Therapeutic na pagsasanay sa paghinga. Mga pagsasanay sa paghinga para sa pagpalya ng puso

Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pag-alis ng plema mula sa respiratory tract, ano siya? Basahin ang tungkol sa mga pagsasanay sa paghinga sa artikulong ito. Ang pisikal na ehersisyo ay palaging kapaki-pakinabang. Gayunpaman, para sa mga sakit ng baga at bronchi, ang himnastiko ay lalong kapaki-pakinabang. Yoga, mga pagsasanay na may kasamang bola, isang gymnastic stick, masahe - lahat ng ito ay nakakatulong upang mapalabas at alisin ang uhog mula sa mga baga, sa gayon ay nagpapagaan sa sakit. Ang pagpapaandar ng paagusan ng naturang complex ay nagpapahintulot sa iyo na alisin ang ubo at palakasin ang mga kalamnan sa maikling panahon.

Mga ehersisyo: mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova

Mga ehersisyo sa paghinga maaaring isagawa kapwa sa isang medikal na pasilidad at sa bahay. Ang mga pagsasanay na ito ay nakakatulong na maibalik ang iyong boses, alisin ang sakit at plema, at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Ang himnastiko na ito mula sa Strelnikova complex ay hindi gumagana sa unang pagkakataon, dahil kailangan mong maunawaan ang pamamaraan ng matalim na paglanghap at makinis na pagbuga. Dapat kang magsimula sa tatlong pagsasanay, unti-unting pagdaragdag ng mga kasunod na yugto.

Kailangan mong mahusay na makabisado ang mga paggalaw na ito, at pagkatapos ay magpatuloy sa iba.:

Ang unang ehersisyo ay buksan ang iyong mga palad, ibaluktot ang iyong mga siko, at ilagay ang iyong mga palad malapit sa iyong ulo. Huminga nang malakas sa pamamagitan ng iyong ilong at sabay na ipakuyom ang iyong mga kamay sa mga kamao, ulitin nang maraming beses. Siguraduhing huminga lamang sa pamamagitan ng iyong bibig at dahan-dahan. Pagkatapos ay i-pause ng ilang segundo at ulitin muli. Sa kabuuan, ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 24 na beses.
Pangalawang ehersisyo - ang isang tao ay nakatayo nang tuwid, ang mga binti sa antas ng balikat. Ang mga balikat ay nakababa, ang ulo ay nakataas, ang mga kamay ay nakakuyom sa mga kamao at nasa baywang. Huminga - matalas na ihagis ang iyong mga braso pababa at alisin ang iyong mga kamao. Kung ang lahat ay ginawa nang tama, ang mga kalamnan ng braso ay makakaramdam ng pag-igting. Ulitin ang ehersisyo ng hindi bababa sa 10 beses para sa 5 diskarte na may pahinga ng 6 na segundo.
Ikatlong ehersisyo - ang mga binti ay lapad ng balikat, direktang ibinaba ang mga balikat, mga braso sa kahabaan ng katawan. Dahan-dahang yumuko, huminga nang malakas at huminga nang dahan-dahan. Gawin ang 8 tulad na mga pag-uulit, magpahinga ng 6 na segundo at ulitin. Dapat mayroong kabuuang 10 diskarte.

Ang mga pagsasanay na ito ay isinasagawa dalawang beses sa isang araw kaagad pagkatapos matulog o 2 oras pagkatapos ng hapunan. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay nagbibigay ng enerhiya, nagpapalakas ng immune system, nakakatulong na mapawi ang pagkapagod, at mapabuti ang kagalingan.

Ang pinakamahusay na mga pagsasanay sa paghinga

Ang iba pang mga ehersisyo ay makakatulong din sa iyong pakiramdam.

Narito ang pinakamahusay mula sa seryeng ito:

Tumayo sa gitna ng silid at magpahinga. Iwagayway ang iyong mga braso sa iba't ibang direksyon, sabihin ang "ah" habang humihinga ka. Ulitin nang hindi bababa sa 10 beses.
Ang isa pang ehersisyo ay ang tumayo nang tuwid ang iyong likod, magkadikit ang mga binti, at nakabuka ang mga braso sa iba't ibang direksyon. Huminga, sampalin ang iyong mga binti, huminga nang palabas habang sumisigaw ng "ah", ulitin.
Kapaki-pakinabang na gawin ang mga ehersisyo tulad ng sa mga ehersisyo - tumayo at maglakad, habang gumagawa ng mga paggalaw sa isang bilog gamit ang iyong mga kamay, tulad ng isang gilingan. Huminga ng pantay at malaya.
Tumayo nang tuwid, pagsamahin ang iyong mga binti, mga braso sa iyong katawan. Huminga kapag nakayuko, huminga kapag tumutuwid. Huminga nang may tunog na parang lamok na lumilipad, malayang gumagalaw ang iyong mga kamay. Ulitin ng hindi bababa sa 5 beses.
Ito ay kapaki-pakinabang na maglupasay at mag-pump ng iyong abs habang humihinga at humihinga nang matindi at malakas sa ritmo ng mga pagsasanay. Kailangan mong gawin ito nang walang panatismo, sapat na ang 10 beses.
Sa isa pang ehersisyo, kailangan mong tumayo tulad ng isang skier at gayahin ang paglalakad, huminga nang palabas sa iyong ilong, habang humuhuni, at gumanap nang ilang minuto.
Naglalakad, habang humihinga, itaas ang iyong mga braso, habang humihinga, ibaba ang mga ito nang may mahabang tunog na "u". Ulitin ang ehersisyo nang halos isang minuto.
Umupo, pagsamahin ang iyong mga binti. Kailangan mong itaas ang iyong mga braso sa iba't ibang direksyon at unti-unting ibababa ang mga ito, huminga nang may tunog na "s", ulitin ng 5 beses.
Habang nakaupo sa isang posisyon sa pagmumuni-muni, huminga nang malakas sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang pantay-pantay sa pamamagitan ng iyong bibig.

Sa pamamagitan ng regular na paggawa ng mga pagsasanay na ito, maiiwasan mo ang maraming sakit. sistema ng paghinga, gawing normal ang presyon ng dugo at mawalan ng timbang. Para sa runny nose, bronchitis, at tracheitis, ang mga ehersisyo sa paghinga ay makakatulong sa pagpapagaan ng paghinga, pagpapagaan ng pamamaga at pagpapagaan ng ubo at plema.

Epektibong pagsasanay sa paghinga para sa brongkitis

Lalo na kapaki-pakinabang para sa brongkitis mga pagsasanay sa paghinga. Bilang karagdagan sa pag-inom ng mga gamot at masahe, maaari ka ring magsagawa ng pisikal na ehersisyo. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa pagtaas ng pag-alis ng uhog, pagpapagaan ng pag-ubo at paghinga.

Ang mga ehersisyo para sa mga sakit na bronchial ay ganito ang hitsura::

Para sa unang ehersisyo, kailangan mong tumayo nang tuwid, huminga ng malakas at huminga nang dahan-dahan, ulitin ng 5 beses.
Umupo habang humihinga sa isang matalim na pag-indayog ng iyong mga braso. Hawakan ang iyong mga paa, huminga at umupo muli. Ulitin ng 5 beses.
Nakahiga sa iyong tiyan at nakayuko sa baywang ng ilang beses, ang pose na ito ay tinatawag ding "bow." Habang humihinga ka, bumangon ka, at kapag lumabas ka, bumalik sa panimulang posisyon.
Pagkatapos ay humiga sa sahig sa iyong likod at ilagay ang iyong mga braso sa iyong katawan. Dahan-dahang itaas ang mga ito habang humihinga, abutin ang mga ito ng iyong buong katawan, at habang humihinga nang mahaba, humiga sa panimulang posisyon. Ulitin ng 10 beses.
Nakahiga din na ang isang braso ay nakataas sa katawan at ang isa sa likod ng ulo. Malayang huminga, pagkatapos ng isang minuto, baguhin ang posisyon ng iyong mga kamay, ulitin ng 5 beses.
Sa parehong posisyon, huminga ng malalim at ibuka ang iyong mga braso sa iba't ibang direksyon. Habang humihinga ka, idiin ang iyong mga tuhod sa iyong katawan, maaari mong tulungan ang iyong sarili sa iyong mga kamay. Ulitin ng 7 beses.
Pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod at itaas ang iyong pelvis. Itaas habang humihinga ka, huminga nang dahan-dahan habang humihinga ka. Ulitin ng 12 beses.

Dapat mong ulitin ang mga pagsasanay ng ilang beses sa isang araw nang walang laman ang tiyan o ilang oras pagkatapos ng iyong huling pagkain.

Video: mga pagsasanay sa paghinga para sa brongkitis

Ang mga aralin sa paghinga ng video ay makakatulong sa iyo na gawin ang mga pagsasanay sa iyong sarili sa bahay. Ang pamamaraang ito ay lalong kapaki-pakinabang pagkatapos ng talamak na brongkitis upang mapupuksa ang mga natitirang epekto ng sakit sa anyo ng ubo, igsi ng paghinga at uhog sa bronchi.

Sa panahon ng mga ehersisyo kailangan mong huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, gawin ang bawat ehersisyo nang hindi bababa sa 5 beses:

Huminga nang malakas habang nakatayo nang tuwid, pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan, igalaw ang iyong mga braso sa pabilog na galaw, yumuko, at muling tumayo. Ulitin.
Mga kamay sa iba't ibang direksyon, huminga at habang humihinga ka, hawakan ang iyong mga balikat gamit ang iyong mga kamay. Gawin ang ehersisyo na ito nang hindi bababa sa 15 beses.
Kumuha ng gymnastics stick at hawakan ito sa iyong likod. Huminga, yumuko, huminga at yumuko nang walang tigil.
Ilagay ang stick sa harap mo, huminga at itaas ang iyong mga braso, i-arch ang iyong likod, ilagay ang iyong paa sa likod mo sa iyong mga daliri sa paa. Huminga at bumalik sa panimulang posisyon.
Squats, kapag ang iyong mga kamay ay nakadikit sa sahig habang ikaw ay humihinga. Habang humihinga ka, ituwid at itaas ang iyong mga braso.

Bilang karagdagan, sa panahon ng mga sakit ng brongkitis at baga, maaari kang gumamit ng mga whistles, pasabugin ang mga lobo, tumalon at tumakbo upang huminga nang higit pa. Siguraduhing uminom ng maraming tubig upang manipis ang uhog at mapadali ang paglabas nito.

Paano gumawa ng mga pagsasanay sa paghinga para sa mga baga at bronchi

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo sa paghinga para sa mga baga at bronchi, dapat kang sumunod sa ilang mga patakaran na makakatulong na gawing epektibo ang mga pagsasanay hangga't maaari.

Kailangan mong huminga nang palabas sa iyong bibig, huminga nang madali, malaya, huwag huminga nang malalim nang masakit.

Pinakamabuting gawin ang himnastiko bago mag-almusal o 2 oras pagkatapos ng hapunan. Kung nakakaranas ka ng matinding pagkahilo at pagduduwal, dapat mong ihinto ang pag-eehersisyo.

Para sa talamak na brongkitis, dapat kang gumawa ng isang unibersal na hanay ng mga pagsasanay upang mapawi ang mga sintomas:

Humiga sa iyong likod na nakabaluktot ang iyong mga binti at malapit sa iyong dibdib. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong bibig, pinindot ang iyong mga tuhod nang mas malakas. Pagkatapos ay dahan-dahang huminga at bitawan ang iyong mga tuhod, ulitin ang ehersisyo nang maraming beses.
Habang nakatayo o nakaupo, isara ang isang butas ng ilong, huminga nang malaki sa pamamagitan ng iyong bibig at huminga sa pamamagitan ng iyong libreng butas ng ilong. Ulitin ang parehong sa kabilang butas ng ilong.
Huling ehersisyo: tumayo nang tuwid, mga braso sa gilid. Pagkatapos, habang humihinga, i-cross ang iyong mga braso nang mahigpit at huminga nang palabas.

Maaari kang makaramdam ng pagkahilo kapag ginagawa ang mga pagsasanay, ngunit dapat itong mabilis na lumipas. Kung masama ang pakiramdam mo, dapat mong ihinto o ihinto ang pag-eehersisyo nang buo. Sa talamak na brongkitis Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang kumanta ng mga kanta, para sa mga bata na tumalon at tumakbo. Ang ilan ay nagsasanay pa ngang maglakad gamit ang kanilang mga kamay, ibig sabihin, ang pasyente ay hawak ng mga binti habang siya ay naglalakad sa kanyang mga kamay. Nakakatulong ito sa paglabas ng uhog. Ang mga ehersisyo para sa dayapragm ay epektibo, halimbawa, ang pag-ihip ng hangin sa pamamagitan ng dayami sa isang basong tubig. Ito ay sapat na upang ulitin ito ng ilang beses sa isang araw para sa 5-10 minuto at ang paghinga ay magiging mas madali.

Ang mga pagsasanay sa itaas ay nakakatulong na mapabuti ang paghinga, linisin ang mga baga at bronchi ng uhog at plema. Gayunpaman, ang masyadong malalim at matalim na paghinga ay maaaring makapukaw ng spasm, kaya ang mga therapeutic exercise ay dapat gawin nang dahan-dahan at unti-unti.

Exercise therapy para sa bronchitis

Para sa brongkitis, kapaki-pakinabang na pagsamahin ang ehersisyo therapy, masahe at mga pagsasanay sa paghinga. Nakakatulong ito na bumuo ng mga kalamnan sa dibdib, mapabuti ang paghinga, at palakasin ang function ng baga.

Depende sa sakit, ang therapy sa ehersisyo ay nag-iiba at maaaring ituloy ang mga sumusunod na layunin::

Bawasan ang pamamaga;
Pagbutihin ang daloy ng dugo sa mga baga;
Palakasin ang iyong immune system.

Kapaki-pakinabang din ang yoga, paglangoy, at mahabang paglalakad. Sa kaso ng matagal na karamdaman, inirerekumenda na magpamasahe upang maalis ang plema, igsi ng paghinga at mapawi ang ubo. Ang mga regular na pamamaraan ay makakatulong sa pagpapagaling ng mga sakit sa lalong madaling panahon.

Mga pagsasanay sa paghinga para sa brongkitis (video)

Napaka-kapaki-pakinabang para sa pulmonya, hika at acute obstructive bronchitis, respiratory at expectoration disorder physiotherapy at mga pagsasanay sa paghinga. Bukod dito, ito ay angkop para sa parehong mga bata at matatanda, at maaari mo ring gawin ito sa bahay. Ang ganitong himnastiko ay kapaki-pakinabang para sa pag-alis ng plema, pagpapanumbalik ng function ng baga at lamang loob. Tinitiyak ng wastong pagpapatupad ang magaan, mabuting kalusugan, at tamang paghinga.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay nahahati sa static at dynamic.

Kasama sa mga static na ehersisyo ang mga ehersisyo na hindi pinagsama sa mga paggalaw ng mga limbs at katawan, katulad ng mga ehersisyo:
a) sa pantay na maindayog na paghinga, sa mas mabagal na paghinga;
b) sa pagbabago ng uri (mekanismo) ng paghinga (thoracic, diaphragmatic, full at ang kanilang iba't ibang mga kumbinasyon);
c) sa pagbabago ng mga yugto ng ikot ng paghinga (iba't ibang mga pagbabago sa ratio ng mga oras ng paglanghap at pagbuga, ang pagsasama ng mga maikling paghinto at pagpigil sa paghinga dahil sa "pagbugso" at iba pang mga pamamaraan, isang kumbinasyon ng paghinga na may pagbigkas ng mga tunog, atbp. ).

Kasama rin sa mga static na pagsasanay sa paghinga ang mga ehersisyo na may dosed resistance:
a) diaphragmatic na paghinga sa pagtagumpayan ng paglaban ng mga kamay ng methodologist sa rehiyon ng gilid ng costal arch na mas malapit sa gitna ng dibdib (Larawan 5.2):
b) diaphragmatic breathing na may paglalagay ng sand bag (0.5-1 kg) sa itaas na kuwadrante ng tiyan;
c) upper thoracic bilateral breathing na may overcoming resistance na may pressure mula sa mga kamay ng methodologist sa subclavian region (Fig. 5.3);
d) mas mababang thoracic na paghinga na may pakikilahok ng diaphragm na may paglaban sa ilalim ng presyon mula sa mga kamay ng metodologo sa lugar ng mas mababang tadyang (Larawan 5.4);
d) upper at mid-thoracic breathing na may overcoming resistance kapag pinindot ng methodologist ang kanyang mga kamay sa itaas na bahagi ng dibdib (Fig. 5.5);
e) paggamit ng mga inflatable na laruan, bola, iba't ibang device.

kanin. 5.2. Diaphragmatic breathing overcoming resistance mula sa mga kamay ng methodologist

kanin. 5.3. Upper thoracic breathing na may pagtagumpayan sa paglaban ng mga kamay ng methodologist

kanin. 5.4. Mas mababang thoracic breathing sa pagtagumpayan ng paglaban ng mga kamay ng methodologist

kanin. 5.5. Upper at mid-thoracic breathing na may overcoming hand resistance method at hundred

Ang mga dinamikong pagsasanay ay ang mga kung saan ang paghinga ay pinagsama sa iba't ibang mga paggalaw:
a) mga pagsasanay kung saan pinapadali ng mga paggalaw ang pagpapatupad ng mga indibidwal na yugto o ang buong ikot ng paghinga;
b) mga pagsasanay na nagbibigay ng pumipili na pagtaas sa kadaliang kumilos at bentilasyon mga indibidwal na bahagi o sa pangkalahatan isa o parehong baga;
c) mga pagsasanay na tumutulong sa pagpapanumbalik o pagtaas ng kadaliang kumilos ng mga tadyang at dayapragm;
d) mga pagsasanay na tumutulong sa pag-uunat ng mga adhesion sa pleural cavity;
e) mga pagsasanay na nagpapaunlad ng mga kasanayan ng isang makatwirang kumbinasyon ng paghinga at paggalaw.

Ang mga pagsasanay sa paghinga sa paagusan ay mga pagsasanay na nagtataguyod ng pag-agos ng mga pagtatago mula sa bronchi patungo sa trachea, mula sa kung saan inilalabas ang plema sa panahon ng pag-ubo. Kapag gumaganap ng espesyal pisikal na ehersisyo ang apektadong lugar ay dapat na matatagpuan sa itaas ng bifurcation ng trachea, na lumilikha ng pinakamainam na mga kondisyon para sa pag-agos ng mga secretions mula sa apektadong bronchi at cavities.

Para sa mas mahusay na pag-agos ng discharge mula sa apektadong lugar, ginagamit ang static at dynamic na mga pagsasanay sa paagusan (Larawan 5.6).

kanin. 5.6. Drainage breathing exercises: A - static breathing exercises: diagram ng drainage positions para sa lahat ng segment ng baga (I-IX; Arabic numerals ay nagpapahiwatig ng bronchi kung saan ang pinakamahusay na mga kondisyon ng drainage ay nilikha sa ipinahiwatig na posisyon); B - mga dynamic na pagsasanay sa paghinga: ang pagkiling ng katawan sa kaliwa na may nakataas na braso ay nagtataguyod ng pagpapatuyo ng bronchi ng itaas na umbok ng kanang baga (I); ang pagyuko ng katawan pasulong ay tumutulong sa pag-alis ng plema; ang metodologo ay pumipindot sa dibdib nang kasabay ng ubo na salpok (II); ang paghila sa binti patungo sa dibdib ay nakakatulong na mapataas ang kadaliang mapakilos ng dayapragm, na nag-aalis ng plema mula sa ibabang umbok ng kanang baga (III); Ang pagkiling ng katawan patungo sa paa ng kaliwang binti ay nagtataguyod ng pagpapatuyo ng bronchi ng kanang ibabang umbok (IV); Ang imitasyon ng pag-crawl sa ilalim ng barrier ay nagpapasigla sa pagpapatuyo ng bronchi ng mas mababang lobe ng parehong mga baga (V)

Kasama sa mga ehersisyo ng ideomotor ang aktibong pagpapadala ng mga impulses sa mga indibidwal na grupo ng kalamnan nang hindi binabago ang posisyon ng mga bahagi ng paa. Ang ganitong mga ehersisyo, na nagiging sanhi ng mga contraction ng kalamnan, ay nakakaapekto sa kanilang pagpapalakas at pagtaas ng pagganap. Inirerekomenda ang mga ehersisyo para sa mga pasyenteng nasa bed rest, immobilization, paralysis at paresis.

Ang mga ritmoplastic na ehersisyo ay mas madalas na ginagamit pagkatapos na ang pasyente ay pinalabas mula sa ospital sa yugto ng paggamot sa rehabilitasyon (polyclinic - sanatorium-resort pagkatapos ng pangangalaga) upang ganap na iwasto ang mga pag-andar ng musculoskeletal system (halimbawa, para sa magkasanib na sakit, pagkatapos pinsala o surgical interventions), gayundin sa neurological practice (para sa neuroses) . Ang mga ehersisyo ay ginaganap na may saliw ng musika sa isang naibigay na ritmo at susi, depende sa functional na estado ng pasyente, ang uri ng mas mataas aktibidad ng nerbiyos, edad at pagpaparaya sa ehersisyo.

Mga ehersisyo gamit ang gymnastic apparatus at kagamitan.Depende sa mga partikular na kondisyon, ang mga pagsasanay ay isinasagawa: walang kagamitan; may mga bagay at kagamitan (gymnastic sticks, bola, dumbbells, club, atbp.); sa mga projectiles (kabilang din dito ang mga mechanotherapeutic projectiles).

Alinsunod sa mga pangkalahatang kinematic na katangian, ang mga pagsasanay ay nahahati sa cyclic at acyclic (diagram 5.4).

Scheme 5.4. Mga kinematic na katangian ng mga pagsasanay

Ang mga cyclic na paggalaw ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang natural na sequential alternation at interconnectedness ng mga indibidwal na yugto ng isang integral na paggalaw (cycle) at ang mga cycle mismo. Ang pagkakaugnay ng bawat cycle sa mga nauna at kasunod ay isang mahalagang katangian ng mga pagsasanay ng klase na ito.

Ang physiological na batayan ng cyclic na paggalaw ay isang maindayog na motor reflex. Ang pagpili ng pinakamainam na tempo kapag ang pag-aaral ng mga pisikal na paggalaw ay nagpapabilis sa proseso ng pag-master ng ritmo ng pagpapasigla, pati na rin ang pagtatatag ng pinakamainam na ritmo ng lahat. physiological function. Nakakatulong ito upang mapataas ang lability at paglaban ng mga nerve center sa maindayog na pangangati at pinabilis ang pagproseso.

Kasama sa mga paikot na ehersisyo ng lokomotor (lokomotiko) ang pagtakbo at paglalakad, skating at skiing, paglangoy, pagbibisikleta, atbp. Kabilang sa mga pagsasanay na ito ang paulit-ulit na pag-uulit ng mga stereotypical na cycle ng mga paggalaw.

Ang mga acyclic na paggalaw ay holistic, kumpletong mga kilos ng motor na hindi magkakaugnay at may independiyenteng kahulugan. Ang mga acyclic na paggalaw ay nakikilala sa pamamagitan ng kanilang kamag-anak na maikling tagal ng pagpapatupad at matinding pagkakaiba-iba ng mga anyo. Sa pamamagitan ng likas na katangian ng trabaho, ang mga ito ay higit sa lahat na pagsasanay na pinakamabilis na nagpapakilos sa lakas at bilis ng pag-urong ng kalamnan. Ang mga acyclic na paggalaw, tulad ng mga cyclic, ay nailalarawan sa pamamagitan ng ritmo, i.e. isang natural na pagkakasunod-sunod ng mga indibidwal na yugto, na nag-iiba sa tagal at pagsisikap, na may diin sa mga pangunahing bahagi ng kilusan.

Ang mga acyclic na paggalaw ay nahahati sa: a) iisang motor acts at ang kanilang mga kumbinasyon; b) aktwal na kapangyarihan; c) mga pagsasanay sa bilis-lakas. Binubuo nila ang pangunahing arsenal ng mga disiplina sa palakasan (halimbawa, mga laro sa palakasan, himnastiko, atbp.).

Ang lahat ng cyclic exercises ay maaaring nahahati sa anaerobic at aerobic, na may namamayani ng anaerobic o aerobic na bahagi ng paggawa ng enerhiya, ayon sa pagkakabanggit. Kapag nagsasagawa ng anaerobic exercises, ang nangungunang kalidad ay kapangyarihan, habang kapag nagsasagawa ng aerobic exercises, ang pagtitiis ang nangungunang kalidad.

Ang ehersisyo na ginagamit upang gamutin ang iba't ibang sakit ay maaaring mababa, katamtaman, mataas at (bihirang) pinakamataas na intensity.

Sa mga mababang-intensity na ehersisyo sa anyo ng, halimbawa, mabagal na ritmikong paggalaw ng mga paa o pagpisil at pag-unclench ng mga daliri, pati na rin ang isometric na pag-igting ng mga maliliit na grupo ng kalamnan (halimbawa, ang mga flexor na kalamnan ng bisig sa panahon ng plaster immobilization) , ang pangkalahatang mga pagbabago sa pisyolohikal ay hindi gaanong mahalaga. Mga pagbabago sa aktibidad ng cardio-vascular system kanais-nais at binubuo ng isang kumbinasyon ng isang bahagyang pagtaas sa dami ng stroke ng puso at pangkalahatang bilis ng daloy ng dugo, isang bahagyang pagtaas sa systolic at pagbaba sa diastolic at venous pressure. May bahagyang pagbaba at paglalim ng paghinga.

Ang mga ehersisyo ng katamtamang intensity ay sinamahan ng pag-igting ng kalamnan ng katamtamang lakas na may average na bilis ng pag-urong, pag-uunat, isometric na pag-igting at pagpapahinga. malaking dami mga grupo ng kalamnan o kalamnan. Kasama sa mga halimbawa ang mga galaw ng mga paa at katawan na ginagampanan sa mabagal at katamtamang bilis, mga paggalaw na katulad ng mga ginagamit sa pag-aalaga sa sarili, paglalakad sa mabagal at katamtamang bilis, atbp. Ang pag-activate ng mga proseso ng cortical sa panahon nito ay katamtaman. Ang pulso at systolic na presyon ng dugo sa karamihan ng mga kaso ay bahagyang tumataas, ang diastolic na presyon ng dugo ay bumababa. Ang mga paggalaw ng paghinga ay katamtamang nagiging mas madalas at lumalalim, at ang pulmonary ventilation ay tumataas. Ang panahon ng pagbawi ay maikli.

Ang mga high-intensity na ehersisyo ay nagsasangkot ng malalaking grupo ng kalamnan na may katamtaman o mataas na lakas at kung minsan ay may makabuluhang bilis ng pag-urong, binibigkas ang static na pag-igting ng synergistic na mga kalamnan, matinding pagbabago sa mga proseso ng vegetative-trophic sa ilalim ng impluwensya ng mga postural-tonic na reaksyon (halimbawa, mabilis " streaming" ng mga bola, mabilis na paglalakad, mga ehersisyo sa gymnastic apparatus, na sinamahan ng paglipat ng timbang ng katawan sa itaas na mga paa, skiing, atbp.). Ang mga pagsasanay na ito ay makabuluhang nagpapataas ng excitability at kadaliang mapakilos ng mga proseso ng cortical. Ang pulso ay kapansin-pansing tumataas, ang systolic na presyon ng dugo ay tumataas at ang diastolic na presyon ng dugo ay bumababa. Ang paghinga ay nagiging mas mabilis at lumalalim; Ang pulmonary ventilation ay kadalasang nagbibigay ng paghahatid ng mas maraming oxygen kaysa sa sinisipsip ng katawan. Medyo mahaba ang recovery period.

Ang mga ehersisyo ng submaximal at maximum na intensity ay kinabibilangan ng paggalaw ng isang malaking bilang ng mga kalamnan na may matinding intensity at mataas na bilis ng kanilang mga contraction, binibigkas postural-tonic reaksyon (halimbawa, tumatakbo sa bilis). Ang mga pasyente ay maaaring mapanatili ang mataas na kapangyarihan ng trabaho na isinagawa nang hindi hihigit sa 10-12 segundo, kaya ang aktibidad ng mga autonomic na organo at metabolismo ay walang oras upang tumaas sa pinakamataas na limitasyon. Mabilis na tumataas ang utang ng oxygen. Ang aktibidad ng cardiovascular at respiratory system ay pinahusay nang husto pagkatapos ng pagtatapos ng mga klase; ang isang mataas na rate ng puso ay pinagsama sa isang maliit na pagbabago ng dami ng stroke ng puso at isang matinding pagtaas sa respiratory function.

Ito ay isang sistema ng mga espesyal na pagsasanay na nagpapasigla sa aktibidad ng sistema ng paghinga. Ang iba't ibang mga bersyon ng diskarteng ito ay ginagamit para sa paggamot at pag-iwas sa mga sakit, paglaban sa labis na timbang, pati na rin sa yugto ng rehabilitasyon bilang bahagi ng ehersisyo therapy (therapeutic gymnastics). Ang sistema ay napakadaling matutunan, ang isang malinaw na kumpirmasyon nito ay ang mga pagsasanay sa paghinga ng mga bata, na kadalasang kasama sa programa ng pisikal na edukasyon ng mga institusyong pang-edukasyon sa preschool.

Paano gumagana ang mga pagsasanay sa paghinga?

Karamihan sa katawan ay nakikibahagi sa proseso ng paghinga, direkta man o hindi direkta. Ang isang matagal na kakulangan ng oxygen, kahit na hindi ito pumatay ng isang tao, ay humahantong sa mga malubhang proseso ng pathological, ang mga palatandaan na kung saan ay malinaw na nakikita - ang pangkalahatang kalusugan ay lumalala, ang pagganap, memorya, bumababa ang mga kakayahan sa pag-iisip, ang mga pag-atake ng pagkahilo o migraine ay pana-panahong nangyayari, talamak. lumalala ang mga sakit, nagiging mas madalas ang sipon, atbp. Ang sitwasyon ay kumplikado sa katotohanan na ang tunay na dahilan ang mga nakalistang kahihinatnan ay hindi palaging halata.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay mga pagsasanay - isang tiyak na pagkakasunud-sunod ng mga paglanghap at pagbuga ng isang tiyak na amplitude at dalas, na pilit na pinasisigla ang aktibidad ng mga organ ng paghinga. Bilang resulta, ang supply ng oxygen sa katawan ay tumataas at ang mga proseso ng metabolic ay pinasigla. Ang mga pangmatagalang pagsasanay sa paghinga ay nagpapahintulot sa iyo na:

patatagin ang paggana ng autonomic system, na nagpapahintulot sa pamamaraan na magamit para sa paggamot ng mga neuroses, sikolohikal na karamdaman, at vegetative-vascular dystonia;
pasiglahin ang katawan na kumonsumo ng mga naipon na mapagkukunan. Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay inirerekomenda ng maraming doktor kasabay ng diyeta at ehersisyo;
bumuo ng mga organo ng respiratory system na apektado o humina mga proseso ng pathological. Ang pamamaraan ay napatunayang mabuti sa paggamot at pag-iwas sa brongkitis, hika, sipon. Ang sistema ay kapaki-pakinabang din sa pagsasanay ng mga atleta, mang-aawit at tagapagbalita;
mapabuti ang pangkalahatang kagalingan. Kahit na ang isang tao ay ganap na malusog, ang mga ehersisyo sa paghinga ay maaaring gamitin kasama ng mga diskarte sa pagpapahinga.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ni A. N. Strelnikova ay kilala sa teritoryo ng dating Unyong Sobyet. Ang sistema ay batay sa mga pagsasanay na ginawa mismo ni Strelnikova sa buong buhay niya. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay bumubuo ng isang espesyal na pamamaraan ng paglanghap - ang hangin ay mabilis na inilabas sa pamamagitan ng ilong, habang ang isang panlabas na pisikal na epekto ay ibinibigay sa dibdib. Ang may-akda ng pamamaraan ay isang sikat na mang-aawit ng opera, na sa simula ay ginamit ang sistema upang maalis ang mga problema sa boses, ngunit pagkatapos ay natuklasan ang isang positibong epekto sa paggamot at pag-iwas. sakit sa paghinga. Ang himnastiko ni Strelnikova ay nasubok sa mga nangungunang sentro ng medikal at pananaliksik;
mga pagsasanay sa paghinga Buteyko K.P. o ang paraan ng kusang pag-aalis ng malalim na paghinga ay binuo noong 1950-1960s at ginagamit sa paggamot bronchial hika. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga pasyente na dumaranas ng ilang mga sakit ay nakakaranas ng mas mataas na bentilasyon. Ang sapilitang pagbawas sa dami ng inhaled air ay nagpapahintulot sa iyo na patatagin ang metabolismo, bawasan ang pangangailangan para sa mga gamot at pagbutihin ang pangkalahatang kondisyon ng katawan. Ang pamamaraang Buteyko ay pinag-aralan ng ilang dayuhang siyentipiko at nakuha ang kanilang mga rekomendasyon;
Ang mga pagsasanay sa paghinga Korpan M.I. ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang. Ang malalim na paghinga sa walang laman na tiyan ay nagpapasigla sa mga proseso ng metabolic sa katawan, dahil sa kung saan ang dami ng subcutaneous fat tissue ay bumababa sa pinakamaikling posibleng oras.

Mga pagsasanay sa paghinga sa kindergarten

Ang mga sakit sa paghinga ay lalo na karaniwan sa maagang edad. Ang immune system ang bata ay masyadong mahina at kung minsan ay hindi epektibong lumalaban sa impeksyon. Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa mga bata ay makakatulong na makayanan ang problemang ito.

Pangkatang klase sa kindergarten ay isinasagawa ng mga nakaranasang guro at tagapagsanay, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapagtanto ang buong potensyal ng pamamaraan. May mga sumusunod na feature ang mga wellness session:

Mahirap para sa mga bata na maunawaan ang lahat ng mga benepisyo ng mga pagsasanay sa paghinga, kaya ang mga pagsasanay ay maaaring hindi kawili-wili sa kanila. Ang tamang antas ng pagganyak ay makakatulong sa paglikha ng mga elemento ng laro;
Ang mga ehersisyo ay dapat na pukawin ang mga asosasyon sa mga bata na may mga bagay na pamilyar sa kanila; halimbawa, maaaring hilingin sa kanila ng guro na kopyahin ang paggalaw ng isang steam lokomotive. Sa panahon ng mga klase, madalas na ginagamit ang isang file ng mga pagsasanay sa paghinga. Ito ay isang hanay ng mga malalaking card kung saan ang kaukulang mga pagsasanay ay inilalarawan sa anyo ng mga maliliwanag na larawan;
Ang mga bata ay mabilis na maiinip sa parehong programa ng mga aktibidad, kaya kailangan mong pana-panahong baguhin ang anyo ng mga sesyon sa kalusugan. Bilang kahalili, maaari kang magsagawa ng isang maikling pagganap sa anyo ng isang pagkakasunud-sunod ng ilang mga pagsasanay.

Mga ehersisyo sa paghinga

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay madalas na kasama sa isang pangkalahatang pagpapalakas ng kumplikado ng mga pagsasanay sa paghinga:

huminga nang buo sa pamamagitan ng bibig. Ang layunin ng ehersisyo na ito ay ganap na mawalan ng laman ang mga baga ng hangin. Ang mga labi ay hinila pasulong gamit ang isang tubo. Pagkatapos ay nagsisimula silang huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng bibig;
matalim na hininga sa pamamagitan ng ilong. Ang kawastuhan ng ehersisyo na ito ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng ingay na ginawa - ang paglanghap ay dapat na kasing lakas hangga't maaari;
matalim na pagbuga sa pamamagitan ng bibig. Habang humihinga ka, hinihila ang tiyan at sa gayon ay higit na pinasisigla ang pag-urong ng dayapragm;
pinipigilan ang iyong hininga. Bago simulan ang ehersisyo, hindi mo kailangang ganap na punan ang iyong mga baga ng hangin. Huminto sila sa paghinga at bahagyang ikiling ang kanilang ulo pasulong. Sinimulan nila ang isang mabagal na countdown sa kanilang isip at kasabay nito ay unti-unting gumuhit sa kanilang tiyan. Sa unang yugto, sinubukan nilang maabot ang ikaapat na beat, mamaya - sa ikawalo;
huminga sa pamamagitan ng ilong. Ang ehersisyo ay isinasagawa kaagad pagkatapos na pigilin ang iyong hininga. Hindi na kailangang subukang huminga, ang hangin ay dapat malayang pumasok sa mga baga.

Ang talamak na brongkitis, na sinamahan ng ubo, kahinaan at kahirapan sa paghinga, ay pamilyar sa maraming tao. Ang isang matamlay na sakit ay nagpapaalala sa sarili nito na may madalas na pagbabalik at lalo na ang mga mapanganib na komplikasyon. Ang paggana ng mga baga at puso ay may kapansanan. Ang sakit ay kailangang gamutin! Ang therapy para sa talamak na brongkitis ay kumplikado; ang mga doktor ay nagbibigay ng espesyal na pansin sa mga pagsasanay sa paghinga.

Mahusay at regular na gumanap Malaki ang magagawa ng mga ehersisyo sa paghinga. Sa kanyang kapangyarihan:

palakasin ang immune system;
itigil ang pamamaga;
mapabuti ang sirkulasyon ng dugo;
dagdagan ang mga antas ng hemoglobin;
gawing normal ang mga proseso ng metabolic;
bumuo at palakasin ang function ng baga;
ibabad ang mga tisyu ng bronchial na may oxygen;
dagdagan ang pag-andar ng mga kalamnan ng pectoral;
i-convert ang isang tuyong ubo sa isang produktibo (basa), na mahalaga kung masuri;
palabnawin at alisin ang uhog mula sa bronchi; ito ay plema na nagpapalala sa kondisyon, lalo na kung mayroon.

Ginawa ayon sa lahat ng mga patakaran physiotherapy para sa talamak na brongkitis 3 beses pinatataas ang mga katangian ng proteksiyon bronchial mucosa. Ito ay may magandang epekto sa immune system at kalusugan ng buong katawan, na pumipigil sa pag-unlad ng mga karagdagang sipon.

Isang mahalagang kondisyon sa paggamot ng talamak na brongkitis na may mga pagsasanay sa paghinga

Ang mga pagsasanay sa paghinga sa panahon ng paggamot ng talamak na brongkitis ay dapat magdala ng singil ng kagalakan at mabuting kalooban. Kung hindi, walang magiging epekto mula sa kaganapan ng pagpapagaling. Bago ka magsimula, isaalang-alang ang mga sumusunod na tuntunin:

Huwag pilitin ang iyong sarili na gawin ang himnastiko sa pamamagitan ng puwersa.
Huwag simulan ang gymnastics kung masama ang pakiramdam mo, nilalagnat o mahina.
Subukang huwag makaligtaan ang mga klase; ang mga pagsasanay sa paghinga ay dapat gawin nang regular, pitong araw sa isang linggo.
Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, makinig nang mabuti sa iyong nararamdaman, lalo na sa katandaan at umiiral na mga problema sa puso.

Isang kurso ng mga pagsasanay sa paghinga para sa paggamot ng talamak na brongkitis dinisenyo para sa 3-4 na linggo. Kung sakali patuloy na pagsasanay Ang mga wellness treatment ay magdadala ng ninanais na epekto at may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan.

Paraan ng mga pagsasanay sa paghinga para sa talamak na brongkitis

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay dapat na magsimula sa pinakadulo simula ng sakit. Ngunit tiyak na dapat kang kumunsulta sa isang doktor para sa mga posibleng pagsasaayos sa iyong mga aktibidad.

Ang ibinigay na kumplikado ay pamantayan, ito angkop para sa anumang edad Ang himnastiko laban sa talamak na brongkitis ay nangangailangan ng pagsunod sa pagkakasunud-sunod ng pagsasagawa ng mga bloke. Ang lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa sa isang cool na silid sa mga damit na hindi naghihigpit sa paggalaw.

Maaari ka ring gumamit ng mga panggamot. I-brew lang ang mga ito at lumikha ng isang malusog na kapaligiran para sa pag-aaral.

Warm-up. Dapat mong simulan ang pagsasanay na may 3-4 malalim, mabagal na paghinga. Ang bawat isa ay dapat na ulitin ng 10-15 beses. Kailangan mong huminga nang salit-salit sa pamamagitan ng iyong ilong at bibig. Ulitin ng 3 beses, magpahinga ng 10 segundo.

Mga Pangunahing Aral. Para sa pangunahing bloke ng himnastiko, apat na uri ng pagsasanay ang inaalok. Ngunit, kung lumitaw ang kakulangan sa ginhawa, maaari silang mabawasan:

Nagbabanat. Ikapit ang iyong mga palad sa isang kamao. Paglanghap, iunat nang malalim hangga't maaari at manatili sa posisyong ito sa loob ng 5-7 segundo. Mabagal na paghinga, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 5 beses.
Naglalakad. Maglakad, itaas ang iyong mga tuhod nang mataas sa loob ng 5-6 minuto. Kasabay ng iyong paglalakad, itaas at ibaba ang iyong mga braso. Huminga ng malalim at pantay.
Nakatagilid. Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Dahan-dahang magsagawa ng mga incline ng maliit na amplitude. Kasabay nito, iunat ang iyong mga braso parallel sa sahig, huminga ng malalim. Huminga, bumangon at, bahagyang nakasandal, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong mga balikat. Kumpletuhin ang 5 diskarte.
Mahi. Tumayo nang tuwid at salit-salit na i-ugoy ang iyong mga braso pabalik-balik. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, huminga sa pamamagitan ng iyong bibig at huminga sa iyong ilong.

Pansin. Kapag nagsasagawa ng arm swings, makinig nang mabuti sa iyong nararamdaman. Kung nakakaramdam ka ng kaunting kakulangan sa ginhawa o pagkahilo, itigil ang pag-eehersisyo.

Konklusyon. Ang gawain ng huling yugto ng himnastiko para sa talamak na brongkitis ay upang maibalik ang normal na paghinga. Ang kumplikadong ito ay dapat gawin sa mga pahinga ng 6-7 segundo pagkatapos ng bawat diskarte.

Tumayo nang tuwid, magkadikit ang mga paa. Subukang i-relax ang iyong mga kalamnan at dahan-dahang ikiling ang iyong katawan sa gilid. Huminga habang nakayuko ang iyong ilong, huminga nang palabas sa iyong bibig. Gawin ang mga ehersisyo nang maayos, sa isang mabagal na bilis, 6-7 beses sa bawat panig.

Kung wala kang oras

Ang isang moderno, walang hanggang abalang tao ay nahihirapan sa paghahanap ng mga libreng oras na ilalaan sa pang-araw-araw na himnastiko. Ang mga pulmonologist ay lumikha lalo na para sa mga workaholic ipahayag ang himnastiko, na tumatagal ng 7-10 minuto ng oras, ngunit hindi mababa ang epekto:

Palakihin ang lobo, ngunit subukang gawin ito sa pinakamababang pagbuga.
Bahagyang isara ang iyong mga butas ng ilong at subukang huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig.
Kulutin ang iyong mga labi sa isang tubo at lumanghap sa pamamagitan ng iyong bibig. Pigilan ang iyong hininga ng ilang segundo at huminga nang palabas.
Pagbuka ng iyong bibig, gumuhit ng hangin upang ang iyong tiyan ay tumaas. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.
Sarado ang isang butas ng ilong, huminga ng malalim sa isa pa. Huminga at ulitin gamit ang kabilang butas ng ilong.

Ano pa ang magagawa mo

Upang makamit ang pinakadakilang epekto mula sa complex, pagsamahin ang mga pagsasanay sa paghinga sa karagdagang mga pamamaraan sa pagpapabuti ng kalusugan. Ang pinakamahusay na karagdagan sa kurso ng gymnastics ay ang mga masahe at ehersisyo therapy.

Ehersisyo therapy. Ang regular na paglalakad ay maaaring gamitin bilang physical therapy. Maglakad sa isang lugar nang ritmo at mabilis, mas mabuti nang halos isang oras araw-araw. Kung nakakaramdam ka ng pagod o may problema sa koordinasyon, unti-unting bumagal at tapusin ang aralin.

Pansin. Kung maganda ang panahon, baguhin ang kondisyon ng iyong apartment sa paglalakad sa parke o malapit sa ilog. Ang sariwang hangin ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng bronchi at baga. Ang ganitong paglalakad ay nagpapabuti sa epekto ng ehersisyo therapy, lalo na kung ito ay masuri na nakakaapekto sa mga baga.

Masahe. Ang masahe sa dibdib sa kumbinasyon ng himnastiko ay lalong kapaki-pakinabang para sa talamak na brongkitis. Ang pamamaraang ito ay nag-aalis sa bronchial tract ng naipon na mucus, nililinis ang bronchi, nagpapabuti ng paghinga, paghinto ng ubo at igsi ng paghinga.

Mainam din ang pagmasahe sa sternum pinapalakas ang frame ng kalamnan, na nagpapabuti sa tono ng katawan at tumutulong sa pagpapanumbalik ng malusog na paghinga. Ang masahe bilang isang preventive measure ay kapaki-pakinabang din sa paggamot ng hindi komplikadong pamamaga ng bronchi. mas mabilis!

Magandang kalusugan sa iyo!

Video tungkol sa mga pagsasanay sa paghinga para sa talamak na brongkitis

Ngayon, parami nang parami ang mga tao ang nagkakaroon ng konklusyon na walang gamot, tabletas, plastic surgery at iba pang mga hindi likas na interbensyon sa kalikasan ng ating mga katawan ay hindi kayang impluwensyahan ang mga ito nang kasing pakinabang ng malusog na imahe buhay. At ito at Wastong Nutrisyon, at sports, at ang paggamit ng iba't ibang mga diskarte sa pagpapanumbalik ng kalusugan at himnastiko. Isa sa mga ito ay ang mga pagsasanay sa paghinga ni Strelnikova.

Ito ay isang independiyenteng sistema ng mga pagsasanay, na sa isang pagkakataon ay nasiyahan sa nakakahilo na katanyagan sa mga artista at pop star. Ang mga sumusunod na tao ay nagsanay sa paggamit nito: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrei Mironov. At hindi ito kumpletong listahan!

Kung ikaw ang uri ng tao na aktibong nagsasagawa ng malusog na mga gawi o nais na bigyan ang iyong boses ng isang bago, kaaya-ayang timbre, pagkatapos ay pagkatapos basahin ang artikulong ito maaari kang maging inspirasyon at nais na subukan ang isang bagong karanasan. O ikaw ay nahaharap sa hindi kasiya-siyang mga sakit sa paghinga at naghahanap ng isang kasanayan na mabilis na maibabalik sa iyo sa isang mataas na estado ng enerhiya, sigla ng katawan at espiritu, kung gayon ang mga klase na tatalakayin ay ganap na angkop sa iyo!

Kaya, magsimula tayo ng isang pag-uusap sa paksa - kung paano maging masigla at malusog kung ilalaan mo ito ng 7-8 minuto sa isang araw!

Ang kwento ng pagpapagaling ng isang mang-aawit sa opera

Si Alexandra Strelnikova ay unang ipinanganak sa isang napaka-malikhaing kapaligiran. Nagkaroon ng ganoong kapaligiran sa bahay, lalo na, salamat sa ina na si Alexandra Severna. Siya ay isang guro sa pag-awit sa Stanislavsky Opera at Drama Theater. Nagpasya ang anak na babae na sundin ang kanyang mga yapak at naging isang mang-aawit ng opera, ngunit ang kapalaran ay may bahagyang magkakaibang mga plano para sa maliit na Sasha.

Ang bagay ay na mula pagkabata ay hindi siya nasa mabuting kalusugan - siya ay may masamang puso. Unti-unti, ang sakit ay nagbigay ng mga komplikasyon sa sistema ng paghinga ng batang babae; una siya ay nagsimulang mabulunan, at pagkatapos ay ganap na nawala ang kanyang boses. Ang mga komplikasyon na ito ay nangyari sa isang malay na edad, noong si Alexandra ay isang batang mang-aawit.

Naiisip mo ba kung ano ang nangyari sa kanya?
Nawawala ang iyong sariling tool sa pagtatrabaho sa edad na iyon?

Nagpasya ang mag-ina na huwag sumuko at, sa anumang paraan, ibalik si Sasha sa kanyang kakayahang kumanta. Nagsimula silang magtrabaho sa paghinga at, gaya ng sinabi mismo ni Strelnikova: "Kaya unti-unting nabuo ang isang kumplikadong vocal gymnastics batay sa wastong paghinga." Sa pag-asa sa kanya, nakuha ni Alexandra ang kanyang boses at nagtrabaho bilang isang mang-aawit sa opera hanggang sa pagtanda, na nagbibigay sa mga Ruso ng kamangha-manghang pamamaraan na ito.

Nang maglaon, ang isang hanay ng mga pagsasanay na binuo ng mag-ina ay mahusay. Ang sistema ay magiging napaka-epektibo din para sa mga taong naghihirap mula sa hilik.

Kahusayan ng system

Ang ating respiratory system ay may 4 na pangunahing tungkulin: paghinga, pagsasalita, pagkanta at pagsigaw. Ang pag-awit ay ang pinakamahirap na aksyon ng mga 4. Samakatuwid, ang therapeutic exercise na ito ay awtomatikong nagpapanumbalik ng lahat ng iba pang mga function. At higit sa lahat, ang paghinga mismo. Ang isang tampok ng diskarte na ito ay isang maikli at matalim na paghinga, na kinuha habang rib cage lumiliit. Ito ay isang ganap na natatanging pamamaraan sa pagiging epektibo nito, na walang mga analogue sa buong mundo.

Ang mga elemento ng sistema ng paggalaw ng Strelnikova ay aktibong kinasasangkutan ng halos lahat ng bahagi ng katawan:

balakang
pindutin
sinturon sa balikat

Bilang isang resulta, ang katawan ay nagsisimulang aktibong nangangailangan ng oxygen. Ang isang matalim na paglanghap na may mahinahon at passive na pagbuga ay nagpapasigla sa mga proseso ng paghinga sa loob ng lahat ng mga tisyu at organo. Bilang isang resulta, ang oxygen ay mas mahusay na hinihigop ng antas ng cellular, at ang mga receptor na iyon sa ilong na kumokonekta sa lukab ng ilong sa iba pang mga organo ay nagsisimula ring gumana nang mas masigla at mas mahusay, na kapaki-pakinabang na nakakaimpluwensya sa buong proseso ng paglanghap at pagbuga.

Iyon ang dahilan kung bakit ang pamamaraan ay epektibong tinatrato ang isang malaking bilang ng mga karamdaman. Siya ay pinahahalagahan sa kanyang panahon ng Sobyet na doktor ng mga medikal na agham, siruhano - otorhinolaryngologist na si Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya - Feldman. Sinabi niya na sa loob ng higit sa 30 taon napagmasdan niya kung gaano kahanga-hangang nakapagpapagaling na epekto ang Strelnikovsky physical therapy sa mga mang-aawit at aktor na may iba't ibang sakit ng vocal apparatus!

Ang paraan ng pagbawi ay kapaki-pakinabang sa lahat. Kahit anong edad. Lalo na sa mga batang madalas sipon. Pinapabuti nito ang mga proseso ng metabolic, na nangangahulugang pinapalakas nito ang buong immune system.

Therapeutic exercise para sa paghinga sa mga sakit

Gaya ng nabanggit na sa itaas, kailan iba't ibang sakit sistema ng paghinga, ang complex ni Alexandra Nikolaevna ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta sa landas sa pagbawi. mataas na kahusayan ay nakamit dahil sa katotohanan na:

1. Ang dugo ay mas mahusay na puspos ng oxygen dahil sa katotohanan na mas maraming hangin ang pumapasok sa mga baga

2. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa paglanghap at pagbuga, nangyayari ang natural na bentilasyon ng mga baga at nililinis ang mga ito ng mga gas, alikabok at nakakapinsalang allergens

3. Ang suplay ng dugo sa baga, bronchi, at trachea ay tumataas.

4. Ang mga kalamnan sa paghinga ay lumalakas at ang paghinga mismo ay nagiging mas malaya

5. Dahil sa isang malaking bilang ng mga pagsasanay sa pagbigkas ng iba't ibang mga tunog, gamit ang diaphragm, ang mga spasms ay hinalinhan mula sa mga kalamnan ng larynx at, sa pangkalahatan, ginagawang mas madali ang proseso ng paglanghap at pagbuga.

Ang lahat ng 5 dahilan na ito ay gumagawa ng paraan ng Strelnikova para sa pulmonya na napaka-kaugnay din. At ang pag-andar nito, tulad ng pangkalahatang pagpapalakas ng katawan at kaligtasan sa sakit, ay lubos na makakatulong sa mga taong may hypertension.

Mga kalamangan at kahinaan

Kung titingnan natin nang detalyado at pinag-uusapan ang mga benepisyo at pinsala ng pisikal na edukasyon ng Strelnikovsky. Siguradong mas maraming pakinabang dito. Ngunit para sa ilang mga tao mayroong ilang mga contraindications, tulad ng:

napakataas na temperatura
panloob na pagdurugo

Sa lahat ng iba pang mga kaso, ang pagsasanay ayon sa sistema ng Strelnikova ay magiging kapaki-pakinabang at ligtas. Gusto kong pansinin lalo na ang mga benepisyo ng pamamaraan para sa lahat ng mga tao na ang mga propesyon ay kinabibilangan ng pagsasalita, pagkanta at anumang pagtatanghal sa entablado na may kaugnayan sa boses at ang kakayahang gamitin ito. Dahil ang malaking diin sa pamamaraan ay inilalagay sa pagpapaandar ng mga kalamnan ng diaphragm, ito ay nagpapahintulot sa isang tao na makamit ang kakayahang magsalita "sa ilalim."

Ang paraan ng pagsasalita na ito ay dapat na kilala sa mga tao sa isang paraan o iba pang konektado sa teatro. Alam na alam ng mga aktor at mang-aawit na karamihan sa mga tao sa karaniwan Araw-araw na buhay Nakasanayan na nilang gumamit ng mga connective sa proseso ng pag-uusap, ngunit hindi ito kayang bayaran ng mga tao sa entablado. Ito ay dahil sa ang katunayan na kailangan nilang mag-broadcast sa isang malaking madla sa malalaking bulwagan at ang mga koneksyon ng tao ay walang sapat na kapangyarihan upang maihatid ang talumpati kahit na sa mga tainga ng mga nakaupo sa likod na hanay.

Ngunit ang dayapragm ay lubos na may kakayahang ito!

Kaya, sa pamamagitan ng pagsasanay hindi mo lamang mapabuti ang iyong kalusugan, ngunit maging may-ari din ng isang mas kaaya-ayang tono ng artistikong.

Pagpili ng paraan ng pagsasanay

Kung bigla kang magpasya na gawin ang mga pagsasanay na ito sa ilalim ng mahigpit na patnubay ng mga propesyonal na espesyalista, pagkatapos ay makipag-ugnayan sa one-of-a-kind breathing gymnastics center A.N. Strelnikova. Dito ka makakakuha ng kaalaman at pinakamahusay na mga indikasyon partikular sa iyong kaso, halos mula sa orihinal na pinagmulan. O sa halip, mula sa mag-aaral ni Alexandra Nikolaevna, si Mikhail Nikolaevich Shchetinin.

Kasabay nito, mag-ingat sa mga scammer at iba pang mga paaralan - ito ang binalaan mismo ni Shchetinin dahil sa ang katunayan na kamakailan lamang ay naging mas madalas ang mga kaso ng haka-haka sa mga batayan ng kasanayan ng mang-aawit ng opera ng Sobyet. At mayroong kahit na mga kaso kapag ang hindi tamang pagpapatupad ng mga paggalaw ay humantong sa pagkasira sa kalusugan ng mga pasyente.

Para sa iyo na hindi nais na sumisid ng masyadong malalim sa mga pangunahing kaalaman ng complex, ngunit nais pa ring makakuha ng therapeutic at prophylactic effect, mayroong isang hanay ng simple at ligtas na mga ehersisyo ng Strelnikov na maaaring isagawa batay sa video na ito.

11 pagsasanay

Kailangan mong simulan ang mga klase mula sa unang tatlong antas, mas mabuti 2 beses sa isang araw. Magdagdag ng 1 ehersisyo araw-araw. Sa simula, maaari kang magpahinga sa pagitan ng mga paggalaw sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay bawasan ito sa 2-3. Ang mga paggalaw ay isinasagawa sa 12 set ng 8 paghinga.

Ang paglanghap ay ginagawa sa pamamagitan ng ilong. Dapat itong matalim, maikli at malalim. Ang pagbuga sa bibig ay dapat na pasibo.

Maaari kang kumuha ng 3 pangunahing pagsasanay. Ito ang mga pagsasanay No. 5, 4, 3.

Mag-ehersisyo	Paglalarawan
No. 1 - Mga palad	Tumayo nang tuwid, ibaluktot ang iyong mga siko, mga palad pasulong. Huminga ng maindayog sa pamamagitan ng iyong ilong (4 sa isang hilera), iikuyom ang iyong mga palad sa mga kamao. Ibaba ang iyong mga braso at magpahinga ng 4 na segundo. Huminga nang malaya sa pamamagitan ng iyong bibig. 24 na lumalapit sa anumang posisyon (nakahiga, nakatayo o nakaupo). Kung may mga kahirapan, dagdagan ang natitira sa 10 segundo.
No. 2 - Mga Epaulet	Tumayo nang tuwid, pindutin ang iyong mga kamay sa iyong tiyan, ipakuyom ang iyong mga kamao. Sa paglanghap, mariin mong itinutulak ang iyong mga kamao pababa, pinapaigting ang iyong mga balikat. Ibalik ang iyong mga braso sa antas ng baywang, relaks ang iyong mga balikat habang humihinga ka. 8 paghinga - huminto ng 4 na segundo. (12 x 8).
No. 3 - Pump	Tumayo nang tuwid, ang mga paa sa layo ng balikat, ang mga braso ay pababa sa kahabaan ng katawan. Magsagawa ng bahagyang pasulong na liko (bilog sa likod, ulo pababa), iunat ang iyong mga kamay sa sahig nang hindi naabot ito. Huminga kasabay ng pagyuko mo. Pagkatapos ay huminga nang palabas, hindi ganap na ituwid. Ang rate ng inclines ay mula sa 100 bawat minuto. (12 x 8). Kung dumaranas ka ng mga pinsala sa ulo o likod, huwag masyadong yumuko.
No. 4 - Cat	Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa magkabilang balikat. Yumuko ng kaunti, lumiko sa kanan at huminga ng malalim. Bumalik sa iyong orihinal na posisyon. Ulitin ang paggalaw sa kaliwa. Ang mga tuhod ay bahagyang baluktot, ang mga kamay ay nagsasagawa ng mga paggalaw ng grabbing. Panatilihing tuwid ang iyong likod at lumiko sa baywang. (12 x 8).
#5 - Yakapin ang iyong mga balikat	Sa isang nakatayong posisyon, ibaluktot ang iyong mga siko at itaas ang mga ito sa antas ng balikat. Huminga ng matalim, yakapin ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga balikat nang hindi naka-cross arm. (12 x 8). Kung mahirap, magsagawa ng 4 na paggalaw.
No. 6 - Malaking pendulum	Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga binti, mas makitid kaysa sa mga balikat. Sumandal, iunat ang iyong mga braso patungo sa sahig at huminga. Pagkatapos ay bumalik ka, balutin ang iyong mga braso sa iyong mga balikat at huminga muli. (12 x 8). Maaaring isagawa habang nakaupo. Kung mayroon kang mga sakit sa gulugod, hindi ka dapat yumuko pabalik.
No. 7 - Pagliko ng ulo	Tumayo nang tuwid, ang mga binti ay mas makitid kaysa sa mga balikat. Lumiko ang iyong ulo sa kanan - huminga, sa kaliwa - huminga. Huminga sa pagitan ng mga paghinga. (12 x 8).
No. 8 - Mga tainga	Tumayo nang tuwid, ang mga binti ay mas makitid kaysa sa mga balikat. Ikiling ang iyong ulo sa kanan, hawakan ang iyong tainga sa iyong balikat - huminga, tumungo sa kaliwa - huminga. Huminga sa pagitan ng mga paghinga. (12 x 8).
No. 9 - Ulo ng palawit	Tumayo nang tuwid, ang mga binti ay mas makitid kaysa sa mga balikat. Ikiling ang iyong ulo pasulong, tumingin sa sahig, lumanghap, pabalik (tumingin sa itaas) - huminga. Huminga sa pagitan ng mga paghinga. (12 x 8).
No. 10 - Rolls	Tumayo nang tuwid, kaliwang paa pasulong, kanang paa pabalik. Ilipat ang timbang ng iyong katawan sa kaliwang paa, ibaluktot ang kanan at ilagay ito sa daliri ng paa. Maglupasay sa iyong kaliwang binti habang humihinga nang malakas. Ituwid ang iyong binti at ilipat ang iyong timbang sa iyong kanan. Maglupasay sa iyong kanang binti, huminga. (12 x 8).
#11 - Mga Hakbang	Hakbang sa harap. Tumayo nang tuwid, ang mga paa sa layo ng balikat. Itaas ang iyong kaliwang binti, ibaluktot ito sa tuhod, sa iyong tiyan (ang daliri ay bumababa). Maglupasay sa iyong kanang binti habang humihinga ng maingay. Kunin ang panimulang posisyon. Ulitin sa kabilang binti. 8 beses 8 paghinga. Hakbang sa likuran. Ibaluktot ang iyong kaliwang binti sa tuhod, na umaabot sa iyong puwit gamit ang iyong takong. Maglupasay sa iyong kanang binti at huminga. Ulitin sa kabilang binti. 4 beses 8 paghinga. Para sa mga pinsala sa paa, thrombophlebitis, sakit sa puso, itaas ang iyong mga binti nang mababa, i-pause ng 10 segundo.