Yaratılış tarihi hakkında biraz. 70'li yıllarda kişinin fizyolojik tepkilerinin kontrol altına alınmasına ilişkin araştırmalar oldukça yaygın olarak yapılmaya başlandı. geri bildirim. Bir kişinin nabzı, basıncı, sıcaklığı vb. hakkında bilgi ve geri bildirim alması durumunda bu göstergeleri keyfi olarak değiştirebileceği ortaya çıktı.
Bir kişinin bunu nasıl başardığını anlamaya çalıştıklarında, ana tekniğin durumu değiştiren koşulların (barış, zevk - örneğin nabız hızında bir azalma, huzursuzluk elde etmek gerekiyorsa) hayal edilmesi olduğu ortaya çıktı. , tahriş, kaygı - nabız hızını artırmak gerekiyorsa).
Benson'ın bir fikri vardı: Geri bildirim olmadan kan basıncını ve kalp atış hızını nasıl düşüreceğinizi öğrenmek mümkün mü (sonuçta bu, özel bir ekipman gerektirir, pahalıdır ve her zaman mevcut değildir) - özel bir bilinç durumu kullanarak?
Bilinç durumunu değiştirmek için mevcut yöntemlere yöneldi. Farklı oldukları ortaya çıktı. Bilincin daha yüksek formlarını arayan bazıları hemen tam bir dinlenme, bedenin gevşemesi ve sakin bir zihin durumu aradı; diğerleri son derece yoğun bir egzersizle başladı ve yine diğerleri nefese veya bazı dış nesnelere maksimum dikkat konsantrasyonuyla başladı.
Benson ilk olarak yukarıda bahsedilen aşkın meditasyonun (TM) fizyolojik etkilerini araştırmaya karar verdi. Benson'un araştırması, kısa bir meditasyondan sonra oksijen tüketiminin %20 azaldığını, uyku sırasında ise böyle bir azalmanın ancak 4-5 saat sonra meydana geldiğini gösterdi. Kan basıncı düşmez ancak nabız ve nefes alma yavaşlar. Bununla birlikte, TM'nin başlangıçtaki insanlar üzerindeki etkisine ilişkin kapsamlı bir çalışma yapıldığında yüksek tansiyon Belirli bir süre düzenli meditasyon yaptıktan sonra kan basıncının normale düştüğü tespit edildi (her ne kadar deney katılımcılarındaki ilk artış küçük olsa da). Meditasyon durdurulduğunda kan basıncı yeniden yükseldi.
Benson, farklı dinlerde dua okumaya yönelik geleneksel gereklilikleri (duaya odaklanma kuralları, dini metinlerde belirtilen nefes kalıpları) ve ayrıca okuyucu veya dinleyici üzerinde özel bir etkiye sahip bazı şiirsel metinleri analiz etti ve şu sonuca vardı. Hemen hemen tüm kültürlerde, günlük düşünce tarzından, TM ile aynı reaksiyonların eşlik ettiği bir bilinç durumu yaratmaya yardımcı olan bazı ortak unsurları tanımlamak mümkündür. Bu durumu bir gizem havasıyla çevrelemeye gerek olmadığını düşünüyoruz: Bu, genellikle onu deneyimlemediğimiz için “özeldir”.
"Sıradan düşüncemiz" diyor Benson, "kural olarak dışımızdaki olaylarla ilişkilidir. Sürekli meşguliyet, duygusal bağlarımızın, tutumlarımızın, geleneklerimizin esiri olmamız nedeniyle, düşüncelerimizi sürekli olarak başka şeylere odaklarız. dış faktörler. Bilincin bu yönelimini değiştirmeye yönelik herhangi bir girişim, alışılmış zihinsel süreçlerde bir değişikliğe neden olur."
Yakın zamana kadar, yalnızca dış dünyayla böyle bir "bağlantının kesilmesi" sırasındaki zihinsel deneyimler ve bunların içeriklerinin çeşitli yorumları inceleniyordu. Son 20 yılda bu duruma eşlik eden fizyolojik ve biyokimyasal reaksiyonlar da yoğun olarak araştırılmaya başlanmıştır.
Rahatlama durumunda düzenli olarak kalmak, bir anti-stres mekanizması olabilir - strese ve onun zararlı sonuçlarına karşı koruma. Bu durum hem meditasyon yoluyla hem de başka yollarla tetiklenebilir: otomatik eğitim, tutarlı tepki, hipnoz.
Mevcut meditasyon tekniklerinde Benson 4 ana unsuru belirledi:
1. Sakin ortam.
2. Konsantrasyon nesnesi. Bu bir kelime, ses, his olabilir (örneğin, eğitmen herkese meditasyon için ayrı bir kelime - bir mantra "verir"). Bu söz kimseyle paylaşılmamalıdır. Nefes alma ve nefes verme sırasında kas gerginliği ve gevşeme hislerine tutarlı bir şekilde odaklanmak da etkilidir.
3. Pasif tutum. Zihni düşüncelerden, hedeflerden, gerilimsiz boşluktan kurtarmak (düşünce akışının "akıp gitmesine izin vermek").
4. Rahat duruş. Uykuya dalmayı önlemek için oturmanız önerilir. Önemli olan konfor ve rahatlama fırsatıdır.
Bu unsurlara dayanarak Benson, bir öğretmen veya herhangi bir özel eğitim gerektirmeyen rahatlama talimatlarını formüle etti.
1. Rahat bir pozisyonda sessizce oturun.
2. Gözlerinizi kapatın.
3. Bacak kaslarından başlayıp yüz kaslarına kadar tüm kasları gevşetin. Rahat bir durumu koruyun.
4. Burnunuzdan nefes alın. Nefesinizin farkına varın. Nefes verdikten sonra kendinize “bir” kelimesini söyleyin. Örneğin nefes alın. .. nefes verin - “bir”, nefes alın. .. nefes verin - “bir” vb. Kolayca ve doğal bir şekilde nefes alın.
5. Duruşu 10 ila 20 dakika kadar koruyun. Endişelenmeden saate bakmak için gözlerinizi açabilirsiniz. Bitirdiğinizde, önce gözleriniz kapalı, sonra gözleriniz açık olarak birkaç dakika oturun. Birkaç dakika daha kalkmayın.
6. Gevşemeyi ne kadar başarılı ve derin bir şekilde başardığınız konusunda endişelenmeyin, acı çekmeyin veya zorlamayın - gevşemenin kendi hızınızda ortaya çıkmasına izin verin. Dikkatiniz dağıldığında, dikkat dağıtıcı şeyin üzerinde durmadan ve "bir" kelimesini tekrarlamaya dönmeden, siz tekrar ettikçe yavaş yavaş rahatlama daha kolay ortaya çıkacaktır. Bu tekniği günde 1-2 kez istediğiniz zaman kullanın - ancak yemeklerden en geç 2 saat sonra değil.
Benson'a göre gevşeme sırasındaki duyumlar, farklı insanlar farklıdır. Çoğu, bir huzur ve rahatlama hissi yaşadı. Çok az kişi kendinden geçmiş duygular, zevk hissi, rahatlama ve esenlik hissettiğini bildirdi. Bazıları herhangi bir his yaşamadı. Buna rağmen hepsinde oksijen tüketiminde azalma tespit edildi.
“Bir” kelimesi yerine başka herhangi bir kelimeyi tekrarlayabilirsiniz. Ayrıca açıklanan gevşeme tekniğinin bireysel bileşenlerini kendi takdirinize bağlı olarak değiştirebilirsiniz. Bu nedenle, bazı insanlar tam bir sessizliğe ihtiyaç duyarken, diğerleri ulaşım sırasında rahatlamaya çalışır. Bazı insanlar aynı anda ve belirli bir yerde rahatlama pratiği yapma eğilimindedir. Bu zorunlu değil. İlk başta, rahatlamaya "girme" uygulaması sistematik hale gelinceye kadar, özel bir takvim oluşturabilir ve içindeki her dersi işaretleyebilirsiniz. Zamanla bu ihtiyaç ortadan kalkacak ve rahatlamak bir alışkanlığa, bir ihtiyaç haline gelecektir.
Bazı insanlar bu tekniği yatmadan önce yatakta yatarken uykuya dalmak için kullanırlar. Bu şekilde uyku hapı almayı bırakmanın mümkün olduğu durumlar vardır. Benson şunu vurguluyor: "Ancak uykuya dalmak ve uykuda kalmak rahatlamakla aynı şey değil." Düzenli gevşemeyi, strese yanıt olarak ortaya çıkan sürekli savunma tepkilerinin gerekli bir "telafi" anı olarak görüyor. Benson yöntemine göre günlük rahatlamayı kullanan kişilerde kaygının azalması, dinçliğin ve enerjinin artması, dikkat ve konsantrasyonun artması, yaşam sorunlarının daha başarılı çözülmesi ve yaratıcı başarı ve benzeri olumlu değişiklikler kaydedilmektedir.
Gevşeme, beyni dış dünyadan ve “endişelerden”, geçmiş ve şimdiki zamana dair düşüncelerden uzaklaştırmaktır. (Benson'a göre) "düzensiz iç sistemleri duymayı", "onları ayarlamayı ve dengeyi yeniden sağlamayı" mümkün kılar.
Benson, "Sabah kahvesi yerine günlük sabah rahatlamasını (herhangi bir teknik kullanılarak) modern kültüre dahil etmek faydalı olacaktır" diye belirtiyor. Bu arada J. Kennedy, bu 10 dakikayı çalışanlarının kahve içerek dinlenerek geçirmeyi tercih etti.
Gevşemenin sürekli kullanımı (birkaç ay boyunca günde 1-2 kez) stresli durumlarda gerginlik derecesinde bir azalmaya yol açar ve "sakinliğe doğru genel bir değişim" fark edilir. Çoğu zaman daha derin değişiklikler de açıktır; kişi daha çok kendi kaderinin efendisi olur: çevredeki gerçekliğe ve kendisine karşı yeterli bir tutum ortaya çıkar, kendine güven ve kişinin kendi hayatına yönelik sorumluluğu artar.
1. Sakin ortam.
2. Konsantrasyon nesnesi.
3. Pasif tutum (zihni düşüncelerden ve hedeflerden kurtarmak).
Benson, modern kültüre "sabah kahvesi yerine" günlük sabah rahatlamasını getirmenin faydalı olacağını belirtiyor.
Gevşemenin sürekli kullanımı (birkaç ay boyunca günde 1-2 kez) stresli durumlarda gerginlik derecesinde bir azalmaya yol açar ve "sakinliğe doğru genel bir değişim" fark edilir.
Çoğu zaman daha derin değişiklikler de açıktır; kişi daha çok kendi kaderinin efendisi olur: çevredeki gerçekliğe ve kendisine karşı yeterli bir tutum ortaya çıkar, kendine güven ve kişinin kendi hayatına yönelik sorumluluğu artar. Işık, stresin psiko-önlenmesinde bir faktör olarak (iyi bir şey yazmıyorlar, eğitim sürekli bir stres kaynağıdır. Yani tek bulduğum bu).
Soy projesi New York'taki okullar için San Francisco ve Kaliforniya'daki gençler araştırma yöntemini temel alan bir program başlattı.
basit yoga egzersizleri
· kısa meditasyon uygulamaları
· Stresle baş etme gibi konularda tartışmalar.
Tartışmalar, çocukların bir durumla yüzleşmek ve sakince doğru kararı vermek arasındaki farkı ve genç bir beden için spor yapmanın faydalarını anlamalarına yardımcı olur.
Öğretmenler bilinçli olarak gençlerde stresin azaltılması ve önlenmesinde rol almak istemektedir.
Öğretmenlerle ilişkiler, ilk sınavlar, arkadaş bulma, grup liderliği ergenlik döneminde stresin nedenleridir.
Bunu düzeltmek için öğretmenler sorumlu bir görev üstlenmiştir:
· Strese öfke ve saldırganlık olmadan olumlu tepki vermeyi öğretin.
· zor durumlarda nasıl tepki verileceğini öğretmek
· eylemlerinizin sonuçlarını analiz etmeyi öğrenin
· zihinsel berraklığın geliştirilmesine ve öğrenmeye karşı bilinçli bir tutum geliştirilmesine yardımcı olur.
Hedefe ulaşmak için yoğun eğitim programı, yoga ve meditasyon uygulamalarıyla farkındalık programıyla yumuşatıldı.
Bu altı haftalık program şunları içerir:
basit nefes egzersizleri,
vücudun gözlemlenmesi,
yürüyüş meditasyonu
Program, öğrencilerin duyguların bunaltıcı hale geldiği durumlarda kendilerini yakından takip etmelerine ve bu durumda etkili bir şekilde hareket etmelerine yardımcı olmaktadır.
Düşünme ve hissetme arasında bilinçli bir bağlantı kurulur. Ne düşüneceğimizi, hangi renk ve duygularla boyayacağımızı biz seçiyoruz.
Okul öğretmenleri farkındalık programından elde edilen önemli sonuçlara dikkat çekti:
· Duygusal denge
· Gruplarda sosyal iklimin iyileştirilmesi
· Eğitim sürecine ilgi
· Geliştirilmiş katılım
· İyi bir sebep olmaksızın gecikmelerin azaltılması
Ebeveynler nasıl hissettiler?
· Geliştirilmiş akademik performans
· İyi ruh hali
· Aile ilişkilerini geliştirmek
Çocuklarda neler değişti? Neye dönüştüler?
Dikkatli, pozitif ve cesur! Kendilerine olan saygıları arttı.
Okul çocukları hayatta daha fazla hedef belirlemeye, daha fazla çözüm bulmaya ve korkusuzca kendilerini aramaya başladı.
Farkındalık, stresi azaltmanın temelidir.
Meditasyonda farkındalık farkındalığı, konsantrasyonu, dikkati geliştirir,
sakinlik, duygusal zeka, zihin ve beden anlayışı.
Meditasyondaki sakinlik başkalarına karşı ilgi ve şefkati geliştirmenin yanı sıra
zihnin ve kalbin özgecil nitelikleri.
Meditasyonda derinlemesine düşünmek, aşağıdakiler gibi belirli bilinç durumlarını geliştirir:
· kendinden emin
· bağışlama
· anlayış
Farkındalığı geliştirmek için asla geç değildir. Bu nedenle, artık bir okul çocuğu veya hatta öğrenci değilseniz, "Dikkat dersi" makalesini okuyun. İçinde bulacaksın
İş yerinde, ailede ve arkadaşlarla etkili eylemler için senaryolar
Farkındalığı geliştirmek size ne gibi faydalar sağlayacak?
İlk farkındalık eğitiminiz olacak beş dakikalık video.
Çocuklar anaokulundan gülümseyerek dönüyor, okul çocukları cesur hedefleriyle ebeveynlerini sevindiriyor, biz hayatımızı hızlandırıyoruz. İyi bir stres önleme olduğu ortaya çıktı!
New Washington State School, stresten nasıl kurtulacağınıza ve kendi içinizde sessiz bir yer bulacağınıza dair harika bir yöntem daha buldu.
Sessizlik süreleri okul müfredatına dahil edilmiştir. Farkındalık meditasyonu
her okul gününün ayrılmaz bir parçası. Sabah okul genelinde 3 dakikalık saygı duruşunda bulunuldu.
Ayrıca özel huzur yerleri de var, kural olarak bunlar dinlendirici çizimler, posterler içeren, duygularla ilgili özel seçilmiş kitaplar yazabileceğiniz, çizebileceğiniz, okuyabileceğiniz konforlu odalardır.
Huzur yeri, öfkeli, üzgün ya da sakinleşmek ve sakinliklerini yeniden kazanmak için biraz sessiz zamana ihtiyaç duyan öğrenciler tarafından ziyaret edilir.
Düşüncelerimiz nadiren yalnız kalmamıza izin verir; yolda yolumuzu kesen kişiyi, kaba satıcıyı, çalışanları, akrabaları, arkadaşları, tanıdıkları sürekli kafamızda tutarız.
Huzurlu bir yer aynı zamanda stresten kurtulmamıza ve bir iş gününün ardından gerçekten rahatlamamıza da yardımcı olabilir. Evinizde rahat, tenha bir yer yaratın, en sevdiğiniz fotoğraflarınızı asın, en sevdiğiniz kitaplarınızı koyun, sizi alıp götürecek müzikleri seçin. Yakında blogda özel bir ders olan “Müzikte Meditasyon” yer alacak. Hiçbir konuyu kaçırmamak için blog güncellemelerine abone olun.
Yaratılış tarihi hakkında biraz. 70'li yıllarda insanın fizyolojik tepkilerini geri bildirim kullanarak kontrol etmesine ilişkin oldukça yaygın araştırmalar yapılmaya başlandı. Bir kişinin nabzı, basıncı, sıcaklığı vb. hakkında bilgi ve geri bildirim alması durumunda bu göstergeleri keyfi olarak değiştirebileceği ortaya çıktı.
Bir kişinin bunu nasıl başardığını anlamaya çalıştıklarında, ana tekniğin durumu değiştiren koşulların (barış, zevk - örneğin nabız hızında bir azalma, huzursuzluk elde etmek gerekiyorsa) hayal edilmesi olduğu ortaya çıktı. , tahriş, kaygı - nabız hızını artırmak gerekiyorsa).
Benson'ın bir fikri vardı: Geri bildirim olmadan kan basıncını ve kalp atış hızını nasıl düşüreceğinizi öğrenmek mümkün mü (sonuçta bu, özel bir ekipman gerektirir, pahalıdır ve her zaman mevcut değildir) - özel bir bilinç durumu kullanarak?
Bilinç durumunu değiştirmek için mevcut yöntemlere yöneldi. Farklı oldukları ortaya çıktı. Bilincin daha yüksek formlarını arayan bazıları hemen tam bir dinlenme, bedenin gevşemesi ve sakin bir zihin durumu aradı; diğerleri son derece yoğun bir egzersizle başladı ve yine diğerleri nefese veya bazı dış nesnelere maksimum dikkat konsantrasyonuyla başladı.
Benson ilk olarak yukarıda bahsedilen aşkın meditasyonun (TM) fizyolojik etkilerini araştırmaya karar verdi. Benson'un araştırması, kısa bir meditasyondan sonra oksijen tüketiminin %20 azaldığını, uyku sırasında ise böyle bir azalmanın ancak 4-5 saat sonra meydana geldiğini gösterdi. Kan basıncı düşmez ancak nabız ve nefes alma yavaşlar. Bununla birlikte, TM'nin başlangıçta yüksek tansiyonu olan insanlar üzerindeki etkisine ilişkin kapsamlı bir çalışma yapıldığında, bir süre düzenli meditasyon yaptıktan sonra kan basıncının normale düştüğü bulundu (her ne kadar deneye katılan katılımcılardaki ilk artış küçük). Meditasyon durdurulduğunda kan basıncı yeniden yükseldi.
Benson, farklı dinlerde dua okumaya yönelik geleneksel gereklilikleri (duaya odaklanma kuralları, dini metinlerde belirtilen nefes kalıpları) ve ayrıca okuyucu veya dinleyici üzerinde özel bir etkiye sahip bazı şiirsel metinleri analiz etti ve şu sonuca vardı. Hemen hemen tüm kültürlerde, günlük düşünce tarzının yaratılmasına yardımcı olduğu bazı ortak unsurları belirlemek mümkündür.<особое>TM ile aynı reaksiyonların eşlik ettiği bir bilinç durumu. Bu durumu bir gizem havasıyla çevrelemeye gerek olmadığını düşünüyoruz: Bu, genellikle onu deneyimlemediğimiz için “özeldir”.
"Sıradan düşüncemiz" diyor Benson, "kural olarak dışımızdaki olaylarla ilişkilidir. Sürekli meşguliyetimiz, duygusal bağlarımızın, tutumlarımızın, geleneklerimizin esiri olmamız nedeniyle, düşüncelerimizi sürekli olarak dış etkenlere odaklarız. bilincin bu yönelimini değiştirmek, alışılmış zihinsel süreçlerde değişikliğe neden olur."
Yakın zamana kadar, yalnızca dış dünyayla böyle bir "bağlantının kesilmesi" sırasındaki zihinsel deneyimler ve bunların içeriklerinin çeşitli yorumları inceleniyordu. Son 20 yılda bu duruma eşlik eden fizyolojik ve biyokimyasal reaksiyonlar da yoğun olarak araştırılmaya başlanmıştır.
Rahatlama durumunda düzenli olarak kalmak, bir anti-stres mekanizması olabilir - strese ve onun zararlı sonuçlarına karşı koruma. Bu durum hem meditasyon yoluyla hem de başka yollarla tetiklenebilir: otomatik eğitim, tutarlı tepki, hipnoz.
Mevcut meditasyon tekniklerinde Benson 4 ana unsuru belirledi:
1. Sakin ortam.
2. Konsantrasyon nesnesi. Bu bir kelime, ses, his olabilir (örneğin, eğitmen herkese meditasyon için ayrı bir kelime - bir mantra "verir"). Bu söz kimseyle paylaşılmamalıdır. Nefes alma ve nefes verme sırasında kas gerginliği ve gevşeme hislerine tutarlı bir şekilde odaklanmak da etkilidir.
3. Pasif tutum. Zihni düşüncelerden, hedeflerden, gerilimsiz boşluklardan kurtarmak (“düşünce akışının “akıp gitmesine izin vermek”).
4. Rahat duruş. Uykuya dalmayı önlemek için oturmanız önerilir. Önemli olan konfor ve rahatlama fırsatıdır.
Bu unsurlara dayanarak Benson, bir öğretmen veya herhangi bir özel eğitim gerektirmeyen rahatlama talimatlarını formüle etti.
1. Rahat bir pozisyonda sessizce oturun.
2. Gözlerinizi kapatın.
3. Bacak kaslarından başlayıp yüz kaslarına kadar tüm kasları gevşetin. Rahat bir durumu koruyun.
4. Burnunuzdan nefes alın. Nefesinizin farkına varın. Nefes verdikten sonra kendinize “bir” kelimesini söyleyin. Örneğin nefes alın. .. nefes verin - “bir”, nefes alın. .. nefes verin - “bir” vb. Kolayca ve doğal bir şekilde nefes alın.
5. Duruşu 10 ila 20 dakika kadar koruyun. Endişelenmeden saate bakmak için gözlerinizi açabilirsiniz. Bitirdiğinizde, önce gözleriniz kapalı, sonra gözleriniz açık olarak birkaç dakika oturun. Birkaç dakika daha kalkmayın.
6. Gevşemeyi ne kadar başarılı ve derin bir şekilde başardığınız konusunda endişelenmeyin, acı çekmeyin veya zorlamayın - gevşemenin kendi hızınızda ortaya çıkmasına izin verin. Dikkatiniz dağıldığında, dikkat dağıtıcı şeyin üzerinde durmadan ve "bir" kelimesini tekrarlamaya dönmeden, siz tekrar ettikçe yavaş yavaş rahatlama daha kolay ortaya çıkacaktır. Bu tekniği günde 1-2 kez istediğiniz zaman kullanın - ancak yemeklerden en geç 2 saat sonra değil.
Benson'a göre gevşeme sırasındaki duyumlar kişiden kişiye değişmektedir. Çoğu, bir huzur ve rahatlama hissi yaşadı. Çok az kişi kendinden geçmiş duygular, zevk hissi, rahatlama ve esenlik hissettiğini bildirdi. Bazıları herhangi bir his yaşamadı. Buna rağmen hepsinde oksijen tüketiminde azalma tespit edildi.
“Bir” kelimesi yerine başka herhangi bir kelimeyi tekrarlayabilirsiniz. Ayrıca açıklanan gevşeme tekniğinin bireysel bileşenlerini kendi takdirinize bağlı olarak değiştirebilirsiniz. Bu nedenle, bazı insanlar tam bir sessizliğe ihtiyaç duyarken, diğerleri ulaşım sırasında rahatlamaya çalışır. Bazı insanlar aynı anda ve belirli bir yerde rahatlama pratiği yapma eğilimindedir. Bu zorunlu değil. İlk başta, rahatlamaya "girme" uygulaması sistematik hale gelinceye kadar, özel bir takvim oluşturabilir ve içindeki her dersi işaretleyebilirsiniz. Zamanla bu ihtiyaç ortadan kalkacak ve rahatlamak bir alışkanlığa, bir ihtiyaç haline gelecektir.
Bazı insanlar bu tekniği yatmadan önce yatakta yatarken uykuya dalmak için kullanırlar. Bu şekilde uyku hapı almayı bırakmanın mümkün olduğu durumlar vardır. Benson şunu vurguluyor: "Ancak uykuya dalmak ve uykuda kalmak rahatlamakla aynı şey değil." Düzenli gevşemeyi, strese yanıt olarak ortaya çıkan sürekli savunma tepkilerinin gerekli bir "telafi" anı olarak görüyor. Benson yöntemine göre günlük rahatlamayı kullanan kişilerde kaygının azalması, dinçliğin ve enerjinin artması, dikkat ve konsantrasyonun artması, yaşam sorunlarının daha başarılı çözülmesi ve yaratıcı başarı ve benzeri olumlu değişiklikler kaydedilmektedir.
Gevşeme, beyni dış dünyadan ve “endişelerden”, geçmiş ve şimdiki zamana dair düşüncelerden uzaklaştırmaktır. (Benson'a göre) "düzensiz iç sistemleri duymayı", "onları ayarlamayı ve dengeyi yeniden sağlamayı" mümkün kılar.
Benson, "Sabah kahvesi yerine günlük sabah rahatlamasını (herhangi bir teknik kullanılarak) modern kültüre dahil etmek faydalı olacaktır" diye belirtiyor. Bu arada J. Kennedy, bu 10 dakikayı çalışanlarının kahve içerek dinlenerek geçirmeyi tercih etti.
Gevşemenin sürekli kullanımı (birkaç ay boyunca günde 1-2 kez) stresli durumlarda gerginlik derecesinde bir azalmaya yol açar ve "sakinliğe doğru genel bir değişim" fark edilir. Çoğu zaman daha derin değişiklikler de açıktır; kişi daha çok kendi kaderinin efendisi olur: çevredeki gerçekliğe ve kendisine karşı yeterli bir tutum ortaya çıkar, kendine güven ve kişinin kendi hayatına yönelik sorumluluğu artar.
Yaratılış tarihi hakkında biraz. 70'li yıllarda insanın fizyolojik tepkilerini geri bildirim kullanarak kontrol etmesine ilişkin oldukça yaygın araştırmalar yapılmaya başlandı. Bir kişinin nabzı, basıncı, sıcaklığı vb. Hakkında bilgi alması durumunda bu göstergeleri keyfi olarak değiştirebileceği ortaya çıktı.
Bir kişinin tüm bunları nasıl başardığını anlamaya çalıştığımızda, asıl tekniğin şu olduğu ortaya çıktı: hayal gücü durumu değiştiren koşullar veya kendi içinde istenen durumu sağlamaya yönelik doğrudan bir girişim: örneğin huzur, zevk - eğer kalp atış hızında bir düşüş elde etmek gerekiyorsa; huzursuzluk, tahriş, kaygı - kalp atış hızının arttırılması gerekiyorsa.
Benson'ın bir fikri vardı: Geri bildirim olmadan kan basıncını ve kalp atış hızını nasıl düşüreceğinizi öğrenmek mümkün mü (sonuçta bu, özel bir ekipman gerektirir, pahalıdır ve her zaman mevcut değildir) - özel bir bilinç durumu kullanarak?
Bilinç durumunu değiştirmek için mevcut yöntemlere yöneldi. "Bilincin daha yüksek formları" arayışı içinde bazıları hemen tam bir dinlenme, bedenin gevşemesi ve sakin bir zihin durumu aradı; diğerleri ise son derece yoğun bir zihinsel durumla başladı. fiziksel aktivite ve yine diğerleri - nefese veya bazı harici nesnelere maksimum konsantrasyonla.
Benson ilk olarak transandantal meditasyonun (TM) fizyolojik etkilerini araştırmaya karar verdi. Benson'un araştırması, kısa bir meditasyondan sonra oksijen tüketiminin %20 azaldığını, uyku sırasında ise böyle bir azalmanın ancak 4-5 saat sonra meydana geldiğini gösterdi. Kan basıncı düşmez ancak nabız ve nefes alma yavaşlar. Bununla birlikte, TM'nin başlangıçta yüksek tansiyonu olan insanlar üzerindeki etkisine ilişkin kapsamlı bir çalışma yapıldığında, bir süre düzenli meditasyon yaptıktan sonra basıncın normale düştüğü bulundu (her ne kadar deney katılımcılarındaki ilk artış küçük olsa da). . Meditasyon durdurulduğunda kan basıncı yeniden yükseldi.
Benson, farklı dinlerde dua okumaya yönelik geleneksel gereklilikleri (duaya odaklanma kuralları, dini metinlerde belirtilen nefes kalıpları) ve ayrıca okuyucu veya dinleyici üzerinde özel bir etkiye sahip bazı şiirsel metinleri analiz etti ve şu sonuca vardı. Hemen hemen tüm kültürlerde, her bireyi periyodik olarak olağan düşünce biçiminde bir değişikliğe yönlendiren, TM ile aynı reaksiyonların eşlik ettiği özel bir "bilinç durumu" yaratmaya yardımcı olan belirli unsurları tanımlamak mümkündür. Bu durumu bir gizem havasıyla çevrelemeye gerek olmadığını düşünüyoruz: “özel” olmasının tek nedeni, onu genellikle deneyimlemememizdir.
« Her zamanki düşüncemiz- diyor Benson, - genellikle dışımızdaki olaylarla ilişkilendirilir. Sürekli meşguliyet, duygusal bağlarımızın, tutumlarımızın, geleneklerimizin esiri olmamız nedeniyle düşüncelerimizi sürekli dış etkenlere odaklarız. Bilincin bu yönelimini değiştirmeye yönelik herhangi bir girişim, alışılmış zihinsel süreçlerde bir değişikliğe neden olur.».
Yakın zamana kadar, yalnızca dış dünyayla böyle bir "bağlantının kesilmesi" sırasındaki zihinsel deneyimler ve bunların içeriklerinin çeşitli yorumları inceleniyordu. Son 20 yılda bu duruma eşlik eden fizyolojik ve biyokimyasal reaksiyonlar da yoğun olarak araştırılmaya başlanmıştır.
Rahatlama durumunda düzenli olarak kalmak, bir anti-stres mekanizması olabilir - strese ve onun zararlı sonuçlarına karşı koruma. Bu durum hem meditasyon hem de diğer yöntemlerle tetiklenebilir: otomatik eğitim, sürekli rahatlama, hipnoz.
Benson, mevcut meditasyon tekniklerinde 4 ana unsuru belirledi.
1. Sakin ortam.
2. Konsantrasyon nesnesi. Bu bir kelime, ses, his olabilir (örneğin, eğitmen herkese meditasyon için ayrı bir kelime - bir mantra "verir"). Bu söz kimseye söylenmemelidir. Nefes alma ve nefes verme sırasında kas gerginliği ve gevşeme hislerine tutarlı bir şekilde odaklanmak da etkilidir.
3. Pasif tutum. Zihni düşüncelerden, hedeflerden, gerilimsiz boşluklardan kurtarmak (“düşünce akışının “akıp gitmesine izin vermek”).
4. Rahat oturma pozisyonu. Uykuya dalmayı önlemek için oturmanız önerilir. Önemli olan, müdahale eden kas gerginliğinin olmamasıdır. “Lotus pozisyonunu” kullanabilir, rahat bir sandalyeye oturabilir ve son olarak uzanabilirsiniz. Önemli olan konfor ve rahatlama fırsatıdır.
Bu unsurlara dayanarak Benson rahatlama talimatlarını formüle etti. Bu tekniği günde 1-2 kez istediğiniz zaman kullanın - ancak yemeklerden en geç 2 saat sonra değil.
1. Rahat bir pozisyonda sessizce oturun.
2. Gözlerinizi kapatın.
3. Bacak kaslarından başlayıp yüz kaslarına kadar kasları gevşetin. Rahat bir durumu koruyun.
4. Burnunuzdan nefes alın. Nefesinizin farkına varın. Nefes verdikten sonra kendinize “bir” kelimesini söyleyin. Örneğin, nefes alın... nefes verin - "bir", nefes alın... nefes verin - "bir" vb. Kolay ve doğal nefes alın. “Bir” kelimesi yerine başka herhangi bir kelimeyi tekrarlayabilirsiniz.
5. Duruşu 10 ila 20 dakika kadar koruyun. Endişelenmeden saate bakmak için gözlerinizi açabilirsiniz. İşiniz bittiğinde, birkaç dakika oturun; önce gazlar kapalı, ardından gazlar açık. Birkaç dakika daha kalkmayın.
6. Gevşemeyi ne kadar başarılı ve derin bir şekilde başardığınız konusunda endişelenmeyin, acı çekmeyin veya zorlamayın - gevşemenin kendi hızınızda ortaya çıkmasına izin verin. Dikkatiniz dağıldığında, dikkatinizi dağıtan şeyin üzerinde durmayın ve sözcüğü tekrarlamaya devam edin; Yavaş yavaş, tekrarlamayla rahatlama daha kolay ortaya çıkacaktır.
Açıklanan gevşeme tekniğinin bireysel bileşenleri kendi takdirinize bağlı olarak değiştirilebilir. Bu nedenle, bazı insanlar tam bir sessizliğe ihtiyaç duyarken, diğerleri ulaşım sırasında rahatlamaya çalışır. Bazı insanlar aynı zaman ve yerde rahatlama pratiği yapma eğilimindedir. Bu zorunlu değil. Bazı insanlar bu tekniği yatmadan önce yatakta yatarken uykuya dalmak için kullanırlar. Bu şekilde uyku hapı almayı bırakmanın mümkün olduğu durumlar vardır. " Fakat,- Benson vurguluyor , - uykuya dalmak ve uykuda kalmak rahatlamakla aynı şey değildir.»
İlk başta, rahatlamaya "girme" uygulaması sistematik hale gelinceye kadar, özel bir takvim oluşturabilir ve içindeki her aktiviteyi işaretleyebilirsiniz. Zamanla bu ihtiyaç ortadan kalkacak ve rahatlamak bir alışkanlığa, bir ihtiyaç haline gelecektir.
Benson'un gevşemesi sırasındaki hisler kişiden kişiye büyük ölçüde değişir. Çoğu, bir huzur ve rahatlama hissi yaşadı. Çok az kişi kendinden geçmiş duygular, zevk hissi, rahatlama ve esenlik hissettiğini bildirdi. Ne olursa olsun herkes oksijen tüketiminde bir azalma buldu.
Benson, düzenli rahatlamayı, strese tepki olarak ortaya çıkan sürekli savunma tepkilerinin gerekli bir "telafi" anı olarak görüyor. Benson'un günlük rahatlama terapisini kullanan kişilerde kaygının azalması, dinçliğin ve enerjinin artması, dikkat ve konsantrasyonun artması, yaşamdaki sorunları daha başarılı bir şekilde çözme ve yaratıcı başarı ve benzeri olumlu değişiklikler yaşandı.
Gevşeme, beynin dış dünyadan ve "endişelerden", geçmiş ve şimdiki zamana dair düşüncelerden kopmasıdır. (Benson'a göre) rahatsız olan iç sistemleri "duymayı", onları "ayarlamayı" ve dengeyi yeniden sağlamayı mümkün kılar.
« Yararlı olurdu Benson şunu belirtiyor: Sabah kahvesi yerine günlük sabah rahatlamasının modern kültürüne giriş"(herhangi bir teknolojiyi kullanarak). Bu arada J. Kennedy, bu 10 dakikayı çalışanlarının kahve içerek dinlenerek geçirmeyi tercih etti.
Gevşemenin sürekli kullanımı (birkaç ay boyunca günde 1-2 kez) stresli durumlarda gerginlik derecesinde bir azalmaya yol açar ve "sakinliğe doğru genel bir değişim" fark edilir. Çoğu zaman daha derin değişiklikler de belirgindir: Bir kişi daha çok kendi kaderinin efendisi olur, çevredeki gerçekliğe ve kendisine karşı yeterli bir tutum ortaya çıkar, kendine güven ve kişinin kendi hayatına yönelik sorumluluğu artar.
GİRİİŞ
o Oluşum entalpisi
o Oluşum entalpisinin tahmini
o Tahmin organik bileşikler Benson'un ilk ortamlarıyla atomlar için yöntemi
o İdeal gaz durumu için Benson yönteminin bazı çok değerlikli grupları
o Benson'a göre ideal gaz özelliklerini hesaplamak için grup bileşenleri
o Sikloalkanlar
o Asetilen hidrokarbonlar
o Aromatik hidrokarbonlar
Kimyasal teknoloji süreçlerinin ve bunların uygulanması için ekipmanların geliştirilmesi sorunlarına en iyi çözüm, ancak fiziksel, kimyasal ve termodinamik özellikler hakkında güvenilir bilgi olması durumunda mümkündür. kimyasal bileşikler. Bu tür bilgiler genellikle tasarım girdilerinin %50 ila 90'ını oluşturur.
Uygulama için deneysel veriler tercih edilir. Yıllar geçtikçe bu tür büyük miktarda veri toplandı ve işlendi. Bu bilgiler çok sayıda derlemede ve referans kitapta mevcuttur. Bazıları termodinamik ve fizikokimyasal özelliklerin halihazırda bilinen tüm değerlerini sağlar ve kritik analizlerini sağlar. Diğerleri yalnızca yazarlar tarafından önerilen değerleri içerir; bunlar genellikle ortalama değerlerdir veya tüm birikmiş bilgi dizisinin istatistiksel işlenmesinin sonucudur. Ancak teknolojideki hızlı ilerlemeler ve giderek daha fazla yeni madde ve malzemenin alana girmesi, veri ihtiyacı ile bulunabilirliği arasında önemli bir boşluk yaratmaktadır. Geniş durum ve bileşim parametrelerinde deneysel değerlerin belirlenmesi çoğu zaman zordur ve bazen imkansızdır.
Bu nedenle mühendis çoğu zaman maddelerin özelliklerini hesaplamak ve tahmin etmek için çeşitli yöntemlere başvurmak zorunda kalır. "Hesaplama" ve "tahmin" terimlerinin sıklıkla birbirinin yerine kullanıldığı akılda tutulmalıdır; ancak bunlardan ikincisi, sonucun yalnızca kısmen doğru olabileceği gerçeğinin dürüst bir şekilde tanınmasını sağlar. Hesaplamalar teoriye, deneysel değerlerin korelasyonuna veya her ikisinin birleşimine dayanabilir.
Oluşum entalpisi birçok teorik ve pratik problemin çözümünde kullanılan temel bir özelliktir. Reaktiflerin oluşum entalpilerinin bilgisi, reaksiyon bölgesindeki adyabatik sıcaklık farkını değerlendirirken gerekli olan, reaktör tasarımı ve kimyasal prosesin teknolojik özellikleri için gerekli olan ilgili reaksiyonların termal etkilerini hesaplamaya olanak tanır. . Proseslerin kantitatif termodinamik analizini yaparken, reaktiflerin teorik dönüşüm derecesini belirlerken, kimyasal dönüşümler için koşulları seçerken vb. Maddelerin oluşum entalpileri gereklidir. Gerçekleştirilen termodinamik analizin kalitesi büyük ölçüde maddelerin oluşum entalpilerine ilişkin bilgilerin güvenilirliğine bağlıdır.
Entalpi birimleri kJ/mol ve J/mol'dür. Önceki yılların referans literatüründe oluşum entalpileri çoğunlukla kcal/mol (1 cal = 4,184 J, 1 kcal = 4,184 kJ) cinsinden sunulur.
Oluşum entalpisi (
) dar anlamda bağlantılar standart Belirli bir maddenin elementlerden veya basit maddelerden oluşma reaksiyonunda entalpideki değişiklik. Basit maddeler, söz konusu sıcaklıkta doğal fazında ve kimyasal durumlarında bulunan kimyasal elementlerdir.Bir maddenin standart durumu olarak bu maddenin 1 atm (101325 Pa) standart basınçta kararlı olduğu durum seçilir. Bir maddenin yoğunlaşmış hali, doymuş buhar basıncının 1 atm'ye ulaştığı sıcaklıklara kadar standarttır. Bu sıcaklıkların üzerinde ideal gaz durumu standart durum olarak seçilir.
Çoğu organik bileşiğin moleküllerinin oluşumunda rol oynayan basit maddeler için, standart durum 298,15 K'da:
· karbon - grafit için;
· hidrojen, oksijen, nitrojen, flor ve klor için ideal bir diatomik gaz;
· brom için - iki atomlu sıvı;
· iyot ve kükürt için - kristalin durum, sırasıyla diatomik ve monoatomik.
Mutlak entalpi değerleri iç enerjinin mutlak değerlerini içerdiğinden belirlenemez. Bileşiklerin oluşum entalpilerini belirleme ihtiyacı, değerlerin sıfıra eşit alındığı uluslararası bir anlaşmanın yapılmasını gerektiriyordu.
standart durumdaki elementler ve basit maddeler.Büyüklük ve işaret
karmaşık moleküler yapıya sahip maddeler farklı olabilir. Bu şu şekilde açıklanmaktadır. Serbest atomlardan bir maddenin oluşumuna her zaman enerji salınımı eşlik eder; ortaya çıkan maddeler negatiftir. Bununla birlikte, iki atomlu moleküllerden (H2, O2, N2, Cl2, vb.) veya yoğunlaştırılmış halde (karbon, brom vb.) oluşan basit maddelerden bir madde oluşturulduğunda, belirli bir miktarda enerji açığa çıkar. Bu basit maddelerin moleküllerindeki bağları kırmak veya onları gaz haline dönüştürmek için gereklidir. Sonuç olarak oluşum entalpisi pozitif, negatif veya sıfıra eşit olabilir.Genel olarak anlam ve işaret
bir maddenin termodinamik kararlılığı ile ilgili herhangi bir ifade için temel oluşturmaz, çünkü bu sadece entalpiye değil, aynı zamanda bu maddenin oluşumu sırasında serbest enerjideki değişimin entropi bileşenine de bağlıdır. Bununla birlikte, aynı homolog grubun temsilcilerinin veya benzer moleküler yapılara sahip bileşiklerin termodinamik stabilitesini karşılaştırmak için, ilk yaklaşımda bunların oluşum entalpilerini analiz etmek oldukça bilgilendirici olabilir. Bu durumda oluşum entalpisi daha düşük olan maddenin termodinamik kararlılığı daha yüksektir.Çoğu bileşik için basit maddelerden oluşma reaksiyonları pratikte gerçekleştirilemez. Organik bileşiklerin oluşum entalpileri hakkındaki gerçek bilgilerin ana kaynağı, yanma entalpilerine ilişkin deneysel verilerdir (
), kalorimetrik yöntemle elde edilir. Bugüne kadar biriktirilen ve önerilen değerler derlemelerde yer almaktadır. Şimdiye kadar referans bilgileri yalnızca kalorimetrik verilerle sunuluyordu. Modern ampirik tahmin yöntemleri de yalnızca kalorimetrik verilere dayanmaktadır. İlgili maddelerin aralığı, gerçekleştirilen araştırma hacmi ve elde edilen termodinamik özelliklerin doğruluğu açısından benzersiz bilgilerin, kimyasal denge çalışmasının sonuçlarında yer aldığına dikkat edilmelidir. Düşüncemize göre, verimli kullanım Bu bilgi, organik maddelerin kütle hesaplamalarına yönelik yöntemlerin öngörü yeteneklerini önemli ölçüde artıracaktır.TAHMİN Oluşum entalpisi
Organik bileşiklerin oluşum entalpilerini tahmin etmek için kullanılan ana yöntemler aşağıdakilerle ilgilidir:
yani 1 atm basınçta ideal gaz halindeki bir maddenin özelliğini karakterize ederler. ve genellikle standart olarak adlandırılan 298,15 K sıcaklık. Kütle hesaplama yöntemleri arasında moleküler mekanik yöntemleri ve katkı yöntemleri (lat. ayrıca- ek). Çoğu yarı ampirik yöntem gerekli tahmin kalitesini sağlamaz. Yerli yöntemler, maddelerin oluşum entalpilerine doğrudan erişim sağlamaz ve ayrıca karmaşık moleküler yapıya sahip organik maddelerin özelliklerinin hesaplanmasında hala erişilemez.Moleküler mekanik yöntemler grubunda, MMX yöntemini (Ellinger kuvvet alanına dayalı) kullanma konusunda önemli deneyim biriktirdik. Yöntem uygulamada kendini kanıtlamıştır.
alkanlar. Bununla birlikte, aromatik bileşikler için, oluşum entalpilerini hesaplamak için değil, molekül içindeki ikame edicilerin etkileşiminin etkilerini değerlendirmek için kullanılması tavsiye edilir; izomerlerin oluşum entalpilerindeki farklılıklar için. Çoğu organohalojen, oksijen, nitrojen ve kükürt bileşiği için yöntem taraflı tahminler üretir. Ancak hızlı mülk değerlendirmesi için bu yöntem her durumda kullanılmalıdır. Diğer yöntemler gibi sonuçların başka bir tahmin yönteminden elde edilen bilgilerle desteklenmesini gerektirir. Moleküler mekanik yöntemi mükemmel bir arayüze sahiptir ve moleküllerin yapısı ve geometrik parametreleri hakkında bilgi kaynağı olarak son derece etkilidir.
