تمرینات ستون فقرات با توجه به نوربکوف همه. تمرینات درمانی مفاصل از دکتر نوربکوف. نوربکوف میرزاکریم ساناکولویچ کیست؟

بسیاری از افراد با مشکل درد مفاصل مواجه شده اند، اما همه نمی خواهند هر بار دارو مصرف کنند. به عنوان یک جایگزین، تمرینات پزشک معروف سیستم پزشکی جایگزین - نوربکوف - اغلب استفاده می شود. ویدیوی دکتر نوربکوف از ژیمناستیک برای ستون فقرات و شرح تمرینات ارائه شده در مقاله به مقابله با بسیاری از آسیب شناسی مفاصل و مفاصل استخوان کمک می کند.

کمی تئوری

فیزیکی و وضعیت عاطفی، سلامتی یک فرد تا حد زیادی به وضعیت ستون فقرات بستگی دارد. ستون فقرات تکیه گاه کل بدن است. در نتیجه زمین شدن ناچیز عضلانی، انحنای جزئی یا جابجایی، ممکن است بیمار احساسات و دردهای ناخوشایند زیادی را تجربه کند.

این به نوبه خود می تواند منجر به به اصطلاح اسپاسم رفلکس فیبرهای عضلانی شود. با گذشت زمان، این وضعیت باعث ناراحتی زیادی می شود و علت یک دور باطل دائمی می شود که در آن اسپاسم باعث درد و درد باعث اسپاسم می شود و پس از آن وضعیت دوباره تکرار می شود.

به همین دلایل است که اکثر متخصصان رشته‌های مختلف پزشکی توصیه می‌کنند با بهبود عملکرد و تغذیه ستون فقرات و بازگرداندن فعالیت ماهیچه‌ها، کار بر روی سلامت بدن خود را شروع کنید.

میرزاکریم نوربکوف نویسنده روشی منحصر به فرد برای مبارزه با تغییرات ناشی از پیری بدن و بیماری های مختلف سیستم اسکلتی عضلانی است که ماهیتی پیشرونده دارند. سیستم نوربکوف همچنین برای درمان آسیب شناسی های مزمن اندام های داخلی مناسب است.

ژیمناستیک نوربکوف برای ستون فقرات اساس برنامه نویسنده منحصر به فرد و بسیار مؤثر او است. این برنامه از این نظر منحصر به فرد است که با سرعت متوسط ​​​​، اما با اطمینان، در نتیجه تمرینات، تمام مهره ها در کار هستند، در حالی که فرآیندهای متابولیک در همه بافت ها، از جمله بافت های اطراف آنها، فعال می شود.

ویدئو "نسخه کامل مجموعه تمرین نوربکوف"

ویدئوی نمایشی با سخنرانی مقدماتی توسط خود نوربکوف در مورد مجموعه ژیمناستیک ستون فقرات و همچنین یک دوره کامل تمرینات.

چه کسی به ژیمناستیک نوربکوف نیاز دارد؟

هر سه قسمت ستون فقرات (گردنی، قفسه سینه و لومبوساکرال) در روند انجام تمرینات نقش دارند. با ورزش منظم، بیمار به مرور زمان متوجه کاهش یا از بین رفتن کمردرد مزمن می شود، احساس خستگی از بین می رود، روحیه خوب و انگیزه برای کار ظاهر می شود و میل به حرکت و تحرک بیشتر ظاهر می شود.

هدف این مجموعه بازیابی فعالیت اندام است سیستم اسکلتی عضلانیدر صورت نقض موجود در عملکرد آنها.

این ژیمناستیک به سادگی برای افراد در سنین بالا و همچنین برای کسانی که حرفه آنها مستلزم حضور طولانی مدت در یک موقعیت است ضروری است. این به ویژه در مورد کارکنان اداری، رانندگان، فروشندگان، معلمان و غیره صدق می کند. تمرینات طبق Norbekov همچنین به کسانی که از وزن اضافی بدن و آسیب شناسی سیستم اسکلتی عضلانی رنج می برند آسیب نمی رساند.

با ورزش روزانه، ممکن است متوجه سبکی در ستون فقرات و در سراسر بدن شوید. بیماران همچنین به ظهور یک باد دوم، افزایش انرژی و قدرت توجه می کنند.

مجموعه ای از تمرینات را می توان برای جلوگیری از ایجاد آسیب شناسی مفاصل و برای درمان آنها استفاده کرد.

جوهر ژیمناستیک نوربکوف

مجموعه تمرینات بهبود سلامت نوربکوف با هدف بهبود سلامتی، افزایش لحن کلی و تقویت خود، عزت نفس و اعتماد به نفس خود انجام می شود. علاوه بر فعالیت بدنی، نگرش روانشناختی نقش مهمی ایفا می کند که در آن کار روی وضعیت ذهنی باید انجام شود.

اگر ژیمناستیک نوربکوف و ورزش درمانی را مقایسه کنیم، پس فیزیوتراپی- این به سادگی یک تکرار مکانیکی از حرکات برای یک هدف شفا است. علاوه بر این، همانطور که خود نویسنده این ایده ادعا می کند، در نتیجه تکرار خودکار حرکات هیچ سودی ندارد، اما ضرر دارد.

قوانین اساسی ژیمناستیک نوربکوف:

• تمرینات باید هر روز بدون استثنا انجام شود.
• تمرینات را فقط با روحیه خوب و با نگرش مثبت انجام دهید.
• از انجام تمرینات لذت ببرید؛
• قبل از شروع شارژ، باید کاملاً استراحت کنید.

این مجموعه نه تنها بر وضعیت مفاصل، بلکه در کل بدن انسان نیز تأثیر مثبت دارد. در روند انجام تمرینات، انعطاف پذیری، عملکرد عضلات، عملکرد سیستم تنفسی بهبود می یابد، بینایی بهبود می یابد و یک لایه محافظ برای مفاصل و اسکلت فرد تشکیل می شود.

موارد منع مصرف

با وجود دوره تقریبا ایده آل تمرینات ژیمناستیک، حتی در اینجا موارد منع مصرف وجود دارد که باید برای جلوگیری از عوارض و عواقب جدی در نظر گرفته شود.

در موارد زیر ارزش دارد از ژیمناستیک خودداری کنید:

• دوره بچه دار شدن؛
• دوره پس از عمل؛
• اختلالات روانی انسان؛
• سکته مغزی یا حمله قلبی که سه ماه قبل از شروع دوره رخ داده است.
• شکل حاد آسیب شناسی مزمن؛
• درد حاد در پشت و مفاصل؛
• بروز ناراحتی و درد شدید در هنگام شارژ نوربکوف.

کل دوره شامل تمریناتی برای بخش های مختلف سیستم اسکلتی عضلانی است. قبل از انجام آن، به ویژه برای آسیب شناسی های جدی، توصیه می شود با یک متخصص مشورت کنید.

تمرینات نوربکوف برای ستون فقرات

با کمک چنین تمریناتی، گردش خون و عملکرد بهبود می یابد. دستگاه گوارش، تنفسی و ادراری. به گفته خود نوربکوف، پیچش برای ستون فقرات بسیار مفید است.

الگوریتم اقدامات:

• پاهای خود را باز کنید و در آنها احساس حمایت کنید. باید احساس کنید که پاهای شما به زمین چسبیده است. بنابراین، مهم است که نه تنها بدن، بلکه از نظر ذهنی نیز به تمرینات متصل شود.
• بار را به طور مساوی تقسیم کنید، به آرامی به سمت راست، ابتدا سر و سپس بدن بچرخید. تا جایی که ممکن است بچرخید، تنش کنید و بلافاصله آرام شوید. چرخش به سمت چپ را تکرار کنید.
• چانه خود را تا قفسه سینه پایین بیاورید، دستان خود را جلوی خود در زیر ببندید. در طول این حرکت، چندین گروه عضلانی به طور همزمان کار می کنند. بازوها و چانه به سمت پایین کشیده می شوند، گردن به سمت بالا کشیده می شود و شانه ها باید به سمت یکدیگر تلاش کنند.
• دستان خود را به عقب ببرید. باید احساس تنش وجود داشته باشد، که در آن تیغه های شانه به نظر می رسد به هم می رسند.
• بازوهای خود را در آرنج خم کنید، به طور متناوب شانه های خود را بلند کرده و رها کنید.
• شانه های خود را پایین بیاورید. احساس کشیده شدن در دست ها به سمت پایین و در شانه ها به سمت بالا وجود دارد. در همان زمان، به نظر می رسد که بالای سر به سمت بالا کشیده می شود. تکرارها متناوب
• به آرامی شانه های خود را به جلو و عقب بچرخانید.
• دستان خود را روی شانه های خود قرار دهید، آنها را در آرنج خم کنید، شانه های خود را به سمت راست و چپ بچرخانید.
• سر خود را به سمت پایین خم کنید، ساق پای خود را با دستان خود ببندید. پشت باید قوس دار باشد و تیغه های شانه جمع شوند. کمر خود را به جلو خم کنید.
• دست راست خود را خم کرده و پشت سر خود قرار دهید و دست چپ خود را به سمت پایین بکشید.همه حرکات را تکرار کنید و موقعیت دست ها را تغییر دهید.
• پاهای خود را کمی خم کنید و لگن خود را به جلو و عقب حرکت دهید. به آرامی و روان اجرا کنید.
• حرکات دایره ای را با لگن انجام دهید، در حالی که بالاتنه باید بی حرکت بماند.
• یک دست را پایین بیاورید و دست دیگر را بالا بیاورید و بالا بکشید. دست ها را عوض کنید و حرکات را تکرار کنید.
• کاملاً استراحت کنید، سر، گردن، بازوها، سینه، شکم، باسن و پاهای خود را تکان دهید.

مجموعه تمرینات ژیمناستیک به پایان رسید. تمام تمرینات باید به آرامی و به آرامی انجام شوند، گویی هر ماهیچه و سلول بدن شما را منقبض می کند. هنگام انجام یک مجموعه ژیمناستیک، توجه باید روی حرکات و کشش عضلات متمرکز شود.

ژیمناستیک نوربکوف برای گردن

با کمک این فعالیت ها تثبیت فشار داخل جمجمه، بهبود حافظه، عملکرد مغز و خواب مشاهده می شود. اولین کاری که باید قبل از شروع کمپلکس انجام دهید این است که وضعیت بدن خود را صاف کنید.

دنباله:

1. سر خود را به عقب خم کنید، چانه خود را به سمت بالا ببرید.
2. سر خود را به چپ و راست خم کنید، سعی کنید با گوش های خود به گوش خود برسید.
3. سر خود را بچرخانید تا چانه به سمت بالا باشد. سر خود را به سمت پایین خم کنید و چانه باید به طرفین حرکت کند.
4. سر خود را صاف کنید، سپس گردن خود را در یک جهت بچرخانید، اما طوری که بینی شما بی حرکت بماند.
5. سر و چانه خود را پایین بیاورید، پس از آن باید احساس کنید که فشار گردن ظاهر می شود.
6. به آرامی و به آرامی سر خود را به صورت دایره ای در هر دو جهت بچرخانید:
7. تنفس آرام بخش. هنگام دم، دست ها در بالا و در هنگام بازدم در پایین قرار دارند.

همچنین مجموعه ای برای مفاصل دست و مفاصل مچ پا وجود دارد.

در مورد تمرینات فوق، باید روزانه و بدون پرش انجام شود، در غیر این صورت هیچ واکنشی وجود نخواهد داشت.

ژیمناستیک برای ستون فقرات Norbekova - بررسی

البته این مجموعه مورد استقبال بسیاری از افراد مسن و جوانی است که اغلب کمردرد و مفاصل را تجربه می کنند.

تاتیانا، 57 ساله:

ژیمناستیک به گفته نوربکوف زمانی که با مشکل درد در ستون فقرات و مشکل در تنفس به او مراجعه کردم توسط پزشک معالجم به من توصیه شد. من تمرینات را هر روز انجام دادم و قبلاً در روز سوم متوجه تسکین قابل توجهی شدم. نوعی آزادی حرکت احساس کردم، نفس کشیدن راحت شد و احساس سفتی در ستون فقراتم از بین رفت. به طور متوسط، شارژ حدود 1-1.5 ساعت طول می کشد، اما بسیار آسان است و برای من لذت می برد. حالا که متوجه این اثر شدم، می‌خواهم مجموعه آن را برای مفاصل پاها و بازوها امتحان کنم.»

ایرینا، 66 ساله:

"من مدت زیادی است که با مشکل آرتروز آشنا هستم، که برای من ناراحتی زیادی به همراه دارد. مدام مجبور به خوردن قرص هستم و گاهی دردهای غیر قابل تحملی را تحمل می کنم. با امتحان کردن تمام روش ها، تصمیم گرفتم طب جایگزین را امتحان کنم. ژیمناستیک برای مفاصل توسط نوربکوف نجات من شد. فقط بعد از 10 روز ورزش روزانه، متوجه پیشرفت‌هایی شدم و خود ژیمناستیک احساسات مثبت زیادی برای من به ارمغان می‌آورد و به من کمک می‌کند کمی آرام شوم، به خودم بیایم و از مشکلات واقعی دور شوم. ژیمناستیک را به یک دوست توصیه کردم، او هم خوشحال است!»

اولگ، 43 ساله:

من مجبور هستم در یک دفتر کار کنم، بنابراین بیشتر وقتم را در حالت نشسته و تقریباً بی حرکت می گذرانم. در نتیجه چندین سال پیش استئوکندروز دریافت کردم. و من بسیاری از مجموعه های ژیمناستیک را امتحان کردم، اما نتیجه ای را دیدم که فقط پس از ژیمناستیک نوربکوف برای ستون فقرات باقی می ماند (فیلم ها به من کمک کردند که به تنهایی بر آن تسلط پیدا کنم). علاوه بر این، متوجه شدم که کمی آرامتر شدم، زیرا در حین انجام تمرینات روی احساسات مثبت تمرکز کردم و به طور قابل توجهی آرام شدم. من آن را دوست دارم، بنابراین به انجام آن ادامه خواهم داد.»

البته قبل از انجام هر مجموعه تمرینی درمانی، بهتر است با پزشک خود مشورت کرده و موارد منع مصرف را مطالعه کنید. ژیمناستیک نوربکوف برای ستون فقرات و مفاصل عالی است و مهمتر از همه، روش موثرمبارزه با درد، که نیازی به استفاده از داروهای مختلف ندارد.

ویدئو "کمک آموزشی بصری برای تمرینات نوربکوف"

یک ویدیوی شاخص که در آن نوربکوف به طور مفصل صحبت می کند و ویژگی های ژیمناستیک مشترک خود را نشان می دهد.

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) بنیانگذار سازمان "موسسه خود درمانی انسان" ، نماینده طب جایگزین (غیر سنتی) ، نویسنده چندین کتاب در مورد شفای ستون فقرات و کل بدن است. نوربکوف اساس درمان بسیاری از بیماری ها را نه تنها فعالیت بدنی منظم طبق روشی که او ایجاد کرده است، بلکه تثبیت وضعیت روانی-عاطفی یک فرد می داند که بدون آن امکان بازیابی کامل عملکردهای اساسی وجود ندارد. بدن انسان. طبق گفته نوربکوف، تمرینات شامل طیف وسیعی از تمرینات است که به گفته نویسنده، نه تنها درد مزمن در پشت و مفاصل را تسکین می دهد، بلکه به درمان فشار خون بالا و خلاص شدن از شر سندرم کمک می کند. خستگی مداومو درک کنید که چگونه می توانید در خانه پیشرفت و پیشرفت کنید.

نوربکوف هدف اصلی کلاس ها را بر اساس روش خود افشای پتانسیل شخصی برای مبارزه با کاستی های موجود و بهبود مداوم بدن و ذهن می داند. این مرکز که توسط "دکتر فلسفه و روانشناسی" (همانطور که نوربکوف خود را می نامد) سازماندهی شده است، چندین روش را توسعه داده است که نه تنها بر اساس سن، بلکه بر اساس جنسیت نیز متفاوت است. به گفته نویسنده، چنین تقسیم بندی ضروری است، زیرا بدن زن و مرد تفاوت های جدی آناتومیکی و فیزیولوژیکی دارند و هر تمرینی باید به صورت جداگانه و با در نظر گرفتن این تفاوت ها انتخاب شود.

نوربکوف در انتشارات خود می گوید که دستیابی به کمال جسمانی و شفای بدن بدون پاکسازی ذهن غیرممکن است و فقط یک فرد سالم از نظر اخلاقی می تواند با تمرین منظم بدن خود را بهبود بخشد، بنابراین اهداف اصلی تمرین طبق نظر نوربکوف عبارتند از:

• افزایش عزت نفس و تحریک به خودسازی؛
• تحقق توانایی های خلاق؛
• افزایش فعالیت اجتماعی و کارگری؛
• ایجاد مثبت ترین نگرش نسبت به خود، بدن و توانایی های خود.

روش‌های اصلاح فیزیکی بیماری‌های ستون فقرات با روان‌درمانی و اثرات اتوژنیک با هدف از بین بردن عامل استرس و افزایش مقاومت در برابر تأثیر موقعیت‌های خارجی ترکیب می‌شوند.

مهم!برای دستیابی به نتیجه درمانی از ورزش، باید تمام شرایط برنامه را رعایت کرد که اصلی ترین آنها انجام تمرینات منحصراً با روحیه مثبت است.

چگونه آموزش را مؤثر کنیم: قوانین آموزشی

برای اینکه تمرینات ستون فقرات نه تنها موثر، بلکه ایمن نیز باشد، باید قوانین خاصی را رعایت کنید. نوربکوف توصیه می کند هر روز تمریناتی را برای پشت و کل بدن انجام دهید، حداقل 20-30 دقیقه در روز را به تمرین اختصاص دهید، اما شرط مهم برای شکل گیری پویایی مثبت عدم وجود عامل استرس در حین ورزش و خلق و خوی خوب است. فقط باید با روحیه خوب شروع به تمرین کنید.

اگر می خواهید جزئیات بیشتری را بدانید و همچنین بارهای ممنوعه را در نظر بگیرید، می توانید مقاله ای در این باره در پورتال ما بخوانید.

در صورت استرس عاطفی یا خستگی شدید، باید با استفاده از تکنیک‌های آرامش‌بخش تمرین کنید: رایحه درمانی، شنوایی درمانی، حمام نمک. شما به سادگی می توانید در حالت خوابیده کمی استراحت کنید، اما نباید این کار را بیش از 10-15 دقیقه انجام دهید، زیرا جریان خون قوی به عضلات می تواند منجر به سنتز بیش از حد اسید لاکتیک شود که از نظر بالینی می تواند با افزایش ظاهر شود. سندرم درددر ناحیه پشت، احساس سوزش دردناک (احساس "سوختن" ستون فقرات)، ضعف عضلانی.

نکات دیگری که به بهبود وضعیت عملکردی ستون فقرات و بازگرداندن حرکت طبیعی مهره‌ها و همچنین توقف تغییرات دیستروفیک و دژنراتیو در دیسک‌های بین مهره‌ای کمک می‌کند، در زیر فهرست شده‌اند.

1. قبل از کلاس، پزشک تماشای یک فیلم یا برنامه تلویزیونی خنده دار را توصیه می کند. این به شما کمک می کند ذهن خود را از مشکلات روزمره و حرفه ای دور کنید و روحیه مناسبی ایجاد کنید.
2. اگر برای تماشای تلویزیون وقت ندارید، می توانید قیافه بگیرید و جلوی آینه گول بزنید. در عین حال، توصیه می شود یک ماساژ غیرفعال لاله گوش انجام دهید: می توانید آنها را بکشید، بکشید، آنها را بچرخانید و هر کاری که می تواند باعث لبخند شود انجام دهید.
3. همیشه باید تمرین خود را با گرم کردن کوتاه شروع کنید - این به جلوگیری از ورود اسید لاکتیک اضافی به بافت عضلانی کمک می کند.

مهم!علیرغم این واقعیت که خود نوربکوف ادعا می کند که ژیمناستیک او برای هر فردی مناسب است و هیچ گونه منع مصرفی ندارد، توصیه می شود قبل از شروع کلاس ها با یک متخصص مشورت کنید.

مجموعه تمرینات

تمام تمرینات باید با سرعتی آرام انجام شود. ماهیچه ها باید شل باشند، هیچ تکان یا حرکت ناگهانی وجود نداشته باشد. در حین ورزش، مهم است که هر ماهیچه و مفصلی را احساس کنید و بفهمید که تمرینات خاصی برای چه هدفی استفاده می شوند و بدن چه فایده ای از آن خواهد داشت. شما باید هر تمرین را 7-12 بار انجام دهید.

دست گرمی بازی کردن

این بخش مهمی از برنامه تمرینی است، زیرا یک برنامه خوب به شما امکان می دهد عضلات را گرم کنید و خطر آسیب به دستگاه رباط را کاهش دهید.

جدول. تمرینات گرم کردن.

شماره تمرین	شرح
تمرین شماره 1	دستان خود را جلوی خود دراز کنید و آنها را محکم به مشت ببندید، سپس به سرعت آنها را باز کنید.
تمرین شماره 2	قسمت بالایی پشت خود را گرد کنید و هر دو شانه را بالا بیاورید (شبیه سازی بالا انداختن شانه). به موقعیت شروع بازگردید.
تمرین شماره 3	حرکات چرخشی را با بدن شانه انجام دهید: 4 بار به جلو و به همان میزان به عقب (این 1 تکرار است).
تمرین شماره 4	یک دست را بالا ببرید و پشت بدن قرار دهید، در حالی که همزمان با دست دوم که در زیر قرار دارد، همان اعمال را انجام دهید. دست عوض کن
تمرین شماره 5	دستان خود را روی قسمت پایین کمر خود قرار دهید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. حرکات چرخشی آرام را با لگن خود انجام دهید، سعی کنید شکل 8 را با باسن خود بکشید.

توجه داشته باشید! M. S. Norbekov استفاده از موسیقی را برای تمرین توصیه نمی کند، زیرا حواس خود را از تمرین منحرف می کند و به شما اجازه نمی دهد کاملاً روی احساسات خود تمرکز کنید. اگر فردی اصلاً نتواند در سکوت مطالعه کند، گوش دادن به آواز پرندگان و دیگر صداهای طبیعت مجاز است.

برای گردن

قیمت ماساژور

مجموعه تمرینات زیر برای استئوکندروز گردن رحمو سایر آسیب شناسی های ستون فقرات در مهره های گردنی. برای تسکین درد و اسپاسم عضلات گردن می توانید آن را بعد از بیدار شدن از خواب یا در زمان استراحت در محل کار انجام دهید.

ژیمناستیک مشترکنوربکوا در تصاویر

مهم!هر گونه تمرین برای گردن باید به آرامی و با سرعتی آرام انجام شود. حرکات و تکان‌های ناگهانی می‌تواند منجر به دررفتگی و آسیب به رباط‌ها شود، به‌ویژه اگر فردی سبک زندگی بی‌تحرک داشته باشد یا در موقعیت اداری کار کند (برای چنین افرادی، ماهیچه‌ها اغلب در حالت اسپاسم هستند).

برای مهره های سینه ای

این نوع ژیمناستیک مخصوصاً برای کودکان و نوجوانان مفید است، زیرا به شما امکان اصلاح می دهد مرحله اولیهاسکولیوز و از انحنا و خمیدگی ستون فقرات در دوران کودکی جلوگیری می کند.

1. بازوهای خود را در مقابل خود دراز کنید و به آنها بپیوندید ("قفل"). در این حالت، دستان خود را به آرامی روی یکدیگر فشار دهید (باید کشش را در عضلات پشت و سینه احساس کنید).
2. دست های خود را پشت سر خود قرار دهید، آنها را به هم وصل کنید و در این حالت تیغه های شانه خود را تا حد امکان به هم فشار دهید.
3. یک شانه را بالا بیاورید و شانه دیگر را پایین بیاورید. طرفین را عوض کنید.
4. چرخش بدن را انجام دهید، اما به گونه ای که فقط نواحی سینه و شانه درگیر شوند (لگن و پاها بی حرکت می مانند).
5. بدن خود را به پهلو خم کنید، سعی کنید به زمین برسید، در حالی که در همان زمان دست خود را پشت سر خود در سمت مخالف قرار دهید.

برای مهره های کمر

تمرینات زیر نه تنها برای بهبود سلامت ستون فقرات، بلکه برای جلوگیری از آسیب شناسی اندام های لگنی که به مفاصل بزرگ مهره ای متصل هستند، مفید است. چنین ژیمناستیک برای پیلونفریت، سیستیت، ضعیف شدن عضلات لگن و همچنین یبوست مزمن مرتبط با نارسایی گردش خون در این قسمت از بدن مفید است.

قیمت کفش ورزشی ارتوپدی

انجام منظم این تمرینات باعث افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات، خاصیت ارتجاعی عضلات حمایت کننده از مفاصل ستون فقرات، بهبود خلق و خو و عادی سازی عملکرد اندام های داخلی می شود. به گفته نویسنده، کمردرد مزمن پس از یک ماه انجام چنین تمریناتی کاملاً از بین می رود.

اگر می خواهید با جزئیات بیشتری بدانید که چه کاری باید انجام شود، می توانید مقاله ای در این باره در پورتال ما بخوانید.

چه کسی برای شارژ طبق نوربکوف منع مصرف دارد؟

علیرغم این واقعیت که خود نویسنده اطمینان می دهد که برنامه ژیمناستیک و سلامت او هیچ گونه منع مصرفی ندارد، نمایندگان طب سنتی هشدار می دهند که برای برخی از بیماری ها چنین تمریناتی می تواند به سلامت آسیب برساند. متخصصان پاتولوژی های زیر را منع مصرف برای ورزش می نامند:

بهتر است افراد مبتلا به بیماری های مزمن قلب، ستون فقرات یا سایر آسیب شناسی های عود کننده زیر نظر کادر پزشکی در اتاق های مجهز فیزیوتراپی ورزش کنند.

مهم!اگر در حین ورزش درد سوزشی، مبهم یا شدید در پشت یا سایر قسمت های بدن ظاهر شد، تمرینات باید متوقف شود. همچنین در صورت بروز علائمی که ممکن است نشان دهنده اختلال در عملکرد قلب باشد (سرگیجه، سیاهی چشم، زنگ زدن در گوش، تنگی نفس، افزایش ضربان قلب) از ادامه ورزش خودداری کنید.

آیا می توان در دوران بارداری ورزش کرد؟

برای زنان باردار مفید است استرس ورزش(در صورت بارداری طبیعی) و عدم وجود موارد منع مصرف فردی، اما باید تحت نظر مربی که می تواند در صورت بدتر شدن ناگهانی سلامتی کمک کند، ورزش کنید.

شارژ با توجه به نوربکوف یک تکنیک جامع برای بهبود کمر و کل بدن است که محبوبیت آن در بین بیماران و پزشکان طب جایگزین به طور مداوم در حال افزایش است. پزشکی مبتنی بر شواهد منحصربه‌فرد بودن برنامه را تشخیص نمی‌دهد، زیرا هیچ مدرک علمی دال بر اثربخشی آن وجود ندارد. با این حال، تمریناتی که در مجموعه تمرینی Norbekov گنجانده شده است، می تواند عملکرد ستون فقرات را بهبود بخشد و شدت کمردرد مزمن را کاهش دهد، زیرا با هدف کشش ستون فقرات و افزایش کشش عضلات حمایت کننده انجام می شود.

ویدئو - شارژ طبق نوربکوف

تربیت بدنی - کلینیک در مسکو

از بین بهترین کلینیک ها بر اساس نظرات و بهترین قیمت انتخاب کنید و نوبت بگیرید

تربیت بدنی - متخصصان در مسکو

از بین بهترین متخصصان بر اساس نظرات و بهترین قیمت انتخاب کنید و قرار ملاقات بگذارید

بیشتر مردم مدرناز آسیب شناسی مفصلی مختلف رنج می برد. این به دلیل استرس بیش از حد روی مفاصل استخوانی یا برعکس، سبک زندگی منفعل، آسیب‌ها و بسیاری از عوامل منفی دیگر است. هر سال بر تعداد افراد مبتلا به بیماری های مفصلی افزوده می شود و جوانان نیز بیشتر تحت تاثیر قرار می گیرند. درد طاقت فرسا، خرچنگ، محدودیت تحرک، تورم - اینها علائم اصلی بیماری های مفصلی هستند. آنها کیفیت زندگی را کاهش می دهند و می توانند منجر به ناتوانی شوند.

ژیمناستیک مشترک نوربکوف به جلوگیری از مشکلاتی که در بالا توضیح داده شد کمک می کند. حداقل، این چیزی است که طرفداران این تکنیک و خود نویسنده می گویند. نوربکوف مجموعه تمرینات موثری را ایجاد کرده است که به بازیابی عملکرد هر مفصل کمک می کند. او پیشنهاد می کند که فقط ورزش نکنید، بلکه خلق و خوی عاطفی مثبت ایجاد کنید و روی وضعیت درونی خود کار کنید.

اطلاعات اولیه

میرزاکریم نوربکوف استاد، آکادمیک، متخصص طب جایگزین، موسس و رئیس موسسه خوددرمانی انسان است. او فعالانه شیوه های پزشکی جایگزین را ترویج می کند.

میرزاکریم نوربکوف ادعا می کند که مجموعه او به شکست بسیاری از آسیب شناسی های مفصلی کمک می کند

طبق بررسی ها، ژیمناستیک نوربکوف برای مفاصل به بسیاری از افراد کمک کرد تا از بیماری های مفاصل استخوان خلاص شوند. ماهیت این تکنیک این است که بدن انسان توانایی های طبیعی بی حد و حصری دارد، بنابراین می توان بدون استفاده از داروها را درمان کرد. این سیستم مبتنی بر طب شرقی باستان است که بر اساس آن درمان باید با شفای روح آغاز شود. بنابراین، نویسنده این تکنیک به افراد می آموزد که کنترل کنند و همچنین وضعیت روانی فیزیکی خود را برای بهتر شدن تغییر دهند. طرفداران این سیستم ادعا می کنند که آنها خودکنترلی را یاد گرفته اند، شروع به مثبت اندیشی کرده اند و از آسیب شناسی های شدید مفصل خلاص شده اند.

M. Norbekov دانش خود را با کمک ده ها کتاب، که نه تنها در روسیه، بلکه در خارج از کشور بسیار محبوب هستند، منتقل می کند. البته این تکنیک مخالفانی هم دارد که به گفته های نویسنده و طرفدارانش بدبین هستند. آنها ادعا می کنند که فقط طب سنتی برای آسیب شناسی مفاصل موثر است.

طبق گفته نوربکوف، دوره های ویدیویی زیادی در مورد بازیابی مفاصل استخوانی بیمار وجود دارد. نسخه کامل ژیمناستیک برای ستون فقرات و مفاصل را می توانید در اینترنت پیدا کنید. این یک درس ویدیویی است که بیش از 40 دقیقه طول می کشد.

ارجاع. این مجموعه برای درمان و پیشگیری از آرتروز، آرتروز، پوکی استخوان و غیره استفاده می شود. ورزش به بازیابی تحرک مفصل، تسکین درد و عادی سازی فشار خون کمک می کند.

نوربکوف تکنیک خود را درمان با خلق و خوی خوب تعریف می کند. نویسنده ادعا می کند که مهم نیست چه تمرین هایی انجام می دهید، نکته اصلی داشتن نگرش عاطفی مثبت است.

یک معلم در مرکز بهداشت نوربکوف، A. Deminshin، همچنین نویسنده سیستمی برای بازیابی مفاصل است. او مانند مربی خود، نگرش مثبت و ایمان به امکان شفای بدن را ترویج می کند. ژیمناستیک او بر اساس روش های نویسندگان مختلف است. علاوه بر انجام تمرینات، او قویاً ماساژ نقاط فعال بیولوژیکی، ورز دادن هر مفصل استخوان و همچنین تمام بخش‌های ستون فقرات را توصیه می‌کند.

اهداف روش شناسی

سیستم ترمیم مفصل میرزاکریم نوربکوف از تمرینات با پیچیدگی ها و روش های مختلف تشکیل شده است؛ این سیستم به تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد کل بدن کمک می کند. مزیت اصلی آن این است که برای کار به شبیه سازهای گران قیمت نیاز ندارید، نکته اصلی این است که صبور باشید و تلاش خود را انجام دهید.

قبل از شروع درمان، بیماران باید زیربخش های سیستم نوربکوف را مطالعه کنند:

• ابتدا فرد با روش های درمانی آشنا می شود.
• سپس باید از نظر فیزیکی و ذهنی برای تمرینات آماده شوید.
• سپس بیمار تمرینات درمانی را انجام می دهد.

قبل از شروع کلاس ها، فرد باید اهداف خاصی را تعیین کند که نیاز به تحقق دارند:

• کل بدن نیاز به درمان دارد، نه فقط قسمت های جداگانه آن. این ژیمناستیک تاثیر مثبتی روی بدن دارد و آن را با انرژی شارژ می کند.
• کنترل بدن برای از بین بردن احساسات دردناک بسیار مهم است.
• بازیابی انعطاف پذیری ستون فقرات و همچنین عملکرد مفاصل بیمار ضروری است.
• ماهیچه ها و رباط های اطراف مفصلی را تقویت کنید و خاصیت ارتجاعی آنها را افزایش دهید تا بتوانند از مفاصل حمایت کنند.
• بهبود سلامت روانی.

هنگام انجام تمرینات، باید روی وضعیت درونی خود تمرکز کنید، اما نباید تکنیک را نیز فراموش کنید.

آماده شدن برای تمرینات

M. Norbekov استدلال می کند که قبل از کلاس ها باید یک نگرش مثبت حتی به صورت مصنوعی ایجاد کنید. به نظر او، اگر فردی تمرینات را به صورت مکانیکی تکرار کند تا بهتر شود، می تواند به خود آسیب برساند.

برای آمادگی مناسب برای تمرینات خود، مراحل زیر را دنبال کنید:

• یک موقعیت افقی بگیرید، سعی کنید به طور کامل استراحت کنید، از جمله عضلات صورت.
• تا زمانی که احساس خستگی کنید در این وضعیت بمانید.
• برای بهبود خلق و خوی خود به چیزی خوشایند فکر کنید.
• گوش های خود را ماساژ دهید، آنها را به جهات مختلف بکشید تا افزایش قدرت را احساس کنید.

پس از اینکه بیمار با مثبت بودن شارژ شد، می تواند شروع به اجرای مجموعه کند.

ژیمناستیک برای گردن

رشد این قسمت از ستون فقرات کمی طول می کشد؛ نکته اصلی این است که تمرینات را به طور منظم انجام دهید.

یک مجموعه ویژه به بازیابی عملکرد ستون فقرات گردنی کمک می کند

1. گردن خود را شل کنید، به آرامی سر خود را پایین بیاورید و سعی کنید چانه خود را لمس کنید قفسه سینه. در طول شیب، کشش باید به تدریج افزایش یابد. سپس به آرامی سر خود را بالا بیاورید تا گردن خود را شل کنید.
2. حالا سر خود را به گونه ای کج کنید که چانه به سمت سقف باشد. سپس به حالت اولیه برگردید، گردن خود را شل کنید.
3. به طور متناوب سر خود را به راست و چپ خم کنید و سعی کنید شانه خود را با گوش خود لمس کنید. در عین حال، شانه ها بی حرکت می مانند.
4. چانه خود را بالا بیاورید، به آرامی سر خود را به سمت راست و سپس به چپ بچرخانید. مطمئن شوید که عضلات بیش از حد فشار نمی آورند.
5. سپس سر خود را پایین بیاورید تا چانه به سمت پایین باشد و دوباره چرخش را انجام دهید.
6. به سمت راست نگاه کنید، به آرامی سر خود را پشت نگاه خود بچرخانید. سپس به حالت اولیه برگردید و چرخش را به سمت چپ تکرار کنید.
7. ژیمناستیک را با حرکات دایره ای سر خود به پایان برسانید. این تمرین عضلات گردن را تسکین می دهد.

اگر به طور منظم و با رعایت تمام قوانین انجام شود، بیمار می تواند عملکرد ستون فقرات گردنی را بازیابی کند.

مجموعه ای از تمرینات برای دست

تربیت بدنی پس از اینکه فرد خود را با نگرش مثبت وفق داد انجام می شود، تنها در این صورت موثر خواهد بود.

مجموعه دست:

1. بازوهای خود را جلوی خود دراز کنید، مشت های خود را گره کرده و باز کنید، حتماً روی این اعمال تمرکز کنید.
2. روی هر انگشت به نوبه خود کلیک کنید و آنها را به شدت به جلو پرتاب کنید.
3. انگشتان خود را از انگشت کوچک شروع کنید و سپس از انگشت شست صاف کنید.
4. اندام خود را تکان دهید تا تون عضلانی شل شود.
5. بازوهای خود را با کف دست به سمت جلو بکشید، آنها را به سمت خود پایین بیاورید و سپس آنها را تا حد امکان بالا بیاورید.
6. موقعیت شروع یکسان است، دستان خود را به سمت داخل و سپس به طرفین بچرخانید. برای رفع تنش دستان خود را تکان دهید.
7. دست خود را به یک مشت گره کرده و به آرامی آن را حول محور خود بچرخانید. برای هر دو دست تکرار کنید.
8. اندام خود را به طرفین باز کنید، آرنج خود را خم کنید و سپس با ساعد خود حرکات دایره ای (به جلو - عقب) انجام دهید. دستان خود را تکان دهید.
9. موقعیت شروع یکسان است، حرکات دایره ای را با یک اندام مستقیم مانند "آسیاب" انجام دهید و سپس برای دست دیگر تکرار کنید. توجه خود را روی شانه خود متمرکز کنید.
10. صاف بایستید، دستها را در امتداد بدنتان پایین بیاورید، سر را صاف کنید. شانه های خود را به هم نزدیک کرده و سپس آنها را از هم باز کنید تا تیغه های شانه به هم نزدیک شوند.
11. شانه های خود را تا حد امکان پایین بیاورید، سپس آنها را بلند کنید تا گوش های خود را لمس کنند.
12. روی شانه های خود تمرکز کنید و به آرامی آنها را به جلو و عقب بچرخانید.
13. صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، بازوها را در پهلو قرار دهید، بازوهایتان را به سمت خودتان بچرخانید و سپس تا حد امکان آنها را از خودتان دور کنید. اندام خود را تکان دهید.
14. موقعیت شروع یکسان است، آرنج راست خود را با دست چپ بگیرید، آن را به پشت نزدیکتر در سطح گردن بچرخانید. در این حالت فقط قسمت بالایی بدن باز می شود. تمرین را برای دست راست خود تکرار کنید.

دفعات تکرار هر حرکت از 8 تا 10 بار است.

1. صاف بایستید، پای خود را بلند کنید، زانوی خود را خم کنید. پای خود را به سمت پایین و سپس به جلو بکشید و اندام خود را صاف کنید.
2. موقعیت شروع یکسان است، فقط باید ابتدا انگشت پا را به سمت داخل بکشید و سپس آن را به پهلو بچرخانید.
3. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، نیم تنه خود را کمی به جلو متمایل کنید، دست ها را روی زانوها قرار دهید. کمی به حالت اسکات بنشینید، با زانوهای خود حرکت دایره ای انجام دهید و آنها را به هم نزدیک کنید و سپس به همین ترتیب آنها را به طرفین بچرخانید. زانوهای خود را در حالی که به عقب کشیده می شوند صاف کنید.
4. پاهای خود را به هم بپیوندید، دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید، نیم تنه خود را کمی کج کنید، اما مطمئن شوید که پشت شما صاف است. چمباتمه بزنید، زانوهای خود را به سمت راست و سپس به چپ بچرخانید. هنگامی که زانوهای خود را پشت سر خود قرار می دهند صاف کنید.
5. صاف بایستید، پاها را کمی از هم باز کنید. اندام چپ خود را در زانو خم کنید، تا حد امکان به پهلو بچرخانید، ابتدا صاف و سپس فنر کنید. برای پای راست هم تکرار کنید.
6. وضعیت شروع یکسان است، اندام چپ خود را خم کنید، آن را به سمت چپ بچرخانید، سپس پایین بیاورید و بلند کنید، آن را به جلو بچرخانید. حرکت را برای پای راست خود انجام دهید.
7. در همان حالت بمانید، اندام چپ خم شده را به پهلو ثابت کنید، سپس زانوی خود را بچرخانید. برای اندام دیگر نیز تکرار کنید.

تمرینات ساق پا باعث بازیابی تحرک مفاصل لگن و زانو می شود

این ژیمناستیک برای مفاصل زانو و لگن بسیار مفید است.

مجموعه نوربکوف شامل حرکات موثر برای توسعه ستون فقرات است:

1. مجتمع را با گرم کردن شروع کنید. برای انجام این کار، پشت خود را به چپ و راست بچرخانید، بالاتنه خود را به جلو و عقب خم کنید، کمر و باسن خود را به صورت دایره ای بچرخانید.

2. حرکات زیر به تقویت ناحیه فوقانی سینه کمک می کند:

• صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست هایتان را به هم ببندید، سرتان را پایین بیاورید تا چانه روی سینه تان قرار بگیرد، بدون اینکه شانه ها را تکان دهید. سر خود را حتی پایین بیاورید تا تنش را در عضلات گردن احساس کنید.
• موقعیت شروع یکسان است، دستان خود را به عقب برگردانید، تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید.
• بازوهای خود را خم کنید، شانه راست خود را به جلو و سپس سمت چپ خود را حرکت دهید، در حالی که پشت خود را بی حرکت نگه دارید.
• پشت خود را صاف نگه دارید، بازوهای خود را به سمت پایین بکشید و شانه های خود را بالا بیاورید.
• شانه های خود را در جهات مختلف بچرخانید.
• چرخش را با شانه های خود به چپ و راست انجام دهید، در حالی که پایین تنه خود را بی حرکت نگه دارید.

3. تقویت پایین قفسه سینه:

• کمر خود را تا حد ممکن قوس دهید، گویی می خواهید چیزی گرد را با آن نگه دارید.
• حرکت را در انجام دهید سمت معکوس.
• دست راست خود را روی پشت خود قرار دهید و شانه چپتا جایی که ممکن است پایین بیاورید، سپس برای طرف دیگر تکرار کنید.
• شانه های خود را بچرخانید.
• پاها به اندازه عرض شانه باز، زانوها کمی خم شده، آرنج ها به سمت جلو.
• وضعیت شروع یکسان است، بازوها را دراز کنید، بالاتنه خود را به طرفین بچرخانید.

4. توسعه ستون فقرات کمری:

• پاهای خود را کمی خم کنید، دنبالچه به سمت بالا کشیده شود، کمر خود را قوس دهید، سر و شانه های خود را حرکت ندهید.
• موقعیت شروع یکسان است، باسن خود را به چپ و راست بچرخانید.
• بازوهای خود را بالا بیاورید، در حالی که کمر خود را قوس دهید، تا سقف دراز کنید.

کمپلکس M. Norbekov باعث انعطاف بیشتر ستون فقرات می شود

پس از اتمام ژیمناستیک، باید تا حد امکان استراحت کنید.

این مجموعه به تقویت هر قسمت از ستون فقرات، انعطاف پذیری بیشتر و از بین بردن درد کمک می کند.

موارد منع مصرف

در برخی موارد، انجام مجتمع نوربکوف ممنوع است:

• درد حاد در مفاصل.
• اختلالات روانی.
• پس از آسیب شناسی شدید سیستم قلبی عروقی.
• دوره بعد از عمل.
• بیماران کوچک، زیرا سیستم اسکلتی عضلانی آنها هنوز در مرحله شکل گیری است.

مادران باردار می توانند پس از تایید پزشک ژیمناستیک انجام دهند.

توجه اگر بعد از ورزش احساس درد شدید کردید، با پزشک خود مشورت کنید و دریابید که آیا می توانید به ورزش ادامه دهید یا خیر.

10757 2

بیماری های ستون فقرات اخیراً به سرعت "جوان تر" شده اند.

اگر قبلاً چنین مشکلاتی عمدتاً مربوط به افراد مسن بود، شکایت از وضعیت ستون فقرات به طور فزاینده ای از جانب جوانان می آید - کار بی تحرک و سبک زندگی به طور کلی بی تحرک تأثیر خود را می گذارد.

طب مدرن، سنتی و غیر سنتی، روش های زیادی برای درمان ستون فقرات ارائه می دهد.

یکی از آنها ژیمناستیک برای ستون فقرات توسط میرزاکریم ساناکولویچ نوربکوف، آکادمیک، یکی از برجسته ترین نمایندگان طب جایگزین، بنیانگذار موسسه خوددرمانی انسان است.

کسانی که با کتاب های این مرد آشنا هستند نیازی به توضیح ندارند که ایده اصلی ژیمناستیک مفصلی برای ستون فقرات به گفته نوربکوف چیست.

و برای کسانی که برای اولین بار در مورد آن می شنوند، می توان آن را به اختصار اینگونه توصیف کرد: روش میرزاکریم نوربکوف مسیری است برای بازیابی سلامت از طریق اتصال منابع داخلی بدن، از طریق خودکنترلی و تغییر اول از همه نگرش ما نسبت به خودمان و هر چیزی که ما را احاطه کرده است .

تاریخچه روش میرزاکریم ساناکولویچ بسیار طولانی است. و اول از همه، نویسنده آن را روی خود تجربه کرده است، پس از بهبودی از یک بیماری جدی کلیوی و مشکلات مربوط به آن.

سالها تمرین و ارتباط با پزشکان و متخصصان طب جایگزین به ما این امکان را داده است که این روش را بهبود بخشیم و آن را حتی بیشتر موثر کنیم.

و بسیاری از بیماران شفا یافته که نه تنها سلامتی، بلکه ایمان به نیروی خود را نیز به دست آوردند - این پاسخ به کسانی است که در مورد اثربخشی برنامه پیشنهادی میرزاکریم نوربکوف تردید دارند.

چه چیزی می تواند در کودکی باعث آن شود و چه روش هایی برای مقابله با آن وجود دارد.

استیلوئیدیت مچ دست چگونه است و تفاوت بین انواع آسیب شناسی چیست؟ چه برسد به درمان این بیماری ناخوشایند.

ویژگی ها و اهداف اصلی روش

ژیمناستیک نوربکوف برای ستون فقرات بخشی از ژیمناستیک عمومی مفصل است که شامل تمریناتی برای تمرین تقریباً تمام مفاصل بدن است.

تمرینات به راحتی قابل به خاطر سپردن هستند، کافی است آنها را چند بار انجام دهید. علاوه بر این، تمام حرکات برای کسانی که قبلاً ستون فقرات را با فعالیت بدنی درمان کرده اند، ساده و بیشتر آشنا هستند.

تمرینات ستون فقرات طبق Norbekov به شما امکان می دهد انحنای ستون فقرات را از بین ببرید، وضعیت دیسک های بین مهره ای را بهبود بخشید و عملکرد طبیعی ستون فقرات را برقرار کنید. علاوه بر این، ستون فقرات سالم تأثیر مثبتی بر سلامت کلی فرد دارد.

بنابراین، توسعه دهنده متدولوژی وظایف زیر را تعیین می کند:

1. با بازگرداندن تحرک و در نتیجه یک ریتم عادی زندگی، به کنترل بدن خود دست یابید.
2. لذت حرکت را احساس کنید و مانند یک فرد جوان و سالم احساس کنید. مانند هر فعالیت بدنی، تمرینات نوربکوف باعث افزایش نشاط، انعطاف پذیری و انعطاف پذیری می شود. و نگرش داده شده فقط این تأثیر را افزایش می دهد و بیماری ها و در کنار آنها سال ها را دور می اندازد.
3. بهبود سلامت بدن به طور کلی. خود نویسنده مطمئن است که ستون فقرات ورودی سیستم داخلی بدن است که از طریق آن می توانید تمام "تنظیمات" را برای دوره "سلامتی" تنظیم کنید.

ویژگی ژیمناستیک این است که از سه بخش تشکیل شده است:

• تمرینات مستقیم برای مفاصل؛
• آموزش سیستم عصبی و گردش خون"
• آموزش آرامش درونی، اعتماد به نفس.

نکات و موارد منع ورزش

همانطور که در بالا ذکر شد، ماهیت تکنیک میرزاکریم نوربکوف در حال و هوای مناسب است.

ایجاد خلق و خوی خوب، هر چند مصنوعی، قبل از انجام تمرینات بسیار ضروری است. باید لبخندی بر لب و چیزی روشن و دلپذیر در افکارتان باشد.

شما باید مطمئن باشید که هر ورزش راهی به سوی سلامتی است، برای هر حرکتی باید صمیمانه خود را تحسین کنید. تحت هیچ شرایطی نباید تمرینات را "به طور خودکار" انجام دهید، هر کدام باید معنی دار باشند. پس از آن است که سیستم پیشنهادی میرزاکریم ساناکولویچ کار خواهد کرد.

توجه به این نکته ضروری است که تمرینات باید به صورت روزانه انجام شوند و هر بار روحیه لازم را برای خود ایجاد کنید.

تنبلی طبیعی ما فعالانه در برابر آن مقاومت خواهد کرد و بهانه‌ای برای کنار گذاشتن کلاس‌ها «فقط امروز، یک بار» بیاورد. چنین افکاری را متوقف کنید، به یاد دارید که چرا ژیمناستیک مشترک برای ستون فقرات نوربکوف مورد نیاز است؟

و شما نباید تمرینات را خیلی جدی بگیرید، این یک امتحان نیست. احساس کودکی داشته باشید که تحرک او توسط "زخم های" مرتبط با سن یا افکار عمومی محدود نشده است.

مانند هر روش درمانی، ژیمناستیک نوربکوف دارای برخی موارد منع مصرف است. از جمله:

• عملیات اخیر؛
• بارداری؛
• برخی اختلالات روانی؛
• دچار حمله قلبی، سکته مغزی شد.
• تشدید بیماری های مزمن؛
• درد شدید در مفاصل و ستون فقرات (برای شروع ورزش، ابتدا باید با پزشک مشورت کنید).
• بروز درد در حین ژیمناستیک.

همچنین، تمرینات در کودکان باید با احتیاط انجام شود، زیرا ستون فقرات آنها هنوز به اندازه کافی قوی نیست.

تمرینات ستون فقرات طبق نوربکوف

بنابراین، زمان شروع تمرین است. ما یک روحیه خوب ایجاد می کنیم، با موارد مثبت هماهنگ می شویم و شروع می کنیم.

تمرینات برای ستون فقرات گردنی

محبوبترین:

1. 1. چانه خود را به سمت جلو به سمت سینه خم کنید. در ابتدا، زیاد زور نزنید، بگذارید چانه به راحتی به سمت پایین بلغزد. ما به تدریج تنش را افزایش می دهیم و آن را با آرامش متناوب می کنیم.
   2. سرمان را به سمت عقب متمایل می کنیم تا چانه به سمت بالا باشد. ما به همین ترتیب کشش می دهیم، تنش و آرامش متناوب.
   3. ما به طور متناوب سر را به سمت راست و چپ کج می کنیم و سعی می کنیم با شانه به گوش برسیم. مهم! شانه ها بی حرکت می مانند.
   4. چانه خود را به سمت بالا بگیرید. سر خود را از این طرف به سمت دیگر بچرخانید. سهولت انجام تمرین را فراموش نکنید، نیازی به تلاش زیادی برای انجام حرکات ندارید.
   5. تمرین مشابهی را با چانه رو به پایین انجام می دهیم.
   6. پیچش گردن. ما شروع به حرکت نگاه خود به سمت راست می کنیم و به تدریج سر خود را به این سمت می چرخانیم. به همین ترتیب در جهت دیگر.
   7. ژیمناستیک ناحیه گردن را با انجام حرکات دایره ای با سر کامل می کنیم. تمرین را به آرامی، با دقت، چندین بار در هر جهت انجام می دهیم.

برخی از تمرینات محبوب برای ستون فقرات طبق نوربکوف به طور مفصل در این ویدئو نشان داده شده است.

تمرینات برای ستون فقرات قفسه سینه

تمرینات زیر برای ناحیه قفسه سینه پیشنهاد می شود:

تمرینات برای ستون فقرات کمری

1. 1. 1. پاها باید از هم باز شوند، زانوها کمی خم شوند. لگن به سمت بالا هدایت می شود. مهم! نیم تنه باید بی حرکت بماند. ما حرکات را طوری انجام می دهیم که انگار دنبالچه خود را به سمت بالا کشیده اید و حرکات باید فنری باشد.
      2. کمر به عقب خم می شود تا زمانی که یک کشش خفیف احساس کنید. تصور کنید که به دنبالچه خود به سمت پشت سر خود می رسید. تنش و آرامش متناوب.
      3. اکنون سعی کنید تا حد امکان در جهت مخالف خم شوید و تنش را با آرامش متناوب کنید.
      4. دوباره استخوان دنبالچه خود را به سمت پشت سر دراز می کنیم، اما پاهایمان را کمی خم کرده ایم.
      5. حرکات دایره ای را با باسن خود در هر دو جهت به طور متناوب انجام دهید. تصور کنید که در حال رقصیدن هستید، حرکات شما باید صاف باشد. و به یاد داشته باشید که لبخند بزنید!
      6. دست خود را بالا ببرید و سعی کنید تا آنجا که ممکن است به آن برسید. پاشنه های خود را از روی زمین بلند نکنید. تمرین مشابهی را با دست دیگر انجام می دهیم.

پیچ و تاب برای ستون فقرات

علاوه بر این استفاده کنید:

1. 1. 1. چرخش را به طرفین انجام می دهیم و حرکت را با نگاه خود شروع می کنیم. ما همه کارها را همانطور که قبلاً در بالا توضیح داده شد انجام می دهیم ، اما اکنون هم لگن و هم پاها را می چرخانیم.
      2. دستان خود را روی ساعد خود قرار دهید، تنه خود را به طرفین خم کنید. پس از این، بدن خود را تا انتها بچرخانید. نگاه باید به سمت بالا باشد. تمرین مشابهی در جهت مخالف انجام می شود.
      3. اولین تمرین این گروه را انجام می دهیم، اما کمی آن را پیچیده می کنیم. برای انجام این کار، پشت خود را به عقب خم کنید و دستان خود را روی شانه های خود قرار دهید. چرخش باسن را تمام می کنیم، پاها بی حرکت می مانند.

پس از انجام تمام تمرینات، تنفس خود را کمی آرام کنید. اما حتی اکنون، روحیه و لبخند خود را فراموش نکنید.

زندگی حرکت است و تکیه گاه قابل اعتمادی که ستون فقرات است، سادگی و سهولت این حرکت را تضمین می کند.

بنابراین، بازیابی تحرک مفصل، که پس از انجام تمرینات نوربکوف رخ می دهد، به ما امکان می دهد آزادانه و طبیعی به جلو حرکت کنیم.

اکنون خودتان دیدید که ژیمناستیک مشترک پیشنهادی میراکاریم نوربکوف کاملاً ساده است و نیازی به تمرین بدنی خاصی ندارد.

اما او تقاضا می کند رویکرد مسئولانه به نیازهای خلقی.

درک مثبت، ایمان به خود و نقاط قوت، لبخند و افکار دلپذیر را فراموش نکنید. علاوه بر این، عادت مثبت اندیشی تأثیر مثبتی بر کیفیت زندگی شما خواهد داشت، زیرا تقریباً هر مشکلی اگر با خوش بینی روبرو شود راحت تر است.

ویدئو: ژیمناستیک نوربکوف برای ستون فقرات - نسخه کامل

ژیمناستیک مفاصل فقط تمرین بدنی نیست، بلکه تمرینات ویژه انتخاب شده با هدف عادی سازی عملکرد مفاصل و ستون فقرات است. نکته اصلی خود تمرینات نیست، بلکه وضعیت درونی شماست که در آن آنها را انجام می دهید.

ژیمناستیک مشترک نوربکوف - مجموعه ای از تمرینات

این ژیمناستیک شامل مجموعه ای از تمرینات است که باعث تحریک و اصلاح اتصالات مفاصل و رباط ها می شود. ژیمناستیک به طور موثر بر انعطاف پذیری ستون فقرات تأثیر می گذارد. استفاده سیستماتیک از این مجموعه به بازیابی و درمان وضعیت عمومی بدن انسان کمک می کند.

نوربکوف میرزاکریم ساناکولویچ کیست؟

میرزاکریم ساناکولویچ نوربکوف نویسنده روش خود و متخصص طب جایگزین است. او "انستیتو خوددرمانی انسان" را در مسکو تأسیس کرد و ریاست آن را بر عهده داشت؛ به گفته منابع او، سمینارهایی در مورد یک زندگی سالم و رضایت بخش برگزار می شود.

روش آموزش تسریع در خود تنظیمی روان تنی، که توسط نوربکوف در سال 1998 ایجاد شد، به عنوان مؤثرترین و در دسترس ترین در بین سایر سیستم های بهداشتی شناخته شده است.

مشخص است که او قبل از سازماندهی مؤسسه خوددرمانی، به مدت 22 سال در ازبکستان این تکنیک را تمرین کرد.

امروزه این تکنیک در بیش از 200 شهر در روسیه، آلمان، ایالات متحده آمریکا، کانادا، نیوزلند، یونان، ترکیه و ایتالیا انجام می شود. این روش مبتنی بر سنت های طب شرقی باستان با ترکیبی از طب مدرن است.

سیستم نوربکوف

سیستم M.S. Norbekov مبتنی بر طب شرقی باستان است که از آن اطلاعاتی در مورد توالی سیستم دانش در مورد زندگی انسان گرفته شده است. ایده اصلی که به طور فعال ترویج می شود این است که توانایی های طبیعی بدن انسان نامحدود است.

حکمای شرقی معتقد بودند که بدن خانه روح است و درمان باید با شفای روح انسان آغاز شود. این دانش اساس سیستم سلامت نوربکوف را تشکیل داد.

در سمینارها، متخصصان سیستم Norbekov M.S. به افراد بیاموزد که وضعیت روانی خود را کنترل کرده و به طور مثبت تغییر دهند.

افرادی که به این تکنیک تسلط دارند کنترل بسیار خوبی بر وضعیت عاطفی و خلق و خوی خود دارند. دانش به دست آمده مفید خواهد بود، به ویژه در ریتم مدرن زندگی، که در آن خودکنترلی عاطفی ضروری است.

علاوه بر این، آسایش در روح به طور ارگانیک بر وضعیت جسمی، روانی و اجتماعی تأثیر می گذارد و تأثیر مثبتی در دستیابی به ویژگی های حرفه ای دارد.

دوره های بهداشتی زیر شناخته شده است:

• چگونه از شر عینک، جای زخم، بیماری های مزمن خلاص شویم.
• مبانی شهود؛
• کارگاه موفقیت

سمینارهایی که با استفاده از روش نویسنده انجام می شود شامل تکنیک های زیر است:

1. مواد بصری از طریق ارائه.
2. آزمایش کردن؛
3. استفاده از تکنیک های علمی برای ایجاد احساسات مثبت؛
4. ایجاد یک مدل، یعنی شناسایی واضح قطعاتی که باید برای آنها تلاش کرد و به آنها دست یافت (به عنوان مثال، جوانی، شادی، لحظات روشن).
5. یادگیری با یادداشت برداری از موضوعات و تکنیک های اصلی؛
6. فیزیوتراپی

دوره های آموزشی تأثیر مثبتی بر عزت نفس فرد دارد، اجرای برنامه ها را ارتقا می دهد، فعالیت را افزایش می دهد و بر وضعیت عاطفی تأثیر مثبت می گذارد. این سیستم بیش از 30 سال سابقه ایجاد طولانی دارد. در نتیجه، نام سیستم نوربکوف را دریافت کرد.

وظایف و اهداف ژیمناستیک برای مفاصل طبق نوربکوف

مطابق با مفهوم کلی، ژیمناستیک نوربکوف درمانی برای خلق و خوی خوب در نظر گرفته می شود. نویسنده نکات اصلی تکنیک را به شرح زیر بیان می کند - مهم نیست که چه تمریناتی انجام می دهید و چه تلاش هایی انجام می دهید، مهم است که در خلق و خوی خوب باقی بمانید.

ژیمناستیک شامل مجموعه ای از تمرینات ساده و آسان برای انجام است که شبیه به عناصر فیزیوتراپی است.

وظایف اصلی ژیمناستیک مشترک:

• تمرینات انجام شده قدرت می بخشد و تأثیر مثبتی بر بدن انسان دارد.
• بازیابی عملکردهای بدن و کنترل کامل. ناراحتی مفاصل دردسرهای زیادی در حرکات و قابلیت ها به همراه دارد. استفاده از ژیمناستیک تأثیر مثبتی بر روانشناسی دارد.
• عملکرد رباط های عضلانی افزایش و بهبود می یابد. در نتیجه انجام منظم ژیمناستیک، فرد یک قاب ماهیچه ای الاستیک و انعطاف پذیر ایجاد می کند.

ویدئو: M.S Norbekov

موارد منع مصرف

قبل از شروع ژیمناستیک، باید با پزشک خود مشورت کنید.

موارد منع مصرف:

1. افراد در دوره پس از عمل؛
2. با قلبی عروقیبیماری ها؛
3. برای بیماری های مزمن؛
4. اگر در مفاصل و ستون فقرات احساس درد می کنید؛
5. برای علائم؛
6. زنانی که موقعیت جالبی دارند.

مزیت ژیمناستیک این است که می توان آن را در هر سنی انجام داد.

مجموعه ای از تمرینات اساسی

قبل از شروع تمرینات، گوش های خود را با حرکات دایره ای سبک ماساژ دهید.

ژیمناستیک برای مفاصل دست و پا

• بازوهای خود را در مقابل خود دراز کنید و حرکات رو به جلو انجام دهید - مشت های خود را گره کرده و باز کنید.
• دست ها را در همان موقعیت قرار دهید، انگشتان دست را به طور متناوب با انگشت شست وصل کنید، کلیک کنید.
• در همان موقعیت، انگشتان خود را تکان دهید و آنها را شل کنید.
• ما بازوهای خود را در مقابل خود صاف می کنیم، با دست های مستقیم به بالا، پایین، چپ، راست خم می شویم. سپس حرکات دایره ای را با مشت انجام می دهیم.
• ما بازوهای خود را به طرفین باز می کنیم و بازوهای خود را در آرنج، جلو و عقب، چپ، راست می چرخانیم.
• روی پای چپ خود می ایستیم و پای راست خود را از زانو خم می کنیم. تمرینات فنری را با پای چپ انجام می دهیم. سپس پاها را عوض می کنیم.
• پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم، زانوهایمان را خم می کنیم و دست ها را روی زانو می گذاریم. با زانو حرکات دایره ای انجام می دهیم.

یک نتیجه موثر برای این تمرینات انجام حرکات دایره ای مفصل ران خواهد بود.

به گفته این پروفسور، اگر فرد هنگام اجرای آن لبخند بزند و روحیه خوبی داشته باشد، نه تنها اثر، بلکه لذت نیز می برد.

برای ستون فقرات

مجموعه ای از تمرینات برای ستون فقرات را می توان به صورت مرحله ای انجام داد.

تمرینات:

1. سر خود را کج می کنیم و چانه خود را به صورت کشویی پایین می آوریم و در نتیجه پشت گردن را دراز می کنیم.
2. سرمان را به جهات مختلف کج می کنیم.
3. چانه خود را بالا بیاورید و سر خود را در جهات مختلف بچرخانید.
4. چانه خود را پایین می آوریم و چرخش های چرخشی سر خود را به طرفین انجام می دهیم.
5. دست ها را در مقابل خود قرار دهید، انگشتان خود را ببندید، چانه خود را پایین بیاورید و کمر خود را فشار دهید.
6. ما دست هایمان را پشت سرمان وصل می کنیم، تیغه های شانه هایمان را به هم نزدیک می کنیم.
7. آرنج را بالا بیاورید، عضلات جانبی را بکشید.
8. حرکات دایره ای مفصل ران.

نتیجه

ژیمناستیک مفصلی مجموعه ای از تمرینات است که در ترکیب با خلق و خوی خوب و احساسات مثبت انجام می شود.

شما می توانید این تمرینات را در هر سنی انجام دهید.

ویدئو: نسخه کامل ژیمناستیک مشترک نوربکوف