Duygusal istikrarsızlık. Kararsız duygusal durum. Duygusal değişkenlik, nevrozların tedavisi

Duygusal dengesizlik, ruh hali değişimleri, zayıf öz kontrol, dürtüsellik, dürtüsel eylemler ve diğer duygusal değişkenlik belirtileriyle kendini gösteren psikolojik nitelikte bir sapma veya sorundur. Başka bir deyişle bu, psiko-duygusal istikrarın tam tersi bir durumdur. Psiko-duygusal açıdan dengesiz bir kişi, günlük uyaranlara yetersiz tepki verir. Duygusal açıdan kararsız insanlar konsantre olmayı zor bulurlar. Duygusal açıdan dengesiz bireyler için en ufak bir sorun bile yaşamın olağan ritmini bozabilir ve performansı olumsuz etkileyebilir.

Ne olduğunu

Duygusal istikrar, insan ruhunun normal bir durumu olarak kabul edilir. Dış uyaranlara yeterli yanıt ile karakterizedir. Başka bir deyişle bireylerin psiko-duygusal tepkileri, tehdidin veya sorunun ciddiyet düzeyine karşılık geldiğinde duygusal istikrardan söz edebiliriz. Yani örneğin duygusal açıdan stabil bir kişi, yanmış çırpılmış yumurta yüzünden ağlamaya başlamayacaktır. Duygusal açıdan istikrarlı bir bireyde güçlü duygular, örneğin sevilen birinin kaybı gibi ciddi durumlara yol açar.

Kendi duygusal tepkinizi yönetme yeteneğiniz stresten, psiko-duygusal yorgunluktan ve hormonal değişikliklerden olumsuz etkilenir.

Duygusal açıdan istikrarlı bireyler işaretleri takip etmek:

– kendi duygularını kontrol edebilir;

– düşünceli kararlar verebilme;

– dürtüsellik eksikliği;

– küçük sorunları görmezden gelin.

Listelenen özellikler sayesinde, istikrarlı bir ruha sahip insanlar iletişimde hoştur, duygulara yatkın değildir ve mükemmel çalışanlardır, çünkü küçük zorluklar onların yetkin kararlar verme, konsantre olma ve verimli çalışma yeteneklerini etkilemez.

Duygusal istikrarsızlık, psiko-duygusal istikrarın tam tersi bir durumdur.

Psiko-duygusal açıdan dengesiz bir kişi, günlük uyaranlara yetersiz yanıt vermeyle karakterize edilir. Konsantre olmakta güçlük çekiyor; en ufak bir sorun onun her zamanki halini bozabilir ve performansını düşürebilir.

Duygusal dengesizlik, artan sinirlilik, spontan ataklar ve sık sık bilinçsiz ruh hali değişimleri ile karakterizedir.

Duygusal dengesizliğin nedenleri

Duyguların dengesizliği hastalıklara bağlanamaz. Bu, çılgınca bir duygusal patlamayla ortaya çıkan, kişisel nitelikteki bir sapmadır. Tanımlanan türde bir bozukluktan muzdarip bir kişi, ruh halindeki değişimler, sinirlilik, sabırsızlık ve bazı durumlarda saldırganlık ile karakterize edilir. Çevrelerindekilerden gelen en ufak eleştiriyi keskin bir şekilde algılarlar, başkalarının fikirlerini algılamak onlar için zordur.

Bugüne kadar duygusal dengesizliğin ortaya çıkışından sorumlu olan gerçek faktörü belirlemek oldukça zordur. Ancak bugün, analiz edilen sapmanın başlangıcını doğrudan tetikleyen çeşitli nedenleri tespit edebiliriz:

– akrabaların hipo veya aşırı korunması;

– stres etkenlerine sürekli maruz kalma;

- duygusal nitelikteki sürekli aşırı gerginlik;

– uyku eksikliği, yetersiz beslenme, uygunsuz rutin nedeniyle kronik yorgunluk;

- vücuttaki besin eksikliği;

– hormonal bozulmalar veya değişiklikler;

– zihinsel bozukluklar: depresif durumlar, bipolar bozukluk, manik bozukluk;

– yan etki bazı ilaçlar;

– doğuştan kusurlar gergin sistem.

Ayrıca kadınlarda duygusal dengesizlik sıklıkla belirli bir aşamada ortaya çıkabilir. adet döngüsü veya menopozun yaklaşmasının bir sonucu olabilir. Bu durum geçicidir ve hormon oranını normalleştirmeyi amaçlayan özel farmakope ilaçları ile tedavi edilebilir.

Ek olarak duygusal dengesizlik, aşağıdaki somatik bozuklukların varlığının bir sonucu olabilir: damar hastalıkları, hipotansiyon, hipertansiyon, beyin tümörleri, diyabet, beyin yaralanmaları. Burada duyguların dengesizliği altta yatan bir hastalığın belirtisi olarak değerlendirilmelidir.

Ayrıca psiko-duygusal durumu ağırlaştıran faktörleri de tanımlayabilirsiniz. Duygusal dengesizlik, uyku eksikliği, yetersiz beslenme veya kalitesiz beslenme, stres, dinlenme eksikliği, refahın bozulması, psiko-duygusal şoklar, rahatsız koşullarda bulunma, çalkantılı bir ortam, antipatiye neden olan kişilerle zorla etkileşime girme ile artar.

Duygusal dengesizliğin belirtileri

Duygusal dengesizliğin iki çeşidi vardır: dürtüsel ve sınırda. Sınır tipi, oldukça gelişmiş bir hayal gücü, aşırı etkilenebilirlik, algı hareketliliği, günlük zorlukları yeterince algılayamama, duygusal değişkenlik ile karakterize edilir. Bu tür insanların yollarına çıkan her türlü engel onlar tarafından acı verici ve sağlıksız olarak algılanır.

Bu duruma kararsız psikopati de denir. İle sınır komşusudur. Söz konusu türün zihinsel kararsızlığı ergenlik döneminde ortaya çıkar. Bu özel dönem yaygınlık ile karakterize edildiğinden kendi arzuları genel kabul görmüş davranış normlarının üstünde.

Buradaki ergenlerin duygusal dengesizliği; huzursuzluk, ruh hali değişimleri, hayal kırıklığı ve dikkatsizlikte görülür. Bu tür duygusal açıdan değişken bir bozukluğa sahip bir kişi çoğu zaman hayatın zorluklarını yeterince algılayamaz. Dolayısıyla varoluşa yönelik tutumun bu özellikleri çoğu zaman bireyleri alkolizme veya uyuşturucu bağımlılığına sürükleyebileceği gibi, onları suça da itebilmektedir. Bu tür sapmaya sahip kişiler oldukça gelişmiş bir bağlanma duygusuna sahiptir ve bu da bağımsızlık eksikliğine yol açar. Bu tür insanlar sevdiklerine kendi intiharlarıyla şantaj yapma eğilimindedir. Oldukça çatışmacıdırlar ve kıskançlıktan skandal çıkarmayı severler.

Duygusal açıdan dengesiz dürtüsel tip bozuklukları olan kişiler aşırı uyarılabilirlik ile karakterize edilir. Buradaki bir çocuktaki duygusal dengesizlik, çocukça kapris ve alınganlıkla karakterize edilir. Bu tür çocuklar histeriye ve saldırganlığa eğilimlidir. Yetişkinler, yukarıdaki semptomlara ek olarak, rastgele cinsel ilişki ve yüksek cinsel aktivite ile karakterize edilir.

Bu tür bireyler sıklıkla kamusal alanda duygusal eylemlerde bulunurlar ve bunlara sıklıkla öfke patlamaları eşlik eder.

Çevrelerindeki insanlar bu tür davranışlardan korkarlar; duygusal değişkenlik yaşayan bireylerin eylemlerini anlayamazlar. Bu nedenle bu tür bireylerle etkileşimi en aza indirmeye çalışırlar. Tanımlanan sapma türünden muzdarip olan bireyler, uzlaşmazlıkları ve...

Duygusal değişkenliği olan kişiler, öz saygının azalması ve toplumla yeterli ilişkiler kuramama ile karakterize edilir. Yalnızlık hissederler ve bunun sonucunda da bundan kaçınmak için çılgınca girişimlerde bulunurlar. Ani ruh hali değişimleriyle karakterizedirler. Bu kişiler planlarında değişiklik yapma ihtiyacından dolayı yaygın bir korku hissederler.

Teşhis

Tanımlanan bozukluğun tanısı sertifikalı bir psikiyatrist tarafından yapılmalıdır. Uzman, bireyin durumunu değerlendirebilmek için öncelikle hastaların davranış kalıplarını gözlemler. Bu, duygusal algıdaki ve düşünce süreçlerindeki belirli sapmaları tespit etmenin yanı sıra bozukluğun bir dizi diğer işaretini tanımlamayı mümkün kılar.

Duygusal kararsızlığı benzer veya aynı kliniğin eşlik ettiği diğer organik bozukluklardan ayırmak için söz konusu patolojinin ayırıcı bir incelemesi yapılır.

Ayrıca duygusal dengesizliğin tanısı türüne bağlıdır. Sınırda tipteki duygusal açıdan dengesiz bir bozukluğun tanısal incelemesi bir anamnezle başlar, çünkü bu tür sapmaya sahip kişiler kendilerini anlama eksikliğiyle karakterize edilir. Kendi “ben” duygusundan yoksundurlar, bu da gerçek arzularını tanımlayamamalarına yol açar. Bu tür insanlar kaotik ilişkilere eğilimlidir, sürekli olarak yakın partnerlerini değiştirirler. Bu tür bireyler tüm çabalarını yalnızlıktan kaçınmaya yöneltmeye çalışırlar. İntihar davranışına eğilimlidirler çünkü her zaman bir boşluk ve işe yaramazlık duygusu hissederler.

Dürtüsel tip aşağıdaki belirtilerle karakterize edilir. Duygusal dengesizliği olan hastalar ani eylemlerde bulunma eğilimindedir. dikkate almıyorlar Olası sonuçlar kendi eylemleri. Çevreyle ilişkiler yüzleşme temelinde kurulur. Öfke var, şiddete eğilim var. Bu tür hastaların kendi eylemleri için derhal cesaretlendirilmesi gerekir, aksi takdirde işler tamamlanmayacaktır. Kararsız ruh haline sürekli kaprisler eşlik eder. Bu tür kişilerin yanında olmak tatsız ve zordur.

Tanımlanan bozukluğu teşhis etmek için aşağıdaki özelliklerin mevcut olması gerekir:

– belirgin dürtüsellik;

– ruh hali dengesizliği;

– kişinin kendi eylemlerinin sonuçlarını planlama ve hesaba katma yeteneğinin azalması;

– öz kontrol eksikliği;

– Yasaklamalara ve kınamalara tepki olarak öfke patlamaları.

Tedavi

Düzeltici faaliyete geçmeden önce söz konusu sapmaya neden olan faktörlerin belirlenmesi gerekmektedir. Somatik bir hastalık duygusal kararsızlığı tetikliyorsa, o zaman sapmanın belirtilerine yönelik terapi, altta yatan hastalığın düzeltilmesiyle birlikte gerçekleştirilmelidir. Ayrıca tedavi edici etki sapma türüne göre belirlenir.

Dürtüsel tipin düzeltilmesi, psikoterapötik seansların yürütülmesini ve dürtüsel durumları sakinleştirmeyi amaçlayan ilaçların reçete edilmesini içerir.

Borderline terapi aynı zamanda bireyi gerçek ortamına döndürmeyi, stres etkenlerine dayanma yeteneğini geliştirmeyi, çevreyle ilişkileri geliştirmeyi ve duygusal belirtileri stabilize etmeyi amaçlayan psikoterapiyi de içerir.

Ek olarak, yüzme, yoga, pilates, dans gibi orta yoğunluklu fiziksel aktivite ile kontrast duşları, aromaterapi, yürüyüş, masaj gibi rahatlamayı amaçlayan çeşitli yöntemlerin uygulanması, duygusal belirtilerin dengesizliğinin düzeltilmesine yardımcı olacaktır.

Ayrıca duyguların aktivasyonunu tetikleyen durumların dışlanması da önerilir. Başka bir deyişle, etkileşimden kaçınmaya çalışmalısınız. hoş olmayan insanlar, çatışma durumları, iş yerinde gergin planlama toplantıları. Ek olarak, çeşitli biyolojik olarak aktif ilaçların reçetelenmesi de uygulanmaktadır. Yorgunluğu gidermeye, normal hormonal seviyeleri geri kazanmaya ve vücuda gerekli maddeleri sağlamaya yardımcı olurlar.

Ortam değişikliğinin de yararlı olduğu düşünülmektedir; örneğin sanatoryumda kalmak, kırsal bölgeye veya şehir dışına bir gezi, duygusal arka planın istikrarı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.

Etiyolojik faktör ne olursa olsun, duygu dengesizliğinden şikayetçi olan kişilere tam bir gece uykusu almaları tavsiye edilir.

Duygusal arka planın düzenlenmesinde kritik rol oynayan beslenmenin de ayarlanması önerilir. Bu nedenle günlük beslenmenizde sebzelere yer vermeli, beslenmenizi meyveler ve fermente süt ürünleriyle çeşitlendirmeli, bol miktarda omega-3 yağ asitleri içeren besinlerle zenginleştirmelisiniz.

Duygusal dengesizliğin farmakope ilaçları ile tedavisi, antipsikotiklerin (dürtüsel patlamaları ortadan kaldıran), antidepresanların (kaygıyla mücadele), duygudurum dengeleyicilerin (durumun iyileştirilmesine yardımcı olmak, çevre ile ilişkiler kurmaya yardımcı olmak) reçetelenmesini içerir.

Mosmed Kliniği, hastaların ve sevdiklerinin yaşamlarını önemli ölçüde kötüleştiren sınır koşulları olan vejetatif distoni ile çalışmak üzere oluşturulmuş ilk yüksek düzeyde uzmanlaşmış nöroloji kliniğidir: çeşitli depresyon belirtileri, nevrozlar, histerik durumlar, cinsel davranış bozuklukları ve diğerleriyle birlikte bozuklukları ve sinir hastalıkları .

İyi bir üne sahip bir nöroloji kliniği Mosmed'dir

Sinir sistemi hastalıkları doğası gereği karmaşıktır ve bunların tanınmasını zorlaştırır. Semptomlar, meslekten olmayan birini yanlış yola sürükleyerek başka teşhislere işaret edebilir. Doktor vakaların %70'inde randevu sırasında fonksiyonel semptomlarla ilgili şikayetlerle karşılaşmaktadır. Çoğu zaman, insanlar eklemlerde ve kaslarda kronik ağrı, zayıf uyku ve yorgunluk, iştahsızlık veya tam tersine doyumsuz açlık, samimi yaşamdaki tatminsizlik, stresle ilişkili çeşitli nevrozlardan şikayetçidir - onarıcı nöroloji kliniği nedenlerini arıyor tüm bu koşullar. Otonomik bozukluklar şu şekilde ortaya çıkar: kronik yorgunluk Baş dönmesi, bayılma, nefes darlığı, ani korku patlamaları sık görülür. Bunun nedeni, kişinin karşılaştığı çeşitli yaşam zorlukları, çılgın ritim ve aşırı strestir. Zayıflamış, bitkin bir vücut, sinir sistemi bozukluklarına karşı hassastır.

Restoratif Nöroloji Kliniği "Mosmed" - Moskova'nın en iyi nöroloji kliniklerinden biri

Kliniğimizin uzmanları, çeşitli karmaşıklıktaki problemlerle çalışır ve çoğu zaman diğer doktorları da bu sorunların çözümüne dahil eder. Teşhisçiler, psikiyatristler, tıbbi psikologlar ve psikoterapistler çoğu zaman hastanın hayatını kötüleştiren patolojilerden kurtulmaya önemli katkılarda bulunurlar. Restoratif Nöroloji Kliniği çeşitli uzmanlarla konsültasyonlar düzenlemektedir. Moskova tıbbın çeşitli alanlarında önde gelen uzmanları bir araya getirdi. Birçoğu Mosmed kliniğinin birimlerinin altın üyeleri oldu - bunlar yalnızca başkentte değil, sınırlarının ötesinde de tanınan doktorlar. Mosmed kliniğinin duvarları içerisinde yaygın olarak uygulanan ilaçsız tedavi yöntemleri, sinir sisteminin patolojik durumlarıyla mücadelede önemli bir rol oynamaktadır. Restoratif Nöroloji Kliniğindeki (Moskova, Gabrichevsky, 5, bina 3) hastalar bir hastanede tedavi görebilir ve ardından ayakta tedavi gözlemine devam edebilirler. Şehir dışında bulunan hastalar için olduğu kadar acil konsültasyona ihtiyaç duyanlar için de uzaktan Skype oturumları sağlanmaktadır. Sağlığınıza dikkat etmeyi ertelemeyin! Randevu alın!

Duygusal dengesizlik, toplumda iletişim kurarken fark edilen ve önemli bir sorundur. Bu aynı zamanda çocukluk çağı travmasının, depresyonun ya da kişinin birkaç saat, hatta günler süren şiddetli öfke, kaygı ya da depresyon atakları yaşadığı bir kaygı bozukluğunun işareti de olabilir. Ruh hali değişimleri disforiden öforiye, manik özgüvenden şiddetli kaygı ve sinirliliğe kadar değişir. Duygusal açıdan dengesiz insanların temel davranış kalıpları nelerdir?

1. Dürtüsel hareket etme eğilimi

Duygusal açıdan dengesiz bir kişi genellikle kendisine ve başkalarına zarar verebileceğini düşünmeden dürtüyle hareket eder. Örneğin yüksek hızda araç kullanmak veya alkollüyken araç kullanmak. Bu tür insanlar kelimenin tam anlamıyla risklere ve tehlikelere, mantıksız harcamalara veya kumara ilgi duyarlar. Kendilerini çok az kontrol ederler veya hiç kontrol etmezler ve dürtüsel eylemler onları kısa süreliğine cesaretlendirir ve memnun eder.

2. Öfke sorunları

Duygusal açıdan dengesiz insanlar genellikle öfkelerini nasıl ifade ettikleri konusunda sorunlar yaşarlar. Aslında duygularını gerektiği gibi kontrol edemezler. Bu tür insanlar depresyon ya da mutluluk nöbetleri arasında gözle görülür geçişler yaşasalar da öfkeleri çok daha yıkıcıdır. Kızgın olduklarında çığlık atarlar ve hatta insanlara karşı fiziksel eylemlerde bulunabilirler, ancak kapıları kolayca çarpabilir ve nesneleri fırlatabilirler. En önemli şey bu davranışı çok kişisel algılamamaktır. Unutma, bu seninle ilgili değil. Bu bozukluğa sahip kişiler davranışlarının ve başkaları üzerindeki etkilerinin farkında değildirler.

3. İlişkiler “salıncaktaymış gibi”

Bu kişiler ilişkilerini istikrarlı tutmakta zorluk çekerler. İlk başta bir başkasına karşı çok şefkatli davranırlar, sonra ona kızabilirler. Dahası, kavgalar çıkarırlar ve partnerlerini gösterişli bir şekilde terk ederler, ancak birkaç saat veya gün sonra geri dönmek isterler. Duygusal açıdan dengesiz insanlar çok zehirlidir, bu nedenle dengelerini bozmamak için onlara karşı nazik ve dikkatli olmalısınız. Bu arada, herhangi bir etkileşimde zorluk yaşarlar: arkadaşlıkları ve aile üyeleriyle ilişkileri zarar görebilir.

4. Yetersiz yanıt

Duygusal açıdan dengesiz insanlar sıklıkla hem gerçek hem de hayali durumlara uygunsuz tepkiler verirler. Koşulların ve olayların çoğunu kendileri çözmelerine rağmen sürekli olarak kendilerine kötü ve adaletsiz davranıldığını hissederler. En temel tetikleyici terk edilme ve reddedilme korkusudur. Eğer böyle bir kişi, ailesinin ya da arkadaşlarının onu terk edeceğini kafasına koymuşsa, bu durum son derece olumsuz tepkilere neden olabilir.

Dolayısıyla duygusal dengesizlikten muzdarip insanlar büyük olasılıkla hayatlarında bir tür travma geçirmiştir. Duygularını, hislerini ve hislerini nasıl kontrol edeceklerini ve dizginleyeceklerini kesinlikle bilmiyorlar. Duygusal açıdan dengesiz insanlar kesinlikle başkalarını etkilemek istemezler, ancak çoğu durumda tam olarak olan budur, çünkü onlarla iletişim hoş ve rahat olmaktan çok uzaktır.

İşlevsiz bir ilişkiniz varsa, kaotik bir ortamda çalışıyorsanız veya aile üyeleriniz sizi deli ediyorsa, muhtemelen duygusal istikrarsızlık anlarına aşinasınızdır. Duygular kontrol edilemez görünse bile, kişinin duygularına vereceği tepkiyi kendisinin seçtiğini hatırlamak önemlidir. Farkındalığı hayata bir yaklaşım olarak ele almak ve bunu biraz uygulamak hayatınıza duygusal istikrar getirebilir. Her şey kararlarınızla başlar ancak ihtiyaç duyulduğunda yardım istemekten korkmayın.

Adımlar

Duygusal tepkilerinizi nasıl değiştirirsiniz?

1. Duyguları hava durumuyla karşılaştırın. Tropikal bir fırtına gibi, duygular da anında kontrolümüzün ötesindedir. Onlar da bir o kadar geçici ve geçicidir. Bir yağmur fırtınasını durduramayacağınız gibi bir duyguyu da basitçe engelleyemezsiniz, ancak kişi tepkilerini kontrol edebilir ve sorunu ortadan kaldıracak önlemler alabilir.

   • Duygularınıza direnmeyin, onları yargılamadan kabul edin.
   • Duyguyu hissetmenize izin verin, ardından durumu ve tepkinizi değerlendirin.

2. Yeniden değerlendirme sanatını uygulayın. Duygularınızı görmezden gelmek, onlarla daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olmayacağı gibi duygularınıza çok fazla odaklanmanıza da yardımcı olmaz. Duygularınız kontrolden çıkıyorsa, kendinizi duygularınızı kabul etmeye zorlayın. İçinde bulunduğunuz durumu değerlendirin ve duruma olumlu (veya en azından daha az olumsuz) bir açıdan bakmaya çalışın. Aşağıdaki sorular doğru yola girmenize yardımcı olacaktır:

   • Durumun olumlu yönleri nelerdir? Stresli zamanlarda olumlu bir şey görmek bazen çok zordur. Sadece güzel hava veya sağlık olsa bile en az bir olumlu şey bulmaya çalışın.
   • Duruma nasıl farklı bakabilirsiniz? Şu anki görüşüm ne kadar objektif? İyi bir arkadaşınızın bu durum hakkında ne söyleyeceğini düşünmek faydalı olabilir.
   • Böyle bir sorun heyecan verici bir meydan okuma olarak sunulabilir mi?

3. Stabilize Et Toplam kendim. Olumlu duygular, olumlu sosyal etkileşimler ve sağlığımız birbirini öyle etkiler ki, bir yön diğer yönleri dengeler ve genel yaşam memnuniyeti ve mutluluk düzeylerini artırır. Başka bir deyişle, duyguların dengelenmesi söz konusu olduğunda, arkadaşlar ve genel sağlık da dahil olmak üzere yaşamın diğer yönleri göz ardı edilemez. Bu nedenle sadece “duygusal istikrar” yerine “yaşam istikrarını” sağlamaya odaklanmak önemlidir.

   • Kişisel bakım şunları içerir doğru beslenme, fiziksel aktivitenin yanı sıra size neşe veren aktiviteler (yalnız veya şirket içinde). Stresinizi atmak ve iyi bir ruh halinde kalmak için her gün kendinize zaman ayırın.
   • Olumsuz duyguların bile içerdiğini unutmayın. kullanışlı bilgi Hayatınızın durumu hakkında. Örneğin, sürekli depresyonda ve stresliyseniz, daha sık rahatlamalı ve hoşunuza giden bir şeyler yapmalısınız.

4. Hataları ve başarısızlıkları gelişim fırsatları olarak görün. Hatalar ve başarısızlıklar yaşamın tamamen doğal bir parçasıdır. Başarı genellikle ancak bir dizi başarısızlıktan sonra gelir. Bu engeller birey olarak öğrenme, büyüme ve güçlenme fırsatları olarak kullanılmalıdır.

   • Hatanın üzerinde durmayın, neyi başardığınızı düşünün ve bu deneyimi gelecekteki başarılara nasıl uygulayabileceğinizi analiz edin.
   • Geriye bakın ve hatalara ve stresli durumlara nasıl tepki verdiğinizi değerlendirin. Bu kadar küçük şeyler sizi delirtiyor, durumu bir bütün olarak görmenize engel oluyor mu? Hangi eylemler tepkilerinizi kontrol ettiğinizi anlamanıza yardımcı olur?

5. Sağlıklı sınırlar belirleyin. Başka biriyle olan ilişkinizden dolayı yorgunsanız, depresyondaysanız veya bunalmışsanız bu durum sağlıklı sınırlar koymanız gerektiğinin bir işareti olabilir. Onunla daha az zaman geçirin, sizi rahatsız eden şeyleri yapmamasını isteyin ya da sadece bazı istekleri reddedin.

   • Örneğin şöyle diyebilirsiniz: “Sveta, son zamanlarda siyasetten çok yoruldum. En azından birkaç hafta bu konuya değinemez miyiz?”
   • Kişi, özellikle de reddedilmelere ve sınırlara saygı duymaya alışkın değilse, üzülebilir veya hayal kırıklığına uğrayabilir. Yine de, İyi arkadaşlar gerçekten hoşlanmasalar bile isteklerinize saygı duyacaktır.

6. Kendi duygularınızı kabul edin.“İnsan ancak kendisine kızabilir” sözünü mutlaka duymuşsunuzdur. Ve bu doğrudur, çünkü duygularımız içimizde doğar ve tepkimizin ne olacağını yalnızca biz seçebiliriz. Birinin arabanıza çarpması o kişinin arabanıza çarptığı anlamına gelmez. zoraki belli bir şekilde hissediyorsun. Bir dahaki sefere birine kızdığınızda, bir an durun, duygularınızın nedenlerini düşünün ve nasıl tepki vereceğinize karar verme gücünün sizde olduğunu kabul edin.

   • Bir kişinin sizi kızdırdığını düşünüyorsanız, kızmamaya çalışın, derin bir nefes alın ve kenara çekilin. Kavga başlatmayın. Açık hakaretlere boyun eğmeyin. Durumu değerlendirin ve sakin bölgeyi terk etmeyin. Kendinizi daha iyi hissedeceksiniz ve durumunuzu ve duygularınızı kontrol altında tutacaksınız.

7. İlişkilerde karşılıklı bağımlılığın işaretlerine dikkat edin. Karşılıklı bağımlılık, bir kişiye duygusal olarak aşırı bağımlı olduğunuzda ortaya çıkar. Bu tür eğilimleri fark etme yeteneği, onlarla başa çıkmanın ve hızla duygusal bağımsızlığı kazanmanın ilk adımıdır. Kendinizi ne kadar çabuk, kendi düşünce ve hislerinizle ayrı bir insan olarak görmeye başlarsanız, duygularınızı o kadar çabuk kontrol etmeyi öğrenirsiniz. Arkadaşlarınızla, partnerlerinizle ve akrabalarınızla ilişkilerinizi analiz edin. İlişkilerde karşılıklı bağımlılığın yaygın belirtileri şunlardır:

   • düşük özgüven veya bir kişi olarak değerinizin başkalarıyla olan ilişkileriniz tarafından belirlendiği hissi;
   • ilişkilerde sağlıklı sınırların olmaması;
   • bir kişiye, kendine bakmayı engelleyecek kadar bakma ihtiyacı;
   • Başkalarının görüşlerine ve ruh hallerine aşırı tepki vermek (örneğin, yalnızca diğer kişi mutlu olduğunda mutlu olursunuz ya da o sizin fikrinizi paylaşmadığında çok üzülürsünüz).

8. Kendinize dikkat etmeyi unutmayın. Yemek yemezseniz, uyumazsanız ve kendinize bakmazsanız duygularınızla baş edemezsiniz. Kötü alışkanlıklardan kurtulmaya çalışmadan önce kendinize en azından minimum bir güç rezervi sağlamanız gerekir. Önce en temel ihtiyaçlar karşılanmalıdır. İnsan yürümeyi öğrenene kadar koşamayacaktır.

   • Sağlıklı bir uyku programı sürdürün. Ne kadar çok dinlenirseniz beyniniz o kadar iyi çalışır. Beyniniz ne kadar iyi çalışırsa davranışlarınız da o kadar mantıklı ve istikrarlı olur.
   • Bağlı kal sağlıklı beslenme. Kötü beslenme aynı refaha katkıda bulunur. Sağlıklı yiyecekler- olumlu ve doğru düşünme biçiminin anahtarı.
   • Egzersiz yapmak. Muhtemelen bunu zaten duymuşsunuzdur fiziksel aktivite Beyinde iyi bir ruh halini destekleyen endorfinler salgılanır. Kendinizi kötü hissediyorsanız kısa bir koşuya çıkabilirsiniz. Muhtemelen antrenmandan sonra kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.