Stressi kategooria. Kui "jah" on bioloogiline stress, kui "ei" on psühholoogiline

"Olles samaaegselt iseseisev füsioloogiline, vaimne ja sotsiaalne nähtus, esindab stress oma olemuselt teist tüüpi emotsionaalset seisundit. Seda seisundit iseloomustab suurenenud füsioloogiline ja psühholoogiline aktiivsus. Pealegi on stressi üks peamisi omadusi selle äärmine ebastabiilsus. Soodsates tingimustes võib see seisund muutuda optimaalseks ja ebasoodsates tingimustes neuro-emotsionaalseks pingeseisundiks, mida iseloomustab süsteemide ja elundite toimimise ja efektiivsuse vähenemine ning energia ammendumine. ressursid."

Siinkohal tuleb märkida, et bioloogilise otstarbekuse seisukohalt (kasutades strateegiat “võitle või põgene”) tõstab stress organsüsteemide toimimise efektiivsust – näiteks kui inimene põgeneb agressiivse koera eest või osaleb. spordivõistlusel. Tulemuslikkuse langus toimub ainult siis, kui loomuliku käitumise programmid on vastuolus sotsiaalsete normide või intellektuaalse tegevuse tingimustega (mis väljendub näiteks lennujuhtide või börsimaaklerite stressis).

1.2.2. Psühholoogilise stressi tunnused

Psühholoogilisel stressil, erinevalt G. Selye klassikalistes teostes kirjeldatud bioloogilisest stressist, on mitmeid spetsiifilisi tunnuseid, mille hulgast võib välja tuua mitmeid olulisi. Eelkõige võivad seda tüüpi stressi vallandada mitte ainult reaalselt eksisteerivad, vaid ka tõenäosuslikud sündmused, mida pole veel toimunud, kuid mille esinemist uuritav kardab @@@@@21, 23#### #. Erinevalt loomadest ei reageeri inimene mitte ainult tegelikule füüsilisele ohule, vaid ka ähvardusele või selle meeldetuletamisele. Seetõttu juhtub, et halvasti sooritatavas õpilases põhjustab ainuüksi mõte tõenäolisest mitterahuldavast hindest mõnikord tugevamaid vegetatiivseid reaktsioone kui eksamil selle saamine. See määrab inimese psühho-emotsionaalse stressi spetsiifilisuse, mille puhul selle kulgemise mustrid, mida on üksikasjalikult kirjeldatud laboriloomadega tehtud katsetes, ei ole alati rakendatavad.

Psühholoogilise stressi teine tunnus on see, kui oluline on inimese hinnang oma osalusele probleemsituatsiooni aktiivses mõjutamises, et seda neutraliseerida @@@@@4#####. On näidatud, et aktiivne elupositsioon või vähemalt teadlikkus stressori mõjutamise võimalusest viib autonoomse närvisüsteemi valdavalt sümpaatilise osa aktiveerumiseni, samas kui subjekti passiivne roll hetkeolukorras määrab ülekaalulisuse. parasümpaatilised reaktsioonid @@@@@16##### .

Peamised erinevused bioloogilise ja psühholoogilise stressi vahel on toodud tabelis. 1.

Kontrollküsimus, mis võimaldab teil eristada stressitüüpe, on järgmine: "Kas stressor põhjustab kehale ilmset kahju?" Kui vastus on "jah", on see bioloogiline stress, kui "ei", on see psühholoogiline stress.

Tabel 1. Bioloogilise ja psühholoogilise stressi erinevused.

Tabel 1. (Lõpp).

Psühholoogilise stressi tekkemehhanismi saab demonstreerida lõputöö kaitsmiseks valmistuva üliõpilase näitel. Stressitunnuste raskusaste sõltub mitmest tegurist: tema ootustest, motivatsioonist, hoiakutest, varasemast kogemusest jne. Sündmuste arengu eeldatavat prognoosi muudetakse vastavalt olemasolevale teabele ja hoiakutele, mille järel tehakse lõplik otsus. olukorra hindamine toimub. Kui teadlik (või alateadvus) hindab olukorda ohtlikuks, siis tekib stress. Paralleelselt selle protsessiga toimub sündmuse emotsionaalne hindamine. Emotsionaalse reaktsiooni esialgne vallandumine areneb välja alateadvuse tasandil ning seejärel lisandub sellele ratsionaalse analüüsi põhjal tehtud emotsionaalne reaktsioon.

Selles näites (diplomi kaitsmise ootel) muudetakse tekkivat psühholoogilist stressi intensiivsuse suurenemise või vähenemise suunas sõltuvalt järgmistest sisemistest teguritest (tabel 2).

Tabel 2. Stressi taset mõjutavad subjektiivsed tegurid.

Seda protsessi saab väljendada järgmise diagrammina (joonis 4).

Riis. 4. Psühholoogilise stressi tekkimise mehhanismid.

1.2.3. Stressi ja muude seisundite eristamine

Stressi ja teiste emotsionaalsete seisundite eristamine on üsna keeruline ja enamasti väga tinglik. Stressi kõige lähemal seisvad seisundid on negatiivsed emotsioonid, väsimus, ülekoormus ja emotsionaalne pinge. Piisava intensiivsuse ja kestusega emotsionaalseid nähtusi, nagu hirm, ärevus, frustratsioon, psühholoogiline ebamugavustunne ja pinge, võib pidada stressi psühholoogiliseks peegelduseks, kuna nendega kaasnevad kõik stressireaktsiooni ilmingud: käitumishäirest kohanemissündroomi @@. @@@16## ###.

Kõige sagedamini kerkib küsimus stressi ja protsessi eristamise kohta väsimus. Selle ülesande teeb lihtsamaks asjaolu, et neil kahel seisundil on erinev füsioloogiline alus: stress on seotud humoraalsete ja autonoomsete muutustega ning väsimuse määrab närvisüsteemi kõrgemad tasemed, eelkõige ajukoor. Nende vahel on aga ka “üleminekupunkte”: sümpaatilisest regulatsioonist tingitud aktivatsiooni ammendumise alguses tekib väsimus, mis käivitab parasümpaatilise osakonna tegevuse, mis aitab kulutatud ressursse taastada. Parasümpaatilise süsteemi domineeriv aktiivsus väsimuse ajal väljendub kõneaktiivsuse vähenemises, rahuihaluses ja une pärssimise lihtsuses @@@@@16#####. V. V. Suvorova sõnul võib tõsine väsimus ainult üliharva esile kutsuda sümpaatiliste reaktsioonide teket, mis väljenduvad üleerutuvuses ja unehäiretes. Reaalses töötegevuses võib väsimus avalduda:

+ või töötaja töö intensiivsuse vähendamisel, säilitades samal ajal tema esialgse pinge väärtuse füsioloogilised funktsioonid(tööjõu tootlikkuse langus);

+ või füsioloogiliste funktsioonide pingeastme suurenemine koos pidevate töö kvantiteedi ja kvaliteedi näitajatega (tööjõu tulemuse hinna tõus);

+ või (mis juhtub kõige sagedamini) tööjõu väheses languses koos füsioloogiliste funktsioonide pinge suurenemisega.

Viimasel juhul võib väsimus töö lõpus olla üsna sügav ja keha normaalse funktsionaalse seisundi taastamiseks on vaja pikka puhkust.

Kui järgmise tööperioodi alguseks osutub puhkamine töövõime täielikuks taastamiseks ebapiisavaks, siis sel perioodil tekib väsimus kiiremini ja selle sügavus töö lõpuks on suurem kui eelmisel perioodil. See näitab, et väsimusel on võime kuhjuda, liikudes järk-järgult kvalitatiivselt uude olekusse - ületöötamine. Viimast määratletakse tavaliselt kui kroonilist väsimust, mida regulaarne puhkeperiood (igapäevane ja iganädalane) ei kõrvalda. Vaimse-emotsionaalse väsimuse sündroomi peavad mõned autorid keha eriliseks nosoloogiliseks seisundiks, mis paikneb normaalsete ja patoloogiliste reaktsioonide vahel, mis ebasoodsates tingimustes võib muutuda haiguseks @@@@@11#####. Pärilik-konstitutsioonilised tegurid mängivad närvilise ülepinge ja kroonilise väsimuse tekkes erilist rolli, sest genotüübilisi tunnuseid arvestamata on raske seletada erinevate indiviidide ekstreemolukordades toimuvaid mitmesuunalisi psühhofüsioloogilisi muutusi.

Stressi mõiste on sõnavaras kindlalt juurdunud kaasaegne inimene, ja enamik tavalisi inimesi peab seda nähtust negatiivseteks, valusateks kogemusteks või pettumusi, mis on põhjustatud lahendamatutest raskustest, ületamatutest takistustest, täitumatutest lootustest. Rohkem kui 80 aastat tagasi Hans Selye, stressiteooria loojad, rõhutasid oma töödes, et stress ei tähenda valu, piina, alandamist ega katastroofilisi muutusi elus.

Täielik vabanemine stressist tähendab elu lõppu

Mis on psühholoogiline stress? Esitame selle klassikalise definitsiooni, mille on andnud teooria autor. Stress (stress - suurenenud stressi seisund, emotsionaalne pinge) - keha mittespetsiifiliste adaptiivsete reaktsioonide kompleks mis tahes nõudmistele, mis talle esitatakse stressitegurite mõju tõttu, mis põhjustavad selle homöostaasi rikkumist. Mittespetsiifilised reaktsioonid on adaptiivsed toimingud, mille eesmärk on taastada keha algne seisund, avaldades spetsiifilisi mõjusid konkreetsetele stiimulitele. Iga üllatus, mis muudab inimese tavapärast elu, võib olla stressifaktor. Pole tähtis, milline on olukorra olemus – positiivne või negatiivne. Emotsionaalset šokki võivad esile kutsuda mitte ainult välised asjaolud, vaid ka alateadlikud hoiakud konkreetsete sündmuste suhtes. Inimpsüühika jaoks mängib rolli vaid harjumuspärase elurütmi taastamiseks vajalik pingutus ja uute nõuetega kohanemiseks kulutatud energia intensiivsus.

Stressi tüübid

Meditsiinipraktikas on tavaks jagada stressirohked olukorrad kahte tüüpi: Eustress – positiivne vorm Ja häda - negatiivne. Eustress mobiliseerib organismi elutähtsaid ressursse ja stimuleerib edasist tegevust. Häda toob, põhjustab “haava”, mis isegi täielikult paranedes jätab armid.

Häda teeb Negatiivne mõju inimese somaatilisele ja vaimsele tervisele ning võib anda arengule tõuke rasked haigused. Stressiseisundis väheneb oluliselt immuunsüsteemi aktiivsus, inimene muutub viiruste ja nakkuste vastu kaitsetuks. Negatiivse emotsionaalse stressi korral aktiveerub autonoomne närvisüsteem ja sisesekretsiooninäärmed töötavad intensiivsemalt. Stressitegurite pikaajalise või sagedase mõju korral halveneb psühho-emotsionaalne sfäär, mis sageli põhjustab tõsist depressiooni või.

Sõltuvalt stressitegurite mõju olemusest eristatakse järgmist:

neuropsüühiline;
temperatuur (kuumus või külm);
valgus;
toit (toidupuuduse tagajärjel);
muud tüübid.

Väljapaistev psühholoog Leontjev väitis, et juhul, kui keha näitab reaktsioone väliseid nähtusi, mis ei ole seotud elutähtsate vajaduste rahuldamisega (söömine, unevajadus, enesealalhoiuinstinkt, sigimine), on sellised reaktsioonid puhtalt psühholoogilised. Inimese jaoks lahendamatu, erakordse olukorra mõiste stressiteooria kontseptsioonis on samuti psühholoogiline nähtus.

Pingelised olukorrad jagunevad samuti kahte rühma: äärmuslikud sotsiaalsed tingimused(sõjalised tegevused, huligaansed rünnakud, looduskatastroofid) ja kriitilised psühholoogilised sündmused(sugulase surm, sotsiaalse staatuse muutus, lahutus, eksam). Mõne jaoks on aset leidnud sündmused šokk, teiste jaoks loomulik nähtus ja reaktsiooni intensiivsus on puhtalt individuaalne. Vaieldamatu tõsiasi: selleks, et stiimulile reageerida, peab see stiimul olema teatud tugevusega. Ja igal inimesel on ebastabiilne, muutuv tundlikkuse lävi. Madala tundlikkuslävega inimene reageerib tugevalt madala intensiivsusega stiimulile, samas kui kõrge tundlikkuslävega isik ei taju seda tegurit ärritajana.

Bioloogiline ja psühhobioloogiline stress

Ka stress jaotatakse tavaliselt parameetrite järgi kahte rühma:

bioloogiline;
Psühholoogiline.

Erinevatel autoritel on psühholoogilise stressi määratlused erinevad, kuid enamik teadlasi liigitab seda tüüpi stressiks, mis on põhjustatud väliste (sotsiaalsete) tegurite mõjul või tekkinud sisemiste aistingute mõjul. Psühho-emotsionaalse stressi suhtes ei ole alati võimalik selle kulgemise etappide seadusi rakendada, kuna igal inimesel on puhtalt individuaalsed vaimsed omadused ja autonoomse närvisüsteemi isikuomadused.

Kontrollküsimus võimaldab teil eristada stressirohke olukorra tüüpi: "Kas stressorid põhjustavad kehale ilmset kahju?". Positiivse vastuse korral diagnoositakse bioloogiline liik, eitava vastuse korral psühholoogiline stress.

Psühho-emotsionaalne stress erineb bioloogilised liigid mitmeid spetsiifilisi funktsioone, sealhulgas:

See moodustub nii tegelike kui ka tõenäoliste olukordade mõjul, mis on indiviidi ärevuse objektiks;
Väga oluline on inimese hinnang tema osalemise astmele probleemolukorra mõjutamises, tema arusaam stressitegurite neutraliseerimiseks valitud meetodite kvaliteedist.

Stressitunde mõõtmise metoodika (PSM-25 skaala) on suunatud inimese emotsionaalse seisundi analüüsimisele, mitte kaudsete näitajate (stressor, depressiivsete, ärevus-foobsete seisundite näitajad) uurimisele.

Peamised erinevused bioloogiliste ja psühholoogiliste stressiolukordade vahel:

Grupp	Bioloogiline stress	Psühholoogiline stress
Esinemise põhjus	Stressorite füüsikalised, keemilised, bioloogilised mõjud	Enda mõtted, sisemised aistingud, ühiskonna mõju
Ohu tase	Päris	Virtuaalne, tõeline
Stressitegurite suund	Somaatiline tervis, eluohtlik	Emotsionaalne sfäär, enesehinnang, sotsiaalne staatus
Vastuse olemus	"Esmased" reaktsioonid: hirm, ehmatus, raev, valu.	"Sekundaarsed" reaktsioonid: erutus, rahutus, ärrituvus, ärevus, paanika, depressioon
Ajavahemik	Selgelt määratletud oleviku ja lähituleviku piirides	Ebaselge, ebamäärane, sisaldab minevikku ja määramatut tulevikku
Individuaalsete iseloomuomaduste mõju	Puudub või minimaalne	Hädavajalik
Näide	Viirusnakkus, vigastus, toidumürgitus, külmakahjustus, põletus	Konflikt perekonnas, lahkuminek partnerist, rahalised raskused, sotsiaalse staatuse muutumine

Stress: peamised arenguetapid

Reaktsioonid stressirohkele sündmusele hõlmavad mitmesuguseid erutus- ja inhibeerimisseisundeid, sealhulgas seisundeid, mida nimetatakse afektiivseteks. Stressiseisundi protsess koosneb kolmest etapist.

1. etapp. Ärevuse emotsionaalne reaktsioon.

Selles etapis ilmneb keha esimene reaktsioon stressiteguritele. Selle faasi kestus on rangelt individuaalne: mõnel inimesel möödub pingetõus loetud minutitega, teistel tekib ärevuse kasv mitme nädala jooksul. Keha vastupanuvõime välistele stiimulitele väheneb, enesekontroll nõrgeneb. Inimene kaotab järk-järgult võime oma tegevust täielikult kontrollida ja kaotab enesekontrolli. Tema käitumine muutub täiesti vastupidiseks (näiteks: rahulik, ennast kontrolliv inimene muutub impulsiivseks, agressiivseks). Inimene väldib sotsiaalseid kontakte, suhetes lähedastega ilmneb võõrandumine, distants suhtluses sõprade ja kolleegidega suureneb. Distressi mõjul on psüühikale laastav mõju. Liigne emotsionaalne stress võib põhjustada desorganiseerumist, desorientatsiooni ja depersonaliseerumist.

2. etapp. Vastupanu ja kohanemine.

Selles faasis toimub maksimaalne aktiveerimine ja organismi vastupanuvõime tugevnemine stiimulile. Pikaajaline kokkupuude stressiteguriga tagab järkjärgulise kohanemise selle mõjuga. Organismi vastupanuvõime ületab oluliselt normi. Just selles etapis suudab inimene analüüsida, valida kõige tõhusama viisi ja toime tulla stressoriga.

3. etapp. Kurnatus.

Olles ammendanud olemasolevad energiaressursid pikaajalise stressiteguriga kokkupuute tõttu, tunneb inimene tugevat väsimust, laastamistööd ja väsimust. Tekib süütunne ja taas ilmnevad ärevusfaasi märgid. Kuid selles faasis kaob keha kohanemisvõime ja inimene muutub võimetuks midagi ette võtma. Ilmuvad orgaanilise iseloomuga häired ja tekivad rasked patoloogilised psühhosomaatilised seisundid.

Igale inimesele on lapsepõlvest saadik "programmeeritud" oma isiklik stsenaarium stressiolukorras käitumisest, mis on reprodutseeritud stressireaktsiooni sageduse ja avaldumisvormi poolest. Mõned kogevad stressitekitajaid iga päev väikestes annustes, teised kogevad stressi harva, kuid täielikult valulike ilmingutega. Samuti on igal inimesel stressi all individuaalne agressiooni orientatsioon. Inimene süüdistab eranditult iseennast, käivitades depressiivsete seisundite arengu. Teine inimene leiab oma hädade põhjused ümbritsevatest inimestest ja esitab alusetuid väiteid, sageli äärmiselt agressiivses vormis, muutudes sotsiaalselt ohtlikuks inimeseks.

Stressi psühholoogilised mehhanismid

Emotsionaalse pinge tekkimine stressi ajal on keha adaptiivne reaktsioon, mis tekib ja kasvab füsioloogiliste süsteemide ja mehhanismide koosmõjul koos psühholoogiliste reageerimismeetoditega.

Stressimehhanismide füsioloogiline rühm hõlmab:

Subkortikaalne süsteem, mis aktiveerib ajukoore tööd;
Sümpaatiline autonoomne süsteem, keha ettevalmistamine ootamatuteks stressiteguriteks, südametegevuse intensiivistamine, glükoosiga varustatuse stimuleerimine;
Subkortikaalsed motoorsed keskused, kaasasündinud instinktiivsete, motoorsete, näo-, pantomiimiliste mehhanismide kontrollimine;
Endokriinsed organid;
Vastupidise aferentatsiooni mehhanismid, edastades närviimpulsse interoretseptorite ja proprioretseptorite kaudu siseorganitest ja lihastest tagasi ajupiirkondadesse.

Psühholoogilised mehhanismid– alateadvuse tasandil kujunenud ja registreeritud hoiakud, mis tekivad vastusena stressitegurite mõjule. Psühholoogilised skeemid on mõeldud inimese psüühika kaitsmiseks negatiivsed tagajärjed kokkupuude stressoritega. Kõik need mehhanismid ei ole kahjutud, sageli ei võimalda need sündmust õigesti hinnata ja kahjustavad sageli inimese sotsiaalset aktiivsust.

Psühholoogilised kaitseskeemid hõlmavad seitset mehhanismi:

Allasurumine. Peamine mehhanism, mille eesmärk on eemaldada teadvusest olemasolevad soovid, kui neid pole võimalik rahuldada. Aistingute ja mälestuste mahasurumine võib olla osaline või täielik, mille tulemusena unustab inimene järk-järgult minevikusündmused. Sageli on see uute probleemide allikas (näiteks: inimene unustab varem antud lubadused). See põhjustab sageli somaatilisi haigusi (peavalu, südamepatoloogiad, vähk).
Eitus. Isik eitab mis tahes sündmuse toimumise fakti ja "läheb" fantaasiasse. Sageli ei märka inimene oma hinnangutes ja tegudes vastuolusid ning seetõttu tajuvad teised teda sageli kergemeelse, vastutustundetu, ebaadekvaatse inimesena.
Ratsionaliseerimine. Eneseõigustamise meetod, väidetavalt loogiliste moraaliargumentide loomine, et selgitada ja õigustada sotsiaalselt vastuvõetamatut käitumist. enda soovid ja mõtteid.
Inversioon. Tõeliste mõtete ja tunnete teadlik asendamine, tegelikult sooritatud tegevused täiesti vastupidistega.
Projektsioon. Isik projitseerib teistele, omistab teistele inimestele oma negatiivseid omadusi, negatiivseid mõtteid ja ebatervislikke tundeid. See on eneseõigustamise mehhanism.
Isolatsioon. Kõige ohtlikum reageerimisskeem. Isik eraldab ähvardava komponendi, ohtliku olukorra, oma isiksusest kui tervikust. See võib viia isiksuse lõhenemiseni ja põhjustada skisofreenia arengut.
Regressioon. Teema pöördub tagasi primitiivsete viiside juurde stressoritele reageerimiseks.

On veel üks kaitsemehhanismide tüüpide klassifikatsioon, mis on jagatud kahte rühma.

Rühm 1. Info vastuvõtu katkemise mustrid

Pertseptuaalne kaitse;
Väljatõrjumine;
Supressioon;
Eitus.

Rühm 2. Kahjustatud infotöötluse mustrid

Projektsioon;
Intellektualiseerimine;
Eraldamine;
Ülehindamine (ratsionaliseerimine, kaitsereaktsioon, ärakasutamine, illusioon).

Stressitegurid

Stressi taset mõjutavad paljud erinevad tegurid, sealhulgas:

Stressitegurite tähtsus üksikisiku jaoks,
närvisüsteemi kaasasündinud tunnused,
Pärilik reaktsioon stressi tekitavatele sündmustele
Kasvamise tunnused
Krooniliste somaatiliste või vaimsete patoloogiate olemasolu, hiljutine haigus,
Ebaõnnestunud kogemus varasemates sarnastes olukordades,
omades moraalseid põhimõtteid,
Stressitaluvuse lävi
Enesehinnang, enda kui inimese tajumise kvaliteet,
Olemasolevad lootused ja ootused – nende kindlus või ebakindlus.

Stressi põhjused

Kõige tavalisem stressi põhjus on vastuolu reaalsuse ja üksikisiku ettekujutuse vahel tegelikkusest. Stressireaktsioone võivad vallandada nii reaalsed tegurid kui ka sündmused, mis eksisteerivad vaid kujutluses. Mitte ainult negatiivsed sündmused, vaid ka positiivsed muutused inimese elus toovad kaasa stressirohke seisundi.

Ameerika teadlaste uurimustöö Thomas Holmes Ja Richard Ray võimaldas meil koostada tabeli stressiteguritest, mis enamasti avaldavad inimesele kõige tugevamat mõju ja käivitavad stressimehhanisme (stressi intensiivsuse skaala). Inimeste jaoks oluliste sündmuste hulgas:

Lähisugulase surm
Abielulahutus
Lahkuminek kallimaga
Vangistus
Tõsine haigus
Töö kaotus
Sotsiaalse staatuse muutus
Rahalise olukorra halvenemine
Suured võlad
Suutmatus laenukohustusi tagasi maksta
Lähisugulaste haigus
Probleemid seadusega
Pensionile jäämine
Abielu
Rasedus
Seksuaalsed probleemid
Uue pereliikme tulek
Töökoha vahetus
Peresuhete halvenemine
Silmapaistev isiklik saavutus
Treeningu algus või lõpp
Elukoha vahetus
Probleemid juhtimisega
Ebasoodne õhkkond meeskonnas
Töö- ja vaba aja ajakava muutmine
Isiklike harjumuste muutmine
Söömiskäitumise muutmine
Töötingimuste muutmine
Puhkus
Pühad

Stressitegurid kipuvad kuhjuma. Tõhusaid samme astumata, oma kogemusi endasse surudes, oma probleemidega üksi jäädes võib inimene kaotada kontakti omaenda “minaga” ja seejärel kaotada kontakti teistega.

Stressi psühholoogilised sümptomid

Stressi ilmingud– on puhtalt individuaalsed, kuid kõiki märke ühendab nende negatiivne varjund, nende valus ja valus tajumine indiviidi poolt. Sümptomid varieeruvad sõltuvalt sellest, millises stressifaasis inimene on ja millised kaitsemehhanismid on kaasatud. Mõned stressi peamised sümptomid on järgmised:

põhjuseta;
sisemise pinge tunne;
Kuum tuju, närvilisus, ärrituvus, agressiivsus;
Liigne ebapiisav reaktsioon vähimalegi stiimulile;
Suutmatus kontrollida oma mõtteid ja emotsioone, juhtida oma tegevust;
Vähenenud keskendumisvõime, raskused teabe meeldejätmisel ja taasesitamisel;
Kurbuse perioodid;
Depressiivne, depressiivne seisund;
Huvi vähenemine tavapäraste tegevuste vastu, apaatne seisund;
Suutmatus nautida meeldivaid sündmusi;
Pidev rahulolematuse tunne;
Kapriisus, liigsed nõudmised teistele;
Subjektiivne ülekoormuse tunne, püsiv väsimus;
Töövõime langus, suutmatus täita tavalisi ülesandeid;
– eraldumine oma “minast”;
– ümbritseva maailma illusoorse olemuse tunnetamine;
Söömiskäitumise muutused: söögiisu puudumine või liigne söömine;
Unehäired: unetus, varajane ärkamine, unehäired;
Muutused käitumises, sotsiaalsete kontaktide vähenemine.

Stressiteguritega kokkupuute tagajärjel püüab inimene kogetud negatiivseid tundeid sageli kunstlikult asendada “meeldivate” välisteguritega: ta hakkab tarvitama alkoholi või narkootikume, muutub mänguriks, muudab seksuaalkäitumist, hakkab üles sööma, riskib, impulsiivsed tegevused.

Stressi ravi

Stressi tekitavates olukordades peaks iga inimene püüdma praegusest olukorrast võitjana välja tulla, ületada takistusi julgelt, enesehinnanguga ja tervisele negatiivsete tagajärgedeta. Iga uus võitlus stressoritega on ju järjekordne samm enesearengu ja enesetäiendamise okkalisel teel.

Stressitingimuste uimastiravi

Põhjaliku farmakoloogilise raviprogrammi valik tehakse individuaalselt, võttes arvesse erinevaid tegureid, sealhulgas:

domineerivad sümptomid, nende avaldumise tugevus ja sagedus;
stressiseisundi staadium ja raskusaste;
patsiendi vanus;
patsiendi somaatiline ja vaimne tervislik seisund;
isikuomadused, stressiteguritele reageerimise viis, individuaalne tundlikkuslävi;
vaimsete patoloogiate ja piiriseisundite ajalugu;
patsiendi individuaalsed eelistused ja rahalised võimalused;
saadud ravivastus varem kasutatud ravimitele;
farmakoloogiliste ainete taluvus, nende kõrvaltoimed;
võetud ravimid.

Ravi määramise peamine kriteerium on näidatud sümptomid. Stressitingimuste kõrvaldamiseks kasutage:

rahustid;
beetablokaatorid;
Aminohapped;
Taimsed rahustid, bromiidid;
neuroleptikumid;
Antidepressandid;
Unerohud;
Vitamiinide ja mineraalide kompleksid.

Kui patsiendil on ülekaalus ärevusseisundi tunnused (irratsionaalne hirm, liigne muretsemine, põhjuseta ärevus), tehakse sümptomite leevendamiseks lühiajaline ravikuur psühhotroopsete ravimitega. Kasutage rahustid bensodiasepiini seeria (näiteks: diasepaam) või õrnem anksiolüütikumid muud rühmad (näiteks: adoptool).

Suudab kiiresti kontrolli haarata ja vähendada hirmu valusaid füüsilisi ilminguid beetablokaatorid, mille toime on suunatud adrenaliini verre vabanemise blokeerimisele ja vererõhu alandamisele (näiteks: anapriliin).

Emotsionaalse stressi ületamisel, närvilisuse ja ärrituvuse vähendamisel annavad hea ravivastuse suhteliselt kahjutud ravimid, mis sisaldavad aminoäädikhape(nt: glütsiin).

Kergete ärevuse ilmingute korral on ette nähtud pikk ravikuur (vähemalt üks kuu). rahustid "rohelisest" apteegist, valmistatud palderjanist, piparmündist, melissist, emajuurest (näiteks: persen). Mõnel juhul kasutatakse ravimeid - bromiide, millel on märkimisväärne rahustav potentsiaal (näiteks: adonis-broom).

Kui haiguspildis on "kaitsvad" obsessiivsed tegevused, on soovitatav seda teha antipsühhootikumid- ravimid, mis võivad kõrvaldada rasked vaimsed seisundid (nt haloperidool).

Kui domineerivad depressiivsed sümptomid (apaatia, depressiivne seisund, kurb meeleolu), kasutage antidepressandid erinevad rühmad. Depressiivse meeleolu kergete vormide korral on ette nähtud pikaajaline (üle ühe kuu) taimsete ravimite kuur. Seega annavad naistepunal põhinevad ravimid (näiteks Deprim) antidepressiivse toime. Raskematel ja ohtlikumatel juhtudel kasutatakse erinevate rühmade psühhofarmakoloogilisi antidepressante. Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid – SSRI-sid (näiteks: fluoksetiini) on lihtne kasutada, need ei põhjusta üleannustamist ja näitavad kõrgeid tulemusi. Viimase põlvkonna ravimid, melatonergilised antidepressandid (selle klassi ainus esindaja: agomelatiin), võivad kõrvaldada depressiooni sümptomid ja vähendada ärevust.

Kui patsient märkab unerežiimi ja -kvaliteedi muutust (unetus, varajane ärkamine, une katkemine, õudusunenäod), lepitakse aeg kokku. unerohud, nii taimset päritolu kui ka sünteesitud bensodiasepiinravimid (näiteks nitrasepaam) või uued keemilised rühmad (näiteks zopikloon). Barbituraatide kasutamine unerohtudena on tänapäeval kaotanud oma tähtsuse.

Olulist rolli stressi tekitavatest tingimustest ülesaamisel on kehas puudujäägi täiendamine. vitamiinid ja mineraalid. Emotsionaalse stressi korral on soovitatav võtta B-vitamiine (näiteks: Neurovitan), magneesiumi sisaldavaid tooteid (näiteks Magne B6) või multiaktiivseid komplekse (näiteks: Vitrum).

Psühhoterapeutilised tehnikad stressi ületamiseks

Psühhoteraapia stressitingimuste korral– tehnikad, mis on välja töötatud kasuliku terapeutilise toime saavutamiseks psühho-emotsionaalsele tegevussfäärile, mis on otseselt seotud inimkeha kui terviku toimimisega ja mõjutab seda. Psühhoterapeutiline abi on sageli ainuke ainulaadne võimalus, mis võimaldab stressiseisundis inimesel olemasolevatest probleemidest üle saada, parandada ekslikke ideid ning vabaneda ängistavatest ja depressiivsetest seisunditest ilma negatiivsete tagajärgedeta.

Kaasaegne psühhoteraapia kasutab üle 300 erineva tehnika, sealhulgas kõige levinumad, populaarsemad ja tõhusamad tehnikad:

Psühhodünaamiline;
Kognitiiv-käitumuslik;
Eksistentsiaalne;
Humanistlik.

Suund 1. Psühhodünaamiline lähenemine

Põhineb psühhoanalüüsi meetodil, mille rajajaks oli kuulus andekas teadlane Sigmund Freud. Teraapia omadus: patsiendi poolt alateadvuse sfääri allasurutud mälestuste, kogetud emotsioonide ja aistingute ülekandmine teadvuse (teadlikkuse) piirkonda. Kasutatakse järgmisi tehnikaid: unenägude uurimine ja hindamine, vabad assotsiatiivsed seeriad, teabe unustamise tunnuste uurimine.

Suund 2. Kognitiivne käitumuslik teraapia

Sisuliselt seda meetodit– emotsionaalselt rasketes olukordades vajalike kohanemisoskuste teavitamine ja õpetamine. Inimene arendab ja hoiab alal uut mõtlemismudelit, mis võimaldab õigesti hinnata ja adekvaatselt tegutseda stressiteguritega kokku puutudes. Kunstlikult loodud stressiolukordades vähendab patsient, olles kogenud paanikahirmu lähedast seisundit, märgatavalt tundlikkuse läve teda häirivate negatiivsete tegurite suhtes.

Suund 3. Eksistentsiaalne lähenemine

Seda meetodit kasutava teraapia sisuks on keskendumine olemasolevatele raskustele, patsiendi väärtussüsteemi ümbermõtlemine, isikliku tähtsuse mõistmine, enesehinnangu arendamine ja enesehinnangu korrigeerimine. Seansside käigus õpib inimene ümbritseva maailmaga harmooniliselt suhtlemise viise, arendab iseseisvust ja teadlikkust mõtlemisest ning omandab uusi käitumisoskusi.

Suund 4. Humanistlik lähenemine

See meetod põhineb postulaadil: inimesel on piiramatud võimed ja võimalused probleemidest ülesaamiseks olulise stiimuli ja piisava enesehinnangu olemasolul. Arsti töö patsiendiga on suunatud inimese teadvuse vabastamisele, otsustamatusest ja ebakindlusest vabastamisele ning lüüasaamise hirmust vabanemisele. Klient õpib tõeliselt mõistma ja analüüsima olemasolevate raskuste põhjuseid, töötama välja õigeid ja ohutuid võimalusi probleemide ületamiseks.

Kuidas stressi mõjudest ise üle saada?

Inimesele on omane soov vabaneda valust, pingest ja ärevusest. See võime kogeda ebameeldivaid aistinguid on aga kummalisel kombel üks looduse väärtuslikke kingitusi. Stressiseisund on nähtus, mille eesmärk on hoiatada inimest keha terviklikkust ja elutähtsaid funktsioone ähvardava ohu eest. See on ideaalne mehhanism, mis aktiveerib loomulikke vastupanu, kõrvalehoidmise, taganemise või põgenemise reflekse, mis on hädavajalik võitluses negatiivse vaenuliku keskkonnaga. Stressiseisundiga kaasnevad ebameeldivad aistingud mobiliseerivad varjatud ressursse, julgustavad pingutusi, muutusi ja raskeid otsuseid.

Iga inimene peab õppima, kuidas stressi tõhusalt ja tõhusalt maandada. Kui stressi põhjustanud sündmus on sõltuv individuaalsest tegevusest (näiteks ülemäärasest tööpingest tingitud emotsionaalne stress), tuleks keskenduda olemasoleva olukorra muutmise võimaluste väljatöötamisele ja analüüsimisele. Kui emotsionaalselt keerulise olukorra põhjustavad välised tegurid, mis ei ole indiviidi kontrolli all ja juhtimisel (näiteks abikaasa surm), tuleb selle negatiivse asjaoluga leppida, leppida selle olemasoluga ning muuta arusaama suhtumine sellesse sündmusse.

Tõhusad meetodid emotsionaalse pinge ja psühholoogilise stressi leevendamiseks

1. meetod. Emotsioonide välja laskmine

Spetsiaalsed hingamistehnikad on loodud selleks, et leevendada kogunenud pingeid ja vabaneda negatiivsetest emotsioonidest. Teeme kätega energilisi liigutusi (kiiged), seejärel sulgeme silmad. Hingake aeglaselt sügavalt sisse läbi nina, hoidke hinge kinni 5 sekundit ja hingake aeglaselt läbi suu välja. Teostame 10-15 lähenemist. Püüame lihaseid võimalikult palju lõdvestada. Keskendume oma tähelepanu tekkivatele aistingutele.

2. meetod. Hinge paljastamine

Stressirohkete tingimuste ennetamisel ja ületamisel on hindamatu roll välisel emotsionaalsel toel ja sõbralikul suhtlemisel. Probleemsed teemad, mida avalikult ja vabalt kallimaga jagatakse, kaotavad oma globaalse tähtsuse ja neid ei tajuta enam katastroofilistena. Sõbralik suhtlemine optimistlike inimestega võimaldab inimesel sõnastada ja valjuhäälselt väljendada häirivaid tegureid, visata välja negatiivseid emotsioone, saada elutähtsa energia laengut ning töötada välja strateegia probleemidest ülesaamiseks.

3. meetod. Usaldame oma mured paberile

Sama tõhus meetod emotsionaalse stressiga toimetulemiseks on isikliku päeviku pidamine. Paberil väljendatud mõtted ja soovid muutuvad järjekindlamaks ja loogilisemaks. Negatiivsete tunnete kirjalikult salvestamine kannab need alateadvuse piirkonnast teadvuse kontrollitavasse piirkonda, mida juhib inimese tahe. Pärast sellist salvestamist tajutakse stressirohkeid sündmusi vähem mastaapsetena, teadvustatakse ja teadvustatakse probleemide olemasolu fakti. Hiljem oma paljastusi lugedes avaneb võimalus analüüsida keerulist olukorda justkui väljastpoolt, ilmnevad uued viisid sellest ülesaamiseks ja moodustub stiimul selle lahendamiseks. Inimene võtab oma seisundi üle kontrolli ja, aktsepteerides minevikku ja elades olevikus, hakkab tegema jõupingutusi heaolu nimel tulevikus.

4. meetod. Joonistage oma stressitegurite kaart

Nagu öeldakse, peate vaenlase võitmiseks teda nägemise järgi tundma. Stressitegurite mõjul tekkivate negatiivsete emotsioonidega toimetulemiseks on vaja välja selgitada ja uurida, millised konkreetsed sündmused võivad teid rööpast välja lüüa.

Üksi vaikuses olles keskendume ja püüame keskenduda nii palju kui võimalik. Valime analüüsimiseks välja vähemalt 12 aspekti, mis on seotud erinevate eluvaldkondadega (näiteks: tervis, peresuhted, õnnestumised ja ebaõnnestumised ametialane tegevus, rahaline olukord, suhted sõpradega). Seejärel toome igas tuvastatud aspektis esile olukorrad, mis toovad kaasa olulisi raskusi ja jätavad ilma enesekontrollist ja vaoshoitusest. Paneme need kirja tähtsuse järjekorras (vastuse intensiivsus, kogemuste ajutine kestus, emotsionaalse taju sügavus, tekkivad negatiivsed sümptomid) väikseimast negatiivsest kategooriast kõige traumaatilisema tegurini. Pärast Achilleuse kanna tuvastamist koostame iga elemendi jaoks "argumentide" loendi: töötame välja võimalused probleemide võimalikuks lahendamiseks.

5. meetod. Emotsionaalsete kogemuste muutmine eluliseks energiaks

Suurepärane viis stressi ebameeldivatest ilmingutest vabanemiseks on intensiivne igasugune füüsiline tegevus. See võib olla: jõusaalitunnid, pikad jalutuskäigud, basseinis ujumine, hommikune sörkjooks või aias töötamine. Jõuline füüsiline treening tõmbab tähelepanu kõrvale negatiivsetelt sündmustelt, suunab mõtted positiivses suunas, annab positiivseid emotsioone ja laeb eluenergiaga. Jooks on ideaalne loomulik viis stressist “põgenemiseks”: tundes end meeldivalt füüsiline väsimus, pole enam ruumi ega jõudu oma leina pärast nutta.

6. meetod. Emotsioonide väljalaskmine loovuses

Ustav assistent võitluses psühholoogilise stressiga - loominguline tegevus, vokaal, muusika, tantsutunnid. Ilu luues ei vabane inimene mitte ainult negatiivsetest tunnetest, vaid kasutab ka varjatud potentsiaali, arendab oma võimeid ja tõstab oluliselt enesehinnangut. Muusika mõjutab otseselt emotsionaalset seisundit, viies teid elavate, originaalsete aistingute maailma: see paneb teid nutma ja naerma, kurvastama ja rõõmustama. Muusika kaudu muutub arusaam oma “minast” ja teda ümbritsevast, reaalne maailm ilmub selle mitmekesisuses, kaob omaenda “väiksemate” murede tähendus. Tantsu kaudu saate väljendada oma emotsioone, kogeda oma negatiivsust ja ilmuda valguse ette kogu oma sisemises ilus.

7. meetod. Psühholoogiliste teadmiste taseme tõstmine

Oluliseks teguriks stressi edukaks ületamiseks on olemasolev teadmistebaas: terviklik, struktureeritud, mitmekesine. Stressiimmuunsuse kujunemisel mängivad olulist rolli inimeses toimuvad kognitiivsed protsessid, mis määravad keskkonnas orienteerumisoskused, tegevuste loogika, hinnangute objektiivsuse ja vaatluse taseme. Ükskõik kui heldelt või kasinalt on loodus inimesele andeid andnud, vastutab inimene ainult oma vaimsete võimete kasutamise eest ega tohiks oma arenguteel peatuda.

8. meetod. Oma uskumuste süsteemi muutmine

Erilise niši stressitegurite tajumisel hõivab individuaalne uskumuste süsteem. Inimene, kes peab ümbritsevat maailma ohtude, ohtude ja probleemide allikaks, reageerib stressoritele tugevate negatiivsete emotsioonidega, sageli oma käitumist segades. Üsna sageli kutsuvad kogetud stressi rasked tagajärjed esile lahknevuse olukorra tegeliku keerukuse ja indiviidi subjektiivse hinnangu vahel. Adekvaatne, realistlik ettekujutus maailmast, kus heaolu ja ebaõnne kõrvuti eksisteerivad, tõdemus, et maailm on ebatäiuslik ja mitte alati õiglane, harmooniaihalus, optimism ja tänulikkus iga positiivse hetke eest aitavad probleeme mitte südamesse võtta.

9. meetod. Meie enda tähtsuse suurendamine

Inimest, kes reageerib mistahes stressile vägivaldsete emotsioonidega, iseloomustab enesekindluse puudumine oma võimete suhtes ja enda alaväärsustunne. Madala või negatiivse enesehinnangu tõttu on inimesel minimaalsed püüdlused ja ta võtab elus "edasikindlustusandja positsiooni". Lihtsad harjutused – afirmatsioonid (positiivsed väljaütlemised oma isiksuse kohta, valjuhäälselt) aitavad tõsta ja kujundada adekvaatset enesehinnangut.

10. meetod. Raske ülesande täitmine

Suurepärane emotsionaalse kontrolli tehnika on intensiivne keskendumine käsilolevale ülesandele, mis võimaldab teil tähelepanu kõrvale juhtida ja olukorra stressitekitajatest üle saada.

Rahulolu ja rõõmu toovate valdkondade hulgast valime välja ühe komplekskategooria. Seame endale selge eesmärgi, määrame konkreetsed tähtajad idee ellu viimiseks (näiteks: õppimine kuue kuu pärast prantsuse keel, ehitada helikopteri mudel, vallutada mäetipp).

Kokkuvõtteks: Iga inimene saab stressist üle ja rasket olukorda kontrolli all hoida, kui ta hakkab keskenduma käsil olevale probleemile, mitte oma emotsionaalselt kaitsvale tegevusele. Enda teadvuse aktiivne kontroll annab ülimalt positiivseid tulemusi, annab inimesele stressitegurite valdamise tunde, tugevdab eneseväärikuse tunnet, suurendab hinnangut oma võimetele ja suurendab võimalust avastada võimalusi.

1. loeng

STRESS KUI BIOLOOGILINE JA PSÜHHOLOOGILINE KATEGOORIA

1.1. Stressiprobleem bioloogias ja meditsiinis

1.1.1.Stressi klassikaline mõiste

1.1.2.Stressi füsioloogilised ilmingud

1.2. Psühholoogiline stress

1.2.1.Psühholoogilise (emotsionaalse) stressi mõiste tutvustus

1.2.2.Psühholoogilise stressi tunnused

1.2.3.Stressi ja muude seisundite eristamine

1.1. Stressiprobleem bioloogias ja meditsiinis

1.1.1. Klassikaline stressi kontseptsioon

Viimastel aastakümnetel on stress olnud aktuaalne uurimisobjekt erinevates teadusharudes: bioloogias, meditsiinis, psühholoogias ja sotsioloogias. Stressivormide keerukus ja mitmekesisus määrab selle seisundi uurimise lähenemisviiside mitmekesisuse, kuid selle nähtuse paremaks mõistmiseks on mõttekas pöörduda Hans Selye pakutud algse stressikontseptsiooni poole. Võib öelda, et tema pakutud kontseptsioon oli 20. sajandi keskpaiga teaduse jaoks revolutsiooniline. Sel ajal valitses bioloogide ja arstide seas arvamus, et elusorganismi reaktsioon keskkonnateguritele on puhtalt spetsiifilise iseloomuga ning teadlaste ülesanne on avastada ja fikseerida reaktsioonide erinevusi välismaailma erinevatele mõjudele. G. Selye läks teisele teele ja hakkas otsima üldisi bioloogiliste reaktsioonide mustreid, mille tulemusel avastas ta inimese ja looma kehas toimuvate biokeemiliste muutuste üksiku, mittespetsiifilise komponendi vastuseks erinevatele mõjudele. Ta kirjutas:

“Klientide ja töötajate pideva surve all olev ärimees, lennujaama dispetšer, kes teab, et hetkeline tähelepanu kadu tähendab sadu surnuid, meeletult võidunäljas sportlane, abikaasa, kes abitult vaatab oma naist aeglaselt ja valusalt vähki suremas – kõik need on stressis. Nende probleemid on täiesti erinevad, kuid meditsiinilised uuringud on näidanud, et keha reageerib stereotüüpselt, samade biokeemiliste muutustega, mille eesmärk on toime tulla suurenenud nõudmistega inimmasinale.

Enne selle autori teoste ilmumist arvati, et keha reaktsioon külmale ja kuumusele, liikumisele ja pikaajalisele immobilisatsioonile on diametraalselt vastupidised, kuid G. Selye suutis tõestada, et kõigil neil juhtudel eritab neerupealiste koor sama “ anti-stress” hormoonid, mis aitavad kehal kohaneda mis tahes stressoriga.

Ta nimetas keha mittespetsiifilise reaktsiooni nähtust vastuseks erinevatele kahjulikele mõjudele kohanemise sündroomiks või stressiks.

See mittespetsiifiline sündroom koosneb paljudest funktsionaalsetest ja morfoloogilistest muutustest, mis arenevad ühe protsessina. G. Selye tuvastas selle protsessi kolm etappi: + ärevuse staadium; + vastupanuaste (kohanemine); + kurnatuse staadium.

Esimesel etapil puutub keha kokku mõne häiriva keskkonnateguriga ja püüab sellega kohaneda.

Teises etapis toimub kohanemine uute tingimustega.

Kuid kui stressor toimib pikka aega, on hormonaalsed ressursid ammendunud (kolmas etapp) ja kohanemissüsteemid on häiritud, mille tulemusena muutub protsess patoloogiliseks ja võib lõppeda inimese haigestumise või surmaga.

Tema teooria kohaselt on selle protsessi kõigil etappidel juhtiv roll neerupealiste koorel, mis sünteesib intensiivselt steroidhormoone - glükokortikoide, mis tegelikult täidavad adaptiivset funktsiooni. Tuleb märkida, et G. Selye ei eitanud kesknärvisüsteemi kõrgemate osade olulist rolli keha adaptiivsete reaktsioonide kujunemisel, kuid ta ise ei tegelenud selle küsimusega ja vastavalt ka närvisüsteemiga. tema kontseptsioonile anti tagasihoidlik koht, mis oli selgelt oma rolli jaoks sobimatu.

G. Selye teooria raames tähendab stress organismi reaktsioone mis tahes piisavalt tugevatele keskkonnamõjudele, kui need käivitavad mitmeid üldisi protsesse, mis hõlmavad neerupealise koore. Samal ajal tuvastas mittespetsiifilise adaptiivse sündroomi doktriini asutaja ise selle kaks vormi: kasulik stress - eustress ja pahatahtlik - ahastus. Enamasti mõistetakse stressi all aga keha reaktsiooni just väliskeskkonna negatiivsetele mõjudele, mis kajastub erinevate uurijate antud nähtusele antud definitsioonides.

Seega on stress arvamuse kohaselt “keha funktsionaalne seisund, mis tekib välise tagajärjel negatiivne mõju tema vaimsetele funktsioonidele, närviprotsessidele või perifeersete organite tegevusele."

Lähedane tähendus on määratlus, mis käsitles stressi kui "keha üldist adaptiivset reaktsiooni, mis areneb vastusena ohule". homöostaasi häired".

Ühes õpikus kursuse „Kõrgem närviline tegevus"Stress on määratletud kui "pinge, mis tekib siis, kui ähvardav või ebameeldiv tegurid elusituatsioonis."

Hans Selye enda sõnul võib aga stressist ka kasu olla, mispuhul see “tooniseerib” organismi talitlust ja aitab mobiliseerida kaitsemehhanisme (sh immuunsüsteemi). Selleks, et stress omandaks eustressi iseloomu, peavad olema teatud tingimused (joonis 1).

Riis. 1. Stressi üleminekut eustressile soodustavad tegurid

Samal ajal muutub esmane stress nende tingimuste puudumisel või kehale olulise negatiivse mõjuga selle kahjustavaks vormiks - stressiks. Seda võivad soodustada mitmed tegurid, nii objektiivsed kui ka subjektiivsed (joonis 2).

Riis. 2. Üleminekut soodustavad tegurid esmane stress hädas

Hans Selye kirjutas: „Vastupidiselt levinud arvamusele ei tohiks me stressi vältida ega saagi vältida. Kuid me saame seda kasutada ja nautida, kui mõistame paremini selle mehhanismi ja töötame välja sobiva elufilosoofia.

Tööpsühholoogia eksperdid märgivad, et "tööstressi kontrolli ja ennetamise probleem ei ole seotud niivõrd tingimata stressiga "võitlemisega", vaid kompetentse ja vastutustundliku stressijuhtimisega ning stressi distressiks muutumise tõenäosuse vähendamisega."

Näitena võib tuua eksami stressi, millega õpilased ja kooliõpilased õpingute ajal kokku puutuvad. Tuleb märkida, et kuigi traditsioonilise õppeprotsessi raames kaasnevad eksamite ettevalmistamise ja sooritamisega ülikoolides teatud negatiivsed emotsioonid, ei ole selline olukord ainuvõimalik.

Korralikult korraldatud pedagoogilise protsessi korral võib õppimine pakkuda rõõmu ning eksamid võivad olla enesekinnituse ja isikliku enesehinnangu tõstmise vahendiks.

Praegu oleme sunnitud tunnistama, et subjektiivsed ärevuskogemused ja nendega kaasnevad vegetatiivsed reaktsioonid ettevalmistuse ja eksamite sooritamise ajal vastavad klassikalisele stressikirjeldusele.

1.1.2. Stressi füsioloogilised ilmingud

Hüpotalamuse aktiveerimine

Hüpotalamus täidab inimkehas mitmeid olulisi funktsioone, mis on otseselt seotud stressiga:

See on autonoomse närvisüsteemi kõrgeim keskus;

Vastutab keha närvi- ja humoraalsüsteemide koordineerimise eest;

Kontrollib hüpofüüsi eesmise osa hormoonide, eriti drenokortikotroopse hormooni sekretsiooni, mis stimuleerib neerupealisi;

Moodustab inimese emotsionaalseid reaktsioone;

Reguleerib toitumise, une ja energia metabolismi intensiivsust.

Seega esmase emotsionaalse erutuse ajal, mis tekib, kui inimene puutub kokku stressoriga, määrab just hüpotalamus suuresti ära esimeste neurohumoraalsete reaktsioonide olemuse.

Ühelt poolt suurendab see sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsust, teisalt aga põhjustab stressivastaste hormoonide eritumist neerupealiste koorest (joon. 3).

Riis. 3. Kehas toimuvate neurohumoraalsete protsesside skeem

stressis inimene. Tumedad nooled näitavad protsesse, mis

G. Selye kontseptsiooni aluseks

Sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsuse suurenemine

Ainevahetuse närviline reguleerimine inimkehas on kahe alamsüsteemi dünaamilise tasakaalu tulemus autonoomne närvisüsteem: selle sümpaatiline ja parasümpaatiline jagunemine. Ülesanne sümpaatne osakond - aidata kehal kriitilisel hetkel ellu jääda, anda talle nii palju ressursse, kui ta vajab võitluseks (kui on võimalik võita) või põgenemiseks (kui vaenlane on tugevam). Sümpaatilise osakonna aktiveerimisel lööb süda kiiremini, pupillid laienevad ja verre ilmub veri. adrenaliin(hirmu pärast) või norepinefriin(vihaga) lihased pingestuvad ja töötavad intensiivsemalt, kuid aja jooksul saavad kehas energiavarud otsa ning tuleb mõelda nende täiendamisele. Kui keha toitainete ja energiavarud on ammendunud, tekib agitatsioon parasümpaatiline osakond, mille ülesandeks on ressursside taastamine ja säilitamine ning selle aktiveerimine toimub une, söömise ja puhkuse ajal.

Sellest lähtuvalt tõuseb stressi algstaadiumis esimesena sümpaatilise osakonna aktiivsus ja selle tulemusena hakkab süda kiiremini lööma, hingamine kiireneb, lihased pingestuvad, nahk muutub kahvatuks ja sellele võib ilmuda külm higi. Kui stress jätkub piisavalt kaua (nagu ka piiratud adaptiivse energiavarude või inimese “nõrga” tüüpi kõrgema närvitegevusega), aktiveerub parasümpaatiline osakond, millega kaasneb nõrkus, vererõhu langus, lihaste vähenemine. toonust ja seedetrakti häired.

Hormonaalsete mehhanismide sisselülitamine

Tuleb märkida, et Hans Selye pälvis Nobeli preemia just selle stressireaktsiooni aspekti – neerupealiste koore aktiveerimise – avastamise eest, mis aitab inimese ja looma organismil spetsiaalsete stressivastaste hormoonide abil erinevatest raskustest üle saada. Selle reaktsiooni käivitab ka hüpotalamus, kuid see erineb oluliselt eelmisest. Neerupealiste koorest pärinevate hormoonide mõjul (glükokortikoidid) intensiivistuvad kõik ainevahetusprotsessid, verre ilmub rohkem glükoosi, põletikulised protsessid on maha surutud, keha muutub valu suhtes vähem tundlikuks - selle tulemusena suureneb kohanemisaste keskkonna suurenenud nõudmistega.

Edasine areng sõltub sellest, kui kiiresti suudab keha toime tulla stressiga, mis läbib järjestikuseid etappe ärevus, kohanemine Ja kurnatus.

Esimeses etapis püüab keha stressiga kohaneda või sellest üle saada. See, mida me varem kirjeldasime, on tegelikult selle etapi olemus.

Kui stressifaktor kehale jätkuvalt mõjub, siis kohanemine- stressori ja kaitsemehhanismide tasakaalu staadium, kus keha suudab enam-vähem kompenseerida negatiivse mõju kahju. Seda etappi võib kogeda sportlane keset pikka distantsi, ettevõtte juht vastutusrikka projekti elluviimisel või üliõpilane eksamisessiooni esimeses pooles.

Stressiseisundis olemine ei saa aga kesta lõputult, kuna kohanemisenergia varud on Selye õpetuste kohaselt piiratud. Seega, kui stressor mõjutab keha jätkuvalt, asendub füsioloogiline stress patoloogilise stressiga ehk teisisõnu inimene haigestub. Sellised psühhosomaatilised haigused, nagu arteriaalne hüpertensioon, mittespetsiifiline koliit, maohaavand ja mitmed muud haigused, on pikaajalise psühholoogilise stressi sagedased tüsistused1.

Kardiovaskulaarsüsteemi roll stressireaktsioonide kujunemisel

Arvukate kliiniliste vaatluste ja eksperimentaalsete uuringute tulemuste kohaselt südame-veresoonkonna süsteemi reageerib peamiselt stressile ja sellest saab ka üks esimesi stressi sihtmärke. Enamiku teadlaste sõnul on stressi all oleva kardiovaskulaarsüsteemi juhtiv patogeenne tegur katehhoolamiini ja adrenokordikoidsete mehhanismide aktiveerimine, mis südamerakkude membraanide läbilaskvuse halvenemise tõttu põhjustavad nende ainevahetuse häireid ja hüpoksiat. Samal ajal rõhutavad teadlased kahepoolset seost südamelihase stressi ja isheemia vahel: ühelt poolt tekib isheemia sageli stressireaktsiooni tagajärjel, mis põhjustab koronaarsoonte spasmi ja tromboosi ning teisalt. käsi, mis tahes põhjusel põhjustatud isheemia põhjustab valu, surmahirmu ja tagajärjeks on väljendunud emotsionaalne stress.

Närvisüsteemi tähtsus stressi ületamisel

Märkides G. Selye vaieldamatuid eeliseid, tuleb märkida, et tema teoorias omistatakse selgelt ebapiisavat tähtsust närvisüsteemile - meie keha peamisele regulatsioonisüsteemile, mis osaleb aktiivselt kõigis ebasoodsate keskkonnateguritega kohanemise protsessides. . Uurides keha kohanemismehhanisme häirivate teguritega, ei saa jätta puudutamata W. Cannoni, E. Gellhorni ja teiste teadlaste klassikalisi töid, kes märkisid närvisüsteemi otsustavat rolli närvisüsteemi kohanemisreaktsioonide kujunemisel. keha stressitingimustes.

Akadeemik märkis, et "stressiprobleemi uurimise raskuskese liigub neuroendokriinsete suhete sfäärist järjest selgemalt nn mentaalsesse sfääri, mille aluseks on kahtlemata inimlikud emotsionaalsed kogemused."

Stressiprobleemi uurimise füsioloogiline suund sai alguse W. Cannoni töödest, kes lõi homöostaasi teooria. Juhtkoht homöostaasi säilitamisel ja organismi vastasmõjus keskkonnaga kuulub Cannoni sõnul kesk- ja autonoomsele närvisüsteemile. Ta määras erilise rolli sümpaatilise-neerupealise süsteemile, mis mobiliseerib keha pärilike "võitle ja põgene" programmide rakendamiseks.

Vene koolkonna füsioloogid andsid suure panuse stressimehhanismide uurimisse. Füsioloog avastas sümpaatiliste närvide "troofilise" toime fenomeni, olles üks esimesi, kes avastas närvisüsteemi võime otseselt mõjutada ainevahetust kudedes, möödudes endokriinsetest mehhanismidest. Kriitilistes tingimustes toimuvate närviprotsesside kulgemise mustrite uurimise tulemusena lõi ta eksperimentaalse neuroosi teooria, mille kohaselt teatud välismõjude korral, mis nõuavad kõrgema närvitegevuse (HNA) maksimaalset funktsionaalset pinget, väheneb närvisüsteemi nõrk lüli. närviprotsessid on häiritud ja tugeva lüli toimimine on moonutatud. Tema katsetes oli eksperimentaalse neuroosi tingimustes häiritud ajukoores toimuvate erutus- ja inhibeerimisprotsesside koostoime. Eksperimentaalse neuroosi käigus, mis oma olemuselt oli tüüpilise stressi korral esines häireid sisemise närvisüsteemi talitluses inhibeerimise või ergutamise suunas, mida hiljem kodu- ja välismaiste autorite uuringutes kinnitasid. Tunnustades tema silmapaistvaid saavutusi kesknärvisüsteemi füsioloogia uurimisel, tuleb meeles pidada, et tema uuringud viidi läbi katseloomadega ja nende tulemused ei anna terviklikku arusaama inimeste stressimehhanismidest, kuna on olemas teine signaalisüsteem ja sotsiaalse keskkonna elu omadused. Sellegipoolest märkis ta isegi loomadega töötades üksikute tegurite, eriti RKT kaasasündinud tüübi, olulist rolli tekkiva eksperimentaalse neuroosi pildi kujundamisel. Asjaolu, et stressirohked olukorrad võivad põhjustada olulisi füsioloogilisi häireid, näitasid ahvidega tehtud katsetes, kus konfliktsituatsioon koos seksuaalpartneri demonstratiivse äravõtmisega põhjustas püsiva hüpertensiooni ja südametegevuse halvenemise.

Nagu märgitud, "negatiivsed emotsioonid tekivad olukordades, kus on pragmaatiline ebakindlus, tegevuse korraldamiseks vajaliku teabe puudumine". Määramatusteguri olulisele rollile vaimsete pingereaktsioonide tekkimisel ja kujunemisel viitavad nii kodu- kui ka välismaised teadlased.

Teised uuringud on näidanud muude stressi arengut soodustavate seisundite tähtsust:

Immobiliseerimine;

Ajapuudus;

Bioloogiliste rütmide häired;

Elutingimuste muutused ja dünaamiliste stereotüüpide tugevnemine.

Huvitav on märkida, et kõik need tegurid puutuvad ühel või teisel määral kokku õpilastel eksamiteks valmistudes ja sooritades. Esmalt eksami enda ja seejärel hindamise ootamine toob kaasa ebakindluse elemendi, mis aitab kaasa stressireaktsioonide tekkele. Suure hulga materjali kordamisega kaasnev pikaajaline liikumispiirang on osalise immobiliseerimise vorm ning lisapingeid tekitab vajadus järgida eksamivastuse ettevalmistamiseks ette nähtud ranget ajapiirangut. Sellele tuleb lisada une ja ärkveloleku rikkumine, eriti eksamieelsel ööl, ning tavapäraste dünaamiliste stereotüüpide (elustiili) rikkumine sessiooni ajal. Võttes arvesse kõike eelnevat, tuleb nõustuda, et eksamisessioonil peavad õpilased tegelema väga erinevate sünergistlikult mõjuvate stressiteguritega, mis lõppkokkuvõttes viivad tugeva stressi tekkeni.

1.2. Psühholoogiline stress

1.2.1. Psühholoogilise (emotsionaalse) stressi mõiste tutvustus

G. Selye kirjeldatud sündroomi vaimsed ilmingud said nime psühholoogiline stress. R. Lazarus ja R. Lanier defineerisid seda oma töödes kui inimese reaktsiooni indiviidi ja ümbritseva maailma interaktsiooni iseärasustele. Hiljem seda määratlust täpsustati: psühholoogilist stressi hakati tõlgendama mitte ainult reaktsioonina, vaid protsessina, mille käigus inimene arvestab keskkonna nõudmistega, lähtudes tema ressurssidest ja tekkiva probleemolukorra lahendamise tõenäosusest. mis määrab individuaalsed erinevused stressiolukorrale reageerimisel.

Lisaks terminile "psühholoogiline stress" kasutatakse kirjanduses ka mõisteid "emotsionaalne stress" ja "psühho-emotsionaalne stress". Erinevad teadlased (sotsioloogid, psühholoogid, füsioloogid, psühhiaatrid) panevad sellele terminile oma tähenduse, mis muidugi raskendab ühtse psühho-emotsionaalse stressi kontseptsiooni loomist. Mõned teadlased märgivad, et selle termini esilekerkimine rõhutab stressi ja emotsioonide vahelist lahutamatut seost ning isegi emotsioonide ülimuslikkust keerulises reaktsioonis1.

Selle mõiste sisu hõlmab nii esmaseid emotsionaalseid kui ka käitumuslikke reaktsioone bioloogilise või sotsiaalse keskkonna äärmuslikele mõjudele, aga ka nende aluseks olevaid füsioloogilisi mehhanisme. Enamasti mõisteti emotsionaalse stressi all negatiivseid afektiivseid kogemusi, mis kaasnevad stressiga ja põhjustavad ebasoodsaid muutusi inimkehas. Seejärel leiti, et ootamatud ja tugevad kasulikud muutused võivad põhjustada ka tüüpilisi stressi tunnuseid kehas. Seetõttu on emotsionaalset stressi hakatud mõistma kui laia valikut vaimseid nähtusi, nii negatiivseid kui ka positiivseid. G. Selye ise kirjutas ühes oma hilisemas töös:

"Ema, kellele teatati oma ainsa poja surmast lahingus, kogeb kohutavat vaimset šokki. Kui palju aastaid hiljem selgub, et sõnum on vale ja poeg läheb ootamatult vigastusteta tuppa, tunneb ta suurt rõõmu. Kahe sündmuse – leina ja rõõmu – konkreetsed tulemused on täiesti erinevad, isegi vastupidised, kuid nende stressorefekt – mittespetsiifiline nõue uue olukorraga kohanemiseks – võib olla sama.

Emotsionaalse stressi mehhanismide ja tagajärgede uurimise asjakohasust rõhutavad peaaegu kõik selles valdkonnas töötavad juhtivad spetsialistid, sõltumata teaduslikust suunast (psühhiaatrid, psühholoogid, füsioloogid).

Nii kirjutas ta enam kui kaks aastakümmet tagasi, et "meie aja peamised kroonilised haigused tekivad emotsionaalse stressi, ägeda või kroonilise emotsionaalse stressi taustal".

Ühes individuaalsele stressiresistentsusele pühendatud monograafias märkis ta, et "emotsionaalse stressi alusel tekivad psühhosomaatilised haigused: neuroosid, südamefunktsiooni häired, arteriaalne hüpertensioon, seedetrakti haavandilised kahjustused, immuunpuudulikkused, endokrinopaatiad ja isegi kasvajahaigused. .”

Mõned lääne eksperdid arvavad, et 70% haigustest on seotud emotsionaalse stressiga. Euroopas sureb igal aastal üle miljoni inimese stressiga seotud südame-veresoonkonna häirete tõttu. Nende häirete peamised põhjused on emotsionaalne stress, inimestevahelised konfliktid perekonnas ja pingelised töösuhted jne. Need tegurid häirivad evolutsiooni käigus moodustunud homöostaasi säilitamise mehhanismide tööd. Kui inimene satub sotsiaalsetesse tingimustesse, kui tema positsioon tundub talle vähetõotav (“No Future” sündroom), siis võib tekkida ärevusreaktsioon, hirmutunne, neuroosid vms. Viimasel ajal on näidatud, et emotsionaalsed probleemid on füüsiliste probleemidega võrreldes kõige olulisem puude põhjus.

Hoolimata mõistete "psühholoogiline" ja "emotsionaalne" sarnasusest, on nende sisu mõistlik järgmistel asjaoludel täpsemalt määratleda:

Emotsionaalne stress on omane mitte ainult inimestele, vaid ka loomadele, samas kui psühholoogiline stress esineb ainult inimestel nende arenenud psüühikaga;

Emotsionaalse stressiga kaasnevad väljendunud emotsionaalsed reaktsioonid ja psühholoogilise stressi kujunemisel domineerib kognitiivne komponent (olukorra analüüs, olemasolevate ressursside hindamine, edasiste sündmuste prognoosi tegemine jne);

Mõistet "emotsionaalne stress" kasutavad sagedamini füsioloogid ja terminit "psühholoogiline stress" psühholoogid.

Tuleb märkida, et paljude psühholoogia eri valdkondi käsitlevate põhiõpikute autorid annavad stressile sageli üsna ebamääraseid ja meelevaldseid määratlusi, segades bioloogilise, psühholoogilise ja emotsionaalse stressi mõisteid. Seega ühendab kolmeköitelise psühholoogiaõpiku autor mõisted "stress" ja "mõju", mis erinevad põhimõtteliselt nii tugevuse kui ka kestuse poolest. Teatavasti on afektide kestus sekundid või minutid, samas kui stressi tekkimine nõuab nädalaid, päevi või ägedatel juhtudel tunde. Oma õpiku esimeses köites kirjutab ta:

"Tänapäeval on üks levinumaid afekti liike stress. See on ülemäära tugeva ja pikaajalise psühholoogilise stressi seisund, mis tekib inimesel siis, kui tema närvisüsteem saab emotsionaalse ülekoormuse.

Samal ajal annab autor oma õpiku teises kohas (Psühholoogiliste põhimõistete sõnastikus) stressile teistsuguse definitsiooni: „Stress on psüühiline (emotsionaalne) ja käitumishäire seisund, mis on seotud inimese võimetusega tegutseda. praeguses olukorras otstarbekalt ja targalt.

Selle määratluse arutamise osas võib märkida, et see määratlus sobib paremini mõiste "häda" jaoks, kuna teatud tüüpi stressi korral tootlikkus, vastupidi, suureneb. Teise õpiku autor üldine psühholoogia, Lakov, liigitab stressi üheks emotsionaalse seisundi tüübiks ja nimetab stressi üht põhitunnust "äärmuslikuks ebastabiilsuseks", mis on vastuolus G. Selye põhiseisukohaga stressi pikaajalisest ja üsna stabiilsest iseloomust, mis on seotud selle humoraalne olemus. kirjutab: „Olles samaaegselt iseseisev füsioloogiline, vaimne ja sotsiaalne nähtus, esindab stress oma olemuselt teist tüüpi emotsionaalset seisundit. Seda seisundit iseloomustab suurenenud füsioloogiline ja psühholoogiline aktiivsus. Pealegi on stressi üks peamisi omadusi selle äärmine ebastabiilsus. Soodsates tingimustes võib see seisund muutuda optimaalseks ja ebasoodsates tingimustes neuro-emotsionaalseks pingeseisundiks, mida iseloomustab süsteemide ja elundite toimimise ja efektiivsuse vähenemine ning energia ammendumine. ressursid"1.

Siinkohal tuleb märkida, et bioloogilise otstarbekuse seisukohalt (kasutades “võitle või põgene strateegiat”) tõstab stress organsüsteemide funktsioneerimise efektiivsust – näiteks kui inimene põgeneb agressiivse koera eest või osaleb. spordivõistlusel. Tulemuslikkuse langus toimub ainult siis, kui loomuliku käitumise programmid on vastuolus sotsiaalsete normide või intellektuaalse tegevuse tingimustega (mis väljendub näiteks lennujuhtide või börsimaaklerite stressis).

Teine stressi puudutav vaidluspunkt puudutab sündmuste jada selle arenemise ajal. Autor kirjutab: "Stressireaktsiooni olemus seisneb keha "ettevalmistavas" ergutamises ja aktiveerimises, mis on vajalik füüsiliseks stressiks valmistumiseks. Sellest tulenevalt on meil õigus arvata, et stress eelneb alati organismi energiaressursside olulisele raiskamisele ja siis sellega kaasneb, mis iseenesest võib viia füsioloogiliste reservide ammendumiseni”2.

See seisukoht on üsna vaieldav, kuna enamik autoreid arvab, et stress ei ole erutuse ettevalmistus, vaid selle tagajärg ning see ei eelne energiaressursside raiskamisele, vaid põhjustab seda raiskamist.

1.2.2. Psühholoogilise stressi tunnused

Psühholoogilisel stressil, erinevalt G. Selye klassikalistes teostes kirjeldatud bioloogilisest stressist, on mitmeid spetsiifilisi jooni, mille hulgast võib välja tuua mitmeid olulisi tunnuseid. Eelkõige võivad seda tüüpi stressi vallandada mitte ainult tegelikult olemasolevad, vaid ka tõenäosuslikud sündmused, mida pole veel toimunud, kuid mille esinemist subjekt kardab.

Erinevalt loomadest ei reageeri inimene mitte ainult tegelikule füüsilisele ohule, vaid ka ähvardusele või selle meeldetuletamisele. Selle tulemusel juhtub, et halvasti sooritatavas õpilases põhjustab ainuüksi mõte tõenäolisest mitterahuldavast hindest mõnikord tugevamaid vegetatiivseid reaktsioone kui selle eksamil saamine. See määrab inimese psühho-emotsionaalse stressi spetsiifilisuse, mille puhul selle kulgemise mustrid, mida on üksikasjalikult kirjeldatud laboriloomadega tehtud katsetes, ei ole alati rakendatavad.

Psühholoogilise stressi teine tunnus on see, kui oluline on, et inimene hindaks oma osalust probleemsituatsiooni aktiivses mõjutamises, et see neutraliseerida. On näidatud, et aktiivne elupositsioon või vähemalt teadlikkus stressori mõjutamise võimalusest viib autonoomse närvisüsteemi valdavalt sümpaatilise osa aktiveerumiseni, samas kui subjekti passiivne roll hetkeolukorras määrab ülekaalulisuse. parasümpaatilised reaktsioonid.

Peamised erinevused bioloogilise ja psühholoogilise stressi vahel on toodud tabelis. 1.

Tabel 1 . Bioloogilise ja psühholoogilise stressi erinevused

Parameeter	Bioloogiline stress	Psühholoogiline stress
Stressi põhjus	Füüsikalised, keemilised või bioloogilised mõjud organismile	Sotsiaalne mõju või enda mõtted
Ohu olemus	Alati tõeline	Reaalne või virtuaalne
Milline on stressori mõju?	Elu, tervise, füüsilise heaolu nimel	Sotsiaalse staatuse, enesehinnangu jne kohta.
On reaalne oht elule või tervisele		Puudub
Emotsionaalsete kogemuste olemus	"Esmased" bioloogilised emotsioonid - hirm, valu, ehmatus, viha	"Teisesed" emotsionaalsed reaktsioonid koos kognitiivse komponendiga - ärevus, ärevus, melanhoolia, depressioon, armukadedus, kadedus, ärrituvus jne.
Stressi subjekti ajalised piirid	Konkreetne, piiratud oleviku või lähitulevikuga	Hägune (minevik, kauge tulevik, määramata aeg)
Isiklike omaduste mõju	Alaealine	Väga märkimisväärne
	♦ Hüpotermia, sina nimetatakse pikaks ujumiseks ♦ Kuuma aurupõletus ♦ Alkoholi tarvitamisest põhjustatud mürgistus ♦ Viiruslik infektsioon ♦ Gastriidi ägenemine pärast vürtsika toidu võtmist; ♦ Trauma (sinikas, luumurd)\	♦ Kellelt saadud noomitus ülemus ♦ Üüri tõus ♦ Hirm lennukiga lendamise ees ♦ Perekondlik konflikt ♦ Mure tervise pärast lähisugulased ♦ Õnnetu armastus H Muretse tuleviku pärast

Selles näites (diplomi kaitsmise ootel) muudetakse tekkivat psühholoogilist stressi intensiivsuse suurenemise või vähenemise suunas sõltuvalt järgmistest sisemistest teguritest (tabel 2).

Tabel 2.Subjektiivsed stressitaset mõjutavad tegurid

Subjektiivsed tegurid	Suurenenud stressitase	Stressitaseme vähendamine
Mälestus minevikust	Varasemad ebaõnnestunud esinemised, avaliku esinemise ebaõnnestumised	Edukate kõnede, ettekannete, avalike ettekannete pidamise kogemus
Motivatsioonid	"Minu jaoks on väga oluline kaitses hästi esineda ja kõrgeim hindeks saada."	"Mind ei huvita, kuidas ma esinen või mis hinde ma saan"
Seaded	♦ "Kõik sõltub minust" ♦ “Avaliku esinemise ajal lähevad kõik närvi, ja eriti mina"	♦ "Sa ei pääse saatuse eest" ♦ “mõelda vaid, diplom on kaitstud. See on lihtsalt formaalsus, mis ei ole erilist muret väärt."
Ootused	Olukorra ebakindlus, komisjoni liikmete ebaselge suhtumine	Olukorra kindlus (komisjoni liikmetelt soodsa suhtumise ootus iseendasse)

Seda protsessi saab väljendada järgmise diagrammina (joonis 4).

Riis. 4. Psühholoogilise stressi tekkimise mehhanismid

1.2.3. Stressi ja muude seisundite eristamine

Kõige sagedamini kerkib küsimus stressi ja protsessi eristamise kohta väsimus. Selle ülesande teeb lihtsamaks asjaolu, et neil kahel seisundil on erinev füsioloogiline alus: stress on seotud humoraalsete ja autonoomsete muutustega ning väsimuse määrab närvisüsteemi kõrgemad tasemed, eelkõige ajukoor. Nende vahel on aga ka “üleminekupunkte”: sümpaatilisest regulatsioonist tingitud aktivatsiooni ammendumise alguses tekib väsimus, mis käivitab parasümpaatilise osakonna tegevuse, mis aitab kulutatud ressursse taastada. Parasümpaatilise süsteemi domineeriv aktiivsus väsimuse ajal väljendub kõneaktiivsuse vähenemises, rahuihaluses ja une pärssimise kerguses. Arvamuse kohaselt võib tõsine väsimus ainult väga harva vallandada sümpaatiliste reaktsioonide teket, mis väljenduvad üleerutuvuses ja unehäiretes. Reaalses töötegevuses võib väsimus avalduda:

Või töötaja töö intensiivsuse vähendamisel, säilitades samal ajal tema füsioloogiliste funktsioonide esialgse pinge (tööviljakuse langus);

Või füsioloogiliste funktsioonide pinge astme suurenemine töö kvantiteedi ja kvaliteedi muutumatute näitajatega (tööjõu tulemuse hinna tõus);

Või (mis juhtub kõige sagedamini) tööjõudluse kerges languses koos füsioloogiliste funktsioonide pinge suurenemisega.

Viimasel juhul võib väsimus töö lõpus olla üsna sügav ja keha normaalse funktsionaalse seisundi taastamiseks on vaja pikka puhkust.

Kui järgmise tööperioodi alguseks osutub puhkamine töövõime täielikuks taastamiseks ebapiisavaks, siis sel perioodil tekib väsimus kiiremini ja selle sügavus töö lõpuks on suurem kui eelmisel perioodil. See näitab, et väsimusel on võime kuhjuda, muutudes järk-järgult kvalitatiivselt uueks olekuks - ületöötamine. Viimast määratletakse tavaliselt kui kroonilist väsimust, mida regulaarne puhkeperiood (igapäevane ja iganädalane) ei kõrvalda. Vaimset-emotsionaalset väsimussündroomi peavad mõned autorid keha eriliseks nosoloogiliseks seisundiks, mis paikneb normaalsete ja patoloogiliste reaktsioonide vahel, mis ebasoodsates tingimustes võib areneda haiguseks. Pärilik-konstitutsioonilised tegurid mängivad närvilise ülepinge ja kroonilise väsimuse tekkes erilist rolli, sest genotüübilisi tunnuseid arvestamata on raske seletada erinevate indiviidide ekstreemolukordades toimuvaid mitmesuunalisi psühhofüsioloogilisi muutusi.

Mõned stressivaldkonna eksperdid tuvastavad teise seisundi, mis on stressile lähedane, kuid sellest erinev - ülekoormus.

Näiteks Xandria Williams usub, et ülekoormus tekib siis, kui inimene ei suuda täita talle seatud nõudmisi ja võtab enda peale rohkem, kui suudab. Ta kirjutab: „Ülekoormus tekib siis, kui töötate liiga palju, proovite žongleerida kodu, pere, karjääri ja muude kohustustega ning teie aja- ja energiavajadus muutub tohutuks. See juhtub siis, kui teha on nii palju, et raiskad edutult energiat ning sul pole ikka veel aega puhkamiseks ega nädalavahetusteks. Sa magad vähe, kuid sul ei ole ikka veel aega kõike teha, eriti kui mitu inimest esitavad sulle korraga vastakaid nõudmisi.”1

Kuigi stress ja ülekoormus on selle autori sõnul kaks sõltumatut nähtust, on need omavahel tihedalt seotud. K. Williams märgib, et ülekoormus võib kaasa tuua suurenenud stressi, sest tekitab hirme ja muresid – hirmu, et inimene ei pea enam sellisele tempole vastu, hirmu ootustele mittevastavuse ees jne Ta kirjutab:

"Kui teie ajale ja energiale seatud nõudmised põhjustavad ülekoormust, põhjustab see teie kehas probleeme ja talitlushäireid. Terviseprobleemid toovad kaasa pideva ärevuse ja agressiivsuse, mis suurendab stressi vaimsel ja emotsionaalsel tasandil. Isegi hirm, et sul pole lihtsalt piisavalt füüsilist jõudu, et ülekoormusega toime tulla, võib tekitada stressi. Seega, kui keha ei suuda ülekoormusega toime tulla, võib see ülekoormus tekitada stressi. Ülekoormus on tavaliselt põhjustatud teie kohustustest, mitte sellest, mida soovite teha. Kui olete väga hõivatud, kuid armastate seda, mida teete, näete tõenäolisemalt iga uut ülesannet põneva seiklusena ja võtate selle vastu entusiastlikult. Sellisel juhul on stress ebatõenäoline. Seda seisundit nimetatakse pigem "suureks koormuseks", mitte ülekoormuseks. Suur töökoormus põhjustab väiksema tõenäosusega stressi, kuigi ka nende pikaajaline kohalolek võib tervisele negatiivselt mõjuda.”1

Psühholoogilise stressi seisundile lähedal on mõne teadlase sõnul ka seisund emotsionaalne pinge. Need autorid usuvad, et emotsionaalne pinge, nagu ka stress, läbib kolm etappi: emotsionaalne erutus, emotsionaalne pinge ja emotsionaalne pinge. Autorid selgitavad oma kontseptsiooni järgmiselt:

"Reaktsioonina mitmesugustele välis- või sisekeskkonna mõjudele, koos nende mõjude peegeldamise ja hindamisega, tekib teadvuses teatud emotsionaalne erutus (teatud ärevus) signaalimisprotsessina - teabe alateadlik analüüs, rahuldamata vajadus. või keha ebasoodsa seisundi hinnang. Seejärel, kui inimene alustab mistahes teadlikku aktiivset tegevust, mis põhineb tahteaktidel, hakkab emotsionaalne pinge arenema signaalimisprotsessina ja funktsionaalsete reservide - peamiselt nende mobilisatsiooni - reguleerimisena. Emotsionaalne stress on suunatud sooritatava tegevuse edu saavutamisele. Kui aga emotsioonid on liiga tugevad või asteenilised värvi ja suuna poolest, võib tekkida negatiivne emotsionaalne pingeseisund. Seda aspekti iseloomustab liigne motivatsioon ja eneseergastus, väga tugev steeniliste emotsioonide tõus, põhjendamatult kõrge ärevus ja mõnikord hirmutunne. Emotsionaalset pinget mõistetakse kui seisundit, mida iseloomustab vaimsete ja psühhomotoorsete protsesside stabiilsuse ajutine langus ning sooritusvõime langus.

Selle kontseptsiooni analüüsimisel juhitakse tähelepanu emotsionaalse pinge pakutud etappide sarnasusele klassikalise stressi etappidega, mis toimuvad mitte hormonaal-biokeemilisel, vaid neuropsüühilisel tasandil.

Sisu
PLOK 1.
1. Stress kui bioloogiline ja psühholoogiline kategooria
Autonoomse närvisüsteemi roll inimkeha kohanemisel keskkonnateguritega……………………………………………3
2. Stressi avaldumisvormid ja selle hindamise kriteeriumid
Kardiovaskulaarsüsteemi ja autonoomse närvisüsteemi seisundi hindamise meetodid stressi all…………………………………………………………..4
3. Stressitingimuste dünaamika
Stressi arengu klassikaline dünaamika G. Selye kontseptsioonis………5
4. Psühholoogilise stressi põhjused
Stressi põhjuslik klassifikatsioon………………………..6
5. Professionaalse stressi tunnused
Õppestress ja selle vormid………………………………………………………………. .7
6. Meetodid stressitaseme optimeerimiseks
Stressi neutraliseerimise meetodite klassifikatsioonid ……………………………10

PLOK 2………………………………………………………………………………. 12
PLOK 3………………………………………………………………………………. 16
Viited………………………………………………………………….24

PLOK 1.
Teema 1. Stress kui bioloogiline ja psühholoogiline kategooria
Autonoomse närvisüsteemi roll inimkeha kohanemisel keskkonnateguritega.
Kõrgem närviaktiivsus tagab organismi individuaalse kohanemise välis- ja sisekeskkonna muutuvate tingimustega. Selle määrab (määratakse) paljude tegurite koosmõju. Nende hulka kuuluvad ühelt poolt aferentsed impulsid, mis sisenevad kesknärvisüsteemi retseptoritelt, mis tajuvad endogeenseid ja eksogeenseid stiimuleid, st sise- ja väliskeskkonna stiimuleid, teiselt poolt närvisüsteemi varasemast tegevusest pärinevaid jälgi nähtusi. , st mälu. Oluline roll aferentsete impulsside puhul on sensoorsetel korrektsioonidel (tagasiside), sisemiste ja väliste analüsaatorite kaudu signaalide edastamine keha reaktsioonide olemuse ja efektiivsuse kohta (spordis näiteks kehaosade liigutuste, mürskude liikumise trajektoori kohta, kui viskamine).
Aferentsete impulsside (sh sensoorsete korrektsioonide) ja jälgimisprotsesside analüüsi ja sünteesi põhjal kujunevad välja uued refleksiaktid ja keha terviklik käitumine. Kõrgem närviline aktiivsus on uute motoorsete oskuste omandamise ja erinevate füüsiliste harjutustega kohanemise protsessis ülimalt oluline.
Kõrgemate loomade ja inimeste kõrgema närviaktiivsuse mehhanismid on seotud mitmete ajuosade aktiivsusega.Neis mehhanismides on põhiroll ajukoorel (I. P. Pavlov). Eksperimentaalselt on näidatud, et loomamaailma kõrgematel esindajatel pärast ajukoore täielikku kirurgilist eemaldamist halveneb kõrgem närviaktiivsus järsult. Nad kaotavad võime peenelt kohaneda väliskeskkonnaga ja eksisteerida selles iseseisvalt.
Aktiivsete toiduhankimisreflekside ja kaitsereaktsioonide puudumine kaugetele (kaugele) stiimulitele võib põhjustada surma nälgimise või bioloogiliste vaenlaste tõttu.
Inimestel täidab ajukoor kõigi elutähtsate funktsioonide "juhi ja turustaja" rolli (I. P. Pavlov). See on tingitud asjaolust, et fülogeneetilise arengu käigus toimub funktsioonide kortikaliseerumisprotsess. See väljendub keha somaatiliste ja vegetatiivsete funktsioonide suurenevas allutatuses ajukoore regulatiivsetele mõjudele. Närvirakkude surma korral olulises osas ajukoorest ei ole inimene elujõuline ja sureb kiiresti koos olulisemate autonoomsete funktsioonide homöostaasi märgatava häirega.
Teema 2. Stressi avaldumisvormid ja selle hindamise kriteeriumid
Kardiovaskulaarsüsteemi ja autonoomse närvisüsteemi seisundi hindamise meetodid stressi all.
Arvukate kliiniliste vaatluste ja eksperimentaalsete uuringute tulemuste kohaselt reageerib südame-veresoonkond eelkõige stressile ning sellest saab ka üks esimesi stressi sihtmärke. Enamiku teadlaste sõnul on stressi all oleva kardiovaskulaarsüsteemi juhtiv patogeenne tegur katehhoolamiini ja adrenokordikoidsete mehhanismide aktiveerimine, mis südamerakkude membraanide läbilaskvuse halvenemise tõttu põhjustavad nende ainevahetuse häireid ja hüpoksiat. Samal ajal rõhutavad teadlased kahepoolset seost südamelihase stressi ja isheemia vahel: ühelt poolt tekib isheemia sageli stressireaktsiooni tagajärjel, mis põhjustab koronaarsoonte spasmi ja tromboosi ning teisalt. käsi, mis tahes põhjusel põhjustatud isheemia põhjustab valu, surmahirmu ja tagajärjeks on väljendunud emotsionaalne stress.

Teema 3 Stressitingimuste dünaamika
Stressi arengu klassikaline dünaamika G. Selye kontseptsioonis.
Tuleb märkida, et Hans Selye pälvis Nobeli preemia just selle stressireaktsiooni aspekti – neerupealiste koore aktiveerimise – avastamise eest, mis aitab inimese ja looma organismil spetsiaalsete stressivastaste hormoonide abil erinevatest raskustest üle saada. Selle reaktsiooni käivitab ka hüpotalamus, kuid see erineb oluliselt eelmisest. Neerupealise koore hormoonide (glükokortikoidide) mõjul intensiivistuvad kõik ainevahetusprotsessid, verre ilmub rohkem glükoosi, põletikulised protsessid on alla surutud, keha muutub valu suhtes vähem tundlikuks - selle tulemusena väheneb kohanemisaste suurenenud valuga. kasvavad nõudmised keskkonnale.
Edasine areng sõltub sellest, kui kiiresti suudab keha toime tulla stressiga, mis läbib järjest ärevuse, kohanemise ja kurnatuse etapi.
Kui stressitegur kehale jätkuvalt mõjub, siis toimub kohanemine – stressori ja kaitsemehhanismide vahelise tasakaalu staadium, kus kehal õnnestub negatiivsest mõjust tekkinud kahju enam-vähem kompenseerida. Seda etappi võib kogeda sportlane keset pikka distantsi, ettevõtte juht vastutusrikka projekti elluviimisel või üliõpilane eksamisessiooni esimeses pooles.
Stressiseisundis olemine ei saa aga kesta lõputult, kuna kohanemisenergia varud on Selye õpetuste kohaselt piiratud. Seega, kui stressor mõjutab keha jätkuvalt, asendub füsioloogiline stress patoloogilise stressiga ehk teisisõnu inimene haigestub. Psühhosomaatilised haigused, nagu arteriaalne hüpertensioon, mittespetsiifiline koliit, maohaavand ja mitmed muud haigused, on pikaajalise psühholoogilise stressi sagedased tüsistused.
Teema 4. Psühholoogilise stressi põhjused
Stressi esinemise põhjuslik klassifikatsioon.
Stressi põhjuste loetelu on tohutu. Stressiteguriteks võivad olla rahvusvahelised konfliktid, riigi poliitilise olukorra ebastabiilsus ja sotsiaal-majanduslikud kriisid. Lisaks võivad stressi põhjuseks olla: töötaja ülekoormus töökohal, töötaja alatöö, rollikonflikt ja muud tegurid.
Isikliku stressi esinemist organisatsioonis mõjutavad tegurid võib jagada organisatsioonilisteks, organisatsioonivälisteks ja isiklikeks.
Organisatsioonilised tegurid hõlmavad järgmist:
- töötaja ebapiisav töökoormus, mille puhul talle ei anta võimalust oma kvalifikatsiooni täielikult näidata. Selline olukord esineb sageli näiteks paljudes kodumaistes organisatsioonides, mis on üle läinud lühendatud töögraafikule või on sunnitud töömahtu vähendama klientide poolt tasumata jätmise tõttu;
- töötaja ebapiisavalt selge arusaam oma rollist ja kohast tootmisprotsessis ja meeskonnas. Tavaliselt on sellise olukorra põhjuseks spetsialisti selgelt määratletud õiguste ja kohustuste puudumine, ülesande ebaselgus, kasvuperspektiivide puudumine;
Organisatsioonivälised tegurid hõlmavad järgmist:
- töö puudumine või pikk selle otsimine;
- konkurents tööturul;
- riigi majanduse kriisist üldiselt ja konkreetselt piirkonna majanduses;
- perekondlikud raskused.
Stressiolukordadega kokkupuutumise tagajärjed on väga mitmekesised ja sõltuvad suuresti olukorra iseloomust ja stressiga kokkupuutuvate töötajate individuaalsetest omadustest. Need tagajärjed võivad olla järgmised:
- subjektiivne, kus töötajad kogevad süütunnet, suurenenud ärevust, väsimust ja ärritust;
- käitumuslik - kuulujuttude esinemine, suurenenud intsidentide oht;
- füsioloogiline - töötajate tervise halvenemine, koronaarhaiguste esinemine, vererõhu kõikumine jne;
- organisatsiooniline - personali voolavuse suurenemine, töölt puudumiste arvu suurenemine, töötajate rahulolematuse suurenemine tehtud tööga.

Teema 5. Professionaalse stressi tunnused
Haridusstress ja selle vormid.
Stress õpilase elus
Tudengielu on täis hädaolukordi ja stressirohkeid olukordi, mistõttu kogevad õpilased sageli stressi ja vaimset pinget. Põhimõtteliselt tekib õpilastel stress suurest infovoost, süstemaatilise töö puudumisest semestri jooksul ja reeglina ka sessiooniaegsest stressist.
Emotsionaalne stress saab õpilastel alguse vähemalt 3-4 päeva enne sessiooni algust ja püsib kogu selle aja jooksul ka kõige rahulikumatel päevadel. Emotsionaalse stressi esinemine eksamitevahelistel päevadel näitab, et eksamisessiooniga kaasneb pidev krooniline stress. Sellise stressi tagajärjeks võib olla neuroos, s.t. närvisüsteemi funktsionaalne haigus. Siis kannatab ennekõike närvisüsteem, selle ressursid ammenduvad, sundides keha lõpuni töötama. Mis väriseb närvisüsteem, viib tema lagunemiseni ja haiguse alguseni? On üldtunnustatud seisukoht, et neuroos tekib siis, kui inimene on pikka aega stressi all. Neuroos ei ole haigus, vaid mitmesugused "normaalsed" isiksuse reaktsioonid ebatavalistes stressitingimustes. Stressi toovad omakorda kaasa tülid, ebaõnnestumised ja muud elusündmused, mida psühhiaatrid nimetavad vaimseks traumaks. Õppeperiood mõjutab oluliselt isiksuse kujunemist, seega on õpilaste vaimse tervise probleem väga aktuaalne.
Neurootiliste häirete tase tõuseb iga õppeaastaga. Neurootiliste häiretega õpilased ei tea, kuidas oma rutiini korraldada ja see süvendab nende tuimust (st vähendab kesknärvisüsteemi funktsionaalsust, mis väljendub sooritusvõime halvenemises, vaimses väsimuses, tähelepanu, mälu halvenemises, ärrituvuse suurenemises nõrkus). Neurootiliste häiretega õpilased ei maga piisavalt, osa neist ei kasuta nädalavahetusi puhkamiseks. Neuroosiga kaasneb õppeedukuse oluline langus. Riskiõpilastest tarvitas enamus alkoholi suhtlemise hõlbustamiseks, meeleolu parandamiseks ja rasketes elusituatsioonides.
Stressiprobleem on keeruline ja mitmetahuline. Stress haridusprotsessis peab olema reguleeritud. See on õpilaste endi ja nende õpetajate, sotsiaalpedagoogide ja psühholoogide ülesanne. Võib-olla peituvad selle lahendamise viisid üliõpilaste professionaalses motivatsioonis ja selle põhialuste tutvustamises tervislik pilt elu, koolitused, tervist säästvad tehnoloogiad.
Stress on inimese omapärane reaktsioon vaimsele või füüsilisele stressile, mis on füsioloogiline tingimusteta refleks. Stress on osa meie elust Igapäevane elu. See mõjutab meid hommikusest kiirest hilisõhtuni ja isegi une ajal. Stress võib olla nii kasulik kui ka hävitav: kasulik stress suurendab energiat, hävitav stress aga väljendub peavalude, kõrgvererõhutõve, maohaavandite, kroonilise unetuse, psüühikahäirete või muude haigustena.
Kaasaegse õpilase, nagu iga inimese jaoks üldiselt, ei ole stress üleloomulik nähtus, vaid pigem reaktsioon kuhjunud probleemidele, lõputule protsessile, mille käigus võideldakse igapäevaste raskustega. Stressi võivad põhjustada töö- ja organisatsioonilise tegevusega seotud tegurid või sündmused inimese isiklikus elus.
Üliõpilase jaoks võivad probleemid ja raskused hõlmata järgmist:

kursusetöö

Samuti ei tohiks tähelepanuta jätta isiklikke tegureid. See võib hõlmata pereliikme haigestumist, sõprade arvu muutumist, konflikte klassikaaslaste ja lähedastega, kolimist, olulisi isiklikke saavutusi, muutusi rahalises olukorras ja muid tegureid.
Teema. 6 meetodit stressitaseme optimeerimiseks
Stressi neutraliseerimise meetodite klassifikatsioon.
Mida varem saate stressi ahelreaktsiooni peatada, seda paremini suudate oma elus stressi juhtida. Võite arvata, et kui kõrvaldate oma elust kõik stressitegurid, siis te ei koge kunagi stressi ja seetõttu ei jää te sellest kunagi haigeks. Kuna see eesmärk on nii võimatu kui ka ebasoovitav, on teie katse stressi maandamiseks mudeli kõrgeimal tasemel ( elusituatsioon) peavad võimalikult palju stressi kõrvaldama.
Stressi vastu võitlemiseks on palju meetodeid. Mõelgem mõnele võimalusele, mida iga kaasaegne inimene saab kasutada.
1. Aja juhtimisel pole olukorra kontrolli all hoidmine vähem oluline kui stressi maandamine. Olukorra kontrolli tundmine on ilmselt kõige olulisem ja põhimõttelisem hoiak, mis on vajalik stressi ületamiseks.
2. Stressi eest kaitsmiseks võite kasutada kujutlusvõimet. Seda kasutatakse vaimseks lõõgastumiseks.
3. Lühikesed jalutuskäigud värskes õhus.
4. Kultuuri- ja meelelahutusasutuste (teater, muuseum, näitus, kino jne) külastamine
5. Suhtlemine sõprade või muu meeldiva seltskonnaga.
6. Naer on hea ravi stressi vastu. See treenib paljusid lihaseid, leevendab peavalu, alandab arteriaalne rõhk, normaliseerib hingamist ja und. Samal ajal sisenevad verre nn stressivastased hormoonid. Stressi ajal toodab keha ka hormoone, ainult stressi omavaid: adrenaliini ja kortisooli.
7. Massaaž. Võite kasutada ka isemassaaži.
8. Sport (sörkjooks, ujumine, sportmängud jne). Igasugune füüsiline treening eemaldab stressihormoonid.
9. Stressi vastu võitlemiseks on mitmeid harjutusi. Need hõlmavad kolme tüüpi harjutusi:

hingamisharjutused

Seega on stress iga inimese igapäevaelu lahutamatu osa. Reaktsioon stressile, aga ka tööpäeva algus, toitumine, füüsiline aktiivsus, puhkuse ja une kvaliteet, suhted teistega on elustiili lahutamatud osad. Inimesest endast oleneb, milline on tema elustiil – terve, aktiivne või ebatervislik, passiivne ja seega ka sellest, kui sageli ja kui kaua ta stressiseisundis on.

PLOK 2.
1. S.N. Gurbatov, A.I. Saichev, S.F. Shandarin “Universumi laiaulatuslik struktuur. Zeldovitši lähendamine ja adhesioonimudel”/ S.N. Gurbatov A, A.I. Saichev a, S.F. Shandarin – nime saanud Nižni Novgorodi Riiklik Ülikool. N.I. Lobatševski, radiofüüsika teaduskond, Nižni Novgorod, Venemaa // Füsioloogiateaduste edusammud. – 2012. –T. 182. - nr 3. – lk.232-262
Teemapealkirjad: Universum – struktuur – universumi mudelid.
Võtmesõnad: mudel – Universum – Zeldovitš – adhesioonimudel – gravitatsioonivõrrandid – Burger – Turbulents.
Artikkel käsitleb kosmose ja astronoomia probleeme.
Artiklil on keeruline struktuur. See koosneb sissejuhatusest, kuuest peatükist järeldustest ja kirjanduse loetelust.
Sissejuhatuses põhjendatakse artiklis tõstatatud teema asjakohasust ja analüüsitakse selle teema tausta.
See artikkel uurib poolanalüütilist mudelit universumi suuremahulise struktuuri kujunemiseks skaalal mitmest megaparsekist mitmesaja megaparsekini. Mudel on 1970. aastal pakutud Zeldovitši lähenduse loomulik üldistus.
Zeldovitši efekt on CMB raadiokiirguse intensiivsuse muutus, mis on tingitud Comptoni pöördefektist tähtedevahelise ja galaktikatevahelise gaasi kuumadele elektronidele.
Mudeli matemaatiliseks aluseks on Burgersi võrrand väikese või isegi kaduvalt väikese viskoossusteguri kohta. Mudel annab loomuliku seletuse galaktikate vaadeldavale jaotusele skaalal mõnest megaparsekist mitmesaja megaparsekini, meenutades kolmemõõtmelist mosaiiki või hiiglaslikku kosmilist võrku. Paljud mudeli ennustused on leidnud kinnitust tänapäevaste vaatlustega. Käsitletakse Burgersi mudeliga seotud uusi teoreetilisi ja matemaatilisi tulemusi ning nende rakendusi kosmoloogias.
2. Kõrgema närvitegevuse ajakiri, mis sai nime. I. P. Pavlov

Peatoimetaja:
I. A. Ševelev

Ajakirjade teemad:
Ajakiri avaldab originaalsete teoreetiliste ja eksperimentaalsete uuringute tulemusi kõrgema närvitegevuse füsioloogia ja patofüsioloogia, samuti aju üldfüsioloogia ja analüsaatorite kohta.
Ajakirja eesmärk on ka esile tõsta Pavlovi kõrgema närvitegevuse õpetuse seost filosoofia, psühholoogia, pedagoogika ja bioloogiaga.
Ajakiri sisaldab retsenseerivat ja kriitilist laadi töid, retsensioone, ettekandeid teadussessioonide ja konverentside kohta.
Ajakiri on mõeldud laiale teadlaste ringile, magistrantidele, kõrgkoolide õppejõududele, instituutide filosoofia-, bioloogia- ja arstiteaduskonna abiturientidele, aga ka arstidele ja õppejõududele.

Ajakiri ilmub vene keeles. Asutatud jaanuaris 1951. Ilmub 6 korda aastas.

3. Biofüüsika.

Peatoimetaja:
TEMA. Fesenko

Ajakirjade teemad:
Ajakiri Biophysics hõlmab laia valikut probleeme, mis on seotud biosüsteemide erinevatel organisatoorsetel tasanditel toimuvate protsesside füüsikaliste põhimehhanismidega. Nende hulka kuuluvad makromolekulide, rakkude ja kudede struktuuri ja dünaamika probleemid; keskkonnamõju probleemid; energia muundamine ja ülekandmine; termodünaamika; bioloogilised motoorsed oskused; populatsiooni dünaamika ja rakkude diferentseerumise modelleerimine; biomehaanika ja kudede reoloogia probleemid; mittelineaarsed nähtused; keeruliste süsteemide matemaatilise ja küberneetilise modelleerimise probleemid; arvutuslik bioloogia.
Biofüüsika läheneb interdistsiplinaarselt ja annab tervikliku pildi endises Nõukogude Liidus ja Ida-Euroopa riikides tehtavatest olulistest alusuuringutest. Arvustused ja miniarvustused hõlmavad üldist laadi probleeme. Artiklite suurus ei ole piiratud.

4. Sensoorsed süsteemid.

Peatoimetaja:
M. A. Ostrovski

Ajakirjade teemad:
Ajakirja Sensory Systems tuleks käsitleda Venemaa Teaduste Akadeemia neljakümne viie aasta jooksul avaldatud kogumike jätkuna. Jutt on aastatel 1941 - 1971 ilmunud tuntud väljaannetest "Füsioloogilise optika probleemid" ja "Füsioloogilise akustika probleemid" ning aastaraamatutest "Sensoorsed süsteemid" (1977 - 1987).
Meeleelundite füsioloogiat ehk tänapäevases, laiemas mõttes sensoorsete süsteemide füsioloogiat on alati iseloomustanud terviklik interdistsiplinaarne lähenemine.
Sensoorsete süsteemide fundamentaaluuringute peamistest valdkondadest avaldatakse artikleid. Ajakirja eesmärk on kajastada sensoorse füsioloogia valdkonna mitmekülgsete uuringute edusamme, edendada erineva profiiliga meeskondade jõupingutuste koordineerimist ja ühendamist ning äratada huvi ajuteaduse ühe põnevama ja olulisema valdkonna vastu.

Ajakiri ilmub ainult vene keeles. Asutatud jaanuaris 1987. 4 numbrit aastas.

5. Edusammud kaasaegses bioloogias.

PLOK 3.
1. Spielbergeri-Hanini test
Spielbergeri-Hanini test on üks meetoditest, mis uurib ärevuse psühholoogilist fenomeni. See küsimustik koosneb 20 väitest, mis on seotud ärevuse kui seisundiga (ärevusseisund, reaktiivne või situatsiooniline ärevus) ja 20 väitest ärevuse kui dispositsiooni, isikuomaduse (ärevuse omaduse) määramiseks. Mida Spielberger mõlema ärevuse mõõdu all silmas peab, selgub järgmisest tsitaadist: "Ärevusseisundit iseloomustavad subjektiivsed, teadlikult tajutud ohu- ja pingetunne, millega kaasneb autonoomse närvisüsteemi aktiveerimine või erutus. Ärevus kui isiksuseomadus tähendab ilmselt motiivi või omandatud käitumuslikku kalduvust, mis kohustab indiviidi tajuma paljusid objektiivselt ohutuid asjaolusid ohtu sisaldavatena, ajendades teda reageerima neile ärevusseisunditega, mille intensiivsus ei mõjuta. vastavad tegeliku ohu suurusele. Spielbergeri reaktiivse ja tunnusliku ärevuse skaala on ainus meetod, mis võimaldab eristada ärevust nii isikliku tunnusena kui ka seisundina. Meie riigis kasutab seda modifikatsioonis Yu.L. Khanina (1976), mille ta kohandas ka vene keelele.
Reaktiivne (situatsiooniline) ärevus on subjekti seisund antud ajahetkel, mida iseloomustavad subjektiivselt kogetavad emotsioonid: pinge, ärevus, mure, närvilisus antud konkreetses olukorras. See seisund ilmneb emotsionaalse reaktsioonina äärmuslikule või stressirohkele olukorrale ning võib olla erineva intensiivsusega ja aja jooksul dünaamiline.

Riigi ärevustesti juhised.
Katsealusel palutakse: „Lugege hoolikalt läbi iga antud lause ja kriipsutage paremalt maha vastav number, olenevalt sellest, kuidas te parasjagu tunnete. Ärge mõelge küsimustele liiga kaua. Tavaliselt on esimene vastus, mis meelde tuleb, kõige õigem, teie seisundile piisav.
Testimine toimub ankeedivormi abil:
Olukorra ärevuse küsimustik (Spielberger-Hanin) vorm

"OLUKORD"
1	MA OLEN RAHULIK	1	2	3	4
2	MIND MISKI EI ÄHVARDA	1	2	3	4
3	MA OLEN PINGEL	1	2	3	4
4	MA TUNNE KAHETUST	1	2	3	4
5	TUNNE TUNNE VABALT	1	2	3	4
6	MA OLEN KURB	1	2	3	4
7	MURES VÕIMALIKUTE RIKKUMISE PÄRAST	1	2	3	4
8	TUNNEN, ET ON SEOTUD	1	2	3	4
9	MA OLEN ÄREVALT	1	2	3	4
10	KOGEN SISEMIST RAHULOLUTUNNET	1	2	3	4
11	OLEN ENDAS KINDEL	1	2	3	4
12	MA OLEN NÄRVIS	1	2	3	4
13	MA EI LEIA ENDALE KOHTA	1	2	3	4
14	MA OLEN PÕNEVIL	1	2	3	4
15	MA EI TUNNE SRESSIOONI	1	2	3	4
16	OLEN RAHUL	1	2	3	4
17	MA OLEN MURES	1	2	3	4
18	MA OLEN LIIGA KIIVNE JA EBAÕIGLANE	1	2	3	4
19	MA OLEN ÕNNELIK	1	2	3	4
20	MUL ON RÕÕMUS	1	2	3	4

Situatsioonilise (reaktiivse) ärevuse näitaja arvutatakse järgmise valemi abil:
, Kus
- skaala punktide 3,4,6,7,9,12,13,14,17,18 läbikriipsutatud numbrite summa
- skaala punktide 1,2,5,8,10,11, 15,16,19,20 läbikriipsutatud numbrite summa
Kui RT ei ületa 30, siis järelikult ei koge uuritav erilist ärevust, s.t. Praegu on tal madal ärevus. Kui summa jääb vahemikku 31–45, tähendab see mõõdukat ärevust. 46-aastaselt või enam - ärevus on kõrge.
Väga kõrge ärevus (> 46) on otseses korrelatsioonis neurootiliste konfliktide esinemisega, emotsionaalsete ja neurootiliste häiretega ning psühhosomaatiliste haigustega.
Madal ärevus (<12), наоборот, характеризует состояние как депрессивное, ареактивное, с низким уровнем мотиваций. Но иногда очень низкая тревожность в показателях теста является результатом активного вытеснения личностью высокой тревоги с целью показать себя в «лучшем свете».
Millal Spielbergi testi kasutatakse?
2. Stressor.
Stress (stressifaktor, stressisituatsioon) on äärmuslik või patoloogiline stiimul, olulise tugevusega ja kestusega kahjulik mõju, mis põhjustab stressi. Stiimulist saab stressor kas inimese poolt talle omistatava tähenduse tõttu (kognitiivne tõlgendus) või aju madalamate sensoorsete mehhanismide kaudu, seedimise ja ainevahetuse mehhanismide kaudu. Stressorite klassifikatsioonid on erinevad. Kõige üldisemal kujul on stressorid füsioloogilised (liigne valu ja müra, kokkupuude ekstreemsete temperatuuridega, mitmete ravimite, näiteks kofeiini või amvetamiinide võtmine) ja psühholoogilised (info üleküllus, konkurents, oht sotsiaalsele staatusele, enesehinnang).
Millal muutub ärritaja stressoriks?
3. Psühholoogiline stress.

1.2. Psühholoogiline stress

G. Selye kirjeldatud sündroomi vaimsed ilmingud said nimeks psühholoogiline stress. R. Lazarus ja R. Lanier defineerisid seda oma töödes kui inimese reaktsiooni indiviidi ja ümbritseva maailma interaktsiooni iseärasustele. Hiljem seda määratlust täpsustati: psühholoogilist stressi hakati tõlgendama mitte ainult reaktsioonina, vaid protsessina, mille käigus inimene arvestab keskkonna nõudmistega, lähtudes tema ressurssidest ja tekkiva probleemolukorra lahendamise tõenäosusest. mis määrab individuaalsed erinevused stressiolukorrale reageerimisel.
Lisaks terminile "psühholoogiline stress" kasutatakse kirjanduses ka mõisteid "emotsionaalne stress" ja "psühho-emotsionaalne stress". Erinevad teadlased (sotsioloogid, psühholoogid, füsioloogid, psühhiaatrid) panevad sellele terminile oma tähenduse, mis muidugi raskendab ühtse psühho-emotsionaalse stressi kontseptsiooni loomist. Mõned teadlased märgivad, et selle termini esilekerkimine rõhutab stressi ja emotsioonide vahelist lahutamatut seost ning isegi emotsioonide ülimuslikkust keerulises reaktsioonis.
Selle mõiste sisu hõlmab nii esmaseid emotsionaalseid kui ka käitumuslikke reaktsioone bioloogilise või sotsiaalse keskkonna äärmuslikele mõjudele, aga ka nende aluseks olevaid füsioloogilisi mehhanisme. Enamasti mõisteti emotsionaalse stressi all negatiivseid afektiivseid kogemusi, mis kaasnevad stressiga ja põhjustavad ebasoodsaid muutusi inimkehas. Seejärel leiti, et ootamatud ja tugevad kasulikud muutused võivad põhjustada ka tüüpilisi stressi tunnuseid kehas. Seetõttu on emotsionaalset stressi hakatud mõistma kui laia valikut vaimseid nähtusi, nii negatiivseid kui ka positiivseid. G. Selye ise kirjutas ühes oma hilisemas töös:
Emotsionaalse stressi mehhanismide ja tagajärgede uurimise asjakohasust rõhutavad peaaegu kõik selles valdkonnas töötavad juhtivad eksperdid, sõltumata teaduslikust suunast (psühhiaatrid, psühholoogid, füsioloogid).
Nii kirjutas A. M. Wayne enam kui kaks aastakümmet tagasi, et "meie aja peamised kroonilised haigused tekivad emotsionaalse stressi, ägeda või kroonilise emotsionaalse stressi taustal".
Ühes individuaalsele stressiresistentsusele pühendatud monograafias märkis K. V. Sudakov, et psühhosomaatilised haigused tekivad emotsionaalse stressi alusel: neuroosid, südamefunktsiooni häired, arteriaalne hüpertensioon, seedetrakti haavandilised kahjustused, immuunpuudulikkused, endokrinopaatiad ja isegi kasvajahaigused. .
Mõned lääne eksperdid arvavad, et 70% haigustest on seotud emotsionaalse stressiga. Euroopas sureb igal aastal üle miljoni inimese stressiga seotud südame-veresoonkonna häirete tõttu. Nende häirete peamised põhjused on emotsionaalne stress, inimestevahelised konfliktid perekonnas ja pingelised töösuhted jne. Need tegurid häirivad evolutsiooni käigus moodustunud homöostaasi säilitamise mehhanismide tööd. Kui inimene satub sotsiaalsetesse tingimustesse, kus tema olukord tundub talle vähetõotav (“No Future” sündroom), siis võib tekkida ärevusreaktsioon, hirmutunne, neuroosid jne. Viimasel ajal on näidatud, et emotsionaalsed probleemid on kõige olulisem puude põhjus võrreldes füüsiliste probleemidega.
Hoolimata mõistete "psühholoogiline" ja "emotsionaalne" sarnasusest, on nende sisu mõistlik järgmistel asjaoludel täpsemalt määratleda:

Samal ajal on mõlemal seda tüüpi stressil ühine arengumuster, need hõlmavad sarnaseid adaptiivsete reaktsioonide neurohumoraalseid mehhanisme ja läbivad nende arengus reeglina kolm "klassikalist" etappi - ärevus, kohanemine ja kurnatus. Arvestades aga kursuse aine spetsiifikat, aga ka psüühika juhtivat rolli inimese stressireaktsioonide kujunemisel, kasutame edaspidi peamiselt mõistet “psühholoogiline stress”, säilitades mõiste “emotsionaalne”. stress” ainult teisi autoreid tsiteerides.
Tuleb märkida, et paljude psühholoogia eri valdkondi käsitlevate põhiõpikute autorid annavad stressile sageli üsna ebamääraseid ja meelevaldseid määratlusi, segades bioloogilise, psühholoogilise ja emotsionaalse stressi mõisteid. Nii ühendab kolmeköitelise psühholoogiaõpiku autor R. S. Nemov mõisted "stress" ja "mõju", mis erinevad põhimõtteliselt nii tugevuse kui ka kestuse poolest. Teatavasti on afektide kestus sekundid või minutid, samas kui stressi tekkimine nõuab nädalaid, päevi või ägedatel juhtudel tunde.
Stress on psüühiline (emotsionaalne) ja käitumishäire, mis on seotud inimese suutmatusega tegutseda antud olukorras otstarbekalt ja targalt.
Selle määratluse arutamise osas võib märkida, et see määratlus sobib paremini mõiste "häda" jaoks, kuna teatud tüüpi stressi korral tootlikkus, vastupidi, suureneb. Teise üldpsühholoogia õpiku autor A. G. Maklakov liigitab stressi üheks emotsionaalse seisundi tüübiks ja üks.
jne.................

G. Selye klassikaline stressikontseptsioon ja selle areng. Stressi biokeemilised ja füsioloogilised ilmingud. Neerupealiste hormoonide roll inimkeha kohanemisel stressifaktoriga.

236 Taotlused

Lisa 3. Teemaplaanid, programm, küsimused eksamiks 237

R. Lazaruse psühholoogilise stressi kontseptsiooni tutvustus. Psühholoogilise stressi tunnused. Stressi ja muude seisundite eristamine.

Teema 2. Stressitaseme hindamine

Stressi avaldumisvormid: käitumuslik, intellektuaalne, füsioloogiline ja emotsionaalne.

Objektiivsed meetodid stressitaseme hindamiseks: organismi kardiovaskulaar- ja hingamissüsteemi näitajad; autonoomse närvisüsteemi aktiivsuse analüüs; stressiolukorras inimkeha psühhomotoorsete reaktsioonide hindamine.

Subjektiivsed meetodid stressitaseme hindamiseks: psühholoogilised testid ja sisekaemus (sisemise seisundi enesekontroll stressi all).

Lähenemisviisid stressi ennustamiseks. Inimese stressiresistentsuse hindamise probleem.

Teema 3. Stressi dünaamika

Stressi arengu üldised mustrid. Klassikaline stressi arengu dünaamika.

Stressori omaduste mõju stressi tasemele (stressi intensiivsus, kestus ja individuaalse stressitundlikkuse omadused).

Stressi teket mõjutavad tegurid: organismi kaasasündinud omadused; vanemskriptid; isiksuseomadused, ärevuse tase; sotsiaalsed keskkonnategurid; kognitiivsed tegurid.

Stressi tagajärjed: psühhosomaatilised haigused ja posttraumaatiline sündroom.

Teema 4. Stressi põhjused

Psühholoogilise stressi subjektiivsed põhjused: geneetiliste programmide ebakõla tänapäevaste tingimustega; kognitiivse dissonantsi ja psühholoogiliste kaitsemehhanismide põhjustatud stress; stress, mis on seotud inimese ebaadekvaatse hoiaku ja tõekspidamistega; stress, mis on põhjustatud suutmatusest täita tungivat vajadust; stress, mis tuleneb konditsioneeritud reflekside ebapiisavast rakendamisest.

Psühholoogilise stressi objektiivsed põhjused: elu- ja töötingimused; suhtlemine teiste inimestega; poliitilised ja majanduslikud tegurid; erakorralised asjaolud.

Stressorite põhjuslik klassifikatsioon ja viisid erinevat tüüpi stressorite ületamiseks.

Teema 5. Tööalane stress

Tööalase stressi üldised mustrid. Professionaalse läbipõlemise fenomen. Kroonilise väsimuse sündroom. Professionaalne isiksuse deformatsioon.

Näited tööalasest stressist: akadeemiline stress; juhi stress; meditsiiniline stress; spordistress.

Üldised ravimeetodid stressi leevendamiseks. Traditsioonilised meetodid stressi neutraliseerimiseks. Uued teabemeetodid stressi neutraliseerimiseks.

Taktika stressiga toimetulemiseks sõltuvalt selle alguse ajast.

Psühholoogilise seisundi eneseregulatsiooni meetodid stressi ajal: autogeenne treening; hingamistehnikad; lihaste lõdvestamine; oma mõtete ja tõekspidamistega töötamine (autoratsionaalne teraapia); dissotsiatsioon; visualiseerimine; konditsioneeritud refleksitehnikad; stressi pragmatiseerimine; religioon kui viis stressiga toimetulemiseks.

Stressi neutraliseerimine psühhoteraapiaga. Ratsionaalne psühhoteraapia, neurolingvistiline programmeerimine, hüpnoos.

Kõrvaldage stressi põhjused, parandades käitumisoskusi.

Konfliktid kui stressi allikas. Suhtlemisoskuste parandamine. Madal enesehinnang stressi allikana. Enesekindla käitumise kujunemine. Frustratsioon kui stressi allikas. Tõhusate eesmärkide seadmise oskuste koolitus. Pidev ajasurve kui stressi allikas. Ajajuhtimise tehnikate valdamine.

Eksamiküsimused täiskoormusega üliõpilastele 1

Stressiprobleem bioloogias ja meditsiinis.
G. Selye klassikaline stressikontseptsioon ja selle areng.
Stressi hormonaalsed ja füsioloogilised ilmingud.
Inimese psüühika ja stressi evolutsiooniline struktuur.

1 Osakoormusega õppuritele valib õpetaja küsimuste loendi, lähtudes loetud teemade mahust ja loetelust.

238 Taotlused

Psühholoogilise stressi tunnused.
Stressi käitumuslikud tunnused.
Intellektuaalsed stressi tunnused.
Stressi füsioloogilised tunnused.
Stressi emotsionaalsed märgid.

Objektiivsed meetodid stressitaseme hindamiseks.
Subjektiivsed meetodid stressitaseme hindamiseks.
Lähenemisviisid stressi ennustamiseks ja stressiresistentsuse hindamiseks
inimese sti.
Stressi arengu üldised mustrid. Tunnuste mõju
stressor stressi tasemel.
Stressi teket mõjutavad tegurid.
Stressi tagajärjed: psühhosomaatilised haigused ja traumajärgsed
matic sündroom.
Psühholoogilise stressi subjektiivsed põhjused.
Psühholoogilise stressi objektiivsed põhjused.
Stressorite põhjuslik klassifikatsioon ja stressi ületamise viisid
erinevat tüüpi pesakonnad.
Tööalase stressi üldised mustrid.
Näited tööstressist.
Tervislik eluviis ja selle mõju stressile. Füüsiline ak
aktiivsus on oluline tegur stressi normaliseerimisel.
Biofeedback as.
Taktika stressiga toimetulemiseks sõltuvalt selle alguse ajast
leniya.
Üldine ülevaade psühholoogilise seisundi eneseregulatsiooni meetoditest
nia stressi ajal.
Autogeenne treening kui meetod stressitaseme optimeerimiseks.
Hingamistehnikad kui stressitaseme optimeerimise meetod.
Lihaste lõdvestamine kui meetod stressitaseme optimeerimiseks.
Autoteraapia kui meetod stressitaseme optimeerimiseks.
Stressi neutraliseerimine psühhoteraapiaga. Psühholoogide tüübid
teraapiad, mida kasutatakse stressitaseme vähendamiseks.
Stressi põhjuste kõrvaldamine käitumise parandamise kaudu
suusaoskused.

Lisa 3. Eksami teemaplaanid, programm, küsimused 239

Konfliktid kui stressi allikas. Kogukondade täiustamine
katatiivsed oskused.
Madal enesehinnang stressi allikana. Moodustamine
enesekindel käitumine.
Frustratsioon kui stressi allikas. Tõhus eesmärkide seadmine.
Pidev ajasurve kui stressi allikas. Aja planeerimine.
Psühholoogi tegevus stressi diagnoosimisel ja minimeerimisel
kliendi juures.
Psühholoogi tegevus stressi diagnoosimisel ja ennetamisel
Organisatsioonis.

Lisa 4. Seminaritundide programm ja referaatide teemad... 241

4. lisa

KURSUSE “STRESSIPSÜHHOLOOGIA JA SELLE KORREKTSIOONI MEETODID” TEEMAL SEMINARISESSIOONIDE PROGRAMM JA KOKKUVÕTETE TEEMAD

Seminar 1. Stressiprobleem bioloogias, meditsiinis ja psühholoogias