Mga tip sa kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili. Bakit ito mahalaga? O ano ang tiwala sa sarili? Paano matukoy kung ikaw ay may mababang pagpapahalaga sa sarili

Kung walang tiwala sa sarili, mahirap magtagumpay, dahil ang negosyo ay ganap na binubuo ng mga sitwasyon kung saan kailangan mong umalis sa iyong comfort zone. At lahat ng mga ito, mula sa mga pagpupulong at negosasyon hanggang sa pagbebenta at pamamahala ng mga tao, magiging mas mahusay para sa iyo kapag mas may tiwala ka.

Narito ang 7 trick para mapalakas ang iyong tiwala sa sarili.

1. Huwag kalimutan ang iyong mga lakas at huwag maging masyadong mahirap sa iyong sarili.

Para sa iyong personal na paggamit lamang, gumawa ng isang listahan ng iyong mga lakas at ang mga bagay na talagang mahusay mong ginagawa. Maging tapat sa iyong sarili at iwasan ang huwad na kahinhinan. Hindi kailangang hanapin at isulat ang mga natatanging katangian sa iyong sarili; sapat na ito: Pinapanatili kong malinis ang aking mesa, tinatapos ko ang aking sinimulan, mayroon akong magandang memorya, at iba pa. Muling basahin ang listahang ito bawat linggo at magdagdag ng mga bagong item kung maaari. Walang ideal na tao. Lahat tayo ay nagkakamali. At hindi ito palaging nangyayari dahil lamang sa ating kasalanan.

2. Bantayan ang iyong kalusugan.

Kung ikaw ay nasa mabuting kalagayan, marami kang maaabot. Regular pisikal na ehersisyo, na kinagigiliwan mong gawin, bumuo ng lakas, tiyaga at dagdagan ang paglaban sa stress. Dumikit dito malusog na pagkain at makakuha ng sapat na tulog. Ang mga pahinga sa pahinga, oras para sa pagpapahinga at oras para sa iyong sarili ay dapat na mahalagang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain gaya ng pagsisipilyo ng iyong ngipin. Tangkilikin ang katotohanang maganda ka at subukang sulitin ang buhay. Ang mga tao sa paligid mo ay tratuhin ka nang may interes at paggalang.

3. Manatiling kalmado at subukang maibsan ang stress.

Iwasan ang gulo at pagmamadali. Bumuo ng paglaban sa stress. Ang simpleng relaxation at stress management techniques ay magpapakalma sa iyong katawan at isipan at magiging iyong lifeline. Maghanap ng oras para sa pagpapahinga araw-araw - hindi bababa sa limang minuto. Magsanay ng pag-iisip nang hindi bababa sa isang minuto araw-araw. Ang ilang minutong iyon ay magkakaroon ng malaking pagkakaiba.

4. Tandaan na ikaw, tulad ng sinumang tao, ay may mga karapatan.,

na dapat obserbahan sa trabaho. Narito ang ilan sa mga ito: may karapatan ka sa iyong sariling opinyon, tratuhin nang may paggalang at bilang kapantay, hindi insultuhin, pakinggan. May karapatan kang magkamali, mabigo at subukang muli.

5. Magplano, unahin at maging maayos

Kailangan mong malaman kung nasaan ka ngayon, kung saan mo gustong pumunta at kung paano mo planong makarating doon. Alamin kung ano ang gusto mo. Maingat na timbangin ang lahat at magplano. Magpasya kung ano ang iyong unang hakbang at gawin ito. Maging handa na ayusin ang iyong plano kung kinakailangan. Anuman ang gawaing kinakaharap mo, paghandaan ito. Kung maaari, sanayin ang iyong mga aksyon, tulad ng pagbibigay ng presentasyon, nang maaga. Bigyang-pansin ito at hindi ka lamang maghahanda para sa paparating na kaganapan, ngunit dagdagan din ang iyong kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili.

6. Wika ng katawan.

Gumalaw at magsalita nang may kumpiyansa at hindi lang magiging kamukha mo ito, ngunit talagang mararamdaman mo ito. Itaas ang iyong ulo, relaks ang iyong mga balikat at katawan, magtatag ng visual contact sa kausap. Magpakita ng kalmado at kumpiyansa kapag binuksan mo ang pinto at pumasok sa silid. Ang isang bukas na postura, isang matatag na pagkakamay, at isang mahinahong boses ay magpapakita sa iyong kausap na ikaw ay masaya na makita siya at makipag-usap sa kanya. Ang iyong pananalita ay dapat na malinaw, maindayog, at makahawa nang may sigasig. Ipakita ang iyong tunay na interes at mapapatunayan mo ang iyong sarili na isang charismatic speaker!

7. I-visualize.

Imagine chewing a slice of lemon... Malamang napuno ng laway ang bibig mo. Kaya? Ang bagay ay ang utak ng tao ay hindi masyadong mahusay sa pagkilala sa pagitan ng kung ano ang nangyayari sa imahinasyon at sa totoong mundo. Iyon ang dahilan kung bakit ang isa sa pinakasimple at pinaka-epektibong paraan upang palakasin ang lakas ng loob ay visualization.

Ang kailangan mo lang gawin ay isipin ang isang sitwasyon kung saan gusto mong maging mas kumpiyansa. Subukang makakuha ng isang detalyadong imahe, pagkatapos ay sa loob ng ilang minuto, hakbang-hakbang, gawin ang sitwasyong ipinakita sa iyong isip, pagkaya sa anumang mga paghihirap na sa tingin mo ay maaaring lumitaw. Ang gawain ay malamang na kakaiba, ngunit ito ay madaling makumpleto at ang pamamaraan ay gumagana.

Magtatagumpay ka!

Higit pa tungkol sa kung paano bumuo ng tiwala sa sarili at itaas ang pagpapahalaga sa sarili sa aklat

Ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao ay ang kanyang saloobin sa kanyang sariling pagkatao, na nabuo sa pamamagitan ng pagtatasa ng kanyang masama at mabubuting katangian. Gayunpaman, ang ganitong opinyon ay nabuo hindi lamang mula sa pansariling pananaw ng indibidwal sa kanyang sarili, kundi pati na rin mula sa isang bilang ng mga kadahilanan na naiiba ang nakakaimpluwensya sa pag-unlad at pagpapatibay ng pagpapahalaga sa sarili. Ang mga minamaliit na ideya ng isang tao tungkol sa kanyang sariling tao ay puno ng mga seryosong problema, tulad ng sa kanya Araw-araw na buhay, at sikolohikal. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili sa sikolohiya ay itinuturing na isang napakahalagang kadahilanan sa pagkamit ng pagkakaisa sa sarili at isang masayang pag-iral ng isang tao sa pangkalahatan.

Ano ang pumipigil sa iyo na mapataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili?

Bago isaalang-alang ang karamihan mabisang paraan upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao, kinakailangang maunawaan kung ano ang mga pangunahing dahilan na pumipigil sa isang tao na makaramdam ng tiwala sa sarili.

Dapat pansinin na kung minsan ang mga pinagmulan ng hindi makatarungang mababang pagpapahalaga sa sarili ay nasa pagkabata ng isang tao, na kadalasan ay dahil sa saloobin ng mga magulang sa bata at mga pamamaraan ng edukasyon. Ngunit nangyayari rin na ang gayong kumplikado ay bubuo sa paglipas ng mga taon, iyon ay, ito ay pinukaw ng iba't ibang mga pangyayari sa buhay. At kung ang isang tao ay hindi nakakahanap ng lakas upang labanan ang problema, sa paglipas ng panahon ay lumalala lamang ito, na aktibong nag-aambag sa pagbuo ng isang inferiority complex.

Isaalang-alang natin ang pinakakaraniwang dahilan na nakakasagabal sa pagtaas ng personal na pagpapahalaga sa sarili:

Negatibong saloobin ng iba;
Pagpuna sa mga tao sa paligid;
Pagkahumaling sa sariling kabiguan;
Patuloy na paghahambing ng iyong sarili sa iba;
Masyadong mataas ang mga priyoridad.

Sa katunayan, may mas maraming negatibong pag-iisip sa lipunan kaysa sa mga nagsisikap sa lahat ng posibleng paraan upang hikayatin at itanim ang tiwala sa kanilang kapwa. Samakatuwid, ang pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili sa sikolohiya ay kadalasang nauugnay sa kapaligiran ng isang tao. Kung palagi siyang kumbinsido na ginagawa niya ang lahat ng masama o hindi tama, unti-unti siyang nagsisimulang maniwala dito.

Ganoon din sa pamimintas. Hindi mahalaga kung gaano kahusay ang gawain, mataas man ang kalidad o hindi: palaging may mga pumupuna dito. Narito ang tanong ay nasa sariling kumplikado ng mga kritiko: sa ganitong paraan tila iginigiit nila ang kanilang sarili, ngunit ginagawa nila ito sa kapinsalaan ng iba. Dapat mong iwasan ang pakikipag-usap sa gayong mga tao o huwag bigyan ng kahalagahan ang mga walang batayan na komento.

Ang pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili ay nahahadlangan din ng pag-aayos sa mga nakaraang pagkabigo at pagkakamali, na humahantong sa hindi kinakailangang pangkalahatan: ang isang tao ay nagsisimulang isipin na kung ang isang bagay ay hindi gumana para sa kanya, kung gayon ito ay magiging pareho sa susunod na pagkakataon. Nagbabanta ito na siya ay titigil na subukan ang kanyang kamay sa isang bagay sa kabuuan at mas gugustuhin na huwag kumuha ng anuman.

Ang paghahambing ng iyong sarili sa ibang tao ay isa rin sa mga pangunahing dahilan ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Kadalasan, laban sa background na ito, ang isang nakakapinsalang kalidad tulad ng inggit ay gumising sa isang tao. Palagi niyang iniisip na kung mayroon siyang mga kakayahan tulad ng iba, makakamit niya ang mas mahusay na mga resulta. Sa katunayan, dapat kang umasa sa iyong sariling mga kakayahan at magtakda ng mga layunin batay sa mga ito.

Ang pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili sa sikolohiya ay kadalasang nauugnay sa kakayahang matugunan ang mga priyoridad ng isang tao. Kapag ang mga layunin at plano ay masyadong mahirap at ang kanilang pagpapatupad ay nangangailangan ng maraming oras, ang isang tao ay nagpasiya na sila ay lampas sa kanyang lakas at nagsisimulang sisihin ang kanyang sarili. Ang ganitong karanasan ay humahantong sa katotohanan na sa lalong madaling panahon ay tumanggi siyang magplano ng kanyang sariling buhay, umaasa sa opinyon na wala pa rin siyang magagawa.

Maraming mga artikulo, magasin, at libro sa sikolohiya ang naisulat tungkol sa kung paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili. Ngunit gayon pa man, maraming mga baguhang negosyante (at hindi lamang) ang nababahala tungkol sa isyung ito. Samakatuwid, sa kahilingan ng aming mga mambabasa ng site, nagpasya kaming isulat ang detalyadong artikulong ito tungkol sa pagpapahalaga sa sarili nang walang tubig at sa katunayan. Kaya, tayo na!

Matagal nang nawala ang mga lumang maling akala na para maging masaya kailangan mo:

maniwala at sumunod sa mga magulang;
sumayaw sa paligid ng apoy at sumamba sa mga diyos;
bumuo ng komunismo;
at iba pa sa parehong diwa (salungguhitan kung kinakailangan).

Sa pag-unlad ng sikolohikal na agham, isang bagay lamang ang nagiging halata - ang isang tao lamang ang makakapagpasaya sa kanyang sarili , hindi kasama, siyempre, ang mga pangyayari sa force majeure.

Kaya, mula sa artikulong ito matututunan mo:

Ano ang pagpapahalaga sa sarili at kung ano ang mga pag-andar nito, atbp.;
Paano mahalin ang iyong sarili at dagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili - payo mula sa mga psychologist at eksperto;
Paano maging tiwala at kuntento sa iyong buhay;
Mga dahilan para sa mababang pagpapahalaga sa sarili, mga pagsubok, mga video, atbp.

Ang artikulo ay nagsasabi kung paano dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili, kung anong mga paraan upang madagdagan ito, kung bakit ang mga tao ay may mababang pagpapahalaga sa sarili, atbp.

Ang tamang pagtatasa ng sariling personalidad ay medyo mahirap na bagay. Ito na yun linya ng tubig ng barko sa matataas na dagat, na hindi dapat ni tumaas ng mas mataas, ni bumaba. Bago ka magsimula sa isang mahabang paglalakbay, kailangan mong maunawaan na kung walang sapat na pagpapahalaga sa sarili ay walang darating dito. Paano ito nangyayari?

Ang hindi malay ng tao ay nagtatayo ng sarili batay sa maraming mga kadahilanan mula sa mga unang minuto ng buhay.

Upang maunawaan ang mekanismo ng pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili, kailangang maunawaan na:

hindi kailanman nag-iisa ang isang tao– siya ay isang kawan ng hayop at dapat na nasa lipunan (ang mga sociopath ay isang paglihis, isang sakit);
bawat salita at gawa ng iba tungo sa indibidwal awtomatikong naiimpluwensyahan siya, pinipilit siyang suriin ang sarili sa isang paraan o iba pa;
karamihan ay tao at bumubuo ng opinyon tungkol sa sarili sa pamamagitan ng pagkilala sa sarili sa pamamagitan ng "mga mata ng ibang tao", hindi pagkakaroon ng pagkakataon at pagnanais na suriin ang kanilang mga aksyon nang nakapag-iisa at bigyan sila ng panghuling pagtatasa.

Sa huli ay lumalabas na pagpapahalaga sa sarili – Ito pinagsamang impormasyon tungkol sa lahat ng mga pagtatasa ng iyong personalidad, na ginawa nang nakapag-iisa o batay sa isa pang opinyon, na bumubuo ng iyong ideya ng iyong mga katangian at pagkukulang.

Ito ay maaaring buuin sa ibang paraan: pagpapahalaga sa sarili – ito ang pagpapasiya ng lugar ng isang tao sa ranggo ng lahat ng tao sa mundo, na batay sa sarili at ipinataw na mga priyoridad.. Iba-iba ang hitsura nito para sa bawat tao.

Halimbawa, ang isang blonde na hindi pa nakatapos ng pagbabasa ng isang panimulang aklat sa kanyang buhay ay maaaring magkaroon ng mataas na pagpapahalaga sa sarili, dahil ang kanyang lipunan ay nagsasabi lamang sa kanya ng positibong impormasyon tungkol sa kanyang pagkatao, ang kanyang mga birtud ay tumutugma sa mga ginagamit ng mga nakapaligid sa kanya, at mukhang hinihingi ito ng kanyang lipunan. Ibig sabihin, napapalibutan ito sa lahat ng panig positibo at isang maliit na bahagi negatibo hindi niya lang pinapansin/pinapansin.

Sa kabila marahil ang inhinyero ng mag-aaral kahapon, na nagtapos sa unibersidad na may sekondaryang edukasyon, ay nakakuha ng trabaho at, dahil sa takot, ay nakagawa na ng ilang maliliit na pagkakamali, na tinatrato nang tapat.

Tila sa kanya na kung ikukumpara sa mas maraming karanasan na mga kasamahan siya ay hindi gaanong mahalaga, hindi siya magtatagumpay. Dito rin, sinasabi ng kanyang ina na siya ay isang katamtamang anak, dahil nakalimutan niyang itapon ang basura sa umaga, tiniyak ng kanyang ama na imbes na mas mataas ang edukasyon, siya ay dapat na nagpunta sa minahan, dahil doon "nagbayad sila ng normal. pera, at hindi mo kailangang mag-isip nang may hangal na ulo.” Idinagdag sa lahat ng ito ay ang karaniwang hitsura at ang pangarap ng mga batang babae mula sa TV.

Lahat ito isang tipikal na halimbawa ng mababang pagpapahalaga sa sarili , na nabuo ng iba. Ang mismong binata ay walang kinalaman sa kanya - bagkus, kumikilos lang siya sa agos na humuhubog sa kanyang kapaligiran.

Nang walang pagbabago sa kanyang buhay, malamang na hindi niya makamit ang anumang bagay dito.

Kung hindi mo pinagsasama-sama ang iyong sarili, naghihintay sa iyo ang mga sumusunod na problema:

mga pagkabigo sa trabaho dahil sa patuloy na pag-igting ng nerbiyos at pag-flagellation sa sarili mula sa seryeng "Hindi ako magtatagumpay, gagawin ito ng iba nang mas mahusay";
kakulangan ng paglago ng karera dahil sa takot sa responsibilidad, mga kaisipang katulad ng "Hindi ko makayanan, hindi ito para sa akin, hindi ko ito kaya";
patuloy na takot na mawalan ng trabaho, pakiramdam na pagod, nalulumbay, posibleng alkoholismo, ang pagnanais na makatakas sa katotohanan sa isang ilusyon na komportableng mundo;
ang imposibilidad ng sapat na relasyon sa mga batang babae, dahil ang higpit at kumplikado ay magpapakita din dito, magkakaroon ng mga saloobin mula sa serye na "masyadong maganda siya, hindi ako kumikita ng malaki, pangit ako, hindi ako karapat-dapat sa kanya. .”

Malayo ito sa buong listahan mga mga kaguluhan At mga problema sa buhay , na ipinanganak mula sa mahinang pagpapahalaga sa sarili at kawalan ng kakayahang magtrabaho kasama nito.

Sa mas matandang edad, maaaring mga problema ito sa pagpapalaki ng mga bata at pakikipag-usap sa kanila. Maaaring mayroon ding mga makabuluhang problema sa pagsasakatuparan sa sarili, ang pagnanais na buksan ang iyong sariling negosyo, at lahat ng bagay sa parehong diwa.

Ang binanggit na binata ay isang halimbawa lamang, lahat ay may dahilan para mag-isip ng masama tungkol sa kanilang sarili - walang perpekto. Mahalagang sapat na masuri ang iyong pagkatao sa kabuuan at mula dito ay bumuo ng mga koneksyon sa labas ng mundo.

Kinakailangan din na maunawaan na ito ay hindi lamang isang bagay ng pera At karera.

Ang isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili sa simula ay hindi maaaring maging masaya para sa mga sumusunod na dahilan:

patuloy na takot;
patuloy na pag-igting ng nerbiyos;
panaka-nakang depresyon;
pinalubha ang stress kapag nalantad sa hindi kanais-nais na mga kadahilanan;
imposibilidad ng pagsasakatuparan sa sarili;
patuloy na paninigas, kabilang ang mga pisikal na paggalaw;
kawalan ng tiwala sa pagiging tama ng isang tao;
kakayahang umangkop sa labas ng mundo, mahinang karakter;
kawalan ng kakayahan na magsimula ng bago;
sarado, pinipigilang pagsasalita;
patuloy na paghahanap ng kaluluwa.

Ang lahat ng ito ay mga palatandaan na wala ka masayang kinabukasan, dahil walang darating at magbabago ng buhay mo gamit ang wave ng magic wand.

Upang tumingin nang may kumpiyansa sa hinaharap, kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili at huwag matakot na magbago. Kung wala ito, ang lahat ay mananatili sa lugar nito, at ang mga pangarap ay magiging kabiguan.

Mga pangunahing tungkulin ng pagpapahalaga sa sarili

Umiiral tatlong pangunahing tungkulin, na ginagawang kailangan ang sapat na pagpapahalaga sa sarili:

Proteksiyon - ang malakas na pagpapahalaga sa sarili ay magbibigay-daan sa iyo na maging tiwala sa iyong iniisip at ginagawa, tinitiyak nito ang katatagan ng opinyon tungkol sa iyong sarili, at samakatuwid ay isang kahit na emosyonal na background, hindi gaanong madaling kapitan sa stress;
Regulatory – tinutulungan kang gumawa ng mga pagpipilian hinggil sa iyong personalidad nang tama at sa isang napapanahong paraan hangga't maaari;
Pag-unlad - ang tamang pagtatasa ng pagkatao ng isang tao ay nagbibigay ng malakas na puwersa sa pag-unlad nito.

Ang perpektong sitwasyon ay itinuturing na isa kung saan ang isang tao ay ganap na nakapag-iisa na sinusuri ang kanyang mga katangian at kakayahan at sapat na nauunawaan kung ano ang kanyang mahusay at kung ano ang kanyang masama. Mula dito pinaplano niya ang kanyang buhay - kung ano ang kanyang gagawin, kung ano ang kanyang pag-aaralan, at iba pa. Siyempre ito ay imposible .

Mula sa maagang pagkabata hanggang sa huli na pagtanda, lahat ng bagay sa paligid natin ay sinusubukang impluwensyahan tayo, ang ating pagtatasa sa ating sarili. Sa umpisa pa lang tayo ay nailalarawan magulang, pagkatapos mga kapantay At Mga kaibigan, pagkatapos ay idinagdag dito mga guro At mga propesor, Mga kasamahan, mga boss at iba pa.

Dahil dito, hindi man lang natin sinusuri ang ating sarili, bagkus ikumpara ang mga opinyon ng iba tungkol sa ating sarili sa mga mithiing ipinataw ng lipunan. Malayo sa sapat na pagpapahalaga sa sarili, ang ilan sa mga impormasyong natanggap ay hindi nauugnay sa katotohanan!

Ngunit sa pamamagitan lamang ng wastong pagtatasa ng iyong mga kakayahan ay mauunawaan mo kung aling direksyon ang kailangan mong paunlarin at kung ano ka sa pangkalahatan.

Masama sa ganitong sitwasyon anumang paglihis. Ang isang napalaki na opinyon sa sarili ay hahantong sa maraming masasakit na pagkakamali sa buhay, bagaman ito ay mas bihira. Mas karaniwan mababang pagpapahalaga sa sarili , na sumisira sa buhay ng mga tao, ay hindi nagpapahintulot sa kanila na magbukas at ipakita ang maximum ng kanilang mga kakayahan. Ang isang advanced na anyo ng problemang ito ay humahantong sa isang inferiority complex, at samakatuwid ay sa pagkasira ng personalidad.

Mahalaga ito ay isa sa mga pangunahing dahilan na ang isang tao ay hindi maaaring kumita ng pera. Walang tiwala sa sarili, sumugod siya sa isang sulok patungo sa isang sulok, natatakot na gumawa ng isang hakbang na mapanganib sa kanyang opinyon o sa mga iniisip ng mga nakapaligid sa kanya, bilang isang resulta siya ay nawalan ng pag-asa at patuloy na nabubuhay mula sa isang maliit na suweldo patungo sa isa pa.

Bukod dito, sa mga ganitong kaso imposibleng buksan ang iyong sariling negosyo, dahil ang mga katangian na kinakailangan para dito ay: aktibidad, kahandaan sa panganib At tanggapin ang mga desisyon ay kinuha nang tumpak mula sa totoo, sapat pagpapahalaga sa sarili.

Kakulangan ng pagtitiwala sa sarili nag-aalis ng lakas ng indibidwal, nakakagapos sa kanyang mga aksyon, na humahantong sa isang kakila-kilabot na estado kapag ang isang tao ay nakakapag-isip o nangangarap lamang tungkol sa aksyon, at hindi tiyak na natupad ang kanyang mga hangarin.

2. Paano mahalin ang iyong sarili at kung ano ang mangyayari kung hindi mo 💋

Mahalin mo sarili mo hindi nangangahulugang maging narcissistic. Sa katunayan, ito ay may kinalaman sa pagpapahalaga sa sarili. Ang isang tao lamang na may kakayahang suriin ang kanyang sarili at i-highlight ang lahat ng kanyang mga kalakasan at kahinaan ang maaaring tunay na tratuhin ang kanyang pagkatao nang tapat at patas.

Paano matutunang mahalin ang iyong sarili at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili para sa mga babae at lalaki

Kaya, paano mahalin ang iyong sarili at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili?

Ang pagkakaroon ng mababang pagpapahalaga sa sarili, makikita mo lamang ang lahat ng negatibo sa iyong sarili, na siyempre ay hindi hahantong sa anumang mabuti.

Makatuwirang pagmamahal sa sarili batay sa iyong merito at pare-pareho trabaho Sa itaas ng mga pagkukulang mayroong isang garantiya na ang iba ay tratuhin ka ng mabuti.

Ang hirap talaga magmahal ng taong huwag pahalagahan At hindi nirerespeto sarili ko. Ito ay higit sa isang awa kaysa sa anumang higit pa. Maaari kang maging mapagkumpitensya sa negosyo o pagpili ng mapapangasawa, o marami pang ibang bagay, sa pamamagitan lamang ng pagkakaroon mataas na pagpapahalaga sa sarili At ang tamang saloobin sa iyong sarili . Depressed At barado ang personalidad ay hindi makakapagtanto sa sarili sa modernong mundo.

Isang malaking pagkakamali ang patuloy na maghanap ng mga pagkukulang sa iyong sarili. Habang ginagawa mo ito, mas magiging mahirap para sa iyo na gumawa ng anumang desisyon, kahit na ang pinakamaliit.

Pagpuna sa sarili- ito ay mahusay, ngunit ito ay dapat na maayos na balanse sa papuri, pagpapatawad at paggalang sa sariling personalidad.

Ang aming pag-iisip ay may medyo tiyak na mga mekanismo ng pagtatanggol laban sa sakit, kawalan ng ginhawa At iba't ibang banta. Ang aming kamalayan ay ang nakikitang bahagi lamang ng isang malaking iceberg na nagtatago sa hindi malay. Hindi rin ito homogenous at binubuo ng iba't ibang personalidad na "nabubuhay sa isang katawan." Ang bawat isa sa kanila ay nakakaimpluwensya sa kamalayan, patuloy na nagpapahayag ng mga hangarin at pangangailangan nito sa katawan.

Pinipigilan ang likas na pagnanais na maging masaya, sa pamamagitan ng pagbuo ng inferiority complex, binibigyan mo ng pagkakataong gumapang palabas ang madilim na sulok ng iyong pag-iisip.

Ito ay maaaring humantong sa iba't ibang sikolohikal na karamdaman na may iba't ibang kalubhaan. Ang isang mahinahong tao ay mapapahamak walang hanggang depresyon(basahin ang artikulo - ""), at sa isang sensitibong kalikasan, mga palatandaan ng schizophrenia, iba't ibang kahibangan at iba pang lubhang malubhang sakit. Siyempre, ang mga ito ay napakabihirang mga kaso, ngunit ang panganib ay umiiral.

3. Paano mo masasabi kung ikaw ay may mababang pagpapahalaga sa sarili?

Narito ang isang listahan ng mga palatandaan na maaaring magamit upang matukoy kung ang isang tao ay may mababang pagpapahalaga sa sarili:

malaking bilang ng pintas na hinarap sa iyo, parehong to the point at out of the blue;
hindi kasiyahan sa alinman sa iyong mga aksyon at resulta;
masyadong malakas na reaksyon sa panlabas na pagpuna;
isang masakit na reaksyon sa isang opinyon na ipinahayag tungkol sa sarili, kahit na isang positibo;
takot sa paggawa ng mali;
kawalan ng katiyakan, tumatagal ng mahabang oras sa pag-iisip bago gumawa ng anuman;
hindi malusog na paninibugho;
malakas na inggit, lalo na kapag ang iba ay nakamit ang isang bagay;
isang obsessive na pagnanais na mangyaring, upang literal na gumapang sa harap ng iba;
pagkapoot sa paligid, hindi makatwirang galit sa iba;
patuloy na mga dahilan;
ang pagnanais na protektahan ang iyong sarili mula sa lahat ng bagay sa mundo;
pagtitiis ng pesimismo;
maraming negativity sa lahat ng bagay.

Mababang pagpapahalaga sa sarili higit na nagpapahirap sa isang tao mula sa kabiguan. Ang anumang problema ay pansamantala, lalo na kung sisimulan mo itong lutasin sa oras.

Kung ang isang tao ay walang katiyakan, kung gayon siya ay magpapalubha sa gulo hanggang sa ito ay maging hindi malulutas, sa huli ay susuko at ipaubaya ang lahat grabidad, na magdadala ng mga problema sa lahat ng larangan ng buhay.

Ang diskarte na ito sa isang patuloy na batayan ay magpapalala sa pagpapahalaga sa sarili, magpaparamdam sa iyo na hindi ka mahalaga, at sa huli galit sa iyong sarili.

Ang lipunan ay napaka-sensitibo dito at sa sandaling ang iyong negatibong saloobin sa iyong sarili ay naging kapansin-pansin, ang iba ay magsisimulang tratuhin ka ng mas masama. Ang higit pa, ang higit pa, na sa huli ay magtatapos sa alienation at recluse, isang malalim na malungkot na pag-iral, kakulangan ng pera at personal na buhay, psycho-emotional disorder.

Mayroong isang ganap na pattern: magsisimula kang igalang ang iyong sarili, at igagalang ka ng iba .

Mga kadahilanan ng tagumpay - tiwala sa sarili at mataas na pagpapahalaga sa sarili

4. Ang mataas na pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili 👍 ang pinakamahalagang salik sa pagkamit ng tagumpay.

Pagmamahal sa sarili– hindi ito kakulangan, hindi pagmamataas, at iba pa. Ito ay nagkakahalaga ng pagkilala sa pagitan ng narcissism at malusog na paggalang sa personalidad ng isang tao.

Ang pinakamahalagang - iugnay ang iyong opinyon sa katotohanan. Kung talagang magaling ka sa pag-ukit ng kahoy, mahalin mo ang iyong sarili para dito, ipagmalaki mo ito, ipagmalaki pa ito.

Kung sinimulan mo pa lang gawin ito - pahalagahan ang iyong sarili sa pagsusumikap para sa mga bagong bagay, pagnanais na gumawa ng isang bagay gamit ang iyong mga kamay. Sa bawat aksyon na mahahanap mo positibo mga partido at negatibo . Mahalin ang iyong sarili para sa una at sapat na tratuhin ang pangalawa.

Sa kasong ito lamang makikita ng mga taong nakapaligid sa iyo ang iyong mga positibong panig at magsisimulang halaga At paggalang. Kung ang lahat ay baligtad, at naghahanap ka ng parami nang parami ng mga kapintasan sa iyong trabaho, ang mga nasa paligid mo ay gagawin din. At maniwala ka sa akin, mahahanap nila sila.

Mas marami ka tiwala, mas maraming tao ang aabot sa iyo. Bukod dito, kapwa ang mga may antas ng pagpapahalaga sa sarili ay mas mataas kaysa sa iyo, at ang mga may mas mababa nito. Gusto nilang maging mas malapit sa isa't isa, magsimulang makipagtulungan, o makipag-usap lamang sa isang kawili-wili, kumpiyansa na tao na hindi natatakot o nahihiyang sabihin kung ano ang itinuturing niyang kinakailangan o gawin ang tila tama sa kanya.

Ang lakas ng espiritu ay umaakit sa lahat- mula sa maliit hanggang sa malaki, na gagawing hindi ka lamang sikat, ngunit mas nasisiyahan din sa iyong buhay.

Mga palatandaan ng mabuti, mataas na pagpapahalaga sa sarili:

ang pisikal na katawan ay hindi isang masakit, pangit na shell, ngunit ibinigay ng kalikasan;
tiwala sa iyong sarili, sa iyong mga aksyon at mga salita;
ang mga pagkakamali ay hindi mga hadlang sa daan, ngunit isang paraan upang matuto pa;
ang pagpuna ay kapaki-pakinabang na impormasyon na hindi nakakaapekto sa pagpapahalaga sa sarili;
ang mga papuri ay kaaya-aya at hindi pumukaw ng malakas na damdamin;
makipag-usap nang mahinahon sa lahat ng tao, huwag maging awkward kapag nakikipag-usap sa mga estranghero;
bawat opinyon na ipinahayag ay mahalaga, ngunit hindi pangunahing nakakaapekto sa opinyon ng tao mismo;
pangalagaan ang kalagayan ng katawan;
mag-alala tungkol sa kanilang emosyonal na balanse at ayusin ito kung kinakailangan;
patuloy na maayos na pag-unlad, nang walang mga paglukso at hindi makatotohanang mga gawain;
Tinatapos nila ang kanilang nasimulan, nakamit ang tagumpay dito at hindi natatakot dito.

Maniwala ka sa iyong sarili, igalang ang iyong sarili- ito ang batayan para sa pagkamit ng anumang layunin, kabilang ang pangunahing - maging masaya. Makakatulong ito sa iyo na lumago sa iyong sarili ngayon, kalimutan ang tungkol sa mga problema at kasuklam-suklam na damdamin na naranasan mo sa ilalim sariling pagpapahalaga sa sarili.

Sa teritoryo ng dating Unyong Sobyet, maraming mga kinatawan ng mas lumang henerasyon ang may malubhang problema sa pagpapahalaga sa sarili. Sa oras na iyon, ito ay lubhang hindi sikat, dahil ang nangunguna ay ang kabutihang panlahat, at hindi ang kaligayahan ng lahat. Susunod na henerasyon 90s hindi rin nakatanggap ng sapat na sapat na positibong impormasyon tungkol sa kanilang sarili mula sa mundo dahil sa mahirap na sitwasyon sa bansa, kakulangan ng pera, mapanganib na sitwasyong kriminal.

Sa oras na ito ay oras na para kalimutan ito at isipin sariling kapakanan. Upang mabago ang iyong pagpapahalaga sa sarili kailangan mong pagsikapan ang iyong pagkatao.

Ito ang magiging napakahusay na pagbabago sa buhay na pinangarap mo nang labis.

Ang mga pangunahing dahilan para sa mababang pagpapahalaga sa sarili

5. Mababang pagpapahalaga sa sarili - 5 pangunahing dahilan ng kawalan ng tiwala sa sarili 📑

Ang lahi ng daga kung saan ang isang tao ay nakikilahok mula sa kapanganakan ay pinipilit siyang bumuo ng isang tiyak na opinyon tungkol sa kanyang sarili. Bilang isang resulta, sa simula ng malay-tao na buhay ay madalas nating makuha malas At malungkot binata, na lubos na nauunawaan na maraming mga problema at ang pangangailangan na magtrabaho ay naghihintay sa kanya at sa kanyang mga kumplikado. Bakit ito nangyayari?

Dahilan #1. Pamilya

Kung tatanungin mo ang iyong sarili kung saan nakukuha ng isang tao ang kanilang opinyon tungkol sa kanilang sarili, ang unang tamang sagot ay pamilya. Natatanggap namin ang karamihan sa aming mga sikolohikal na saloobin sa napakabata edad. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang emosyonal na pagbuo ay nangyayari din sa panahon ng pag-unlad ng physiological.

Sa ibang paraan, habang tayo ay lumalaki, ang ating mga magulang at kapaligiran ay naglalatag ng pundasyon ng ating hinaharap na pagkatao, ladrilyo.

Makatuwirang ipagpalagay na ang opinyon tungkol sa ating sarili na nilikha sa panahon ng pagkabata ay mananatili sa atin sa loob ng maraming taon, at marahil sa natitirang bahagi ng ating buhay. Mabuti kung naiintindihan ito ng mga magulang at may pananagutan sila sa sasabihin nila sa kanilang anak at kung paano nila ito ginagawa. Gayunpaman, hindi ito palaging nangyayari.

Halimbawa, ayon sa mga magulang, ang isang bata sa kindergarten ay patuloy na nagkakamali. Ang pag-unlad ng kahihiyan ng magulang ay ganito:

Nakagawa ng magandang bahay mula sa construction set? At sino ang maglilinis nito?
Tinalo ang mga lalaki mula sa kalapit na bakuran sa isang labanan ng niyebeng binilo? Basang basa kayong lahat, magkakasakit kayo, at wala kaming pera!
Nakakuha ng 5 sa pisikal na edukasyon? Nasaan ang math, tanga?
Ano ang ibig mong sabihin na nagustuhan mo ang babaeng ito? Ang kanyang ama ay isang hardinero, at hindi iyon prestihiyoso!

Kaya, araw-araw, ipinapataw ng mga magulang sa bata na wala siyang magagawa nang tama. Ang sanggol ay huminto sa paniniwalang nagagawa niya ang isang bagay gamit ang kanyang mga kamay, magsaya, pumili ng kapareha, kumpanya, atbp.

Laban sa background na ito, ang pag-ibig sa sarili ay hindi maaaring lumitaw sa anumang paraan; sino ang maaaring igalang at pahalagahan ang gayong walang katotohanan na nilalang? Pagkatapos, mga dalawampung taon na ang lumipas, ang mga magulang ay nagulat nang matuklasan na ang kanilang anak ay isang talunan, walang nakamit sa buhay, nag-iisa at malungkot, at sinisisi nila siya para dito ... ang kanyang sarili, dahil sila ay naglagay ng labis na pagsisikap sa kanya, at siya, walang utang na loob... at lahat ng bagay sa parehong espiritu.

Ano ang dapat gawin ng isang tao sa ganitong sitwasyon? Siyempre, magtrabaho sa iyong sarili, dagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili at magsikap para sa kaligayahan. Lahat ay posible, ang pangunahing bagay ay ang gusto ito.

Dapat tandaan ng mga magulang na ang pagpuna ay isang mapanganib na tool sa edukasyon na maaaring humantong sa masakit na mga kahihinatnan. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na ikaw ay nagtataas ng isang hiwalay na personalidad, na dapat na may tiwala sa kanyang mga desisyon at aksyon, may sariling opinyon, maaaring gumawa ng mga desisyon, at hindi basta-basta sumusunod sa iyo bilang extension ng iyong katawan at isip.

Ang pinakamagandang sitwasyon para sa sanggol ay mabuti At mapagmahal nanay na laging kalmado At masaya. Ang ama ay dapat na demanding, may malubhang awtoridad at, higit sa lahat, tratuhin ang bata nang patas sa anumang edad.

Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa bawat bata sa pamilya, kahit na marami sila. tinatawag na " little brother syndrome"Kapag ang nakababata ay sinisiraan dahil sa mga tagumpay ng nakatatanda - mas malala, kung ano ang maaari mong isipin upang bumuo ng malusog na pagpapahalaga sa sarili.

kasi pamilya para sa isang bata- ang sentro ng uniberso, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa kanyang kaakuhan. Kung sa tingin mo ay bumabagsak ang iyong pagpapahalaga sa sarili, itaas ito.

Hindi gaanong kailangan - bigyan lang siya ng patas na papuri ng ilang beses sa isang araw at matutulog siyang mas masaya. Himukin siya na gawin ang pinakamahusay na ginagawa niya at malumanay na ituro ang kanyang mga pagkukulang sa halip na punahin siya. Sa ganitong paraan, ang pagpapahalaga sa sarili ng bata ay hindi maiiwasang tumaas at matiyak ang kanyang katatagan sa buhay at isang masayang kinabukasan.

Dahilan #2. Mga kabiguan sa murang edad

Mula sa maagang pagkabata, ang mga kabiguan ay dumarating sa atin. Ito ay hindi maiiwasan para sa bawat tao, dahil nakatira tayo sa isang malayo sa perpektong mundo. Ang isang may sapat na gulang na may isang matatag na pag-iisip ay karaniwang tumatagal ng mga kabiguan na medyo mahinahon, maaaring madaig ang mga ito at matuto mula sa kanila kapaki-pakinabang na impormasyon, gayunpaman, hindi ito palaging nangyayari sa mga bata.

Sa napakaagang edad, kahit na hindi mo naaalala ang kabiguan, posible na ito ay nasa kaibuturan ng iyong hindi malay at bumubulong sa lahat ng oras: " huwag kang gumawa ng anuman, hindi ito gagana, palagi akong nasa likod mo" Talagang kailangan nating labanan ito.

Sa paglipas ng panahon, kung gagawin mo ang iyong pagkatao, ang mga alaalang ito ay lilitaw, sila ay magiging napakasakit at hindi kasiya-siya, ngunit sa pamamagitan ng pagsusuri sa mga ito nang detalyado at napagtanto na ang iyong pagkakamali ay ganap na hindi gaanong mahalaga at hindi dapat pagkatapos ay makakaapekto sa iyo sa anumang paraan, makakakuha ka. alisin ang isang makabuluhang pasanin sa iyong puso.

Mula noong ikaw tandaan mong mabuti lahat ng iyong mga problema, ang pagtatrabaho dito ay mas madali. Kung maghahalungkat ka sa iyong isipan, tiyak na makakahanap ka ng isang pares dose-dosenang mga sandali na nagpabigat sa iyo mula noong paaralan. Pagtanggi ng kapitbahay sa desk, hindi nakakaakit na ekspresyon ng guro, masungit na komento ni tatay, kabiguan sa kompetisyon, masamang marka sa pisika- lahat ng ito ay mga halimbawa ng mabigat na kargada na bumababa iyong pagpapahalaga sa sarili at nag-aalis ng positibong enerhiya para sa walang hanggang pagdurusa sa mahabang buhay na mga problema.

Ang lahat ng ito mula sa pagbibinata ay bumubuo ng kamalayan ng isang talunan na hindi maaaring makamit ang isang bagay sa buhay, at ito ay isang kasinungalingan - pagkatapos ng lahat, lahat ay may kakayahang ito.

Dahilan #3. Pasibilidad ng buhay

Ang pagbuo ng pagkatao ay nagsisimula sa pagkabata at sa mga unang yugto ay hindi nangangailangan ng anumang pagsisikap mula sa atin. Gayunpaman, habang tumatanda tayo, mas nagbabago ang sitwasyong ito.

SA 15 taong gulang hindi uusad ang ating pagkatao kahit isang pulgada kung hindi natin susubukan. Iyon ay, sa paglipas ng panahon, higit at higit na paghahangad ang kakailanganin mula sa bawat tao upang hindi bababa sa manatili sa orihinal na antas; para sa pag-unlad, higit pa at higit pa ang kailangang gawin.

Kung ang isang bata ay nalulumbay mula pagkabata at hindi sanay na magtrabaho sa kanyang sarili at umunlad, sa pagtanda ay mapabilang siya sa tinatawag na kulay abong masa.

Ang sangkap na ito sa lipunan ay nailalarawan sa pamamagitan ng katotohanan na ang yunit nito:

ayaw umunlad;
patuloy na ipinagpapaliban ang mahahalagang bagay hanggang sa huli (nagpapaliban). Basahin ang tungkol diyan sa isa sa aming mga artikulo;
hindi nangangarap ng higit pa;
hindi kumuha ng personal na responsibilidad para sa kanyang sarili o sa kanyang pamilya;
sanay sa kahirapan/mababang kita;
hindi inaalagaan ang kanyang sarili o ang kanyang hitsura;
naniniwala na ang lahat ng bago ay nakakatakot at hindi kailangan sa kanyang buhay;
hindi alam kung paano masiyahan o hindi nasisiyahan - ang mga emosyon ay ganap na hindi gumagalaw.

May kasabihan ang isang sikat na physicist na ang taong walang paghahangad ay isang patayong puddle lang. Ang kulay abong masa ay binubuo ng mga naturang indibidwal. Ito ay hindi isang halimbawa ng mahinang pagpapahalaga sa sarili, ngunit isang kumpletong kakulangan nito.

Walang adhikain, walang pagnanasa, walang hanggang kawalan ng pera At kakulangan ng anumang matingkad na mga impression, na kayang alisin ang kulay abong katotohanan.

Ito ay isang medyo malungkot na tanawin na sumisira sa libu-libong buhay, kabilang ang mga bata na lumaki sa gayong mga pamilya. Itaas ang pagpapahalaga sa sarili sa kasong ito ito ay mahalaga para sa mga babae at lalaki.

Kung hindi ito gagawin, isang masaya, maliwanag, emosyonal na buhay ang lilipas, na nag-iiwan ng mga fragment ng kahirapan at isang walang hanggang nalulumbay na kalooban.

Dahilan #4. Kapaligiran

Napapaligiran kaming lahat ng napakaraming tao. Ang ilan sa kanila ay matagumpay, ang iba ay hindi gaanong, at ang iba ay ayaw na maging ganoon. Kung magpasya kang kunin ang lahat mula sa buhay, upang gawin ang iyong sarili na isang masaya, tiwala na tao, dapat mong makuha ang naaangkop na kapaligiran.

Mga palatandaan ng isang hindi malusog na lipunan:

patuloy na walang basehang pamimilosopo, verbiage;
pagpuna sa lahat ng bagay sa mundo, mula sa gobyerno hanggang sa mga kapitbahay, lalo na walang batayan o walang kahulugan;
inertia at kawalan ng inisyatiba, halimbawa, kung hindi mo mahikayat ang iyong mga kaibigan na pumunta sa isang konsyerto o sa sinehan;
patuloy na tsismis, paghusga sa iba sa kanilang likuran;
pagpaplanong "mabilis na yumaman" nang walang anumang aksyon o pagsisikap;
malaking halaga ng alak, sigarilyo at iba pang masamang bisyo.

Ang kakulangan ng pagnanais na umunlad, magtrabaho at sa pangkalahatan ay subukan sa buhay ay medyo nakakahawa. Sa ganitong kumpanya ay hindi mo naramdaman ang mas masahol pa kaysa sa iba, ngunit ito ay nakakarelaks, nangangailangan ng maraming oras at emosyon, at hinihila ka sa ibaba. Ito enerhiya vampirism, na mahirap, kahit imposible, na labanan. Kung kaya mo, iwanan nang lubusan ang ganoong kumpanya o kapaligiran; kung hindi, bawasan ang komunikasyon.

Ang pinakamahusay na lipunan para sa mga naghahangad na umunlad ay mga taong nakamit na ang isang bagay. Hindi mo alam kung paano sila makikilala? Subukang pumunta sa mga lugar na hindi mo pa napupuntahan. Kadalasan ito mga aklatan, aklat ang mga tindahan, mga sinehan, pampakay mga establisyimento, mga seminar, mga pagsasanay at iba pa.

Dahilan #5. Mga problema sa hitsura

Isang malakas na salik, lalo na sa pagdadalaga ay hitsura. Kung mayroon siyang anumang mga depekto, kung gayon kahit na may tamang diskarte sa edukasyon mula sa mga kamag-anak, ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring mabuo batay sa mga opinyon ng mga kapantay, guro, at iba pa.

Ang pinakakaraniwang halimbawa sa kasong ito ay labis na timbang . Nakakasakit na mga palayaw, kawalan ng atensyon mula sa mga batang babae/lalaki, mapanghamak na saloobin ng ilang mga matatanda - lahat ng ito ay natural na nakakaapekto sa personalidad ng bata.

Kung ito ay nagpapakita ng sarili sa pagtanda, kung gayon ang tao ay magpapakita ng kanyang sama ng loob nang hindi gaanong malinaw, ngunit hindi nito mababawasan ang sakit.

Upang mabago ito, maaari mong subukang ayusin ang depekto. Halimbawa, kung ito ay isang diyeta, kung gayon ang buong pamilya ay dapat na kasama nito upang ang bata ay hindi makaramdam ng kawalan. Kung imposible ang pagbabago, kailangang tulungan ang bata na tanggapin ang sitwasyong ito at umunlad sa ibang direksyon.

Maraming charismatic at kaakit-akit na mga taong mataba sa mundo at talagang walang interesado sa mga taong payat.

7 paraan upang mapataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili at maging kumpiyansa

6. Paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa - 7 paraan 📚

Ang pagkakaroon ng naiintindihan kung ano ang pagpapahalaga sa sarili, kung bakit ito kinakailangan at kung ano ang nakakaimpluwensya sa pagbuo nito, maaari mong simulan upang malaman kung paano magtrabaho kasama ito, lalo na kung paano itaas ito.

Hindi sapat na mapagtanto mo lang na hindi mo nasusuri nang tama ang iyong sarili, kailangan mo ring baguhin ang sitwasyon. Nakalista sa ibaba ang ilang kawili-wili at epektibong paraan upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa.

Paraan numero 1. Kapaligiran

Ang lipunang ginagalawan mo ay tumutukoy kung sino ka. Mahalaga para sa lahat na huwag maging huli. Sa isang kumpanya kung saan walang nakakamit, komportable ka dahil lahat ay katulad mo.

Ngayon isipin na natagpuan mo ang iyong sarili sa isang social circle kung saan ang isa ay bumili ng bagong kotse kahapon, ang pangalawa ay nagbukas ng isang bagong sangay ng kanyang tindahan, ang pangatlo ay nagtapos kamakailan sa unibersidad. Kasabay nito, bahagya kang nakapagtapos ng kolehiyo, at hindi ka makakakuha ng trabaho kahit saan.

Ano ang mararamdaman mo? Siyempre hindi sila kasiya-siya. Bilang karagdagan, makakatanggap ka ng isang malakas, makabuluhang impetus para sa pag-unlad, isang pagnanais na gumawa ng isang bagay na makabuluhan para sa iyong buhay at karera. Magiging awkward ka sa una, ngunit sa paglipas ng panahon ay mare-realize mo na nagbabago ka para sa mas mahusay sa kumpanyang ito.

Bilang karagdagan, aalisin mo ang palaging nakaka-depress na bilog na panlipunan na humihila sa iyo sa ibaba at kinukutya ang lahat ng iyong mahiyain na pagsisikap.

Ang isang malakas at matagumpay na tao ay hindi kailanman magiging; tinatawanan niya ang mga sinusubukan lamang ang kanilang mga kamay. Sa kabaligtaran, siya ay tutulong at magpapayo, kahit na susuportahan kung kinakailangan.

Maghanap ng angkop na panlipunang bilog na pipilitin kang magtrabaho sa iyong sarili.

Paraan numero 2. Panitikan, pagsasanay, pelikula

Ang pagkakaroon ng pakikitungo sa iyong kapaligiran, simulan ang paggawa ng mga mapagpasyang hakbang, ibig sabihin, simulan ang pagbabasa ng mga libro sa pagtatrabaho sa iyong sarili at pagtaas ng iyong pagpapahalaga sa sarili. Ang listahang ito ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo:

Brian Tracy "Pagpapahalaga sa Sarili";
Sharon Wegshida-Cruz "Magkano Ka Kaya? Paano matutong mahalin at igalang ang iyong sarili";
"The Charm of Femininity" ni Helen Andelin;
Louise Hay Heal Your Life.

Susunod na yugto - pagdalo sa mga seminar at pagsasanay . Nagtitipon dito ang mga taong gustong magbago at mga tagapagsanay na makapagbibigay nito sa kanila. Sa ganitong paraan mababago mo ang iyong kapaligiran at makuha ang impormasyong gusto mo. Ito ay isang epektibong paraan na nagpapahintulot sa iyo na pumatay ng dalawang ibon gamit ang isang bato.

Paraan Blg. 3. Ang comfort zone talaga ang kalaban

Hindi mahalaga kung gaano ito kakaiba, ngunit sa ngayon ikaw komportable At mahinahon sa mundo kung saan ka umiiral, ito ay napakasama para sa iyong pagkatao. Ang itinatag na mga tuntunin ng buhay ay pipilitin ka ossify At mag-freeze sa isang lugar. Sa pamamagitan lamang ng paggawa ng bago maaari kang bumuo.

Sa katunayan, tila sa iyo lamang na mayroon ka na ng lahat ng pinakamahusay. Doon, sa kabila ng iyong hindi nakikitang hawla, siya ay nabubuhay at nagngangalit kahanga-hanga At nakakatuwa isang mundo na hindi puno ng mga paghihirap at problema, ngunit ng mga hindi kapani-paniwalang pakikipagsapalaran, mga bagong kuwento at mga kakilala.

Sa sandaling itapon mo ang iyong mga takot sa firebox, magbubukas ito sa iyo, magtanim ng isang pakiramdam ng tiwala sa sarili at magpapakita sa iyo ng maraming maliwanag na mga kaganapan na hindi mo maisip.

Ano ang kailangan mong gawin para umalis sa iyong “comfort zone”? Pag-aralan kung saan napupunta ang iyong oras. Ilang oras sa isang linggo ka nanonood ng TV, gaano ka kadami ang iyong iniinom, naglalaro, at iba pa. Bawasan ang oras na iyon ng tatlong oras bawat pitong araw at italaga ang mga ito sa isang bagong bagay. Ang gusto mo noon pa man: sculpt mula sa clay, manahi ng bagong damit, magtanim ng bulaklak, pumunta sa circus/cinema/theater. Ang mas aktibo ay mas mabuti. Sa paglipas ng panahon, dadalhin ka ng maliwanag na buhay, at makakalimutan mo ang tungkol sa katamtamang chatty box at iba pang mga basura.

Paraan numero 4. Down sa self-criticism!

Kung hihinto ka sa pagkain ng iyong sarili ng buhay na hindi kailangan pagpuna sa sarili , maaari mong agad na kumpletuhin ang tatlong napakahalagang gawain na kung hindi man ay magdadala sa iyo ng maraming oras at pagsisikap.

Una, makakakuha ka ng maraming libreng enerhiya. Ang lahat ng lakas na ginugol mo sa pagpuna sa sarili at paghahanap ng mga dahilan para dito ay maaaring maidirekta sa mga aksyon na mas kaaya-aya at kapaki-pakinabang. Halimbawa, ang pagbabasa ng mga kamangha-manghang aklat na may nakakarelaks na balangkas o pagsulat ng tula, pagniniting, pagtatanim ng mga bulaklak, at iba pa.

Pangalawa, magsisimula kang malasahan ang iyong sarili bilang isang holistic na tao na may sariling indibidwalidad. Oo, hindi ka kamukha niyan Vasya, Einstein o Alain Delon. At ito ay hindi kinakailangan! Maging iyong sarili, at huwag lumahok sa walang hanggang kumpetisyon ng ibang tao, kung saan ang ibang tao ay nakakuha na ng unang lugar.

Pangatlo, magsisimula kang mapansin hindi lamang ang negatibo, kundi pati na rin ang mga positibong aspeto sa iyong sarili. Ang bawat tao'y may isang bagay na mabuti, isang bagay na maaari nilang gawin. Tuklasin ito, i-highlight ito at pagyamanin ito, pagbutihin ito, palaguin ito nang hindi nag-aaksaya ng oras at pagsisikap. Ito ay eksakto kung ano ang magiging pinakamahusay na pamumuhunan sa iyong sarili!

Anuman ang masasakit na pagkakamali na iyong nararanasan, huwag hayaan ang iyong sarili na pag-isipan ang mga ito nang higit sa isang oras. Pagkatapos ng kaunting paghihirap, pilitin ang iyong sarili na maging masaya muli, at tanggapin ang kabiguan bilang isang karanasan.

Paraan Blg. 5. Pisikal na ehersisyo

Kaya hindi mahal ng marami pisikal na ehersisyo malaki ang impluwensya sa ating emosyonal na kalagayan. Ang pagbili ng membership sa gym ay maaaring gumawa ng higit pa upang mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili kaysa sa maraming mga sesyon ng pagsasanay.

Nangyayari ito dahil:

sa panahon ng palakasan, ang isang tao ay naglalabas ng isang kahanga-hangang hormone, dopamine, na nagpapasigla sa ating utak at nagbibigay ng kaaya-ayang gantimpala; sa karaniwang pagsasalita ay tinatawag din itong hormone ng kagalakan;
dinadala mo ang iyong katawan, at samakatuwid ang iyong hitsura, sa kumpletong pagkakasunud-sunod, upang sa paglipas ng panahon ay maipagmamalaki mo ito at igalang ang iyong sarili para sa gawaing ginawa;
Kahit na ang mga pagsasanay sa kanilang sarili na walang mga resulta ay mahalaga, dahil sa proseso ng pagsasagawa ng bawat ehersisyo ay napagtagumpayan mo ang katamaran, mga kumplikado at iba pang mga problema;
ang pinabuting kagalingan ay nagbibigay at nagpapaunlad ng tiwala sa iyong sarili at sa iyong mga aksyon, sa bawat hakbang - mas madali para sa iyo na kumilos at makaramdam, mas madaling hikayatin ang iyong sarili na simulan ang paggawa ng isang bagay.

Ito ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang kalidad ng buhay para sa mga taong may isang laging nakaupo na pamumuhay at parehong trabaho. Pagkatapos gumugol ng buong araw sa isang masikip na opisina, sulit na magpahinga, ngunit hindi pumunta sa isang bar upang uminom ng beer. Malamang na magkakaroon ito ng masamang epekto sa iyo, ngunit palakasan sa kabaligtaran, ito ay magpapanibago at magpapasaya sa iyo.

Ang isang mabigat na gumagalaw na tao na may sobra sa timbang at hindi kaakit-akit na katawan ay hindi maaaring maging maganda sa piling ng mga payat at malusog na tao. Ito ay mayabong na lupa para sa pagbuo ng mga kumplikado, pagpapababa ng pagpapahalaga sa sarili at iba pang mga problema.

Sa iba pang mga bagay, ang isport ay makakatulong upang magsimula Mga bagong kakilala kasama ang mga taong may layunin na makakatulong sa iyo turo At palabas sa pamamagitan ng iyong halimbawa na ang anumang pagbabago ay posible, na mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa iyong pag-iisip.

Paraan numero 6. Subconscious Programming

Maaari mong maimpluwensyahan ang iyong kamalayan sa tulong ng isa pa, hindi gaanong kawili-wili at epektibong tool - programming. Sa sikolohiya ito ay tinatawag na affirmation. Isipin ang iyong computer. Bibigyan mo ito ng utos, pinoproseso ito at ginagawa ang hiniling na pagkilos. Ito ay pareho sa aming subconscious, mas kumplikado lamang ng kaunti. Hindi mo masasabing: "pasayahin mo ako at kumpiyansa."

Ang code o utos ay isinasaulo o itinala sa isang voice recorder. Dapat itong tunog tulad ng isang solid, natanto katotohanan. Halimbawa, "May tiwala ako sa sarili ko", " mga babaeng katulad ko», « Makukuha ko ang gusto ko nang walang labis na pagsisikap"at lahat ng bagay sa parehong espiritu. Hindi dapat magkaroon ng maraming ganoong mga parirala; dapat na ulitin ang mga ito sa isang playlist o sa iyong sarili lamang sa loob ng halos dalawang minuto.

Ang mga ito mga pagpapatibay at magiging parehong setting sa subconscious, isang command para sa computer na kumbinsihin ang iyong subconscious sa kung ano ang kailangan mo. Gusto mo bang maging confident– mangyaring kumbinsihin ang mga nakatagong bahagi ng iyong utak tungkol dito at ito ay malayang gagawing muli ang buong kamalayan na bahagi upang ikaw ay maging ganap na independyente at madaling makagawa ng mga desisyon.

Mayroong isang panuntunan dito - kailangan mong gawin ito nang regular, kahit na pagkatapos mong maramdaman ang mga pagbabago. Magpatuloy hanggang sa mabigla kang matuklasan na ang mga pagpapatibay na iyong pinakikinggan ay natupad na.

Tandaan na ang mga salitang ito ay dapat magkaroon ng eksklusibong positibong epekto sa iyong pagkatao, hindi lumikha ng kalabuan at hindi magdulot ng mga pagdududa. Kung ano ang kumbinsihin mo sa iyong sarili ay dapat lamang maging kapaki-pakinabang, kung wala negatibong epekto, dahil hindi magiging madali ang "kumbinsihin" ang subconscious back.

Paraan Blg. 7. Alalahanin ang iyong mga tagumpay

Hindi mo dapat pabayaan ang mga nagawa na. Ito ay mahalaga para sa iyong kamalayan, para sa hindi malay at para sa isang magandang kalagayan. Mayroong palaging isang bagay upang purihin ang iyong sarili para sa, at kung ito ay hindi sapat, ikaw ay magsisimula sa subconsciously nagsusumikap na gumawa ng isang bagay na mabuti para sa kapakanan ng mga ito. Kahit purihin mo ang sarili mo.

Upang patakbuhin ang mekanismong ito, panatilihin ang isang kuwaderno ng mga tagumpay. Kailangan mong isulat ang lahat na itinuturing mong isang mabuting gawa, isang kapaki-pakinabang na aksyon, at iba pa. Anumang maliliit na bagay o menor de edad na tagumpay - lahat ng ito ay napakahalaga para sa iyong pagpapahalaga sa sarili, ang pakiramdam ng pagiging kailangan sa mundo.

Maaaring ganito ang hitsura nito, halimbawa:

nagkaroon ng almusal sa oras;
kinuha ang labahan mula sa labahan;
binili ang aking minamahal na asawa ng ilang mga rosas;
nasiyahan ang kanyang anak na babae sa isang laro ng tag;
nakakuha ng parangal salamat sa isang mahusay na pagkakasulat ng ulat;
pumunta sa gym ng tatlong beses sa isang linggo;
nawala ang 300 gramo.

Tulad ng nakikita mo, ang mga tagumpay ay maaaring maging anuman basta't nagdudulot ito ng kagalakan sa isang tao o moral na kasiyahan sa iyo. Sa loob lamang ng ilang buwan maaari kang makaipon ng isang kahanga-hangang koleksyon na magpapainit sa iyong kaluluwa sa malamig na gabi.

Isulat ito sa iyong personal na kuwaderno at sa mahihirap na sandali kapag hindi mo mahanap ang lakas sa iyong sarili kumpletuhin ang ilang mahirap na gawain o pumunta sa isang pulong pagkatapos ng oras Sa trabaho, muling basahin ang ilang pahina ng iyong talaarawan.

Ang iyong kalooban ay garantisadong tumaas, maaalala mo kung gaano karaming mga positibong emosyon ang naidulot ng iyong mga pagsisikap sa iyo at sa iyong mga mahal sa buhay, at ito ay isang malakas na pagtulak upang malampasan ang lahat ng mga kaguluhan sa mundo.

Ang paggamit ng mga pamamaraang ito upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili ay nangangailangan pagiging regular At pagkaasikaso. Maingat na subaybayan ang iyong estado at mga iniisip, subukang i-highlight ang mga pinakamatagumpay, at obserbahan kung paano ka nagbabago.

Makakatulong ito sa iyo na mas makilala ang iyong sarili, matutong makipag-usap sa iyong panloob na sarili, at kontrolin ang iyong buhay.

Pagsasanay para mapaunlad at mapataas ang tiwala sa sarili - sa pamamagitan ng pagtagumpayan ng opinyon ng publiko

7. Pagsasanay sa tiwala sa sarili - pagtagumpayan ang mga opinyon ng lipunan 📝

Ang lipunang nakapaligid sa atin, tulad ng naunawaan na natin, ay seryosong nakakaapekto sa ating pagpapahalaga sa sarili. Kung inilakip mo ang labis na kahalagahan dito, ito ay lubos na may kakayahang sirain ang iyong pagkatao.

Siyempre, mahalaga ang pagpuna. Itinuturo sa amin ng aming mga mahal sa buhay ang aming mga pagkakamali, ipakita sa amin ang mga sandali kung saan, sa kanilang opinyon, gumawa kami ng mali at ito ay mabuti. Ito ay tinatawag na malusog na relasyon .

Gayunpaman, hayaan itong ganap na tukuyin ang iyong pagkatao masama. Ang bawat tao ay dapat na nakapag-iisa na magpasya kung ano ang mabuti sa kanyang buhay at kung ano ang hindi, at kung paano siya sa huli ay kikilos sa isang partikular na sitwasyon.

Huwag mag-alala kung ano ang unang sasabihin ng iba tungkol sa iyo. Una, magpasya kung ano ang iyong iniisip tungkol dito, at subukang isipin ang natitirang impormasyon bilang background, pangalawa.

Subukang gawing nakasalalay sa iyo ang opinyon ng lipunan, at hindi kabaliktaran. Mayroong ilang mga kagiliw-giliw na pagsasanay para dito.

Isang maliit na sirko. Ang simpleng pisikal na ehersisyo na ito ay mangangailangan ng seryosong sikolohikal na lakas mula sa iyo. Maghanap sa iyong aparador para sa isang bagay na katawa-tawa - isang lumang mahabang kurbata, nakakatawang pantalon, anumang bagay na tila nakakatawa sa iyo. Ngayon ilagay ito at huwag mag-atubiling pumunta sa mga lansangan. Mamili, pumunta sa sinehan at iba pa. Hindi mo dapat gawin iyon sa trabaho- maaaring hindi maunawaan, kung hindi - ganap na kalayaan. Gayunpaman, huwag lumampas ito, kumuha muna ng hindi gaanong nakakapukaw na mga bagay at sa paglipas ng panahon ay ilagay sa isang bagay na mas masaya, upang hindi agad na masaktan ang iyong pag-iisip.

Ang ehersisyo na ito ay gumagana tulad nito:. Ang iyong subconscious ay nagpapanatili ng maraming mga complex na nauugnay sa hitsura nito. Kung mas iniiwan mo ang iyong comfort zone, iyon ay, magsuot ng naiiba, mas ang iyong hindi malay ay malayang sisirain ang mga itinatag na complex at gawing mas malaya ang iyong kamalayan, at samakatuwid ang iyong buhay.

Mas publiko. Ang ehersisyo na ito ay simple. Kung mas marami kang nagsasalita sa publiko, mas mahahasa ang kasanayang ito. Ang pagsasalita sa harap ng maraming tao ay nangangailangan ng konsentrasyon, kalidad ng paghahanda, at lakas ng loob.

Makakatulong ito sa iyo na matutong tumutok at kumpletuhin ang isang gawain nang mabilis, habang responsable para sa resulta. Bilang karagdagan, ito ay magtataas sa iyo sa mga mata ng iyong mga nakatataas at magbibigay sa iyo ng isang mahusay na reputasyon sa isang malaking madla.

Gawin ang dalawang pagsasanay na ito at maging matatag sa iyong opinyon.

8. Paano hanapin ang iyong sarili at matutong pamahalaan ang iyong pagpapahalaga sa sarili 📋

Marami na ang nasabi tungkol sa pagpapahalaga sa sarili. Maaaring mahirap para sa iyo na agad na maunawaan at ipatupad ang buong sitwasyong natanggap.

Para dito mayroong 5 gintong panuntunan, na nagkakahalaga ng pagpi-print at pagsasabit sa refrigerator. Ang patuloy na pagpapaalala at pagbabasa ng mga ito ay magagawa para sa iyo. Sa antas ng hindi malay, maiintindihan ng iyong utak ang mga ito bilang mga tagubilin para sa pagkilos at mapadali ang panahon ng pagbabago sa isang matagumpay na personalidad.

Hindi na kailangang ikumpara ang iyong sarili at ang iba!
Hindi na kailangang pagalitan ang iyong sarili para sa mga pagkakamali!
Palibutan ang iyong sarili ng positibo!
Matuto kang mahalin ang ginagawa mo!
Mas gusto ang pagkilos kaysa pagiging walang kabuluhan!

lahat kakaiba At karapatdapat kaligayahan. Ito ay kinakailangan upang i-unlock ang iyong walang limitasyong potensyal upang makuha ang lahat ng bagay sa buhay.

Nangangailangan ito ng patuloy na trabaho sa iyong sarili at isang ipinag-uutos na pagtaas sa pagpapahalaga sa sarili. Ngunit ang mga resulta ay hindi magtatagal, na makikinabang sa iyo at sa iyong kapaligiran.

9. Pagsubok sa pagpapahalaga sa sarili - tukuyin ang antas ng saloobin sa iyong sarili ngayon 📄

Ang unang praktikal na gawain sa landas sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili ay ang pagtukoy sa antas nito. Upang gawin ito, mayroong isang napakasimpleng pagsubok sa pagpapahalaga sa sarili ng sampung tanong.

Napakadaling kumpletuhin - basahin ang bawat punto at sagutin " Oo"o" Hindi". Sa tuwing sasagutin mo" Oo"- Tandaan.

Matindi mo bang pinupuna ang iyong sarili kapag nagkakamali ka?
Isa ba sa mga paborito mong libangan ang tsismis?
Walang malinaw na mga alituntunin?
Hindi ka ba nag-eehersisyo ng pisikal?
Madalas ka bang nag-aalala tungkol sa maliliit na bagay?
Sa hindi pamilyar na kumpanya, mas gusto mo bang hindi mapansin?
Nakaka-stress ka ba sa pamimintas?
Madalas bang nangyayari ang inggit at pamimintas sa iba?
Ang kabaligtaran ba ay nananatiling isang misteryo at nakakatakot sa iyo?
Maaari bang masaktan ka ng isang salita na hindi sinasadya?

Ngayon kailangan mong tandaan kung gaano karaming "Oo" ang iyong sinabi. Kung mas kaunti tatlo– ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay nasa normal na antas. Kung higit pa tatlo- kailangan mo gawan ito.

10. Konklusyon + video sa paksa

Ang pagkakaroon ng taos-pusong pagnanais na baguhin at baguhin ang iyong buhay ay maaaring makamit ng maraming. Ang pagtaas at pag-normalize ng pagpapahalaga sa sarili ay isa sa mga una, medyo simpleng hakbang na sa huli ay nagpapahintulot sa iyo na makamit tagumpay, kaligayahan At pera.

Huwag mag-effort, huwag alagaan ang iyong sarili hanggang sa mas mahusay na mga oras. Bumuo ngayon, makakuha ng napakahalagang karanasan at buuin ang iyong hinaharap sa isang bagong antas!

Ang antas ng pagpapahalaga sa sarili ay nakakaimpluwensya sa lahat ng mga aksyon ng tao. Kadalasan, ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao ay minamaliit, iyon ay, ang mga tunay na kakayahan ng isang tao ay mas mataas kaysa sa mga ideya ng isang tao tungkol sa kanilang mga kakayahan. Kadalasan ito ay dahil sa ang katunayan na ang pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili ay nangyayari pangunahin sa pagkabata, kapag ang mga kakayahan ng isang tao ay hindi maganda ang pag-unlad. Bilang karagdagan, ang isang negatibong kapaligiran ay may malubhang impluwensya. Siyempre, may mga kaso kapag ang isang tao ay napalaki ang pagpapahalaga sa sarili, ngunit, sa palagay ko, ito ay tipikal lamang para sa mga napakabata.

Ngunit para sa mga matatanda, ang kabaligtaran na sitwasyon ay tipikal - mababang pagpapahalaga sa sarili, na naiintindihan. Ang personalidad ay nabuo sa pagkabata at maagang kabataan, kapag ang mga kakayahan ng isang tao ay, para sa malinaw na mga kadahilanan, ay seryosong limitado.

Ang pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili ay lubos na posible, bagaman ito ay kadalasang medyo mabagal na proseso. Gayunpaman, ang paggawa ng malay-tao na pagsisikap na bumuo ng pagpapahalaga sa sarili ay maaaring makinabang sa halos lahat.

Paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili? Narito ang 12 tip upang makatulong dito:

1. Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa ibang tao. Palaging may mga taong may higit na bagay kaysa sa iyo, at palaging may mga taong may mas kaunti kaysa sa iyo. Kung gagawa ka ng mga paghahambing, palagi kang magkakaroon ng napakaraming kalaban o kalaban sa harap mo na hindi mo malalampasan.

2. Itigil ang pagbibiro at sisihin ang iyong sarili. Hindi ka magkakaroon ng mataas na antas ng pagpapahalaga sa sarili kung uulitin mo ang mga negatibong pahayag tungkol sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan. Pinag-uusapan mo ba ang iyong hitsura, ang iyong karera, mga relasyon, sitwasyon sa pananalapi o anumang iba pang aspeto ng iyong buhay, iwasan ang mga komentong nakakasira sa sarili. Ang pagwawasto ng iyong pagpapahalaga sa sarili ay direktang nauugnay sa iyong sinasabi tungkol sa iyong sarili.

3. Tanggapin ang lahat ng papuri at pagbati na may "salamat." Kapag tumugon ka sa isang papuri gamit ang isang bagay na tulad ng "walang malaking bagay," pinapalihis mo ang papuri at sabay na ipinapadala sa iyong sarili ang mensahe na hindi ka karapat-dapat na purihin, na lumilikha ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Samakatuwid, tanggapin ang papuri nang hindi minamaliit ang iyong mga merito.

Ang mundo sa paligid natin ay isang salamin para sa bawat tao, na sumasalamin sa kanyang sariling panloob na mundo. Nangangahulugan ito na ang iyong pananaw sa mundo ay nakasalalay sa iyong sariling mga damdamin, iniisip, paniniwala, saloobin, at saloobin. Ang isa pang mahalagang bahagi ng mga relasyon sa lipunan ay ang sariling imahe ng isang tao, ang kanyang sariling pagtatasa sa kanyang pagkatao.

Ang pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili ay naiimpluwensyahan ng iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang pagpapalaki, kapaligiran sa lipunan, mga katangian propesyonal na aktibidad. Sinabi ni Oscar Wilde na ang ibig sabihin ng pagmamahal sa sarili ay panghabambuhay na pag-iibigan. At ito ay totoo, dahil ang isang indibidwal na pakiramdam ng kaligayahan, kapayapaan at kagalingan ng isang tao ay posible lamang sa isang sapat na pagtatasa ng sarili bilang isang makabuluhang tao at pagtanggap ng sariling katangian. Upang matutunan kung paano pataasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili at makahanap ng mga partikular na paraan upang mapataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili, makinig sa payo ng isang psychologist at subukang magsagawa ng mga pagsasanay na naglalayong pataasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Kung paano natin sinusuri ang ating sarili

Ang American psychotherapist na si K. Rogers, ang may-akda ng sikat na client-centered psychotherapy, ay naniniwala na ang pangunahing bahagi ng istraktura ng personalidad ay ang "Self-concept" - ang ideya ng isang tao sa kanyang sarili, na nabuo sa proseso ng pagsasapanlipunan, sa madaling salita, sa kanyang pakikipag-ugnayan sa lipunan. Ang prosesong ito ay nagsasangkot ng internalization mechanism—ang pagtanggap sa mga pagtatasa ng ibang tao sa personalidad ng isa bilang sarili—pati na rin ang mekanismo ng pagkakakilanlan—ang kakayahang ilagay ang sarili sa lugar ng ibang tao at sa gayon ay masuri ang personalidad ng isa.

Ang bawat tao sa kapanganakan ay may personal na kahanga-hangang larangan - isang walang laman na espasyo ng karanasan sa buhay. Sa proseso ng indibidwal na pag-unlad, ang patlang na ito ay napuno, ang personal na "I" ng tao ay nagsisimulang lumitaw, at ang kanyang "I-konsepto" ay nabuo. Naniniwala si Rogers na ang huling punto ng personal na pag-unlad ay ang self-actualization - ang pagsasakatuparan ng lahat ng potensyal na posibilidad.

Ang pagpapahalaga sa sarili ay isang pangunahing bahagi ng "I-concept", dahil ito ay ang makatwirang pagtatasa ng isang tao sa kanyang sarili, ang kanyang mga kakayahan at katangian na nagbibigay ng isang tunay na pagkakataon upang makamit ang kanyang mga layunin. Ang pagpapahalaga sa sarili ay gumaganap ng proteksiyon at regulasyong tungkulin, nakakaimpluwensya sa mga relasyon sa ibang tao, pag-uugali at pag-unlad ng tao. Nakasalalay dito ang pagpuna sa sarili at mga kahilingan sa sarili. Ang pagpapahalaga sa sarili ay ang batayan ng saloobin ng isang tao sa kanyang mga tagumpay at pagkabigo, ang pagpili ng mga layunin ng isang tiyak na antas ng pagiging kumplikado, na nagpapakilala sa antas ng mga hangarin ng isang tao.

Maaari nating makilala ang mga partikular na uri ng pagpapahalaga sa sarili, batay sa mga indibidwal na katangian nito:

Reality: sapat at hindi sapat na pagpapahalaga sa sarili (mababa o mataas). Ang sapat na pagpapahalaga sa sarili ay nagpapahintulot sa isang tao na maging mapanuri sa kanyang sarili at tama na masuri ang kanyang mga lakas at kakayahan. Ang hindi sapat na pagpapahalaga sa sarili ay nagpapakita ng sarili sa labis na pagpapahalaga o pagmamaliit sa mga lakas at kakayahan ng isang tao.
Oras: retrospective, kasalukuyan at prognostic. Ang una ay nagpapakilala sa pagtatasa ng isang tao sa kanyang nakaraang karanasan, ang pangalawa ay nagpapakilala sa kanyang kasalukuyang mga kakayahan, at ang huli ay nagpapakilala sa opinyon ng isang tao tungkol sa kanyang mga posibleng tagumpay o pagkabigo.
Antas: mataas, katamtaman at mababa. Ang antas ng pagpapahalaga sa sarili mismo ay hindi napakahalaga, dahil sa iba't ibang mga sitwasyon at lugar ng aktibidad ang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring parehong mababa at mataas. Halimbawa, ang isang tao ay may kakayahan sa larangan ng pananalapi at may mataas na antas ng pagpapahalaga sa sarili sa lugar na ito, ngunit hindi niya alam kung paano pamahalaan ang mga gawaing bahay at mas mababa ang rate ng kanyang sarili sa bagay na ito. Mataas man mababang antas Ang pagpapahalaga sa sarili ay hindi gumaganap ng isang mahalagang papel; una sa lahat, ito ay dapat na sapat.

Iminungkahi ng sikat na Amerikanong psychologist na si W. James ang pagtukoy sa antas ng pagpapahalaga sa sarili gamit ang pormula:

Pagpapahalaga sa sarili = Tagumpay/Antas ng mga mithiin

Antas ng mithiin- ito ang pinakamataas na limitasyon ng mga nagawa ng isang tao kung saan siya nagsusumikap. Maaaring kabilang dito ang iba't ibang uri ng tagumpay: karera, personal na buhay, katayuan sa lipunan, materyal na kagalingan.

Ang tagumpay ay isang tiyak na nakamit na katotohanan, mga tiyak na tagumpay mula sa listahan ng mga mithiin ng isang indibidwal.

Malinaw, ang sikolohiya ay nag-aalok ng dalawang paraan upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili:

bawasan ang antas ng mga paghahabol;
o dagdagan ang kahusayan at pagiging epektibo ng iyong sariling mga aksyon.

Ang antas ng mga hangarin ay naiimpluwensyahan ng iba't ibang mga tagumpay at kabiguan sa buhay ng isang tao. Kung ang antas ng mga mithiin ay sapat, ang isang tao ay nagtatakda ng makatotohanang makakamit na mga layunin. Ang isang tao na may mataas na sapat na antas ng mga hangarin ay nakakapagtakda ng medyo mataas na mga layunin, alam na matagumpay niyang nakamit ang mga ito. Ang isang katamtaman o average na antas ng aspirasyon ay nangangahulugan na ang isang tao ay nakayanan nang maayos ang mga gawain ng isang average na antas ng pagiging kumplikado at hindi nais na madagdagan ang kanyang mga resulta. Ang isang mababa at kahit na mababang antas ng mga adhikain ay tipikal para sa isang tao na hindi masyadong ambisyoso at nagtatakda ng medyo simpleng mga layunin. Ang pagpipiliang ito ay ipinaliwanag alinman sa pamamagitan ng mababang pagpapahalaga sa sarili o sa pamamagitan ng "katusuhan sa lipunan." Ipinapaliwanag ng sikolohiya ang huli bilang isang malay na pag-iwas sa mga kumplikadong gawain at mga responsableng desisyon.

Ang pagpapahalaga sa sarili ay nabuo sa pagkabata, kapag ang mga kakayahan ng isang tao ay nasa isang estado ng pag-unlad. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang pagpapahalaga sa sarili ng isang may sapat na gulang ay madalas na minamaliit kapag ang mga aktwal na kakayahan ay mas mataas kaysa sa mga personal na ideya tungkol sa kanila. Ang pagkakaroon ng pag-unawa sa mga tampok ng pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili at mga uri nito, nagiging malinaw na ang pagtatrabaho sa sangkap na ito ng pagkatao ay nangangahulugan ng tiyak na pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili sa isang sapat na antas.

Ang pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili ay hindi isang madaling proseso, ngunit walang mga limitasyon sa mga kakayahan ng isang tao. Sasabihin nila sa iyo kung paano itaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili mabisang payo psychologist, kung saan makakahanap ka rin ng mga epektibong ehersisyo.

Tip #1. Hindi mo dapat ikumpara ang sarili mo sa ibang tao. Palaging may mga tao sa paligid mo na magiging mas masahol o mas mahusay kaysa sa iyo sa iba't ibang aspeto. Ang patuloy na paghahambing ay magdadala lamang sa iyo sa isang bulag na sulok, kung saan sa paglipas ng panahon ay hindi ka lamang maaaring magkaroon ng mababang pagpapahalaga sa sarili, ngunit ganap ding mawalan ng tiwala sa sarili. Tandaan, ikaw ay isang natatanging indibidwal, hanapin ang iyong mga kalakasan at kahinaan at matutong gamitin ang mga ito depende sa sitwasyon.

Mga Pagsasanay: Sumulat ng isang listahan ng iyong mga layunin at ang mga positibong katangian na tutulong sa iyo na makamit ang mga layuning iyon. Gumawa din ng isang listahan ng mga katangian na isang hadlang sa pagkamit ng iyong mga layunin. Sa ganitong paraan mauunawaan mo na ang iyong mga kabiguan ay bunga ng iyong mga aksyon, at ang iyong pagkatao ay walang kinalaman dito.

Tip #2. Itigil ang paghahanap ng mga pagkukulang sa iyong sarili at pagalitan ang iyong sarili. Lahat ng magagaling na tao ay nakamit ang taas sa kanilang larangan sa pamamagitan ng pag-aaral mula sa kanilang sariling mga pagkakamali. Pangunahing prinsipyo– pinipilit ka ng error na pumili bagong diskarte mga aksyon, dagdagan ang kahusayan, at hindi sumuko.

Mga Pagsasanay: Kumuha ng isang piraso ng papel, mga kulay na lapis at iguhit ang iyong sarili sa paraang gusto mong makita ang iyong sarili, kasama ang lahat ng mga katangian ng tagumpay. Maaari ka ring makabuo at maglarawan ng isang personal na simbolo ng tagumpay. Ang pagguhit ay makakatulong sa iyo na mas maipahayag ang iyong mga hangarin at madagdagan ang iyong kumpiyansa.

Tip #3. Palaging tanggapin ang mga papuri ng ibang tao nang may pasasalamat. Sa halip na "hindi na kailangan", sagutin ang "salamat." Sa tugon na ito, tinatanggap ng sikolohiya ng tao ang pagtatasa na ito ng pagkatao ng isang tao, at ito ay nagiging mahalagang katangian nito.

Mga Pagsasanay: subukang gumamit ng mga espesyal na pahayag (pagpatibay). Ilang beses sa buong araw (sa simula ng araw, kinakailangan) malinaw at maingat na binibigkas ang mga pariralang "Ako ay isang natatangi, natatanging tao," "Maaabot ko ang layuning ito," "Nasa akin ang lahat ng kailangan. mga katangian.”

Tip #4. Baguhin ang iyong social circle. Ang ating panlipunang kapaligiran ay may pangunahing impluwensya sa pagpapababa o pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili. Ang mga positibong tao na kayang magbigay ng nakabubuo na pagpuna, sapat na tinatasa ang iyong mga kakayahan at dagdagan ang iyong kumpiyansa ay dapat na maging palagi mong kasama. Subukang patuloy na palawakin ang iyong social circle at matugunan ang mga bagong tao.

Tip #5. Mamuhay ayon sa iyong sariling kagustuhan. Ang mga taong patuloy na ginagawa ang hinihiling ng iba sa kanila ay hinding-hindi matututo kung paano pagbutihin ang kanilang pagpapahalaga sa sarili. Nakasanayan na nilang sundin ang mga layunin ng ibang tao, mamuhay ng hindi sa kanila. Gawin mo kung ano ang gusto mo. Magtrabaho kung saan sa tingin mo ay iginagalang at kung saan maaari mong mapagtanto ang iyong mga kakayahan. Subukang maglakbay nang higit pa, gawin ang iyong mga lumang pangarap na matupad, huwag matakot na makipagsapalaran at mag-eksperimento.

Mga Pagsasanay: Gumawa ng isang listahan ng iyong mga hangarin at gawin itong makatotohanang mga layunin. Isulat ang hakbang-hakbang kung ano ang kailangan mong gawin upang makamit ang mga layuning ito at magsimulang lumipat sa piniling direksyon. Maaari ka ring gumawa ng ruta para sa iyong susunod na biyahe, gawin itong hindi karaniwan. Kung karaniwan kang pumupunta sa dagat, sa pagkakataong ito ay mag-hiking ka sa mga bundok. Maaaring hindi mo rin alam ang sarili mong mga kakayahan dahil hindi mo pa sinubukang umalis sa iyong "comfort zone."