Bir günde gücü artırmak mümkün mü? Evde kan basıncını hızlı bir şekilde nasıl artırabilirim? Ne tür bir ev yükseltilebilir

Düşük kan basıncına yani damar tonusunun azalmasına hipotansiyon denir. Bu hastalıktan, yani hipotansiyondan muzdarip insanlar sıklıkla kendilerini baş ağrısı, periyodik baş dönmesi, halsizlik, yorgunluk, ilgisizlik ve vücudun genel performansında azalma. Aşırı durumlarda hipotansiyon bayılmaya neden olabilir.

Makalede evde kan basıncını nasıl hızlı bir şekilde artırabileceğinizi anlatacağız, çeşitli yöntemleri göz önünde bulunduracağız, herkes kendisi için en uygun ve etkili olanı seçebilecek.

Yöntemler

Kan basıncınızı hızla artırmanız gerekiyorsa şunları yapmalısınız:

1. Kendini güçlü kıl yeşil çay sizi kahve kadar canlandıracak, ancak kalbe zarar vermeyecek veya stresi artırmayacak;
2. Kakao oranı yüksek olan birkaç parça çikolata yiyin. Sonuçta, kan basıncıyla birlikte kan şekeri seviyesi de genellikle düşer ve bu, iyi çikolata ile yenilenir. Çikolata yerine bir avuç kuru meyve (örneğin hurma, kuru kayısı veya kuru erik) veya birkaç kaşık bal da yiyebilirsiniz;
3. 5 dakika boyunca dönüşümlü olarak soğuk ve sıcak su kullanarak kontrastlı duş alın. Bu sizi büyük ölçüde canlandıracak, kan basıncınızı artıracak ve kan damarlarınız için iyi bir egzersiz görevi görecektir;
4. Tuzlu bir şeyler yiyin, örneğin bir parça sert peynir, çünkü tuz aynı zamanda kan basıncını da artırır;
5. Bir bardak doğal nar suyu için; tansiyonu eşit derecede yükseltir, hatta bazen çaydan daha iyi veya kahve;
6. Bacak kaslarını hızla ovun, ayak bileklerinden masaj yapın, daha yükseğe çıkın ve alt sırt ve karın kaslarına hafif bir masaj yapın. Ayak masajı yaptırmak da iyi bir fikirdir. Bu, kan dolaşımının hızının artmasına ve kan basıncının artmasına yardımcı olur;
7. Kanıtlanmış bir akupunktur yöntemini kullanın: burnunuzun altındaki bir noktaya bastırın ve bir dakika bekleyin, ardından parmaklarınızı gevşetin. Bunun 5-10 kez yapılması gerekiyor;
8. Bir askorbik asit tableti alın;
9. Kendinizi turunçgillerle yenileyin: özellikle limon ve portakal;
10. Bacaklarınız başınızdan yüksekte olacak şekilde oturun veya uzanın, en az 10 dakika bu pozisyonda kalın, basınç artacaktır;
11. Kanı hızla hızlandıran ve basınç artışından önce gelen servikal yaka bölgesine bir masaj yapın;
12. Kan basıncını mükemmel şekilde tonlayan ve artırmaya yardımcı olan 30-35 damla ginseng kökü tentürü alın. Yem, Mançurya aralia, şakayık, limon otu ve eleutherococcus tentürlerini de kullanabilirsiniz. Tentürlerden herhangi biri eczaneden satın alınabilir. Bazı durumlarda uykusuzluğa yol açabileceğinden, bu bileşikleri yatmadan önce kullanmamak daha iyidir;
13. Şu anda başka yöntemler mevcut değilse sitramon tableti alın.

Evde

Şimdi normal prosedürlere geçelim, ardından artış düşük kan basıncı ve stabilizasyonu:

• kafein ile 10 elektroforez prosedüründen oluşan bir kurs. Bir fizyoterapist tarafından reçete edilir;
• kan damarlarını güçlendirmek ve kan basıncını normalleştirmek için tasarlanmış bir hidromasaj kursu;
• Kan dolaşımını iyileştiren servikal yaka bölgesine iki haftalık bir masaj kursu.

Ayrıca düşük değerleri normalleştirmek için tansiyon Bitkisel ilaç yöntemleri çok iyi yardımcı olur, bunların en kanıtlanmış olanları şunlardır:

1. Yaklaşık 28-30 gram devedikeni yaklaşık iki bardak kaynar suya dökülmeli, et suyu soğuduktan sonra günde dört defa bir bardağın dörtte ikisi içilmeli;
2. 20 ml kaynar suya on gram ölümsüzlük dökün ve günde iki kez yemeklerden önce otuz damla kaynatma yapın;
3. Radiola rosea tentürü sabahları yemeklerden yarım saat önce günde yaklaşık 2-3 defa 15 damla alınır. Kursu bir aydan fazla kullanmamak daha iyidir. Üç aylık bir aradan sonra ilacı almaya devam edebilirsiniz;
4. Yaklaşık kırk gram meyan kökü, otuz gram hindiba, otuz gram votka, on beş gram ardıç, yirmi gram karahindiba köküne ihtiyaç duyacağınız kompozit bir koleksiyon. Bu karışımdan iki yemek kaşığı (yemek kaşığı) beş yüz ml kaynar su ile dökün, 11-12 saat bekletin ve elde edilen infüzyonu, uyandığınız andan itibaren gün boyunca küçük porsiyonlar halinde için. Bu infüzyonun bir buçuk ay içinde tüketilmesi en iyisidir;
5. Yaklaşık yirmi gram civanperçemi, otuz gram meyan kökü, otuz gram knotweed, otuz gram üvez ve kırk gram alıç gerektiren çok iyi bir bileşik koleksiyon. Tıpkı bir öncekinde olduğu gibi, iki yemek kaşığı (yemek kaşığı) beş yüz ml kaynar su ile buharda pişirilir, 10-12 saat demlenmeye bırakılır ve elde edilen infüzyon, uyandığınız andan itibaren gün boyunca küçük porsiyonlar halinde içilir. yukarı. Bu infüzyonun bir ay içinde tüketilmesi tavsiye edilir.

Düşük tansiyonu dengelemek için geleneksel Çin tıbbı yöntemlerine - akupunktur - başvurabilirsiniz. Vücudun uzun zamandır bilinen bazı noktalarına basarak düşük tansiyonu önemli ölçüde artırabilirsiniz:

1. İlk nokta alt bacağın dış kısmında bulunur. Dört parmağınızı ayak bileği kemiğinden yukarıya yerleştirmeniz gerekiyor. Küçük parmak kemiğe dokunursa, nokta işaret parmağının üzerindedir.
2. İkinci noktamızı bulmak için şunu koymamız gerekir: sağ el midede. İşaret parmağı göbek altında olmalıdır. Her şey doğruysa nokta küçük parmağın altında olacaktır.
3. Bir sonraki noktamız başın arkası. Elinizi başınızın arkasına, küçük parmağınızla sağ kulağınıza dokunacak şekilde koymanız ve dört parmağınızı kulak memelerinin arasına koymanız gerekiyor. Nokta işaret parmağının üzerinde olacaktır.

Ancak belki de kan basıncını normalleştirmenin en önemli yolu hipotansif bir kişinin yaşam tarzını ve alışkanlıklarını değiştirmektir. Normal, stabil kan basıncını korumak için genel öneriler şunlardır:

• egzersiz yapın, her sabah kendinize aşırı yüklenmeden biraz egzersiz yapmak en iyisidir, ancak vücudun uyanmasına, kan dolaşımını iyileştirmesine, kalbinizi eğitmesine yardımcı olun dolaşım sistemi. Yani fiziksel aktivite düzenli ve sürekli olmalı, alışkanlık haline gelmeli;

• sabahları kontrastlı veya dairesel bir duş alın;

• vücudun biyoritimlerini bozmadan, günde en az 8-9 saat uyuyun, bir uyku programına uyun, aynı saatte yatın ve uyanın;

• daha saf tüket içme suyuözellikle sıcak mevsimde;

• çeşitli vitaminler içeren daha fazla yiyecek yiyin, turunçgillere, narlara, meyvelere ve kuru meyvelere yaslanın;

• temiz havada daha sık yürüyüş yapın, yürüyün ve yüzün;

• kendin için yemek pişir bitki çayı alıç, çoban çantası yaprakları ve ökse otu (hepsi eşit oranlarda), 200 ml suya bir çorba kaşığı kaynar su dökün, yaklaşık 11-12 saat bekletin ve sabah kahvaltıdan önce içirin;

• Yataktan doğru bir şekilde çıkmaya çalışmalısınız: çabuk kalkmayın, bir süre uzanın. Birkaç yavaş hareket yapmak, esnemek, oturma pozisyonuna geçmek ve ardından ayağa kalkmak iyi bir fikir olacaktır;

İlginç ve her zaman alakalı bir konu, bilgisayarınızın hızının nasıl artırılacağıdır. İÇİNDE modern dünya Zamana karşı yarış giderek daha ilginç hale geliyor, herkes elinden gelenin en iyisini yapıyor. Ve bilgisayar burada önemli bir rol oynuyor. Çok önemli bir anda saçma sapan frenleriyle sizi nasıl çileden çıkarabilir? Şu anda aklıma şu düşünceler geliyor: “İşe, ben öyle bir şey yapmıyorum! frenler nereden?

Bu yazıda bilgisayar performansını artırmanın en etkili 10 yoluna bakacağım.

Bileşenlerin değiştirilmesi

En bariz yol, bilgisayarı daha güçlü bir şeyle değiştirmek, bunu dikkate almayacağız :) Ancak bazı yedek parçaların (bileşenlerin) değiştirilmesi oldukça mümkün. Daha az para harcayarak ve bilgisayar performansında maksimum artışı elde ederken nelerin değiştirilebileceğini bulmanız yeterlidir.

A. İşlemci Yenisinin kurulu olandan en az% 30 daha hızlı olması durumunda değiştirilmeye değer. Aksi takdirde verimlilikte gözle görülür bir artış olmayacak ve çok fazla paraya ihtiyaç duyulacaktır.

Aşırı meraklılar işlemcilerini overclock etmeye çalışabilirler. Yöntem herkes için uygun değildir, ancak yine de anakartın ve işlemcinin hız aşırtma potansiyeli izin veriyorsa işlemci yükseltmesini bir yıl daha ertelemenize olanak tanır. Merkezi işlemcinin, video kartının ve/veya RAM'in standart çalışma frekanslarının arttırılmasından oluşur. Belirli bir konfigürasyonun bireysel özellikleri ve erken arıza olasılığı nedeniyle karmaşıktır.

B. Veri deposu. Çalışma sırasında tüm belleğin yüklenmesi durumunda kesinlikle eklenmesi gerekir. İşin zirvesinde (açılabilen her şey) RAM'in% 80'ine kadar yüklüyse, "Görev Yöneticisi" ne bakıyoruz, o zaman onu% 50-100 artırmak daha iyidir. Neyse ki, artık bir kuruşa mal oluyor.

C. Sabit disk. Önemli olan diskin boyutu değil, hızıdır. 5400 rpm iş mili hızına sahip yavaş ekonomili bir sabit sürücünüz varsa, onu 7200 rpm hızına ve daha yüksek kayıt yoğunluğuna sahip daha pahalı bir sabit sürücüyle değiştirmek performans katacaktır. Her durumda SSD sürücüyle değiştirmek kullanıcıları çok mutlu ediyor :) Öncesi ve sonrası performans tamamen farklı.

Standart Windows 7 performans aracını kullanarak bilgisayar yapılandırmasındaki darboğazı kabaca belirleyebilirsiniz.Bunu yapmak için “Denetim Masası -> Sistem” seçeneğine gidin ve “Performansı değerlendir” veya “Güncelle” seçeneğine tıklayın. Genel performans en düşük göstergeye göre belirlenir, böylece zayıf halka tespit edilebilir. Örneğin, sabit sürücünün derecesi işlemci ve RAM değerinden çok daha düşükse, onu daha verimli bir taneyle değiştirmeyi düşünmeniz gerekir.

Bilgisayar tamiri ve temizliği

Bilgisayar bir tür arıza nedeniyle yavaşlıyor olabilir ve basit bir onarım performansı artırmaya yardımcı olacaktır. Örneğin işlemci soğutma sistemi arızalanırsa saat hızı büyük oranda düşer ve bunun sonucunda performans düşer. Yoğun toz nedeniyle anakartın bileşenleri nedeniyle hala yavaşlayabilir! Bu yüzden önce sistem birimini iyice temizlemeye çalışın.

Birleştirme ve boş disk alanı

Eğer ne olduğunu hiç duymadıysanız veya uzun süredir yapmadıysanız o zaman bilgisayarınızın hızını artırmak için yapmanız gereken ilk şey budur. Birleştirme, sabit sürücüdeki bilgileri parça parça tek bir bütün halinde toplayarak okuma kafası hareketlerinin sayısını azaltır ve performansı artırır.

Sistem diskinde (işletim sisteminin kurulu olduğu yer) en az 1 GB boş alanın bulunmaması da genel performansın düşmesine neden olabilir. Disklerinizdeki boş alanı takip edin. Bu arada, birleştirme işlemi için en az% 30 boş alana sahip olmak arzu edilir.

Windows XP/7/10 işletim sistemini yeniden yükleme

%90'ı yeniden yüklemek, ne kadar kirli olduğuna bağlı olarak bilgisayarınızın hızını 1,5-3 kat artırmanıza olanak tanır. Bu işletim sistemi, zamanla yeniden yüklenmesi gerekecek şekilde tasarlanmıştır :) Haftada birkaç kez "Windows'u kesintiye uğratan" insanlar tanıyorum. Bu yöntemin destekçisi değilim, frenlerin gerçek kaynağına ulaşmak için sistemi optimize etmeye çalışıyorum, ancak yine de yaklaşık yılda bir kez sistemi yeniden kuruyorum ve bunun nedeni yalnızca bazı bileşenlerin değişmesi.

Prensip olarak, böyle bir program cirosu olmasaydı, yeniden yüklemeden 5-10 yıl yaşayabilirdim. Ancak bu nadirdir, örneğin yalnızca 1C: Muhasebe ve Microsoft Office'in kurulu olduğu ve yıllardır hiçbir şeyin değişmediği bazı ofislerde. Böyle bir şirket tanıyorum, 10 yılı aşkın süredir Windows 2000 kullanıyorlar ve iyi çalışıyor... Ancak genel olarak, bilgisayarınızın performansını nasıl artıracağınızı bilmiyorsanız yeniden yükleme iyi bir yoldur.

İşletim sistemi ayarlarını optimize edici programların kullanılması

Bazen özel programlar kullanarak çalışma konforunu önemli ölçüde artırabilirsiniz. Üstelik çoğu durumda bu neredeyse tek basit, hızlı ve uygun yöntemdir. Daha önce denilen iyi bir program hakkında zaten yazmıştım.

Ayrıca iyi bir PCMedic yardımcı programını da deneyebilirsiniz. Ücretli ama bu sorun değil :) Programın öne çıkan özelliği tamamen otomatikleştirilmiş sürecidir. Programın tamamı, işletim sisteminizi, işlemci üreticinizi (Intel, AMD veya diğer) ve optimizasyon türünü - Heal (yalnızca temizleme) veya Heal & Boost (temizleme artı hızlandırma) seçmeniz gereken bir pencereden oluşur. “GO” düğmesine basın, işte bu kadar.

Ve en güçlü programlardan biri Auslogics BoostSpeed'dir, yine de ücretli olmasına rağmen deneme sürümü de vardır. Bu, bilgisayarınızın performansını her açıdan artırmak için çeşitli yardımcı programlar içeren gerçek bir canavardır. Bir optimize edici, bir birleştirici, bilgisayarınızı gereksiz dosyalardan temizleme, kayıt defterini temizleme, bir İnternet hızlandırıcı ve diğer bazı yardımcı programlar vardır.

İlginç bir şekilde, programın size ne yapılması gerektiğini söyleyecek bir danışmanı var. Ancak her zaman orada neyin önerildiğini kontrol edin, her şeyi gelişigüzel kullanmayın. Örneğin, danışman gerçekten otomatik Windows güncellemelerinin çalışmasını istiyor. Lisanslı Windows satın almamış olanlar bunun sonunun kötü olabileceğini biliyorlar...

Optimizasyon için, bilgisayarı gereksiz geçici dosyalardan temizleyen ve kayıt defterini temizleyen CCleaner gibi temizleme programları da vardır. Önemsiz dosyaların disklerden kaldırılması, boş alanın boşaltılmasına yardımcı olacaktır.

Ancak kayıt defterini temizlemek performansta gözle görülür bir artışa yol açmaz ancak önemli anahtarların silinmesi sorunlara yol açabilir.

ÖNEMLİ! Herhangi bir değişiklik yapmadan önce mutlaka!

GEREKLİ OLARAK Temizleyici programların kaldırmak istediği her şeyi görüntüleyin! Bilgisayarımı Auslogics Disk Cleaner ile taradım ve ilk başta geri dönüşüm kutumda 25GB çöp olduğuna sevindim. Ancak yakın zamanda geri dönüşüm kutusunu boşalttığımı hatırlayarak, silinmek üzere hazırlanan dosyaları bu programda açtım ve hayrete düştüm! Son birkaç aydır tüm hayatım boyunca en önemli dosyalarım oradaydı. Üstelik çöp kutusunda değil, D sürücüsünde ayrı bir klasördeydiler. Bakmasaydım bu şekilde silerdim.

Windows 7'de grafik arayüzü basitleştirerek performansı biraz artırabilirsiniz. Bunu yapmak için “Denetim Masası -> Sistem -> Gelişmiş -> Ayarlar”a gidin ve bazı onay kutularını devre dışı bırakın veya “En iyi performansı sağlayın” seçeneğini seçin.

Anakart BIOS Ayarları

BIOS, en temel bilgisayar ayarlarını saklar. Bilgisayarı açarken Sil, F2, F10 veya başka bir tuşu (bilgisayarı açarken ekranda yazılır) kullanarak girebilirsiniz. Performanstaki güçlü bir düşüş yalnızca ayarlardaki kritik hatalardan kaynaklanabilir. Genellikle normal şekilde yapılandırılır ve oraya müdahale etmek gerekli değildir ve hatta zararlıdır.

Ayarları en iyi şekilde değiştirmenin en kolay yolu, BIOS'a girip "Optimal Ayarları Yükle" gibi bir seçeneği seçmek (yazım, BIOS'a bağlı olarak farklılık gösterebilir), ayarları kaydetmek ve yeniden başlatmaktır.

Gereksiz hizmetleri ve programları başlangıçta devre dışı bırakma

Bugün, neredeyse her iki yüklü programdan biri, başlatmaya burnunu sokuyor. Sonuç olarak, işletim sisteminin yüklenmesi belirsiz bir süre ertelenir ve işin kendisi yavaşlar. Sistem tepsisine bakın (saatin yanında), kaç tane gereksiz simge var? Gereksiz programları kaldırmaya veya başlangıçtan devre dışı bırakmaya değer.

Yerleşik Windows Sistem Yapılandırma yardımcı programını kullanarak bunu yapmak kolaydır. Çalıştırmak için “Win ​​+ R” kombinasyonuna basın ve pencereye “msconfig” yazın. Programda "Başlangıç" sekmesine gidin ve ekstra kutuların işaretini kaldırın. Yeniden başlatmanın ardından bir şeyler eksikse onay kutuları geri döndürülebilir. Hangi programları yüklediğinize dair bir fikriniz olmalı ve .

Performansı artırmanın güçlü bir yolu... antivirüs yazılımını devre dışı bırakmaktır :) Bu elbette kötü, ancak bazen yoğun kaynak gerektiren görevleri yerine getirirken antivirüs yazılımını devre dışı bırakıyorum.

Web'de gezinirken veya bilinmeyen bir yazılımı yüklerken bunu yapmanıza gerek yok!

En son sürücüleri yükleme

Bu, özellikle çok eski veya varsayılan sürücüler (varsayılan olarak Microsoft'tan) yüklüyse gerçekten yardımcı olabilir. Anakart yonga seti sürücüleri en büyük etkiye sahiptir ancak diğerleri de performansı düşürebilir. Her aygıtın sürücülerini güncellemeniz gerekir ve bunları üreticilerin web sitelerinde bulabilirsiniz.

Sürücüleri manuel olarak güncellemek daha iyidir ancak sürücüleri otomatik olarak güncellemek için birçok program vardır. Örneğin, iyi bir cihaz cihazları tarayacak ve güncellenmiş sürücüleri arayacaktır.

İşletim sisteminizi akıllıca seçin

Hala Windows XP üzerinde oturuyorsanız ve 2 gigabayt RAM'e sahipseniz, hızlı bir şekilde Windows 7'ye geçmenizi tavsiye ederim, performans artacaktır. 4 GB veya daha fazlasına sahipseniz, Windows 10'un 64 bit sürümünü yüklemekten çekinmeyin. İşin hızı daha da artacak, ancak yalnızca 64 bit programlarda. Video işleme, ses ve diğer yoğun kaynak gerektiren görevler 1,5-2 kat daha hızlı işlenebilir! Ayrıca Windows Vista'yı yediye değiştirmenin zamanı geldi.

Kurulum için Windows Zver ve benzeri gibi çeşitli Windows yapılarını kullanmayın. Zaten gerekli ve gereksiz yazılımlarla doludurlar ve çoğu zaman hatalıdırlar.

Virüsler

Benim için onuncu sırada olsalar bile bu onlara dikkat etmemeniz gerektiği anlamına gelmiyor. Virüsler bilgisayarınızı önemli ölçüde yavaşlatabilir, hatta dondurabilir. Performansta garip bir düşüş varsa, sistemi örneğin tarayıcılardan biriyle taraymalısınız. Ancak DrWeb veya Kaspersky Anti-Virus gibi güvenilir bir antivirüsün kurulu olması daha iyidir.

Bu yazımızda bilgisayarınızın hızını nasıl artırabileceğinizin ana yöntemlerine baktık. Umarım bu makale hayatımızdaki en önemli şeyi, her saat ve her dakika verimli kullanılması gereken ve israf edilmemesi gereken zamanı kurtarmanıza yardımcı olmuştur. Aşağıdaki yazılarda bilgisayar performansını artırma konusuna birden fazla değineceğim, blog güncellemelerine abone olacağım.

Bugünün ilginç videosu - inanılmaz pinpon!

Bazen ileriye doğru bir adım kıçına tekme atılmasıyla başlar.

30, 35, hatta 40 yaşındasınız. Yetersiz maaşınızla bir şirkette çalışıyorsunuz ve başarılı arkadaşlarınızın neden iPhone 7'lerini iPhone X'e yükselttiklerini anlamıyorsunuz. Neden aileleriyle birlikte Kıbrıs'a, Maldivler'e ve BAE'ye seyahat edenler siz değil de onlar oluyor? . Neden zaten bir Honda Accord, VW Passat ve hatta bir Mercedes Benz ML350 ile kredilerini ödediler? Meslektaşlarınızın küstah bir yüzle ve taleple patrona nasıl gittiklerini görüyorsunuz başka bir artış maaşlarını alırlar, yüzlerinde bir gülümsemeyle ayrılırlar ve kayıt olmak için en yakın bara giderler.

Neden ONLAR da SİZ?

Sonuçta okulun en iyi öğrencisiydin, onlar için testler yaptın, diplomalarını gözden geçirmelerine yardım ettin. Horns and Hooves özel girişiminden şirketinize katılmaya davet ettiğiniz ve bir yıl sonra sizi geride bırakan adama ne dersiniz? Ana başarıları seleflerinin başarılarını kaybetmemiş olmaları olmasına rağmen neden bir sonraki yıllık çalışma raporundan önce sizden "olağanüstü başarıların bir listesini hazırlamanızı" istiyorlar?

Ve sen çok mütevazı bir adamsın, en akıllı, en verimli ve yeri doldurulamaz (kahretsin, neden her zaman bir hafta tatilde gıcırdıyorsun, bu aptallar yılda iki kez iki hafta dinleniyor, Noel'i hesaba katmadan ve Tatiller mayıs mı?), yani sen en iyisisin ve hiçbir şey alamıyorsun...

Bunun neden olduğunu size anlatacağım.

Neredeyse 10 yıldır büyük şirketlerde çalışıyorum, hem başarılı hem de başarısız yüzlerce, hatta binlerce kariyeri gözlemliyorum. Daha beş yıl önce sizin gibi adamlardan günde 100 alıyordum, 10'a kadar röportaj yapıyor, değerlendiriyor, değerlendiriyor, değerlendiriyordum. Şirkete kimi işe alıp kimi almayacağımı anlamak için değerlendirme yaptım. Kim bir şeyi başarabilir ve kim başaramaz.

Aşağıda yedi tane göreceksiniz basit yollar maaş artışı alın. İlkiyle başlayın, tüm önerileri izleyin ve bir sonrakine geçin. İpuçları arasında atlamaya gerek yok. Düzenli tutun. Öyleyse başlayalım.

1 numara. Sor!

Neden bu kadar az alıyorsun biliyor musun? Çünkü patronların %95'i, her maaş aldığınızda karınızın aklınızı başından alması umrunda değil.

Bir elbise için yeterli parası olmadığında. Onu bir tatil yerine değil, bir vahşi gibi dinlenmeye götürdüğünde. Çünkü maaşınızı artırmak için patronuyla konuşması, maaşınızı neden artırmanız gerektiğini gerekçelendirmesi, tüm başarılarınız ve başarılarınız hakkında konuşması gerekiyor (Sizce her şeyi hatırlıyor mu?). Bunu söylemek çok daha kolay: Max (meslektaşınız) geldi ve maaşına zam yapmazsam bir rakibe gideceğini söyledi. Ya da belki patronunuz daha sonra kendisi için zam isteyebilmek için departman bütçesini biriktiriyor.

Ne yapalım: Asıl göreviniz patronunuzun kafasına daha fazla kazanmak istediğiniz fikrini yerleştirmektir. Gelir seviyenizden memnun değilsiniz. Neyi bilmek istiyorsunuz, maaşınızı artırmak için ne yapmalısınız?

Nasıl yapılır: bir konuşma (eğer cesursanız) veya bir mektup (eğer patronunuza haftada bir kez yazacak kadar cesursanız) hazırlamalısınız.

Konuşmanızın (veya mektubunuzun) ana mesajı: %30 daha fazla kazanmak için ne yapmalıyım veya yapabilirim?

Kesinlikle. Patron şu ana kadar ne yaptığınızı umursamıyor. Meslektaşlarınızın ne kadar kazandığı ya da piyasada ne kadar ödedikleri onu ilgilendirmiyor. O yalnızca gelecekte maaş artışı karşılığında neler sunabileceğinizle ilgileniyor.

Sırlar: Seninle bir sırrı paylaşacağım. Her patron, patronunun sorunlarını çözebilecek çalışanlara değer verir. Patron sorunları her şeyden çok sevmez. Her zaman herhangi bir sorunda suçu astlarının üzerine atmaya çalışırlar. Bir ast başarısız olursa, suçlanacak olan patron değil, kendisidir. Bu nedenle, maaş artışı karşılığında patronun hangi sorunlarını çözmeye hazır olduğunuzu hemen düşünün. Bu elbette işle ilgili; patronunuzun kölesi olmanız gerektiğini düşünmeyin.

Konuşmanızı nasıl oluşturabilirsiniz (mektup)

1. Ne hakkında konuşmak istediğinizi hemen belirtin.
2. Neden daha fazla kazanmak istediğinizi açıklayın (patronunuzun umursadığı tek şey sizin yaşam koşullarınızdır; Konut kredisi ve artan dolar kuru, sizin ve karınızın üçüncü bir çocuk sahibi olmayı planladığınız veya artık krediyle alacağınız bir arabaya ihtiyacınız olduğu).
3. Hangi koşul ve koşullar altında daha fazla kazanabileceğinizi sorun.
4. Sorumluluklarınızı genişletmek veya iş verimliliğini artırmak için seçenekler sunun.
5. Daha iyisini yapma yeteneğinizin kanıtı olarak geçmiş başarılarınızı hatırlayın.
6. Bana hedeflediğin miktarı söyle.
7. Sizin açınızdan koşulları karşıladıktan sonra bu konuşmaya geri dönmek için ne yapmanız gerektiğini sorun.

Diyalogunuza bir örnek (Sadece sizin cümlelerinizi veriyorum ama patronunuzun cevaplarının arada olacağı aşikar):

Merhaba İvan İvanoviç. Seninle maaşım hakkında konuşmak istiyorum. Eşim ve ben üçüncü bir çocuk planlıyoruz, bu nedenle gelirim konusu artık benim için çok önemli. Hangi durumlarda daha fazla kazanabileceğimi sizinle görüşmek isterim. Mesela daha fazla müşteri alabilirim veya sadece satıştan değil pazarlamadan da sorumlu olabilirim. Tüm pazarlamacılar yeni pedlerle meşgulken, yeni bir şampuanı pazara ne kadar başarılı bir şekilde sunabildiğimi hatırlıyor musunuz? Ayda 2.000$ kazanmak istiyorum ve bu çabayı göstermeye hazırım. Tüm şartları tamamladıktan sonra sohbetimize nasıl dönebiliriz?

Konuşmanın ardından tüm anlaşmalarınızı not ettiğinizden ve her hafta gözden geçirdiğinizden emin olun.

Deneyimlerim şunu gösteriyor:

Vakaların %50'sinde maaş artışı talebiyle ilgili tek bir görüşme maaşınızın artırılması için yeterlidir.

Gerçekten işe yarıyor, özellikle de gerçekten havalı ve değerli bir çalışansanız.

Patronlar bu tür konuşmalardan korkuyor. Daha fazla kazanmak istediğini söyleyen insanlar, kovulmaktan korkuyorlar. Ve hiç kimse sizin yerinizi alacak, onunla uğraşacak, ona öğretecek, onu adapte edecek ve dürtmeyle riske atılacak yeni bir çalışan aramak istemez.

#2: Kendinizi eğitin!

Biliyorsunuz şöyle bir söz var: “Bugün yaptığınızın aynısını yarın da yaparsanız, bugün sahip olduğunuz şeyin aynısına sahip olursunuz.” Farklı sonuçlar istiyorsanız farklı bir şey yapın. Ve bunun için - çalışın.

Nasıl çalıştığını gör. Her şirketin maaş aralığı diye bir kavramı vardır. Aynı pozisyondaki kişiler %25-75 oranında farklılık gösteren maaşlar alabilmektedir. Yani, benzer işlevleri yerine getirerek siz 1.000 $ ve meslektaşınıza - 1.500 $ alabilirsiniz (bonusları henüz hesaba katmıyoruz). Bu birçok nedenden dolayı olur:

1. Herkesin 1.000$ aldığı bir dönemde geldiniz, sonra pazar büyüdü ve 1.500$ karşılığında yeni çalışanlar işe alınıyordu.
2. İşe alındığınızda bilginiz ve deneyiminiz 1.000 Dolar, meslektaşlarınız ise 1.500 Dolar değerindeydi.
3. Şirketinizin, ücretlerin revize edildiği sonuçlara göre çalışanların profesyonelliğini değerlendirmek için resmi veya gayri resmi bir sistemi var (bu tür şeyler, büyük Batılı ve yerli şirketlerde giderek daha fazla uygulanmaya başlıyor).
4. Birisi iş arkadaşınızın profesyonellik düzeyini daha yüksek olarak derecelendirdi ve maaş artışı başlattı (patronunuz, patronunuzun patronu, başka bir departmanın patronu, İK direktörü).

Genel olarak, bir uzman olarak "soğukkanlılığınız" ile maaşınız arasında doğrudan bir ilişki vardır. Buna göre ne kadar serinlerseniz fiyatınız da o kadar yüksek olur.

Ne yapalım: hemen her türlü kursa kaydolmanıza, bir profesyonel edebiyat kütüphanesi satın almanıza veya bir mini-MBA'ye kaydolmanıza gerek yok (tam bir MBA almak için hala büyümeniz ve büyümeniz gerekiyor). İlk olarak, şirketinizde hangi profesyonel ve kişisel bilgi, yetenek, beceri ve niteliklerin (kolaylık sağlamak için bunlara yeterlilikler diyelim) gerçekten talep edildiğini ve insanların bunları "yükseltmek" için daha fazla ödemeye istekli olduğunu belirlemeniz gerekir. Bunu anladıktan sonra sizden istenen tek şey bu yetkinlikleri geliştirmenin ve geliştirmenin yollarını aramak olacaktır.

Nasıl yapılır: burada müttefiklere ihtiyacın var. Patronunuzla, İK departmanının bir temsilcisiyle, ajans işe alım görevlileriyle, piyasadaki meslektaşlarınızla konuşun, sizinle ilgili dergileri okuyun, konferanslara gidin. Pozisyonunuz için en çok talep edilen sekiz yetkinliği belirledikten sonra bunların gelişimi için bir plan oluşturun ve geliştirin.

Sırlar: Kendine antrenör diyen insanlar var. Budist rahipler gibi onlar da, adı verilen güçlü bir koçluk aracının sırrını koruyorlar. Denge tekerleği. Ama sana ondan bahsedeceğim.

Bir sayfa A4 kağıt alın. Bir daire çizin. Sekiz sektöre ayırın. Bu şekilde ortaya çıkacak:

Her sektör bir yetkinliktir. Şimdi her bir yeterliliği 1'den 10'a kadar bir ölçekte derecelendirin; 1, hiç gelişmediği anlamına gelir ve 10, maksimum düzeyde geliştirildiği anlamına gelir.

Değerlendirme sonrasında her yeterliliğin yanına 10 ile puanınız arasındaki farka eşit bir sayı koyun. Örneğin 6 puan verdiğiniz “müzakere” yeterliliğine sahipsiniz. 10'dan 6 çıkarıp 4 elde edersiniz. Sonra bu sayıyla çalışırsınız.

Şimdi diğerlerinden daha önemli olan üç yeterliliği seçin. İçlerinden alınan puanları 3 ile çarpın. Ve önem açısından ikinci sırada yer alan üç yeterlilik daha. Orada puanları 2 ile çarpın.

Altı yeni numara alacaksınız. Bunlardan maksimum puana sahip üçünü seçin. Kendinizde geliştirmeniz gerekenler bu yeterliliklerdir.

Bu alıştırmayı yaptıysanız, bu zaten% 50 başarıdır. Bu sadece bir gelişme meselesi.

İnsanların %90'ının neden kişisel gelişimle ilgilenmediğini biliyor musunuz? Pahalı olduğunu ve buna zamanlarının olmadığını düşünüyorlar. Bu iki efsaneyi ortadan kaldırmak istiyorum.

Efsane 1. Kişisel gelişim pahalıdır

Tamamen saçmalık.

Modern dünyamızda, yalnızca 100$ harcayarak değerli bilgiler alabileceğiniz pek çok farklı türde bilgi zaten mevcut. Böyle ilk olaydan sonra Guru olacağınızı düşünmeyin veya beklemeyin. Profesyonellerin sizden 10 kat daha fazlasını bildiğini düşünmeyin. Profesyonelleri sizden ayıran tek şey, iki veya üç etkinliğe gitmeleri, ana fikri kavramaları ve bunu çalışmalarında kullanmaya başlamalarıdır.

İK'larınıza eğitiminizin tamamını veya bir kısmını ödemeye istekli olup olmadıklarını mutlaka sorun. İlginizi çeken bir konudaki en iyi kitabı bulun (başkalarından hangisinin daha iyi olduğu konusunda tavsiye isteyin, yorumları okuyun) ve okuyun.

Efsane 2. Öğrenmek çok zaman alır

Ve çalışacak kadar işin bile yok.

Stephen Covey'in kitabını biliyor musun? İşte şöyle yazıyor:

Düşünün ki ormanda yürürken bir adamın öfkeyle bir ağacı kestiğini görüyorsunuz.

- Ne yapıyorsun? - sen sor.

- Görmüyor musun? - cevabı takip eder. - Bir ağaç görüyorum.

"Çok yorgun görünüyorsun" diye anlayışla karşılıyorsun. - Ne zamandır testereyle kesiyorsun?

Adam "Beş saatten fazla" diye yanıtladı. - Ayaklarımın üzerinde zar zor durabiliyorum! Zor iş.

“O halde neden birkaç dakika ara verip testerenizi keskinleştirmiyorsunuz?” - tavsiye ediyorsun. - İşler muhtemelen çok daha hızlı ilerleyecekti.

- Testereyi bileyecek vaktim yok! - adam ilan ediyor. - Çok meşgulüm.

Ve günde 20 dakikanızın bile olmadığı konusunda kendinize yalan söylemeyin... Veya bir web seminerini izlemek için ayda üç saat bulamıyorsunuz. Ya da altı ayda bir gününüzü eğitime ayıramıyorsunuz. Ne, gerçekten değil mi? O halde bir sonraki tatilinizi eğitim gününde başlayacak şekilde planlayın ve yedi gün değil altı gün dinleneceksiniz.

#3: Genişletin!

Şimdi patronunuza daha fazla para kazanmak istediğinizi söylediğinizi düşünelim. Hatta bunun hangi koşullar altında mümkün olabileceği konusunda hemfikir oldunuz ve “testereyi keskinleştirmeye” başladınız. Bir sonraki adıma geçmenin zamanı geldi - genişleme.

Patronum bir keresinde bana şöyle demişti:

Sorumluluk sana verilen bir şey değil. Sorumluluk, kendinizin üstlendiği ve kimseyle tartışmadığınız bir şeydir.

Yani sorumluluk alanınızı genişletme zamanınız geldi.

Ne yapalım:Şimdi patronunla ne konuda anlaştığına bir bak. Bunlardan hangisi üzerinde en az anlaşmak istiyor (unutmayın, ona bir müşteriyle yeni çalışma şartları üzerinde anlaşmaya varma konusunda beş mektup yazdınız ama o hiç yanıt vermedi?) Küçük şeylerle başlayın. Karar verme sorumluluğunu üstlenin.

Nasıl yapılır:Öncelikle kendinize şunu söyleyin: “Artık sorumluluk almaya başlıyorum.” Karar verdiğiniz anda harekete geçmeye başlayın. Sırlarım sana yardım edecek.

Sırlar: Sorumluluğunuzu artırmanız için size basit bir plan vereceğim. Her ay tekrarlayan aynı durumla karşılaştığınızı hayal edin. Bu, müşteriyle çalışma koşulları konusunda bir anlaşma olsun.

Şimdi şöyle yazıyorsunuz:

Sevgili Gennady İvanoviç, sizden "Romashka" müşterisi ile çalışma şartları üzerinde anlaşmanızı rica ediyorum.

Şimdi biraz sorumluluk ekleyelim:

« Sevgili Gennady Ivanovich, bu müşteri için aşağıdaki koşullar üzerinde anlaşmak istiyorum. Katılıyor musun?"(Görüyorsunuz, “ben” zamiri beliriyor.)

Biraz daha ay sonra:

« Sevgili Gennady Ivanovich, bu müşteri için aşağıdaki koşulları kabul ediyorum. Herhangi bir itirazınız var mı?"(Burada artık bir arzuyu ifade etmiyorsunuz, ancak bir eylemi ilan ediyorsunuz.)

Gelecek ay:

« Sevgili Gennady Ivanovich, bu müşteri için aşağıdaki koşulları kabul ettim. Herhangi bir yorumunuz varsa lütfen bana bildirin, böylece düzeltmeler yapabilirim." (Burada etkinliği zaten duyurdunuz ancak patrona bir şeyi değiştirme hakkını bırakıyorsunuz.)

Bu aşama başarılı olduysa son versiyona geçersiniz. Değilse ve patron size şunu söyledi: "Şartlar üzerinde anlaşmaya varma hakkını sana kim verdi?" - Koşullar üzerinde anlaşmaya varma sorumluluğunu üstlenmeye hazır olduğunuzu ona bildirin; sizin raporlarınız aracılığıyla bilgilendirilme hakkına sahiptir.

Yani, son aşama:

« Sevgili Gennady İvanoviç, size müşteriler için kararlaştırılan şartlar hakkında bir rapor gönderiyorum, gerekirse bunları tartışmaya hazırım».

Unutmayın: Ne kadar çok sorumluluk alırsanız, şirket için değeriniz de o kadar artar. Ancak sizi uyarmak istiyorum: Yeni bir sorumluluğun, ona ayırabileceğinizden daha fazla zaman gerektireceği tuzağa düşmeyin. Bu durumda, ek kaynaklar istemeye hazır olun (sonucun sorumluluğunu korurken işin bir kısmını diğer çalışanlara devretme yeteneği).

Hayır. 4. Gerçekleştirin!

Şirketler iki türe ayrılır:

• bazılarında maaş için çalışıyorsunuz ve ikramiyeniz yok ve olamaz;
• diğerlerinde bahise ek olarak bonus alma fırsatınız da vardır.

Birinci türden bir şirkette çalışıyorsanız bu noktayı hemen atlayın.

Ve eğer küçük bir ikramiye şansının bile olduğu bir şirkette çalışacak kadar şanslıysanız, o zaman bunu başarmanız gerekir.

Ödüller Farklı türleri vardır, işte bunlardan bazıları:

• hedeflerin karşılanması için aylık ikramiye;
• satış yüzdesi;
• yapılan iş için ücret;
• işleme primi;
• Üstün Başarı Ödülü;
• üç aylık ikramiye;
• yılın değerlendirme sonuçlarına göre ikramiye.

Ne yapalım: yani 1 numaralı göreviniz şirketinizde ne tür bonusların mevcut olduğunu anlamaktır. İş arkadaşlarınızla konuşarak ve onların ne bildiklerini öğrenerek başlayın. Daha sonra patronunuza veya İK sorumlunuza bir soru sorun.

Nasıl yapılır: meslektaşlarınızın maaşlar ve ikramiyeler hakkında söylediklerini dinleyin.

Uzun yıllara dayanan tecrübemde çalışanlar her zaman maaşları hakkında konuşur ve kendi aralarında tartışırlar. Şirketin kuralları ne kadar katı olursa olsun herkes birbirinin maaşını ve gelirini biliyor. Ve henüz meslektaşlarınızın gelirini bilmiyorsanız, o zaman her şey önünüzdedir. Meslektaşlarınızla bara gidin ve samimi bir konuşma yapın. Onlara gerçekten yeterli paranızın olmadığını ve nasıl daha fazla kazanacağınızı düşündüğünüzü söyleyin. Ödül nasıl elde edilir... Onların tavsiyelerini sorun; önünüzde bir Pandora'nın kutusu açılacaktır. Şanslıysanız patronu da yanınıza alın.

Sırlar: Pozisyonunuz ikramiye sağlamasa bile patronunuzun her zaman patronuna not yazıp sizin için ikramiye alma şansı vardır. Bu nedenle hiçbir bonusun olmadığını düşünmeyin. Hangi koşullar altında bu ödülü alabileceğinizi düşünün.

Hayır. 5. Birleştir!

Bazen En iyi yol Daha fazla kazanmak, asıl işinizi başka bir şeyle birleştirme fırsatı bulmak anlamına gelir. Ve işte olası kombinasyonların bir listesi. Kendinize bir seçenek bulamasanız bile hangi yönde düşünebileceğinizi ve düşünmeniz gerektiğini anlayacaksınız.

1. İki pozisyonun tek şirkette birleştirilmesi. Bunu oldukça sık görüyorum. Elbette kimse size iki tam ücret ödemez, ancak kolayca %30 oranında ek ödeme alabilirsiniz.
2. Vardiyalı çalışanlar için iki pozisyonun birleşimi. Vardiyalı çalışıyorsanız - ikiden ikiye veya üçten üçe vb., büyük olasılıkla yöneticiniz size hastalanan veya tatile çıkan bir meslektaşınız için ek vardiyalarda çalışma fırsatı verecektir.
3. İnternet alışverişi. Kişisel olarak ağ işinin tüm zevklerini paylaşmasam da, bir kişinin Avon, Amway, Oriflame ve diğer işleri yaparak iyi para kazandığı birçok örnek var. Tek şey, iki başarı faktörüne sahip olmanız gerektiğidir: satış yeteneği ve ikna edebileceğiniz çok sayıda arkadaş ve tanıdık.
4. Eğitim etkinlikleri düzenlemek. Eğer iyi bir profesyonelseniz, muhtemelen eğitim için size para ödemeye hazır insanlar olacaktır. Eğitim veren birkaç kişi tanıyorum. Ancak genellikle kendileri satış yapmazlar, kendilerine müşteri bulan firmalarla işbirliği yaparlar. Çevrenizde eğitimlerinizi satmaya hazır şirketlerin olup olmadığını düşünün. Ayrıca ikinci bir insan kategorisi daha var: Vedik kültür veya makyaj sanatı gibi bazı konulara tutkuyla bağlılar ve bu konuda arkadaşları için mini eğitimler veriyorlar.
5. Başkalarını geliştirerek para kazanmanın ikinci yolu koçluk sertifikası almaktır. Koç, belirli bir tekniği kullanarak diğer insanların hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olan kişidir. Tipik olarak bir koç, uzmanlaştığı belirli bir alanda profesyoneldir: finans, kariyer, sağlık vb. Başarılı koçlar, 60 ila 90 dakikalık koçluk seansları için 100 ila 200 ABD Doları arasında ücret alırlar.
6. Aracılık hizmetleri. İnsanların yabancı mağazalardan alışveriş yapmasına yardımcı olarak para kazanan insanlar tanıyorum. Bu özellikle çocuklara yönelik şeyler için geçerlidir. Arkadaşlarından sipariş alıyorlar, yurtdışındaki bir mağazadan sipariş veriyorlar ve kendi şehirlerine teslimat yapıyorlar.
7. Depozito. Bu muhtemelen ekstra para kazanmanın en bariz yoludur, ancak gelirinizin %5-10'unu biriktirmeye başlamak çaba gerektirir. İlham veren kitapların yardımı olmadan bunu yapamazsınız. Bodo Schaefer'i okumanızı tavsiye ederim.
8. El yapımı ürünlerin üretimi. Farklı figürlerle profesyonel pastalar yapan arkadaşlarım var, kadın takıları, güzel kartlar veya defterler yapanlar da var. Burada emeğinizi yatırmanız gerekiyor, ancak işler iyi sonuçlanırsa zamanla iyi para kazanabilirsiniz.
9. Başkalarına hizmet sunmak. Manikür ve masajlar muhtemelen burada en popüler olacak. Ancak daha az popüler olanlar da var: gardırop seçiminde yardım, kullanılmış bir araba satın alırken kaliteli hizmetler sağlama (bir satıcı aramak, arabaları incelemek, bir servis istasyonunda kontrol etmek, ticaret). Nasıl para kazanabileceğinizi düşünün.

Ne yapalım: Seçim size kalmış, pek çok yol var.

Nasıl yapılır: Nasıl para kazanabileceğinize dair fikir listenizi yapın. Oldukça bariz olanından en çılgınına kadar fikirleri buna girin. Listenizin mümkün olduğu kadar geniş olmasına izin verin. Ona bir hafta verin, her gece gözden geçirin ve birkaç yeni satır ekleyin. Daha sonra bir veya iki şeyi seçin ve onları yapmaya başlayın.

Sırlar:İcat edilen seçeneklerden hangisinin daha iyi olduğundan emin değilseniz, seçeneklerin her birini aşağıdaki kriterlere göre 1'den 10'a kadar bir ölçekte değerlendirmeye çalışın; burada 10 en yüksek puandır:

• bu önümüzdeki beş yıl içinde maaşımla orantılı bir gelir sağlayabilir;
• bu aktivite bana keyif veriyor;
• yeteneklerimi kullanacak.

Her seçeneği üç kritere göre değerlendirin, puanları toplayın ve en çok puan alan seçeneği seçin.

Hayır. 6. Büyüyün!

Bu, daha fazla kazanmanın en zor ama aynı zamanda en etkili yollarından biridir.

Deneyimlerime göre, ortalama bir şirketteki en düşük ücretli pozisyon ile en yüksek ücretli pozisyon arasındaki fark 100'dür! Bu, eğer bir temizlikçi kadın ayda 200 dolar kazanıyorsa, bir CEO'nun (primler hariç) 20.000 dolar kazandığı anlamına gelir.

Ayrıca ortalama bir şirkette yaklaşık 13 iş seviyesi bulunmaktadır. Yani temizlikçiden yöneticiye kadar yaklaşık 13 pozisyon var.

Bir kişinin kariyer gelişiminin ortalama üç yılda bir gerçekleşebileceğine inanılmaktadır.

Ortalama olarak, bir çalışanın maaşı terfi sonrasında %40 oranında artar (genellikle terfi sonrasında %20 ve 6-12 ay sonra diğer %20).

Böylece, 20 yıllık bir profesyonel kariyer boyunca, en düşük pozisyondan ve 200$'lık bir maaştan bile, 2.000$'lık bir maaşa kadar yükselebilirsiniz (artışın her üç yılda bir %40 olması şartıyla, toplam yedi artış).

Ve eğer 1.000$ ile başlarsanız, sonra 10.000$'a kadar çıkar. Fena değil, değil mi? Ancak diğerlerinden daha hızlı büyüyen insanlar var. Örneğin, her iki yılda bir kariyer artışı elde ederseniz, gelir artışı artık örnekte olduğu gibi 10 kat değil, 29 kat artacaktır!

Çok kolay kabul edilir. 20 yıl içinde 10 terfiniz olacak. Her biri %40 oranında. Yani 1,4 üssü 10'u hesaplamanız gerekiyor.

Farkı Hisset:

Her * yılda bir pozisyon büyümesi	Pozisyondaki toplam büyüme miktarı (20'nin ilk sütundaki sayıya bölümü)	20 yılda * kat gelir artışı	500$ ile başlarsanız 20 yılda gelir elde edersiniz
2	10	29	14 500
3	7	11	5 500
4	5	5	2 500
5	4	4	2 000

»
Artık kariyer gelişiminizin öneminin farkında mısınız?

Harika, büyümeye başlayın!

Ne yapalım: Adım adım talimatlar veriyorum.

Aşama 1.Öncelikle hayatta yapmayı en çok sevdiğiniz şeyi belirleyin. Önümüzdeki 20 yıl için ciddi bir kariyer düşünmeye karar verdiyseniz, o zaman değerli bir şey seçmelisiniz çünkü hayatınızın çok büyük bir bölümünü bu işe adayacaksınız.

Adım 2. 20 yıllık kariyer basamaklarınızı çizin. İdeal olarak en fazla 10 promosyona sahip olmanız gerektiğine karar verdik. Önemsiz şeylerle zamanınızı boşa harcamayın, CEO pozisyonunu hedefleyin. İnanın bana, 20 yıl içinde bilinçli olarak kendi gelişimiyle meşgul olan herhangi bir kişi genel müdür olabilir. Bu, mevcut pozisyonunuzdan CEO'ya giden yolu çizmeniz gerektiği anlamına gelir.

İşte 5.000'den fazla çalışanı olan bir telekom şirketinin örneği:

1. Satış Uzmanı ↓
2. Kıdemli Satış Uzmanı ↓
3. Lider Satış Uzmanı ↓
4. Satış Müdürü ↓
5. Satış Grup Başkanı ↓
6. Satış Departmanı Başkanı ↓
7. Satış Departmanı Başkanı ↓
8. Satış Direktörlüğü Başkanı ↓
9. Ticari Direktör ↓
10. Genel Müdür ★

Aşama 3. Artık kariyer basamaklarınızı unutun ve yalnızca bir sonraki pozisyona odaklanın (benim örneğimde kıdemli satış uzmanı). Kendinize ve ardından patronunuza şu soruyu sorun: Terfi etmek için neyi bilmeniz, yapmanız, yapabilmeniz gerekiyor? Önümüzdeki iki yıl içinde bu soruya odaklanın, cevabı bulun ve harekete geçin.

Adım 4. Bir sonraki artıştan sonra her seferinde üçüncü adımı tekrarlayın.

Adım 5. Başarınızı garanti altına almak için kendinize büyümenizde yardımcı olacak bir koç kiralayın.

Nasıl yapılır: Kariyer gelişiminizin başarı için çeşitli kriterleri olduğunu unutmayın:

• Hedef belirleme - her seferinde kendinize net bir hedef belirlemelisiniz, örneğin 01/01/2017 tarihine kadar kıdemli bir satış uzmanı olmak.
• Öğrenmek - yanılsamalarla kendinizi şımartmanıza gerek yok. Eğitim olmadan sürekli bir büyüme sağlayamazsınız. Bu nedenle eğitiminizi planlayın (tam olarak nasıl - yukarıda yazdım).
• Sorumluluğunuzu genişletmek, büyümenizin tek yoludur. Hiç kimse size gelip size biraz daha fazla sorumluluk vermeyecek (ve kariyer gelişimi aslında sorumluluğun artmasıdır). Her zaman diğerlerinden biraz daha fazla sorumluluk alıp almadığınıza bakacaklar. Nasıl daha fazla sorumluluk alacağınızı zaten biliyorsunuz.
• Yüksek düzeyde performans - diğerlerinden biraz daha verimli çalışmalısınız, bunlar terfi eden insanlardır.
• Yönetimle iyi bir ilişkim var - Emzikli olma ihtiyacından bahsetmiyorum, hayır. Burada bahsettiğimiz şey yöneticinizle ve diğer departmanların başkanlarıyla iyi bir iletişim kurabilmenizdir. Hiç kimse meslektaşlarıyla ilişki kuramayan kişileri terfi ettirmek istemez. Ve bugünkü liderleriniz yarın meslektaşlarınız olacaktır.

Sırlar: hayvanat bahçesine git, kurtlara bak. Ben ciddiyim! Onları izleyin ve başka hiç kimsede olmayan bir özelliği fark edeceksiniz. Bu özellik, kurtların her zaman hareket halinde olmasıdır! Her zaman gerçek. Asla ayakta durmazlar ve oturmazlar, sürekli hareket halindedirler. Dolayısıyla şu söz:

Kurdun bacakları onu besliyor.

Kurtlar hayatta kalmak için hareket etmeleri gerektiğini biliyorlar. Kışın ve yazın, yağmurda ve sıcakta... Aynı kurda dönüşmelisiniz.

Her zaman hareket etmelisin. Hareket etmek, hareket etmek, inisiyatif almak, gelişmek, iş arkadaşlarıyla ve diğer şirket çalışanlarıyla çok iletişim kurmak, toplantılarda fikir üretmek, topluluk önünde konuşmak demektir. Her zaman taahhütte bulunmalısın daha fazla hareket tüm meslektaşlarından daha. Onların önüne geçmenin tek yolu budur.

7 numara. Git buradan!

Yani, yukarıdaki metindeki tüm tavsiyelerimi iki veya üç yıl boyunca uyguladığınızı ve hiçbir sonuç alamadığınızı düşünelim.

Ama kendimize yalan söylemeyelim. Ben "bitti" yazdığımda, benim yazdığımdan daha fazlasını yapmışsın demektir.

Öyle olsa bile, geçmeniz gereken test şu:

Kaç kez “evet” cevabı verdiğinizi sayın? Eğer 16 puan alamadıysanız ayrılmayı düşünmek için henüz çok erken. Bilirsiniz, insanlar başkalarını suçlamaya alışkındır. Maaşınız artmazsa yöneticinizi suçlamak her zaman daha kolaydır. Ancak bunu artırmak için 16 eylemin tamamını yapmadıysanız o zaman sorun yalnızca sizdedir.

Ancak 16 puanın tamamını özenle tamamladıysanız ve maaşınız değişmediyse koşun. Bu alçaklardan kaçın!

Ancak arkadaşlarımın, kariyer koçlarımın ve danışmanlarımın da söylediği gibi, iş bulmak tamamen meseledir. O halde bu konu hakkında biraz daha konuşalım.

Ne yapalım:İş bulmak için yapmanız gereken birkaç şey var. Bu, %100 doldurmanız gereken bir kontrol listesidir ↓

Nasıl yapılır: iş arama, çok fazla enerji ve iyi bir ruh hali gerektiren yaratıcı bir süreçtir. Bunu sizin için özellikle hoş bir şeyle birleştirmenizi tavsiye ederim. İş ararken veya her hafta sonu balık tutmaya giderken spor salonuna gitmeye başlayın. Ya da belki sonunda bir sürücü kursuna katılabilirsiniz. Araba kullanıyor musun? Daha sonra aşırı sürüşe geçin. İngilizce ve hızlı okuma kursları için.

Kendinize iyi vitaminler satın alın ve bunları her gün alın, diyetinizi ve uykunuzu iyileştirin. Hayatınız bir gelinin düğünden önceki hayatı gibi olmalı. Evlenmeniz veya iyi bir işverenle evlenmeniz gerekiyor ve o da sizden hoşlanıyor olmalı.

Sırlar: Bir kariyercinin son sırrını sizinle paylaşacağım ve siz de sıradan insanların neden kötü işlerde çalıştığını anlayacaksınız.

Küçük bir taneyle başlayacağım bir işe alım uzmanının hayatından istatistikler.

Çalışmak için iyi bir yer seçebilmek için en az üç gerçek teklif almamız gerekiyor.

Bu tekliflerin her birini almak için en az beş görüşmeden geçmemiz gerekecek. Yani bu üç teklif için 15 röportaj demek.

Mülakattan önce işe alım görevlisi bizimle kısa bir telefon görüşmesi yapacaktır. Tipik olarak işe alım uzmanları, görüşmeye davet etmek istediklerinden daha fazla adayı çağırırlar. Üç çağrıdan yalnızca birinin bizim için gerçek bir görüşmeyle sonuçlanacağını varsayalım. Bu, 15 görüşme için 45 telefon görüşmesine ihtiyacımız olacağı anlamına geliyor.

Ama her zaman aramazlar. Gerçekte, gönderilen 10 hatta 30 özgeçmişten yalnızca biri telefon görüşmesiyle sonuçlanıyor. Bir arama için ortalama 20 gönderilen özgeçmişi alalım. Ve 45 çağrı için bu tür özgeçmişlerin 900'e kadar gönderilmesi gerekiyor.

Şimdi düşünelim: Üç ay (90 gün) içinde iş bulmak istiyorsak günde kaç özgeçmiş göndermeliyiz? Kesinlikle - Günde 10 özgeçmiş!

Genellikle nasıl olur? Haftada bir ila beş özgeçmiş. Haftada beş tane bile olsa, 900 özgeçmiş için 180 haftaya ihtiyacınız olacak...

Şimdi insanların neden genellikle normal bir iş bulamadığını anlıyor musunuz? En az bir tane gerçek iş teklifi bulamazlar (ve çoğu zaman bu teklifi, bir dizi başarısızlıktan sonra standartlarını büyük ölçüde düşürdükten sonra alırlar).

Çözüm

Haftada 10 ila 50 özgeçmiş gönderin.

Bu kadar çok uygun boş pozisyonun olup olmaması önemli değil. Amacınızın mevcut tüm sitelerden 10 ila 50 arası en ilgi çekici açık pozisyonları bulmak ve özgeçmişinizi oraya göndermek olduğunu anlayın.

İlgi çekici olmayan açık pozisyonlar size mülakatları geçme konusunda deneyim kazandıracaktır (ve bunların %30'unda aslında size daha ilginç bir pozisyon teklif edilebilir), ilginç olanlar ise size potansiyel bir iş teklifi verecektir.

Evet, iş bulma hikayemin sonu bu. Bu, aktarmak istediklerimin yalnızca küçük bir kısmı ve bir gün kariyerler ve iş arama hakkında bir kitap yazacağım, ancak şimdilik iletişim adresim aracılığıyla iletişimde kalmanızı öneriyorum.

Evde hızlı bir şekilde potens nasıl artırılır - tarifler Geleneksel tıp, doğru beslenme Normal ereksiyon için gerekli olan mineral ve vitaminlere vurgu. Potens ayrıca kullanılarak artırılabilir. fiziksel aktivite geleneksel yöntemleri kullanıyor. Tüm faydalı ipuçları Bu makalede.

Potansiyeli hızla artırmak için ilaç kullanıyoruz

Yakında samimi bir akşam planlanıyorsa, bir erkeğin gücü hızla nasıl artırılır? Farmakolojik ajanlar burada yardımcı olacaktır. Örneğin Vardenafil veya herhangi biri. Bu ilaç özellikle ereksiyon bozukluklarının tedavisi için tasarlanmıştır. İlacın avantajları, iyi tolere edilebilirliği, erkeğin yaşına bakılmaksızın performansı ve hızlı etki başlangıcıdır.

İlacın uzun vadeli etkisini tercih edenler için Tadalafi'yi öneriyoruz. Araştırmalar sadece şunu gösterdi: yüksek verimİlaçların yanı sıra erkeklerin incelemelerine göre orgazm ve ilişki sonrası tatmin artıyor. İlacın hastalarda da etkisi var şeker hastalığı ve omurilik yaralanmalarından sonra.

Ve gücü artıran diğer ilaçlar mağazamızda mevcuttur. Uygun fiyat, garantili kalite – müşterilerimizle dostluğumuzun anahtarı!

Hangi vitaminler ve mineraller gücü hızla artırabilir?

Potansiyelin durumu doğrudan ne yediğinize ve diyetinizin bütünlüğüne bağlıdır. Potansiyel bazı vitamin ve minerallerden etkilenir:

1. Çinko. Birçok enzimin bir parçasıdır ve bu nedenle metabolik süreçlerde yer alır. Vücuttaki testosteron seviyelerinin normal olması için bu kimyasal elementin yeterli miktarda olması gerekir. Çinko, dehidrotestosteronun metabolizmasında yer alır. Erkek üreme organlarında sürekli olarak üreme hücrelerinin bölünmesi ve yenilenmesi meydana gelir, çinko eksikliği ile bu süreç yavaşlar. Sperm sayısı azalır ve kalitesi düşer. Potansiyelin arttırılması genellikle diyete bağlıdır; çinko açısından zengin yiyecekler, potensi hızlı bir şekilde artırmaya yardımcı olacaktır: karides, istiridye, buğday kepeği, hamsi, yumurta sarısı, balık.
2. Selenyum. Bir maden ki Büyük miktarlar Erkek üreme sistemi tarafından kullanılır. Selenyumun ana rolü antioksidandır. Element kan damarlarını sağlıklı bir durumda tutar, ateroskleroz, felç ve kalp krizi gelişimini önler. Selenyum, vücudu radikallerden arındırarak seks hormonlarının ve spermin sentezini sağlar. Yetersizliğinin kaybolmasını gerektiren eksikliği ile. Vücudunuza selenyum sağlamak için beslenmenize şunları ekleyin: mısır, deniz ürünleri, domates, sarımsak ve yumurta.
3. E vitamini. Güçlü antioksidan özellikleriyle bilinen, yağda çözünen bir vitamin. Etkisi çok yönlüdür: hormonal seviyelerin normalleştirilmesi, kan damarlarının duvarlarının güçlendirilmesi, hücre zarlarının stabilize edilmesi, kan pıhtılarının oluşumunun önlenmesi. Tokoferol eksikliği bazen erkekler de dahil olmak üzere kısırlığın gelişmesine yol açar. E vitamini aşağıdaki gıdalarda bulunur: sebze yağları, buğday tohumu, balık, tohumlar, özellikle kabak çekirdeği.
4. B vitaminleri. Çoğu zaman, güçteki bir azalma vücudun aşırı çalışmasıyla ilişkilidir. Tiamin veya B1 vitamini vücudun yorgunluğunu azaltır, dayanıklılığı artırır, kasları ve beyni enerjiyle besler. Piridoksin veya B6 vitamini işi etkiler gergin sistem. Potansiyeli arttırmak için diyetinize ayçiçeği çekirdeği, yumurta, fındık ve deniz balığı ekleyin.

Evde gücü hızlı bir şekilde nasıl artırabilirim?

Evde potensinizi hızlı bir şekilde artırabilirsiniz. İşte bazı sırlar:

1. Çeşitli su arıtmaları. Bu, haftada bir kez saunaya gitmek veya günlük kontrast duşu olabilir. Bu sıcaklık farkının, genitoüriner sistemin organları da dahil olmak üzere vücuttaki kan akışı üzerinde faydalı bir etkisi vardır.
2. Diyetinizi değiştirin. Elemek zararlı ürünler, soslar, yağlı yiyecekler. Kereviz gibi ünlü afrodizyakları yemeklerinize ekleyin.
3. Kötü alışkanlıklardan vazgeçin. Hem alkol hem de sigara içmek organ trofizmini olumsuz etkiler. Tütünün içerdiği maddeler kan damarlarını daraltır ve seks hormonlarının üretimini azaltır.
4. Bazen, bir günde gücü artırmak için sadece dinlenmeniz ve stresten kurtulmak. Çoğu zaman erkeklerin başarısızlığının nedeni psiko-duygusal strestir.
5. . Vücut üzerinde farklı etkileri vardır ancak etkinlikleri yadsınamaz. Aşağıda bunun hakkında konuşacağız.

Fiziksel aktivite ve artan güç

Herhangi fiziksel egzersiz tüm vücut için faydalıdır. Ancak uzmanlar, özellikle genital organların işleyişini, trofizmini ve ereksiyondan sorumlu kasların tonunu etkileyen özel fiziksel egzersiz setleri geliştirdiler.

Aşağıdaki durumlarda egzersizler belirtilir:

• sabah ereksiyonunuzu kaybettiniz;
• ereksiyon zayıftır, cinsel ilişkiyi tamamlamak için yeterli değildir;
• bir kadına olan ilgi ortadan kalktı;
• orgazm eskisi kadar parlak değildi.

İşte egzersiz örnekleri:

1. Size evde, bu egzersizi düzenli olarak yaparak gücü hızlı bir şekilde nasıl artıracağınızı anlatacağız. Adam yere (sıcak) veya bir tabureye oturur. Bacakların geniş yayılması gerekiyor. Sırt düz, kollar aşağıda, nefes alma sakin, burundan. Hızlı nefes alırken sanki bir şeyi tutuyormuş gibi avuçlarınızı birbirine doğru sıkın. Aynı zamanda bu hareketten sorumlu olan tüm kasları hissetmek için kalçalarınızı olabildiğince sıkı sıkmaya çalışın. Bundan sonra yavaşça nefes verin. Egzersiz, aralarında bir dakikalık dinlenme olacak şekilde 7 yaklaşımla gerçekleştirilir. Bu fiziksel stres perine kaslarını etkili bir şekilde güçlendirir, özellikle inkontinansı olanlar için idrar kontrolünü destekler. Kasları kasarak prostat bezine bir nevi masaj yapmış olursunuz ve eskisinden daha fazla kan akışı sağlanır. Kuşkusuz bu durum yakın zamanda cinsel fonksiyon üzerinde olumlu bir etki yaratacaktır.
2. İkinci egzersiz yüz üstü yatar pozisyonda gerçekleştirilir. Kollar dirseklerden bükülmüş, avuç içleri koltuk altları hizasında, yani dirsekler yukarıya doğru "yukarı bakıyor". Yavaş yavaş nefes alın, başınızı ve omuz kemerinizi kaldırın, yavaşça başınızı geriye doğru eğin. Nefes verirken başınızı ve göğsünüzü başlangıç ​​pozisyonuna indirin. Birkaç saniye dinlendikten sonra hareketi 7 sete kadar tekrarlayın.
3. Bir sonraki egzersiz, iktidardan sorumlu kasları çalıştırmaya odaklanıyor. Bir sandalyeye oturmanız, bacaklarınızı ayırmanız, anüs ile skrotum arasında bulunan kasları zorlamanız gerekir. Yani kalçalar gevşetilmeli;
4. Bir sonraki egzersiz basittir. Hareketsiz dururken, dizlerinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırarak yürüyüş adımları atın.

Egzersizlerin özelliği yükün kademeli olarak artması gerektiğidir. Tekrar sayısını artırın, egzersizleri hem sabah hem de akşam yapın. Ortalama olarak, günlük bir görevin etkisi bir hafta içinde ortaya çıkmalıdır.

Aslında sorunlar erektil fonksiyon her yaşta ortaya çıkar. İktidarsızlık vakalarının çoğu uzmanlardan yardım alınarak düzeltilebilir. Vakaların %95'inde doktorlar ameliyat olmadan ereksiyonu yeniden sağlamayı başarırlar. Gücü korumanın temel koşulu sağlıklı bir yaşam tarzıdır.

Bu makaleden öğreneceksiniz: halk ilaçlarını kullanarak evde düşük tansiyonla ne yapacağınız. Evde tedaviyle idare edebileceğiniz ve mutlaka bir doktora görünmeniz gereken durumlarda.

Makale yayınlanma tarihi: 28 Aralık 2016

Makale güncelleme tarihi: 25.05.2019

90 ila 60 mm Hg'nin altındaki basınç düşük kabul edilir. Sanat. Bu bazen normal olabilir, bazen de bir hastalığın habercisi olabilir.

Düşük tansiyon tek başına tehlikeli değildir ancak acil tedavi gerektiren hastalıklara işaret edebilir. Keskin bir şekilde düşerse aramak daha iyidir ambulans. Kronik olarak düşükse bir terapiste, kardiyoloğa ve endokrinoloğa danışın.

Genetik yatkınlık veya yoğun egzersiz nedeniyle ortaya çıkan kalıcı arteriyel hipertansiyona genellikle vücudun işleyişinde herhangi bir bozukluk eşlik etmez. Kronik hipotansiyonunuz varsa ve başka hastalığınız yoksa iki olası seçenek vardır:

1. Hoş olmayan semptomlardan rahatsız değilseniz, hiçbir şey yapmanıza gerek yoktur.
2. Size rahatsızlık veriyorsa, ilaçlar veya ev yapımı ilaçlar yardımıyla artırın. Her ikisini de kullanmadan önce doktorunuza danışın.

Bazen vücudun işleyişindeki aksaklıklar nedeniyle değil, olumsuz etkenler nedeniyle kan basıncı düşer. O zaman nedeni ortadan kaldırmak ve kan basıncını artırmak için halk ilaçlarını veya ilaçları kullanmak yeterlidir.

Her durumda, düşük tansiyonunuz varsa, bir doktora danışın; çünkü bu, vücuttaki birçok bozukluğun (iltihaplanma) belirtisi olabilir. iç organlar, kalp veya endokrin sistem patolojileri).

Kan basıncınız keskin bir şekilde düşerse derhal bir doktora başvurun veya ambulans çağırın. Kan basıncındaki keskin bir düşüş, miyokard enfarktüsünü ve diğer tehlikeli kalp patolojilerini gösterebilir. Bu durumda düşük tansiyona baş dönmesi veya bayılma, göğüste ağrı veya rahatsızlık ve nefes darlığı da eşlik eder.

Tıbbi muayeneden geçmeden tedaviye evde başlamayın!

İnsan kan basıncı yaşa göre normaldir

Düşük tansiyonun ilaçlarla tedavisi

Düşük tansiyonu ortadan kaldıran ilaçlar

Şifalı bitkilere dayalı ilaçlar da kullanılır:

• Eleutherococcus özütü;
• ginseng tentürü;
• Aralia özü.

Bunları eczaneden satın alabilirsiniz. Tüm bu çareler sürekli olarak değil, yalnızca kendinizi iyi hissetmediğinizde alınır.

Yan etkiler ve kontrendikasyonlar

İlaç	Yan etkiler	Kontrendikasyonlar
Kafein sodyum benzoat	Uykusuzluk, taşikardi, bulantı, anksiyete	Uykusuzluk, ateroskleroz, merkezi sinir sisteminde artan uyarılma, anksiyete bozukluğu, glokom, 5 yaş altı ve 70 yaş üstü
	Doz aşımı durumunda – ajitasyon (sinir sisteminin kuvvetli uyarılması), kusma, titreme
	Uzun süre kullanıldığında bağımlılığa neden olabilir
Kordiamin	Yüzde kızarıklık, bulantı, kusma, kas seğirmesi	Nöbetlere, epilepsiye, hamilelik ve emzirmeye yatkınlık, yüksek vücut ısısı
	Doz aşımı durumunda – şiddetli kasılmalar
Mezaton	Baş ağrısı, baş dönmesi, anksiyete, taşikardi ve diğer aritmiler	Kardiyomiyopati, feokromositoma, erken ventriküler uyarılma sendromu, taşikardi, glokom, aort stenozu, kalp krizi, gebelik ve emzirme, 15 yaşına kadar
	Doz aşımı durumunda – ventriküler fibrilasyon, beyin kanaması

Kan basıncını arttırmak için halk ilaçları

Kan basıncını yükseltmenin ilk ve en kolay yolu kahve içmektir. Ancak bu yöntem yalnızca ilk seferde etkilidir. İçeceğin sürekli tüketiminden sonraki 3-4 hafta içinde vücut uyum sağlar ve istenilen etki artık gelmiyor. Günde 3 fincandan fazla kahve içmemelisiniz çünkü bu vücutta kalsiyum eksikliğine yol açacak ve kan damarlarının durumunu kötüleştirecektir.

Genel olarak doktorlar kan basıncını düzenli olarak artıracak herhangi bir yöntemin kullanılmasını önermezler.

Kronik olarak hipotansif iseniz, hipertansif ilaçlar alın, ancak bunu yalnızca aşağıdaki semptomları güçlü bir şekilde hissediyorsanız yapmalısınız:

• ağrıyan, donuk baş ağrısı;
• uyuşukluk ve uyuşukluk;
• baş dönmesi;
• mide bulantısı;
• terlemek;
• solgunluk.

Kan basıncını arttırmak için kaynatma

Eczaneden satın alabileceğiniz tentürler ve özler gibi infüzyonlar da düşük tansiyonu hızlı bir şekilde düşürmeye yardımcı olur.

İçindekiler	Nasıl yapılır	Nasıl kullanılır
Rhodiola rosea (kök) – 0,5 yemek kaşığı. l.	2 bardak kaynar su dökün. 10 dakika kadar kısık ateşte tutun. 30-40 dakika bekletin, süzün	Günde bir bardak içilir, 2-3 defaya bölünür. Tadı iyileştirmek için şeker ekleyebilirsiniz.
Devedikeni – 4 çay kaşığı.	0,5 litre su dökün, 10-15 dakika bekletin, süzün	Günde üç defaya kadar yarım bardak iç
St.John's wort – 0,5 yemek kaşığı. l. Kuşburnu – 1 yemek kaşığı. l. Alıç – 0,5 yemek kaşığı. l. Kök Rhodiola rosea- 1 yemek kaşığı. l.	Tüm malzemeleri karıştırın. 3 litre suya dökün. Bir saat bekletin, sonra süzün	Günde 2-3 kez yarım bardak iç
Çoban çantası - 2 çay kaşığı. Ökseotu – 2 çay kaşığı. Alıç – 2 çay kaşığı.	Karıştırın, 1,5 litre kaynar su dökün, 12 saat bekletin, süzün	Günde 3 defaya kadar yarım bardak içilir
Siyah çay – 4 çay kaşığı. Zencefil kökü – 2 çay kaşığı.	Zencefili öğütün. Çay yapraklarının üzerine bir litre kaynar su dökün. Kıyılmış zencefil ekleyin. 5 dakika bekletin	Küçük yudumlarla günde 1-3 bardak iç

Evde tedaviden önce doktorunuza danışın.

Uçucu yağlar

Kan basıncını yükseltmenin etkili bir yolu aromaterapidir. Özellikle geceleri tansiyon düşüklüğü yaşayanlar için faydalıdır.

Aşağıdaki belirtiler geceleri kan basıncının düştüğünü gösterir:

1. Uykuya dalmakta zorluk.
2. Uykuya dalırken baş ağrısı.
3. Geceleri sık sık uyanmalar.
4. Sabahları uyuşukluk ve uyuşukluk.
5. Uykudan sonra yeterince uyuduğunuzu hissetmemek.

Geceleri kan basıncınızı yükseltmek için aşağıdaki yağları kullanın:

• Melisa;
• nane;
• okaliptüs;
• mine çiçeği;
• adaçayı;
• ardıç.

Kan basıncını düşüren yağlardan (lavanta, bergamot, gül, ylang-ylang) kaçının.

Birçok insanda alerjik reaksiyonlara neden olduğundan evde yağları dikkatli kullanın. Ayrıca aromaterapi, VSD'den muzdarip olanlar için her zaman uygun değildir, çünkü güçlü kokular yalnızca kötü sağlığı kötüleştirebilir.

Büyütmek için resme tıklayın

Yaşam tarzınızı nasıl değiştirirsiniz?

1. Alkolizm ve sigara kan damarlarını olumsuz etkilediği için öncelikle kötü alışkanlıklardan kurtulun.
2. Sabah egzersizleri ve temiz havada koşu yapmak faydalıdır.
3. Doktorlar ayrıca kan dolaşımını uyardığı ve damar tonusunu arttırdığı için hipotansiyonu olan kişilerin evde kontrast duşu yapmasını önermektedir.
4. Düşük tansiyon da düzeltilebilir Uygun diyet. C, E, B5, P vitaminleri açısından zengin yiyecekleri daha fazla yiyin.