چگونه می توان سلول های عصبی را بازسازی کرد؟ آیا سیستم عصبی بهبود می یابد؟ سلول ها بازسازی می شوند

به لطف بسیاری از مطالعات علمی، ثابت شده است که سلول های عصبی انسان قادر به بازیابی هستند. کاهش فعالیت آنها با افزایش سن به این دلیل نیست که مناطقی در مغز از بین می روند. اساساً این فرآیندها با کاهش دندریت ها همراه هستند که در فرآیندهای فعال سازی تکانه های بین سلولی نقش دارند. در این مقاله روش های بازیابی مورد بحث قرار خواهد گرفت سلول های عصبیمغز انسان.

ویژگی های سلول های مورد نظر

همه سیستم عصبیانسان از دو نوع سلول تشکیل شده است:

• نورون هایی که تکانه های اساسی را منتقل می کنند.
• سلول های گلیال، که شرایط بهینه را برای عملکرد کامل نورون ها ایجاد می کنند، از آنها محافظت می کنند و غیره.

اندازه نورون ها از 4 تا 150 میکرون متغیر است. آنها از یک جسم اصلی - یک دندریت - و بسیاری از فرآیندهای عصبی - آکسون ها تشکیل شده اند. به لطف دومی است که تکانه ها در بدن انسان منتقل می شود. تعداد دندریت های بسیار بیشتری نسبت به آکسون ها وجود دارد و پاسخ ضربه ای از آنها تا مرکز نورون گسترش می یابد. فرآیندهای تشکیل نورون در طول دوره رشد جنینی شروع می شود.

همه نوترون ها به نوبه خود به چندین نوع تقسیم می شوند:

• تک قطبی حاوی تنها یک آکسون (فقط در طول رشد جنینی یافت می شود).
• دوقطبی این گروه شامل نورون های گوش و چشم است که از یک آکسون و یک دندریت تشکیل شده است.
• چند قطبی شامل چندین فرآیند در یک زمان است. آنها نورون های اصلی سیستم عصبی مرکزی و محیطی هستند.
• شبه تک قطبی در جمجمه و نخاع قرار دارند.

این سلول با یک غشای خاص - نوریلما - پوشیده شده است. تمام فرآیندهای متابولیک و انتقال واکنش های ضربه ای در آن رخ می دهد. علاوه بر این، هر نورون حاوی سیتوپلاسم، میتوکندری، هسته، دستگاه گلژی، لیزوزوم و شبکه آندوپلاسمی است. در بین اندامک ها، نوروفیبریل ها قابل تشخیص هستند.

این سلول در بدن مسئول فرآیندهای خاصی است:

1. نورون های حسی در گانگلیون های سیستم محیطی قرار دارند.
2. Intercalators در انتقال تکانه ها به نورون شرکت می کنند.
3. موتور، واقع در فیبرهای عضلانی و غدد درون ریز.
4. کمکی، به عنوان یک مانع و محافظت برای هر یک از سلول های عصبی عمل می کند.

وظیفه اصلی همه سلول های عصبی جذب و انتقال تکانه ها به سلول های بدن انسان است. توجه به این نکته ضروری است که تنها حدود 5-7٪ از تعداد کل نورون ها در کار گنجانده شده است. بقیه منتظر نوبت خود هستند. هر روز سلول های فردی می میرند. با این حال، آیا آنها می توانند بهبود یابند؟

مفهوم نوروژنز

نوروژنز فرآیند تشکیل سلول های عصبی جدید است. فعال ترین مرحله آن رشد داخل رحمی است که در طی آن شکل گیری فرد اتفاق می افتد.

چندی پیش، همه دانشمندان استدلال کردند که این سلول ها قادر به بازیابی نیستند. پیش از این اعتقاد بر این بود که تعداد ثابتی از نورون ها در مغز انسان وجود دارد. با این حال، در نیمه دوم قرن بیستم، مطالعات بر روی پرندگان آوازخوان و پستانداران آغاز شد، که ثابت کرد یک ناحیه جداگانه در مغز وجود دارد - پیچش هیپوکامپ. در آنها است که یک ریزمحیط خاص پیدا می شود که در آن تقسیم نوروبلاست ها (سلول هایی که در مقابل نورون ها تشکیل می شوند) اتفاق می افتد. در طی فرآیند تقسیم، حدود نیمی از آنها از بین می روند (برنامه ریزی شده)، و نیمی دیگر به تبدیل می شوند. با این حال، اگر برخی از کسانی که برای مرگ مقدر شده اند زنده بمانند، آنگاه پیوندهای سیناپسی بین خود ایجاد می کنند و با وجود طولانی مدت مشخص می شوند. بنابراین، ثابت شده است که فرآیندهای بازسازی سلول های عصبی انسان در یک مکان خاص - بین پیاز بویایی و هیپوکامپ مغز اتفاق می افتد.

تایید بالینی نظریه

امروزه، تحقیقات در این زمینه هنوز ادامه دارد، اما دانشمندان تاکنون بسیاری از فرآیندهای بازسازی نورون ها را ثابت کرده اند. بازسازی در چند مرحله انجام می شود:

• تشکیل سلول های بنیادی با قابلیت تقسیم (پیش سازهای نورون های آینده).
• تقسیم آنها برای تشکیل نوروبلاست ها.
• حرکت دومی به مناطق مجزا از مغز، تبدیل آنها به نورون ها و شروع عملکرد.

دانشمندان ثابت کرده اند که مناطق خاصی در مغز وجود دارد که پیش سازهای نورون ها در آن قرار دارند.

هنگامی که سلول های عصبی و مناطقی از مغز آسیب می بینند، روند نوروژنز تسریع می شود. این فرآیند حرکت نورون های "ذخیره" را از ناحیه زیر بطنی به مناطق آسیب دیده آغاز می کند، جایی که آنها به نورون یا گلیا تبدیل می شوند. این فرآیند را می توان با استفاده از مواد ویژه تنظیم کرد داروهای هورمونیسیتوکین ها، موقعیت های استرس زا، فعالیت الکتروفیزیولوژیک و غیره.

چگونه سلول های مغز را بازیابی کنیم

مرگ به دلیل ضعیف شدن ارتباط بین آنها (نازک شدن دندریت ها) اتفاق می افتد. برای متوقف کردن این روند، پزشکان موارد زیر را توصیه می کنند:

• غذای سالم. لازم است رژیم غذایی خود را با ویتامین ها و عناصر ریز مفید غنی کنید که واکنش و تمرکز را بهبود می بخشد.
• فعالانه در ورزش شرکت کنید. ورزش بدنی سبک به بهبود گردش خون در بدن، بهبود هماهنگی حرکات و فعال کردن مناطق مغز کمک می کند.
• تمرینات مغزی انجام دهید در این مورد، توصیه می شود بیشتر اوقات پازل های متقاطع را حل کنید، پازل ها را حل کنید یا بازی هایی را انجام دهید که به آموزش سلول های عصبی کمک می کند (شطرنج، کارت و غیره).
• مغز را بیشتر با اطلاعات جدید بارگیری کنید.
• اجتناب از استرس و اختلالات عصبی

ضروری است اطمینان حاصل شود که دوره های استراحت و فعالیت به طور صحیح متناوب (حداقل 8-9 ساعت بخوابید) و همیشه نگرش مثبت داشته باشید.

محصولات ترمیم نورون

در این صورت می توانید از هر دو دارو و داروهای مردمی. در مورد اول، ما در مورد و صحبت می کنیم که به طور مستقیم در فرآیندهای بازسازی نورون ها دخالت دارند. داروهای رفع استرس و فشارهای عصبی (آرام بخش) نیز تجویز می شود.

در میان راه های عامیانهاز جوشانده و دم کرده استفاده کنید گیاهان دارویی(آرنیکا، سلندین، زالزالک، خار مریم و غیره). در این مورد، بهتر است قبل از استفاده با پزشک مشورت کنید تا خطر ایجاد عواقب منفی را کاهش دهید.

یکی دیگر از راه های عالی برای بازیابی نورون ها وجود هورمون شادی در بدن است.

بنابراین، ارزش دارد که رویدادهای شادی آور بیشتری را وارد زندگی روزمره خود کنید و سپس می توان از مشکلات مربوط به اختلالات مغزی جلوگیری کرد.

دانشمندان به کار بر روی تحقیقات در این زمینه ادامه می دهند. امروز آنها در تلاش هستند تا فرصتی منحصر به فرد برای پیوند نورون ها پیدا کنند. با این حال، این تکنیک هنوز به اثبات نرسیده است و به آزمایشات بالینی زیادی نیاز دارد.

نتیجه

به لطف بسیاری از مطالعات علمی، ثابت شده است که سلول های انسانی مورد نظر قابلیت بازیابی را دارند. در این فرآیند نقش بسیار مهمی دارد تغذیه مناسبو سبک زندگی بنابراین برای اینکه در سنین بالا با مشکل از دست دادن حافظه و... مواجه نشوید، لازم است از سنین پایین مراقب سلامتی خود باشید.

این سوال که آیا مغز می تواند نورون های جدیدی ایجاد کند یا خیر، حوزه جدیدی از تحقیقات علمی است. امروز در مورد یکی از قابل توجه ترین بخش های مغز که در آن نورون های جدید ایجاد می شود به شما خواهم گفت - هیپوکامپ (یونانی قدیم "اسب دریایی"). این نام خود را به دلیل شباهت آن به این حیوان دریایی گرفته است. هیپوکامپ مرکز سیستم لیمبیک است که شامل عقده های قاعده ای، مدولای لیمبیک و قشر است.

مغز لیمبیک به طور مستقیم مسئول مدیریت احساسات است. و هیپوکامپ برای همه چیزهایی است که به یادگیری، حافظه و خلق و خوی مربوط می شود. طی چند سال گذشته، تحقیقات نشان داده است که این تنها ناحیه ای از مغز بزرگسالان است که نورون های جدیدی در آن هر روز تولید می شود.

از دوران کودکی، همه ما می دانیم که هر یک از ما تعداد مشخصی نورون (تقریباً 87 میلیارد) داریم و به مرور زمان آنها را از دست می دهیم. این مسئله مشکلات حافظه یا نوسانات خلقی شدیدتر را در افراد مسن توضیح داد. به لطف علوم اعصاب مدرن، دانشمندان کشف کرده اند که هیپوکامپ روزانه 700 نورون جدید تولید می کند.

ممکن است فکر کنید که 700 در مقایسه با 87 میلیارد کمی است، اما به این فکر کنید: در سن 50 سالگی، به لطف نوروژنز، مغز ما جایگزین تمام نورون هایی می شود که از بدو تولد داشته ایم. و تمام این نورون های جدید در مغز بزرگسالان ایجاد شد!

چرا نورون های جدید مهم هستند؟

آنها به ویژه برای یادگیری و حافظه مهم هستند. مطالعات روی مغزهای بالغ با توانایی مسدود شده برای تولید نورون‌های جدید نشان داده است که فقدان نورون‌های جدید همواره بر حافظه تأثیر می‌گذارد.

این توانایی حافظه به ویژه برای جهت گیری فضایی مهم است. به عنوان مثال، به لطف آن می توانید راه خود را در اطراف یک شهر آشنا پیدا کنید. بنابراین، افرادی که دچار تحلیل عصبی می شوند (مثلاً به دلیل بیماری آلزایمر) در جهت گیری مشکل دارند و اغلب نمی توانند راه خانه خود را پیدا کنند.

اکتشافات اخیر نشان داده است که ایجاد نورون های جدید نه تنها برای توانایی به خاطر سپردن، بلکه برای کیفیت حافظه نیز مهم است. نوروژنز به ما کمک می کند بین خاطراتی که ممکن است در نگاه اول یکسان به نظر برسند تمایز قائل شویم. مثلاً وقتی عصر ماشین خود را پارک می کنید، عادت دارید آن را در قسمت خاصی از پارکینگ رها کنید، اما هر بار در مکان های مختلف. به لطف نوروژنز است که می توانید مکان جدیدی را در حافظه حفظ کنید.

کشف تولید نورون ها در هیپوکامپ به ما امکان داد تا اکتشافات واقعی داشته باشیم. برای مثال، ارتباط مستقیمی بین نوروژنز و افسردگی وجود دارد. فردی که افسرده یا در حالت فرسودگی عاطفی است، همیشه بیشتر دارد سطح پایینتولید نورون های جدید

به همین دلیل است که برای بهبود حافظه، خلق و خو و جلوگیری از مشکلات مغزی ناشی از افزایش سن و استرس، لازم است نوروژنز را با جزئیات بیشتری بررسی کنیم.

آیا نوروژنز قابل کنترل و ترویج است؟

و در اینجا من یک خبر خوب برای شما دارم: ممکن است! در اینجا کاری است که می توانید برای ترویج تشکیل نورون های جدید انجام دهید.

تحصیلات

آنچه تولید نورون های جدید را بیشتر تحریک می کند یادگیری است. اینگونه است که مغز ما با شرایط محیطی سازگار می شود. هرچه ذهن شما برای چیزهای جدید بازتر باشد، هر چه بیشتر یاد بگیرید، مغز شما نورون های بیشتری ایجاد خواهد کرد. درست مانند ماهیچه ها: هر چه بیشتر آنها را به کار بیاندازید، بیشتر رشد می کنند.

روابط جنسی

شاید تعجب کنید که بدانید فعالیت جنسی باعث افزایش نوروژنز نیز می شود. درست است! اما ما در مورد روابط گاه به گاه صحبت نمی کنیم: رابطه باید با کسی که دوستش دارید از کیفیت بالایی برخوردار باشد. باید داشته باشی تبادل واقعیعشق، پس این به نوروژنز شدید کمک می کند.

به زمانی فکر کنید که به طرز باورنکردنی عاشق شده اید. به نظرتان رسید که بال هایتان رشد کرده است و به خصوص احساس اعتماد به نفس می کنید.

گذراندن وقت در رختخواب با عزیزتان فوق العاده است! اما به خاطر داشته باشید که این کار نباید به قیمت خواب انجام شود. زیرا کمبود خواب عامل اصلی بازدارنده نوروژنز است. بسیار مهم است که به اندازه نیاز بدن خود استراحت کنید و بخوابید.

به طور کلی، فقط به یاد داشته باشید: به محض اینکه در بدن خود احساس خوبی داریم، به محض اینکه شروع به یادگیری و مطالعه چیزی می کنیم، زمانی که خود را در روابط خوشایند می یابیم، نوروژنز همیشه افزایش می یابد.

بازی ها

هر بازی همچنین یک کاتالیزور مهم برای نوروژنز است. من اکنون به همه والدین می‌گویم: وقتی فرزندتان بازی‌های ویدیویی انجام می‌دهد، تصور کنید نورون‌های جدیدی ایجاد کنید!

بله، می‌دانم: وقتی نوجوانان مدرن را تماشا می‌کنید، از بیرون اغلب شبیه زامبی‌هایی هستند که وسایلی دارند. و با این حال این نیز راهی برای تولید نورون های جدید است! اما شایان توجه است که فراوانی بیش از حد بازی های رایانه ای بر خواب تأثیر منفی می گذارد که کل تأثیر مثبت را به صفر می رساند.

ورزش

دویدن، شنا و به طور کلی هر ورزش می تواند به طور قابل توجهی نوروژنز را افزایش دهد.

تازگی

یک جزئیات کوچک بسیار مهم وجود دارد: مطمئن شوید که لذت ها را تغییر دهید. اگر می دوید، به طور مرتب مسیر خود را تغییر دهید. در هر تمرینی تغییراتی ایجاد کنید. بنابراین مغز به ایجاد نورون های جدید ادامه خواهد داد زیرا مجبور خواهد شد خود را با شرایط متغیر وفق دهد.

ارتباطات مثبت

نوروژنز با ارتباطات مثبت با محیط و افراد در حلقه اجتماعی شما تسهیل می شود.

چه چیزی تولید نورون های جدید را کند و کاملاً مسدود می کند؟

نه تنها انجام اقداماتی که باعث تحریک نوروژنز می شود، بلکه اجتناب از اقداماتی که آن را مهار می کنند نیز مهم است.

کمبود خواب

قبلا در مورد کم خوابی صحبت کردم. اجازه دهید اضافه کنم که ما در مورد خواب عمیق و ترمیمی صحبت می کنیم. مهم این نیست که چقدر خوابیده اید. امروزه معیارهای خواب باکیفیت را می دانیم: بیداری مناسب، داشتن انرژی کافی برای عملکرد خوب در طول روز و خسته نشدن خیلی سریع. فقط چنین خوابی باعث تقویت نوروژنز می شود.

فشار

استرس طولانی مدت و شدید در تولید نورون های جدید اختلال ایجاد می کند. این روی روحیه تأثیر می گذارد و یک اثر ایجاد می کند خستگی مزمن. شما خودتان متوجه شده اید که به محض اینکه استرس یا خستگی شدید را پیدا کنید، خلق و خوی شما همیشه به طور خودکار بدتر می شود.

خاتمه تحصیل

به طور کلی پذیرفته شده است که پیری باید نوروژنز را نیز کند کند. تأثیر سن را می توان در واقع ردیابی کرد، اما تنها در صورتی که فرد از فرآیند یادگیری خارج شود. این واقعیت که حافظه ما با افزایش سن ضعیف می شود، در درجه اول به این دلیل است که مغز خود را به اندازه کافی تمرین نمی دهیم، و نه به تعداد سال هایی که زندگی کرده ایم.

محیط ایستا

در یک مطالعه، موش های آزمایشگاهی در دو قفس مختلف قرار گرفتند. هر قفس یک چرخ داشت - همه موش ها فرصت دویدن داشتند و فعالیت بدنی لازم را دریافت کردند. اما در یکی از سلول ها هیچ اتفاق دیگری نیفتاد و در دیگری مدام چیزی را تغییر می دادند: هزارتوهای جدید نصب کردند، حرکت ها را تغییر دادند، "اسباب بازی های" متفاوتی را اضافه کردند. و نوروژنز در موش های حاصل از این قفس گاهی هفت (!) برابر بیشتر از موش های بدون تغییر در قفس بود.

بنابراین، برای تشکیل نورون های جدید، داشتن محیطی که به طور منظم تغییر می کند، مهم است. اگر متوجه شده اید، حتی در فروشگاه ها، به طور متوسط ​​هر سه سال یک بار منطقه فروش را به طور کامل تغییر می دهند. این به طور تصادفی به عنوان یک تکنیک بازاریابی استفاده نمی شود.

احساسات منفی

هنگامی که عصبانیت، ناامیدی یا ترس را تجربه می کنید، بدن شما کورتیزول تولید می کند. کورتیزول توانایی حمله فوری به نورون های هیپوکامپ را دارد. یعنی نه تنها تولید نورون های جدید کاهش می یابد، بلکه نورون های قدیمی نیز مورد حمله قرار می گیرند.

چگونه تغذیه بر نوروژنز تأثیر می گذارد؟

اینکه چه چیزی و چگونه می خوریم بر تولید نورون های جدید مغز نیز تأثیر می گذارد.

کالری و رژیم غذایی

من یک چیز دیگر را به شما می گویم که ممکن است کاملاً باورنکردنی به نظر برسد. محدود کردن رژیم غذایی روزانه به میزان 20 تا 30 درصد کالری باعث افزایش نوروژنز می شود. روزه های کوتاه منظم و طولانی شدن زمان بین وعده های غذایی نیز به تولید نورون های جدید کمک می کند.

شکلات تلخ و زغال اخته

این اطلاعات باید به ویژه برای زنان جذاب باشد: مصرف شکلات تلخ و زغال اخته باعث افزایش نوروژنز می شود. فلاونوئیدهای موجود در این محصولات مسئول این امر هستند.

چربی ها

تمام غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3 (مانند ماهی های چرب) به نوروژنز کمک می کنند. از سوی دیگر، رژیم غذایی غنی چربی های اشباع شده(مثلاً گوشت قرمز، روغن نخل و غیره)، تأثیر بسیار منفی بر تولید سلول های عصبی جدید دارد.

الکل

یک جزئیات کوچک. اگر شراب می نوشید، خبرهای خوبی برای شما وجود دارد. حاوی ماده ای است که از حیات نورون ها پشتیبانی می کند. بنابراین، با در نظر گرفتن مضرات اتانول، می توان از شراب در مقادیر کم لذت برد.

غذاهای سفت و ترد

من در مورد آخرین مطالعه انجام شده در ژاپن به شما خواهم گفت. ژاپنی ها به سادگی عاشق ترکیب انواع بافت ها در غذا هستند. به عنوان مثال، آنها می توانند چیزی چسبناک و جویدنی را با چیزی سخت و ترد و غیره ترکیب کنند. بنابراین، دانشمندان این کشور دریافته اند که غذاهای نرم، نوروژنز را کند می کنند، در حالی که غذاهای سفت و ترد که باید به طور کامل جویده شوند، آن را تسریع می کنند.

تغذیه سالم

غذاهای سالم و غذاهای خام برای بدن مفید هستند و نوروژنز را تحریک می کنند. تغذیه نامناسب و مواد غذایی با محتوای اسید بیش از حد نه تنها باعث ایجاد شرایط افسردگی می شود، بلکه حافظه و خلق و خو را بدتر می کند و تولید نورون ها را در هیپوکامپ کاهش می دهد.

بهداشت زندگی

با اطلاعاتی که به شما داده ام، این فرصت را دارید که آگاهانه به بهبود زندگی خود نزدیک شوید، آن را با برداشت های جدید، لذت ها و اکتشافات، یادگیری و عشق پر کنید.

بنابراین، خود را در مسیر زندگی سالم تر، آرام تر و بدون استرس قرار دهید و تا حد امکان از خود در برابر اضطراب و نگرانی محافظت کنید. زیرا اکنون می دانید که در درازمدت هیپوکامپ تحت تأثیر قرار خواهد گرفت و این امر به شدت تأثیر خواهد گذاشت پیامدهای منفیبرای بدن به طور کلی

به نظر می رسد همه چیزهایی که در اینجا گفتم قبلاً توسط همه شناخته شده و اجرا شده است. اما وقتی شروع به ورود به جزئیات می کنید، افراد کمی می توانند به داشتن یک زندگی سالم و شاد ببالند. نیازی نیست خودتان را سرزنش کنید و خود را تازیانه بزنید. ما باید بیشتر از خود بپرسیم: آیا کاری که انجام می دهم به من الهام می دهد؟

به فعالیت هایی که باعث افزایش تعداد نورون های تولید شده توسط مغز شما می شود، اولویت بدهید. این به شما اجازه می دهد:

در زندگی روزمره شاد باشید؛

حافظه خود را حفظ کنید؛

احساسات خود را به خوبی مدیریت کنید؛

کیفیت یادگیری خود را بهبود بخشید؛

و به خصوص برای اطمینان از اینکه سن شما خوب است.

در مورد آخرین نکته، یادآوری می‌کنم که فرآیندهای مخرب در مغز خیلی قبل از روزی که پزشکان بیماری آلزایمر را تشخیص می‌دهند شروع می‌شوند - 15 تا 17 سال، نه کمتر. بنابراین، شما باید از همین حالا مراقبت از مغز خود را شروع کنید، بدون اینکه منتظر زمان پیری باشید.

از ویرایشگر

روابط جنسی با یکی از عزیزان روحیه شما را بهبود می بخشد و نوروژنز را بهبود می بخشد. اما، افسوس، این اتفاق می افتد که بسیاری از زوج ها سال های طولانیاصلا بدون رابطه جنسی زندگی کن یک وبلاگ نویس محبوب استدلال می کند که چه کسی برای ازدواج ناتمام مقصر است و چه باید کرد اکاترینا بزیمیانایا: .

ورزش و هر گونه فعالیت بدنی یک مزیت برای نوروژنز و سلامت کلی بدن است. اگر تصمیم دارید خود را در باشگاه امتحان کنید، مهم است که بدانید چگونه به تمرینات به درستی برخورد کنید. مربی می گوید اگر تازه وارد باشگاه شده اید چه کاری باید انجام دهید و چگونه به خودتان آسیب نرسانید اولگا کورکولینا: .

در مورد استرس، یادآوری یک واقعیت غم انگیز مفید است: احساسات منفی سرکوب شده و تجربه نشده نه تنها روان، بلکه بدن را نیز به طور کلی می کشند. متخصص مشاوره روانشناسی اولگا اسپیریدونوااستدلال می کند که این یکی از دلایلی است که طول عمر مردان کمتر از زنان است: .

اسکات استوسل، روزنامه نگار آمریکایی، این را از نزدیک می داند: او از دوران کودکی زیر نظر روانپزشکان بوده است. و او در این مشکل تنها نیست - طبق برخی داده ها، هر ششمین ساکن زمین از روان رنجوری رنج می برد. استوسل تصمیم گرفت در کتاب خود جمع آوری کند «عصر اضطراب. ترس ها، امیدها، روان رنجوری ها و جستجوی آرامش ذهنیراه های مقابله با اختلالات اضطرابی و استرس مزمن: .

علیرغم این واقعیت که نوروژنز برای مدت طولانی علمی تخیلی تلقی می شد و زیست شناسان به اتفاق آرا استدلال می کردند که بازیابی نورون های از دست رفته غیرممکن است، در واقعیت معلوم شد که اصلاً اینطور نیست. یک فرد فقط باید در زندگی خود به عادات سالم پایبند باشد.

نوروژنز فرآیند پیچیده ای است که در آن مغز انسان نورون های جدید و اتصالات آنها را ایجاد می کند.

برای یک فرد معمولی، در نگاه اول، فرآیندی که در بالا توضیح داده شد ممکن است بسیار دشوار به نظر برسد. همین دیروز، دانشمندان از سراسر جهان این تز را مطرح کردند که در سنین بالا، مغز انسان نورون های خود را از دست می دهد: آنها تقسیم می شوند و این روند غیرقابل برگشت است.

علاوه بر این، فرض بر این بود که آسیب یا سوء مصرف الکل فرد را محکوم به از دست دادن اجتناب ناپذیر انعطاف پذیری ذهنی (چابکی و فعالیت مغز) می کند، که مشخصه یک فرد سالم است که به عادات سالم پایبند است.

اما امروز قدمی به سوی کلمه ای برداشته شده است که ما را امیدوار می کند: و این کلمه است - نوروپلاستیسیته

بله، این کاملا درست است که مغز ما با افزایش سن تغییر می کند، آسیب و عادات بد (الکل، تنباکو) به آن آسیب می رساند. اما مغز توانایی بازسازی را دارد و می تواند دوباره بافت عصبی ایجاد کند و بین آنها پل ارتباطی برقرار کند.

اما برای اینکه این عمل شگفت انگیز اتفاق بیفتد، انسان باید عمل کند، فعال باشد و توانایی های طبیعی مغز خود را از هر طریق ممکن تحریک کند.

• هر کاری که انجام می دهید و به آن فکر می کنید مغز شما را سازماندهی مجدد می کند
• مغز انسان تنها یک کیلوگرم و نیم وزن دارد و در عین حال تقریباً 20 درصد از کل انرژی موجود در بدن را مصرف می کند.
• هر کاری که انجام می دهیم - مطالعه، مطالعه یا حتی صحبت با کسی - باعث تغییرات شگفت انگیز در ساختار مغز می شود. یعنی مطلقاً هر کاری که انجام می دهیم و فکر می کنیم سودمند است
• اگر مال ماست زندگی روزمرهپر از استرس یا اضطراب است که به معنای واقعی کلمه ما را تحت تأثیر قرار می دهد، بنابراین، به عنوان یک قاعده، مناطقی مانند هیپوکامپ (مرتبط با حافظه) ناگزیر تحت تأثیر قرار می گیرند.
• مغز مانند مجسمه ای است که از احساسات، افکار، اعمال و عادات روزانه ما ساخته شده است.
• چنین نقشه داخلی به تعداد زیادی "پیوند"، اتصال، "پل" و "بزرگراه" و همچنین انگیزه های قوی نیاز دارد که به ما امکان می دهد با واقعیت در تماس باشیم.

5 اصل برای تحریک نوروژنز

1. ورزش کنید

فعالیت بدنی و نوروژنز ارتباط مستقیمی دارند.

هر بار که بدن خود را ورزش می کنیم (چه پیاده روی، شنا یا ورزش در باشگاه)، مغز خود را اکسیژن رسانی می کنیم، یعنی آن را با اکسیژن اشباع می کنیم.

علاوه بر این که مغز را با مواد پاک کننده و بیشتر تامین می کند اکسیژن دارخون، تولید اندورفین نیز تحریک می شود.

اندورفین ها خلق و خوی ما را بهبود می بخشد و در نتیجه با تقویت بسیاری از ساختارهای عصبی به ما کمک می کند با استرس مبارزه کنیم.

به عبارت دیگر، هر فعالیتی که استرس را کاهش دهد، نوروژنز را ارتقا می دهد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک نوع فعالیت مناسب (رقص، پیاده روی، دوچرخه سواری و غیره) پیدا کنید.

2. ذهن انعطاف پذیر - مغز قوی

راه های زیادی برای انعطاف پذیر نگه داشتن ذهن شما وجود دارد. برای انجام این کار، باید سعی کنید او را در حالت بیداری نگه دارید، سپس او می تواند به سرعت تمام داده های دریافتی (که از محیط).

با فعالیت های مختلف می توان به این مهم دست یافت. از موارد فوق که بگذریم تمرین فیزیکی، به موارد زیر توجه می کنیم:

• خواندن - هر روز بخوانید، علاقه و کنجکاوی شما را نسبت به هر چیزی که در اطراف شما اتفاق می افتد (و به ویژه در رشته های جدید) حفظ می کند.
• مطالعه زبان خارجی
• نواختن یک ساز موسیقی
• درک انتقادی از چیزها، جستجوی حقیقت.
• گشاده رویی ذهن، پذیرایی نسبت به همه چیز در اطراف شما، اجتماعی شدن، سفر، اکتشافات، سرگرمی ها.

3. رژیم غذایی

یکی از دشمنان اصلی سلامت مغز، غذاهای غنی از چربی های اشباع شده است. مصرف غذاهای فرآوری شده و غیر طبیعی باعث کند شدن نوروژنز می شود.

• بسیار مهم است که سعی کنید به یک رژیم غذایی کم کالری پایبند باشید. اما در عین حال تغذیه باید متنوع و متعادل باشد تا کمبود تغذیه ای نداشته باشد.
• همیشه به یاد داشته باشید که مغز ما به انرژی نیاز دارد و مثلاً صبح برای یک چیز شیرین از ما بسیار سپاسگزار خواهد بود.
• اما توصیه می شود این گلوکز را از طریق یک تکه میوه یا شکلات تلخ، یک قاشق عسل یا یک فنجان بلغور جو دوسر در اختیار او قرار دهید.
• و غذاهای غنی اسیدهای چربامگا 3 بدون شک برای حفظ و ارتقای نوروژنز مناسب ترین است.

4. رابطه جنسی نیز کمک می کند

سکس یکی دیگر از معماران بزرگ مغز ما، محرک طبیعی نوروژنز است. نمی توانید دلیل این ارتباط را حدس بزنید؟ و نکته اینجاست:

• رابطه جنسی نه تنها تنش را از بین می برد و استرس را تنظیم می کند، بلکه انرژی قدرتمندی را برای ما فراهم می کند که بخش هایی از مغز که مسئول حافظه هستند را تحریک می کند.
• و هورمون هایی مانند سروتونین، دوپامین یا اکسی توسین که در طول رابطه جنسی با شریک جنسی تولید می شوند، برای ایجاد سلول های عصبی جدید مفید هستند.

5. مدیتیشن

فواید مدیتیشن برای مغز ما غیرقابل انکار است. اثر به همان اندازه که زیباست شگفت انگیز است:

• مدیتیشن باعث رشد برخی از توانایی های شناختی مانند توجه، حافظه و تمرکز می شود.
• این به ما امکان می دهد واقعیت را بهتر درک کنیم و اضطراب خود را به درستی هدایت کنیم و استرس را مدیریت کنیم.
• در طول مدیتیشن، مغز ما با ریتم متفاوتی کار می کند: امواج آلفای بالاتری تولید می کند که به تدریج امواج گاما تولید می کند.
• این نوع موج باعث آرامش می شود و در عین حال نوروژنز و ارتباطات عصبی را تحریک می کند.

اگرچه مدیتیشن به مقداری یادگیری نیاز دارد (مدتی طول می کشد)، مطمئن شوید که آن را انجام دهید زیرا این یک هدیه فوق العاده برای ذهن و رفاه کلی شما است.

در خاتمه، متذکر می شویم که تمام این 5 اصلی که در مورد آنها صحبت کردیم، در واقع به آن اندازه که انتظار می رود پیچیده نیستند. سعی کنید آنها را عملی کنید و از سلامت مغز خود مراقبت کنید.

آرام باش با

برای مدت طولانی، حتی از دانشمندان فقط می توان پاسخ منفی به این سوال شنید که "آیا سلول های عصبی ترمیم شده اند؟" به همین دلیل است که این جمله معروف که مردم را از تجربه موقعیت‌های استرس‌زای مختلف هشدار می‌دهد، هنوز از نظر بسیاری بدیهی است. فقدان یک پایگاه تحقیقاتی و تجهیزات لازم به دانشمندان اجازه نمی دهد تا بررسی کنند که نورون های مغز قادر به خوددرمانی هستند.

در سال 1962، دانشمندان آمریکایی اولین آزمایش‌ها را روی موش‌ها انجام دادند که نتایج آن خیره‌کننده بود: بازسازی سلول‌های عصبی یک فرآیند طبیعی است، اما بازسازی آنها در مغز انسان تنها در سال 1998 تأیید علمی دریافت کرد. 1

استرس، بی خوابی، کم خوابی مزمن، اشعه، مصرف الکل و مواد مخدر و همچنین سایر عوامل منفی بر مغز تأثیر مخربی می گذارند. اگر فرآیند بازسازی سلول های عصبی به نام نوروژنز نبود، همه اینها می توانست برای انسان کشنده باشد.

در جامعه مدرن، این سوال که آیا سلول های عصبی ترمیم می شوند یا نه دیگر مطرح نیست، زیرا هر یک از مطالعات انجام شده قبلاً توسط حقایق و ارقام منتشر شده پشتیبانی می شود:

• میزان نوروژنز در انسان 700 نورون در روز است.
• حدود 1.75 درصد از سلول های عصبی در سال تجدید می شوند.
• این شاخص ها تحت تأثیر جنسیت قرار نمی گیرند.
• فعالیت بازسازی با افزایش سن کاهش می یابد، اما این بر کیفیت نورون ها تأثیر نمی گذارد.
• با افزایش سن، چرخه سلولی طولانی تر می شود. 2

پیچیدگی سیستم عصبی و نقش سلول های عصبی انسان در آن

عنصر اصلی سیستم عصبی نورون یا سلول عصبی است. تعداد آنها در بدن انسان ده ها میلیارد است و همه آنها به هم مرتبط هستند. سیستم عصبی بخشی پیچیده و کم مطالعه از بدن انسان است.

موضوع بازگرداندن سلول های عصبی انسان بسیار مورد توجه قرار گرفته است، اما تا به امروز دانشمندان تنها 5 درصد نورون ها را بررسی و مطالعه کرده اند. در نتیجه، مشخص شد که از بیرون با به اصطلاح غلاف میلین (پروتئینی که می تواند خود را در طول زندگی انسان تجدید کند) پوشیده شده است. بنابراین، نظریه قبلی موجود در مورد عدم امکان بازسازی نورون فقط یک افسانه است.

سیستم عصبی از طریق اعصابی که اطلاعات محیط خارجی را حمل می کنند به تمام اندام ها و بافت های بدن متصل است. این عملکردهای پیچیده و متنوع زیادی را انجام می دهد که توسط تعامل بین سلول های عصبی تعیین می شود. مهمترین آنها عبارتند از:

• یکپارچگی یا ادغام - اطمینان از تعامل همه اندام ها و سیستم ها، به لطف عملکرد صحیح آن، بدن به عنوان یک کل واحد عمل می کند.
• مشارکت در پردازش اطلاعاتی که از طریق گیرنده های داخلی و خارجی دریافت می شود.
• تبدیل، پردازش و انتقال اطلاعات دریافتی به مراجع و سیستم های مربوطه.
• توسعه با پیچیده تر شدن محیط. 3

مطالعه دانشمندان الیزابت گولد و چارلز گراس، که در دانشگاه پرینستون در دپارتمان روانشناسی کار می کردند، که در سال 1999 منتشر شد، به گام جدیدی در توسعه پزشکی تبدیل شد و این امکان را فراهم کرد که به سؤالی که ذهن کنجکاو را نگران می کند، پاسخی معقول بدهد: آیا سلول های عصبی اینگونه ترمیم می شوند یا خیر؟

میمون های بالغ به سوژه های آزمایشی تبدیل شدند. در نتیجه این آزمایش مشخص شد که روزانه هزاران نورون جدید در مغز آنها ظاهر می شود و تا زمان مرگ از تولید آنها باز نمی مانند.

در کنگره جهانی روانپزشکان که هر سه سال یکبار برگزار می شود و آخرین بار در سال 2014 برگزار شد، دانشمندان خاطرنشان کردند که مغز انسان نه تنها در دوران کودکی و در دوران کودکی رشد می کند. بلوغ- در طول زندگی ما به تغییر، بازسازی و توسعه ادامه می دهد. در این حالت تأثیر اصلی بر این اندام توسط عوامل عاطفی وارد می شود.

بازسازی سلول‌های عصبی توسط بدن انسان یک فرآیند طولانی است، اما اگر درگیر کار فکری باشید، می‌توانید سرعت آن را افزایش دهید: نورون‌های جدید فقط در بخش‌هایی از مغز که با کار فکر و دانش جدید مرتبط است تشکیل می‌شوند. بر اساس داده های ارائه شده توسط شرکت کنندگان در کنگره، نورون ها سریعتر تولید می شوند:

• در شرایط شدید؛
• هنگام حل مشکلات پیچیده؛
• در فرآیند برنامه ریزی؛
• در صورت لزوم، از حافظه، به ویژه حافظه کوتاه مدت استفاده کنید.
• در حل مسائل جهت گیری فضایی. 4

چگونه سلول های عصبی را بازیابی کنیم؟ 5

استرس بر کل بدن و به ویژه سیستم عصبی تأثیر منفی می گذارد - نورون ها از بین می روند. اگر به چگونگی بازیابی سلول های عصبی فکر می کنید، برخی از قوانین را در نظر بگیرید:

• رویاهای خود را با واقعیت بسنجید؛
• یاد بگیرید که زندگی خود را سازماندهی کنید؛
• توقف با جریان.
• معنای زندگی خود را پیدا کنید؛
• ایجاد ارتباطات اجتماعی؛
• بهبود روابط با مردم، به ویژه با عزیزان؛
• فراموش نکنید که بازسازی بافت عصبی معمولاً به هزینه های مادی نیاز ندارد.
• به دنبال راه حل برای مشکلات نوظهور باشید؛
• به یاد داشته باشید که مطالعه در هر سنی به بازسازی سلول های عصبی کمک می کند.

دانشمندان آمریکایی M. Rubin و L. Katz اصطلاح "عصب شناسی" را وارد علم کردند و تمرینات ذهنی منظم را برای بازیابی سلول های عصبی توصیه کردند. چنین ایروبیک هم برای کودکان و هم برای بزرگسالان مفید است، پس از مدتی جذب سریع مواد جدید، رشد حافظه و بهبود عملکرد مغز حتی در سنین بالا مشاهده می شود. در کنگره جهانی روانپزشکان، مدیر مؤسسه تحقیقات روان اعصاب روسیه به نام. Bekhterev پروفسور N.G. نزنانوف در سخنرانی خود تاکید کرد که حتی با زوال عقل پیری نیز امکان بازیابی نورون ها و بافت ها وجود دارد.

4. بر اساس اطلاعات وب سایت رسمی "Science News Science-digest" - انتشار مطالب کنگره جهانی روانپزشکان در مجله الکترونیکی مورخ 17 می 2014.

5. بخش بر اساس مطالب ترجمه شده منتشر شده در مجله Science – Gould E., Tanapat P., Hastings N.B., Shors T.J. نوشته شده است. نوروژنز در بزرگسالی: نقش احتمالی در یادگیری گرایش های Cog. علمی 1999; 3(5): 186-1992."، و همچنین بر اساس اطلاعات وب سایت رسمی "Science News Science-digest" - انتشار مطالبی از کنگره جهانی روانپزشکان در مجله الکترونیکی مورخ 17 می 2014.

سیستم عصبی متشکل از سلول های عصبی است که در یک شبکه به هم متصل هستند. فعالیت حرکتی، تفکر و فیزیولوژی کاملاً تابع سیگنال هایی هستند که در امتداد شاخه های سیستم عصبی منتقل می شوند. همه سلول ها یک نام مشترک دارند - نورون ها - و تنها در هدف عملکردی خود در بدن انسان متفاوت هستند.

چرا نورون ها بهبود نمی یابند

دانشمندان فیزیولوژیک هنوز در حال بحث هستند که آیا امکان بازیابی سلول های عصبی وجود دارد یا خیر. این بحث به این دلیل به وجود آمد که دانشمندان متوجه ناتوانی یک نورون در تولید مثل شدند. از آنجایی که همه سلول ها با تقسیم تکثیر می شوند، قادر به ایجاد بافت جدید در اندام ها هستند.

اما به گفته گروه بزرگی از زیست شناسان، نورون ها یک بار و تا آخر عمر به شخص داده می شود، البته با "ذخیره بزرگ". در طی سال‌ها، آنها به تدریج از بین می‌روند و ممکن است عملکردهای مهم مغز به این دلیل از بین بروند.

استرس، بیماری و آسیب منجر به مرگ نورون ها می شود. مصرف الکل و سیگار نیز سلول های عصبی را از بین می برد و زندگی طولانی و پربار را از انسان سلب می کند. ناتوانی نورون های باقیمانده در تولید مثل توسط شکافت منجر به ظهور بیان بالدار شد.

دیدگاه جایگزین

در طول 10 سال گذشته، زیست شناسان به طور فعال مغز را مطالعه کرده اند. دانشمندان با چالش های زیادی روبرو هستند، آنها آزمایش های علمی انجام می دهند و فرضیه های جدیدی را مطرح می کنند.

گروهی از فیزیولوژیست ها با دیدگاهی که اکثر محافظه کاران ایجاد کرده اند مخالفند. و هرازگاهی گزارش هایی در مطبوعات منتشر می شود مبنی بر اینکه این افسانه در مورد عدم امکان ترمیم بافت عصبی از بین رفته است.

در یکی از آزمایشات آزمایشگاهی با مناطق آسیب دیده مغز، آنها توانستند برخی از نورون ها را بازیابی کنند. آنها از سلول های بنیادی بافت عصبی که در ذخایر ذخیره شده بودند پدید آمدند.

فرآیند تشکیل نورون های جدید نوروژنز نامیده شد. فقط حیوانات بالغ جوان قادر به آن هستند. پس از آن، چنین مناطقی در انسان یافت شد. فقط نواحی خاصی از مغز را می توان بازیابی کرد، به عنوان مثال، نواحی مسئول حافظه و یادگیری.

توانایی های مغز را می توان برای مدت طولانی در حالت فعال توسعه داد و حفظ کرد. این امر با کسب دانش فکری و فعالیت بدنی تسهیل می شود. تصویر سالمزندگی همچنین به انسان این فرصت را می دهد که با ذهنی سالم و حافظه ای روشن با پیری روبرو شود.

برعکس، باید از استرس شدید اجتناب کرد. مهربانی و آرامش یک دستور العمل ثابت شده برای یک زندگی فعال و طولانی است. آینده نشان خواهد داد که آیا مغز می تواند به طور کامل بهبود یابد و آیا می توان از طریق نوروژنز عمر انسان را تا چندین دهه افزایش داد.