Kalp yetmezliği için nefes egzersizleri. Temel fizik tedavi yöntemleri. Nefes egzersizleri

Terapötik egzersiz ve nefes egzersizleri çeşitli hastalıklar akciğerler bronşiyal iletkenliği geri kazanmayı ve kalın balgam akıntısını iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Egzersizler akciğerlere ve diğer organlara daha iyi kan akışını teşvik eder ve bir bütün olarak vücut üzerinde onarıcı bir etkiye sahiptir.

Fizyoterapi

Herhangi fiziksel egzersiz ne kadar nazik olursa olsun şiddetli bir şekilde yapılamaz. Solunum yetmezliği, zehirlenme, hemoptizi, ateş, akciğerlerde ve bronşlarda cerahatli süreçler.

Akciğer ve bronş hastalıkları için beden eğitimi, en basit ve gerçekleştirilmesi en kolay egzersizlerle başlamalıdır. Bu özellikle şu durumlarda önemlidir:

Yavaş yavaş fizik tedavi doktorunun gözetiminde daha karmaşık egzersizlere geçerler.

Fizik tedavide asıl önemli olan aktivitelerin düzenliliğidir. Vücudun yavaş yavaş normal işleyişine alışması ve hastalıktan sonra yeni bir seviyeye yeniden inşa edilmesi gerekir. Hastanın mevcut durumuna göre her şey mümkün olduğu kadar konforlu olmalıdır.

Egzersiz seti

Kompleks, yatma ve oturma pozisyonundaki egzersizlerle başlar. Aynı zamanda eğitim veriyorlar Farklı türde nefes alma - üst diyafram ve alt. Hasta yatarken veya otururken kollarını yukarı ve aşağı kaldırır, kollarını sallar ve omuz kuşağını döndürür. Şarj sırasında nefesinizi dikkatle izlemelisiniz. Mümkün olduğu kadar derin ve etkili olmalıdır. Egzersiz sırasında hastanın boğulması veya öksürmesi durumunda, fiziksel egzersizin miktarı kabul edilebilir bir düzeye indirilmeli veya bir süreliğine tamamen durdurulmalıdır.

Daha etkili bir eğitim için egzersizlerde ek araçlar kullanılır. Bu normal bir sopa, hafif dambıllar, elastik bir bant veya lastik bir top olabilir.

Balgamı hızlı bir şekilde gidermeyi amaçlayan egzersizlerden biri, ellerinizi bir sopa veya bantla sırtınızın arkasına koymaktır. Daha sonra bir yandan diğer yana öne ve arkaya doğru bükün. İyileşmenin ilk aşamasında bu egzersiz yatakta, oturarak veya yatarak yapılabilir. Yavaş yavaş, tüm fiziksel aktiviteler ayakta dururken gerçekleştirilir.

Eğitimin süresi ve yoğunluğu hastanın durumuna bağlıdır. Seviyeyi dikkate almak gerekir tansiyon, nabız, vücut ısısı, hastanın yaşı, kondisyon düzeyi.

Nefes egzersizleri

Akciğer patolojilerinde sağlığın iyileşmesine yardımcı olmak için çeşitli nefes egzersizleri uygulanır.

Buteyko'nun derin nefes almasının (VLDB) gönüllü olarak ortadan kaldırılması yöntemi bronkopulmoner hastalıklar, zatürre, bronşiyal astım, KOAH, alerji, anjina ve diğer kalp hastalıkları, migren, gastrointestinal kolik, hipertansiyon.

Buteyko yöntemi. Video

A.N. Strelnikova'nın paradoksal nefes egzersizleri ülkemiz sınırlarının çok ötesinde bilinmektedir. Sonuçları gerçekten şaşırtıcı. Bazıları nefes alırken göğsü sıkıştırarak yapılan birkaç basit dinamik nefes egzersizi yardımıyla bronşiyal astımda boğulma krizini durdurmak, kronik bronşit ve sinüzitten kurtulmak, kekemeliğin üstesinden gelmek ve kaybedilen nefesi yeniden kazanmak mümkün oldu. ses.

Strelnikova'nın nefes egzersizleri. Video

Yoga sistemine göre yüzyıllardır test edilmiş nefes egzersizleri üzerinde daha detaylı duralım.

Yogada nefes tekniği

Akciğer ödeminin hafifletilmesinden sonra ve diğer akciğer patolojilerinin iyileşme döneminde yoga sistemine göre jimnastik endikedir.
"Pranayama" olarak bilinen Yoga nefes kontrol teknikleri "genişletmek" anlamına gelir canlılık" Uygulayıcıyı doğru yola yönlendirir ve doğru nefes almasına ve nefes vermesine yardımcı olurlar. Akciğer kapasitesini artırabilir, stresi azaltmaya ve zihni organize etmeye yardımcı olabilir ve kendi kendini kontrol eden nefes alma teknikleri geliştirmenize yardımcı olabilirler.
Bazı insanlar için yoga yapmak, bu uygulamada verilen görevleri yerine getirmek açısından oldukça zorken, bazıları için yoga ve meditasyonun tüm “temellerini” öğrenmek kolaydır. Başlangıçta, yoga nefes egzersizleri yapan kişi sürecin düzensiz olduğunu hissedebilir, ancak zamanla ve edinilen becerilerle yoga nefesi pürüzsüz ve kolay hale gelecektir.
Yeni başlayanlar için teknik
Uygulayıcıların nefeslerinin farkında olmayı ve nefeslerini kontrol etmeyi, karın nefesi sırasında rahatlamayı, stresi azaltmayı ve tam nefes almayı öğrenmelerine yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bu tekniğe aynı zamanda küçük göğüs nefesinden derin derin nefes almaya geçmenizi sağlayan bir yöntem olarak diyafram nefesi de denir. Bu yöntemi uygulayabilmek için şunları yapmalısınız:
Bacaklarınız çapraz ve avuçlarınız karnınızın üzerinde olacak şekilde yere oturun
Sırtınızı düz tutarak burnunuzdan yavaşça nefes alın ve diyaframınızı kullanarak kolunuzu ileri doğru iterek ciğerlerinizi derinlemesine havayla doldurun.
Burnunuzdan havayı verdikten sonra karın kaslarınızı sıkıp havayı ciğerlerinizden dışarı itin.
Nefes alma tekniğinin orta aşaması

Basit karın nefesinden biraz daha karmaşık olan nefes almanın üç aşaması, kişiyi akciğerleri aşağıdan yukarıya doğru havayla doldurmak için tam nefes almaya teşvik eder. Burundan nefes almak tek bir sürekli nefesle yapılırken akciğerler üç aşamada dolar:
İlk aşamada (karın nefesine benzer şekilde), kişi diyaframı kullanarak akciğerlerin alt kısmını nefes alır ve doldurur.
İkinci aşamada göğsünü genişletip açmak için hava solumaya devam eder.
Üçüncü aşamada hava göğsün üst kısmına ve alt boğaza girer.
Tekniğin doğru uygulandığından emin olmak için üç adımlı nefes alırken ellerinizi karnınıza, ardından kaburgalarınıza ve son olarak üst göğsünüze koymanız gerekir.
İlerici teknoloji
Bugün aynı zamanda diyaframı güçlendiren, akciğer kapasitesini genişleten ve solunum sistemini temizlemeye yardımcı olan "ateş nefesi" adı verilen bir teknik konusunda da eğitim verilmektedir. Körük nefesi veya temizleyici nefes olarak da adlandırılan bu tekniği uygulamak için yüksek bir zeminde bacak bacak üstüne atıp elleriniz dizlerinizin üzerinde durmanız önerilir. Bundan sonra burnunuzdan hızlı bir şekilde nefes almanız gerekiyor, bu süreç bir homurtuya benzeyecektir. Bu tekniği uygularken hem nefes almaya hem de nefes vermeye önem verilmelidir. Nefes sayısı arttıkça sabit bir tempo ve ritim geliştirmek gerekir. Doğru uygulandığında mide nefes almayla aynı ritimde atacaktır.
Ujjayi'nin Nefesi
Ujjayi, "muzaffer" anlamına gelen ve zihni sakinleştiren, vücut ısısını yükselten ve zihinsel berraklığı artıran bir dizi nefes egzersizidir. Bu rutin, konsantrasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir ve bir yoga pozundan diğerine geçerken nefesinizi kontrol etmenize olanak tanır.

Ujjayi'nin nefesi. Video
Ujjayi nefesi alıştırması yapmak için yerde veya güçlü bir sandalyede rahat bir pozisyonda başlamalısınız. Burundan soluma, boğazın arkasını hafifçe sıkarak ve havayı arka duvarı boyunca yönlendirerek yapılmalıdır. “Ha” ses sinyaliyle ağzınızdan nefes verin ve bunu birkaç kez tekrarlayın.
Bugün çoğu insan yoganın zihin, ruh ve bedenin birliği yoluyla saf bir coşku deneyimi olduğuna inanıyor. Ancak pek çok yoga uygulayıcısı ve öğretmeni, yoga uygulamasının rahatlama ve huzur sağlamanın yanı sıra kişinin sınırsız yeteneklerini geliştirdiği, zihnini kontrol etmesine ve içsel özüyle uyum içinde olmasına yardımcı olduğu konusunda hemfikirdir.

Bronş iltihabı - ciddi ve tehlikeli hastalık 100 çocuktan 25'inde her yıl teşhis konur. Tedavi zamanında yapılmazsa, pnömoni veya bronşiyal astım şeklinde komplikasyon gelişme olasılığı yüksektir. Bununla birlikte, patolojinin şekli ve ciddiyeti dikkate alınarak yetkin tedavi, bronşitin tamamen ortadan kaldırılmasına ve önlenmesine yardımcı olur. Olası sonuçlar. Çocukluk döneminde tedavi kapsamlı olmalı ve ilaç tedavisine ek olarak masaj, nefes egzersizleri ve özel tedavileri içermelidir. fiziksel egzersiz.

Çocukta bronşit tedavisinin prensipleri

Çocukluk çağında bronşiyal mukozanın iltihaplanmasının tedavisinde en önemli sınırlama, kendi kendine ilaç tedavisinin kabul edilemezliğidir. Yalnızca kalifiye bir uzman ilaçları seçmeli ve herhangi bir önlem yazmalıdır.

Çocuklarda bronşit - ciddi hastalık Tedavi yöntemleri çocuk doktoru tarafından belirlenen

Bronşit tedavisi aşağıdaki alanlarda gerçekleştirilir:

enfeksiyonun baskılanması;
mukus salgısının azalması;
balgamın bronşlardan çıkarılması;
eşlik eden semptomların ortadan kaldırılması (yüksek ateş, burun akıntısı, ishal vb.);
vücudun genel güçlendirilmesi.

Tedavi rejimi ayrıca hastalığın türünü de dikkate alır:

Akut ve obstrüktif bronşit formları, solunum yetmezliğinin ortadan kaldırılmasını içerir.
Hastalığın tekrarlayan ve kronik tipleri için immünmodelleme tedavisi gerçekleştirilir.
Patoloji alerjik kökenli ise en önemli şey çocuğu alerjenle temastan uzak tutmaktır.

Önemli! Bir çocuk doktoru küçük bir hasta için evde tedavi önerebilir. Ancak çocukta zehirlenme belirtileri varsa, ateş 38°C'yi geçiyorsa ve nefes darlığı oluşuyorsa acil hastaneye yatırılması gerekir. Bu daha çok yenidoğanlar ve çocuklar için geçerlidir. Erken yaş Solunum sisteminin kötü işleyişi nedeniyle.

Çocuğun evde tedavisi şunları içerir:

İlaç tedavisi.
Bazı durumlarda doktorlar çocuklara antibiyotik reçete eder. Bu kabul edilebilirse viral enfeksiyon patojenik bakteriler eklenmiş veya aşırı yüksek sıcaklık şeklinde çeşitli komplikasyonlar ortaya çıkmış ve cerahatli akıntıöksürük sırasında.
Optimum iç mekan iklimi yaratmak. Odayı düzenli olarak havalandırmak ve içinde rahat bir sıcaklık ve nem sağlamak gerekir.
Beslenme ve yaşam tarzının düzeltilmesi.
Bir nebülizör kullanarak inhalasyon yapılması.
Olası tüm alerjenlerin ortadan kaldırılması.

Ancak tam bir iyileşme için bazen sadece uygun bir diyet, antiviral ve antibakteriyel tedavi yeterli olmayabilir. Bronşları temizlemek için şunları öneriyoruz:

masaj;
fiziksel egzersiz;
nefes egzersizleri.

Olası engellenmeye yardımcı olacaklar Olumsuz sonuçlar ve tedavi süresini önemli ölçüde kısaltır.

Bronşit için ek tedavilerin yerini almayacağını unutmamak önemlidir. İlaç tedavisi. Bu nedenle ebeveynler doktorun tavsiyelerine uymalı ve tüm tıbbi prosedürleri onunla koordine etmelidir.

Bronş iltihabı için masaj

Bronşlarda artan mukus üretimi çocuğun solunum yollarının tıkanmasına (tıkanmasına) neden olabilir. Bunu önlemek için ciddi komplikasyon doktorlar, amaçları da olan masajı reçete eder:

balgamın sıvılaştırılması ve akciğerlerin drenajının artması, bu da mukoza salgılarının daha iyi uzaklaştırılmasına ve bronş ağacındaki hava geçirgenliğinin restorasyonuna katkıda bulunur;
Solunum yollarının ilave temizliği ve bronşların oksijen ve besinlerle beslenmesi nedeniyle akciğer dokularındaki kan dolaşımının iyileştirilmesi;
Çocuğun vücudunu temizleyen özel hücresel yapıların artan üretimi nedeniyle çocuğun bağışıklığının arttırılması patojen mikroorganizmalar- virüsler ve bakteriler.

Not! Masaja başlamadan önce bu türe kontrendikasyon olup olmadığını belirleyecek bir doktora danışmalısınız. Tıbbi prosedürler. Bu nedenle, herhangi bir fiziksel manipülasyon yapılması yasaktır. Yüksek sıcaklıkÇocuk var.

Tüzük

Masajdan önce odayı havalandırın, hava sıcaklığının sürekli olarak 20 ila 25°C aralığında olmasını ve nemin %65'in altında olmamasını sağlayın.
Prosedürü sabah veya akşam (yatmadan iki saat önce) gerçekleştirin. Balgam akıntısının çocuğun uykuya dalmasını engellememesini sağlamak için de benzer bir zaman dilimi gereklidir.
Manipülasyonlar yemeklerden bir saat önce veya 2 saat sonra gerçekleştirilir. Bu şişkinliği, mide bulantısını veya kusmayı önlemeye yardımcı olacaktır.
Balgamı inceltmek ve daha iyi çıkarmak için çocuğa mukolitik bir ajan ve sıcak bir içecek verilir.

Yanlış gerçekleştirilen bir prosedürün yalnızca durumu daha da kötüleştirebileceğini anlamak önemlidir. Bir çocuğun sürekli soğuk algınlığı veya öksürüğü varsa, ebeveynler bebek masajı kursu almayı düşünmelidir.

titreşimli

Titreşim masajı özellikle tavsiye edilir akut bronşit biriken balgamın atılmasını teşvik ettiği için Büyük miktarlar bronşlarda ve akciğerlerde. Bunu gerçekleştirmek için bebeğin sırtına bronş bölgesine ritmik olarak vurmanız gerekir.

Bronşit masajı mukus akıntısını iyileştirir ve çocukların bağışıklığını artırır

Prosedürü gerçekleştirme kuralları bebeğin yaşına bağlıdır. Bir yaşın üzerindeki çocuklar için şöyle görünürler:

Çocuğu, tüm vücudu yastığın üzerinde duracak, baş ve bacaklar serbestçe sarkacak şekilde karnı yastığa yerleştiriyoruz.
Çocuğun başının vücut seviyesinin altında olmasını sağlayarak bacaklarınızı biraz kaldırın. Bu durumda mukus bronşlarda birikmeyecek, dışarı çıkmaya başlayacaktır.
Avucunuzun alt tarafıyla yalnızca sırtın üst kısmına ve yanlara hafifçe vurun. Hiçbir durumda çocuğun omurgasına dokunmamalı veya göğsüne dokunmamalısınız.

Bir yaşın altındaki bir çocuğa titreşim masajı yaparken son derece dikkatli olmanız gerekir. İşlemin yalnızca bebeğe fayda sağlaması için doktorların tavsiyelerine uymak önemlidir:

Bebeği kucağımıza yerleştiriyoruz (yastık üzerindeki pozisyon daha büyük çocuklar için aynıdır).
Orta ve işaret parmaklarıyla dokunmak sağ el sol elin avuç içi boyunca, bronş bölgesinin üzerinde yer alır.

Masaj seansı 3 ila 7 dakika sürer (süre çocuğun yaşına ve hastalığın ciddiyetine bağlıdır). Molalar sırasında öksürüğün iyileşmesi için bebek dik pozisyona getirilmelidir.

Komarovsky bronşit masajı hakkında - video

Drenaj

Masajdan önce çocuk bir yastık ya da küçük bir yastığa yatırılır.

Akut bronşitin basit ve obstrüktif formları için drenaj masajı endikedir. Balgamı etkili bir şekilde boşaltmak için çocuk, başı vücuttan aşağıda olacak şekilde midesi bir destek veya dar yastığa gelecek şekilde yerleştirilir. Prosedür birbirini takip eden dört aşamadan oluşur.

Öncelikle sırtınızı kırmızılaşana kadar ovun. Bebeğinizin rahatsızlık yaşamasını önlemek için bebek kremi kullanabilirsiniz.
Omurgadan iki ila üç santimetre geriye çekilip 20 tutam gerçekleştirerek bir "dalga" oluşturuyoruz. Aşağıdan yukarıya doğru hareket ediyoruz - sırtın ortasından boğaza kadar.
Parmaklarımızın iç yüzeylerini kullanarak interkostal çöküntüleri araştırıyoruz. Bu pasajı tek seansta 3-4 kez yapıyoruz.
Avuç içimizle bronş bölgesine bir dakikadan fazla olmamak üzere hafifçe vuruyoruz. Daha sonra avuç içlerimiz omuzlara doğru sırtımızı sıvazlıyoruz.

Manipülasyonlardan sonra bebek iyice öksürmeli, ardından sıcak bir battaniyeye sarılmalı ve "uzanması" için yatağa bırakılmalıdır. Çocuğun ateşi varsa masaj yapamazsınız.

Drenaj masajı yapma tekniği - video

Leke

Öz akupunktur- insan vücudunun kesin olarak tanımlanmış yerlerine etkisi. Bronşitin iyileşmesine yardımcı olan noktalar boyunda, diz altında, kulak arkasında bulunmaktadır. Etki bölgeleri, akut ve kronik patoloji formlarında biraz farklıdır. Bu methodçok etkilidir, ancak bu tür manipülasyonlar yalnızca bir uzman tarafından yapılmalıdır.

Akupunktur özel tıp eğitimi almış bir kişi tarafından yapılmalıdır.

Bal

Doğal bal çok kabul edilir Etkili araçlar Bronşların iltihaplanmasına karşı. Hem dahili olarak alındığında hem de harici olarak kullanıldığında faydalıdır. Ancak manipülasyon yapmadan önce çocuğun bala alerjisi olmadığından emin olmalısınız. Prosedürün kendisi drenaj masajına benzer.

Bebeği karnının üstüne koyup sırtını kızarana kadar ovuyoruz.
Bronş bölgesine az miktarda ısıtılmış bal uygulayın.
Cilt tamamen kuruyana ve avuç içi ona yapışmayı bırakana kadar sırtına hafifçe vuruyoruz.

Genellikle işlemin süresi 7 dakikayı geçmez. Daha sonra bebek ılık suyla durulanmalı, bir battaniyeye sarılmalı ve yatağına yatırılmalıdır.

Konserve

Böyle bir masajı gerçekleştirmek için tıbbi bardaklara ihtiyacınız olacak. 5 yaşın üzerindeki bir çocuk için (bu yöntem bebekler ve küçük çocuklar için kontrendikedir) iki cam kap yeterli olacaktır. Prosedürü gerçekleştirirken aşağıdaki eylem sırasını izlemelisiniz:

Bronş bölgesini bebek kremi, Vazelin veya zeytinyağı ile yağlayın.
Bardakları uygulamak için pamuklu çubuk kullanın (alkolle nemlendirin ve ateşe verin). Kavanoz, seyreltilmiş hava nedeniyle cilde yapışacaktır.
Kutuların deriden ayrılmamasına dikkat ederek düzgün kayma hareketleri gerçekleştiriyoruz.

Not! Şu ana kadar çocuk doktorları kupa masajının etkinliği konusunda fikir birliğine varamadılar. Bu nedenle bu tür manipülasyonları yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışın.

5 yaşından büyük çocuklara kupa masajına izin verilmektedir.

Nefes egzersizleri

Bronşlardaki inflamatuar süreçler için nefes egzersizleri de endikedir. Bunları yapmaya başlamak için en iyi zaman, sıcaklığın normale döndüğü hastalığın 3.-4. günüdür. Küçük çocukların jimnastik yapmaya ilgi duyması, onu eğlenceli bir forma dönüştürmesi gerekir.

İki yaşın altındaki bir çocuk, bir kase su içinde sabun köpüğü üflemekten veya kağıttan tekneler yüzdürmekten keyif alacaktır. Bu durumda bebek, “yelkenlilerin” diğer “kıyıya” yüzmesine yardımcı olan rüzgar haline gelir.

Bronşit için sabun köpüğü üflemek faydalıdır

İki yaşın üzerindeki çocuklar için, aşağıdaki kurallara uymanız gereken özel egzersizler uygundur:

yalnızca burnunuzdan nefes alın (burun geçişleri tıkalıysa, burun damlası damlatmanız gerekir);
yanaklarınızı şişirmeyin, dersin başında avuç içlerinizle tutmalısınız;
Nefes alırken omuzlar hareketsiz kalmalıdır;
Ağızdan uzun ve düzgün bir şekilde nefes verin.

İki yaşın üzerindeki çocuklar için bir dizi egzersiz (her biri 4-6 kez tekrarlanmalıdır):

"Top". Başlangıç pozisyonu: sırt üstü yatarak, ellerinizi karnınızın üzerine katlayın. Nefes alırken karnınızı bir balon gibi yavaşça şişirin ve nefes verirken yavaşça söndürün.
"Dalga". Başlama pozisyonu: sırt üstü yatarak, bacaklar bitişik, kollar vücut boyunca. Nefes alırken kollarınızı kaldırın ve başınızın arkasındaki yere değecek şekilde geriye doğru hareket ettirin. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi yaparken “in-and-out” kelimesini telaffuz etmeniz gerekir.
"Büyüüyor." Başlama pozisyonu: ayaklarınızın üzerinde durmak, ayaklarınız bitişik. Kollarınızı yanlara ve yukarıya doğru kaldırın. Nefes alırken ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve gerin. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizleri yaparken “uh” demeniz gerekir.

Hasta bir çocuğun bu tür egzersizleri uzun süre yapamaması durumunda ebeveynler endişelenmemelidir. Solunum kaslarını güçlendirmek ve akciğerlere ek oksijen sağlamak için 10 dakika bile yeterlidir.

Egzersiz ve egzersiz

Terapötik egzersiz, çocukların bronşitle daha hızlı ve daha etkili bir şekilde baş etmelerine yardımcı olur. Ancak çocuğunuzun ateşi yüksekse şarj etmekten kaçınmalısınız. Ateşin yokluğunda egzersiz terapisi yalnızca aşağıdaki nedenlerden dolayı fayda sağlayacaktır:

bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi;
kan dolaşımını iyileştirmek;
balgam atılımının artması;
hava yolu drenajının restorasyonu;
Bronş ağacındaki iltihabı azaltır.

Egzersiz seti, çocuğu muayene ettikten sonra ilgili doktor tarafından belirlenmelidir. Uygulamanın doğruluğunu kontrol edebilen bir eğitmenin rehberliğinde fizik tedavi grubunda dersler yapılması tavsiye edilir. Eğer bu mümkün değilse evde şarj işlemi yapılabilir.

Egzersiz terapisi nefes egzersizleri ile birleştirilir.İlk önce bebek "doğru" nefes alır, ardından eğilme ve dönme, çömelme, yürüme, her nefes vermede avuç içlerini dönüşümlü olarak önünde ve arkasında çırpmaktan oluşan bir ısınmaya başlar.

Üç yaşın altındaki çocuklar için böyle bir ısınma oldukça yeterlidir. Daha büyük çocuklara aşağıdaki egzersizler sunulur:

Bir ila iki dakika boyunca dönüşümlü olarak ayak parmaklarınız ve topuklarınız üzerinde yürüyün.
Sırt üstü yatın, bir elinizi vücudunuzun üzerine, diğerini başınızın arkasına koyun. Ellerinizin konumunu hızlı bir şekilde değiştirin. Egzersizin süresi 15-20 saniyedir. Molalarla 3-4 yaklaşım yapmak gerekir.
Başlangıç pozisyonu aynı kalır. Bacaklarınızı kaldırın ve bir dakika boyunca bisiklet egzersizi yapın.

3 ila 5 yaş arası çocuklar için nefes ve motor jimnastiği - video

Fitbol egzersizleri

Bir bebek hayatının ilk haftalarından itibaren jimnastik topunu kullanabilir. Güvenlik önlemlerini alırken fitball ile egzersiz yapmak çocuğunuza yalnızca fayda sağlayacaktır:

karın ve sırt kaslarını güçlendirmek;
nefes alma sürecini iyileştirmek;
Solunum yollarındaki inflamatuar süreci azaltır.

Bebekler fitball üzerinde egzersiz yapmayı severler ancak onları yormamalısınız, bu nedenle işlemin süresi 10 dakikayı geçmemelidir. Çocuğunuzu topun üzerinde sallayabilir veya onunla aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:

Bebeği yüz üstü yatırın ve sırtını tutarak topu yavaşça ileri, geri ve yanlara doğru sallayın.
Sırt üstü dönün ve benzer hareketleri yapın.
Onu tekrar yüz üstü yatırın, sağ eliyle sırtına ve poposuna bastırın, böylece çocuk bacaklarını elinden bir yay gibi iter.

Fitball üzerinde egzersiz yaparken çocuğu desteklemek ve güvence altına almak gerekir.

Fitball üzerinde yapılan egzersizler karın ve sırt kaslarını güçlendirir ve çocuğun nefes almasını iyileştirir

Tedavi inflamatuar süreçler Bronşlarda karmaşıktır. İlaçsız yapamazsınız ancak masaj, nefes egzersizleri gibi ek önlemleri de unutmamalısınız. fizyoterapi. Mali maliyet gerektirmezler, evde yapılırlar ve çocuğun iyileşmesini önemli ölçüde hızlandırırlar. Bununla birlikte, bu prosedürlerin bağımsız olarak reçete edilmesi hariç tutulmuştur; yalnızca bir doktor, çocuğun sağlığının özelliklerini dikkate alarak bir terapi sürecini yetkin bir şekilde tasarlayabilir.

Nefes egzersizleri var etkili yöntem doğal şifa. Nefes egzersizlerinde asıl önemli olan doğru nefes almaktır. Bedensel hareketler nefes almanın etkisini artırır ve iyileşme için ek faktörlerdir.

Hangi terapötik nefes egzersizleri var? Etkinliği neye dayanıyor? Ve bir kişinin ciğerlerini, sesini ve bağışıklığını güçlendirmek için hangi jimnastik diğerlerinden daha iyidir?

Nefes egzersizlerinin etkisi

Nefes egzersizlerinin aşağıdaki etkileri vardır:

akciğer ventilasyonunu normalleştirin;
burundan nefes almayı normalleştirin;

alveoller ve kan arasında gaz değişimini sağlamak;
kalbin işleyişini düzenler;
kanı ve lenfleri mikrobiyal floradan temizlemek;
soğuk algınlığı ve akciğer hastalıklarını (burun akıntısı, sinüzit, bronşit) durdurur.

Nefes egzersizi türleri

Nefes egzersizlerinin tarihi binlerce yıl öncesine dayanmaktadır. Bronşit ve akciğer iltihabının tedavisi için nefes egzersizleri Çin tıbbında, Hint yogasında ve Slav şifa sistemlerinde kullanılmıştır. Aynı zamanda, farklı insanların yöntemleri ana terapötik rolü nefes almaya vermiştir.

Modern yoga, her egzersiz için belirli bir tür nefes alma ve nefes verme biçimini önerir. Resmi tıp Yatak yaralarını önlemek için balon şişirmeyi kullanır. Beloyar sistemi, ruhun, davranışın ve alışkanlıkların düzeltilmesinde nefes almaya önemli bir rol verir.

Yoga

Yoga sisteminin “pratiklerinde” (egzersizlerinde) nefes alma belirleyici bir rol oynar. Aşağıdaki yoga nefes alma yöntemleri çok çeşitli insanlar tarafından en iyi bilinmektedir:

Tamamlamak— hava sırasıyla akciğerlerin üst, orta ve daha sonra alt kısımlarını doldurur (bulaşıcı bronşitin önlenmesi).
Temizlik- diyafram tamamen yükselene kadar, nefes almaya yarı kapalı bir ağızdan birkaç güçlü nefes verme eşlik eder.
Pranayama- sol burun deliğinden nefes alın ve sağdan nefes verin (psişeyi sakinleştirir).

Buteyko tekniği

Bu fizyoterapi sığ nefes almayı, hava tutmayı kullanır, solunum ritmini dakikada 6-8 defaya kadar yavaşlatır. Dr. Buteyko'nun solunum egzersizlerinin ana sloganı "daha az nefes al". Buteyko'nun teorisi derin bir nefesin oluştuğu gerçeğine dayanıyor düşük seviye Kandaki karbondioksit bronşlarda ve kalpte spazmlara, astımlı bronşite ve kalp krizlerine neden olur.

Psikoterapi

Bir dizi psikoterapi yöntemi, spazmları ve gerginliği hafifletmek için nefes almayı bir araç olarak kullanır. Bu tür teknikler arasında yeniden doğuş ve holotropik nefes alma yer alır. Holotropik terapi, kişinin bedeninde ve ruhunda temizlik süreçlerini başlatmak için güçlü, derin nefesler kullanır.

Jimnastik Strelnikova

Strelnikova'nın jimnastiği 50 yıldan fazla bir süredir varlığını sürdürüyor. Egzersizler bir vokal öğretmeni tarafından geliştirildi. Onları güçlendirmek ve geliştirmek için kullandı ses telleri. Strelnikova'nın nefes egzersizlerinin beklenmedik bir etkisi, jimnastiğin kalp krizlerini ve soğuk algınlığını tedavi etme yeteneğiydi.

Senin için: Kafa içi basıncını normalleştirmek için masaj ve özel jimnastik

Bugün Strelnikova'nın jimnastiği insanların bir dizi rahatsızlıkla başa çıkmasına yardımcı oluyor:

Nazofarenksin kronik hastalıkları (rinit, sinüzit).
Kronik akciğer hastalıkları (bronşit, obstrüktif bronşit, astım, zatürre).
Nörolojik hastalıklar (kekemelik, stres, enürezis, baş ağrıları).
Kalp hastalıkları.
Kemik-bağ aparatının deformasyonları (eğrilikler, skolyoz, kifoz).
Düşük bağışıklık.
Vokal aparat hastalıkları.

Strelnikova'nın nefes egzersizleri keskin nefeslere ("koklama") dayanmaktadır. Koklama sırasında nefes alma o kadar keskin olmalıdır ki, burun delikleri bir saniyeliğine "birbirine yapışsın" ve burun geçişini kapatsın. Nefes alırken lech'ler yükselmemeli, bilinçli olarak indirilmelidir.

Strelnikova'nın nefes tekniğinin temel egzersizleri şunlardır:

Avuç içi - yumruklarınızı sıkarken keskin nefesler.
Omuz askıları - kolları vücut boyunca indirirken keskin nefesler.
Pompalama - öne doğru eğilirken keskin nefesler.

Strelnikova'nın egzersizleri seri halinde gerçekleştirilir (20 set 8 nefes). Strelnikova'nın nefes egzersizlerinde vücudun tüm kısımları aktif olarak hareket eder: gövde, kollar, bacaklar, boyun, omuzlar.

Nefes egzersizi neyi eğitir?

Geleneksel fizik tedavi insan vücudunun kas korsesini eğitir. Nefes egzersizleri aynı zamanda nefes almayla ilgili kasları da çalıştırır:

Diyafram (solunum kası).

Bronşların kasları (eğitimi nedeniyle salgı aktivitesi artar - balgam salınır, bronşit veya iltihaplanma sırasında öksürük artar).

Dokuların oksijeni absorbe etme yeteneği de eğitilir.

Tam ve sığ nefes alma

Dört ana nefes alma türü vardır:

Yeni doğmuş bir bebek tamamen nefes alır. Birçok insan yaşlandıkça nefes almaları sığlaşır. Pek çok etik kuralın olduğu uygar bir toplumda, edep sınırları içinde kendini kısıtlama nedeniyle sığ nefes almak norm haline gelir. Sığ nefes alan kişi sıklıkla üşütür, bronşit ve iltihaptan muzdarip olur.

Solunum egzersizleri, solunum organlarının işlevini iyileştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersizdir. Jimnastik bronşit ve bronşiyal astıma karşı son derece etkilidir– egzersizin sonucu iyi bir mukus akıntısı, solunum yollarının temizlenmesi ve vücudun oksijenle doyurulmasıdır.

Doğru nefes almaya dikkat etmek iyileşmeyi hızlandırabilir ve hastalığın tekrarını önleyebilir. Dolayısıyla bu teknik değerli bir tedavi olarak kabul edilebilir. Solunum hastalıkları kesinlikle hiçbir finansal maliyet gerektirmeyecek.

Egzersiz solunum sisteminin işlevselliğini artırır, yalnızca şunları içermez Hava yolları ama aynı zamanda kaslar da var. Uzun süreli solunum yolu hastalıkları kasların ve diyaframın yorulmasına neden olur. Jimnastik aşırı gerilimi ortadan kaldırır, dayanıklılığı artırır ve normal işleyişine geri döner. Bu, aşağıdaki etki mekanizması yoluyla elde edilir:

Metabolik süreçlerin uyarılması ve akciğer dokusuna kan sağlanması.
Hava değişim sürecinin sinirsel düzenlemesinin restorasyonu.
Nazal solunumun kolaylaştırılması.
Morfolojik değişikliklerin (yapışmaların) ve durgunluğun ortadan kaldırılması.
Göğüs ve omurganın patolojik durumlarının düzeltilmesi.
Hastanın sağlığının nöropsikotik ve emosyonel durum açısından iyileştirilmesi.

Fizyolojik düzeyde bu, oksijen ve karbondioksit değişiminin gerçekleştiği ana yer olan alveollerdeki gaz değişim sürecinin iyileştirilmesiyle elde edilir.

Vücut üzerindeki olumlu etkinin önemli bir kısmı vücudun tüm bölgelerinde (karın kasları, omuz kuşağı, bacaklar, kollar) yapılan fiziksel aktivitedir. Böylece belli bir süre için solunum kompleksi Tüm vücut tepki verir ve olumlu değişiklikler meydana gelir.

Doğru nefes almanın faydaları

için egzersizler solunum sistemi her yaş ve cinsiyetteki hastalar için faydalıdır. Solunum egzersizleri özellikle bronşit ve bronşiyal astımda etkilidir; asıl görev bronşları temizlemek ve hastanın nefes almasını kolaylaştırmaktır.

Egzersizlerin sağladığı temel etki doku solunumunun ve oksijen emiliminin artmasıdır. İnsan vücudundaki tüm hücrelerin hayati aktivitesi buna bağlıdır. Sonuç, yalnızca solunumla ilgili olanların değil, çeşitli organ ve sistemlerin işleyişinin normalleşmesidir.

Doğru nefes alma ve egzersiz terapisi, remisyon sırasında sağlığı tedavi etmenin ve korumanın bir yolu olabilir. Kronik bronşit için akciğer egzersizleri norm haline gelmelidir. Gündelik Yaşam . Egzersizler yalnızca solunum yollarının durumunu iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda genel bağışıklığı da artıracaktır.

Önemli bir husus, solunan havadır. Bronşiyal sekresyonun doğru reolojik özelliklere sahip olması ve biriken balgamın kolayca çıkarılması için nemli ve serin olması gerekir.

Kontrendikasyonlar

Sıcaklık.
Klinik kan testinde ESR değerleri saatte 30 mm'nin üzerindedir.
Kanama.
Tüberküloz.
Akut tromboflebit.
Onkolojik hastalıklar.

Genel kurallar

Seçilen tekniğe göre teknik farklılık gösterebilir. Ancak genel öneriler şunlardır:

Solunuma konsantrasyon. Fayda sağlayan, doğru nefes ve bunun fiziksel eforla birleşimidir. Ekshalasyon kas gerginliği olmadan pasif olmalıdır.
Hasta rahatsızlık hissederse veya öksürmeye ihtiyaç duyarsa egzersizler arasında ara verilmesine izin verilir, ancak bunlar iptal edilmez.
Yemeklerden önce egzersiz yapmak daha iyidir.
Burundan nefes alın ve ağızdan nefes verin.
Tekniklerin çoğu ritmik egzersizleri ve nefesleri içerir. Sayım sekize kadar gidiyor, ritmin tüm ders boyunca sürdürülmesi gerekiyor.
Düzenlilik çok önemlidir. Ders günde iki kez en az 30 dakika geçirilmelidir.

Egzersizlerin özellikleri

Dersler için herhangi bir özel ekipmana ihtiyacınız yok; sadece bir sandalyeye ya da yatağa ihtiyacınız olabilir.

Kompleks 8 kez tekrarlanır ve dinlenme için kısa aralıklarla çeşitli yaklaşımlar yapılır.

Egzersiz bronşit için ne yapar?

Seçilen teknik ne olursa olsun, fiziksel egzersizlerin ve doğru nefes alma ve verme sürecinin kombinasyonu tüm vücudun iyileşmesine katkıda bulunur. Sınıfların aşağıdakiler üzerinde etkisi vardır:

Diyafram.
Kardiyovasküler sistem.
Psiko-duygusal durum.
Sinir uyarılarının ve ağrı duyularının iletimi.
Cilt durumu.
Metabolik süreçler, özellikle yağların parçalanması.
Bronşların düz kasları.
Bronşiyal sekresyonların kalitesi.

Diyaframın kasılmaları işi uyarır iç organlar Artan kan dolaşımı vücudun her hücresine beslenme sağlar. sadece solunum yolu hastalıklarını gidermekle kalmaz, aynı zamanda fazla ağırlık, bitkisel-vasküler distoni, depresif durumlar.

Tam ve sığ nefes alma

Sığ nefes almada hava akciğerlerin yalnızca üst kısmını doldurur ve inhalasyon sürecine yalnızca kaburgalar, köprücük kemikleri ve omuzlar katılır. Nefes alma kalitesi çok düşük olduğu için Yoga bu yöntemi en kötü yöntemlerden biri olarak görüyor.. Bu, oksijenin alveollere girmemesi ve yararlı gaz değişimine katılmaması ile açıklanmaktadır.

Tam nefes almanın en büyük faydaları vardır. Tüm solunum aparatlarını içerir - akciğerler, solunum yolları, karın kasları, diyafram, kaburgalar, omuz kuşağı. Süreç bir dalgaya benzer ve çok yumuşak ve pürüzsüz bir şekilde gerçekleşir:

Karın ileri doğru hareket eder ve genişler göğüs kafesi.
Hava akciğerlerin alt kısmını ve ardından orta kısmını doldurur.
Bundan sonra köprücük kemikleri yükselir ve akciğerlerin üst kısmında yer açılır. Mide geri çekilmeye başlar ve nefes verme eylemi gerçekleşir.

Bu yöntem metabolizmayı uyarır ve toksinlerin yok edilmesini hızlandırır. Olumsuz etkenlere karşı genel direnci arttırır, güven ve sakinlik verir. Tam ve derin bir nefes almak akciğerleri tamamen havalandırır, kalp atış hızınızı yavaşlatır, kan basıncınızı düşürür ve sindirimi uyarır.

Popüler teknikler

Strelnikova'nın tekniği. ve zatürre - balgam akıntısı için ideal bir tedavi tekniği. Keskin ve güçlü olması gereken solumaya tüm dikkat gösterilir.

Yoga. Amaç, fizyolojik ve zihinsel işlevlerin bağlantısı yoluyla manevi durumu kontrol etmektir.

Çigong tekniği. Diyet gereksinimleriyle birleştirilmesi gereken bir dizi meditasyon ve nefes egzersizi.

Bodyflex. Vücudun sağlığını iyileştirmek ve kilo vermek için yapılır. Amaç, fazla yağı yakıp, doğru nefes alma ve artan metabolizma yoluyla kas kütlesine dönüştürmektir.

Buteyko yöntemi. Sığ solunum kullanarak hastalıkları tedavi etmek için tasarlanmıştır. Alerjik hastalıklara, yorgunluğa, ateroskleroza, distoniye, KBB hastalıklarına yardımcı olur.

Müller sistemi. Temeli, bir yaşam biçimi haline gelmesi gereken nefes egzersizleridir. Derslerden sonra su prosedürleri ve kendi kendine masaj reçete edilir.

Jimnastik Pam Grout. Oksijenin besinlerin emilimini optimize etmesi ve yağın enerjiye dönüşümünü hızlandırması nedeniyle kilo vermeyi amaçlamaktadır.

Güneş-ay nefesi. Alternatif burun deliği solunumunun sinir uçlarını uyardığına ve sinyalleri beyne ilettiğine inanılmaktadır. Bu, kalp atışını, sıcaklığı ve diğer fizyolojik süreçleri kontrol etmeyi mümkün kılar.

Vietnam jimnastiği. Derin nefes alma ve nefes verme arasında bir duraklama vardır. Teknik, metabolizmanın kurulmasına ve iç organlara masaj yapılmasına yardımcı olur.

Oxysize tekniği. Sürekli ve döngüsel olarak nefes almanız gerekir. Aynı zamanda göğsün açılmasını ve oksijen erişimini en üst düzeye çıkarmak için bazı fiziksel egzersizler yapılır.

Bronşit için egzersizler

Akut bronşitte nefes almayı nasıl iyileştirebilirim? İşte bazıları:

Kollarınızı indirin ve vücudunuzu öne doğru eğin. Vücudunuzu hafifçe ileri doğru hareket ettirerek burnunuzdan gürültülü bir nefes alın. Nefes verirken tekrar ayağa kalkmanız gerekir. 8 tekrardan sonra ara verebilirsiniz.
Hafifçe öne eğilin ve keskin bir şekilde nefes alın. Nefesinizi mümkün olduğu kadar uzun süre tutun. Yetişkinler için yapılan bu egzersiz öksürük için çok etkilidir ve balgamın ayrılması zordur.

Çocuklarda bronşit için nefes egzersizleri

Çocuklar nefes alma ve drenaj egzersizlerini eğlenceli bir şekilde daha kolay gerçekleştirebilirler. Bir çocuk için bronşlar nasıl güçlendirilir ve egzersizler nasıl yapılır:

Balonla akciğer eğitimi. Balonları şişirmek için çocuğunuzla yarışın. Bir alternatif, sabun köpüğü kullanmak veya bir tüyü üflemek olabilir.
Bebeğinizi, başı vücudundan aşağıda olacak şekilde yüzüstü konumlandırın. Nefes alırken sırtına hafifçe vurun, bir kafiye okuyun veya kafiye sayın. Egzersizden sonra boğazınızı temizlemeniz gerekir.

Sadece ilaçlarla değil başka yöntemlerle de tedavi edilebilirsiniz: aromaterapi, kendi kendine hipnoz, renk terapisi. Nefes egzersizleri yardımıyla kişi vücudunu etkileyerek daha sağlıklı hale getirebilir.

Nefes egzersizleri, istenirse herkes için oldukça basit olduğundan Çinli ve Hintli yogiler tarafından yaygın olarak kullanılmaktadır.

Egzersizler nefes egzersizleri Oldukça etkilidirler ancak istenen etkiyi elde etmek için doğru şekilde yapılmaları gerekir.

Özellikle ilginç bir tekniğe dürtü-duyusal eğitim denir. Seksenli yıllarda geliştirildi ve basitliği ve etkinliği nedeniyle çok popüler oldu. Bu nedenle siz değerli okuyucuları terapötik nefes egzersizleriyle tanıştırmaya karar verdim.

Tekniğin özü yönlendirilmiş nefes almaktır. Nefes alırken ve nefes verirken, vücudunuzun nerede, hangi bölgesinde nefes aldığınızı ve hangi bölgede nefes verdiğinizi zihinsel olarak hayal etmeniz gerekir. Dikkatiniz dağılmadan her şeyi net ve net bir şekilde hayal etmeyi öğrenmelisiniz. Sadece nefes almaya ve nefes vermeye odaklanmanız gerekir. Yaklaşık 5-10 dakika kadar nefes alıyoruz.

Herhangi bir özel koşul gerekmediğinden egzersizler çok uygundur.

Nefes egzersizleri sayesinde aşağıdakilerden kurtulabilirsiniz:

bel ağrısı;
baş ağrıları;
kalpte ağrı.

Başınız ağrıdığında tüm vücudunuzla veya burnunuzdan nefes alın ve ağrılı bölgeden nefes verin. Her şeyi doğru yaparsanız kendinizi hafiflemiş hissedeceksiniz ve ağrınız azalacaktır. Bu egzersiz uykuyu iyileştirir, gerginliği, stresi ve kaygıyı azaltır.

Kronik kolit için aşağıdaki egzersizleri yapın.

Karnınızın sağ tarafından nefes alın, sol taraftan nefes verin veya tam tersi. Bağırsakları zihinsel olarak bir yandan diğer yana sallanır gibi sallayın, hayali bir hava akışı solunsun ve solunsun.
Sonraki egzersiz: Karnın ön duvarından nefes alın, karın içinden sırtın bel bölgesine nefes verin. Bağırsak hareketliliği etkinleştirilir ve bir sıcaklık hissi ortaya çıkar. Bu egzersiz aynı zamanda bel ağrısına da yardımcı olur.

Bir dizi nefes egzersizi

Bel bölgesindeki ağrı için bir egzersiz önerilir: burundan nefes alın, tüm omurga boyunca bel bölgesine nefes verin.

Mideniz ağrıyorsa veya ülser varsa duodenum Bir egzersiz yardımcı olacaktır: burnunuzdan nefes alın ve ağrı bölgesine nefes verin. Aynı zamanda stres, depresyon, zor yaşam durumları ve duygusal stres için de çok iyi bir egzersizdir. Bu egzersizi bir iş gününden sonra, yatmadan önce yapın.

Karaciğerde veya sağ hipokondriyumda ağrı için, ağrılı bölgeden nefes alın ve burundan nefes verin. Karaciğerdeki kan dolaşımı iyileşir, tıkanıklık ortadan kalkar. Egzersizleri tersten yaparsanız yani karaciğer bölgesine nefes verirseniz ağrı daha da yoğunlaşacaktır, bunu aklınızda bulundurun.

Kalp ağrısı ve anjina pektoris için aynı anda üç egzersiz yapmanız gerekir.

Karnın ön duvarından nefes alın ve kalp bölgesine nefes verin.
Sol subskapüler bölgeden nefes alın, kalp bölgesine nefes verin. Aynı zamanda, nefesle verilen havanın hayali akışını zihinsel olarak kalpte bir spiral şeklinde büküyoruz.
Sol elinizden omuza kadar nefes alın, nefesinizi kalbinize verin. Bu egzersizler, vücudunuzun nefes aldığınız kısmının yüzeyi sıcaksa daha etkili olacaktır. Örneğin sol el ılık suya batırılabilir.

Yara iyileşmesini hızlandırmak için nefes verirken yaraya konsantre olun.

Bağışıklığı arttırmak için burnunuzdan nefes alın ve ellerinize nefes verin. Aynı egzersiz küçük kesiklerden kaynaklanan kanamayı azaltacaktır.

Nefes egzersizi “kemik nefesi”

Bir başka ilginç nefes egzersizi de kemik nefesidir.

Tüm organ ve sistemlerin kendi kendini düzenlemesini amaçlamaktadır. Sırt üstü yatıyoruz, sakinleşiyoruz, derin nefes alıyoruz. Öncelikle mide öne gelecek şekilde akciğerlerin alt kısmını hava ile dolduruyoruz. Göğüs genişler, akciğerlerin orta kısmını hava doldurur, köprücük kemikleri yükselir ve akciğerlerin üst kısmını hava doldurur. Aynı zamanda mide de içeri çekilir.

Dolu bir nefes başlıyor Ters sipariş: Mide içeri çekilir, kaburgalar ve omuzlar aşağıya indirilir ve hava burundan akciğerlerden çıkar. Tüm hareketler çok düzgün bir şekilde gerçekleştirilir.

Sol el ile kemik nefesine başlıyoruz. Dikkatimizi sol elimize odaklıyoruz, pürüzsüz, çok yavaş bir nefes alıyoruz, nefesimizi nefes alma süresinin yarısı kadar tutuyoruz ve yumuşak ve yavaş bir şekilde nefes veriyoruz. Nefes verirken ve nefes alırken havanın elinizden geçtiğini hayal etmeniz gerekir. Aynısını sağ el, sol ve sağ bacaklar, göbek bölgesi, solar pleksus, başın arkası, gırtlak için de yapıyoruz.

Soğuk algınlığı için nefes egzersizleri

Soğuk algınlığı için nefes egzersizleri. Basit egzersizler sizi soğuk algınlığı ve gripten koruyacaktır. Yavaşça yapın, acele etmeyin. Burnunuz tıkalıysa önce tuzlu suyla yıkayın.

Ağzınızdan nefes alın, ardından burnunuzdan nefes verin.
Burnunuzdan nefes alın ve her zamanki gibi büzülmüş dudaklardan nefes verin.
Bir burun deliğini sıkıştırın işaret parmağı, bir nefes daha alın ve her zamanki gibi nefes alıp verin. Diğer burun deliği için de aynı şey geçerli.
Bir burun deliğinden nefes alın, diğeri kapalı, diğerinden nefes verin.
Dudaklarınızı kapatın, yanaklarınızı şişirin, avuç içlerinize yardım ederek kapalı dudaklarınızdan havayı çok yavaş bir şekilde serbest bırakın. Burnunuzdan nefes alarak nefesi tekrarlayın.
Burnunuzdan nefes alın ve nefes verirken yavaşça M sesini söyleyin.

Tüm egzersizler 5 kez yapılır.

Gördüğünüz gibi nefes egzersizleri oldukça basittir, asıl önemli olan tekniğe hakim olmak ve ağrıyı ilaçsız iyileştirmeye çalışmaktır.

Saygılarımla, Olga.