Solunum hastalıkları için egzersiz terapisi ve nefes egzersizleri. Terapötik nefes egzersizleri

Nefes egzersizleri statik ve dinamik olarak ikiye ayrılır.

Statik egzersizler, uzuvların ve gövdenin hareketleriyle birleştirilmeyen egzersizleri, yani egzersizleri içerir:
a) eşit ritmik nefes almada, daha yavaş nefes almada;
b) solunum tipinin (mekanizmasının) değiştirilmesinde (torasik, diyafragmatik, tam ve bunların çeşitli kombinasyonları);
c) solunum döngüsünün aşamalarının değiştirilmesinde (soluma ve ekshalasyon sürelerinin oranındaki çeşitli değişiklikler, "üfleme" ve diğer yöntemler nedeniyle kısa duraklamaların ve nefes tutmanın dahil edilmesi, nefes almanın telaffuz sesleriyle birleştirilmesi vb. ).

Statik nefes egzersizleri aynı zamanda dozlanmış dirençli egzersizleri de içerir:
a) Metodologun ellerinin göğsün ortasına yakın kosta kemerinin kenarı bölgesindeki direncini aşarak diyafragmatik nefes alma (Şekil 5.2):
b) karnın üst çeyreğine bir kum torbası (0,5-1 kg) yerleştirerek diyafragmatik nefes alma;
c) subklavyen bölgede metodologun ellerinin baskısı ile direncin üstesinden gelen üst torakal iki taraflı nefes alma (Şekil 5.3);
d) alt kaburga bölgesinde metodologun ellerinden gelen basınç altında dirençli diyaframın katılımıyla daha düşük torasik solunum (Şekil 5.4);
d) Metodolog elleriyle göğsün üst kısmına bastırdığında direncin üstesinden gelen üst ve orta torasik nefes alma (Şekil 5.5);
e) şişirilebilir oyuncakların, topların, çeşitli cihazların kullanımı.

Pirinç. 5.2. Metodologun ellerindeki direncin üstesinden gelen diyafram nefesi

Pirinç. 5.3. Metodologun ellerinin direncinin üstesinden gelinerek üst torasik nefes alma

Pirinç. 5.4. Metodologun ellerinin direncini aşarak göğüs solunumunu azaltın

Pirinç. 5.5. El direncini aşma yöntemi ve yüz ile üst ve orta göğüs solunumu

Dinamik egzersizler, nefes almanın çeşitli hareketlerle birleştirildiği egzersizlerdir:
a) hareketlerin bireysel aşamaların veya tüm solunum döngüsünün uygulanmasını kolaylaştırdığı egzersizler;
b) bireysel parçaların veya genel olarak bir veya her iki akciğerin hareketliliğinde ve havalandırmasında seçici bir artış sağlayan egzersizler;
c) kaburgaların ve diyaframın hareketliliğini iyileştirmeye veya artırmaya yardımcı olan egzersizler;
d) plevral boşluktaki yapışıklıkların gerilmesine yardımcı olan egzersizler;
e) nefes alma ve hareketlerin rasyonel bir kombinasyonunun becerilerini geliştiren egzersizler.

Drenaj nefes egzersizleri, öksürük sırasında balgamın boşaltıldığı yerden bronşlardan trakeaya salgıların çıkışını destekleyen egzersizlerdir. Özel fiziksel egzersizler yaparken, etkilenen bölge, etkilenen bronşlardan ve boşluklardan akıntının çıkışı için en uygun koşulları yaratan trakeanın çatallanmasının üzerinde bulunmalıdır.

Etkilenen bölgeden daha iyi akıntı çıkışı için statik ve dinamik drenaj egzersizleri kullanılır (Şekil 5.6).

Pirinç. 5.6. Drenaj nefes egzersizleri: A - statik nefes egzersizleri: akciğerin tüm bölümleri için drenaj pozisyonlarının şeması (I-IX; Arap rakamları, belirtilen konumda en iyi drenaj koşullarının oluşturulduğu bronşları gösterir); B - dinamik nefes egzersizleri: gövdeyi kaldırılmış bir kolla sola doğru eğmek, sağ akciğerin üst lobunun bronşlarının drenajını teşvik eder (I); gövdeyi öne doğru bükmek balgamın giderilmesine yardımcı olur; metodolog öksürük dürtüsüyle eşzamanlı olarak göğse baskı yapar (II); bacağını yukarı çekmek göğüs sağ akciğerin alt lobundan mukusu uzaklaştırarak diyaframın hareketliliğini arttırmaya yardımcı olur (III); gövdenin sol bacağın ayağına doğru eğilmesi sağ alt lobdaki bronşların drenajını teşvik eder (IV); bariyerin altında sürünmenin taklidi her iki akciğerin alt loblarındaki bronşların drenajını uyarır (V)

İdeomotor egzersizler, uzuv bölümlerinin konumunu değiştirmeden bireysel kas gruplarını kasmak için aktif olarak uyarı göndermeyi içerir. Kas kasılmalarına neden olan bu tür egzersizler onların güçlenmesini ve performans artışını etkiler. Yatak istirahati, immobilizasyon, felç ve parezi hastalarına egzersiz önerilir.

Ritmoplastik egzersizler, kas-iskelet sistemi fonksiyonlarını tamamen düzeltmek için (örneğin eklem hastalıkları için, tedavi sonrası) rehabilitasyon tedavisi aşamasında (poliklinik - sanatoryum-tatil sonrası bakım) hasta hastaneden taburcu edildikten sonra daha sık kullanılır. yaralanmalar veya cerrahi müdahaleler) yanı sıra nörolojik uygulamada (nevrozlar için) . Egzersizler, hastanın fonksiyonel durumuna, yüksek seviyenin türüne bağlı olarak belirli bir ritim ve tonda müzik eşliğinde yapılır. sinirsel aktivite, yaş ve egzersiz toleransı.

Jimnastik alet ve ekipmanları kullanılarak yapılan egzersizler Özel koşullara bağlı olarak egzersizler şu şekilde yapılır: aletsiz; nesneler ve ekipmanlarla (jimnastik sopaları, toplar, dambıllar, sopalar vb.); mermiler üzerinde (bu aynı zamanda mekanoterapötik mermileri de içerir).

Genel kinematik özelliklere uygun olarak egzersizler döngüsel ve döngüsel olmayan olarak ayrılır (diyagram 5.4).

Şema 5.4. Egzersizlerin kinematik özellikleri

Döngüsel hareketler, entegre bir hareketin (döngünün) bireysel aşamalarının ve döngülerin kendilerinin doğal sıralı değişimi ve birbirine bağlılığı ile karakterize edilir. Her döngünün önceki ve sonrakilerle birbirine bağlılığı bu dersin alıştırmalarının temel bir özelliğidir.

Döngüsel hareketlerin fizyolojik temeli ritmik motor refleksidir. Fiziksel hareketleri öğrenirken en uygun tempoyu seçmek, stimülasyonun ritmine hakim olma sürecini hızlandırmanın yanı sıra, tüm hareketlerin en uygun ritmini oluşturmayı da hızlandırır. fizyolojik fonksiyonlar. Sinir merkezlerinin ritmik tahrişlere karşı kararsızlığını ve direncini artırmaya yardımcı olur ve işlemeyi hızlandırır.

Lokomotor (lokomotif) döngüsel egzersizler arasında koşma ve yürüme, paten yapma ve kayak yapma, yüzme, bisiklete binme vb. yer alır. Bu egzersizler basmakalıp hareket döngülerinin tekrar tekrar tekrarlanmasını içerir.

Döngüsel olmayan hareketler, birbirine bağlı olmayan ve bağımsız bir anlamı olan bütünsel, tam motor eylemlerdir. Döngüsel olmayan hareketler, nispeten kısa yürütme süreleri ve aşırı çeşitlilikteki biçimleriyle ayırt edilir. İşin doğası gereği bunlar esas olarak kas kasılma gücünü ve hızını maksimum düzeyde harekete geçiren egzersizlerdir. Döngüsel hareketler gibi döngüsel olmayan hareketler de ritimle karakterize edilir, yani. Hareketin ana bölümlerine vurgu yapılarak, süre ve çaba açısından değişen, bireysel aşamaların doğal bir dizisi.

Döngüsel olmayan hareketler şu şekilde ayrılır: a) tek motor hareketleri ve bunların kombinasyonları; b) gerçek güç; c) hız-kuvvet egzersizleri. Spor disiplinlerinin (örneğin spor oyunları, jimnastik vb.) ana cephaneliğini oluştururlar.

Tüm döngüsel egzersizler, enerji üretiminin sırasıyla anaerobik veya aerobik bileşeninin ağırlıklı olduğu anaerobik ve aerobik olarak ayrılabilir. Anaerobik egzersizler yaparken öne çıkan kalite güç, aerobik egzersizler yaparken ise öne çıkan kalite dayanıklılıktır.

Çeşitli hastalıkların tedavisinde kullanılan egzersiz, düşük, orta, yüksek ve (nadiren) maksimum yoğunlukta olabilir.

Örneğin ayakların yavaş ritmik hareketleri veya parmakların sıkılması ve açılması gibi düşük yoğunluklu egzersizlerin yanı sıra küçük kas gruplarının izometrik gerginliği (örneğin, alçı immobilizasyonu sırasında ön kolun fleksör kasları) genel fizyolojik değişiklikler önemsizdir. Kardiyovasküler sistem aktivitesindeki değişiklikler olumludur ve kalbin atım hacminde ve genel kan akış hızında hafif bir artış, sistolik basınçta hafif bir artış ve diyastolik ve venöz basınçta bir azalmanın birleşiminden oluşur. Nefes almada hafif bir azalma ve derinleşme olur.

Orta şiddette egzersize, nispeten çok sayıda kas grubunun veya kasın ortalama kasılma, esneme, izometrik gerginlik ve gevşeme hızıyla orta kuvvette kas gerginliği eşlik eder. Örnekler arasında yavaş ve orta hızda gerçekleştirilen uzuv ve gövde hareketleri, kişisel bakım sırasında kullanılanlara benzer hareketler, yavaş ve orta hızda yürüme vb. yer alır. Bunlar sırasında kortikal süreçlerin aktivasyonu orta düzeydedir. Çoğu durumda nabız ve sistolik kan basıncı hafifçe artar, diyastolik kan basıncı düşer. Solunum hareketleri orta derecede sıklaşır ve derinleşir, pulmoner ventilasyon artar. İyileşme süresi kısadır.

Yüksek yoğunluklu egzersizler, orta veya yüksek kuvvete sahip ve bazen önemli bir kasılma hızına sahip büyük kas gruplarını, sinerjistik kasların belirgin statik gerginliğini, postural-tonik reaksiyonların etkisi altında bitkisel-trofik süreçlerde yoğun değişiklikleri (örneğin, hızlı ") içerir. top atma, hızlı yürüme, jimnastik aletleri üzerinde egzersizler, vücut ağırlığının üst ekstremitelere aktarılması, kayak vb.). Bu egzersizler kortikal süreçlerin uyarılabilirliğini ve hareketliliğini önemli ölçüde artırır. Nabız gözle görülür şekilde artar, sistolik kan basıncı artar ve diyastolik kan basıncı düşer. Nefes alıp verme hızlanır ve derinleşir; Pulmoner ventilasyon sıklıkla vücut tarafından emilenden daha fazla oksijenin verilmesini sağlar. İyileşme süresi oldukça uzundur.

Maksimum altı ve maksimum yoğunluktaki egzersizler, çok sayıda kasın aşırı yoğunlukta ve yüksek kasılma hızıyla hareketini, belirgin postural-tonik reaksiyonları (örneğin, hızlı koşma) içerir. Hastalar, 10-12 saniyeden fazla olmamak üzere yapılan yüksek iş gücünü koruyabilirler, bu nedenle otonom organların ve metabolizmanın aktivitesinin maksimum sınırlara çıkacak zamanı yoktur. Oksijen borcu hızla artıyor. Kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin aktivitesi, derslerin bitiminden sonra maksimum düzeyde artar; Yüksek bir kalp atış hızı, kalbin atım hacminde küçük bir değişiklik ve solunum fonksiyonunda aşırı bir artışla birleşir.

Terapötik egzersiz ve nefes egzersizleri çeşitli hastalıklar akciğerler bronşiyal iletkenliği geri kazanmayı ve kalın balgam akıntısını iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Egzersizler akciğerlere ve diğer organlara daha iyi kan akışını teşvik eder ve bir bütün olarak vücut üzerinde onarıcı bir etkiye sahiptir.

Fizyoterapi

Ne kadar hafif olursa olsun hiçbir fiziksel aktivite şiddetli bir şekilde gerçekleştirilemez. Solunum yetmezliği, zehirlenme, hemoptizi, ateş, akciğerlerde ve bronşlarda cerahatli süreçler.

Akciğer ve bronş hastalıkları için beden eğitimi, en basit ve gerçekleştirilmesi en kolay egzersizlerle başlamalıdır. Bu özellikle şu durumlarda önemlidir:

Yavaş yavaş fizik tedavi doktorunun gözetiminde daha karmaşık egzersizlere geçerler.

Fizik tedavide asıl önemli olan aktivitelerin düzenliliğidir. Vücudun yavaş yavaş normal işleyişine alışması ve hastalıktan sonra yeni bir seviyeye yeniden inşa edilmesi gerekir. Hastanın mevcut durumuna göre her şey mümkün olduğu kadar konforlu olmalıdır.

Egzersiz seti

Kompleks, yatma ve oturma pozisyonundaki egzersizlerle başlar. Aynı zamanda farklı solunum türleri de eğitilir - üst diyafram ve alt. Hasta yatarken veya otururken kollarını yukarı ve aşağı kaldırır, kollarını sallar ve omuz kuşağını döndürür. Şarj sırasında nefesinizi dikkatle izlemelisiniz. Mümkün olduğu kadar derin ve etkili olmalıdır. Egzersiz sırasında hastanın boğulması veya öksürmesi durumunda, fiziksel egzersizin miktarı kabul edilebilir bir düzeye indirilmeli veya bir süreliğine tamamen durdurulmalıdır.

Daha etkili bir eğitim için egzersizlerde ek araçlar kullanılır. Bu normal bir sopa, hafif dambıllar, elastik bir bant veya lastik bir top olabilir.

Balgamı hızlı bir şekilde gidermeyi amaçlayan egzersizlerden biri, ellerinizi bir sopa veya bantla sırtınızın arkasına koymaktır. Daha sonra bir yandan diğer yana öne ve arkaya doğru bükün. İyileşmenin ilk aşamasında bu egzersiz yatakta, oturarak veya yatarak yapılabilir. Yavaş yavaş, tüm fiziksel aktiviteler ayakta dururken gerçekleştirilir.

Eğitimin süresi ve yoğunluğu hastanın durumuna bağlıdır. Seviyeyi dikkate almak gerekir tansiyon, nabız, vücut ısısı, hastanın yaşı, kondisyon düzeyi.

Nefes egzersizleri

Akciğer patolojilerinde sağlığın iyileşmesine yardımcı olmak için çeşitli nefes egzersizleri uygulanır.

Buteyko'nun derin nefes almayı gönüllü olarak ortadan kaldırma yöntemi (VLDB), bronkopulmoner hastalıklar, zatürre, bronşiyal astım, KOAH, alerji, anjina pektoris ve diğer kalp hastalıkları, migren, gastrointestinal kolik, hipertansiyona yardımcı olur.

Buteyko yöntemi. Video

A.N. Strelnikova'nın paradoksal nefes egzersizleri ülkemiz sınırlarının çok ötesinde bilinmektedir. Sonuçları gerçekten şaşırtıcı. Bazıları nefes alırken göğsü sıkıştırarak yapılan birkaç basit dinamik nefes egzersizi yardımıyla bronşiyal astımda boğulma krizini durdurmak, kronik bronşit ve sinüzitten kurtulmak, kekemeliğin üstesinden gelmek ve kaybedilen nefesi yeniden kazanmak mümkün oldu. ses.

Strelnikova'nın nefes egzersizleri. Video

Yoga sistemine göre yüzyıllardır test edilmiş nefes egzersizleri üzerinde daha detaylı duralım.

Yogada nefes tekniği

Akciğer ödeminin hafifletilmesinden sonra ve diğer akciğer patolojilerinin iyileşme döneminde yoga sistemine göre jimnastik endikedir.
"Pranayama" olarak bilinen Yoga nefes kontrol teknikleri "genişletmek" anlamına gelir canlılık" Uygulayıcıyı doğru yola yönlendirir ve doğru nefes almasına ve nefes vermesine yardımcı olurlar. Akciğer kapasitesini artırabilir, stresi azaltmaya ve zihni organize etmeye yardımcı olabilir ve kendi kendini kontrol eden nefes alma teknikleri geliştirmenize yardımcı olabilirler.
Bazı insanlar için yoga yapmak, bu uygulamada verilen görevleri yerine getirmek açısından oldukça zorken, bazıları için yoga ve meditasyonun tüm “temellerini” öğrenmek kolaydır. Başlangıçta, yoga nefes egzersizleri yapan kişi sürecin düzensiz olduğunu hissedebilir, ancak zamanla ve edinilen becerilerle yoga nefesi pürüzsüz ve kolay hale gelecektir.
Yeni başlayanlar için teknik
Uygulayıcıların nefeslerinin farkında olmayı ve nefeslerini kontrol etmeyi, karın nefesi sırasında rahatlamayı, stresi azaltmayı ve tam nefes almayı öğrenmelerine yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bu tekniğe aynı zamanda küçük göğüs nefesinden derin derin nefes almaya geçmenizi sağlayan bir yöntem olarak diyafram nefesi de denir. Bu yöntemi uygulayabilmek için şunları yapmalısınız:
Bacaklarınız çapraz ve avuçlarınız karnınızın üzerinde olacak şekilde yere oturun
Sırtınızı düz tutarak burnunuzdan yavaşça nefes alın ve diyaframınızı kullanarak kolunuzu ileri doğru iterek ciğerlerinizi derinlemesine havayla doldurun.
Burnunuzdan havayı verdikten sonra karın kaslarınızı sıkıp havayı ciğerlerinizden dışarı itin.
Nefes alma tekniğinin orta aşaması

Basit karın nefesinden biraz daha karmaşık olan nefes almanın üç aşaması, kişiyi akciğerleri aşağıdan yukarıya doğru havayla doldurmak için tam nefes almaya teşvik eder. Burundan nefes almak tek bir sürekli nefesle yapılırken akciğerler üç aşamada dolar:
İlk aşamada (karın nefesine benzer şekilde), kişi diyaframı kullanarak akciğerlerin alt kısmını nefes alır ve doldurur.
İkinci aşamada göğsünü genişletip açmak için hava solumaya devam eder.
Üçüncü aşamada hava göğsün üst kısmına ve alt boğaza girer.
Tekniğin doğru uygulandığından emin olmak için üç adımlı nefes alırken ellerinizi karnınıza, ardından kaburgalarınıza ve son olarak üst göğsünüze koymanız gerekir.
İlerici teknoloji
Bugün aynı zamanda diyaframı güçlendiren, akciğer kapasitesini genişleten ve solunum sistemini temizlemeye yardımcı olan "ateş nefesi" adı verilen bir teknik konusunda da eğitim verilmektedir. Körük nefesi veya temizleyici nefes olarak da adlandırılan bu tekniği uygulamak için yüksek bir zeminde bacak bacak üstüne atıp elleriniz dizlerinizin üzerinde durmanız önerilir. Bundan sonra burnunuzdan hızlı bir şekilde nefes almanız gerekiyor, bu süreç bir homurtuya benzeyecektir. Bu tekniği uygularken hem nefes almaya hem de nefes vermeye önem verilmelidir. Nefes sayısı arttıkça sabit bir tempo ve ritim geliştirmek gerekir. Doğru uygulandığında mide nefes almayla aynı ritimde atacaktır.
Ujjayi'nin Nefesi
Ujjayi, "muzaffer" anlamına gelen ve zihni sakinleştiren, vücut ısısını yükselten ve zihinsel berraklığı artıran bir dizi nefes egzersizidir. Bu rutin, konsantrasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir ve bir yoga pozundan diğerine geçerken nefesinizi kontrol etmenize olanak tanır.

Ujjayi'nin nefesi. Video
Ujjayi nefesi alıştırması yapmak için yerde veya güçlü bir sandalyede rahat bir pozisyonda başlamalısınız. Burundan soluma, boğazın arkasını hafifçe sıkarak ve havayı arka duvarı boyunca yönlendirerek yapılmalıdır. “Ha” ses sinyaliyle ağzınızdan nefes verin ve bunu birkaç kez tekrarlayın.
Bugün çoğu insan yoganın zihin, ruh ve bedenin birliği yoluyla saf bir coşku deneyimi olduğuna inanıyor. Ancak pek çok yoga uygulayıcısı ve öğretmeni, yoga uygulamasının rahatlama ve huzur sağlamanın yanı sıra kişinin sınırsız yeteneklerini geliştirdiği, zihnini kontrol etmesine ve içsel özüyle uyum içinde olmasına yardımcı olduğu konusunda hemfikirdir.

Bronş iltihabı, her yıl 100 çocuktan 25'inde teşhis edilen ciddi ve tehlikeli bir hastalıktır. Tedavi zamanında yapılmazsa zatürre veya bronşiyal astım şeklinde komplikasyon gelişme olasılığı yüksektir. Bununla birlikte, patolojinin şekli ve ciddiyeti dikkate alınarak yetkin tedavi, bronşitin tamamen ortadan kaldırılmasına ve önlenmesine yardımcı olur. Olası sonuçlar. Çocukluk çağında tedavi kapsamlı olmalı ve ilaç tedavisine ek olarak masaj, nefes egzersizleri ve özel fiziksel egzersizleri içermelidir.

Çocukta bronşit tedavisinin prensipleri

Çocukluk çağında bronşiyal mukozanın iltihaplanmasının tedavisinde en önemli sınırlama, kendi kendine ilaç tedavisinin kabul edilemezliğidir. Yalnızca kalifiye bir uzman ilaçları seçmeli ve herhangi bir önlem yazmalıdır.

Çocuklarda bronşit - ciddi hastalık Tedavi yöntemleri çocuk doktoru tarafından belirlenen

Bronşit tedavisi aşağıdaki alanlarda gerçekleştirilir:

enfeksiyonun baskılanması;
mukus salgısının azalması;
balgamın bronşlardan çıkarılması;
eşlik eden semptomların ortadan kaldırılması (yüksek ateş, burun akıntısı, ishal vb.);
vücudun genel güçlendirilmesi.

Tedavi rejimi ayrıca hastalığın türünü de dikkate alır:

Akut ve obstrüktif bronşit formları, solunum yetmezliğinin ortadan kaldırılmasını içerir.
Hastalığın tekrarlayan ve kronik tipleri için immünmodelleme tedavisi gerçekleştirilir.
Patoloji alerjik kökenli ise en önemli şey çocuğu alerjenle temastan uzak tutmaktır.

Önemli! Bir çocuk doktoru küçük bir hasta için evde tedavi önerebilir. Ancak çocukta zehirlenme belirtileri varsa, ateş 38°C'yi geçiyorsa ve nefes darlığı oluşuyorsa acil hastaneye yatırılması gerekir. Bu, solunum sisteminin yetersiz işleyişi nedeniyle daha çok yeni doğanlar ve küçük çocuklar için geçerlidir.

Çocuğun evde tedavisi şunları içerir:

İlaç tedavisi.
Bazı durumlarda doktorlar çocuklara antibiyotik reçete eder. Bu kabul edilebilirse viral enfeksiyon patojenik bakteriler eklenmiş veya aşırı yüksek sıcaklık şeklinde çeşitli komplikasyonlar ortaya çıkmış ve cerahatli akıntıöksürük sırasında.
Optimum iç mekan iklimi yaratmak. Odayı düzenli olarak havalandırmak ve içinde rahat bir sıcaklık ve nem sağlamak gerekir.
Beslenme ve yaşam tarzının düzeltilmesi.
Bir nebülizör kullanarak inhalasyon yapılması.
Olası tüm alerjenlerin ortadan kaldırılması.

Ancak tam bir iyileşme için bazen sadece uygun bir diyet, antiviral ve antibakteriyel tedavi yeterli olmayabilir. Bronşları temizlemek için şunları öneriyoruz:

masaj;
fiziksel egzersiz;
nefes egzersizleri.

Olası engellenmeye yardımcı olacaklar Olumsuz sonuçlar ve tedavi süresini önemli ölçüde kısaltır.

Bronşit için ek tedavilerin yerini almayacağını unutmamak önemlidir. İlaç tedavisi. Bu nedenle ebeveynler doktorun tavsiyelerine uymalı ve tüm tıbbi prosedürleri onunla koordine etmelidir.

Bronş iltihabı için masaj

Bronşlarda artan mukus üretimi tıkanmaya (tıkanıklığa) yol açabilir solunum sistemiÇocuk var. Bu ciddi komplikasyonu önlemek için doktorlar, amaçları da olan masajı reçete eder:

balgamın sıvılaştırılması ve akciğerlerin drenajının artması, bu da mukoza salgılarının daha iyi uzaklaştırılmasına ve bronş ağacındaki hava geçirgenliğinin restorasyonuna katkıda bulunur;
Solunum yollarının ilave temizliği ve bronşların oksijen ve besinlerle beslenmesi nedeniyle akciğer dokularındaki kan dolaşımının iyileştirilmesi;
Çocuğun vücudunu patojenik mikroorganizmalardan (virüsler ve bakteriler) temizleyen özel hücresel yapıların artan üretimi nedeniyle çocuğun bağışıklığının arttırılması.

Not! Masaja başlamadan önce bu türe kontrendikasyon olup olmadığını belirleyecek bir doktora danışmalısınız. Tıbbi prosedürler. Bu nedenle, herhangi bir fiziksel manipülasyon yapılması yasaktır. Yüksek sıcaklıkÇocuk var.

Tüzük

Masajdan önce odayı havalandırın, hava sıcaklığının sürekli olarak 20 ila 25°C aralığında olmasını ve nemin %65'in altında olmamasını sağlayın.
Prosedürü sabah veya akşam (yatmadan iki saat önce) gerçekleştirin. Balgam akıntısının çocuğun uykuya dalmasını engellememesini sağlamak için de benzer bir zaman dilimi gereklidir.
Manipülasyonlar yemeklerden bir saat önce veya 2 saat sonra gerçekleştirilir. Bu şişkinliği, mide bulantısını veya kusmayı önlemeye yardımcı olacaktır.
Balgamı inceltmek ve daha iyi çıkarmak için çocuğa mukolitik bir ajan ve sıcak bir içecek verilir.

Yanlış gerçekleştirilen bir prosedürün yalnızca durumu daha da kötüleştirebileceğini anlamak önemlidir. Bir çocuğun sürekli soğuk algınlığı veya öksürüğü varsa, ebeveynler bebek masajı kursu almayı düşünmelidir.

titreşimli

Titreşim masajı özellikle akut bronşit için önerilir çünkü bronşlarda ve akciğerlerde büyük miktarlarda biriken mukusun atılmasına yardımcı olur. Bunu gerçekleştirmek için bebeğin sırtına bronş bölgesine ritmik olarak vurmanız gerekir.

Bronşit masajı mukus akıntısını iyileştirir ve çocukların bağışıklığını artırır

Prosedürü gerçekleştirme kuralları bebeğin yaşına bağlıdır. Bir yaşın üzerindeki çocuklar için şöyle görünürler:

Çocuğu, tüm vücudu yastığın üzerinde duracak, baş ve bacaklar serbestçe sarkacak şekilde karnı yastığa yerleştiriyoruz.
Çocuğun başının vücut seviyesinin altında olmasını sağlayarak bacaklarınızı biraz kaldırın. Bu durumda mukus bronşlarda birikmeyecek, dışarı çıkmaya başlayacaktır.
Avucunuzun alt tarafıyla yalnızca sırtın üst kısmına ve yanlara hafifçe vurun. Hiçbir durumda çocuğun omurgasına dokunmamalı veya göğsüne dokunmamalısınız.

Bir yaşın altındaki bir çocuğa titreşim masajı yaparken son derece dikkatli olmanız gerekir. İşlemin yalnızca bebeğe fayda sağlaması için doktorların tavsiyelerine uymak önemlidir:

Bebeği kucağımıza yerleştiriyoruz (yastık üzerindeki pozisyon daha büyük çocuklar için aynıdır).
Sağ elin orta ve işaret parmaklarını, bronş bölgesinin üzerinde bulunan sol elin avuç içine vuruyoruz.

Masaj seansı 3 ila 7 dakika sürer (süre çocuğun yaşına ve hastalığın ciddiyetine bağlıdır). Molalar sırasında öksürüğün iyileşmesi için bebek dik pozisyona getirilmelidir.

Komarovsky bronşit masajı hakkında - video

Drenaj

Masajdan önce çocuk bir yastık ya da küçük bir yastığa yatırılır.

Drenaj masajı basit ve obstrüktif formlar için endikedir akut bronşit. Balgamı etkili bir şekilde boşaltmak için çocuk, başı vücuttan aşağıda olacak şekilde midesi bir destek veya dar yastığa gelecek şekilde yerleştirilir. Prosedür birbirini takip eden dört aşamadan oluşur.

Öncelikle sırtınızı kırmızılaşana kadar ovun. Bebeğinizin rahatsızlık yaşamasını önlemek için bebek kremi kullanabilirsiniz.
Omurgadan iki ila üç santimetre geriye çekilip 20 tutam gerçekleştirerek bir "dalga" oluşturuyoruz. Aşağıdan yukarıya doğru hareket ediyoruz - sırtın ortasından boğaza kadar.
Parmaklarımızın iç yüzeylerini kullanarak interkostal çöküntüleri araştırıyoruz. Bu pasajı tek seansta 3-4 kez yapıyoruz.
Avuç içimizle bronş bölgesine bir dakikadan fazla olmamak üzere hafifçe vuruyoruz. Daha sonra avuç içlerimiz omuzlara doğru sırtımızı sıvazlıyoruz.

Manipülasyonlardan sonra bebek iyice öksürmeli, ardından sıcak bir battaniyeye sarılmalı ve "uzanması" için yatağa bırakılmalıdır. Çocuğun ateşi varsa masaj yapamazsınız.

Drenaj masajı yapma tekniği - video

Leke

Akupunkturun özü, insan vücudunun kesin olarak tanımlanmış yerlerine olan etkisidir. Bronşitin iyileşmesine yardımcı olan noktalar boyunda, diz altında, kulak arkasında bulunmaktadır. Etki bölgeleri, akut ve kronik patoloji formlarında biraz farklıdır. Bu methodçok etkilidir, ancak bu tür manipülasyonlar yalnızca bir uzman tarafından yapılmalıdır.

Akupunktur özel tıp eğitimi almış bir kişi tarafından yapılmalıdır.

Bal

Doğal bal, bronş iltihabına karşı çok etkili bir ilaç olarak kabul edilir. Hem dahili olarak alındığında hem de harici olarak kullanıldığında faydalıdır. Ancak manipülasyon yapmadan önce çocuğun bala alerjisi olmadığından emin olmalısınız. Prosedürün kendisi drenaj masajına benzer.

Bebeği karnının üstüne koyup sırtını kızarana kadar ovuyoruz.
Bronş bölgesine az miktarda ısıtılmış bal uygulayın.
Cilt tamamen kuruyana ve avuç içi ona yapışmayı bırakana kadar sırtına hafifçe vuruyoruz.

Genellikle işlemin süresi 7 dakikayı geçmez. Daha sonra bebek ılık suyla durulanmalı, bir battaniyeye sarılmalı ve yatağına yatırılmalıdır.

Konserve

Böyle bir masajı gerçekleştirmek için tıbbi bardaklara ihtiyacınız olacak. 5 yaşın üzerindeki bir çocuk için (bu yöntem bebekler ve küçük çocuklar için kontrendikedir) iki cam kap yeterli olacaktır. Prosedürü gerçekleştirirken aşağıdaki eylem sırasını izlemelisiniz:

Bronş bölgesini bebek kremi, Vazelin veya zeytinyağı ile yağlayın.
Bardakları uygulamak için pamuklu çubuk kullanın (alkolle nemlendirin ve ateşe verin). Kavanoz, seyreltilmiş hava nedeniyle cilde yapışacaktır.
Kutuların deriden ayrılmamasına dikkat ederek düzgün kayma hareketleri gerçekleştiriyoruz.

Not! Şu ana kadar çocuk doktorları kupa masajının etkinliği konusunda fikir birliğine varamadılar. Bu nedenle bu tür manipülasyonları yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışın.

5 yaşından büyük çocuklara kupa masajına izin verilmektedir.

Nefes egzersizleri

Bronşlardaki inflamatuar süreçler için nefes egzersizleri de endikedir. Bunları yapmaya başlamak için en iyi zaman, sıcaklığın normale döndüğü hastalığın 3.-4. günüdür. Küçük çocukların jimnastik yapmaya ilgi duyması, onu eğlenceli bir forma dönüştürmesi gerekir.

İki yaşın altındaki bir çocuk, bir kase su içinde sabun köpüğü üflemekten veya kağıttan tekneler yüzdürmekten keyif alacaktır. Bu durumda bebek, “yelkenlilerin” diğer “kıyıya” yüzmesine yardımcı olan rüzgar haline gelir.

Bronşit için sabun köpüğü üflemek faydalıdır

İki yaşın üzerindeki çocuklar için, aşağıdaki kurallara uymanız gereken özel egzersizler uygundur:

yalnızca burnunuzdan nefes alın (burun geçişleri tıkalıysa, burun damlası damlatmanız gerekir);
yanaklarınızı şişirmeyin, dersin başında avuç içlerinizle tutmalısınız;
Nefes alırken omuzlar hareketsiz kalmalıdır;
Ağızdan uzun ve düzgün bir şekilde nefes verin.

İki yaşın üzerindeki çocuklar için bir dizi egzersiz (her biri 4-6 kez tekrarlanmalıdır):

"Top". Başlangıç pozisyonu: sırt üstü yatarak, ellerinizi karnınızın üzerine katlayın. Nefes alırken karnınızı bir balon gibi yavaşça şişirin ve nefes verirken yavaşça söndürün.
"Dalga". Başlama pozisyonu: sırt üstü yatarak, bacaklar bitişik, kollar vücut boyunca. Nefes alırken kollarınızı kaldırın ve başınızın arkasındaki yere değecek şekilde geriye doğru hareket ettirin. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi yaparken “in-and-out” kelimesini telaffuz etmeniz gerekir.
"Büyüüyor." Başlama pozisyonu: ayaklarınızın üzerinde durmak, ayaklarınız bitişik. Kollarınızı yanlara ve yukarıya doğru kaldırın. Nefes alırken ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve gerin. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizleri yaparken “uh” demeniz gerekir.

Hasta bir çocuğun bu tür egzersizleri uzun süre yapamaması durumunda ebeveynler endişelenmemelidir. Solunum kaslarını güçlendirmek ve akciğerlere ek oksijen sağlamak için 10 dakika bile yeterlidir.

Egzersiz ve egzersiz

Terapötik egzersiz, çocukların bronşitle daha hızlı ve daha etkili bir şekilde baş etmelerine yardımcı olur. Ancak çocuğunuzun ateşi yüksekse şarj etmekten kaçınmalısınız. Ateşin yokluğunda egzersiz terapisi yalnızca aşağıdaki nedenlerden dolayı fayda sağlayacaktır:

bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi;
kan dolaşımını iyileştirmek;
balgam atılımının artması;
hava yolu drenajının restorasyonu;
Bronş ağacındaki iltihabı azaltır.

Egzersiz seti, çocuğu muayene ettikten sonra ilgili doktor tarafından belirlenmelidir. Uygulamanın doğruluğunu kontrol edebilen bir eğitmenin rehberliğinde fizik tedavi grubunda dersler yapılması tavsiye edilir. Eğer bu mümkün değilse evde şarj işlemi yapılabilir.

Egzersiz terapisi nefes egzersizleri ile birleştirilir.İlk önce bebek "doğru" nefes alır, ardından eğilme ve dönme, çömelme, yürüme, her nefes vermede avuç içlerini dönüşümlü olarak önünde ve arkasında çırpmaktan oluşan bir ısınmaya başlar.

Üç yaşın altındaki çocuklar için böyle bir ısınma oldukça yeterlidir. Daha büyük çocuklara aşağıdaki egzersizler sunulur:

Bir ila iki dakika boyunca dönüşümlü olarak ayak parmaklarınız ve topuklarınız üzerinde yürüyün.
Sırt üstü yatın, bir elinizi vücudunuzun üzerine, diğerini başınızın arkasına koyun. Ellerinizin konumunu hızlı bir şekilde değiştirin. Egzersizin süresi 15-20 saniyedir. Molalarla 3-4 yaklaşım yapmak gerekir.
Başlangıç pozisyonu aynı kalır. Bacaklarınızı kaldırın ve bir dakika boyunca bisiklet egzersizi yapın.

3 ila 5 yaş arası çocuklar için nefes ve motor jimnastiği - video

Fitbol egzersizleri

Bir bebek hayatının ilk haftalarından itibaren jimnastik topunu kullanabilir. Güvenlik önlemlerini alırken fitball ile egzersiz yapmak çocuğunuza yalnızca fayda sağlayacaktır:

karın ve sırt kaslarını güçlendirmek;
nefes alma sürecini iyileştirmek;
Solunum yollarındaki inflamatuar süreci azaltır.

Bebekler fitball üzerinde egzersiz yapmayı severler ancak onları yormamalısınız, bu nedenle işlemin süresi 10 dakikayı geçmemelidir. Çocuğunuzu topun üzerinde sallayabilir veya onunla aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:

Bebeği yüz üstü yatırın ve sırtını tutarak topu yavaşça ileri, geri ve yanlara doğru sallayın.
Sırt üstü dönün ve benzer hareketleri yapın.
Onu tekrar yüz üstü yatırın, sağ eliyle sırtına ve poposuna bastırın, böylece çocuk bacaklarını elinden bir yay gibi iter.

Fitball üzerinde egzersiz yaparken çocuğu desteklemek ve güvence altına almak gerekir.

Fitball üzerinde yapılan egzersizler karın ve sırt kaslarını güçlendirir ve çocuğun nefes almasını iyileştirir

Bronşlardaki inflamatuar süreçlerin tedavisi karmaşıktır. İlaçsız yapamazsınız ancak masaj, nefes egzersizleri ve fizik tedavi gibi ek önlemleri de unutmamalısınız. Mali maliyet gerektirmezler, evde yapılırlar ve çocuğun iyileşmesini önemli ölçüde hızlandırırlar. Bununla birlikte, bu prosedürlerin bağımsız olarak reçete edilmesi hariç tutulmuştur; yalnızca bir doktor, çocuğun sağlığının özelliklerini dikkate alarak bir terapi sürecini yetkin bir şekilde tasarlayabilir.

Sabah egzersizlerinin faydaları hakkında çok fazla konuşuluyor ancak nefes egzersizleri hakkında çok az şey biliyoruz. Bazı nedenlerden dolayı yoga ile ilişkilendirilir. Aslında bu tür jimnastik, birçok faydası olan bir tür aerobik antrenmanıdır. Farklı yaşlarda, farklı patolojilere ve fiziksel uygunluk düzeylerine sahip kişiler tarafından uygulanabilir.

Nefes egzersizlerinin faydaları uzun zamandır bilim adamları tarafından kanıtlanmıştır. Çok zayıflamış ve ağır hastalar için bile bir rehabilitasyon şekli olarak tavsiye edilir. Ayrıca herhangi bir ekipman veya maliyet gerektirmez. Nefes egzersizleri nedir ve vücudumuza, özellikle de kalp ve kan damarlarımıza neler yapabilir?

Nefes egzersizlerinin olumlu etkileri

Uzun nefes alma ve verme teknikleri, nefes tutma ve orijinal nefes egzersizleri vücutta aşağıdaki değişikliklere yol açar:

kalp hücrelerine ve kana mümkün olduğunca oksijen verilir;
Diyaframın doğru hareketi sayesinde karın boşluğuna masaj yapılır;
tam nefes alırken kalp, akciğerlerden ve diyaframdan gelen aşırı basınçtan kurtulur;
gaz değişimini arttırır;
daha sonra inhalasyonu arttırmak için yapay hipoksi yaratılır;
hipoksi sırasında serebral ve koroner damarlar genişler;
akciğer hacmi artar;
kalp atış hızı düzenlenir;
sinir sistemi sakinleşir;
stres giderilir;
kardiyovasküler sistem eğitilir;
kalbe kan akışı artar.

Nefes egzersizlerinin terapötik etkisi

Kardiyovasküler sistemin işleyişi, kandaki oksijen içeriğine ve pulmoner sistemin durumuna büyük ölçüde bağlıdır. Kandaki oksijen içeriğindeki azalma ve ardından güçlü bir artış nedeniyle süreçlerin aktivasyonu gerçekleşir. kardiyovasküler sistem. Kalbe normal kan temini ve koroner damarların genişlemesi, takıntılı anjina ataklarından kurtulmanızı sağlar. Geliştirilmiş kalp fonksiyonu ve artan kalp debisi sayesinde, kalp yetmezliğine bağlı olarak alt ekstremitelerde ve yüzdeki şişlikler ortadan kalkar. Jimnastik sayesinde akciğerlerdeki tıkanıklıklar da ortadan kalkar.

Kalpler taşikardi ve aritmilerden kurtulma konusunda oldukça başarılıdır. Beyne giden kan akışının bozulması iyileşir. Merkezi sinir sisteminin işleyişini düzenleyerek kaygı ve aşırı heyecanlanma ortadan kalkar. Hipertansiyonda, uzun süreli nefes verme sırasında oluşan hipoksi, kan damarlarının genişlemesine ve damar duvarındaki kan basıncının azalmasına olanak tanır. Bu, kan basıncı seviyelerini normalleştirir ve tekrar yükselmesini önler. Üstelik tüm bu süreçler doğal olarak gerçekleşir ve bilincimiz tarafından kontrol edilir. Doğru nefes almayla da ortadan kaybolur. kronik yorgunluk Aktivite ve performansta artış olur. Çigong'un kısa nefes alma teknikleri ve Taocu nefes olarak adlandırılan nefes alma tekniği özellikle kalp için faydalıdır.

Nefes egzersizlerine kontrendikasyonlar

Nefes egzersizlerinin kontrendikasyonları da vardır. Bunlar aşağıdaki durumlardır:

beyin yaralanmaları;
kontrolsüz kan basıncında ciddi artış;
radikülit;
bazı omurga yaralanmaları;
şiddetli osteokondroz;
akut tromboflebit;
enfarktüs sonrası durum;
kanama;
zihinsel hastalık;
ciddi somatik patolojiler.

Yukarıdaki vakaların hepsinde, yalnızca bir doktor bir dizi nefes egzersizi önerebilir.

Çoğu zaman bu tür yöntemlerin varlığını bilmiyoruz ve bunun yerine güçlü ilaçlar kullanıyoruz. Ancak nefes egzersizlerini deneyebilir ve dolu bir yaşamı engelleyen birçok hastalıktan sonsuza kadar kurtulabilirsiniz.

Güzelliğin hafif nefesi

"Herkes onun nasıl nefes aldığını duyuyor,

Nefes aldıkça yazar...”

(Bulat Okudzhava)

Sağlıklı olmaya, daha genç ve daha güzel görünmeye çalışırken kullandığımız araçlar arasında çoğu zaman nefes almak gibi önemli bir aracı kaçırıyoruz.

Nefes almanın daha doğal olabileceği görülüyordu; bunu düşünmüyoruz bile ve ancak yeterli havamız olmadığında ve nefes almamız zorlaştığında bunu fark ediyoruz. Ancak vücudumuz, sığ veya derin, hızlı veya yavaş nasıl nefes aldığımıza hiç de kayıtsız değildir - bu, kana ne kadar oksijen gireceğini belirler.

Kanımız tamamen oksijenle zenginleştirilirse vücut etkili bir şekilde toksinlerden kurtulur, bağışıklık sistemi güçlenir, yara iyileşme süreci daha hızlı olur, sinir lifleri güçlenir, cilt elastik ve güzel hale gelir.

Elbette tüm bunlar sadece doğru nefes almaya bağlı değil, başka önemli faktörler de var, aynı zamanda nefes almaya da bağlı, ancak buna, örneğin bir diyet seçmek veya kozmetik seçmekten çok daha az dikkat ediyoruz. Ama boşuna! Belirli bir şekilde nefes alarak çeşitli hedeflere ulaşabilir, çeşitli rahatsızlıklar ve engellerle baş edebilirsiniz.

Çok çeşitli nefes egzersizi sistemleri ve teknikleri vardır.. genel güçlendirici ve evrensel Çin Qi-Gong ve Hint Pranoyama'sından, Buteyko'ya göre astıma yardımcı olan nefes egzersizlerine kadar. Biraz daha var mı Strelnikova'ya göre paradoksal nefes alma yöntemi. Profesyonel şarkıcıların ses aralığını onarmak ve genişletmek için geliştirildi, ancak bu tekniğin etkili olduğu problemlerin kapsamı daha sonra büyük ölçüde genişledi. bronşiyal astım, kronik zatürre, kronik bronşit, kronik burun akıntısı ve sinüzit, hipotansiyon, kalp yetmezliği, aritmi, kekemelik, osteokondroz. Bu jimnastiği uygulayan kişilerin ifadelerine göre, aynı zamanda yardımcı olur. bitkisel-vasküler distoni, anjina pektoris, varisli damarlar ve bazı kadın hastalıkları.

Hangi nefes egzersizlerinin yardımıyla fazla kiloları en etkili şekilde kaybedebileceğiniz, cildinizi iyileştirebileceğiniz ve daha genç görünebileceğiniz sorusu ortaya çıkıyor? Belki bu amaç için özel olarak tasarlanmış özel nefes egzersizleri setleri vardır? Evet, böyle yöntemler var!

Doğu'nun Bilgeliği

Doğu'daki insanlar, belirli nefes egzersizleri yapılarak elde edilebilecek mucizeleri uzun zamandır biliyorlar. Evet tıp kitaplarında Antik Çin Nefes alma kurallarına sıkı sıkıya uyarsanız 360 yıla kadar yaşayabileceğiniz yazılmıştır. Belki 360 yıl abartıdır, ancak şimdi bile Çin sanatoryumlarında nefes egzersizleri çoğu zaman vücuttaki birçok hastalık ve bozukluğun ana tedavi yöntemidir.

Çin'de kilo vermeye yönelik özel nefes egzersizleri de var - jimnastik jianfei. Adı "yağ kaybetmek" olarak tercüme edilebilir. Kompleks çok basittir ve yalnızca üç alıştırmadan oluşur: “Dalga”, “Kurbağa” ve “Lotus”. Ancak bunları her gün, tercihen günde 3 kez yaparak, sivilcelerden kurtulmanız şaşırtıcı değil. fazla ağırlık ve genel olarak sağlığınızı iyileştirin.

Kompleksteki ilk egzersiz - "Dalga"- sahte açlık hissini köreltir ve aşırı iştahla savaşır.Klasik versiyonda yatarken yapılır (ancak oturabilir, ayakta durabilir veya yürüyebilirsiniz). Böylece, matın üzerine sırtüstü uzanın, bacaklar dizlerden bükülmüş (uyluk ve kaval kemiği arasında 90 derecelik açı), ayaklar yerde, bir avuç içi göğsünüzün üzerinde, diğeri karnınızın üzerinde. Nefes hareketleri yaparken bize biraz yardımcı olacaklar.

Nefes alırken göğsü düzleştirip doldururuz ve mideyi içeri çekeriz, nefes verirken ise tam tersine mideyi şişirip göğsü indiririz. Bu bir “dalga” yaratır! Nefes alma hızınız sizin için normaldir, hızlanmanıza veya yavaşlamanıza gerek yoktur. Ancak biraz başınız dönerse daha yavaş nefes alın. Başlangıç olarak, 40 tam döngü (nefes alma-nefes verme) yeterlidir, daha sonra bunları 60'a çıkarabilir ve yalnızca sahte açlık krizi hissettiğinizde gerçekleştirebilirsiniz.

İkinci egzersiz "Kurbağa". Bir sandalyede otururken gerçekleştirilir. Dizler omuz genişliğinde açık, uyluk ile alt bacak arasındaki açı 90-70 derecedir. Sol elimizi yumruk yapıp sağ avucumuzla kapatıyoruz (erkeklerde tam tersi), dirseklerimizi dizlerimizin üzerine koyuyoruz ve alnımızı yumruğumuzun üzerine koyuyoruz. Artık gözlerinizi kapatıp rahatlayabilirsiniz. Olumlu düşünün ve gülümseyin.

Tamamen hazır olduğunuzda gözleriniz kapalı olarak egzersize başlayabilirsiniz. Odaklan, şimdi en önemli şey! Burundan serbest bir nefes alıyoruz ve dikkatimizi zayıflatmadan havayı karın bölgesine çekiyoruz. Şimdi ağzınızdan yavaşça, yavaşça nefes verin. Karın giderek rahatlar ve yumuşar.

Yine burundan yavaş bir nefes alıyoruz, karnımızın alt kısmı yavaş yavaş havayla doluyor ve şişiyor, nefesimizi 2 saniye tutuyoruz, sonra tekrar bir kısa nefes daha alıyoruz ve yavaşça nefes vermeye başlıyoruz.

Sıra şu şekildedir: nefes al-nefes ver-nefes al-tut-kısa nefes al-nefes ver. Neden "kurbağa"? Çok basit; nefes aldığınızda karnınız kurbağanınki gibi şişer ve gerilir, göğsünüz ise hareketsiz kalır. Egzersiz günde 3 kez (kritik günler hariç) yaklaşık 15 dakika yapılmalıdır.

"Kurbağa" yapmak metabolizmayı iyileştirir (dolayısıyla kilo kaybı), kan dolaşımını uyarır, tonu artırır, ayrıca iç organlara mükemmel bir masajdır ve cilt durumunu iyileştirir.

Kompleksin üçüncü alıştırması - "Lotus". Lotus pozu, en azından biraz yoga yapmış olan herkes tarafından iyi bilinir. Öyleyse, Lotus pozunda oturalım, sadece kalçalarınızın üzerine oturabilirsiniz, bacaklar çapraz olarak önünüzde, sol bacak sağın üstünde (erkeklerde tam tersi). Egzersizi “Kurbağa”daki gibi sandalyede oturarak yapabilirsiniz.

Ellerinizi, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde, karnınızın önünde (veya dizlerinizin üzerinde) bacaklarınızın üzerine koyun. Sırtınızın alt kısmını hafifçe düzeltin, omuzlarınızı indirin, çenenizi aşağıya indirin, gözleriniz kapalı, dilinizin ucu üst damağınıza değsin, bedeninizi ve ruhunuzu rahatlatın, güzel şeyler düşünün.

Egzersizin ilk aşaması, 5 dakika, - nefes alma sürecini kontrol ediyoruz. Derin, kolay, doğal, sessizce nefes alıyoruz, göğüs ve karın hareketleri algılanamıyor. İkinci aşama, 5 dakika – nefes vermeyi kontrol et. Doğal olarak nefes alıyoruz, kontrol etmiyoruz, ancak nefes verdiğimizde rahatlamaya ve havayı uzun süre derin, eşit bir şekilde nefes vermeye çalışıyoruz. Üçüncü aşama, 10 dakika – Nefesimizi kontrol edemiyoruz. ne nefes alın ne de nefes verin. Doğal nefes alıyoruz, ancak aynı zamanda nefesin orada olduğu, yakında olduğu hissini de sürdürüyoruz, yabancı düşüncelerle dikkatimizi dağıtmamaya çalışıyoruz, ortaya çıkarsa onlara dikkat etmeyin, sadece nefes alma hissine geçin. nefes. Egzersiz "Kurbağa" ile birlikte veya ayrı ayrı herhangi bir zamanda (sabah, öğleden sonra, akşam) yapılabilir. Bu basit meditasyon sakinleşmeye ve rahatlamaya yarar, metabolizmayı geliştirir, yorgunluğu giderir ve görünümü iyileştirir.

Batı rasyonelliği

Günümüzde rasyonel ve pragmatik Batı'nın sunduğu incelik, dinçlik ve sağlık kazanmak için en popüler nefes tekniği “Bodyflex” tekniğidir.

Bodyflex tekniğinin özü derin nefes almanın yanı sıra esneklik ve kas güçlendirme egzersizleridir. Komplekste, ilk 12'si en sık gerçekleştirilen toplam 26 egzersiz vardır; her egzersiz, belirli bir kas grubunu güçlendirmek için tasarlanmıştır. Örneğin, yüz kasları için "aslan" egzersizi, boyun kasları için "çirkin bir yüz buruşturmadır" ve "Seiko" egzersizi, dış uyluk kaslarını vb. güçlendirmek için tasarlanmıştır.

Her egzersizin temeli göbek nefesi veya diyafram nefesidir. Bu, çocuklukta soluduğumuz daha fizyolojik ve doğru bir nefestir, ancak yaşlandıkça bu nefes alma yöntemini unutup göğüs nefesine geçtik. Derin diyafram nefesi ile kan oksijene iyice doyurulur, vücudun tüm hücreleri kendi kendini temizler, vücut güçlenir ve bağışıklık artar.

Bodyflex'te nefes almak 5 aşamada gerçekleştirilir ve nefes verme ile başlar:

- nefes verin (mideyi içeri çekin),

- derin bir nefes alın (karnınızı dışarı doğru itin),

- güçlü nefes verme,

- nefesini tut

- başınızı indirin (egzersizler yatarak yapılmazsa), karnınızı içeri çekin ve ana pozu alın. Nefesinizi tutarak 8-10 saniye bu pozisyonda kalın.

Başarıya ve maksimum etkiye ulaşmak için bir ön koşul var: Bu nefes egzersizini her gün sabahları 15 dakika aç karnına yapın!

Geriye size en uygun nefes egzersizleri setini seçmek ve boş zamanınızın bir kısmını her gün bu egzersizleri yaparak geçirmek kalıyor. Olumlu bir sonuç sizi bekletmeyecek - incelik, canlılık, güzel, sağlıklı bir cilt ve her gün harika bir ruh hali!

Nefes egzersizlerinin kalbe faydaları

Sağlığın temeli doğru nefes almaktır. etkili yöntem vücudun genel durumunu iyileştirmek. Bugün etkili ve doğru nefes almayı öğreten çok sayıda farklı teknik var. Kalp pili implantasyonu vakalarında nefes egzersizleri özellikle önemlidir.

Kalp pilleri kalp ritmini düzenlediği için kalbe yönelik nefes egzersizleri onun işleyişini iyileştirecektir. Bu nedenle doğru nefes alma konusunda uzmanlaşmak implantasyondan sonra kardiyologların ana önerilerinden biridir. Bir dizi modern kalp pili modelinin aritmi oluşumunu önleyebilmesine rağmen, nefes egzersizleri daha etkili ve keyifli olabilir.

Kardiyovasküler hastalık riskini önleyen etkili yöntemler arasında bu, önemli yerlerden birini işgal ediyor. Kalp için nefes egzersizleri vücudun genel sağlığına katkıda bulunur, akciğer fonksiyonlarını iyileştirir, güçlendirir. bağışıklık sistemi. Negatif EKG göstergeleri varsa bunlar iyileştirilebilir. Bu yöntemi hamilelik sırasında da kullanabilirsiniz, böylece toksikoz ataklarıyla daha etkili bir şekilde mücadele edebilir, sinir sistemini stabilize edebilir ve vücut hücrelerini oksijenle doyurabilirsiniz.

“Taocu Nefes” tekniği.

Taocular, bir kişinin duygusal durumunun kalpte yer aldığına inanırlar. Bu nedenle bilincinin daima saf tutulması gerekir. Söz konusu organ hiç durmadan çalıştığı için kalbin desteklenmesi de oldukça önemlidir. İyileştirici seslerle yapılan egzersizler bu sorunların çözümünde önemli ölçüde yardımcı olabilir.

Söz konusu teknik, H-A-U-U-U-U-U-U'ya benzeyen kalbin şifa veren sesiyle başlar. sağa eğilmelisiniz. Egzersizin ilk kısmı nefes alırken, ikincisi ise oturma pozisyonundan çıkarken yapılmalıdır.

1. Düz oturmanız gerekir, kollarınız serbestçe indirilmeli, avuçlarınız dışa doğru çevrilmelidir. Sanatçının dikkati kalbe yoğunlaşmalıdır.

2. Kollarınızı yanlardan nefes alışınıza paralel olarak kaldırmalısınız. Daha sonra parmaklarınızı birbirine geçirin ve bakışlarınızla onları takip edin.

3. Daha sonra avuçlarınız yukarıya doğru, birleştirilmiş ellerinizi dışarı doğru çevirin ve kollarınızı, özellikle de avuç içlerinizin tabanlarını yukarı çekin. Şimdi kalbin bulunduğu tarafı daha iyi esnetmek için sırtınızın alt kısmını sağ tarafa doğru hafifçe bükün.

4. Gözlerinizi geniş açın, dudaklarınızı yuvarlaklaştırın ve yavaş bir nefes vererek H-A-U-U-U-U-U-U şifa sesini zar zor duyulacak şekilde telaffuz edin.

5. Kalbin etrafını saran bir kesenin içinde olduğunu hayal edin. Artık şifa sesiyle birlikte, gün içinde biriken aşırı ısı ve olumsuz duygular, etrafı saran dokunun tüm gözeneklerinden dışarı çıkıyor. Kalbinizin kırmızı bir parıltıyla çevrelendiğini hayal edin.

6. Nefes vermeyi tamamlayın, parmaklarınızı açın ve yavaşça yanlardan başlangıç pozisyonuna indirin.

7. Bir süre bu pozisyonda kalın ve kalbinizin nasıl saf, parlak enerjiyle dolduğunu hayal edin.

Egzersizi en az üç kez yapın. Eğer depresyondaysanız bu tür nefes egzersizleri moralinizi düzeltecek ve kalp kasının işlevselliğini destekleyecektir.

Bronşiyal astım - birçok kişi bu teşhisi ölüm cezası olarak görür ve aktif, neşeli yaşamlarına son verir. Peki her şey gerçekten bu kadar karanlık mı? Tıbbın yenilik ve hızla geliştiği çağda bu hastalık gerçekten eskisi kadar korkunç mu? Hormon tedavisi gerçekten hastalığın her aşamasında tedavinin zorunlu ve ana bileşeni midir? Sonuçta, fizik tedavi (fizik tedavi) ve nefes egzersizleri gibi astımı tedavi etmenin ilaç dışı başka yöntemleri de vardır.

Bronşiyal astım için terapötik egzersiz: gerekli mi?

Şemaya dahil olma egzersiz terapisi Tüm akciğer hastalıkları için zorunludur. Fizik tedavi egzersizleri hastalığın daha hafif seyrine katkıda bulunarak alevlenme ve atak olaylarını azaltır. Ayrıca teknik özel ekipman kullanımını gerektirmez. Kural olarak, hastalığın remisyon döneminde kontrendikasyonu olmayan tüm hastalara egzersizler reçete edilir.

Kontrendikasyonların listesi kısadır:

eşlik eden kardiyopulmoner yetmezlik (kalp atış hızı 120'nin üzerinde, solunum hızı dakikada 25'in üzerinde);
vücut ısısı 38 o C veya daha fazla olan akut bulaşıcı ve viral hastalıklar.

Sistematik egzersizler aşağıdakilere katkıda bulunur:

fizyolojik frekansın ve nefes derinliğinin restorasyonu;
kan gazı bileşiminin normalleştirilmesi - dokulardaki oksijen konsantrasyonunun arttırılması, beslenmelerinin iyileştirilmesi;
akciğerlerin havalandırma kapasitesinin arttırılması;
vücudun uyarlanabilir yeteneklerinin gelişimi;
alerjik reaksiyonları ve bronkospazm eğilimini azaltır.

Yukarıdakilerin hepsi hastalığın şiddetinde azalma, solunum yetmezliğinde azalma, alevlenme sayısında azalma ve hastanın yaşam kalitesinde iyileşme ile sonuçlanır.

Fiziksel egzersiz yapma yöntemleri

Fizik tedavi uygularken kademeli olma ilkesine uymak zorunludur. Aniden geniş bir dizi aktif fiziksel egzersiz yapmak boğulma krizine neden olabilir. Küçükten büyüğe doğru ilerlemelisiniz.

Hasta beş gün boyunca ilk hazırlık egzersiz setini gerçekleştirir, böylece yavaş yavaş vücudunun fiziksel aktiviteye uyum sağlamasına ve uyum sağlamasına izin verilir. Daha sonra hastanın hayatı boyunca kullandığı daha yoğun olan ana kompleksi uygulamaya başlayabilirsiniz.

Giriş hazırlık aşaması:

Bir sandalyeye oturun, sırtınız dik, burnunuzdan derin nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. 4-8 set gerçekleştirin.
Bir sandalyeye oturun, yavaşça nefes alın. Yükselen sağ el, nefesinizi 1-2 saniye duraklatın, nefes verin, elinizi indirin. Egzersizi sol elinizle yapın. Toplam 4-8 yaklaşım.
Elleriniz dizlerinizin üzerinde olacak şekilde bir sandalyenin kenarına oturun. Ellerinizin ve ayaklarınızın eklemlerini esnetin ve düzeltin. 9-12 set gerçekleştirin.
Bir sandalyeye oturun, arkaya doğru bastırın. Mümkün olduğu kadar nefes alın - nefes verin, ardından nefesinizi 1-2 saniye tutun - nefes verin. 4-8 set gerçekleştirin.
Avuç içlerinizi göğsünüze bastırın, öksürün, 5-6 yaklaşım yapın.
Bir sandalyeye oturun, parmaklarınızı dizlerinizin üzerine koyun. Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. 4-8 set gerçekleştirin.
Ayağa kalkın, kollarınız yanlarınızda aşağıda, nefes alın - omuz kemerini kaldırın, nefes verin - indirin, 4-8 yaklaşım.
Bir sandalyeye rahatça oturun, rahatlayın.

Ana kompleks:

Dik durun. Öne eğilin, kollar rahat. Burnunuzdan derin nefes alın, ağzınızdan nefes verin. 3-6 tekrar yapın.
Kollarınız vücudunuza yakın olacak şekilde dik durun. Ellerinizi koltuk altlarınıza yerleştirerek burnunuzdan nefes alın. Nefes verirken uzattığınız kollarınızı yukarı kaldırın. Rahatlayın, ellerinizi indirin. 4-6 tekrar yapın.
Başlangıç pozisyonu aynıdır. Diyafragmatik nefes alma: Nefes alın, midenizi şişirin ve kaslarınızı dışarı çıkarın, nefes verin - midenizi indirin ve kaslarınızı içeri çekin. 1 dakika boyunca gerçekleştirin.
Kollarınız vücudunuza yakın olacak şekilde dik durun. Derin nefes alın, nefes verirken sağ bacağınızı bükün ve dizinizi göğsünüze doğru çekin. Egzersizi sol bacağınız için yapın. Sadece 4-6 kez.
Bir sandalyeye oturun, sırtınızı arkaya yaslayın, kollarınız vücudunuz boyunca. Nefes alın, nefes verin, yana doğru eğilin, elinizi gövdeniz boyunca kaydırın. Diğer yönde gerçekleştirin. Sadece 4-6 kez.

Sağlığınızı korumak için nefes egzersizleri

Solunum egzersizleri, bronşiyal astımın tedavisinde ve komplikasyonlarının gelişmesinin önlenmesinde en eski fakat etkili yöntemlerden biridir. Tam nefes alma sayesinde sadece akciğerler ve bronşlar değil, tüm vücut güçlenir. Dokular ve hücreler oksijenle doyurulur, bu onların işlerini normalleştirir ve yenilenmeyi hızlandırır. İyi seçilmiş nefes egzersizleriyle akciğerlerde olumlu değişiklikler meydana gelir: Bronşlar ve bronşiyoller, içinde bulunan birikmiş mukus, bakteri ve virüslerden temizlenir. Bronş duvarlarının kas tonusu iyileşir, kan akışı normalleşir.

Nefes egzersizlerinden sonuç almak için düzenli pratik yapmanız gerekir. Egzersizleri temiz havada veya iyi havalandırılmış bir alanda yapın.

Nefes egzersizlerinin bir takım kontrendikasyonları vardır:

hastalığın alevlenme süresi;
akut bulaşıcı ve inflamatuar hastalıkların varlığı;
diğer organ ve sistem hastalıklarının alevlenmesi;
kötü hava koşulları.

Ana egzersiz türleri:

"Günaydın" egzersizi yapın. Bu egzersiz sabahları yataktan kalkmadan yapılır. Ağzınızdan yavaşça nefes verirken dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Bacaklarınızı düzeltin, rahatlayın. 4-6 tekrar gerçekleştirin.
"Balon" egzersizi yapın. Dik durun, burnunuzdan nefes alın, karnınızı güçlü bir şekilde dışarı çıkarın. Midenizi çekerek keskin bir şekilde nefes verin. 6-8 tekrar gerçekleştirin.
"Sarılma" egzersizi yapın. Ayak parmaklarınızın üzerinde durun, kollarınızı yere paralel olarak yanlarınıza doğru uzatın, öne doğru eğilin. Derin nefes alın, aynı zamanda kollarınızı sanki kendinize sarılıyormuş gibi keskin bir şekilde göğsünüzün üzerinden geçirin, ellerinizle kürek kemiklerinize vurun, kollarınızı tekrar açın ve nefes vermeye devam ederek egzersizi tekrarlayın. Nefes alın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Tüple egzersiz yapın.Önünüze bir kavanoz su koyun, örneğin bebek suyundan bir pipet alın. Tüpten çok derin bir nefes alın ve ardından yavaş yavaş suya nefes verin. Egzersiz günde 8-10 kez 5 dakika süreyle yapılır.
Balonlarla egzersiz yapın. Fikir şu: Balonu patlayana kadar şişirmeniz gerekiyor. Aşırıya kaçmamak önemlidir: Hafifçe başınız dönerse, egzersizi durdurmanız, oturmanız ve sakin bir şekilde nefes almanız gerekir - burnunuzdan nefes alın, ağzınızdan nefes verin.

Nefes verirken çeşitli sesli ve ünsüz harfleri telaffuz etmeye yönelik alıştırmalar kullanmak da faydalıdır.İlk aşamada bunlar sesli harflerdir (i, o, u) ve eğitim aşamasında ünsüzlerdir (z, zh, sh). Burnunuzdan derin nefes alın, yavaşça nefes verin, şu anda belli bir ses çıkarın. Ekshalasyon 5 ila 30 saniye kadar sürebilir.

Temel egzersizlere göz atın:

Dik durun, kollarınızı dirsek eklemlerinden bükün, burnunuzdan rahatça nefes alın, dirseklerinizi yanlara doğru açın. Nefes verin ve dirseklerinizi bir araya getirin. Midenizi çekerken “sh” sesini telaffuz edin;
Nefes alırken dik durun, nefes verirken omuzlarınızı kaldırın, indirin. Bunu yaparken “kha” sesini telaffuz edin;
Dik durun, göğsünüzü avuçlarınızla sıkın ve burnunuzdan nefes alın. Nefes verirken aşağıdaki ünsüz harf kombinasyonlarını telaffuz edin: “pf”, “br”, “brrh”, “drrh”. 5 saniyelik bir nefes verme süresiyle başlayın, yavaş yavaş 30'a çıkarın.

Genel nefes egzersizleri - video

Yoga nefes egzersizleri

Doğuda eski çağlardan beri doğru nefes almaya önemli bir rol verilmiştir. Yogiler buna "dolu" diyor. Tam nefes alma, akciğerin tüm kısımlarının ve bitişik kasların nefes alma ve verme eylemine dahil olduğu nefes almadır. Tüm yoga derslerinin temeli bu nefes üzerine kuruludur. Bu konuda ustalaşmak için aşağıdaki egzersizi yapın: bacak bacak üstüne atarak oturun - “Türk usulü”. Yavaşça burnunuzdan nefes alın, kollarınızı yanlarınıza doğru açın. İçerideki havanın hareketini hissetmeye çalışın: önce mide onunla doldurulur, sonra göğüs ve son olarak hava köprücük kemiklerine, akciğerlerin en uzak kısımlarına gider. Nefesinizi 2-4 saniye tutun, yavaşça nefes verin, ellerinizi başlangıç pozisyonuna getirin. 3-5 tekrar gerçekleştirin.

Bir dizi eğitim egzersizi:

Dik durun ve burnunuzdan yavaşça nefes alın. Küçük, aralıklı patlamalarla nefes verin. Ekshalasyonun zorlanması önemlidir, yardımcı solunum kaslarını - diyafram ve karın kaslarını - kullanmanız gerekir. Günde 3 kez 5 set gerçekleştirin.
Dik durun, burnunuzdan derin nefes alın, kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Nefes verirken öne doğru eğilin. Rahatlayın ve ellerinizi başlangıç pozisyonuna getirin ve bu anda "ha" sesini söyleyin. 3-5 tekrar gerçekleştirin.
Ses titreşimi. Nefesinizi verirken uzun bir "i-i-i" diyerek burnunuzdan nefes alın. 3-5 yaklaşım gerçekleştirin.

Yogiler bu egzersizlerin temizlediğine inanıyor iç organlar, hafiflik hissi verir. Ses titreşimi günde bir kez gerçekleştirilir. Derslerin düzenliliği başarının anahtarıdır!

Yoga Terapinin Temelleri - video

Strelnikova yöntemi

Bu teknik hastalıkların tedavisinde başarıyla kullanılmaktadır. solunum sistemi onlarca yıl. Ünlü kulak burun boğaz cerrahı, tıp bilimleri doktoru, profesör Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman şunu yazdı:

Otuz yıldan fazla bir süredir bu muhteşem manzarayı gözlemliyorum. iyileştirici etkiŞarkıcılar ve aktörler için Strelnikovsky nefes egzersizleri çeşitli hastalıklar ses aparatı. Herkes için ve her yaşta, özellikle sık soğuk algınlığı ve akut solunum yolu enfeksiyonu geçiren çocuklar için faydalıdır. Bu nefes egzersizi, genel metabolik süreçleri iyileştirerek çocuğun tüm vücudunu güçlendirir ve onu sağlıklı kılar.

Strelnikova'ya göre nefes egzersizleri derin nefes almaya - "arkadan nefes almaya" dayanıyor. Tüm egzersizler, burundan keskin, zorla nefes alma, belirli bir hareketle birlikte pasif nefes verme kombinasyonundan oluşur.

Egzersiz yapmaya bir fizik tedavi doktoru veya göğüs hastalıkları uzmanı ile başlamak tercih edilir, ancak ayrıntılı talimatlar ve video eğitimlerinin yardımıyla bunu kendiniz deneyebilirsiniz.

Temel egzersiz seti

Egzersiz "Avuç içi". Dik durun, dirseklerinizi bükün ve göğsünüze paralel olarak kaldırın. Yumruklar sıkılmış, avuç içi senden uzakta. Her seferinde avuçlarınızı yumruk haline getirerek burnunuzdan dört hızlı, zorla, yüksek sesle nefes verin. Rahatlayın ve kollarınızı indirin, 3-4 saniye dinlenin. 6 yaklaşım yapın. İlk başta biraz başınız dönebilir; bu normaldir ve oldukça çabuk geçecektir. Rahatsızlık devam ederse egzersizi otururken yapın.
Egzersiz "Apoletler". Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu ayakta duruyor, ayaklar omuz genişliğinde açık, parmaklar yumruk şeklinde sıkılmış, sırtın alt kısmında yer alıyor. Burnunuzdan hızlı, zorlu bir nefes alın, kollarınızı düzleştirin, sanki yere bir şey atıyormuş gibi parmaklarınızı açıp açın. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün. 8 kez, 12 tekrar gerçekleştirin.
"Omuzlarınıza sarılın" egzersizi yapın. Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller omuz hizasında bir masada oturuyormuş gibi üst üste katlanmış halde yapılır. Ellerinizi o bölgenin üzerine koyarak burnunuzdan keskin bir nefes alın omuz eklemleri, başınızı biraz geriye doğru eğin. Nefesinizi 3-4 saniye tutun, ardından pasif olarak ağzınızdan nefes verin.
"Nefes al-nefes ver" egzersizi yapın. Bu egzersiz saldırıları önlemek için en etkilidir. Dik durun, hafifçe öne eğilin, çenenizi göğsünüze bastırın. Burnunuzdan kısa, keskin bir nefes alın, hafifçe düzeltin, ancak tamamen değil - nefes verin. Durumunuzun izin verdiği sayıda nefes alma-nefes verme yaklaşımı yapın. Setler arasında 3-5 saniye duraklayın.
Egzersiz "Adımlar" Başlama pozisyonu - ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Sol bacağınızı diz ekleminden bükün, mide hizanıza kadar kaldırın, ayak parmaklarınızı yere doğru çekin. Aynı zamanda sağ bacağınızın üzerine hafifçe çömelin. Burnunuzdan zorla nefes alın. Nefes verin - bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna getirin. Egzersizi sağ bacağınızla yapın.
Bir bacağınızın üzerine hafifçe çömelmeyi unutmayın, böylece diğer bacağınız kolayca midenizin hizasına çıkabilsin. 8 yaklaşım gerçekleştirin. Gerekirse 8-10 saniyelik setler arasında mola verebilirsiniz. Bacak yaralanması, alt ekstremite damarlarında tromboflebit varsa, egzersiz bir damar cerrahına danışıldıktan sonra oturarak yapılır.

Strelnikova'dan nefes jimnastiği - video

Buteyko sistemi

Bu yöntem 1952 yılında fizyolog Konstantin Buteyko tarafından icat edildi ve bugüne kadar başarıyla kullanılıyor. Yazar, bronşiyal astım, çeşitli alerjiler gibi hastalıkların, hipertonik hastalık, koroner hastalık - vücudun hiperventilasyonundan dolayı ortaya çıkar. Derin nefes aldığınızda oksijen konsantrasyonu artmaz ancak karbondioksit konsantrasyonu azalır. CO2 eksikliği bronşların, kan damarlarının, bağırsakların ve safra kanallarının düz kaslarının spazmına yol açar. Spazma bağlı olarak organ ve dokulara daha az kan akar, bu da daha az oksijen olduğu anlamına gelir. Bir kısır döngü başlar - kronik oksijen açlığı gelişir.

Tekniğin özü, nefesler arasındaki süreyi artırmak, dakikadaki nefes sayısını azaltmaktır. Nefesler arasındaki duraklamalarda vücut dinlenir ve eksik karbondioksit birikir. Sonuçlara ulaşmak için hastanın birçok zorluğun üstesinden gelmesi gerekecektir. İlk başta hafif bir rahatsızlık, hava eksikliği hissi veya iştah kaybı olabilir. Daha ileri aşamalarda egzersizden tamamen kaçınma, ani kilo kaybı, kusma, eklem ağrısı ve burun kanaması görülebilir. Bütün bunlar yalnızca doğru yolda olduğunuz anlamına gelir.

Derslerin amacı: Doğru sığ nefes almayı öğrenmek. Nefes alırken üç saniyeden fazla, nefes verirken ise dört saniyeden fazla zaman harcamamalısınız. Aralarındaki duraklama 3-5 saniyedir.

Temel egzersizler:

Akciğerlerin "üst kısımları" ile sığ nefes alma: nefes alın, nefes verin, beş saniye duraklayın, 10 yaklaşım.
Diyafram ve göğüs ile nefes alma: 7,5 saniye nefes alın ve nefes verin, 5 saniye duraklayın, 10 yaklaşım
Nefesinizi tutma yüksekliğinde parmak uçlarınızla burnun refleksojenik noktalarına masaj yapın. 1 yaklaşım.
Sağ burun deliğinden nefes alın, sonra sol burun deliğinden. 10 yaklaşım.
7,5 saniye boyunca nefes alıp verin, 5 saniye duraklayın, nefes alırken karnınızı içeri çekin, nefes verirken karnınızı öne doğru itin. 10 yaklaşım.
Akciğerlerin derin havalandırılması - 60 saniyede 12 aşırı derin nefes (her biri 5 saniye). Sonunda, tamamen nefes verirken (1 kez) nefesinizi maksimum tutmanız gerekir.
Nadir nefes alma (seviyeye göre):
Çift nefes tutma. Nefes almadığınız en uzun süre, önce nefes verdiğiniz, ardından nefes aldığınız zamandır. (1 yaklaşım).
Nefes almadığınız en uzun süre oturma pozisyonundadır (4-10 yaklaşma).
Nefes almadığınız en uzun süre, yerinde yürümenizdir (5-10 yaklaşma).
Nefes almadığınız en uzun süre çömelme sırasındadır (5-10 yaklaşma).
Sığ nefes alma (5-10 dakika).

Egzersizleri tamamladıktan sonra rahat bir pozisyon almalı, rahatlamalı, göğüs nefesi almalısınız, her seferinde solunum hareketlerinin genliğini nefes alma fark edilmeyecek hale gelene kadar azaltmalısınız.

Buteyko'ya göre egzersiz yapmak - video

Çocuklar için sınıfların özellikleri

Uzmanlar buna inanıyor erken başlangıç dersler ve çocuğun yaşının küçük olması başarı şansını artırır.

Egzersiz terapisine ve nefes egzersizlerine üç yaşından itibaren izin verilir ve yaşlılarla aynı kontrendikasyonlara sahiptir. Egzersizler yetişkinlere yönelik egzersizlere benzer, ancak çocukla birlikte oyun şeklinde yapılır.

Çocuğun ilk kez egzersizleri bir fizik tedavi doktoru eşliğinde ebeveynlerinin huzurunda öğrenmesi tavsiye edilir. Evde bunu veya bu egzersizi doğru şekilde nasıl yapacağınızı tam olarak bileceksiniz. Asıl görev, çocuğa burundan nefes almayı, nefes tutmada ustalaşmayı ve derslerin ilk aşamalarında hipoksi sırasında hoş olmayan hislerin üstesinden gelmeyi öğretmektir.

Önemli: acele etmeyin! Aşamalılık ve olumlu bir tutum başarınızın anahtarıdır. Bir bebekle bir dizi egzersizde ustalaşmak ortalama olarak yaklaşık bir buçuk ay sürer.

Özetlemek gerekirse bronşiyal astımın ölüm cezası olmadığını söyleyelim. Her şey yalnızca size bağlıdır - sağlıklı olma arzunuza, azminize ve tabii ki kendinize olan inancınıza. Tüm bu koşullara uymak kesinlikle bu korkunç hastalığın üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. Sağlıklı olmak!