Pek çok ünlü kişi kendi yiyecek kısıtlama yöntemlerini icat ediyor ve bunlardan biri, nispeten yakın zamanda kilo verenlerin ilgisini çeken Tatyana Ustinova'nın diyeti olarak kabul ediliyor.
Yaklaşık üç yıl önce ünlü yazar "gözlerimizin önünde erimeye" başladı. Ve bu, 180 cm boyunda 200 kg'dan biraz daha ağır olmasına rağmen. İlk röportajlarında geleneksel Rus mutfağının büyük bir hayranı olduğunu söyledi; dedektif hikayelerinin yazarı, mutfak tercihlerini inkar etmediğini itiraf etti.
Geçtiğimiz günlerde basına 90'dan kurtulabildiğini söyledi! (doksan) fazla kilo ve tüm bunlar vücudum üzerinde üç yıl süren sıkı çalışma sonucunda gerçekleşti. Birçoğu onun bu şekilde nasıl dönüşmeyi başardığıyla ilgileniyordu?
Tatyana Ustinova'nın diyeti nedir?
Tatyana Ustinova bir medya insanı olarak kabul ediliyor, ancak buna rağmen hiçbir zaman modern vücut güzelliği standartlarını karşılamaya çalışmadı, figürünü 90 - 60 - 90 parametrelerine getirme hedefi yoktu.
Kadın, sağlık sorunları, yani kalp rahatsızlığı yaşamaya başlayana kadar, büyük vücut ağırlığı nedeniyle oldukça rahattı. Popüler bir yazar kliniğe şikayette bulunduğunda, doktor öncelikle ona hemen figürüne dikkat etmesini ve bir an önce kilo vermeye başlamasını tavsiye etti.
Kadın kendini iyi hissetmiyordu, buna şişlik görünümü de eşlik ediyordu ve bazen kendi başına ayakkabı bile giyemiyordu. Böylece Tatyana gerçekten korktu ve sağlığının sorumluluğunu üstlenmeye karar verdi ve aynı zamanda fazla kilolardan kurtulma kararı aldı.
Yazara göre bunun hayati bir gereklilik olduğunu anlayınca kilo vermesinin en önemli sırrı sağlık sorunları oldu. Sağlıklı bir yaşam tarzı sağlamak için kilo vermesi gerekiyordu.
Tatyana Ustinova kilo verirken ne yedi?
Kısa süreli diyetlerin işe yaramaz bir egzersiz olduğu gerçeğini dikkate almaya değer. Bir kişi gerçekten fazla kilolardan ciddi bir şekilde ve uzun süre kurtulmak istiyorsa, kilo verme yöntemi uygun fiyatlı ürünleri içermelidir.
Ancak aynı zamanda aşırı yemekten kaçınılması tavsiye edilir, tatillerde bile beslenmede ölçülü olmak gerekir. Tatyana Ustinova kesirli öğünlere uymaya başladı. Küçük porsiyonlarda taze veya haşlanmış sebzeler, yağsız et ve balık yedi.
Yazar, her türlü unlu ürünün tüketimini menüsünden çıkardı ve ayrıca tatlı yemeyi de reddetti. Bunların hepsi kulağa oldukça basit geliyor ama pratikte bu nasıl başarılabilir?
Öncelikle açlığınızı giderdikten sonra yemek yemeyi bırakmalısınız. Yavaş yemeniz gerekiyor, hiçbir yere acele etmenize gerek yok, yiyecekler iyice çiğnenmeli. Yemek sırasında televizyon izleyerek veya gazete okuyarak dikkatinizin dağılması tavsiye edilmez, tüm bunlar daha sonra yapılabilir.
Yeni kuralınız yemek sırasında tek tabak yemek olacak. Bir zamanlar birinci, ikinci ve üçüncüden oluşan çok katmanlı yemekleri unutun. Ayrıca tatlı yemeye de gerek yok.
Gerçekten tatlı atıştırmak istiyorsanız, sebzeli haşlanmış et yiyin ve birkaç saat bekleyin, bu süre zarfında şekerleme isteği kendiliğinden geçecektir. Sonuçta, eğer hala "yasak meyveyi" istiyorsanız, tadını çıkarın, ancak kendinize porsiyonun dörtte birini ayırın, daha fazlasını değil.
Otlatma diyeti veya Ustinova'nın uyduğu olağan kesirli öğünler, öğünler arasındaki aralıklar 3,5 saatten fazla olmayacak şekilde günde beş öğün yemeyi içeriyor. Oldukça geç yatarsanız yatmadan önce bir bardak az yağlı kefir içmenize izin verilir.
Porsiyon boyutları nasıl azaltılır?
Porsiyonlar kademeli olarak azaltılmalıdır. Başlamak için her zamanki yiyecek miktarınızı yaklaşık üçte bir oranında azaltın. Büyük olasılıkla herhangi bir değişiklik hissetmeyeceksiniz ve vücudunuz yavaş yavaş fazla kilolardan kurtulmaya başlayacak. İki hafta boyunca bu miktarla yaşayın ve ardından bir çeyreği daha kaldırın.
Yedi gün sonra zararlı gıdaları yenileriyle değiştirmenin zamanı gelecek. sağlıklı yiyecekler. Diyetinize omega-3 yağ asitleri açısından zengin gıdalar ekleyin; örneğin, zeytin ve keten tohumu yağının yanı sıra yağlı deniz balığı çeşitlerini ekleyin.
Tereyağı ve mayonez hariç tutulmalı ve salataların az yağlı analoglarla süslenmesi tavsiye edilir ve bir çay kaşığı sağlıklı zeytinyağı ve az miktarda limon suyuyla yetinmek en iyisidir.
Daha önce cips yemeyi sevdiyseniz, şimdi bunu unutmanız gerekecek, ancak kendinize biraz lezzetlerini hatırlatmak için az yağlı patlamış mısır yiyin. Tatlı gazlı içeceklere gelince, bunların sade su ile değiştirilmesi tavsiye edilir.
Çok daha sağlıklı olduğu için en sevdiğiniz sütlü çikolatayı acı bir analogla değiştirin. Kurabiye ve hamur işleri yerine çeşitli kuru meyveleri sıcak suda buharda pişirerek yiyin.
Diyetinizdeki bu tür makul, kalıcı değişiklikler, fazla kilolarla sürekli olarak katı diyetlerde "oturmaktan" çok daha hızlı başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Çözüm
Kendinize böyle bir diyet kısıtlaması uygulamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Spor yapmayı unutmayın, figürünü tonlu, ideal ve ince bir görünüme kavuşturmayı hayal eden her insanın hayatında bulunmalıdır.
2018 yılında herkesin favori polisiye roman yazarı Tatyana Ustinova dramatik bir şekilde kilo verdi. Yazarın kısa sürede yaklaşık 100 kilo vermesi hayranlarını ciddi şekilde alarma geçirdi. Tatyana, kiloların hastalık yüzünden değil, mucizevi bir diyet uyguladığı için gittiğini belirterek okuyucularına güvence verdi. Şimdi size Tatyana Ustinova'nın nasıl kilo verdiğini anlatacağız.
Tatyana neden kilo vermeye başladı?
Yazar asla çok zayıf değildi, utangaç değildi ve harika görünüyordu, ancak harika olmaktan çok uzak bir anda bir şeyi değiştirme zamanının geldiğini fark etti. Aşırı kilo nefes darlığına neden oldu, Tatyana kalp sorunları yaşamaya başladı ve uzun yürüyüşlere katılamıyordu. Yazarın kilo verdiği dönemde ağırlığının 180 kg'ın üzerinde, boyunun ise 180 cm olduğu, muayeneyi yapan doktorların oybirliğiyle ifade ettiği üzere; Uygun diyet Tatyana'nın birçok sağlık probleminden kaçınmasına yardımcı olacak. Durum, hareketsiz çalışma nedeniyle daha da kötüleşti, bu nedenle diyetin kalori içeriğinin önemli ölçüde azaltılmasına karar verildi.
Ustinova diyeti ne kadar süre uyguladı? Öncesi ve sonrası fotoğraflar
Fazla kilolarla mücadele uzun bir süreç; Tatyana, gevşek ama etkili diyetinin ardından 6 yıl boyunca kilo verdi. Sağlıklı gıdalara ve gerçekten doğal içeriklere odaklanarak unlu ürünlerden vazgeçti. Diyet sırasında Ustinova 100 kilodan fazla kaybetti, güzel bir figür ve sağlığı koruyarak bu diyete uymaya devam ediyor!
Kilo veren Tatyana Ustinova'nın inceliğinin 7 sırrı
- Daha az ye, kalori alımını önemli ölçüde azaltır.
- Kızarmış yiyeceklerden kaçının. Fırında veya manşonda pişirilen yemeklerin kalorisi, tavada kızartılanlara göre daha düşüktür.
- Kararlı bir “Hayır!” demelisiniz. mayonez, yağlı soslar ve diğer sağlıksız yiyecekler. Mayonez, yemeklerin tadına zarar vermeden soya sosu ile değiştirilebilir ancak ilkinin kalori içeriği 680 kcal/100 gr, ikincisi - 53 kcal/100 gr.Bu arada, kilo verirken, yazarın yazarı polisiye romanlar pirinç ve patatesi terk etti ve mayonezin yerini yumuşak peynir aldı, ancak bu bir zevk meselesi.
- Porsiyon boyutlarını azaltın Vücut için stresli bir durum yaratmamak için yavaşça 2-3 yemek kaşığı azaltarak gereklidir. Bu yaklaşım Ustinova'nın sadece kilo vermesine değil aynı zamanda kilosunu minimum seviyede tutmasına da yardımcı oldu.
- Kesirli yemekler Sürekli aç hissetmemenizi sağlayacak ideal çözüm günde 5-6 öğün yemektir. Öğünler arasındaki zaman aralığı 3-3,5 saatten fazla olmamalıdır.
- Doyurucu bir öğle yemeğinin ardından tatlılar- yanlarda ve kalçalarda yağlı rulolar halinde birikecek kötülük.
- Yemekler lezzetli ve çeşitli olmalıdır. Tatyana Ustinova'nın tariflerini ve ipuçlarını kullanarak yemekleri kendiniz hazırlamalısınız.
Kilo verirken açlık ataklarının meydana gelmesine izin verilmemelidir, çünkü bunlar sırasında en güçlü karaktere sahip bir kişi, diyet karabuğday lapasını bir porsiyon yağlı çorba ve bir dilim beyaz ekmekle değiştirerek parçalanabilir. Şiddetli açlık sizi ele geçirirse, bir elma, bir avuç fındık yemelisiniz, yoğurt içmelisiniz, çörek, fast food yememeli, tatlı içecekler içmemelisiniz.
Diyetinize hangi yiyecekleri dahil etmelisiniz?
Tatyana'nın izlediği diyet, bölünmüş öğünleri içeren otlatma diyetinin ilkelerine dayanıyor. Diyet, bitki ve hayvan proteini, bir vitamin ve mineral kompleksi içeren ürünleri içermelidir:
- deniz ürünleri, süt ürünleri ve içecekler;
- tavuk, sığır eti, yağsız domuz eti ve diğer et türleri, balık;
- sebzeler, ancak patates tüketiminin sınırlandırılması tavsiye edilir;
- karabuğday, yulaf ezmesi;
- taze, kurutulmuş meyveler.
Kesinlikle yeterince su içmelisiniz, bir yetişkinin günlük ihtiyacı 2 litredir.
1 günlük örnek menü
- Kahvaltı. 2 yemek kaşığı. l. üzerine şekersiz yoğurt eklenmiş yulaf ezmesi ve bir bardak az yağlı süt.
- İlk atıştırmalık.Şekersiz süzme peynirli güveç, herhangi bir çay.
- Akşam yemeği. Peynir çorbası, 150 gr tavuk fileto buharda pişmiş, elma suyu.
- Öğleden sonra atıştırması. Meyve salatası (mevsim meyveleri, greyfurt), kuşburnu infüzyonu.
- Akşam yemeği. 150 gr pişmiş kalamar, sebze salatası, çay.
Yatmadan önce bir bardak meyve suyu veya fermente pişmiş süt içebilirsiniz, ancak kurabiye veya diğer unlu ürünler olmadan. Ekmek, tam tahıllı ekmek ve bal yiyebilirsiniz; her gün basit egzersizler ve ısınmalar yapmak önemlidir. Tatyana Ustinova'nın diyetini uygularsanız, yüzme havuzuna veya dansa kaydolursanız veya hamamı ziyaret ederseniz, daha da hızlı kilo verebileceksiniz!
İyi günler sevgili dostlar! Bugün ünlü yazar Tatyana Ustinova'dan bahsedeceğiz. Ama gelin onun yazar olarak yeteneğini değil, başka bir başarısını tartışalım. Tatyana Ustinova'nın zayıflama öncesi ve sonrası fotoğraflarını sizlerle paylaşacağız. Size yıldızın egzersiz yapmadan 100 kilo vermesine yardımcı olan 15 diyet kuralını anlatacağız. Ve seni bir çiftle tanıştıracağız gerçek yorumlar Bu yöntemi kullanarak kilo veren kadınlar. Ayrıca diğer yıldızların kilo vermeyle ilgili makalelerini de okuyabilirsiniz:
Ünlü ve yetenekli yazar Tatyana Ustinova, eşsiz eserleriyle tanınıyor. Tatyana, birçok kitabın film uyarlamaları sayesinde okuyucuların ve izleyicilerin büyük sevgisini kazandı.
Zaten popüler olduğundan hiçbir zaman görünüşüyle ön plana çıkmaya çalışmadı ve düzgün vücutlu figürleri vardı. Tam tersine figüründen memnundu ve bu parametrelerden oldukça memnundu.
Ancak hepimiz bir yazarın çalışmasının her şeyden önce pek çok kötü sonuca yol açan hareketsiz bir çalışma olduğunu anlıyoruz. Bunlardan: fazla kilolar ve bunların arkasında sağlık sorunları ortaya çıkıyor. Bu, kahramanımızla oldu. Şiddetli şişlikler yaşamaya başladı ve ağırlık kalbini etkiledi. Yürümek bile imkansızdı!
Doktorlar diyet yapmayı ve düzinelerce fazla kilodan kurtulmayı şiddetle tavsiye etti. Ve ünlü yazarın başka seçeneği yoktu. Geriye kalan tek şey dinlemek ve iyi bir sonuç almak için büyük çaba sarf etmekti. Ve açıkçası sonuç çok değerli!
Ünlü yaklaşık yüz kilo vermeyi başardı! Bunun nasıl bir rakam olduğunu hayal edin! Ve Tatiana'nın geçiş yapması gerekiyordu sağlıklı beslenme ve tüketilen yiyecek miktarını azaltın.
Ustinova göreve gelmeden önce tartıdaki sayı 200 kg'a ulaşıyordu. Yazarın şu anki haliyle bir zamanlar bu kadar fahiş bir ağırlığa sahip olduğuna inanmak zor.
Bugün ağırlığı 100 kg, boyu ise bir metre seksendir. Artık yıldız, yalnızca edebi eserlerle değil, aynı zamanda karşı konulmaz, yenilenmiş görünümüyle de ilham veriyor ve sevindiriyor. Kadınların yetişkinlikte bile yüz kilo bile vermenin mümkün olduğunu anlamalarına yardımcı oluyor!
Diyet kuralları ve menü Ustinova
Arkadaşlar, Tatyana Ustinova'nın hangi diyetle ve nasıl yüz kilo verdiğini hala bilmiyor musunuz? Şimdi sana her şeyi anlatacağım.
Yazar, tartıda gerekli sayıyı elde etmek için sağlıklı olanlar da dahil olmak üzere birçok gıdayı dışlayan katı diyetler uygulamadı. Nitekim yetişkinlikte günlük beslenmede vitamin kaynakları çok önemlidir. Tek yapmanız gereken menünüzü doğru şekilde ayarlamak ve ona bağlı kalmaktı.
Takip edilecek kurallar
- Küçük porsiyonlar. Yazarın tükettiği yiyecek miktarını azaltması ve porsiyonlarını neredeyse yarı yarıya azaltması gerekiyordu. Daha az ama daha sık yemem gerekiyordu.
- Her üç saatte bir yemek yemek. Kesin bir programa göre, onu bozmadan yemek yemek gerekiyordu. Her öğün arasındaki aralık aynı olmalıdır.
- Geceleri yemek yemeyin. Son yemek yatmadan üç saat önce olmalıdır. Bu saatten sonra açlık durumunda bir bardak kefirin büyük faydası vardır.
- Kızartılmış yiyecekler yasaktır. En iyi seçim haşlanmış ve pişmiş yiyeceklerdir.
- Tatlılar ve unlu mamuller diyetin dışındadır.
- Masada nişastalı patates ve pirinç yerine karabuğday ve yulaf ezmesi bulunmalıdır.
- Sadece az yağlı et ve balık çeşitlerini seçmelisiniz. Harika et seçenekleri: hindi, tavşan, tavuk.
- Diyetteki sebzeler mümkün olduğunca az nişasta içermelidir.
- İştahı tetikledikleri için çeşitli sosları diyetten çıkarmak gerekiyordu.
- Tuz ve şeker alımınızı sınırlayın. Mümkünse tuzu ve şekeri tamamen ortadan kaldırmak daha iyidir, ancak bu çok zorsa en azından tüketimini en aza indirmelisiniz.
- Bir öğünde yalnızca tek bir yemeğin yenmesine ve sofrada hiçbir çeşit çeşit yememesine izin veriliyordu.
- Aniden doğru beslenmeye geçmeyin. Diyet yaparken başarısız olmamak ve bundan keyif almak çok önemli, her şeyin böyle olması için yavaş yavaş kendinizi sağlıklı beslenmeye alıştırmanız gerekiyor. En sevdiğiniz yiyeceklerden hemen vazgeçmemelisiniz, hacimlerini azaltmanız gerekir ve sonra zamanla işe yaramaz yiyeceklere olan ihtiyaç ortadan kalkacaktır.
- Yiyecekleri iyice çiğnemeniz, acele etmemeniz ve hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmaması gerekir.
- Abur cuburun yerini bulmalısınız. Kurutulmuş meyveler ve kuruyemişler atıştırmalıklar için idealdir.
- Daha fazla sıvı. Bu olmadan hiçbir yere gidemezsin. Vücudun günde 2-3 litre suya ihtiyacı vardır, bu da metabolik süreçleri hızlandırır.
Yazarın yolculuğunun başlangıcında bu kurallara uyması kolay olmadı, ancak zamanla özellikle diyet ve lezzetli yemek tariflerinin çeşitliliği göz önüne alındığında bu bir alışkanlık haline geldi.
Tatyana Ustinova'nın kilo verme yöntemi birçok açıdan kilo verme alanında uzman Galina Grossman'ın yöntemine benziyor.
Hayallerinizdeki şekle ulaşmak, sağlığınızı iyileştirmek ve sonucu pekiştirmek için bugün, biyolojik bilimler alanında en iyi uzman olan bir doktor tarafından verilecek 6 adımlık sağlıklı kilo verme kursundan oluşan ÜCRETSİZ kursa katılma fırsatınız var. kilo verme alanında - Galina Nikolaevna Grossmann. Onun yöntemini kullanarak yüzbinlerce kadın zaten hayatlarını iyileştirdi ve en önemlisi, kaybedilen kilolar altı ay, hatta birkaç yıl sonra bile onlara geri dönmüyor!
Daha önce bu enerji etkileri yalnızca Galina Grossmann'dan bireysel olarak kilo verenler için mevcuttu. Ancak Galina Nikolaevna gerçekten herkesin bunu bilmesini istiyordu. Bu nedenle bu güçlü enerji efektini tamamen ÜCRETSİZ olarak alabilirsiniz.
- Ücretsiz kursu deneyin
Örnek ünlü menüsü:
Kahvaltı: su veya buharda pişirilmiş omlet ile yulaf ezmesi.
İkinci kahvaltı: mevsim sebzeleri veya meyvelerinden oluşan salata.
Öğle yemeği: sebze çorbası veya tavuk göğsü ile karabuğday.
Öğleden sonra atıştırmalık: yoğurt, kefir veya elma.
Akşam yemeği: Fırında pişirilmiş yağsız balık veya hindi eti ile haşlanmış sebzeler.
Yatmadan önce bir bardak kefir içebilirsiniz.
Sporsuz diyet
Kilo vermek Tatyana Ustinova'ya yakıştı. Çevresindekilerin bakışlarını ve meraklı gazetecilerin dikkatini giderek daha fazla çekti.
Röportajlardan birinde yazara şu soru soruldu: “Beslenme kısıtlamalarının yanı sıra kilo vermenin başka yolları da var mıydı? Mesela spor? Tatyana'nın cevabı olumsuzdu. Bu yüzden ağırlık bu kadar yavaş geldi ve bu da yaklaşık üç yıl sürdü. Yıldız yöntemini kullanarak kilo vermeye karar verdiyseniz ancak mümkün olan en kısa sürede kilo vermek istiyorsanız egzersizi de dahil etmeniz gerekir.
Tatyana sporun ona göre olmadığını itiraf ediyor. Ve hayatım boyunca bunu yapma dürtüsünü hiç hissetmedim. Bu kesinlikle iyi değil. Ustinova sadece ara sıra bisiklete binmeye, kayak yapmaya veya havuzda yüzmeye gidiyordu ama bu bir antrenman değildi. Üstelik ünlü spor kulübünü ziyaret etmedi. Bunun amacını göremediği için hiçbir zaman bir sporcunun peşinden koşmadı ve yavaş yavaş kilo verdi. doğru beslenme fazlasıyla memnundu.
Yazarın imajı dramatik bir şekilde değişti; ağırlıktaki değişikliklerin yanı sıra imajında da başka değişiklikler oldu. Tatyana, mevcut figürüyle modern, hatta genç şeyleri karşılayabilen şık bir esmer haline geldi. Kadın daha genç ve çekici görünmeye başladı.
Tatyana Ustinova'nın 100 kg'lık kilo kaybından önceki ve sonraki fotoğraflara bakın.
Polisiye romanların yazarı ve TV sunucusu Tatyana Ustinova, inanılmaz kilo kaybıyla hayranlarını şok etti - yaklaşık 100 kilo verdi. Sonuç birçok kişiyi etkiledi. Tatyana Ustinova'nın, diyetinin kalori içeriğini azaltarak en basit ve en ucuz ürünlerle kilo vermesi dikkat çekicidir. Sağlıklı gıda her zaman pahalı olmak zorunda değildir. Ve Tatyana Vitalievna bunu bir kez daha kanıtladı.
Tatyana Ustinova neden kilo verdi?
Ünlü yazar uzun süre aşırı kiloyla yaşadı - belli bir noktaya kadar her şey ona yakıştı. Ustinova halkın arasına çıkmaktan asla çekinmedi ve her zaman kendinden memnundu - herhangi bir biçimde. Hiçbir zaman kalori saymadı ve kendisini en sevdiği yiyeceklerle sınırlamadı.
Kilo verme isteği, ilerleyen sağlık sorunlarını da beraberinde getirdi. TV sunucusu şişlikten, kalp ağrısından rahatsız olmaya başladı ve esneklik ve hareketlilik sorunları ortaya çıktı - ayakkabı bağlarını bile her zaman bağlayamıyordu. Sonuç şu: Ustinova diyet yapmak ve yeme alışkanlıklarını ciddi şekilde yeniden gözden geçirmek zorunda kaldı.
Tatyana Ustinova kilo verdi: öncesi ve sonrası
Tatyana Ustinova ne kadar kilo verdi? Diyetten önceki ağırlığı neredeyse 200 kg ve boyu 180 cm idi, sonra - 100 kg'dan az. Vücut ağırlığının neredeyse yarı yarıya azaldığını söyleyebiliriz. Artık TV sunucusu ve polisiye romanların yazarı eskisinden çok daha genç ve daha çekici görünüyor. Sonuç olarak halk, Tatyana Vitalievna Ustinova'nın nasıl kilo verdiğiyle hala ilgileniyor.
Tatyana Ustinova nasıl kilo verdi: diyet
Tatyana Ustinova, diyetini tamamen değiştirerek aşırı kilolardan kurtuldu. Bir beslenme uzmanı, yeme davranışındaki mevcut kusurları düzelterek, hassas bir şekilde ve şiddete başvurmadan ona bu konuda yardımcı oldu.
- Yazar hızlı karbonhidratlardan ve yüksek kalorili ve tatlı olan her şeyden, yağlı, kızartılmış, mağazadan satın alınan soslardan, turşulardan, tütsülenmiş yiyeceklerden ve unlu mamullerden vazgeçmek zorunda kaldı. Bu tür yiyecekler sadece kilo alımına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığı da olumsuz etkiler. Şekerlemeler ve sosisler, obeziteye neden olan ve ateroskleroz gelişme riskini artıran trans yağlar içerir, koroner hastalık kalp hastalığı ve diğer ölümcül rahatsızlıklar (trans yağların tehlikeleri hakkında daha fazlasını okuyun). Tuz ve baharat miktarı minimumda tutuldu. Beyaz pirinç makarna ve patates de yasaklandı.
- Diyetin temeli en basit düşük kalorili yiyeceklerdi: yağsız et (tavşan, hindi, tavuk), deniz ürünleri, nehir ve deniz balığı, sebzeler, meyveler, tahıllar, otlar, kuruyemişler, meyveler, az yağlı süt ve fermente süt ürünleri . Pişirme yöntemleri: haşlanmış veya buharda pişirilmiş.
- Kilo veren Ustinova sık sık yemek yiyordu, ancak küçük porsiyonlarda (yiyecek miktarı yavaş yavaş azaldı). Öğün sayısı 5-6'ya ulaştı. Ancak her zaman bir koşul gözlendi - bir oturuşta birden fazla yemek yok, yani. İkinciyi ve birinciyi (birini veya diğerini) asla yemedim. Yiyeceklerin iyice çiğnenmesi, konsantrasyonla yenmesi, konuşmalardan, televizyon izlemeden ve hatta kitap okumadan dikkatin dağılmaması gerekiyordu.
Tatyana Ustinova'nın yaklaşık diyeti
- Kahvaltı – yulaf ezmesi veya karabuğday lapası, su veya buharda pişirilmiş omlet
- İkinci kahvaltı – meyve veya meyve salatası
- Öğle yemeği – sebze çorbası (bir blenderde öğütülebilir veya bu şekilde yenilebilir)
- Öğleden sonra atıştırmalıkları – fındık, meyve, biraz kefir veya fermente pişmiş süt
- Akşam yemeği – haşlanmış etli haşlanmış sebze
Yatmadan önce gerçekten yemek yemek istiyorsanız bir bardak kefire izin verilir.
Yazar spor yapmak için mi gitti?
Kilo veren Tatyana Ustinova, diyetten önce hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürdüğünü ve fazla kilolarla savaşmaya çalışmadığını, sadece genel kabul görmüş güzellik "standartlarına" uyması gerekmediğini itiraf ediyor. Ancak gastronomik tercihlerini değiştiren TV sunucusu, şaşırtıcı bir şekilde havuzu ziyaret etmek ve hatta bisiklete binmek için zaman bulmaya başladı. Doğru, oldukça fazla. İnanılmaz ama "Rus Agatha Christie" pratikte spor yapmıyordu. Kilo ancak doğru beslenme sayesinde azaldı.
Tatyana Ustinova zorlu bir yolculuktan sonra 100 kilo verdi. TV sunucusu aynı zamanda sevdiklerinin desteğinin kendisine çok yardımcı olduğunu da itiraf ediyor. Kocası ve çocukları durumu büyük bir anlayışla karşıladılar ve birçok şeyden vazgeçtiler. zararlı ürünler. Bana güç verdi. Tatyana Ustinova çok kilo verdi ve sağlık sorunlarının çoğundan kurtuldu.
Bu kilo verme tekniğinin güvenliğine gelince, genel olarak nazik sayılabilir. İlk olarak diyet bir beslenme uzmanı tarafından ayarlandı. İkincisi, Tatyana Vitalievna'nın menüsü gerekli her şeyi içeriyordu - proteinler, yağlar ve karbonhidratlar.
Diğer Rus ünlülerin ne kadar kilo verdiklerine ilişkin yazılara aşağıdaki bağlantılardan ulaşabilirsiniz:
- eksi 70 kg
- – eksi 61 kg
- – eksi 36 kg
- – eksi 20 kg
- – eksi 20 kg
Tatyana Ustinova kilo verdi: fotoğraflardan önce ve sonra
Bugün TV sunucusu 97 - 98 kg ağırlığında, ancak uzun boyu göz önüne alındığında çok organik görünüyor. Tatyana zayıflamak istemiyor ama “eski” gastronomik tercihlerine de dönmeyi düşünmüyor. Şimdi - sadece doğru beslenme!
Dedektif hikayeleri okumak son derece heyecan verici bir aktivitedir. Karmaşık bir olay örgüsünün inceliklerini gözlemlemek çok ilginç. Okuyucular, en sevdikleri eserlerin yazarlarının kişisel yaşamlarıyla daha az ilgilenmiyorlar. Geçenlerde Tatyana Ustinova nasıl kilo verdiğini anlattı. Yüzlerce kilolu kadın, arzu ettikleri şekle nasıl ulaşacaklarıyla ilgilenmeye başladı.
Yazar sırrını açıkladı
Birçoğu yıldızın inanılmaz dönüşümünü fark etti: Saç rengini, gardırobunu değiştirdi ve daha taze görünüyor. Ayrıca 100 kilograma kadar hafifledi. Sekiz yıl önce 180 santimetre boyunda ağırlığının neredeyse 200 kilogram olduğuna inanmak zor. Tatyana, modaya uygun önyargılar yüzünden değil, sorumlu bir adım atmaya karar verdi.
Kadının ciddi sağlık sorunları vardı:
- şiddetli şişlik;
- sürekli baş dönmesi;
- nefes darlığı.
Yazar çok sayıda incelemeden geçti: bir endokrinolog tarafından tedavi, bir kardiyolog ve flebolog ile istişareler, bir beslenme uzmanının bireysel önerileri. Sonunda kadın, sıkıntılı konuyu kapsamlı bir şekilde çözmeyi başardı.
İğnenin hareket etmesine yardımcı olan özel bir beslenme programı geliştirildi. Dedektif yazar birkaç yıl içinde 90 kilo verdi ve bu güne kadar kilo vermeye devam ediyor.
Tatyana Ustinova'nın Diyeti
Yeme davranışı algoritması çok karmaşık değildir. Basit kurallar inanılmaz sonuçlar elde etmenizi sağlar. Doktorlar basit prensiplere uymayı tavsiye etti:
- Porsiyon boyutlarının azaltılması. Kesirli öğünler, uygun kilo kaybının anahtarıdır. Kadın günlük beslenmesini 5'e böldü. Her iki saatte bir yemek yemek midemin hacmini küçültmemi ve neredeyse aç hissetmememi sağladı.
- Kalorileri azaltmak. Kızarmış etin yerini haşlanmış et, ekşi krema ve yoğurt aldı. Yararlı analoglar önemli bir rol oynadı. Ustinova'nın salatalarda mayonezi unutması son derece zordu ama hafif işlenmiş peynir imdada yetişti.
- Tuzlu, tatlı ve baharatlı yiyeceklerin reddedilmesi. Kremalı tatlılar ve baharatlı baharatlar bir kenara çekilerek ürünlerin doğal tatlarına yer açıldı.
- Basit yemekler pişirmek. Uzun ısıl işlem gerektirmez, kullanın minimum miktar Yağ, gıdanın kolayca sindirilebilir olmasını sağlar.
- Yavaş çiğneme. Yemek yerken düşünceli olmak norm haline gelmelidir. Yazar her parçanın tadını çıkarırken 25'e kadar saymaya alışkındır. Koşarken yemek yemek, sindirimin zorlaşmasına ve yenen yiyecek miktarının anlaşılmamasına neden olur.
- Çok miktarda sıvı içmek. Bir bardak su içilerek açlık krizi engellenir. Toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur ve şişliği hafifletir.
Tatiana'nın diyeti artık çok sayıda sebze ve balık içeriyor. Bu tür ürünlerden yapılan yemekler metabolizmayı teşvik eder ve vücudu vitaminler ve mikro elementlerle doyurmanıza olanak tanır.
Ünlü yazarın diğer eylemleri
Şimdi Ustinova planına sadık kalıyor ve gereksiz kısıtlamalarla kendine eziyet etmez. Sporla ilgili hayaller gerçekleşmedi.
Yazar sağlıklı bir yaşam tarzına saygı duyuyor ancak yine de kendini koşuya çıkmaya zorlayamıyor.
Tatyana bunun için endişelenmeyi bile düşünmüyor, hayatın yalnızca olumlu duygular getirmesi gerektiğine inanıyor.
Tatyana bu güne kadar uzmanların tavsiyelerine uymaya devam ediyor. 40 beden şifonyer olma gibi bir planı yok, buna ihtiyacı da yok. Hastalıksız rahat durum- dedektif yıldızının sistematik olarak hareket ettiği hedef. Başlangıçta değişikliklerin kendisini olumsuz etkileyeceğinden endişeliydi. dış görünüş Ancak durum tam tersini gösteriyor. Popüler bir yazar hayranlık dolu bakışlara yakalanıyor ve kendini 10 yaş daha genç hissediyor.
