Terapötik nefes egzersizleri: terapinin türleri ve etkinliği. Solunum hastalıkları için egzersiz terapisi ve nefes egzersizleri

Sadece ilaçlarla değil başka yöntemlerle de tedavi edilebilirsiniz: aromaterapi, kendi kendine hipnoz, renk terapisi. Nefes egzersizleri yardımıyla kişi vücudunu etkileyerek daha sağlıklı hale getirebilir.

Nefes egzersizleri, istenirse herkes için oldukça basit olduğundan Çinli ve Hintli yogiler tarafından yaygın olarak kullanılmaktadır.

Nefes egzersizleri oldukça etkilidir ancak istenen etkiyi elde etmek için doğru şekilde yapılması gerekir.

Özellikle ilginç bir tekniğe dürtü-duyusal eğitim denir. Seksenli yıllarda geliştirildi ve basitliği ve etkinliği nedeniyle çok popüler oldu. Bu nedenle siz değerli okuyucuları terapötik nefes egzersizleriyle tanıştırmaya karar verdim.

Tekniğin özü yönlendirilmiş nefes almaktır. Nefes alırken ve nefes verirken, vücudunuzun nerede, hangi bölgesinde nefes aldığınızı ve hangi bölgede nefes verdiğinizi zihinsel olarak hayal etmeniz gerekir. Dikkatiniz dağılmadan her şeyi net ve net bir şekilde hayal etmeyi öğrenmelisiniz. Sadece nefes almaya ve nefes vermeye odaklanmanız gerekir. Yaklaşık 5-10 dakika kadar nefes alıyoruz.

Herhangi bir özel koşul gerekmediğinden egzersizler çok uygundur.

Nefes egzersizleri sayesinde aşağıdakilerden kurtulabilirsiniz:

• bel ağrısı;
• baş ağrıları;
• kalpte ağrı.

Başınız ağrıdığında tüm vücudunuzla veya burnunuzdan nefes alın ve ağrılı bölgeden nefes verin. Her şeyi doğru yaparsanız kendinizi hafiflemiş hissedeceksiniz ve ağrınız azalacaktır. Bu egzersiz uykuyu iyileştirir, gerginliği, stresi ve kaygıyı azaltır.

Kronik kolit için aşağıdaki egzersizleri yapın.

1. Karnınızın sağ tarafından nefes alın, sol taraftan nefes verin veya tam tersi. Bağırsakları zihinsel olarak bir yandan diğer yana sallanır gibi sallayın, hayali bir hava akışı solunsun ve solunsun.
2. Sonraki egzersiz: Karnın ön duvarından nefes alın, karın içinden sırtın bel bölgesine nefes verin. Bağırsak hareketliliği etkinleştirilir ve bir sıcaklık hissi ortaya çıkar. Bu egzersiz aynı zamanda bel ağrısına da yardımcı olur.

Bir dizi nefes egzersizi

Bel bölgesindeki ağrı için bir egzersiz önerilir: burundan nefes alın, tüm omurga boyunca bel bölgesine nefes verin.

Mideniz ağrıyorsa veya ülser varsa duodenum Bir egzersiz yardımcı olacaktır: burnunuzdan nefes alın ve ağrı bölgesine nefes verin. Aynı zamanda stres, depresyon, zor yaşam durumları ve duygusal stres için de çok iyi bir egzersizdir. Bu egzersizi bir iş gününden sonra, yatmadan önce yapın.

Karaciğerde veya sağ hipokondriyumda ağrı için, ağrılı bölgeden nefes alın ve burundan nefes verin. Karaciğerdeki kan dolaşımı iyileşir, tıkanıklık ortadan kalkar. Egzersizleri tersten yaparsanız yani karaciğer bölgesine nefes verirseniz ağrı daha da yoğunlaşacaktır, bunu aklınızda bulundurun.

Kalp ağrısı ve anjina pektoris için aynı anda üç egzersiz yapmanız gerekir.

1. Karnın ön duvarından nefes alın ve kalp bölgesine nefes verin.
2. Sol subskapüler bölgeden nefes alın, kalp bölgesine nefes verin. Aynı zamanda, nefesle verilen havanın hayali akışını zihinsel olarak kalpte bir spiral şeklinde büküyoruz.
3. Sol elinizden omuza kadar nefes alın, nefesinizi kalbinize verin. Bu egzersizler, vücudunuzun nefes aldığınız kısmının yüzeyi sıcaksa daha etkili olacaktır. Örneğin sol el ılık suya batırılabilir.

Yara iyileşmesini hızlandırmak için nefes verirken yaraya konsantre olun.

Bağışıklığı arttırmak için burnunuzdan nefes alın ve ellerinize nefes verin. Aynı egzersiz küçük kesiklerden kaynaklanan kanamayı azaltacaktır.

Nefes egzersizi “kemik nefesi”

Bir başka ilginç nefes egzersizi de kemik nefesidir.

Tüm organ ve sistemlerin kendi kendini düzenlemesini amaçlamaktadır. Sırt üstü yatıyoruz, sakinleşiyoruz, derin nefes alıyoruz. Öncelikle mide öne gelecek şekilde akciğerlerin alt kısmını hava ile dolduruyoruz. Göğüs genişler, akciğerlerin orta kısmını hava doldurur, köprücük kemikleri yükselir ve akciğerlerin üst kısmını hava doldurur. Aynı zamanda mide de içeri çekilir.

Dolu bir nefes başlıyor Ters sipariş: Mide içeri çekilir, kaburgalar ve omuzlar aşağıya indirilir ve hava burundan akciğerlerden çıkar. Tüm hareketler çok düzgün bir şekilde gerçekleştirilir.

Sol el ile kemik nefesine başlıyoruz. Dikkatimizi sol elimize odaklıyoruz, pürüzsüz, çok yavaş bir nefes alıyoruz, nefesimizi nefes alma süresinin yarısı kadar tutuyoruz ve yumuşak ve yavaş bir şekilde nefes veriyoruz. Nefes verirken ve nefes alırken havanın elinizden geçtiğini hayal etmeniz gerekir. Biz de aynısını yapıyoruz sağ el, sol ve sağ bacaklar, göbek bölgesi, solar pleksus, başın arkası, gırtlak.

Soğuk algınlığı için nefes egzersizleri

Soğuk algınlığı için nefes egzersizleri. Basit egzersizler sizi soğuk algınlığı ve gripten koruyacaktır. Yavaşça yapın, acele etmeyin. Burnunuz tıkalıysa önce tuzlu suyla yıkayın.

1. Ağzınızdan nefes alın, ardından burnunuzdan nefes verin.
2. Burnunuzdan nefes alın ve her zamanki gibi büzülmüş dudaklardan nefes verin.
3. Bir burun deliğini sıkıştırın işaret parmağı, bir nefes daha alın ve her zamanki gibi nefes alıp verin. Diğer burun deliği için de aynı şey geçerli.
4. Bir burun deliğinden nefes alın, diğeri kapalı, diğerinden nefes verin.
5. Dudaklarınızı kapatın, yanaklarınızı şişirin, avuç içlerinize yardım ederek kapalı dudaklarınızdan havayı çok yavaş bir şekilde serbest bırakın. Burnunuzdan nefes alarak nefesi tekrarlayın.
6. Burnunuzdan nefes alın ve nefes verirken yavaşça M sesini söyleyin.

Tüm egzersizler 5 kez yapılır.

Gördüğünüz gibi nefes egzersizleri oldukça basittir, asıl önemli olan tekniğe hakim olmak ve ağrıyı ilaçsız iyileştirmeye çalışmaktır.

Saygılarımla, Olga.

Akciğerlerde veya bronşlarda ciddi hastalıklarınız varsa, bir dizi egzersize hakim olmadan önce doğal olarak bir doktora danışmanız gerekir.
Nefes egzersizleri üç aşamada öğrenilir. Her egzersizi yaparken, hareketin doğasını, nefes almayla bağlantısını ve uygulama hızını zihinsel olarak hayal etmek önemlidir. Egzersiz sistemi I.B. tarafından önerildi. Temkin, O.A. Sheinberg ve P.I. Anikeev. Zorunlu ve değişmez bir şey olarak görülmemelidir. Kademeli, sağlam bir ustalığın ardından bu egzersizler sabah egzersiz komplekslerine ayrı ayrı dahil edilebilir, diğer bağımsız beden eğitimi derslerinde yürüyüşler sırasında ve tabii ki iş molalarında yapılabilir.
Jimnastikte ustalaşırken, temiz havada veya balkonda, açık pencereli yatak odasında ve mümkünse tek başınıza pratik yapın. Her gün egzersiz yapın; haftada 2 kez bir saat yerine her gün 20 dakika egzersiz yapın. Giysiler yumuşaktır, boldur ve hareketi kısıtlamaz. Müzik gerekli değildir; ritmik müzik değil ama Chopin veya Çaykovski rahatlamanıza ve geçiş yapmanıza yardımcı olacaktır.
İLK AŞAMA
İlk aşamada ustalaşmak genellikle egzersizlerin süresinde kademeli bir artışla birlikte 10-12 bağımsız ders gerektirir. Deneyimli bir metodologun yardımıyla fizik Tedavi her şeye üç kat daha hızlı hakim olabilirsiniz.
A.STATİK nefes egzersizleri (sırtüstü, yan yatarak, oturarak ve ayakta durarak):
1. Ağız kapalıyken normal hızda (30-60 saniye süren) ritmik burun nefesi.
2. 15-30-60 saniye içinde burundan alınan nefes alma ve verme sayısını zihinsel olarak saymak için de aynı şey geçerlidir.
3. Bir burun deliğinden elinizle diğer burun deliğini tutarken dönüşümlü olarak 3-4 kez (30-60 sn) ritmik nefes alın.
4. Karın solunumu. Nefes alırken göğsü hareketsiz tutmaya çalışırken, karnın ön duvarını, özellikle alt kısmını mümkün olduğunca dışarı doğru çıkarın. Nefes verme sırasında karın duvarı kuvvetli bir şekilde geri çekilir. Doğru hareketlerin görsel kontrolü için eller göğüs ve karın üzerindedir (4-8-12 kez).
5. Göğüs nefesi. Nefes alırken karnın ön duvarını hareketsiz tutmaya çalışarak göğsü mümkün olduğu kadar genişletin. Nefes verirken göğüs kuvvetli bir şekilde sıkıştırılır. Burnunuzdan nefes alın. Kontrol için elleriniz yanlarınızda göğüs(4-8-12 kez).
6. Tam nefes alma. Nefes alma sırasında göğüs genişlerken karnın ön duvarı dışarı çıkar. Nefes verme, karın duvarının güçlü bir şekilde geri çekilmesi ve ardından göğsün sıkıştırılmasıyla başlar. Burnunuzdan nefes alın. Kontrol için bir el göğsün üzerinde, diğeri karnın üzerinde (4-8-12 kez).
7. Solunum ritmini gönüllü olarak yavaşlatma ve aynı zamanda derinleştirme egzersizi yapın. Burnunuzdan nefes alın (30-60-120 sn).
B. DİNAMİK nefes egzersizleri (ilk aşamada sadece bir tane vardır):
1. Yavaş tempoda (yerinde veya hareket halinde) yürümeyle birlikte düzgün burun solunumu. Yatarak veya oturarak başlangıç ​​pozisyonlarından yürüme taklidi şeklinde gerçekleştirilebilir. Nefes verme, nefes almadan biraz daha uzundur, her iki aşama da belirli sayıda adım (60-120-180 s) boyunca gerçekleştirilir.
İKİNCİ SAHNE
İlk aşamada, solunum mekanizmasına bilinçli olarak hakim olmak ve onu kontrol edebilmek için sürekli olarak statik nefes egzersizlerini öğrenmek gerekiyordu. İkinci aşamada, birinci aşamadaki statik nefes egzersizlerinin ve ek statik egzersizlerin yanı sıra dinamik egzersizlerin kullanımı sağlanmaktadır. Bu aşamada solunum hareketlerinin ritmini, temposunu ve genliğini gönüllü olarak değiştirebilme yeteneğine özellikle dikkat edilir. Bunda ustalaşmak için genellikle egzersizlerin süresinde kademeli bir artışla birlikte 10-12 bağımsız ders gerekir.
A.STATİK nefes egzersizleri (sırtüstü, yan yatarak, oturarak ve ayakta durarak):
1. Burundan nefes alma ve 2-3 adımda sarsıntılı nefes alma, ağızdan nefes verme (3-6 kez).
2. Ünlülerin veya ünsüzlerin telaffuzuyla (3-6 kez) burundan nefes alma ve ağızdan uzun süreli nefes verme ile tekdüze nefes alma.
3. Karşı hareketlerle nefes alma yöntemi. Nefes alırken göğüs genişler ve karın içeri çekilir; nefes verirken göğüs kasılır ve karın dışarı çıkar. Egzersizi ritmik, gerilimsiz ve sessizce yapın. Burnunuzdan nefes alın (4-8-12 kez). Bu egzersiz Çin nefes egzersizlerinden ödünç alınmıştır.
4. Burnunuzdan yavaşça nefes alın, ağzınızdan hızlı bir hareketle nefes verin, ardından nefesinizi 3-5 saniye (4-8 kez) tutun.
5. Ağzınızdan hızlı, derin nefes alın, burnunuzdan yavaşça nefes verin (4-8 kez).

1. Sırtüstü yatmak, oturmak veya ayakta durmak. Eller aşağı, bacaklar bir arada. Kollarınızı yanlardan yukarı kaldırın - nefes alın, başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönün, nefes verin (3-6 kez).
2. Oturmak veya ayakta durmak. Eller yana. Kolları döndürürken istemli nefes alma omuz eklemleri ileri ve geri, dönüşümlü olarak her yönde 4 kez (4-6 kez).
3. Oturmak veya ayakta durmak. Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar bükülmüş, eller yumruk şeklinde sıkılmış. Boks yumruklarını taklit eden yumruklar. Solunum eşittir (her elle 8-10 kez).
4. Sırtüstü yatmak, oturmak veya ayakta durmak. Ayaklar bitişik, eller belde. Düz bacağınızı yana doğru çekin ve başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönün - nefes alın, duraklatın - nefes verin (her yönde 6-8 kez).
5. Sırt üstü yatarak, oturarak veya ayakta durarak. Bacaklar birlikte uzatılmış, kollar aşağıda. Alternatif bacak bükme diz eklemleri. Egzersizi yaparken nefes verin, başlangıç ​​​​pozisyonuna dönerken nefes alın (her bacakla 6-8 kez).
6. Oturmak veya ayakta durmak. Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar vücut boyunca. Gövdeyi öne doğru eğin - nefes verin, başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün - nefes alın (4-8 kez).
7. Yalan söylemek, oturmak veya ayakta durmak. Ayaklar bitişik, kollar yanlarda. Gövdeyi yanlara doğru bükün. Egzersizi yaparken nefes verin, başlangıç ​​​​pozisyonuna dönerken nefes alın (her yönde 4-8 kez).
ÜÇÜNCÜ SAHNE
Üçüncü aşama, artan stres koşulları altında nefes alma becerilerinin geliştirilmesi, ev içi ve mesleki stres yapılırken doğru nefes almanın geliştirilmesidir. Dersler sırasında nefes egzersizleri de yer alıyor. uzun yürüyüşler, spor egzersizleri veya oyunlar vb. Bu aşamada uzmanlaşma süresi daha uzundur - 30-35 bağımsız çalışma.
A.STATİK nefes egzersizleri
Başlama pozisyonu - ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler hafifçe bükülmüş, kuyruk kemiği, topuklar ve taç aynı çizgide; Dümdüz ileriye bakın, rahatlayın ve omuzlarınızı indirin, ellerinizi karnınızın üzerine katlayın.
I. Diyafragmatik nefes alma kurallarına hakim olmak: Nefes alırken diyaframı indirin, karnınızı hafifçe dışarı çıkarın ve nefes verirken onu içeri çekin; ekshalasyon, inhalasyondan biraz daha uzundur; burnunuzdan her zamanki hızınızda eşit şekilde nefes alın; Hareketlerinizi nefesinize göre ayarlayın, tersi değil.
II. Gerçek egzersizler.
1. Gözleriniz kapalıyken diyafram nefesi egzersizi yapın, bu odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Acele etmeyin! Sizin için doğal hale gelinceye kadar yalnızca nefes alıştırması yapın ve ancak o zaman yeni hareketler ekleyin.
2. Nefes verirken dizlerinizi bükün ve nefes alırken düzeltin. Nefesinize göre sürekli olarak yukarı ve aşağı hareket edin. Ne kadar alçakta oturursanız yük o kadar büyük olur.
3. Ellerinizin bir hava yastığı üzerinde yattığını hayal edin: avuç içleri omuz hizasında, parmaklar aşağıya "bakar", dirsekler hafifçe indirilir, koltuk altlarınızı sıkıştırmayın. Nefes verirken çömelin, elleriniz sanki havayı okşuyormuş gibi kalça hizasına iner. Nefes alırken ayağa kalkın, kollarınız da yukarı doğru hareket eder (ilk başta nefesinizi kontrol etmek için bir elinizi karnınızın üzerinde bırakabilirsiniz).
B. DİNAMİK nefes egzersizleri:
1. Sırt üstü yatmak. Bacaklar bitişik, kollar serbest (karın kaslarının gücüne bağlı olarak). Oturma pozisyonuna geçin - nefes verin, başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönün - nefes alın (6-8-12 kez).
2. Ayakta. Ayaklar bitişik, eller belde. Çömelme - nefes verin, başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonuna dönün - nefes alın (6-10-15 kez).
3. Ayakta. Ayaklar bitişik, eller belde. Atlama - eşit nefes alma (20-40-60 kez).
4. Yerinde koşarken veya yavaş ila orta hızda (30-60 saniye) hareket ederken bile nefes almak.
5. Planlanan rota boyunca merdiven çıkarken derin burun nefesi almak.
6. Yüzerken nefes almak - ağızdan; enerjik nefes almanın kısaltılması ve nefes vermenin uzatılması.

Başarının vazgeçilmez unsurları olan azim ve sabır dileklerimle
V.V. Vasilenko, Tıp Bilimleri Adayı, Doçent

Sabah egzersizlerinin faydaları hakkında çok fazla konuşuluyor ancak nefes egzersizleri hakkında çok az şey biliyoruz. Bazı nedenlerden dolayı yoga ile ilişkilendirilir. Aslında bu tür jimnastik, birçok faydası olan bir tür aerobik antrenmanıdır. Her yaştan insan tarafından uygulanabilir. çeşitli patolojiler ve fiziksel uygunluk düzeyi.

Nefes egzersizlerinin faydaları uzun zamandır bilim adamları tarafından kanıtlanmıştır. Çok zayıflamış ve ağır hastalar için bile bir rehabilitasyon şekli olarak tavsiye edilir. Ayrıca herhangi bir ekipman veya maliyet gerektirmez. Nedir nefes egzersizleri ve vücudumuza, özellikle de kalbimize ve kan damarlarımıza ne verebilir?

Nefes egzersizlerinin olumlu etkileri

Uzun nefes alma ve verme teknikleri, nefes tutma ve orijinal nefes egzersizleri vücutta aşağıdaki değişikliklere yol açar:

• kalp hücrelerine ve kana mümkün olduğunca oksijen verilir;
• Diyaframın doğru hareketi sayesinde karın boşluğuna masaj yapılır;
• tam nefes alırken kalp, akciğerlerden ve diyaframdan gelen aşırı basınçtan kurtulur;
• gaz değişimini arttırır;
• daha sonra inhalasyonu arttırmak için yapay hipoksi yaratılır;
• hipoksi sırasında serebral ve koroner damarlar genişler;
• akciğer hacmi artar;
• kalp atış hızı düzenlenir;
• sinir sistemi sakinleşir;
• stres giderilir;
• kardiyovasküler sistem eğitilir;
• kalbe kan akışı artar.

Nefes egzersizlerinin terapötik etkisi

Kardiyovasküler sistemin işleyişi, kandaki oksijen içeriğine ve pulmoner sistemin durumuna büyük ölçüde bağlıdır. Kandaki oksijen içeriğindeki azalma ve ardından güçlü bir artış nedeniyle süreçlerin aktivasyonu gerçekleşir. kardiyovasküler sistem. Kalbe normal kan temini ve koroner damarların genişlemesi, takıntılı anjina ataklarından kurtulmanızı sağlar. İyileşen kalp fonksiyonu ve artan kalp debisi nedeniyle şişlik gider alt uzuvlar kalp yetmezliği ile ilişkili kişiler. Jimnastik sayesinde akciğerlerdeki tıkanıklıklar da ortadan kalkar.

Kalpler taşikardi ve aritmilerden kurtulma konusunda oldukça başarılıdır. Beyne giden kan akışının bozulması iyileşir. Merkezi sinir sisteminin işleyişini düzenleyerek kaygı ve aşırı heyecanlanma ortadan kalkar. Şu tarihte: hipertansiyon Uzun süreli nefes verme sırasında oluşan hipoksi, kan damarlarının genişlemesine ve damar duvarındaki kan basıncının azalmasına olanak tanır. Bu, kan basıncı seviyelerini normalleştirir ve tekrar yükselmesini önler. Üstelik tüm bu süreçler gerçekleşiyor doğal olarak ve bilincimiz tarafından kontrol edilirler. Doğru nefes almayla da ortadan kaybolur. kronik yorgunluk Aktivite ve performansta artış olur. Çigong'un kısa nefes alma teknikleri ve Taocu nefes olarak adlandırılan nefes alma tekniği özellikle kalp için faydalıdır.

Nefes egzersizlerine kontrendikasyonlar

Nefes egzersizlerinin kontrendikasyonları da vardır. Bunlar aşağıdaki durumlardır:

• beyin yaralanmaları;
• kontrolsüz kan basıncında ciddi artış;
• radikülit;
• bazı omurga yaralanmaları;
• şiddetli osteokondroz;
• akut tromboflebit;
• enfarktüs sonrası durum;
• kanama;
• zihinsel hastalık;
• ciddi somatik patolojiler.

Yukarıdaki vakaların hepsinde, yalnızca bir doktor bir dizi nefes egzersizi önerebilir.

Çoğu zaman bu tür yöntemlerin varlığını bilmiyoruz ve bunun yerine güçlü ilaçlar kullanıyoruz. Ancak nefes egzersizlerini deneyebilir ve dolu bir yaşamı engelleyen birçok hastalıktan sonsuza kadar kurtulabilirsiniz.

Güzelliğin hafif nefesi

"Herkes onun nasıl nefes aldığını duyuyor,

Nefes aldıkça yazar...”

(Bulat Okudzhava)

Sağlıklı olmaya, daha genç ve daha güzel görünmeye çalışırken kullandığımız araçlar arasında çoğu zaman nefes almak gibi önemli bir aracı kaçırıyoruz.

Nefes almanın daha doğal olabileceği görülüyordu; bunu düşünmüyoruz bile ve ancak yeterli havamız olmadığında ve nefes almamız zorlaştığında bunu fark ediyoruz. Ancak vücudumuz, sığ veya derin, hızlı veya yavaş nasıl nefes aldığımıza hiç de kayıtsız değildir - bu, kana ne kadar oksijen gireceğini belirler.

Kanımız tamamen oksijenle zenginleştirilirse vücut etkili bir şekilde toksinlerden kurtulur, bağışıklık sistemi güçlenir, yara iyileşme süreci daha hızlı olur, sinir lifleri güçlenir, cilt elastik ve güzel hale gelir.

Elbette tüm bunlar sadece doğru nefes almaya bağlı değil, başka önemli faktörler de var, aynı zamanda nefes almaya da bağlı, ancak buna, örneğin bir diyet seçmek veya kozmetik seçmekten çok daha az dikkat ediyoruz. Ama boşuna! Belirli bir şekilde nefes alarak çeşitli hedeflere ulaşabilir, çeşitli rahatsızlıklar ve engellerle baş edebilirsiniz.

Çok çeşitli nefes egzersizi sistemleri ve teknikleri vardır.. genel güçlendirici ve evrensel Çin Qi-Gong ve Hint Pranoyama'sından, Buteyko'ya göre astıma yardımcı olan nefes egzersizlerine kadar. Biraz daha var mı Strelnikova'ya göre paradoksal nefes alma yöntemi. Profesyonel şarkıcıların ses aralığını onarmak ve genişletmek için geliştirildi, ancak daha sonra bu tekniğin etkili olduğu kanıtlanan problemlerin kapsamı büyük ölçüde genişledi; bunlar arasında bronşiyal astım, kronik zatürre, kronik bronşit, kronik burun akıntısı ve sinüzit, hipotansiyon, kalp yetmezliği, aritmi, kekemelik, osteokondroz. Bu jimnastiği uygulayan kişilerin ifadelerine göre, aynı zamanda yardımcı olur. bitkisel-vasküler distoni, anjina pektoris, varisli damarlar ve bazı kadın hastalıkları.

Hangi nefes egzersizlerinin yardımıyla fazla kiloları en etkili şekilde kaybedebileceğiniz, cildinizi iyileştirebileceğiniz ve daha genç görünebileceğiniz sorusu ortaya çıkıyor? Belki bu amaç için özel olarak tasarlanmış özel nefes egzersizleri setleri vardır? Evet, böyle yöntemler var!

Doğu'nun Bilgeliği

Doğu'daki insanlar, belirli nefes egzersizleri yapılarak elde edilebilecek mucizeleri uzun zamandır biliyorlar. Evet tıp kitaplarında Antik Çin Nefes alma kurallarına sıkı sıkıya uyarsanız 360 yıla kadar yaşayabileceğiniz yazılmıştır. Belki 360 yıl abartıdır, ancak şimdi bile Çin sanatoryumlarında nefes egzersizleri çoğu zaman vücuttaki birçok hastalık ve bozukluğun ana tedavi yöntemidir.

Çin'de kilo vermeye yönelik özel nefes egzersizleri de var - jimnastik jianfei. Adı "yağ kaybetmek" olarak tercüme edilebilir. Kompleks çok basittir ve yalnızca üç alıştırmadan oluşur: “Dalga”, “Kurbağa” ve “Lotus”. Ancak bunları her gün, tercihen günde 3 kez yaparak, sivilcelerden kurtulmanız şaşırtıcı değil. fazla ağırlık ve genel olarak sağlığınızı iyileştirin.

Kompleksteki ilk egzersiz - "Dalga"- sahte açlık hissini köreltir ve aşırı iştahla savaşır.Klasik versiyonda yatarken yapılır (ancak oturabilir, ayakta durabilir veya yürüyebilirsiniz). Böylece, matın üzerine sırtüstü uzanın, bacaklar dizlerden bükülmüş (uyluk ve kaval kemiği arasında 90 derecelik açı), ayaklar yerde, bir avuç içi göğsünüzün üzerinde, diğeri karnınızın üzerinde. Nefes hareketleri yaparken bize biraz yardımcı olacaklar.

Nefes alırken göğsü düzleştirip doldururuz ve mideyi içeri çekeriz, nefes verirken ise tam tersine mideyi şişirip göğsü indiririz. Bu bir “dalga” yaratır! Nefes alma hızınız sizin için normaldir, hızlanmanıza veya yavaşlamanıza gerek yoktur. Ancak biraz başınız dönerse daha yavaş nefes alın. Başlangıç ​​​​olarak, 40 tam döngü (nefes alma-nefes verme) yeterlidir, daha sonra bunları 60'a çıkarabilir ve yalnızca sahte açlık krizi hissettiğinizde gerçekleştirebilirsiniz.

İkinci egzersiz "Kurbağa". Bir sandalyede otururken gerçekleştirilir. Dizler omuz genişliğinde açık, uyluk ile alt bacak arasındaki açı 90-70 derecedir. Sol el yumruğunuza sıkın ve sağ avucunuzla örtün (erkeklerde tam tersi), dirseklerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve alnınızı yumruğunuza dayayın. Artık gözlerinizi kapatıp rahatlayabilirsiniz. Olumlu düşünün ve gülümseyin.

Tamamen hazır olduğunuzda gözleriniz kapalı olarak egzersize başlayabilirsiniz. Odaklan, şimdi en önemli şey! Burundan serbest bir nefes alıyoruz ve dikkatimizi zayıflatmadan havayı karın bölgesine çekiyoruz. Şimdi ağzınızdan yavaşça, yavaşça nefes verin. Karın giderek rahatlar ve yumuşar.

Yine burundan yavaş bir nefes alıyoruz, karnımızın alt kısmı yavaş yavaş havayla doluyor ve şişiyor, nefesimizi 2 saniye tutuyoruz, sonra tekrar bir kısa nefes daha alıyoruz ve yavaşça nefes vermeye başlıyoruz.

Sıra şu şekildedir: nefes al-nefes ver-nefes al-tut-kısa nefes al-nefes ver. Neden "kurbağa"? Çok basit; nefes aldığınızda karnınız kurbağanınki gibi şişer ve gerilir, göğsünüz ise hareketsiz kalır. Egzersiz günde 3 kez (kritik günler hariç) yaklaşık 15 dakika yapılmalıdır.

"Kurbağa" yapmak metabolizmayı iyileştirir (dolayısıyla kilo kaybı), kan dolaşımını uyarır, tonusu iyileştirir, ayrıca harika bir masajdır. iç organlar ve cilt durumunun iyileştirilmesi.

Kompleksin üçüncü alıştırması - "Lotus". Lotus pozu, en azından biraz yoga yapmış olan herkes tarafından iyi bilinir. Öyleyse, Lotus pozunda oturalım, sadece kalçalarınızın üzerine, bacaklarınız önünüzde çapraz olarak oturabilirsiniz, sol bacak sağ üstte (erkekler için tam tersi). Egzersizi “Kurbağa”daki gibi sandalyede oturarak yapabilirsiniz.

Ellerinizi, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde, karnınızın önünde (veya dizlerinizin üzerinde) bacaklarınızın üzerine koyun. Sırtınızın alt kısmını hafifçe düzeltin, omuzlarınızı indirin, çeneniz aşağıda, gözleriniz kapalı, dilinizin ucu birbirine değsin üst damak, bedeninizi ve ruhunuzu dinlendirin, iyiyi düşünün.

Egzersizin ilk aşaması, 5 dakika, - nefes alma sürecini kontrol ediyoruz. Derin, kolay, doğal, sessizce nefes alıyoruz, göğüs ve karın hareketleri algılanamıyor. İkinci aşama, 5 dakika – nefes vermeyi kontrol et. Doğal olarak nefes alıyoruz, kontrol etmiyoruz, ancak nefes verdiğimizde rahatlamaya ve havayı uzun süre derin, eşit bir şekilde nefes vermeye çalışıyoruz. Üçüncü aşama, 10 dakika – Nefesimizi kontrol edemiyoruz. ne nefes alın ne de nefes verin. Doğal nefes alıyoruz, ancak aynı zamanda nefesin orada olduğu, yakında olduğu hissini de sürdürüyoruz, yabancı düşüncelerle dikkatimizi dağıtmamaya çalışıyoruz, ortaya çıkarsa onlara dikkat etmeyin, sadece nefes alma hissine geçin. nefes. Egzersiz "Kurbağa" ile birlikte veya ayrı ayrı herhangi bir zamanda (sabah, öğleden sonra, akşam) yapılabilir. Bu basit meditasyon sakinleşmeye ve rahatlamaya yarar, metabolizmayı geliştirir, yorgunluğu giderir ve görünümü iyileştirir.

Batı rasyonelliği

Günümüzde rasyonel ve pragmatik Batı'nın sunduğu incelik, dinçlik ve sağlık kazanmak için en popüler nefes tekniği “Bodyflex” tekniğidir.

Bodyflex tekniğinin özü derin nefes almanın yanı sıra esneklik ve kas güçlendirme egzersizleridir. Komplekste, ilk 12'si en sık gerçekleştirilen toplam 26 egzersiz vardır; her egzersiz, belirli bir kas grubunu güçlendirmek için tasarlanmıştır. Örneğin, yüz kasları için "aslan" egzersizi, boyun kasları için "çirkin bir yüz buruşturmadır" ve "Seiko" egzersizi, dış uyluk kaslarını vb. güçlendirmek için tasarlanmıştır.

Her egzersizin temeli göbek nefesi veya diyafram nefesidir. Bu, çocuklukta soluduğumuz daha fizyolojik ve doğru bir nefestir, ancak yaşlandıkça bu nefes alma yöntemini unutup göğüs nefesine geçtik. Derin diyafram nefesi ile kan oksijene iyice doyurulur, vücudun tüm hücreleri kendi kendini temizler, vücut güçlenir ve bağışıklık artar.

Bodyflex'te nefes almak 5 aşamada gerçekleştirilir ve nefes verme ile başlar:

- nefes verin (mideyi içeri çekin),

- derin bir nefes alın (karnınızı dışarı doğru itin),

- güçlü nefes verme,

- nefesini tut

- başınızı indirin (egzersizler yatarak yapılmazsa), karnınızı içeri çekin ve ana pozu alın. Nefesinizi tutarak 8-10 saniye bu pozisyonda kalın.

Başarıya ve maksimum etkiye ulaşmak için bir ön koşul var: Bu nefes egzersizini her gün sabahları 15 dakika aç karnına yapın!

Geriye size en uygun nefes egzersizleri setini seçmek ve boş zamanınızın bir kısmını her gün bu egzersizleri yaparak geçirmek kalıyor. Olumlu bir sonuç sizi bekletmeyecek - ince, neşeli, güzel sağlıklı cilt ve her gün harika bir ruh hali!

Nefes egzersizlerinin kalbe faydaları

Sağlığın temeli doğru nefes almaktır. etkili yöntem vücudun genel durumunu iyileştirmek. Bugün etkili ve doğru nefes almayı öğreten çok sayıda farklı teknik var. Kalp pili implantasyonu vakalarında nefes egzersizleri özellikle önemlidir.

Kalp pilleri kalp ritmini düzenlediği için kalbe yönelik nefes egzersizleri onun işleyişini iyileştirecektir. Bu nedenle doğru nefes alma konusunda uzmanlaşmak implantasyondan sonra kardiyologların ana önerilerinden biridir. Bir dizi modern kalp pili modelinin aritmi oluşumunu önleyebilmesine rağmen, nefes egzersizleri daha etkili ve keyifli olabilir.

Kardiyovasküler hastalık riskini önleyen etkili yöntemler arasında bu, önemli yerlerden birini işgal ediyor. Kalp için nefes egzersizleri vücudun genel sağlığına katkıda bulunur, akciğer fonksiyonunu iyileştirir ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Negatif EKG göstergeleri varsa bunlar iyileştirilebilir. Bu yöntemi hamilelik sırasında da kullanabilirsiniz, böylece toksikoz ataklarıyla daha etkili bir şekilde mücadele edebilir, durumu stabilize edebilirsiniz. gergin sistem ve vücudun hücrelerini oksijenle doyurun.

“Taocu Nefes” tekniği.

Taocular bunun kalpte olduğuna inanırlar. duygusal durum kişi. Bu nedenle bilincinin daima saf tutulması gerekir. Söz konusu organ hiç durmadan çalıştığı için kalbin desteklenmesi de oldukça önemlidir. İyileştirici seslerle yapılan egzersizler bu sorunların çözümünde önemli ölçüde yardımcı olabilir.

Söz konusu teknik, H-A-U-U-U-U-U-U'ya benzeyen kalbin şifa veren sesiyle başlar. sağa eğilmelisiniz. Egzersizin ilk kısmı nefes alırken, ikincisi ise oturma pozisyonundan çıkarken yapılmalıdır.

1. Düz oturmanız gerekir, kollarınız serbestçe indirilmeli, avuçlarınız dışa doğru çevrilmelidir. Sanatçının dikkati kalbe yoğunlaşmalıdır.

2. Kollarınızı yanlardan nefes alışınıza paralel olarak kaldırmalısınız. Daha sonra parmaklarınızı birbirine geçirin ve bakışlarınızla onları takip edin.

3. Daha sonra avuçlarınız yukarıya doğru, birleştirilmiş ellerinizi dışarı doğru çevirin ve kollarınızı, özellikle de avuç içlerinizin tabanlarını yukarı çekin. Şimdi belinizi hafifçe bükün Sağ Taraf kalbin bulunduğu tarafı daha iyi germek için.

4. Gözlerinizi geniş açın, dudaklarınızı yuvarlaklaştırın ve yavaş bir nefes vererek H-A-U-U-U-U-U-U şifa sesini zar zor duyulacak şekilde telaffuz edin.

5. Kalbin etrafını saran bir kesenin içinde olduğunu hayal edin. Artık şifa sesiyle birlikte, gün içinde biriken aşırı ısı ve olumsuz duygular, etrafı saran dokunun tüm gözeneklerinden dışarı çıkıyor. Kalbinizin kırmızı bir parıltıyla çevrelendiğini hayal edin.

6. Nefes vermeyi tamamlayın, parmaklarınızı açın ve yavaşça yanlardan başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

7. Bir süre bu pozisyonda kalın ve kalbinizin nasıl saf, parlak enerjiyle dolduğunu hayal edin.

Egzersizi en az üç kez yapın. Eğer depresyondaysanız bu tür nefes egzersizleri moralinizi düzeltecek ve kalp kasının işlevselliğini destekleyecektir.

Balgamı çıkarmak için en iyi egzersiz solunum sistemi, neye benziyor? Bu makalede nefes egzersizleri hakkında bilgi edinin. Fiziksel egzersiz her zaman faydalıdır. Ancak akciğer ve bronş hastalıkları için jimnastik özellikle faydalıdır. Yoga, top, jimnastik sopası, masaj içeren egzersizler - bunların hepsi balgamın akciğerlerden atılmasına ve çıkarılmasına yardımcı olur, böylece hastalığı hafifletir. Böyle bir kompleksin drenaj işlevi, kısa sürede öksürüğü ortadan kaldırmanıza ve kasları güçlendirmenize olanak tanır.

Egzersizler: Strelnikova'nın nefes egzersizleri

Nefes egzersizleri hem tıbbi bir tesiste hem de evde yapılabilir. Bu egzersizler sesinizi iyileştirmenize, ağrıyı ve balgamı gidermenize ve kan dolaşımını iyileştirmenize yardımcı olur. Strelnikova kompleksindeki bu jimnastik ilk seferde işe yaramıyor çünkü keskin nefes alma ve pürüzsüz nefes verme tekniğini anlamanız gerekiyor. Üç alıştırmayla başlamalısınız ve sonraki bölümleri yavaş yavaş eklemelisiniz.

Bu hareketlere iyi hakim olmanız ve ardından diğerlerine geçmeniz gerekiyor.:

1. İlk egzersiz avuçlarınızı açmak, dirseklerinizi bükmek ve avuçlarınızı başınızın yakınına koymaktır. Burnunuzdan güçlü bir nefes alın ve aynı anda ellerinizi yumruk haline getirin, birkaç kez tekrarlayın. Nefesinizi yalnızca ağzınızdan ve yavaşça verdiğinizden emin olun. Daha sonra birkaç saniye duraklayıp tekrar tekrarlayın. Toplamda egzersiz 24 kez tekrarlanmalıdır.
2. İkinci egzersiz: Kişi düz durur, bacaklar omuz hizasındadır. Omuzlar indirilir, baş kaldırılır, eller yumruk şeklinde sıkılır ve bel hizasındadır. Nefes alın – kollarınızı hızla aşağı indirin ve yumruklarınızı açın. Her şey doğru yapılırsa kol kaslarında gerginlik hissedilecektir. Egzersizi 6 saniye arayla 5 yaklaşım için en az 10 kez tekrarlayın.
3. Üçüncü egzersiz – bacaklar omuz genişliğinde açık, omuzlar doğrudan indirilmiş, kollar vücut boyunca. Yavaşça bükün, güçlü bir nefes alın ve yavaşça nefes verin. Bu şekilde 8 tekrar yapın, 6 saniye dinlenin ve tekrarlayın. Toplam 10 yaklaşım olmalıdır.

Bu egzersizler günde iki kez uykudan hemen sonra veya akşam yemeğinden 2 saat sonra yapılır. Nefes egzersizleri canlandırır ve güçlendirir bağışıklık sistemi, yorgunluğu gidermeye ve refahı artırmaya yardımcı olur.

En iyi nefes egzersizleri

Diğer egzersizler de kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

İşte bu serinin en iyileri:

1. Odanın ortasında durun ve rahatlayın. Nefes verirken kollarınızı farklı yönlere sallayın ve “ah” deyin. En az 10 kez tekrarlayın.
2. Diğer bir egzersiz ise sırtınız düz, bacaklarınız bitişik ve kollarınız farklı yönlere açılmış şekilde ayakta durmaktır. Nefes alın, bacaklarınızı vurun, “ah” diye bağırırken nefes verin, tekrarlayın.
3. Egzersizlerdeki gibi egzersizler yapmak - ayakta durmak ve yürümek, ellerinizle bir değirmen gibi daire şeklinde hareketler yapmak faydalıdır. Eşit ve özgürce nefes alın.
4. Düz durun, bacaklarınızı bir araya getirin, kollarınız vücudunuz boyunca. Eğilirken nefes verin, düzleşirken nefes alın. Sivrisinek uçuyormuş gibi bir sesle nefes verin, elleriniz serbestçe kayar. En az 5 kez tekrarlayın.
5. Egzersizlerin ritmine göre keskin ve güçlü bir şekilde nefes alıp verirken, çömelmek ve karın kaslarınızı pompalamak faydalıdır. Fanatizm olmadan yapmanız gerekiyor, 10 kere yapmanız yeterli.
6. Başka bir egzersizde kayakçı gibi ayakta durmanız ve yürüme taklidi yapmanız, mırıldanırken burnunuzdan nefes vermeniz ve birkaç dakika performans sergilemeniz gerekiyor.
7. Yürürken, nefes alırken kollarınızı kaldırın, nefes verirken uzun bir “u” sesiyle indirin. Egzersizi yaklaşık bir dakika boyunca tekrarlayın.
8. Oturun, bacaklarınızı bir araya getirin. Kollarınızı farklı yönlere kaldırmanız ve yavaş yavaş indirmeniz, "s" sesiyle nefes vermeniz, 5 kez tekrarlamanız gerekir.
9. Meditasyon pozisyonunda otururken burnunuzdan güçlü bir nefes alın ve ağzınızdan eşit şekilde nefes verin.

Bu egzersizleri düzenli yaparak birçok hastalığın önüne geçebilirsiniz. solunum sistemi, kan basıncını normalleştirin ve hatta kilo verin. Burun akıntısı, bronşit ve trakeit için nefes egzersizleri nefes almayı kolaylaştırmaya, şişliği hafifletmeye, öksürük ve balgamı hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Bronşit için etkili nefes egzersizleri

Nefes egzersizleri özellikle bronşit için faydalıdır. İlaç almanın ve masajın yanı sıra fiziksel egzersiz de yapabilirsiniz. Bu egzersiz mukus atılımını artırmaya, öksürmeyi ve nefes almayı kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır.

Bronş hastalıkları için egzersizler şöyle görünür::

1. İlk egzersiz için dik durmanız, güçlü bir nefes almanız ve yavaşça nefes vermeniz, 5 kez tekrarlamanız gerekir.
2. Kollarınızı keskin bir şekilde sallayarak nefes verirken oturun. Ayaklarınıza dokunun, nefes alın ve tekrar oturun. 5 kez tekrarlayın.
3. Yüzüstü yatıp beli birkaç kez bükerek yapılan bu duruşa “yay” da denir. Nefes alırken ayağa kalkın ve çıktığınızda başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
4. Daha sonra sırt üstü yere uzanın ve kollarınızı vücudunuzun yanına yerleştirin. Nefes alırken yavaşça kaldırın, tüm vücudunuzla onlara ulaşın ve uzun nefes verirken başlangıç ​​pozisyonunda uzanın. 10 kez tekrarlayın.
5. Ayrıca bir kolu vücut boyunca ve diğeri başın arkasında uzatılmış şekilde uzanmak. Özgürce nefes alın, bir dakika sonra ellerinizin pozisyonunu değiştirin, 5 kez tekrarlayın.
6. Aynı pozisyonda derin bir nefes alın ve kollarınızı farklı yönlere açın. Nefes verirken dizlerinizi vücudunuza bastırın, ellerinizle kendinize yardımcı olabilirsiniz. 7 kez tekrarlayın.
7. Daha sonra dizlerinizi bükün ve pelvisinizi kaldırın. Nefes alırken yükseltin, nefes verirken yavaşça nefes verin. 12 kez tekrarlayın.

Egzersizleri günde birkaç kez aç karnına veya son yemeğinizden birkaç saat sonra tekrarlamalısınız.

Video: bronşit için nefes egzersizleri

Videolu nefes dersleri, egzersizleri evde kendi başınıza yapmanıza yardımcı olacaktır. Bu prosedür özellikle akut bronşit sonrası hastalığın öksürük, nefes darlığı ve bronşlarda mukus şeklinde kalan etkilerinden kurtulmak için faydalıdır.

Burnunuzdan nefes almanız gereken egzersizler sırasında her egzersizi en az 5 kez yapın.:

1. Düz dururken güçlü bir şekilde nefes alın, ardından yavaşça nefes verin, kollarınızı dairesel hareketlerle hareket ettirin, eğilin ve tekrar ayağa kalkın. Tekrarlamak.
2. Elleriniz farklı yönlerde, nefes alın ve nefes verirken ellerinizle omuzlarınıza dokunun. Bu egzersizi en az 15 kez yapın.
3. Bir jimnastik sopası alın ve arkanızda tutun. Nefes alın, geriye doğru eğilin, nefes verin ve durmadan öne doğru eğilin.
4. Çubuğu önünüze yerleştirin, nefes alın ve kollarınızı yukarı kaldırın, sırtınızı bükün, ayağınızı arkanıza, ayak parmaklarınızın üzerine koyun. Nefes verin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
5. Nefes verirken elleriniz yere değdiğinde squat yapın. Nefes alırken düzleşin ve kollarınızı kaldırın.

Ayrıca bronşit ve akciğer hastalıkları sırasında daha fazla nefes almak için düdük kullanabilir, balon şişirebilir, zıplayabilir ve koşabilirsiniz. Mukusun incelmesi ve geçişini kolaylaştırmak için bol su içtiğinizden emin olun.

Akciğerler ve bronşlar için nefes egzersizleri nasıl yapılır?

Akciğerler ve bronşlar için nefes egzersizleri yaparken, egzersizlerin mümkün olduğunca etkili olmasına yardımcı olacak bazı kurallara uymalısınız.

Ağzınızdan nefes vermeniz, rahat, özgürce nefes almanız, keskin bir şekilde derin nefes almamanız gerekir.

Jimnastik en iyi kahvaltıdan önce veya akşam yemeğinden 2 saat sonra yapılır. Şiddetli baş dönmesi ve mide bulantısı yaşıyorsanız, egzersiz yapmayı bırakmalısınız.

Kronik bronşit için semptomları hafifletmek için evrensel bir dizi egzersiz yapmalısınız.:

1. Bacaklarınız bükülmüş ve göğsünüze yakın olacak şekilde sırt üstü yatın. Dizlerinizi daha sert bastırarak ağzınızdan derin bir nefes alın. Daha sonra yavaşça nefes verin ve dizlerinizi bırakın, egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
2. Ayakta veya otururken bir burun deliğinizi kapatın, ağzınızdan derin bir nefes alın ve serbest burun deliğinizden nefes verin. Aynı işlemi diğer burun deliğinizle de tekrarlayın.
3. Son egzersiz: düz durun, kollar yanlara doğru. Daha sonra nefes alırken kollarınızı sıkıca çaprazlayın ve nefes verin.

Egzersizleri yaparken başınız dönebilir ama bu durum çabuk geçmelidir. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, egzersizi duraklatmalı veya tamamen bırakmalısınız. Şu tarihte: akut bronşitÇocukların zıplaması, koşması için şarkı söylemek çok faydalıdır. Hatta bazıları elleri üzerinde yürüme egzersizi bile yapıyor, yani hasta elleri üzerinde yürürken bacaklarından tutuluyor. Bu mukusun dışarı çıkmasına yardımcı olur. Diyaframa yönelik egzersizler etkilidir, örneğin bir pipetten bir bardak suya hava üflemek. Bunu günde birkaç kez 5-10 dakika boyunca tekrarlamak yeterlidir ve nefes almak kolaylaşacaktır.

Yukarıdaki egzersizler nefes almayı iyileştirmeye, akciğerleri ve bronşları mukus ve balgamdan temizlemeye yardımcı olur. Ancak çok derin ve keskin nefesler spazmı tetikleyebilir, bu nedenle terapötik egzersizler yavaş ve kademeli olarak yapılmalıdır.

Bronşit için egzersiz tedavisi

Bronşit için egzersiz terapisini, masajı ve nefes egzersizlerini birleştirmek faydalıdır. Bu, göğüs kaslarının gelişmesine, nefes almanın iyileştirilmesine ve akciğer fonksiyonunun güçlendirilmesine yardımcı olur.

Hastalığa bağlı olarak egzersiz terapisi değişir ve aşağıdaki hedefleri takip edebilir::

• Enflamasyonu azaltın;
• Akciğerlerdeki kan akışını iyileştirin;
• Bağışıklık sisteminizi güçlendirin.

Yoga, yüzme ve uzun yürüyüşler de faydalıdır. Uzun süreli hastalık durumunda balgamdan, nefes darlığından kurtulmak ve öksürüğü hafifletmek için masaj yapılması tavsiye edilir. Düzenli prosedürler hastalıkların mümkün olan en kısa sürede iyileşmesine yardımcı olacaktır.

Bronşit için nefes egzersizleri (video)

Zatürre, astım ve akut obstrüktif bronşit, nefes alma sorunları ve balgam çıkarma tedavisinde fizik tedavi ve nefes egzersizleri oldukça faydalıdır. Üstelik hem çocuklar hem de yetişkinler için uygundur, hatta evinizde bile gerçekleştirebilirsiniz. Bu tür egzersiz, mukusun giderilmesi ve akciğerlerin ve iç organların işlevinin yeniden sağlanması için faydalıdır. Doğru uygulama hafifliği, sağlığı ve düzgün nefes almayı sağlar.

Şu anda, solunum sisteminin patolojik koşulları morbidite yapısında ilk sırada yer almaktadır. En sık bildirilen hastalıklardan bazıları KOAH ve zatürredir. Durumun ciddiyeti göz önüne alındığında, bu patolojileri olan hastaların karmaşık tedaviye ihtiyacı vardır. Terapatik egzersiz bu tür hastaların tedavisinin ayrılmaz bir parçasıdır.

Terapötik fiziksel kültür, her hasta için ayrı ayrı seçilen özel fiziksel egzersizlerin kullanıldığı terapi ve rehabilitasyon yöntemlerini ifade eder. Bu tip tedavinin uygulama kapsamı oldukça geniştir. Koroner kalp hastalığı, hipertansiyon, yaralanma ve cerrahi müdahale sonrası ve merkezi sinir sistemi bozuklukları için reçete edilir.

Solunum sistemi hastalıkları için egzersiz terapisi, dış solunum fonksiyonunu normalleştirmek için kullanılır ve aynı zamanda bağışıklık sistemini harekete geçirir, hasarlı bölgelerde kan dolaşımını iyileştirir, iltihaplanma sürecini ve bronkospazmı azaltır, balgam akıntısını iyileştirmeye yardımcı olur ve genel olarak güçlendirici bir etkiye sahiptir. vücut. Terapötik fiziksel prosedürler, fizyolojik solunum tipinin geri kazanılmasında önemli bir etkiye sahip olduğundan, bunların kullanımı özellikle solunum sistemi kronik hastalıkları olan kişiler için tavsiye edilir.

Terapötik fiziksel prosedür türleri

Egzersiz terapisi şunları içerir: çok sayıdaçeşitli tedavi yöntemleri, altta yatan hastalığın doğasına ve hastanın genel durumuna göre seçilmelidir.

Ana liste terapötik egzersizler:

• Jimnastik: solunum ve kas-iskelet sistemi.
• Spor ve uygulamalı.
• Açık hava veya spor oyunları.

Jimnastik egzersizleri, solunum sistemi hastalıkları için egzersiz terapisinin önemli bir bileşenidir. Doğru nefesten oluşan istatistiksel antrenmanlar ve nefes egzersizlerine üst vücut hareketlerinin de eklendiği dinamik antrenmanlar bulunmaktadır.

Her hasta için bu tür sınıflardan oluşan bir dizi ayrı ayrı seçilir.

Pnömoni sırasında terapötik eğitim (yatak istirahati)

Sınıflar fiziksel egzersiz akciğer hastalıkları için, hastalığın başlangıcından itibaren normalleşmenin ardından üçüncü veya beşinci günden itibaren hastalara izin verilir genel sıcaklık vücutta ve klinik semptomlarda azalma ile inflamatuar süreç. Bu dönemde nefes alma ve dinamik (küçük ve orta kas grupları dahil) antrenman yapılmasına izin verilir.

Bu egzersizleri yaparken kişi sırtüstü yatar veya yanına döner. Terapötik egzersiz, diyafram nefesini, nefes alırken hastanın kollarını (bacaklarını) kaldırmak veya kaçırmakla birleştirmeyi ve ardından başlangıç ​​​​pozisyonuna dönmeyi içerir.

Egzersizler yavaş yavaş, süresi 10-15 dakikayı geçmeyecek şekilde, günde üç kez yapılır, her egzersiz dört ila sekiz kez tekrarlanır.

Nefes egzersizleri yaparken kalp atış hızının kontrol edilmesi önemlidir: egzersiz terapisinden önce ölçülen değerlere kıyasla 5-10 atım/dakikadan fazla artmamalıdır.

Pnömoni sırasında terapötik eğitim (koğuş ve genel modlar)

Tedavinin beşinci veya yedinci gününde hasta servise veya yarım yatak istirahatine transfer edilir. Egzersiz seti eğitimin başlangıcındakiyle aynı kalır, ancak sıklığı sekiz kattan on kata çıkar ve ortalama süre 15-30 dakikaya ulaşır.

Egzersizler oturarak veya ayakta yapılabilir, daha önce sıraladığımız egzersizlere yürüme de eklenebilir, böylece büyük kas grupları devreye girer. Terapötik egzersiz sırasında kalp hızı başlangıç ​​seviyesinden 10-15 atım/dakika kadar artabilir.

Rejimin genişlemesinin bir sonraki aşaması 7-10 günden daha erken gerçekleşmez. Hastaların egzersiz ekipmanlarıyla egzersiz yapmasına ve yürüme süresinin arttırılmasına izin verilir. Nefes egzersizleri seti aynı kalır, ancak seansın yükü ve süresi artar (ortalama 40 dakikaya kadar), kalp atış hızının 100 atım / dakikaya çıkarılmasına izin verilir. Antrenman, jimnastik sopası veya jimnastik sağlık topu kullanılarak ayakta başlangıç ​​pozisyonunda gerçekleştirilir.

Plörezi için terapötik egzersizler

Plörezi, plevranın yüzeyinde fibrinin ortaya çıkması veya boşluğunda sıvı birikmesi ile ilişkili bir hastalıktır. Egzersiz terapisi yönteminin seçimi doğrudan hastalığın biçimine bağlıdır. Yukarıda sıralanan özelliklere ek olarak fizik tedavi, plevral tabakaların iltihaplanması sırasında yapışıklıkların ve fibröz kordonların oluşumunu önlemede önemli bir rol oynar. Terapötik egzersizlerin temel amacı, plevranın gerilmesine yol açtığı için akciğer hareketini arttırmaktır.

Çalışmak terapötik egzersizler plörezi için tedavinin başlangıcından itibaren ikinci veya üçüncü günden itibaren izin verilir. Yapışıklıkların oluşumunu önlemek için, hastaların üst gövdeyi etkilenen tarafın karşı tarafına doğru bükmeleri ve bunları dönüşümlü olarak nefes alma ve nefes verme ile birleştirmeleri önerilir.

Başlangıçta egzersizler düşük yoğunlukta yapılır ancak hastanın durumu düzeldikçe ve rejim genişledikçe gün içerisinde egzersizlerin süresi artar ve sayıları azalır.

huzurunda ağrı sendromu dersler iptal edilmez, ancak süreleri saat başına 5-7 dakikaya düşürülür.

Kronik hastalıklara yönelik tedavi eğitimi

Kronik solunum yolu hastalıklarına yönelik fizik tedavi, temel prensipler açısından akut durumlara yönelik egzersiz tedavisi yöntemlerine benzer, ancak kendine has özellikleri de vardır.

Pulmoner amfizem için bu antrenmanlara önce bacak kaslarını, ardından kol ve göğüs kaslarını gevşetmeye dayalı egzersizler eklenir. Bu prosedür günde birkaç kez yapılmalıdır.

Göğüs titreşimini artırmaya yönelik eğitimlerin yapılması da önemlidir: istatistiksel nefes egzersizleri, "r" harfini içeren kelimelerin telaffuzu ile birleştirilir. Bu prosedürün balgam akıntısını iyileştirmede güçlü bir etkisi vardır.

Balgam söktürücü etkisi olan bir diğer yöntem ise drenaj egzersizleridir. Uygulamaları sırasında bronşiyal sekresyonların akıntısı artar ve birikimi de azalır. Bu etki, hasta karakteristik bir pozisyon aldığında elde edilir: kişi sırt üstü yatar, böylece pelvis seviyesi baş seviyesinin üzerinde olur (Trendelenburg pozisyonu).

Bu durumun artışa yol açabileceği dikkate alınmalıdır. kafa içi basıncı, kardiyovasküler patolojisi olan kişilerde riski artırır. Travmatik beyin hasarı geçirmiş ve beyin hastalıklarından muzdarip kişiler için drenaj egzersizlerinin yapılması kesinlikle kontrendikedir.

Kontrendikasyonlar

• DN III Md.
• Hastada hemoptizi varlığı.
• İnatçı astım krizi.
• Plevra boşluğunda büyük miktarda sıvı birikmesi.
• Pulmoner atelektazi.
• Şiddetli nefes darlığı.
• Kalp atış hızının 120 atım/dakikadan fazla artması.
• Ateşli vücut ısısı (38 derecenin üstünde).

Solunum sistemi hastalıkları için nefes egzersizleri, ilgili hekim tarafından hastaya ancak yukarıdaki koşulların hepsine sahip değilse reçete edilir, çünkü bu durumda fizik tedavi yapılması durumu önemli ölçüde ağırlaştıracaktır.

Terapötik masaj: genel bilgi

Solunum yolu hastalıklarında masaj, solunum sistemi üzerinde refleks etki sağlamak amacıyla kullanılır. Bu prosedür oksijen tedarikini uyarır ve hipoksiyi ortadan kaldırır. Göğüs bölgesine masaj yapmak, iltihap odağının emilimini hızlandırır, solunum kaslarını güçlendirir ve yapışıklıkların gelişmesini engeller.

Balgam akıntısını iyileştirmeyi amaçlayan aşağıdaki masaj türleri vardır:

1. Perküsyon. Bu tekniğin prensibi avucunuzun içi ile göğüs bölgesine hafifçe vurmaktır. Etkinliği, göğüs yüzeyi ile avuç içi arasındaki havanın keskin bir şekilde sıkıştırılmasında yatmaktadır, bu da balgamın bronş duvarlarından ayrılmasına yol açmaktadır.
2. Titreşimli. Genellikle zatürre hastalarına reçete edilir ve göğüs yüzeyine uygulandığında iki elin avuçlarıyla hızlı titreşim hareketleri yapmaktan oluşur.

Tipik olarak her iki masaj türü de drenaj egzersizleri ile birleştirilerek işlemin etkinliği arttırılır.

Bu tür masajlar için kontrendikasyonlar plevral boşluklarda kanama veya efüzyonun varlığı, kalp ve akciğer yetmezliğinin yanı sıra ampiyem veya kanserdir.

Enflamatuar sürecin akut fazında masaj reçete edilmez.

Zatürre için masaj prensibi

İşlemlerin ilk günlerinden itibaren göğsün ön ve yan yüzeylerine okşayarak ve ovuşturarak masaj yapılır. 2-4 gün sonra göğsün arka yüzeyine masaj yapabilirsiniz. Okşama ve sürtünmeye, supraskapular bölgeye ve yan bölgelere hafifçe vurma veya hafifçe vurma ekleyin.

Masaj artan yoğunlukta gerçekleştirilir, ortalama olarak seyri 12-15 gün sürer. Bir prosedürün süresi genellikle 7-10 dakikadır; tamamlandıktan sonra hastaya bir dizi nefes egzersizi yapması önerilir.

Solunum sistemi hastalıklarına yönelik egzersiz terapisi ve masaj, rehabilitasyon sürecine dahil edilir ve ana tedaviyi etkili bir şekilde tamamlar. Egzersizler her hasta için ayrı ayrı seçilir ve yaşına, durumun ciddiyetine ve hastalık türüne karşılık gelir.