Erkek stresi: belirtiler ve rahatlama yöntemleri. Stres Bir erkeğin stresini ne azaltır?

Stres, modern yaşamda erkek sağlığını etkileyen önemli bir faktör haline geldi. Gerginlik ve duygusal stres Gündelik Yaşam kalp hastalığı, sırt ağrısı, baş ağrısı, diyabet, kanser ve zayıf bağışıklık ile ilişkilidir.

Yüksek düzeyde stres yaşayan erkekler kaygı, yorgunluk ve depresyon yaşayabilir ve stresleriyle başa çıkmak için aşırı yeme, sigara, içki veya uyuşturucu bağımlılığı gibi sağlıksız alışkanlıklara yönelebilirler.

Stresin tehlikeleri

Stres zararlıdır çünkü yararlılığı çoktan tükenmiş insanların içindeki biyolojik düğmeleri harekete geçirir. Bir adam ailesini kurtarmak için vahşi hayvanlarla savaşmak zorunda kaldığında, stres vücudunda belirli savaş ya da kaç tepkilerini tetikledi:

Kalp atış hızı beyne daha fazla kan gönderecek şekilde yükselir ve bu da hızlı karar almayı geliştirir.
Kan, daha fazla güç ve hız sağlamak için kolların ve bacakların büyük kaslarına doğru hareket eder.
Hızlı enerji için daha fazla yakıt sağlamak amacıyla kan şekeri seviyeleri yükselir.
Bir yara veya iç yaralanma nedeniyle kan kaybını önlemek için kan daha hızlı pıhtılaşır.

Strese verilen doğal tepkiden strese bağlı hastalıklara kadar bir çizgi çekmek zor değil.

Stresle başa çıkmanın yolları

. Egzersiz yapmanın, bastırılmış enerjiyi ve gerginliği yakmanıza yardımcı olarak stres seviyelerini azalttığı kanıtlanmıştır. Egzersiz aynı zamanda genel sağlığı da iyileştirir.
İyi yiyin ve uyuyun. İyi bir diyet ve her gece 6 ila 8 saat uyumak, vücudunuzun geçmiş streslerden kurtulmasına ve yeni streslerle başa çıkmak için daha donanımlı olmasına yardımcı olabilir. Uykusuzluğa ve strese katkıda bulunabilecek kafein ve diğer uyarıcılardan kaçının. Herhangi bir depresyonu daha da kötüleştirebilecek alkol içmekten kaçının.
. Günde en az 15 ila 20 dakikanızı sessizce düşünerek geçirin. Tercihlerinize bağlı olarak meditasyona, duaya ya da daha fiziksel bir bileşen istiyorsanız yogaya zaman ayırabilirsiniz. Derin nefes alın ve zihninizi temizleyin.
Stresin nedenini çözün. Gerginliğe neden olan sorunları çözmek sizi stresten kurtarabilir. Hareketsizlik onun büyümesine izin verir. Komşunuzun köpeği sürekli havlıyorsa onunla bu konuyu konuşun. İş yerindeki sorunlara çözüm bulmak için patronunuzla konuşun. Size yüklenen tüm gereksinimleri karşılayamıyorsanız yardım isteyin.
Stresli durumlardan kaçının. Son araştırmalar, erkeklerin stres düzeylerinin yüzde 60'a, yani kadınlarınkinden 7 kat daha yüksek olduğunu gösteriyor. Mümkünse trafiğin yoğun olduğu saatten kaçının. Mağazanın kalabalık olmayacağını biliyorsanız mağazaya gidin. Ve sinirlerinizi bozan insanlarla geçirdiğiniz zamanı azaltın.
Değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabul edin. Ne kadar çabalarsanız çabalayın, hayatınızda kontrol edemediğiniz şeyler olacaktır. Mesela kar veya yağmurun sizi rahatsız etmesine izin vermenin bir anlamı yok. Bunun yerine kontrol edilemeyen durumların tadını çıkarmanın yollarını arayın. Çocukken oynadığınız gibi karda oynayın; Yağmurlu bir günü kitap okuyarak geçirin; stresi azaltmanın başka bir yolu.
Başa çıkabileceğinizden fazlasını üstlenmeyin. Eşimiz, patronumuz veya arkadaşımız bizden çok fazla şey istediğinde aşırı planlama yaparak ve "hayır" diyemeyerek genellikle kendi stresimizi yaratırız. Çok fazla söz vermeyin ve yapmayı gerçekten kabul ettiğiniz şeyleri bitirmek için kendinize zaman tanıyın.
Zaferlerinizin tadını çıkarın. Kişisel bir hedefe ulaştığınızda veya büyük bir projeyi tamamladığınızda kendiniz için güzel bir şey yapın. Bu, masaj yaptırmak kadar basit veya hafta sonu kaçamağı kadar abartılı bir şey olabilir. Bir sonraki projeye geçmeden önce başarılarınızı kutlayın.

Bu adımları takip etmek uzun vadede stresten kurtulmanıza ve hayattan yeniden keyif almaya başlamanıza yardımcı olacaktır.

Doğal sebeplerden ölen üç milyondan fazla erkeğin ölüm belgelerini inceleyen son araştırmalar, bunların çoğunun doğum günlerinden önceki son hafta içinde öldüğünü ortaya çıkardı. Erkeklerin bu güne bu kadar önem vermesi şaşırtıcı! Onlar için doğum günü bir tür Rubicon'dur, bir başlangıç noktası, önemli bir kilometre taşıdır, sonuçları özetleme süresini sona erdirir ve yeni sorunları çözmek için hazırlık dönemini başlatır. Bu zamana kadar skor adamın lehine değilse - umutları gerçekleşmemişse, tahminleri gerçekleşmemişse, o zaman kişi, hastalığa neden olan derin bir stres durumuna düşer.

Ancak çoğu erkek, stres belirtilerini kararlı bir şekilde görmezden gelir, bunların olası sonuçlarını inkar eder ve nedenlerini bulmayı reddeder. Birçok kadından kocalarında, babalarında veya oğullarında fark ettikleri stresin fiziksel belirtilerini hatırlamalarını ve listelemelerini istedim. Genel listede 26 semptom yer alıyordu: uykusuzluk, baş ağrısı, alerji, mide bulantısı, mide ekşimesi, kabızlık, sırt veya boyun ağrısı vb. Erkeklerden aynı isteği yaptığımda, büyük çoğunluğu artan uyarılabilirliğin yalnızca bir belirtisini, yani aşırı terlemeyi fark etti. Bu, erkeklerin kadınların belirttiği semptomları psiko-duygusal durumlarıyla ilişkilendirme eğiliminde olmadıklarını göstermektedir. Bunları yaşa, fiziksel aktivite eksikliğine, hastalığa bağlıyorlar ama strese değil! Ve muayene olmayı reddediyorlar. Stres yoğunlaşır, semptomları çoğalır ve bu da ciddi bedensel hastalıkların gelişmesine yol açar.

Stresin birkaç yaygın belirtisine daha dikkat çekmek istiyorum. Lütfen bunları dikkatle okuyun ve bunlardan hangilerini kendinizde fark ettiğinizi not edin: yutma güçlüğü (yemek borusu spazmı), çeşitli bağırsak bozuklukları, hızlı nefes alma, deri döküntüleri, tahriş atakları, midede ağrı. göğüs baş dönmesi, kronik yorgunluk, kan basıncında artış, ülser, alkol arzusu. Bu tipik stres belirtileri hemen ortaya çıkmaz. Bunlardan önce, kural olarak stresle ilişkilendirilmeyen, erkeklerin ruhunda ve davranışlarındaki küçük değişiklikler gelir. Bunlardan bahsetmek istiyorum.

1. Çoğu zaman, erkekler, görünürde bir neden olmaksızın, sevdikleriyle iletişim kurarken kaba davranmalarına izin vermeye başlarlar. Basitçe ifade etmek gerekirse, “bunun acısını ailelerinden çıkarıyorlar”.

2. Strese yaklaşmanın ikinci en yaygın sinyali izolasyondur. Stres beklentisiyle erkekler kasvetli, kasvetli ve sessiz hale gelir.

3. Artan heyecanlanma durumunda erkekler çok yemeye başlar. Obezite çoğu zaman yaklaşmakta olan kronik stresin bir işaretidir. Erkekler aşırı kiloyu tembelliğe, düzensiz egzersize, iş yemeği ve akşam yemeği ihtiyacına vb. bağlama eğilimindedirler, ancak yaklaşmakta olan stresi telafi etmek için yiyecek ihtiyacına bağlamazlar.

4. Stres ve alkol kullanımı arasındaki ilişki, aşırı yeme eğilimiyle aynı nedenlerle açıklanmaktadır.

5. Kronik yorgunluk- Tüm erkekler için tipik olmayan bir semptom, ancak eğer varsa, genellikle stres semptomları listesinin başında yer alır.

6. Bazı erkeklerde "işkolik" (aşırı iş tutkusu) semptomu görülür: telaşlı aktivite, her şeyi diğerlerinden sonra yeniden yapma arzusu, işleri zamanında bitirememe.

7. Stres beklentisiyle erkekler çok daha fazla sigara içmeye başlar.

8. Bazı erkekler korkunç derecede dalgın olurlar.

9. Yüz ifadeleri aynı zamanda yaklaşan stresin bir işareti de olabilir: Bir adam dudaklarını veya bıyıklarını ısırmaya, burnunu kırıştırmaya veya sıklıkla tükürüğü yutmaya başlar. Tik benzeri bir spazm dudaklarını bir sırıtışla genişletiyor.

Dinlenmek erken belirtiler stresi tek bir satırda sıralayabiliriz: mizah duygusunun kaybı; cinsiyete olan ilginin kaybı; karışıklık ve unutkanlık; sıkıcı; telaş ve sinirlilik; cümle yapımında hatalar, kekemelik; kritik durumlarda ellerin ve dizlerin titremesi.

Stresin ilk sinyali genellikle vücudun en savunmasız sistemi tarafından verilir. İstatistiklere göre erkeklerde kardiyovasküler sistemdir. Ancak her insanın kendine has özellikleri vardır. İştahsızlık da strese verilen bir tepki olabilir, ancak bu belirti erkeklerde nadirdir. Çoğu zaman, erken uyarı sinyalleri tam olarak hangi vücut sistemlerinin en savunmasız olduğu ve ilk önce neyin ele alınması gerektiği konusunda bilgi verir.

Yani zor bir gün geçirdiniz ama nedenini tam olarak söyleyemezsiniz. Moraliniz bozuk, yorgunsunuz, kendinizi sinirli ve tüm dünyaya öfkeli hissediyorsunuz. Kötü ruh halinizin nedenini bulmak istiyorsunuz ama nesnel olarak her şey yolunda görünüyor... Erkeklerin, nesnel olarak stresli sayılmayacak durumlarda stres yaşadıklarını sık sık duyuyorum. Ben bunlara gizli stresi tetikleyen durumlar diyorum.

Alışkanlıkları değiştirme. Sam mükemmel bir ressamdı ve eski çizim tahtasına o kadar alışmıştı ki üzerindeki her girintiyi ezbere biliyordu. Çalıştığı şirket, Sam için yeni bir yönetim kurulu sipariş etti ve aldığında üzerinde çalışamayacağı ortaya çıktı. Kusursuz pürüzsüz yüzeyi Sam'i o kadar rahatsız etti ki yemek yemeyi ve uyumayı bıraktı. Ve bir gün karısı, yanlışlıkla onu almak için ofise geldiğinde, Sam'in eski tahtadaki çatlakları, oyukları ve çizikleri yeni tahtada hafızasından dikkatlice yeniden oluşturduğunu keşfetti.

Harika bir durum, ancak bu kadar önemsiz görünen bir sorunun ne hale gelebileceğini açıkça gösteriyor. Yönetici değişikliği, yeni bir atama, olağan yaşam kurallarının kaybedilmesi vb. gibi daha ciddi şeyler hakkında ne söyleyebiliriz? Birçok erkek için aşağıdaki durumlar strese neden olabilir: topluluk önünde konuşma ihtiyacı, toplantının ilk günü. yeni iş, yeni ortaklarla iş görüşmelerine katılmak, uzak akrabaların gelişi, okul toplantılarına katılma zorunluluğu, boş bir pozisyonu doldurmak için yarışmaya katılmak.

Sorumluluk faktörü. Otoriteye sahip bir adam hızla karar verir ve emirler verir.

Çoğu zaman erkek çocuklara sorumluluk almaları öğretilmez. Bu nedenle birçok erkek emirleri yerine getirmeyi emir vermekten daha kolay buluyor. Yalnızca kendilerinden sorumlu olmaya alışkındırlar ve o zaman bile her zaman değil ve alışılmadık bir durumda kaybolurlar. Bu tür durumlar en şiddetli stresi yaratır. Erkeklerin lider olmaları, durumu kontrol etmeleri, “geçit törenini” yönetmeleri bekleniyor ancak giderek ikincil rolleri ve gözlemci konumunu tercih ediyorlar.

Sorumluluk korkusu modern insanı sürekli rahatsız ediyor. Hayat öyle ki giderek “dahil olmamayı” tercih ediyor. Ve sonra biriken saldırganlığı açığa çıkarmak için küçük şeylerde kendini fark etmeye başlar: otobüs şoförü bariz bir şekilde duraklardaki yolcuları fark etmez, garson sanki kişisel olarak ona hakaret etmişsiniz gibi öğle yemeği servis eder, güvenlik görevlisi yayalarda hata bulur ve sürücüler önemsiz şeyler üzerinde. Hepsi gizli stresi tetikleyen durumlarda.

İşten uzakta. Ünlü Amerikalı psikologlardan biri, kitabında erkeklerin hayatındaki özellikle tehlikeli dört dönemi adlandırdı.

25 yaşındaki işadamları, gazeteciler, politikacılar ve bilim insanları, bu başarıyı nasıl hayal ettiklerine uygun olarak başarıya ulaşma kaygısı yaşıyorlar. İşletmeyi kendileri organize edebilirler mi? Ortaklarınızın güvenini nasıl kazanırsınız? En iyi tarafınızı nasıl gösterirsiniz?

35 yaşında bir adam, yeteneklerinin fark edilemeyeceğinden, fark edilemeyeceğinden endişelenir. Her şeyi kendi üzerine almaya çalışırsa meslektaşları muhtemelen mutsuz olacaktır. Eğer burnunu dışarı çıkarmazsa daha fazla terfi etmesi pek mümkün olmayacak.

45 yaşında stres riski iki katına çıkar. Bu en tehlikeli yaştır. Genç nesil onların peşinden gidiyor, yaşlılar ise onların ilerlemesini engelliyor.

50-55 yaşlarında erkekler, gerçekleşmemiş fırsatlardan, "hayatın boşuna olduğu düşüncelerinden", durum, üstler veya astlar üzerindeki etki eksikliğinden, yaşlılığa yaklaşmaktan dolayı stres yaşarlar.

Başarılar, kendini onaylama, kendine güven, gerçekleşen fırsatlar - tüm bu faktörler bir erkek için çok önemlidir. Hayatta bu da yetmezse bir rutin başlar. Ünlü Amerikalı sosyolog R. Kaplan tarafından yürütülen bir araştırma, 30 uzmanlık alanından oluşan listede üretim hattında çalışmanın erkekler için en stresli alan olduğunu ortaya çıkardı. Orada çalışan insanlar işleriyle ilgili “en büyük can sıkıntısını” ve en büyük memnuniyetsizliği yaşıyorlar. Çalışmaları çok karmaşık değil, tüm yeteneklerin katılımını gerektirmiyor, bu da hem sürecin kendisi hem de sonuçları konusunda aşırı ilgisizliğe yol açıyor. Başka bir deyişle montaj hattı başarıya, kendini güçlendirmeye veya özgüvene yer bırakmaz. Bu tür aktiviteler kişinin dişlerini hızla sinirlendirir...

Acı, depresyonun psikolojik bir belirtisidir ve iş yerinde genellikle düşük performans, ilgi eksikliği, ilgisizlik ve boşluk olarak kendini gösterir.

Stresin erken tespiti, nedenlerinin ve doğasının belirlenmesi, istenilen sonuçlara hızlı bir şekilde ulaşmanızı sağlayacaktır. Stresli bir durumla başa çıkmanın bir yolunu seçebilir veya bu durumdan tamamen kaçınabilirsiniz. Hem kısa vadeli hem de kronik stresin etkilerini azaltmaya yardımcı olacak teknikler vardır. Örneğin bir erkeğin, stresi teşvik eden bir yaşam tarzını, bu stresi azaltacak yeni bir yaşam tarzıyla değiştirmesi gerekir.

Kısa süreli stres için ilk yardım. Bu durumda fiziksel egzersiz çok faydalıdır. Ne tercih edilir? Tenis mi, yürüyüş mü, yüzme mi? Herhangi bir spora karar vermeden önce kendinize şu soruyu yanıtlayın: Ne yapabilirsiniz? Üç gün koşmak stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olmaz. Bunu yapmak için düzenli olarak koşmanız gerekir.

Doğru fiziksel aktiviteyi seçmek için bir takım koşulları dikkate almanız gerekir. Öncelikle fiziksel yeteneklerinizi belirleyin. Ayrıca egzersizlerin psikodinamiğinize uyması gerektiğini unutmayın. Eğer doğuştan dövüşçüyseniz voleybol veya tenis gibi rekabetçi bir spora yönelin. Yeteneğinizin antrenmandan antrenmana gelişmesi iyidir: özgüveninizin artması genel stres seviyenizi azaltır.

Ritmik, tekrarlanan hareketler rahatlamanızı sağladığı için egzersizlerin en azından bir kısmı ritmik olarak tekrarlanmalıdır.

Fiziksel egzersize odaklanmak stresin etkilerini azaltır: Egzersiz yaptığınız zaman boş zamanınız olmalı ve hiçbir yabancı düşünce dikkatinizi dağıtmamalıdır. Stres anında biriken adrenalinin tamamen kullanılması için yeterince zor egzersizler seçmek gerekiyor. Fiziksel aktivite yetersizse aşırı adrenalin sizi sinirli ve sinirli yapacaktır.

Bazen bir erkeğin sağlığı spor yapmasına izin vermez veya bunun için yeterli zamanı yoktur. Bu durumda, dikkati çatışma durumundan uzaklaştıracak ve aşırı adrenalini azaltacak gevşeme (veya meditasyon) yardımcı olacaktır. Gevşeme genellikle 15-20 dakika sürer. Meditasyon kas gerginliğini azaltmaya, nefes almayı düzenlemeye, kalp atış hızını normalleştirmeye ve kandaki laktik asit seviyelerini azaltmaya yardımcı olur.

Pek çok meditasyon tekniği var ve bunları bu yazı kapsamında ele almayacağız.

Uzun Süreli Stresi Yönetmenin İlkeleri. Öyle oluyor ki kadınlar birbirlerine yardım etmeye alışkınlar. Kız arkadaşlar tiyatroya gider veya birlikte ziyaret eder, işlerini, çocuklarını, kocalarını, arkadaşlarını ve düşmanlarını tartışırlar. Bu tür psikoterapi çok faydalıdır. Rahatlamanıza, şikayet etmenize ve belki de zor bir durumdan bir çıkış yolu bulmanıza olanak tanır.

Ne yazık ki bu davranış erkeklere özgü değildir. Erkekler birlikte çalışır, spor yapar, partilere katılır ama herkes derdini kendi içinde yaşar ve başkalarıyla paylaşmaz. Bunu anlayan kadının görevi kocasına veya oğluna yardım etmektir.

Bir kadının öncelikle kendisine önem verdiğini erkeğe belli etmesi gerekir. Ancak bunun kendisini rahatsız ettiğini göstermemelidir. Onun bakış açısını almaya çalışmalı ve onu tam olarak neyin rahatsız ettiğini anlamaya çalışmalı, sürekli ve göze çarpmadan stresin nedenini aramalı, durumu geri sarmalıyız. Yönlendirici sorular sorun, aktif bir dinleyici olun, sempati ve destek gösterin.

Bir adam sorun beklentisiyle yaşıyorsa, çoğu zaman bunlar olur. Kaygı ve gerginlik nedeniyle davranışları değişir. Psikologlar bu durumu olumsuz benlik algısı olarak adlandırıyor. Başarısızlığı kendiniz tahmin edersiniz, davranışlarınız değişir, çevrenizdekiler buna göre tepki verir ve sorunlar yaşanır. Başarısızlıklarımızın çoğundan kendimizin sorumlu olduğunu büyük bir güvenle söyleyebiliriz. Dünyaya dair olumsuz algılar iletişim kurma çabalarımızı engelliyor, etrafımıza hayal kırıklığı ve eleştiri dalgaları yayıyor. Dünyaya farklı, olumlu bir bakış açısı deneyin; stresinizi azaltmanıza yardımcı olacaksınız. Kendinize farklı gözlerle bakın, kendinize ve bu dünyadaki yerinize dair fikrinizi değiştirin.

Birçok erkek bana, başarısızlıklar peşini bırakmamaya başlar başlamaz eşlerinin, çocuklarının, arkadaşlarının ve meslektaşlarının saygısını kaybetmekten korkmaya başladıklarını söyledi. Bu nedenle bir erkek için sevdiklerinin desteği özellikle önemlidir. Erkeklerin kadınlara göre daha sinirli olma olasılığı daha yüksektir. Ancak öfkelerini kontrol altına almaları gerekiyor. Sinirlenmenizin nedenini sevdiklerinize hemen açıklarsanız daha iyi olacaktır. Ancak genelleme yapmayın. Başınıza gelen belirli bir olayı bize anlatın. Ve eğer karınız gömleğinizin düğmesini dikmeyi unuttuysa, aile sorumluluklarını hiç umursamadığını söyleyerek onu küçük düşürmeyin.

Suçlu size kendini açıklamaya çalışırsa onu dinleyin; eğer senden özür dilerse kabul et. Kendi başınıza ısrar ederseniz, bu sizi öfkeden kurtarmaz. Hoş olmayan olayı mümkün olan en kısa sürede sonlandırmaya çalışın. Dikkatiniz kırgınlık üzerine yoğunlaşmışsa stresten kaçmanız zordur. Dostça bir konuşma gerginliği, tahrişi ve stresi hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Stresin adım adım, dakika dakika sizi girdabına çektiğini kendinize itiraf edin. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak zayıflamadan önce itiraf etmeniz gerekir. Yeniden değerlendirme bu sürecin önemli bir parçasıdır. Delikten çıkmanız gerekiyor ve bu da vücudun tüm kuvvetlerinin seferber edilmesini gerektiriyor.

İyileşme, doğru araç seçimini gerektirir. Belki rahatlama olacaktır. Dinlenmenize olanak sağlayacaktır. Belki spor yapacaktır. Gün içinde biriken fazla adrenalini ortadan kaldıracaklar. Onun yerini alacak olan kendi kendine hipnoz olabilir. Son olarak gülmenin en iyi ilaç olduğunu ve özellikle strese karşı etkili olduğunu unutmayın. Güldüğünüzde kaslarınız gevşer, duygusal stresiniz azalır ve yeni bakış açıları ortaya çıkar. Bu en iyi çare hastalıklara karşı ve her şeyden önce kendinize karşı savaşın. Bir dahaki sefere zorluklarla karşılaştığınızda, konuyla ilgili iki şakayı hatırlayın ve bunları arkadaşlarınıza anlatın, onlar da sizinle birlikte gülmekten mutlu olacaklardır.

Gürcistan Witkin

Stresin ne olduğunu hemen hemen herkes biliyor. Ve elbette her birimiz stresimizin özelliklerini tanımlayabileceğiz. Ancak bizi bu tür durumlara sürükleyebilecek durumlar son derece bireyseldir: Bazıları ikamet yerinin değişmesinden endişe duyabilir, diğerleri kültürel yaşam koşullarındaki bir değişiklikten (göç) endişe duyabilir ve diğerleri genellikle aşılmaz görünebilir. Ancak stres modernitenin, özellikle de şehir yaşamının ayrılmaz bir parçasıdır. Peki stres nedir?

Stres (stresli durum), vücudun öznel olarak zor durumların üstesinden gelmeye yardımcı olan uyarlanabilir bir reaksiyonudur.

Bu tanım biraz şaşırtıcı görünüyor çünkü stresten zararlı bir şey olarak bahsetmeye alışkınız ama bunun da bir açıklaması var. Stres faydalı veya yıkıcı olabilir:

Eustress, belirsiz, yeni veya riskli koşullarda hayatta kalabilmek için kaynaklarımızı harekete geçirmeye yardımcı olan bir durumdur. Bu stres türü duruma uyum sağlamaya yardımcı olur ve doğası gereği olumlu ve uyarlanabilirdir.
Sıkıntı aslında insanların genellikle tanımladığı strestir. Bu, normal yaşamlarımızı bozan ve psiko-duygusal ve fiziksel kaynaklarımızın tükenmesiyle ilişkilendirilen uyumsuz bir stres türüdür.

Ancak hangi durumlarda yararlı veya tehlikeli stres? Hadi buna bakalım.

Modern kendini savunma araçları, çalışma prensiplerinde farklılık gösteren etkileyici bir öğe listesidir. En popüler olanları, satın almak ve kullanmak için lisans veya izin gerektirmeyenlerdir. İÇİNDE çevrimiçi mağaza tesakov.com, Kendini savunma ürünlerini lisanssız satın alabilirsiniz.

Yıkıcı stres belirtileriyle, bizim için anlaşılması daha kolay olanla başlayalım. Hem hastalık sınıflandırmalarındaki hem de klinik uygulamadaki açıklamalar, sıkıntı semptomlarının şartlı olarak iki kategoriye ayrılabileceğini göstermektedir: zihinsel ve fizyolojik. Psikolojik olanlarla başlayalım.

Psikolojik belirtiler

depresyon (veya);
uyanıklık (veya);
endişe ve kaygı (veya);
dış görünüş ;
hafıza, dikkat, düşünme, algı fonksiyonlarının zayıflaması. Olumsuz stres yaşayan kişiler zamanla günlük olayları daha kötü hatırlamaya başlar, konsantre olmakta büyük zorluk çeker, düşünce süreçleri biraz yavaşlar ve “yapışkan” hale gelir, algılamada hassasiyet eşiklerinde artış gözlemlenebilir (görme/işitme/mekansal koordinasyonun bozulması) ;
uyku bozuklukları;
genel halsizlik;
duygular üzerinde kısmi kontrol kaybı, çok güçlü duygusal tepkiler veya duygusal donukluk.

Tüm bu belirtilerin hastalığın tek bir resminde bulunduğunu düşünmeyin. Her adam kendine özgü bir dizi semptom sıkıntı. Ancak anlattığımız belirtiler büyük olasılıkla belirli kombinasyonlarda ortaya çıkacaktır.

Bu tablo kısmen subdepresif durumları andırıyor (basit anlamda blues), ancak temelde önemli olan başka bir şey var - tüm bu reaksiyonlar tersine çevrilebilir! Stresli koşulları düzeltmeye yönelik doğru yaklaşımla yaşamın psikolojik yönleri normal düzeyine döner.

Fizyolojik semptomlar

Artık stresin fizyolojik belirtilerinden bahsetmenin zamanı geldi. Negatif stresin en “fizyolojik” koşullardan biri olduğunu kabul etmek gerekir. Yani, aşağıdaki işaretler görünebilir:

genel halsizlik, halsizlik ve uyuşukluk;
sık soğuk algınlığı ve viral/bulaşıcı hastalıkların ortaya çıkışı;
lokalize olmayan ağrı;
migren, başın arkasında ağrı;
gastrointestinal bozukluklar;
nabız ve kan basıncında dalgalanmalar;
solunum ritmindeki değişiklikler.

Ve bunların hepsi stres tepkilerinin tezahürleri değil. Asteni - kronik stresin neden olduğu yorgunluk, prensip olarak bağışıklık sistemini zayıflatarak insan sağlığına zarar verir.

Ancak östres veya stresi harekete geçirmek, kitleler tarafından nadiren stres olarak adlandırılan daha hoş bir şeydir. Kural olarak, bu bir tür gerilimdir, öznel olarak hoş bir olayın beklentisidir. Bu optimal gerilim durumu, daha iyi bir şey yapmamıza, nihai hedef uğruna bir şeyi feda etme gücünü bulmamıza yardımcı olur. Adaptif stres, belirsiz bir dünyada normal insan varlığının bir koşuludur.

Şimdi kronik sıkıntıda cinsel işlevden ayrı ayrı bahsedelim.

Stres ve potens

Negatif stres koşullarının vücudun tonusunda keskin bir düşüşe yol açtığı açıktır. Cinsel aktivitenin de azalması oldukça doğaldır. Bunun nedeni iki gerçektir:

Arzu eksikliği (psikolojik bileşen).
Kas sisteminin genel tükenmesi nedeniyle gücün zayıflaması.

Stres altında gücün zayıflaması vücudun normal bir davranışsal reaksiyonudur.

Kural olarak, stres dikkati tamamen kendisine “değiştirir” ve bu durumlardaki gücün zayıflaması nadiren gerçek bir sorun veya işlev kaybı korkusu olarak algılanır. Ancak aşırı derecede etkilenebilir erkekler veya yüksek cinsel aktiviteye sahip erkekler, böyle bir olayı geniş kapsamlı sonuçları olan ciddi bir darbe olarak algılayabilir. En kötü durumda, fonksiyonel cinsel bozukluklar...

Stres durumunda cinsel işlevin zayıflamasının normal olduğunu anlamaya değer: hayvanlar dünyasında bile, aşırı koşullarda cinsel açıdan aktif erkeklerin sayısı keskin bir şekilde azalır, çünkü yavru bırakmak için önce hayatta kalmanız gerekir.

Stresten kurtulmak ve üstesinden gelmek

Stresin üstesinden gelme yöntemlerini “kimyasal” ve psikolojik olarak ayırmak son derece mümkündür. Üstesinden gelmenin psikolojik yönleriyle başlayacağız.

Psikolojik yöntemler

Uzun süreli stres olarak değerlendirdiğimiz bir durumda ilk düşünülmesi gereken şey; Bizi bu duruma tam olarak ne itiyor? Mevcut zorlukları bir şekilde etkileyebilir, değiştirebilir veya aşabilir miyiz? Stresli bir durumdan kurtulmak mümkünse bu en iyisidir. Kaç kişi psikolojik refahı uğruna iyi bir pozisyondan ayrılmaya karar verse de? Burada kişi doğrudan karar verir. Durum değiştirilemiyorsa, geriye kalan tek şey ona karşı tutumunuzu değiştirmektir. Ve iyi bir danışman veya psikoterapist bu konuda yardımcı olacaktır.

Psikoterapötik düzeltmenin bir parçası olarak, müşteriyle bireysel çalışma yapılabilir, ancak yazarın deneyimi, patolojik olmayan bir durum durumunda psikoterapötik gruplarda çalışmanın en iyisi olduğunu göstermektedir. Grup çalışmasının bir parçası olarak insanlar sorunlarını yeniden gözden geçirmeyi ve kelimenin tam anlamıyla birbirlerine enerji vermeyi öğrenirler, bu da onların durumlarıyla ilgili soruna yeni bir bakış açısı kazandırmaya yardımcı olur. Böyle bir deneyimin, gelecekte hayattaki olaylarla daha başarılı bir şekilde başa çıkmaya yardımcı olan sözde stres direncini sonuçta dramatik bir şekilde artırması alışılmadık bir durum değildir.

Bir çalışma yöntemi rahatlamak için otomatik eğitim vücudunuzu daha iyi anlamayı öğrenmekle ilgilidir. Sonuçta stres, yukarıda yazdığımız gibi somatik düzeyde mükemmel bir şekilde tespit edilir. Bu tür eğitim seansları kişiye vücudunun tonunu değiştirerek psikozunu düzenlemeyi öğretir. duygusal durum. Bu yöntemlerin en büyük avantajı evde uygulanabilmesi (ve yapılması gerektiğidir), çünkü bu tür eğitimlere yönelik metinler ücretsiz olarak mevcuttur. Bunu düzenli ve bilinçli bir şekilde yapmak önemlidir.

Kişinin durumundaki kontrollü değişim yöntemlerinin öğrenilmesi de çok hızlıdır. Orijinal halleriyle meditasyon ve nefes alma uygulamalarından fikirler alırlar. Makalenin yazarı gevşeme eğitimi veriyor ve bu yöntemi günlük yaşamda kullanıyor.

Şimdi stresin üstesinden gelmenin daha resmileştirilmiş yöntemlerine - haplara geçelim.

Stres ilaçları

Bugün tabletlerin stresin üstesinden gelmeye yardımcı olacağına dair çok yaygın bir inanç var. Ve tarihsel olarak pek çok insan güvenceyi bardağın dibinde arar. Ne yazık ki, "geleneksel" yöntemlerin tümü etkili değil, çok daha az güvenli.

Strese alkol dökmemeniz gerektiği gerçeğinden bahsetmeyeceğiz - bu çok açık. Kötü sağlık, kötü alışkanlıklar edinme riskinin artması ve dışsal değişimin eksikliği durumu yalnızca daha da kötüleştirecektir.

Haplar yalnızca stres semptomlarını hafifletir ancak nedenlerini ortadan kaldırmaz.

Başka bir efsane ise ilaçlar. Tabii ki, satışta olan düzinelerce sakinleştirici yüzlerce semptomla başa çıkmaya yardımcı olacak, ancak... sebep kalacak ve soruna yönelik tutum değişmeden kalacak.

Ayrıca birçok ilacın zamanla artan dozlara ihtiyacı vardır ve bunların vücutta parçalanması en hızlı ve en güvenli süreç değildir.

Burada ücretsiz olarak bulunabilen ilaçlardan (Afobazol gibi) bahsediyoruz ve halk ilaçları kediotu gibi. Bu arada, kediotu hakkında. Garip bir soru soralım: Stresi hayattan tamamen çıkarmak gerekli mi? Öğrenci hayatından örnek verelim.

Sınavlardan önce bazı endişeli öğrenciler stresli koşullar altında o kadar eziliyorlar ki, son anda kediotu ile "sakinleşmeye" karar veriyorlar. Hedeflerine ulaşacaklar ama bu onların etkinliğini nasıl etkileyecek? Kural olarak, bu tür öğrenciler çok daha kötü şeyler yaparlar: konuyu bilmedikleri için değil, sadece umursamadıkları için - geçtikleri sürece.

Güçlü sakinleştiriciler normal gerilimi tamamen yok eder. Bu tür ilaçları alan kişi, kaynaklarını kullanmayı otomatik olarak reddederek sinir sistemini zayıflatır.

Ona ihtiyacın var mı? - Karar her bireye bağlıdır.

Şiddetli stres reaksiyonları hakkında kısaca

Yukarıda zaman zaman hayatımıza nüfuz eden günlük stresten bahsetmiştik. Ancak stresin de klinik bulgular Akut stres reaksiyonlarını (ASR), travma sonrası stres bozukluğunu (TSSB) ve kronik stres reaksiyonlarını içerir.

OSD üzücü koşullar altında gelişiyor: felaketler, terör saldırıları, yakın akrabaların ölümleri. Kısmi amnezi, fügler ve manik heyecan eşlik edebilir. Kural olarak çoğu insan OSB'den sonra TSSB reaksiyonları gösterir.

TSSB, kendini kabuslarda, olanlarla ilgili rahatsız edici düşüncelerde, davranış değişikliklerinde ve hatırlatıcı durumlardan kaçınma arzusunda gösteren, gecikmiş başlangıçlı bir OSD'dir.

Son olarak, kronik uzun süreli stres, asteni, depresif belirtiler, ciddi davranış bozuklukları ve sosyal uyumsuzluğa yol açabilir. Üstelik TSSB ve kronik stres, intihar eylemlerinin gelişmesi açısından çok tehlikelidir.

Tüm bu stres türleri zaten normların ötesindedir. Bunlar, reçeteli ilaçların yardımı da dahil olmak üzere profesyonel tedavi gerektiren bozukluklardır.

Yazımızı sonlandırırken erkeklere tavsiyelerde bulunalım; yardım istemekten korkmayın. Stres bozukluklarının önlenmesi, tedavisinden çok daha iyidir ve sağlıklı bir ruh, her türlü finansal kaynaktan daha değerlidir.

Son olarak meraklı okuyucuların şu adrese başvurmaları teşvik edilir: Mihaly Csikszentmihalyi'nin popüler bilim kitabı “Akış” Onlarca yıllık tavsiye niteliğindeki uygulama ve deneyleri özetleyen bu kitap, okuyuculara refah ve mutluluk dünyasını açığa çıkarıyor.

Psikolog Borisov O.B.

Yorum ekle

Erkek yarısı stresli durumlara zayıf cinsiyetten tamamen farklı tepki verir. Bu erkek fizyolojisinden kaynaklanmaktadır. Korkunun ya da heyecanın sonuçlarını farklı yaşarlar. Şu soru ortaya çıkıyor: Çeşitli huzursuzluk türlerinin sonuçları nasıl ortadan kaldırılabilir? Ancak erkeklerde stresin ana belirtileri incelendikten sonra cevaplanabilir.

Erkeklerde stres spesifik semptomlarla kendini gösterir

Stresin kökeninin doğası

Erkeklerde stres esas olarak sorunları hakkında konuşma ve düşünme konusundaki isteksizlikten kaynaklanır ve bu da doğrudan erkeğin sağlığını olumsuz yönde etkileyen stresli bir duruma yol açar. Ancak stres belirtileri sadece kişinin kendisini etkilemez, aynı zamanda çevresini de etkiler. Depresyon belirtileri şunları içerebilir:

Azalan enerji. Stresli durumların etkisi tüm insan vücudu üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. Stresten sonra bir erkeğin üretken çalışma ve dolu bir yaşam için yeterli gücü yoktur. Sadece fiziksel değil zihinsel stres sırasında da daha çabuk yorulur. Böyle bir durumdaki bir kişinin önceki yaşam ritmini bağımsız olarak geri kazanması zor olabilir.
Uyku bozukluğu. Tahriş sürecinde uzun süre kalmak uykusuzluğa yol açabilir veya en uygunsuz zamanda bir adam uykulu hissetmeye başlar. Kaygı genellikle akşam saatlerinde ortaya çıkar. Birçok erkek depresyonla başa çıkmanın bir yolu olarak geceleri bilgisayar oyunları oynuyor. Ancak bu yöntemin herhangi bir faydası olmayacak, vücut daha da kötüleşecek. Sakin bir hayata dönmek için kaygının kaynağını ortadan kaldırmak gerekir.
Artan sinirlilik. Kişi huzursuz olur, çabuk sinirlenir ve en küçük şeylerden dolayı çeşitli korkular ve kaygılar geliştirir. Bazı erkekler son derece saldırgan hale gelir.
Benlik saygısı büyük ölçüde azalır. Adam kendini aşağılık hissediyor, hiçbir şey yapamayacak durumda. Bu belirtiler işteki başarısızlığın veya bunun eksikliğinin bir sonucu olabilir. Ayrıca bu belirtiler sevilen birinden ayrıldıktan sonra da ortaya çıkar. Daha güçlü cinsiyetin temsilcileri, onurlarını küçük düşüren durumların ardından özgüvenlerini kaybederler.
Yavaş yavaş aşırı yemeye dönüşen yiyecek ihtiyacı artar. Bunun sonucu potensle ilgili sorunlar olabilir.
Baş ağrıları daha sık hale gelir, kas rahatsızlıkları ve gastrointestinal sistemle ilgili sorunlar ortaya çıkar.
Nabız ve kan basıncı artar.

Artan sinirlilik ve saldırganlık depresyon belirtileridir

Stresli durumları önlemeye veya bunlardan kaçınmaya çalışın. Bu tavsiyeye uyarsanız depresyondan ve sağlıksızlıktan kaçınabilirsiniz.
Egzersiz yapmak. Beden eğitimi sırasında endorfinler üretilir. Endorfin kişiyi coşku durumuna sokar, buna bazen "doğanın ilacı" veya "neşe hormonu" da denir. Evde egzersiz yapabilir, spor salonuna gidebilir veya her akşam işten sonra koşuya çıkabilirsiniz.
İş gününüzü düzenleyin. Mümkünse planladığınız görevleri basitleştirmeli, dinlenmeye ve rahatlamaya zaman ayırmalısınız. Sorunlardan uzaklaşmak için bir kitap, ilginç bir makale okuyabilir veya bir eğitim programını izleyebilirsiniz.
Uyku süresini artırın. En az birkaç saat önce yatmaya çalışın. Vücudun iyileşmesi için zamana ihtiyacı var. Bu onun stresle daha iyi başa çıkmasına yardımcı olacaktır.
Yatmadan önce rahatlatıcı çay için. Nane, papatya, sarı kantaron, ateş otu veya melisa gibi bitkileri demleyebilirsiniz. Hepsinin hafif bir sakinleştirici etkisi vardır.
Kontrastlı bir duş alın. Bu süreçte sadece duygusal durum normale dönmekle kalmaz, aynı zamanda tüm vücut güçlenir.
Daha fazla iletişim kurun. Sevilen birinin yalnızca tüm sorunları ve deneyimleri dinlemekle kalmayıp aynı zamanda belirli bir durumda tavsiyelerde bulunarak yardımcı olması da önemlidir.

Testosteronun erkeklerin psikolojik durumu üzerindeki etkisi

Doktorlar, erkek stresinden testosteron adı verilen bir hormonun sorumlu olduğunu bulmuşlardır. Testosteron en önemli hormondur erkek vücudu. Tahriş veya depresyon dönemlerinde bu hormonun seviyesi önemli ölçüde azalır. Şiddetli stres ve duygusal aşırı yüklenme hormonal dengesizliğe neden olur. Bu, adrenalinin kana salınmasının artmasıyla açıklanır; adrenalin, testosteron üretimini keskin bir şekilde azaltır. Erkeklerin daha agresif davranmasının ya da asabi olmasının nedeni budur. Stresli durumlar ve uzun süre gerginlik altında kalmak mutlaka hormonun azalmasına katkıda bulunacaktır. O da erkek enerjisinden, cinsel yaşamdan ve özgüvenden sorumludur.

Bir erkeğin sesinin tınısı ve saç büyümesi doğrudan testosteron seviyesine bağlıdır. Hormonun düşük seviyelerini karakterize eden belirtiler, yoksunluk, sinirlilik ve zayıf güçtür.

Testosteronun savaşçıların ve fatihlerin hormonu olduğuna inanılıyor. Bir erkeğin hayatındaki en ufak bir başarıda bile testosteron seviyeleri yükselir. Sürekli başarısızlık yaşarsa testosteron düşer.

Hapsedilmenin nedeni şunlar olabilir: düşük seviye testosteron

Stres ve depresyon seksi nasıl etkiler?

Depresif veya uzun süreli stresli durumların yakınlık üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Bir süre önce, potens sorunlarının ancak 40 yıl sonra ortaya çıktığı genel olarak kabul ediliyordu. Buna göre modern araştırma Stres belirtileri 30 yaşın altındaki kişilerde erektil disfonksiyona neden olabilir. Her şey testosteron seviyelerini düşüren deneyimlerle başlar. Bundan sonra cinsel sorunlara yol açan yeni stres ortaya çıkar. Bütün bu belirtiler, bir erkeğin kendi yetersizliğini ve aşağılığını hissetmeye başlamasına yol açar.

Böyle bir durumda erkekler farklı davranır. Bazıları gücü geri kazanmaya bile çalışmıyor. Diğerleri uyarıcı ilaçlar kullanmaya başvuruyor. Ancak bu seçeneklerin hiçbiri tatmin getiremez. Aşağıdaki ipuçlarıyla gerginliği azaltabilir ve eski samimiyeti yeniden kazanabilirsiniz:

Partnerinizle ilişkinizi geliştirin. Bir ilişkide çatışmalar varsa, bunlar çiftin cinsel yaşamını anında etkileyecektir. İyi ilişkileri yeniden kurmak sorunu çözebilir. Başka bir seçenek de yeni bir sevgili bulmak olabilir.
İş yerinde stresli durumlardan kaçınmaya çalışın. Sakinliğin yeniden sağlanmasına yardımcı olacak teknikleri öğrenmelisiniz. Bu spor yapmak ya da çeşitli nefes egzersizleri yapmak olabilir.
Stresin sonuçları psikolojik iktidarsızlığa yol açabileceğinden, tahrişin temel nedenini belirleyin ve ortadan kaldırın. Psikolojik iktidarsızlık, herhangi bir zihinsel veya psikolojik anormallik nedeniyle libido azalmasıyla ilişkili tamamen erkek hastalığıdır. Dinlenme, uygun rutin ve vücudun genel olarak güçlendirilmesi bu tür gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olacaktır.

Stresle uğraşırken yapılan ana hatalar

Erkekler tüm deneyimlerini kendilerine saklayacak şekilde tasarlanmıştır. Deneyimler biriktikçe genel refah kötüleşir. Daha güçlü cinsiyet, stresi azaltmak istediklerinde sıklıkla aşağıdaki hataları yapar:

Gerginliği uyuşturmak amacıyla alkol içmek. Şüphesiz alkol ilk etapta rahatlamayı teşvik eder. Ancak bu tür içecekleri uzun süre içmek kişiyi değiştirir. Genel sağlığını olumsuz yönde etkileyen güçlü içeceklere bağımlı hale gelir.
Sorunlarınızı susturmak. Çoğu erkek sorunlarını asla paylaşmaz. Psikologlar onlara deneyimleri hakkında konuşmalarını şiddetle tavsiye ediyor. Bu, stresli durumların sonuçlarını azaltacaktır.
Stres belirtilerini göz ardı etmeyin. Erkeklerin sağlıklarındaki bozulmayı endişe ve heyecanla karşılaştırması zordur.

İçin etkili mücadele Stres sayesinde birçok rahatsız edici faktörün önlenebileceğini hatırlamanız gerekir. Yukarıdaki ipuçlarını takip ederek bunları en aza indirebilir, hatta olumsuz duygulardan tamamen kurtulabilirsiniz.

16 Mayıs 2015 Yayınlanan 16 Mayıs 2015 V

Aşırı efor ve stresin aile ilişkileri, kariyer gelişimi ve bir erkeğin hayatının diğer alanları üzerinde çok olumsuz etkisi vardır. Çoğu zaman, insanlığın daha güçlü yarısının temsilcileri, alkol ve ilaçların yardımıyla stresi hafifletmeye çalışır.

Ancak uygulamanın gösterdiği gibi, bu stresle baş etmek için en iyi seçenek değildir. Bu hastalıktan kurtulmanın, güzel bir komedi filmi izlemek ya da stresinizden iz bırakmayacak bir masaj yaptırmak gibi pek çok ve oldukça keyifli yolları da var.

İş

Bir adam ve iş neredeyse her zaman tek bir bütündür, ayrılamaz. Bir adam işten eve depresif bir durumda veya stresin eşiğinde gelir, bu nedenle her zaman beğeninize göre bir iş seçmelisiniz.

Başarılı ve kendi kendine yeten tüm beyler, başarıya ve mutluluğa yalnızca sevdikleri işi yaparak ulaştılar. Sadece para kazanmaya yarayan işinizden nefret ediyorsanız, acilen başka bir iş ile değiştirin. Size sadece para değil aynı zamanda sabah, öğleden sonra ve akşam harika bir ruh hali getirecek bir şey.

Spor

Egzersiz sadece erkeklerde değil kadınlarda da stresi azaltmak için mükemmel bir antioksidandır. Mümkün olduğu kadar çok olumlu duygu elde etmek için en sevdiğiniz sporu seçmeniz gerekir.

Ofis çalışanları için boks, tenis ve futbol gibi daha yoğun sporlar daha uygunken, fiziksel olarak çalışan erkekler için yüzme, yoga veya yatmadan önce yürüyüş gibi sakinleştirici ve rahatlatıcı sporları tercih etmek daha iyidir.

Müzik ve filmler

Sakin ve melodik müzik aynı zamanda bir erkeği sinir stresinden de koruyabilir. En sevdiğiniz parçayı otuz dakika dinlemek, onların başına gelen hoş olmayan durumları unutmanıza yardımcı olacaktır. Bazen ailenizle birlikte güzel bir komedi filmi izlemek, size her türlü stresin üstesinden gelebilecek bir adrenalin patlaması yaşatacaktır.

Doğru beslenme

Birçok erkek ve kadın da stresi büyük miktarlarda yemekle uzaklaştırmaya alışkındır. Bunu yapmamalı. Seçmek daha iyi sağlıklı yiyecekler Etkili antioksidanlardır ve stresle savaşmaya yardımcı olurlar. Bu yardımcılar arasında Parmesan peyniri, turunçgiller, yeşil sebzeler, çikolata, deniz ürünleri, tahıllar, kereviz ve yeşil çay yer alıyor.

Arkadaşlarım ve sevdiklerim

Erkeklerde arkadaşlarla stres arasındaki bağlantı açıktır. Güçlü yarının temsilcisi ne kadar az arkadaşa sahip olursa, stresli durumlara o kadar duyarlı olur ve vücutta o kadar fazla stres hormonu bulunur.

Stres hormonları yerine mutluluk ve neşe hormonlarını almak için arkadaşlarınızla daha çok şakalaşın, ailenizde gülüp eğlenmeyi bırakmayın, başkalarının görüşlerine aldırış etmeyin. Sağlıklı ve mutlu olmak, hayatı sevmek ve her dakikasının kıymetini bilmek daha iyidir.

Samimiyet

İyi seks elbette stresle mücadele etmenin, kaygının başlamasını önlemenin ve stresi daha başlangıçta ortadan kaldırmanın en iyi yoludur. Ve kalbe uygulanan bir merhem gibi hafif bir masaj, tüm olumsuz düşünceleri beyninizin çok ötesine itecektir.

Geriye kalan tek şey, duygusal bir patlamayla karışık fiziksel ve ahlaki zevklerden oluşan bir zevk vahasıdır. Hoş müzik, mumların gizemli alevi ve sevgili kadının nazik ellerinin dokunuşu, stresin ruhunuza yerleşmesine izin vermeyecektir.