Yapılan birçok bilimsel çalışma sayesinde insan sinir hücrelerinin iyileşebildiği tespit edilmiştir. Yaşla birlikte aktivitelerinin azalması beyindeki bölgelerin ölmesinden kaynaklanmıyor. Temel olarak, bu süreçler, hücreler arası uyarıların aktivasyon süreçlerinde yer alan dendritlerin tükenmesi ile ilişkilidir. Makale kurtarma yöntemlerini tartışacak sinir hücreleriİnsan beyni.
Söz konusu hücrelerin özellikleri
Tüm gergin sistemİnsanlar iki tür hücreden oluşur:
- temel dürtüleri ileten nöronlar;
- nöronların tam işleyişi için en uygun koşulları yaratan, onları koruyan vb. glial hücreler.
Nöronların boyutları 4 ila 150 mikron arasında değişmektedir. Bir ana gövdeden (bir dendrit) ve birçok sinir sürecinden (aksonlardan) oluşurlar. İkincisi sayesinde dürtülerin insan vücudunda iletilmesi sağlanır. Aksonlardan çok daha fazla dendrit vardır ve dürtü tepkisi onlardan nöronun tam merkezine kadar uzanır. Nöron oluşumu süreçleri embriyonik gelişim döneminde başlar.
Tüm nötronlar sırayla birkaç türe ayrılır:
- tek kutuplu. Yalnızca bir akson içerir (yalnızca embriyonik gelişim sırasında bulunur);
- iki kutuplu. Bu grup kulak ve göz nöronlarını içerir, bir akson ve bir dendritten oluşurlar;
- çok kutuplu olanlar aynı anda birkaç işlemi içerir. Merkezi ve periferik sinir sisteminin ana nöronlarıdır;
- psödounipolarlar kafatası ve omurilikte bulunur.
Bu hücre özel bir zar olan neurilemma ile kaplıdır. Tüm metabolik süreçler ve dürtü reaksiyonlarının iletimi burada meydana gelir. Ek olarak her nöron sitoplazma, mitokondri, çekirdek, Golgi aygıtı, lizozomlar ve endoplazmik retikulum içerir. Organeller arasında nörofibril olanlar ayırt edilebilir.
Vücuttaki bu hücre belirli süreçlerden sorumludur:
- Duyusal nöronlar periferik sistemin gangliyonlarında bulunur.
- Intercalators, dürtülerin nörona iletilmesinde rol alır.
- Motor, kas liflerinde ve endokrin bezlerinde bulunur.
- Yardımcı, sinir hücrelerinin her biri için bariyer ve koruma görevi görür.
Tüm sinir hücrelerinin temel işlevi, uyarıları yakalamak ve insan vücudundaki hücrelere iletmektir. Toplam nöron sayısının yalnızca %5-7'sinin çalışmaya dahil edildiğini belirtmek önemlidir. Herkes sırasını bekliyor. Bireysel hücreler her gün ölür; bu kesinlikle normal bir süreç olarak kabul edilir. Ancak iyileşebilirler mi?
Nörojenez kavramı
Nörojenez, yeni nöron hücrelerinin oluşma sürecidir. En aktif aşaması, bir kişinin oluşumunun meydana geldiği intrauterin gelişimdir.
Çok uzun zaman önce, tüm bilim adamları bu hücrelerin iyileşmesinin mümkün olmadığını savundu. Daha önce insan beyninde sabit sayıda nöron bulunduğuna inanılıyordu. Bununla birlikte, 20. yüzyılın ikinci yarısında, ötücü kuşlar ve memeliler üzerinde, beyinde ayrı bir alanın - hipokampal kıvrımlar - bulunduğunu kanıtlayan çalışmalar başladı. İçlerinde nöroblastların (nöronların önünde oluşan hücreler) bölünmesinin meydana geldiği belirli bir mikro ortam bulunur. Bölme işlemi sırasında bunların yaklaşık yarısı ölür (programlanır), diğer yarısı ise dönüştürülür. Bununla birlikte, eğer ölüme mahkum olanlardan bazıları hayatta kalırsa, o zaman kendi aralarında sinaptik bağlantılar oluştururlar ve uzun vadeli varoluşla karakterize edilirler. Böylece, insan sinir hücrelerinin yenilenme süreçlerinin, koku alma ampulü ile beynin hipokampusu arasında özel bir yerde meydana geldiği kanıtlanmıştır.
Teorinin klinik onayı
Günümüzde bu alandaki araştırmalar halen devam etmektedir, ancak bilim adamları nöronal restorasyonun birçok sürecini zaten kanıtlamıştır. Rejenerasyon birkaç aşamada gerçekleşir:
- bölünme yeteneğine sahip kök hücrelerin oluşumu (gelecekteki nöronların öncüleri);
- nöroblastları oluşturacak şekilde bölünmeleri;
- ikincisinin beynin ayrı bölgelerine hareketi, nöronlara dönüşümü ve işleyişin başlaması.
Bilim insanları beyinde nöron öncüllerinin bulunduğu özel alanların bulunduğunu kanıtladılar.
Sinir hücreleri ve beyin bölgeleri hasar gördüğünde nörojenez süreci hızlanır. Bu, "yedek" nöronların subventriküler bölgeden nöronlara veya glia'ya dönüşecekleri hasarlı bölgelere taşınması sürecini başlatır. Bu süreç özel kullanılarak düzenlenebilir hormonal ilaçlar, sitokinler, stresli durumlar, elektrofizyolojik aktivite vb.
Beyin hücreleri nasıl yenilenir
Aralarındaki bağlantının zayıflaması (dendritlerin incelmesi) nedeniyle ölüm meydana gelir. Bu süreci durdurmak için doktorlar şunları öneriyor:
- Sağlıklı yiyecek. Diyetinizi, reaksiyonu ve konsantrasyonu artıran vitaminler ve faydalı mikro elementlerle zenginleştirmek gerekir;
- aktif olarak spor yapın. Hafif fiziksel egzersiz, vücuttaki kan dolaşımını iyileştirmeye, hareketlerin koordinasyonunu iyileştirmeye ve beyin bölgelerini harekete geçirmeye yardımcı olur;
- beyin egzersizleri yapın. Bu durumda, bulmacaları daha sık çözmeniz, bulmacaları çözmeniz veya sinir hücrelerini eğitmeye yardımcı olan oyunlar (satranç, kartlar vb.) oynamanız önerilir;
- beyni yeni bilgilerle daha fazla yüklemek;
- Stres ve sinir bozukluklarından kaçının.
Dinlenme ve aktivite sürelerinin doğru şekilde değişmesini sağlamak (en az 8-9 saat uyku) ve her zaman olumlu bir tutum sergilemek zorunludur.
Nöron restorasyon ürünleri
Bu durumda hem ilaçları hem de ilaçları kullanabilirsiniz. Halk ilaçları. İlk durumda, nöronal rejenerasyon süreçlerine doğrudan dahil olanlardan bahsediyoruz. Stresi ve sinir gerginliğini hafifleten ilaçlar (yatıştırıcı) da reçete edilir.
Arasında halk yolları kaynatma ve infüzyonları kullanın şifalı Bitkiler(arnika, kırlangıçotu, alıç, anaç vb.). Bu durumda, olumsuz sonuçların ortaya çıkma riskini azaltmak için kullanmadan önce bir doktora danışmak daha iyidir.
Nöronları yenilemenin bir başka mükemmel yolu da mutluluk hormonunun vücutta bulunmasıdır.
Bu nedenle günlük yaşamınıza daha neşeli olaylar katmaya değer, böylece beyin bozukluklarıyla ilgili sorunlar önlenebilir.
Bilim insanları bu alanda araştırma yapmaya devam ediyor. Bugün nöron nakli için eşsiz bir fırsat bulmaya çalışıyorlar. Ancak bu teknik henüz kanıtlanamamıştır ve birçok klinik denemeyi gerektirmektedir.
Çözüm
Birçok bilimsel çalışma sayesinde söz konusu insan hücrelerinin iyileşme yeteneğine sahip olduğu kanıtlanmıştır. Bu süreçte çok önemli bir rol oynuyor doğru beslenme ve yaşam tarzı. Bu nedenle yaşlılıkta hafıza kaybı vb. sorunlarla karşılaşmamak için küçük yaşlardan itibaren sağlığınıza dikkat etmeniz gerekir.
Beynin yeni nöronlar yaratıp yaratamayacağı sorusu bilimsel araştırmaların yeni bir alanıdır. Bugün size beynin en dikkat çekici kısımlarından birinden, yeni nöronların oluşturulduğu yerden bahsedeceğim: hipokampus (Eski Yunanca "Denizatı"). Adını bu deniz hayvanına benzerliğinden almıştır. Hipokampus, bazal gangliyonları, limbik medullayı ve korteksi de içeren limbik sistemin merkezidir.
Limbik beyin duyguları yönetmekten doğrudan sorumludur. Hipokampus da öğrenme, hafıza ve ruh hali ile ilgili her şey içindir. Geçtiğimiz birkaç yılda yapılan araştırmalar, yetişkin beyninde her gün yeni nöronların üretildiği tek alanın bu bölge olduğunu keşfetti.
Çocukluğumuzdan beri hepimiz biliyoruz ki her birimizde belirli sayıda (yaklaşık 87 milyar) nöron var ve zamanla onları kaybediyoruz. Bu, yaşlı insanlarda hafıza problemlerini veya daha şiddetli ruh hali değişimlerini açıklıyordu. Modern sinir bilimi sayesinde bilim adamları, hipokampusun günde 700'e kadar yeni nöron ürettiğini keşfettiler.
87 milyara kıyasla 700'ün biraz fazla olduğunu düşünebilirsiniz ama şunu düşünün: 50 yaşına gelindiğinde, nörogenez sayesinde beynimiz, doğduğumuz andan itibaren sahip olduğumuz tüm nöronların yerini alır. Ve tüm bu yeni nöronlar yetişkin beyninde yaratıldı!
Yeni nöronlar neden önemlidir?
Özellikle öğrenme ve hafıza için önemlidirler. Yeni nöron üretme yeteneği bloke olan yetişkin beyinleri üzerinde yapılan araştırmalar, yeni nöronların yokluğunun her zaman hafızayı etkilediğini buldu.
Bu hafıza yeteneği özellikle mekansal yönelim için önemlidir. Örneğin, onun sayesinde tanıdık bir şehirde yolunuzu bulabilirsiniz. Bu nedenle nörodejenerasyon yaşayan kişiler (örneğin Alzheimer hastalığına bağlı olarak) yönelim sorunları yaşarlar ve çoğu zaman eve dönüş yolunu bulamazlar.
Son keşifler, yeni nöronların yaratılmasının sadece hatırlama yeteneği açısından değil, aynı zamanda hafızanın kalitesi açısından da önemli olduğunu göstermiştir. Nörogenez, ilk bakışta aynı gibi görünen anıları ayırt etmemize yardımcı olur. Mesela akşam arabanızı park ettiğinizde onu otoparkın belli bir yerine ama her seferinde farklı yerlere bırakma alışkanlığınız var. Nörojenez sayesinde hafızanızda yeni bir yer tutabileceksiniz.
Hipokampustaki nöronların üretimini keşfetmek, gerçek keşifler yapmamızı sağladı. Örneğin nörogenez ile depresyon arasında doğrudan bir bağlantı vardır. Depresyondaki veya duygusal tükenmişlik halindeki bir kişi her zaman daha fazlasına sahiptir. düşük seviye yeni nöronların üretimi.
Bu nedenle hafızayı, ruh halini iyileştirmek ve beyinde yaşlanma ve stresin neden olduğu sorunlardan kaçınmak için nörogenezi daha ayrıntılı olarak incelemek gerekir.
Nörojenez kontrol edilebilir ve teşvik edilebilir mi?
Ve burada sana iyi haberlerim var: bu mümkün! Yeni nöronların oluşumunu teşvik etmek için neler yapabileceğinizi burada bulabilirsiniz.
Eğitim
Yeni nöronların üretimini en çok teşvik eden şey öğrenmedir. Beynimiz çevresel koşullara bu şekilde uyum sağlar. Zihniniz yeni şeylere ne kadar açık olursa, ne kadar çok öğrenirseniz beyniniz o kadar çok nöron yaratacaktır. Tıpkı kaslarda olduğu gibi: Onları ne kadar çalıştırırsanız o kadar gelişirler.
Cinsel ilişkiler
Cinsel aktivitenin aynı zamanda nörogenezi de arttırdığını bilmek sizi şaşırtabilir. Bu doğru! Ancak gündelik ilişkilerden bahsetmiyoruz: Sevdiğiniz kişiyle olan ilişkiniz yüksek kalitede olmalıdır. Sahip olmalısın gerçek döviz aşk, o zaman bu yoğun nörogeneze katkıda bulunacaktır.
İnanılmaz derecede aşık hissettiğiniz bir zamanı düşünün. Size kanatlarınız varmış gibi geldi ve kendinizi özellikle güvende hissettiniz.
Sevdiğiniz kişiyle yatakta vakit geçirmek harikadır! Ancak bunun uyku pahasına yapılmaması gerektiğini unutmayın. Çünkü uyku eksikliği nörogenezin ana inhibitörüdür. Vücudunuzun ihtiyacı kadar dinlenmeniz ve uyumanız çok önemli.
Genel olarak şunu unutmayın: Vücudumuzda kendimizi iyi hissettiğimizde, bir şeyler öğrenmeye ve çalışmaya başladığımızda, kendimizi hoş ilişkiler içinde bulduğumuzda nörojenez her zaman artar.
Oyunlar
Herhangi bir oyun aynı zamanda nörojenez için önemli bir katalizördür. Şimdi tüm ebeveynlere sesleniyorum: Çocuğunuz video oyunları oynarken yeni nöronlar yarattığınızı hayal edin!
Evet biliyorum: Modern gençleri izlediğinizde dışarıdan bakıldığında genellikle el aletleri olan zombilere benziyorlar. Ancak bu aynı zamanda yeni nöronlar üretmenin de bir yoludur! Ancak aşırı bilgisayar oyunlarının uykuyu olumsuz etkilediğine dikkat etmek önemlidir, bu da tüm olumlu etkiyi sıfıra indirir.
Spor
Koşmak, yüzmek ve genel olarak herhangi bir spor, nörojenezi önemli ölçüde artırabilir.
Yenilik
Çok önemli küçük bir ayrıntı var: Zevklerinizi çeşitlendirdiğinizden emin olun. Koşarsanız rotanızı düzenli olarak değiştirin. Herhangi bir antrenmanda bazı değişiklikler yapın. Yani beyin, değişen koşullara uyum sağlamak zorunda kalacağı için yeni nöronlar yaratmaya devam edecek.
Olumlu bağlantılar
Nörogenez, çevrenizle ve sosyal çevrenizdeki insanlarla olumlu bağlantılarla kolaylaştırılır.
Yeni nöronların üretimini yavaşlatan ve tamamen engelleyen şey nedir?
Sadece nörogenezi uyaran eylemleri gerçekleştirmek değil, aynı zamanda onu engelleyen eylemlerden de kaçınmak önemlidir.
Uyku eksikliği
Uykusuzluktan daha önce bahsetmiştim. Derin, onarıcı bir uykudan bahsettiğimizi de eklemeliyim. Ne kadar uyuduğun önemli değil. Bugün kaliteli uykunun kriterlerini biliyoruz: zinde uyanmak, gün içinde iyi çalışabilmek için yeterli enerjiye sahip olmak ve çabuk yorulmamak. Yalnızca böyle bir uyku nörojenezi teşvik eder.
Stres
Uzun süreli ve şiddetli stres, yeni nöronların üretimini engeller. Bu durum ruh halinizi etkiler ve kronik yorgunluk etkisi yaratır. Kendinizi stresli veya çok yorgun hissettiğinizde ruh halinizin her zaman otomatik olarak kötüleştiğini siz de fark etmişsinizdir.
Çalışmaların sonlandırılması
Yaşlanmanın aynı zamanda nörogenezi de yavaşlattığı genel olarak kabul edilmektedir. Yaşın etkisi gerçekten de izlenebilir, ancak yalnızca bir kişinin öğrenme sürecinden çıkması durumunda. Yaşlandıkça hafızamızın zayıflaması, yaşadığımız yılların sayısından değil, öncelikle beynimizi yeterince çalıştırmamamızdan kaynaklanmaktadır.
Statik ortam
Bir çalışmada deney fareleri iki farklı kafese yerleştirildi. Her kafesin bir tekerleği vardı - tüm farelerin koşma ve gerekli fiziksel aktiviteyi alma fırsatı vardı. Ancak hücrelerden birinde başka hiçbir şey olmadı ve diğerinde bir şeyleri değiştirmeye devam ettiler: yeni labirentler kurdular, hareketleri değiştirdiler, farklı “oyuncaklar” eklediler. Ve bu kafesteki farelerde nörogenez, değişiklik olmayan bir kafesteki farelere kıyasla bazen yedi (!) kat daha yüksekti.
Bu nedenle yeni nöronların oluşumu için düzenli olarak değişen bir ortamın olması önemlidir. Dikkat ederseniz mağazalarda bile ortalama üç yılda bir satış alanını tamamen değiştiriyorlar. Bu bir pazarlama tekniği olarak tesadüfen kullanılmaz.
Olumsuz duygular
Öfke, hayal kırıklığı veya korku yaşadığınızda vücudunuz kortizol üretir. Kortizol, hipokampustaki nöronlara anında saldırma yeteneğine sahiptir. Yani sadece yeni nöronların üretimi azalmakla kalmıyor, aynı zamanda eski nöronlar da saldırı altında.
Beslenme nörogenezi nasıl etkiler?
Neyi ve nasıl yediğimiz aynı zamanda beynin yeni nöron üretimini de etkiler.
Kalori ve diyet
Size tamamen inanılmaz görünebilecek bir şey daha anlatacağım. Günlük diyetin kalorilerin %20-30'u kadar kısıtlanması nörojenezi artırır. Düzenli olarak kısa oruç tutmak ve öğünler arasındaki süreyi uzatmak da yeni nöronların üretimine katkıda bulunur.
Bitter çikolata ve yaban mersini
Bu bilgi özellikle kadınların ilgisini çekecektir: Bitter çikolata ve yaban mersini tüketmek nörojenezi artırır. Bu ürünlerin içerdiği flavonoidler bundan sorumludur.
Yağlar
Omega-3 yağ asitleri içeren tüm gıdalar (yağlı balıklar gibi) nörogeneze yardımcı olur. Öte yandan zengin bir gıda rejimi doymuş yağ(örneğin kırmızı et, hurma yağı vb.), yeni sinir hücrelerinin üretimi üzerinde son derece olumsuz etkiye sahiptir.
Alkol
Küçük bir detay. Şarap içerseniz size iyi haberler var. Nöronların yaşamını destekleyen bir madde içerir. Bu nedenle, etanolün zararlılığı akılda tutularak şarabın tadını küçük miktarlarda çıkarabilirsiniz.
Sert ve gevrek yiyecekler
Size Japonya'da yapılan son araştırmayı anlatacağım. Japonlar yiyeceklerde çeşitli dokuları birleştirmeyi çok seviyorlar. Örneğin, yapışkan ve çiğnenebilir bir şeyi sert ve gevrek bir şeyle vb. birleştirebilirler. Böylece, bu ülkeden bilim adamları, yumuşak yiyeceklerin nörogenezi yavaşlattığını, iyice çiğnenmesi gereken sert ve gevrek yiyeceklerin ise hızlandırdığını buldular.
Sağlıklı beslenme
Sağlıklı gıdalar ve çiğ gıdalar vücut için iyidir ve nörojenezi teşvik eder. Yetersiz beslenme ve aşırı asit içeriğine sahip gıdalar sadece depresif durumların gelişmesine neden olmakla kalmaz, aynı zamanda hafızayı ve ruh halini kötüleştirir ve hipokampustaki nöronların üretimini yavaşlatır.
Yaşam hijyeni
Size verdiğim bilgilerle, yaşamınızın iyileşmesine bilinçli olarak yaklaşma, onu yeni izlenimler, zevkler ve keşiflerle, öğrenme ve sevgiyle doldurma fırsatına sahipsiniz.
Bu nedenle daha sağlıklı, daha rahat, stressiz bir yaşam için rotanızı çizin ve kendinizi endişe ve kaygılardan mümkün olduğunca koruyun. Çünkü artık uzun vadede hipokampusun etkileneceğini biliyorsunuz ve bu durum son derece büyük bir etki yaratacak. Olumsuz sonuçlar bir bütün olarak vücut için.
Burada söylediklerimin hepsi zaten herkes tarafından biliniyor ve uygulanıyor gibi görünüyor. Ancak ayrıntılara girmeye başladığınızda çok az insan sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmekle övünebilir. Kendinizi suçlamanıza ve kendini kırbaçlamanıza gerek yok. Kendimize daha sık sormalıyız: Yaptığım şey bana ilham veriyor mu?
Beyninizin ürettiği nöron sayısını artıran aktiviteleri tercih edin. Bu size şunları sağlayacaktır:
Günlük yaşamda mutlu olun;
Hafızanızı koruyun;
Duygularınızı iyi yönetin;
Öğreniminizin kalitesini artırın;
Ve özellikle iyi yaşlanmanızı sağlamak için.
Son noktaya gelince, beyindeki yıkıcı süreçlerin, doktorların Alzheimer hastalığını teşhis ettiği günden çok önce, en az 15-17 yıl önce başladığını belirtmek isterim. Bu nedenle yaşlılığın gelmesini beklemeden beyninizle ilgilenmeye hemen başlamalısınız.
Editörden
Sevdiğiniz biriyle cinsel ilişki ruh halinizi iyileştirir ve nörogenezi iyileştirir. Ancak ne yazık ki birçok çift yıllarca seks yapmadan yaşıyor. Popüler bir blog yazarı, tamamlanmamış bir evlilik için kimin suçlanacağını ve ne yapılacağını savunuyor Ekaterina Bezymyannaya: .
Spor ve herhangi bir fiziksel aktivite, nörojenez ve vücudun genel sağlığı için bir artıdır. Kendinizi spor salonunda denemeye karar verirseniz, antrenmana nasıl doğru şekilde yaklaşılacağını anlamak önemlidir. Eğitmen, spor salonunda yeniyseniz ne yapmanız gerektiğini ve kendinize nasıl zarar vermeyeceğinizi söylüyor Olga Kurkulina: .
Stresten bahsetmişken, üzücü bir gerçeği belirtmekte fayda var: Bastırılmış, deneyimlenmemiş olumsuz duygular sadece ruhu değil, bir bütün olarak bedeni de öldürür. Uzman psikolojik danışmanlık Olga Spiridonova erkeklerin ortalama yaşam süresinin kadınlara göre daha kısa olmasının nedenlerinden birinin de bu olduğunu savunuyor: .
Amerikalı gazeteci Scott Stossel bunu ilk elden biliyor: Çocukluğundan beri psikiyatristlerin gözetimi altında. Ve bu problemde yalnız değil - bazı verilere göre, Dünya'nın her altı sakininden biri nevrozdan muzdarip. Stossel kitabında toplamaya karar verdi “Kaygı çağı. Korkular, umutlar, nevrozlar ve gönül rahatlığı arayışı" Anksiyete bozuklukları ve kronik stresle baş etme yolları: .
Nörojenezin uzun süre bilim kurgu olarak görülmesine ve biyologların oybirliğiyle kayıp nöronları geri getirmenin imkansız olduğunu savunmasına rağmen, gerçekte durumun hiç de böyle olmadığı ortaya çıktı. Bir kişinin hayatında sağlıklı alışkanlıklara bağlı kalması yeterlidir.
Nörojenez, insan beyninin yeni nöronlar ve bağlantıları yarattığı karmaşık bir süreçtir.
Sıradan bir insan için yukarıda anlatılan süreci ilk bakışta anlamak çok zor görünebilir. Daha dün, dünyanın her yerinden bilim adamları, yaşlılıkta insan beyninin nöronlarını kaybettiği tezini öne sürdüler: nöronlar bölünür ve bu süreç geri döndürülemez.
Dahası, yaralanma veya alkol kullanımının, kişiyi, sağlıklı alışkanlıklara bağlı kalan sağlıklı bir insanı karakterize eden kaçınılmaz zihinsel esneklik (çeviklik ve beyin aktivitesi) kaybına mahkum ettiği varsayılmıştır.
Ama bugün bize umut veren söze doğru bir adım atıldı bile: ve bu söz - nöroplastisite.
Evet beynimizin yaşla birlikte değiştiği, zarar gördüğü ve kötü alışkanlıkların (alkol, tütün) ona zarar verdiği kesinlikle doğrudur. Ancak beyin kendini yenileme yeteneğine sahiptir; yeniden sinir dokusu oluşturabilir ve aralarındaki bağlantıları köprüleyebilir.
Ancak bu şaşırtıcı eylemin gerçekleşebilmesi için kişinin harekete geçmesi, aktif olması ve beyninin doğal yeteneklerini mümkün olan her şekilde uyarması gerekir.
- Yaptığınız ve düşündüğünüz her şey beyninizi yeniden düzenler
- insan beyni yalnızca bir buçuk kilogram ağırlığındadır ve aynı zamanda vücutta mevcut olan tüm enerjinin neredeyse %20'sini tüketir.
- Yaptığımız her şey (okuduğumuz, çalıştığımız ve hatta birisiyle konuştuğumuz) beynin yapısında şaşırtıcı değişikliklere neden olur. Yani yaptığımız ve düşündüğümüz her şey kesinlikle faydalıdır
- eğer bizim gündelik Yaşam Kelimenin tam anlamıyla bizi ele geçiren stres veya kaygıyla doluysa, kural olarak hipokampus (bellekle ilişkili) gibi bölgeler kaçınılmaz olarak etkilenir.
- Beyin; duygularımızdan, düşüncelerimizden, eylemlerimizden ve günlük alışkanlıklarımızdan oluşan bir heykel gibidir.
- Böyle bir iç harita, çok sayıda “bağlantı”, bağlantı, “köprü” ve “otoyol”un yanı sıra gerçeklikle bağlantıda kalmamızı sağlayan güçlü dürtüler gerektirir.
Nörojenezi Uyarmanın 5 İlkesi
1. Egzersiz
Fiziksel aktivite ve nörojenez doğrudan ilişkilidir.
Vücudumuzu her çalıştırdığımızda (yürümek, yüzmek veya spor salonunda egzersiz yapmak), beynimize oksijen katıyoruz, yani onu oksijenle doyuruyoruz.
Beyne daha temiz ve daha fazlasını sağlamanın yanı sıra oksijenli kan, endorfin üretimi de uyarılır.
Endorfinler ruh halimizi iyileştirir ve böylece birçok sinir yapısını güçlendirerek stresle savaşmamıza yardımcı olur.
Başka bir deyişle, stresi azaltan herhangi bir aktivite nörojenezi teşvik eder. Tek yapmanız gereken uygun bir aktivite türü bulmaktır (dans, yürüyüş, bisiklete binme vb.).
2. Esnek zihin - güçlü beyin
Zihninizi esnek tutmanın birçok yolu vardır. Bunu yapmak için, onu uyanıklık modunda tutmaya çalışmanız gerekir, ardından gelen tüm verileri (çevreden gelen) hızlı bir şekilde "işleyebilecek".
Bu çeşitli aktivitelerle başarılabilir. Yukarıdakileri bir kenara bırakarak fiziksel egzersiz, aşağıdakilere dikkat ediyoruz:
- okuma - her gün okuyun, etrafınızda olup biten her şeye (ve özellikle yeni disiplinlere) olan ilginizi ve merakınızı korur.
- yabancı dil eğitimi.
- Bir müzik aleti çalmak.
- şeylerin eleştirel algılanması, gerçeğin aranması.
- Zihniyet açıklığı, çevrenizdeki her şeye açık olma, sosyalleşme, seyahat, keşifler, hobiler.
3. Diyet
Beyin sağlığının ana düşmanlarından biri doymuş yağ bakımından zengin besinlerdir. İşlenmiş ve doğal olmayan gıdaların tüketimi nörojenezi yavaşlatır.
- Düşük kalorili bir diyete sadık kalmaya çalışmak çok önemlidir. Ancak aynı zamanda beslenmenin de çeşitlendirilmesi ve dengelenmesi gerekir ki besin eksikliği yaşanmasın.
- Beynimizin enerjiye ihtiyacı olduğunu ve örneğin sabahları tatlı bir şey için bize çok minnettar olacağını her zaman unutmayın.
- Ancak bu glikozun ona bir parça meyve veya bitter çikolata, bir kaşık bal veya bir bardak yulaf ezmesi yoluyla sağlanması tavsiye edilir...
- Ve Omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler, şüphesiz, nörojenezi sürdürmek ve geliştirmek için en uygun olanlardır.
4. Seks de faydalıdır
Seks, beynimizin bir başka büyük mimarıdır ve nörogenezin doğal bir itici gücüdür. Bu bağlantının nedenini tahmin edemiyor musunuz? Ve işte olay:
- Seks sadece gerginliği azaltmak ve stresi düzenlemekle kalmaz, aynı zamanda bize beynin hafızadan sorumlu kısımlarını uyaran güçlü bir enerji artışı da sağlar.
- Partnerle cinsel yakınlık sırasında üretilen serotonin, dopamin veya oksitosin gibi hormonlar da yeni sinir hücrelerinin oluşumunda faydalıdır.
5. Meditasyon
Meditasyonun beynimize faydaları yadsınamaz. Etkisi güzel olduğu kadar şaşırtıcı da:
- Meditasyon dikkat, hafıza ve konsantrasyon gibi belirli bilişsel yeteneklerin gelişimini destekler.
- Gerçeği daha iyi anlamamızı, kaygılarımızı doğru yönlendirmemizi ve stresi yönetmemizi sağlar.
- Meditasyon sırasında beynimiz farklı bir ritimle çalışır: Yavaş yavaş gama dalgaları üreten daha yüksek alfa dalgaları üretir.
- Bu dalga türü, nörojenezi ve sinirsel iletişimi uyarırken gevşemeyi de teşvik eder.
Meditasyon biraz öğrenme gerektirse de (biraz zaman alacaktır), zihniniz ve genel sağlığınız için harika bir hediye olduğundan emin olun.
Sonuç olarak bahsettiğimiz bu 5 prensibin aslında hiç de sanıldığı kadar karmaşık olmadığını görüyoruz. Bunları uygulamaya çalışın ve beyninizin sağlığına dikkat edin.
Sakin ol
Uzun zamandır bilim adamlarından bile "sinir hücreleri yenilendi mi?" Sorusuna yalnızca olumsuz bir cevap duyulabiliyordu. İnsanları çeşitli stresli durumlarla karşılaşmamaya karşı uyaran ünlü ifadenin birçok kişi tarafından hala bir aksiyom olarak görülmesinin nedeni budur. Bir araştırma tabanının ve gerekli ekipmanın bulunmaması, bilim adamlarının beyin nöronlarının kendi kendini iyileştirebildiğini doğrulamasına izin vermedi.
1962'de Amerikalı bilim adamları, sonuçları çarpıcı olan fareler üzerinde ilk deneyleri gerçekleştirdiler: sinir hücrelerinin restorasyonu doğal bir süreçtir, ancak insan beynindeki yenilenmeleri yalnızca 1998'de bilimsel olarak doğrulandı. 1
Stres, uykusuzluk, kronik uyku eksikliği, radyasyon, alkol ve uyuşturucu kullanımı ve diğer olumsuz faktörlerin beyin üzerinde yıkıcı etkisi vardır. Nörojenez adı verilen sinir hücresi restorasyonu süreci olmasaydı tüm bunlar insanlar için ölümcül olabilirdi.
Modern toplumda, sinir hücrelerinin onarılıp onarılmadığı sorusu artık geçerli değil, çünkü yapılan araştırmaların her biri zaten yayınlanmış gerçekler ve rakamlarla destekleniyor:
- insanlarda nörogenez oranı günde 700 nörondur;
- sinir hücrelerinin yaklaşık %1,75'i her yıl yenilenir;
- Bu göstergeler cinsiyetten etkilenmez;
- rejenerasyon aktivitesi yaşla birlikte azalır ancak bu durum nöronların kalitesini etkilemez;
- Yaşla birlikte hücre döngüsü uzar. 2
Sinir sisteminin karmaşıklığı ve insan sinir hücrelerinin buradaki rolü
Sinir sisteminin ana unsuru nöron veya sinir hücresidir. İnsan vücudundaki sayıları on milyarlardır ve hepsi birbiriyle bağlantılıdır. Sinir sistemi insan vücudunun karmaşık ve az çalışılmış bir parçasıdır.
İnsan sinir hücrelerini onarma konusu oldukça ilgi gördü ancak bugüne kadar bilim insanları nöronların yalnızca %5'ini inceleyip inceleyebildi. Sonuç olarak, dış yüzeylerinin miyelin kılıfı (insan yaşamı boyunca kendini yenileyebilen bir protein) adı verilen bir kılıfla kaplı olduğu tespit edildi. Bu nedenle, nöron yenilenmesinin imkansızlığıyla ilgili daha önce var olan teori sadece bir efsanedir.
Sinir sistemi vücudun tüm organ ve dokularına dış ortamdan bilgi taşıyan sinirler aracılığıyla bağlanır. Sinir hücreleri arasındaki etkileşimle belirlenen birçok karmaşık ve çeşitli işlevi yerine getirir. Bunlardan en önemlileri şunlardır:
- birleşme veya entegrasyon - doğru çalışması sayesinde tüm organ ve sistemlerin etkileşimini sağlamak, vücut tek bir bütün olarak çalışır;
- hem iç hem de dış alıcılardan gelen bilgilerin işlenmesine katılım;
- Alınan bilgilerin ilgili makam ve sistemlere dönüştürülmesi, işlenmesi ve aktarılması;
- Çevre daha karmaşık hale geldikçe gelişme. 3
Princeton Üniversitesi Psikoloji Bölümü'nde çalışan bilim insanları Elizabeth Gould ve Charles Gross'un 1999 yılında yayınlanan çalışması, tıbbın gelişiminde yeni bir adım oldu ve meraklı zihinleri endişelendiren şu soruya makul bir cevap verilmesini mümkün kıldı: Sinir hücreleri bu şekilde mi yenileniyor yoksa değil mi?
Olgun maymunlar deneysel denekler haline geldi. Deney sonucunda beyinlerinde her gün binlerce yeni nöronun ortaya çıktığı ve bunların ölüme kadar üretiminin durmadığı tespit edildi.
Her üç yılda bir düzenlenen ve en son 2014 yılında düzenlenen Dünya Psikiyatristler Kongresi'nde bilim insanları, insan beyninin sadece çocukluk döneminde değil, ileri yaşlarda da geliştiğini kaydetti. Gençlik– yaşamımız boyunca değişmeye, yenilenmeye ve gelişmeye devam eder. Bu durumda, bu organ üzerindeki ana etki duygusal faktörlerden kaynaklanmaktadır.
Sinir hücrelerinin insan vücudu tarafından restorasyonu uzun bir süreçtir, ancak entelektüel çalışmaya başlarsanız hızını artırmak mümkündür: yeni nöronlar yalnızca beynin düşünce çalışması ve yeni bilgi ile ilişkili kısımlarında oluşur. Kongre katılımcılarının sağladığı verilere göre nöronlar daha hızlı çoğalıyor:
- aşırı durumlarda;
- karmaşık problemleri çözerken;
- planlama sürecinde;
- gerekirse hafızayı, özellikle kısa süreli hafızayı kullanın;
- mekansal yönelim problemlerinin çözümünde. 4
Sinir hücreleri nasıl restore edilir? 5
Stres tüm vücudu ve özellikle sinir sistemini olumsuz etkiler; nöronlar yok edilir. Sinir hücrelerini nasıl onaracağınızı düşünüyorsanız bazı kuralları göz önünde bulundurun:
- hayallerinizi gerçeklikle karşılaştırın;
- hayatınızı düzenlemeyi öğrenin;
- akışa bırakmayı bırak;
- kendi hayatınızın anlamını bulun;
- sosyal bağlantılar yaratın;
- insanlarla, özellikle de sevdiklerinizle ilişkileri geliştirmek;
- sinir dokusunun yenilenmesinin genellikle maddi maliyet gerektirmediğini unutmayın;
- ortaya çıkan sorunlara çözüm aramak;
- Her yaşta çalışmanın sinir hücrelerinin yenilenmesini teşvik ettiğini unutmayın.
ABD'li bilim adamları M. Rubin ve L. Katz, bilime "nörobik" terimini kazandırdı ve sinir hücrelerini onarmak için düzenli zihinsel eğitim öneriyorlar. Bu tür aerobik hem çocuklar hem de yetişkinler için faydalıdır, bir süre sonra yeni materyalin hızlı asimilasyonu, hafıza gelişimi ve yaşlılıkta bile beyin performansının iyileşmesi not edilir. Dünya Psikiyatristler Kongresi'nde Rus Psikonörolojik Araştırma Enstitüsü müdürü adını aldı. Bekhterev Profesör N.G. Neznanov konuşmasında yaşlılık demansında bile nöron ve dokuların onarılma ihtimalinin bulunduğunu vurguladı.
4. “Science News Science-digest” resmi web sitesindeki bilgilere dayanmaktadır - Dünya Psikiyatristler Kongresi'nden materyallerin 17 Mayıs 2014 tarihli elektronik dergide yayınlanması.
5. Bu bölüm Science – Gould E., Tanapat P., Hastings N.B., Shors T.J. dergisinde yayınlanan tercüme materyallere dayanarak yazılmıştır. Yetişkinlikte nörogenez: öğrenmede olası bir rol. Trendler Cog. Bilim. 1999; 3(5): 186-1992.” ve ayrıca “Science News Science-digest” resmi web sitesindeki bilgilere dayanmaktadır - Dünya Psikiyatristler Kongresi'nden materyallerin 17 Mayıs 2014 tarihli elektronik dergide yayınlanması.
Sinir sistemi bir ağa bağlı sinir hücrelerinden oluşur. Motor aktivite, düşünme ve fizyoloji tamamen sinir sisteminin dalları boyunca iletilen sinyallere bağlıdır. Tüm hücrelerin ortak bir adı vardır - nöronlar - ve yalnızca insan vücudundaki işlevsel amaçları bakımından farklılık gösterir.
Nöronlar neden iyileşmiyor?
Fizyolojik bilim adamları hala sinir hücrelerini onarmanın mümkün olup olmadığını tartışıyorlar. Tartışma, bilim adamlarının bir nöronun çoğalma konusundaki yetersizliğini keşfetmesi nedeniyle ortaya çıktı. Tüm hücreler bölünerek çoğaldıkları için organlarda yeni doku oluşturabilmektedirler.
Ancak büyük bir biyolog grubuna göre nöronlar, "büyük bir rezerv" ile de olsa, bir kişiye bir kez ve hayatının geri kalanı için verilir. Yıllar geçtikçe yavaş yavaş ölürler ve bu nedenle önemli beyin fonksiyonları kaybolabilir.
Stres, hastalık ve yaralanma nöronların ölümüne yol açar. Alkolizm ve sigara içmek de sinir hücrelerini yok ederek kişiyi uzun ve verimli bir yaşamdan mahrum bırakır. Geriye kalan nöronların fisyon yoluyla çoğalamaması, kanatlı ifadenin ortaya çıkmasına neden oldu.
Alternatif bakış açısı
Son 10 yıldır biyologlar aktif olarak beyni inceliyorlar. Bilim insanları birçok zorlukla karşı karşıyadır; bilimsel deneyler yapar ve yeni hipotezler ortaya koyarlar.
Bir grup fizyolog, muhafazakarların çoğunluğunun oluşturduğu görüşe katılmıyor. Ve ara sıra basında sinir dokusunu onarmanın imkansızlığı hakkındaki efsanenin ortadan kaldırıldığına dair haberler çıkıyor.
Beynin hasarlı bölgeleriyle yapılan laboratuvar deneylerinden birinde, bazı nöronları onarmayı başardılar. Rezervlerde depolanan sinir dokusu kök hücrelerinden ortaya çıktılar.
Yeni nöronların oluşum sürecine nörojenez adı verildi. Yalnızca genç yetişkin hayvanlar bunu yapabilir. Daha sonra insanlarda bu tür bölgeler bulundu. Beynin yalnızca belirli alanları, örneğin hafıza ve öğrenmeden sorumlu alanlar onarılabilir.
Beyin yetenekleri uzun süre geliştirilebilir ve aktif durumda tutulabilir. Bu, entelektüel bilgi ve fiziksel aktivitenin kazanılmasıyla kolaylaştırılır. Sağlıklı bir yaşam tarzı aynı zamanda kişiye yaşlılığı sağlıklı bir zihin ve net bir hafızayla karşılama fırsatı da verir.
Tam tersine şiddetli stresten kaçınılmalıdır. Nezaket ve sakinlik, aktif ve uzun bir yaşamın kanıtlanmış reçetesidir. Gelecek, beynin tamamen iyileşip iyileşmeyeceğini ve nörojenez yoluyla insan ömrünü onlarca yıl uzatmanın mümkün olup olmayacağını gösterecek.
