Pagpapalakas ng puso sa katandaan: ehersisyo, bitamina at mga remedyo ng mga tao. Paano palakasin ang cardiovascular system Paano palakasin ang puso at mga daluyan ng dugo gamit ang mga katutubong remedyo

Ang modernong pamumuhay ay humahantong sa katotohanan na sa edad, ang sinumang tao ay nagsisimulang madama kung paano unti-unting nawawala ang cardiovascular system. Ang antas ng presyon ay nagiging hindi matatag mula sa at, mahinang pagkain, mga kondisyon sa kapaligiran sa lunsod at masamang gawi ay humantong sa pagtaas ng mga antas, pagtaas ng pagkamatagusin ng mga pader ng vascular at mapanirang pagbabago sa mga muscular tissues ng puso.

Inirerekomenda ng mga cardiologist na simulan ang mga hakbang sa pag-iwas upang mapanatili ang kalusugan ng puso nang maaga, gamit ang mga espesyal na biologically active supplement na naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, bitamina at microelement na kinakailangan para sa cardiovascular system ng tao.

Mga kapaki-pakinabang na mineral at bitamina para sa puso at mga daluyan ng dugo

Ang lahat ng mga bitamina at mineral na ito ay maaaring mabili sa isang kumplikado, o maaari kang gumamit ng ilang mga gamot, kung ito ay mas maginhawang inumin. Ang modernong pharmacological market ay puno ng isang malaking bilang ng mga biologically active additives at multivitamin complex, na naiiba sa bilis at pagiging epektibo ng pagkilos at sa presyo.

Mga sikat na gamot upang palakasin ang cardiovascular system

Kabilang sa maraming mga gamot na nagpapalakas sa mga daluyan ng puso at dugo, mayroong isang listahan ng mga gamot na matagal nang napatunayang positibo kapwa sa mga cardiologist at mga pasyente dahil sa kanilang pagiging epektibo:

Askorutin - isang gamot na naglalaman ng dalawang bitamina: ascorbic acid at rutin. Tumutulong na pakapalin ang pader ng maliliit na ugat, tinutulungan ang mga daluyan ng dugo na mapanatili ang kanilang lakas sa loob ng mahabang panahon, nag-aalis nagpapasiklab na proseso at tumutulong na alisin ang menor de edad na edema na nakakagambala sa pagpapadaloy ng vascular. Ito ay may antioxidant effect at normalizes carbohydrate metabolism sa katawan. Bilang karagdagan, ang gamot ay kilala para sa mga pag-aari nitong nagbabagong-buhay at radioprotective at maaaring makabuluhang taasan ang panloob na pwersang proteksiyon ng mga organo at tisyu.
Asparkam at Panangin - mga sikat na gamot na pinagsasama ang mga therapeutic doses ng potassium at magnesium. Inireseta bilang monotherapy para sa pag-iwas sa mga pathologies ng kalamnan ng puso, at sa kumplikadong paggamot ng mga umiiral nang sakit. Ibinabalik nila ang balanse ng electrolytic sa dugo, pinapanatili ang aktibidad at density ng myocardium, pinahusay ang contractility ng puso at makabuluhang nakakaapekto sa bilis at komposisyon ng daloy ng dugo.
Coenzyme Q 10 (Coenzyme) - isang natatanging gamot na nagpapasigla sa mga selula at tisyu ng katawan upang makaipon ng potensyal ng enerhiya. Pinapalakas ang immune system at gawing normal ang aktibidad ng cardiovascular system. Ginagamit sa kumplikadong therapy para sa paggamot ng myocardial dystrophy at iba pang mga pathologies na humahantong sa pagpapahina ng mga pag-andar ng mga selula at tisyu. Ang coenzyme ay tumutulong na gawing normal ang daloy ng dugo at magbigay ng kinakailangang enerhiya sa buong katawan, kabilang ang utak.
Mga pandagdag sa pandiyeta mula sa Evalar: Hawthorn Forte - isang pangkat ng mga pandagdag sa pandiyeta na naglalayong mapabuti ang rate ng puso, bawasan presyon ng dugo, pagpapanumbalik ng tisyu ng puso at mga daluyan ng dugo, tumulong na alisin ang mga spasms at i-activate ang aktibidad ng enzymatic ng myocardium. Bilang karagdagan sa mga bitamina at mineral, naglalaman ang mga ito ng natural na antioxidant para sa kalamnan ng puso, na kilala para sa isang katulad na epekto salamat sa sangkap na quercetin na kasama sa komposisyon nito. Itinataguyod nito ang pampalapot ng vascular wall at pinoprotektahan ang mga capillary mula sa mga negatibong epekto ng mga pathogenic na kadahilanan.
Vitrum Cardio - isang dalubhasang multivitamin complex, na kinabibilangan ng higit sa 20 kapaki-pakinabang na microelement at aktibong sangkap, pati na rin taba ng isda, katas ng plantain at oat bran. Ang gamot ay epektibong kumikilos sa mga daluyan ng dugo at sa puso at ay maaaring gamitin sa kumplikadong therapy ng coronary heart disease, pati na rin sa panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng interbensyon sa kirurhiko sa mga organo ng cardiovascular system. Ang isang multivitamin complex ay maaaring makatulong na gawing normal ang metabolismo ng lipid, patatagin ang dami ng triglycerides at antas ng kolesterol sa dugo ng pasyente.
Doppelhertz Cardiovital - isa pang sikat na multivitamin complex, na naglalaman din ng hawthorn extract, na nagreresulta sa karagdagang sedative at antispasmodic effect. Bilang karagdagan, ito ang tanging gamot na maaaring magkaroon ng positibong epekto hindi lamang sa puso, ngunit tumutulong din sa paggana ng mga daluyan ng dugo sa utak at gawing normal ang presyon ng dugo sa mga ugat. Ginagamit ng mga cardiologist bilang prophylactic para sa pagpalya ng puso.
Magdidirekta - hindi gaanong kilala dietary supplement mula sa kumpanyang Evalar. Ang mga gumamit nito bilang isang panukalang pang-iwas at sa kumplikadong paggamot ng mga pathologies ng puso ay napansin ang isang pagpapabuti sa kondisyon ng mga daluyan ng puso at dugo. Ang mga bitamina, microelement, rosehip extract na kasama sa produkto ay nag-normalize ng sirkulasyon ng dugo, nagpapanumbalik ng mga pader ng puso, at nakakatulong na mapabuti ang contractility. Ang pagiging epektibo ng pharmaceutical na gamot ay napatunayan para sa mataas na antas ng kolesterol at bilang isang restorative therapy pagkatapos ng atake sa puso.
Mga gamot sa grupong Solgar . Kasama sa linyang ito ng mga pandagdag sa pandiyeta ang isang kumplikadong 34 na produkto, tumutulong na gawing normal ang paggana ng puso at mga daluyan ng dugo. Ang mga gamot ay angkop para sa parehong pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular at kumplikadong paggamot mga katulad na patolohiya. Kapansin-pansin na ang bawat produkto sa linya ay monocomponent; nagbibigay ito ng kalamangan dahil walang pagbaba sa epekto dahil sa pakikipag-ugnayan ng isang produkto sa isa pa. Gamitin lamang pagkatapos kumonsulta sa isang doktor o parmasyutiko, dahil ang bawat lunas ay nagbibigay ng isang tiyak na pagpapalakas at nakapagpapagaling na epekto sa mga organo at tisyu ng cardiovascular system.
Synchron-7 - ginagamit para sa paggamot at pag-iwas sa binibigkas na mga anyo ng atherosclerotic pathologies ng puso at mga daluyan ng dugo. Ito ay isang kumplikadong sistema ng maraming natural na pagbabago ng ascorbic acid, na may kumplikadong epekto sa puso, mga daluyan ng dugo at kaligtasan sa sakit ng pasyente. Tinutulungan ng gamot na alisin ang mga hormonal imbalances, nagtataguyod ng mabilis na pagpapanumbalik ng tissue at pinapanatili ang normal na komposisyon ng mga sangkap na kasama sa likido ng dugo.
Magne B6 (magnelis) - isang tabletang anyo ng mga bitamina, na nabuo sa paraang ang mga aktibong sangkap ay nasisipsip sa tiyan, nang hindi pinipigilan ang mga epekto ng bawat isa. Ginagamit upang palakasin ang kalamnan ng puso, pagbutihin ang myocardial conductivity, inaalis ang mga hadlang sa paghahatid ng mga nerve impulses sa lahat ng mga sisidlan ng katawan ng tao nang walang pagbubukod.
Centrum Cardio - pandagdag sa pandiyeta, kabilang ang malawak na hanay ng mga bitamina at microelement. Ang lunas na ito ay maaaring ibalik ang aktibidad ng kalamnan ng puso, dagdagan ang paglaban ng katawan sa mga pathological na kadahilanan, mapabuti ang pangkalahatang kondisyon, gawing normal ang metabolismo at magbigay ng cardiovascular system ng mga sangkap na kinakailangan para sa komportableng paggana.

Ang bawat isa sa mga iminungkahing remedyo ay may sariling indibidwal na formula na maaaring mapanatili ang kalusugan ng puso at mga daluyan ng dugo sa mahabang panahon. Bago gamitin ang alinman sa mga ito, kailangan mong maingat na basahin ang mga tagubilin o kumunsulta sa isang cardiologist para sa pinaka-nakapangangatwiran na pagpili ng isang pandagdag sa pandiyeta na naglalayong mapanatili ang kalusugan ng isa sa mga pinakamahalagang sistema ng katawan.

Isang laging nakaupo, madalas na stress, masamang gawi, hindi malusog na diyeta, mahabang oras ng trabaho - ito ang hitsura ng buhay ng maraming tao ngayon. Ang ganitong mga pagkarga ay hindi makakaapekto sa kalusugan ng cardiovascular system, at ang bilang ng mga pasyente na may mga cardiologist ay patuloy na lumalaki. Napansin din na ang nakalulungkot na katotohanan ay kabilang sa kanila ang lalong dumaraming mga kabataan, mga tinedyer at mga bata.

Maaari mong makayanan ang problemang ito at mabawasan ang negatibong epekto sa mga daluyan ng puso at dugo hindi lamang sa pamamagitan ng pagsunod sa mga patakaran ng isang malusog na pamumuhay at regular na pagsubaybay ng isang doktor, kundi pati na rin sa pana-panahong pagkuha ng mga bitamina at microelement na maaaring makabuluhang suportahan ang cardiovascular system. Tutulungan ka ng isang therapist o cardiologist na pumili ng naturang bitamina at mineral complex, na isinasaalang-alang ang iyong mga indibidwal na katangian: edad, timbang at katayuan sa kalusugan. Sa aming artikulo ay ipakikilala namin sa iyo ang mga bitamina, mineral at paghahanda batay sa mga ito na maaaring ibalik at suportahan ang mga daluyan ng puso at dugo.

Anong mga bitamina ang mabuti para sa puso at mga daluyan ng dugo?

Kung mas iba-iba ang diyeta ng isang tao, mas maraming natural na bitamina at microelement ang natatanggap niya.

Ang listahan ng mga bitamina na nagpapalakas sa puso at mga daluyan ng dugo ay kinabibilangan ng:

Bitamina C(o ascorbic acid) – ay nagagawang mapabilis ang lahat ng mga metabolic na proseso, pinapalakas ang myocardium at mga vascular wall, at pinipigilan ang labis na pagbuo ng kolesterol.
Bitamina A(o retinol) – pinipigilan ang pag-unlad sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at pinapabuti ang mga proseso ng metabolic.
Bitamina E(tocopherol) – ay isang antioxidant at pinipigilan ang fat oxidation. Pinoprotektahan ng epektong ito ang vascular at heart tissue mula sa pinsala.
BitaminaP(rutin) - pinapalakas ang mga dingding ng mga ugat at pinipigilan ang labis na pagdurugo.
BitaminaF(isang pangkat ng mga polyunsaturated fatty acid: linoleic, arachidonic at linolenic acid) – palakasin ang tissue ng puso, pigilan ang paglitaw ng mga cholesterol plaque at mga namuong dugo sa panloob na layer ng mga arterya.
Coenzyme Q10– ang sangkap na tulad ng bitamina na ito ay na-synthesize sa atay, kinakailangan para sa paggawa ng enerhiya, pinipigilan ang mga arrhythmias at maagang pagtanda.
Bitamina B1(thiamine) - pagkatapos makapasok sa katawan, ito ay na-convert sa cocarboxylase, na kinakailangan upang pasiglahin ang mga contraction ng puso.
Bitamina B6(pyridoxine) – pinapa-normalize ang metabolismo ng lipid at itinataguyod ang pagkasira at pag-aalis ng labis.

Anong mga microelement ang mabuti para sa puso at mga daluyan ng dugo?

Ang listahan ng mga microelement na nagpapalakas sa puso at mga daluyan ng dugo ay kinabibilangan ng:

Magnesium– tinitiyak ang balanse ng potassium at sodium, nagpapatatag, nagpapabuti ng metabolismo sa myocardium at pinipigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo.
Kaltsyum– pinapalakas ang mga pader ng mga daluyan ng dugo at pinapa-normalize ang mga contraction ng kalamnan ng puso. Para sa mas mahusay na pagsipsip, uminom ng may bitamina D.
Potassium– tinitiyak ang mataas na kalidad na pagpapadaloy ng nerve impulse na kinakailangan para sa myocardial contraction kasama ang nerve fiber.
Posporus– ay isang materyal na gusali para sa mga lamad ng cell at tinitiyak ang paghahatid ng mga nerve impulses at myocardial contraction.
Siliniyum– sumisira sa mga libreng radikal na pumipinsala sa mga pader ng mga daluyan ng dugo at tisyu ng puso, at nagtataguyod ng mas mahusay na pagsipsip ng iba pang mga bitamina at mineral.

Sino ang dapat munang uminom ng bitamina at mineral na paghahanda para sa puso at mga daluyan ng dugo?

Karamihan sa mga tao ay nagsisimulang mag-isip tungkol sa kalusugan ng puso at mga daluyan ng dugo at ang kanilang suporta lamang kapag sila ay nasuri na may ilang uri ng sakit. Ito ay kilala na ang pag-iwas ay hindi lamang maprotektahan laban sa pag-unlad ng sakit, ngunit pinipigilan din ang paglitaw nito.

Tinutukoy ng mga cardiologist ang mga sumusunod na grupo ng mga tao na pinapayuhan na kumuha ng mga bitamina at mineral complex para sa puso at mga daluyan ng dugo:

mga pasyente na may mga pathologies ng mga daluyan ng dugo ng ulo o mas mababang mga paa't kamay;
mga pasyente na nagdusa ng malubhang sakit sa cardiovascular;
mga taong higit sa 35 taong gulang;
mga atleta;
mga taong nagtatrabaho sa mga mapanganib na industriya o gumagawa ng mabigat na pisikal na paggawa;
mga bata at kabataan (ayon sa mga indikasyon).

Kung kabilang ka sa isa sa mga grupo sa itaas, dapat kang makipag-ugnayan sa isang therapist o cardiologist na pipili ng gamot na tama para sa iyo. Isinasaalang-alang ang iyong mga indibidwal na katangian, ang doktor ay maaaring magreseta ng isang dosis, payuhan kung anong oras ng taon ang pinakamahusay na kumuha ng kurso ng bitamina therapy, at matukoy ang tagal at dalas ng pangangasiwa.

Ang pinaka-epektibo at tanyag na bitamina at mineral complex para sa puso at mga daluyan ng dugo

Ngayon sa mga istante ng parmasya maaari kang makahanap ng maraming paghahanda ng bitamina para sa cardiovascular system. Ang ilan sa mga ito ay kinabibilangan ng mga mineral at iba't ibang natural na sangkap (rose hips, luya, hawthorn, ginko biloba, mint, L-cysteine, atbp.). Tingnan natin ang pinaka-epektibo at sikat.

Askorutin

Ang gamot na ito ay naglalaman ng bitamina C at rutin. Ang pagkuha nito ay nakakatulong na bawasan ang pagkasira at pagkamatagusin ng mga capillary, pinapalakas ang mga pader ng vascular, inaalis ang kanilang pamamaga at pamamaga. Ang Ascorutin ay may antioxidant at radioprotective effect, tumutulong na gawing normal ang metabolismo ng karbohidrat, pinabilis ang pagbabagong-buhay ng tissue at pinatataas ang paglaban sa mga panlabas na salungat na kadahilanan.

Asparkam

Ang gamot na ito ay naglalaman ng potassium aspartate at magnesium aspartate, na sumusuporta sa paggana ng puso, nagpapanumbalik ng balanse ng electrolyte at nagbibigay ng lunas. Maaari itong magamit hindi lamang bilang suplemento ng bitamina, kundi pati na rin bilang isang kumpletong gamot may myocardial infarction, digitalis intoxication at heart failure. Bilang karagdagan sa kapaki-pakinabang na epekto nito sa puso, pinapabuti ng Asparkam ang panunaw at pinahuhusay ang contractility ng skeletal muscles.

Pandagdag sa pandiyeta Hawthorn forte

Ang dietary supplement na ito ay naglalaman ng hawthorn (fruit and flower extract), magnesium aspartate at potassium aspartate, na tumutulong sa pag-normalize ng heart rate, pagpapababa ng blood pressure at pagkakaroon ng restorative at mild sedative effect. Ang rutin, hyperoside at quercetin na nasa hawthorn ay nagpapagaling ng mga capillary, nag-aalis ng pamamaga ng mga pader ng vascular, lumalaban sa mga virus at nagpoprotekta sa mga daluyan ng dugo mula sa mga salungat na salik. Ang Vitexin, na bahagi ng gamot, ay nag-aalis ng mga spasms at pinapa-normalize ang paggana ng myocardium, na pinapagana ang mga enzyme nito.

Vitrum Cardio

Ang bitamina at mineral complex na ito ay naglalaman ng isang kumplikadong bitamina A, E, D3, C, B1, B12, B6, B2, pantothenic at folic acid, nicotinamide, selenium, chromium, soy lecithin, beta sterol, zinc, psyllium seeds, oat bran at langis ng isda. Ang gamot ay ginagamit upang maiwasan ang pag-unlad at pag-unlad ng atherosclerosis, at inireseta sa panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng stroke at myocardial infarction. Ang Vitrum Cardio ay nag-normalize ng lipid metabolism at tumutulong na gawing normal ang antas ng triglycerides at kolesterol sa dugo.

Magdidirekta

Ang gamot na ito ay naglalaman ng bitamina B1, B2 at B6, potassium at magnesium aspartate, rose hips, hawthorn flowers at Ginkgo biloba extract. Ang mga sangkap na ito ay nagpapalakas ng mga pader ng vascular, gawing normal ang sirkulasyon ng dugo, ibalik ang myocardium at pagbutihin ang contractility nito. Ang gamot ay nakapagpapabagal ng mga proseso ng atherosclerotic sa mga coronary vessel at maiwasan ang pag-unlad ng mga atake sa puso.

Cardio Forte

Ang bitamina-mineral complex na ito ay naglalaman ng mga bitamina C, B6, B12, E, folic acid at beta-carotene, magnesium, lycopene, hawthorn at valerian extracts, polyunsaturated fatty acids, L-arginine, L-taurine, potassium at cinnamon. Ginagamit ang Cardio Forte para sa paggamot at pag-iwas sa uri ng cardiac o hypertension, at iba pang mga pathologies ng mga daluyan ng puso at dugo. Ang gamot ay maaari ding ireseta sa mga taong nasa panganib na magkaroon ng mga sakit sa puso at vascular.

Doppelhertz Cardiovital

Ang gamot na ito ay naglalaman ng katas ng mga dahon at bulaklak ng hawthorn, na may antispasmodic, cardiotonic at sedative effect. Ang pagkuha ng Doppelgerz Cardiovital ay nagbibigay ng pumipili na pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo ng ulo at puso, tumutulong na gawing normal ang presyon ng dugo at gawing normal ang venous pressure. Ang gamot ay ginagamit bilang bahagi ng kumplikadong therapy para sa stage I-II heart failure.

CoQ10 (coenzyme Q10)

Ang natatanging gamot na ito ay naglalaman ng coenzyme Q10, na nagtataguyod ng produksyon at akumulasyon ng enerhiya sa mga selula. Ang pag-inom ng CoQ10 ay nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit at nag-normalize sa paggana ng puso at mga daluyan ng dugo. Ang gamot ay ginagamit para sa paggamot at pag-iwas sa hypertension, pagpalya ng puso, at myocardial dystrophy. Ang Coenzyme Q10 ay tumutulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo, pag-normalize ng sirkulasyon ng dugo, ay may positibong epekto sa paggana ng utak at nagbibigay sa buong katawan ng kinakailangang enerhiya.

Cardiohealth

Ang gamot na ito ay naglalaman ng bitamina A, C (sa apat na anyo), E, B12, folic acid, potassium, selenium, zinc, magnesium, niacin, coenzyme Q10, L-carnitine, bawang, ginko biloba, white willow at hawthorn. Ang pagkuha ng CardiHealth ay nakakatulong na patatagin ang metabolismo, bawasan ang mga antas ng prothrombin at kolesterol, palakasin ang mga pader ng vascular, ibalik ang kanilang pagkalastiko, maiwasan ang pagbuo ng mga pagbabago sa atherosclerotic, mapabuti ang paggana ng nervous system at gawing normal ang sirkulasyon ng dugo. Ang gamot ay may anti-inflammatory, immunostimulating, hypotensive at choleretic effect.

Synchron-7

Ang gamot na ito ay naglalaman ng pitong natural na anyo ng bitamina C, grapefruit pectin, bioflavonoids at dietary indoles. Ang Synchron-7 ay matagumpay na ginagamit ng mga cardiologist upang gamutin ang malubhang atherosclerosis, ilang mga depekto sa puso at myocarditis. Ang gamot ay maaari ding magreseta upang gawing normal ang mga antas ng kolesterol sa dugo, mapanatili ang kaligtasan sa sakit, alisin ang mga hormonal imbalances, mapabilis ang pagbabagong-buhay ng tissue at mapanatili ang mental at pisikal na aktibidad sa panahon ng matinding ehersisyo.

Marami pang multivitamin na paghahanda para sa puso at mga daluyan ng dugo. Sa artikulong ito, ipinakilala namin sa iyo ang ilan lamang sa kanila at inilarawan ang kanilang mga pangunahing katangian. Alin ang magiging pinakamahusay para sa iyo? Ang sagot sa tanong na ito ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagkonsulta sa isang doktor, dahil ang bawat gamot ay may sariling serye ng mga indikasyon at contraindications. Tandaan ito at maging malusog!

Ang puso ay isa sa pinakamahalagang organo ng tao, at samakatuwid, kailangan mong malaman kung paano palakasin ang kalamnan ng puso. Ang kagalingan at pag-asa sa buhay ng isang tao ay nakasalalay sa pagganap ng kalamnan ng puso. Upang maiwasan ang biglaang paghinto ng kalamnan ng puso ng isang tao dahil sa sakit bago pa man matapos ang kanilang buhay, kinakailangan na palakasin ito. Kinakailangang isipin kung paano palakasin ang kalamnan ng puso, dahil ang reserbang lakas nito ay sapat na para sa hindi bababa sa isang daan at tatlumpung taon.

Ngunit paano palakasin ang kalamnan ng puso sa ating edad ng fast food at computerization ng buhay? Ipakita natin ang pinakapraktikal na payo sa paksang ito.

Ang pangunahing "kaaway" ng puso

Bago natin pag-usapan kung paano palakasin ang kalamnan ng puso, tingnan natin ang mga pangunahing kalaban ng wastong paggana ng puso.

Ito ay, una sa lahat, labis na timbang. Ang patuloy na stress at mga malalang sakit ay nakakasira din sa kalamnan ng puso.

Tila na upang palakasin ang kalamnan ng puso, kailangan mong sundin ang mga sumusunod na simple ngunit epektibong mga patakaran:

tanggapin ang mga problema sa buhay nang mahinahon upang palakasin ang kalamnan ng puso;
balanseng nutrisyon upang palakasin ang kalamnan ng puso;
araw-araw na warm-up upang palakasin ang kalamnan ng puso;
pagmumuni-muni upang palakasin ang kalamnan ng puso.

Mga sintomas ng pagkabigo sa puso

Ang mga sintomas ng mahinang kalamnan ng puso ay medyo simple, at samakatuwid kailangan mong malaman kung paano palakasin ito. Ang mga pangunahing sintomas ay igsi ng paghinga at pamamaga. Sa oras na ito, bumababa ang contractile function ng kalamnan ng puso.

Ang mga sanhi ng pagpalya ng puso ay stress at labis na katabaan.

May tatlong uri ng pagpalya ng puso: kaliwa, kanang ventricle at kumpleto.

Labanan ang labis na timbang

Ang proseso ng pagkawala ng labis na timbang ay direktang nauugnay sa kung paano palakasin ang kalamnan ng puso. Ang pagkakaroon ng panloob na taba ay nagdaragdag ng panganib ng mga clots ng dugo sa mga daluyan ng kalamnan ng puso, at ang epekto ng insulin ay bumababa.

Upang palakasin ang kalamnan ng puso, kinakailangan na ibukod mula sa mga produktong harina sa diyeta, matapang na kape, masyadong mataba na karne, at mga semi-tapos na produkto na naglalaman ng mga trans fats.

Ngunit paano palakasin ang kalamnan ng puso sa pamamagitan ng pagkain? Simple lang. Kailangan mong kumain ng higit pang mga pasas at munggo - ang mga ito ay mayaman sa potasa, na tumutulong sa paglaban sa arrhythmia at palakasin ang kalamnan ng puso. Upang madagdagan ang yodo sa katawan, dapat kang kumain ng mas maraming cottage cheese, repolyo at seaweed. Upang palakasin ang mga kalamnan ng puso, kinakailangan na ang katawan ay puno ng lahat ng kinakailangang bitamina.

Maaari mo ring palakasin ito sa mga bunga ng sitrus at mansanas. Maaari mo ring gamitin ang mga sumusunod na produkto:

Ang langis ng oliba ay inirerekomenda din na gamitin sa pagkain para sa pagpapalakas. Naglalaman ito ng maraming unsaturated fats, na makakatulong sa paglaban sa kolesterol. Pipigilan nito ang pagbabara ng mga daluyan ng dugo. Maipapayo na bumili ng virgin oil. Maaari mo ring gamitin ang flax seed oil upang gumana ang kalamnan ng puso. Ang langis ng sunflower ay dapat na hindi kasama sa diyeta.
Ang maitim na tsokolate, na napakayaman sa kakaw, ay mabuti para sa pagpapalakas ng kalamnan ng puso. Salamat sa maitim na tsokolate, nagpapabuti ang cardiovascular system, makakatulong ito na mabawasan ang mga antas ng kolesterol sa katawan ng tao. Ngunit ang ibang uri ng tsokolate ay maaaring mapanganib para sa katawan, dahil naglalaman ang mga ito ng mas maraming calorie at maraming asukal. Ang labis na pagkonsumo ng parehong gatas na tsokolate ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang.
Kalabasa. Naglalaman ito ng malaking halaga ng bitamina at beta-carotene. Ito rin ay gumaganap bilang isang prophylactic sa pagprotekta at pagpapalakas ng mga daluyan ng dugo mula sa atherosclerosis. Ang regular na pagkonsumo ng gulay na ito ay makakatulong na mabawasan ang presyon ng dugo.
honey. Isang pantay na mahalagang produkto para sa pagpapalakas ng kalamnan ng puso. Maaari itong magamit upang gamutin ang mga sakit na nauugnay sa paggana ng kalamnan ng puso. Ang honey ay may bactericidal properties.

Mga mineral para sa puso

Upang palakasin ang paggana ng kalamnan ng puso, kinakailangan na magkaroon ng isang kumplikadong mineral sa katawan. Dahil sa labis na timbang, pinapataas ng katawan ang panganib na ma-overstraining ang kalamnan ng puso.

Kinakailangang bigyang pansin ang pagtiyak na ang katawan ay tumatanggap ng mga mahahalagang mineral nang buo upang palakasin ang kalamnan ng puso (potassium, magnesium, yodo).

Potassium. Depende sa mineral na ito balanse ng tubig sa katawan ng tao. Salamat dito, ang pamamaga ay nabawasan at ang mga toxin ay tinanggal mula sa katawan. Kailangan mong lagyang muli ang iyong katawan ng potasa araw-araw. Ang kakaiba ng microelement na ito ay kung sa taglagas ito ay naroroon nang labis sa pagkain ng tao, kung gayon sa tagsibol ito ay mababa ang sakuna. Upang mapunan muli ang dami ng potasa sa katawan, kailangan mong kumain ng mas maraming prutas, berry, gulay, cereal at rye bread upang palakasin ang kalamnan ng puso.
Magnesium. Marahil ang pinakamahalagang microelement para sa pagpapalakas ng kalamnan ng puso. Tinutulungan ng magnesium na gawing normal ang presyon ng dugo. Ang isang magandang mapagkukunan ng magnesiyo ay tubig. Samakatuwid, mahalaga na ang isang tao ay umiinom ng hindi bababa sa dalawang litro ng malinis na tubig araw-araw. Sa mga urban na lugar ay napakahirap makahanap ng tunay na malinis na tubig. Maraming tao ang bumibili ng mga espesyal na filter para sa paglilinis ng tubig, bumili ng tubig sa mga cooler, at espesyal na pumunta sa mga mapagkukunan ng malinis na tubig upang mag-stock dito. Ang microelement na ito ay matatagpuan din sa tinapay at cereal.
yodo. Upang mapanatili ang balanse at palakasin ang kalamnan ng puso ng microelement na ito sa katawan ng tao, kinakailangan na kumain ng mas maraming pagkaing-dagat, gulay, berry at yolks ng itlog.

Pisikal na aktibidad para sa kalamnan ng puso

Napakahalaga ng pisikal na aktibidad upang palakasin ang kalamnan ng puso. Kung mas sinanay ang kalamnan ng puso, mas magiging madali para dito na makayanan ang mabibigat na karga at nakababahalang mga sitwasyon.

Paano palakasin ang iyong kalamnan sa puso:

Maglakad nang higit pa upang palakasin ang iyong kalamnan sa puso. Kung malapit ka sa opisina, mas mainam na maglakad nang maglakad upang palakasin ang iyong katawan. Kung papasok ka sa trabaho sa pamamagitan ng pampublikong sasakyan o personal na sasakyan, pagkatapos ay bumaba ng isa o dalawang hintuan mula sa opisina. Ang isang maikling araw-araw na paglalakad ay magpapalakas ng iyong katawan.
Iwasan ang paggamit ng elevator upang palakasin ang iyong kalamnan sa puso. Ang paglalakad sa hagdan ay mapapabuti ang iyong kagalingan sa paglipas ng panahon. Ngunit may mga pagbubukod kung ikaw ay nagtatrabaho o nakatira sa ika-10 palapag o sa itaas.
Malamig at mainit na shower. Ang simpleng pagmamanipula na ito ay makakatulong sa iyong kalamnan sa puso na mabilis na umangkop sa hindi kanais-nais na mga kondisyon sa kapaligiran.
Gumugol ng iyong libreng oras sa mga kaibigan sa gym, swimming pool, at pagbibisikleta upang palakasin ang iyong kalamnan sa puso. Sa isang banda, magagawa mong magsaya kasama ang iyong mga mahal sa buhay, talakayin ang mga kamakailang sitwasyon sa buhay, sa kabilang banda, makisali ka sa pisikal na aktibidad at palakasin ang iyong kalamnan sa puso.

Ang ilang mga tip para sa mga taong, kapag tinanong "kung paano palakasin ang kalamnan ng puso?" pinipiling bisitahin ang fitness center:

magsimula sa mga static na uri ng ehersisyo upang palakasin ang puso (Ang Pilates ay mabuti);
subaybayan ang iyong kagalingan, kontrolin ang iyong pulso upang palakasin ang iyong puso;
unti-unting dagdagan ang mga naglo-load ng lakas upang palakasin ang puso, huwag mag-overload ang katawan, maaari itong humantong sa kabaligtaran na proseso;
Hindi mo dapat pagsamahin ang diyeta at pagsasanay sa lakas upang palakasin ang iyong puso.

Kahit na para sa isang ganap na malusog na tao, ang isang matalim na pagtaas sa antas ng pisikal na aktibidad sa katawan ay maaaring humantong sa mga nakakapinsalang kahihinatnan. Ito ay kinakailangan upang unti-unting taasan ang pagkarga upang palakasin ang puso. Mahalaga na bago ka magsimulang mag-ehersisyo, sumailalim ka sa isang komprehensibong pagsusuri sa iyong katawan sa mga institusyong medikal upang palakasin ang iyong puso. Hindi ka dapat makisali sa matinding aktibidad sa palakasan nang hindi kumukunsulta sa iyong mga doktor. Magagawa niyang magmungkahi ng dami ng ehersisyo na maaari mong bayaran upang palakasin ang iyong kalamnan sa puso. Ito ang ganitong uri ng pisikal na pagsasanay na nagpapalakas sa paggana ng kalamnan ng puso. Nangyayari ito dahil sa maliliit na kahabaan.

Mga uri ng ehersisyo

Kaya, paano palakasin ang iyong kalamnan sa puso? Narito ang ilang simpleng pagsasanay sa pagbawi na maaari mong gawin pagkatapos mong magising upang palakasin ang iyong puso.

Pag-uunat upang palakasin ang puso. Pagkatapos mong magising, subukang mag-inat. Sa oras na ito, ang iyong mga binti at braso ay dapat na tense. Ang mga dulo ng mas mababang mga paa't kamay ay kailangang maabot ang mga dulo ng kama. Buweno, ang mga braso ay pinalawak pasulong, ang mga daliri ay naituwid. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin nang hindi bababa sa 4 na beses.
Nakahinga kami ng tama. Inilalagay namin ang isang kamay sa tiyan at ang isa pa sa dibdib. Pagkatapos ay huminga kami ng malalim sa aming tiyan at agad na huminga nang malakas. Sa kasong ito, kinakailangan upang kontrolin ang paggana ng dibdib. Ang ehersisyo na ito ay dapat ding gawin ng hindi bababa sa 4 na beses upang palakasin ang puso.
Sa iyong likod sa kama, ibuka ang iyong mga braso sa iba't ibang direksyon upang palakasin ang iyong puso. Ibinabaluktot namin ang aming mga binti at pinagdikit ang mga ito. Ang mga paa ay dapat na malapit sa puwit. Sa panahon ng paglanghap, ang iyong mga tuhod ay dapat tumuro sa isang direksyon at ang iyong ulo sa kabilang direksyon. Sa panahon ng pagbuga, dapat kang bumalik sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo na ito ay dapat isagawa nang hindi bababa sa anim na beses, at ang mga pagliko ay dapat na kahalili, una sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan.

Kung sanayin mo ang katawan sa isang patuloy na batayan, kung gayon ang isang tao ay hindi magkakaroon ng mga problema sa kalamnan ng puso sa loob ng mahabang panahon.

Pagpapalakas ng kalamnan ng puso gamit ang mga gamot

Mayroon na ngayong malaking bilang ng mga gamot na tumutulong sa pagpapanumbalik ng metabolismo sa mga mahinang selula ng puso. Tumutulong silang punuin ang katawan ng lahat ng uri ng bitamina upang palakasin ang puso.

Mahalagang pakainin ang katawan ng mga bitamina sa panahon ng taglamig. Sa panahong ito lalo na ang kakulangan ng bitamina sa katawan ng isang tao. Ang panganib ng mga problema sa kalamnan ng puso ay tumataas nang kapansin-pansin.

Maaaring mabanggit ang mga sumusunod na pampalakas na gamot: Riboxin, Panangin, Cocarboxylase. Sa kabila ng katotohanan na hindi nila natutugunan ang modernong pamantayan sa kahusayan, gayunpaman, kung kailan pangmatagalang paggamit gamot, ang mga pasyente ay nakakaranas ng positibong pagbabago at pagpapalakas ng puso.

Ang mga gamot ay maaaring makabuluhang palakasin ang kalamnan ng puso. Ang pangunahing bagay ay ang mga espesyalista ay pumili ng tamang balanse.

Ngunit paano mo mapapalakas ang iyong kalamnan sa puso? Dahil sa isang komplikadong bitamina na susuporta sa paggana ng puso. Kabilang sa mga pampalakas na bitamina ang rutin, ascorbic acid, at pridoxine.

Ang paggamit ng mga bitamina ay nangyayari dahil sa pag-inom ng mga gamot kung saan sila matatagpuan. Ang parehong thiamine ay gumagawa ng mga fibers ng kalamnan ng kalamnan ng puso na nababanat. Dahil dito, ang gawain ng kalamnan ng puso ay nagpapatatag. Ang Thiamine ay pangunahing matatagpuan sa mga butil at iba't ibang uri ng kape.

Ang Rutin ay naglalayong palakasin ang mga daluyan ng puso. Ito ay matatagpuan sa kasaganaan sa rosehip decoction at chokeberry berries.

Ang regular na paggamit ng ascorbic acid ay binabawasan ang panganib ng pagbuo ng kolesterol sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Ang bitamina na ito ay matatagpuan din sa mga bunga ng sitrus, kabilang ang mga hips ng rosas.

Gamit ang mga natural na recipe

Hindi lihim na upang malaman kung paano palakasin ang kalamnan ng puso, kailangan mong tingnan ang mga remedyo ng mga tao.

Karaniwan, sa mga katutubong pamamaraan para sa pagpapalakas ng puso, mayroong mga sumusunod na rekomendasyon tungkol sa nutrisyon. Maaari itong gawin sa bahay upang palakasin ang puso.

Upang palakasin ang kalamnan ng puso, ipinapayong sundin ang mga tip na ito:

gumamit ng pulot sa halip na asukal sa pagkain upang palakasin;
uminom ng mas maraming tsaa na may mint at valerian upang lumakas. Ito ay magdadala ng isang pagpapatahimik na epekto sa katawan;
gumawa ng mas maraming juice mula sa mga gulay para lumakas. Ang karot juice ay magiging isang mahusay na neutralizer para sa arrhythmia;
higit pang mga mani at pinatuyong prutas bilang meryenda na nakapagpapalusog sa puso.

Sa ganitong simpleng paraan maaari mong pakainin at palakasin ang katawan ng tao na may mga bitamina at kapaki-pakinabang na microelement.

Gayundin, ang mga katutubong remedyo para sa pagpapalakas ng puso ay maaaring hindi kasama ang mga panggamot na decoction na inihanda mula sa iba't ibang mga halamang gamot. Upang maghanda ng isang nakapagpapagaling na decoction upang palakasin ang puso, kailangan mong kumuha ng calendula, viburnum berries, at dahon ng lingonberry. Paghaluin nang maigi ang set na ito at i-brew ito sa thermos. Dapat kang maghintay ng hindi bababa sa 12 oras, at pagkatapos ay uminom ng isang quarter glass tuwing tatlong oras upang palakasin ang katawan.

Ang katutubong lunas na ito ay hindi mahahalata sa unang sulyap ay binabawasan ang panganib ng pinsala sa myocardial.

Konklusyon

Sa pamamagitan ng buong hanay ng mga hakbang, na kinabibilangan ng pagsasanay, pagtagumpayan ng mga kahirapan, pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay, at paggamit ng mga tradisyonal na pamamaraan ng paggamot, maaari mong mapanatili at mapabuti ang iyong kalusugan. Kung kumain ka ng tama, makakuha ng sapat na tulog, at i-stress ang iyong sarili nang mas kaunti sa mga nakababahalang sitwasyon, ang mga tanong tungkol sa kung paano palakasin ang kalamnan ng puso ay babangon nang mas kaunti.

Kaya, paano palakasin ang iyong kalamnan sa puso? Una sa lahat, pumili ng menu at mga pagkain na kakainin, mag-ehersisyo nang higit pa, makakuha ng tamang pahinga at bigyan ang katawan ng suporta sa bitamina. Bilang resulta, makakatulong ito na gawing normal ang paggana ng puso, na hindi mabibigo sa mahabang panahon.

Gayunpaman, ang klinikal na larawan nito ay halos hindi naiiba sa organic na patolohiya, na nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng coronary heart disease. Ang mga kundisyong ito ay maaaring makilala sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang malalim na pagsusuri sa pasyente, na kinabibilangan ng dynamic na pagmamasid. Papayagan ka nitong "mahuli" ang sandali ng pag-atake ng pasyente, at sa oras na ito maaari mong hatulan ang mga kadahilanan ng pag-trigger para sa pag-unlad ng angina pectoris.

Pathogenesis, mekanismo

Mahalagang maunawaan ang mekanismo ng epekto ng stress sa puso at kalamnan ng puso. Kapag nakakaranas ng anumang negatibong emosyon, ang adrenaline, na isang stress hormone, ay pumapasok sa daloy ng dugo. Ang pagkilos nito ay isang matalim na pagtaas sa presyon ng dugo dahil sa epekto sa mga pader ng vascular, na naka-compress. Ito ay makabuluhang pinatataas ang pagkarga na kasalukuyang dinadala ng myocardium. Sa madalas o regular na pag-uulit ng isang nakababahalang sitwasyon, mahirap para sa kalamnan ng puso na mapanatili ang normal na operasyon; sa paglipas ng panahon, ang mga mapagkukunan ay nauubos, at nagkakaroon ng labis na karga. Dahil dito, nagsisimula ang pag-unlad ng sakit.

Differential diagnosis ng organic angina mula sa psychogenic

Dapat pansinin na ang mas mahinang kasarian ay mas madaling kapitan sa isang kondisyon tulad ng psychogenic angina, na ang karamihan sa mga kaso ay naitala sa mga nasa katanghaliang-gulang na kababaihan. Ang mga masakit na sensasyon ay kadalasang nabubuo pagkatapos makaranas ng iba't ibang mga pagkabigla o laban sa background ng stress. Ang mga ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang unti-unting pagtaas at pagbabago sa intensity ng sakit. Ang kanilang tagal ay mula sa ilang oras hanggang ilang araw sa ilalim ng partikular na matinding stress.

Ayon sa mga resulta ng maraming pag-aaral, ang mga taong payat ay mas madaling kapitan sa ganitong uri ng angina. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang mga taong napakataba ay immune mula sa patolohiya na ito.

Mahalagang maunawaan na ang stress at ang puso ay malapit na magkaugnay. Ang isa sa pinakamaraming pamantayan para sa sakit na psychogenic ay ang nakaraang stress. Gayundin, ang sakit sa puso pagkatapos ng stress ay hindi maaaring mapawi ng mga tradisyonal na pamamaraan, iyon ay, mga paghahanda ng nitroglycerin. Ito ay itinuturing na isa sa mga pinakamahalagang palatandaan na makakatulong na makilala ang psychogenic na katangian ng angina.

Ang criterion para sa pagbubukod ng organic na patolohiya ay ang sakit ay hindi sa anumang paraan ay nagiging mas malakas sa panahon ng pisikal na aktibidad. At sa ischemic angina tumataas nang husto ang pananakit kahit na naglalakad o sa panahon ng mga pagsusuri gaya ng treadmill test o ergometry ng bisikleta.

Ang isa pang punto kung saan maaari mong ibukod ang coronary heart disease at mag-isip sa direksyon ng psychogenic angina ay ang katotohanan na kung ang puso ay masakit ng maraming pagkatapos ng stress, pagkatapos ay sa edad ang likas na katangian ng sakit ay hindi nagbabago nang malaki. Sa organikong patolohiya, sa kabaligtaran, ito ay tumindi nang malaki sa paglipas ng panahon, habang tumatagal ang sakit, mas malakas ito. Ang psychogenic na katangian ng sakit ay nangangahulugan na ang mga sintomas ay hindi lumala nang walang anumang stress o shock.

Ang mga sumusunod na problema ay maaaring magsilbing trigger:

Depresyon;
Pagkagambala sa pagtulog o hindi pagkakatulog;
Ang hitsura ng pagkabalisa;
Ang pag-unlad ng mga neuroses na umuunlad, ang psychosomatic na patolohiya ay bubuo.

Sa karamihan ng mga pasyente na ginagamot para sa neurosis o stress, ang mga sintomas ng puso ay nawawala sa kanilang sarili, iyon ay, hindi sila nangangailangan ng anumang paggamot. Napakabihirang makatagpo ng mga relapses ng patolohiya na ito.

Ang mga pangunahing sanhi ng psychogenic angina ay:

Lability ng nervous system na may mas mataas na nerbiyos, excitability, pagkamayamutin;
Pakiramdam na hindi mapakali;
Pangmatagalan o talamak na stress load;
Isang uri ng sistema ng nerbiyos kapag ang isang tao ay nakatutok sa anumang mga problema na maaaring hindi man lang nag-aalala sa kanya.

Klinikal na larawan

Ang stress ay nagdudulot ng sakit, na medyo tiyak sa organikong patolohiya ng kalamnan ng puso. Ang pinakakaraniwang sintomas na makikita mo ay:

Matinding pagkapagod;
Ang hitsura ng igsi ng paghinga ng isang halo-halong kalikasan, na maaaring bumuo ng parehong sa paghihiwalay at laban sa background ng tachycardia - mabilis na tibok ng puso;
Mga masakit na sensasyon na maaaring inilarawan bilang paghila o pananakit, kung minsan ay sinasaksak;
Ang pagkabalisa, takot, at pagkabalisa ay halos palaging tumataas nang malaki.

Ang background para sa pagbuo ng isang pag-atake ng angina pectoris ng isang psychogenic na kalikasan ay maaaring isang binibigkas na pag-load ng stress o talamak na stress. Ang isang electrocardiogram ay karaniwang hindi nagtatala ng anumang mga pagbabago sa pathological, maliban kung ang tachycardia ay itinuturing na ganoon. Ngunit maaari itong ituring bilang isang normal na variant, lalo na kung mayroong sinus ritmo at walang mga pagbabago sa focal. Matapos maalis ang nakakapukaw na kadahilanan, ang kondisyon ng pasyente ay bumalik sa normal at nawawala ang mga sintomas. Medyo mahirap na suportahan ang isang tao sa mga ganitong kondisyon, dahil ang talamak na nervous overstrain ay nakakagambala at maaaring pukawin ang pagbuo ng mga hindi tipikal na reaksyon.

Ang pag-unlad ng psychogenic angina ay kadalasang sanhi ng mga ganitong sitwasyon na kasama ng nervous overstrain:

Mga takot;
Mga sitwasyon ng salungatan sa bahay, sa trabaho;
Iba pang mga traumatikong sandali.

Ang isang pag-atake ay nailalarawan sa pamamagitan ng paglitaw ng pisikal at mental na aktibidad. Samakatuwid, ang sagot sa tanong ng pagsuporta sa puso sa panahon ng stress ay pisikal na aktibidad. Nakakatulong ito na itigil ang pag-atake. Kung ang isang tao ay hindi nakakaranas ng anumang mga traumatikong sitwasyon, kung gayon ang gayong mga pag-atake ay hindi lamang nangyayari.

Mga hakbang sa diagnostic, paggamot, pag-iwas

Kung ang sakit ay nangyayari sa lugar ng puso, ang tanging tamang paraan sa labas ng sitwasyon ay ang makipag-ugnayan sa isang espesyalista. Upang magsimula, iniutos ng doktor ang isang electrocardiogram. Kung ang sakit ay psychogenic sa kalikasan, ang pagsusuri na ito ay nagpapakita ng isang variant ng pamantayan. Kinakailangan din na kumunsulta sa isang cardiologist na tutukoy sa likas na katangian ng angina pectoris at magreseta ng mga kinakailangang hakbang sa diagnostic, mga pamamaraan ng pagpapagaling, mga gamot, mga konsultasyon sa mga kaugnay na espesyalista kung kinakailangan.

Karaniwan, ang psychogenic angina ay hindi nangangailangan ng anumang espesyal na paggamot. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang buhay ng pasyente ay hindi nasa panganib, habang totoo, iyon ay, organic na patolohiya, ay maaaring humantong sa myocardial infarction. Ang mga sintomas ng psychogenic angina ay hindi gaanong binibigkas kaysa sa ischemic angina, habang ang mga panahon ng pagpapatawad ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mahabang kurso. Maaaring hindi ka abalahin ng mga pag-atake sa napakahabang panahon.

Kasama sa mga hakbang sa pag-iwas ang pag-aalis ng mga nakababahalang sitwasyon. Ito ay kinakailangan upang matukoy ang traumatic factor para sa isang tao upang posible na maiwasan ito nang buo o maalis ang epekto nito sa tao hangga't maaari. Mahalagang sanayin ang iyong pasyente na sapat na tumugon sa lahat ng uri ng mga problema at problema, pati na rin upang maayos na makayanan ang negatibiti at negatibong mga emosyon. Pipigilan nito ang pag-unlad ng sakit sa puso.

Huwag itago ang iyong emosyon sa loob, ilabas mo sila. Maaaring ito ay boksing o sumisigaw lang sa kung saan-saan.
Ang interior ay dapat maglaman ng maraming berdeng tono hangga't maaari. Ang kulay na ito ay itinuturing na nagpapatahimik.
Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng serotonin - saging, pagkaing-dagat.
Ang nerbiyos na pag-igting ay maaaring kapansin-pansing maalis sa pamamagitan ng iba't ibang aktibidad o libangan. Mabuti para sa sports at aktibong libangan. Maaari mo ring gamitin ang lahat ng uri ng oriental na pamamaraan - yoga, Chinese gymnastics, wushu at marami pang iba.

Kung hindi mo maalis ang stress at may pananakit sa bahagi ng puso, maaari kang uminom ng iba't ibang gamot na pampakalma batay sa mga halamang gamot. Dapat mo ring bisitahin ang isang psychotherapist para sa mga sesyon ng psychotherapy.

Paano protektahan ang iyong puso sa ilalim ng stress: 7 simpleng panuntunan

Ngayon, marami sa atin ang nabubuhay sa isang estado ng talamak na stress - mga problema sa trabaho man o sa ating personal na buhay. At ang panahon ay madalas na naghahatid ng mga sorpresa. Ang lahat ng ito ay pangunahing nakakaapekto sa cardiovascular system. Posible bang protektahan ang katawan mula sa negatibong epekto na ito? Napag-usapan namin ito sa Doctor of Medical Sciences, cardiologist na si Evgeniy Averin.

Ang panandaliang stress, sa paradoxically, ay kapaki-pakinabang para sa katawan. Dinadala siya nito sa tono. Bumibilis ang tibok ng puso, tumataas ang presyon ng dugo, inilalabas ang adrenaline sa dugo - handa na tayo mga aktibong aksyon. Hindi lamang tumataas ang bilis ng pag-iisip, ngunit lumalakas din ito ang immune system. Gayunpaman, kung ang stress ay paulit-ulit, nagiging talamak, ang katawan ay humina, na sa huli ay humahantong sa iba't ibang mga sakit: arrhythmia, pagtaas ng presyon ng dugo, metabolic disorder ng microelements at bitamina, endothelial dysfunction ("pinsala" ng mga daluyan ng dugo), metabolic pagbabago sa myocardium, at ang pag-unlad ng diabetes .

Ang puso ng isang may sapat na gulang ay tumitimbang ng 220−300 gramo. Nagbomba ito ng 15 libong litro ng dugo kada araw. Sa ilalim ng stress, ang sirkulasyon ng dugo ay tumataas ng 4-5 beses. Sa talamak na pag-igting ng nerbiyos, ang puso ay napipilitang makatiis ng patuloy na pagtaas ng pagkarga.

Bukod dito, sa normal nitong estado ito ay nagpapahinga nang higit kaysa sa gumagana: ang pag-urong nito ay kalahati ng haba ng pagpapahinga. Samakatuwid, mas mataas ang rate ng puso, mas maikli ang panahon ng pahinga. At samakatuwid ang puso ay gumagana para sa pagkasira.

Ang pagsuporta sa katawan sa mahirap na mga kondisyon ay medyo simple. Upang gawin ito, kailangan mo lamang sundin ang ilang mga patakaran.

1. Huwag manigarilyo. Ang isang sigarilyo ay doble ang panganib ng pinsala sa myocardium at coronary vessels.

2. Huwag abusuhin ang alak.

3. Maglaro ng sports. Ang puso ay isang kalamnan, at nangangailangan din ito ng pagsasanay. Maraming tao ngayon ang namumuno sa isang laging nakaupo. Magsimulang gumalaw. Hindi bababa sa paglalakad lamang - hindi bababa sa 1-2 oras sa isang linggo.

4. Panoorin ang iyong diyeta. Iwasan ang anumang fast food. Ang mga Amerikano ay nakabuo ng isang diskarte upang maiwasan ang stress. Ang diyeta ay dapat maglaman ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 3.5%, buong butil at mga produkto ng cereal, mga langis ng gulay (oliba, mirasol, mustasa, atbp.), isda, manok, walang taba na karne, munggo, prutas at gulay sa hindi bababa sa 400 g bawat araw.

5. Uminom ng bitamina at microelements. Ang isang 30-taong pag-aaral na kinasasangkutan ng 190,000 kababaihan at 40,000 lalaki ay natagpuan na ang mga regular na umiinom ng potasa at magnesiyo ay nagbawas ng kanilang panganib ng stroke ng 28%. Ang mga ito ay matatagpuan sa saging, ang pang-araw-araw na pangangailangan ay 4-6 na prutas bawat araw. Mayroon ding mga espesyal na paghahanda na naglalaman lamang ng mga microelement na ito, tulad ng isang kumplikadong upang maprotektahan ang puso sa ilalim ng stress (magnesium + potassium + B6).

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga sikolohikal na kakayahan, kailangan mong linangin ang malusog na kalmado sa iyong sarili. Matutong baguhin ang iyong saloobin sa mga nangyayari. Ito ay mahalaga para sa pagprotekta sa katawan. Kung mayroon tayong mataas na pag-asa sa isang bagay, kung gayon upang maiwasan ang pagkabigo, kailangan nating bawasan ang epekto ng pag-asa. Kung nabigo ka, walang stress. Kung hindi ka magtagumpay, magsanay at tandaan ang kuwento tungkol sa fox.

Isang araw, dumating ang isang soro sa hardin at nakakita ng mga ubas. Ang hinog, matambok na berry ay nilalaro sa araw at sinenyasan siya. Ang hamog ay dumaloy sa isang magandang baging... Ngunit naunawaan ng soro: ang isang mangangaso ay nakatayo 10 hakbang mula sa palumpong, at kung siya ay pumasok, siya ay papatayin niya. At inulit niya ang sitwasyon, binago ang kanyang saloobin: “Paano kung maasim ang magagandang ubas na ito? Paano kung piliin ko ito at nagsisimula na itong lumala?" Tumalikod siya at umalis nang walang stress, buhay at masaya. Ito ay dapat na humigit-kumulang sa iyong saloobin sa buhay.

Matutong magpahinga. Halimbawa, gawin ang sumusunod na ehersisyo sa kama bago matulog upang malinis ang iyong ulo at magkaroon ng magandang pagtulog. Ipikit ang iyong mga mata at isipin na ang isang mainit na alon ay lumiligid sa iyong mga paa. Mga dahon. Pagkatapos ay gumulong muli - hanggang sa mga binti. Mga dahon. At muli - sa pagkakataong ito hanggang sa tuhod. At kaya unti-unting tinatakpan ng tubig ang iyong buong katawan... Sa loob ng ilang araw ay matutulog ka nang malinaw ang ulo, kahit na pagkatapos ng isang abalang, kapana-panabik na araw. Maaari mo ring isagawa ang ehersisyo sa hindi karaniwang mga kondisyon, halimbawa sa isang upuan sa eroplano.

Ang mga Amerikanong siyentipiko na sina Thomas Holmes at Richard Rahe ay nagtipon ng isang sukat ng mga nakababahalang sitwasyon na nauugnay sa mga pagbabago sa buhay. Maaari itong magamit upang kalkulahin kung gaano karaming stress (sa mga puntos) ang naranasan ng isang tao sa loob ng taon. Subukan ang iyong sarili sa pahina 2.

puso, stress, kalusugan

tungkol sa proyekto
Mga Tuntunin ng Paggamit
Mga tuntunin ng mga kumpetisyon

Advertising
Media kit

Sertipiko ng pagpaparehistro ng mass media EL No. FS,

na inisyu ng Federal Service for Supervision of Communications,

teknolohiya ng impormasyon at komunikasyong masa (Roskomnadzor)

Nagtatag: limitadong kumpanya ng pananagutan na "Hirst Shkulev Publishing"

Editor-in-Chief: Dudina Victoria Zhorzhevna

Ang anumang pagpaparami ng mga materyal sa site nang walang pahintulot ng mga editor ay ipinagbabawal.

Mga detalye ng pakikipag-ugnayan para sa mga ahensya ng gobyerno

(kabilang ang para sa Roskomnadzor):

sa Women's network

Pakisubukang muli

Sa kasamaang palad, ang code na ito ay hindi angkop para sa pag-activate.

Paano protektahan ang iyong puso sa panahon ng stress

Potassium

Para saan ito: Ang microelement na ito ay matatagpuan sa lahat ng ating mga organo at tisyu. Kinokontrol nito ang pagpapalitan ng tubig at sodium, nakikilahok sa pagpapadaloy ng mga impulses ng nerbiyos sa mga kalamnan (kabilang ang kalamnan ng puso - ang myocardium), ang synthesis ng mga protina at carbohydrates, ang mga proseso ng pagbuo ng enerhiya, pinapa-normalize ang myocardial contraction, at pinapagana ang isang numero. ng mga enzyme.

Mga sintomas ng kakulangan: metabolic disorder sa myocardium, mga pagbabago sa rate ng puso, pagbabagu-bago sa presyon ng dugo, kahinaan ng kalamnan, spasms, pag-ubos ng mga kakayahan sa adaptive ng katawan, pagkapagod at pagbaba ng pagganap.

Kung saan titingnan: patatas, kamatis, pipino, repolyo, kalabasa, currant, saging, melon, pakwan, dalandan, karot, pinatuyong prutas, mani, oatmeal, bakwit, isda, gatas, karne ng baka.

Magnesium

Para saan ito: Kung walang magnesium, imposible ang normal na paggana ng katawan! Pinapanatili nito ang normal na tono ng vascular at pinapabuti ang myocardial contractility, tumutulong na gawing normal ang pamumuo ng dugo, at bawasan ang kolesterol. Kalmado, binabawasan ang pagkabalisa at pagkamayamutin, pinatataas ang paglaban sa stress.

Mga sintomas ng kakulangan: Pakiramdam ng "coma" sa lalamunan, pagbabagu-bago sa presyon ng dugo, pagkahilo, pananakit ng ulo, pagkagambala sa pagtulog, kahirapan sa paggising, pakiramdam ng "kulang sa tulog."

Kung saan titingnan: spinach, buto (kalabasa at mirasol), mani, oatmeal, millet, brown rice, rye bread, repolyo, beans, peas, soybeans, saging.

Bitamina B6

Para saan ito: Tulad ng iba pang mga bitamina B, gumaganap ito ng kritikal na papel sa metabolismo, nagtataguyod ng normal na paggana ng mga kalamnan at puso, at kasangkot din sa synthesis ng serotonin: kaya naman madalas itong tinatawag na "hormone of joy" .”

Mga sintomas ng kakulangan: pagkapagod ng kalamnan kahit na mula sa panandaliang trabaho, pagkasira ng pagtulog, memorya, nerbiyos.

Kung saan titingnan: sprouted wheat, patatas, kamatis, repolyo, karot, strawberry, seresa, walnuts, saging, beans, soybeans, karne ng baka at atay ng baboy, isda, pula ng itlog.

Bakit dapat sabay na ibigay sa katawan ang potassium, magnesium at bitamina B6?

Ang bawat isa sa tatlong sangkap na ito ay perpektong umaakma sa isa't isa: halimbawa, ang magnesium ay nagtataguyod ng pagsipsip ng potasa. At sama-sama silang nagtatrabaho para sa isang layunin - protektahan ang puso. "Ang kaugnayan ng pinagsamang paggamit ng potassium, magnesium at bitamina B6 ay dahil sa synergy sa pagitan ng mga sangkap na ito. Kaya, ang magnesium ion ay mahalaga para sa pag-regulate ng potassium metabolism at binabawasan ang pagkawala nito sa ihi. Kasama ng potasa, ang magnesiyo ay kasangkot sa mga proseso ng pag-urong ng kalamnan (kabilang ang myocardium - ang mga kalamnan ng puso). Ang kakulangan ng potasa ay palaging pinalala ng kasabay na kakulangan sa magnesiyo.

Ang bitamina B6, sa turn, ay nagpapabuti sa pagsipsip ng magnesiyo (at, nang naaayon, potasa) sa gastrointestinal tract, na pinapadali ang pagtagos ng magnesium at potassium ions sa cell. Pangalawa, ang pyridoxine (bitamina B6), kasama ang magnesium, ay may mga anti-stress at antidepressant effect," sabi ni Olga Gromova, MD, propesor ng clinical pharmacology.

Ang bagong European complex para sa pagprotekta sa puso sa ilalim ng stress "Plus Vitamin B6 "Panangin" ay naglalaman ng pinakamainam na dosis ng potasa, magnesiyo at bitamina B6, na tumutulong na gawing normal ang presyon ng dugo at mapabuti ang myocardial at vascular tone. Bilang karagdagan, ang mga aktibong sangkap ng complex ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng atherosclerosis, mapabuti ang paggana ng nervous system at bawasan ang pagkabalisa. Para sa mga may sapat na gulang, sapat na uminom ng 2 tablet 2 beses sa isang araw na may pagkain sa loob ng isang buwan.

Paano palakasin ang puso: mga kadahilanan, nutrisyon, ehersisyo, pamumuhay, mga remedyo ng katutubong

Ang saklaw ng cardiovascular pathology sa mga nakaraang taon ay hindi lamang patuloy na tumataas, ngunit mabilis ding nagiging "mas bata". Kaugnay nito, ang pang-iwas na pokus ng mga doktor sa pangunahing pangangalaga ay patuloy na may kaugnayan sa araw na ito. Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng pagsunod sa prinsipyong "mas madaling maiwasan ang isang sakit kaysa gamutin ang mga kahihinatnan nito."

Upang malaman kung paano palakasin ang puso at maiwasan ang pag-unlad ng mga sakit nito, dapat mong malaman kung ano ang mga kadahilanan ng panganib para sa kanilang paglitaw. Sa kasong ito, ang mga hakbang sa pag-iwas na naglalayong pigilan ang patolohiya ng puso, kasama ng wastong napiling mga produkto ng pagkain, at sa ilang mga kaso na may mga gamot, ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa kalamnan ng puso. Kung hindi, nang hindi inaalis ang mga kadahilanan ng panganib na maaaring maimpluwensyahan ng isang tao nang nakapag-iisa, wala sa mga halamang gamot ang magkakaroon ng inaasahang epekto sa cardiovascular system.

Ano ang mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso?

Bilang karagdagan sa mga pangunahing dahilan na maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng isang partikular na sakit sa puso (mga genetic na karamdaman, mga depekto sa puso, patolohiya ng bato dahil sa hypertension at iba pa), dapat tandaan ng doktor ang mga kadahilanan ng panganib para sa pagbuo ng mga sakit sa cardiovascular at masuri ang antas ng panganib sa bawat indibidwal na pasyente. Ang pasyente, sa kanyang bahagi, ay kailangan ding isaisip ang mga salik na ito, at huwag kalimutan na ang karamihan sa mga ito ay madaling maitama, at sa kanilang kawalan, ang puso ay mananatiling malusog, malakas at nababanat sa buong buhay.

Ang pangunahing pangkalahatang tinatanggap na mga kadahilanan na maaaring magdulot ng masamang bunga ng mga sakit sa puso, at, sa partikular, ay makabuluhang pinatataas ang posibilidad na magkaroon ng talamak na myocardial infarction at biglaang pagkamatay ng puso, kasama ang mga sumusunod:

Ang kasarian at edad ay may direktang kaugnayan sa pag-unlad ng patolohiya ng puso - kadalasan ang mga lalaki na higit sa 40 taong gulang ay madaling kapitan dito. Ang grupong ito ng mga pasyente ay kailangang magbayad ng espesyal na pansin sa mga posibleng pagbabago sa taba (hymercholesterolemia) at metabolismo ng carbohydrate (diabetes).
Tumaas na body mass index hanggang sa labis na katabaan (higit sa 30 kg/m2), lalo na sa kumbinasyon ng tumaas na antas ang kolesterol sa dugo (higit sa 5.0 mmol/l) ay nagtataguyod ng pagtitiwalag ng mga atherosclerotic plaque sa panloob na dingding ng mga arterya, na pinakamahalaga para sa aorta at para sa mga arterya ng coronary (pagpapakain sa puso).
Ang diabetes mellitus ay humahantong sa negatibong epekto ng labis na glucose sa vascular intima, na, kasama ng atherosclerosis, negatibong nakakaapekto sa integridad ng vascular wall mula sa loob.
Ang arterial hypertension ay nailalarawan tumaas na tono mga sisidlan, na humahantong sa pagkagambala ng suplay ng dugo sa mga panloob na organo at sa patuloy na pagsusumikap ng puso.
Masamang gawi - ang alkohol at paninigarilyo ay nakakatulong sa pinsala mula sa loob ng panloob na lining ng mga daluyan ng dugo (intima).

Anong mga hakbang sa pag-iwas ang makakatulong na palakasin ang iyong puso?

Alam ng lahat yan malusog na puso- ang susi sa isang mahaba, masaya at, mahalaga, kalidad ng buhay. Sa kasong ito, ang kalidad ay nangangahulugan ng pagkakaroon ng isang tao hindi lamang nang walang hindi kasiya-siyang mga sintomas ng subjective, kundi pati na rin nang walang pangangailangan na umasa sa pang-araw-araw na gamot para sa anumang sakit sa puso. Upang palakasin ang kalamnan ng puso at panatilihin itong malusog sa loob ng maraming taon, sapat na ang regular na pagsunod sa isang bilang ng mga simpleng patakaran tungkol sa pamumuhay ng isang tao. Ito ay tinatawag na pag-iwas sa mga sakit sa puso. Mayroong pangunahing pag-iwas, na naglalayong pigilan ang mga kadahilanan ng panganib para sa patolohiya ng puso, pati na rin ang pangalawa, na naglalayong maiwasan ang mga komplikasyon sa isang nakabuo na sakit.

Una, tingnan natin ang unang konsepto:

Kaya, ang pangunahing pag-iwas sa kardyolohiya, na nagbibigay-daan sa iyo upang palakasin ang puso, ay batay sa mga sumusunod na sangkap - pagbabago sa pamumuhay, wasto at nakapangangatwiran na nutrisyon, pati na rin ang sapat na pisikal na aktibidad. Makatuwirang pag-usapan ang bawat isa sa kanila nang mas detalyado.

Pagwawasto ng pamumuhay

Ang isang tao na nag-iisip tungkol sa kanyang kalusugan sa pangkalahatan, at tungkol sa pagpapalakas ng puso sa partikular, ay dapat na maunawaan na ang pagsuko ng masasamang gawi ay ang pinakamahalagang aspeto sa pagbabawas ng panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Kaya, ang paninigarilyo at alkohol ay nagdudulot ng pagtaas ng tibok ng puso, o tachycardia, at sa patuloy na tachycardia, ang puso ng tao ay nakakaranas ng mas mataas na pangangailangan para sa oxygen, na inihahatid dito sa pamamagitan ng mga coronary arteries. Kasabay nito, ang mga coronary arteries ay maaari nang mabago dahil sa atherosclerosis o diabetes mellitus. Samakatuwid, ang suplay ng dugo at suplay ng oxygen sa puso ng isang taong naninigarilyo at umiinom ng alak ay naghihirap, na humahantong sa myocardial ischemia at maaaring magdulot ng talamak na atake sa puso sa maaga o huli.

Ang pag-aalis ng mga nakababahalang sitwasyon sa pang-araw-araw na buhay ay may malaking kahalagahan sa pagpapabuti ng kalusugan ng katawan. Ang modernong bilis ng buhay ng mga tao, lalo na ang mga residente ng megacities, ay madalas na sinamahan ng mataas na psycho-emotional stress. Pinatunayan ni Hans Selye na ang stress ay may lubhang negatibong epekto sa katawan ng tao. At ang patuloy na stress, paulit-ulit na araw-araw, ay humahantong hindi lamang sa pagkagambala ng adrenal glands, ngunit mayroon ding direktang epekto sa aktibidad ng puso at mga daluyan ng dugo dahil sa isang makabuluhang pagpapalabas ng adrenaline at cortisol sa dugo, na nag-aambag sa isang pagtaas sa rate ng puso at, nang naaayon, tachycardia. Una - sinus, at habang ang myocardium ay humina at kakulangan ng microelements - mas malubhang anyo ng arrhythmias. Bilang karagdagan, may mataas na panganib na magkaroon ng mga sakit na dulot ng stress, kabilang ang diabetes at ilang mga proseso ng autoimmune. Iyon ang dahilan kung bakit maraming malalaking kumpanya ang kasalukuyang gumagamit ng mga psychological relief room at nagsasagawa ng mga appointment sa isang full-time na psychologist. Kung ang pasyente ay walang mga aktibidad na ito sa trabaho, dapat siyang bumisita sa isang psychologist o psychotherapist upang lumikha ng sikolohikal na kaginhawahan at mapanatili ang kalusugan ng isip.

Ito ay hindi para sa wala na ang organisasyon ng isang pang-araw-araw na gawain ay malawak na na-promote noong panahon ng Sobyet. Habang natutulog, bumabagal ang tibok ng iyong puso at bumababa ang bilis ng iyong paghinga. Ang mga skeletal muscle na nagpapahinga habang natutulog ay nangangailangan ng mas kaunting dugo at oxygen, na nagiging sanhi ng mas madaling pagbomba ng puso at ang kalamnan ng puso ay nakakaranas ng mas kaunting stress.

Samakatuwid, upang palakasin ang kalamnan ng puso, ang isang tao ay dapat matulog ng hindi bababa sa walong oras sa isang araw. At ang mga atleta na kasangkot sa pisikal na ehersisyo - higit pa, upang makamit ang ganap na pagpapanumbalik ng lahat ng mga sistema ng katawan, kasama. kalamnan ng puso.

Balanseng diyeta

Ang wastong nutrisyon ay hindi dapat malito sa mabigat, nakakapagod na mga diyeta, kung saan dinadala ng pasyente ang kanyang sarili sa matinding gutom, at pagkatapos ng maikling panahon ay nagsisimulang kainin muli ang lahat. Ang isang malusog na diyeta ay nangangahulugan ng pagkain malusog na produkto balanseng nutrisyon sa dami ng protina, taba at carbohydrates. Kasabay nito, ang mga "junk" na pagkain ay hindi kasama, at ang regimen sa pagkain ay dapat na regular, mas mabuti sa parehong oras, hindi bababa sa apat na beses sa isang araw. Ang huling pagkain ay hindi bababa sa 4 na oras bago magpahinga sa gabi.

Dahil sa ang katunayan na ang labis na "masamang" kolesterol ay idineposito sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at humahantong sa pagbuo ng atherosclerosis at pagharang ng kanilang lumen, kinakailangan na ibukod at limitahan ang mga sumusunod na pagkain:

Mabilis na pagkain, instant na pagkain, at anumang iba pang produkto na may mataas na nilalaman ng mga taba ng hayop, asukal at mataas na glycemic index,
Mga matabang karne
Pritong pinggan, pinirito sa mantika, mantikilya,
Kaasinan, usok, pampalasa,
kendi,
Limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga pula ng itlog sa 2-4 bawat linggo.

Ang mga sumusunod na pagkain ay malugod na tinatanggap:

Mga produkto ng dairy at fermented na gatas na may katamtamang taba na nilalaman, cottage cheese,
Mga produkto ng butil at cereal (hindi luto at malutong na sinigang, bran, wholemeal na tinapay),
Lean na karne at isda, pinakuluan, inihurnong o pinasingaw,
Mga gulay at prutas, hilaw, nilaga o inihurnong,
puti ng itlog,
Sa mga matatamis, pinahihintulutang kumain ng mga minatamis na prutas, pinatuyong prutas, at soufflé na mababa ang taba.

Tungkol sa mga pasyente na may predisposisyon sa mga sakit sa puso o may umiiral na patolohiya, ang espesyal na pagbanggit ay dapat gawin sa paglilimita sa pang-araw-araw na paggamit ng table salt (hindi hihigit sa 5 gramo) at ang dami ng likidong lasing (hindi hihigit sa 1.5-2 litro).

Siyempre, magiging mahirap para sa maraming mga pasyente na agad na isuko ang kanilang karaniwang diyeta kapag gusto nilang kumain ng mas mayaman at malalaking pagkain. Ngunit kinakailangan pa ring muling itayo, dahil, kahit na sa kabila ng kawalan ng mga sintomas ng puso, ang pasyente mismo ay bumubuo ng isang predisposisyon sa kanyang katawan sa patolohiya ng puso. Halimbawa, ang mga pasyente na may diabetes ay matagal nang nakondisyon na isipin na ang diabetes ay hindi isang sakit, ngunit isang paraan ng pamumuhay. Ito rin dapat ang kaso para sa mga pasyenteng naghahangad na panatilihing malusog ang kanilang puso - dapat nilang malinaw na maunawaan na ang pagwawasto ng pamumuhay ay bumababa sa maayos na pag-aayos ng iyong pang-araw-araw na gawain at paghahambing nito sa mga regular na pagkain sa parehong oras. Bukod dito, ang pagkain ay hindi lamang dapat maging malusog at kapaki-pakinabang, ngunit iba-iba at malasa, kung hindi, ang mga naturang kaganapan ay mapapansin ng pasyente bilang isang masakit na diyeta.

Anong mga pagkain ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa cardiovascular system?

Mga mani. Ang produktong ito ay naglalaman ng balanseng dami ng mga bitamina at microelement na tumutulong na palakasin hindi lamang ang puso at mga daluyan ng dugo, kundi ang buong katawan sa kabuuan. Ang unang lugar ay mahigpit na inookupahan ng mga walnuts; ang pangalawang lugar sa mga tuntunin ng nilalaman ng omega-polyunsaturated fatty acid, na tumutulong na gawing normal ang metabolismo ng kolesterol, ay inookupahan ng mga almendras. Ang mga taong may allergic predisposition ay dapat gumamit ng mga mani nang may pag-iingat.
Mga berry at prutas. Ang granada, mansanas, suha, strawberry, currant, raspberry, seresa, cherry at rose hips ay pinaka-kapaki-pakinabang para sa puso. Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng juice at bunga ng mga halaman na ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng kanilang mataas na nilalaman ng bitamina, potasa, magnesiyo at bakal.
Ang lean meat at fish (cod, tuna, sardine, veal, turkey) ay mayaman sa protina at bitamina B. Ang mataba na isda ng "noble breed", lalo na, ang salmon family, naman, ay mayaman sa omega-3 fatty acids, na nagtataguyod ng mas mahusay na pagsipsip ng taba .n.z. "magandang kolesterol" (HDL) at ang pag-alis ng "masamang kolesterol" (LDL).
Mga gulay. Ang mga avocado at pumpkin seeds, halimbawa, ay mayaman din sa omega-3 fatty acids. Sa turn, ang labis na "masamang" kolesterol ay maaaring i-level out sa loob ng ilang buwan pagkatapos magsimula ng isang balanseng diyeta. Ang mga sibuyas, bawang at broccoli ay naglalaman ng mga microelement na tumutulong na gawing normal ang tono ng vascular (bawasan ang mataas na presyon ng dugo), pati na rin ang wastong pag-urong ng mga selula ng kalamnan tissue.
Mga cereal at mga produktong butil. Ang mga oats, bakwit, trigo, kanin, wholemeal na tinapay ay isang kamalig ng mahahalagang bitamina B na kinakailangan para sa normal na paggana ng lahat ng mga panloob na organo, kabilang ang puso.

Video: Channel 1 tungkol sa mga pagkaing malusog sa puso

Pisikal na Aktibidad

Ang pisikal na aktibidad para sa isang malusog na tao ay dapat na katamtaman, lalo na kung ang tao ay hindi pa nakikibahagi sa sports o pisikal na aktibidad, at biglang nagpasya na simulan ito. Ang puso ay dapat sumailalim sa isang magagawang pagkarga. Ito ay sapat na upang magsimula sa isang maliit na ehersisyo sa umaga. Pagkatapos ay magdagdag ng light jogging, paglangoy sa pool, at paglalaro ng sports. Bilang isang base exercise, inirerekumenda na gawin ang mga sumusunod: squats, swings ng mga braso at binti, yumuko sa gilid, push-up, mga pagsasanay sa tiyan, pag-uunat.

Bilang isang pinakamainam na halimbawa, ang pagsasanay sa aerobic na ehersisyo ay maaaring irekomenda para sa mga nagsisimula na walang patolohiya sa puso na nagsisimula nang aktibong makisali sa sports. ehersisyo ng cardio sa makatwirang dami. Sa pagtaas ng oras ng pagsasanay batay sa pagtitiis, tibok ng puso at kagalingan. Ang pinakamahusay na mga pagpipilian para dito ay mga elliptical trainer, jogging, o sa isang treadmill. Mahalaga na para sa epektibong pagsasanay kailangan mong pumili ng hindi matinding pagkarga, ngunit mas mahaba, ngunit "magagawa" na mga. Ang pulso ay dapat nasa "aerobic zone" - pinakamahusay sa pagitan ng [(190 beats/min) minus (edad, taon)] at [(150 beats/min) minus (edad, taon)]. Yung. para sa isang 30 taong gulang na tao, ang epektibo at medyo ligtas na zone para sa pagpapalakas ng kalamnan ng puso ay mula 120 hanggang 160 na mga beats bawat minuto. (Pinakamainam na kunin ang lower-middle value, i.e. beats/min, lalo na kung hindi ka sapat na sanay).

Para sa mga taong may malusog na puso na nag-eehersisyo nang propesyonal o gumagawa ng regular na ehersisyo sa mga fitness center o gym, ang programa sa pag-eehersisyo ay dapat na isa-isang iguhit sa tulong ng isang tagapagsanay, at dagdagan ang mga dosis at unti-unti.

Tulad ng para sa pag-activate ng isang pasyente na may umiiral na mga sakit sa cardiovascular, dapat itong isagawa lamang pagkatapos kumonsulta sa isang doktor ng physical therapy.

Video: mga halimbawa ng gymnastic exercises para palakasin ang puso

Video: halimbawa ng opinyon/praktikal na karanasan sa pagsasanay sa puso para sa mga atleta

May point ba ang pag-inom ng pills?

Ang mga gamot para sa pangunahing pag-iwas, iyon ay, para sa pag-impluwensya sa isang malusog na puso, sa prinsipyo ay hindi kinakailangan. Gayunpaman, tulad ng inireseta ng isang doktor, ang mga pasyente na may mga umiiral na malalang sakit ng iba pang mga organo ( bronchial hika, diabetes mellitus, pyelonephritis), maaari naming inirerekumenda ang pagkuha ng mga microelement - potasa at magnesiyo, na nakapaloob sa mga paghahanda ng Asparkam, Magnevist, Magnerot, Panangin, Magnelis Forte, atbp.

Ang isang malusog na tao ay hindi dapat umasa sa mga gamot; sapat na ang kumpletong diyeta at mga kursong pang-iwas sa pag-inom ng regular na bitamina dalawang beses sa isang taon (Linya ng Alphabet, Undevit, Complivit, atbp.).

Kung walang sapat na supply ng mga sangkap na kinakailangan para sa trabaho, pagpapanatili ng kalusugan at pagbabagong-buhay ng kalamnan ng puso mula sa pagkain (halimbawa, mga amino acid), ang mga naturang kondisyon ay maaaring itama sa pamamagitan ng pagrereseta ng mga pandagdag sa pandiyeta, palakasan at espesyal na pagkain. Gayunpaman, ang pinakamagandang opsyon ay makuha ang lahat ng kailangan mo bilang bahagi ng balanseng diyeta.

Sa anumang kaso, ang pinakamainam na solusyon para sa mga malulusog na tao na gustong "palakasin ang kanilang puso" sa tulong ng mga bitamina, mineral supplement at dietary supplement ay isang indibidwal na konsultasyon sa isang cardiologist at laboratoryo ng pagpapasiya ng antas ng microelements sa dugo, na sinusundan ng ang reseta ng mga kinakailangang sangkap, pinakamaganda sa lahat - hindi sa mga tablet, ngunit sa anyo ng isang suplementong diyeta na may mga pagkaing mayaman sa kanila.

Video: halimbawa ng opinyon sa mga atleta na umiinom ng mas malubhang gamot sa puso

Ngunit ang ilang mga gamot para sa pangalawang pag-iwas, iyon ay, para sa mga taong may umiiral na sakit sa puso o may pinalubha na premorbid background (obesity, hypercholesterolemia, hypertension, mga depekto sa puso, cardiomyopathy), ay kadalasang kinakailangang inumin. Kaya, sa mga pasyente na may hyperlipidemia (hypercholesterolemia), kahit na walang mga klinikal na pagpapakita, ipinag-uutos na kumuha ng mga statin (! kung sa loob ng anim na buwan hindi posible na iwasto ang antas ng kolesterol sa dugo lamang sa tulong ng diyeta).

Sa mga pasyente na may ischemia, kinakailangan na kumuha ng nitrates at beta blockers (bisoprolol) upang mabawasan ang dalas ng masakit na pag-atake at mabawasan ang panganib ng biglaang pagkamatay mula sa mga sanhi ng puso. Ang mga pasyente na may hypertension ay kinakailangang kumuha ng ACE inhibitors (enalapril) o sartans (losartan) para sa organoprotective na layunin, dahil pinoprotektahan ng mga gamot na ito ang mismong puso, mga daluyan ng dugo mula sa loob, bato, retina at utak mula sa mga negatibong epekto ng mataas na presyon ng dugo.

Paano palakasin ang puso sa mga remedyo ng katutubong?

Nasa ibaba ang ilang paraan para palakasin ang kalamnan ng puso at vascular wall, na kilala ng mga tao maraming dekada na ang nakalipas. Ang paniniwala sa kanilang pagiging epektibo ay isang personal na bagay para sa lahat. Mahalagang pagsamahin ang mga pasyenteng may umiiral na patolohiya o ang mga nasa panganib tradisyonal na pamamaraan sa paggamot na inireseta ng isang doktor at sa kanyang kaalaman.

Recipe 1. Balatan at hiwain ang limang ulo ng bawang, ihalo sa katas ng sampung lemon at limang daang gramo ng pulot. Uminom ng 4-5 kutsarita araw-araw para sa halos isang buwan. (Ito ay pinaniniwalaan na ang halo na ito ay nakakatulong na alisin ang labis na masamang kolesterol, kasama na ang nadeposito na sa mga arterya).

Recipe 2. Ibuhos ang mga durog na bulaklak ng calendula (marigolds) sa isang baso ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng 15 minuto, pilitin at dalhin ang volume sa isang baso. Uminom ng kalahating baso dalawang beses sa isang araw para sa mga dalawang linggo.

Recipe 3. 4 tbsp. Paghaluin ang mga kutsara ng katas ng sibuyas na may 4 tbsp. kutsara ng pulot. Kumuha ng 2 tbsp. l. x 4 beses sa isang araw - 1 buwan. Maghanda ng bagong timpla araw-araw. (Ang halo na ito, tulad ng nauna, ay may pangkalahatang pagpapalakas na epekto).

Recipe 4 (para sa "stressful" na katangian ng hypertension). Ang tinatawag na "chatterbox" - bumili sa parmasya o ihanda ang iyong sarili ng mga alkohol na tincture ng hawthorn, peony, valerian, motherwort at Corvalol, ihalo sa isang mas malaking lalagyan at kumuha ng 15 patak x 3 beses sa isang araw para sa isang buwan, at pagkatapos ay sa stress. mga sitwasyon.

Video: recipe para sa pagpapalakas ng puso mula sa viburnum berries

Video: recipe para sa pinaghalong bitamina upang palakasin ang puso at pangkalahatang kalusugan

Pagkonsumo ng mga halamang gamot at gamit katutubong recipe kapwa para sa layunin ng pag-iwas at paggamot, ay dapat na isagawa nang may matinding pag-iingat. Hindi tulad ng mga parmasyutiko, na nasubok sa mga multicenter na pag-aaral, ang mga epekto ng mga halaman sa katawan ng tao ay hindi gaanong pinag-aralan. Sa karamihan ng mga kaso, walang sinuman ang maaaring makilala aktibong sangkap mula sa halaman at pag-aralan ang pagsipsip nito, pamamahagi sa mga organo at paglabas. Iyon ang dahilan kung bakit ang walang kontrol na paggamit ng iba't ibang mga halamang gamot, infusions, at decoctions nang walang kaalaman ng dumadating na manggagamot ay maaaring makagawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti.

Mga bitamina para sa puso at mga daluyan ng dugo: listahan ng mga gamot

Anong mga bitamina ang mabuti para sa puso at mga daluyan ng dugo?

Ang listahan ng mga bitamina na nagpapalakas sa puso at mga daluyan ng dugo ay kinabibilangan ng:

Bitamina C (o ascorbic acid) – ay may kakayahang mapabilis ang lahat ng mga metabolic na proseso, nagpapalakas sa myocardium at vascular wall, at pinipigilan ang labis na pagbuo ng kolesterol.
Bitamina A (o retinol) - pinipigilan ang pagbuo ng mga proseso ng atherosclerotic sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at nagpapabuti ng mga proseso ng metabolic.
Ang bitamina E (tocopherol) ay isang antioxidant at pinipigilan ang oksihenasyon ng taba. Pinoprotektahan ng epektong ito ang vascular at heart tissue mula sa pinsala.
Bitamina P (rutin) – pinapalakas ang mga pader ng arterya at pinipigilan ang labis na pagdurugo.
Bitamina F (isang pangkat ng mga polyunsaturated fatty acid: linoleic, arachidonic at linolenic acid) - nagpapalakas sa tisyu ng puso, pinipigilan ang paglitaw ng mga plake ng kolesterol at mga namuong dugo sa panloob na layer ng mga arterya.
Ang Coenzyme Q10 ay isang sangkap na tulad ng bitamina na na-synthesize sa atay, kinakailangan para sa paggawa ng enerhiya, pinipigilan ang myocardial infarction, arrhythmias at maagang pagtanda.
Bitamina B1 (thiamine) - pagkatapos makapasok sa katawan, ito ay na-convert sa cocarboxylase, na kinakailangan upang pasiglahin ang mga contraction ng puso.
Bitamina B6 (pyridoxine) – normalizes lipid metabolismo at nagtataguyod ng pagkasira at pag-aalis ng labis na kolesterol.

Anong mga microelement ang mabuti para sa puso at mga daluyan ng dugo?

Ang listahan ng mga microelement na nagpapalakas sa puso at mga daluyan ng dugo ay kinabibilangan ng:

Magnesium – tinitiyak ang balanse ng potassium at sodium, nagpapatatag ng presyon ng dugo, nagpapabuti ng metabolismo sa myocardium at pinipigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo.
Kaltsyum – pinapalakas ang mga pader ng mga daluyan ng dugo at pinapa-normalize ang mga contraction ng kalamnan ng puso. Para sa mas mahusay na pagsipsip, uminom ng may bitamina D.
Potassium – tinitiyak ang mataas na kalidad na pagpapadaloy ng nerve impulse na kinakailangan para sa myocardial contraction kasama ang nerve fiber.
Ang posporus ay isang materyal na gusali para sa mga lamad ng cell at tinitiyak ang paghahatid ng mga nerve impulses at myocardial contraction.
Selenium - sumisira sa mga libreng radical na pumipinsala sa mga pader ng mga daluyan ng dugo at tissue ng puso, at nagtataguyod ng mas mahusay na pagsipsip ng iba pang mga bitamina at mineral.

Sino ang dapat munang uminom ng bitamina at mineral na paghahanda para sa puso at mga daluyan ng dugo?

Karamihan sa mga tao ay nagsisimulang mag-isip tungkol sa kalusugan ng puso at mga daluyan ng dugo at ang kanilang suporta lamang kapag sila ay nasuri na may ilang uri ng sakit. Ito ay kilala na ang pag-iwas sa cardiovascular pathologies ay hindi lamang maprotektahan laban sa pag-unlad ng sakit, ngunit din maiwasan ang paglitaw nito.

Tinutukoy ng mga cardiologist ang mga sumusunod na grupo ng mga tao na pinapayuhan na kumuha ng mga bitamina at mineral complex para sa puso at mga daluyan ng dugo:

mga pasyente na may mga pathologies ng mga daluyan ng dugo ng ulo o mas mababang mga paa't kamay;
mga pasyente na nagdusa ng malubhang sakit sa cardiovascular;
mga taong higit sa 35 taong gulang;
mga atleta;
mga taong nagtatrabaho sa mga mapanganib na industriya o gumagawa ng mabigat na pisikal na paggawa;
mga bata at kabataan (ayon sa mga indikasyon).

Kung kabilang ka sa isa sa mga grupo sa itaas, dapat kang makipag-ugnayan sa isang therapist o cardiologist na pipili ng gamot na tama para sa iyo. Isinasaalang-alang ang iyong mga indibidwal na katangian, ang doktor ay maaaring magreseta ng isang dosis, payuhan kung anong oras ng taon ang pinakamahusay na kumuha ng kurso ng bitamina therapy, at matukoy ang tagal at dalas ng pangangasiwa.

Ang pinaka-epektibo at tanyag na bitamina at mineral complex para sa puso at mga daluyan ng dugo

Askorutin

Asparkam

Ang gamot na ito ay naglalaman ng potassium aspartate at magnesium aspartate, na sumusuporta sa paggana ng puso, nagpapanumbalik ng balanse ng electrolyte at may antiarrhythmic effect. Maaari itong gamitin hindi lamang bilang suplemento ng bitamina, kundi pati na rin bilang isang kumpletong gamot para sa arrhythmias, myocardial infarction, digitalis intoxication at heart failure. Bilang karagdagan sa kapaki-pakinabang na epekto nito sa puso, pinapabuti ng Asparkam ang panunaw at pinahuhusay ang contractility ng skeletal muscles.

Pandagdag sa pandiyeta Hawthorn forte

Vitrum Cardio

Ang bitamina at mineral complex na ito ay naglalaman ng isang kumplikadong bitamina A, E, D3, C, B1, B12, B6, B2, pantothenic at folic acid, nicotinamide, selenium, chromium, soy lecithin, beta sterol, zinc, psyllium seeds, oat bran at langis ng isda. Ang gamot ay ginagamit upang maiwasan ang pagbuo ng coronary artery disease at atherosclerosis, at inireseta sa panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng stroke at myocardial infarction. Ang Vitrum Cardio ay nag-normalize ng lipid metabolism at tumutulong na gawing normal ang antas ng triglycerides at kolesterol sa dugo.

Magdidirekta

Cardio Forte

Kasama sa bitamina at mineral complex na ito ang mga bitamina C, B6, B12, E, folic acid at beta-carotene, magnesium, lycopene, hawthorn at valerian extracts, polyunsaturated fatty acids, L-arginine, L-taurine, potassium at cinnamon. Ang Cardio Forte ay ginagamit para sa paggamot at pag-iwas sa neurocirculatory dystonia ng cardiac o hypertensive type, arterial hypertension at iba pang mga pathologies ng puso at mga daluyan ng dugo. Ang gamot ay maaari ding ireseta sa mga taong nasa panganib na magkaroon ng mga sakit sa puso at vascular.

Doppelhertz Cardiovital

CoQ10 (coenzyme Q10)

Ang natatanging gamot na ito ay naglalaman ng coenzyme Q10, na nagtataguyod ng produksyon at akumulasyon ng enerhiya sa mga selula. Ang pag-inom ng CoQ10 ay nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit at nag-normalize sa paggana ng puso at mga daluyan ng dugo. Ang gamot ay ginagamit para sa paggamot at pag-iwas sa hypertension, pagpalya ng puso, myocarditis at myocardial dystrophy. Ang Coenzyme Q10 ay tumutulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo, pag-normalize ng sirkulasyon ng dugo, ay may positibong epekto sa paggana ng utak at nagbibigay sa buong katawan ng kinakailangang enerhiya.

Cardiohealth

Synchron-7

2 KOMENTO

Ang hindi ko lang maintindihan ay kung bakit mayroong kasing dami ng 7 uri ng bitamina C sa isa sa mga paghahanda? Sagana din ito sa ating regular na pagkain; kung balanse ang diyeta, bakit kailangan din nating magkaroon ng napakaraming bitamina C sa anyo ng mga suplemento? Naiintindihan ko kapag ang mga gamot para sa puso ay naglalaman ng mga microelement o cardiac glycosides (ang parehong kilalang hawthorn, hindi gaanong kilalang adonis at jaundice, kasama ang camphor, halimbawa, tulad ng sa cardiovalene), ngunit isang malaking dosis ng bitamina C...

Ang Hawthorn ay hindi angkop para sa lahat ng mga puso. Nagdudulot ito ng arrhythmia para sa akin. Gayundin, kailangan mong makinig sa iyong katawan.

Sa gitna ng pang-araw-araw na gawain at problema, madalas nating nalilimutan ang pinakamahalagang bagay - ang ating kalusugan. Ang pagkonsulta sa mga doktor lamang sa kaso ng malubhang karamdaman at pagbabalewala sa taunang medikal na pagsusuri ay mga pagkakamali na kung minsan ay maaaring magdulot ng mga buhay.

Ang mga doktor ay lalong napapansin na ang "mga bagay ng puso" ngayon ay nag-aalala sa mga taong nasa edad na 30. Ang trend na ito ay walang alinlangan na nag-aalala sa medikal na komunidad. Kung hindi mo alam kung paano palakasin ang iyong puso, ang payo mula sa isang cardiologist ay magpapakita sa iyo ng tamang landas.

Pag-iwas

Ang mga problema sa puso at mga daluyan ng dugo ay unti-unting naipon. Sa umpisa pa lang, maaaring hindi mo mapansin ang pagkasira ng iyong kalusugan at humingi ng tulong sa huling sandali. Ang listahan ng mga simpleng paraan upang palakasin ang iyong puso ay palaging kasama ang pisikal na aktibidad, pagtigil sa masasamang gawi at pagkain ng tama.

Ang mga patakaran ay maaaring mukhang simple lamang sa unang sulyap, dahil sa katunayan, para sa kapakanan ng kalusugan, ang ilang mga tao ay kailangang radikal na baguhin ang kanilang pamumuhay. Susuriin namin nang detalyado ang bawat isa sa tatlong punto - kapaki-pakinabang na pagsasanay, mga recipe at tip, basahin ang aming pagsusuri.

Sobra sa timbang

Sa kasamaang palad, ang mga matatanda at mga independiyenteng tao kung minsan ay hindi alam kung paano palakasin ang kanilang puso. Ang payo mula sa isang cardiologist ay pangunahing may kinalaman sa nutrisyon. Ang pangunahing kaaway ng puso ay labis na timbang.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang labis na katabaan ay nagdaragdag ng panganib ng stroke at atake sa puso ng 20 beses. Ang pagtatrabaho sa kumpanya ng dose-dosenang dagdag na pounds ay nangangailangan ng malubhang pagbabago mula sa katawan:

lumilitaw ang hypertrophy;

ang dugo ay nagiging mas malapot at makapal dahil sa pagbaba ng aktibidad ng platelet.

Ang tanging maaasahang paraan upang mawalan ng timbang at mapadali ang paggana ng buong katawan ay tamang nutrisyon. Ang pagtaas ng dami ng mga prutas at gulay sa diyeta, pagpili ng walang taba na karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas na may katamtamang taba na nilalaman, nililimitahan ang mga matamis at harina - ito ay ilan lamang sa mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta.

Diet

Ang ilang mga produkto ay kailangan lamang na isama sa menu para sa mga nagmamalasakit sa kalusugan ng vascular at puso. Ang maitim na pula at orange na prutas ay nagpapatibay sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, mga gulay at butil na nagbibigay sa katawan ng hibla, at ang langis ng flaxseed at langis ng isda ay magiging pinagmumulan ng mahahalagang Omega-3 acid.

Ang tanong ay madalas na lumitaw tungkol sa kung paano palakasin ang puso at mga daluyan ng dugo katutubong remedyong. Mula noong sinaunang panahon, ang hawthorn ay itinuturing na pangunahing manggagamot ng aming "motor". Ang sabaw ng berry ay binabawasan ang presyon ng dugo, nagpapalakas sistema ng nerbiyos, inaalis ang tachycardia at arrhythmia, nagpapabuti ng sirkulasyon ng tserebral.

Recipe

Ibuhos ang isang kutsara ng prutas sa 300 ML ng tubig at lutuin ng 30 minuto. Hayaang magluto, pilitin at uminom ng 50 ML bago ang bawat pagkain.

Aerobic exercise

Kung hindi mo alam kung paano palakasin ang iyong puso, ang payo mula sa isang cardiologist ay magpapakita sa iyo ng tamang paraan. Ang kakulangan sa pisikal na aktibidad ay humahantong hindi lamang sa labis na timbang, kundi pati na rin sa pagpapahina ng buong katawan.

Inirerekomenda ng mga doktor na simulan ang pagsasanay nang paunti-unti, dahil ang labis na pagkarga ay magpapalala sa sitwasyon. Ang isang maliit na ehersisyo sa umaga ay makakatulong na "gisingin" ang katawan, na dapat isama ang pagtaas ng iyong mga braso at binti, pag-indayog, paglalakad sa lugar, pag-ikot ng iyong katawan, paa at balikat. Sapat na ang limang minuto para makakuha ng lakas.

Maglaan ng oras para sa mas aktibong aktibidad nang hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagsasayaw, pagtakbo, aerobics, pagbibisikleta o anumang iba pang aktibidad sa cardio. Kahit na ang mga paglalakad sa gabi sa isang mabilis na bilis ay angkop bilang isang alternatibo.

Sa mga parke ng lungsod, mas makikita mo ang maliliit na grupo ng mga tao na may mga poste na katulad ng mga ski pole. Ang Nordic walking ay isang hindi kapani-paniwalang tanyag na anyo ng pisikal na aktibidad na nagsasanay ng tibay, nagpapabuti ng koordinasyon at balanse, at nagsusunog ng 46% na higit pang mga calorie kumpara sa regular na paglalakad. Mga tagapagsanay para sa Nordic na paglalakad alam ng mga puso.

Ang payo mula sa mga cardiologist ay binibigyang pansin ang tatlong pangunahing panuntunan ng pagsasanay sa cardio:

Subaybayan ang iyong pulso. Ang pinakamainam na halaga ay 120-130 beats bawat minuto.
Huwag magtakda ng mga talaan. Walang saysay na pagodin ang iyong sarili nang ilang oras sa pinakamalapit na istadyum ng paaralan. Ang aerobic na pagsasanay ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 60 minuto, para sa mahina na mga daluyan ng dugo - 30 minuto.
Sundin ang rehimen. Ang 2-3 ehersisyo bawat linggo ay magdadala ng nais na resulta.

Sigarilyo, kape at alak

Ang pagtigil sa masasamang gawi ay marahil ang pinakamahalagang bagay sa aming listahan. Sa iyong susunod na smoke break sa trabaho, maaari ka lamang mangarap kung paano palakasin ang iyong puso. Ang payo ng cardiologist sa kasong ito ay kategorya:

nikotina. Tumutulong sa pagtaas ng presyon ng dugo at lagkit ng dugo, pinatataas ang rate ng puso at sinisira ang mga pader ng mga daluyan ng dugo.

Alak. Ang pagkarga sa puso sa panahon ng pagkalasing sa alkohol ay tumataas nang maraming beses. Literal na nilalason mo siya ng mga nakakalason na sangkap. Ang mga malakas uminom ay tatlong beses na mas malamang na magdusa mula sa cardiovascular disease.
kape. Ang pag-inom ng higit sa apat na tasa ng mabangong inumin sa isang araw ay maaaring humantong sa atake sa puso, lalo na kung pinagsama mo ang kape at sigarilyo.

Gusto mo bang palakasin ang iyong puso? Hinihikayat ka ng payo mula sa isang cardiologist na tandaan na makakuha ng tamang pahinga. kakulangan ng tulog, jet lag - ang emosyonal na stress ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng cardiovascular system.