Hangi yiyecekler sitrülin içerir? Sitrulin: ne için? Yararları ve yan etkileri. Erkek vücudu üzerindeki etkisi

Vitaminler, belirli yaşam süreçlerinden sorumlu olan oldukça aktif biyolojik maddelerdir. Vücudumuza girdiklerinde çeşitli süreçlerin aktivasyonuna katkıda bulunurlar. Çeşitli vitaminler bağışıklık sistemini güçlendirmeye, yorgunluğu azaltmaya, fiziksel aktivite sırasında iyileşmeyi iyileştirmeye, vücudun genel işlevsel durumunu iyileştirmeye ve zararlı çevresel faktörleri etkisiz hale getirmeye yardımcı olabilir.
Vitamin-mineral kompleksi (multivitaminler), görevi vücuda vitaminler, mineraller ve diğerlerini sağlamak olan takviyelerdir. önemli maddeler. Multivitaminler çeşitli formlarda bulunabilir; tabletler, kapsüller, pastiller, toz, sıvı ve enjekte edilebilir solüsyonlar şeklinde gelirler. Günümüzde yaş, cinsiyet, insan aktivitesi gibi çeşitli faktörler dikkate alınarak vitamin ve mineral kompleksleri üretilmektedir. Örneğin multivitaminler var: hamile kadınlar, çocuklar, yaşlılar, sporcular, erkekler ve kadınlar için. Multivitaminler hormonal veya zararlı maddeler Sağlık açısından tehlikeli değildirler ve metabolik süreçleri etkinleştirmenin yanı sıra onu güçlendirmeye yardımcı olurlar.

Vitamin-mineral komplekslerinin kalitesi.

Bugün spor beslenme pazarında Farklı türde fiyat ve kalite bakımından farklılık gösteren vitamin ve mineral kompleksleri. Ancak tüm multivitaminlerin bileşimi çok benzer.
Bütün mesele, kompleksin bireysel bileşenlerinin etkileşimindedir. Ucuz vitamin-mineral kompleksleri genellikle pahalı olanlardan, belirli vitamin ve minerallerin emiliminin bozulmasıyla farklılık gösterir; bu, doğal olarak vücuda giren mikro besinlerin dengesinin bozulmasına katkıda bulunur ve böylece bu kompleksi almanın etkinliğini azaltır. Pahalı ilaçlarda ise tam tersine, belirli elementlerin emilimini destekleyen ve elementler birbirlerinin özelliklerini güçlendirdiğinde sinerjistik bir etki elde etmeye yardımcı olan elementler vardır. Doğal olarak bu tür bileşenler insan vücuduna çok daha fazla fayda sağlar.

Vücut geliştirmede vitaminler ve mineraller.

Uygulama, hem vücut geliştirme, powerlifting gibi kuvvet sporlarında hem de fitness gibi diğer sporlarda vitamin-mineral kompleksleri kullanılmadan istenen sonuçlara ulaşmanın çok zor olduğunu göstermektedir. Kişi yeterli miktarda protein ve karbonhidrat tüketse ve düzenli egzersiz yapsa bile antrenman platosunda sorun yaşayabilir. Bunun nedeni vitamin ve minerallerin yetersiz alımı olabilir.
Vücut geliştiricilerin tüketmesi gerekiyor çok sayıda az miktarda mineral ve vitamin içeren yüksek kalorili yiyecekler. Menülerine her zaman yeterli miktarda meyve ve diğer vitamin kaynaklarını ekleyemezler çünkü bu, sindirim bozukluklarına yol açacaktır. Ancak öte yandan bu tür sporcuların vücudunun mineral ve vitamin ihtiyacı sıradan insanlara göre çok daha fazladır. Bu nedenle vitamin-mineral kompleksleri onlar için kesinlikle yeri doldurulamaz.
Bu sorunu öğrendikten sonra acemi vücut geliştiriciler şu sorunla karşı karşıya kalıyor: kendileri için hangi kompleksi seçmeli? Üreticinin açıklamasına göre en iyisi olan mağazalardan birçok multivitamin satın alabilirsiniz, ancak gerçekte çok fazla iyi kompleks yoktur. Daha önce belirtildiği gibi, bir vitamin-mineral kompleksinin kalitesi, maddelerin belirli bir hızda ve en iyi emilim etkisini veren belirli kombinasyonlarda salınmasına izin veren matrisleri tarafından belirlenir. Ayrıca spor yaparken, özellikle vücut geliştirmede vücudun ihtiyaçları önemli ölçüde değişir: bazı vitaminlere %30 daha fazla, bazılarına ise daha fazla ihtiyaç duyulur. Bu nedenle haltercilerin, antrenman koşullarında vücudun özel ihtiyaçları dikkate alınarak tasarlanmış özel vitamin ve mineral kompleksleri satın almaları önerilir. Ek olarak, spor vitamin ve mineral kompleksleri cinsiyete göre bölünmüştür: erkekler ve kadınlar için ve dikkate alınırlar fizyolojik özellikler Her iki cinsiyette.
Ayrı olarak, vitamin-mineral komplekslerinin hem kas kütlesi kazanırken hem de güç göstergelerini arttırırken, rahatlama üzerinde çalışırken ve kilo verirken alınması gerektiği unutulmamalıdır.

Resepsiyon modu.

Üreticilerin tavsiyelerine uyulmalıdır. Tipik olarak multivitaminler 1-2 ay süreyle alınır, ardından en az bir ay ara verilir. Zamanla vücut, besinlerden ulaşılması zor mineralleri absorbe etme yeteneğini kaybettiğinden ve vücutta vitamin sentezi azaldığından uzmanlar sürekli kullanımını önermiyor.

Günümüzde sporcu beslenmesi sporcuların hayatında çok önemli bir rol oynamaktadır. Bazı sporcular böyle bir antrenmanı hayal bile edemiyorlar Gıda katkı maddeleri. Bunların arasında kazanan en ünlü ve popüler olanlardan biridir. Bazı insanlar gainer'ın bir steroid olduğuna ve sağlığa zarar verebileceğine inanıyor, diğerleri ise gainer'ın bir protein olduğuna inanıyor. Bu spor beslenmesinin gerçekte ne olduğunu, nasıl ve hangi dozlarda alınması gerektiğini detaylı olarak anlamaya çalışalım.
Gainer, ağırlıklı olarak karbonhidrat ve proteinlerden oluşan, içindeki karbonhidrat miktarı %50 ila %75 arasında değişen bir spor beslenmesidir. Kazanç, vücudun maksimum enerji kısmını alması için değişen karmaşıklığa sahip (basit ve karmaşık) karbonhidratlar içerir. Gainer ayrıca protein içerir, miktarı% 25 ila 50 arasında değişir. Sporcunun kaslarının antrenman sonrasında toparlanması ve antrenman sırasında tüketilen aminoasitlerin yenilenmesi gereklidir. Kazandırıcı kreatin, glutamin, vitaminler, mikro elementler, amino asitler ve diğerlerini içerebilir önemli unsurlar az miktarda yağ da dahil.
Ancak kas kütlesi kazanmada karbonhidratların rolü nedir, çünkü kas büyümesi için kasların yapı malzemesi olan proteinin gerekli olduğu bilinmektedir. Her şey kaslardaki enerjiyi geri kazandırmakla ilgilidir, karbonhidratlar da bunun içindir. Uygun iyileşme olmadan kas büyümesi imkansızdır. Yani kaslar antrenmandan sonra enerji arzını (glikojen) yenilemezlerse büyüyemeyeceklerdir. Diyette çok fazla protein olsa bile.
Bu nedenle kas büyümesi için hem proteinler hem de karbonhidratlar gereklidir. Protein tüketildiğinde vücut proteinin tamamını alamayabilir. Gerekli miktar karbonhidratlar.

Kazanç kime yöneliktir?

Gainer esas olarak kas kütlesi kazanmaya yöneliktir. Öncelikle aktif bir yaşam tarzı sürdüren ve eğitim sırasında artan stres yaşayan kişilerin alması önerilir. Bu besin takviyesi, asıl amacı hızlı bir şekilde kas kütlesi kazanmak olan, obezite sorunu olmayan zayıf insanlar için mükemmeldir. Normal bir diyetle birlikte gün boyunca birkaç porsiyon gainer sporcunun kısa sürede istenilen sonuçlara ulaşmasını sağlayacaktır.
Metabolik süreçlerin daha hızlı gerçekleştiği kişilerin ek spor takviyeleri içermesi ve günlük diyetin kalori içeriğini artırması gerektiği, çünkü bir kazananın kilo almak için her zaman yeterli olmadığı unutulmamalıdır.
Obeziteye veya endomorflara yatkın kişilerin gainer almaları tavsiye edilmez, çünkü karbonhidratların çoğu yağ dokusunda birikecektir, bu nedenle protein karışımlarını takviye olarak düşünmeleri ve çoğunlukla yavaş karbonhidratlar tüketmeleri daha akıllıca olacaktır.
Bu spor beslenmesinin uzun süreli aerobik egzersize maruz kalan sporcular için kullanılması tavsiye edilir, bu nedenle sadece vücut geliştiriciler için değil aynı zamanda sporcular, futbolcular, boksörler için de çok uygundur. Kazanç sadece yüksek düzeyde enerji sağlamakla kalmaz. Egzersiz ve oyun sırasında, egzersiz sonrasında gücün ve kasların yenilenmesine de yardımcı olur.
gözlemlemek Uygun diyet ve gainer alarak sporcu kilosunu istenilen seviyede rahatlıkla koruyabilir. Modern gainerlar sadece kas kütlesi kazanmak için değil, aynı zamanda enerji ve onarıcı maddeler olarak da çok önemlidir.

Kazanç nasıl alınır?

Vücut tipinize ve antrenman yoğunluğuna bağlı olarak gainer'ı günde 2-3 defa almanız tavsiye edilir. Ortalama bir insanın vücudunun bir öğünde 30 gramdan fazla proteini ememediğine inanılıyor, bu nedenle profesyoneller protein miktarının 25 ila 30 gram arasında olduğu bir kokteyl tüketilmesini öneriyor.
Protein-karbonhidrat karışımlarının alımı antrenman günlerine ve dinlenme günlerine bağlıdır.
Antrenman günü.
Kazanıcıyı antrenmandan önce derslerin başlamasından en geç bir saat önce kullanmak gerekir. Vücuda giren karbonhidratlar daha yoğun ve uzun süreli egzersiz yapmanızı sağlayacak, amino asitler ise katabolik süreçleri engelleyecektir. Ayrıca bu durum antrenman sırasında midede dolgunluk hissinin de önüne geçecektir.
Antrenman sonrası protein-karbonhidrat penceresi denilen dönemde sporcu beslenmesinin alınması çok önemlidir. Şu anda vücudun kasların iyileşmesini ve büyümesini sağlamak için gıdaya her zamankinden daha fazla ihtiyacı var.
Antrenman yapılmayan gün.
Bir sporcu dinleniyorsa kas kütlesini artırmak için protein ve karbonhidratlara da ihtiyaç duyar, bu nedenle antrenman yapmadığınız günlerde gainer almanız gerekir. Bu günlerde karışımı ana öğünlerin arasında az miktarda tüketmelisiniz. Bu diyet kilo almak isteyen sporcular için uygundur. Yetersiz vücut ağırlığı sorunu yaşamayan sporcular için gainer'ı öğle yemeğinden yarım saat sonra alabilirsiniz.
Bazı uzmanlar, tam bir kahvaltı hazırlamanın mümkün olmadığı durumlarda enerji kazanmak için sabahları gainer içilmesini önermektedir.
Kazançları diğer spor beslenmeleriyle birlikte kullanmak.
Gainer kreatin ile birlikte kullanılabilir. İçerisinde bulunan karbonhidrat ve proteinlerin kreatinin daha iyi ve daha hızlı emilmesine yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Ayrıca bir kokteylde karıştırılıp antrenman sonrasında alınabilirler.
Profesyonel vücut geliştiricilerin ayrıca protein takviyesi, antrenman öncesi takviyesi ve vitamin-mineral takviyesi alması da tavsiye edilir. Kazanç anabolik komplekslerle birleştirilir.
Kazancı, kesme döngüleri, kilo verme ve rahatlama çalışmaları sırasında kullanmamalısınız.

Kazananların zararı.

Pek çok kişi gainerların sağlığımıza zararlı olduğunu söylüyor ancak aslında doğru kullanıldığında zarar vermeyecektir. Kazançlar tamamen doğal malzemelerden yapılmıştır. Kazanç hazırlama sürecinde gıda ürünleri, gerekli bileşenleri çıkarmak için bazı işlemlere tabi tutulur. Böylece, kazanıcının ana bileşenleri - protein ve karbonhidratlar - sıradan ürünlerden izole edilir. Bu nedenle, kitlesel kazanımların takviye olduğu konusunda endişelenmenize gerek yok. kimyasal bileşimçünkü bileşimi tamamen doğaldır.
Ancak gainerların vücuda zararlı olmadığından emin olmak için bilmeniz gereken bazı özellikleri vardır.
Kazanç almanın olası sonuçları:
Bireysel hoşgörüsüzlük.
Takviyelerin kendileri için kontrendike olması durumunda bazı insanlar takviyelere karşı toleranssız hale gelebilir. Bu nedenle, kronik hastalıkların ortaya çıkması nedeniyle vücudun bireysel özelliklerini dikkate almak gerekir, bunun sonucunda kişinin bu ürünü alması kesinlikle yasaktır.
Gıda zehirlenmesi.
Gainer kuru bir tozdur. Kazancıda nem varsa, içinde patojenik bakteriler gelişerek ürünün bozulmasına neden olabilir.
Yağ birikintileri.
Bu ürün yüksek kalorili olduğundan ve sadece kas kütlesini değil aynı zamanda yağ kütlesini de artırabildiğinden, spor yapan kişiler için gainer kullanılması tavsiye edilir.
Deri döküntüleri.
Vücudun gainer'a alerjik reaksiyonu mümkündür. Böyle bir durumda dozun azaltılması veya başka bir üreticinin ürünü ile değiştirilmesi önerilir.
Böbrekler ve karaciğer üzerinde zararlı etki.
Gainer önemli miktarda protein içerdiğinden böbrekleri ve karaciğeri etkileyebilir. Gainer kullanımında bilmeniz gereken en önemli şey her şeyde bir orantı duygusunun olması gerektiğidir.

Sitrulin içeren preparatlar artık sporla uğraşan kişiler arasında büyük bir popülerlik kazanmıştır. Bu madde vücudun performansını arttırır, kaslara kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur ve ana fonksiyonların restorasyon sürecini hızlandırır, bu da spor eğitiminin etkinliğini arttırır.

Sitrulin maddesinin doğası

Sitrulin, vücudun yapı proteinlerinde yer almayan, yine de üre metabolizması sürecinde önemli bir rol oynayan veya daha doğrusu karaciğer hücrelerini yok eden amonyağı nötralize eden bir amino asittir. Amino asitler vücutta birçok önemli fizyolojik işlevi yerine getirir:

• metabolik süreçleri normalleştirir;
• dokulardaki periferik kan akışını aktive eder;
• vücudun spesifik olmayan savunma faktörlerini güçlendirmeye yardımcı olur;
• kasların besinlerle, hormonlarla ve oksijenle doyurulmasına yardımcı olan, büyümelerini ve güçlerini sağlayan arginin amino asitinin vücudun doğal üretimini uyarır;
• bağışıklık sistemini güçlendirir;
• vücutta nitrojeni uygun seviyede tutar, bu da kas kütlesinde artışa yol açar;
• sonrasında fosfokreatin ve ATP rezervlerini geri kazandırır fiziksel aktivite, amonyak ve laktik asidi liflerden uzaklaştırır.

İlginç! İlaç, erkeklerde akut olmayan erektil disfonksiyon için endikedir ve araştırma sonuçları, günlük tek seferde 3000 ml - 1000 ml alımıyla bu soruna çözüm olduğunu göstermiştir.

Sitrülin böbreklerde üretilir ve ayrıca insan saçında ve derisinde de bulunur. Ürünü global olarak ele alırsak l-arginin oluşumunda “donör” olduğunu anlayabiliriz. Sitrülin, saf argininden farklı olarak vücut tarafından mümkün olan maksimum hacimde emilir. Bu nedenle Citrulline'e antrenman öncesi denilebilir.

Sitrulin çeşitlerinin özellikleri

Günümüzde ilacın sporda en yaygın olan iki formu bilinmektedir.

L-sitrulin'in özellikleri

L-sitrulin, maddenin doğal bir şeklidir. İnsan vücudu sitrulini kendi başına üretse de ek tüketiminin sağlığa olumlu etkisi vardır. L-sitrulin iki önemli süreçte öncü rol oynar.

• Birincisi: nitrik oksit seviyesini arttırır, bu da kan damarlarının genişlemesine yardımcı olur. Dokulara oksijen ve besin sağlanması artar.
• İkincisi: Antrenman sırasında yoğun olarak üretilen amonyağın vücuttan atılmasını sağlar.

• Düşük dozajlarda, çalışmalar sadece 7 gün sonra performans çıktısında önemli bir artış olduğunu göstermiştir. İlacın ilave alımı aynı zamanda yoğun antrenman sonrasında nitrik oksit seviyelerinde bir artış sağlar ve bu da sporcunun genel refahı üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
• Doğal haliyle karpuzlarda bulunur ancak bu meyveye yaslanmadan önce önemli bir noktaya dikkat edin. Çalışmalar, bu maddenin kullanımının maksimum yoğunlukta antrenman üzerinde olumsuz etki yarattığını, artan yoğunluk nedeniyle dayanıklılığı azalttığını göstermiştir.

Citrulline malate kullanmanın özellikleri

Sitrülin malat “L” formundan yalnızca malik asit ilavesiyle farklılık gösterir. Değişiklikler ilk başta küçük görünebilir ancak odanın işleyişi üzerinde büyük etkileri olabilir.

• Malat, sporcunun vücudunun enerji üretimini artıran önemli bir bileşendir. Bu durumda enerji üretim düzeyi malat içeriği düzeyindeki artışla doğru orantılıdır. Bu madde çalışan kaslara kan akışını uyarır.

• Avrupa Spor Bilimleri Dergisi, antrenmandan önce 8 gram malat tüketmenin, "çalışma ağırlıkları" ile tekrar sayısını "plasebo" grubuna (bench press'te) kıyasla %50 artırdığını gösteren ilginç bir çalışma yayınladı. Ayrıca bu sporcular emzik kullananlara göre %40 daha az kas ağrısı yaşadılar. Bütün bunlardan bilim adamları, sitrülin malatın anaerobik antrenman yapan sporcularda antrenman yoğunluğunu önemli ölçüde arttırdığı (büyük çalışma ağırlıklarına sahip yaklaşımlar arasındaki kısa aralık, üçlü setler, süper setler vb.) Ve aynı zamanda şiddetli yorgunluğun önlenmesine yardımcı olduğu sonucuna vardı. ve zorlu yarışmalardan sonra kas ağrısı.
• Doğrudan Moskova'daki halterciler tarafından gerçekleştirilen bir başka deney, 8 gram malatın alt gövdeyi hedef alan çeşitli egzersiz setlerinde başarısızlıkla sonuçlanan tekrar sayısını arttırdığını gösterdi.
• Gerçek incelemeler ayrıca ilacın iş verimliliği üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu ve yorucu bir antrenmandan sonra kas ağrısını azalttığını doğrulamaktadır.

Hangi seçeneği seçmeliyim?

Sitrulin formlarını karşılaştırdığımızda, her ikisinin de güçlü özelliklere sahip olduğunu ancak sitrülin malatın hala avuç içinde olduğunu görüyoruz.

Özellikleri, kas dokusunun hacmini arttırmada olumlu bir etkiye sahiptir ve ayrıca sporcunun antrenman sırasında genel performansını artırır. Bu şu anlama gelir:

• tekrar sayısını arttırmak;
• aynı zamanda salondaki iş verimliliğinin arttırılması;
• güç göstergelerinde artış;
• antrenman sonrası şiddetli kas ağrısının hafifletilmesi ve ortadan kaldırılması.

Önemli! Malat eylemi, vücudu onunla doyurmaya gerek kalmadan gerçekleşir. Dolayısıyla egzersizden hemen önce alınabilir ve etkilerin ortaya çıkmaya başlaması için 7 gün boyunca tüketilmesi gereken “L” formu için söylenemeyecek olan hemen emilmesinden mükemmel sonuçlar alabilirsiniz.

Citrulline'in dozajı ve kullanım yöntemleri

Sitrülin, sporda bir sporcunun kas büyümesi ve dayanıklılığı için uyarıcı olarak kullanılır. Sitrulin almadan önce doğru dozu belirlemek gerekir:

• “L” ilacı planlanan antrenmandan yaklaşık yarım saat önce aç karnına alınır. Yatmadan önce ilacın başka bir dozunu almak mümkündür, bu da bazı durumlarda kullanımdan daha büyük sonuçlar elde etmenizi sağlayacaktır. Dozaj şu şekildedir: 7 gün boyunca günde 8 g ürün (1 kapsül) alın.

• Malat – günde 3 defaya kadar maddeden (2g) bir kaşık alın. Uyandıktan sonra ve planlanan antrenmandan 45 dakika önce. Antrenman yapılmayan günlerde yemeklerden önce alın. Muscleprime ve Razor8 ile birlikte alınabilir.

Önemli! Bu maddeyi içeren spor içeceklerini küçük dozlarda kullanırsanız güçlü bir etki görmeyeceğinizi unutmayın.

Olası yan etkiler

Sitrulin vücut geliştirmede de popülerdir çünkü kullanımından kaynaklanan neredeyse hiçbir yan etkisi yoktur. Hissedeceğiniz tek olumsuz his, ilacı aldığınız ilk günlerde mide bölgesinde hoş olmayan bir karıncalanma hissidir.

Önemli! Durumunuzun kötüleştiğini hissediyorsanız mutlaka bir doktora başvurun.

Spor beslenmesi nereden alınır?

Sitrulin'i eczaneden satın alamayacaksınız, en fazla grup analogları raflarda sunulacak. Bu nedenle güvenilir çevrimiçi mağazalarla veya spor beslenme mağazalarıyla iletişime geçmek daha iyidir.

• "L" işaretli maddenin fiyatı 120 kapsüllük kavanoz başına yaklaşık 1.300 ruble.
• Malat'ın maliyeti biraz daha düşük - 80 gram için 1118 ruble ödeyeceksiniz.

Önemli! Unutmayın, bir ürün satın aldıysanız ve ambalajın bütünlüğü zarar görmüşse, böyle bir ürünü almanın son derece tehlikeli olduğunu unutmayın.

Sitrulin'in diğer ilaçlarla kombinasyonu

Sitrulin'i diğer spor beslenme seçenekleriyle uygun şekilde birleştirerek sinerjik bir etki elde edilebilir.

Önemli! Sinerjizm, birkaç ilacın tek yönde eşzamanlı etkisidir.

• - kas büyümesi ve gücü ortaya çıkacak;
• — pompalama etkisi;
• karnosin - oksidasyonun azaltılması, anaerobik eşik değerinde artış;
• L-karnitin - kardiyovasküler sistemin işlevselliğini artıran lipid metabolizması;
• B vitaminleri ve çinko - katılımları olmadan metabolik süreçler zorlaşır.

Gerçek kullanım incelemeleri

İlaçla ilgili gerçek incelemeler iki türe ayrılmıştır. Ya antrenman sırasında yardımcı oldu ya da sporcular sporcu beslenmesinden daha fazlasını beklediler.

• Evgeniy: Spor salonundaki bir antrenörün tavsiyesi üzerine Citrulline almaya başladım. Etkisini anlatmak zor ama kesin olan bir şey var: Kas ağrısına dayanmak daha kolay hale geldi ve kas dokusunun büyümesine gelince, emin değilim, belki ilaçtan ya da yoğun antrenmandan olabilir.
• Ivan: İnternette malat ilacı hakkında bir şeyler okudum, denemek ilginç geldi ve herhangi bir yan etkisi olmamalı. Birkaç gün sonra egzersiz yapmak daha kolay hale geldi, daha ağır ağırlıklarla daha fazla tekrar yaptım. Sonuçtan son derece memnunum.

Sitrülin, yalnızca aşırı antrenman sonrasında sporcunun sağlığını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda enerji üretimini ve kas büyümesini de destekler. Bu maddeyi almanın başka faydalarını biliyorsanız, deneyiminizi yorumlarda diğer okuyucularla paylaşmayı unutmayın.

Video: Antrenman yoğunluğu için Citrulline

Kaslar için protein oluşturan protein, sitrülin içermeyen amino asitlerden oluşur ancak sporcunun vücudu için önemlidir. Bu madde çeşitli fizyolojik süreçlerde rol oynar. Üre metabolizmasında yer alır ve aynı zamanda toksik olan amonyağın kullanımında bir ara metabolittir. Amino asit, 1930 yılında izole edilen bileşiğe Citrullus adı verilen karpuzdan elde edildi.

Sitrulin şunları yapabilen bir amino asittir:

• kas dokusunda kan akışını iyileştiren ana nitrojen donörü olan arginin oluşturur;
• iyi pompalama sağlayın;
• dayanıklılığı artırmak ve kas beslenmesini iyileştirmek;
• bağışıklık fonksiyonunu güçlendirmek ve enerji rezervi birikiminin sınırlarını genişletmek;
• Pozitif nitrojen dengesini koruyun.

Bileşik bazı enzimlerde bulunur. Epidermiste, saçta ve sinir uçlarının kılıfında bulunur.

Amino asit sporda son derece popülerdir. Vücut geliştiriciler bu takviyeyi performansı artırmak, iyileşmeyi hızlandırmak ve kas liflerine kan akışını iyileştirmek için kullanır.

Sitrulin malat olarak üretilir ve üre kullanımında aktif rol alır. kimyasal bileşik Birçok kişi tarafından "üre" olarak bilinen, toksinlerin (laktik asit ve üre) vücuttan hızla atılmasına yardımcı olur. Toksinler protein metabolizması, katabolizma ve fiziksel aktivite sırasında oluşur. İyileşme süreçlerini kötüleştirir ve sporcuların fiziksel performansını azaltırlar.

Bilim adamları tarafından belirlenen sitrülin, arginine alternatif olabilir. Bunun nedeni bir amino asidin bir formdan diğerine ters çevrilmesidir. Bileşik kreatin ve büyüme hormonu üretimini arttırır, insülin sentezini arttırır. Araştırma sırasında şunu tespit edildi: günlük alım 6 g sitrülin malat kas yorgunluğunu azaltabilir, ATP üretimini %34 artırabilir ve antrenman sonrasında fosfokreatin konsantrasyonu %20 artar.

Bu özellikler sitrülin'i güçlü bir enerji verici ve onarıcı yapmıştır. Sonuçlarını iyileştirmek için powerlifter'lar, vücut geliştiriciler ve diğer güç disiplinlerinin temsilcileri tarafından alınır. Antrenman sonrası toparlanma süresinin kısaltılmasına ve egzersizin daha yoğun hale getirilmesine yardımcı olur. Bu amino asit aşırı antrenman riskini azaltır, bu da takviyeyi aerobik egzersiz (bisiklet sürme, yüzme, koşma) sırasında başarılı bir şekilde kullanmanıza olanak tanır.

Bazıları sitrülin almanın arginin almaktan daha iyi olduğu görüşündedir. Azot donörü olarak daha iyi emilir ve sindirim sisteminden emildikten sonra karaciğerde yok edilmez. Bu amino asit nitrik oksit tüketen enzimleri inhibe edebilir. Mükemmel bir seçenek sitrülin ve arginin kombinasyonu olacaktır.

Citrulline kullanımın onbeşinci gününde maksimum fayda sağlar. İlk olumlu sonuçlar kursun başlamasından sonraki üçüncü veya dördüncü günde ortaya çıkar. Sitrulin almanın optimal süresi bir ila iki aydır. Takviyeyi herhangi bir ara vermeden sürekli olarak alabilirsiniz.

Sitrulin nasıl doğru şekilde alınır?

Bu amino asidin antrenmandan yirmi ila otuz dakika önce aç karnına tüketilmesi tavsiye edilir. Ayrıca yatmadan önce ve sabahları sitrülin içmek de caizdir. Takviyeden elde edilen etkiler arginin artışından kaynaklanmaktadır. Bu, kullanım özelliklerini benzer hale getirir.

Optimum sitrülin dozları

Sitrülinin sonuç vermesi için günde en az 6 g madde tüketmeniz gerekir. Devam eden bazı çalışmalarda optimal dozaj üç kat artırıldı ve bu da sonuçlarda çarpıcı bir iyileşmeye yol açtı. Bu amino asidin birçok spor beslenme türünde konsantrasyonunun oldukça düşük olduğu, dolayısıyla başka bir ürünün parçası olması durumunda bileşikten maksimum faydayı elde etmenin mümkün olmayacağı unutulmamalıdır.

Olası yan etkiler

Klinik araştırmalar herhangi bir sonuç ortaya çıkarmadı yan etkiler Sitrulin tüketiminin bir sonucu olarak. Bu takviyeyi alanların herhangi bir şikayeti bulunmamaktadır.

Sitrulin nasıl ve hangi katkı maddeleri ile birleştirilir?

Amino asidin etkinliğini arttırmak için madde diğer takviyelerle birlikte alınır. Bu, sitrulinin güçlendirici ve sinerjistik etkilerini artırır. Bir amino asidi aşağıdakilerle birleştirmek en iyisidir:

• Karnosin. Laktik asidin tamponlanması sayesinde anaerobik eşiği genişletmenize ve kas dokusunu oksidatif strese karşı korumanıza olanak tanır.
• L-karnitin. Yağları metabolik süreçlere dahil ederek enerji potansiyelinizi artırmanıza, fiziksel performansı artırmanıza ve kardiyovasküler sistemi korumanıza olanak tanır.
• Kreatin. Kas hacminde ve gücünde artış sağlayın.
• Arginin. İnsülin ve büyüme hormonu sentezinde artışa yol açan nitrik oksit sayesinde kas gruplarının beslenmesini iyileştirin.
• Mineraller ve vitaminler. Bu elementler herhangi bir metabolik sürecin gerçekleşmesi için gereklidir. Sitrülinin en iyi kombinasyonu çinko ve B vitaminleridir.

Sitrulin ile sporcu beslenmesi

• SciVation ile Xtend
• BSN'den NO-Xplode
• MuscleTech'ten Nano Buhar
• Gaspari Nutrition'dan SuperPump250
• VPX'ten Av Tüfeği YOK

Hiçbir modern egzersiz öncesi veya kas geliştirme takviyesi sitrülin olmadan tamamlanmış sayılmaz. İşte bu nedenle bu amino asit, en iyi ergojenik yardımcılar listesinde haklı olarak önemli bir yeri hak ediyor!

Takviyeler, farklı sporcular için farklı faydalar anlamına gelme eğilimindedir. Örneğin, bir vücut geliştirmeci bir kavanoz BCAA (Dallı Zincirli Amino Asitler) kapsülüne bakabilir ve artan kas büyümesini ve sürekli kas protein sentezini görebilir. Bir triatlet aynı kavanoza bakabilir ve antrenman sonrası kas ağrılarına çare bulabilir. Bikini yarışmacıları bunu gösteriden önce forma girerken kas kütlesini korumanın bir yolu olarak görecekler.

Amino asit bileşiği sitrülin malat söz konusu olduğunda, her üç sporcu da büyük bir fayda görecektir: yoğun antrenman sırasında yorgunluğun başlangıcını geciktirmek. Dayanıklılık sporcuları uzun yıllardan beri sitrülin takviyelerini bu nedenle kullanıyor ve son yıllarda yapılan birçok umut verici çalışmanın ardından güç sporcuları da bu maddeye ilgi duyuyor. Bu arada sitrülin, antrenman öncesi takviyelerde veya antrenman sırasında önemli kas büyümesini garanti eden herhangi bir üründe neredeyse gerekli bir bileşen haline geldi.

Peki sitrülin malatın tek faydası yorgunlukla mücadele etmek midir? Kesinlikle hayır. Bu amino asit bileşiğinin spor alanında hızla hayran kazanmasının nedeni budur.

Sitrulin malat nedir?

Sitrulin, ornitin karbamoil fosfat ile reaksiyona girdiğinde oluşan bir amino asittir. Bu, vücudun nitrojen atıklarından kurtulma yolu olan üre döngüsü sırasında meydana gelir. Takviyelerle birlikte verilen ilave sitrulinin, üre kullanımını hızlandırdığına ve vücuttaki içeriği azalttığına inanılıyor. zehirli madde Yorgunluğa neden olmaya başlamadan önce kas aktivitesi tarafından üretilen amonyak.

Sitrülin aynı zamanda vücudun amino asit argininini nitrik okside (NO) dönüştürmesinde de bir ara maddedir. Bir dizi çalışma, vücutta artan sitrülin miktarının kandaki arginin miktarını arttırdığını ve bunun da NO üretiminin artmasına yol açtığını göstermiştir. Buna karşılık, NO'daki bir artış, muhtemelen bildiğiniz gibi, egzersiz sırasında kaslara giden kan akışında bir artış anlamına gelir, bu da onların yüke daha uzun süre dayanmalarını sağlar ve haltercilerde kas büyümesini teşvik eder.

Malat veya malik asit, sıklıkla gıda koruyucu olarak kullanılan ve doğal olarak elmalara ve diğer meyvelere ekşi bir tat veren bir tuz bileşiğidir. Takviye formunda malat, sitrülin ve diğer çeşitli takviyelerle etkileşime girerek bunların vücutta stabilitesini sağlar.

Ancak malatın, laktik asidin ortadan kaldırılmasını ve enerji için kullanımını teşvik ederek bağımsız olarak yorgunluğu azaltabildiği kanıtlanmıştır.

Sitrulin bazlı takviyeler, amonyak kullanımını hızlandırarak yoğun egzersiz sırasında kas pH'ındaki kaçınılmaz düşüşü geciktirir. PH düştüğünde kas ortamı daha asidik hale gelir ve vücut hızla yorulur.

2010 yılında yapılan bir araştırmada İspanyol bilim insanları, bu sürecin bench press antrenmanı sırasında erkek sporcuların performansını nasıl etkilediğini gözlemledi. Sitrulin malat alan denekler, kas yetmezliğine yönelik antrenmanlarda, fayda görmeden plasebo maddeleri alan gruptakilere göre yüzde 50 daha başarılıydı.

Dahası, sitrülin malat takviyesi aynı zamanda yüksek hacimli direnç antrenmanından sonra kas ağrılarının azalmasına da yardımcı oldu.

Bu arada, sitrülinin iyileşmeyi desteklemesinin tek yolunun acıyı azaltmak olmadığı kanıtlanmıştır. Başka bir İspanyol bilim insanı grubu, yoğun ve yorucu antrenmanları sıklıkla zayıflamaya neden olan bir grup profesyonel bisikletçi arasında sitrülin malat üzerinde çalıştı. bağışıklık sistemi ve üst solunum yolu enfeksiyonları gibi hastalıklar.

Sitrulin alan sporcular, genellikle yoğun egzersiz sonrasında gözlemlenen, vücudun bağışıklık baskılayıcı mekanizmalarında bir azalma ve inhibisyon yaşadı. fiziksel egzersiz. Bu, sitrulinin, vücudun yoğun antrenmandan sonra toparlanmasına ve "aşırı antrenman"dan bahsederken sıklıkla bahsedilen bazı semptomlardan kaçınmasına yardımcı olma konusunda güçlü bir potansiyele sahip olduğunu göstermektedir.

İspanya'dan başka bir grup araştırmacı, egzersiz sırasında sitrülin takviyelerinin nasıl çalıştığını daha yakından inceledi. Bilim insanları, performans artırıcı ilaçların hayranları için değerli olacak bazı sonuçlara ulaştı. Sitrülinin kandaki arginin düzeylerini artırma yeteneğinin de potansiyel olarak arginin seviyelerine neden olduğunu kanıtladılar. geniş aralık Diğer faydalar arasında egzersiz sırasında artan protein ve kreatin sentezi ve BCAA'nın (Dallı Zincirli Amino Asitler) kas emiliminin artması yer alır.

Neden sadece arginin takviyesi almıyorsunuz?

Pek çok faydası nedeniyle, ilk antrenman öncesi takviyeleri L-arginin'i içeriyordu. Kandaki arginin düzeylerini arttırdığı gösterilmiştir: NO üretimini arttırır, kas protein sentezini hızlandırır ve vücudun daha hızlı iyileşmesini sağlar.

Bununla birlikte, son yıllarda endüstriyel ölçekte sitrülin kullanımına ve prensip olarak argininin terk edilmesine doğru bir değişim olmuştur. Nedeni basit: Sitrulin, plazma arginin düzeylerini artırmada arginin takviyelerine göre daha etkilidir.

Evet evet doğru okudunuz! Almanya'da kalp hastalığı olan hastalar üzerinde yapılan bir araştırma, 3 gramlık sitrülin malat dozunun, vasküler fonksiyonun ve vazodilatasyonun (kan damarlarının duvarlarındaki düz kasların gevşemesi) iyileştirilmesinde 6 gramlık arginin dozu ile aynı etkiye sahip olduğunu buldu. Ve 1990'lı ve 2000'li yılların ilk NO takviyeli takviyelerini deneyen herkes, size arginin'in mide ve bağırsak üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu söyleyecektir. sindirim sistemi. Sitrülinin yan etkileri çok daha az görülür ve ortaya çıktıklarında genellikle yalnızca hafif mide kramplarıyla sınırlıdır. Ayrıca karaciğer sitrülini arginin kadar hızlı işlemediği için faydalı etkileri daha uzun sürer.

Genel olarak, birçok sporcunun haklı olarak işaret ettiği gibi, argininin kardiyovasküler faydalarını takviye olarak kullanmadan elde etmek ideal olacaktır.

Çözüm

Sitrulin malatın kullanımına ilişkin beklentiler üzerine yapılan araştırmalar oldukça yenidir ve bu takviye hakkında hala öğrenecek çok şeyimiz olduğu açıktır. Ancak genel olarak, sitrülin malatın ek olarak kullanılması, bir çekinceyle de olsa memnuniyetle karşılanmaktadır. Çalışmaları dikkatlice okursanız, sıkı bir antrenmanla kendinizi yormadan spor salonuna giderseniz, sadece rahat bir şekilde vücudun farklı bölgelerine birkaç set egzersiz yaparsanız, sitrülin size etkili bir yardım sağlamayacaktır.

Kimler için etkili olacak? Öncelikle sıkı antrenman yapan, antrenman ve dinlenmenin fizyolojik sınırlarını zorlamaya çalışan sporcular için. Eğitime ve kişisel gelişime odaklanıyorsanız ve sağlığınızı feda etmek zorunda kalmadan fiziksel performansınızda yüzde 5, 10, 15 oranında ek bir artış arıyorsanız, o zaman sitrülin malat tam da ihtiyacınız olan şeydir.

Sitrulin(eng. L-sitrulin), nitrik oksidi aktive eden nitrik oksidin üretimi için gerekli bir amino asittir. Karaciğer hücrelerini yok eden amonyağın detoksifikasyonunda kullanılır. Sitrulin Vücuttaki metabolik süreçler için önemlidir. Amino asit eksikliği, güç kaybına ve kas yorgunluğuna neden olur. Bu nedenle ilacın ilave kullanımı tavsiye edilir.

Sitrulin: bir amino asit

Sitrulin, karbamoil fosfatın kombinasyonu sonucu ve idrar döngüsü sırasında oluşan, esansiyel olmayan bir amino asittir. Bu şekilde azotlu atıklar bertaraf edilir. Vücudun kendisinde belirli bir miktar bulunduğu için değiştirilebilir olarak adlandırılır.

Sitrulin: formül

Sitrulin aşağıdaki kimyasal formüle sahiptir – C₆H₁₃N₃O₃.

Genel bir tonik ve adaptojen olarak sınıflandırılır. Vücudun performansını ve dayanıklılığını arttırır. Amino asit ilk olarak karpuzdan izole edildi, bu nedenle ona bu meyvenin Latince adı verildi. Vücutta deride ve saçta bulunur ve böbreklerde üretilir.

Sitrulin: malat

Sitrulin farklı olabilir: ve sitrülin malat(eng. Sitrülin malat).

Kaslara oksijen ve besin taşınmasına yardımcı olur ve yorgunluğa neden olan amonyağın giderilmesinde önemli rol oynar.

Basitten farklı olarak sitrülin malat malik asit eklenir. Bu bileşen sporcunun vücudunun enerji üretimini arttırır. Sitrulin malat kaslara giden kan akışını ve dolayısıyla oksijeni önemli ölçüde artırır. Bunun sonucunda antrenman performansı artar.

Etki çalışmaları sitrülin malatÇok uzun zaman önce yapılmaya başlandı, ancak ilk sonuçlar şimdiden etkileyici. European Journal'da yer alan bilimsel bir makale, halterci antrenmanından önce 8 gram ilacın alınmasının, başarısızlığa kadar olan tekrar sayısını birkaç pozisyon arttırdığını bildirdi. Aynı 8 gram maddenin alınması, antrenman sonrası kas ağrısını önemli ölçüde azaltır.

Her iki bileşenin de vücut üzerinde olumlu etkisi vardır, ancak etki sitrülin malat daha güçlü.

1). Şirket Primaforce bir ilaç sunuyor Sitrulin Malat, tatlandırıcı içermeyen “Citrulline Malate, Aromasız” (200 g). İçerir sitrülin malat. Bu besin takviyesi, kan akışının artmasına ve amino asitlerin iskelet kaslarına verilmesine yardımcı olur, bu da kas kütlesinin artmasına neden olur. Ek aynı zamanda bir arginin oluşumu kaynağıdır.

Sitrulin: bileşim

İlacın bileşimi Sitrulin malat Genellikle yaklaşık %57 ve yaklaşık %43 DL-malat dahildir.

Karpuz meyveleri, özellikle kabuğu ve tohumları amino asitler açısından zengindir. Aşağıdaki ürünler de değişen konsantrasyonlar içerir:

• Balık ve et.
• Yumurta ve süt.
• Fasulye ve soya fasulyesi.
• Fıstık ve soğan.

Sitrulin: özellikleri

Sitrulin proteinlerin bir parçası değildir ancak yine de özellikleri nedeniyle vücutta hayati işlevleri yerine getirir. Bilim adamları bunun kan basıncını düşürmek ve Alzheimer hastalığını önlemek için doğal bir çare olduğu sonucuna vardılar. Şu da ortaya çıktı:

• Bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Kas büyümesine yol açan nitrojen dengesini düzenler.
• Vücuttaki metabolik süreçleri destekler.
• Periferik bölgelerde kan dolaşımını uyarır.
• Amonyak ve laktik asidin uzaklaştırılmasını sağlar.
• Arteriyel tıkanma ve kalp hastalığı durumunda kan damarlarının açıklığını artırmaya yardımcı olur.
• Vücudun genel tonunu artırır.

Sitrulin: uygulama

Sitrulin hemen hemen hiçbir yan etkisinin olmamasıyla farklılık gösterir. Bu, bazik asit dengesinin bozulması durumunda hamile kadınlar tarafından kullanılmasına izin verir.

• Operasyonlardan ve uzun süreli hastalıklardan sonra iyileşme için reçete edilir.
• Şu tarihte: şeker hastalığı ve metabolik bozukluklar.
• Kronik yorgunluk sendromunun tedavisi için.
• Yaşlılıkta ilaç genel bir tonik olarak reçete edilir.
• Sürekli güç kaybı ve artan uykululuk gündüzleri.

Çoğu zaman sporcular tarafından antrenman sürecini optimize etmek ve istenen sonuçlara hızlı bir şekilde ulaşmak için kullanılır.

Sitrulin: etki gücü için

Sitrulin potens için - bu ilacı almanın başka bir göstergesidir. Sitrulin kan akışını arttırır, böylece gücü arttırır. Amino asit tarafından sentezlenen nitrik oksit, kan damarlarının duvarlarını genişletir. Erektil disfonksiyon için ilaç, corpora kavernosanın kan doygunluğunu sağlar. Sonuç olarak genişlerler ve stabil bir ereksiyon meydana gelir. Bu madde insan vücudunda zaten mevcut olduğundan erkek sağlığı için güvenlidir.

Sitrulin: sporda

Sitrulin Genel olarak zorlu antrenmanlar ve spor sırasında kasların kanla dolmasını harekete geçirir. Hidrojen aktivitesi azaldığında kas asitlenmesi meydana gelir ve yorgunluk oluşur. Antrenman sırasında kaslar, ortadan kaldırılmasını hızlandıran amonyak üretir. Bu, hidrojen aktivitesinin daha uzun süre azalmasını ve yorgunluğun daha sonra ortaya çıkmasını önler.

Çalışmalar, bu ilacı alan sporcuların yoğun fiziksel aktivite sonrasında komplikasyon yaşama olasılığının daha düşük olduğunu göstermiştir. Bu, ilacın egzersiz sonrası toparlanmaya yardımcı olduğunu ve aşırı antrenmanın etkilerini azalttığını kanıtlıyor. Sitrülinin egzersiz sırasında kas korsesi üzerindeki etkisini arttırdığı da kanıtlanmıştır.

Sitrulin aerobik spor yapan sporcular için etkilidir: bisiklete binme, koşma, yüzme; ayrıca powerlifter'lar ve vücut geliştiriciler.

Sitrulin: vücut geliştirmede

Sitrulin Uygulamadan sonraki ikinci saatte vücutta doğal arginin oluşumunu sağlar. Bu, vücut geliştirme antrenmanı sırasında kaslara giden kan akışını artırır. Arginin kasları güçlendirir, onları hormonlar, oksijen ve besinlerle doyurur.

Vücut geliştiriciler için kas büyümesini hızlandırmak için spor beslenmesine ihtiyaç vardır. Sitrulin yoğun bir antrenman sırasında daha uzun süre yorulmanızı önlemek için kullanılırlar. Sitrulin Eğitim süreci sırasında pompayı artırmak için giderek artan bir şekilde ek olarak dahil edilmektedir.

Takviyeyi düzenli olarak almak, yoğun egzersiz sonrası kas ağrısını azaltacaktır. Eğitim süresinin arttırılması mümkün olacaktır.

Mide rahatsızlığı meydana gelebileceğinden takviyeyi aç karnına almamak önemlidir.

Sitrulin: ve arginin

Antrenman öncesi takviye komplekslerinde arginin eşit olarak kullanılır. Özellikleri benzerdir ancak birbirlerinin yerini tutamazlar. Gerçek şu ki doğrudan kan dolaşımına giriyor. Arginin sindirim sisteminden geçer, karaciğerde ve ince bağırsakta emilir ve ancak o zaman kana girer. Üstelik sahip değil yan etki vücutta.

Bilim adamları, takviyenin arginin ile zenginleştirmede tek başına arginin almaktan daha büyük bir etkiye sahip olduğunu bulmuşlardır. Sitrulin Arginin üretmek için vücudun kendisini uyarır.

2). Şirket Şimdi Yiyecekler besin takviyesi arginin ve "Spor, Arginin ve Sitrulin" kapsülleri (500 mg/250 mg, 120 kapsül) sunar. İlaç 2 amino asit içerir: arginin ve. Bunları birleştirmek metabolizmayı hızlandırmaya ve kas dokusunu güçlendirmeye yardımcı olur. Her ikisi de üre oluşumu ve amonyak giderimi döngüsündeki ana halkalardır.

Sitrulin: sporcu beslenmesi

Sitrulin Spor beslenmesinde üç yönde çalışır:

• Antrenmanınızın süresini artırır.
• Yorgunluk anını geciktirir.
• Egzersiz sonrası kasların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur.

Kuvvet antrenmanının etkinliğini arttırmak ve kas kütlesinin büyümesini hızlandırmak için antrenman öncesi takviyelerin kullanımı tanıtılmaktadır. Bu tip besin takviyesi sporcunun performansını arttırmayı amaçlamaktadır. Kompleks, kaslara kan akışını uyaran unsurları ve uyarıcı maddeleri içerir.

3). Şirket BSN Egzersiz Öncesi Ateşleyici, Kafeinsiz, Meyve Punch'ı (548 g, kepçeli toz) sunar.

Kompleks şunları içerir:

• L-sitrulin malat,
• Fosfor,
• Sodyum,
• (kök),

Ayrıca diğer bitkisel maddeler. Kompleks dayanıklılığı arttırır ve antrenmanda maksimum performans elde edilmesine yardımcı olur.

Sitrulin: eczanede

Eczaneden gerçeğini satın almak çok zordur. İlaç pazarında çok sayıda sahte ürün var. Preparatta düşük oranda amino asit bulunmasıyla ayırt edilirler.

Saygın şirketler, ürünlerini uzun yıllardır faaliyet gösteren ve tüketicilerin güvendiği güvenilir çevrimiçi mağazalar aracılığıyla dağıtmaktadır. Bu mağazalardan birinin linki aşağıda verilmiştir. Kalitesi kanıtlanmış ürünler için uygun fiyatlar mevcuttur.

Sitrulin: talimatlar

Almadan önce talimatları okuduğunuzdan ve bir eğitmen veya doktora danıştığınızdan emin olun.

Sitrulin: nasıl alınır

Sitrülin güçlü bir enerji artırıcıdır. Maksimum etkisi uygulamadan bir saat sonra ortaya çıkar, bu nedenle takviyenin antrenmandan yarım saat önce alınması gerekir.

Optimum takviye miktarı günde 6 g'dır. Yetişkinler için önerilen doz: İki hafta boyunca 1-3 kez 500 mg. Sporculara antrenman öncesi ve sonrası 5-10 gr.

Sitrülin: kontrendikasyonlar

Sitrulin: yorumlar

İlacın etkinliği hakkında konuşuyorlar olumlu yorumlar alıcılar. Jimnastik dersleri sırasında dayanıklılıkta bir artış olduğunu, daha sonra kas ağrısı yaşamadan ağır ağırlıklarla çalışma yeteneğini veya gözle görülür bir azalmayı not ediyorlar. Tüketicilerin kombine alımı sitrülin sitrülin:

1. Rusya ve BDT sakinleri tarafından çok sevilen ünlü Amerikan çevrimiçi organik mağazasında düşük bir fiyata ve garantili yüksek kaliteyle satın alabilirsiniz (ruble, Grivnası vb. cinsinden satın alın, her katkı maddesi için Rusça incelemeler).
2. Ayrıntılı adım adım talimat sipariş vermek için (çok basit): !
3. İlk siparişinizde yeni müşteriler için %10, mevcut müşteriler için %30'a varan indirim alırsınız! Kesinlikle kullanmanızı öneririz, çünkü... ikinci siparişte indirim olmayacak ve böyle bir indirim sağlayamayacaklar çünkü... fiyatlar çok düşük! Aynı zamanda, en büyük çevrimiçi mağazalardaki promosyonları ve indirimleri ziyaret edin: indirimli parfümleri alın, Çin'den gelen malların maliyetini düşürün, akıllı telefonları daha uygun fiyatlı hale getirin ve% 90'a varan indirimlerle modaya uygun giyinmenize yardımcı olun!
4. Teslimat ve ödemenin inceliklerine ilişkin ayrıntılı makaleler: ve!

Size nasıl yardımcı oluyor? Geri bildiriminiz yeni başlayanlar ve benzer rahatsızlıklardan muzdarip kişiler için çok önemlidir!