Neden hep sebepleri yemek istiyorsun? Bir hastalık belirtisi olarak açlık: Neden sıklıkla yemek yemek istersiniz? Bir kişi çok yediğinde hastalık

Sürekli yemek yemek istemenizin 14 nedeni

1. Yeterince protein yemiyorsunuz

Yeterince protein tüketmek iştahınızı kontrol etmek için önemlidir. Protein, gün boyunca otomatik olarak daha az kalori tüketmenize yardımcı olabilecek açlığı azaltıcı özelliklere sahiptir. Doygunluk sinyali veren hormonların üretiminin arttırılmasında ve açlığı uyaran hormonların düzeylerinin azaltılmasında rol oynar (, , ,).

Bu etkilerden dolayı yeterli miktarda protein yemezseniz sık sık aç hissedebilirsiniz.

Bir çalışmada, 12 hafta boyunca kalorilerinin %25'ini proteinden alan 14 aşırı kilolu erkek, daha az protein tüketen gruba kıyasla geceleri yemek yeme isteğinde %50'lik bir azalma yaşadı ().

Ek olarak, daha fazla protein tüketen kişiler gün boyunca kendilerini daha tok hissettiklerini ve yemekle ilgili daha az takıntılı düşüncelere sahip olduklarını bildirdiler ().

Pek çok farklı gıdada yüksek düzeyde protein bulunur, bu nedenle diyetinizde yeterli miktarda protein bulunması zor değildir. Her öğünde proteinli yiyeceklerin yer alması aşırı açlığın önlenmesine yardımcı olabilir.

Et, kümes hayvanları, balık ve yumurta gibi hayvansal ürünler büyük miktarda protein içerir. Ayrıca baklagiller, kabuklu yemişler, tohumlar gibi çeşitli bitkisel gıdaların yanı sıra bazı süt ürünlerinde de bulunur.

Ayrıca yeterince uyumak iştah kontrolünde bir faktördür çünkü iştah açıcı bir hormon olan ghrelin'in düzenlenmesine yardımcı olur. Uyku eksikliği daha yüksek ghrelin seviyelerine yol açar, bu nedenle uykusuz kaldığınızda kendinizi aç hissedebilirsiniz (,).

Bir çalışmada, yalnızca bir gece uykusuz bırakılan 15 kişi, sekiz saat uyuyan gruba kıyasla önemli ölçüde daha aç olduklarını ve %14 daha büyük yemek yemeyi seçtiklerini bildirdi ().

Yeterli uyku almak aynı zamanda tokluğu destekleyen bir hormon olan leptinin yeterli düzeyde sağlanmasına da yardımcı olur (,).

Açlığı kontrol altında tutmak için genellikle her gece en az sekiz saat kesintisiz uyku alınması önerilir.

Özet:

Uyku yoksunluğunun açlık hormonu seviyelerinde dalgalanmalara neden olduğu ve kişiyi daha fazla yemeye teşvik edebildiği biliniyor.

3. Çok fazla rafine karbonhidrat tüketiyorsunuz

Neden sürekli yemek istediğinize dair bir sorunuz varsa, sebeplerden biri rafine karbonhidratlar, yani bunların önemli tüketimi olabilir.

Rafine karbonhidratlar işlenmiş ve vitamin ve minerallerinden arındırılmıştır. Rafine karbonhidratların en popüler kaynaklarından biri, unlu mamuller ve makarna gibi birçok gıdada bulunan beyaz undur. Ayrıca rafine karbonhidratlı ürünler listesine dahil edilmiştir. Rafine şekerlerle yapılan gazlı içecekler, şekerler ve unlu mamuller gibi yiyecekler de rafine karbonhidrat olarak kabul edilir.

Rafine karbonhidratlar lif içermediğinden vücudunuz bunları çok çabuk sindirir. Rafine karbonhidratlar önemli bir tokluk hissine katkıda bulunmadığından sürekli yemek istemenizin ana nedeni budur ().

Ayrıca rafine karbonhidrat tüketmek kan şekeri seviyelerinizde hızlı ani yükselişlere neden olabilir. Bu, şekerin hücrelerinize taşınmasından sorumlu olan hormon olan insülin seviyelerinde artışa yol açar (,).

Yüksek kan şekerine tepki olarak aynı anda çok fazla insülin salındığında, şekeri kandan hızla uzaklaştırmaya başlar ve bu da kan şekerinde keskin bir düşüşe neden olabilir (,).

Dalgalanan kan şekeri seviyeleri vücudunuza daha fazla yiyeceğe ihtiyaç duyduğunun sinyalini verir, bu da sıklıkla aç hissetmenizin bir başka nedenidir. Özellikle rafine karbonhidratlar diyetinizin önemli bir parçasıysa ().

Sürekli yemek yemek istiyorsanız ne yapmalısınız? Rafine karbonhidrat alımınızı azaltmak için bunları sebze, meyve, baklagiller ve tam tahıllar gibi daha sağlıklı tam gıdalarla değiştirin. Bu yiyeceklerin karbonhidrat içeriği hâlâ yüksektir ancak açlığı kontrol altında tutmak için iyi olan lif açısından da zengindirler ().

Özet:

Rafine karbonhidratlar lif içermez ve kan şekeri seviyelerinde dalgalanmalara neden olur, bu da sürekli aç kalmanızın ana nedenidir.

4. Diyetiniz yağ oranı düşük

Yağ, kendinizi tok hissetmenizde önemli bir rol oynar. Bu kısmen gastrointestinal sistemden yavaş geçişinden kaynaklanmaktadır. Bu, onları sindirmenin daha uzun sürdüğü ve midenizde daha uzun süre kaldıkları anlamına gelir. Ayrıca yağlı yiyecekler yemek, tokluğu artıran çeşitli hormonların salgılanmasına neden olabilir (,,).

Diyetiniz çok az yağ içeriyorsa veya hiç yağ içermiyorsa, sürekli aç hissedebilirsiniz.

270 obez yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, düşük yağlı bir diyet uygulayanların, düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayan gruba kıyasla karbonhidrat isteğinde ve yüksek şekerli yiyecekleri tercih etmede önemli bir artış olduğunu buldu.

Ek olarak, az yağlı gruptaki insanlar, düşük karbonhidratlı gruba göre daha sürekli aç hissettiklerini bildirdiler.

Yağ alımınızı artırmak için diyetinize dahil edebileceğiniz birçok sağlıklı, yüksek yağlı yiyecek vardır. Orta zincirli yağlar (MCT'ler) ve yağlar gibi belirli yağ türleri, iştah azaltma üzerindeki etkileri açısından en çok incelenmiştir (, , , ).

MCT'lerin en zengin kaynağı hindistancevizi yağıdır ve ve gibi omega-3 yağ asitleri bulunur. Omega-3'ü de buradan alabilirsiniz. bitki ürünleri ve gibi.

Yüksek yağlı gıdaların diğer bazı sağlıklı kaynakları arasında yumurta ve tam yağlı yoğurt bulunur.

Özet:

Yeterince yağ yemezseniz sürekli aç hissedebilirsiniz. Bunun nedeni, yağın sindirimi yavaşlatmada ve tokluğu destekleyen hormonların üretimini artırmada rol oynamasıdır.

5. Yeterince su içmiyorsunuz

Doğru hidrasyon genel sağlığınız için inanılmaz derecede önemlidir. Yeterli su içmenin, beyin ve kalp sağlığının iyileştirilmesi ve egzersiz performansının optimize edilmesi açısından önemli olması da dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları vardır. Ayrıca su cildi korur ve sindirim sistemi sağlıklı ().

Su aynı zamanda midede tokluk hissi uyandırma konusunda oldukça iyidir ve yemeklerden önce tüketildiğinde iştahı azaltma potansiyeline sahiptir (,).

Bir çalışmada, yemeklerden önce iki bardak su içen 14 kişinin, su içmeyenlere göre yaklaşık 600 kalori daha az tükettiği görüldü ().

Yeterince su içmezseniz sık sık aç hissettiğinizi fark edebilirsiniz. Ayrıca susuzluk hissinin açlık hissi ile karıştırılabileceği de bilinmektedir. Her zaman açsanız susuzluk olup olmadığını anlamak için bir veya iki bardak su içmeniz faydalı olabilir ().

Vücudunuzu uygun şekilde nemlendirmek için, susadığınızı hissettiğinizde su içmeniz yeterlidir. Kullanmak büyük miktar Meyve ve sebzeler de dahil olmak üzere su açısından zengin besinler de su ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olacaktır ().

Özet:

Yeterince su içmezseniz her zaman aç kalabilirsiniz. Bunun nedeni iştah azaltıcı özelliğe sahip olmasıdır. Ayrıca susuzluk hissini açlık hissiyle karıştırıyor olmanız da mümkündür.

6. Yeterince lif yemiyorsunuz.

Diyetiniz lif içermiyorsa sık sık aç hissedebilirsiniz. Bol miktarda yüksek lifli gıda tüketmek açlığın kontrol altında tutulmasına yardımcı olur. Yüksek lifli gıdalar mide boşalma hızını yavaşlatır ve sindirimi düşük lifli gıdalara göre daha uzun sürer (,).

Ayrıca yüksek lif alımı, iştah bastırıcı hormonların salınımını ve kısa zincirli proteinlerin üretimini de etkiler. yağ asitleri tokluk hissine katkıda bulunduğu gösterilmiştir ().

Farklı lif türlerinin bulunduğunu unutmamak önemlidir. Bu diyet lifi türlerinden bazıları sizi tok tutma ve açlığı önleme konusunda diğerlerinden daha iyidir. Çeşitli çalışmalar, çözünür lifin (suda çözünen diyet lifi) çözünmeyen liflerden daha fazla tokluk sağladığını bulmuştur (, , ).

Çözünebilir lifin büyük kaynakları arasında aşağıdakiler gibi gıdalar bulunur:

• keten tohumu
• portakallar
• Brüksel lahanası

Yüksek lifli bir diyet sadece açlığın azaltılmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalp hastalığı, diyabet ve obezite riskinin azalması gibi bir dizi başka sağlık yararıyla da ilişkilidir ().

Yeterli lif aldığınızdan emin olmak için meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar, baklagiller ve tam tahıllar gibi tam bitkisel gıdalar açısından zengin bir diyet seçin.

Özet:

Diyetiniz lif içermiyorsa her zaman aç olduğunuzu hissedebilirsiniz. Bunun nedeni, lifin iştahı azaltmada ve kendinizi tok hissetmenizde rol oynamasıdır.

7. Yemek yerken yemeğe odaklanmıyorsunuz.

Neden sürekli yemek yemek istiyorsun? Ayrıca yemek sırasında gıdaya olan konsantrasyonun düşük olmasından da kaynaklanabilir.

Yoğun bir yaşam tarzı yaşıyorsanız, kendinizi sıklıkla dikkatiniz dağılmışken veya bir şeyler düşünürken yemek yerken bulabilirsiniz. Bir şey yaparken yemek yemek size zaman kazandırsa da iştahınızı, kalori alımınızı ve dolayısıyla vücut ağırlığınızı artıracağından sağlığınıza zarar verebilir.

Bunun temel nedeni yemek yerken dikkatinizin dağılmasıyla aslında ne kadar tükettiğinize dair farkındalığınızı azaltmanızdır. Bu, yemeğe odaklanarak yemek yerken gerçekleşmeyen tokluk işaretlerini fark etmenizi engeller.

Çeşitli araştırmalar, yemek yerken dikkati dağılanların, yemeğe konsantre olanlara göre daha aç olduklarını göstermiştir ().

Bir çalışmada 88 kadına dikkati dağılmışken veya sessizce otururken yemek yemesi söylendi. Dikkati dağılanlar, sessizce yemek yiyenlere kıyasla daha az toktu ve gün boyunca daha fazla yemek yeme isteği duyuyorlardı ().

Başka bir çalışma, öğle yemeği sırasında bilgisayar oyunu oynayarak dikkati dağılan deneklerin, oyunu oynamayanlara göre daha az tok olduklarını buldu. Ek olarak, dikkati dağılmış kişilerin günün ilerleyen saatlerinde %48 daha fazla yiyecek tükettiği görüldü ().

Sürekli açlığı önlemek için yemek yerken dikkatinizi dağıtacak şeylerden kaçınmanız gerekir. Bu, vücudunuzun tokluk sinyallerini daha iyi tanımanıza yardımcı olurken, yediğiniz yemekten keyif almanıza olanak tanır.

Özet:

Yiyeceklere odaklanamamak, tokluk hissini tanımanızı zorlaştırdığı için sürekli yemek istemenizin nedeni olabilir.

8. Çok egzersiz yapıyorsunuz

Çok egzersiz yapan (spor yapan) kişiler çok miktarda kalori yakarlar. Bu, özellikle vücudunuzu düzenli olarak yüksek yoğunluklu fiziksel aktiviteye maruz bırakıyorsanız veya maraton antrenmanı gibi uzun süre egzersiz yapıyorsanız geçerlidir.

Araştırmalar düzenli egzersiz yapanların metabolizmalarının daha hızlı olduğunu gösteriyor. Bu, orta veya hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürenlere göre dinlenirken daha fazla kalori yaktıkları anlamına gelir (,,).

Bir çalışmada, 45 dakikalık yoğun bir egzersiz yapan 10 erkek, egzersiz yapmadıkları başka bir güne kıyasla genel metabolizma hızlarını %37 artırdı ().

Başka bir araştırma, 16 gün boyunca her gün egzersiz yapan kadınların, gün boyunca egzersiz yapmayan gruba göre %33, orta derecede egzersiz yapan kadınlara göre ise %15 daha fazla kalori yaktığını buldu. Sonuçlar erkekler için de benzerdi ().

Her ne kadar birçok çalışma egzersizin iştahı bastırmada faydalı olduğunu bulmuş olsa da, uzun süreli egzersiz yapmanın faydalı olduğuna dair bazı kanıtlar da var. fiziksel egzersiz egzersiz yapmayanların aksine iştah artışına neden olur (, , ,).

Bunun sonucunda ortaya çıkan sürekli açlığı önleyebilirsiniz. fiziksel egzersiz, egzersiz sırasında enerji harcamanızı karşılamak için daha fazla kalori ve besin tüketerek. Lif, protein ve sağlıklı yağlar bakımından zengin gıdaların alımını artırmak en iyisidir.

Diğer bir çözüm ise egzersiz sayısını azaltmak veya antrenmanlarınızın yoğunluğunu azaltmaktır.

Bunun esas olarak yüksek yoğunlukta veya uzun süre boyunca egzersiz yapan aktif sporcular için geçerli olduğunu unutmamak önemlidir. Orta düzeyde egzersiz yapıyorsanız muhtemelen kalori alımınızı artırmanıza gerek yoktur.

Özet:

Düzenli olarak yüksek yoğunlukta egzersiz yapan bireylerin iştahı artar ve metabolizmaları daha hızlı olur. Bu nedenle sık sık açlık yaşayabilirler.

9. Çok fazla alkol tüketiyorsunuz

Alkol iştah açıcı etkileriyle bilinir ().

Araştırmalar, alkolün özellikle yemeklerden önce veya yemek sırasında tüketildiğinde iştahı azaltan hormonları (leptin gibi) inhibe edebildiğini göstermiştir. Bu nedenle çok fazla alkol alırsanız sık sık aç hissedebilirsiniz (, ,).

Bir çalışmada, öğle yemeğinden önce 40 ml alkol içen 12 erkek, yalnızca 10 ml alkol içen gruba kıyasla yiyeceklerden 300'den fazla kalori daha fazla tüketmiştir. Ayrıca, daha fazla alkol içenler, daha az içen gruba kıyasla gün boyunca %10 daha fazla kalori tüketiyor. Ayrıca büyük miktarlarda yüksek yağlı ve tuzlu yiyecekleri tüketme olasılıkları da daha yüksekti ().

Başka bir araştırma, yemekle birlikte 30 ml alkol içen 26 kişinin, alkolden kaçınan bir gruba kıyasla %30 daha fazla kalori tükettiğini buldu ().

Alkol sadece sizi acıktırmakla kalmaz, aynı zamanda beyninizin muhakeme ve öz kontrolü kontrol eden kısmına da zarar verebilir. Bu, ne kadar aç olursanız olun daha fazla yemenize neden olabilir ().

Alkolün açlığa neden olan etkilerini azaltmak için, ölçülü olarak içmek veya tamamen kaçınmak en iyisidir ().

Özet:

Çok fazla alkol içmek, tokluğu destekleyen hormonların üretimini azaltmadaki rolü nedeniyle sıklıkla aç hissetmenize neden olabilir.

10. Kalorilerinizi içersiniz.

Sıvı ve katı gıdalar iştahınızı farklı şekilde etkiler. Shake, öğün yerine geçenler ve çorbalar gibi çok fazla sıvı yiyecek tüketiyorsanız, daha fazla katı yiyecek yediğinizde olduğundan daha aç olabilirsiniz. Bunun temel sebeplerinden biri sıvıların katı gıdalara göre midenizden daha hızlı geçmesidir ( , , ).

Ayrıca bazı araştırmalar sıvı gıdaların katı gıdalara kıyasla açlık hormonlarını baskılamada çok fazla etkisinin olmadığını öne sürüyor (,).

Sıvı gıdaları yemek, katı gıdaları yemekten daha az zaman alır. Bu, beyninizin tokluk sinyallerini işlemek için zamanı olmadığı için daha fazla yemek istemenize neden olabilir ().

Bir çalışmada, sıvı gıda tüketen kişiler, normal gıda tüketenlere kıyasla daha az tokluk ve daha fazla açlık hissettiklerini bildirdi. Ayrıca gün boyunca katı gıda grubuna göre 400 kalori daha fazla tükettiler ().

Sürekli açlığı önlemek için daha fazla tam, katı yiyecek yemelisiniz.

Özet:

Sıvı gıdalar katı gıdalar ile aynı tokluk etkisine sahip değildir. Bu nedenle, sıvılar beslenmenizin önemli bir bölümünü oluşturuyorsa, kendinizi sık sık aç hissedebilirsiniz.

11. Önemli düzeyde stres yaşıyorsunuz

Aşırı stresin iştahı artırdığı biliniyor. Bunun temel nedeni, açlığı ve yeme isteğini arttırdığı gösterilen bir hormon olan kortizol seviyelerinin artması üzerindeki etkisidir. Bu nedenle stresli durumlarda sürekli aç olduğunuzu hissedebilirsiniz (, , ,).

Bir çalışmada, stresli 59 kadının, stresli olmayan kadınlara kıyasla gün boyunca daha fazla kalori tükettiği ve önemli ölçüde daha tatlı yiyecekler tükettiği ortaya çıktı ().

Başka bir araştırmada 350 genç kızın beslenme alışkanlıkları karşılaştırıldı. Daha fazla strese sahip olanların, daha fazla strese sahip olanların aksine, aşırı yemek yeme olasılığı daha yüksekti. düşük seviye stres. Önemli düzeyde strese maruz kalan kızlar ayrıca patates cipsi ve kurabiye gibi sağlıksız atıştırmalıklara daha fazla ihtiyaç duyduklarını bildirdiler ().

Stres seviyenizi azaltmak için egzersiz yapmaya başlamak veya derin nefes alma egzersizleri yapmak (,) gibi kullanabileceğiniz birçok strateji vardır.

Özet:

Sürekli yemek yemek istemenizin nedeni aşırı strestir. Bu, stres zamanlarında vücuttaki kortizol seviyelerinin artması nedeniyle oluşur.

12. Bazı ilaçları alıyorsunuz

Bazı ilaçlar yan etki olarak iştahı artırabilir. En yaygın iştah açıcı maddeler klozapin ve olanzapin gibi antipsikotiklerin yanı sıra antidepresanlar, duygudurum dengeleyiciler, kortikosteroidler ve doğum kontrolü ( , , , ).

Ayrıca insülin, insülin uyarıcıları ve tiyazolidindionlar gibi bazı diyabet ilaçlarının açlığı ve iştahı arttırdığı bilinmektedir (1).

Ayrıca buna dair bazı ikna edici kanıtlar da var. Doğum kontrol hapları iştah açıcı özelliklere sahiptir, ancak bu büyük ölçekli bilimsel araştırmalarla doğrulanmamıştır.

Sürekli açlığınızın nedeninin ilaçlar olduğundan şüpheleniyorsanız, diğer tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşmayı deneyin. Bu yan etkiye neden olmayacak alternatif ilaçlar olabilir.

Özet:

Bazı ilaçlar yan etki olarak iştahın artmasına neden olur. Buna karşılık sürekli aç hissetmenize neden olabilirler.

13. Çok hızlı yemek yiyorsunuz

Yemek yeme hızınız ne kadar aç olduğunuzda rol oynayabilir. Çeşitli araştırmalar, hızlı yiyenlerin, yavaş yiyenlere göre önemli ölçüde daha fazla iştah ve aşırı yeme eğilimine sahip olduğunu göstermiştir. Ayrıca fazla kilolu veya obez olma olasılıkları da daha yüksektir ( , , , ).

Bir çalışmada hızlı yemek yiyen 30 kadın, yavaş yiyen kadınlara kıyasla yemek sırasında %10 daha fazla kalori tüketmiş ve önemli ölçüde daha az tokluk bildirmiştir.

Başka bir çalışmada gıda alımının diyabetli hastalar üzerindeki etkileri karşılaştırıldı. Yavaş yiyenler, hızlı yiyenlere kıyasla yemekten 30 dakika sonra daha çabuk tokluk hissettiler ve daha az açlık bildirdiler.

Bu etkiler kısmen, yiyeceklerin yetersiz çiğnenmesi ve yiyecekleri çok hızlı yerken farkındalığın azalmasıyla açıklanmaktadır; bunların her ikisi de açlığı azaltmak için gereklidir (, , ).

Ek olarak, yemeği yavaş yemek ve iyice çiğnemek, vücudunuza ve beyninize açlığı bastıran hormonlar üretmesi ve tok olduğunuza dair sinyaller göndermesi için daha fazla zaman tanır (,).

Sürekli açsanız, yiyecek alımınızı yavaşlatmak yardımcı olabilir. Bunu, yemeğinizi daha uzun süre çiğneyerek başarabilirsiniz.

Özet:

Yemeği çok hızlı yemek vücudunuza tokluk hissi için yeterli zamanı vermez, bu da sürekli yemek yeme isteğinin ortaya çıkmasına neden olabilir.

14. Belirli bir hastalığınız veya rahatsızlığınız var

Sürekli aç hissetmek birçok spesifik hastalığın belirtisidir. Birincisi, sık açlık, diyabetin klasik bir belirtisidir. Aşırı yüksek kan şekeri düzeylerinin bir sonucu olarak ortaya çıkar ve genellikle aşırı susama, kilo kaybı ve yorgunluk gibi diğer semptomlara eşlik eder ().

Aşırı aktif tiroid beziyle karakterize bir durum olan hipertiroidizm de artan açlıkla ilişkilidir. Bunun nedeni aşırı hormon üretimine neden olmasıdır. tiroid bezi iştahı arttırdığı bilinmektedir (,).

Ayrıca aşırı açlık genellikle depresyon, anksiyete ve anksiyete gibi başka durumların da belirtisidir. adet öncesi sendromu ( , ).

Bu durumlardan birine sahip olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, doğru tanı hakkında doktorunuzla konuşmanız ve tedavi seçeneklerini tartışmanız önemlidir.

Özet:

Aşırı açlık, sık sık aç olmanız durumunda göz ardı edilmesi gereken çeşitli hastalık ve durumların bir belirtisidir.

Özetle

• Sürekli açlık, vücudunuzun daha fazla yiyeceğe ihtiyaç duyduğunun bir işaretidir.
• Bu genellikle yetersiz beslenme ve belirli yaşam tarzı alışkanlıkları da dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilen dengesiz açlık hormonlarının bir sonucudur.
• Diyetinizde yeterli protein, lif veya yağ yoksa her zaman aç hissedebilirsiniz. Tüm bu bileşenler tokluk hissini artıran ve iştahı azaltan özelliklere sahiptir. Aşırı açlık aynı zamanda uyku eksikliğinin ve kronik stresin de bir işaretidir.
• Ayrıca bazı ilaç ve hastalıkların da sıklıkla bir şeyler çiğneme isteği uyandırabileceği bilinmektedir.
• Sık sık aç hissediyorsanız, diyetinizi ve yaşam tarzınızı değerlendirmek faydalı olabilir. Olası nedenler bu durum. Sebepleri belirledikten sonra daha az aç hissetmenize yardımcı olabilecek bazı değişiklikler yapabilirsiniz.
• Açlığınız aynı zamanda yeterince yemediğinizin de bir işareti olabilir; bu durum yalnızca yediğiniz yiyecek miktarını artırarak çözülebilir.

Bu sorun günümüzde birçok insan için geçerlidir. Yeni bir yemekten sonra bile şiddetli açlık krizleri yaşıyorlar. Sürekli atıştırma kilonuza kilo eklemese bile bu sorun yine de dikkat gerektirir. Neden sürekli yemek yemek istediğinizi bulmaya çalışalım. Bu arzuyla mücadele etmenin farklı yollarını da ele alacağız.

Patolojik yiyecek istekleri

Bebek, doğumundan itibaren yemeği annenin vücudunun sıcaklığı, şefkati, ilgisi ve ilgisiyle ilişkilendirir. Ve yetişkinlikte bile bize öyle geliyor ki bizi bize olan sevgiyle besliyorlar. Bu çağrışımlar ömür boyu bilinçaltında kalır. Ve bize öyle geliyor ki, eğer yiyecek varsa, o zaman gerçek hayatta eksik olduğumuz bakım, anlayış, sevgi, sıcaklık, koruma ve çok daha fazlası da var.

Bir insan neden yemek yemeye ihtiyaç duyar? Yaşamak ve sağlıklı olmak. Bunun için ne kadar yemeniz gerekiyor? Bu ölçüyü yalnızca vücudunuz belirler. Beynin besin merkezi, vücutta yaşam için yeterli besin bulunmadığında bize açlık sinyali gönderir. Bu sinyal nasıl doğru şekilde tanınır? Bu, açlık belirtileriyle gösterilir:

• vücutta zayıflık;
• secde;
• ağızda rahatsızlık, mide;
• baş ağrısı ve diğer hoş olmayan hisler.

Bunlar gerçek açlığın belirtileridir. Ve biz takıntılı bir şeyler yeme isteği sorunuyla ilgileniyoruz. Çok çeşitli gıda ürünlerinin bulunabilirliği buna önemli ölçüde katkıda bulunmaktadır. Bu bağımlılık son yıllarda özellikle orta yaşlı kadınlar arasında oldukça yaygın hale geldi.

Çoğu zaman yemek, hayattaki diğer tüm sevinçlerin yerini alır: mutlu bir aile, işte başarı, arkadaşlar, çocuklar ve diğer her şey. Bu bir kısır döngü yaratır. Başka sevinç yoksa yeriz. Sürekli yemek yersek, örneğin obezite, kızgınlık, hastalık vb. nedeniyle daha fazla bir şey alamayız. Ancak gıdaya bağımlılığın nedenleri oldukça çeşitlidir.

Güçlü bir yemek yeme isteğinin ana nedenleri:

1. Sürekli bir şeyler yeme isteğinin nedeni, yediğiniz yemeğin kalitesi olabilir. Belki yeterince doldurmuyordur. Bu, yiyeceklerin yağlı ve yüksek kalorili olması gerektiği anlamına gelmez. Lif açısından zengin yiyecekleri daha fazla yemelisiniz. Bu tür ürünler iyi doymuştur ve düşük kalorili içeriğe sahiptir. Örneğin bitki besinlerinin midede sindirilmesi oldukça uzun zaman alır. Bu nedenle tokluk hissi daha uzun sürer.

2. Günlük öğünümüz lezzetlerden ve lezzetlerden oluşuyorsa çoğu zaman aç oluruz. Elbette bu tür yiyecekleri açlık belirtileri olmasa bile her zaman yemek istersiniz. Belki de özel günler olmadan gurme yemekler pişirmemelisiniz. Aksi takdirde vücudunuzdaki kilogramlar çok hızlı bir şekilde artacaktır.

3. Çoğu zaman açlığın nedeni, vücudun hastalıktan veya ağır işten sonra iyileşme ihtiyacıdır. Bu arada, bahar vitamin eksikliği de sürekli yemek yeme isteğine neden olabilir. Sebep enerjiyi yenileme ihtiyacı ise, daha fazla karbonhidrat ve vitamin açısından zengin besinler yemelisiniz. Ayrıca içebilirsiniz vitamin kompleksi.

4. Vücudunuzu karbonhidrat açısından zengin büyük miktarda gıdayı emmeye alıştırmak için acele etmeyin. Bu maddeler vücuttaki serotonin seviyesini artırarak bağımlılığa neden olur. Karbonhidrat alımının durdurulması, serotoninin iştah kontrolünde rol oynaması nedeniyle hızlı obeziteye yol açabilir. Bu nedenle tahıllarda, sebze ve meyvelerde bulunan sağlıklı karbonhidratları tercih etmeniz gerekiyor.

5. Belki de sürekli açlığın nedeni uygunsuz metabolizmadır. Vücutta bazı maddeler eksikse, bunların yenilenmesi gerekir. Ancak neyin eksik olduğunu anlamak için çoğu zaman birçok farklı yiyecek yemeniz gerekir. Bu durumda duygularınızı iyi dinlemek ve o anda ne istediğinizi anlamak önemlidir.

6. Yemek yemek çoğu zaman diğer aktivitelerinize eşlik eden bir alışkanlık haline gelir. Örneğin, yanımıza “çiğneyecek bir şeyler” alarak televizyon izlemeye gideriz. Bir dahaki sefere bir tabak yemek olmadan TV izlemek eksik kalacak. Aynı şey sinemada da oluyor: Yemek istemesek bile patlamış mısır ve kola alıyoruz.

7. Evinizde sürekli bir şeyler hazırlanıyorsa ve yemek kokuları diğer odalara taşınıyorsa, şartlı bir refleks tetiklenir: Yemek yemek istersiniz. Aynı refleks farklı yerlerde yemek yediğinizde de gelişir. Örneğin bilgisayarın yanında, yatakta kitap okumak. Bu arada, bu gibi durumlarda çok yiyebilirsiniz. Başka şeyler yaparken yemek yeme sürecini kontrol edemezsiniz.

8.K sürekli duygu Açlık mide hastalıklarına yol açabilir duodenum. Yemek yedikten sonra ağzınızda ekşilik hissederseniz veya mide-bağırsak sorunlarının diğer belirtilerini hissederseniz mutlaka muayene olun. Normal mide endoskopisinde bile mide suyunun asitliğini azaltan ilaçlara ihtiyaç duyulabilir. Bu arada, bu ilaçların çoğu iştahta önemli bir azalmaya yol açıyor.

Çoğunlukla stresi, hoş olmayan durumları, anlaşmazlıkları ve diğer sorunları “yiyoruz”. Neden sürekli yemek istediğinizi uzun süre listeleyebilirsiniz. Önemli olan bu bağımlılığa dikkat etmenizdir. Pek çok insan çok fazla ve çok sık yemek yediğini kabul etmeye istekli değil.

Zhor nasıl kontrol edilir?

Ancak sorunu kabul etmek yeterli değildir. Sürekli bir şeyler çiğneme alışkanlığından kurtulmanız gerekiyor. Daha az yemek yemenize yardımcı olacak bazı ipuçları.

Daha sık ve küçük porsiyonlarda yemeye çalışın. Örneğin günde üç kez değil, beş kez. Öğün aralarında kendinize iki atıştırmalık verin. Bu iştahınızı azaltacaktır.

İştahınızı artıracak yiyecekleri aşırı tüketmeyin. Bunlara kahve, baharatlar, çeşniler, konserve yiyecekler ve daha fazlası dahildir.

Bitki lifi içeren yiyecekleri daha fazla yiyin. Bunlar sadece sebze ve meyveleri değil aynı zamanda tahılları da içerir. Örneğin karabuğday veya inci arpa.

Bazen vücudun gereksinimlerini yanlış yorumluyoruz. Belki sadece susamışsındır. Bir bardak su iç. Birkaç dakika içinde açlık hissi ortadan kalkacaktır.

Sürekli yemek yeme isteğinden kurtulmak için kullanılabilir ve Halk ilaçları. Örneğin maydanoz, nane, pelin, papatya, elecampane ve diğerlerinin kaynaşmaları.

Yiyeceklere belirli yiyeceklerin eklenmesi iştahı da azaltır. Bu tür ürünler arasında örneğin tatlı biberler, özellikle kırmızı biberler yer alır. Aynı zamanda kalori yakma özelliğine de sahiptir.

Sorunlarınızı yemeyin!

Ancak çoğu durumda buzdolabına sık sık çağrı yapılması sorunlarımızın bir sonucudur. Hangi sorunları yaşıyoruz?

• kişinin görünüşünden ve eylemlerinden memnuniyetsizlik;
• yakınımızdaki insanların adaletsizliği;
• çatışma durumları;
• aşk ilişkilerinin eksikliği;
• aile problemleri;
• finansal problemler;
• arkadaşlarla iletişim eksikliği;
• çocuklar veya ebeveynler tarafından yanlış anlaşılma;
• yanı sıra kavgalar, kaygılar, heyecanlar, kayıplar ve çok daha fazlası.

Ve yemeğe olan bağımlılığınızın üstesinden gelmek için, neyle "aşırıya kaçtığınızı" bulmaya çalışın. Hangi durumlarda doyurucu bir öğle yemeğinden sonra bile güçlü bir yemek yeme isteği ortaya çıkar? Ve bu sorunla mevcut tüm yollarla mücadele etmeye başlayın.

Bazen iştahsız en lezzetli yemeğin bile tatmin getirmediğini lütfen unutmayın. Gerçek şu ki tatmine ihtiyacı olan mideniz değil, ruhunuzdur. Ruh için huzuru bulan vücudunuz, mide için sürekli yiyecek talep etmeyi bırakacaktır.

Ruhunuzun tatminsizliğinin nedenini biliyorsanız ama yine de onu "yemeye" devam ederseniz, sorunlar daha da büyüyecektir. Sonuçta, çok yemek yediğiniz, kilo aldığınız ve ciddi hastalıklara yakalandığınız için kendinizi ayrıca suçlamaya başlayacaksınız.

Kilolarca yemek yemek kendinizi iyi hissettiğinizi düşündürür. Doğrusu yemek seni üzmez, seni terk etmez, sitemlerle seni gücendirmez. Durup düşünmenin zamanı geldi: Yemek karşılığında gerçek ilişkileri ve duyguları takas etmeye değer mi? Etrafınıza bakın: Yiyeceğin yerini tutacak bir şey yok mu? Basit bir yürüyüş bile ruhunuzu tatmin edebilir, vücudunuza açlığı unutturabilir.

En En iyi yol yemeği unutun - aşık olun. Karşılıksız olsa bile. Sonuçta sevginin kendisi ruha ilham verir ve bedeni dönüştürür.

Aşırı iştah: Sürekli aç olmak

Fotoğraf: Shutterstock

Açlık ve iştah farklı olgulardır

Açlık, vücudun besin eksikliğine karşı objektif ve açık bir tepkisidir. Böylece vücut, her zamanki gibi çalışmaya devam edebilmek için son yemekten bu yana tükenen enerji rezervlerini yenilemenin gerekli olduğu sinyalini verir. Yeni bir yenileme yoksa, vücut, önce en erişilebilir enerji rezervi türünü (kas dokusundaki glikojen) kullanarak ve ardından hormonal dengeyi değiştirerek neredeyse anında yeniden inşa edilmeye başlar.

Bu nedenle diyet yapıyor olsanız ve kilo vermeye çalışsanız bile açlıktan kaçınılmalıdır.

İştah tamamen farklı bir konudur. Çoğunlukla psikolojik faktörlerden ve bazı durumlarda hastalıklardan kaynaklanır. Tehlikeli olan yemekten keyif alırken hissettiğiniz iştah değil, vücudunuzun normal işleyişi için gerekenden çok daha fazlasını yemenize neden olan iştahtır.

İştah artışı - sağlık sorunları

Fizyolojik açıdan bakıldığında iştah artışı da fizyolojiden kaynaklanmaktadır: Açlık tehdidi olduğunda vücudun harekete geçirdiği koruyucu bir mekanizmadır. Vücut, daha sonra gıda kısıtlamaları başladığında kullanılacak olan fazla miktarda tedarik yaratır. Vücuttaki böyle bir arıza çoğunlukla bir hastalık belirtisidir. Çoğu durumda sahte iştahın nedeni işlev bozukluğudur endokrin sistem, içermek diyabet ve tiroid bezinin patolojisi. Aşırı iştah, helmintik istilaların yanı sıra sindirim sistemi hastalıkları, beyin tümörleri ve hipoglisemik sendromdan da kaynaklanabilir.

Hormonal kontraseptifler, sentetik glukokortikoidler de dahil olmak üzere hormon ve insülin içeren ilaçlar da dahil olmak üzere bazı ilaçların alınması da iştahın artmasına neden olabilir.

İştahta açıklanamayan bir artış konusunda gerçekten endişeleniyorsanız, herhangi bir işlem yapmadan önce doktorunuza danışmalı ve bu objektif nedenleri dışlamak ve sağlık sorunlarını ortadan kaldırmaya başlamak için uygun testleri yaptırmalısınız.

İştah artışının psikolojik nedenleri

Sürekli aç kalıyorsanız, bunun nedeni aşağıdaki gibi psikolojik sorunlardan kaynaklanıyor olabilir:

• kronik depresyon ve ilgisizlik
• sinirsel yorgunluk
• fazla çalışma
• şiddetli sinir şoku
• sürekli stres

Sinir yorgunluğunun eşiğinde olduğunuzu, bunu aşırı yemek yiyerek telafi ettiğinizi ve ne öz kontrol yoluyla ne de mevcut zor durumu çözerek psikojenik açlığın üstesinden bağımsız olarak gelemediğinizi hissettiğinizde, bir psikoterapiste başvurmalısınız. Bunu beklemeden yapın psikolojik problemler obezite ve sağlık sorunları eklenecektir.

Yanlış iştahın diğer nedenleri

Neyse ki ya da ne yazık ki, çoğu kontrolsüz iştah vakası tamamen farklı nedenlerle açıklanmaktadır ve bu nedenler kişinin sağlığına dikkat edilmemesiyle ilişkilidir.

Bu durumlarda, sahte iştah aşağıdakilerin bir sonucu olabilir:

• uygunsuz beslenme
• dehidrasyon
• uyku eksikliği

Fotoğraf: Shutterstock

Bazı insanlar çok fazla yemeye alışkındır ve vücutlarını buna alıştırmıştır; bu nedenle tüketilen kalorideki hafif bir azalma bile gerçek bir stres haline gelir. Yanlış beslenme alışkanlıkları ve şişmiş bir mide, bazı kadınların yaşadığı iştah artışının açıklamasıdır.

Ani aralıklarla yemek yediğinizde ve ana yemeğinizi akşama ertelediğinizde, gün boyu aç hissedersiniz, geceleri ise televizyon karşısında oturarak yemek yemekle artan iştahınız olur.

Tatlılara (çörekler ve çikolatalar) duyulan özlem, bu "hızlı" karbonhidratların, tokluk getirseler de, çağrıldıkları kadar çabuk sindirildikleri için uzun sürmemelerine de katkıda bulunur. İştahınızı azaltmak için lif açısından zengin, rafine edilmemiş yiyecekler yiyin; açlık ve iştah hissi uzun süre ortadan kalkacaktır. Ayrıca daha fazla su içmelisiniz; bazen dehidrasyon yemek yeme isteğiyle karıştırılır. Rejimi takip edin doğru beslenme ve uygun bir yaşam tarzı, günlük rutininize fiziksel aktiviteyi dahil edin, zamanında yatın ve yeterince uyuyacak kadar uyuyun; bir ay içinde sürekli olarak herhangi bir şeyi "keskinleştirme" arzunuzu kaybedeceksiniz.

Şok diyetleri kullanmayın hızlı kilo kaybı. provokasyon yapacaksın hormonal dengesizlik ve bunun sonucunda iştah arttı. Normal beslenmenize döndüğünüzde eski kilonuza hızla kavuşursunuz.

İştah artışının bir diğer nedeni de adet öncesi sendrom ve hamileliktir. Eğer bu durum PMS'den kaynaklanıyorsa, iştahınızla mücadele etmeniz, bunu kabul etmeniz ve kendinize normal şekilde yemek yiyebileceğiniz birkaç gün oruç tutmanız zor olacaktır. Hamilelik sırasında, normalden fazla kilo alırsanız doğumda sorun yaşayacağınızın garanti olduğu gerçeğinden yola çıkarak iştahınızı kontrol etmelisiniz. Ancak aç kalmamak ve fetüsü temel besinlerden mahrum bırakmamak için "doğru" yiyecekleri yiyin, menünüz dengeli, vitamin ve mikro elementler açısından zengin olmalıdır.

Plato etkisi nedir ve bununla nasıl başa çıkılır?

Açlık hissi, doğamız gereği içimizde bulunan doğal bir olgudur. Verimli çalışmaya devam etmek için acil gıda alımının gerekliliği hakkında derhal bilgi veren bir sinyal. Şu tarihte: uygun operasyon Bu mekanizma sayesinde kişi fazla kilo alma ya da aşırı yeme gibi sorunlarla karşılaşmaz.

Ancak bazen sürekli açlık veya “acımasız” bir iştah hissedebiliriz. Görünüşe göre öğle yemeği doyurucuydu, vücut zaten yeterince kalori ve enerji almış, ancak bir nedenden dolayı inatla bir şeyler yemek istiyorum. Ya da sürekli bir şeyler çiğnemek istiyorsunuz. Ya da yersiniz, yersiniz ve bir şekilde tam doygunluğa ulaşamazsınız. Bu olguya yapay açlık denir ve bu sadece şımarık bir figüre değil aynı zamanda tıbbi sorunlara da yol açabilir.

Peki neden bazen hep yemek yemek isteriz?

Dizginlenemeyen iştahın veya sahte açlığın nedenleri

Aslında yapay açlığın ortaya çıkmasının pek fazla nedeni yok, hepsi uzun zamandır biliniyor ve araştırılıyor. Ve bugün Taliya.ru web sitemiz size sahte açlığın ana nedenlerini anlatacak ve ayrıca bundan nasıl kaçınabileceğinizi de anlatacak. Gitmek!

Atlanan kahvaltı

Muhtemelen sabah öğünlerini atlamak, kilo almaktan korkanların en yaygın hatası olarak kabul edilebilir. Bazen, bu şekilde görünüşte günlük tüketilen miktarı azaltarak kilo vermenin garanti altına alındığına dair haksız bir fikir ortaya çıkar. Ancak bu sadece büyük bir yanılgı olarak kalıyor. Sonuçta, yeni yağ kıvrımlarının yokluğunun tek garantisi mükemmel metabolizmadır.

Uyku sırasında metabolizmanın çok daha yavaş olduğunu ve ancak sabahın ilk öğününden itibaren hızlanmaya başladığını hesaba katarsak, kişi öğle yemeğinden önce öğünü atladığı için birkaç kat daha az kalori harcar. Kaybedilen enerji nedeniyle vücut, yalnızca kendini koruma içgüdüsünü takip ederek fazladan kaloriyi çok daha hızlı kazanma eğilimindedir. Yani zayıflamaya çalışanların kahvaltıya olan ihtiyacı yadsınamaz.

Adet döngüsü

İnsanlığın kadın yarısının çoğu, ilk günlerdeki çılgın iştah hissine aşinadır. adet döngüsü Gerçekten günün 24 saati yemek yemek istediğinizde. Bu fenomenin nedeni her zaman, zevk hormonu veya serotoninin üretimindeki azalmayla ilişkili paralel hormonal değişikliklerdir. Birçoğunun aşina olduğu ve çoğu zaman "yiyen" depresyona yol açan şey, miktarındaki azalmadır.

Buradaki çözüm kullanmaktır çeşitli ürünler düşük kalorili içeriğe sahip doğal kökenli: tam tahıllı tahıllar, meyveler, sebzeler. Tatlıların yerine geçecek yeterli bir alternatif kurutulmuş meyveler, tatlı meyveler veya az miktarda bal olacaktır. Bugünlerde kahveden, yağlı et sularından ve sağlıksız tatlılardan uzak durmak hala daha iyidir. Bunu gerçekten istediğinizi anlıyoruz, ancak kendinize sağlıklı yiyecekler ısmarlamak daha iyidir!

Uyku eksikliği

Warwick Üniversitesi'nde çalışan Profesör Cappuccio, hormonal değişiklikler sürecinde iştahtaki yapay artış nedeniyle minimum uyku süresinin daha sonra obezitenin temel nedeni haline gelebileceğini bilimsel olarak doğrulayabildi.

Yetersiz uyku, iştahı uyaran ghrelin hormonunun seviyesinde artışa, genellikle açlık hissini baskılayan leptin seviyesinde ise azalmaya neden olur. Yani, uyuduğunuz saat sayısını artırarak, bir şeyin fazladan bir parçasını tatmaya yönelik amansız arzunun sürekli peşini bırakmayacaksınız.

Disbakteriyoz

Birçok kişi, disbiyozun her zaman iştahta güçlü bir azalmanın ve bunun sonucunda da önemli kilo kaybının nedeni olduğuna inanır, ancak bu her durumda gerçekleşmez. Bilim adamları, sürekli yapay bir açlık hissinin eşlik ettiği özel bir disbiyozun varlığını uzun zamandır kanıtladılar. Bu nedenle birçok modern beslenme uzmanı, kilo düzenlemesine iç bağırsak mikroflorasının normalleşmesiyle başlamayı şiddetle tavsiye ediyor.

Bağırsak düzenliliğini izlemek ve kabızlığı önlemek için çabalamak zorunludur. Bağırsakların temizlenmesine yardımcı olan lif açısından zengin meyvelerin yanı sıra mevsim sebzelerini de günlük beslenmenize mümkün olduğunca dahil etmeye değer. Ayrıca fermente süt ürünlerini de dahil etmek gerekir. Ve sıcak aylarda ekmek veya meyve kvası bağırsaklardaki mikroflorayı mükemmel şekilde destekleyecektir.

Spor salonuna gitmek

Birçok kişi yoğun fiziksel aktivitenin yakılan kalori miktarını önemli ölçüde artırdığını biliyor. Ancak sıklıkla aşırı açlık hissinin nedeni haline gelirler. Bunun nedeni glikojen depolarının hızla tükenmesi ve bunun sonucunda şeker seviyelerinde hızlı bir düşüş olmasıdır. Bu tam da beyin için mümkün olan en kısa sürede yemek yeme ihtiyacının ilk işareti haline gelen şeydir. Bu nedenle, eğer yemek yeme isteğiniz varsa, antrenmanınızı tamamladıktan sonraki ilk yarım saat içinde küçük bir atıştırmalık yemelisiniz (bir avuç fındık, birkaç kuru meyve, protein içeceği, sadece doğal!) ve 1,5 saat içinde de. proteinli yiyecekler yiyin: tavuk, balık, brokoli, baklagiller.

TV dizisi izlemek

Çoğunlukla televizyon ekranı karşısında yemek yeme alışkanlığı çoğunlukla sonradan aşırı yemeye yol açar ve sonrasında - fazla ağırlık. Sonuçta, vücut yavaş yavaş herhangi bir TV şovunu izlemeyi ve yemeyi birleştirmeye yönelik bir tür şartlı refleks geliştirir.

Bu nedenle televizyonu her açtığınızda güçlü bir yemek yeme isteği duyacaksınız. Kendinizi gerçekten aç hissettiğiniz durumlarda, beynin ekranda olup bitenlerle meşgul olması ve yeme süreci üzerindeki kontrol eksikliği nedeniyle, doyduktan sonra bile yemeğin emilimini durdurmak zor olacaktır.

Bazı ilaçları almak

Bazı modern ilaçların zorla kullanılması sıklıkla iştahın artmasına ve bunun sonucunda da kilo alımına neden olur. Bu tür ilaçların grubu antikonvülsanları, bir dizi sakinleştiriciyi ve doğum kontrol hapları. Ancak böyle bir etkinin tespit edilmesi halinde parkurun izinsiz olarak durdurulmasına kesinlikle izin verilmez.

Bu özel yan etkiyi ortadan kaldırmaya yönelik olası seçenekleri öğrenmek için doktorunuza başvurduğunuzdan emin olun.

Artan zihinsel aktivite

Zihinsel yükteki bir artış genellikle tamamen haksız yapay açlık saldırılarına yol açar. Bununla birlikte, bu tür durumlarda esasen kalori ile aynı olan glikoz tüketiminin büyük ölçüde arttığını dikkate almakta fayda var. Bu tür açlık, dolaşım sistemindeki seviyesinin arttırılmasıyla kolayca ortadan kaldırılabilir. En uygun glikoz kaynağı pirinç, fındık, patates ve mısır gibi çeşitli nişastalı karbonhidratlar olacaktır. Başka bir şey kullanmak sonuçta etkisiz olacaktır.

Vitamin ve mikro element eksikliği

Vücudumuz düşündüğünüzden çok daha akıllıdır. Neye ihtiyacı olduğunu, neye sahip olduğunu ve neyin eksik olduğunu her zaman açıkça bilir. Vitamin veya faydalı mikro elementlerin eksikliğini hissettiğinde bunları dışarıdan almaya çalışır. sağlıklı ürünler, ihtiyacı olanı yiyeceğiniz umuduyla açlık sinyalleri gönderiyor. Ve onları alana kadar gönderecek. Kişisel olarak mümkün olduğunca çok taze sebze ve meyve, balık ve deniz ürünlerinin yanı sıra baklagiller ve tahıllar yemeyi şiddetle tavsiye ediyoruz.

Diyetiniz mümkün olduğu kadar dengeliyse, yalnızca sahte açlıktan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda kendinizi çok daha iyi hissetmeye başlayacaksınız.

Yazımıza dikkat edin Dengeli beslenme kilo kaybı ve kilo kontrolü için

Su eksikliği

Suyun durumu vitaminlerdekine benzer. Vücut su istediğinde ilk önce susama sinyali gönderir. Su yerine çay, meyve suyu veya maden suyu içtiğinizde içeceklerle su alamayan vücut, ihtiyacını besinlerle alma umuduyla açlık sinyalleri göndermeye başlar. Bu durumda, vücut çoğu zaman tatlı istemeye başlar çünkü kesinlikle bir şeyle yıkanacağını bilir. Bu yüzden öncelikle yeterince su için.

Bugünkü yazım bahardan, yani benim de hissettiğim “yan etkilerinden” ilham aldı. Bugün, sofradan yeni kalkmış olsanız bile sürekli yemek yemek istemeniz ve buna "oburluk" adı verilen, herkesin bildiği bir durumdan bahsedeceğiz. Artan iştahın tam olarak soğuk havalarda kendini gösterdiğine dair yaygın inanışa rağmen, vücut ısınmak için mümkün olduğu kadar çok yağla kendini kaplamaya çalışır. Mesela kışın açlığı kontrol etmek benim için çok daha kolaydı.

İlkbaharda başınıza şeytani bir şey çarpar, beyniniz kapanır ve elleriniz sadece yemeğe uzanmak ister ve gözleriniz ilk parlak güneşe kapalıyken tekrar midenize bir parça daha gönderir. Doktorlar bunu vitamin eksikliği olarak açıklıyor. Ama aslında sürekli yemek yemek istemenizin pek çok nedeni var...

Kafanızda bir şeyler yeme düşüncesi belirdiğinde, bunun yanlış bir alarm mı yoksa gerçek bir açlık hissi mi olduğunu anlamaya çalışmanız gerekir. Gerçek açlık açıkça kendini gösterir: Mide çukurunu emer, halsizlik ve güç kaybı, bazen uyuşukluk, baş ağrısı ve baş dönmesi hissedersiniz. Eğer vücut oldukça uyanık ve canlıysa ancak sıklıkla tekrar bir şeyler atıştırma takıntısı yaşıyorsa, bu sağlıksızdır.

Çoğu zaman yemek, bir kişinin şu veya bu nedenle mahrum kaldığı diğer zevklerin yerine geçer. Aşk yok - yiyoruz, çalışmayı sevmiyoruz - yiyoruz, sıkıcı bir hayat - yiyoruz. Yiyecek, kısa süreli de olsa hayattan doyum duygusu verir, bir nevi uyuşturucuya dönüşür. Ancak çember kapanır: İştahımızı sürekli tatmin ederek, otomatik olarak kendimizle mutlu bir yaşam hayallerimizin gerçekleşmesi arasında bir duvar öreriz. Obezite, zayıf ve güzel rakiplerin kıskançlığı, hastalık ve düşüncesiz sözlere duyulan kızgınlık dış görünüş Bizi mutluluktan giderek uzaklaştırırlar. Ve bu kısır döngüyü acilen kırmamız gerekiyor.

Çok yemek yememin nedenleri

Miden tok ama yemek mi istiyorsun? Sebepler en beklenmedik olabilir, enerji rezervlerinin tükenmesiyle hiç ilgili değildir. Sürekli bir şeyler yemek istediğim anlarda kendimi buzdolabından saçımdan sürüklemenin faydasız olduğuna zaten kendimi ikna etmiştim.

Bu da tam tersi bir sonuca yol açıyor: Açlık hissine kötü bir ruh hali ve tüm dünyaya karşı kırgınlık eşlik ediyor çünkü birisi bunu yapabilir ama ben yapamam. Ve yakında bir arıza kaçınılmazdır. Bu nedenle bugün sitede sürekli açsanız iştahınızı nasıl azaltabileceğinizi, kendinize şiddet uygulamadan ve bir ton yiyecek yardımı olmadan sorunu nasıl çözebileceğinizi tartışacağız.

Dehidrasyon

Çoğu zaman - ve bunu vurgulamak istiyorum - açlık hissinin arkasında susuzluk vardır. Modern insanlar Suyu sıvı gıdayla değiştirmeye alışkındırlar, bu da hipotalamusta susuzluk ve açlık merkezleri arasındaki karışıklığa neden olur. Aç hissettiğinizde yemek yemeyi kendinize yasaklamamaya çalışın; yemeyi daha sonraya erteleyin ve önce bir bardak su için. İnan bana, 20 dakika sonra yemeği hatırlamayacaksın bile. Buna göre bu gibi durumları önlemek için günde 2,5 litreye kadar bol miktarda temiz su içmeniz gerekiyor. İnsanların sadece yemek yemediğini aynı zamanda içtiklerini de unutmayın.

Uyku eksikliği

Bu da kilo verenlerin ikinci en önemli belasıdır, beni özellikle küçük çocukları olan, geceleri çalışan veya ders çalışan kişiler anlayacaktır. Gerçek şu ki, uykusuz geçen bir gecenin ardından hormonal dengemiz değişiyor. Açlık hormonu ghrelin seviyesi yükselir, tokluk hormonu olan leptin seviyesi düşer. Sonuç olarak kişi ertesi gün boyunca kendini bitkin ve sürekli aç hisseder. Sorunun çözümü basit: Kendinize 7-9 saatlik iyi bir gece uykusu sağlamanız yeterli.

Avitaminoz

İlkbaharın başlarında vücut vitamin eksikliğini hissetmeye başladığında, beton ormanında iç sinyalleri nasıl tanıyacağını unutan vücut, ihtiyaç duyduğu elementleri bu yığından çıkarmak için her şeyi emmeye başlar. Çoğu zaman, eğer gerçekten yemek yemek istiyorsanız, bir vitamin kompleksi içmek yeterlidir. Obsesif yeme alışkanlığından bu şekilde kurtulabilirsiniz.

Dengesiz yiyecek

Özellikle diyet yapanlar sıklıkla kendileri için bir çukur kazarlar: kilo vermek isterler, ancak proteinleri, yağları ve karbonhidratları hesaplamayacak kadar tembeldirler. Ve sonra şunu merak ediyoruz: Sürekli yemek yemek istiyorsanız nasıl kilo verebilirsiniz? Proteini ihmal ederseniz yemek sonrası tokluk hissi hızla geçer.

Diyetiniz, sindirimi en uzun süren ve kendinizi tok hissetmenizi sağlayan lif açısından düşükse aynı şey olur. Ve eğer galip gelirlerse basit karbonhidratlarörneğin hazır yulaf ezmesinde olduğu gibi, aynı etki farklı bir nedenden dolayı ortaya çıkacaktır - keskin bir artış ve ardından kan şekeri seviyelerinde bir düşüş nedeniyle. Bu nedenle yağsız et, yumurta, yoğurt, az yağlı peynirler, yeşillikler, kepek ve iri taneli tahıllar en iyi dostlarımızdır.

Düzensiz yeme

Diyelim ki dikkat ettiniz besin değeri yenilmiş. Ancak hayatınızın ritmi öyle ki ara sıra yemek yemeyi de başarıyorsunuz. Sonunda yemek yemeye başladığınızda, durmak çok zor olabilir ve atıştırmalık oburluğa dönüşür. Bu, yiyeceksiz uzun molalar sırasında kanda yoğunlaşan ghrelin hormonunun bir başka entrikasıdır. Beyninizin dizginlerini ghreline teslim etmemek için sitede daha önce yazdığım sağlıklı atıştırmalıkları her zaman elinizde bulundurun.

Kronik stres

Günümüzde stres o kadar sıradan hale geldi ki, hayatın normal bir parçası olarak algılanıyor. Stres hormonları olan adrenalin ve kortizol vücut şeklimiz üzerinde sinsi bir etkiye sahiptir. Beyne bir tehlike sinyali göndererek, onu açlık hissi yaratmaya zorlarlar, böylece herhangi bir sorun durumunda vücut acilen enerji depolayabilir.

Peki bu durum kronik hale gelirse ne yapmalı? Stresli olduğunuzda sürekli yemek yemek istiyorsanız nasıl kilo verebilirsiniz? Durumunuzu, işinizi, çevrenizi değiştiremiyorsanız veya sorunların üstesinden gelmeyi öğrenemiyorsanız, o zaman rahatlama teknikleri, yoga, spor, nane çayı, şakayık veya kediotu tentürü hormonlarınızı sakinleştirmeye yardımcı olacaktır, ancak yiyecekler değil. Beyin sizi bariz bir şekilde aldatıyor, sizi sandviç ve şekerlemelerle stres yemeye zorluyor!

Pazarlama

Pazarlama bugün en iyi durumda. Gıda ürünleri, fast food ve restoranların tanıtımı tam anlamıyla görüş alanımızın her metrekaresini işgal etti. İşte neden sürekli yemek yemek istersiniz sorusunun bir cevabı daha. Çünkü yemek görüntüleri ve kokuları her yerde etrafımızı sarıyor!

Süpermarket vitrinlerindeki parlak posterler, unlu mamullerin aroması, seyyar lokantalardan gelen sulu hamburgerler, hatta Facebook ve Instagram'daki arkadaşların öğle yemeğinde ne yediklerini gösteren gönderileri - tüm bunlar sürekli olarak ruhumuza baskı yaparak uzun vadeli diyet programlarında bozulmalara neden oluyor. .

Ancak tüm bunlara bakınca gözlerimi bağlayamazsınız, ben de sürekli yemek yemek istiyorum. Bu yüzden bu sorunu kendim için bu şekilde çözdüm. Rotalarımı “kaygan” yerlerden uzağa planlamaya çalışıyorum, süpermarkete gitmeden önce çok fazla sıvı yiyorum veya içiyorum ve... Her zaman parfüm sürüyorum. Burnunuzun dibinde Chanel kokusu aldığınızda sosis kokusu nostaljik açıdan o kadar da çekici gelmiyor.

Açlıkla karıştırılan mide çukurunun sürekli olarak emilmesi, yaygın bir hastalık olan gastrit de dahil olmak üzere bir dizi mide hastalığının belirtisi olabilir. Burada bir doktora danışmak daha iyidir. Korkular doğrulanırsa, mide asiditesini azaltmayı amaçlayan terapi aynı zamanda yiyecek isteklerini de azaltabilir.

Yukarıda da yazdığım gibi stres hormonu kortizol açlığı tetikliyor. Ancak bu hormon, ilaçlarörneğin alerjilerden ve astımdan. Bu, sürekli olarak belirli ilaçları almak istemenizin bir başka nedenidir.

Benzer yan etki antidepresan olabilir. Sürekli yemek yeme isteği herhangi bir tedaviyle örtüşüyorsa doktorunuza danışın çünkü ilaçlar alternatif ilaçlarla değiştirilebilir.

İştah açıcı ürünler

Sürekli yemek yeme isteğinin nedenlerini ele aldığımızda, iştahı artıran yiyeceklerden bahsetmeye değer. Buna herkesin en sevdiği kahve, baharatlı yemekler, lahana turşusu, tuzlanmış ve salamura sebzeler, kuş üzümü, kivi, çilek, turunçgiller, alkol ve popüler bir tat ve aroma arttırıcı olan monosodyum glutamat içeren ürünler dahildir. Ancak şiddetli iştahınızı nane veya papatya çayı, yağsız süt, yoğurt, proteinli gıdalar, kök sebzeler ve maydanozla bastırabilirsiniz.

• dişlerinizi programsız fırçalayın: ağzınızdaki tazelik hissi, atıştırma isteğini büyük ölçüde kesintiye uğratır;
• Yiyecekleri ultraviyole ışıkla değiştirin: Güneş, tokluk merkezini kontrol eden sevinç hormonu serotoninin üretimini harekete geçirir;
• iştahı kontrol eden noktalara masaj yapın: nazolabial kıvrımda (dudak tutulması işaret parmağı dışı ve içi geniş, aralarındaki ve kulak memelerindeki kasları bir süre yoğurmanız gerekir.

Artık neden sürekli yemek yemek istediğinizi ve tüm yollar buzdolabına çıktığında ne yapmanız gerektiğini biliyorsunuz. Umarım basit önerilerim vücutta böyle bir arızanın nedenini anlamanıza ve iştahınızı azaltmanıza yardımcı olur.

Önemli olan, iç sinyalleri tanımayı öğrenmek ve sorunlarınızı yememek, o zaman güzel bir figür, bilgelik ve duyarlılığınız için ödülünüz olacaktır.