Kaygı ve korkulardan kurtulun. Panik, korku, kaygı, tedavi. Anksiyetenin sistemik nedenleri

Korku her insanda mevcut olan bir duygudur. Farklı korkular var:Çocuklarınız için, sağlığınız için, yükseklik korkusu, kapalı alan korkusu, örümcek korkusu vb.

Eğer korkuyorsanız, hoş olmayan hislerden kaçınabileceğiniz anlamına gelir. Makul sınırlar dahilindeki korkular, gereksiz eylem ve eylemlere karşı uyarıda bulunur.

Peki korku varlığınızı tamamen doldurduğunda ne yapmalısınız? Korkuyorsun , . Ve bu düşünceler takıntılı hale gelir ve tüm bilincinizi ve varlığınızı doldurur. Yani fobilere dönüşürler. Böyle bir korkudan nasıl kurtuluruz? Bu konuda - materyalde.

Benlik saygısını artırmak için otomatik eğitimi bizimkilerde bulacaksınız.

Korkular ve fobiler nereden geliyor?

Korkular psikologlar iki ana gruba ayrılır:

akılcı;
mantıksız.

İlkleri her insanda bulunur ve aktarılır gen düzeyinde. Bir kişinin tehlikeden kaçınmasına, kendisinin veya sevdiklerinin hayatını kurtarmasına yardımcı olurlar. Mesela 7. kattaki balkonun korkuluklarına asılmazsınız.

Ne için? Sonuçta bu hayati tehlike oluşturuyor - düşebilir ve çarpabilirsiniz. Bunlar aynı rasyonel korkular Sizi tehlikeli bir şeye yaklaşmaya zorlamazlar: zehirli bir yılana, yırtıcı bir hayvana, kızgın bir köpeğe. Dolayısıyla bu tür korkular işlevlerini yerine getirir:

koruma;
sıkıntılardan kurtulmak;
sizi doğru eylem ve eylemlere yönlendirir.

Ama ikinci grup - mantıksız korkular- insanı gerçekte olmayan bir şeyden korkutmak. Bunlar çok uzak korkular. Nasıl görünüyorlar?

Bir kişi bazı iç sorunları çözmediğinde, onu sonraya ertelediğinde, gerçekte bir şeyden korkar. Ancak kendiniz üzerinde çalışmazsanız bu korku deforme olur ve bilinçaltına yerleşerek mantıksız bir korkuya neden olur.

Örneğin genç bir adam her zaman insanlardan, toplumdan korkuyordu, kompleksleri vardı ve akranlarıyla ortak bir dil bulamıyordu. Ancak Onu endişelendiren bu korkuyu sürekli olarak içten bir kenara bırakın: “O zaman bununla ne yapacağımı düşüneceğim.”

Zamanla asıl korku bilinçaltına indi. Ve mantıksız bir korku ortaya çıktı - yükseklik korkusu. Artık bu genç adam sandalyeye çıkmaya bile korkuyor.

Bu - hayali korku Korkusunun deformasyonu sonucunda - insanlardan korkmak ve onlarla iletişimde eşit olamamak - çok uzak bir korkuya - yükseklik korkusuna dönüştü.

Korku içinde yaşamanın tehlikeli yanı nedir ve bu duygunun üstesinden nasıl gelinir? Videodan öğrenin:

Fobi türleri

Uzun vadeli, mantıksız korku psikolojide buna fobi denir.

Bu korku, uzun süreli kaygıya ve en kötüsünün beklentisine yol açar.

Kişinin kişiliği bozulmaya başlar. Korku onu her yerde takip ediyor.

Bu durumu geciktirmeye gerek yok bilinçte başka patolojik değişiklikler meydana geldiğinden, bu durum aşağıdakilere yol açabilir: zihinsel hastalık. Tüm insan fobileri ana sınıflara ayrılabilir:

Aichmophobia - keskin nesnelerden korkma;
- su;
sosyal fobi - toplum;
- yükseklikler;
- hayvan;
- kapalı alan;
etnofobi - belirli bir ırk vb.

Tek başına savaşmak mümkün mü?

İnsan rasyonel bir varlıktır. Durumlarını ve duygularını analiz edebilir. Bu nedenle korkuları ve fobileriyle tek başına baş edebilir.

Ana Korku ve kaygının üstesinden gelmek için:

İnsan arzusu.
Analiz etme yeteneği.
Doğru sonuç çıkarma yeteneği.
Kendin üzerinde çalış.

Tek başına yapamayacağını hissediyorsan bir psikoloğa danış Size korkulardan ve fobilerden kurtulmanın çeşitli yöntemlerini sunacak.

Eğer kendini güçlü hissediyorsan. Daha sonra, yaşamanızı engelleyen gereksiz korku ve endişelerden bağımsız olarak kurtulmaya başlayın.

Bunun için:

Sizi korkutan şeyin ne olduğu konusunda kendinize karşı dürüst olun.
Korku dalgası sırasında mümkün olduğunca rahatlamayı öğrenin.
Rahatlarken her şeyin gerçekten bu kadar korkutucu ve öngörülemez olup olmadığını anlamaya çalışın.
Mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın ve düzgün ve sakin bir şekilde nefes alın.

Fobilerden kendi başınıza kurtulmanın en zor yanı rahatlayabilmektir. Bunu yapmak için size yardımcı olacaklar:

müzik;
rahatlatıcı sesler;
düzgün, sakin nefes alma;
rahat pozisyon;
kendinizi şu anda kendiniz için en uygun ortamda hayal etme yeteneği.

Herkes rahatlayıp korkuyu yavaş yavaş en aza indiremez. Dolayısıyla bu durumda bir psikolog en iyi yardımcınızdır.

Bu tür seanslar doğru bir şekilde gerçekleştirildiğinde korku azalacak ve kelimenin tam anlamıyla bir ay içinde korku nöbetlerini bile hissetmeyeceksiniz.

Korku ya da kaygı kendini nasıl gösterir, kişiyi nasıl etkiler ve ondan nasıl kurtulur? Psikoloğun yorumu:

Tedavi hangi yöntemleri içerir?

Korku nasıl tedavi edilir veya bastırılır? Deneyimleri tedavi etmede profesyonel bir yaklaşımla bir dizi modern teknik kullanılıyor- hipnozdan başlayıp ilaç teknikleriyle biten.

Ancak zamanında bir uzmana danışırsanız ve ilaçlar sizin için belirtilmemişse, uzman korkuları tedavi etmek için başka yöntemler kullanabilir:

Duyarsızlaştırma, korkuya neden olan durumların bir tür işlenmesidir.
Maruz kalma korkuyla göz göze yüzleşmektir.
Mizah, korkularınıza ve kendinize gülme yeteneğidir.
Progresif kas gevşemesi.
Dahil edilen modelleme - korkuya neden olan bir durumun yeniden oynatılması.

Terapi kullanarak sanal gerçeklik- Doğada var olmayan kurgusal veya masal karakterlerinin yer aldığı bir oyuna korkunun aktarılması.

Doktor ayrıca her şeyi kağıda dökmeyi, farklı durumların diyagramlarını ve bunlardan çıkış yollarını çizmeyi önerebilir. O zaman aslında çok sayıda çıkış olduğu görsel olarak netleşecektir - herhangi birini seçin.

teklif edilebilir mantığın dahil olduğu teknik Tüm korkular şematik olarak tasvir edildiğinde, bunların üstesinden gelmek için bir seçenekler şeması önerilecektir.

Mantıksal olarak akıl yürüten hasta, en sonunda korkuların yalnızca kafasında olduğu, başka hiçbir yerde bulunmadığı sonucuna varacaktır. Gerçeklerden uzak ve uzaktırlar.

Üstesinden gelmenin temel ilkeleri

Her şeyden korkuyorum: Bununla nasıl savaşabilirim?

Korkuların ortaya çıkma nedenlerine ve kural olarak çocukluktan itibaren tüm korkulara bağlı olarak, bu korkuyla çalışmanın temel yöntemini belirlemeniz gerekir.

Ancak herhangi bir nedenle ve herhangi bir teknikten dolayı Korkunun üstesinden gelmek için belirli ilkeler:

Olumsuz düşüncelerden uzaklaşın.
Olumlu şeyler hakkında daha fazla düşünün.
Bir şey hakkında hayal kurmaya başlayın.
Kendinize bir hedef belirleyin.
Kendinizi olumsuz düşünceler düşünürken yakalayın, durdurun ve bunları olumluya dönüştürün (Örneğin şu anda bir arkadaşımla gidemem ama dersten sonra mutlaka yaparım).
Kötü haberi iyiye doğru bir değişiklik olarak kabul edin.
Hatta olumsuz olaylara “bunun bir sebepten dolayı gerekli olduğu anlamına geliyor” düşüncesiyle teslim olun.
Kendinize nasıl güleceğinizi bilin; komik, korkutucu değil demektir.
Orada durma, devam et.

Evde bilinçaltından kaygı ve korku nasıl kaldırılır? Hipnoz seansı:

Ne yazık ki telekomünikasyonumuz korku filmleriyle dolu; bunlara filmler, zombi gibi oyunlar, sokak posterleri, internetteki resimler vb. dahildir.

Yapabiliriz korkunç bir şey gör ve bir süreliğine unut bu konuda.

Ama sonra kafamda korkunç resimler beliriyor ve korku beliriyor. Yapılacak ilk şey mantığı etkinleştirmektir. Oturmak sakin ol ve kendine 3 soru sor:

Şimdi neden bunu düşünüyorum?
Beni bu düşüncelere iten şey neydi?
Bu düşüncenin temel nedeni neydi?

Bu soruları cevaplamakörneğin yakın zamanda izlenen bir korku filminin korkunç görüntülere ve korkuya dönüştürüldüğünü anlayacaksınız.

Doğru sonuca varın; bilincinizi heyecanlandıran ve onun hoş olmayan, korkutucu resimler çizmesine neden olan şeylerden vazgeçin.

Kendi kendine hipnozdan

Hastalığın psikosomatik doğasından bahsederken doktorlar, hastalığı tetikleyen kişinin psikolojik ve zihinsel durumunu kastediyor. Doktorlar tüm hastalıkların sinir sisteminin durumundan geldiğine inanıyor. Bu yüzden İyi sağlık ve korkuların yokluğu için ana koşullar:

sakinlik;
denge;
fiziksel egzersiz yoluyla stresi azaltma yeteneği;
aktif hayat tarzı;
doğru beslenme.

Kendi kendine hipnozdan kurtulun muhtemelen farklı şekillerdeki korkular da dahil:

Daha olumlu düşünün.
Korkunun kökenine inin ve asıl sebebini bir kağıda yazın. O halde uzmanların yardımıyla ya da kendi başınıza çalışarak bu sebepten kurtulun.
Kendinizi yeni ve ilginç bir şeyle meşgul edin.
Daha fazla olumlu literatür okuyun, iyi filmler izleyin.
Zorlukları hayatınızdaki gerekli deneyimler olarak görün.

Başka bir deyişle, olumsuzluklardan kaçının, çok çekici olmayan şeylerde bile pozitifliği arayın, kendinizi olumlu bir şekilde hazırlayın, düşüncelerinizi her zaman iyi bir ruh halinde olacak şekilde düzenleyin.

Kaygı ve iç gerilim için

Anksiyete kişide periyodik olarak ortaya çıkabilir stresli bir durum ortaya çıktığında, eğer kaygı sürekli arkadaşınızsa, o zaman psikologlar, alışkanlıktan dolayı zaten sebepsiz yere endişelenen sözde endişeli kişiden bahseder.

Terleme, ateş ve ağrı semptomlarının eşlik edebileceği iç gerginlik ortaya çıkar. Bu durumun önlenmesi gerekiyor. Bunun için:

Olumsuzluklardan uzaklaşmanın birçok yolu var. Korkunun kafanıza girmesine izin vermeyin. Kendinizi aşın, kendiniz üzerinde çalışın, her küçük zafer tüm olumsuz düşünceleri uzaklaştırmaya ve şunlara yer açmaya yardımcı olacaktır:

rüyalar;
neşe;
Aşk.

Kendinizi nasıl sevebilir ve özgüveninizi nasıl artırabilirsiniz? Web sitemizde kadınlar için.

Egzersizler

Kaygı duygularının üstesinden gelmek için ne yapmalı? Yetişkinlerde kaygıyı hafifletmek için egzersizler:

Kendinizi sevin, çünkü siz teksiniz, çok eşsiz, bireysel, sıradışı, yetenekli.

Olduğun kişi olmaktan korkma. Doğallık her zaman insanları cezbetmiş, korkuları, şüpheleri, kaygıları bir kenara itmiştir.

İçinizdeki korku ve kaygının üstesinden nasıl gelinir? Egzersiz yapmak:

Korku ve kaygı sebepsiz mi olur? Evet ve bu durumda bir psikiyatriste veya psikoterapiste başvurmanız gerekir, çünkü yüksek olasılıkla, kişi kaygı nevrozu olduğundan nedensiz korku ve kaygıdan muzdariptir. Bu, şiddetli kısa süreli stres veya uzun süreli duygusal aşırı gerginlik sonrasında ortaya çıkan zihinsel bir hastalıktır. İki ana işaret vardır: sürekli şiddetli kaygı ve vücudun bitkisel bozuklukları - çarpıntı, nefes darlığı hissi, baş dönmesi, mide bulantısı, dışkı bozukluğu. Kışkırtıcı veya arka plan faktörü, gerçek hayatta tam olarak gerçekleşmeyen ve gerçekleşmeyen çekimler ve arzular olabilir: eşcinsel veya sadist eğilimler, bastırılmış saldırganlık, adrenalin ihtiyaçları. Zamanla başlangıçtaki korkunun nedeni unutulur veya bastırılır ve korku ile kaygı bağımsız bir anlam kazanır.

Nevroz, nevrozun her zaman gerçek bir nedeni olması bakımından psikozdan farklıdır; bu, dengesiz bir ruhun travmatik bir olaya verdiği tepkidir. Psikoz kendi içsel yasalarına göre ilerler; gerçek yaşamın hastalığın seyri üzerinde çok az etkisi vardır. Bir diğer önemli fark ise eleştiridir. Nevroz her zaman bir kişi tarafından tanınır, acı veren acı verici deneyimlere ve kendini ondan kurtarma arzusuna neden olur. Psikoz kişinin kişiliğini o kadar değiştirir ki onun için gerçeklik önemsizleşir, tüm hayatı acı dolu deneyimler dünyasında geçer.

Akıl hastalıklarının ve sınırdaki bozuklukların tedavisinde başarı genellikle zaman meselesidir. Tedaviye erken başlanırsa sonuç her zaman daha iyidir.

Korku ve kaygı duygularının görünürde hiçbir neden olmaksızın ortaya çıktığı kaygı nevrozunun gelişmesi için iki faktörün bir noktada birleşmesi gerekir:

travmatik duygusal olay;
Yetersiz psikolojik savunma mekanizması.

Bir kişinin derin bir çatışması varsa psikolojik savunma zarar görür, istediğini elde etmenin bir yolu yoktur. Anksiyete nevrozu çoğunlukla 18 ila 40 yaş arasındaki kadınları etkiler ve bu anlaşılabilir bir durumdur. Bir kadın her zaman savunmasızdır çünkü toplumun değerlendirmesine fazlasıyla bağımlıdır. En başarılı kadının her zaman kötü niyetli kişilerin onu "ısırabileceği" zayıf bir noktası olacaktır. Sorunlu çocuklar, özgür boş zaman, yetersiz kariyer gelişimi, boşanmalar ve yeni romanlar, görünüm - her şey endişeli nevrozun gelişimine ivme kazandırabilir.

Toplumun hızlı gelişimi, yaşamın ahlaki tarafındaki çarpıklıklar ve kusurlar, çocuklukta algılanan varsayımların geçerliliğini kaybetmesine ve birçok insanın ahlaki özünü kaybetmesine neden olur ve bu olmadan mutlu bir yaşam imkansızdır.

Son yıllarda biyolojik faktörlerin önemi kanıtlanmıştır. Şiddetli stresin ardından beynin prefrontal korteksten amigdalaya giden yeni nöronlar oluşturduğu biliniyor. Histolojik inceleme, yeni nöronların kaygıyı artıran bir peptid içerdiğini ortaya çıkardı. Yeni nöronlar tüm sinir ağlarının çalışmasını yeniden yapılandıracak ve insan davranışı değişecek. Buna, nörotransmitterlerin veya sinir uyarılarını taşıyan kimyasalların seviyesindeki bir değişiklik de eklenir.

Duyguların morfolojik alt yapısının keşfi, strese verilen tepkinin zaman içinde geciktiği gerçeğini kısmen açıklamaktadır; istikrarlı kaygı ve korkunun oluşması bir süre gerektirir.

Erkeklerde anksiyete nevrozunun gelişimindeki arka plan faktörünün, nörotransmiterlerin işlevsel bir eksikliği veya sinir uyarılarını taşıyan maddelerin yetersiz miktarı veya kalitesiz olduğu düşünülmektedir. İnsan vücudundaki hormonların ana tedarikçileri olan adrenal bezlerin, hipofiz bezinin ve hipotalamusun işleyişi bozulduğunda endokrin bozuklukları kötü bir rol oynayabilir. Bu sistemlerin işleyişindeki başarısızlık aynı zamanda korku, kaygı ve ruh halinin azalmasına da yol açmaktadır.

Uluslararası sınıflandırıcıda anksiyete nevrozunu tanımlayan bir kategori yoktur; bunun yerine F41.1 olarak adlandırılan “Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu” bölümü kullanılır. Bu bölüm F40.0 (Agorafobi veya açık alan korkusu) ve F43.22 (Uyum bozukluğuna bağlı karışık anksiyete ve depresif tepki) ile desteklenebilir.

Belirtiler

İlk ve ana işaret, sürekli mevcut olan, yorucu olan ve tüm alışılmış yaşam biçimini değiştiren kaygıdır. Bu tür kaygıların sürekli izlenmesi gerekir ve bu her zaman mümkün değildir. Derin kaygı en az altı ay sürerse hastalığı düşünmeniz gerekir.

Kaygı aşağıdaki bileşenlerden oluşur:

Kaygı düzeyini değerlendirmek için kendi kendine teşhis amaçlı Zang ölçeğini kullanabilirsiniz.

Kaygının şiddeti bazen o kadar güçlüdür ki, buna derealizasyon ve duyarsızlaşma fenomenleri de eklenir. Ortamın renklerini kaybettiği, gerçekdışı göründüğü, kişinin eylemlerinin kontrol edilemediği durumlardır. Neyse ki kısa ömürlüdürler ve çabuk geçerler.

Otonom somatik belirtiler aşağıdaki gibidir:

Tüm başlangıç tedavi vakalarında, Klinik muayene Nevrotik veya geri döndürülebilir bozuklukları somatik veya bedensel hastalıklardan ayırt etmek. Uygun donanıma sahip bir hastanede bu süre 2-3 gün kadar sürebilir. Bu gereklidir çünkü bazı ciddi kronik hastalıklar nevroz kisvesi altında başlayabilir.

İlaç tedavisi

Her zaman kullanılmaz, gerekirse kısa süreli, yalnızca deneyimlerin zirvesinde kullanılır. İlaçlar geçici olarak kaygıyı giderebilir ve uykuyu normalleştirebilir, ancak nevroz tedavisinde başrol psikoterapiye aittir.

Tedavi, alışılması imkansız olan karmaşık etkili bitkisel preparatlarla başlar. Tercih edilen ilaçlar aynı anda uykuyu iyileştiren, sinirliliği azaltan ve kaygıyı hafifleten ilaçlardır. Bunlar Persen-Forte, Novopassit ve Nervoflux'tur, dengeli bir bileşime sahiptirler ve tamamen zararsızdırlar. Farklı oranlarda bitkisel sakinleştiriciler içerirler: kediotu, çarkıfelek, ana otu, melisa, nane, lavanta, şerbetçiotu, acı portakal.

Bir psikiyatrist aşağıdaki gruplardan ilaçları reçete edebilir:

Doktor bu psikotrop ilaçları nevroz için her zaman dikkatli bir şekilde reçete eder. Benzodiazepinler kısa sürede verilir ve hızla bağımlılık yapar. Antidepresanlardan belirgin bir etkinin 4 haftadan daha erken olmaması beklenmelidir ve ilacın düzeltilmesinin tüm seyrinin süresi genellikle 3 ayı geçmez. Daha öte İlaç tedavisi Pratik değil, iyi bir gelişme sağlamayacak.

Arka planda ise İlaç tedavisi durum önemli ölçüde düzelmiyorsa, bu durum kişinin nevrozdan daha derin bir zihinsel bozukluğa sahip olduğunu gösterir.

Arıza durumunda iç organlar Kalp atış hızını (beta blokerler) ve sindirim sistemini (antispazmodikler) etkileyen ilaçlar reçete edilebilir.

Fizyoterapi

Özellikle kas “kabuğunu” çıkarmayı amaçlayan teknikler her zaman faydalıdır. Kasların durumunu iyileştirmek, kas gerginliğinden kurtulmak biyolojik mekanizmaya göre ruh halini iyileştirir geri bildirim. Fizyoterapötik yöntemler bitkisel belirtilerin ortadan kaldırılmasında iyidir.

Masaj, tüm su prosedürleri, elektro uyku, darsonval, elektroforez, düşük frekanslı darbeli akımlar, sülfür banyoları, parafin banyoları faydalıdır.

Psikoterapi

Anksiyete nevrozunu tedavi etmenin, kişisel sorunların sürekli olarak üzerinde çalışıldığı, sonuçta yeni deneyimlerin kazanılmasına ve kişinin tüm değer sisteminin gözden geçirilmesine katkıda bulunan önde gelen yöntemi.

Yüzleştirme ve duyarsızlaştırma tekniklerini kullanan bilişsel davranışçı terapinin kullanımından iyi sonuçlar elde edilir. Hasta, bir psikoterapistle işbirliği yaparak en derin korkularını dile getirir, onları "parça parça" ortadan kaldırırken, tamamen güvende olur. Eğitim sürecinde yıkıcı düşünce kalıpları ve mantıktan yoksun inançlar yok olur.

Geleneksel hipnoz veya bunun modern modifikasyonları sıklıkla kullanılır. Kontrollü bir rahatlama durumunda kişi, korkularını tam olarak ortaya çıkarma, kendini onlara kaptırma ve bunların üstesinden gelme fırsatını yakalar.

Büyük tıbbi kurumlarda sosyoterapi adı verilen bir grup psikoterapisi çeşidi kullanılmaktadır. Bu yöntem daha çok çıkarlara dayalı iletişim, ortak izlenimlerin elde edilmesiyle ilgilidir. Hasta konseyi, kişisel korku ve endişelerin giderildiği konser ve sergi ziyaretleri, geziler düzenleyebilir.

Grup psikoterapisi benzer sorunları olan kişilerle iletişim kurmanıza olanak tanır. Tartışma sırasında hastalar, doktorla doğrudan iletişim sırasında olduğundan daha fazlasını ortaya çıkarırlar.

Uzmanla iletişim ve vücutla çalışmayı birleştiren yöntemler başarıyla kullanılmaktadır. Bu, nefes alma ve nefes verme arasında herhangi bir duraklama olmadığında yeniden doğuş veya bağlantılı nefes almadır. Özel nefes alma, bastırılmış deneyimleri “yüzeye çıkarmanıza” olanak tanır.

Hakomi Yöntemi hastaya en sevdiği pozların ve hareketlerin anlamını ortaya çıkarır. Güçlü duyguları kullanan ve her insanın sahip olduğu doğallığa hitap eden uzman, hastayı sorunların farkına varmaya yönlendirir.

Anksiyete nevrozunun normal tedavi süresi en az altı aydır ve bu süre zarfında ondan tamamen kurtulabilirsiniz.

Korku yaşam için doğal ve gerekli bir duygu, daha doğrusu duygusal bir durumdur. Sağlıklı korku, kendini korumayı sağlar. Bu zeka ve hayal gücünün, yaşama arzusunun bir işaretidir. Elektrikli bir cihazın açık bırakılmasından kaynaklanan yangın korkusu gibi haklı korku faydalıdır. Acı gibi, bizi olası veya ortaya çıkan bir soruna karşı uyarır. Peki korku kontrolden çıkarsa ve hayata müdahale ederse ne yapmalı? Okumaya devam etmek.

Her olgu gibi korkuya da olumlu ve olumsuz olmak üzere iki açıdan bakılabilir:

Korkunun olumsuz gücü, kontrol edilememesi veya kaygıya dönüşmesi, davranış bozuklukları vb. bireyin yaşamını mahvetmesidir.
Korkunun olumlu gücü gelişimi sağlamasıdır. Cehalet korkusundan okullar ortaya çıktı, trafik kazalarında ölüm ve yaralanma korkusundan, tamirciler arabaları geliştiriyor, zehirlenme korkusu bizi yiyecekleri daha dikkatli işlemeye ve depolamaya zorluyor.

Korku ve kaygı arasındaki farklar

Korku, başka bir duygu olan kaygıyla yakından ilişkili bir duygudur. Bazen bu tanımlar karıştırılabilir. Ancak bu kavramları birbirinden ayıran 3 özellik vardır:

Korku daha spesifiktir, örneğin yükseklik korkusu vardır. Kaygının net ana hatları olmasa da.
Kaygı subjektif olarak önemli bir duygudur. Belirli bir birey için önemli olan şeyler ve değerlerden kaynaklanır. Kaygı, kişiliğin kendisine, özüne ve dünya görüşüne yönelik bir tehdidin arka planında ortaya çıkar.
Kaygı ile karşı karşıya kalan kişi çoğu zaman çaresiz kalır. Örneğin deprem sırasındaki belirsizlik kaygıya neden oluyorsa kişi bunu etkileyemez.
Kaygı sürekli bir olgudur, korku belirli bir duruma göre belirlenir.

Korkunun özellikleri

Gerçek ve sahte korkuyu ayırt edebilirsiniz:

Kritik durumlarda ilkini yaşıyoruz. Örneğin, bir araba kar yağışına yakalandığında ve takla atmak üzere olduğunda.
Yanlış korku - ne olmadığına dair hayali endişeler ("Ya kayarsam?"). Mücadele edilmesi gerekenler kesinlikle yanlış korkulardır.

Korku yaşadığımızda duyusal dikkat ve motor gerilimde artış olur. Yani, daha aktif bir şekilde gözlemliyoruz ve hızlı bir şekilde koşmaya (harekete geçmeye) hazırız.

Kontrolsüz ve işlenmemiş korkular fobilere ve kaygılara dönüşmekte, bu da bireyin nevrotikliğini kışkırtmaktadır.

Korku belirtileri

Korku belirtileri şunları içerir:

endişe;
endişe;
kıskançlık;
utangaçlık;
diğer öznel durumlar;
belirsizlik;
fizyolojik değişiklikler;
rahatsızlık veren nesneden kaçınma.

Korkunun nedenleri

Sebepler arasında şunlar yer almaktadır:

kendinden şüphe duyma ve diğer bozukluklar;
çocukluk çağı psikolojik travması;
sürekli stres ve sıklıkla tekrarlanan kritik durumlar;
kendini koruma içgüdüsü.

Son sebep normatif korkuyu teşvik eder.

V. A. Kostina ve O. V. Doronina'nın belirttiği gibi korku kalıtsal olabilir. Üstelik kadınların sosyal korkuları daha fazla görülürken, erkeklerin ise yükseklik korkusu daha fazla görülüyor. Yükseklik korkusu, karanlık korkusu, doktor korkusu, ceza korkusu ve sevdiklerini kaybetme korkusu kalıtsaldır.

Korku neden tehlikelidir?

Korku oluştuğunda vücutta bir takım fizyolojik değişiklikler meydana gelir. Çalışma hipotalamus, hipofiz bezi ve adrenal korteksi içeriyor. Hipotalamusun aktivasyonu sonucunda kortikotropin üretilir. Buna sırasıyla sinir sistemi ve hipofiz bezi de dahildir. Adrenal bezleri tetikler ve prolaktin üretir. Adrenal bezler kortizol salgılar. Aynı zamanda adrenalin ve norepinefrin de üretilir. Bütün bunlar kendini dışsal ve içsel olarak gösterir:

basınçta artış;
artan kalp atış hızı ve nefes alma;
bronşların açılması;
"tüylerim diken diken oldu";
sindirim ve üreme sistemlerinin organlarına kan akışının azalması;
irileşmiş gözbebekleri;
glikozun kana salınması;
hızlı yağ yakımı;
midede asitliğin artması ve enzim üretiminin azalması;
bağışıklık sistemini kapatmak.

Yani vücut gerginleşir ve düşük bir başlangıç yapar.

Gerçek tehlike anında bu daha hızlı düşünmenizi, daha iyi görmenizi, daha sert vurmanızı, daha hızlı koşmanızı sağlar. Ama eğer korku hayali ve sürekli ise, o an başına gelen her şeyden vücut bir fayda sağlayamaz. Psikosomatik hastalıkların korku zemininde gelişmesinin nedeni budur:

dışkı bozuklukları,
bronş ödemi,
nefes darlığı,
göğüs ağrısı.

Böylece bir kısır döngü ortaya çıkıyor. Örneğin hastalanmaktan korkuyorsunuz ama korkunun arka planında hastalanıyorsunuz. Ayrıca, korkuyu (stresi) ne kadar sık yaşarsanız, durumu o kadar az rasyonel olarak değerlendirebilirsiniz, bu da kronik fobilere neden olur.

Artık korku korkunuz olduğunu söylemeyin (amacım bu değildi). Her durumda, şimdi onunla ilgileneceğiz. Okumaya devam etmek.

En popüler korkular: açıklama ve çözüm

Popüler korkulardan biri ölüm korkusudur (kendinizin veya sevdiklerinizin). Bu en belirsiz fenomendir:

Bir yandan öyle boyutlara ulaşabiliyor ki, insan kendini dört duvar arasına kapatacak ve ayrılan zamanı geri saracak.
Ama bir yandan da yolun karşısına geçerken etrafımıza bakmamızı sağlayan normal bir korku bu.

Bununla başa çıkmanın tek bir yolu var - kabul et. Bütün insanlar ölümlüdür. Ölümü zihninizde defalarca deneyimlemenin ve bununla tüm hayatınızı karartmanın bir anlamı yok.

Diğer popüler korkular arasında başkalarından, kendisinden, zamandan ve korkudan duyulan korku yer alır.

Başkalarından korkma

Korkunun temeli eleştiridir ve her şeyden önce sizindir. Bu sorunu aşmak için eleştirmeyi değil, övmeyi deneyin. Eksikliklerimizi veya sorunlarımızı başkalarına, yani kendimizde kabul etmediğimiz şeyleri fark ettiğimiz ve eleştirdiğimiz insanlara yansıtmak insanın doğasında vardır. Ve onlar bizim ülkemizde bunu fark edene kadar biz diğerlerinden önde oynuyor gibiyiz. Yani eksiklerimizin fark edilmesinden korkuyoruz. Bu ayrıca şunları içerir:

seçicilik;
şikayetler;
kindarlık;
hoş olmayan karakter özellikleri (çatışma, aldatma, sahtekârlık, sorunlardan kaçınma, kararsızlık).

Bunu insanlarda fark ederseniz ve bunu kendiniz deneyimlemekten korkuyorsanız, muhtemelen bunu uzun zaman önce kendinizde deneyimlemişsinizdir. Aynı temelde komik görünme korkusu, birinin kötü ruhunun etkisi altına girme korkusu da vardır. Sorunun çözümü: Başkalarında görmek istediğiniz şeyi kendinize gösterin.

Kendinden korkma

Kişinin kendi rahatsızlıklarından, vücudun kusurlarından, güç kaybından ve benzerlerinden korkmasından bahsediyoruz. Böyle bir sorunun çözümü beden, beyin ve ruhun uyumunu sağlamaktır. Bu çok zor ve geniş bir yoldur. Basitçe söylemek gerekirse, bu psikosomatikten kurtulmaktır.

Vücudunuzu dinlemeyi öğrenin ve hayali korkular tarafından engellenmediği sürece onun kendi kendini düzenleme yeteneğine sahip bir sistem olduğu gerçeğini kabul edin. Hiç şunu söylediniz mi: “Bunu nasıl yapabildiğimi anlamıyorum. Şimdi bunu bilerek tekrarlamayacağım”? İşte cevap.

Zaman korkusu

“Burada ve şimdi” ilkesini öğrenin. Zamanın geçmesi korkusuna çoğu zaman bir şeyi sonraya erteleme veya kaderin iradesi nedeniyle kendini kırbaçlama da eşlik eder. Harekete geçmeyi ve eylemlerinizin sorumluluğunu almayı öğrenmelisiniz.

Tembellikten kurtulun.
"Her şeyin bir zamanı vardır" ilkesini öğrenin, ancak yaşam planınızı gerçekleştirmeniz ve uygun koşullar yaratmanız ve dış güçlerin müdahalesini beklememeniz bağlamında.
Pratikte bir şey yapmadan önce kafanızdaki durumları gözden geçirin (tabii ki yalnızca başarılı bir sonuçla).

Korku korkusu

Her şeyden önce, maça maça demeyi öğrenin. "Gerginim" değil, "Bir şeyden korkuyorum." Temel olarak bilinmeyenin korkusundan bahsediyoruz. Bu makalenin “Korkudan özgürlüğe” paragrafında bunun üstesinden gelme hakkında bilgi edinin.

Korkularınızın üstesinden gelmeyi ve onları iyilik için kullanmayı öğrenin. Korkudan utanmanıza gerek yok ama onu aşıp direnmeniz gerekiyor. Bu durumda en uygun yöntem “kama takoz”dur. Korkularınızla yüzleşmek önemlidir. Alkolizmde tedavi sorunun kabul edilmesi (dile getirilmesi, tanınması) ile başlıyorsa, korkuların düzeltilmesi de yüzleşmeyle başlar.
Korkularla çalışırken ilk seferde işe yaramayacağını anlamak önemlidir. Kolay olmayacağının farkında olmalısınız ama buna değecektir. Başarısızlık durumunda alternatif bir plan yapın (korkuları olan insanlar geçici çözümler bulma konusunda en iyisidir), ancak bunu yalnızca bir B planı olarak kullanın.
Hiçbir şeyden korkmuyormuş gibi davran. Sahnede bir rol oynamanız gerektiğini hayal edin. Bir süre sonra beyniniz aslında hiçbir şeyden korkmadığınıza inanacaktır.
Geleceğe dair korkular en az haklı. Geleceğinizi kendiniz yaratırsınız, bu yüzden şimdiye dikkat edin. Onun hakkındaki korkular çok daha haklı. Gelecekten gelen bir şeyle kendinize eziyet ederek tüm hayatınızı mahvedersiniz. Sen varsın, yaşamıyorsun.
Hayatımızın beyaz ve siyah, bazen de gri çizgilerden oluştuğunu kabul edin. Sorunlar, zorluklar ve belirsizlik sıklıkla ortaya çıkacaktır. Önemli olan yüzleşmekten korkmak değil, üstesinden gelebileceğinizden emin olmaktır. Bunu yapmak için hayatınızın efendisi olmanız gerekir.
Korkuların çoğu çocukluktan kaynaklanır. Ancak öncelikle bir çocuk ve bir yetişkin aynı şeyleri farklı algılar. İkinci olarak, genellikle belirli bir kişiyle ilgili korku veya anlaşmazlık, konuya yansıtılır. Örneğin ebeveynlerinizle ilişkinizde sorunlar yaşıyorsunuz ama karanlıktan korkuyorsunuz (bir zamanlar dolaba kilitlenmiştiniz). O zaman tek bir çözüm var - ya bırakın ya da şikayetleri tartışın.
Korkuların her zaman geleceğe yönelik olduğunu (geçmişin deneyimlerine dayansa bile) ve korkuların hayal gücüne bağlı olarak geliştiğini fark ettiniz mi? Öyleyse neden enerjinizi örneğin yaratıcılığa yönlendirmiyorsunuz? Dikkatinizi değiştirmeyi öğrenin. Büyük olasılıkla gerçekleşmeyecek olan gelecekteki olaylar üzerinde çalışarak gerçek fiziksel, zihinsel ve psikolojik gücünüzü harcadığınızın farkına varın. Bunun için üzülmüyor musun?
Bilinmeyenden korkmak en haksız olanıdır. Henüz nesnenin (fenomenin) kendisini bilmiyorsunuz, peki ondan korkmanız gerektiğini nasıl anlarsınız? Bir şans ver. Uçağa binmediniz mi? Bir şans ver. Daha sonra korkup korkmayacağınıza karar verin.

Havuza acele edip güvenliğinizi ihmal etmemeniz için rezervasyon yaptırmak istiyorum. Yani korkusuz dolu bir hayat yaşamak, snowboard yapmak, sakatlanmak ve sakat kalmak anlamına gelmez. Korkusuz yaşamak, kendi kararlarınızı vermek ve bu kararların sorumluluğunu almak, tüm riskleri ve olası sonuçları anlamak demektir.

Vücut kendi kendini iyileştirme yeteneğine sahiptir. Göreviniz onu sonsuz gerilim durumundan çıkarmaktır. Ve rahatlama bunun için icat edildi. Vücudun bilinçli olarak gevşemesinden, olumsuz duyguların olumlu olanlarla değiştirilmesinden bahsediyoruz. Ancak sadece sağlıksız korkulardan kurtulmanız gerektiğini bir kez daha hatırlatayım.

İyileşme Planı

Korkunun üstesinden gelmek için bir dizi sorunu tutarlı bir şekilde çözmeniz gerekir.

Kötüye olan inancınızı (bu korkudur) iyiye olan inancınızla değiştirin. Herkes için bir tarif vardır: Bazıları doğaya, bazıları ruhlara, Tanrı'ya, kendi eski hoş anılarına yönelir.
Daha sonra birinden destek bulun ve bunu kendiniz verin.
Vücudunuzu dinlemeyi ve sezgilerinize güvenmeyi öğrenin.
Yanlış korkunun temel nedenini bulun.
Cesaret için kendi tarifinizi yaratın. Bunlar ayrıntılı özlemler (arzular) ve bunları başarmanın yollarıdır. Sadece ne yapılması gerektiğini değil, aynı zamanda ne yapabileceğinizi de açıklamak önemlidir.
Dikkatinizi sonuçtan sürece yeniden odaklayın.

Bu noktaların her birini ve bunların nasıl uygulanacağını L. Rankin'in "Korkudan Şifa" kitabında okuyabilirsiniz. Çalışma meditasyon, içsel gücü bulma ve cesaret geliştirme konularında pratik öneriler sunuyor. Her öğe için (inanç, cesaret, neden arama vb.) açıklamalarıyla birlikte tekniklerin tam bir listesi sunulmaktadır. Yazar bir yayında o kadar çok teknik sunmuş ki, orada mutlaka kendinizden bir şeyler bulacağınızı düşünüyorum.

Korkudan özgürlüğe

Hala bu makaleyi okuyorsanız, muhtemelen kendi korkularınızın sürekli esaretindesiniz ve özgürlüğe giden bir yol arıyorsunuz. Sağ? Evet, öyle. 5 öğe içerir:

Bilinçdışından çıkış. Riskten kaçınmak, riskin kendisini almaktan daha fazla enerji gerektirir. Bir kişi "pişmanlıktan daha iyi bir güvenlik" düşüncesiyle hareket eder. Bu adımı atlamak için kendinize şu soruyu sorun: Konfor alanı sizin için gerçekten de öyle mi? Korkularınız olmasaydı kim olabileceğinizi hayal edin.
Algıladığınız konfor bölgesinin dışına çıkmak. Bu aşamada kişi, belirsizliğin hayatındaki tek sabit ve net şey olduğu inancıyla hareket eder. Yani kişi kendine tecavüz ettiğini anlar ama eski yerinde kalır. Bu aşamada kendinizi övgüyle teşvik etmek önemlidir. Cesur bir insansınız ve bölgenizin dışına çıkabileceksiniz.
Üçüncü aşamada kişi belirsizlikten korkmaz, aynı zamanda onu aramaz. Daha fazla şüphe et, meraklı ol.
Belirsizi, bilinmeyeni, yeniyi arayın. Fırsatları görmeyi öğrenin.
Belirsizliğin bu şekilde kabul edilmesi (barış kavramında). Her şeyin olabileceğinin ancak her olayın bir anlamı olduğunun farkına varın.

Beşinci aşama son aşamadır. Bu, zevk almanız gereken korkusuz özgürlüktür. Ancak bu en istikrarsız aşamadır. Özgürlüğünüz sürekli olarak pratikle güçlendirilmeli ve desteklenmelidir. Aksi takdirde onu kaybetmek kolaydır.

Acil yardım

Eğer korku sizi şaşırttıysa, dikkatinizi değiştirerek içsel gücü hızla bulabilirsiniz. Korkunun farkına vardıktan sonra dikkatinizi en parlak tutkunuza, arzunuza yönlendirin. Buna odaklanın. O kadar çok istiyorum ki, korkuya yer yok. Tutku ve korkunun nesneleri farklı “dünyalardan” olsa bile. Sizi korkutan şeyle hızla başa çıkacağınıza kendinizi ikna edin ve sonra istediğinizi yapın.
Korkunun hızla üstesinden gelmenin ikinci yolu, sizi nelerden mahrum bıraktığını hayal etmektir. Genellikle insanlar yalnızca tek bir tarafı değerlendirirler: korkunun onları kurtardığı şey. Korkunun potansiyelinizi, bireyselliğinizi ve özgünlüğünüzü nasıl kısıtladığını hayal edin.
Kendi kendine hipnoz uygulayın. Her gün aynanın karşısında şunu tekrarlayın: “Ben hayatımın efendisiyim. Olan her şey (iyi ya da kötü) bana bağlı. Bunda korkunun yanı sıra manaya da yer yok.”
Korku açıkça tanımlanmışsa, tüm yönlerini iyice inceleyin. Yüzüne bak. Olumlu yönleri bulun.
En standart dışı ve kategorik mücadele yöntemi, endişelerin sonuçları hakkında endişelenmektir. Bu şüpheli bir yöntemdir, ancak mevcuttur. Endişelerinizden durumun nasıl daha da kötüleşeceğini hayal edin (bu makaleyi okuduktan sonra vücudunuzun bir korku döneminde neler yaşadığını biliyorsunuz). Ne tuhaftır ki, “kendine karşı oynama”nın farkındalığı sizi sakinleştirecektir. Ancak bu yöntemin herkese uygun olmadığını hemen söyleyeceğim. Kendinize daha büyük bir işkenceye girebilirsiniz. Dikkat olmak!

Çocukluk korkuları

Korkuların bireysel doğasına rağmen (hatırladığımız gibi kaygı kadar öznel olmasalar da), yaşın mevcut ihtiyacına dayanırlar. Bu nedenle genel olarak korkuları yaşa göre sınıflandırabiliriz:

Altı aya kadar - ani ve yüksek ses ve hareketlerden korkma, destek kaybı.
Altı aydan bir yıla kadar - kıyafet değiştirme korkusu, tanıdık olanı, tanıdık olmayan insanları, boyları değiştirme korkusu.
Bir ila iki yıl arasında - doktor korkusu, yaralanma, ebeveynlerden ayrılma.
İki ila üç yaş arası - karanlıktan korkma, ebeveynlerin reddedilmesi, hayvanlar, yalnızlık, kabuslar.
Üç ila yedi yaş arası - böceklerden, sudan, yüksekliklerden, masal karakterlerinden, talihsizliklerden, felaketlerden, yangınlardan, okuldan korkma.
Okul dönemi - keskin seslerden, ölümden, fiziksel şiddetten, sevdiklerinin kaybından korkma. Bununla birlikte gelecekte de devam edecek sosyal korkular ortaya çıkar (geç kalma, bir görevi tamamlayamama, cezalandırılma korkusu). Eğer bu korkuların üstesinden gelmezseniz, beklentileri karşılayamama, aptal görünme korkusu ortaya çıkacaktır; İlişki sorunları.

Yaşa bağlı korkular, eğer çocuk hayattan kopmuyorsa (sosyal, açık) normatiftir. Kendi kendilerine geçecekler. Ancak çocuk iletişimden kaçınıyorsa, sürekli korkuyor ve endişeleniyorsa, profesyonel düzeltmeye ihtiyaç vardır.

Çocukların korkuları taklit veya kişisel nitelikte olabilir. İlk durumda - birinin davranışını kopyalamak, ikincisinde - zor durumların etkisi altındaki duygularınız.

Ek olarak, korkular kısa vadeli (20 dakikaya kadar), geçici (konuşmadan sonra kaybolan) veya uzun süreli (düzeltme çalışması olsa bile 2 aya kadar) olabilir.

Çocukların korkuları: ne yapmalı?

Masal terapisinin yardımıyla çocukların korkularıyla savaşabilirsiniz. Bunun bir parçası olarak R. M. Tkach'ın “Çocukların Sorunlarına Masal Terapisi” kitabını okumanızı tavsiye ederim. Çalışmada yalnızca yöntemin bir tanımını değil, aynı zamanda masalların materyalini (olay örgüsünü) de bulabilirsiniz.

Çocuğunuzu korkularından dolayı utandırmayın, ancak onları sorun. Mesela ne gördü, neye benziyordu, neden geldi.
Çocuğunuzun korkusunu kabul edin ve kişisel korku ve onun üstesinden gelmeyle ilgili gerçek veya kurgusal bir hikaye anlatın.
Çocuğunuzu cezalandırmak için karanlık bir odaya kilitlemeyin, onu Baba Yaga veya onu götürecek “kötü amca” ile korkutmayın. Bu nevrozlara ve korkulara giden doğrudan bir yoldur.
Çocuğunuzun ne izlediğini veya okuduğunu sorun. Bunu birlikte tartışın.
Belirli korkuların üstesinden gelmek için peri masalı terapisini veya alaycı korkuları kullanın.

Alay etmek, korkuyu görselleştirmeyi (bir kağıt parçası üzerinde) ve ardından komik unsurları (bir çocuk için) eklemeyi içerir.

Ayrıca S. V. Bedredinova ve A. I. Tashcheva'nın "Korkuların önlenmesi ve düzeltilmesi: bir ders kitabı" kitabını da tavsiye ederim. Çocuklarla korkuların üstesinden gelmek için pek çok pratik terapi seçeneği sunuyor. Yöntemleri burada listelemenin mantıklı olduğunu düşünmüyorum. Kılavuzda oyuncak bebek terapisi, sanat terapisi, düzeltme programı ve çok daha fazlası açıklanmaktadır (her yöntem için endikasyonlar ve kontrendikasyonlar, uygulama özellikleri ile birlikte). Çocukların kendi korkuları olgusu da anlatılmaktadır.

Sonuçlar ve konuyla ilgili literatür

Korku, hayvanın insandaki, ilkel insandaki yankısıdır. Daha önce bu duygu sürekli de olsa haklıydı. Ama içinde modern dünya insanın yaşamasına engel olur. Korku kaygı, utanç, suçluluk ve diğer duygularla iç içe geçtiğinde durum daha da kötüleşir.

Korku tehlikesi çok uzak değildir. Sadece psikolojik rahatsızlık yaratmaz, aynı zamanda bedeni fiziksel düzeyde de yok eder. “Kim başına bir şey gelmesinden korkarsa” sözü kısmen doğrudur. Ve talihsizlikleri ve hastalıkları çeken en yüksek güçlerden bahsetmiyoruz. Mesele şu ki, korkuyu deneyimleyerek vücudumuzun işleyişini kökten değiştiriyor: aşırı miktarda hormon ortaya çıkıyor (uzun süreli aşırı etki ile dengesizliğe ve sarhoşluğa, organların tahrip olmasına neden oluyorlar), sindirim ve üreme sistemleri arka planda kayboluyor, faaliyetler kardiyovasküler sistemin ivme kazanıyor. Bir insan gerçekten hastalanabilir.

Korkudan kurtulmanız gerekiyor (hatırlatayım, sahte korku). Ancak yalnızca çocukluk korkuları kendi kendine ortadan kalkabilir. Yetişkinlerin bilinçli olarak kendilerini kırmaları, inanç sistemlerini yeniden inşa etmeleri, sürekli kendilerine meydan okumaları ve bir eylem planı hazırlamaları gerekecek.

Başka bir kitap okumanızı tavsiye ederim: D. T. Mangan "Kolay Bir Yaşamın Sırrı: Sorunsuz Nasıl Yaşanır." Yazar, biz de buna göre kendi konseptini ortaya koyuyor karmaşık mekanizma Sistemleri etkinleştirmek veya devre dışı bırakmak için şifreler gerektiren. Kitap, korkulardan kurtulmak da dahil olmak üzere düşüncenizi yeniden yapılandırmanız için pratik öneriler sunuyor. Mangan, her sorunu çözmek için benzersiz bir şifre kullanılmasını öneriyor. Zor durumlarda söylenecek sözler bunlar. Ve onlardan, sözde durum sizin lehinize dönecek. Bu yaklaşımı kendim denemedim, bu yüzden iyi ya da kötü bir şey söyleyemem. Ama bence konseptin fikri ilginç.

Her işte olduğu gibi korkularla mücadelede de asıl önemli olan başlangıçtır! Savaşmanın nasıl daha kolay hale geleceğini kendiniz fark etmeyeceksiniz. Yavaş yavaş artık bir mücadele olmayacak. Tam bir zihinsel özgürlük biçimindeki sonuç en yüksek ödüldür. İçinizdeki şeytanlara karşı mücadelenizde başarılar diliyorum!

Kaygı ve korku, bu hoş olmayan hislerden nasıl kurtulacağınız. Açıklanamayan gerginlik, sorun beklentisi, ruh hali değişimleri, kendi başınıza başa çıkabildiğiniz ve uzmanların yardımına ihtiyaç duyduğunuz zamanlar. Ne kadar tehlikeli olduğunu, onlardan nasıl kurtulacağınızı, neden ortaya çıktıklarını, kaygıyı bilinçaltından nasıl çıkarabileceğinizi anlamak için bu semptomların ortaya çıkmasının nedenlerini ve mekanizmalarını anlamak gerekir.

Kaygı ve korkunun ana nedenleri

Kaygının gerçek bir temeli yoktur ve bir duygudur, bilinmeyen bir tehdide karşı duyulan korkudur, hayali, belirsiz bir tehlike önsezisidir. Korku, belirli bir durum veya nesneyle temasa geçtiğinde ortaya çıkar.

Korku ve kaygının nedenleri stres, kaygı, hastalık, kırgınlık ve evdeki sıkıntılar olabilir. Kaygı ve korkunun ana belirtileri:

Fiziksel tezahür.Üşüme, hızlı kalp atışı, terleme, astım atakları, uykusuzluk, iştahsızlık veya açlıktan kurtulamama ile ifade edilir.
Duygusal durum. Sık sık heyecan, kaygı, korku, duygusal patlamalar veya tam bir ilgisizlik olarak kendini gösterir.

Hamilelikte korku ve kaygı

Hamile kadınlarda korku duygusu, gelecekteki çocukları hakkında endişe duymayla ilişkilidir. Kaygı dalgalar halinde gelir veya her gün sizi rahatsız eder.

Kaygı ve korkunun nedenleri çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir:

Bazı kadınların vücudunda meydana gelen hormonal değişiklikler onları sakin ve dengeli hale getirirken, bazılarında ise ağlamaktan kurtulmaz;
Aile ilişkileri, maddi durum, önceki gebelik deneyimi stres düzeyini etkiler;
Olumsuz tıbbi prognoz ve daha önce doğum yapmış olanların hikayeleri, kişinin endişe ve korkudan kurtulmasına izin vermiyor.

Hatırlamak her biri anne adayı Hamilelik farklı şekillerde ilerler ve tıp seviyesi en zor durumlarda olumlu bir sonuç elde etmemizi sağlar.

Panik atak

Panik atak beklenmedik bir anda gelir ve genellikle kalabalık yerlerde (büyük alışveriş merkezleri, metro, otobüs) ortaya çıkar. Şu anda herhangi bir hayati tehlike veya gözle görülür bir korku nedeni bulunmuyor. Panik bozuklukları ve buna bağlı fobiler, 20 ila 30 yaş arasındaki kadınları rahatsız ediyor.

Bir saldırı, uzun süreli veya tek seferlik stres, hormon dengesizliği, iç organ hastalıkları, mizaç, genetik yatkınlık nedeniyle tetiklenir.

3 tür saldırı vardır:

Kendiliğinden panik. Beklenmedik bir şekilde, sebepsiz olarak ortaya çıkıyor. Şiddetli korku ve kaygının eşlik ettiği;
Koşullu durumsal panik. Kimyasal (örneğin alkol) veya biyolojik (hormonal dengesizlik) maddelere maruz kalma sonucu tetiklenir;
Durumsal panik. Onun tezahürünün arka planı, sorun beklentisinden veya travmatik bileşenden kurtulma konusundaki isteksizliktir.

En sık görülen semptomlar aşağıdaki durumları içerir:

Göğüste ağrılı hisler;
Taşikardi;
VSD (bitkisel-vasküler distoni);
Yüksek basınç;
Bulantı kusma;
Ölüm korkusu;
Baş ağrısı ve baş dönmesi;
Sıcak ve soğuk yanıp söner;
Nefes darlığı, korku ve kaygı hissi;
Ani bayılma;
Gerçekleşmeme;
Kontrolsüz idrara çıkma;
İşitme ve görmenin bozulması;
Hareketlerin bozulmuş koordinasyonu

Anksiyete nevrozu, görünüm özellikleri

Anksiyete nevrozu, uzun süreli zihinsel stresin veya şiddetli stresin etkisi altında ortaya çıkar ve otonom sistemin arızalanmasıyla ilişkilidir. Bu sinir sistemi ve ruhun bir hastalığıdır.

Ana semptom, bir dizi semptomun eşlik ettiği kaygıdır:

Mantıksız kaygı;
Depresif durum;
Uykusuzluk hastalığı;
Kurtulamayacağınız korku;
Sinirlilik;
Müdahaleci endişeli düşünceler;
Aritmi ve taşikardi;
Mide bulantısı hissi;
Hipokondri;
Şiddetli migren;
Baş dönmesi;
Sindirim bozukluğu.

Anksiyete nevrozu bağımsız bir hastalık olabileceği gibi fobik nevroz, depresyon veya şizofreninin eşlik eden bir durumu da olabilir.

Dikkat! Hastalık hızla kronik bir hastalığa dönüşür ve kaygı ve korku belirtileri sürekli eşlik eder, zamanında bir uzmana başvurmazsanız onlardan kurtulmak imkansızdır.

Alevlenme dönemlerinde kaygı, korku, ağlama ve sinirlilik atakları ortaya çıkar. Anksiyete yavaş yavaş hipokondriye veya obsesif kompulsif nevroza dönüşebilir.

Depresyonun özellikleri

Ortaya çıkmasının nedeni stres, başarısızlık, doyum eksikliği ve duygusal şoktur (boşanma, sevilen birinin ölümü, ciddi hastalık). Depresyon esas olarak büyük şehir sakinlerini etkileyen bir hastalıktır. Duygulardan sorumlu hormonların metabolik sürecinin bozulması nedensiz depresyona neden olur.

Ana belirtiler:

Üzgün mod;
Apati;
Kaygı duyguları, bazen korku;
Sürekli yorgunluk;
Kapalılık;
Kendine güvensiz;
Kayıtsızlık;
Karar verme isteksizliği;
Letarji.

akşamdan kalma kaygısı

Alkollü içki içen herkeste vücutta zehirlenme meydana gelir.

Ondan kurtulmak için tüm organlar zehirlenmeye karşı mücadeleye katılır. Sinir sisteminden gelen tepki, kişinin sarhoşluk hissiyle kendini gösterir, buna ortadan kaldırılamayan sık ruh hali değişimleri ve korku da eşlik eder.

Daha sonra anksiyetenin eşlik ettiği, aşağıdaki şekilde ortaya çıkan akşamdan kalma sendromu gelir:

Sabahları ruh hali değişimleri, nevrozlar;
Mide bulantısı, karın bölgesinde rahatsızlık;
Gelgit;
Baş dönmesi;
Hafıza kayıpları;
Kaygı ve korkunun eşlik ettiği halüsinasyonlar;
Basınç dalgalanmaları;
Aritmi;
Çaresizlik;
Panik korkusu.

Kaygıdan kurtulmanıza yardımcı olacak psikolojik teknikler

Sakin ve dengeli insanlar bile periyodik olarak kaygı yaşarlar; iç huzuru yeniden kazanmak için ne yapmalı, kaygı ve korkudan nasıl kurtulmalıyız.

Sorunlardan kurtulmaya yardımcı olacak kaygı için özel psikolojik teknikler vardır:

Kaygı ve korkuya teslim olun, günde 20 dakikanızı buna ayırın, sadece yatmadan önce değil. Kendinizi acı veren bir konuya bırakın, gözyaşlarınızı serbest bırakın, ancak zaman dolduğunda günlük faaliyetlerinize devam edin, kaygılardan, korkulardan ve endişelerden kurtulun;
Gelecek kaygısından kurtulun, anı yaşayın. Kaygı ve korkuyu, gökyüzünde yükselen ve eriyen bir duman akışı olarak hayal edin;
Olan biteni dramatize etmeyin. Her şeyi kontrol etme arzusundan kurtulun. Kaygı, korku ve sürekli gerginlikten kurtulun. Örgü örmek ve hafif edebiyat okumak hayatı sakinleştirir, umutsuzluk ve depresyon duygularını hafifletir;
Spor yapın, umutsuzluktan kurtulun, ruh halinizi iyileştirir ve özgüveninizi artırır. Haftada 2 yarım saatlik egzersiz bile birçok korkuyu hafifletmeye ve kaygıdan kurtulmaya yardımcı olacaktır;
Keyif aldığınız bir aktivite, bir hobi kaygıdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır;
Sevdiklerinizle toplantılar, yürüyüşler, geziler - En iyi yol içsel deneyimlerden ve kaygılardan kurtulun.

Korkudan nasıl kurtulurum

Korku tüm sınırları aşıp patolojiye dönüşmeden önce ondan kurtulun:

Rahatsız edici düşüncelere odaklanmayın, onlardan kurtulun, olumlu yönlere geçmeyi öğrenin;
Durumu dramatize etmeyin, olup biteni gerçekçi bir şekilde değerlendirin;
Korkudan hızla kurtulmayı öğrenin. Pek çok yol var: Sanat terapisi, yoga, teknik değiştirme, meditasyon, klasik müzik dinleme;
Şunu tekrarlayarak olumluya odaklanın: “Korunuyorum. Ben iyiyim. Güvendeyim,” korkudan kurtuluncaya kadar;
Korkudan korkmayın, psikologlar korkunuzu incelemenizi ve hatta korkunuzla konuşup mektup yazmanızı tavsiye ediyor. Bu, ondan daha hızlı kurtulmanızı sağlar;
İçinizdeki korkudan kurtulmak için onunla tanışın, ondan kurtulmayı başarıncaya kadar onu tekrar tekrar yaşayın;
iyi var nefes egzersizi korku ve kaygıdan kurtulmak için. Rahatça oturmanız, sırtınızı dikleştirmeniz ve yavaşça, derin nefes almaya başlamanız, zihinsel olarak cesareti soluduğunuzu ve korkuyu soluduğunuzu hayal etmeniz gerekir. Yaklaşık 3-5 dakika içerisinde korku ve kaygılardan kurtulabileceksiniz.

Korkudan hızla kurtulmanız gerekiyorsa ne yapmalısınız?

Korkudan hızla kurtulmanız gereken zamanlar vardır. Bunlar, yaşam ve ölümün tehlikede olduğu acil durumlar olabilir.

Bir psikoloğun tavsiyesi şoktan kurtulmanıza, durumu kendi ellerinize almanıza, panik ve kaygıyı bastırmanıza yardımcı olacaktır:

Nefes teknikleri sakinleşmenize, endişe ve korkudan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. En az 10 kez yavaş, derin nefes alıp verin. Bu, olup biteni anlamayı ve endişe ve korkudan kurtulmayı mümkün kılacaktır;
Çok öfkelenin, bu korkuyu hafifletecek ve size hemen harekete geçme fırsatı verecektir;
Kendinizle konuşun, kendinizi isminizle çağırın. İçsel olarak sakinleşecek, kaygılardan kurtulacak, içinde bulunduğunuz durumu değerlendirebilecek ve nasıl davranmanız gerektiğini anlayabileceksiniz;
Kaygıdan kurtulmanın iyi bir yolu, komik bir şeyi hatırlamak ve yürekten gülmek. Korku hızla kaybolacak.

Ne zaman doktordan yardım almalısınız?

Zaman zaman her insan kaygı ya da korku duyguları yaşar. Genellikle bu hisler uzun sürmez ve onlardan kendi başınıza kurtulabilirsiniz. Psikolojik durumunuz kontrolden çıktıysa ve artık kendi başınıza kaygıdan kurtulamıyorsanız bir doktora başvurmanız gerekir.

Ziyaret nedenleri:

Korku saldırılarına panik dehşeti eşlik eder;
Kaygıdan kurtulma arzusu, izolasyona, insanlardan izolasyona ve elbette rahatsız edici bir durumdan kurtulma girişimine yol açar;
Fizyolojik bileşen: göğüs ağrısı, oksijen eksikliği, baş dönmesi, mide bulantısı, ortadan kaldırılamayan basınç dalgalanmaları.

Fiziksel yorgunluğun eşlik ettiği dengesiz bir duygusal durum, artan kaygı ile birlikte değişen şiddette zihinsel patolojilere yol açar.

Bu tür kaygılardan tek başınıza kurtulamazsınız; tıbbi yardıma ihtiyacınız var.

İlaçla Endişe ve Kaygıdan Nasıl Kurtulabilirsiniz?

Hastayı kaygı ve korkudan kurtarmak için doktor haplarla tedavi önerebilir. Haplarla tedavi edildiğinde hastalar sıklıkla nüksetme yaşarlar, bu nedenle hastalıktan tamamen kurtulmak için bu yöntem psikoterapi ile birleştirilerek iyi bir sonuç elde edilir.

Hafif formdaki akıl hastalıkları antidepresanlar alınarak tedavi edilebilir. Nihayet pozitif dinamiklerle semptomlardan kurtulmak için, altı aydan bir yıla kadar bir süre boyunca bir bakım tedavisi kürü verilir.

Hastalığın şiddetli formlarında hasta yatarak tedavi edilir ve hastaneye kaldırılır.

Hastaya enjeksiyon yoluyla antidepresanlar, antipsikotikler ve insülin uygulanır.

Kaygıyı gideren ve sakinleştirici etkisi olan ilaçlar eczanelerden ücretsiz olarak satın alınabilir:

Valerian hafif bir sakinleştirici görevi görür. Günde 2 parça olmak üzere 2-3 hafta süreyle alınır.
Persen, en fazla 2 ay boyunca sebepsiz kaygı, korku ve huzursuzluktan kurtulmak için 24 saat içinde 2-3 kez, her biri 2-3 parça olmak üzere içilir.
Nedensiz kaygılardan kurtulmak için Novo-passit reçete edilir. Günde 3 defa 1 tablet içilir. Kursun süresi hastalığın klinik tablosuna bağlıdır.
Grandaxin kaygıyı hafifletmek için yemeklerden sonra günde 3 kez.

Anksiyete bozukluklarında psikoterapi

Akıl hastalığının ve psikolojik sorunların nedenlerinin hastanın düşüncesindeki çarpıklıklarda yattığı yönündeki bulgulara dayanarak, panik atakları ve mantıksız kaygı, bilişsel davranışçı psikoterapinin yardımıyla iyi bir şekilde tedavi edilmektedir. Uygunsuz ve mantıksız düşüncelerden kurtulması, daha önce aşılmaz görünen sorunları çözmesi öğretilir.

Çocukluk anılarına önem vermemesi, şimdiki ana vurgu yapmasıyla psikanalizden ayrılır. Kişi korkulardan kurtularak gerçekçi davranmayı ve düşünmeyi öğrenir. Kaygıdan kurtulmak için 5 ila 20 seansa ihtiyacınız var.

Tekniğin teknik tarafı, hastayı tekrar tekrar korkuya neden olan bir duruma sokmak ve ona olup bitenleri kontrol etmeyi öğretmekten ibarettir. Sorunla sürekli temas, yavaş yavaş kaygı ve korkudan kurtulmanızı sağlar.

Tedavisi nedir?

Yaygın kaygı bozukluğu, belirli durumlarla veya nesnelerle ilgili olmayan, genel, kalıcı bir kaygı durumuyla karakterize edilir. Çok güçlü olmasa da uzun süreli, yorucu bir etkisi vardır.

Hastalıktan kurtulmak için aşağıdaki yöntemler kullanılır:

Maruz kalma yöntemi ve reaksiyonun önlenmesi. Kendinizi tamamen korkunuza veya endişenize kaptırmaktan oluşur. Yavaş yavaş semptom zayıflar ve ondan tamamen kurtulmak mümkündür;
Bilişsel davranışçı psikoterapi, nedensiz kaygılardan kurtulmada çok iyi sonuçlar verir.

Panik atak ve kaygıyla mücadele

Sakinleştiriciler geleneksel olarak kaygıyı ve panik atakları hafifletmek için kullanılır. Bu ilaçlar semptomları hızla giderir, ancak yan etkiler ve nedenleri ortadan kaldırmayın.

Hafif vakalarda şifalı bitkilerden yapılan müstahzarları kullanabilirsiniz: huş ağacı yaprakları, papatya, anaç, kediotu.

Dikkat! Panik atak ve anksiyete ile mücadelede ilaç tedavisi tüm sorunlardan kurtulmak için yeterli değildir. En iyi tedavi yöntemi psikoterapidir.

Kaygıdan nasıl kurtuluruz? Bu, farklı nesillerden insanlar arasında çok heyecan verici ve çok popüler bir sorudur. Özellikle yaygın bir istek, insanların sebepsiz yere kaygı hissetmeleri ve bundan nasıl kurtulacaklarını bilmemeleridir. Açıklanamayan korku, gerginlik, kaygı, nedensiz endişe – çoğu insan bunu zaman zaman yaşar. Makul olmayan kaygı, bunun bir sonucu olarak yorumlanabilir. kronik yorgunluk, sürekli stres, yeni veya ilerleyici hastalıklar.

Bir kişi çoğu zaman sebepsiz yere ele geçirildiği için kafası karışır, kaygı duygusundan nasıl kurtulacağını anlamaz, ancak uzun süreli deneyim ciddi kişilik bozukluklarına yol açabilir.

Kaygı duyguları her zaman patolojik bir zihinsel durum değildir. Bir kişi hayatında sıklıkla kaygı yaşayabilir. Patolojik nedensizlik durumu, dış uyaranlardan bağımsız olarak ortaya çıkar ve gerçek sorunlardan kaynaklanmaz, kendi başına ortaya çıkar.

Bir kişi duygularına tam bir özgürlük verdiğinde kaygı hissi bunalıma girebilir ki bu çoğu durumda son derece korkutucu tablolar çizer. Kaygılı bir durumda kişi kendi çaresizliğini, duygusal ve fiziksel yorgunluğunu hisseder, bunun sonucunda sağlığı bozulabilir ve hastalanabilir.

İçinizdeki kaygı ve endişe hissinden nasıl kurtulursunuz?

Çoğu insan hoş olmayan bir duyguyu bilir; bunun belirtileri şunlardır: ağır terleme, takıntılı düşünceler, her köşede sinsice dolaşan ve gizlenen soyut bir tehlike hissi. Yetişkinlerin yaklaşık %97'si periyodik kaygı ve içsel huzursuzluk nöbetleri yaşar. Bazen gerçek bir kaygı hissi, kişiyi belirli bir şekilde hareket etmeye, gücünü harekete geçirmeye ve olası olayları tahmin etmeye zorlayarak bir miktar fayda sağlar.

Kaygı durumu, olumsuz çağrışımlara sahip, tanımlanması zor duyumların yanı sıra sorun beklentisi, belirsizlik ve güvensizlik duygusuyla karakterize edilir. Kaygı hissi oldukça yorucudur, gücü ve enerjiyi alıp götürür, iyimserliği ve neşeyi yok eder, hayata karşı olumlu bir tutum sergilemenizi ve hayattan keyif almanızı engeller.

İçinizdeki kaygı ve endişe duygusundan nasıl kurtulursunuz? Psikoloji, belirli yöntemleri kullanarak bunu çözmenize yardımcı olacaktır.

Onaylamaları konuşma yöntemi. Bir olumlama, içinde “değil” olan tek bir kelime içermeyen kısa bir iyimser ifadedir. Olumlamalar bir yandan kişinin düşüncesini olumlu yöne yönlendirirken diğer yandan da iyi sakinleştirir. Her onaylama 21 gün boyunca tekrarlanmalıdır, bu sürenin sonunda onaylama bir yer edinebilecektir. iyi alışkanlık. Olumlama yöntemi, içindeki kaygı ve huzursuzluk duygularından kurtulmanın bir yoludur; kişinin kaygısının nedenini açıkça anlaması ve bundan yola çıkarak bir olumlama oluşturması daha da yardımcı olur.

Psikologların gözlemlerine göre, kişi ifadelerin gücüne inanmasa bile, düzenli tekrarlardan sonra beyni gelen bilgiyi algılayıp ona uyum sağlamaya başlıyor ve böylece onu belirli bir şekilde hareket etmeye zorluyor.

Kişi, sözlü ifadenin nasıl bir yaşam prensibine dönüştüğünü ve duruma karşı tutumu nasıl değiştirdiğini anlamıyor. Bu teknik sayesinde dikkatinizi yeniden yönlendirebilir ve kaygı hissinin azalmasını bekleyebilirsiniz. Olumlama tekniği nefes teknikleriyle birleştirilirse kaygı ve endişe duygularının üstesinden gelmede daha etkili olacaktır.

Dikkatinizi eğitim literatürü okumak veya motivasyon videoları izlemek gibi olumlu bir şeye odaklayabilirsiniz. Hayal kurabilir veya düşüncelerinizi ilginç bir aktiviteyle meşgul edebilir, rahatsız edici düşüncelerin kafanıza girmesine karşı zihinsel olarak bir engel oluşturabilirsiniz.

Nasıl kurtulacağınıza karar vermenin bir sonraki yöntemi sürekli duygu kaygı kaliteli dinlenmedir. Pek çok insan maddi durumuyla ilgili endişe duyuyor ancak zaman zaman dinlenmeye ve rahatlamaya ihtiyaçları olduğunu hiç düşünmüyor. Kaliteli dinlenmenin olmaması, kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığının bozulmasına yol açar. Günlük koşuşturma nedeniyle gerginlik ve stres birikmekte ve bu da açıklanamaz bir kaygı hissine yol açmaktadır.

Haftanın bir gününü dinlenmeye ayırmanız, saunaya gitmeniz, doğaya çıkmanız, arkadaşlarla buluşmanız, tiyatroya gitmeniz vb. yeterli. Şehir dışına çıkamıyorsanız en sevdiğiniz sporu yapabilir, yatmadan önce yürüyüşe çıkabilir, iyi bir gece uykusu çekebilir ve doğru beslenebilirsiniz. Bu tür eylemler refahınızı artıracaktır.

Kaygıdan nasıl kurtuluruz? Bu bağlamda psikoloji, öncelikle kaygının kaynağını belirlemeniz gerektiğine inanıyor. Çoğunlukla huzursuzluk ve kaygı duyguları ortaya çıkar çünkü kişi aynı anda zamanında yapılması gereken birçok küçük şeyin bombardımanına uğrar. Tüm bunları ayrı ayrı ele alıp günlük aktivite listenizi planlarsanız her şey göründüğünden çok daha basit görünecektir. Farklı bir perspektiften bakıldığında birçok sorun önemsiz bile görünecektir. Dolayısıyla bu yöntemi kullanmak kişinin daha sakin ve dengeli olmasını sağlayacaktır.

Gereksiz gecikmeden, küçük ama hoş olmayan sorunlardan kurtulmanız gerekir. Önemli olan onların birikmesine izin vermemek. Kira, doktor ziyareti, kira gibi ev eşyaları gibi acil meseleleri zamanında çözme alışkanlığını geliştirmek gerekir. tez Ve benzeri.

İçinizdeki sürekli kaygı ve endişe hissinden nasıl kurtulacağınızı anlamak için hayatınızda bir şeyleri değiştirmek istemeniz gerekir. Uzun süre çözülemez gibi görünen bir sorun varsa, ona farklı bir bakış açısıyla bakmayı deneyebilirsiniz. İnsanı bir süre yalnız bırakamayacak kaygı kaynakları ve kaygı duyguları vardır. Örneğin, mali sorunları aynı anda çözmek, araba satın almak, bir arkadaşı beladan kurtarmak ve aile sorunlarını çözmek imkansızdır. Ancak olaylara biraz farklı bakarsanız stresle daha iyi başa çıkabilirsiniz.

Durumu iyileştirmek için mümkün olan her şeyi yapmalıyız. Bazen başkalarıyla konuşmak bile kaygıyı azaltmaya ve durumu netleştirmeye yardımcı olabilir. Örneğin, bir mali danışman mali sorunlarla başa çıkmanıza yardımcı olacak, bir psikolog size ailevi konularda yardımcı olacaktır.

Ana sorunları düşünmek arasında, dikkatinizi dağıtacak aktivitelere (yürüyüş, spor yapmak, film izlemek) zaman ayırmanız gerekir. Önemli olan çözülmesi gereken sorunların ilk sıralarda kaldığını unutmamak, zaman baskısı ile zorluk yaratmaması için dikkatinizi dağıtan şeyleri kontrol altında tutmalısınız.

Sürekli kaygı ve endişe duygularından nasıl kurtulacağınızı belirlemenin bir başka yöntemi de zihinsel eğitimdir. Birçoğu meditasyonun zihni sakinleştirmeye ve kaygı duygularının üstesinden gelmeye yardımcı olduğunu kanıtladı. Düzenli uygulama zihinsel sağlığı iyileştirir. Uygulamaya yeni başlayanlar için tekniğe doğru şekilde hakim olabilmek için kurslara kaydolmanız tavsiye edilir.

Meditasyon sırasında heyecan verici bir problem hakkında düşünebilirsiniz. Bunu yapmak için, ona odaklanmanız, yaklaşık beş veya on dakikanızı bunun hakkında düşünmeye ayırmanız, ancak gün içinde bir daha düşünmemeniz gerekir.

Kaygılı düşünce ve duygularını başkalarıyla paylaşan insanlar, her şeyi kendilerine saklayanlara göre kendilerini çok daha iyi hissederler. Bazen bir sorunu tartıştığınız kişiler, bu sorunla nasıl başa çıkılacağı konusunda fikir verebilir. Elbette öncelikle sorunun en yakın kişilerle, sevilen biriyle, ebeveynlerle ve diğer akrabalarla tartışılması gerekir. Ve eğer bu insanlar bu kaygı ve endişenin kaynağıysa, hayır.

Etrafınızda güvenebileceğiniz kimse yoksa bir psikoloğun hizmetlerinden yararlanabilirsiniz. Psikolog, sorunu çözmenize de yardımcı olacak en tarafsız dinleyicidir.

İçinizdeki kaygı ve huzursuzluk hissinden kurtulmak için genel olarak yaşam tarzınızı, özellikle de beslenme düzeninizi değiştirmeniz gerekir. Kaygı ve kaygıya neden olabilecek çok sayıda yiyecek vardır. Bunlardan ilki şekerdir. Kan şekerinin keskin bir şekilde yükselmesi kaygıya neden olur.

Kahve tüketiminizi günde bir bardağa düşürmeniz veya kahve içmeyi tamamen bırakmanız önerilir. Kafein sinir sistemi için çok güçlü bir uyarıcıdır, bu nedenle sabahları kahve içmek bazen kaygı kadar uyanıklığa neden olmaz.

Kaygıyı azaltmak için alkol tüketiminizi sınırlamanız veya içmeyi tamamen bırakmanız gerekir. Birçok kişi yanlışlıkla alkolün kaygıyı hafifletmeye yardımcı olduğunu varsayar. Ancak kısa süreli rahatlamanın ardından alınan alkol kaygı hissine neden olur ve buna sindirim ve kalp-damar sistemiyle ilgili sorunlar da eklenebilir.

Diyetiniz, iyi bir ruh hali yaratan unsurları içeren gıdaları içermelidir: yaban mersini, acai meyveleri, muz, fındık, bitter çikolata ve antioksidanlar, potasyum ve magnezyum açısından zengin diğer gıdalar. Diyetinizin bol miktarda meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız et içermesi önemlidir.

Egzersiz kaygı duygularının azaltılmasına yardımcı olabilir. Düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin kaygı ve huzursuzluk yaşama olasılıkları çok daha azdır. Egzersiz stresi kan dolaşımını iyileştirir, endorfin (neşe getiren hormonlar) düzeyini artırır.

Herkes kendine uygun bir antrenman seçebilir. Kardiyo egzersizi bisiklet sürmeyi, koşmayı, hızlı yürümeyi veya yüzmeyi içerebilir. Dambıllarla egzersiz yaparak kas tonusunu korumanız gerekir. Güçlendirme egzersizleri yoga, fitness ve pilates içerir.

Odanızı veya çalışma ortamınızı değiştirmek aynı zamanda kaygı ve huzursuzluğun azaltılmasına da yardımcı olabilir. Çoğu zaman kaygı, çevrenin, tam da kişinin en çok zaman geçirdiği yerin etkisi altında gelişir. Oda bir ruh hali yaratmalıdır. Bunu yapmak için dağınıklıktan kurtulmanız, kitapları düzenlemeniz, çöpleri atmanız, her şeyi yerli yerine koymanız ve her zaman düzeni sağlamaya çalışmanız gerekiyor.

Odayı yenilemek için küçük onarımlar yapabilirsiniz: duvar kağıdını asın, mobilyaları yeniden düzenleyin, yeni nevresimler satın alın.

Seyahat ederek, kendinizi yeni deneyimlere açarak, zihninizi genişleterek kaygı ve huzursuzluk duygularından kurtulabilirsiniz. Burada büyük çaplı seyahatlerden bahsetmiyoruz bile, sadece hafta sonu şehir dışına çıkabilirsiniz, hatta şehrin diğer ucuna bile gidebilirsiniz. Yeni deneyimler, kokular ve sesler beyin süreçlerini harekete geçirir ve ruh halinizi daha iyiye doğru değiştirir.

Rahatsız edici kaygı hissinden kurtulmak için sakinleştirici ilaçlar kullanmayı deneyebilirsiniz. Bu ürünlerin doğal kökenli olması en iyisidir. Aşağıdakilerin sakinleştirici özellikleri vardır: papatya çiçekleri, kediotu, kava-kava kökü. Bu ilaçlar huzursuzluk ve kaygı duygularıyla başa çıkmanıza yardımcı olmazsa, daha güçlü ilaçlar için bir doktora danışmanız gerekir.

Kaygı ve korkudan nasıl kurtulurum

Kişi düzenli olarak kaygı ve korku duygusu yaşıyorsa, bu duygular çok uzun süreden dolayı alışkanlık haline gelip kişinin tam teşekküllü bir birey olmasını engelliyorsa, bu durumda gecikmemek önemlidir. ama bir uzmana danışmak lazım.

Doktora başvurmanız gereken belirtiler: nöbet, korku hissi, hızlı nefes alma, baş dönmesi, basınç dalgalanmaları. Doktorunuz bir ilaç tedavisi önerebilir. Ancak kişi ilaçlarla birlikte psikoterapi kursuna da girerse etki daha hızlı olacaktır. Tek başına tedavi ilaçlar uygun değildir çünkü iki tedavi gören danışanların aksine, hastalığın tekrar ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir.

Aşağıdaki yöntemler size sürekli kaygı ve korku duygularından nasıl kurtulacağınızı anlatmaktadır.

Kaygı ve korku duygularından kurtulmak için çok çaba sarf etmeniz gerekir. Bildiğiniz gibi korku ve kaygı belli bir zamanda ortaya çıkar ve bunun nedeni de çok etkileyici bir olaydır. Kişi korkuyla doğmadığı, sonradan ortaya çıktığı için ondan kurtulabileceğine delalettir.

En emin yol bir psikoloğa gitmek olacaktır. Kaygı ve korku duygularının kökenini bulmanıza ve bu duyguları neyin tetiklediğini anlamanıza yardımcı olacaktır. Bir uzman, kişinin deneyimlerini anlamasına ve "işlemesine" ve etkili bir davranış stratejisi geliştirmesine yardımcı olacaktır.

Bir psikoloğa gitmek sorunluysa başka yöntemler kullanabilirsiniz.

Bir olayın gerçekliğini doğru bir şekilde değerlendirmeyi öğrenmek çok önemlidir. Bunun için bir an durup düşüncelerinizi toparlamanız ve kendinize şu soruları sormanız gerekiyor: “Bu durum gerçekten sağlığımı ve hayatımı ne kadar tehdit ediyor şu anda?”, “Hayatta bundan daha kötü bir şey olabilir mi?”, “Dünyada bundan kurtulabilecek insanlar var mı?” ve benzerleri. Başlangıçta durumu felaket olarak gören bir kişinin, bu tür soruları kendi kendine yanıtlayarak özgüven kazandığı ve her şeyin sandığı kadar korkutucu olmadığını anladığı kanıtlanmıştır.

Kaygı ya da korkuyla derhal ilgilenilmeli, gelişmesine izin verilmemeli ve kişi delirene kadar bilincinizi "yutacak" gereksiz, takıntılı düşüncelerin kafanıza girmesine izin verilmemelidir. Bunu önlemek için nefes alma tekniklerini kullanabilirsiniz: burnunuzdan derin nefes alın ve ağzınızdan uzun nefes verin. Beyin oksijenle doyurulur, kan damarları genişler ve bilinç geri gelir.

Kişinin korkusuna açılıp ona doğru yöneldiği teknikler oldukça etkilidir. Korku ve kaygıdan kurtulmaya kararlı olan kişi, güçlü kaygı ve endişe duygularına rağmen ona doğru gider. En yoğun deneyim anında insan kendini yenip rahatlar; bu korku onu bir daha rahatsız etmez. Bu method Etkilidir ancak kişiye eşlik edecek bir psikoloğun gözetiminde kullanılması en iyisidir çünkü sinir sisteminin türüne bağlı olarak her kişi şok edici olaylara bireysel olarak tepki verir. Önemli olan ters etkiyi önlemektir. Yeterli içsel psikolojik kaynağa sahip olmayan bir kişi, korkudan daha da fazla etkilenebilir ve hayal bile edilemeyecek kaygılar yaşamaya başlayabilir.

Egzersiz kaygı duygularının azaltılmasına yardımcı olur. Bir çizim yardımıyla, onu bir kağıda tasvir ederek kendinizi korkudan kurtarabilir, ardından parçalara ayırabilir veya yakabilirsiniz. Böylece korku dışarı taşar, kaygı duygusu ortadan kalkar ve kişi kendini özgür hisseder.