اسهال: زمانی که "دویدن" برای سلامتی شما خوب نیست - علائم. آیا شما مریض هستید؟ چقدر جدی؟ آیا نیاز به مراجعه به دکتر دارید اسهال بعد از ورزش

چرا اسهال از پروتئین و سایر تغذیه ورزشی ایجاد می شود؟

فهرست مطالب:

تغذیه ورزشی چیست؟

تغذیه ورزشی شامل پیروی از یک رژیم غذایی خاص، مصرف مکمل های غذایی خاص با هدف رفع نیازهای بزرگسالانی است که به طور فعال درگیر هستند. انواع مختلفورزش، تناسب اندام هدف اصلی چنین تغذیه ای افزایش استقامت و قدرت ورزشکاران و دستاوردهای ورزشی آنهاست. پذیرایی افزودنی های مواد غذاییبه عادی سازی فرآیندهای متابولیک، بهبود سلامت، دستیابی به اهداف خود - عضله سازی یا کاهش وزن و شکل دادن به بدن کمک می کند.

مکمل های بیولوژیکی اصلی در تغذیه ورزشی عبارتند از:

• پروتئین - پروتئین؛
• گینرها - مخلوط کربوهیدرات با افزودن پروتئین؛
• چربی سوز ها؛
• کراتین؛
• مکمل های ویتامین و مواد معدنی؛
• آماده سازی برای تقویت مفاصل

پروتئین ها

پروتئین یک پروتئین است - یک ماده ساختمانی لازم برای رشد و توسعه سلول های عضلانی. در طی فرآیند هضم، پروتئین ها به اجزای مهم تجزیه می شوند - اسیدهای آمینه که در تشکیل بافت عضلانی و عملکرد همه اندام ها نقش دارند. آنها به طور فعال توسط ورزشکارانی که درگیر فعالیت بدنی سنگین برای عضله سازی هستند استفاده می شود. همچنین تغذیه پروتئینیبرای کاهش وزن توصیه می شود، زیرا پروتئین به شما امکان می دهد بدن را با مواد لازم با حداقل مصرف مواد غذایی اشباع کنید. مکمل های پروتئینی از 75 تا 90 درصد پروتئین با منشاء گیاهی یا حیوانی تشکیل شده و با ویتامین ها، کراتین ها، کربوهیدرات ها و غیره تکمیل می شوند و بسته به نوع ماده اولیه (گیاهی یا حیوانی) که پروتئین ها از آن به دست می آیند، به دو دسته تقسیم می شوند:

• کشک؛
• کازئین؛
• لبنیات؛
• تخم مرغ؛
• گندم؛
• گوشت؛
• سویا

سودآوران

گینر یک مکمل غذایی است که برای افزایش توده عضلانی طراحی شده است. آنها عمدتاً از کربوهیدرات ها - از 50 تا 75 درصد و 15-50 درصد از پروتئین ها تشکیل شده اند.علاوه بر این، آنها با مکمل های ویتامین و مواد معدنی، کراتین، مفید هستند چربی اشباع نشدهو همچنین آنزیم های گوارشی برای افزایش قابلیت هضم. ترکیب متعادل گینرها به آنها اجازه می دهد تا در طول تمرینات شدید مورد استفاده قرار گیرند و انرژی بدن را از طریق کربوهیدرات ها تامین می کنند که استقامت را افزایش می دهد و پروتئین ها پس از بارهای سنگین قدرت عضلانی را بازیابی می کنند. اما گینرها برای همه مناسب نیستند؛ آنها نباید توسط فردی که تمایل دارد گرفته شود اضافه وزنیا افرادی که سبک زندگی ناکافی فعال دارند. اگر میزان کربوهیدرات های مصرفی بیشتر از میزان مصرف آنها باشد، نتیجه ورود مکمل های کربوهیدراتی به رژیم غذایی، افزایش وزن بدن به دلیل رسوب چربی به جای توده عضلانی خواهد بود.

چربی سوز ها

هدف اصلی استفاده از چربی سوزها افزایش اثربخشی تمرینات ورزشی و کاهش وزن است. استفاده از آنها متابولیسم را عادی می کند، مایعات اضافی را از بدن خارج می کند، قابلیت هضم چربی ها و کربوهیدرات ها را کاهش می دهد، آنها را به انرژی لازم برای تمرین تبدیل می کند و همچنین اشتها را کاهش می دهد.

چربی سوزها به چند نوع تقسیم می شوند:

• ترموژنیک - به سرکوب اشتها، افزایش دمای بدن و فرآیندهای متابولیک کمک می کند، به همین دلیل تجزیه رسوبات چربی رخ می دهد.
• بی اشتهایی - کاهش اشتها و حذف مایع اضافی.
• مسدود کننده های کربوهیدرات و چربی؛
• دیورتیک ها - هدف آنها حذف مایعات اضافی است.
• اسیدهای چرب امگا 3.

کراتین

کراتین یک اسید کربوکسیلیک است که انرژی لازم برای انقباضات عضلانی را تولید می کند. در طول تمرینات بدنی، این ماده به طور فعالتری مصرف می شود و فقط با کمک مکمل های غذایی می توان آن را دوباره پر کرد. کراتین نه تنها به بافت عضلانی انرژی می‌دهد، بلکه تأثیر مفیدی بر اعصاب دارد سیستم قلبی عروقی، پانکراس علاوه بر این، توانایی حذف آب اضافی را دارد که در عضله سازی و کاهش وزن بسیار مهم است.

مکمل های ویتامین و مواد معدنی

ویتامین ها و مواد معدنی بخشی از یک رژیم غذایی کامل روزانه هستند. آنها برای اطمینان از عملکرد طبیعی همه اندام ها و سیستم ها مورد نیاز هستند.در طول فعالیت بدنی سنگین، ویتامین های زیر مهم ترین هستند:

• الف - باعث بهبود سریعتر قدرت می شود.
• B - ویتامین های این گروه در تولید و متابولیسم انرژی نقش دارند.
• ج - در سنتز پروتئین ها و هموگلوبین شرکت می کند.
• د – جذب کلسیم به آن بستگی دارد.
• E - استقامت عضلات را افزایش می دهد.

ورزشکاران به ویژه به مواد معدنی نیاز دارند:

• کلسیم؛
• اهن؛
• فسفر؛
• پتاسیم؛
• سدیم؛
• فلز روی؛
• کروم؛
• فلز مس؛
• کبالت

انواع مکمل های غذایی ذکر شده در هنگام ورزش بسیار ضروری هستند. اما استفاده از آنها به عنوان منبع کامل مواد مغذی غیرقابل قبول است. یک فرد بالغ باید حداقل نیمی از جیره روزانه مواد معدنی، ویتامین ها، پروتئین ها و غیره را از غذای معمولی دریافت کند.

در رژیم ورزشی چه غذاهایی باید بخوریم؟

1. به عنوان منبع پروتئین مورد نیاز در تغذیه ورزشی، می توانید تخم مرغ، گوشت و ماهی و پنیر کم چرب مصرف کنید.
2. برای افزایش ذخایر چربی اشباع شده، بادام، آووکادو، روغن زیتون و روغن بادام زمینی بخورید.
3. کربوهیدرات ها در برنج، گندم سیاه، بلغور جو دوسر، پاستا، سبزیجات و میوه ها یافت می شوند.
4. گوشت و ماهی باید به عنوان منبع کراتین استفاده شود.

• الف - در هویج، سبزی، فلفل دلمه ای، توت روون، زردآلو، شیر، زرده، جگر، کره، غذاهای دریایی؛
• ب – در گوشت، آجیل، نان سیاه، شیر، ذرت، مخمر و تخم مرغ؛
• ج - در مرکبات، توت سیاه، فلفل شیرین، کلم؛
• د - در جگر، ماهی، زرده، شیر؛
• E – در روغن های گیاهی، آجیل، دانه ها، غلات.

• کلسیم - در جگر، پنیر، شیر، پنیر، کنسرو ماهیجعفری، تخم مرغ؛
• آهن - در گوشت بره و گاو، جگر، صدف، تخم مرغ، آجیل، گندم سیاه، انار، برخی از انواع سیب؛
• فسفر - در لوبیا، جگر، جو مروارید، بلغور جو دوسر، گندم و گندم سیاه، شیر، پنیر دلمه، پنیر هلندی؛
• پتاسیم - در موز، پرتقال، خربزه، زردآلو خشک، جلبک دریایی، زردآلو خشک، آجیل، سیب زمینی؛
• سدیم - در شاه ماهی، پنیر فتا، زیتون، پنیر، بلغور جو دوسر، کلم ترش؛
• روی – در سبوس گندم، قارچ، کدو تنبل و تخمه آفتابگردان؛
• کروم - در غذاهای دریایی، مخمر، غلات، چای سیاه، کاکائو؛
• مس - در اسفناج، گندم سیاه، سیب زمینی، جگر، آجیل، نان چاودار؛
• کبالت - در گوشت گاو، جگر، تربچه، انگور، مویز، خیار، سیب زمینی، نان، چای، تخم مرغ، شیر.

چرا تغذیه ورزشی باعث اسهال می شود؟

در صورت عدم تحمل انواع خاصی از پروتئین ها به دلیل عدم وجود آنزیم های خاص در بدن که مسئول تجزیه آنها هستند، ممکن است پروتئین ها مناسب نباشند. به عنوان مثال، پروتئین های شیر برای کسانی که به پروتئین شیر حساسیت ندارند، مناسب نیستند. در این بیماری، مصرف این داروها به ایجاد نفخ، اسهال یا یبوست، حالت تهوع و گرفتگی شکم کمک می کند. با این بیماری، حتی پس از خوردن غذای غنی از پروتئین - گوشت، ماهی، سوء هاضمه شدید، استفراغ و مدفوع شل می تواند رخ دهد. بعلاوه، پروتئین اضافی باعث تحریک فرآیندهای پوسیدگی در دستگاه گوارش می شودکه با نفخ، تشکیل گاز و اسهال همراه است. پس از مصرف گینرها نیز همین اتفاق می افتد، زیرا حاوی پروتئین هستند.

به پیامدهای منفیپس از مصرف چربی سوزهای مورد استفاده برای کاهش وزن، این موارد عبارتند از:

• اسهال که به دلیل کم آبی، از دست دادن ویتامین ها و مواد معدنی;
• ترویج فشار خون، اختلال خواب، افزایش تحریک پذیری، حالت تهوع.

استفاده از آنها باید به شدت مطابق دستورالعمل انجام شود؛ مصرف بیش از حد، توسعه اسهال حاد را تهدید می کند.

نقض دوز کراتین می تواند منجر به مسمومیت شدید، همراه با علائمی مانند سرگیجه، حالت تهوع، استفراغ، مدفوع شل و از دست دادن هوشیاری شود. علاوه بر این، سوء استفاده از داروهای مبتنی بر کراتین می تواند باعث شکنندگی استخوان، نارسایی کلیه، افزایش وزن، سردرد، تورم، بثورات، تنگی نفس و تشنج شود.

تجربه اسهال پس از مصرف مکمل های ویتامین و مواد معدنی غیر معمول نیست. مدفوع شل می تواند باعث افزایش بیش از حد ویتامین های B، E و C شود. استفاده طولانی مدت از ویتامین های D و A منجر به مسمومیت می شود که علائم همراه آن استفراغ و اسهال است. علاوه بر این، برخی از آماده سازی های ویتامین باعث واکنش های آلرژیک همراه با اسهال می شوند.

بنابراین علت اصلی اسهال در تغذیه ورزشی عدم تحمل فردی به اجزای تشکیل دهنده و نقض استانداردهای مصرف است.

اسهال بعد از ورزش

فعالیت بدنی سنگین اغلب باعث اسهال، حالت تهوع و استفراغ می شود. این به چند دلیل است:

1. اختلال در تولید آنزیم های گوارشی به دلیل استرس زیاد که منجر به عدم جذب در روده می شود. نتیجه سوء هاضمه همراه با مدفوع شل است.
2. فشار داخل شکمی در طول فعالیت بدنی افزایش می یابد و می تواند باعث گرفتگی شکم، اسهال و حالت تهوع شود.
3. در پس زمینه اضافه بار فیزیکی، اختلالات گردش خون در اندام های گوارشی ممکن است رخ دهد که منجر به اسهال می شود.
4. اسهال، استفراغ و گرفتگی شکم می تواند ناشی از گرمازدگی - گرم شدن بیش از حد بدن به دلیل تمرینات شدید باشد.

یک بزرگسال با اسهال چه می تواند بخورد؟

بهترین کمک کننده در مبارزه با اسهال تانن ها هستند که اثرات قابض و ضد التهابی دارند. آنها در انواع توت ها، توت، سیب سبز، چای سبز، و چوب سگ یافت می شوند. آنها را می توان به صورت آب میوه، کمپوت، جوشانده و ژله مصرف کرد. یک درمان خوببرای درمان مدفوع شل، فرنی های مخاطی ساخته شده از برنج، بلغور جو دوسر و جو مروارید در نظر گرفته می شود. خواص پوششی آنها می تواند نرم شود فرآیند التهابیدر روده ها فرنی را باید در وعده های کوچک اما اغلب مصرف کرد.

رژیم غذایی باید حاوی پروتئین باشد.به عنوان غذای پروتئینی، می توانید از گوشت آب پز، ماهی آب پز، ترجیحا پوره شده، آبگوشت گوشت برای اسهال استفاده کنید. مجاز به خوردن املت بخارپز و تخم مرغ آب پز، حداکثر دو عدد در روز هستید. برای تکمیل سطح ویتامین ها، باید سبزیجات و میوه های پخته و پوره شده مصرف کنید. سیب پخته شده به ویژه برای اختلالات روده ارزشمند است. برای دوباره پر کردن کلسیم و سایر مواد معدنی، باید پنیر، پنیر کم چرب، موز بخورید که نه تنها تعادل ویتامین، بلکه تعادل میکرو فلور روده را نیز باز می گرداند.

در طلوع پیروزی های ورزشی شما، شایان ذکر است که یک نگرش تحقیرآمیز نسبت به آماده شدن برای کلاس ها مملو از این واقعیت است که می توانید با تحقیر ورزشگاه را ترک کنید. Ekaterina Gushch، متخصص گوارش، می گوید: موضوع تابویی که تازه واردان به ورزش دوست ندارند درباره آن صحبت کنند، "شورش روده" است. اما ممکن است در اثر استرس اتفاق بیفتد، حتی اگر فردی کاملاً سالم باشد و هرگز مشکلی با دستگاه گوارش نداشته باشد.

این اتفاق می افتد - رویای شما را می بینید که از دویدن در شب شروع می کنید تا به شکوه دوندگان رکورد برسید. اما در واقعیت، شما فوراً مسیر را تغییر می‌دهید و دیوانه‌وار به دنبال تابلوی ارزشمند WC هستید. و در اینجا زمان آن رسیده است که مدال آوران المپیک در دویدن به سرعت کیهانی که با آن می دوید تا "وزن را از روی روح خود پرتاب کنید" حسادت کنند. نه کاملاً، به طور کلی، از ته دل، اما مهم نیست که خطر لکه دار کردن نه تنها شلوار ورزشی جدید، بلکه شهرت خودتان نیز در هوا معلق باشد.

یک عارضه جانبی کاملا ترسناک بنابراین، برای به حداقل رساندن احتمال وقوع آن، باید آمادگی خود را برای کلاس ها نه با انتخاب کفش های کتانی مارک، بلکه به اصطلاح، با مطالعه سخت افزار شروع کنید.

با خواندن انجمن های علاقه مندان به ورزش تازه وارد شده، می توانید با شکایات شرم آور مواجه شوید که تمرینی که مدت ها انتظارش را می کشیدید با اسهال به پایان رسید. مرسوم نیست که هنگام درخواست مشاوره به دوستان از چنین حوادثی بگوییم، تنها چیزی که باقی می ماند این است که خودتان مشکل را بررسی کنید تا دفعه بعد از آن عبور کند.

هر گونه فعالیت بدنی، چه دوچرخه سواری در شب یا حمل وزنه در باشگاه، می تواند منجر به ناراحتی روده شود. دلیل اصلی این است که هنگام ورزش، خون به سمت عضلات جریان می یابد، در حالی که از دستگاه گوارش دور می شود. و ناهار قبلی در این زمان همچنان به روده ها فشار می آورد. این همان چیزی است که می تواند باعث گرفتگی شکم یا حتی اسهال شود.

تمرین نشان می دهد که اغلب کسانی که دویدن را از بین تمام فعالیت های ورزشی انتخاب می کنند از این مشکل رنج می برند. ارتعاشات و تکان های زیاد در حین این ورزش اثر تحریک کننده ای بر دستگاه گوارش دارد. محققان دانمارکی ادعا می کنند که 45 درصد از دوندگان با چنین موقعیت های ناخوشایندی آشنا هستند.

با این حال، اگر نوع متفاوتی از رشد فیزیکی را برای خود انتخاب کرده‌اید، نباید مشکل را کنار بگذارید و خود را متقاعد کنید که روی شما تأثیری نخواهد گذاشت. بلکه نکته اینجا اصلا در نوع ورزش نیست بلکه در آماده سازی مناسببه کلاس.

1. سعی کنید حداقل 2 ساعت بین غذا خوردن و شروع تمرین خود فاصله داشته باشید. بنابراین، بدن انرژی لازم برای ورزش را دریافت می کند، اما در عین حال زمان لازم برای هضم آنچه می خورد را خواهد داشت.

2. چند ساعت قبل از کلاس، باید غذاهای غنی از فیبر را از رژیم غذایی خود حذف کنید. در درجه اول اینها آجیل، لوبیا و کشمش هستند. اغلب آنها "مقصر" حوادث می شوند. هیچ بحثی در مورد مفید بودن این محصولات وجود ندارد و اغلب آنها حتی به مبارزه با اضافه وزن کمک می کنند، اما برای معده بسیار سنگین هستند، به این معنی که بدن برای هضم آنها به مرتبه بزرگی بیشتری نیاز دارد. .

3. یک گزینه جایگزین این است که تمرین را با معده خالی انجام دهید. اما کارشناسان تاکید می کنند که این تنها برای تمرینات قلبی با شدت متوسط ​​قابل قبول است. این حتی چربی بیشتری می سوزاند. این احتمالاً به دلیل ذخایر کم گلیکوژن است. اما شایان ذکر است که سایر اشکال ورزش را نمی توان با معده خالی انجام داد.

4. قاعده ای که نه تنها به جلوگیری از مشکلات روده، بلکه از مشکلات جدی تر کمک می کند، افزایش تدریجی بار است. باید کم شروع کنید و به تدریج شدت را افزایش دهید. اگر در معده خود احساس خطری دارید، باید بار را به حداقل برسانید.

5. سعی کنید برای بازدید از سرویس بهداشتی برنامه ریزی کنید. خوب است اگر این قبل از تمرین اتفاق بیفتد ، زیرا در طول ورزش مجبور نخواهید بود به طور دردناکی بفهمید که نزدیکترین درها با علائم "M" و "F" کجا هستند.

6. فواید مصرف مقدار زیادآب برای سلامتی مدت هاست ثابت شده است. بلکه تمیز آب آشامیدنیبه جلوگیری از ناراحتی روده کمک می کند. از این گذشته، کمبود مایعات در بدن روند هضم غذا را کند و پیچیده می کند.

7. اگر با این وجود نه تنها با این مشکل مواجه شدید، بلکه از منظم بودن آن نیز مطمئن هستید، باید سعی کنید زمان تمرین خود را تغییر دهید. این احتمال وجود دارد که اگر فعالیت بدنی را انجام دهید، مثلاً از صبح تا عصر یا برعکس، بدن ممکن است کاملاً متفاوت رفتار کند.

سوربیتول یک شیرین کننده مصنوعی است که به بسیاری از محصولات بدون قند اضافه می شود: آدامس، آب نبات، قطره سرفه، نوشیدنی های ورزشی، آب میوه ها و مربا. Anish Sheth، متخصص گوارش و نویسنده کتاب What's Your Poo Telling You می گوید: وقتی هضم می شود، سوربیتول آب را به داخل دستگاه گوارش می راند که می تواند منجر به اسهال شود. آیا به این الگو توجه کرده اید؟ برچسب ها را با دقت بخوانید

تمرین سخت

چه پاورلیفتینگ باشد، چه دوره‌های طولانی کاردیو یا دوچرخه‌سواری، همه آن‌ها می‌توانند بیرون از در با حرف M بزرگ ختم شوند. Sheth می‌گوید: «تمرین‌های واقعاً سخت خون را از دستگاه گوارش دور می‌کنند و به عضلات وارد می‌کنند، که باعث گرفتگی شکم و اسهال می‌شود و گاهی اوقات می‌تواند باعث مدفوع خونی شود». خیلی خوشایند به نظر نمی رسد - اما دلیل خاصی برای نگرانی وجود ندارد. با این حال، اگر علائم آنقدر قوی هستند که به طور دوره‌ای مجبور می‌شوید تمرین خود را برای انجام کار خود قطع کنید، منطقی است که با پزشک مشورت کنید - ممکن است سایر مشکلات دستگاه گوارش مقصر باشند.

ژیاردیا

آنتی بیوتیک ها

شث توضیح می‌دهد: «بسیاری از آنتی‌بیوتیک‌های توصیه‌شده در حین سینوزیت یا، برای مثال، پس از هر گونه عمل دندانپزشکی، محیط باکتریایی روده را تغییر می‌دهند و باعث عدم تعادل باکتریایی می‌شوند که بر هضم غذا تأثیر منفی می‌گذارد». اگر فکر می کنید دلیل آن قرص هایی است که مصرف می کنید، با پزشک خود مشورت کنید. به هر حال، ماست بیشتری بخورید - پوروبیوتیک ها به تثبیت وضعیت کمک می کنند.

خماری

Sheth می‌گوید: کربوهیدرات‌هایی که به مقدار زیاد در آبجو یافت می‌شوند، می‌توانند اسهال را به علائم خماری اضافه کنند - تخمیر طبیعی آنها در دستگاه گوارش را مقصر می‌دانند. علاوه بر این، الکل بر روی ماهیچه های دستگاه معده اثر تحریک کننده دارد و باعث می شود آنها سریعتر - حتی خیلی سریع کار کنند. اگر در شب زیاد آب می خورید، صبح روز بعد نوشیدن آب را فراموش نکنید تا از مراقبه های طولانی در توالت جلوگیری کنید.

چرا اسهال هنگام دویدن اتفاق می افتد؟

هنگامی که می دوید، روده های شما (و هر چیزی که در آنها وجود دارد) برای مدت طولانی در معرض اصطکاک و در نتیجه تحریک مکانیکی قرار می گیرند.اگر تا به حال مرتکب این اشتباه شده اید که قبل از دویدن زیاد آب بخورید یا آب بنوشید، می دانید که احساس فرورفتگی در معده تان در حین حرکت در اطراف آن است.هنگامی که می دوید، بدن شما همچنین باعث می شود که خون از روده به عضلات دردناک شما برسد و هضم طبیعی را مختل کند.

چه باید کرد؟

اگر در حال دویدن هستید و میل شدید، سرعت خود را کم کنید و فقط بروید. اگر بدوید، مهار خود برای شما بسیار دشوارتر خواهد بود.برای جلوگیری از اسهال، چند ساعت قبل از دویدن از مصرف غذاهای غنی از فیبر مانند لوبیا، آجیل و میوه های خشک و کشمش خودداری کنید.در حالی که فیبر رژیمی می تواند انرژی زیادی به شما بدهد و به کاهش وزن کمک کند، برخی از غذاهای غنی از فیبر نیز می توانند باعث سنگینی معده و دستگاه گوارش شوند، اگر آنها را خیلی نزدیک به تمرین خود مصرف کنید. فیبر جزء غذاهای گیاهی است که در بدن هضم نمی شود، اما نقش بسیار زیادی در زندگی آن ایفا می کند. دستگاه گوارش را تمیز می کند و فعالیت آن را افزایش می دهد، اما خروج از معده حدود 2 ساعت طول می کشد.بنابراین باید بین غذا خوردن و تمرین زمان کافی را به خود اختصاص دهید.بدترین حالت، یک مکان خوب و آرام در جنگل برای انجام کار خود پیدا کنید، البته تا زمانی که برگ های خشک زیادی پیدا کنید.

اگر در طول مسابقه این اتفاق بیفتد چه؟ شما در تب و تاب رقابت هستید، دندان قروچه می کنید و می دوید، اما میل مقاومت ناپذیر است. این دقیقا همان چیزی است که برای دونده ماراتن مایک مورگان اتفاق افتاد. مورگان یک ماراتن را به یاد می آورد که در سال 2010 دوید، زمانی که هنوز 10 کیلومتر با او فاصله داشت و نیروی عظیمی را در اعماق روده خود احساس می کرد. او مصمم بود که موقعیت خود را رها نکند، مقام دهم در مجموع و سومین آمریکایی، مورگان قهرمانانه جلو رفت. به محض اینکه کمی آرام گرفت، ناخوشایندترین اتفاق افتاد. در پایان مسابقه، مورگان تنها یک موقعیت سقوط کرده بود و در مجموع یازدهم و سوم آمریکا شد، اما بهای پیروزی در زیرشلواری سنگین بود.

و این تنها مورد نیست، بنابراین بهتر است از خود محافظت کنید. بسیاری از مردم از ملین های خاصی استفاده می کنند که حاوی مقادیر زیادی فیبر (فیبر غذایی گیاهی طبیعی) است که به عادی سازی عملکرد دستگاه گوارش در روز قبل از مسابقه کمک می کند. اگر شما نیز فکر می کنید به این نیاز دارید حتما با یک متخصص مشورت کنید، ممکن است داروها داشته باشند اثرات جانبیو در نظر گرفتن ویژگی های اپلیکیشن ضروری است . و اساسی ترین قانون این است که هرگز، در طول مسابقه یا بلافاصله قبل از آن، غذاها، نوشیدنی ها یا ژل های ناآشنا را مصرف نکنید. همه اینها می تواند یک شوخی بی رحمانه با شما بازی کند و باعث ناراحتی زیادی شود.

مرور

اسهال دونده که "کولیت دونده" و "بثورات دونده" نیز نامیده می شود، به شرایطی اشاره دارد که دوندگان را در طول و بعد از دویدن تحت تاثیر قرار می دهد. دوندگان مسافت طولانی (کسانی که در یک زمان معین 3 مایل یا بیشتر می دوند) به احتمال زیاد اسهال دونده را در طول دویدن و بلافاصله پس از آن تجربه می کنند. در یک مطالعه روی دوندگان مسافت طولانی، 62 درصد از کسانی که شرکت کردند گزارش دادند که برای اجابت مزاج باید در اواسط دویدن متوقف شوند. >

در حالی که پزشکان کاملاً مطمئن نیستند که چرا این اتفاق می افتد، راه هایی برای شناسایی و مدیریت اسهال دونده وجود دارد.

علائم علائم اسهال دونده

اسهال واقعی تنها یکی از علائم اسهال دونده است. علائم دیگری که ممکن است رخ دهد عبارتند از:

• رفلکس اسید
• حالت تهوع
• تشنج
• D چقدر طول می کشد؟

علائم اسهال دونده معمولاً در حین ورزش شروع می شود و می تواند تا چند ساعت پس از پایان دویدن ادامه یابد. اسهال نباید بیش از 24 ساعت طول بکشد. اگر در حین دویدن دچار اسهال می شوید و حرکات شل روده شما متوقف نمی شود، می تواند نشانه ای از یک بیماری دیگر باشد.

درمان درمان و مدیریت اسهال دونده

تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی

اقداماتی وجود دارد که می توانید برای کاهش احتمال ابتلا به اسهال دونده انجام دهید. بسیاری از درمان‌ها به رژیم غذایی شما مربوط می‌شود، به‌ویژه آنچه را که در ساعات و روزهای قبل از دوره‌های زمانی طولانی برای خوردن انتخاب می‌کنید. همچنین ممکن است بخواهید در مورد لباسی که در حین کار می پوشید فکر کنید، زیرا لباس های خیلی تنگ در قسمت میانی می توانند جریان خون در دستگاه گوارش شما را منقبض کرده و علائم شما را ناراحت کننده تر کنند.

درمان های بدون نسخه

درمان های بدون نسخه مانند بیسموت سالیسیلات (پپتو بیسمول) و لوپرامید (ایمودیوم) ممکن است گزینه ای برای متوقف کردن اسهال پس از دویدن باشد، اما مراقب باشید. مصرف این داروها با معده خالی ممکن است به سادگی باعث ایجاد احساس بیماری در شما شود.

درمان بیماری های زمینه ای

شما همچنین می توانید سعی کنید تشخیص دهید که آیا شما به لاکتوز حساسیت دارید یا یک بیماری زمینه ای مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS) دارید. یک مطالعه نشان داد که افراد مبتلا به این شرایط بسیار بیشتر احتمال دارد اسهال دونده را تجربه کنند. برای آن افراد، رژیم غذایی آنها بزرگترین بخش از رفع علائم آنها بود.

چه بخوریم غذاهایی که باید بخوریم و از اسهال دونده اجتناب کنیم

ساده ترین راه برای درمان اسهال دونده، رسیدگی به عادات غذایی منظم شماست. برخی غذاها می توانند باعث اسهال و گاز شوند، و احتمالاً حالت تهوع در طول دویدن رخ می دهد. با فکر کردن به آنچه که تمایل دارید دقیقاً قبل از دویدن بخورید، شروع کنید و با حذف غذاها به سمت عقب حرکت کنید.

دو ساعت قبل از شروع دویدن، سعی کنید از خوردن چیزی غیر از یک میان وعده سریع و انرژی زا مانند نان تست گندم کامل یا موز خودداری کنید. بلافاصله قبل از دویدن از هر نوع کافئینی اجتناب کنید، زیرا به عنوان یک ادرارآور عمل می کند. اگر مستعد اسهال دونده هستید، سعی کنید از شیرین کننده های مصنوعی، قندها و الکل شب قبل از دویدن خودداری کنید.

مراقب بسته‌های ژل انرژی و مکمل‌هایی باشید که قرار است در طول دویدن شما «سوخت» آسان و قابل حمل فراهم کنند. بسیاری از آنها حاوی شیرین کننده های مصنوعی و مواد نگهدارنده هستند که می توانند باعث اسهال شوند. مهمتر از همه، همیشه قبل، حین و بعد از دویدن هیدراته بمانید. هیدراته ماندن می تواند عملکرد ورزشی شما را تغییر دهد.

علائم اورژانسی چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد

مانند هر شکل دیگری از اسهال، اگر اسهال دونده دارید، باید هیدراته بمانید.

علائم اورژانسی عبارتند از:

تپش قلب

• حاد سردردکه ناگهان می آید
• غش یا از دست دادن هوشیاری
• مدفوع خونی یا سیاه
• اسهالی که 24 ساعت یا بیشتر طول بکشد > OutlookOutlook
• با آزمایش اینکه چه می خورید و چه زمانی از روز می دوید، می توانید اسهال دونده را در حین دویدن متوقف کنید. همیشه مراقب کم آبی بدن باشید. عرقی که در مدت طولانی از دست می دهید، علاوه بر اسهال، می تواند خطر از دست دادن بیش از حد مایعات را افزایش دهد. اگر سعی کرده اید رژیم غذایی و عادات ورزشی خود را تغییر دهید و همچنان اسهال دونده را تجربه می کنید، ممکن است لازم باشد با یک متخصص تغذیه یا متخصص پزشکی ورزشی صحبت کنید.

انتخاب سردبیر

متخصص بهداشت و درمان

بررسی اجمالی دردها، دردها و سایر احساساتی که ممکن است در دوران بارداری رخ دهد، از جمله سفت شدن معده وجود دارد. سفت شدن معده ممکن است در اوایل سه ماهه اول با رشد رحم شروع شود. همانطور که بارداری شما پیشرفت می کند، این می تواند نشانه ای از سقط جنین احتمالی در هفته های اولیه، زایمان زودرس در صورتی که هنوز القا نشده اید یا زایمان آتی باشد.