahay ay kinabibilangan ng:

Therapy sa droga.
Sa ilang mga kaso, ang mga doktor ay nagrereseta ng mga antibiotic sa mga bata. Ito ay katanggap-tanggap kung impeksyon sa viral pathogenic bacteria ay naidagdag o iba't ibang mga komplikasyon ay lumitaw sa anyo ng labis na mataas na temperatura at purulent discharge sa panahon ng ubo.
Lumilikha ng pinakamainam na klima sa loob ng bahay. Kinakailangan na regular na ma-ventilate ang silid at mapanatili ang isang komportableng temperatura at halumigmig dito.
Pagwawasto ng nutrisyon at pamumuhay.
Pagsasagawa ng mga paglanghap gamit ang isang nebulizer.
Pag-aalis ng lahat ng posibleng allergens.

Gayunpaman, para sa isang kumpletong pagbawi, kung minsan ang tamang diyeta, antiviral at antibacterial therapy ay hindi sapat. Upang linisin ang bronchi inirerekumenda namin:

masahe;
pisikal na ehersisyo;
mga pagsasanay sa paghinga.

Sila ay makakatulong na maiwasan ang posible Mga negatibong kahihinatnan at makabuluhang paikliin ang kurso ng therapy.

Mahalagang tandaan na ang mga karagdagang paggamot para sa brongkitis ay hindi papalitan paggamot sa droga. Samakatuwid, dapat sundin ng mga magulang ang mga rekomendasyon ng doktor at i-coordinate ang lahat ng mga medikal na pamamaraan sa kanya.

Masahe para sa pamamaga ng bronchi

Ang pagtaas ng produksyon ng uhog sa bronchi ay maaaring humantong sa bara (pagbara) respiratory tract Ang bata ay mayroon. Upang maiwasan ang malubhang komplikasyon na ito, inireseta ng mga doktor ang masahe, ang mga layunin nito ay:

pagkatunaw ng plema at pagtaas ng paagusan ng mga baga, na nagtataguyod ng mas mahusay na pag-alis ng mga mucous secretions at pagpapanumbalik ng air permeability sa bronchial tree;
pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu ng baga, dahil sa kung saan ang karagdagang paglilinis ng respiratory tract at nutrisyon ng bronchi na may oxygen at nutrients ay nangyayari;
pagtaas ng kaligtasan sa sakit ng bata dahil sa pagtaas ng produksyon ng mga espesyal na istruktura ng cellular na nililinis ang katawan ng bata ng mga pathogenic microorganism - mga virus at bakterya.

Tandaan! Bago simulan ang isang masahe, dapat kang kumunsulta sa isang doktor na tutukoy kung may mga kontraindikasyon sa ganitong uri. mga medikal na pamamaraan. Kaya, ipinagbabawal na gumawa ng anumang pisikal na pagmamanipula habang mataas na temperatura Ang bata ay mayroon.

Mga tuntunin

Bago ang masahe, i-ventilate ang silid, siguraduhing ang temperatura ng hangin ay patuloy na nasa hanay na 20 hanggang 25°C at ang halumigmig ay hindi bababa sa 65%.
Isagawa ang pamamaraan sa umaga o gabi (dalawang oras bago ang oras ng pagtulog). Ang isang katulad na takdang panahon ay kinakailangan upang matiyak na ang paglabas ng plema ay hindi pumipigil sa bata na makatulog.
Ang mga manipulasyon ay isinasagawa isang oras bago o 2 oras pagkatapos kumain. Makakatulong ito na maiwasan ang pagdurugo, pagduduwal, o pagsusuka.
Upang manipis at mas mahusay na expectorate plema, ang bata ay binibigyan ng mucolytic agent at isang mainit na inumin.

Mahalagang maunawaan na ang isang hindi wastong ginawang pamamaraan ay maaari lamang magpalala sa sitwasyon. Kung ang isang bata ay palaging may sipon o ubo, dapat isaalang-alang ng mga magulang ang pagkuha ng kurso sa baby massage.

Nanginginig

Ang vibration massage ay lalo na inirerekomenda para sa talamak na brongkitis, dahil nakakatulong ito sa pag-alis ng uhog na naipon sa malalaking dami sa bronchi at baga. Upang maisakatuparan ito, kailangan mong ritmokong tapikin ang likod ng sanggol sa lugar ng bronchi.

Ang masahe para sa bronchitis ay nagpapabuti sa paglabas ng uhog at pinatataas ang kaligtasan sa sakit ng mga bata

Ang mga patakaran para sa pagsasagawa ng pamamaraan ay depende sa edad ng sanggol. Para sa mga batang higit sa isang taong gulang, ganito ang hitsura nila:

Inilalagay namin ang bata sa kanyang tiyan sa unan upang ang buong katawan ay nakahiga sa unan, at ang ulo at mga binti ay malayang nakabitin.
Itaas ng kaunti ang mga binti, siguraduhin na ang ulo ng bata ay nasa ibaba ng antas ng katawan. Sa kasong ito, ang uhog ay hindi maipon sa bronchi, ngunit magsisimulang lumabas.
Dahan-dahang tapikin gamit ang ilalim na bahagi ng iyong palad lamang ang itaas na likod at mga gilid. Sa anumang pagkakataon dapat mong hawakan ang gulugod ng bata o tapikin ang kanyang dibdib.

Kapag nagsasagawa ng vibration massage sa isang batang wala pang isang taong gulang, kailangan mong maging lubhang maingat. Upang ang pamamaraan ay magdala lamang ng benepisyo sa sanggol, mahalagang sundin ang mga rekomendasyon ng mga doktor:

Inilalagay namin ang sanggol sa aming mga kandungan (ang posisyon ay kapareho ng para sa mas matatandang mga bata sa unan).
I-tap namin ang gitna at hintuturo ng kanang kamay sa palad ng kaliwang kamay, na matatagpuan sa itaas ng lugar ng bronchi.

Ang isang massage session ay tumatagal mula 3 hanggang 7 minuto (ang tagal ay depende sa edad ng bata at ang kalubhaan ng sakit). Sa panahon ng mga pahinga, ang sanggol ay dapat ilagay sa isang tuwid na posisyon upang mapabuti ang pag-ubo.

Komarovsky tungkol sa masahe para sa brongkitis - video

Drainase

Bago ang masahe, ang bata ay inilalagay sa isang bolster o maliit na unan.

Ang drainage massage ay ipinahiwatig para sa simple at obstructive form talamak na brongkitis. Upang epektibong mailabas ang plema, ang bata ay inilalagay sa kanyang tiyan sa isang bolster o makitid na unan upang ang ulo ay mas mababa kaysa sa katawan. Ang pamamaraan ay binubuo ng apat na magkakasunod na yugto.

Una, kuskusin ang iyong likod hanggang sa ito ay maging pula. Upang maiwasan ang iyong sanggol na makaranas ng kakulangan sa ginhawa, maaari mong gamitin ang baby cream.
Umaatras kami mula sa gulugod dalawa hanggang tatlong sentimetro at nagsasagawa ng 20 kurot, na lumilikha ng isang "alon". Lumipat kami mula sa ibaba hanggang sa itaas - mula sa gitna ng likod hanggang sa lalamunan.
Gamit ang mga pad ng aming mga daliri, sinisiyasat namin ang mga intercostal depression. Ginagawa namin ang sipi na ito 3-4 beses sa isang sesyon.
Pinipindot namin ang lugar ng bronchi nang hindi hihigit sa isang minuto na may nakakulong palad. Pagkatapos ay hinaplos namin ang likod gamit ang aming mga palad patungo sa mga balikat.

Pagkatapos ng mga manipulasyon, ang sanggol ay dapat na umubo nang maayos, pagkatapos ay dapat na balot siya ng isang mainit na kumot at iwanan sa kama upang "humiga." Hindi ka maaaring magsagawa ng masahe kung ang bata ay may lagnat.

Pamamaraan para sa pagsasagawa ng drainage massage - video

Spot

Ang kakanyahan ng acupressure ay ang epekto sa mahigpit na tinukoy na mga lugar sa katawan ng tao. Ang mga punto na tumutulong sa pagpapagaling ng brongkitis ay matatagpuan sa leeg, sa ilalim ng mga tuhod, sa likod ng mga tainga. Ang mga zone ng impluwensya ay medyo naiiba sa talamak at talamak na mga anyo ng patolohiya. Ang pamamaraang ito ay napaka-epektibo, ngunit ang mga naturang manipulasyon ay dapat lamang gawin ng isang espesyalista.

Ang acupressure ay dapat gawin ng isang taong may espesyal na edukasyong medikal

honey

Ang natural na pulot ay itinuturing na isang napaka-epektibong lunas laban sa pamamaga ng bronchial. Ito ay kapaki-pakinabang kapwa kapag kinuha sa loob at kapag ginamit sa labas. Gayunpaman, bago magsagawa ng mga manipulasyon, dapat mong tiyakin na ang bata ay hindi allergic sa pulot. Ang pamamaraan mismo ay kahawig ng isang drainage form ng masahe.

Inilagay namin ang sanggol sa kanyang tiyan at hinimas ang kanyang likod hanggang sa mamula.
Maglagay ng isang maliit na halaga ng pinainit na pulot sa lugar ng bronchi.
Tinatapik namin ang likod hanggang sa tuluyang matuyo ang balat at huminto ang mga palad sa pagdikit dito.

Karaniwan ang tagal ng pamamaraan ay hindi hihigit sa 7 minuto. Pagkatapos ang sanggol ay dapat banlawan ng maligamgam na tubig, balot sa isang kumot at ilagay sa kama.

Canning

Upang maisagawa ang gayong masahe, kakailanganin mo ng mga medikal na tasa. Para sa isang bata na higit sa 5 taong gulang (ang pamamaraang ito ay kontraindikado para sa mga sanggol at maliliit na bata), dalawang lalagyan ng salamin ay sapat na. Kapag nagsasagawa ng pamamaraan, dapat mong sundin ang sumusunod na pagkakasunud-sunod ng mga aksyon:

Lubricate ang bronchial area ng baby cream, Vaseline o olive oil.
Upang ilapat ang mga tasa, gumamit ng cotton swab (basahin ito sa alkohol at sunugin ito). Ang garapon ay dumidikit sa balat dahil sa bihirang hangin.
Nagsasagawa kami ng makinis na paggalaw ng pag-slide, tinitiyak na ang mga lata ay hindi humiwalay sa balat.

Tandaan! Hanggang ngayon, hindi pa nagkakasundo ang mga pediatrician tungkol sa bisa ng cupping massage. Samakatuwid, siguraduhing kumunsulta sa isang espesyalista bago isagawa ang mga naturang manipulasyon.

Pinapayagan ang cupping massage para sa mga bata mula 5 taong gulang

Mga ehersisyo sa paghinga

Para sa mga nagpapaalab na proseso sa bronchi, ang mga pagsasanay sa paghinga ay ipinahiwatig din. Ang pinakamahusay na oras upang simulan ang pagsasagawa ng mga ito ay sa ika-3–4 na araw ng pagkakasakit, kapag ang temperatura ay bumalik sa normal. Ang mga maliliit na bata ay kailangang maging interesado sa paggawa ng himnastiko, na binabago ito sa isang mapaglarong anyo.

Ang isang batang wala pang dalawang taong gulang ay masisiyahan sa paghihip ng mga bula ng sabon o mga lumulutang na bangkang papel sa isang mangkok ng tubig. Sa kasong ito, ang sanggol ay nagiging hangin, na tumutulong sa "mga bangka" na lumangoy sa kabilang "baybayin".

Para sa brongkitis, kapaki-pakinabang na pumutok ng mga bula ng sabon

Para sa mga bata na higit sa dalawang taong gulang, ang mga espesyal na ehersisyo ay angkop, kapag gumaganap na dapat mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:

huminga nang eksklusibo sa pamamagitan ng ilong (kung ang mga sipi ng ilong ay naharang, kailangan mong itanim ang mga patak ng ilong);
huwag ibuka ang iyong mga pisngi, sa simula ng aralin dapat mong hawakan ang mga ito ng iyong mga palad;
habang humihinga, ang mga balikat ay dapat manatiling hindi gumagalaw;
Huminga nang mahaba at maayos sa pamamagitan ng bibig.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga bata na higit sa dalawang taong gulang (bawat isa ay dapat na ulitin ng 4-6 na beses):

"Bola". Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong likod, nakatiklop ang mga kamay sa iyong tiyan. Habang humihinga ka, dahan-dahang palakihin ang iyong tiyan tulad ng isang lobo, at habang humihinga ka, dahan-dahan itong i-deflate.
"Kaway". Panimulang posisyon: nakahiga sa iyong likod, magkadikit ang mga binti, mga braso sa kahabaan ng katawan. Habang humihinga ka, itaas ang iyong mga braso at ilipat ang mga ito pabalik upang mahawakan ang sahig sa likod ng iyong ulo. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, kailangan mong bigkasin ang salitang "in-and-and-out."
"Lumalaki." Panimulang posisyon: nakatayo sa iyong mga paa, magkasama ang mga paa. Itaas ang iyong mga braso sa mga gilid at pataas. Habang humihinga ka, tumayo sa iyong mga daliri sa paa at mag-unat. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Kapag ginagawa ang mga pagsasanay, kailangan mong sabihin ang "uh."

Ang mga magulang ay hindi dapat mag-alala kung ang isang may sakit na bata ay hindi maaaring magsagawa ng gayong mga ehersisyo sa loob ng mahabang panahon. Kahit na 10 minuto ay sapat na upang palakasin ang mga kalamnan sa paghinga at maghatid ng karagdagang oxygen sa mga baga.

Mag-ehersisyo at mag-ehersisyo

Ang therapeutic exercise ay tumutulong sa mga bata na makayanan ang bronchitis nang mas mabilis at mas epektibo. Gayunpaman, dapat mong iwasan ang pagsingil kung ang iyong anak ay may mataas na temperatura. Sa kawalan ng lagnat, ang exercise therapy ay magdadala lamang ng mga benepisyo dahil sa:

pagpapalakas ng immune system;
pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo;
nadagdagan ang paglabas ng plema;
pagpapanumbalik ng drainage ng daanan ng hangin;
pagbabawas ng pamamaga sa puno ng bronchial.

Ang hanay ng mga pagsasanay ay dapat matukoy ng dumadating na manggagamot pagkatapos suriin ang bata. Inirerekomenda na magsagawa ng mga klase sa isang pangkat ng physical therapy sa ilalim ng gabay ng isang tagapagsanay na may kakayahang kontrolin ang katumpakan ng pagpapatupad. Kung hindi ito posible, ang pagsingil ay maaaring gawin sa bahay.

Ang therapy sa ehersisyo ay pinagsama sa mga pagsasanay sa paghinga. Una, ang sanggol ay huminga nang "tama", pagkatapos ay nagsisimula ng isang warm-up, na binubuo ng baluktot at pag-ikot, squats, paglalakad, halili na pumalakpak ng mga palad sa harap niya at sa likod niya para sa bawat pagbuga.

Para sa mga batang wala pang tatlong taong gulang, ang gayong pag-init ay sapat na. Ang mga matatandang bata ay inaalok ng mga sumusunod na hanay ng mga pagsasanay:

Maglakad nang salit-salit sa iyong mga daliri sa paa at takong sa loob ng isa hanggang dalawang minuto.
Humiga sa iyong likod, ilagay ang isang kamay sa iyong katawan, ang isa sa likod ng iyong ulo. Baguhin ang posisyon ng iyong mga kamay sa isang mabilis na bilis. Ang tagal ng ehersisyo ay 15-20 segundo. Kinakailangan na gumawa ng 3-4 na diskarte na may mga pahinga.
Ang panimulang posisyon ay nananatiling pareho. Itaas ang iyong mga binti at gawin ang ehersisyo sa bisikleta nang isang minuto.

Paghinga at motor gymnastics para sa mga bata mula 3 hanggang 5 taong gulang - video

Mga ehersisyo sa fitball

Ang isang sanggol ay maaaring gumamit ng gymnastic ball mula sa mga unang linggo ng buhay. Ang mga ehersisyo na may fitball, habang sinusunod ang mga pag-iingat sa kaligtasan, ay magdudulot lamang ng mga benepisyo sa iyong anak:

palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at likod;
mapabuti ang proseso ng paghinga;
binabawasan ang nagpapasiklab na proseso sa respiratory tract.

Gustung-gusto ng mga sanggol ang ehersisyo sa isang fitball, ngunit hindi mo dapat sila pagod, kaya ang tagal ng pamamaraan ay hindi dapat lumampas sa 10 minuto. Maaari mo lamang i-ugoy ang iyong anak sa bola o gawin ang mga sumusunod na pagsasanay dito:

Ilagay ang sanggol sa kanyang tiyan at, hawakan ang kanyang likod, dahan-dahang ibato ang bola pasulong, paatras at sa mga gilid.
Lumiko sa iyong likod at magsagawa ng mga katulad na paggalaw.
Ilagay siya muli sa kanyang tiyan, pindutin ang kanyang kanang kamay sa kanyang likod at puwit upang itulak ng bata ang kanyang mga binti palayo sa kanyang kamay, tulad ng isang bukal.

Habang nagsasagawa ng mga ehersisyo sa isang fitball, kinakailangan upang suportahan at i-secure ang bata.

Ang mga ehersisyo sa isang fitball ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan at likod at mapabuti ang paghinga ng bata

Ang paggamot ng mga nagpapaalab na proseso sa bronchi ay kumplikado. Hindi mo magagawa nang walang mga gamot, ngunit hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa mga karagdagang hakbang tulad ng masahe, pagsasanay sa paghinga at pisikal na therapy. Hindi sila nangangailangan ng mga gastos sa pananalapi, isinasagawa sa bahay at makabuluhang mapabilis ang pagbawi ng bata. Gayunpaman, ang independiyenteng reseta ng mga pamamaraang ito ay hindi kasama; ang isang doktor lamang ang may kakayahang magdisenyo ng isang kurso ng therapy na isinasaalang-alang ang mga katangian ng kalusugan ng bata.

Maraming usapan tungkol sa mga benepisyo ng mga ehersisyo sa umaga, ngunit kaunti lamang ang alam natin tungkol sa mga ehersisyo sa paghinga. Para sa ilang kadahilanan, ito ay nauugnay sa yoga. Sa katunayan, ang gayong himnastiko ay isang uri ng aerobic na pagsasanay na may maraming benepisyo. Maaari itong gawin ng mga taong may iba't ibang edad, na may iba't ibang mga pathologies at antas ng physical fitness.

Ang mga benepisyo ng mga ehersisyo sa paghinga ay matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko. Inirerekomenda ito kahit para sa napakahina at malubhang may sakit bilang isang paraan ng rehabilitasyon. Bilang karagdagan, hindi ito nangangailangan ng anumang kagamitan o gastos. Ano ang mga pagsasanay sa paghinga, at ano ang magagawa nito para sa katawan, at lalo na para sa ating puso at mga daluyan ng dugo?

Mga positibong epekto ng mga pagsasanay sa paghinga

Ang mga pamamaraan ng mahabang paglanghap at pagbuga, pagpigil ng hininga, at orihinal na pagsasanay sa paghinga ay humahantong sa mga sumusunod na pagbabago sa katawan:

ang mga selula ng puso at dugo ay binibigyan ng oxygen hangga't maaari;
salamat sa tamang paggalaw ng dayapragm, ang masahe ng lukab ng tiyan ay nangyayari;
sa panahon ng buong paghinga, ang puso ay napalaya mula sa labis na presyon dito mula sa mga baga at dayapragm;
pinahuhusay ang palitan ng gas;
ang artipisyal na hypoxia ay nilikha upang kasunod na mapahusay ang paglanghap;
sa panahon ng hypoxia, ang mga tserebral at coronary vessel ay lumawak;
pagtaas ng dami ng baga;
ang rate ng puso ay kinokontrol;
ang sistema ng nerbiyos ay huminahon;
pinapawi ang stress;
ang cardiovascular system ay sinanay;
bumubuti ang daloy ng dugo sa puso.

Ang therapeutic effect ng mga pagsasanay sa paghinga

Ang paggana ng cardiovascular system ay nakadepende sa nilalaman ng oxygen sa dugo at sa kondisyon ng pulmonary system. Ito ay dahil sa pagbaba at pagkatapos ay isang malakas na pagtaas sa nilalaman ng oxygen sa dugo kung saan ang pag-activate ng mga proseso ay pumapasok cardiovascular system. Ang normal na suplay ng dugo sa puso at pagpapalawak ng mga coronary vessel ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang mga obsessive na pag-atake ng angina. Salamat sa pinahusay na paggana ng puso at pagtaas ng cardiac output, ang pamamaga ng mas mababang paa't kamay at mukha na nauugnay sa pagpalya ng puso ay nawawala. Dahil sa himnastiko, nawawala rin ang kasikipan sa baga.

Ang mga puso ay medyo matagumpay sa pag-alis ng tachycardia at arrhythmia. Ang kapansanan sa suplay ng dugo sa utak ay nagpapabuti. Sa pamamagitan ng pag-regulate ng paggana ng central nervous system, nawawala ang pagkabalisa at sobrang excitability. Sa hypertension, ang hypoxia, na nilikha sa panahon ng matagal na pagbuga, ay nagpapahintulot sa mga daluyan ng dugo na lumawak at mabawasan ang presyon ng dugo sa vascular wall. Pina-normalize nito ang mga antas ng presyon ng dugo at pinipigilan silang tumaas muli. Bukod dito, ang lahat ng mga prosesong ito ay natural na nangyayari at kinokontrol ng ating kamalayan. Sa tamang paghinga ay nawawala rin ito. talamak na pagkapagod, mayroong pagtaas sa aktibidad at pagganap. Ang maikling mga diskarte sa paghinga ng qigong at ang tinatawag na Taoist na paghinga ay lalong kapaki-pakinabang para sa puso.

Contraindications sa mga pagsasanay sa paghinga

Mayroon ding mga kontraindikasyon sa mga pagsasanay sa paghinga. Ito ang mga sumusunod na kaso:

pinsala sa utak;
matinding pagtaas ng hindi nakokontrol na presyon ng dugo;
radiculitis;
ilang mga pinsala sa gulugod;
malubhang osteochondrosis;
talamak na thrombophlebitis;
post-infarction na estado;
dumudugo;
sakit sa pag-iisip;
malubhang somatic pathologies.

Sa lahat ng mga kaso sa itaas, ang isang doktor lamang ang maaaring magreseta ng isang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga.

Kadalasan ay hindi natin alam ang tungkol sa pagkakaroon ng mga ganitong pamamaraan at sa halip ay gumamit ng makapangyarihang mga gamot. Ngunit maaari mong subukan ang mga pagsasanay sa paghinga at magpakailanman na mapupuksa ang maraming mga sakit na nakakasagabal sa isang buong buhay.

Banayad na hininga ng kagandahan

"Naririnig ng lahat kung paano siya huminga,

Habang siya ay humihinga, siya ay nagsusulat...”

(Bulat Okudzhava)

Sa arsenal ng mga tool na ginagamit namin, sinusubukang maging malusog, magmukhang mas bata at mas maganda, madalas na nakakaligtaan namin ang isang mahalagang tool tulad ng paghinga.

Tila ang paghinga ay maaaring maging mas natural; hindi natin ito iniisip at napapansin lamang ito kapag wala tayong sapat na hangin at nagiging mahirap na huminga. Ngunit ang ating katawan ay hindi lahat walang malasakit sa kung paano tayo huminga, mababaw o malalim, mabilis o mabagal - tinutukoy nito kung gaano karaming oxygen ang pumapasok sa dugo.

Kung ang ating dugo ay ganap na pinayaman ng oxygen, ang katawan ay epektibong nag-aalis ng mga lason, ang immune system ay lumalakas, ang proseso ng paggaling ng sugat ay mas mabilis, ang nerve fibers ay lumalakas, ang balat ay nagiging elastic at maganda.

Siyempre, ang lahat ng ito ay nakasalalay hindi lamang sa tamang paghinga, may iba pang mahalagang mga kadahilanan, kundi pati na rin sa paghinga, ngunit hindi namin binibigyang pansin ito kaysa, sabihin, pagpili ng diyeta o pagpili ng mga pampaganda. Ngunit walang kabuluhan! Sa pamamagitan ng paghinga sa isang tiyak na paraan, makakamit mo ang iba't ibang mga layunin, makayanan ang iba't ibang mga karamdaman at kapansanan.

Mayroong isang malaking iba't ibang mga sistema ng pagsasanay sa paghinga at mga pamamaraan.. mula sa pangkalahatang pagpapalakas at unibersal na Chinese Qi-Gong at Indian Pranoyama, hanggang sa mga ehersisyo sa paghinga ayon kay Buteyko, na tumutulong sa hika. meron pa ba paraan ng paradoxical breathing ayon kay Strelnikova. Ito ay binuo upang ibalik at palawakin ang vocal range ng mga propesyonal na mang-aawit, ngunit ang hanay ng mga problema kung saan naging epektibo ang pamamaraan na ito ay kasunod na lumawak nang malaki, dito bronchial hika, talamak na pulmonya, talamak na brongkitis, talamak na runny nose at sinusitis, hypotension, pagpalya ng puso, arrhythmia, stuttering, osteochondrosis. Ayon sa testimonya ng mga taong nagsagawa ng gymnastics na ito, nakakatulong din ito sa vegetative-vascular dystonia, angina pectoris, varicose veins at ilang sakit ng kababaihan.

Ang tanong ay lumitaw, sa tulong ng kung aling mga pagsasanay sa paghinga ang pinakamabisa mong mawalan ng labis na timbang, mapabuti ang iyong balat, at magmukhang mas bata? Siguro may mga espesyal na hanay ng mga pagsasanay sa paghinga na sadyang idinisenyo para sa layuning ito? Oo, may mga ganitong pamamaraan!

Karunungan ng Silangan

Matagal nang alam ng mga tao sa Silangan ang tungkol sa mga himala na maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsasagawa ng ilang mga ehersisyo sa paghinga. Oo, sa mga medikal na libro Sinaunang Tsina Nasusulat na kung mahigpit mong susundin ang mga patakaran ng paghinga, maaari kang mabuhay ng hanggang 360 taon. Kaya, marahil ang 360 taon ay isang pagmamalabis, ngunit kahit na ngayon sa mga sanatorium ng Tsino, ang mga pagsasanay sa paghinga ay madalas na pangunahing paraan ng paggamot para sa maraming mga sakit at karamdaman sa katawan.

Mayroon ding mga espesyal na pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang sa China - gymnastics Jianfei. Ang pangalan ay maaaring isalin bilang "mawalan ng taba." Ang complex ay napaka-simple at binubuo lamang ng tatlong pagsasanay - "Wave", "Frog" at "Lotus". Ngunit hindi nakakagulat na sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito araw-araw, mas mabuti 3 beses sa isang araw, maaari mong mapupuksa ang labis na timbang, at sa pangkalahatan ay mapabuti ang iyong kalusugan.

Ang unang ehersisyo sa complex - "Kaway"- pinapawi ang pakiramdam ng huwad na gutom at nilalabanan ang labis na gana. Sa klasikong bersyon, ito ay ginagawa habang nakahiga (bagaman maaari ka ring umupo, tumayo, o maglakad). Kaya, humiga sa banig sa iyong likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod (90 degree na anggulo sa pagitan ng hita at shin), mga paa sa sahig, isang palad sa dibdib, ang isa sa tiyan. Kapag nagsasagawa ng mga paggalaw sa paghinga, makakatulong sila sa amin ng kaunti.

Kapag humihinga, itinutuwid namin at pinupuno ang dibdib at gumuhit sa tiyan; kapag humihinga, sa kabaligtaran, pinapalaki namin ang tiyan at ibinababa ang dibdib. Lumilikha ito ng "alon"! Ang bilis ng paghinga ay normal para sa iyo, hindi na kailangang pabilisin o pabagalin. Ngunit kung medyo nahihilo ka, huminga nang mas mabagal. Upang magsimula, sapat na ang 40 kumpletong cycle (inhale-exhale), pagkatapos ay maaari mong taasan ang mga ito sa 60 at gawin lamang ang mga ito kapag nakaramdam ka ng pag-atake ng huwad na kagutuman.

Pangalawang ehersisyo "palaka". Ginawa habang nakaupo sa isang upuan. Ang mga tuhod ay lapad ng balikat, ang anggulo sa pagitan ng hita at ibabang binti ay 90-70 degrees. Kinuyom namin ang aming kaliwang kamay sa isang kamao at tinatakpan ito ng aming kanang palad (vice versa para sa mga lalaki), inilalagay namin ang aming mga siko sa aming mga tuhod, at ipinatong ang aming noo sa kamao. Ngayon ay maaari mong ipikit ang iyong mga mata at magpahinga. Mag-isip ng positibo at ngumiti.

Kapag ganap kang nakatutok, maaari mong simulan ang ehersisyo, nakapikit ang mga mata. Tumutok, ngayon ang pinakamahalagang bagay! Kumuha kami ng libreng hininga sa pamamagitan ng ilong at gumuhit ng hangin sa lugar ng tiyan, nang hindi pinapahina ang aming pansin. Ngayon huminga nang mahina, dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig. Ang tiyan ay unti-unting nagiging nakakarelaks at malambot.

Muli kaming huminga nang mabagal sa pamamagitan ng ilong, ang ibabang bahagi ng tiyan ay unti-unting napuno ng hangin at namamaga, pigilin ang aming hininga sa loob ng 2 segundo, pagkatapos ay huminga muli ng isang karagdagang maikling hininga at magsimulang huminga nang dahan-dahan.

Ang pagkakasunod-sunod ay ang mga sumusunod: inhale-exhale-inhale-hold-short inhale-exhale. Bakit "palaka"? Ito ay simple - kapag huminga ka, ang iyong tiyan ay kumukulo at umuunat na parang palaka, habang ang iyong dibdib ay nananatiling hindi gumagalaw. Ang ehersisyo ay dapat isagawa nang humigit-kumulang 15 minuto, 3 beses sa isang araw (maliban sa mga kritikal na araw).

Ang pagsasagawa ng "Frog" ay nagpapabuti ng metabolismo (samakatuwid ang pagbaba ng timbang), pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo, pinatataas ang tono, bilang karagdagan, ito ay isang mahusay na masahe ng mga panloob na organo at nagpapabuti sa kondisyon ng balat.

Ang ikatlong ehersisyo ng complex - "Lotus". Ang Lotus pose ay kilala sa lahat na nakagawa ng kahit kaunting yoga. Kaya, umupo tayo sa pose ng Lotus, maaari ka lamang umupo sa iyong puwit, mga binti sa harap mo crosswise, kaliwang binti sa tuktok ng kanan (vice versa para sa mga lalaki). Maaari mong gawin ang ehersisyo habang nakaupo sa isang upuan tulad ng sa "The Frog".

Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga binti sa harap ng iyong tiyan (o sa iyong mga tuhod), ang mga palad ay nakaharap sa itaas. Bahagyang ituwid ang iyong ibabang likod, ibaba ang iyong mga balikat, baba, nakapikit ang mga mata, ang dulo ng iyong dila ay dumampi sa itaas na palad, i-relax ang iyong katawan at kaluluwa, mag-isip ng magagandang bagay.

Ang unang yugto ng ehersisyo, 5 minuto, - kinokontrol natin ang proseso ng paghinga. Huminga kami ng malalim, madali, natural, tahimik, ang mga paggalaw ng dibdib at tiyan ay hindi mahahalata. Ikalawang yugto, 5 minuto - kontrolin ang pagbuga. Lumalanghap tayo nang natural, hindi natin ito kontrolado, ngunit kapag huminga tayo ay sinusubukan nating mag-relax at huminga nang malalim, pantay-pantay, sa mahabang panahon. Ikatlong yugto, 10 minuto - Hindi namin makontrol ang aming paghinga. hindi huminga o huminga. Kami ay huminga nang natural, ngunit sa parehong oras ay pinananatili namin ang pakiramdam na ang hininga ay naroroon, ito ay malapit, subukang huwag magambala ng mga kakaibang pag-iisip, kung sila ay bumangon, huwag pansinin ang mga ito, lumipat lamang sa pakiramdam ng hininga. Ang ehersisyo ay maaaring isagawa kasama ng "Frog", o hiwalay, anumang oras (umaga, hapon, gabi). Ang simpleng pagmumuni-muni na ito ay nagsisilbing kalmado at makapagpahinga, nagpapabuti ng metabolismo, nagpapagaan ng pagkapagod, at nagpapabuti ng hitsura.

Kanluraning katwiran

Ang pinakasikat na pamamaraan ng paghinga para sa pagkakaroon ng slimness, sigla at kalusugan, na ngayon ay inaalok ng rational at pragmatic West, ay ang "Bodyflex" na pamamaraan.

Ang esensya ng Bodyflex technique ay malalim na paghinga kasama ang mga ehersisyo para sa flexibility at pagpapalakas ng kalamnan. Mayroong kabuuang 26 na ehersisyo sa complex, kung saan ang unang 12 ay madalas na ginagawa; ang bawat ehersisyo ay idinisenyo upang palakasin ang isang partikular na grupo ng kalamnan. Halimbawa, ang "leon" na ehersisyo para sa mga kalamnan sa mukha ay isang "pangit na pagngiwi" para sa mga kalamnan ng leeg, at ang "Seiko" na ehersisyo ay idinisenyo upang palakasin ang mga kalamnan ng mga panlabas na hita, atbp.

Ang batayan ng bawat ehersisyo ay ang paghinga sa tiyan, o paghinga ng diaphragm. Ito ay isang mas physiological at tamang paghinga, na hininga namin sa pagkabata, ngunit sa edad nakalimutan namin ang paraan ng paghinga na ito at lumipat sa paghinga sa dibdib. Sa malalim na paghinga ng diaphragm, ang dugo ay mahusay na puspos ng oxygen, ang lahat ng mga selula ng katawan ay malinis sa sarili, ang katawan ay nagiging malakas, at ang kaligtasan sa sakit ay tumataas.

Ang paghinga sa Bodyflex ay isinasagawa sa 5 yugto at nagsisimula sa pagbuga:

- huminga nang palabas (hilahin sa tiyan),

- huminga ng malalim (itulak ang iyong tiyan palabas),

- malakas na pagbuga,

- pigil hininga

- ibaba ang iyong ulo (kung ang mga pagsasanay ay hindi tapos na nakahiga), hilahin ang iyong tiyan at gawin ang pangunahing pose. Hawakan ang iyong hininga, manatili sa posisyon na ito sa loob ng 8-10 segundo.

Upang makamit ang tagumpay at maximum na epekto, mayroong isang kinakailangan: gawin ang ehersisyo sa paghinga araw-araw sa loob ng 15 minuto sa umaga nang walang laman ang tiyan!

Well, ang natitira lang gawin ay pumili ng isang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga na pinakaangkop sa iyo, at gugulin ang ilan sa iyong libreng oras sa paggawa ng mga pagsasanay na ito araw-araw. Ang isang positibong resulta ay hindi maghihintay sa iyo - slimness, sigla, magandang malusog na balat at isang magandang mood araw-araw!

Ang mga benepisyo ng mga pagsasanay sa paghinga para sa puso

Ang batayan ng mabuting kalusugan ay tamang paghinga, ito ay napaka mabisang paraan pagpapabuti ng pangkalahatang kondisyon ng katawan. Ngayon ay may isang malaking bilang ng iba't ibang mga pamamaraan na nagtuturo ng mabisang tamang paghinga. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay may partikular na kaugnayan sa mga kaso ng pagtatanim ng pacemaker.

Dahil kinokontrol ng mga pacemaker ang ritmo ng puso, ang mga pagsasanay sa paghinga para sa puso ay magpapahusay sa paggana nito. Samakatuwid, ang pag-master ng tamang paghinga ay isa sa mga pangunahing rekomendasyon ng mga cardiologist pagkatapos ng pagtatanim. Sa kabila ng katotohanan na ang isang bilang ng mga modernong modelo ng mga pacemaker ay maaaring maiwasan ang paglitaw ng arrhythmia, ang mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring maging mas epektibo at kasiya-siya.

Kabilang sa mga epektibong pamamaraan na pumipigil sa panganib ng mga sakit sa cardiovascular, ang isang ito ay sumasakop sa isa sa mga pangunahing lugar. Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa puso ay nag-aambag sa pangkalahatang kalusugan ng katawan, mapabuti ang paggana ng baga, palakasin immune system. Kung mayroong mga negatibong tagapagpahiwatig ng ECG, maaari silang mapabuti. Maaari mo ring gamitin ang pamamaraang ito sa panahon ng pagbubuntis, upang mas epektibo mong labanan ang mga pag-atake ng toxicosis, patatagin ang sistema ng nerbiyos at ibabad ang mga selula ng katawan ng oxygen.

"Taoist Breath" na pamamaraan.

Naniniwala ang mga Taoist na sa puso matatagpuan ang emosyonal na kalagayan ng isang tao. Kaya naman ang kanyang kamalayan ay dapat laging panatilihing malinis. Napakahalaga din na suportahan ang puso, dahil ang organ na pinag-uusapan ay gumagana nang walang tigil. Ang mga ehersisyo na may nakakagaling na tunog ay maaaring makatutulong nang malaki sa paglutas ng mga problemang ito.

Ang pamamaraan na pinag-uusapan ay nagsisimula sa nakapagpapagaling na tunog ng puso, na parang H-A-U-U-U-U-U-U. dapat kang sumandal sa kanan. Ang unang bahagi ng ehersisyo ay dapat isagawa habang humihinga, at ang pangalawa kapag lumabas sa posisyong nakaupo.

1. Kailangan mong umupo nang tuwid, ang iyong mga braso ay dapat na malayang nakababa, ang iyong mga palad ay dapat na nakabukas. Ang atensyon ng gumaganap ay dapat nakatuon sa puso.

2. Sa mga gilid dapat mong itaas ang iyong mga braso parallel sa iyong paglanghap. Susunod, i-interlace ang iyong mga daliri at sundan sila ng iyong tingin.

3. Pagkatapos, itaas ang iyong mga palad, ilabas ang iyong mga kamay at hilahin ang iyong mga braso pataas, lalo na ang mga base ng iyong mga palad. Ngayon ay bahagyang yumuko sa ibabang likod sa kanang bahagi upang mas maiunat ang gilid kung saan matatagpuan ang puso.

4. Buksan ang iyong mga mata nang malapad, bilugan ang iyong mga labi at bahagya na marinig ang nakapagpapagaling na tunog na H-A-U-U-U-U-U-U na may mabagal na pagbuga.

5. Isipin na ang puso ay nasa isang nakabalot na sako. Ngayon, kasama ang nakapagpapagaling na tunog, ang sobrang init at mga negatibong emosyon na naipon sa araw ay lumalabas sa lahat ng mga butas ng nakabalot na tissue. Isipin na ang iyong puso ay napapalibutan ng pulang kinang.

6. Kumpletuhin ang pagbuga, buksan ang iyong mga daliri at dahan-dahang ibababa ang mga ito sa mga gilid patungo sa panimulang posisyon.

7. Manatili sa posisyon na ito nang ilang sandali at isipin kung paano napuno ang iyong puso ng dalisay, maliwanag na enerhiya.

Gawin ang ehersisyo nang hindi bababa sa tatlong beses. Kung ikaw ay nalulumbay, ang ganitong mga pagsasanay sa paghinga ay magpapaangat sa iyong kalooban at susuportahan ang paggana ng kalamnan ng puso.

Bronchial asthma - itinuturing ng maraming tao ang diagnosis na ito bilang sentensiya ng kamatayan at tinapos ang kanilang aktibo, masayang buhay. Pero napakadilim ba talaga ng lahat? Ang sakit ba na ito ay talagang kakila-kilabot tulad ng dati sa panahon ng pagbabago at mabilis na pag-unlad ng medisina? Ang hormone therapy ba ay talagang isang obligado at pangunahing bahagi sa paggamot sa lahat ng yugto ng sakit? Pagkatapos ng lahat, may iba pang mga paraan ng paggamot sa hika na hindi gamot, tulad ng physical therapy (physical therapy) at mga ehersisyo sa paghinga.

Therapeutic exercise para sa bronchial hika: kailangan ba?

Pagsasama sa scheme physical therapy therapy Mandatory para sa lahat ng sakit sa baga. Ang mga ehersisyo sa pisikal na therapy ay nakakatulong sa isang mas banayad na kurso ng sakit, na binabawasan ang mga yugto ng mga exacerbations at pag-atake. Bilang karagdagan, ang pamamaraan ay hindi nangangailangan ng paggamit ng mga espesyal na kagamitan. Bilang isang patakaran, ang mga pagsasanay ay inireseta sa lahat ng mga pasyente na walang contraindications sa panahon ng pagpapatawad ng sakit.

Ang listahan ng mga contraindications ay maikli:

kasabay na pagkabigo sa cardiopulmonary (rate ng puso sa itaas 120, rate ng paghinga higit sa 25 bawat minuto);
talamak na nakakahawa at viral na sakit na may temperatura ng katawan na 38 o C o higit pa.

Ang mga sistematikong pagsasanay ay nakakatulong sa:

pagpapanumbalik ng physiological frequency at lalim ng paghinga;
normalisasyon ng komposisyon ng gas ng dugo - pagtaas ng konsentrasyon ng oxygen sa mga tisyu, pagpapabuti ng kanilang nutrisyon;
pagpapabuti ng kapasidad ng bentilasyon ng mga baga;
pag-unlad ng mga kakayahang umangkop ng katawan;
pagbabawas ng mga reaksiyong alerdyi at ang pagkahilig sa bronchospasms.

Ang lahat ng nasa itaas ay nagreresulta sa pagbawas sa kalubhaan ng sakit, pagbaba sa respiratory failure, pagbawas sa bilang ng mga exacerbations at pagpapabuti sa kalidad ng buhay ng pasyente.

Mga paraan ng pagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo

Kapag nagsasanay ng physical therapy, kailangang sundin ang prinsipyo ng gradualness. Ang biglaang pagsasagawa ng isang malaking hanay ng mga aktibong pisikal na ehersisyo ay maaaring makapukaw ng pag-atake ng inis. Dapat kang pumunta mula sa mas maliit hanggang sa mas malaki.

Ang pasyente ay nagsasagawa ng isang paunang paghahanda na hanay ng mga pagsasanay para sa limang araw, sa gayon ay unti-unting pinapayagan ang kanyang katawan na ayusin at umangkop sa pisikal na aktibidad. Pagkatapos ay maaari mong simulan upang maisagawa ang pangunahing kumplikado, na mas matindi, na ginagamit ng pasyente sa buong buhay niya.

Panimulang yugto ng paghahanda:

Umupo sa isang upuan, tuwid ang likod, huminga ng malalim sa iyong ilong at huminga nang palabas sa iyong bibig. Magsagawa ng 4-8 set.
Umupo sa isang upuan, dahan-dahang huminga. Pagtaas kanang kamay, i-pause ang iyong paghinga sa loob ng 1-2 segundo, huminga nang palabas, ibaba ang iyong kamay. Gawin ang ehersisyo gamit ang iyong kaliwang kamay. Isang kabuuan ng 4–8 approach.
Umupo sa gilid ng isang upuan na nakaluhod ang iyong mga kamay. I-flex at ituwid ang mga kasukasuan ng iyong mga kamay at paa. Magsagawa ng 9–12 set.
Umupo sa isang upuan, pinindot ang likod. Huminga hangga't maaari - huminga nang palabas, pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga sa loob ng 1-2 segundo - huminga nang palabas. Magsagawa ng 4-8 set.
Idiin ang iyong mga palad sa iyong dibdib, umubo, gumawa ng 5-6 na diskarte.
Umupo sa isang upuan, ipahinga ang iyong mga daliri sa iyong mga tuhod. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga sa iyong bibig. Magsagawa ng 4-8 set.
Tumayo, ibaba ang braso sa iyong mga tagiliran, huminga - itaas ang sinturon sa balikat, huminga nang palabas - ibaba ito, 4-8 na paglapit.
Umupo nang kumportable sa isang upuan, magpahinga.

Pangunahing kumplikado:

Tumayo ng tuwid. Lean forward, naka-relax ang mga braso. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, huminga nang palabas sa iyong bibig. Gumawa ng 3-6 na pag-uulit.
Tumayo nang tuwid habang ang iyong mga braso ay malapit sa iyong katawan. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga kilikili. Habang humihinga ka, itaas ang iyong nakaunat na mga braso. Relaks, ibaba ang iyong mga kamay. Gumawa ng 4-6 reps.
Ang panimulang posisyon ay pareho. Diaphragmatic na paghinga: huminga, nagpapalaki ng iyong tiyan at nakausli ang iyong mga kalamnan, huminga nang palabas - i-deflate ang iyong tiyan at gumuhit sa iyong mga kalamnan. Magsagawa ng 1 minuto.
Tumayo nang tuwid habang ang iyong mga braso ay malapit sa iyong katawan. Huminga ng malalim, habang humihinga ka, ibaluktot ang iyong kanang binti at hilahin ang iyong tuhod patungo sa iyong dibdib. Gawin ang ehersisyo para sa iyong kaliwang binti. 4-6 times lang.
Umupo sa isang upuan, idiin ang iyong likod sa likod, mga braso sa iyong katawan. Huminga, huminga, yumuko sa gilid, i-slide ang iyong kamay sa iyong katawan. Magsagawa sa kabilang direksyon. 4-6 times lang.

Mga ehersisyo sa paghinga upang maprotektahan ang iyong kalusugan

Ang mga ehersisyo sa paghinga ay isa sa mga pinakaluma ngunit epektibong pamamaraan sa paggamot ng bronchial hika at pag-iwas sa pagbuo ng mga komplikasyon nito. Salamat sa buong paghinga, hindi lamang ang mga baga at bronchi ay pinalakas, kundi pati na rin ang buong katawan. Ang mga tissue at cell ay puspos ng oxygen, pinapa-normalize nito ang kanilang trabaho at pinabilis ang pagbabagong-buhay. Sa mga baga, na may mahusay na napiling mga ehersisyo sa paghinga, ang mga positibong pagbabago ay nangyayari: ang bronchi at bronchioles ay nililimas mula sa naipon na uhog, bakterya at mga virus na nakapaloob dito. Ang tono ng kalamnan ng mga dingding ng bronchi ay nagpapabuti, ang kanilang suplay ng dugo ay na-normalize.

Upang makakuha ng mga resulta mula sa mga ehersisyo sa paghinga, kailangan mo ng regular na pagsasanay. Magsagawa ng mga ehersisyo sa sariwang hangin o sa isang well-ventilated na lugar.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay may isang bilang ng mga contraindications:

panahon ng exacerbation ng sakit;
ang pagkakaroon ng talamak na nakakahawang at nagpapaalab na sakit;
pagpalala ng mga sakit ng iba pang mga organo at sistema;
masamang kondisyon ng panahon.

Mga pangunahing uri ng pagsasanay:

Mag-ehersisyo ng "Magandang umaga". Ang ehersisyo na ito ay ginagawa sa umaga nang hindi bumabangon sa kama. Hilahin ang iyong mga tuhod malapit sa iyong dibdib habang huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig. Ituwid ang iyong mga binti, magpahinga. Magsagawa ng 4-6 reps.
Mag-ehersisyo "Balloon". Tumayo nang tuwid, huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, ilabas ang iyong tiyan nang malakas. Huminga nang husto, gumuhit sa iyong tiyan. Magsagawa ng 6-8 na pag-uulit.
Mag-ehersisyo ng "Hugs". Tumayo sa iyong mga daliri sa paa, iunat ang iyong mga braso sa iyong mga gilid, parallel sa sahig, yumuko pasulong. Huminga nang malalim, sabay-sabay na i-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib, na parang niyayakap ang iyong sarili, tinamaan ang iyong mga blades ng balikat gamit ang iyong mga kamay, ibuka muli ang iyong mga braso at ulitin ang ehersisyo, na patuloy na huminga nang palabas. Huminga at bumalik sa panimulang posisyon.
Mag-ehersisyo gamit ang isang tubo. Maglagay ng garapon ng tubig sa harap mo, kumuha ng dayami, halimbawa, mula sa baby juice. Huminga ng napakalalim sa pamamagitan ng tubo, at pagkatapos ay unti-unting huminga sa tubig. Ang ehersisyo ay isinasagawa 8-10 beses sa isang araw sa loob ng 5 minuto.
Mag-ehersisyo gamit ang mga lobo. Ang ideya ay ito: kailangan mong palakihin ang lobo hanggang sa pumutok ito. Mahalagang huwag lumampas ito: kung nakaramdam ka ng bahagyang pagkahilo, kailangan mong ihinto ang ehersisyo, umupo at huminga nang mahinahon - huminga sa iyong ilong, huminga nang palabas sa iyong bibig.

Kapaki-pakinabang din ang paggamit ng mga pagsasanay na may pagbigkas ng iba't ibang mga patinig at katinig habang humihinga. Sa paunang yugto ito ay mga patinig (i, o, u), at sa yugto ng pagsasanay - mga katinig (z, zh, sh). Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, huminga nang dahan-dahan, gumawa ng isang tiyak na tunog sa sandaling ito. Ang pagbuga ay maaaring tumagal mula 5 hanggang 30 segundo.

Tingnan ang mga pangunahing pagsasanay:

Tumayo nang tuwid, ibaluktot ang iyong mga braso sa mga kasukasuan ng siko, huminga nang maayos sa iyong ilong, ikalat ang iyong mga siko sa mga gilid. Huminga at pagsamahin ang iyong mga siko. Habang gumuhit ka sa iyong tiyan, bigkasin ang tunog na "sh";
Tumayo nang tuwid, habang humihinga ka, itaas ang iyong mga balikat, habang humihinga ka, ibaba ang mga ito. Bigkasin ang tunog na "kha" habang ginagawa ito;
Tumayo nang tuwid, pisilin ang iyong dibdib gamit ang iyong mga palad, at huminga sa iyong ilong. Habang humihinga ka, bigkasin ang mga sumusunod na kumbinasyon ng mga katinig: "pf", "br", "brrh", "drrh". Magsimula sa tagal ng pagbuga ng 5 segundo, unti-unting tumataas sa 30.

Pangkalahatang pagsasanay sa paghinga - video

Mga pagsasanay sa paghinga sa yoga

Sa silangan, ang tamang paghinga ay binigyan ng mahalagang papel mula pa noong unang panahon. Tinatawag ito ng mga Yogis na "puno." Ang buong paghinga ay paghinga kapag ang lahat ng bahagi ng baga at mga katabing kalamnan ay kasangkot sa pagkilos ng paglanghap at pagbuga. Ito ay sa paghinga na ito na ang lahat ng mga klase sa yoga ay nakabatay. Upang makabisado ito, gawin ang sumusunod na ehersisyo: umupo nang naka-cross ang iyong mga binti sa ilalim mo - "estilo ng Turkey". Huminga nang dahan-dahan sa iyong ilong, iunat ang iyong mga braso nang diretso sa iyong tagiliran. Subukang madama ang paggalaw ng hangin sa loob: una ang tiyan ay napuno nito, pagkatapos ay ang dibdib at, sa wakas, ang hangin ay napupunta sa mga collarbone - sa pinakamalayo na bahagi ng mga baga. Hawakan ang iyong hininga sa loob ng 2-4 na segundo, huminga nang dahan-dahan, dalhin ang iyong mga kamay sa panimulang posisyon. Magsagawa ng 3-5 na pag-uulit.

Mga serye ng pagsasanay sa pagsasanay:

Tumayo nang tuwid at huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong. Huminga sa maliliit, pasulput-sulpot na pagsabog. Mahalaga na ang pagbuga ay pinilit; kailangan mong gamitin ang mga pantulong na kalamnan sa paghinga - ang diaphragm at abs. Magsagawa ng 3 beses 5 set bawat araw.
Tumayo nang tuwid, huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Habang humihinga ka, yumuko pasulong. Mamahinga at ibalik ang iyong mga kamay sa panimulang posisyon, na binibigkas ang tunog na "ha" sa sandaling ito. Magsagawa ng 3-5 na pag-uulit.
Panginginig ng boses. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, na nagsasabi ng mahabang "i-i-i" habang humihinga ka. Magsagawa ng 3-5 approach.

Naniniwala ang mga Yogi na ang mga pagsasanay na ito ay naglilinis lamang loob, magbigay ng pakiramdam ng magaan. Ang sound vibration ay ginagawa isang beses sa isang araw. Regularity ng mga klase ay ang susi sa tagumpay!

Mga Pangunahing Kaalaman ng Yoga Therapy - video

Pamamaraan ng Strelnikova

Ang pamamaraan na ito ay matagumpay na ginagamit sa paggamot ng mga karamdaman sistema ng paghinga mga dekada. Ang sikat na otorhinolaryngologist surgeon, doktor ng medikal na agham, propesor Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman ay sumulat:

Mahigit tatlumpung taon kong pinagmamasdan ang kahanga-hanga nakapagpapagaling na epekto Strelnikovsky breathing exercises para sa mga mang-aawit at aktor na may iba't ibang sakit kagamitan sa boses. Ito ay kapaki-pakinabang para sa lahat at sa anumang edad, lalo na para sa mga batang may madalas na sipon at acute respiratory infection. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng mga pangkalahatang proseso ng metabolic, ang ehersisyo sa paghinga na ito ay nagpapalakas sa buong katawan ng bata at ginagawa siyang malusog.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ayon kay Strelnikova ay batay sa pag-master ng malalim na paghinga - "paghinga sa likod." Ang lahat ng mga pagsasanay ay binubuo ng isang kumbinasyon ng matalim, sapilitang paglanghap sa pamamagitan ng ilong, na sinamahan ng isang tiyak na paggalaw, at passive exhalation.

Mas mainam na simulan ang paggawa ng mga ehersisyo sa isang physical therapy na doktor o pulmonologist, ngunit maaari mo itong subukan mismo, sa tulong ng mga detalyadong tagubilin at mga video tutorial.

Pangunahing hanay ng mga pagsasanay

Mag-ehersisyo ng "Palms". Tumayo nang tuwid, ibaluktot ang iyong mga siko at iangat ang mga ito parallel sa iyong dibdib. Ang mga kamao ay naka-unnched, ang mga palad ay matatagpuan malayo sa iyo. Kumuha ng apat na mabilis, sapilitang, malakas na pagbuga sa pamamagitan ng iyong ilong, na nakakuyom ang iyong mga palad sa bawat pagkakataon. Mag-relax at ibaba ang iyong mga braso, magpahinga ng 3-4 na segundo. Gumawa ng 6 na diskarte. Maaari kang makaramdam ng kaunting pagkahilo sa simula - ito ay normal at mabilis na lilipas. Kung nagpapatuloy ang kakulangan sa ginhawa, gawin ang ehersisyo habang nakaupo.
Mag-ehersisyo "Epaulettes". Ang unang posisyon ay nakatayo, ang mga paa ay lapad ng balikat, ang mga daliri ay nakakuyom sa mga kamao, na matatagpuan sa ibabang likod. Huminga ng mabilis, pilit na hininga sa pamamagitan ng iyong ilong, ituwid ang iyong mga braso, buksan at ibuka ang iyong mga daliri, na parang may ibinabato pababa. Habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng 8 beses, 12 repetitions.
Mag-ehersisyo "Hup your shoulders." Isinasagawa ito nang nakatayo, ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat, ang mga kamay ay nakatiklop ang isa sa ibabaw ng isa, na parang nakaupo sa isang mesa, na matatagpuan sa antas ng balikat. Huminga nang husto sa pamamagitan ng iyong ilong, ilagay ang iyong mga kamay sa lugar kasukasuan ng balikat, ikiling mo ng kaunti ang iyong ulo. Hawakan ang iyong hininga sa loob ng 3-4 na segundo, pagkatapos ay huminga nang pasibo sa pamamagitan ng iyong bibig.
Mag-ehersisyo "Inhale-exhale." Ang ehersisyo na ito ay pinaka-epektibo para maiwasan ang mga pag-atake. Tumayo nang tuwid, bahagyang nakahilig pasulong, idiniin ang iyong baba sa iyong dibdib. Huminga ng maikli at matalim sa pamamagitan ng iyong ilong, ituwid nang bahagya, ngunit hindi ganap - huminga nang palabas. Gumawa ng maraming inhale-exhale approach hangga't pinapayagan ng iyong kondisyon. I-pause ng 3-5 segundo sa pagitan ng mga set.
Mag-ehersisyo "Mga Hakbang" Panimulang posisyon - nakatayo, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Ibaluktot ang iyong kaliwang binti sa kasukasuan ng tuhod, iangat ito hanggang sa antas ng iyong tiyan, hilahin ang iyong mga daliri sa sahig. Sa parehong oras, bahagyang maglupasay sa iyong kanang binti. Huminga ng pilit sa pamamagitan ng iyong ilong. Exhale - ibalik ang iyong mga binti sa panimulang posisyon. Gawin ang ehersisyo gamit ang iyong kanang binti.
Tandaan na bahagyang maglupasay sa isang binti upang ang kabilang binti ay madaling tumaas sa antas ng iyong tiyan. Magsagawa ng 8 approach. Kung kinakailangan, maaari kang magpahinga sa pagitan ng mga hanay ng 8-10 segundo. Kung may pinsala sa binti, thrombophlebitis ng mga sisidlan ng mas mababang paa't kamay, ang ehersisyo ay isinasagawa habang nakaupo, pagkatapos ng konsultasyon sa isang vascular surgeon.

Paghinga ng himnastiko ni Strelnikova - video

Buteyko system

Ang pamamaraang ito ay naimbento noong 1952 ng physiologist na si Konstantin Buteyko at matagumpay na ginagamit hanggang ngayon. Naniniwala ang may-akda na ang mga sakit tulad ng bronchial hika, iba't ibang allergy, sakit na hypertonic, sakit sa coronary - nangyayari dahil sa hyperventilation ng katawan. Kapag huminga ka ng malalim, hindi tumataas ang konsentrasyon ng oxygen, ngunit bumababa ang konsentrasyon ng carbon dioxide. Ang kakulangan ng CO 2 ay humahantong sa spasm ng makinis na mga kalamnan ng bronchi, mga daluyan ng dugo, bituka, at mga duct ng apdo. Dahil sa spasm, mas kaunting dugo ang dumadaloy sa mga organ at tissue, na nangangahulugang mas kaunti din ang oxygen. Nagsisimula ang isang mabisyo na bilog - nagkakaroon ng talamak na gutom sa oxygen.

Ang kakanyahan ng pamamaraan ay upang madagdagan ang oras sa pagitan ng mga paghinga - pagbabawas ng bilang ng mga paghinga bawat minuto. Sa mga paghinto sa pagitan ng mga paghinga, ang katawan ay nagpapahinga, at ang nawawalang carbon dioxide ay naiipon. Upang makamit ang mga resulta, ang pasyente ay kailangang pagtagumpayan ang maraming mga paghihirap. Sa una, maaaring may kaunting kakulangan sa ginhawa, pakiramdam ng kawalan ng hangin, o pagkawala ng gana. Sa mas advanced na mga yugto, ang kumpletong pag-ayaw sa ehersisyo, biglaang pagbaba ng timbang, pagsusuka, pananakit ng kasukasuan, at pagdurugo ng ilong ay maaaring lumitaw. Ang lahat ng ito ay nangangahulugan lamang na ikaw ay nasa tamang landas.

Layunin ng mga klase: upang matuto ng wastong mababaw na paghinga. Dapat kang gumugol ng hindi hihigit sa tatlong segundo sa paglanghap, at hindi hihigit sa apat na segundo sa pagbuga. Ang pag-pause sa pagitan nila ay 3-5 segundo.

Pangunahing pagsasanay:

Mababaw na paghinga gamit ang "mga tuktok" ng mga baga: huminga, huminga, huminto sa loob ng limang segundo, 10 na paglapit.
Paghinga gamit ang diaphragm at dibdib: huminga at huminga nang 7.5 segundo, huminto sa loob ng 5 segundo, 10 na paglapit
Masahe ang mga reflexogenic point ng ilong gamit ang iyong mga daliri sa taas ng pagpigil ng iyong hininga. 1 diskarte.
Paghinga sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwang butas ng ilong. 10 approach.
Huminga at huminga nang 7.5 segundo, huminto sa loob ng 5 segundo, habang humihinga, hilahin ang iyong tiyan, habang humihinga, itulak ang iyong tiyan pasulong. 10 approach.
Malalim na bentilasyon ng mga baga - 12 sobrang malalim na paghinga sa loob ng 60 segundo (5 segundo para sa bawat isa). Sa dulo, kailangan mong pigilin ang iyong hininga nang maximum habang humihinga nang buo (1 beses).
Bihirang paghinga (ayon sa antas):
Dobleng pagpigil ng hininga. Ang pinakamatagal na panahon na hindi humihinga ay kapag huminga ka, pagkatapos ay kapag huminga ka. (1 diskarte).
Ang pinakamahabang panahon na walang paghinga ay nasa posisyong nakaupo (4–10 na paglapit).
Ang pinakamahabang panahon na walang paghinga ay kapag naglalakad sa lugar (5–10 na paglapit).
Ang pinakamahabang panahon na walang paghinga ay sa panahon ng squats (5–10 approach).
Mababaw na paghinga (5–10 minuto).

Matapos makumpleto ang mga pagsasanay, dapat kang kumuha ng komportableng posisyon, magpahinga, magsagawa ng paghinga sa dibdib, sa bawat oras na bawasan ang amplitude ng mga paggalaw ng paghinga hanggang sa ang paghinga ay hindi napapansin.

Pagsasagawa ng mga pagsasanay ayon kay Buteyko - video

Mga tampok ng mga klase para sa mga bata

Naniniwala ang mga eksperto maagang simula ang mga klase at ang murang edad ng bata ay nagbibigay ng mas malaking pagkakataong magtagumpay.

Ang therapy sa ehersisyo at mga ehersisyo sa paghinga ay pinapayagan mula sa tatlong taong gulang at may parehong mga kontraindikasyon tulad ng para sa mga matatandang tao. Ang mga pagsasanay ay katulad ng mga pagsasanay para sa mga matatanda, tanging ang mga ito ay isinasagawa kasama ang bata sa anyo ng isang laro.

Maipapayo na ang bata ay makabisado ang mga pagsasanay sa unang pagkakataon kasama ang isang physical therapy na doktor, sa presensya ng mga magulang. Sa bahay malalaman mo nang eksakto kung paano gawin ito o ang ehersisyo na iyon nang tama. Ang pangunahing gawain ay turuan ang bata na huminga sa pamamagitan ng ilong, makabisado ang pagpigil sa paghinga, at pagtagumpayan ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa panahon ng hypoxia sa mga unang yugto ng mga klase.

Mahalaga: huwag magmadali! Ang unti-unti at positibong saloobin ang susi sa iyong tagumpay. Sa karaniwan, tumatagal ng humigit-kumulang isa at kalahating buwan upang makabisado ang isang hanay ng mga ehersisyo kasama ang isang sanggol.

Upang buod, sabihin natin na ang bronchial hika ay hindi isang hatol na kamatayan. Ang lahat ay nakasalalay lamang sa iyo - sa iyong pagnanais na maging malusog, sa iyong pagtitiyaga at, siyempre, pananampalataya sa iyong sarili. Ang pagsunod sa lahat ng mga kundisyong ito ay tiyak na makakatulong sa pagtagumpayan ng kakila-kilabot na sakit na ito. Maging malusog!