Osteokondroz için terapötik jimnastik - evde videolu, sağlığı iyileştiren egzersiz setleri. Endikasyonlar ve kontrendikasyonlar. Kimin fizik tedaviye ihtiyacı var

Fizyoterapi egzersizleri bir dizi jimnastik egzersizini birleştirir. Bu tür egzersizlerin temel amacı kas çerçevesini güçlendirmek ve bağ aparatını etkileyerek eklem hareketliliğini arttırmaktır. Osteokondroz için egzersiz tedavisi hastalığın her aşamasında etkilidir. Ancak bu yöntem daha çok ana tedaviye ek olarak kullanılır.

Doktorla fizik tedaviye ancak tedavinin ilk aşamalarında katılabilirsiniz, daha sonra evde egzersiz yapmak oldukça mümkündür.

Omurganın osteokondrozu için egzersiz terapisine yönelik egzersiz setlerinin bir videosu, bağımsız egzersizi çok kolaylaştırır.

Egzersiz yapma ilkeleri ve kuralları

Tabii ki, osteokondroz için egzersiz terapisi egzersizlerinin kendisi, ana odağın farklı lokalizasyonu ile biraz farklılık gösterir. Ancak genel prensipler aynıdır ve aşağıdaki kuralları içerir:

Egzersiz seti doktorunuzla anlaşılmalıdır

1. Beden eğitiminin olabildiğince faydalı olabilmesi için dışarıda veya en azından temiz havaya erişimi olan iç mekanlarda yapılması tavsiye edilir. Oksijen konsantrasyonunun artmasıyla bağ ve kas hücreleri fiziksel aktiviteye daha duyarlı hale gelecektir.
2. Derslere bol, nefes alabilen giysilerle girmelisiniz çünkü bu, hastanın daha rahat etmesini sağlayacaktır.
3. Hareketler düzgün olmalı ve genlikte kademeli bir artış eşlik etmelidir.
4. Ağrı oluşursa egzersizi bırakmalısınız.
5. İşlemin başında ve sonunda kan dolaşımı parametrelerini (nabız ve basınç) ölçmeniz gerekir. Değerler normdan büyük ölçüde farklıysa, gerçekleştirilen yük azaltılmalıdır.
6. Osteokondroz için egzersiz sırasında nefes alma tekniklerinin takip edilmesi tavsiye edilir. Bu, ritminizi korumanıza ve derslerinizin etkinliğini artırmanıza yardımcı olacaktır. Tipik olarak kas kasılması nefes almaya karşılık gelir.
7. Hastaları egzersize motive etmek için egzersizin mümkün olduğunca keyifli hale getirilmesi gerekir. Yani, fazla çalışmaya çalışmayın, gereksiz çaba harcamadan hızınızı yavaş yavaş artırın.
8. Egzersizler düzenli olarak yapılmalıdır çünkü istenen sonuca ulaşmanın tek yolu budur.
9. Beden eğitimine başlamadan önce tüm egzersiz setinin bir fizik tedavi doktoruyla koordine edilmesi şiddetle tavsiye edilir. Doktorun gerekirse doğru hareketleri düzeltebileceği grup seanslarına katılmak daha da iyidir.

Egzersiz tedavisinin hastalığın seyrine etkisi

Osteokondroz için fizik tedavi sadece hastalığı tedavi etmek için değil aynı zamanda önlemek için de kullanılabilir. Egzersiz terapisi özellikle risk altındaki kişiler için faydalıdır:

Bir gruptaki egzersiz terapisi dersleri daha etkilidir

• daha büyük yaş grubu;
• rahatsız edici vücut pozisyonlarında uzun süre harcayan insanlar;
• sırt kaslarının zayıflığı ile;
• ortopedik problemleri olan (düz ayaklar, çarpık ayaklar);
• önceki vertebral yaralanmalarla.

Fizik tedavi komplekslerinin uygulanması, omurganın kemik yapılarının tahribatını önemli ölçüde yavaşlatır. Sırtın kas çerçevesinin güçlendirilmesi, intervertebral eklemlerin daha stabil olmasını sağlar ve intervertebral disk bölgesinde çıkıntı ve fıtık gelişme riskini azaltır.

Hastalığın alevlenme dönemlerinde, omurga osteokondrozu için egzersiz tedavisi önerilmemektedir, çünkü bu sadece ağrıyı ve diğer rahatsız edici semptomları yoğunlaştıracaktır. Durum stabilleştikten sonra yavaş yavaş özel bir kompleks uygulamaya başlayabilirsiniz. Yatak istirahatini bozmadan yapılabilecek egzersizler bile geliştirildi. Beden eğitimi nedeniyle aşağıdaki değişiklikler meydana gelir:

• sırt kasları gözle görülür şekilde güçlenir, sözde bir çerçeve oluştururlar ve omurların yer değiştirmesini önlerler;
• intervertebral eklemlerin bağları yavaş yavaş gerilir ve daha elastik hale gelir;
• kan akışını hızlandırarak vücudun tüm hücrelerinin, özellikle kas, kemik ve bağların elastik liflerinin beslenmesini iyileştirir;
• Çevredeki damarlara ve sinirlere zarar verebilecek ve olumsuz semptomlara neden olabilecek osteofitlerin (kemik darbeleri) gelişme riski azalır;
• Kasların ve bağların hafifçe gerilmesi nedeniyle sinir kökünün spazmı ve sıkışması ortadan kaldırılabilir.

Egzersiz setleri

Osteokondroz için fizik tedavi egzersizlerinin kompleksi, hastalığın farklı lokalizasyonuna göre biraz değişir. Ancak önleyici tedbir olarak yukarıdaki egzersizlerin tamamının günlük olarak yapılması tavsiye edilir.

Servikal omurga en hareketli olanıdır, bu nedenle bu kompleksi gerçekleştirirken azami özen gösterilmelidir.

Statik yük egzersizleri

Dersin başında statik yük egzersizleri yapmalısınız:

• Öndeki elinizi alnınıza koyun ve üzerine bastırırken aynı anda gerin arka kaslar boyun;
• iki elinizi başınızın arkasına koyun ve boynunuzun ön kaslarını gererek başınızı öne doğru eğmeye çalışın;
• sağ elinizi sağ şakağınızın üzerine koyun ve boynun yan kaslarını gererek aynısını yapın;
• Aynı egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.

Statik yüke 10 saniye boyunca devam edilerek direnç kademeli olarak artırılmalıdır.

Boyun osteokondrozu için egzersiz tedavisi

Boyun osteokondrozu için dinamik egzersiz terapisi kompleksi ayakta yapılmalıdır:

1. Başınızı 15-20° geriye doğru hareket ettirin ve dönüşümlü olarak sağ ve sol kulaklarınızla ilgili omuza ulaşmaya çalışın.
2. Başın yanlara çevrilmesi dikkatli yapılmalı ve maksimum hareket aralığını artırmaya çalışılmalıdır. Öncelikle başınızı vücut eksenine paralel yerleştirmeniz, ardından çenenizi şah çentiğine mümkün olduğunca yaklaştırmanız gerekir.
3. Önce bir yönde, sonra diğer yönde dairesel hareketler yapın.
4. Başınızı mümkün olduğunca ileri ve geri hareket ettirerek başınızı sallama hareketleri yapın.
5. Omuzlarınızı mümkün olduğu kadar kaldırın ve sonra geriye indirin.

Tüm dinamik egzersizler 2-3 seri halinde 5-7 kez tekrarlanmalı, yani günde toplam 10-20 kez yapılmalıdır. Kompleksi, üst omuz kuşağının standart bir ısınmasıyla (kollarınızla sallanma ve dairesel hareketler) destekleyebilirsiniz.

Torasik omurganın osteokondrozu için fizik tedavi, kasların ve bağların ısıtılmasıyla başlar. Bunun için bölgeye hafifçe masaj yapabilir veya ılık bir duş alabilirsiniz. Bazı doktorlar sırtınızı yerel olarak tahriş eden merhemlerle ovmanızı tavsiye eder, ancak bu tekniğin etkinliği konusunda fikir birliği yoktur.

için egzersiz terapisi torasik osteokondroz

Aşağıdaki egzersizler ayakta dururken gerçekleştirilir:

1. Kollarınızı yukarı kaldırın ve yavaşça geriye doğru eğilerek göğüs kaslarınızı zorlayın. Daha sonra öne doğru eğilerek göğsün bu egzersize dahil olmasını sağlayın.
2. Alternatif olarak ellerinizi sırtınıza kenetleyin ve omurganızı mümkün olduğunca bükün.
3. Ellerinizi yatay bir yüzeye koyun ve kollarınızı bükmeden mümkün olduğunca aşağı doğru eğilmeye çalışın.
4. Kollarınızı yana doğru uzatın ve her iki yönde dönüşümlü olarak bükme hareketleri yapın.
5. Ellerinizi omuzlarınıza koyun ve sağ omzunuzu kaldırın, solunuzu indirin ve tam tersi.

Sırt üstü yatarken aşağıdaki egzersizi yapabilirsiniz:

• Göğüs bölgesinin altına 10 cm çapında yumuşak bir yastık yerleştirin, ellerinizi başınızın arkasına koyun ve üstteki kısımları kaldırın. Daha sonra, silindiri hafifçe hareket ettirin, böylece sonuçta tüm torasik omurga egzersize dahil olur.

Lomber ve sakral osteokondroz için egzersizler

Lomber osteokondrozlu omurga için beden eğitimi aşağıdaki egzersizleri içerir:

1. Diz çökerek ellerinizi yere koyun. Daha sonra başınızı geriye atın ve mümkün olduğunca eğilin. Bundan sonra sırtınızı dönün ve çenenizi göğsünüze bastırın.
2. Sırt üstü yatarak düzleştirilmiş bacaklarınızı başınızın arkasına atın. Dizlerinizin alnınıza değmesi tavsiye edilir.
3. Sırt üstü yatarak pelvisinizi mümkün olduğunca yerden kaldırmaya çalışın. Destek yalnızca ayaklarda ve kürek kemiklerinde olmalıdır.
4. Yan yatarak dönüşümlü olarak sağ ve sol dizinizi çenenize doğru çekin.
5. Sırt üstü yatarak ellerinizle kaval kemiklerinizi kavrayın ve mümkün olduğunca göğsünüze yaklaştırın. Aynı zamanda sırtınız da kavisli olacağından sallanma hareketleri yapmanız mümkün olacaktır.

Seansınızı ancak normal bir barfiks barına 30-60 saniye kadar asıldıktan sonra sonlandırmak çok faydalıdır. Bu egzersiz, omurlar arası bağları iyi bir şekilde gererek omurların pozisyon almasını sağlar. Yatay çubuktan atlayamayacağınız ancak dikkatli bir şekilde inmeniz gerektiği unutulmamalıdır. Atlama sırasında omurlar tekrar birbirine yaklaşacak ve egzersiz terapisinin etkisi ortadan kalkacaktır.

Video egzersiz kompleksleri

Egzersiz terapisine nasıl kayıt olunur?

Fizik tedaviye katılmak için grup derslerine kayıt olabilirsiniz. Bu, bir nöroloğa danıştıktan sonra normal bir klinikte yapılabilir. Bu durumda doktor tavsiyesi almanız gerekecektir. Doktorları ziyaret etmeye zaman ayıramıyorsanız ücretli egzersiz terapisi kurslarına kaydolabilir veya bireysel bir eğitmen kiralayabilirsiniz. Çoğu zaman iyi uzmanlar büyük tıp merkezlerinde çalışır. Bu nedenle küçük spor salonlarına gitmeniz tavsiye edilmez, çünkü orada çalışanlar doktorlar değil, tedavi tekniğinin tüm inceliklerini bilmeyen sporculardır.

Egzersizlerin video kaydı eğitim için çok faydalı olacaktır. Bu sayede kompleksin tamamını evde kendiniz tamamlamak mümkün olacak. Ancak kursun en başında hareketlerin doğruluğunu bir profesyonelin değerlendirmesini sağlamak yine de daha iyidir. Terapinin etkinliği büyük ölçüde buna bağlı olduğundan.

Neredeyse tüm durumlarda karmaşık tedavi ve osteokondrozun önlenmesi terapötik egzersizlerle desteklenmelidir. Egzersizleri hem grup derslerinde hem de bağımsız olarak yapabilirsiniz. Egzersiz terapisinin temel prensiplerini unutmamak önemlidir, çünkü jimnastik ancak bunlara uyulursa faydalı olacaktır.

Sırt hastalıkları gibi ciddi dikkat gerektiren hastalıklardır. Kas gelişimi, duruş düzeltmesi, ilaç tedavisi ve ağrı kesici terapi - bu hedefe yönelik önlemler seti, omurga sağlığı mücadelesinde yaygın olarak kullanılmaktadır. Terapötik jimnastiğin anlamı, bireyselliğidir, ortak bir hedefi olan iyileşme olan açıkça geliştirilmiş yüklerdir. Test edilmiş ve başarıyla uygulanan çok sayıda yöntem arasında, hastalığın belirli bir benzersiz durumu için en etkili ve uygun olanı bulmak önemlidir. Spinal osteokondroz tedavisi için bir dizi egzersiz, ilgili doktorunuz tarafından onaylanmalı veya reçete edilmelidir.

Osteokondroz için jimnastiğin faydalı özellikleri

Osteokondroz tedavisi sırasında fiziksel aktivite, hastalığın belirli bir döneminde reçete edilir, çünkü yatak istirahatinin reçete edildiği bir aşama vardır ve pratik olarak hareketsizleştirmedir. Dinlenme süresi sona erdiğinde, hastanın sağlık durumu, yaş özellikleri, kronik hastalıkların varlığı ve belirli egzersizleri yapabilme becerisine tam olarak uygun olarak aktiviteyi artırma aşaması başlar. Osteokondroz için sağlığı iyileştiren beden eğitiminin özü, öncelikle ağrı ataklarını hafifletme ve ikinci olarak omurganın belirli bir kısmındaki kasları güçlendirme ihtiyacıdır. İkincisi, patolojinin daha da gelişmesini bastırmak ve ağrılı odaklanmayı durdurmak için gerekli olan bir süre hareketsizlik nedeniyle özellikle önemlidir.

Osteokondroz, eklem kıkırdağını ve omurganın intervertebral disklerini etkileyen bir distrofik bozukluk kompleksidir.

Osteokondroz için beden eğitimi dersleri, sağlıklı bir insanın temel, günlük, düzenli ve doğal hareketlerine dayanan basit egzersizlere dayanmaktadır. Bunları yaparak, vücut sadece olağan yaşam tarzını "hatırlamakla" kalmaz, aynı zamanda osteokondrozun başarılı tedavisinde bir gereklilik olan fiziksel aktivite ihtiyacı da pekiştirilir.

Bireysel kas gruplarını germek, bükmek, tonlamak, bazı durumlarda kuvvet antrenmanı ve diğer antrenmanlar, kan akışını gerekli yönde etkinleştirmeye, tendonların kemik çerçevesine yapışmasını güçlendirmeye, yük hacmine dayanabilecek bir kas tabanı oluşturmaya yardımcı olur. normal yaşam aktiviteleri için gereklidir. Böylece ilaç tedavisini zayıflatmak, böylece iyileşme sürecinin doğal bir şekilde oluşmasına vurgu yapmak mümkün hale gelir.

Fizik tedavi sırasında kan akışının normalleşmesi, metabolizmanın dengelenmesi, intervertebral disklere oksijen ve besin sağlanması not edilir. Aynı zamanda omurlararası boşluk genişler, kasların çerçevesi büyür ve bu da ilgili bölümdeki yükün azaltılmasına yardımcı olur.

Fizik tedavinin endikasyonları, kontrendikasyonları ve yan etkileri

Egzersizlerin basitliği ve sıkı dozajı, osteokondroz için yüklerin zorunlu olduğu anlamına gelmez. Bazı durumlarda kontrendikasyonlar vardır. Örneğin, hastalığın alevlenme belirtileri varsa. Bu durumda beden eğitimi kullanmadan önceki yöntemlere dönmeniz gerekecektir.

Sağlığınızın dinamiklerine dikkat etmek önemlidir: mide bulantısı, kusma hissi, sırtta, boyunda ağrının ani alevlenmesi, baş dönmesi, egzersizi bırakmanız için bir sinyal olmalıdır. Fiziksel aktiviteye yönelik temel yaklaşımlara uymak önemlidir. Bu nedenle, ne aç karnına, ne yemekten hemen sonra, ne de şiddetli fiziksel yorgunluk durumunda başlamamalısınız.

Omurga bölgelerinin herhangi birindeki akut ağrı, fizik tedavi egzersizlerinin durdurulması için bir sinyaldir

Osteokondroz için egzersiz terapisinin ana endikasyonu, omurların ve omurlararası disklerin bağlantılarının onarılması ve geliştirilmesi ihtiyacıdır. İkincisi yıpranırsa, sınırlı hareketlilik ve diğer ilgili sistemik bozukluklarla dolu olan omurların füzyonu tehlikesi vardır. Bu durumda, devam eden ağrı eşlik eden bir gösterge olacaktır. Bu nedenle hastalığın seyri açısından olumsuz bir senaryonun yaşanmaması için omurganın ağrılı bölgesinin iyi seçilmiş bir antrenmanla belli bir şekilde kullanılması önemlidir.

Aşağıdakileri içeren bariz kontrendikasyonların yokluğunda terapötik egzersizler reçete edilir:

• herhangi bir hastalığın kötüleşmesi;
• yeni bir operasyon, sonrasında iyileşme süresi dolmamış;
• hareketleri koordine etmedeki zorluklarla ilişkili nörolojik anormallikler;
• vestibüler aparatın patolojileri;
• ağırlaştırılmış formdaki herhangi bir kronik hastalık;
• artan kan basıncı;
• Kalp aritmisi;
• oftalmolojik kontrendikasyonlar - yüksek göz içi basıncı, yüksek derecede diyoptri ile miyopi.

Kaydedilen herhangi bir patoloji, tüm kompleksin ciddi şekilde ayarlanmasının, uygulamasının askıya alınmasının ve hatta tamamen terk edilmesinin temelidir. Ancak herhangi bir kontrendikasyon bulunmasa bile osteokondrozlu bir hasta mutlaka sağlığını izlemeli ve vücudunun tepkisini dinlemelidir. Hareketlerin en azından bir kısmının yanlış veya yasa dışı uygulanması hastalığın komplikasyonlarına yol açar: şiddetli ağrı, sürekli rahatsızlık, uyku bozuklukları, motor aktivite ve canlılığın azalması.

Spinal osteokondroz için egzersiz terapisi yapmaya hazırlık

Jimnastiği kullanmanın ilk aşamasının basitliği, hemen başlayabileceğiniz, mümkün olduğunca çabuk forma girmeyi hayal edebileceğiniz anlamına gelmez. Her kompleks kendi hazırlığını gerektirir. Bazı duraklamalar ve dinlenme molalarıyla da olsa yükün artacağı dikkate alınmalıdır. Şarjın etkisinin son derece olumlu olabilmesi için sırt kas liflerinin ısıtılması ve dolayısıyla çalışmaya hazırlanması gerekir.

• ılık bir duş al. Aynı anda kas gruplarındaki gerilimi hafifletecek ve gevşemiş olanları tonlandıracaktır. Böylece vücudun jimnastik için sistemik hazırlığı artacak;
• hafif bir sırt masajı yapın. Benzer bir etkiye sahiptir. Üstelik masaj hareketlerinin vurgulandığı kaslar zaten işin içinde yer alıyor;
• ısınma ısınması yapın. Farklı varyasyonlarda hafif, esnek yürüyüş (tam ayak, ayak parmakları, topuklar, ayağın dış kenarı) tüm bunlar ilgili organları ve sistemleri oksijenle zenginleştirmeye yardımcı olacaktır.

Egzersiz terapisine hazırlık - fotoğraf galerisi

Dersten önce duş almak, vücudun sistematik olarak jimnastiğe hazırlanmasına yardımcı olur.
Masaj sırt kaslarının sıkılaşmasına yardımcı olur Derse hazırlık olarak yürümek çeşitli biçimlerde kullanılır - ayak parmaklarında, topuklarda, tam ayak üzerinde

Osteokondroz için fiziksel egzersizler: uygulama yöntemleri ve aşamaları

Terapötik beden eğitimi gerçekleştirme metodolojisi genellikle birkaç aşamaya ayrılır. Sayıları önerilen derslerin karmaşıklığına ve süresine bağlı olarak değişir. Her önceki aşama aynı zamanda bir sonraki aşamaya hazırlık niteliğindedir. Son aşama son aşamadır. Bunların sırası, omurga kas gruplarının tıbbi endikasyonlara uygun olarak belirli bir sırayla kullanılmasının gerekliliğine göre belirlenir.

Sırt ve karındaki çeşitli kas gruplarının alternatif gerginliği ve gevşemesi, yük noktalarının değiştirilmesi, basit jimnastik ekipmanının kullanılması (örneğin bir sopa), farklı başlangıç ​​​​vücut pozisyonlarının kullanılması, uzuvların aktif çalışmaya bağlanması, önerilen nefes almaya uygun ritim sistem - bunlar osteokondroz için beden eğitimi terapötik sisteminin genel özellikleridir.

Omurganın çeşitli bölümlerinin osteokondrozu için fizik tedavi, yük derecesi, hareket yönü ve ton dağılımı açısından farklılık gösterir. Bu, ağrılı bölgeleri farklı yönlerde etkilemenize ve onları kendi kendilerini iyileştirmeye teşvik etmenize olanak tanır. Bu nedenle, osteokondroz değişikliklerine duyarlı vertebral alanların her biri için terapötik ve profilaktik jimnastik kombinasyonları geliştirilmiştir.

Video: omurga osteokondrozu için egzersizler

Boyun için jimnastik

için egzersizler servikal osteokondrozözen ve dikkat gerektirir. Kafatasının tabanı ile birinci servikal omur arasındaki bağlantı çok hareketlidir ve ağır yüklere maruz kalır. Bu nedenle ani baş hareketlerinden kaçınılmalıdır. Ayrıca bunu yaparken servikal jimnastikÇalışan kasların daha iyi sabitlenmesi ve egzersiz sırasında yaralanmaların önlenmesi için başınızı elinizle tutmanız önerilir.

Özellikle sinir sıkışması ve önlenmesi için aşağıdaki egzersizler önerilir:

• vücut dikey olarak yerleştirilmiştir. Başınızı çenenizle göğsünüze doğru bastırın ve yavaşça yukarı kaldırıp mümkün olduğunca geriye doğru hareket ettirin. Bir dakikalık aradan sonra birkaç kez tekrarlayın;
• pozisyon aynı. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve başın arkasına baskı uygulayarak, başınızı orijinal konumunda tutmak için boyun üzerinde aktif bir iş yaratın. Çeşitli yaklaşımlarla başlamalı ve 10-14 gün boyunca hem baskıyı hem de egzersiz sayısını kademeli olarak artırmalısınız.

Servikal bölge, başı tutmak için kendisine verilen işlevler nedeniyle belirli patolojilere duyarlı olduğundan, statik duruşlar, rahatsız ve hatta zararlı koşullarda uzun süre kalmak, Negatif etki servikal omurların durumu hakkında. Servikal osteokondrozu önlemek için sağlığı iyileştiren jimnastiğin özel unsurları geliştirilmiştir.

Boyun bölgesindeki ağrı da sürpriz olabilir ve normal aktivitelerde zorluk, uyku bozuklukları ve hatta yaşam tarzı değişikliklerine neden olabilir. Akut ağrı durumunda, servikal omurganın tam hareketsizliği (mümkünse) çoğunlukla reçete edilir ve bunun için özel sabitleme yakaları bile kullanılır. Sonrasında doktor tarafından önerilen servikal egzersizler ilaç tedavisi, kalan ağrının hafifletilmesine, bölgenin kas spazmlarından arındırılmasına ve omurların eski özgürlüğüne dönmesine yardımcı olacaktır. Servikal omurgadaki rahatsızlığı gidermek için izometrik egzersizler önerilir:

1. Elimizi şakağa koyuyoruz, sanki başımızı eğerek istiyormuş gibi baskı uygulamaya başlıyoruz ama aynı zamanda boynun yan kaslarını da zorlayarak direnç sağlıyoruz.
2. Bir süre bu pozisyonda kaldıktan sonra elimizle baskıyı yavaş yavaş bırakıp kaldırıyoruz.
3. Simetrik basınç sağlamaya çalışarak diğer elimizle de aynısını karşı tarafta tekrarlıyoruz.

Servikal omurların birbirlerine ve omurganın eksenine göre konumunu normalleştirmek için eklem jimnastiği kullanılır.

Servikal osteokondrozu önlemek için altı egzersiz - fotoğraf galerisi

Servikal omurganın osteokondrozunu önlemek ve tedavi etmek için avucunuzla baskı uygularken başınızı öne doğru eğmeniz önerilir. Baş mümkün olduğunca her yöne düzgün bir şekilde döndürülmelidir. Osteokondroz için omuzlarınızı kaldırıp 10 saniyeye kadar bu pozisyonda tutmak faydalıdır. Boynun başa bağlandığı bölgeye masaj yapmak durumu iyileştirecektir. Boyun ağrısını hafifletmek için başınızı yana doğru eğin ve avucunuzla baskı uygulayın. Yararlı egzersiz hastalık durumunda başınızı göğsünüze doğru eğin ve çenenizle ona dokunun

Video: servikal omurga için egzersizler

Servikotorasik bölge için jimnastik

Servikal ve torasik bölgeler birbiriyle yakından bağlantılıdır ve ağrı sıklıkla aralarında "akar". Rahatsızlığı gidermek için yukarıda tartışılan servikal omurgaya yönelik egzersizler kullanılır ve omuzlara yönelik egzersizler de eklenir. Servikal eklemlere en yakın olan üst vertebral eklemlerin gelişmesine yardımcı olurlar ve bunlar da çalışmaya dahil olur.

1. Gövdeniz düz, dikey konumdayken üst uzuvlarınızı omuz hizasında yanlara doğru düzleştirin. Omuz eklemlerinizi çalıştırarak ellerinizle ileri doğru dairesel hareketler yapın, ardından ters yönde tekrarlayın.
2. Vücudun rahat bir dikey pozisyonunda (ayakta veya bir bankta otururken), kollarınız rahat bir şekilde omuzlarınızı kaldırın. Bu durumda, en üst noktada omuz eklemleri birkaç saniye sabitlenmeli, ardından yavaş yavaş gevşetilerek aşağıya indirilmelidir.
3. Vücut dik pozisyonda, kollarınızı aynı anda arkanızda hareket ettirin, dirseklerinizden ve ellerinizde birleştirmeye çalışın. Yavaşça geri verin.
4. Vücudunuz dikey konumdayken avuçlarınızı omuz eklemlerine yerleştirin, dirseklerinizi önünüzde birleştirin ve geri getirin.

Göğüs için jimnastik

Torasik omurganın osteokondrozunun tedavisine yönelik egzersizlerin bir özelliği basitliğidir. Bir uzman gözetiminde birkaç yaklaşımın yapılması yeterlidir ve bunları evde kolaylıkla tekrarlayabilirsiniz. Böylece kendilerini iyi kanıtladılar:

• sandalye egzersizleri. Akut ağrı hariç hastalığın farklı aşamaları için uygundurlar. Omurganın hareketliliği ve ilgili kas gruplarıyla koordinasyonu geliştirilir. Bunu yapmak için düz ve güçlü sırtlı bir sandalye seçmeniz gerekir. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin ve bir sandalyeye oturarak sırtınızı arkaya doğru eğin, ona dokunun. Bu egzersiz tam olarak omurganın bükülen kısmını kullanır. Belirli bir nefes alma dizisi ekleyebilirsiniz - eğilirken, nefes alırken, geri dönerken - nefes verin. Bu, akciğerlerin restorasyon çalışmasına bağlanmasına yardımcı olacaktır;
• rulo ile egzersizler. Jimnastik aleti olarak küçük çaplı bir rulo kullanılır. Sırtüstü pozisyonda torasik omurganın altında bulunur. Sırt saptırılır, vücudun üst kısmı kaldırılır, silindirin eksen boyunca hareket ettirilmesi, yükün omurlara çeşitli uygulama noktaları sağlanması gerekir. Önceki paragrafta açıklanan nefes alma sırasını ekleyebilirsiniz;
• havluyla egzersiz yapın. Sarmak için uzun, dar bir havluya ihtiyacınız olacak göğüs altta uçlarını ellerinizde tutun. Nefes alın, ardından nefes verirken göğsünüzü kasın. Bundan sonra nefes alırken baskıyı gevşetin ve nefes verirken tutuşu tekrar sıkın. Bu eğitim, torasik bölgedeki sırt kaslarıyla uyum içinde interkostal boşluğu güçlendirmenin ek etkisini elde etmenizi sağlar.

Evde pratik yaparken, jimnastik için uygun herhangi bir zamanı seçebilir, tekrarların sıklığını belirleyebilir, kompleksi bağımsız olarak gerçekleştirilmesi mümkün olan parçalara ayırabilir ve bunların uygulanması üzerinde öz kontrol uygulayabilirsiniz.

Nefes egzersizleri özel dikkat gerektirir. Osteokondroz tedavisine yönelik birçok eğitim kompleksi uygun nefes almaya dayanmaktadır. Organların sistemik ilişkisi ve birbirine bağımlılığı, hareketlerin tutarlılığını, yükün büyüklüğünü ve tekrar sayısını izleme ihtiyacını belirler. Nefes egzersizleri Strelnikova, kıkırdak dokusunun yenilenmesini, omurganın hizalanmasını ve osteokondrozun önlenmesini teşvik eder. Eğitim düzenli ve uzun süreli olmalıdır.

Yüzme gibi bir terapi türü, torasik omurganın osteokondrozunun belirtileriyle baş etmeye yardımcı olur. Bu tür fiziksel antrenmanın sırttaki yükü azalttığı ve vücudun diğer kısımlarının yaptığı işi arttırmak için mükemmel fırsatlar sağladığı bilinmektedir. Ancak burada bir uzmanın tavsiyelerine de uymalısınız.

Spinal osteokondroz için Strelnikova'dan nefes egzersizleri - fotoğraf galerisi

"Avuç İçi" Egzersizi: Burnumuzdan kısa, ritmik, gürültülü nefesler alırken kavrama hareketleri yaparız, yani avuçlarımızı sanki bir şey tutuyormuş gibi yumruk haline getiririz. "Apolet" Egzersizi: Nefes alırken yumruklarımızı omuzlarımızı zorlamadan keskin bir şekilde aşağı doğru iteriz, sanki onlarla yere ulaşmaya çalışıyormuş gibi kollarımızı sonuna kadar düzleştiririz. “Pompa (lastik şişirme)” egzersizi: nefes alırken hafifçe eğilin, ellerinizle yere dokunmadan ulaşmaya çalışın "Başın dönüşleri" egzersizi: Başımızı sağa çevirirken aynı anda burundan kısa, gürültülü bir nefes alıyoruz. Daha sonra hareketin ortasında kafamızı durdurmadan aynı işlemi diğer yöne yapıyoruz. “Kulaklar” Egzersizi: Başınızı hafifçe eğerek Sağ Taraf burundan nefes vermeyle aynı anda. Aynı işlemi sol tarafta tekrarlayın “Başınızla sarkaç (ileri ve geri)” egzersizi yapın: başınızı aşağı indirin, yere bakın, keskin, kısa bir nefes alın. Başlarımızı yukarı kaldırıyoruz, hafifçe geriye doğru eğerek bakışlarımızı tavana çeviriyoruz. Nefesler arasında ağızdan nefes verin “Rolls” egzersizi yapın: Sağ bacağınızı bükün ve dengeyi koruyarak ancak eğilmeden ayak parmağınızın üzerine yerleştirin. Burnumuzdan nefes alırken sol bacağımızın üzerine hafifçe çömeliriz. Egzersiz "Adımlar": kaldırma sol bacak, dizden bükülmüş, karın hizasına kadar, sağ bacağın üzerine çömelirken ayak parmağını çekerek dizden düzeltin

Video: Yüzme havuzunu kullanarak duruşunuzu nasıl geliştirebilirsiniz?

Evminov tahtası, tahta egzersizi

Ağrının şiddetlendiği ancak fiziksel aktiviteye izin verdiği akut dönemde basit bir plank egzersizi kullanılır. Sırtınızı plank gibi dik tutmak, yerdeki 4 noktaya odaklanmaktan ibarettir. Bir dakika boyunca en eşit pozisyonda olmanız, ardından ara vermeniz ve birkaç yaklaşım daha yapmanız gerekir.

Plank egzersizi - tüm vücut için evrensel bir egzersiz

Osteokondrozla mücadelede bir başka ilginç yöntem de jimnastik aparatının (Evminov profilaktiği) kullanılmasıdır. Belirli bir açıyla monte edilen ve örneğin bir duvar çubuğuna sabitlenen eğimli, güçlü bir tahtadır. Önemli olan merminin eğim açısı, durdurmanın yeri veya tahta üzerindeki özel bir tutamak kullanılarak tutulmasıdır. Egzersizler çeşitli pozlarda gerçekleştirilir. Koruyucu bir klinikte eğitim ihtiyacı, ilgili hekim tarafından belirlenir.

Video: Evminov tahtası, omurga için bir dizi egzersiz

Lomber ve lumbosakral bölgeler için jimnastik

Lomber bölge, diğer patolojiler gibi yer değiştirmesi şiddetli sistemik ağrıya ve yakındaki diğer hayati organların etkilenmesine neden olabilecek masif omurlarla ayırt edilir. Bu nedenle yükü azaltmak ve ağrıyla mücadele etmek için egzersizler sıklıkla yerde veya koltukta yatarak yapılır. Osteokondrozlu lumbosakral bölge sabitleme ve stabil sabitleme gerektirir. Sonuçta, vücudun büyük kısmı onun üzerinde yatıyor, bu nedenle görev, sabit yüklerin sonuçlarını en aza indirmektir. Vücudun üst kısmının alt omurlara uyguladığı her ikinci basıncı dengelemek için, özellikle gerginliği azaltmak için tasarlanmış bir kompleks kullanılır. Her egzersizi on ila on beş kez tekrarlayın.

1. Düz bacaklar üzerinde durun, ayaklarınız kalça genişliğinde açık, elleriniz belinizde. Vücudunuzu düzgün bir şekilde öne doğru yatırın, ardından sorunsuz bir şekilde başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönün ve ardından geriye ve geriye doğru eğin. Omurgayı izleyin, düz kalmalıdır.
2. Vücudun konumunu önceki paragraftaki gibi yeniden oluşturun. Başlangıç ​​pozisyonuna yumuşak bir dönüşle her yönde yumuşak eğimler gerçekleştirin.
3. Mideniz yukarıda olacak şekilde uzanın, dizlerinizi bükün. Bir elin dirseğini (örneğin sağdaki) karşı bacağın dizine (soldaki) doğru çekin. Her kol ve bacak için tekrarlayın.
4. Mideniz yukarıda olacak şekilde yatın. "Germe" yapın - mümkünse üst uzuvları ve vücudu aynı düzlemde gerin.

Osteokondrozlu sırt kaslarını güçlendirmek için egzersiz terapisi

Kaslar, omurganın tüm restorasyon sürecinde özel bir rol oynar. Kemik çerçevesinin arızalanması durumunda destek görevi görürler, fiziksel işin vücudun farklı bölgeleri arasında dağılımını sağlarlar ve bitişik organ sistemlerine artan kan akışı sağlarlar. Vücudun ana ekseninin işleyişinden sorumlu kasların güçlendirilmesi, uygulamada düzenlilik ve sorumluluk gerektiren bir iştir. Egzersizlerin ana kısmı, farklı kas gruplarının dönüşümlü olarak kullanılmasına yöneliktir.

Sırt kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizler, örneğin oturmak, uzanmak gibi çeşitli vücut pozisyonlarını kullanarak onları dönüşümlü olarak gerip gevşetmekten oluşur.

Osteokondroz için Yoga

Yoga severler nadiren osteokondroz belirtilerine karşı duyarlıdır, ancak bu popüler eğilimin geliştirdiği yaklaşımlar sırt hastalıklarının tedavisinde faydalıdır. Özellikle, aşağıdaki yoga egzersizi yapılırken servikal omurgaya belirli bir etki uygulanır:

1. Bir sandalyeye dik oturun, önünüze bakın, başınızı göğsünüze doğru eğin, düzeltin.
2. Başınızı aynı pozisyonda geriye doğru eğin.

İşyerinde bile sandalyede oturarak boyun yogası yapabilirsiniz.

Omurganın diğer kısımları için faydalıdır:

Sabah egzersizleri ve omurgaya faydaları

Sabahları yapılan egzersizlerin genel tonu artırmanın yanı sıra, gece boyunca dinlenmiş bir sırt için de birçok faydası vardır. Sabah antrenmanı tüm vücudun çalışma moduna girmesine yardımcı olacak ve sırt kasları ve omurlar üzerinde iyileştirici bir etkiye sahip olacaktır:

• "Palmiye Ağacı" egzersizi. Ayaklar kalça genişliğinde açık, kollar yukarı doğru uzatılmış, avuç içleri birbirine dönük. Bu tür ritmik olarak yapılan "gerilmeler" rektus dorsi kaslarını tonlandırır, omurgayı gerer, diskler arasındaki mesafeyi arttırır, bu da serbest kan akışını ve metabolizmayı destekler;
• "Tekne" egzersizi yapın. Fiziksel uygunluk seviyesine bağlı olarak iki varyasyonda gerçekleştirilir. Vücudun uygunluğu izin veriyorsa, yüz üstü yatarak, sanki dalgalar üzerinde sallanan bir teknenin ana hatlarını oluşturuyormuş gibi kollarınızı düz önünüze ve aynı zamanda düz bacaklarınızı kaldırın. Tam olarak gerçekleştirmek için yeterli gücünüz yoksa, vücudun yalnızca üst kısmını kaldırıp yerden kaldırmanız yeterlidir;
• germe egzersizi. Yerde oturarak bir bacağınızı öne doğru düzeltin, diğerini diziniz yana doğru bükün. Düzleştirilmiş bacağa doğru bükün, ardından vücudun pozisyonunu soldan sağa yansıtacak şekilde diğer bacağa geçin.

Koşu ve sırt sağlığına faydaları

Osteokondroz ile koşmak mümkün mü Bu, en deneyimli koşucuların bile doktora sorması gereken bir sorudur. Alışılagelmiş ve dolayısıyla gerekli koşu olmadan hayatı hayal edemeyen insanlar, ciddi sağlık sorunları durumunda bunu daha hafif fizik tedavi türleriyle kolayca değiştirebilirler.

Koşuya başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Yaşamlarında bu tür fiziksel aktiviteyi günlük olarak yapmamış olan hastalar, doktorlarının önerdiği şekilde bu tür egzersizleri yapmaya başlayabilirler. Kısa mesafelerde yavaş koşuları simüle ederek, koşu bandında yerinde veya hafif yüklerle koşarak başlayabilirsiniz. Bu tür bir eğitim, hemen hemen tüm ana sistemlerin ve organ gruplarının aktif olarak devreye alınmasına yardımcı olur; bu, iyileşme süreci tamamlandığında veya osteokondroz semptomları yeni ortaya çıkmaya başladığında belirtilir. İkinci durumda koşmak önleyici tedbir görevi görecektir.

Elbette takım oyunlarından, turnuvalardan ve karmaşık jimnastik taklalarından bahsetmiyoruz. Birçok hasta, yaylı yumuşaklığı, basıldığında hafif geri bildirimi ve büyük ekipman üzerinde tüm vücudun rahatlamasının verdiği hoş his nedeniyle, ortak bir egzersiz ekipmanı olarak topla yapılan egzersizleri sever. Topla yapılan egzersizler çeşitlidir ve esas olarak sırt kaslarını gevşetmeyi, esnetmeyi ve ayrıca belirli bölgelere odaklanmayı amaçlamaktadır.

Fitball üzerinde rahatlamak birçok kişinin favori egzersizidir.

Yatay çubuk üzerinde egzersizler: sırt için faydalar veya zararlar

Elbette yatay çubuk en etkili esneme ekipmanlarından biridir. Üzerinde yapılan egzersizler dayanıklılık, çeviklik ve koordinasyon geliştirmenize olanak tanır. Bu tür bir eğitimin omurga ve ilgili sistemler üzerinde olağanüstü bir etkisi vardır. Ve bu ifade, sağlıklı bir sırt ve genel olarak eğitim ve sertleşme ile karakterize edilen bir organizma için geçerlidir.

Ancak bu tür egzersizler osteokondroz tedavisinde de faydalı olabilir. Örneğin, halk tarafından sevgiyle "sosis" olarak adlandırılan yatay bir çubuğa asılmak gibi temel bir egzersiz, omurganın tüm kısımları ve yakındaki kaslar üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Günde bir dakika boyunca birkaç yaklaşım, durumunun yeni bir seviyesine ulaşan sırtın daha fazla çalışması için şimdiden bir teşvik sağlayacaktır. Evde normal bir yatay çubuk oluşturabilirsiniz - odanın uygun bir yerine kol uzunluğunda güçlü bir çubuk yerleştirin.

Yatay çubuktaki en basit çekişin bile, daha karmaşık olanların bile doktorunuzla kararlaştırılması gerektiği unutulmamalıdır.

Bubnovsky'ye göre egzersizler

Dr. Bubnovsky’nin orijinal yöntemi, her şeyden önce sırt ağrısıyla mücadeleyi amaçlıyor. Kasların belirli bölümlerinin yeniden gruplandırılmasına, alternatif gerginlik ve gevşemesine, duruşun değiştirilmesine ve hareketlerin metodik olarak yürütülmesine dayanır.

1. 4 noktaya vurgu yapılarak omurga kaslarının gevşetilmesi. Sırt kaslarını gevşetmeye yönelik bir egzersiz, vücudun egzersize hazırlanmasına yardımcı olur.
2. Aynı pozisyonda arka viraj. Nefes alın, sırtınızı yukarı doğru bükün, nefes verin - aşağı. Eğilirken ani hareketler yapmamak önemli
3. Adımı aynı pozisyonda uzatın. Bir bacağınızın üzerine çömelin ve diğerini sırtınızın arkasında düzeltin. Bükülmüş bacağınızı öne doğru çekin ve düz kollarla ileri doğru sallayın. Bacaklarınızın konumunu yürürken olduğu gibi değiştirin. Uzuv değiştirme sırası eşit bir yük sağlar
4. 4 noktaya vurgu yaparak aynı pozisyonda pompalama. Sırtınızı yere paralel tutun, vücudunuzu ileri geri hareket ettirin. Pompalama egzersizi alt sırt kaslarını sabitlemeyi ve güçlendirmeyi amaçlamaktadır.
5. Alt sırtın aynı pozisyonda gerilmesi. Sadece ellerinizi kullanarak vücudunuzu yere ve arkaya yaklaştırın. Daha sonra pelvisinizle topuklarınıza dokunun. Geri gitmek. Alt sırtını gererken alt sırt kaslarının artan çalışmasına özellikle dikkat etmek gerekir.
6. Sırtınız yere dönük şekilde yerde yatarken karın kaslarını esnetmek. Bacaklar dizlerden bükülmüş, eller başın arkasına yerleştirilmiştir. Dirseklerinizle dizlerinize dokunmaya ve başınızı göğsünüze bastırmaya çalışırken karın kaslarınızı geliştirmek gibi hareketler yapın. Karın germe egzersizinin etkisini arttırmak için alt sırtın altına buz kompresine izin verilir
7. Pelvisin yerde aynı pozisyonda kaldırılması. Üst uzuvlar vücut boyunca, alt kısımları düzeltin. Yarım köprü gibi hareketler yaparak bel bölgesini yerden mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Pelvisi kaldırmak ek kas gruplarını çalıştırmanıza olanak tanır

Video: Doktor Bubnovsky, boyun ve sırt ağrısı için

Spinal osteokondroz için egzersiz ekipmanının kullanımı

Modern simülatörler çok çeşitlidir ve birçoğu karmaşık ve oldukça kompakttır. Bu onları evde kullanmanıza olanak sağlar. Bununla birlikte, bilinen sırt problemlerinin varlığında simülatörlerde eğitim yaklaşımları kesinlikle doğrulanmalı ve tıbbi endikasyonlara göre dozlanmalıdır. Güçlendirme teknikleri, ağırlıkların kullanımı, vücut pozisyonunun sert bir şekilde sabitlenmesi ve belirli alanlarda yararlı olan diğer birçok simülatör, omurganın teşhis edilmiş patolojileri durumunda bunlara karşı çalışabilir. Bu nedenle, egzersiz terapisi gibi aktivitelerin kendi kendine reçete edilmesi onarılamaz sonuçlarla doludur ve kabul edilemez.

Osteokondroz için özel olarak geliştirilmiş egzersiz setleri, omurgadaki dejeneratif değişikliklerle etkili bir şekilde mücadele etmeye yardımcı olur. Düzenli egzersiz omurlararası disklerin beslenmesini artırır, hareket sertliğini ortadan kaldırır ve genel refahı artırır.

Osteokondroz için egzersiz setleri nelerdir?

Osteokondroz için egzersiz setleri etkili bir şekilde mücadele etmeye yardımcı olur patolojik süreçler Kıkırdak dokusu inceldiğinde ortaya çıkar. Omurlararası disklerin tahrip edilmesi ve tek tek bölümlerin yer değiştirmesi korkunç rahatsızlığa neden olur. Ağrı ve hareket sertliği vardır. Omurganın fonksiyonel durumunu iyileştirmek için düzenli olarak özel terapötik jimnastik kompleksleri yapmak gerekir. Kan akışını artırmaya yardımcı olurlar, buna göre intervertebral disk dokularının beslenmesi iyileşir ve yıkım süreçleri durur.

Osteokondroz, eklem kıkırdağını ve omurlararası diskleri etkileyen bir distrofik bozukluklar kompleksidir.

Osteokondrozda ağrı sıklıkla mevcuttur ve her hareket rahatsızlık getirir. Jimnastik kompleksi bu sorunu çözüyor. Zamanla ağrı ortadan kalkar ve omurlar daha hareketli hale gelir. Bu, sırt sabit durumdayken imkansız olan kıkırdak tabakasının restorasyon süreçlerinin uyarılmasıyla açıklanmaktadır.

Kontrendikasyonlar ve yan etkiler

Herhangi bir egzersizi yanlış yaparsanız ağrı artabilir. Ana kontrendikasyonlar aşağıdaki gibidir:

ameliyat sonrası dönem;

akut aşamada osteokondroz;

merkezi sinir sistemine ciddi hasar;

yüksek tansiyon;

yüksek ateşle ortaya çıkan soğuk algınlığı;

artan kafa içi basıncı;

Ritim bozukluklarının eşlik ettiği kalp hastalıkları.

Hazırlık aşaması

Karmaşık bir egzersiz terapisi gerçekleştirmeye hazırlanmak için aşağıdaki kuralları dikkate almalısınız:

kompleksi bir ısınma ile başlatın;

yemekten sadece 1,5-2 saat sonra egzersiz yapmaya başlayın;

kompleks sadece ağrı olmadığında yapılmalıdır.

Egzersiz yapmaya başlamadan önce hareketlerinizi kısıtlamayacak rahat kıyafetler hazırlamanız gerekir. Bu durumda cildin nefes alabileceği doğal kumaşları tercih etmelisiniz.

Servikal omurga için jimnastik

Servikal osteokondroz gibi patolojileri önlemek ve yaka bölgesinin kaslarını germek için aşağıdaki jimnastik kompleksi sağlanmıştır. Bunu yaparken yaralanmayı önlemek için sarsılmamalısınız. Tekrar sayısı 10 ila 20 arasındadır. Boyun omurlarının çok kırılgan olduğunu anlamalısınız.

Dik durun, ileriye bakın. Daha sonra başınızı hafifçe geriye doğru eğin. Çene ve çene hareketsiz kalır. Pozda 3-5 saniye kalmalısınız.

Dik durun. Başınızı eğin, kulağınızın kabuğunu omzunuza ulaşmaya çalışın, bir elinizle kendinize yardım edin ve parmaklarınızla başınıza baskı yapın. Diğer avuç içi arkanın arkasına yerleştirilmeli veya basitçe indirilebilir. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın, sonra aynısını yapın ancak ters yönde.

Dik durun ve başınızı öne doğru eğin. Çenenizi köprücük kemiğinize yaklaştırmaya çalışın. 5 saniye basılı tutun.

Dik durun ve başınızı önce öne, sonra geriye doğru eğin. Her noktada birkaç saniye kalmanız tavsiye edilir. Sonra başınızı sağa, sonra sola çevirmeniz gerekir. Vücut hareket etmiyor.

Servikal omurga için egzersiz tedavisi sorunsuz ve dikkatli bir şekilde yapılmalıdır.

Gevşeme egzersizleri servikal kompresyona yardımcı olur. Ayrıca osteokondrozun alevlenmesi sırasında da yapılmalıdır. Dizlerinizin üzerine oturmanız gerekiyor, kalçalar topuklarınızın üzerinde bulunuyor. Bu durumda başınızı sanki ellerinizle tutuyormuş gibi dirseklerinizin üzerine koymalısınız. Boyun serbestçe aşağıya doğru sarkar. Vücut rahatlar. En az 1-2 dakika bu pozisyonda kalmanız tavsiye edilir.

Servikal omurgayı sıkıştırmak için duruş, kelepçeyi ortadan kaldırmanıza olanak tanır

Ortak jimnastik

Bu teknik servikal osteokondrozla mücadele etmek için geliştirildi. Egzersizler gevşeme ve gerginlik içerir. Başın dönme hareketleriyle başlamalısınız. Bunun yavaş ve sorunsuz bir şekilde yapılması gerekiyor. Başınızı geriye doğru hareket ettirirken çok fazla geriye atmamalısınız.

Uygulama sırasında hafif bir çıtırtı hissedilebilir. Acı eşlik etmiyorsa bu fenomenden korkmayın.

Daha sonra aynı basit hareketi 10 kez yapmalısınız: başınızı öne doğru eğin ve orijinal konumuna getirin. Daha sonra aynısını yalnızca geriye doğru yapın. Tekrar sayısı 20'dir. Daha sonra her iki hareketi de tek bir harekette birleştirmeniz gerekir. Aynı işlemi sağa ve sola tekrarlayın.

Boyun için ortak jimnastik - video

Servikal omurga için izometrik egzersizler

İzometrik egzersizler en iyi ayakta dururken yapılır. Bu şekilde daha uygun olacaktır. Kompleksin özü, kasların aktif olarak dahil olmaya başladığı başın pozisyonunu uzun süre korumaktır.

Başınızı ileri geri eğerek boynunuzu dönüşümlü olarak bükmeniz ve düzeltmeniz gerekir. Kasların çalıştığını hissetmek ve her pozisyonda 10 saniye hareketsiz kalmak önemlidir. 3 tekrar yeterlidir.

10'a kadar sayarak omzunuzla kulağınıza ulaşmaya çalışmalısınız. O zaman aynı şey ters yönde yapılmalıdır. Sadece 3 kez.

Düz dururken başınızı sola ve sağa döndürün, en uç noktada 10-15 kadar sayın.

Dik dururken boynunuzu hareket ettirmeye çalışmalı, suyun altına daldığınızı hayal etmelisiniz. Yani başın aşağı ve ileri doğru dalga benzeri bir hareket yapması gerekir. Bu hareket servikal omurganın çalıştırılmasında çok etkilidir. Sadece 5 kez.

Konumu sabitlemek için avucunuzu alnınıza koyarak başınızı ileri doğru hareket ettirmeye çalışmalısınız. Birkaç sayım için oyalanmanız gerekiyor, sonra aynı şeyi tekrarlamanız gerekiyor.

Bir sonraki egzersiz çok basit. Boynunuzu omuzlarınıza çekmeniz, sonra tam tersine uzatmanız gerekir. Her uç noktada 10 kez gecikmeniz gerekir.

İzometrik egzersizler boynun pozisyonunu bir noktada korumayı amaçlamaktadır.

İzometrik egzersizler - video

Servikotorasik bölgenin çalışması için kompleks

Servikal ve torakal omurlara yönelik egzersizler aynı anda iki alanı çalıştırmanıza olanak tanır.

Sırt üstü yatın. Göğüs bölgesinin altına küçük bir destek veya katlanmış bir battaniye (büyük bir havlu veya küçük bir battaniye de alabilirsiniz) yerleştirmelisiniz. Daha sonra derin bir nefes alın ve ellerinizi başınızın arkasına doğru kaldırın. Yarım dakika bu pozisyonda kalın.

Yanınıza yatın ve altına bir yastık koyun. Her iki kol da düzdür. Biri yukarı bakar (vücuda dik), diğeri başın altında bulunur. O zaman nefes almanız gerekir. Daha sonra iki elinizi başınızın üstünde birleştirmelisiniz. Kollar düz kalır.

Bir sandalye al. Sırtınız arkaya değmeyecek şekilde üzerine oturun. Kollarınızı öne doğru uzatın. Nefes alırken onları kaldırın ve boynunuzu yukarı doğru uzatarak göğsünüzü bükün.

Servikotorasik bölgeye yönelik egzersizler vertebral hareketliliğin iyileştirilmesine yardımcı olur

Alt sırt antrenmanı

Bel rutini, kasları güçlendirmeye ve alt sırttaki gerginliği hafifletmeye yönelik egzersizleri içerir. Esneme ile başlamanız gerekir. Bunu yapmak için, dönüşümlü olarak bacaklarınızı bankın üzerine yerleştirmeniz, dizinizi düzeltmeniz ve ellerinizle kaval kemiğinize uzanmanız gerekir. Daha sonra kompleksi başlatabilirsiniz.

Diz-dirsek pozisyonunu alın. Omurganızı yavaşça bükün ve sonra tam tersine, gerginliği hissederek eğin. Daha sonra aynı pozisyondan dönüşümlü olarak sol bacağınızı ve sağ kolunuzu çekmeniz gerekir. Sonra tam tersi.

Sırt üstü yatın. Avuç içlerinizi başınızın altına koymanız gerekir ve alt uzuvlar dizlerinizi bükün. Pelvik bölgeyi yavaşça kaldırın ve ardından indirin.

Karnınızın üstüne yatın. Dirseklerinizi yere koyun ve sırtınızı bükerek bu pozisyonda kalarak vücudunuzu kaldırın.

Osteokondroz nedeniyle bel ağrısına yönelik egzersizler rahatsızlığı ortadan kaldırır

Alt sırt antrenmanı - video

Torasik bölge için kompleks

Torasik bölgeye yönelik kompleks, akut dönemde ağrıyı gidermek için de kullanılabilir. Kaslarınızı esneterek başlamanız gerekir. Bunu yapmak için vücudunuzu duvara yaslamanız ve ayak parmaklarınızın üzerinde durmadan kollarınızı mümkün olduğunca yukarıya doğru uzatmanız önerilir. Topuklarınızı yerden kaldırmayın.

Ana kompleks:

Sert bir yüzeye oturun. Bükülmüş kollarınızı başınızın arkasına yerleştirin. Dirseklerinizi hafifçe geriye doğru hareket ettirerek omurganızı yavaşça bükmeniz gerekir. 10-15 saniye bu pozisyonda kalmalısınız.

Bir sandalyeye oturun ve ellerinizi kalçalarınıza koyun. Kürek kemiklerinizi sıkın ve ardından kaslarınızı gevşetin. Eller kalçalarda.

Duvara yaslanın. Ayrıca ellerinizi yüzeye bastırın. Onları yukarı doğru uzatın ve yavaşça aşağı kaydırın. Toplam tekrar sayısı 15’tir.

Mindere oturun ve bacaklarınızı gerin. Sırt düz. Ellerinizi ayak parmaklarınıza doğru uzatın, omurganızı yuvarlayın. Daha sonra tekrar düzeltin.

Yukarıdaki adımların tümü birkaç kez tekrarlanmalıdır.

Göğüs bölgesine yönelik egzersizler sırt kaslarını güçlendirir

Torasik bölge için egzersizler - video

Torasik bölgenin osteokondrozu için nefes egzersizleri

Osteokondrozlu torasik bölgedeki ağrıyı ortadan kaldırmak için dahil edilmesi önerilir. nefes egzersizleri. Prensipleri, sabit vücut pozisyonuyla mümkün olan omurganın kan akışını ve oksijen doygunluğunu iyileştirmeye yardımcı olmaktır.

En popüler ve etkili egzersiz kedi pozudur:

Diz çökme pozisyonu alın ve ellerinizi yere koyun.

Ağzınızdan keskin bir şekilde nefes verin.

Burnunuzdan hızla havayı içinize çekin.

Tekrar derin bir nefes alın. Sırtınızı bükerken karnınızı sıkmanız ve nefesinizi tutmanız gerekir.

7-10 sayı kadar pozda kalın. Sadece 3 tekrar.

Kedi pozu göğüs bölgesi için harika çalışıyor.

Torasik omurganın ek kompleksleri ve tedavi yöntemleri

Yüzme torasik omurga için çok faydalıdır. Eller suyun yarattığı engeli aştığında, şu anda rektus dorsi kasları aktif olarak çalıştırılır. Düzenli yüzme ile torasik omurgadaki sertlikten kurtulabilirsiniz.

Planck egzersizi son derece etkilidir. Dayanıklılık gerektirdiği için gerçekleştirilmesi kolay değildir. Ayak parmaklarınızın üzerinde durmanız ve ellerinizi yere koymanız gerekir. Avuç içleri omuz mesafesi kadar açık, bacaklar düz. Muhafaza sarkmamalıdır. Mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda kalmalısınız.

Tahta, üst sırt kaslarını mükemmel şekilde güçlendirir ve omurganın durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Evminov tahtasındaki egzersizler omurganın gerilmesine ve tüm gerginliğin etkili bir şekilde ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Bunu yapmak için kompleksi hem sırtınızda hem de karnınızda yapmanız gerekir.

Omurganızı tahtaya doğru bastırın ve egzersiz makinesinin saplarını tutun.

Ayak parmaklarınızı yavaşça sağa ve sonra sola çevirin. Bacaklar düz. Her yönde toplam 20 kez.

Daha sonra dizinizden bükerek her bacağınızı tek tek göğsünüze doğru çekin.

Pozisyonunuzu değiştirin ve yüz üstü yatın.

Sırt kaslarınızın nasıl gerildiğini ve gerildiğini hissederek sağ ve sol bacağınızı dönüşümlü olarak tahtadan kaldırın.

Evminov tahtasındaki egzersizler sırt hastalıklarında çok etkilidir

Evminov tahtasında alıştırmalar - video

Alt sırtın iyileştirilmesi

Lumbosakral bölgeyi güçlendirmek için omurganın kıkırdak dokusundaki dejeneratif süreçleri durdurmaya yardımcı olan bir kompleksin yapılması gerekir.

Sırt üstü yatın. Ellerinizi vücudunuzun üzerine yerleştirin. Daha sonra bir veya diğer bacağınızı göğsünüze doğru çekin. Her uzuvla toplam 20 kez.

Makas egzersizi yapın. Bunu yapmak için aynı pozisyonda kalmalı ve bacaklarınızı kaldırmalı, çaprazlamalı ve asılı bırakmalısınız. Sadece 15 kez. Bacakların hareketi makasa benzediği için bu adı almıştır.

Sırt üstü yatarak, dönüşümlü olarak bir bacağınızı ve ardından diğerini kaldırın ve bunları 20 saniye boyunca saat yönünde daireler çizerek tanımlayın. Her uzuvla toplam 5 tekrar. Eylemi gerçekleştirirken sırtınızın yere bastırıldığından emin olmanız gerekir.

Karnınızın üstüne yatın ve avuçlarınızı başınızın arkasına yerleştirin. Omurganızı bükerek gövdenizin üst yarısını yerden kaldırın. Toplam sayı 20 katıdır.

Lumbosakral bölgeye yönelik bir dizi egzersiz alt sırtın gelişmesine yardımcı olur

Alt sırt için egzersizler - video

Osteokondroz için Yoga

Omurganın osteokondrozu için yoga, bireysel pozların düzenli performansıyla çok iyi sonuçlar verir. Ancak bu durumda tüm egzersizlerin eşit derecede faydalı olmadığı unutulmamalıdır. Özellikle omurga için aşağıdaki kompleks vardır:

Büküm. Mindere oturmanız, bir bacağınızı öne doğru uzatmanız gerekiyor. Diğerini dizinizden bükün ve öne doğru uzanan uzvun uyluğunun üzerine basın. Daha sonra dirseğinizi üzerine dayayarak vücudunuzu büktüğünüz bacağın ters yönüne çevirmeli ve 30-60 saniye bu pozisyonda kalmalısınız. Daha sonra aynısını yalnızca diğer yönde yapın.

Spinal burkulma servikal ve torasik sırt için çok etkilidir

Üçgen pozu. Düz durun, ayaklarınız yaklaşık bir metre aralıklı olsun, sağ ayağınızın başparmağı yana doğru ve sol ayağınız öne doğru baksın. Kollarınızı yanlara doğru uzatın ve eğilerek avucunuzu sağ bacağınızın üzerine koyun. Dizler düz. Aynı zamanda yan tarafınızın da esnediğini hissedebilirsiniz. Daha sonra yarım dakika bekleyin ve aynısını diğer yönde yapın.

Üçgen poz bel bölgesindeki gerginliği gidermeye yardımcı olur

Ters tahta pozu. Avuç içlerinizi kalçalarınızın yanına yerleştirerek yere koymanız gerekir. Daha sonra ayak parmaklarınız matın yüzeyine dayanacak şekilde eğilin. Bacaklar düz. Bu pozda 20 saniye kalın. Baş hafifçe geriye doğru atılır.

Ters plank pozu omurganın durumunu iyileştirmek ve duruşu düzeltmek için kullanılır.

Servikal omurga ile ilgili problemleriniz varsa dikkatli olmalısınız. Kırılgan omurlara zarar verebileceğinden, başınızı çok fazla geriye atmanız veya başınızın üst kısmına vurgu yapmanız gereken egzersizler yapmanız önerilmez. Tüm germe egzersizleri boyun için uygundur.

Omurga için Yoga - video

Suda yapılan egzersizler her zaman etkilidir çünkü kaslara ek stres uygulanır. Küçük ama etkili bir kompleks:

Dik durun. Ayaklar omuz genişliğinde açık. Suya rahatça çömelin ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna yükselin. Sadece 15 kez.

Havuzun kenarını tutun ve ayaklarınızı suyun üstünde tutarak yüz üstü yatın. Alternatif olarak bir veya diğer bacağınızı 15 kez kaldırmaya çalışın.

Topu elinize alın ve direnci aşarak yavaşça suya daldırın. Bu durumda yaka bölgesinin nasıl gerildiğini hissetmelisiniz. Bacaklarınızı bükmeye gerek yok. Vücudun üst kısmını hafifçe eğmek yeterlidir. Sadece 20 kez.

Suda yapılan sırt egzersizleri derin kas gelişimini teşvik eder

Omurga havuzu - video

Bir sopayla yapılan egzersizler

Çubukla yapılan egzersizler osteokondroza karşı mücadelede çok etkilidir. Bunu yapmak için basit bir kompleks yapmanız gerekir:

Çubuğu düz ellerinize alın. Başınızın üstünde döndürün. Kollarınızı çaprazlayarak her yöne yarım dönüş yapmalısınız. Hareketler pürüzsüz. Her yönde toplam 10 kez.

Çubuğu, gövdeyi bükerken ellerinizle ona yaslanabileceğiniz şekilde yerleştirin. Üst gövde yere paraleldir. Yavaşça sırtınızı çevirin, ardından tam tersi şekilde bükün.

Sopa arkaya yerleştirilmeli, iki elle, aralarındaki mesafe en az yarım metre olacak şekilde tutulmalıdır. Daha sonra sırtınızı bükerek eğilin. Çubuğu biraz geriye doğru hareket ettirin. En az 10 kez gerçekleştirin.

Back stick egzersizleri omurganızı güçlendirmeye yardımcı olur

Sırt için bir sopayla egzersizler - video

Sabah egzersizleri yoğun olmamalıdır. Aşağıdaki kompleks omurgayı mükemmel şekilde esnetir ve her parçasını çalıştırır.

Dik durun, kollarınızı yanlara doğru açın, ardından başınızın üzerine kaldırın. Eylemi 10 kez tekrarlayın.

Önceki paragrafta olduğu gibi kollarınızı yanlara doğru uzatın. Bir bacağın dizini kaldırın ve diğer elinizin dirseğiyle ona dokunun. Sonra aynı şey, ancak tam tersi.

Topuklarınızı yerden kaldırmadan çömelin. Bacaklarınızı düzleştirdiğinizde kollarınız yukarı kalkar. Çömelme sırasında eller indirilmelidir.

Avuç içlerinizi omuzlarınıza koyun ve dirseklerinizi saat yönünde çevirerek daire çizin. Daha sonra ters yönde.

Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın. Eğilin, sağ elinize sol ayak parmağınıza dokunmaya çalışın. Dizlerinizi bükmeyin. Aynı şey ters yönde de yapılmalıdır.

Sırt için sabah egzersizleri uyanmaya ve her omurun hareketliliğini geri kazanmaya yardımcı olur

Sırt için sabah egzersizleri - video

Fitball ile koşu ve egzersizler

Omurganın sağlığını iyileştirmenin ek bir yolu da koşu yapmaktır. Bunu sabah yapmak en etkilidir. Fazla çalışmadan küçükten başlamalısınız. Hızlı bir adımla sorunsuz bir şekilde koşmaya başlamanız gerekiyor. İlk gün 5 dakika yeterlidir. Daha sonra süre yavaş yavaş artırılmalıdır.

Osteokondroz için topla yapılan egzersizler ağrıdan kurtulmanıza yardımcı olur

Sırt için fitball ile egzersizler - video

Yatay çubuk üzerinde alıştırmalar ve simülatörlerin kullanımı

Osteokondroz için yatay çubuktaki egzersizleri tercih etmek çok faydalıdır. Bunu yapmak için mümkün olduğunca sık asmanız gerekir. Sonuç olarak her omur gerilir, tüm sıkışmalar ortadan kalkar ve kan akışı artar. Günde en az 2 dakika takılmanız gerekiyor. Zayıf kol kasları ile uzun süre dengeyi korumak oldukça zordur. Bu nedenle bacaklarınızın yere ulaşacağı alçak bir yatay çubuk kullanmak iyidir. Bu durumda etki biraz daha düşük olacaktır. Yatay çubuğa asılırken bacaklarınızı sallayabilirsiniz. Ayrıca omurgayı etkili bir şekilde uzatır.

Sırt antrenörleri tüm kasları çalıştırır

Bubnovsky'ye göre osteokondroz egzersizleri

Dr. Bubnovsky, osteokondroz için etkili egzersizlerini öneriyor. Dört ayak üzerinde durmanız gerekiyor. Daha sonra sağ dirseğinizi sol dizinize doğru çekmeli, uzuvlarınızı yerden kaldırmalısınız ve bunun tersi de geçerlidir. Her yönde en az 15-20 kez yapmanız gerekir. Her şey fiziksel uygunluk seviyenize bağlıdır. Aynı pozisyondan dönüşümlü olarak bacaklarınızı düzeltmeniz ve geri hareket ettirmeniz gerekir. Ana destek, yere yaslanan ellerdir. Daha iyi sonuçlar elde etmek için egzersizler günde 3 kez yapılmalıdır.

Bubnovsky'ye göre sırt egzersizleri ağrıdan kurtulmaya yardımcı oluyor

Bubnovsky'nin boyun ve sırt ağrısı için jimnastiği - video

Hangi egzersizler yapılmamalıdır, olası sonuçları

Servikal osteokondrozunuz varsa, başınızı geriye atmayı ve parietal bölgeye odaklanmayı içeren tüm egzersizleri yaparken dikkatli olmalısınız. Bu durumda damarlar sıkışabilir ve ağrı şiddetlenebilir. Ayrıca ani hareketler içeren tüm egzersizlerden kaçınmak gerekir. Servikal omurların herhangi bir yüke karşı çok hassas olduğu unutulmamalıdır.

Egzersiz tedavisinden sonra komplikasyonlar oldukça nadirdir. Egzersizler yanlış veya aşırı yük ile yapılırsa omurganın farklı yerlerinde ağrı hissedilebilir. Bu özellikle servikal bölgede geçerlidir. Rahatsızlığa sertlik eşlik eder. Ayrıca ani hareketler omurların yerinden çıkmasına neden olabilir ve bu da akut ağrıya neden olur.

Uzmanların görüşü

Çoğu doktor, omurga hastalıklarını tedavi etmenin ana yöntemi olarak osteokondroz için egzersiz terapisini önermektedir. Bu durumda egzersizler genellikle iltihabı hafifleten ve omurlararası segmentlerin şok emici işlevlerini iyileştiren ilaçların kullanımıyla birleştirilir. Bununla birlikte, doktorlar akut, şiddetli ağrı varsa egzersiz terapisinden uzak durulmasını tavsiye ediyor.

Osteokondroz bir hastalıktır kas-iskelet sistemi. Teşhis, hastalığın semptomlarını netleştirecek, ayrıca inceleyecek ve doğru tanı koyacaktır. Tedavi rejimleri bileşenlerden oluşur: tıbbi jimnastik, antiinflamatuar ve ağrı kesici kullanımı, rehabilitasyon, osteokondroz için fizik tedavi ve hasarlı vertebral diskleri onaran ilaçların kullanımı.

Teşhis

Teşhis bir nörolog ve ortopedist tarafından gerçekleştirilir. Doktor hastalığın semptomlarını belirleyecek, muayene yapacak ve gelişim geçmişini inceleyecektir. Osteokondrozlu bir hastayı muayene ederken genellikle vertebranın eğriliği (skolyoz), gergin vertebral kaslar ve ağrılı noktaların varlığı görülür. Doğru tanıyı belirlemek için röntgen muayenesi, nükleer manyetik rezonans ve bilgisayarlı tomografi yapılır.

Tedavi

Osteokondroz belirtileri ortaya çıkarsa, bir doktordan tavsiye alın ve bize sorunu anlatın. Doktor tedavi türlerini önerecektir: diyet, ameliyat, İlaç tedavisi, osteokondroz için egzersiz terapisi, yatak istirahati. Tedavi türü, hastalığın karmaşıklık düzeyine göre ayrı ayrı seçilir. Doktorlar osteokondrozu olan bir kişinin sert bir yatakta uyumasını önermektedir. Şiddetli ağrı başlarsa hemen uzanıp doktora başvurmanız önerilir.

Tıbbi jimnastik

Bir doktor size tıbbi jimnastik yapmanızı tavsiye ettiyse, bu, aşırıya kaçmamak için ölçülü bir şekilde fiziksel egzersiz yapmanız gerektiği anlamına gelir! Tıbbi jimnastik, osteokondrozlu bir hastanın omurgası üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Fiziksel aktivite metabolizmayı iyileştirir, omurlar arası diskleri onarır, kaslar güçlenir ve omurları daha iyi destekler.

Jimnastiğin hastanın psikolojik durumu üzerinde olumlu etkisi vardır. Osteokondroz için gün boyunca yapılan birçok fiziksel egzersiz vardır. farklı zaman. Egzersiz yaparken ağrı hissederseniz, egzersizi bırakıp bir doktora başvurmalısınız.

Osteokondroz türleri

Üç tür hastalık vardır: servikal, lomber, torasik. Servikal osteokondroz, boyunda ağrı, omuzlar, parmaklarda uyuşma ve kollarda güçsüzlük ile birlikte servikal disklerin deformasyonudur. Lomber – bel bölgesinin bir hastalığı olan yaygın bir osteokondroz türü. Bel ağrısı, bacaklarda uyuşma, üreme sistemi bozukluğu, idrar yolu ile belirlenir.

Torasik osteokondroz, torasik disklerin deformasyonudur. Göğüs, sırt ve iç organlardaki ağrı ile tanımlanır. Her türlü osteokondroz için, daha önce doktorla kararlaştırılan bir tedavi sürecine tabi tutulması tavsiye edilir. Tedaviden sonra omurga osteokondrozu için fiziksel rehabilitasyon yapılır.

Servikal osteokondroz için egzersizler

Servikal osteokondroz için egzersiz tedavisi etkili bir tedavi yöntemi olarak kabul edilir. Yapılacak egzersizler: Sırt üstü yatın, sağ elinizi karnınızın üzerine, sol elinizi göğsünüzün üzerine koyun. Nefes alın-nefes verin, aralık – 10 saniye, egzersiz günde birkaç kez beş dakika yapılır.

İkincisi, yüz üstü yatın ve bacaklarınızı düz tutun. Üst göğsünüzü kaldırın, başınızı yukarı kaldırın, bacaklarınıza, karnınıza yaslanın, aralık – 25 saniye. Egzersiz günde 5 kez 5 dakika süreyle yapılır. Üçüncüsü - bacaklar dizlerden bükülmüş, sırt düz. Günde 5 kez, 5 dakika boyunca, 25 saniye aralıklarla farklı yönlere dönüyoruz.

Torasik osteokondrozlu hastalar için bir dizi egzersiz

İlk egzersiz: yüz üstü yatmak. Ellerimizle dinlenerek geriye doğru eğilip 10 saniye tutuyoruz. İkincisi: sırtüstü yatmak. Bacaklarınızı ve başınızı yukarı kaldırın (“tekne”) ve 20 saniye bekleyin.

Torasik osteokondroz için egzersizler günde 5 kez, 5 dakika boyunca 25 saniye aralıklarla yapılmalıdır.

Bel hastalıkları için bir dizi egzersiz

İlk egzersiz: Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün, göğsünüze doğru bastırın, sırtınızdan kuyruk sokumunuza doğru yuvarlanmak için sallayın ve geri dönün. Egzersizi iki dakika boyunca yapın. Bunu tamamladıktan sonra yarım saat boyunca sert bir şilte üzerinde sessizce yatın.

İkincisi: “köpek” pozisyonuna geçiyoruz, belimizi büküyoruz, bunu günde 6 kez 5 dakika yapıyoruz.

Üçüncüsü: Ayakta, bacaklar ayrı, pelvisinizle üç dakika boyunca dairesel hareketler yapın. Lomber bölgenin osteokondrozu için fiziksel aktivite günde 10 kez yapılır.

İlk yardım

Hava değişimi fiziksel egzersiz hastalığın alevlenmesine, artan ağrıya neden olur. Bununla karşılaşırsanız doktora görünün, yatakta kalın, doğru beslenme. Şiddetli ağrı yaşıyorsanız ağrı kesici, iltihap önleyici ilaçlar alın ve doktorunuza danışın. Kendi kendine ilaç tedavisi sağlığınıza zarar verir.

Osteokondrozu geleneksel yöntemlerle tedavi ediyoruz

Hastalığın halk ilaçlarıyla tedavisi iltihabı hafifletir ve sırt ağrısını azaltır. Geleneksel yöntemler tam bir tedavi paketi oluşturmaz, ilaçlara ek olarak kabul edilir. İLE Halk ilaçlarışunları içerir: bitkisel, alkollü infüzyonlar, kaynatma, ovma, merhem, kompres. etnik bilim Osteokondrozla tam güçle savaşır.

Hastalığı tedavi etmek için özel bir yaklaşım benimsiyorlar: Spinal osteokondroz için diyet, dinlenme ve egzersiz terapisi uyguluyorlar. Hastalık durumunda ve önleme için yapmaya değer. Sırt ağrısını hafifletmek için, yarım saat boyunca ağrılı bölgeye dulavratotu kompresi uygulayın. Bir bardak suya bir kaşık dolusu ezilmiş yaprak alın. Sıkıştırmadan sonra ağrılı bölgeyi yalıtın.

Kaynatma tarifleri

Dekoksiyonları ağızdan alın. İltihabı ve şişliği hafifletir.

• 50 gr keçi söğüt kabuğu, huş ağacı yaprakları, cehri otu, 2 yemek kaşığı. l. 0,5 su için. 10 dakika kaynatın, bir saat bekletin, günde 2 defa bir bardak kaynatma içirin.
• altın başak, ıhlamur (çiçekler), St. John's wort, kırmızı mürver (çiçekler). İlk kaynatmayla aynı şekilde alın ve demleyin, ancak kaynatmayın.
• St.John's wort, kokulu çelik dut kökü, 2 yemek kaşığı. l. 2 bardak su için. 15 dakika kaynatın, bir saat bekletin, yemeklerden önce 3 defa alın.

Bitkisel tentürler

Hastalıkların tedavisinde faydalıdır alkol tentürleri. Hızla emilirler ve hızlı hareket ederler. Osteokondroz için egzersiz terapisi, tentürler ve kaynatmalarla birlikte daha hızlı yardımcı olur.

• Sedir tentürü. Çam fıstıklarını, kabuklarını alın, ezin, üzerlerinde en az 5 cm votka tabakası olacak şekilde votka dökün, her gün çalkalayarak bir hafta bekletin, ardından infüzyonu tülbentten geçirin. Günde 3 defa 1 yemek kaşığı alın. kaşık.
• Aspen tentürü. Kavak kabuğu ve yaprakları, tercihen genç, votka (1:10) ile dökülür. Her gün çalkalayarak 2 hafta bekletin. Günde 3 kez su ile karıştırılarak 25 damla tentür alın.
• Beşparmakotu tentürü. Bataklık beşparmakotu'nun ezilmiş kuru sapları (kökleri) 0,5 litre votka ile dökülür ve 3 hafta bekletilir. Günde 3 defa yemeklerden önce 20 gr su ile karıştırılarak alınır.
• Arnika tentürü. Bir hafta boyunca 20 ölçü alkolü 1 ölçü arnikaya bırakın. Yemeklerden sonra günde 3 defa 40 damla su ile karıştırılarak alınır.

Rehabilitasyon tedavisi

Rehabilitasyon tedavisi şunları içerir: manuel terapi, masaj, sauna, çamur tedavisi, kontrast banyoları, fiziksel egzersiz servikal osteokondroz, lazer tedavisi, yüzme, terebentin banyoları için. Rehabilitasyon tedavisi, şiddetli ağrı olmadığında bir tedavi sürecinden sonra gerçekleştirilir. Tedavinin tamamen tamamlanabilmesi ve vücudun düzene girebilmesi için rehabilitasyona ihtiyaç vardır.

Makale genel eğitim gelişimi için yazılmıştır. Doğru tanı koymak ve tedaviyi reçete etmek için HER ZAMAN bir doktora danışın.

Özellikle uzun süre statik, rahatsız edici bir duruş sürdürdükten sonra servikal, torasik veya lomber omurgada sıklıkla ağrı yaşayan bir kişinin, osteokondroz için terapötik egzersizler oluşturan egzersizleri düzenli olarak yapması gerekir. Bir hastalık olmadığında önleyici tedbir olarak hareket edecekler, mevcutsa sağlığınızı kolaylaştırmaya ve durumun kötüleşmesini önlemeye yardımcı olacaklar.

Osteokondroz nedir

Tıpta "osteokondroz" kelimesi, eklem kıkırdağı dokularındaki dejeneratif değişikliklerle ilişkili bir hastalık olarak anlaşılmaktadır. İstatistiklere göre, omurlararası disklerdeki hasar görülme sıklığı eklemlerin kendisinden daha yüksektir. Osteokondrozu tedavi etmek için gelişiminin nedenini anlamanız gerekir:

• Yaş – intervertebral disklerin damar yatağının kademeli olarak azalması nedeniyle (özellikle 35 yaş üstü kişilerde), beslenme düzenlerinde değişiklikler meydana gelir ve bu da restorasyonlarında zorluklar yaratır.
• Sırt yaralanmaları.
• Fazla kiloya sahip olmak.
• Kötü duruş (doğuştan veya edinilmiş).
• Omurga segmentlerinin artan hareketliliği.
• Zayıf kas korsesi.
• Sırtta aşırı fiziksel stres.
• Rahatsız edici pozisyonların uzun süre sürdürülmesi.
• Bozulmuş metabolizma, sağlıksız beslenme.

Ana semptom, uzuvlarda felç hissi ile daha da kötüleşebilen ağrılı sırt ağrısıdır. Osteokondroz kronik bir hastalık ise belirtiler arasında kilo kaybı ve uzuv atrofisi görünecektir. Ağrılı duyular yalnızca bir sektörde - servikotorasik, lomber vb. - gözlenebilir veya tüm sırt boyunca yayılabilir, kalbe, sakruma, başa yayılır, baş dönmesi, gözlerin önünde "yüzer".

Osteokondroz için jimnastik

Bu hastalığın çoğu aşamasında konservatif tedavi kullanılır - doktorlar nadiren cerrahi müdahaleye başvurur ve uzmanlar fizik tedavi veya jimnastiği en önemli yöntemlerden biri olarak adlandırır. Hastanın durumunun ciddiyeti, varlığı/yokluğu dikkate alınarak seçilir. yaşa bağlı değişiklikler, eşlik eden hastalıklar. Osteokondroz için terapötik egzersizler sadece hastalığın gelişimini engellemenin bir yolu değildir, aynı zamanda önleyici amaçlar için de kullanılabilir.

Bu ne için?

Osteokondroz egzersizlerinin birkaç amacı vardır: erken aşamalar kıkırdak dokusunun yenilenme sürecini ve sinir köklerinin dekompresyonunu uyarırlar ve daha sonra intervertebral disklerin daha fazla tahrip olmasını önlerler. Onların yardımıyla hızlı bir şekilde kas gevşemesini sağlayabilir ve alevlenme durumunda durumu hafifletebilirsiniz. ağrı sendromu. Düzenli egzersizlerin yapıldığı ilk aydan sonra terapötik egzersizler kendini hissettirecektir:

• kas esnekliği artacak;
• duruş gelişecek;
• kas korsesini güçlendirme süreci başlayacak;
• omurganın hareketliliği geri dönecek;
• kan dolaşımı etkinleştirilir ve metabolizma geliştirilir;
• remisyonların sıklığı azalacaktır.

Yazarın yöntemleri

Hastalığın önlenmesi callanetics, yoga veya Pilates olabilirse, tedavi genellikle osteokondroz için 8 ana jimnastik tekniğinden ayrı ayrı seçilir. Hepsi ev koşullarına uyarlanmıştır, bu nedenle tıp merkezini ziyaret etmeye gerek yoktur. En bariz olanı iyileştirici etki vermek:

• Butrimov kompleksi Çin tekniklerine dayanıyor ve sabah ve akşam infaz edilmesini gerektiriyor.
• Osteokondroz için terapötik jimnastik Dikul - boyun için izometrik egzersizler ve sopa ve topla yapılan egzersizler.
• Shishonin'in jimnastiği, fiziksel hareketsizliği olan hastalar için uygundur, kontrendikasyonları yoktur, ancak iyileştirdiğinden daha fazlasını korur.
• Bubnovsky'ye göre fizik tedavi - kinesiterapi, herkes için uygundur ve osteokondrozun önlenmesi olarak hareket edebilir. Sadece bir uzmanla yapılan derslerden sonra ev koşullarına aktarılabilir.

Egzersiz yapma kuralları

Önemli olan, omurga osteokondrozu için egzersiz terapisi komplekslerinin, sırtın her bir kısmı için ayrı ayrı doktorla birlikte seçilmesi ve fiziksel aktiviteyi yasaklayan olası eşlik eden hastalıklar dikkate alınmasıdır. Birkaç önemli kural daha:

• Terapötik jimnastik beden eğitimi değildir, spor değildir: tüm egzersizler sarsıntısız, sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilir.
• Sağlığınızı izleyin: jimnastik osteokondrozun alevlenmesine neden olmamalıdır.
• Vücudunuz alıştıkça yaklaşım sayısını yavaş yavaş artırın.
• Osteokondroz için sırt için terapötik egzersizler, bir alevlenmenin arka planında uygulanmaz: sadece remisyon sırasında.

Spinal osteokondroz için bir dizi egzersiz

Omurganın her alanı ayrı jimnastik gerektirir: boyun için başın dönüşleri ve eğimleri kullanılır, ancak geriye doğru eğilmez. Alt sırtın (ve torakolomber bölgenin) bükülmeye ve bükülmeye ihtiyacı vardır. Tüm omurgayı etkileyen osteokondroz için, her bölüm için egzersizler ortak bir komplekste birleştirilir. Hepsi rahatsızlık duymadan yapabildiğiniz sürece gerçekleştirilir.

Servikal osteokondroz için

Boyun bölgesi için terapötik egzersizler, rahatsızlığa veya baş dönmesine neden olmaması gereken başın bükülmesini ve döndürülmesini içerir. Hareketler sorunsuz bir şekilde yapılıyor, sabah egzersizlerine dahil edilmesi tavsiye ediliyor. Aşağıdaki jimnastiklerin etkili olduğu kabul edilir:

• Başın yana doğru yumuşak dönüşleri - 10 kez.
• Başınızı eğin, çenenizi köprücük kemiklerinize doğru uzatın. Avucunuzla başınızın arkasına bastırarak 10'a kadar sayarak başınızı kaldırmaya çalışın. Rahatlayın. 5 kez tekrarlayın.
• Başınızı düz tutarak avucunuzla alnınıza baskı uygulayın ve başınızı öne doğru eğmeye çalışın. 10'a kadar sayın, rahatlayın. 5 kez tekrarlayın.

Lomber omurganın osteokondrozu için

Bacak ve kalça kaslarını çalıştıran fizik tedavi unsurları, bu bölgeler birbirine bağlı olduğundan, osteokondrozlu bel omurlarının durumu üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir. Yatar pozisyonda klasik bir "bisiklet" bile faydalı olacaktır ve ona eşlik etmek için şunları ekleyebilirsiniz:

• Yarım köprü - sırtüstü yatar pozisyondan (bacaklar bükülmüş, ayaklarınıza vurgu), pelvisinizi dizlerinizden göğsünüze kadar düz bir çizgiye kaldırın. 10'a kadar saydıktan sonra kendinizi indirin. 15 tekrar.
• Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, yerden kaldırın. Bir dakika boyunca belinizi bükerek yavaşça sağa ve sola eğin.
• Yerde yatarken, dirseklerinizden bükülmüş kollarınızın üzerine yaslanın (onları göğsünüzün yakınına yerleştirin). Vücudunuzu kaldırın, alt sırtınızı bükün. 10'a kadar sayın, aşağı inin. 15 kez tekrarlayın.
• Sırtınız düz olacak şekilde öne doğru eğin, 5'e kadar sayın, yuvarlayın ve yavaşça düzeltin. 10 kez tekrarlayın.

Torasik bölgenin osteokondrozu için

Edinilmiş duruş bozuklukları durumunda, omurganın osteokondrozu için jimnastik sıklıkla torasik veya servikotorasik bölge. Ayakta dururken veya bir sandalyede otururken (sırt düz) aşağıdakileri yapmanız gerekir: terapötik egzersizler:

• Omuzlarınızı yavaşça kulaklarınıza kadar kaldırın ve yavaşça indirin. 20 kez tekrarlayın.
• Kollarınızı yanlara doğru açarak vücudunuzu 20 kez sola ve sağa çevirin.
• Sırtüstü yatarken kürek kemiklerinizi yırtın ve üst vücudunuzu kaldırın. 5'e kadar sayın, aşağı inin. 10 kez tekrarlayın.
• Midenizle birlikte sert bir yüzeye uzanın. Çenenizi ve göğsünüzü kaldırın. 5'e kadar sayın, rahatlayın. 10 kez tekrarlayın.

Yaygın osteokondroz ile

Tüm omurga için basit bir terapötik jimnastik egzersizi - sırtüstü yatar pozisyondan, yavaşça oturun, sırtınızı bölümler halinde kaldırın: omuzlar, kürek kemikleri, bel. Daha sonra öne doğru uzanmanız, 5'e kadar saymanız ve aynı şekilde adım adım uzanmanız gerekir. Bu elementi 7-10 kez tekrarladıktan sonra, tüm parçaların osteokondrozu olan omurga için aşağıdaki egzersizlere geçebilirsiniz:

• Sırt üstü yatar pozisyonda dizlerinizi 15 kez yavaşça göğsünüze çekin ve alnınızı üzerlerine yaslayarak kollarınızla sarın.
• Dört ayak üzerinde dururken sırtınızı 25 kez düzgün bir şekilde bükün ve bükün.
• Karnınızın üstüne yatın, nefes verin, bacaklarınızı ve göğsünüzü yerden kaldırın. 10'a kadar saydıktan sonra aşağı inin. 15 kez tekrarlayın.

Osteokondroz için günlük jimnastik

İster sabah egzersizleri (egzersizler) ister akşam egzersizleri olsun, herhangi bir aktivite, kasları ve eklemleri ısıtan bir ısınma ile başlar. Daha sonra osteokondroz için ana egzersiz terapisi kompleksini uygulamaya başlayabilirsiniz. Yoga asanalarından veya Pilates unsurlarından oluşabilir ve 15-20 dakika sürmelidir. Bunun için konforlu ev koşulları yarattığınızdan emin olun:

• jimnastik minderi kullanın;
• bol giysiler giyin;
• Dersten önce odayı havalandırın.

Omuz eklemleri için egzersizler

İÇİNDE terapötik egzersizler Osteokondrozda mutlaka omuz kuşağını çalıştıran yükler vardır - özellikle ofis çalışanları tarafından etkilenen torasik bölgeye fayda sağlarlar. Egzersizler (ısınma olarak kullanılabilir) şunları içerir:

• Her kolu ileri ve geri döndürün. Genlik büyük, tempo ortalama, süre bir dakikadır.
• Bir dakika boyunca omuzlarınızı ileri geri hareket ettirin.

Kalça eklemleri için

Zorunlu önleme Her gün yüksek yükler alan en kırılgan alan da dejeneratif değişikliklere ihtiyaç duyar - bu Kalça eklemleri. Osteokondrozlu omurga için basit jimnastik neredeyse hiç sonuç vermez, ayrı egzersizlere ihtiyaç vardır:

• Sırt üstü yatarak düz bacaklarınızı yere dik olana kadar yavaşça 10 kez kaldırın ve yana doğru hareket ettirin. Sorunsuz bir şekilde geri dönün.
• Bacaklarınız bükülmüş halde (topuklar kalçanıza yakın) sırt üstü yatarak, dizlerinizi 20 kez yanlara doğru açarak yere yerleştirmeye çalışın.
• Ayakta dururken, her biri 15 kez yavaş, düz bacak kaldırma ve yana kaçırma hareketleri yapın.

Diz eklemleri için

Beden eğitimi derslerinden klasik bir egzersiz, sırtüstü yatarak pedal çevirmeniz gereken “bisiklet”tir; bu egzersizlerden biri etkili yöntemler güçlendirme ve tedavi diz eklemleri. Bu bölgenin osteokondrozunu önlemek için aşağıdakilerin eklenmesi önerilir:

• Yumuşak bir halı üzerinde dizlerinizin üzerinde 1-2 dakika yürüyün.
• Yerde kayarken topuğu kalçalara doğru düzgün bir şekilde çekerek dönüşümlü olarak (bacakları uzatarak sırtüstü pozisyonda). 20 kez tekrarlayın.

Video