بی ثباتی عاطفی. وضعیت عاطفی ناپایدار. بی ثباتی عاطفی، درمان روان رنجورها

بی ثباتی عاطفی یک انحراف یا مشکل ماهیت روانشناختی است که در نوسانات خلقی، خودکنترلی ضعیف، تکانشگری، اقدامات تکانشی و سایر نشانه های بی ثباتی عاطفی ظاهر می شود. به عبارت دیگر، این حالتی است که مخالف ثبات روانی-عاطفی است. فردی که از نظر روانی-عاطفی ناپایدار است، به محرک های روزمره واکنش ناکافی نشان می دهد. افرادی که از نظر عاطفی ناپایدار هستند تمرکز کردن برایشان مشکل است. حتی یک مزاحمت کوچک برای افراد ناپایدار عاطفی می تواند ریتم معمول زندگی را مختل کند و عملکرد را بدتر کند.

آنچه هست

ثبات عاطفی یک حالت عادی روان انسان در نظر گرفته می شود. با پاسخ کافی به محرک های بیرونی مشخص می شود. به عبارت دیگر، زمانی می توان از ثبات عاطفی صحبت کرد که واکنش های روانی-عاطفی افراد با میزان شدت تهدید یا مشکل مطابقت داشته باشد. بنابراین، برای مثال، یک سوژه با ثبات عاطفی به دلیل یک تخم مرغ سوخته شروع به گریه نمی کند. در یک فرد با ثبات عاطفی، احساسات قوی باعث ایجاد موقعیت های جدی می شود، به عنوان مثال، از دست دادن یک عزیز.

توانایی مدیریت پاسخ عاطفی خود تحت تأثیر استرس، کار بیش از حد روانی-عاطفی و تغییرات هورمونی است.

افراد دارای ثبات عاطفی هستند علائم زیر:

- می توانند احساسات خود را کنترل کنند

- قادر به تصمیم گیری آگاهانه؛

- عدم تکانشگری؛

- ناراحتی های جزئی را نادیده بگیرید.

به لطف ویژگی های ذکر شده ، افراد با روانی پایدار در ارتباطات دلپذیر هستند ، مستعد تأثیرگذاری نیستند ، کارگران عالی هستند ، زیرا مشکلات جزئی بر توانایی آنها در تصمیم گیری شایسته ، تمرکز و کار مفید تأثیر نمی گذارد.

بی ثباتی عاطفی نقطه مقابل ثبات روانی-عاطفی است.

یک فرد از نظر روانی-عاطفی ناپایدار با پاسخ ناکافی به محرک های روزمره مشخص می شود. او در تمرکز مشکلاتی را تجربه می کند، هر کوچکترین مشکلی می تواند شیوه همیشگی او را مختل کند، کارایی او را کاهش دهد.

بی ثباتی عاطفی با افزایش تحریک پذیری، حملات خود به خود، نوسانات خلقی ناخودآگاه مکرر مشخص می شود.

علل بی ثباتی عاطفی

بی ثباتی عواطف را نمی توان به بیماری نسبت داد. این یک انحراف ماهیت شخصی است که در یک طغیان عاطفی خشن دیده می شود. فردی که از نوع اختلال توصیف شده رنج می برد با تغییرات خلقی، تحریک پذیری، بی حوصلگی و در برخی شرایط - پرخاشگری مشخص می شود. آنها کوچکترین انتقادی از محیط را به شدت درک می کنند، درک نظر دیگران برای آنها دشوار است.

تا به امروز، تعیین عامل واقعی مسئول ظهور بی ثباتی عاطفی بسیار دشوار است. با این حال، امروزه چندین دلیل وجود دارد که مستقیماً شروع انحراف تجزیه و تحلیل شده را تحریک می کند، یعنی:

- کم یا بیش از حد حضانت خویشاوندان؛

- قرار گرفتن مداوم در معرض عوامل استرس زا؛

- فشار بیش از حد عاطفی پایدار؛

- کار بیش از حد مزمن به دلیل کمبود خواب، سوء تغذیه، روال نامناسب؛

- کمبود مواد مغذی در بدن؛

- اختلالات یا تغییرات هورمونی؛

- اختلالات روانی: حالت های افسردگی، اختلال دوقطبی، اختلال شیدایی.

– عوارض جانبیبرخی از داروها؛

- نقائص هنگام تولد سیستم عصبی.

همچنین، بی ثباتی عاطفی در زنان اغلب می تواند در مرحله خاصی رخ دهد. چرخه قاعدگییا نتیجه نزدیک شدن به یائسگی باشد. چنین شرایطی گذرا است و با آماده سازی های دارویی تخصصی با هدف عادی سازی نسبت هورمون ها متوقف می شود.

علاوه بر این، بی ثباتی عاطفی ممکن است نتیجه وجود اختلالات جسمی زیر باشد، مانند: بیماری های عروقی، افت فشار خون، فشار خون بالا، نئوپلاسم ها در مغز، دیابت, آسیب مغزی. در اینجا بی ثباتی عواطف را باید به عنوان نشانه ای از بیماری زمینه ای در نظر گرفت.

همچنین می توانید عواملی را که باعث تشدید روانی-عاطفی می شوند شناسایی کنید. بی ثباتی عاطفی با کمبود خواب، سوءتغذیه یا تغذیه نامناسب، استرس، کمبود استراحت، بدتر شدن وضعیت رفاهی، شوک های روانی-هیجانی، قرار گرفتن در شرایط ناراحت کننده، محیط بی قرار، تعامل اجباری با افراد که باعث ضدیت می شود، افزایش می یابد.

علائم بی ثباتی عاطفی

بی ثباتی احساسات می تواند دو گونه باشد: تکانشی و مرزی. نوع مرزی با تخیل نسبتاً توسعه یافته، تأثیرپذیری بیش از حد، تحرک ادراک، ناتوانی در درک کافی مشکلات روزمره و ناتوانی عاطفی مشخص می شود. هر مانعی بر سر راه چنین افرادی از نظر آنها دردناک و ناسالم تلقی می شود.

به این وضعیت، روان‌پریشی ناپایدار نیز می‌گویند. مرز دارد. ناتوانی ذهنی از نوع مورد بحث در بلوغ به وجود می آید. از آنجایی که این دوره خاص با شیوع مشخص می شود خواسته های خودبیش از هنجارهای رفتاری پذیرفته شده

بی ثباتی عاطفی نوجوانان در اینجا در بی قراری، نوسانات خلقی، سرخوردگی و بی توجهی یافت می شود. یک فرد مبتلا به این نوع اختلال از نظر احساسی، اغلب نمی تواند آزمایشات زندگی را به اندازه کافی درک کند. بنابراین، اغلب این ویژگی های نگرش به بودن، افراد را به اعتیاد به الکل یا مواد مخدر سوق می دهد و می تواند آنها را به سمت جرم و جنایت نیز سوق دهد. افراد مبتلا به این نوع انحراف، حس دلبستگی بسیار توسعه یافته ای دارند که باعث عدم استقلال می شود. چنین افرادی تمایل دارند با خودکشی خود از عزیزانشان سیاه نمایی کنند. آنها کاملاً درگیری دارند و به دلیل حسادت دوست دارند رسوایی به پا کنند.

افرادی که دارای انحراف عاطفی ناپایدار از نوع تکانشی هستند با تحریک پذیری بیش از حد مشخص می شوند. بی ثباتی عاطفی در یک کودک در اینجا با هوسبازی کودکانه ، رنجش مشخص می شود. چنین بچه هایی مستعد عصبانیت، پرخاشگری هستند. بزرگسالان، علاوه بر علائم فوق، با هرزگی و فعالیت جنسی زیاد مشخص می شوند.

چنین افرادی اغلب مرتکب اعمال عاطفی عمومی می شوند که اغلب با طغیان خشم همراه است.

اطرافیان از چنین رفتاری می ترسند، آنها درکی از اعمال افراد مبتلا به ناتوانی عاطفی ندارند. بنابراین، آنها به دنبال به حداقل رساندن تعامل با چنین افرادی هستند. افرادی که از نوع انحراف توصیف شده رنج می برند با سازش ناپذیر و.

افراد مبتلا به ناتوانی احساسات با نقض عزت نفس، عدم امکان ایجاد روابط کافی با جامعه مشخص می شوند. آنها احساس تنهایی می کنند و در نتیجه تلاش های خشونت آمیزی برای اجتناب از آن انجام می دهند. نوسانات خلقی ناگهانی دارند. چنین افرادی به دلیل نیاز به ایجاد تعدیل در برنامه ها، ترس شدیدی را احساس می کنند.

تشخیص

تشخیص اختلال توصیف شده باید توسط یک روانپزشک معتبر انجام شود. برای ارزیابی وضعیت فرد، ابتدا متخصص الگوهای رفتاری بیماران را مشاهده می کند. این به شما امکان می دهد انحرافات خاص را در ادراک عاطفی، فرآیندهای فکری و همچنین تعدادی از علائم دیگر یک اختلال را شناسایی کنید.

یک بررسی افتراقی از آسیب شناسی مورد نظر به منظور تشخیص ناتوانی عاطفی از سایر اختلالات ارگانیک همراه با یک کلینیک مشابه یا یکسان انجام می شود.

علاوه بر این، تشخیص بی ثباتی عاطفی به نوع آن بستگی دارد. معاینه تشخیصی یک اختلال مرزی ناپایدار عاطفی با یک خاطره شروع می شود، زیرا افراد مبتلا به این نوع انحراف با درک نادرست از خود مشخص می شوند. آنها فاقد حس "من" خود هستند، که منجر به عدم امکان آشکار شدن خواسته های واقعی آنها می شود. چنین افرادی مستعد روابط نامنظم هستند، آنها دائماً شرکای صمیمی خود را تغییر می دهند. چنین افرادی سعی می کنند تمام تلاش خود را برای اجتناب از تنهایی هدایت کنند. آنها مستعد رفتارهای خودکشی هستند زیرا همیشه احساس پوچی و بی ارزشی می کنند.

نوع تکانشی با تظاهرات زیر مشخص می شود. در بیماران مبتلا به بی ثباتی عاطفی، تمایل به انجام اقدامات ناگهانی وجود دارد. آنها عواقب احتمالی اقدامات خود را در نظر نمی گیرند. روابط با محیط زیست بر اساس تقابل ایجاد می شود. خشم و تمایل به خشونت وجود دارد. چنین بیمارانی نیاز به تشویق فوری اعمال خود دارند، در غیر این صورت کارها را کامل نمی کنند. خلق و خوی ناپایدار با هوس های مداوم همراه است. نزدیک شدن به چنین افرادی ناخوشایند و دشوار است.

برای تشخیص تخلف توصیف شده، باید ویژگی های زیر وجود داشته باشد:

- تکانشگری تلفظ شده؛

- بی ثباتی خلق و خوی؛

- کاهش توانایی برنامه ریزی و در نظر گرفتن پیامدهای اعمال خود؛

- عدم کنترل خود؛

- طغیان های عصبانیت به عنوان پاسخی به ممنوعیت ها، محکومیت ها.

رفتار

قبل از اقدام اصلاحی، لازم است عواملی را که باعث انحراف در نظر گرفته شده است، تعیین کنید. اگر ناتوانی عاطفی توسط یک بیماری جسمی تحریک شده باشد، درمان تظاهرات انحراف باید همراه با اصلاح بیماری زمینه ای انجام شود. همچنین اثر درمانی به دلیل نوع انحراف است.

اصلاح نوع تکانشی شامل برگزاری جلسات روان درمانی و تجویز داروهایی با هدف فروکش کردن حالات تکانشی است.

درمان مرزی همچنین شامل روان درمانی است که با هدف بازگرداندن فرد به محیط واقعی، توسعه توانایی مقاومت در برابر عوامل استرس زا، بهبود روابط با محیط و تثبیت تظاهرات عاطفی انجام می شود.

علاوه بر اصلاح ناپایداری تظاهرات عاطفی، فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​مانند: شنا، یوگا، پیلاتس، رقص، همراه با قرار دادن روش های مختلف با هدف آرامش، از جمله دوش کنتراست، رایحه درمانی، پیاده روی، ماساژ، باعث می شود. کمک به اصلاح بی ثباتی تظاهرات عاطفی.

همچنین توصیه می شود موقعیت هایی را که باعث فعال شدن احساسات می شوند حذف کنید. به عبارت دیگر، باید سعی کنید از تعامل با افراد ناخوشایند، موقعیت های درگیری، جلسات برنامه ریزی عصبی در محل کار خودداری کنید. علاوه بر این، عمل تجویز داروهای مختلف بیولوژیکی فعال است. آنها به خلاص شدن از شر خستگی، بازگرداندن سطوح طبیعی هورمونی، تامین بدن با مواد لازم کمک می کنند.

تغییر منظره نیز اضافی نیست، به عنوان مثال، تعطیلات آسایشگاه، سفر به کشور یا خارج از شهر تأثیر مفیدی بر ثبات پس زمینه عاطفی خواهد داشت.

افرادی که از بی ثباتی عواطف رنج می برند، صرف نظر از عامل علت، خواب کامل شبانه را نشان می دهند.

همچنین توصیه می شود رژیم غذایی را تنظیم کنید که نقش مهمی در تنظیم پس زمینه عاطفی دارد. بنابراین، باید سبزیجات را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید، رژیم غذایی خود را با میوه ها، لبنیات متنوع کنید و آن را با غذاهای حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا 3 غنی کنید.

درمان بی ثباتی عاطفی با عوامل دارویی شامل تجویز داروهای ضد روان پریشی (از بین بردن فوران های تکانشی)، داروهای ضد افسردگی (مبارزه با اضطراب)، تثبیت کننده های خلقی (کمک به بهبود وضعیت، کمک به برقراری روابط با محیط است).

کلینیک Mosmed اولین کلینیک فوق تخصصی مغز و اعصاب است که برای کار با دیستونی رویشی، شرایط مرزی که به طور قابل توجهی زندگی بیماران و عزیزانشان را بدتر می کند ایجاد شده است: با تظاهرات مختلف افسردگی، روان رنجوری، شرایط هیستریک، اختلالات رفتار جنسی و همچنین سایر اختلالات. و بیماری های عصبی .

یک کلینیک مغز و اعصاب با شهرت خوب Mosmed است

بیماری های سیستم عصبی ماهیت پیچیده ای دارند که تشخیص آنها را دشوار می کند. علائم می تواند فرد غیرمتخصص را در مسیر کاذب هدایت کند و به تشخیص های دیگر اشاره کند. با شکایت از علائم عملکردی، پزشک در 70٪ موارد در پذیرش مواجه می شود. اغلب افراد از درد مزمن در مفاصل و ماهیچه ها، کم خوابی و خستگی، از دست دادن اشتها یا برعکس گرسنگی خستگی ناپذیر، نارضایتی از زندگی صمیمی، روان رنجوری های مختلف مرتبط با استرس شکایت دارند - کلینیک نورولوژی ترمیمی به دنبال علل آن است. از همه این شرایط اختلالات خودمختار که به شکل خستگی مزمن، سرگیجه، غش، تنگی نفس، فوران ناگهانی ترس ظاهر می شود، رایج می شود. دلیل این امر دشواری های مختلف زندگی است که فرد با آن روبرو می شود ، ریتم دیوانه کننده ، بارهای بیش از حد. بدن ضعیف و خسته مستعد اختلالات سیستم عصبی است.

کلینیک مغز و اعصاب ترمیمی "Mosmed" - یکی از بهترین کلینیک های مغز و اعصاب در مسکو

متخصصان کلینیک ما با مشکلاتی با پیچیدگی های مختلف کار می کنند و اغلب پزشکان دیگر را در حل آنها مشارکت می دهند. تشخیص‌ها، روان‌پزشکان، روان‌شناسان پزشکی و روان‌درمانگران اغلب سهم قابل توجهی در رهایی بیمار از آسیب‌شناسی‌هایی که زندگی او را بدتر می‌کنند، دارند. کلینیک مغز و اعصاب ترمیمی مشاوره هایی را با متخصصان مختلف برگزار می کند. مسکو متخصصان برجسته در زمینه های مختلف پزشکی را گرد هم آورده است. بسیاری از آنها به ترکیب طلایی بخش های کلینیک Mosmed تبدیل شده اند - اینها پزشکانی هستند که نه تنها در پایتخت بلکه در خارج از کشور نیز شناخته شده اند. نقش مهمی در مبارزه با شرایط پاتولوژیک سیستم عصبی با روش های درمان غیردارویی ایفا می کند که به طور گسترده در دیوارهای کلینیک Mosmed انجام می شود. بیماران کلینیک نورولوژی توانبخشی (مسکو، گابریچفسکی، 5، ساختمان 3) می توانند با ادامه پیگیری های سرپایی در بیمارستان تحت درمان قرار گیرند. برای بیماران خارج از شهر و همچنین برای کسانی که نیاز به مشاوره فوری دارند، جلسات اسکایپ از راه دور ارائه می شود. مراقبت از سلامتی خود را به تعویق نیندازید! برای قرار ملاقات ثبت نام کنید!

بی ثباتی عاطفی یک مشکل قابل توجه و قابل توجه هنگام برقراری ارتباط در جامعه است. همچنین می‌تواند نشانه‌ای از تروما، افسردگی یا یک اختلال اضطرابی در دوران کودکی باشد که در آن فرد حملات شدید خشم، اضطراب یا افسردگی را دارد که ساعت‌ها یا حتی روزها طول می‌کشد. نوسانات خلقی از دیسفوری تا سرخوشی و از اعتماد به نفس مانیک تا اضطراب و تحریک پذیری شدید متغیر است. الگوهای رفتاری اصلی ذاتی افراد بی ثبات عاطفی چیست؟

1. تمایل به اعمال تکانشی

یک فرد از نظر عاطفی بی ثبات اغلب بر اساس انگیزه عمل می کند، بدون اینکه فکر کند می تواند به خود و دیگران آسیب برساند. مثلاً رانندگی با سرعت زیاد یا تحت تأثیر الکل. چنین افرادی به معنای واقعی کلمه جذب خطرات و خطرات، هزینه های غیر منطقی یا قمار می شوند. آن‌ها خودکنترلی کمی دارند یا اصلاً کنترل نمی‌کنند، و کارهای تکانشی آنها را برای مدت کوتاهی شاد و خوشحال می‌کند.

2. مشکلات خشم

افراد بی ثبات عاطفی اغلب در ابراز خشم خود مشکل دارند. در واقع نمی توانند احساسات خود را به درستی کنترل کنند. اگرچه چنین افرادی نوسانات قابل توجهی را بین فوران افسردگی یا شادی تجربه می کنند، خشم آنها بسیار مخرب تر است. در هنگام عصبانیت، آنها فریاد می زنند و حتی قادر به انجام اعمال فیزیکی هستند، نه لزوماً به سمت شخص، اما به راحتی می توانند درها را به هم بزنند و اشیا را پرتاب کنند. مهمترین نکته این است که این رفتار را خیلی شخصی نگیرید. به یاد داشته باشید که این به شما مربوط نیست. افراد مبتلا به این اختلال از رفتار و تأثیر خود بر دیگران آگاه نیستند.

3. رابطه اره مویی

چنین افرادی به سختی می توانند روابط خود را ثابت نگه دارند. آنها ابتدا نسبت به شخص دیگری بسیار محبت آمیز هستند و سپس می توانند از دست او عصبانی شوند. نه تنها این، آنها شروع به دعوا می کنند و با سرکشی شریک زندگی خود را ترک می کنند، فقط می خواهند چند ساعت یا چند روز دیگر برگردند. افراد بی ثبات عاطفی بسیار سمی هستند، بنابراین باید مراقب و مراقب آنها باشید تا آنها را از تعادل خارج نکنید. به هر حال، آنها در هر تعامل با مشکلاتی روبرو هستند: ممکن است دوستی و روابط آنها با اعضای خانواده آسیب ببیند.

4. پاسخ ناکافی

افراد بی ثبات عاطفی اغلب به موقعیت های واقعی و تخیلی واکنش نامناسبی نشان می دهند. مدام به نظرشان می رسد که با آنها بد و ناعادلانه رفتار می شود، هرچند که خودشان به بیشتر شرایط و اتفاقات فکر می کنند. اساسی ترین محرک ترس از رها شدن و طرد شدن است. اگر چنین شخصی متوجه شود که خانواده یا دوستانش او را طرد می کنند، این می تواند واکنش بسیار منفی ایجاد کند.

بنابراین، افرادی که از بی ثباتی عاطفی رنج می برند، به احتمال زیاد در زندگی خود دچار نوعی ضربه روحی شده اند. آنها مطلقاً نمی دانند چگونه عواطف، احساسات و احساسات خود را کنترل و مهار کنند. افراد بی ثبات عاطفی مطلقاً نمی خواهند بر دیگران تأثیر بگذارند، اما در بیشتر موارد این دقیقاً همان چیزی است که اتفاق می افتد، زیرا ارتباط با آنها بسیار دور از خوشایند و راحت است.

اگر در یک رابطه ناکارآمد هستید، در یک محیط پر هرج و مرج کار می کنید، یا خانواده شما را دیوانه می کند، احتمالاً لحظات بی ثباتی عاطفی را می شناسید. در عین حال، مهم است که به یاد داشته باشید که خود شخص واکنش به احساسات خود را انتخاب می کند، حتی زمانی که احساسات غیرقابل کنترل به نظر می رسند. اگر ذهن آگاهی را به عنوان یک رویکرد زندگی در نظر بگیرید و کمی تمرین کنید، ثبات عاطفی را وارد زندگی شما می کند. همه چیز با تصمیمات شما شروع می شود، اما در صورت نیاز از درخواست کمک نترسید.

مراحل

چگونه واکنش های احساسی خود را تغییر دهید

1. احساسات را با آب و هوا مقایسه کنید.مانند یک طوفان استوایی، احساسات خارج از کنترل فوری ما هستند. آنها همان موقت و گذرا هستند. شما نمی توانید فقط یک احساس را بپذیرید و جلوی آن را بگیرید، همانطور که نمی توانید یک بارندگی را متوقف کنید، بلکه فرد می تواند واکنش های خود را کنترل کند و اقداماتی را برای از بین بردن مشکل انجام دهد.

   • در مقابل احساسات مقاومت نکنید، فقط آنها را بدون قضاوت بپذیرید.
   • به خود اجازه دهید احساسات را احساس کنید، سپس موقعیت و واکنش خود را ارزیابی کنید.

2. هنر ارزیابی مجدد را تمرین کنید.نادیده گرفتن احساسات به شما کمک نمی کند که به طور موثرتری با آنها برخورد کنید و همچنین وسواس بیش از حد احساسات به شما کمک نمی کند. اگر احساسات از کنترل خارج شدند، پس خود را مجبور کنید که احساسات خود را تصدیق کنید. موقعیتی را که در آن قرار دارید ارزیابی کنید و همچنین سعی کنید با دید مثبت (یا حداقل منفی کمتر) به آن نگاه کنید. سوالات زیر به شما کمک می کند تا در مسیر درست قرار بگیرید:

   • جنبه های مثبت وضعیت چیست؟ در لحظات استرس، گاهی اوقات دیدن چیزهای مثبت بسیار دشوار است. سعی کنید حداقل یک لحظه مثبت را پیدا کنید، حتی اگر فقط هوای خوب یا سلامتی خوب باشد.
   • چگونه می توانید به وضعیت متفاوت نگاه کنید؟ دیدگاه فعلی من چقدر عینی است؟ فکر کردن به این که یک دوست خوب در مورد چنین موقعیتی چه می گوید مفید است.
   • آیا می توان چنین مشکلی را به عنوان یک چالش محرک در نظر گرفت؟

3. تثبیت کردن جمعخودم.احساسات مثبت، تعاملات اجتماعی مثبت و سلامتی ما بر یکدیگر تأثیر می گذارند به گونه ای که یکی از جنبه های دیگر تعادل را برقرار می کند و رضایت و شادی کلی از زندگی را افزایش می دهد. به عبارت دیگر، وقتی صحبت از تثبیت احساسات می شود، دیگر جنبه های زندگی از جمله دوستان و سلامت کلی را نمی توان نادیده گرفت. بنابراین، تمرکز بر دستیابی به «ثبات زندگی» و نه صرفاً «ثبات عاطفی» اهمیت دارد.

   • مراقبت از خود شامل تغذیه مناسب، فعالیت بدنی و فعالیت هایی که به شما شادی می بخشد (به تنهایی یا در جمع). هر روز برای خود وقت بگذارید تا استرس را از بین ببرید و روحیه خوبی داشته باشید.
   • به یاد داشته باشید که حتی احساسات منفی نیز شامل می شوند اطلاعات مفیددر مورد وضعیت زندگی شما به عنوان مثال، اگر همیشه افسرده و پرتنش هستید، باید بیشتر آرام باشید و کاری خوشایند انجام دهید.

4. اشتباهات و شکست ها را به عنوان فرصت هایی برای بهبود ببینید.اشتباهات و شکست ها بخشی کاملا طبیعی از زندگی هستند. موفقیت اغلب تنها پس از یک سری شکست به دست می آید. از این موانع باید به عنوان فرصتی برای یادگیری، توسعه و قوی تر شدن به عنوان یک فرد استفاده شود.

   • روی اشتباه فکر نکنید، بلکه به آنچه به دست آمده فکر کنید و تجزیه و تحلیل کنید که چگونه می توانید چنین تجربه ای را برای موفقیت آینده به کار ببرید.
   • به گذشته نگاه کنید و نحوه واکنش خود را به اشتباهات و موقعیت های استرس زا ارزیابی کنید. آیا این چیزهای کوچک شما را دیوانه می کند، مانع از دیدن کل وضعیت می شود؟ چه فعالیت هایی به شما کمک می کند تا متوجه شوید که کنترل واکنش های خود را در دست دارید؟

5. مرزهای سالم را تعیین کنید.اگر از رابطه خود با شخص دیگری خسته، غرق شده یا غرق شده اید، این وضعیت ممکن است نشانه ای باشد که باید حد و مرزهای سالمی را تعیین کنید. زمان کمتری را با او بگذرانید، از او بخواهید کارهایی را انجام ندهد که با شما تداخل دارد یا به سادگی برخی از درخواست ها را رد کند.

   • به عنوان مثال، می توانید بگویید: "سوتا، اخیراً از سیاست بسیار خسته شده ام. آیا نمی‌توانیم این موضوع را حداقل برای چند هفته لمس کنیم؟».
   • یک فرد ممکن است ناامید یا ناامید شود، به خصوص اگر به شنیدن طرد شدن و رعایت مرزها عادت نداشته باشد. با این اوصاف، دوستان خوببه خواسته های شما احترام می گذارد، حتی اگر واقعاً آنها را دوست نداشته باشند.

6. احساسات خود را بپذیرید.حتما شنیده اید که «تنها خودش می تواند مرد را عصبانی کند». و این درست است، زیرا احساسات ما در درون ما متولد می شوند و تنها ما می توانیم انتخاب کنیم که واکنش ما چگونه باشد. اگر کسی با ماشین شما برخورد کرد، به این معنی نیست که او مجبور شدشما به نوعی احساس کنید دفعه بعد که با کسی عصبانی شدید، لحظه ای توقف کنید، دلایل احساس خود را در نظر بگیرید و تصدیق کنید که قدرت تصمیم گیری در مورد واکنش خود را دارید.

   • اگر به نظرتان می رسد که آن شخص شما را دیوانه می کند، سعی کنید عصبانی نشوید، بلکه یک نفس عمیق بکشید و به کناری بروید. دعوا نکن در برابر توهین های آشکار خم نشوید. وضعیت را ارزیابی کنید و منطقه آرام را ترک نکنید. احساس بهتری خواهید داشت و کنترل موقعیت و احساسات را در دست خواهید داشت.

7. به دنبال نشانه های همبستگی در روابط باشید.هم وابستگی زمانی اتفاق می افتد که از نظر عاطفی بیش از حد به یک فرد متکی می شوید. تشخیص این تمایلات اولین قدم برای مقابله با آنها و به دست آوردن زودتر استقلال عاطفی است. هر چه زودتر خود را فردی جدا با افکار و احساسات خود بدانید، زودتر کنترل احساسات خود را یاد خواهید گرفت. روابط خود را با دوستان، شرکا و خویشاوندان تجزیه و تحلیل کنید. علائم متداول هم وابستگی در یک رابطه عبارتند از:

   • عزت نفس پایین یا احساس اینکه ارزش شما به عنوان یک شخص توسط روابط با دیگران تعیین می شود.
   • عدم وجود مرزهای سالم در روابط؛
   • نیاز به مراقبت از شخص به حدی که در مراقبت از خود اختلال ایجاد کند.
   • واکنش بیش از حد نسبت به نظرات و خلق و خوی افراد دیگر (مثلاً، شما فقط زمانی خوشحال می شوید که طرف مقابل خوشحال است، یا زمانی که او با شما موافق نیست، بسیار ناراحت می شوید).

8. مراقبت از خود را فراموش نکنید.اگر غذا نخورید، نخوابید و مراقب خود باشید، نمی توانید با احساسات خود کنار بیایید. قبل از اینکه سعی کنید از شر عادت های بد خلاص شوید، باید حداقل یک ذخیره قدرت را برای خود فراهم کنید. ابتدا باید اساسی ترین نیازها برآورده شود. تا انسان راه رفتن را یاد نگیرد نمی تواند بدود.

   • از الگوی خواب سالم پیروی کنید. هر چه بیشتر استراحت کنید، مغزتان بهتر کار می کند. هرچه مغز شما بهتر کار کند، رفتار شما منطقی تر و پایدارتر خواهد بود.
   • چوب تغذیه سالم. تغذیه نامناسب به همان رفاه کمک می کند. غذاهای سالم- کلید یک طرز فکر مثبت و صحیح.
   • در تربیت بدنی شرکت کنید. احتمالاً قبلاً این را شنیده اید فعالیت بدنیمغز اندورفین ترشح می کند که به شما احساس خوبی می دهد. اگر روحیه ندارید، می توانید برای یک دویدن کوتاه بروید. مطمئناً بعد از تمرین احساس بهتری خواهید داشت.