İshal: "koşmak" sağlığınız için iyi olmadığında ortaya çıkan belirtilerdir. hasta mısın? Ne kadar ciddi? doktora gitmeye gerek var mı? Egzersiz sonrası ishal

İshal neden protein ve diğer spor beslenmesinden kaynaklanır?

İçindekiler:

Spor beslenmesi nedir?

Sporcu beslenmesi, özel bir diyetin uygulanması, sporla aktif olarak ilgilenen yetişkinlerin ihtiyaçlarını karşılamaya yönelik özel besin takviyelerinin tüketilmesinden oluşur. çeşitli türler spor, fitness. Bu tür beslenmenin temel amacı sporcuların dayanıklılığını, gücünü ve atletik başarılarını arttırmaktır. Resepsiyon Gıda katkı maddeleri metabolik süreçleri normalleştirmeye, sağlığı iyileştirmeye, hedeflerinize ulaşmaya - kas oluşturmanıza veya kilo vermenize ve vücudu şekillendirmenize yardımcı olur.

Spor beslenmesindeki ana biyolojik takviyeler şunları içerir:

proteinler - proteinler;
kazanıcılar - protein ilaveli karbonhidrat karışımları;
yağ yakıcılar;
kreatin;
vitamin ve mineral takviyeleri;
Eklemlerin güçlendirilmesi için hazırlıklar.

Proteinler

Protein bir proteindir; kas hücrelerinin büyümesi ve gelişmesi için gerekli bir yapı malzemesidir. Sindirim sürecinde proteinler, kas dokusunun oluşumunda ve tüm organların performansında rol oynayan amino asitler gibi önemli bileşenlere ayrılır. Kas geliştirmek için ağır fiziksel aktivite yapan sporcular tarafından aktif olarak kullanılırlar. Ayrıca protein beslenmesi kilo kaybı için önerilir, çünkü protein, vücudu minimum gıda tüketimiyle gerekli maddelerle doyurmanıza izin verir. Protein takviyeleri yüzde 75-90 oranında bitki veya hayvan kökenli proteinden oluşur ve vitaminler, kreatinler, karbonhidratlar vb. ile desteklenir. Proteinlerin elde edildiği ham maddenin türüne (bitki veya hayvan) bağlı olarak bunlar ikiye ayrılır:

kesilmiş sütün suyu;
kazein;
günlük;
Yumurta;
buğday;
et;
soya fasulyesi

Kazananlar

Gainers kas kütlesini artırmak için tasarlanmış bir besin takviyesidir. Çoğunlukla karbonhidratlardan oluşurlar - yüzde 50 ila 75 ve yüzde 15-50 protein. Ek olarak vitamin ve mineral takviyeleri, kreatin, faydalı maddeler ile doyurulurlar. doymamış yağlar Sindirilebilirliği artırmak için sindirim enzimlerinin yanı sıra. Kazançların dengeli bileşimi, yoğun antrenman sırasında kullanılmalarına olanak tanır, vücuda karbonhidratlar aracılığıyla enerji sağlar, bu da dayanıklılığı artırır ve proteinler, ağır yüklerden sonra kas gücünü geri kazandırır. Ancak kazananlar herkese uygun değildir; kazanma eğilimi olan bir kişi tarafından alınmamalıdır. fazla ağırlık veya yeterince aktif bir yaşam tarzı sürdüren insanlar. Tüketilen karbonhidrat miktarı tüketimi aşarsa diyete karbonhidrat takviyesi eklenmesinin sonucu, kas kütlesinden ziyade yağ birikintilerinden dolayı vücut ağırlığında bir artış olacaktır.

Yağ yakıcılar

Yağ yakıcıların kullanılmasının temel amacı spor antrenmanlarının etkinliğini arttırmak ve kilo vermektir. Kullanımları metabolizmayı normalleştirir, fazla sıvıyı vücuttan uzaklaştırır, yağların ve karbonhidratların sindirilebilirliğini azaltır, bunları eğitim için gerekli enerjiye dönüştürür ve iştahı azaltır.

Yağ yakıcılar birkaç türe ayrılır:

termojenik - yağ birikintilerinin parçalanması nedeniyle iştahın bastırılmasına, vücut ısısının ve metabolik süreçlerin artmasına yardımcı olur;
anorektikler - iştahı azaltır ve fazla sıvıyı giderir;
karbonhidrat ve yağ blokerleri;
diüretikler - amaçları fazla sıvıyı uzaklaştırmaktır;
Omega-3 yağlı asitler.

Kreatin

Kreatin, kas kasılmaları için gerekli enerjiyi üreten bir karboksilik asittir. Fiziksel egzersiz sırasında bu madde daha aktif tüketilir ve ancak besin takviyeleri yardımıyla yenilenebilir. Kreatin sadece kas dokusuna enerji sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda sinir ve sinir sistemi üzerinde de faydalı bir etkiye sahip olacaktır. kardiyovasküler sistem, pankreas. Ayrıca kas geliştirmede ve kilo vermede önemli olan fazla suyu uzaklaştırma özelliğine sahiptir.

Vitamin ve mineral takviyeleri

Vitaminler ve mineraller tam günlük beslenmenin bir parçasıdır. Tüm organ ve sistemlerin normal işleyişini sağlamak için onlara ihtiyaç vardır. Ağır fiziksel aktivite sırasında aşağıdaki vitaminler en önemlidir:

A – gücün daha hızlı toparlanmasını teşvik eder;
B - bu grubun vitaminleri enerjinin üretiminde ve metabolizmasında rol alır;
C - proteinlerin ve hemoglobinin sentezine katılır;
D – kalsiyum emilimi buna bağlıdır;
E – kas dayanıklılığını arttırır.

Sporcuların özellikle minerallere ihtiyacı vardır:

kalsiyum;
ütü;
fosfor;
potasyum;
sodyum;
çinko;
krom;
bakır;
kobalt.

Listelenen besin takviyesi türleri en çok spor yaparken gereklidir. Ancak bunların tam bir besin kaynağı olarak kullanılması kabul edilemez. Bir yetişkinin günlük mineral, vitamin, protein vb. ihtiyacının en az yarısını normal yiyeceklerden alması gerekir.

Spor diyetinde hangi yiyecekler tüketilmelidir?

Spor beslenmesinde ihtiyaç duyulan protein kaynağı olarak tavuk yumurtası, et ve balık, az yağlı süzme peynir yiyebilirsiniz.
Doymuş yağ depolarınızı arttırmak için badem, avokado, zeytinyağı ve fıstık yağı yiyin.
Karbonhidratlar pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi, makarna, sebze ve meyvelerde bulunur.
Kreatin kaynağı olarak et ve balık kullanılmalıdır.

A – havuç, yeşillik, dolmalık biber, üvez meyveleri, kayısı, süt, yumurta sarısı, karaciğer, tereyağı, deniz ürünlerinde;
B – et, fındık, siyah ekmek, süt, mısır, maya ve yumurtada;
C – turunçgillerde, siyah kuş üzümünde, tatlı biberde, lahanada;
D – karaciğerde, balıkta, yumurta sarısında, sütte;
E – içeri sebze yağları, fındık, tohumlar, tahıllar.

kalsiyum – karaciğerde, süzme peynirde, sütte, peynirde; konserve balık maydanoz, yumurta;
demir - kuzu ve dana eti, karaciğer, kabuklu deniz ürünleri, yumurta, fındık, karabuğday, nar, bazı elma çeşitleri;
fosfor – fasulye, karaciğer, arpa, yulaf ezmesi, buğday ve karabuğday, süt, süzme peynir, Hollanda peynirinde;
potasyum - muz, portakal, kavun, kuru kayısı, deniz yosunu, kuru kayısı, fındık, patates;
sodyum – ringa balığı, beyaz peynir, zeytin, peynir, yulaf ezmesi, lahana turşusunda;
çinko – buğday kepeği, mantar, kabak ve ayçiçeği çekirdeğinde;
krom – deniz ürünlerinde, mayada, tahıllarda, siyah çayda, kakaoda;
bakır - ıspanak, karabuğday, patates, karaciğer, fındık, çavdar ekmeğinde;
kobalt - sığır eti, karaciğer, turp, üzüm, kuş üzümü, salatalık, patates, ekmek, çay, yumurta, sütte.

Sporcu beslenmesi neden ishale neden olur?

Vücutta bunların parçalanmasından sorumlu özel enzimlerin bulunmaması nedeniyle belirli protein türlerine karşı intoleransınız varsa proteinler uygun olmayabilir. Örneğin süt proteinleri, süt proteini intoleransı olan kişiler için uygun değildir. Bu hastalıkta bu ilaçları almak şişkinlik, ishal veya kabızlık, mide bulantısı ve karın kramplarının gelişmesine katkıda bulunur. Bu hastalıkta et, balık gibi protein açısından zengin yiyecekler yedikten sonra bile şiddetli hazımsızlık, kusma ve gevşek dışkı oluşabilir. Ayrıca, aşırı protein, gastrointestinal sistemde paslandırıcı süreçleri tetikler bunlara şişkinlik, gaz oluşumu ve ishal eşlik eder. Aynı şey, protein içerdikleri için gainer tükettikten sonra da olur.

İLE Olumsuz sonuçlar Kilo kaybı için kullanılan yağ yakıcıları aldıktan sonra bunlar şunları içerir:

dehidrasyon, vitamin kaybı nedeniyle tehlikeli olan ishal ve mineraller;
terfi tansiyon, uyku bozukluğu, artan uyarılabilirlik, mide bulantısı.

Kullanımları kesinlikle talimatlara uygun olarak yapılmalıdır; aşırı doz, akut ishal gelişimini tehdit eder.

Kreatin dozajının ihlal edilmesi, baş dönmesi, mide bulantısı, kusma, gevşek dışkı ve bilinç kaybı gibi semptomların eşlik ettiği ciddi zehirlenmelere yol açabilir. Ayrıca kreatin bazlı ilaçların kötüye kullanılması kemik kırılganlığına, böbrek yetmezliğine, kilo alımına, baş ağrılarına, şişmeye, döküntülere, nefes darlığına ve nöbetlere neden olabilir.

Vitamin ve mineral takviyeleri aldıktan sonra ishal görülmesi alışılmadık bir durum değildir. Gevşek dışkılar aşırı B, E ve C vitaminlerine neden olabilir. D ve A vitaminlerinin uzun süreli kullanımı zehirlenmeye yol açar ve buna eşlik eden semptomlar kusma ve ishaldir. Ayrıca bazı vitamin preparatları ishalin eşlik ettiği alerjik reaksiyonlara neden olur.

Dolayısıyla spor beslenmesinde ishalin ana nedeni, bileşenlere karşı bireysel hoşgörüsüzlük ve tüketim standartlarının ihlalidir.

Egzersiz sonrası ishal

Ağır fiziksel aktivite sıklıkla ishale, mide bulantısına ve kusmaya neden olur. Bunun birkaç nedeni vardır:

Aşırı strese bağlı olarak gastrointestinal enzimlerin üretiminin bozulması, bu da bağırsaklarda emilimin bozulmasına yol açar. Sonuç, gevşek dışkıların eşlik ettiği hazımsızlıktır.
Fiziksel aktivite sırasında karın içi basınç artar ve karın kramplarına, ishale ve mide bulantısına neden olabilir.
Fiziksel aşırı yüklenmenin arka planında sindirim organlarında dolaşım bozuklukları meydana gelebilir ve bu da ishale neden olabilir.
İshal, kusma ve karın krampları, yoğun antrenman nedeniyle vücudun aşırı ısınması olan hipertermiden kaynaklanabilir.

Bir yetişkin ishalle ne yiyebilir?

İshale karşı mücadelede en iyi yardımcılar, büzücü ve iltihap önleyici etkileri olan tanenlerdir. Üvez meyveleri, kuş üzümü, yeşil elma, yeşil çay ve kızılcıkta bulunurlar. Meyve suları, kompostolar, kaynatma ve jöle şeklinde tüketilebilirler. İyi bir çare Gevşek dışkıların tedavisi için pirinç, yulaf ezmesi ve inci arpadan yapılan mukus lapaları dikkate alınır. Sarma özellikleri yumuşayabilir inflamatuar süreç bağırsaklarda. Yulaf lapası küçük porsiyonlarda, ancak sık sık yenmelidir.

Diyet protein içermelidir. Proteinli yiyecek olarak ishal için haşlanmış et, haşlanmış balık, tercihen püre, et suyu tüketebilirsiniz. Günde ikiden fazla olmamak üzere, buharda pişirilmiş omlet ve rafadan yumurta yemenize izin verilir. Vitamin seviyesini yenilemek için pişmiş ve püre haline getirilmiş sebze ve meyveler yemelisiniz. Pişmiş elmalar özellikle bağırsak rahatsızlıkları için değerlidir. Kalsiyum ve diğer mineralleri yenilemek için, yalnızca vitamin dengesini değil aynı zamanda bağırsak mikroflorasının dengesini de yeniden sağlayan peynir, az yağlı süzme peynir, muz yemelisiniz.

Spor zaferlerinizin şafağında, derslere hazırlanmaya yönelik küçümseyici tutumun, spor salonunu rezil bir şekilde bırakabileceğiniz gerçeğiyle dolu olduğunu hatırlamakta fayda var. Gastroenterolog Ekaterina Gushch, spora yeni başlayanların açmaktan hoşlanmadığı tabu konuların "bağırsak isyanı" olduğunu söylüyor. Ancak bir kişi tamamen sağlıklı olsa ve gastrointestinal sistemle hiçbir zaman sorun yaşamamış olsa bile, bu durum stresten kaynaklanabilir.

Olur - akşam koşusundan başlayarak rekor koşucuların zaferine ulaşmayı hayal edersiniz. Ancak gerçekte, değerli WC tabelasını çılgınca arayarak acilen rotayı değiştirirsiniz. Ve şimdi Olimpiyat madalyalı koşucuların, "ruhunuzun yükünü atmak" için koştuğunuz kozmik hızı kıskanmalarının zamanı geldi. Genel olarak tamamen yürekten değil, ancak yalnızca yeni eşofmanlarınızın değil, aynı zamanda kendi itibarınızın da kararma riskinin havada asılı kalması önemli değil.

Oldukça korkutucu bir yan etki. Bu nedenle oluşma olasılığını en aza indirmek için derslere hazırlanmaya markalı spor ayakkabı seçerek değil, tabiri caizse donanımı inceleyerek başlamalısınız.

Yeni basılan spor meraklılarının forumlarını okurken, uzun zamandır beklenen bir antrenmanın ishalle şerefsiz bir şekilde sona erdiğine dair utangaç şikayetlerle karşılaşabilirsiniz. Tavsiye isterken bu tür olayları arkadaşlara anlatmak alışılmış bir şey değildir; geriye kalan tek şey, bir dahaki sefere geçmesi için sorunu kendiniz incelemektir.

İster akşam bisikletine binmek ister spor salonunda ağırlık taşımak olsun, herhangi bir fiziksel aktivite bağırsak rahatsızlığına neden olabilir. Bunun temel nedeni, spor yaparken kanın mide-bağırsak sisteminden uzaklaşırken kaslara akmasıdır. Ve bu saatte önceki öğle yemeği bağırsaklara baskı yapmaya devam ediyor. Karın kramplarına ve hatta ishale neden olabilecek şey budur.

Uygulama, tüm spor aktiviteleri arasında koşmayı seçenlerin çoğunlukla bu sorundan muzdarip olduğunu göstermektedir. Bu spor sırasında çok sayıda titreşim ve şokun gastrointestinal sistem üzerinde tahriş edici etkisi vardır. Danimarkalı araştırmacılar, koşucuların yüzde 45'inin bu tür garip durumlara aşina olduğunu iddia ediyor.

Ancak kendiniz için farklı bir fiziksel gelişim türü seçtiyseniz, bunun sizi etkilemeyeceğine kendinizi ikna ederek sorunu göz ardı etmemelisiniz. Daha doğrusu, buradaki mesele hiç de sporun türü değil, uygun hazırlık sınıfa.

1. Yemek yeme ile egzersize başlama arasında en az 2 saat beklemeye çalışın. Böylece vücut egzersiz için gerekli enerjiyi alacak, ancak aynı zamanda yediğini sindirmek için de zamana sahip olacaktır.

2. Derslerden birkaç saat önce lif açısından zengin yiyecekleri diyetinizden çıkarmalısınız. Bunlar öncelikle fındık, fasulye ve kuru üzümdür. Çoğunlukla olayların “suçlusu” olurlar. Bu ürünlerin yararlılığı tartışılmaz ve çoğu zaman aşırı kiloyla mücadelede bile yardımcı olurlar, ancak mide için çok ağırdırlar, bu da vücudun onları sindirmek için daha uzun bir süreye ihtiyaç duyacağı anlamına gelir. .

3. Alternatif bir seçenek de antrenmanı aç karnına yapmak olabilir. Ancak uzmanlar bunun yalnızca orta yoğunluktaki kardiyo egzersizleri için kabul edilebilir olduğunu vurguluyor. Bu daha da fazla yağ yakar. Bunun nedeni muhtemelen glikojen rezervlerinin düşük olmasıdır. Ancak diğer egzersiz türlerinin aç karnına yapılamayacağını hatırlamakta fayda var.

4. Sadece bağırsak sorunlarının değil, aynı zamanda daha ciddi sorunların da önlenmesine yardımcı olacak bir kural, yükün kademeli olarak artmasıdır. Küçükten başlamanız, yavaş yavaş yoğunluğu artırmanız gerekir. Midenizde tehlikeli bir dürtü hissediyorsanız yükü en aza indirmelisiniz.

5. Tuvalete yapacağınız ziyaretleri planlamaya çalışın. Bunun antrenmandan önce gerçekleşmesi iyidir, çünkü o zaman spor sırasında "M" ve "F" işaretli en yakın kapıların nerede olduğunu acı verici bir şekilde bulmak zorunda kalmayacaksınız.

6. Tüketimin faydaları büyük miktar Suyun sağlık açısından faydalı olduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır. Ama aynı zamanda temiz içme suyu bağırsak rahatsızlığını önlemeye yardımcı olacaktır. Sonuçta vücutta sıvı eksikliği yavaşlar ve yiyeceklerin sindirilme sürecini zorlaştırır.

7. Eğer yine de bu sorunla karşılaşıyorsanız ve bunun düzenli olduğundan da eminseniz, antrenman sürenizi değiştirmeyi denemelisiniz. Örneğin, sabahtan akşama veya tam tersi gibi fiziksel aktiviteyi hareket ettirirseniz, vücudun tamamen farklı davranması muhtemeldir.

Sorbitol pek çok şekersiz ürüne eklenen yapay bir tatlandırıcıdır: sakız, şeker, öksürük pastilleri, spor içecekleri, meyve suları ve reçeller. Gastroenterolog ve What's Your Poo Telling You kitabının yazarı Anish Sheth, "Sindirildiğinde sorbitol, suyu mide-bağırsak sistemine iter ve bu da ishale yol açabilir" diyor. Bu modeli fark ettiniz mi? Etiketleri dikkatlice okuyun.

Sıkı çalışma

İster powerlifting, ister uzun süreli kardiyo veya bisiklet egzersizi olsun, hepsi kapının dışında büyük "M" harfiyle bitebilir. Sheth, "Gerçekten zorlu egzersizler, kanı mide-bağırsak sisteminden kaslara çekiyor, bu da karın kramplarına ve ishale neden oluyor ve bazen kanlı dışkılara neden olabiliyor" diyor. Kulağa pek hoş gelmiyor ama endişelenmek için özel bir neden yok. Bununla birlikte, belirtiler o kadar güçlüyse, işinize devam etmek için antrenmanınızı periyodik olarak kesintiye uğratmanız gerekiyorsa, bir doktora danışmanız mantıklıdır - bunun sorumlusu gastrointestinal sistemle ilgili diğer problemler olabilir.

Giardia

Antibiyotikler

Sheth, "Sinüzit sırasında veya örneğin herhangi bir diş ameliyatından sonra önerilen birçok antibiyotik, bağırsaklardaki bakteriyel ortamı değiştirerek, bakteriyel dengesizliğe neden olarak gıdanın sindirimini olumsuz yönde etkiler" diye açıklıyor. Sebebin kullandığınız ilaçlar olduğunu düşünüyorsanız doktorunuza danışınız. Bu arada, daha fazla yoğurt yiyin - porobiyotikler durumu istikrara kavuşturmaya yardımcı olacaktır.

Akşamdan kalma

Sheth, "Birada büyük miktarlarda bulunan karbonhidratlar, akşamdan kalma semptomlarınıza ishal ekleyebilir; bunların nedeni mide-bağırsak sistemindeki doğal fermantasyondur" diyor. Ek olarak, alkolün mide kanalındaki kaslar üzerinde uyarıcı bir etkisi vardır ve onların daha hızlı, hatta çok hızlı çalışmasına neden olur. Akşam çok fazla su içiyorsanız, tuvalette uzun süre beklemekten kaçınmak için ertesi sabah su içmeyi unutmayın.

Koşu sırasında neden ishal olur?

Koşarken bağırsaklarınız (ve içindeki her şey) uzun süre sürtünmeye maruz kalır ve bunun sonucunda mekanik tahriş olur.Koşmadan önce çok fazla su yeme veya içme hatası yaptıysanız, midenizde uçuşan o batma hissini bilirsiniz.Koşarken vücudunuz aynı zamanda kanın bağırsaklarınızdan ağrıyan kaslarınıza akmasına neden olarak normal sindirimi bozar.

Ne yapalım?

Eğer koşuyorsanız ve bu dürtüyü hissediyorsanız, yavaşlayın ve devam edin; Koşarsanız kendinizi dizginlemeniz çok daha zor olacaktır.İshali önlemek için koşudan birkaç saat önce fasulye, fındık, kuru meyve ve kuru üzüm gibi lif açısından zengin yiyeceklerden kaçının.Diyet lifi size çok fazla enerji verebilir ve kilo vermenize yardımcı olabilirken, lif açısından zengin bazı gıdalar da bunları antrenmanınıza çok yakın bir zamanda tüketirseniz mide ve mide-bağırsak ağırlığına katkıda bulunabilir. Lif, bitki besinlerinin vücutta sindirilmeyen ancak yaşamında büyük rol oynayan bileşenidir. Gastrointestinal sistemi temizler ve aktivitesini artırır ancak mideden çıkışı yaklaşık 2 saat sürer.Bu yüzden yemek yeme ve antrenman arasında kendinize yeterli zaman ayırmanız gerekir.En kötü senaryo, bol miktarda kuru yaprak bulduğunuz sürece ormanda işinizi yapmak için güzel ve sessiz bir yer bulun.

Ya yarış sırasında bu olursa? Rekabetin sıcağındasınız, dişlerinizi gıcırdatıyorsunuz ve koşuyorsunuz, ancak arzu karşı konulmaz. Maraton koşucusu Mike Morgan'ın başına gelen de tam olarak buydu. Morgan, 2010 yılında koştuğu bir maratonda hâlâ 10 km uzaktayken, içinde müthiş bir güç hissettiğini hatırlıyor. Genel klasmanda 10'uncu ve 3'üncü Amerikalı olan Morgan, pozisyonundan vazgeçmemeye kararlıydı ve kahramanca ilerledi. Biraz rahatladığında en tatsız şey oldu. Yarışın sonunda Morgan yalnızca bir sıra gerileyerek genel klasmanda 11. ve Amerika'da 3. oldu, ancak zaferin bedeli külotuna ağır bir yük oldu.

Ve bu tek dava değil, bu yüzden kendinizi korumak daha iyidir. Birçok kişi, yarıştan önceki gün gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirmeye yardımcı olan, büyük miktarda lif (doğal bitki diyet lifi) içeren özel müshil ilaçları kullanır. Eğer siz de buna ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız Mutlaka bir uzmana danışın; ilaçlar yan etkiler ve uygulama özelliklerini dikkate almak gerekir . Ve en temel kural, yarış sırasında veya hemen öncesinde asla bilmediğiniz yiyecekleri, içecekleri veya jelleri tüketmeyin. Bütün bunlar size acımasız bir şaka yapabilir ve birçok rahatsızlığa neden olabilir.

Gözden geçirmek

"Koşucu koliti" ve "koşucu döküntüsü" olarak da adlandırılan koşucu ishali, koşu sırasında ve sonrasında koşucuları etkileyen bir durumu ifade eder. Uzun mesafe koşucularının (belirli bir zamanda 3 mil veya daha fazla koşanlar), koşu sırasında ve hemen sonrasında koşucu ishali yaşama olasılığı yüksektir. Uzun mesafe koşucuları üzerinde yapılan bir araştırmada, katılımcıların %62'si koşunun ortasında bağırsak hareketi yapmak için durmak zorunda kaldıklarını bildirdi. >

Doktorlar bunun neden olduğundan tam olarak emin olmasa da koşucu ishalini tanımlamanın ve yönetmenin yolları var.

Koşucu İshalinin Belirtileri

Gerçek ishal, koşucu ishalinin yalnızca bir belirtisidir. Ortaya çıkabilecek diğer belirtiler şunlardır:

asit reflü
mide bulantısı
kasılmalar
D Bu ne kadar sürer?

Koşucu ishali belirtileri genellikle egzersiz sırasında başlar ve koşmayı bitirdikten sonra birkaç saat devam edebilir. İshal 24 saatten fazla sürmemelidir. Koşu sırasında ishal oluyorsanız ve gevşek bağırsak hareketleriniz durmuyorsa, bu başka bir sağlık sorununun işareti olabilir.

Tedavi Koşucu ishalinin tedavisi ve yönetimi

Diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri

Koşucu ishaline yakalanma olasılığınızı azaltmak için atabileceğiniz adımlar vardır. Tedavinin büyük bir kısmı diyetinizle, özellikle de uzun süreler öncesindeki saatler ve günlerde ne yemeyi seçtiğinizle ilgilidir. Ayrıca çalışırken ne giydiğinizi de düşünmek isteyebilirsiniz, çünkü orta kısmın etrafında çok dar olan giysiler sindirim sisteminizdeki kan akışını kısıtlayabilir ve semptomlarınızı daha rahatsız edici hale getirebilir.

Reçetesiz tedaviler

Bizmut salisilat (Pepto Bismol) ve loperamid (Imodium) gibi reçetesiz tedaviler koşudan sonra ishalin durdurulması için bir seçenek olabilir, ancak dikkatli olun. Bu ilaçları aç karnına almak kendinizi hasta hissetmenize neden olabilir.

Altta yatan koşulların tedavisi

Ayrıca laktoz intoleransınız olup olmadığını veya irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi altta yatan bir rahatsızlığınızın olup olmadığını belirlemeye çalışabilirsiniz. Bir çalışma, bu koşullara sahip kişilerin koşucu ishali yaşama olasılığının çok daha yüksek olduğunu buldu. Bu insanlar için diyetleri semptomları çözmenin en büyük parçasıydı.

Koşucu İshalinde Ne Yenir ve Kaçınılması Gereken Yiyecekler

Koşucu ishalini tedavi etmenin en kolay yolu, düzenli yeme alışkanlıklarınızı ele almaktır. Bazı yiyecekler ishal ve gaza neden olabilir ve koşu sırasında mide bulantısı meydana gelebilir.Koşmadan hemen önce ne yediğinizi düşünerek başlayın ve yiyecekleri ortadan kaldırırken geriye doğru çalışın.

Koşunuz başlamadan iki saat önce, tam buğday ekmeği veya muz gibi hızlı, enerji artırıcı atıştırmalıklar dışında herhangi bir şey yemekten kaçınmaya çalışın. İdrar söktürücü etki gösterdiği için koşmadan hemen önceki dönemde her türlü kafeinden kaçının. Koşucu ishaline yatkınsanız, koşunuzdan önceki gece yapay tatlandırıcıları, şekerleri ve alkolü kesmeyi deneyin.

Koşunuz sırasında kolay, taşınabilir "yakıt" sağlaması gereken enerji jeli paketlerine ve takviyelerine dikkat edin. Birçoğu ishale neden olabilecek yapay tatlandırıcılar ve koruyucular içerir. Her şeyden önce, koşunuzdan önce, koşu sırasında ve sonrasında daima susuz kalmayın. Susuz kalmamak atletik performansınızda fark yaratabilir.

Acil belirtiler Ne zaman doktora başvurulmalı

Her türlü ishalde olduğu gibi, koşucu ishaliniz varsa susuz kalmamalısınız.

Acil durum belirtileri şunları içerir:

çarpıntı

akut baş ağrısı aniden gelen
bayılma veya bilinç kaybı
kanlı veya siyah dışkı
24 saat veya daha uzun süren ishal > OutlookOutlook
Ne yediğinizi ve günün hangi saatinde koştuğunuzu deneyerek koşucunun koşarken ishal olmasını önleyebilirsiniz. Her zaman dehidrasyona karşı dikkatli olun. Uzun süre boyunca kaybettiğiniz ter ve ishal çok fazla sıvı kaybetme riskinizi artırabilir. Diyetinizi ve egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirmeyi denediyseniz ve koşucu ishali yaşamaya devam ediyorsanız bir beslenme uzmanı veya spor hekimliği uzmanıyla konuşmanız gerekebilir.

Editörün Seçimi

Sağlık çalışanı

Genel Bakış Hamilelik sırasında mide sıkışması da dahil olmak üzere ortaya çıkabilecek birçok ağrı, sızı ve başka hisler vardır. Rahiminiz büyüdükçe, ilk trimesterinizin başlarında mide sıkışması başlayabilir. Hamileliğiniz ilerledikçe bu, ilk haftalarda olası bir düşükün, henüz doğum yapmadıysanız erken doğumun veya yaklaşmakta olan doğumun bir işareti olabilir.