Kategorya ng stress. Kung ang "Oo" ay biological stress, kung ang "Hindi" ay sikolohikal

"Ang pagiging sabay-sabay na isang independiyenteng physiological, mental at social phenomenon, ang stress ay likas na kumakatawan sa isa pang uri ng emosyonal na estado. Ang kundisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng pisyolohikal at sikolohikal na aktibidad. Bukod dito, ang isa sa mga pangunahing katangian ng stress ay ang matinding kawalang-tatag nito. Sa ilalim ng kanais-nais na mga kondisyon, ang estado na ito ay maaaring mabago sa isang pinakamainam na estado, at sa ilalim ng hindi kanais-nais na mga kondisyon - sa isang estado ng neuro-emosyonal na pag-igting, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbawas sa pagganap at kahusayan ng paggana ng mga sistema at organo, at pagkaubos ng enerhiya. mapagkukunan.”

Dapat pansinin dito na mula sa punto ng view ng biological expediency (gamit ang diskarte na "labanan o paglipad"), pinapataas ng stress ang kahusayan ng paggana ng mga organ system - halimbawa, kapag ang isang tao ay tumakas mula sa isang agresibong aso o nakikilahok sa isang paligsahan sa palakasan. Ang pagbaba sa pagganap ay nangyayari lamang kapag ang mga programa ng natural na pag-uugali ay sumasalungat sa mga pamantayang panlipunan o mga kondisyon ng aktibidad na intelektwal (na nagpapakita mismo, halimbawa, sa stress ng mga air traffic controllers o stockbrokers).

1.2.2. Mga tampok ng sikolohikal na stress

Ang sikolohikal na stress, sa kaibahan sa biological stress na inilarawan sa mga klasikal na gawa ni G. Selye, ay may ilang partikular na katangian, kung saan maraming mahahalagang bagay ang maaaring makilala. Sa partikular, ang ganitong uri ng stress ay maaaring ma-trigger hindi lamang ng aktwal na mga umiiral, kundi pati na rin ng mga probabilistikong kaganapan na hindi pa nangyayari, ngunit ang pangyayari kung saan ang paksa ay natatakot sa @@@@@21, 23#### #. Hindi tulad ng mga hayop, ang mga tao ay tumutugon hindi lamang sa aktwal na pisikal na panganib, kundi pati na rin sa isang banta o paalala nito. Bilang resulta, nangyayari na sa isang mag-aaral na hindi mahusay ang pagganap, ang pag-iisip lamang ng isang malamang na hindi kasiya-siyang marka kung minsan ay nagiging sanhi ng mas malakas na mga reaksyon ng vegetative kaysa sa pagtanggap nito sa pagsusulit. Tinutukoy nito ang pagtitiyak ng stress ng psycho-emosyonal ng tao, kung saan ang mga pattern ng kurso nito, na inilarawan nang detalyado sa mga eksperimento sa mga hayop sa laboratoryo, ay hindi palaging naaangkop.

Ang isa pang tampok ng sikolohikal na stress ay ang mahalagang kahalagahan ng pagtatasa ng isang tao sa antas ng kanyang pakikilahok sa aktibong pag-impluwensya sa sitwasyon ng problema upang ma-neutralize ito @@@@@4######. Ipinakita na ang isang aktibong posisyon sa buhay o hindi bababa sa kamalayan ng posibilidad na maimpluwensyahan ang isang stressor ay humahantong sa pag-activate ng nakararami na nagkakasundo na bahagi ng autonomic nervous system, habang ang passive na papel ng paksa sa kasalukuyang sitwasyon ay tumutukoy sa pamamayani ng parasympathetic reactions @@@@@16##### .

Ang mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng biological at psychological na stress ay makikita sa talahanayan. 1.

Ang isang control question na nagbibigay-daan sa iyong pag-iba-iba sa pagitan ng mga uri ng stress ay: "Ang stressor ba ay nagdudulot ng halatang pinsala sa katawan?" Kung ang sagot ay "Oo," ito ay biological stress, kung "Hindi," ito ay sikolohikal.

Talahanayan 1. Mga pagkakaiba sa pagitan ng biological at psychological na stress.

Talahanayan 1. (Katapusan).

Ang mekanismo ng pagbuo ng sikolohikal na stress ay maaaring ipakita gamit ang halimbawa ng isang mag-aaral na naghahanda upang ipagtanggol ang kanyang proyekto sa tesis. Ang antas ng kalubhaan ng mga palatandaan ng stress ay depende sa isang bilang ng mga kadahilanan: ang kanyang mga inaasahan, pagganyak, mga saloobin, nakaraang karanasan, atbp. Ang inaasahang pagtataya para sa pag-unlad ng mga kaganapan ay binago alinsunod sa umiiral na impormasyon at mga saloobin, pagkatapos kung saan ang isang pangwakas nagaganap ang pagtatasa ng sitwasyon. Kung tinatasa ng may malay (o hindi malay) ang sitwasyon bilang mapanganib, pagkatapos ay bubuo ang stress. Kaayon ng prosesong ito, nagaganap ang isang emosyonal na pagtatasa ng kaganapan. Ang paunang pag-trigger ng isang emosyonal na reaksyon ay bubuo sa isang hindi malay na antas, at pagkatapos ay isang emosyonal na reaksyon na ginawa batay sa makatwirang pagsusuri ay idinagdag dito.

Sa halimbawang ito (naghihintay upang ipagtanggol ang isang diploma), ang pagbuo ng sikolohikal na stress ay mababago sa direksyon ng pagtaas o pagbaba ng intensity depende sa mga sumusunod na panloob na kadahilanan (Talahanayan 2).

Talahanayan 2. Subjective na mga salik na nakakaimpluwensya sa antas ng stress.

Ang prosesong ito ay maaaring ipahayag bilang sumusunod na diagram (Larawan 4).

kanin. 4. Mga mekanismo ng pagbuo ng sikolohikal na stress.

1.2.3. Pagkakaiba sa pagitan ng stress at iba pang mga kondisyon

Ang pagkakaiba-iba ng stress at iba pang emosyonal na estado ay medyo kumplikado at sa karamihan ng mga kaso ay napaka-kondisyon. Ang mga estado na pinakamalapit sa stress ay ang mga negatibong emosyon, pagkapagod, labis na karga at emosyonal na pag-igting. Sa sapat na intensity at tagal, ang mga emosyonal na phenomena tulad ng takot, pagkabalisa, pagkabigo, sikolohikal na kakulangan sa ginhawa at pag-igting ay maaaring ituring bilang isang sikolohikal na pagmuni-muni ng stress, dahil ang mga ito ay sinamahan ng lahat ng mga pagpapakita ng tugon ng stress: mula sa disorganisasyon ng pag-uugali hanggang sa adaptation syndrome @@ @@@16## ###.

Kadalasan ang tanong ay lumitaw tungkol sa pagkakaiba-iba ng stress mula sa proseso pagkapagod. Ang gawaing ito ay ginawang mas madali sa pamamagitan ng katotohanan na ang dalawang kondisyong ito ay may magkaibang physiological na batayan: ang stress ay nauugnay sa humoral at autonomic na mga pagbabago, at ang pagkapagod ay tinutukoy ng mas mataas na antas ng nervous system, lalo na ng cerebral cortex. Gayunpaman, mayroon ding "mga punto ng paglipat" sa pagitan nila: ang pagkapagod ay bubuo sa simula ng pag-ubos ng activation na dulot ng nagkakasundo na regulasyon, na nagpapalitaw sa aktibidad ng parasympathetic department, na tumutulong sa pagpapanumbalik ng mga ginugol na mapagkukunan. Ang nangingibabaw na aktibidad ng parasympathetic system sa panahon ng pagkapagod ay ipinahayag sa isang pagbaba sa aktibidad ng pagsasalita, ang pagnanais para sa kapayapaan at ang kadalian ng pagsugpo sa pagtulog @@@@@16######. Ayon kay V.V. Suvorova, napakabihirang lamang na ang matinding pagkapagod ay maaaring mag-trigger ng pag-unlad ng mga nagkakasundo na reaksyon, na ipinahayag sa labis na pagkabalisa at pagkagambala sa pagtulog. Sa totoong trabaho, ang pagkapagod ay maaaring magpakita mismo:

+ o sa pagbabawas ng intensity ng paggawa ng manggagawa habang pinapanatili ang halaga ng kanyang unang tensyon physiological function(pagbaba ng produktibidad ng paggawa);

+ o sa isang pagtaas sa antas ng pag-igting ng mga pag-andar ng physiological na may patuloy na mga tagapagpahiwatig ng dami at kalidad ng paggawa (isang pagtaas sa "presyo ng resulta ng paggawa");

+ o (na nangyayari nang madalas) sa isang bahagyang pagbaba sa pagganap ng paggawa na may sabay-sabay na pagtaas sa pag-igting ng mga physiological function.

Sa huling sitwasyon, ang pagkapagod sa pagtatapos ng trabaho ay maaaring maging malalim, at isang mahabang pahinga ay kinakailangan upang maibalik ang normal na estado ng pagganap ng katawan.

Kung ang pahinga ay lumalabas na hindi sapat upang ganap na maibalik ang kapasidad sa pagtatrabaho sa simula ng susunod na panahon ng pagtatrabaho, kung gayon sa panahong ito ang pagkapagod ay mas mabilis na umuunlad at ang lalim nito sa pagtatapos ng trabaho ay magiging mas makabuluhan kaysa sa nakaraang panahon. Ipinapakita nito na ang pagkapagod ay may kakayahang maipon, unti-unting lumipat sa isang qualitatively bagong estado - sobrang trabaho. Ang huli ay karaniwang tinutukoy bilang talamak na pagkapagod na hindi naaalis ng mga regular na panahon ng pahinga (araw-araw at lingguhan). Ang sindrom ng mental-emotional fatigue ay itinuturing ng ilang mga may-akda bilang isang espesyal na estado ng nosological ng katawan, na matatagpuan sa pagitan ng normal at pathological na mga reaksyon, na sa ilalim ng hindi kanais-nais na mga kondisyon ay maaaring maging isang sakit @@@@@11#####. Ang namamana-konstitusyonal na mga kadahilanan ay gumaganap ng isang espesyal na papel sa pagbuo ng nervous overstrain at talamak na pagkapagod, dahil nang hindi isinasaalang-alang ang mga genotypic na katangian mahirap ipaliwanag ang mga multidirectional psychophysiological na pagbabago sa matinding sitwasyon sa iba't ibang indibidwal.

Ang konsepto ng stress ay matatag na nakaugat sa bokabularyo modernong tao, at karamihan sa mga ordinaryong tao ay itinuturing ang hindi pangkaraniwang bagay na ito bilang negatibo, masakit na mga karanasan o pagkabigo na dulot ng hindi malulutas na mga paghihirap, hindi malulutas na mga hadlang, hindi natutupad na mga pag-asa. Mahigit 80 taon na ang nakalipas Hans Selye, ang mga tagalikha ng teorya ng stress, sa kanyang mga gawa ay binigyang-diin na ang stress ay hindi nangangahulugang sakit, paghihirap, kahihiyan, o malaking pagbabago sa buhay.

Ang kumpletong kaluwagan mula sa stress ay nangangahulugan ng katapusan ng buhay

Ano ang psychological stress? Ipinakita namin ang klasikal na kahulugan nito na ibinigay ng may-akda ng teorya. Stress (stress - isang estado ng pagtaas ng stress, emosyonal na pag-igting) - isang kumplikado ng mga hindi tiyak na adaptive na reaksyon ng katawan sa anumang mga hinihingi na inilagay dito dahil sa impluwensya ng mga kadahilanan ng stress na humahantong sa isang paglabag sa homeostasis nito. Ang mga nonspecific na reaksyon ay mga adaptive na aksyon na naglalayong ibalik ang orihinal na estado ng katawan, na gumagawa ng mga partikular na epekto sa partikular na stimuli. Anumang sorpresa na gumawa ng pagbabago sa karaniwang buhay ng isang indibidwal ay maaaring maging sanhi ng stress. Hindi mahalaga kung ano ang likas na katangian ng sitwasyon - positibo o negatibo. Ang emosyonal na pagkabigla ay maaaring pukawin hindi lamang ng mga panlabas na pangyayari, kundi pati na rin ng hindi malay na mga saloobin patungo sa mga tiyak na kaganapan. Para sa pag-iisip ng tao, tanging ang dami ng pagsisikap na kinakailangan upang muling buuin ang mga nakagawiang ritmo ng buhay at ang intensity ng enerhiya na ginugol upang umangkop sa mga bagong kinakailangan ay gumaganap ng isang papel.

Mga uri ng stress

Sa medikal na kasanayan, kaugalian na hatiin ang mga nakababahalang sitwasyon sa dalawang uri: Eustress – positibong anyo At pagkabalisa - negatibo. Pinapakilos ng Eustress ang mahahalagang mapagkukunan ng katawan at pinasisigla ang karagdagang aktibidad. Ang pagkabalisa ay nagdudulot, nagdudulot ng "sugat" na, kahit na ganap na gumaling, ay nag-iiwan ng mga peklat.

Nagre-render ang pagkabalisa Negatibong impluwensya sa somatic at mental na kalusugan ng isang tao at maaaring magbigay ng impetus sa pag-unlad malubhang sakit. Sa isang estado ng stress, ang aktibidad ng immune system ay makabuluhang nabawasan, at ang isang tao ay nagiging walang pagtatanggol laban sa mga virus at mga impeksiyon. Sa negatibong emosyonal na stress, ang autonomic nervous system ay isinaaktibo, at ang mga glandula ng endocrine ay gumagana nang mas masinsinang. Sa matagal o madalas na impluwensya ng mga kadahilanan ng stress, ang psycho-emosyonal na globo ay lumalala, na kadalasang humahantong sa matinding depresyon o.

Batay sa likas na katangian ng epekto ng mga stressor, ang mga sumusunod ay nakikilala:

neuropsychic;
temperatura (init o malamig);
liwanag;
pagkain (bilang resulta ng kakulangan sa pagkain);
iba pang uri.

Namumukod-tanging psychologist Leontyev Nagtalo na sa kaso kung saan ang katawan ay nagpapakita ng mga reaksyon sa panlabas na phenomena, hindi nauugnay sa kasiyahan ng mahahalagang pangangailangan (pagkain, ang pangangailangan para sa pagtulog, ang likas na pag-iingat sa sarili, pag-aanak), ang gayong mga reaksyon ay puro sikolohikal. Ang konsepto ng isang mahirap hawakan, hindi pangkaraniwang sitwasyon para sa isang tao sa konsepto ng stress theory ay isa ring sikolohikal na kababalaghan.

Ang mga nakababahalang sitwasyon ay nahahati din sa dalawang grupo: matinding kalagayang panlipunan(mga aksyong militar, pag-atake ng hooligan, natural na kalamidad) at kritikal na sikolohikal na mga kaganapan(pagkamatay ng kamag-anak, pagbabago sa katayuan sa lipunan, diborsyo, pagsusulit). Para sa ilan, ang mga pangyayaring naganap ay isang pagkabigla, para sa iba, ang mga ito ay isang natural na kababalaghan, at ang intensity ng reaksyon ay puro indibidwal. Isang hindi mapag-aalinlanganang katotohanan: upang maganap ang isang tugon sa isang pampasigla, ang pampasigla na ito ay dapat na may tiyak na lakas. At ang bawat indibidwal ay may hindi matatag, nababagong threshold ng sensitivity. Ang isang indibidwal na may mababang sensitivity threshold ay nagpapakita ng isang malakas na reaksyon sa isang stimulus ng mababang intensity, habang ang isang indibidwal na may mataas na sensitivity threshold ay hindi nakikita ang salik na ito bilang isang irritant.

Biological at psychobiological stress

Karaniwan ding nahahati ang stress ayon sa mga parameter sa dalawang grupo:

Biyolohikal;
Sikolohikal.

Ang iba't ibang mga may-akda ay may iba't ibang mga kahulugan ng sikolohikal na stress, ngunit karamihan sa mga siyentipiko ay nag-uuri ng ganitong uri bilang stress na dulot ng impluwensya ng panlabas (panlipunan) na mga kadahilanan o nabuo sa ilalim ng impluwensya ng mga panloob na sensasyon. Hindi laging posible na ilapat ang mga batas ng mga yugto ng kurso nito sa psycho-emotional na stress, dahil ang bawat indibidwal ay may mga indibidwal na katangian ng pag-iisip at mga personal na katangian ng autonomic nervous system.

Nagbibigay-daan sa iyo ang isang control question na ibahin ang uri ng nakababahalang sitwasyon: "Ang mga stress ba ay nagdudulot ng halatang pinsala sa katawan?". Sa kaso ng isang positibong sagot, ang isang biological species ay nasuri; sa kaso ng isang negatibong sagot, ang sikolohikal na stress ay nasuri.

Ang psycho-emotional stress ay iba sa biological species ilang partikular na tampok, kabilang ang:

Ito ay nabuo sa ilalim ng impluwensya ng parehong totoo at malamang na mga sitwasyon na ang object ng pagkabalisa ng indibidwal;
Ang pinakamahalaga ay ang pagtatasa ng isang tao sa antas ng kanyang pakikilahok sa pag-impluwensya sa isang sitwasyon ng problema, ang kanyang pang-unawa sa kalidad ng mga napiling pamamaraan ng pag-neutralize ng mga stressor.

Ang pamamaraan para sa pagsukat ng mga nakababahalang sensasyon (PSM-25 scale) ay naglalayong pag-aralan ang emosyonal na estado ng isang tao, at hindi sa pag-aaral ng mga hindi direktang tagapagpahiwatig (stressor, mga tagapagpahiwatig ng depressive, pagkabalisa-phobic na estado).

Mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng biological at sikolohikal na sitwasyon ng stress:

Grupo	Biological stress	Sikolohikal na stress
Dahilan ng pangyayari	Pisikal, kemikal, biological na epekto ng mga stressor	Sariling pag-iisip, panloob na sensasyon, impluwensya ng lipunan
Antas ng panganib	totoo	Virtual, totoo
Direksyon ng mga stressor	Somatic na kalusugan, nagbabanta sa buhay	Emosyonal na globo, pagpapahalaga sa sarili, katayuan sa lipunan
Kalikasan ng pagtugon	"Pangunahing" reaksyon: takot, takot, galit, sakit.	"Sekundaryong" reaksyon: kaguluhan, pagkabalisa, pagkamayamutin, pagkabalisa, gulat, depresyon
Saklaw ng oras	Malinaw na tinukoy sa loob ng mga hangganan ng kasalukuyan at malapit na hinaharap	Hindi malinaw, malabo, kasama ang nakaraan at walang tiyak na hinaharap
Ang impluwensya ng mga indibidwal na katangian ng karakter	Wala o minimal	Mahalaga
Halimbawa	Impeksyon sa viral, pinsala, pagkalasing sa pagkain, frostbite, paso	Salungatan sa pamilya, paghihiwalay sa isang kapareha, kahirapan sa pananalapi, pagbabago sa katayuan sa lipunan

Stress: pangunahing yugto ng pag-unlad

Ang hanay ng mga reaksyon sa isang nakababahalang kaganapan ay kinabibilangan ng iba't ibang mga estado ng paggulo at pagsugpo, kabilang ang mga estado na tinatawag na affective. Ang proseso ng isang nakababahalang estado ay binubuo ng tatlong yugto.

Stage 1. Emosyonal na reaksyon ng pagkabalisa.

Sa yugtong ito, lumilitaw ang unang tugon ng katawan sa mga kadahilanan ng stress. Ang tagal ng yugtong ito ay mahigpit na indibidwal: para sa ilang mga tao, ang pagtaas ng tensyon ay nawawala sa loob ng ilang minuto, para sa iba, ang pagtaas ng pagkabalisa ay nangyayari sa loob ng ilang linggo. Bumababa ang resistensya ng katawan sa panlabas na stimuli, at humihina ang pagpipigil sa sarili. Ang isang tao ay unti-unting nawawalan ng kakayahang ganap na kontrolin ang kanyang mga aksyon at nawawalan ng pagpipigil sa sarili. Ang kanyang pag-uugali ay nagbabago sa ganap na kabaligtaran na mga aksyon (halimbawa: ang isang kalmado, kontrolado sa sarili na tao ay nagiging mapusok, agresibo). Iniiwasan ng tao ang mga pakikipag-ugnayan sa lipunan, lumilitaw ang paghihiwalay sa mga relasyon sa mga mahal sa buhay, at tumataas ang distansya sa pakikipag-usap sa mga kaibigan at kasamahan. Ang epekto ng pagkabalisa ay may mapangwasak na epekto sa pag-iisip. Ang sobrang emosyonal na stress ay maaaring magdulot ng disorganisasyon, disorientasyon at depersonalization.

Stage 2. Paglaban at pagbagay.

Sa yugtong ito, nangyayari ang maximum na pag-activate at pagpapalakas ng paglaban ng katawan sa stimulus. Ang matagal na pagkakalantad sa isang kadahilanan ng stress ay nagsisiguro ng unti-unting pagbagay sa mga epekto nito. Ang paglaban ng katawan ay makabuluhang lumampas sa pamantayan. Sa yugtong ito nagagawa ng indibidwal na magsuri, pumili ng pinakamabisang paraan at makayanan ang stressor.

Stage 3. Pagkahapo.

Ang pagkakaroon ng pagkaubos ng magagamit na mga mapagkukunan ng enerhiya dahil sa pagkakalantad sa isang stressor sa loob ng mahabang panahon, ang isang tao ay nakakaramdam ng matinding pagkapagod, pagkawasak, at pagkapagod. Isang pakiramdam ng pagkakasala ay pumasok, at ang mga palatandaan ng yugto ng pagkabalisa ay lumitaw muli. Gayunpaman, sa yugtong ito, ang kakayahan ng katawan na magbasa ay nawawala, at ang tao ay nagiging walang kapangyarihan na gumawa ng anumang aksyon. Ang mga karamdaman ng isang organikong kalikasan ay lumilitaw, at ang mga malubhang pathological psychosomatic na kondisyon ay lumitaw.

Ang bawat tao ay "na-program" mula sa pagkabata na may sariling personal na senaryo ng pag-uugali sa isang nakababahalang sitwasyon, na muling ginawa sa dalas at anyo ng pagpapakita ng reaksyon ng stress. Ang ilan ay nakakaranas ng mga stressor araw-araw sa maliliit na dosis, ang iba ay bihirang nakakaranas ng pagkabalisa, ngunit sa kabuuan, masakit na mga pagpapakita. Gayundin, ang bawat tao ay may indibidwal na oryentasyon ng pagsalakay sa ilalim ng stress. Ang isa ay sinisisi ang kanyang sarili nang eksklusibo, na nag-trigger ng pag-unlad ng mga depressive na estado. Hinahanap ng isa pang tao ang mga sanhi ng kanyang mga kaguluhan sa mga taong nakapaligid sa kanya at naglalagay ng walang batayan na mga pag-aangkin, kadalasan sa sobrang agresibong anyo, na nagiging isang mapanganib na tao sa lipunan.

Mga sikolohikal na mekanismo ng stress

Ang paglitaw ng emosyonal na pag-igting sa panahon ng stress ay isang adaptive na reaksyon ng katawan, umuusbong at lumalaki bilang resulta ng interaksyon ng mga sistema at mekanismo ng pisyolohikal kasabay ng mga sikolohikal na pamamaraan ng pagtugon.

Ang physiological na pangkat ng mga mekanismo ng stress ay kinabibilangan ng:

Sistema ng subcortical, na nagpapagana sa gawain ng cerebral cortex;
Sympathetic Autonomic System, inihahanda ang katawan para sa mga hindi inaasahang stressors, pagpapatindi ng aktibidad ng puso, pagpapasigla ng supply ng glucose;
Mga sentro ng subcortical motor, pagkontrol sa likas na likas, motor, mukha, pantomimic na mekanismo;
Mga organo ng endocrine;
Mga mekanismo ng reverse afferentation, nagpapadala ng mga nerve impulses sa pamamagitan ng mga interoreceptor at proprioceptor mula sa mga panloob na organo at kalamnan pabalik sa mga bahagi ng utak.

Mga mekanismo ng sikolohikal- mga saloobin na nabuo at naitala sa antas ng hindi malay, na nagmumula bilang isang tugon sa impluwensya ng mga kadahilanan ng stress. Ang mga sikolohikal na pamamaraan ay idinisenyo upang protektahan ang pag-iisip ng tao mula sa negatibong kahihinatnan pagkakalantad sa mga stressor. Hindi lahat ng mga mekanismong ito ay hindi nakakapinsala; kadalasang hindi nila pinapayagan ang isang kaganapan na masuri nang tama, at kadalasang nakakapinsala sa aktibidad ng lipunan ng indibidwal.

Kasama sa mga scheme ng sikolohikal na pagtatanggol ang pitong mekanismo:

Pagpigil. Ang pangunahing mekanismo, ang layunin kung saan ay alisin ang mga umiiral na pagnanasa mula sa kamalayan kung imposibleng masiyahan ang mga ito. Ang pagsupil sa mga sensasyon at alaala ay maaaring bahagyang o kumpleto, bilang isang resulta kung saan ang tao ay unti-unting nakalimutan ang mga nakaraang kaganapan. Kadalasan ito ay pinagmumulan ng mga bagong problema (halimbawa: ang isang tao ay nakakalimutan na ang mga naunang ipinangako). Madalas itong nagiging sanhi ng mga sakit sa somatic (sakit ng ulo, mga pathology sa puso, kanser).
Negasyon. Itinatanggi ng indibidwal ang katotohanan ng paglitaw ng anumang kaganapan at "pumunta" sa pantasya. Kadalasan ang isang tao ay hindi napapansin ang mga kontradiksyon sa kanyang mga paghatol at kilos, at samakatuwid ay madalas na napapansin ng iba bilang isang walang kabuluhan, iresponsable, hindi sapat na tao.
Rasyonalisasyon. Isang paraan ng pagbibigay-katwiran sa sarili, ang paglikha ng diumano'y lohikal na moral na mga argumento upang ipaliwanag at bigyang-katwiran ang hindi katanggap-tanggap na pag-uugali sa lipunan na lumitaw. sariling kagustuhan at mga kaisipan.
Pagbabaligtad. Ang malay-tao na pagpapalit ng mga tunay na kaisipan at damdamin, aktwal na nagsagawa ng mga aksyon na may ganap na kabaligtaran.
Projection. Ang mga indibidwal na proyekto sa iba, ascribes sa ibang tao ang kanyang sariling mga negatibong katangian, negatibong kaisipan, at hindi malusog na damdamin. Ito ay isang mekanismo ng pagbibigay-katwiran sa sarili.
Pagkakabukod. Ang pinaka-mapanganib na scheme ng pagtugon. Ang indibidwal ay naghihiwalay sa nagbabantang bahagi, ang mapanganib na sitwasyon, mula sa kanyang pagkatao sa kabuuan. Maaari itong humantong sa isang split personality at maging sanhi ng pag-unlad ng schizophrenia.
Regression. Ang paksa ay bumalik sa mga primitive na paraan ng pagtugon sa mga stressor.

May isa pang pag-uuri ng mga uri ng mga mekanismo ng proteksiyon, na nahahati sa dalawang grupo.

Pangkat 1. Mga pattern ng pagkagambala sa pagtanggap ng impormasyon

Perceptual defense;
Nagsisiksikan sa labas;
Pagpigil;
Negasyon.

Pangkat 2. Mga pattern ng may kapansanan sa pagproseso ng impormasyon

Projection;
Intelektwalisasyon;
paghihiwalay;
Overestimation (rationalization, defensive reaction, exploitation, illusion).

Mga kadahilanan ng stress

Ang mga antas ng stress ay naiimpluwensyahan ng maraming iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang:

Ang kahalagahan ng mga stressor para sa isang indibidwal,
Mga tampok na congenital ng nervous system,
Namamana na pattern ng pagtugon sa mga nakababahalang kaganapan
Mga tampok ng paglaki
Ang pagkakaroon ng talamak na somatic o mental pathologies, isang kamakailang sakit,
Hindi matagumpay na karanasan sa mga nakaraang katulad na sitwasyon,
Ang pagkakaroon ng mga prinsipyong moral,
Stress tolerance threshold
Pagpapahalaga sa sarili, ang kalidad ng pang-unawa sa sarili bilang isang tao,
Mga umiiral na pag-asa at inaasahan – ang kanilang katiyakan o kawalan ng katiyakan.

Mga sanhi ng stress

Ang pinakakaraniwang sanhi ng stress ay isang kontradiksyon sa pagitan ng katotohanan at mga ideya ng isang indibidwal tungkol sa katotohanan. Ang mga reaksyon ng stress ay maaaring ma-trigger kapwa sa pamamagitan ng tunay na mga kadahilanan at ng mga kaganapan na umiiral lamang sa imahinasyon. Hindi lamang ang mga negatibong kaganapan, kundi pati na rin ang mga positibong pagbabago sa buhay ng isang indibidwal ay humantong sa pag-unlad ng isang nakababahalang estado.

Pananaliksik ng mga Amerikanong siyentipiko Thomas Holmes At Richard Ray pinahintulutan kaming lumikha ng isang talahanayan ng mga kadahilanan ng stress na sa karamihan ng mga kaso ay may pinakamalakas na epekto sa isang tao at nag-trigger ng mga mekanismo ng stress (stress intensity scale). Kabilang sa mga kaganapang makabuluhan para sa mga tao:

Ang pagkamatay ng isang malapit na kamag-anak
diborsyo
Ang paghihiwalay sa isang mahal sa buhay
Pagkakulong
Malubhang sakit
Pagkawala ng trabaho
Pagbabago sa katayuan sa lipunan
Pagkasira ng sitwasyon sa pananalapi
Malaking utang
Kawalan ng kakayahang magbayad ng mga obligasyon sa pautang
Sakit ng malalapit na kamag-anak
Mga problema sa batas
Pagreretiro
Kasal
Pagbubuntis
Mga problemang sekswal
Ang pagdating ng bagong miyembro ng pamilya
Pagbabago ng lugar ng trabaho
Pagkasira ng mga relasyon sa pamilya
Natitirang Personal na Achievement
Simula o pagtatapos ng pagsasanay
Pagpalit ng tirahan
Mga problema sa pamamahala
Hindi kanais-nais na kapaligiran sa koponan
Pagbabago ng iyong iskedyul ng trabaho at paglilibang
Pagbabago ng Personal na Gawi
Pagbabago ng gawi sa pagkain
Pagbabago ng mga kondisyon sa pagtatrabaho
Bakasyon
Mga Piyesta Opisyal

Ang mga kadahilanan ng stress ay may posibilidad na maipon. Nang hindi gumagawa ng mga epektibong hakbang, itinutulak ang kanyang mga karanasan sa loob, naiwang mag-isa sa kanyang mga problema, ang isang tao ay nanganganib na mawalan ng pakikipag-ugnayan sa kanyang sariling "Ako", at pagkatapos ay mawalan ng pakikipag-ugnayan sa iba.

Sikolohikal na sintomas ng stress

Mga pagpapakita ng stress- ay puro indibidwal, ngunit ang lahat ng mga palatandaan ay pinagsama ng kanilang negatibong konotasyon, ang kanilang masakit at masakit na pang-unawa ng indibidwal. Nag-iiba ang mga sintomas depende sa kung anong yugto ng stress ang tao at kung anong mga mekanismo ng pagtatanggol ang nasasangkot. Ang ilan sa mga pangunahing sintomas ng stress ay kinabibilangan ng:

Walang dahilan;
Pakiramdam ng panloob na pag-igting;
Mainit na init ng ulo, nerbiyos, pagkamayamutin, pagiging agresibo;
Labis na hindi sapat na reaksyon sa pinakamaliit na pampasigla;
Kawalan ng kakayahang kontrolin ang iyong mga iniisip at emosyon, pamahalaan ang iyong mga aksyon;
Nabawasan ang konsentrasyon, kahirapan sa pag-alala at pagpaparami ng impormasyon;
Mga panahon ng kalungkutan;
Depressed, depress na estado;
Nabawasan ang interes sa karaniwang mga aktibidad, walang malasakit na estado;
Kawalan ng kakayahang tamasahin ang mga kaaya-ayang kaganapan;
Patuloy na pakiramdam ng kawalang-kasiyahan;
Capriciousness, labis na pangangailangan sa iba;
Subjective na pakiramdam ng labis na karga, patuloy na pagkapagod;
Nabawasan ang pagganap, kawalan ng kakayahang magsagawa ng karaniwang mga tungkulin;
– detatsment mula sa sariling "ako";
- pakiramdam ng ilusyon na kalikasan ng nakapaligid na mundo;
Mga pagbabago sa gawi sa pagkain: kawalan ng gana o labis na pagkain;
Mga karamdaman sa pagtulog: hindi pagkakatulog, paggising ng maaga, nagambala sa pagtulog;
Mga pagbabago sa pag-uugali, pagbawas sa mga social contact.

Bilang resulta ng pagkakalantad sa mga stressor, madalas na sinusubukan ng isang indibidwal na artipisyal na palitan ang mga negatibong damdaming nararanasan ng "kaaya-aya" na panlabas na mga kadahilanan: nagsisimula siyang uminom ng alak o droga, nagiging sugarol, nagbabago ng sekswal na pag-uugali, nagsimulang kumain nang labis, at nanganganib, impulsive actions.

Paggamot ng stress

Kapag nasa mga sitwasyong nagdudulot ng stress, ang bawat tao ay dapat magsikap na lumabas na matagumpay mula sa kasalukuyang sitwasyon, upang malampasan ang mga hadlang nang buong tapang, na may pagpapahalaga sa sarili at walang negatibong kahihinatnan para sa kalusugan. Pagkatapos ng lahat, ang bawat bagong labanan sa mga stressor ay isa pang hakbang sa matitinik na landas ng pag-unlad ng sarili at pagpapabuti ng sarili.

Paggamot ng gamot sa mga kondisyon ng stress

Ang pagpili ng isang komprehensibong programa ng paggamot sa parmasyutiko ay isinasagawa sa isang indibidwal na batayan, na isinasaalang-alang ang iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang:

nangingibabaw na mga sintomas, lakas at dalas ng kanilang pagpapakita;
yugto at kalubhaan ng nakababahalang kondisyon;
edad ng pasyente;
somatic at mental health status ng pasyente;
mga personal na katangian, paraan ng pagtugon sa mga stressor, indibidwal na sensitivity threshold;
isang kasaysayan ng mga patolohiya sa pag-iisip at mga hangganan ng estado;
mga indibidwal na kagustuhan at kakayahan sa pananalapi ng pasyente;
ang natanggap na therapeutic response sa mga gamot na ginamit dati;
tolerability ng mga pharmacological agent, ang kanilang mga side effect;
mga gamot na iniinom.

Ang pangunahing criterion para sa pagrereseta ng paggamot ay ang mga sintomas na ipinapakita. Upang maalis ang mga nakababahalang kondisyon gamitin ang:

Mga Tranquilizer;
Mga beta blocker;
Mga amino acid;
Herbal sedatives, bromides;
Neuroleptics;
Mga antidepressant;
Mga tabletas sa pagtulog;
Mga bitamina at mineral complex.

Kung ang pasyente ay may pangunahing mga palatandaan ng isang pagkabalisa (hindi makatwiran na takot, labis na pag-aalala, pagkabalisa nang walang dahilan), ang isang panandaliang kurso ng paggamot na may mga psychotropic na gamot ay ibinibigay upang mapawi ang mga sintomas. Gamitin mga pampakalma benzodiazepine series (halimbawa: diazepam) o mas banayad anxiolytics ibang grupo (halimbawa: adoptol).

Mabilis na makontrol at mabawasan ang masakit na pisikal na pagpapakita ng takot beta blocker, ang aksyon na naglalayong hadlangan ang paglabas ng adrenaline sa dugo at bawasan ang presyon ng dugo (halimbawa: anaprilin).

Sa pagtagumpayan ng emosyonal na stress, pagbabawas ng nerbiyos at pagkamayamutin, ang isang mahusay na therapeutic na tugon ay ibinibigay ng medyo hindi nakakapinsalang mga gamot na naglalaman ng aminoacetic acid(hal: glycine).

Para sa banayad na pagpapakita ng pagkabalisa, isang mahabang kurso (hindi bababa sa isang buwan) ay inireseta sedatives mula sa "berde" na parmasya, gawa sa valerian, mint, lemon balm, motherwort (halimbawa: persen). Sa ilang mga kaso, ginagamit ang mga gamot - bromides, na may makabuluhang potensyal na sedative (halimbawa: adonis-bromine).

Kung may mga "nagtatanggol" na obsessive na aksyon sa larawan ng sakit, inirerekumenda na kunin antipsychotics– mga gamot na maaaring mag-alis ng malubhang kondisyon ng pag-iisip (halimbawa: haloperidol).

Kung nangingibabaw ang mga sintomas ng depresyon (kawalang-interes, depressed state, malungkot na mood), gamitin mga antidepressant iba't ibang grupo. Para sa banayad na anyo ng depressive mood, isang pangmatagalang kurso (higit sa isang buwan) ng mga herbal na remedyo ay inireseta. Kaya, ang mga gamot na batay sa St. John's wort (halimbawa: Deprim) ay magbibigay ng antidepressant effect. Sa mas malala at mapanganib na mga kaso, ginagamit ang psychopharmacological antidepressants ng iba't ibang grupo. Selective serotonin reuptake inhibitors - Ang mga SSRI (halimbawa: fluoxetine) ay madaling gamitin, hindi humahantong sa labis na dosis at nagpapakita ng mataas na resulta. Ang pinakabagong henerasyon ng mga gamot, melatonergic antidepressants (ang tanging kinatawan ng klase na ito: agomelatine), ay maaaring alisin ang mga sintomas ng depresyon at mabawasan ang pagkabalisa.

Kung napansin ng pasyente ang pagbabago sa pattern at kalidad ng pagtulog (insomnia, maagang paggising, nagambala sa pagtulog, bangungot), isang appointment pampatulog, parehong pinagmulan ng halaman at mga synthesize na benzodiazepine na gamot (halimbawa: nitrazepam) o mga bagong grupo ng kemikal (halimbawa: zopiclone). Ang paggamit ng barbiturates bilang sleeping pill ay nawala ang kaugnayan nito ngayon.

Ang isang mahalagang papel sa pagtagumpayan ng mga nakababahalang kondisyon ay ang muling pagdadagdag ng kakulangan sa katawan. bitamina at mineral. Sa mga sitwasyon ng emosyonal na stress, inirerekumenda na uminom ng mga bitamina B (halimbawa: Neurovitan), mga produktong may magnesium (halimbawa: Magne B6) o mga multiactive complex (halimbawa: Vitrum).

Mga diskarte sa psychotherapeutic para sa pagtagumpayan ng stress

Psychotherapy para sa mga kondisyon ng stress- mga diskarte na binuo upang magbigay ng isang kapaki-pakinabang na therapeutic effect sa psycho-emotional sphere ng aktibidad, direktang nauugnay at nakakaapekto sa paggana ng katawan ng tao sa kabuuan. Ang tulong sa psychotherapeutic ay madalas na ang tanging natatanging pagkakataon na nagbibigay-daan sa isang tao sa isang nakababahalang estado na pagtagumpayan ang mga umiiral na problema, iwasto ang mga maling ideya at alisin ang pagkabalisa at depressive na estado nang walang negatibong kahihinatnan.

Ang modernong psychotherapy ay gumagamit ng higit sa 300 iba't ibang mga diskarte, kabilang ang pinakakaraniwan, sikat at epektibong mga diskarte:

Psychodynamic;
Cognitive-behavioral;
eksistensyal;
Makatao.

Direksyon 1. Psychodynamic approach

Batay sa paraan ng psychoanalysis, ang nagtatag nito ay ang sikat na talentadong siyentipiko na si Sigmund Freud. Tampok ng therapy: paglilipat sa lugar ng kamalayan (kamalayan) ng pasyente ng mga alaala, nakaranas ng mga emosyon at sensasyon na pinigilan sa subconscious sphere. Ang mga sumusunod na pamamaraan ay ginagamit: pag-aaral at pagsusuri ng mga pangarap, libreng serye ng asosasyon, pag-aaral ng mga katangian ng pagkalimot ng impormasyon.

Direksyon 2. Cognitive behavioral therapy

Ang kakanyahan ang pamamaraang ito– pagpapaalam at pagtuturo sa indibidwal ng mga kakayahang umangkop na kinakailangan sa mga emosyonal na mahirap na sitwasyon. Ang isang tao ay bubuo at nagpapanatili ng isang bagong modelo ng pag-iisip, na nagpapahintulot sa kanya na tama na masuri at kumilos nang sapat kapag nahaharap sa mga kadahilanan ng stress. Sa artipisyal na nilikha na mga nakababahalang sitwasyon, ang pasyente, na nakaranas ng isang estado na malapit sa takot na takot, ay kapansin-pansing binabawasan ang threshold ng sensitivity sa mga negatibong salik na nakakagambala sa kanya.

Direksyon 3. Existential approach

Ang kakanyahan ng therapy gamit ang pamamaraang ito ay upang tumutok sa mga umiiral na kahirapan, muling isaalang-alang ang sistema ng halaga ng pasyente, mapagtanto ang personal na kahalagahan, bumuo ng pagpapahalaga sa sarili at iwasto ang pagpapahalaga sa sarili. Sa panahon ng mga sesyon, natututo ang isang tao ng mga paraan upang maayos na makipag-ugnayan sa mundo sa paligid niya, nagkakaroon ng kalayaan at kamalayan sa pag-iisip, at nakakakuha ng mga bagong kasanayan sa pag-uugali.

Direksyon 4. Humanistic approach

Ang pamamaraang ito ay batay sa postulate: ang isang tao ay may walang limitasyong mga kakayahan at pagkakataon upang mapagtagumpayan ang mga problema sa pagkakaroon ng isang makabuluhang insentibo at sapat na pagpapahalaga sa sarili. Ang gawain ng doktor sa pasyente ay naglalayong palayain ang kamalayan ng tao, palayain siya mula sa pag-aalinlangan at kawalan ng katiyakan, at alisin ang takot sa pagkatalo. Natututo ang kliyente na talagang maunawaan at suriin ang mga sanhi ng umiiral na mga paghihirap, upang bumuo ng tama at ligtas na mga pagpipilian para sa pagtagumpayan ng mga problema.

Paano malalampasan ang mga epekto ng stress sa iyong sarili?

Likas na sa tao ang gustong mawala ang sakit, tensyon, at pagkabalisa. Gayunpaman, ang kakayahang ito na makaranas ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon, na kakaiba, ay isa sa mga mahalagang regalo ng kalikasan. Ang isang estado ng stress ay isang kababalaghan na idinisenyo upang balaan ang isang indibidwal tungkol sa isang banta sa integridad at mahahalagang tungkulin ng katawan. Ito ay isang perpektong mekanismo na nagpapagana ng mga natural na reflexes ng paglaban, pag-iwas, pag-atras o paglipad, na kailangang-kailangan sa labanan na may negatibong pagalit na kapaligiran. Ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon na kasama ng isang estado ng stress ay nagpapakilos ng mga nakatagong mapagkukunan, hinihikayat ang mga pagsisikap, pagbabago at mahihirap na desisyon.

Kailangang matutunan ng bawat tao kung paano pamahalaan ang stress nang epektibo at mahusay. Kung ang kaganapang nagdulot ng stress ay nakasalalay sa indibidwal na aktibidad (halimbawa: emosyonal na stress dahil sa labis na presyon sa trabaho), ang mga pagsisikap ay dapat na nakatuon sa pagbuo at pagsusuri ng mga opsyon upang baguhin ang kasalukuyang sitwasyon. Kung ang isang emosyonal na mahirap na sitwasyon ay sanhi ng mga panlabas na salik na lampas sa kontrol at pamamahala ng indibidwal (halimbawa: pagkamatay ng isang asawa), kinakailangang tanggapin ang negatibong katotohanang ito, tanggapin ang pagkakaroon nito, at baguhin ang pang-unawa at saloobin sa kaganapang ito.

Mga epektibong paraan para mapawi ang emosyonal na pag-igting at sikolohikal na stress

Paraan 1. Naglalabas ng emosyon

Ang mga espesyal na diskarte sa paghinga ay idinisenyo upang mapawi ang naipon na pag-igting at mapupuksa ang mga negatibong emosyon. Gumagawa kami ng masiglang paggalaw (pag-indayog) gamit ang aming mga kamay, pagkatapos ay ipinikit namin ang aming mga mata. Huminga ng mabagal at malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, pigilin ang iyong hininga sa loob ng 5 segundo, at dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Nagsasagawa kami ng 10-15 na diskarte. Sinusubukan naming i-relax ang mga kalamnan hangga't maaari. Itinuon namin ang aming pansin sa mga sensasyon na lumitaw.

Paraan 2. Inilalantad ang kaluluwa

Sa pag-iwas at pagtagumpayan ng mga nakababahalang kondisyon, isang napakahalagang papel ang ginagampanan ng panlabas na emosyonal na suporta at palakaibigang komunikasyon. Ang mga problemang isyu na bukas at malayang ibinabahagi sa isang mahal sa buhay ay nawawala ang kanilang pandaigdigang kahalagahan at hindi na itinuturing na sakuna. Ang magiliw na komunikasyon sa mga optimistikong tao ay nagpapahintulot sa isang tao na bumalangkas at magpahayag ng nakakagambalang mga kadahilanan nang malakas, itapon ang mga negatibong emosyon, makatanggap ng singil ng mahalagang enerhiya, at bumuo ng isang diskarte para sa pagtagumpayan ng mga problema.

Paraan 3. Pinagkakatiwalaan namin ang aming mga alalahanin sa papel

Ang isang pantay na epektibong paraan ng pagharap sa emosyonal na stress ay ang pag-iingat ng isang personal na talaarawan. Ang mga kaisipan at pagnanais na ipinahayag sa papel ay nagiging mas pare-pareho at lohikal. Ang pagtatala ng iyong mga negatibong damdamin sa pagsulat ay naglilipat sa kanila mula sa lugar ng hindi malay sa lugar na kinokontrol ng kamalayan at pinamamahalaan ng kalooban ng indibidwal. Matapos ang naturang pag-record, ang mga nakababahalang kaganapan ay itinuturing na hindi gaanong malaki, ang katotohanan ng pagkakaroon ng mga problema ay natanto at kinikilala. Kapag binasa mo pagkatapos ang iyong mga paghahayag, darating ang pagkakataon na suriin ang isang mahirap na sitwasyon na parang mula sa labas, lumilitaw ang mga bagong paraan upang mapagtagumpayan ito, at isang insentibo upang malutas ito ay nabuo. Kinokontrol ng tao ang kanyang kalagayan at, tinatanggap ang nakaraan at nabubuhay sa kasalukuyan, nagsisimulang gumawa ng mga pagsisikap para sa kagalingan sa hinaharap.

Paraan 4. Gumuhit ng mapa ng sarili mong mga salik ng stress

Tulad ng sinasabi nila, upang talunin ang kalaban, kailangan mong makilala siya sa pamamagitan ng paningin. Upang makayanan ang mga negatibong emosyon na nagmumula sa ilalim ng impluwensya ng mga stressor, kinakailangang kilalanin at pag-aralan kung anong mga partikular na kaganapan ang maaaring "magpatumba sa iyo."

Palibhasa'y nag-iisa sa katahimikan, nag-concentrate kami at nagsisikap na ituon ang aming atensyon hangga't maaari. Pumili kami para sa pagsusuri ng hindi bababa sa 12 aspeto na nauugnay sa iba't ibang larangan ng buhay (halimbawa: kalusugan, relasyon sa pamilya, tagumpay at kabiguan sa propesyonal na aktibidad, sitwasyon sa pananalapi, relasyon sa mga kaibigan). Pagkatapos, sa bawat isa sa mga natukoy na aspeto, binibigyang-diin natin ang mga sitwasyong nagpapakita ng malalaking kahirapan at nag-aalis sa atin ng pagpipigil sa sarili at pagpipigil. Isinulat namin ang mga ito sa pagkakasunud-sunod ng kahalagahan (intensity ng pagtugon, pansamantalang tagal ng mga karanasan, lalim ng emosyonal na pang-unawa, umuusbong na mga negatibong sintomas) mula sa pinakamaliit na negatibong kategorya hanggang sa pinaka-traumatiko na kadahilanan. Matapos matukoy ang takong ng Achilles, para sa bawat item ay gumagawa kami ng isang listahan ng "mga argumento": bumuo kami ng mga opsyon para sa posibleng paglutas ng mga problema.

Paraan 5. Pagbabago ng mga emosyonal na karanasan sa mahalagang enerhiya

Ang isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang mga hindi kasiya-siyang pagpapakita ng stress ay ang pagsasagawa ng anumang pisikal na aktibidad nang matindi. Ito ay maaaring: mga klase sa gym, mahabang paglalakad, paglangoy sa pool, pag-jogging sa umaga, o pagtatrabaho sa hardin. Ang masiglang pisikal na ehersisyo ay nakakagambala mula sa mga negatibong kaganapan, nagtuturo ng mga kaisipan sa isang positibong direksyon, nagbibigay ng mga positibong emosyon at mga singil na may mahalagang enerhiya. Ang pagtakbo ay isang perpektong natural na paraan upang "makatakas" sa stress: sa pamamagitan ng pakiramdam na kaaya-aya pisikal na pagkapagod, wala nang puwang o lakas para umiyak tungkol sa sariling kalungkutan.

Paraan 6. Ang pagpapalabas ng mga emosyon sa pagkamalikhain

Isang tapat na katulong sa paglaban sa sikolohikal na stress - malikhaing aktibidad, vocal, musika, mga klase sa sayaw. Sa pamamagitan ng paglikha ng kagandahan, ang isang tao ay hindi lamang nag-aalis ng mga negatibong damdamin, ngunit nag-tap din sa nakatagong potensyal, bubuo ng kanyang mga kakayahan, at makabuluhang pinatataas ang pagpapahalaga sa sarili. Direktang nakakaapekto ang musika sa emosyonal na katayuan, nagdadala sa iyo sa isang mundo ng matingkad, orihinal na mga sensasyon: ito ay nagpapaiyak at nagpapatawa, nagdadalamhati at nagagalak. Sa pamamagitan ng musika, ang pang-unawa ng sariling "Ako" at ang mga nakapaligid sa kanya ay nagbabago, ang totoong mundo ay lumilitaw sa pagkakaiba-iba nito, ang kahalagahan ng sariling "minor" na mga alalahanin ay nawala. Sa pamamagitan ng sayaw maaari mong ipahayag ang iyong mga damdamin, maranasan ang iyong negatibiti, at magpakita sa harap ng liwanag sa lahat ng iyong panloob na kagandahan.

Paraan 7. Pagtaas ng antas ng sikolohikal na kaalaman

Ang isang mahalagang kadahilanan para sa matagumpay na pagtagumpayan ng stress ay ang umiiral na base ng kaalaman: kumpleto, nakabalangkas, iba-iba. Sa pagbuo ng kaligtasan sa sakit sa stress, isang mahalagang papel ang ginagampanan ng mga proseso ng nagbibigay-malay na nagaganap sa isang tao, na tumutukoy sa mga kasanayan sa oryentasyon sa kapaligiran, ang lohika ng mga aksyon, ang objectivity ng mga paghatol, at ang antas ng pagmamasid. Gaano man kalaki o katipid na pinagkalooban ng kalikasan ang isang tao ng mga talento, ang indibidwal ay may pananagutan lamang sa paggamit ng kanyang mga kakayahan sa pag-iisip, at hindi dapat huminto sa landas ng kanyang pag-unlad.

Paraan 8. Pagbabago ng iyong sistema ng paniniwala

Ang isang espesyal na angkop na lugar sa pang-unawa ng mga kadahilanan ng stress ay inookupahan ng indibidwal na sistema ng paniniwala. Ang isang tao na isinasaalang-alang ang mundo sa paligid niya bilang isang mapagkukunan ng mga panganib, pagbabanta, at mga problema ay tumutugon sa mga stressor na may malakas na negatibong emosyon, kadalasang nakakagambala sa kanyang pag-uugali. Kadalasan, ang malubhang kahihinatnan ng nakaranas ng stress ay pumukaw sa mga resulta ng isang pagkakaiba sa pagitan ng tunay na kumplikado ng sitwasyon at ang subjective na pagtatasa ng indibidwal. Ang isang sapat, makatotohanang pang-unawa sa mundo, kung saan ang kasaganaan at kahirapan ay magkakasamang nabubuhay, ang pagkilala na ang mundo ay hindi perpekto at hindi palaging patas, ang pagnanais para sa pagkakaisa, optimismo at pasasalamat sa bawat positibong sandali ay nakakatulong na huwag isapuso ang mga problema.

Paraan 9. Pagdaragdag ng ating sariling kahalagahan

Ang isang tao na tumutugon sa anumang stress na may marahas na emosyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng kawalan ng tiwala sa kanilang mga kakayahan at isang pakiramdam ng kanilang sariling kababaan. Dahil sa mababa o negatibong pagpapahalaga sa sarili, ang isang tao ay may kaunting antas ng mga hangarin at kumukuha ng "posisyon ng reinsurer" sa buhay. Mga simpleng pagsasanay - ang mga pagpapatibay (positibong pahayag tungkol sa personalidad ng isang tao, binibigkas nang malakas) ay nakakatulong upang mapataas at makabuo ng sapat na pagpapahalaga sa sarili.

Paraan 10. Pagsasagawa ng isang mahirap na gawain

Ang isang mahusay na pamamaraan para sa emosyonal na kontrol ay marubdob na tumutuon sa gawain sa kamay, na nagbibigay-daan sa iyo upang makagambala sa iyong sarili at pagtagumpayan ang mga sitwasyong stressor.

Mula sa mga lugar na nagdadala ng kasiyahan at kagalakan, pumili kami ng isang kumplikadong kategorya. Nagtakda kami ng isang malinaw na layunin para sa aming sarili, tinutukoy ang mga tiyak na mga deadline para sa pagsasabuhay ng ideya (halimbawa: pag-aaral sa loob ng anim na buwan Pranses, gumawa ng modelo ng helicopter, lupigin ang tuktok ng bundok).

Sa konklusyon: Ang bawat tao ay maaaring pagtagumpayan ang stress at kontrolin ang isang mahirap na sitwasyon kung sila ay magsisimulang tumuon sa problemang nasa kamay sa halip na sa kanilang emosyonal na proteksiyon na mga aksyon. Ang aktibong kontrol sa sariling kamalayan ay nagdudulot ng lubos na positibong mga resulta, nagbibigay sa indibidwal ng pakiramdam ng karunungan sa mga stressor, nagpapalakas ng pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili, pinatataas ang pagtatasa ng mga kakayahan ng isang tao, at pinatataas ang pagkakataong makatuklas ng mga pagkakataon.

Lektura 1

STRESS BILANG BIOLOHIKAL AT PSYCHOLOGICAL NA KATEGORYA

1.1. Ang problema ng stress sa biology at medisina

1.1.1.Klasikal na konsepto ng stress

1.1.2.Physiological manifestations ng stress

1.2. Sikolohikal na stress

1.2.1.Introduksyon ng konsepto ng sikolohikal (emosyonal) na stress

1.2.2.Mga tampok ng sikolohikal na stress

1.2.3 Pagkakaiba ng stress at iba pang mga kondisyon

1.1. Ang problema ng stress sa biology at medisina

1.1.1. Klasikong konsepto ng stress

Sa nakalipas na mga dekada, ang stress ay naging isang nauugnay na paksa ng pananaliksik sa iba't ibang sangay ng agham: biology, medisina, sikolohiya at sosyolohiya. Ang pagiging kumplikado at iba't ibang mga anyo ng stress ay tumutukoy sa iba't ibang mga diskarte sa pag-aaral ng kondisyong ito, gayunpaman, para sa isang mas mahusay na pag-unawa sa hindi pangkaraniwang bagay na ito, makatuwiran na bumaling sa orihinal na konsepto ng stress na iminungkahi ni Hans Selye. Masasabi nating ang konsepto na kanyang iminungkahi ay rebolusyonaryo para sa agham noong kalagitnaan ng ika-20 siglo. Noong panahong iyon, ang umiiral na opinyon sa mga biologist at doktor ay ang reaksyon ng isang buhay na organismo sa mga salik sa kapaligiran ay isang tiyak na kalikasan at ang gawain ng mga siyentipiko ay tuklasin at itala ang mga pagkakaiba sa mga reaksyon sa iba't ibang impluwensya ng panlabas na mundo. Ibang landas ang tinahak ni G. Selye at nagsimulang maghanap ng mga pangkalahatang pattern ng biological na mga reaksyon, bilang resulta kung saan natuklasan niya ang isang solong, hindi tiyak na bahagi ng mga pagbabagong biochemical sa katawan ng tao at hayop bilang tugon sa iba't ibang impluwensya. Sumulat siya:

"Isang negosyante sa ilalim ng patuloy na panggigipit mula sa mga customer at empleyado, isang dispatcher ng paliparan na alam na ang isang sandali ng pagkawala ng atensyon ay nangangahulugan ng daan-daang patay, isang atleta na gutom na gutom para sa tagumpay, isang asawang walang magawang pinapanood ang kanyang asawa na dahan-dahan at masakit na namamatay sa kanser - lahat sila ay stressed. Ang kanilang mga problema ay ganap na naiiba, ngunit ipinakita ng medikal na pananaliksik na ang katawan ay tumutugon sa stereotypically, na may parehong mga pagbabago sa biochemical, ang layunin nito ay upang makayanan ang tumaas na mga pangangailangan sa makina ng tao."

Bago ang paglitaw ng mga gawa ng may-akda na ito, pinaniniwalaan na ang reaksyon ng katawan sa lamig at init, paggalaw at matagal na immobilization ay diametrically na sumasalungat, ngunit napatunayan ni G. Selye na sa lahat ng mga kasong ito ang adrenal cortex ay nagtatago ng parehong " anti-stress” na mga hormone na tumutulong sa katawan na umangkop sa anumang stressor.

Tinawag niya ang phenomenon ng isang nonspecific na reaksyon ng katawan bilang tugon sa iba't ibang nakakapinsalang impluwensya ng adaptation syndrome, o stress.

Ang nonspecific syndrome na ito ay binubuo ng isang bilang ng mga functional at morphological na pagbabago na lumaganap bilang isang proseso. Tinukoy ni G. Selye ang tatlong yugto ng prosesong ito: + yugto ng pagkabalisa; + yugto ng paglaban (pagbagay); + yugto ng pagkahapo.

Sa unang yugto, ang katawan ay nakatagpo ng ilang nakakagambalang kadahilanan sa kapaligiran at sinusubukang umangkop dito.

Sa ikalawang yugto, nangyayari ang pagbagay sa mga bagong kondisyon.

Ngunit kung ang stressor ay patuloy na kumilos sa loob ng mahabang panahon, ang mga mapagkukunan ng hormonal ay naubos (ang ikatlong yugto) at ang mga sistema ng pagbagay ay nagambala, bilang isang resulta kung saan ang proseso ay tumatagal sa isang pathological na karakter at maaaring magresulta sa sakit o pagkamatay ng indibidwal.

Ayon sa kanyang teorya, sa lahat ng mga yugto ng prosesong ito ang nangungunang papel ay kabilang sa adrenal cortex, na intensively synthesizes steroid hormones - glucocorticoids, na, sa katunayan, gumaganap ng isang adaptive function. Dapat pansinin na hindi itinanggi ni G. Selye ang mahalagang papel ng mas mataas na bahagi ng central nervous system sa pagbuo ng adaptive reactions ng katawan, ngunit siya mismo ay hindi humarap sa isyung ito at, nang naaayon, ang nervous system sa ang kanyang konsepto ay binigyan ng isang maliit na lugar na malinaw na hindi angkop para sa papel nito.

Sa loob ng balangkas ng teorya ni G. Selye, ang stress ay tumutukoy sa mga reaksyon ng katawan sa anumang sapat na malakas na impluwensya sa kapaligiran kung sila ay nag-trigger ng ilang pangkalahatang proseso na kinasasangkutan ng adrenal cortex. Kasabay nito, ang tagapagtatag ng doktrina ng nonspecific adaptive syndrome mismo ay nakilala ang dalawa sa mga anyo nito: kapaki-pakinabang na stress - eustress at malisyoso - pagkabalisa. Gayunpaman, mas madalas na ang stress ay nauunawaan bilang ang reaksyon ng katawan nang tumpak sa mga negatibong impluwensya ng panlabas na kapaligiran, na makikita sa mga kahulugan na ibinigay sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ng iba't ibang mga mananaliksik.

Kaya, ayon sa opinyon, ang stress ay "isang functional na estado ng katawan na lumitaw bilang isang resulta ng panlabas negatibo epekto sa kanyang mga pag-andar sa pag-iisip, mga proseso ng nerbiyos o aktibidad ng mga peripheral na organo."

Malapit sa kahulugan ang kahulugan na itinuturing ang stress bilang "isang pangkalahatang adaptive na reaksyon ng katawan na nabubuo bilang tugon sa isang banta." mga kaguluhan ng homeostasis".

Sa isa sa mga aklat-aralin sa kursong “Higher aktibidad ng nerbiyos Ang "stress ay tinukoy bilang "ang pag-igting na nangyayari kapag nagbabanta o hindi kasiya-siya mga kadahilanan sa isang sitwasyon sa buhay."

Gayunpaman, ayon mismo kay Hans Selye, ang stress ay maaari ding maging kapaki-pakinabang, kung saan ito ay "nagpapalakas" sa paggana ng katawan at tumutulong sa pagpapakilos ng mga panlaban (kabilang ang immune system). Upang makuha ng stress ang katangian ng eustress, dapat na naroroon ang ilang mga kundisyon (Larawan 1).

kanin. 1. Mga salik na nag-aambag sa paglipat ng stress sa eustress

Kasabay nito, sa kawalan ng mga kundisyong ito o may makabuluhang negatibong epekto sa katawan, ang pangunahing stress ay nagiging nakakapinsalang anyo nito - pagkabalisa. Ito ay maaaring mapadali ng isang bilang ng mga kadahilanan, parehong layunin at subjective (Larawan 2).

kanin. 2. Mga salik na nagpapadali sa paglipat pangunahing stress sa kagipitan

Sumulat si Hans Selye: “Salungat sa popular na paniniwala, hindi natin dapat, at sa katunayan, hindi natin maiiwasan ang stress. Ngunit magagamit natin ito at masisiyahan kung mas mauunawaan natin ang mekanismo nito at bumuo ng angkop na pilosopiya ng buhay."

Itinuturo ng mga eksperto sa larangan ng sikolohiyang pangtrabaho na "ang problema sa pagkontrol at pagpigil sa stress sa trabaho ay nauugnay hindi sa kinakailangang "paglalaban" sa stress, ngunit sa karampatang at responsableng pamamahala ng stress at pagbabawas ng posibilidad ng stress na mauwi sa pagkabalisa.

Bilang halimbawa, maaari nating kunin ang stress sa pagsusulit na kinakaharap ng mga mag-aaral at mga mag-aaral sa kanilang pag-aaral. Dapat pansinin na bagaman, sa loob ng balangkas ng tradisyonal na proseso ng edukasyon, ang proseso ng paghahanda at pagpasa ng mga pagsusulit sa mga unibersidad ay sinamahan ng ilang mga negatibong emosyon, ang kalagayang ito ay hindi lamang ang posible.

Sa wastong organisadong proseso ng pedagogical, ang pag-aaral ay maaaring magdulot ng kagalakan, at ang mga pagsusulit ay maaaring magsilbi bilang isang paraan ng pagpapatibay sa sarili at pagtaas ng personal na pagpapahalaga sa sarili.

Sa ngayon, napipilitan kaming aminin na ang mga subjective na pagkabalisa na karanasan at kasamang mga vegetative na reaksyon sa panahon ng paghahanda at pagpasa sa mga pagsusulit ay tumutugma sa klasikal na paglalarawan ng pagkabalisa.

1.1.2. Physiological manifestations ng stress

Pag-activate ng hypothalamus

Ang hypothalamus ay gumaganap ng maraming mahahalagang tungkulin sa katawan ng tao na direktang nauugnay sa stress:

Ito ang pinakamataas na sentro ng autonomic nervous system;

Responsable para sa pag-coordinate ng mga nervous at humoral system ng katawan;

Kinokontrol ang pagtatago ng mga hormone ng anterior pituitary gland, sa partikular, drenocorticotropic hormone, na nagpapasigla sa mga adrenal glandula;

Bumubuo ng emosyonal na reaksyon ng isang tao;

Kinokontrol ang intensity ng nutrisyon, pagtulog at metabolismo ng enerhiya.

Kaya, sa panahon ng paunang emosyonal na pagpukaw na nangyayari kapag ang isang tao ay nakatagpo ng isang stressor, ito ay ang hypothalamus na higit na tumutukoy sa likas na katangian ng mga unang neurohumoral na reaksyon.

Sa isang banda, pinapataas nito ang aktibidad ng sympathetic nervous system, at sa kabilang banda, nagiging sanhi ito ng pagtatago ng mga anti-stress hormones mula sa adrenal cortex (Fig. 3).

kanin. 3. Scheme ng mga neurohumoral na proseso na nagaganap sa katawan

taong nasa ilalim ng stress. Ang mga madilim na arrow ay nagpapakita ng mga proseso na

maging batayan ng konsepto ni G. Selye

Nadagdagang aktibidad ng sympathetic nervous system

Ang nerbiyos na regulasyon ng metabolismo sa katawan ng tao ay resulta ng isang dinamikong balanse ng dalawang subsystem autonomic nervous system: nito nagkakasundo at parasympathetic dibisyon. Gawain nakikiramay departamento - upang matulungan ang katawan na mabuhay sa isang kritikal na sandali, upang bigyan ito ng maraming mapagkukunan na kailangan nito upang labanan (kung ito ay maaaring manalo) o makatakas (kung ang kaaway ay mas malakas). Kapag ang sympathetic department ay naisaaktibo, ang puso ay tumibok nang mas mabilis, ang mga mag-aaral ay lumawak, at ang dugo ay lumalabas sa dugo. adrenalin(sa takot) o norepinephrine(na may galit), ang mga kalamnan ay naninigas at gumagana nang mas matindi, ngunit sa paglipas ng panahon, ang mga reserbang enerhiya sa katawan ay nauubusan, at kailangan mong mag-isip tungkol sa muling pagdadagdag sa kanila. Kapag ang mga reserbang sustansya at enerhiya ng katawan ay naubos, nangyayari ang pagkabalisa parasympathetic isang departamento na ang gawain ay ibalik at panatilihin ang mga mapagkukunan, at ang pag-activate nito ay nangyayari sa panahon ng pagtulog, pagkain at pagpapahinga.

Alinsunod dito, sa mga unang yugto ng stress, ang aktibidad ng nakikiramay na departamento ay ang unang tumaas, at bilang isang resulta, ang puso ay tumibok nang mas mabilis, ang paghinga ay bumibilis, ang mga kalamnan ay naninigas, ang balat ay nagiging maputla, at ang malamig na pawis ay maaaring lumitaw dito. Kung ang stress ay nagpapatuloy ng sapat na katagalan (pati na rin sa limitadong mga reserba ng adaptive energy o isang "mahina" na uri ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos sa isang tao), ang parasympathetic department ay isinaaktibo, na sinamahan ng kahinaan, pagbaba ng presyon ng dugo, pagbaba ng kalamnan tono at gastrointestinal disorder.

Pag-on sa mga mekanismo ng hormonal

Dapat pansinin na natanggap ni Hans Selye ang Nobel Prize para sa pagtuklas ng tiyak na aspetong ito ng mga reaksyon ng stress - pag-activate ng adrenal cortex, na tumutulong sa katawan ng tao at hayop na malampasan ang iba't ibang mga paghihirap sa tulong ng mga espesyal na anti-stress hormones. Ang reaksyong ito ay na-trigger din ng hypothalamus, ngunit naiiba nang malaki mula sa nauna. Sa ilalim ng impluwensya ng mga hormone mula sa adrenal cortex (glucocorticoids) ang lahat ng mga metabolic na proseso ay pinahusay, mas maraming glucose ang lumilitaw sa dugo, ang mga nagpapaalab na proseso ay pinipigilan, ang katawan ay nagiging mas sensitibo sa sakit - bilang isang resulta, ang antas ng pagbagay sa tumaas na mga pangangailangan ng kapaligiran ay tumataas.

Ang karagdagang mga pag-unlad ay nakasalalay sa kung gaano kabilis ang katawan ay namamahala upang makayanan ang stress, na dumadaan sa sunud-sunod na mga yugto pagkabalisa, pagbagay At kapaguran.

Sa unang yugto, sinusubukan ng katawan na umangkop sa o pagtagumpayan ang stress. Ang inilarawan namin kanina ay talagang ang kakanyahan ng yugtong ito.

Kung ang kadahilanan ng stress ay patuloy na nakakaapekto sa katawan, kung gayon pagbagay- ang yugto ng balanse sa pagitan ng stressor at mga mekanismo ng pagtatanggol, kung saan ang katawan ay namamahala sa higit pa o mas kaunting bayad para sa pinsala mula sa negatibong epekto. Ang yugtong ito ay maaaring maranasan ng isang atleta sa gitna ng isang mahabang distansya, ang pinuno ng isang kumpanya sa panahon ng pagpapatupad ng isang responsableng proyekto, o isang mag-aaral sa unang kalahati ng sesyon ng pagsusulit.

Gayunpaman, ang pagiging nasa isang estado ng stress ay hindi maaaring tumagal nang walang hanggan, dahil ang mga reserba ng adaptive energy, ayon sa mga turo ni Selye, ay limitado. Samakatuwid, kung ang stressor ay patuloy na nakakaapekto sa katawan, ang physiological stress ay pinalitan ng pathological stress, sa madaling salita, ang tao ay nagkakasakit. ganyan mga sakit na psychosomatic, tulad ng arterial hypertension, nonspecific colitis, gastric ulcer at ilang iba pang sakit, ay madalas na mga komplikasyon ng matagal na sikolohikal na stress1.

Ang papel ng cardiovascular system sa pagbuo ng mga reaksyon ng stress

Ayon sa mga resulta ng maraming klinikal na obserbasyon at eksperimentong pag-aaral, ang cardiovascular system pangunahing tumutugon sa stress, at nagiging isa rin sa mga unang target ng stress. Ayon sa karamihan ng mga mananaliksik, ang nangungunang pathogenic factor na may kaugnayan sa cardiovascular system sa ilalim ng stress ay ang pag-activate ng catecholamine at adrenocordicoid na mekanismo, na, sa pamamagitan ng kapansanan sa pagkamatagusin ng mga lamad ng mga selula ng puso, ay humantong sa mga karamdaman ng kanilang metabolismo at hypoxia. Kasabay nito, binibigyang-diin ng mga mananaliksik ang dalawang-daan na koneksyon sa pagitan ng stress at ischemia ng kalamnan ng puso: sa isang banda, ang ischemia ay kadalasang nangyayari bilang resulta ng isang reaksyon ng stress na nagiging sanhi ng spasm at trombosis ng mga coronary vessel, at sa kabilang banda. kamay, ischemia na sanhi ng anumang dahilan ay nagdudulot ng sakit, takot sa kamatayan, at ang resulta ay binibigkas na emosyonal na stress.

Ang kahalagahan ng nervous system sa pagtagumpayan ng stress

Ang pagpuna sa walang alinlangan na mga merito ni G. Selye, dapat tandaan na sa kanyang teorya, malinaw na hindi sapat ang kahalagahan ay itinalaga sa papel ng nervous system - ang pangunahing sistema ng regulasyon ng ating katawan, na aktibong nakikilahok sa lahat ng mga proseso ng pagbagay sa hindi kanais-nais na mga kadahilanan sa kapaligiran. . Kapag pinag-aaralan ang mga mekanismo ng pag-aangkop ng katawan sa mga nakakagambalang mga kadahilanan, hindi maaaring hindi hawakan ng isa ang mga klasikong gawa ni W. Cannon, E. Gellhorn at iba pang mga siyentipiko na napansin ang mahalagang papel ng nervous system sa pagbuo ng mga adaptive na reaksyon ng katawan sa ilalim ng mga kondisyon ng stress.

Gaya ng sinabi ng akademiko, "ang sentro ng gravity ng pananaliksik sa problema ng stress ay lumilipat mula sa saklaw ng mga relasyon sa neuroendocrine nang higit at mas malinaw patungo sa tinatawag na mental sphere, ang batayan nito ay walang alinlangan na emosyonal na mga karanasan ng tao."

Ang pisyolohikal na direksyon ng pananaliksik sa problema ng stress ay nagsimula sa gawain ni W. Cannon, na lumikha ng teorya ng homeostasis. Ang nangungunang lugar sa pagpapanatili ng homeostasis at sa pakikipag-ugnayan ng katawan sa kapaligiran ay kabilang, ayon kay Cannon, sa central at autonomic nervous system. Nagtalaga siya ng isang espesyal na tungkulin sa sympathetic-adrenal system, na nagpapakilos sa katawan upang ipatupad ang namamana na mga programang "labanan at paglipad".

Ang mga physiologist ng paaralang Ruso ay gumawa ng malaking kontribusyon sa pag-aaral ng mga mekanismo ng stress. Natuklasan ng physiologist ang kababalaghan ng "trophic" na aksyon ng mga nagkakasundo na nerbiyos, na isa sa mga unang natuklasan ang kakayahan ng nervous system na direktang maimpluwensyahan ang metabolismo sa mga tisyu, na lumalampas sa mga mekanismo ng endocrine. Bilang resulta ng pag-aaral ng mga pattern ng kurso ng mga proseso ng nerbiyos sa mga kritikal na kondisyon, nilikha niya ang teorya ng eksperimentong neurosis, ayon sa kung saan, sa ilalim ng ilang mga panlabas na impluwensya na nangangailangan ng maximum na pag-igting sa pagganap ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos (HNA), ang mahinang link ng ang mga proseso ng nerbiyos ay nagambala at ang paggana ng malakas na link ay nasira. Sa kanyang mga eksperimento, sa ilalim ng mga kondisyon ng eksperimentong neurosis, ang pakikipag-ugnayan ng mga proseso ng paggulo at pagsugpo sa cerebral cortex ay nagambala. Sa kurso ng eksperimentong neurosis, na sa kakanyahan nito ay tipikal na stress, may mga pagkagambala sa paggana ng panloob na sistema ng nerbiyos sa direksyon ng pagsugpo o paggulo, na kalaunan ay nakumpirma sa mga pag-aaral ng mga domestic at dayuhang may-akda. Kinikilala ang kanyang mga natitirang tagumpay sa pag-aaral ng pisyolohiya ng gitnang sistema ng nerbiyos, dapat tandaan na ang kanyang mga pag-aaral ay isinasagawa sa mga eksperimentong hayop at ang kanilang mga resulta ay hindi nagbibigay ng komprehensibong pag-unawa sa mga mekanismo ng stress sa mga tao dahil sa pagkakaroon ng pangalawang sistema ng pagbibigay ng senyas at ang mga katangian ng buhay sa kapaligirang panlipunan. Gayunpaman, kahit na nagtatrabaho sa mga hayop, nabanggit niya ang makabuluhang papel ng mga indibidwal na kadahilanan, sa partikular, ang congenital na uri ng GNI, sa paghubog ng larawan ng umuusbong na eksperimentong neurosis. Ang katotohanan na ang mga nakababahalang sitwasyon ay maaaring humantong sa mga makabuluhang pisyolohikal na kaguluhan ay ipinakita sa mga eksperimento sa mga unggoy, kung saan ang isang sitwasyon ng salungatan na may demonstrative deprivation ng isang sekswal na kasosyo ay humantong sa patuloy na hypertension at may kapansanan sa aktibidad ng puso.

Gaya ng nabanggit, "bumangon ang mga negatibong emosyon sa mga sitwasyon ng pragmatikong kawalan ng katiyakan, kakulangan ng impormasyong kinakailangan para sa pag-oorganisa ng mga aksyon." Ang mahalagang papel ng kadahilanan ng kawalan ng katiyakan sa paglitaw at pag-unlad ng mga reaksyon ng stress sa kaisipan ay ipinahiwatig ng parehong mga lokal at dayuhang mananaliksik.

Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpakita ng kahalagahan ng iba pang mga kondisyon na nag-aambag sa pag-unlad ng stress:

Immobilization;

Kakulangan ng oras;

Mga kaguluhan ng biological rhythms;

Mga pagbabago sa mga kondisyon ng pamumuhay at pinalakas ang mga dynamic na stereotype.

Ito ay kagiliw-giliw na tandaan na ang lahat ng mga salik na ito, sa isang antas o iba pa, ay nakatagpo ng mga mag-aaral kapag naghahanda at pumasa sa mga pagsusulit. Ang paghihintay muna para sa pagsusulit mismo, at pagkatapos para sa pagtatasa, ay nagpapakilala ng elemento ng kawalan ng katiyakan na nag-aambag sa pagbuo ng mga reaksyon ng stress. Ang matagal na paghihigpit sa paggalaw na nauugnay sa pag-uulit ng isang malaking halaga ng materyal ay isang paraan ng bahagyang immobilization, at ang pangangailangan na matugunan ang isang mahigpit na limitasyon sa oras na inilaan para sa paghahanda para sa isang sagot sa pagsusulit ay lumilikha ng karagdagang stress. Dito dapat idagdag ang isang paglabag sa pagtulog at pagpupuyat, lalo na sa gabi bago ang pagsusulit, at isang paglabag sa karaniwang mga dynamic na stereotypes (lifestyle) sa panahon ng session. Isinasaalang-alang ang lahat ng nasa itaas, kailangan nating sumang-ayon na sa panahon ng sesyon ng eksaminasyon, kailangang harapin ng mga mag-aaral ang isang malawak na hanay ng mga synergistically acting stress factors, na humahantong sa pag-unlad ng matinding stress.

1.2. Sikolohikal na stress

1.2.1. Panimula ng konsepto ng sikolohikal (emosyonal) na stress

Ang mga pagpapakita ng kaisipan ng sindrom na inilarawan ni G. Selye ay binigyan ng pangalan sikolohikal na stress. Tinukoy ito nina R. Lazarus at R. Lanier sa kanilang mga gawa bilang reaksyon ng isang tao sa mga kakaibang interaksyon sa pagitan ng indibidwal at ng nakapaligid na mundo. Nang maglaon, ang kahulugan na ito ay nilinaw: ang sikolohikal na stress ay nagsimulang bigyang-kahulugan hindi lamang bilang isang reaksyon, ngunit bilang isang proseso kung saan ang mga hinihingi ng kapaligiran ay isinasaalang-alang ng indibidwal, batay sa kanyang mga mapagkukunan at ang posibilidad na malutas ang umuusbong na sitwasyon ng problema, na tumutukoy sa mga indibidwal na pagkakaiba sa reaksyon sa isang nakababahalang sitwasyon.

Bilang karagdagan sa terminong "psychological stress," ginagamit din ng literatura ang mga terminong "emotional stress" at "psycho-emotional stress." Ang iba't ibang mga mananaliksik (sociologist, psychologist, physiologist, psychiatrist) ay naglagay ng kanilang sariling kahulugan sa terminong ito, na, siyempre, ay nagpapahirap sa paglikha ng isang pinag-isang konsepto ng psycho-emotional stress. Pansinin ng ilang mananaliksik na ang paglitaw ng terminong ito ay binibigyang-diin ang hindi maihihiwalay na koneksyon sa pagitan ng stress at emosyon at maging ang kaunahan ng mga emosyon sa isang komplikadong reaksyon1.

Ang nilalaman ng terminong ito ay kinabibilangan ng parehong pangunahing emosyonal at asal na mga reaksyon sa matinding impluwensya ng biyolohikal o panlipunang kapaligiran, gayundin ang mga pisyolohikal na mekanismong pinagbabatayan ng mga ito. Kadalasan, ang emosyonal na stress ay nauunawaan bilang mga negatibong karanasang nakakaapekto na kasama ng stress at humahantong sa masamang pagbabago sa katawan ng tao. Kasunod nito, natagpuan na ang hindi inaasahang at malakas na mga pagbabagong kapaki-pakinabang ay maaari ding maging sanhi ng mga tipikal na palatandaan ng stress sa katawan. Alinsunod dito, ang emosyonal na stress ay naunawaan bilang isang malawak na hanay ng mga mental phenomena, parehong negatibo at positibo. Si G. Selye mismo ay sumulat sa isa sa kanyang mga huling gawa:

"Ang isang ina na nabalitaan tungkol sa pagkamatay ng kanyang nag-iisang anak na lalaki sa labanan ay makakaranas ng kakila-kilabot na pagkabigla sa pag-iisip. Kung, pagkaraan ng maraming taon, ang mensahe ay lumabas na hindi totoo at ang kanyang anak na lalaki ay biglang pumasok sa silid nang hindi nasaktan, siya ay makakaramdam ng matinding kagalakan. Ang mga partikular na resulta ng dalawang kaganapan - kalungkutan at kagalakan - ay ganap na naiiba, kahit na kabaligtaran, ngunit ang kanilang epekto ng stress - isang hindi tiyak na kinakailangan para sa pagbagay sa isang bagong sitwasyon - ay maaaring pareho."

Ang kaugnayan ng pananaliksik sa mga mekanismo at kahihinatnan ng emosyonal na stress ay binibigyang-diin ng halos lahat ng nangungunang mga espesyalista na nagtatrabaho sa larangang ito, anuman ang direksyong pang-agham (psychiatrist, psychologist, physiologist).

Kaya naman, mahigit dalawang dekada na ang nakalilipas ay isinulat niya na “ang pangunahing talamak na kasalukuyang mga sakit sa ating panahon ay lumitaw laban sa background ng emosyonal na pagkabalisa, talamak o talamak na emosyonal na diin.”

Sa isa sa mga monograph na nakatuon sa indibidwal na paglaban sa stress, nabanggit niya na "sa batayan ng emosyonal na stress, ang mga sakit na psychosomatic ay nabuo: neuroses, cardiac dysfunction, arterial hypertension, ulcerative lesions ng gastrointestinal tract, immunodeficiencies, endocrinopathies at kahit na mga sakit sa tumor. .”

Tinatantya ng ilang eksperto sa Kanluran na 70% ng mga sakit ay nauugnay sa emosyonal na stress. Sa Europa, higit sa isang milyong tao ang namamatay bawat taon dahil sa mga sakit na nauugnay sa stress ng cardiovascular system. Ang mga pangunahing sanhi ng mga karamdamang ito ay ang emosyonal na stress, interpersonal na mga salungatan sa pamilya at panahunan na relasyon sa industriya, atbp. Ang mga salik na ito ay nakakagambala sa pag-andar ng mga mekanismo para sa pagpapanatili ng homeostasis na nabuo sa proseso ng ebolusyon. Kung ang isang tao ay nasumpungan ang kanyang sarili sa mga kondisyon sa lipunan kapag ang kanyang posisyon ay tila hindi kapani-paniwala sa kanya ("No Future" Syndrom), kung gayon ang isang reaksyon ng pagkabalisa, isang pakiramdam ng takot, neuroses, atbp. Kamakailan, ang mga emosyonal na problema ay ipinakita na ang pinakamahalagang sanhi ng kapansanan kumpara sa mga pisikal na problema.

Sa kabila ng pagkakapareho ng mga konsepto ng "sikolohikal" at "emosyonal" na stress, makatuwiran na mas tumpak na tukuyin ang kanilang nilalaman dahil sa mga sumusunod na pangyayari:

Ang emosyonal na stress ay likas hindi lamang sa mga tao, kundi pati na rin sa mga hayop, habang ang sikolohikal na stress ay nangyayari lamang sa mga tao na may kanilang nabuong psyche;

Ang emosyonal na stress ay sinamahan ng binibigkas na emosyonal na mga reaksyon, at ang pag-unlad ng sikolohikal na stress ay pinangungunahan ng cognitive component (pagsusuri ng sitwasyon, pagtatasa ng mga magagamit na mapagkukunan, paggawa ng pagtataya ng mga karagdagang kaganapan, atbp.);

Ang terminong "emosyonal na stress" ay mas madalas na ginagamit ng mga physiologist, at ang terminong "psychological stress" ng mga psychologist.

Dapat pansinin na ang mga may-akda ng maraming mga pangunahing aklat-aralin sa iba't ibang mga sangay ng sikolohiya ay kadalasang nagbibigay sa halip na hindi malinaw at di-makatwirang mga kahulugan ng stress, paghahalo ng mga konsepto ng biological, psychological at emosyonal na stress. Kaya, ang may-akda ng isang tatlong-volume na aklat-aralin sa sikolohiya ay pinagsasama ang mga konsepto ng "stress" at "affect," na naiiba sa panimula kapwa sa lakas at tagal. Tulad ng nalalaman, ang tagal ng mga epekto ay mga segundo o minuto, habang ang pag-unlad ng stress ay nangangailangan ng mga linggo, araw o, sa mga talamak na kaso, oras. Sa unang volume ng kanyang aklat-aralin ay sumulat siya:

"Ang isa sa mga pinaka-karaniwang uri ng epekto sa mga araw na ito ay ang stress. Ito ay isang estado ng labis na malakas at matagal na sikolohikal na stress na nangyayari sa isang tao kapag ang kanyang sistema ng nerbiyos ay tumatanggap ng emosyonal na labis na karga.

Kasabay nito, sa ibang lugar sa kanyang aklat-aralin (sa Dictionary of Basic Psychological Concepts), ang may-akda ay nagbigay ng ibang kahulugan ng stress: “Ang stress ay isang estado ng mental (emosyonal) at karamdaman sa pag-uugali na nauugnay sa kawalan ng kakayahan ng isang tao na kumilos. mabuti at matalino sa kasalukuyang sitwasyon."

Sa mga tuntunin ng pagtalakay sa kahulugan na ito, mapapansin na ang kahulugan na ito ay mas angkop para sa konsepto ng "kabalisahan", dahil sa ilang mga uri ng stress, ang pagiging produktibo, sa kabaligtaran, ay tumataas. May-akda ng isa pang aklat-aralin sa pangkalahatang sikolohiya, Lakov, inuri ang stress bilang isa sa mga uri ng emosyonal na estado, at tinatawag ang isa sa mga pangunahing tampok ng stress na "matinding kawalang-tatag," na sumasalungat sa pangunahing posisyon ni G. Selye tungkol sa pangmatagalan at medyo matatag na katangian ng stress na nauugnay sa pagiging humoral nito. ay sumulat: “Bilang magkasabay na isang independiyenteng pisyolohikal, mental at panlipunang kababalaghan, ang stress ay likas na kumakatawan sa isa pang uri ng emosyonal na kalagayan. Ang kundisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng pisyolohikal at sikolohikal na aktibidad. Bukod dito, ang isa sa mga pangunahing katangian ng stress ay ang matinding kawalang-tatag nito. Sa ilalim ng kanais-nais na mga kondisyon, ang estado na ito ay maaaring mabago sa isang pinakamainam na estado, at sa ilalim ng hindi kanais-nais na mga kondisyon - sa isang estado ng neuro-emosyonal na pag-igting, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbawas sa pagganap at kahusayan ng paggana ng mga sistema at organo, at pagkaubos ng enerhiya. mapagkukunan" 1.

Dapat pansinin dito na mula sa punto ng view ng biological expediency (gamit ang "fight or flight strategy"), pinapataas ng stress ang kahusayan ng paggana ng mga organ system - halimbawa, kapag ang isang tao ay tumakas mula sa isang agresibong aso o nakikilahok sa isang paligsahan sa palakasan. Ang pagbaba sa pagganap ay nangyayari lamang kapag ang mga programa ng natural na pag-uugali ay sumasalungat sa mga pamantayang panlipunan o mga kondisyon ng aktibidad na intelektwal (na nagpapakita mismo, halimbawa, sa stress ng mga air traffic controllers o stockbrokers).

Ang isa pang punto ng pagtatalo tungkol sa stress ay may kinalaman sa pagkakasunud-sunod ng mga kaganapan sa panahon ng paglalahad nito. Sumulat ang may-akda: "Ang kakanyahan ng tugon ng stress ay nakasalalay sa" paghahanda" na paggulo at pag-activate ng katawan na kinakailangan upang maghanda para sa pisikal na stress. Dahil dito, tayo ay may karapatang maniwala na ang stress ay palaging nauuna sa isang makabuluhang pag-aaksaya ng mga mapagkukunan ng enerhiya ng katawan, at pagkatapos ay sinamahan nito, na sa kanyang sarili ay maaaring humantong sa pagkaubos ng mga reserbang pisyolohikal"2.

Ang posisyon na ito ay lubos na pinagtatalunan, dahil ang karamihan sa mga may-akda ay naniniwala na ang stress ay hindi isang paghahanda para sa pagpukaw, ngunit isang kinahinatnan nito, at hindi ito nauuna sa pag-aaksaya ng mga mapagkukunan ng enerhiya, ngunit nagiging sanhi ng pag-aaksaya na ito.

1.2.2. Mga tampok ng sikolohikal na stress

Ang sikolohikal na stress, sa kaibahan sa biological stress na inilarawan sa mga klasikal na gawa ni G. Selye, ay may ilang partikular na katangian, kung saan maaaring makilala ang ilang mahahalagang katangian. Sa partikular, ang ganitong uri ng stress ay maaaring ma-trigger hindi lamang ng aktwal na mga umiiral, kundi pati na rin ng mga probabilistikong kaganapan na hindi pa naganap, ngunit ang pangyayari kung saan ang paksa ay natatakot.

Hindi tulad ng mga hayop, ang mga tao ay tumutugon hindi lamang sa aktwal na pisikal na panganib, kundi pati na rin sa isang banta o paalala nito. Bilang resulta, nangyayari na sa isang mag-aaral na hindi maganda ang pagganap, ang pag-iisip lamang ng isang malamang na hindi kasiya-siyang marka kung minsan ay nagiging sanhi ng mas malakas na mga reaksyon ng vegetative kaysa sa pagtanggap nito sa pagsusulit. Tinutukoy nito ang pagtitiyak ng stress ng psycho-emosyonal ng tao, kung saan ang mga pattern ng kurso nito, na inilarawan nang detalyado sa mga eksperimento sa mga hayop sa laboratoryo, ay hindi palaging naaangkop.

Ang isa pang tampok ng sikolohikal na stress ay ang mahalagang kahalagahan ng pagtatasa ng isang tao sa antas ng kanyang pakikilahok sa aktibong pag-impluwensya sa isang sitwasyon ng problema upang neutralisahin ito. Ipinakita na ang isang aktibong posisyon sa buhay o hindi bababa sa kamalayan ng posibilidad na maimpluwensyahan ang isang stressor ay humahantong sa pag-activate ng nakararami na nagkakasundo na bahagi ng autonomic nervous system, habang ang passive na papel ng paksa sa kasalukuyang sitwasyon ay tumutukoy sa pamamayani ng mga reaksyon ng parasympathetic.

Ang mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng biological at psychological na stress ay makikita sa talahanayan. 1.

Talahanayan 1 . Mga pagkakaiba sa pagitan ng biological at psychological na stress

Parameter	Biological stress	Sikolohikal na stress
Dahilan ng stress	Mga epektong pisikal, kemikal o biyolohikal sa katawan	Impluwensya sa lipunan o sariling kaisipan
Kalikasan ng panganib	Laging totoo	Totoo man o virtual
Ano ang epekto ng stressor?	Para sa buhay, kalusugan, pisikal na kagalingan	Sa katayuan sa lipunan, pagpapahalaga sa sarili, atbp.
May tunay na banta sa buhay o kalusugan		Wala
Ang likas na katangian ng mga emosyonal na karanasan	"Pangunahing" biological na emosyon - takot, sakit, takot, galit	"Sekundaryong" emosyonal na mga reaksyon na sinamahan ng isang nagbibigay-malay na bahagi - pagkabalisa, pagkabalisa, mapanglaw, depresyon, paninibugho, inggit, pagkamayamutin, atbp.
Mga pansamantalang hangganan ng paksa ng stress	Tukoy, limitado sa kasalukuyan o malapit na hinaharap	Malabo (nakaraan, malayong hinaharap, walang tiyak na oras)
Ang impluwensya ng mga personal na katangian	menor de edad	Napaka makabuluhan
	♦ Hypothermia, ikaw tinatawag na long swim ♦ Hot steam burn ♦ Pagkalasing dulot ng pag-inom ng alak ♦ Impeksyon sa virus ♦ Paglala ng gastritis sa pamamagitan ng pagkatapos kumuha ng maanghang na pagkain; ♦ Trauma (buga, bali)\	♦ Natanggap na pagsaway mula sa boss ♦ Pagtaas ng upa ♦ Takot na lumipad sa mga eroplano ♦ Salungatan sa pamilya ♦ Mga alalahanin tungkol sa kalusugan malapit na kamag-anak ♦ Malungkot na pag-ibig H Mag-alala tungkol sa hinaharap

Talahanayan 2.Ang mga paksang kadahilanan na nakakaimpluwensya sa mga antas ng stress

Subjective na mga kadahilanan	Tumaas na antas ng stress	Pagbabawas ng mga antas ng stress
Alaala ng nakaraan	Mga nakaraang hindi matagumpay na pagtatanghal, mga pagkabigo sa pagsasalita sa publiko	Karanasan ng matagumpay na mga talumpati, mga pagtatanghal, mga pampublikong ulat
Mga motibasyon	"Napakahalaga para sa akin na gumanap nang maayos sa depensa at makuha ang pinakamataas na marka"	"Wala akong pakialam kung paano ako gumanap o kung anong grado ang makukuha ko"
Mga setting	♦ “Lahat ay nakasalalay sa akin” ♦ “Sa pampublikong pagsasalita, lahat ay kinakabahan, at lalo na ako"	♦ “Hindi mo matatakasan ang kapalaran” ♦ “isipin mo na lang, protektado ang diploma. Ito ay isang pormalidad lamang, hindi nagkakahalaga ng labis na pag-aalala."
Mga inaasahan	Kawalang-katiyakan ng sitwasyon, hindi malinaw na saloobin ng mga miyembro ng komisyon	Katiyakan ng sitwasyon (pag-asa ng isang kanais-nais na saloobin sa sarili mula sa mga miyembro ng komisyon)

Ang prosesong ito ay maaaring ipahayag bilang sumusunod na diagram (Larawan 4).

kanin. 4. Mga mekanismo ng pagbuo ng sikolohikal na stress

1.2.3. Pagkakaiba sa pagitan ng stress at iba pang mga kondisyon

Kadalasan ang tanong ay lumitaw tungkol sa pagkakaiba-iba ng stress mula sa proseso pagkapagod. Ang gawaing ito ay ginawang mas madali sa pamamagitan ng katotohanan na ang dalawang kondisyong ito ay may magkaibang physiological na batayan: ang stress ay nauugnay sa humoral at autonomic na mga pagbabago, at ang pagkapagod ay tinutukoy ng mas mataas na antas ng nervous system, lalo na ng cerebral cortex. Gayunpaman, mayroon ding "mga punto ng paglipat" sa pagitan nila: ang pagkapagod ay bubuo sa simula ng pag-ubos ng activation na dulot ng nagkakasundo na regulasyon, na nagpapalitaw sa aktibidad ng parasympathetic department, na tumutulong sa pagpapanumbalik ng mga ginugol na mapagkukunan. Ang nangingibabaw na aktibidad ng parasympathetic system sa panahon ng pagkapagod ay ipinahayag sa isang pagbawas sa aktibidad ng pagsasalita, isang pagnanais para sa kapayapaan at kadalian ng pagsugpo sa pagtulog. Ayon sa opinyon, bihira lamang ang matinding pagkapagod na maaaring mag-trigger ng pag-unlad ng mga nagkakasundo na reaksyon, na ipinahayag sa labis na pagkabalisa at pagkagambala sa pagtulog. Sa totoong trabaho, ang pagkapagod ay maaaring magpakita mismo:

O sa pagbabawas ng intensity ng trabaho ng isang manggagawa habang pinapanatili ang paunang tensyon ng kanyang physiological functions (pagbaba ng labor productivity);

O sa isang pagtaas sa antas ng pag-igting ng mga physiological function na may hindi nagbabago na mga tagapagpahiwatig ng dami at kalidad ng paggawa (isang pagtaas sa "presyo ng resulta ng paggawa");

O (na nangyayari nang madalas) sa isang bahagyang pagbaba sa pagganap ng paggawa na may sabay-sabay na pagtaas sa pag-igting ng mga physiological function.

Sa huling sitwasyon, ang pagkapagod sa pagtatapos ng trabaho ay maaaring maging malalim, at isang mahabang pahinga ay kinakailangan upang maibalik ang normal na estado ng pagganap ng katawan.

Kung ang pahinga ay lumalabas na hindi sapat upang ganap na maibalik ang kapasidad sa pagtatrabaho sa simula ng susunod na panahon ng pagtatrabaho, kung gayon sa panahong ito ang pagkapagod ay mas mabilis na umuunlad at ang lalim nito sa pagtatapos ng trabaho ay magiging mas makabuluhan kaysa sa nakaraang panahon. Ito ay nagpapakita na ang pagkapagod ay may kakayahang maipon, unti-unting nagiging isang qualitatively bagong estado - sobrang trabaho. Ang huli ay karaniwang tinutukoy bilang talamak na pagkapagod na hindi naaalis ng mga regular na panahon ng pahinga (araw-araw at lingguhan). Ang mental-emotional fatigue syndrome ay itinuturing ng ilang mga may-akda bilang isang espesyal na estado ng nosological ng katawan, na matatagpuan sa pagitan ng normal at pathological na mga reaksyon, na sa ilalim ng hindi kanais-nais na mga kondisyon ay maaaring maging isang sakit. Ang namamana-konstitusyonal na mga kadahilanan ay gumaganap ng isang espesyal na papel sa pagbuo ng nervous overstrain at talamak na pagkapagod, dahil nang hindi isinasaalang-alang ang mga genotypic na katangian mahirap ipaliwanag ang mga multidirectional psychophysiological na pagbabago sa matinding sitwasyon sa iba't ibang indibidwal.

Ang ilang mga eksperto sa larangan ng stress ay tumutukoy sa isa pang kondisyon na malapit sa stress, ngunit naiiba mula dito - labis na karga.

Halimbawa, naniniwala si Xandria Williams na ang labis na karga ay nangyayari kapag ang isang tao ay hindi nakakatugon sa mga hinihingi na iniatang sa kanya at nakakakuha ng higit sa kanyang magagawa. Sumulat siya: “Nagkakaroon ng overwhelm kapag sobra-sobra kang nagtatrabaho, subukang i-juggle ang bahay, pamilya, karera, at iba pang mga pangako, at ang mga hinihingi sa iyong oras at lakas ay nagiging napakalaki. Nangyayari ito kapag napakaraming dapat gawin kaya hindi ka nag-aaksaya ng enerhiya nang hindi matagumpay, at wala ka pa ring oras para sa pahinga o katapusan ng linggo. Maliit ang iyong tulog, ngunit wala ka pa ring oras para gawin ang lahat, lalo na kapag maraming tao ang sabay-sabay na humihiling sa iyo.”1

Ayon sa may-akda na ito, kahit na ang stress at labis na karga ay dalawang independiyenteng phenomena, ang mga ito ay malapit na magkakaugnay. Sinabi ni K. Williams na ang labis na karga ay maaaring humantong sa pagtaas ng stress dahil nagdudulot ito ng mga takot at pag-aalala - takot na hindi na makayanan ng isang tao ang ganoong bilis, takot na hindi matupad ang mga inaasahan, atbp. Sumulat siya:

"Kung ang mga hinihingi sa iyong oras at lakas ay humantong sa labis na karga, nagdudulot ito ng mga problema sa iyong katawan at mga malfunctions. Ang mga problema sa kalusugan ay humantong sa patuloy na pagkabalisa at pagsalakay, na nagpapataas ng stress sa mga antas ng kaisipan at emosyonal. Kahit na ang takot na wala kang sapat na pisikal na lakas upang makayanan ang labis na karga ay maaaring humantong sa stress. Kaya, kung ang katawan ay hindi makayanan ang labis na karga, kung gayon ang labis na karga na ito ay maaaring maging sanhi ng stress. Ang overwhelm ay kadalasang sanhi ng iyong mga responsibilidad, hindi ng kung ano ang gusto mong gawin. Kung sobrang abala ka ngunit gusto mo ang iyong ginagawa, mas malamang na makita mo ang bawat bagong gawain bilang isang kapana-panabik na pakikipagsapalaran at harapin ito nang may sigasig. Sa kasong ito, ang stress ay hindi malamang. Ang kundisyong ito ay mas mahusay na tinatawag na "mataas na pagkarga" sa halip na labis na karga. Ang mataas na workload ay mas malamang na humantong sa stress, bagama't ang kanilang matagal na presensya ay maaari ring negatibong makaapekto sa kalusugan."1

Malapit sa estado ng sikolohikal na stress, ayon sa ilang mga mananaliksik, ay din ang estado emosyonal na pag-igting. Naniniwala ang mga may-akda na ang emosyonal na pag-igting, tulad ng stress, ay dumaan sa tatlong yugto: emosyonal na pagpukaw, emosyonal na pag-igting at emosyonal na pag-igting. Ipinaliwanag ng mga may-akda ang kanilang konsepto tulad ng sumusunod:

"Bilang tugon sa iba't ibang mga impluwensya mula sa panlabas o panloob na kapaligiran, kasama ang pagmuni-muni at pagtatasa ng mga impluwensyang ito, ang isang tiyak na emosyonal na pagpukaw (ilang pagkabalisa) ay lumitaw sa kamalayan bilang isang proseso ng pagbibigay ng senyas - isang hindi malay na pagsusuri ng impormasyon, isang hindi natutugunan na pangangailangan. o isang pagtatasa ng isang hindi kanais-nais na estado sa katawan. Pagkatapos, kung ang isang tao ay magsisimula ng anumang nakakamalay na aktibong aktibidad batay sa mga kilos ng kalooban, ang emosyonal na pag-igting ay nagsisimulang bumuo bilang isang proseso ng pagbibigay ng senyas at regulasyon ng mga reserbang gumagana - pangunahin ang kanilang pagpapakilos. Ang emosyonal na stress ay naglalayong makamit ang tagumpay sa aktibidad na ginagawa. Gayunpaman, kapag ang mga emosyon ay sobrang lakas o asthenic sa kulay at direksyon, maaaring magkaroon ng negatibong estado ng emosyonal na tensyon. Ang aspetong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng labis na pagganyak at pagganyak sa sarili, isang napakalakas na pag-akyat ng sthenic na mga emosyon, hindi makatwirang mataas na pagkabalisa, at kung minsan ay isang pakiramdam ng takot. "Ang emosyonal na pag-igting ay nauunawaan bilang isang estado na nailalarawan sa pamamagitan ng pansamantalang pagbaba sa katatagan ng mga proseso ng pag-iisip at psychomotor at pagbaba ng pagganap."

Kapag pinag-aaralan ang konseptong ito, ang pansin ay iginuhit sa pagkakapareho ng mga iminungkahing yugto ng emosyonal na pag-igting sa mga yugto ng klasikal na stress, na nagaganap lamang hindi sa hormonal-biochemical, ngunit sa antas ng neuropsychic.

Nilalaman
BLOCK 1.
1. Stress bilang isang biological at psychological na kategorya
Ang papel na ginagampanan ng autonomic nervous system sa pag-aangkop ng katawan ng tao sa mga salik sa kapaligiran………………………………………………3
2. Mga anyo ng pagpapakita ng stress at pamantayan para sa pagtatasa nito
Mga pamamaraan para sa pagtatasa ng estado ng cardiovascular system at autonomic nervous system sa ilalim ng stress……………………………………………………………….4
3. Dynamics ng mga kondisyon ng stress
Classical dynamics ng stress development sa konsepto ng G. Selye……..5
4. Mga sanhi ng sikolohikal na stress
Pag-uuri ng sanhi ng stress……………………..6
5. Mga tampok ng propesyonal na stress
Ang stress sa edukasyon at ang mga anyo nito………………………………………………………………. .7
6. Mga pamamaraan para sa pag-optimize ng mga antas ng stress
Mga pag-uuri ng mga paraan ng pag-neutralize ng stress ………………………10

BLOCK 2…………………………………………………………………………. 12
BLOCK 3…………………………………………………………………………. 16
Mga Sanggunian………………………………………………………………….24

BLOCK 1.
Paksa 1. Stress bilang isang biyolohikal at sikolohikal na kategorya
Ang papel ng autonomic nervous system sa pagbagay ng katawan ng tao sa mga kadahilanan sa kapaligiran.
Tinitiyak ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos ang indibidwal na pagbagay ng katawan sa pagbabago ng mga kondisyon ng panlabas at panloob na kapaligiran. Ito ay tinutukoy (natukoy) sa pamamagitan ng pinagsamang pagkilos ng maraming mga kadahilanan. Kabilang dito, sa isang banda, ang mga afferent impulses na pumapasok sa central nervous system mula sa mga receptor na nakikita ang endogenous at exogenous stimuli, i.e., stimuli mula sa panloob at panlabas na kapaligiran, sa kabilang banda, ay sumusubaybay sa mga phenomena mula sa nakaraang aktibidad ng nervous system. , ibig sabihin, alaala. Ang isang mahalagang papel sa mga afferent impulses ay kabilang sa mga sensory correction (feedback), na nagpapadala ng mga signal sa pamamagitan ng panloob at panlabas na mga analyzer tungkol sa kalikasan at pagiging epektibo ng mga reaksyon ng katawan (sa sports, halimbawa, tungkol sa mga paggalaw ng mga bahagi ng katawan, ang tilapon ng mga gumagalaw na projectiles kapag paghahagis).
Batay sa pagsusuri at synthesis ng afferent impulses (kabilang ang mga sensory correction) at mga proseso ng pagsubaybay, nabuo ang mga bagong reflex act at integral na pag-uugali ng katawan. Ang mas mataas na aktibidad ng nerbiyos ay pinakamahalaga sa proseso ng pagkuha ng mga bagong kasanayan sa motor at pag-angkop sa iba't ibang pisikal na ehersisyo.
Ang mga mekanismo ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos sa mas mataas na mga hayop at tao ay nauugnay sa aktibidad ng isang bilang ng mga bahagi ng utak. Ang pangunahing papel sa mga mekanismong ito ay kabilang sa cerebral cortex (I. P. Pavlov). Ipinakita sa eksperimento na sa mas mataas na mga kinatawan ng mundo ng hayop, pagkatapos ng kumpletong pag-alis ng kirurhiko ng cortex, ang mas mataas na aktibidad ng nerbiyos ay biglang lumala. Nawawalan sila ng kakayahan na banayad na umangkop sa panlabas na kapaligiran at umiiral nang nakapag-iisa dito.
Ang kawalan ng mga aktibong reflexes sa pagkuha ng pagkain at mga reaksyong proteksiyon sa malayong (distansya) stimuli ay maaaring humantong sa kamatayan mula sa gutom o biological na mga kaaway.
Sa mga tao, ang cerebral cortex ay gumaganap ng papel na "manager at distributor" ng lahat ng mahahalagang function (I.P. Pavlov). Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng pag-unlad ng phylogenetic isang proseso ng corticalization ng mga function ay nangyayari. Ito ay ipinahayag sa pagtaas ng subordination ng somatic at vegetative function ng katawan sa mga regulatory influence ng cerebral cortex. Sa kaganapan ng pagkamatay ng mga selula ng nerbiyos sa isang makabuluhang bahagi ng cerebral cortex, ang isang tao ay hindi mabubuhay at mabilis na namatay na may kapansin-pansing pagkagambala sa homeostasis ng pinakamahalagang autonomic function.
Paksa 2. Mga anyo ng pagpapakita ng stress at pamantayan para sa pagtatasa nito
Mga pamamaraan para sa pagtatasa ng estado ng cardiovascular system at autonomic nervous system sa ilalim ng stress.
Ayon sa mga resulta ng maraming mga klinikal na obserbasyon at eksperimentong pag-aaral, ang cardiovascular system ay pangunahing tumutugon sa stress, at nagiging isa rin sa mga unang target ng stress. Ayon sa karamihan ng mga mananaliksik, ang nangungunang pathogenic factor na may kaugnayan sa cardiovascular system sa ilalim ng stress ay ang pag-activate ng catecholamine at adrenocordicoid na mekanismo, na, sa pamamagitan ng kapansanan sa pagkamatagusin ng mga lamad ng mga selula ng puso, ay humantong sa mga karamdaman ng kanilang metabolismo at hypoxia. Kasabay nito, binibigyang-diin ng mga mananaliksik ang dalawang-daan na koneksyon sa pagitan ng stress at ischemia ng kalamnan ng puso: sa isang banda, ang ischemia ay kadalasang nangyayari bilang resulta ng isang reaksyon ng stress na nagiging sanhi ng spasm at trombosis ng mga coronary vessel, at sa kabilang banda. kamay, ischemia na sanhi ng anumang dahilan ay nagdudulot ng sakit, takot sa kamatayan, at ang resulta ay binibigkas na emosyonal na stress.

Paksa 3 Dinamika ng mga kondisyon ng stress
Classical dynamics ng pag-unlad ng stress sa konsepto ng G. Selye.
Dapat pansinin na natanggap ni Hans Selye ang Nobel Prize para sa pagtuklas ng tiyak na aspetong ito ng mga reaksyon ng stress - pag-activate ng adrenal cortex, na tumutulong sa katawan ng tao at hayop na malampasan ang iba't ibang mga paghihirap sa tulong ng mga espesyal na anti-stress hormones. Ang reaksyong ito ay na-trigger din ng hypothalamus, ngunit naiiba nang malaki mula sa nauna. Sa ilalim ng impluwensya ng mga hormone ng adrenal cortex (glucocorticoids), ang lahat ng mga metabolic na proseso ay pinahusay, mas maraming glucose ang lumilitaw sa dugo, ang mga nagpapaalab na proseso ay pinipigilan, ang katawan ay nagiging mas sensitibo sa sakit - bilang isang resulta, ang antas ng pagbagay sa tumaas tumataas ang pangangailangan ng kapaligiran.
Ang karagdagang mga pag-unlad ay nakasalalay sa kung gaano kabilis ang katawan ay namamahala upang makayanan ang stress, na sunud-sunod na dumadaan sa mga yugto ng pagkabalisa, pagbagay at pagkahapo.
Kung ang kadahilanan ng stress ay patuloy na nakakaapekto sa katawan, kung gayon ang pagbagay ay nangyayari - ang yugto ng balanse sa pagitan ng stressor at mga mekanismo ng depensa, kung saan ang katawan ay namamahala upang mabayaran ang pinsala mula sa negatibong epekto. Ang yugtong ito ay maaaring maranasan ng isang atleta sa gitna ng isang mahabang distansya, ang pinuno ng isang kumpanya sa panahon ng pagpapatupad ng isang responsableng proyekto, o isang mag-aaral sa unang kalahati ng sesyon ng pagsusulit.
Gayunpaman, ang pagiging nasa isang estado ng stress ay hindi maaaring tumagal nang walang hanggan, dahil ang mga reserba ng adaptive energy, ayon sa mga turo ni Selye, ay limitado. Samakatuwid, kung ang stressor ay patuloy na nakakaapekto sa katawan, ang physiological stress ay pinalitan ng pathological stress, sa madaling salita, ang tao ay nagkakasakit. Ang mga sakit na psychosomatic tulad ng arterial hypertension, nonspecific colitis, gastric ulcer at ilang iba pang sakit ay madalas na mga komplikasyon ng matagal na sikolohikal na stress.
Paksa 4. Mga sanhi ng sikolohikal na stress
Ang sanhi ng pag-uuri ng paglitaw ng stress.
Napakalaki ng listahan ng mga sanhi ng stress. Ang mga internasyonal na salungatan, kawalang-tatag ng sitwasyong pampulitika sa bansa, at mga krisis sa sosyo-ekonomiko ay maaaring kumilos bilang mga stressor. Bilang karagdagan, ang sanhi ng stress ay maaaring: labis na karga ng isang empleyado sa lugar ng trabaho, underworking ng isang empleyado, salungatan sa papel at iba pang mga kadahilanan.
Ang mga salik na nakakaimpluwensya sa paglitaw ng personal na stress sa isang organisasyon ay maaaring nahahati sa organisasyonal, extra-organizational at personal.
Kasama sa mga kadahilanan ng organisasyon ang:
- hindi sapat na workload para sa empleyado, kung saan hindi siya binibigyan ng pagkakataon na ganap na ipakita ang kanyang mga kwalipikasyon. Ang sitwasyong ito ay madalas na nangyayari, halimbawa, sa maraming mga domestic na organisasyon na lumipat sa isang pinababang iskedyul ng trabaho o napipilitang bawasan ang dami ng trabaho dahil sa hindi pagbabayad ng mga customer;
- isang hindi sapat na malinaw na pag-unawa ng empleyado sa kanyang tungkulin at lugar sa proseso ng produksyon at koponan. Ang sitwasyong ito ay kadalasang sanhi ng kakulangan ng malinaw na itinatag na mga karapatan at responsibilidad ng isang espesyalista, ang kalabuan ng gawain, ang kakulangan ng mga prospect ng paglago;
Kabilang sa mga extra-organizational na kadahilanan ang:
- kakulangan ng trabaho o isang mahabang paghahanap para dito;
- kumpetisyon sa merkado ng paggawa;
- ang krisis na estado ng ekonomiya ng bansa sa pangkalahatan at ang rehiyon sa partikular;
- kahirapan sa pamilya.
Ang mga kahihinatnan ng pagkakalantad sa mga nakababahalang sitwasyon ay napaka-magkakaibang at higit sa lahat ay nakasalalay sa likas na katangian ng sitwasyon at ang mga indibidwal na katangian ng mga empleyado na nalantad sa stress. Ang mga kahihinatnan na ito ay maaaring ang mga sumusunod:
- subjective, kung saan ang mga empleyado ay nakakaranas ng mga damdamin ng pagkakasala, pagtaas ng pagkabalisa, pagkapagod, at pagkabalisa;
- asal - ang paglitaw ng tsismis, nadagdagan ang panganib ng mga insidente;
- physiological - pagkasira sa kalusugan ng mga empleyado, ang paglitaw ng mga sakit sa coronary, pagbabagu-bago sa presyon ng dugo, atbp.;
- organisasyon - isang pagtaas sa turnover ng kawani, isang pagtaas sa bilang ng pagliban, isang pagtaas sa hindi kasiyahan ng empleyado sa gawaing isinagawa.

Paksa 5. Mga tampok ng propesyonal na stress
Ang stress sa edukasyon at mga anyo nito.
Stress sa buhay ng isang estudyante
Ang buhay estudyante ay puno ng emergency at stressful na sitwasyon, kaya ang mga estudyante ay madalas na nakakaranas ng stress at mental tension. Karaniwan, ang mga mag-aaral ay nagkakaroon ng stress dahil sa isang malaking daloy ng impormasyon, dahil sa kakulangan ng sistematikong gawain sa panahon ng semestre at, bilang panuntunan, stress sa panahon ng sesyon.
Ang emosyonal na stress sa mga mag-aaral ay nagsisimula nang hindi bababa sa 3-4 na araw bago magsimula ang sesyon at nagpapatuloy sa kabuuan nito, kahit na sa mga pinakakalmang araw. Ang pagkakaroon ng emosyonal na stress sa mga araw ng inter-exam ay katibayan na ang sesyon ng pagsusuri ay sinamahan ng tuluy-tuloy, talamak na stress. Ang kinahinatnan ng naturang stress ay maaaring neurosis, i.e. functional na sakit ng nervous system. Pagkatapos, una sa lahat, ang sistema ng nerbiyos ay nagdurusa; ang mga mapagkukunan nito ay naubos, na pinipilit ang katawan na magtrabaho sa limitasyon. Ano ang nanginginig sistema ng nerbiyos, humahantong sa kanyang pagkasira at pagsisimula ng sakit? Karaniwang tinatanggap na ang neurosis ay nangyayari kapag ang isang tao ay nasa ilalim ng stress sa loob ng mahabang panahon. Ang neurosis ay hindi isang sakit, ngunit isang iba't ibang mga "normal" na reaksyon ng personalidad sa ilalim ng hindi pangkaraniwang nakababahalang mga kondisyon. Sa turn, ang mga pag-aaway, pagkabigo at iba pang mga kaganapan sa buhay, na tinutukoy ng mga psychiatrist bilang mental trauma, ay humantong sa stress. Ang panahon ng pag-aaral ay may malaking epekto sa pagbuo ng pagkatao, kaya ang problema sa kalusugan ng isip ng mga mag-aaral ay may kaugnayan.
Ang antas ng neurotic disorder ay tumataas sa bawat taon ng pag-aaral. Ang mga mag-aaral na may neurotic disorder ay hindi alam kung paano ayusin ang kanilang mga gawain, at ito ay nagpapalubha sa kanilang asthenization (ibig sabihin, binabawasan nito ang pag-andar ng central nervous system, na ipinakita sa pagkasira sa pagganap, pagkapagod sa isip, pagkasira ng atensyon, memorya, pagtaas ng reaktibiti na may magagalitin. kahinaan). Ang mga mag-aaral na may neurotic disorder ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, ang ilan sa kanila ay hindi gumagamit ng katapusan ng linggo para sa pahinga. Ang neurosis ay humahantong sa isang makabuluhang pagbaba sa pagganap ng akademiko. Sa mga estudyanteng nasa panganib, ang karamihan ay umiinom ng alak upang mapadali ang komunikasyon, mapabuti ang mood, at sa mahihirap na sitwasyon sa buhay.
Ang problema ng stress ay kumplikado at multifaceted. Ang stress sa proseso ng edukasyon ay dapat na regulahin. Ito ang gawain ng mga mag-aaral mismo at ng kanilang mga guro, social educator, at psychologist. Marahil ang mga paraan upang malutas ito ay nakasalalay sa propesyonal na pagganyak ng mga mag-aaral at sa pagpapakilala ng mga batayan ng malusog na imahe buhay, mga kurso sa pagsasanay, mga teknolohiyang nagliligtas sa kalusugan.
Ang stress ay isang kakaibang reaksyon ng tao sa mental o pisikal na stress, na isang physiological unconditioned reflex. Ang stress ay bahagi ng ating Araw-araw na buhay. Naaapektuhan tayo nito mula sa pagmamadali sa umaga hanggang sa huli ng gabi at maging sa pagtulog. Ang stress ay maaaring kapwa kapaki-pakinabang at mapanira: ang kapaki-pakinabang na stress ay nagdaragdag ng enerhiya, habang ang mapanirang stress ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng pananakit ng ulo, hypertension, mga ulser sa tiyan, talamak na hindi pagkakatulog, mga sakit sa isip o iba pang mga sakit.
Para sa isang modernong mag-aaral, tulad ng para sa sinumang tao sa pangkalahatan, ang stress ay hindi isang supernatural na kababalaghan, ngunit sa halip isang reaksyon sa naipon na mga problema, sa walang katapusang proseso ng pakikibaka sa mga pang-araw-araw na paghihirap. Ang stress ay maaaring sanhi ng mga salik na may kaugnayan sa trabaho at organisasyonal na mga aktibidad o mga kaganapan sa personal na buhay ng isang tao.
Para sa isang estudyante sa unibersidad, ang mga problema at kahirapan ay maaaring kabilang ang mga sumusunod:

gawaing kurso

Hindi rin dapat bawasan ang mga personal na kadahilanan. Maaaring kabilang dito ang sakit ng isang miyembro ng pamilya, pagbabago sa bilang ng mga kaibigan, salungatan sa mga kaklase at mahal sa buhay, paglipat, makabuluhang personal na mga nagawa, pagbabago sa sitwasyong pinansyal at iba pang mga kadahilanan.
Paksa. 6 Mga paraan para sa pag-optimize ng mga antas ng stress
Pag-uuri ng mga pamamaraan ng neutralisasyon ng stress.
Kung mas maaga mong mapipigilan ang chain reaction ng stress, mas magiging mahusay ka sa pamamahala ng stress sa iyong buhay. Maaari mong isipin na kung aalisin mo ang lahat ng mga stressor sa iyong buhay, hindi ka makakaranas ng stress at samakatuwid ay hindi ka magkakasakit mula dito. Dahil ang layuning ito ay parehong imposible at hindi kanais-nais, ang iyong pagtatangka sa pamamahala ng stress sa pinakamataas na antas ng modelo ( sitwasyon sa buhay) ay kailangang alisin ang mas maraming stress hangga't maaari.
Mayroong maraming mga paraan upang harapin ang stress. Isaalang-alang natin ang ilang mga opsyon na maaaring gamitin ng sinumang modernong tao.
1. Kapag namamahala ng oras, ang pagpapanatiling kontrolado ang sitwasyon ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa pamamahala ng stress. Ang pakiramdam na may kontrol sa isang sitwasyon ay marahil ang pinakamahalaga at pangunahing saloobin na kailangan upang mapagtagumpayan ang stress.
2. Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa stress, maaari kang gumamit ng imahinasyon. Ito ay ginagamit para sa mental relaxation.
3. Maiikling paglalakad sa sariwang hangin.
4. Pagbisita sa mga institusyong pangkultura at libangan (teatro, museo, eksibisyon, sinehan, atbp.)
5. Pakikipag-usap sa mga kaibigan o iba pang kaaya-ayang kumpanya.
6. Ang pagtawa ay isang magandang lunas sa stress. Sinasanay nito ang maraming kalamnan, pinapawi ang pananakit ng ulo, pinapababa presyon ng arterial, pinapa-normalize ang paghinga at pagtulog. Kasabay nito, ang tinatawag na anti-stress hormones ay pumapasok sa dugo. Sa panahon ng stress, ang katawan ay gumagawa din ng mga hormone, ang mga stress lamang: adrenaline at cortisol.
7. Masahe. Maaari ka ring mag-self-massage.
8. Sports (jogging, swimming, sports games, atbp.). Ang anumang pisikal na ehersisyo ay nag-aalis ng mga hormone ng stress.
9. Mayroong ilang mga pagsasanay upang labanan ang stress. Kabilang dito ang 3 uri ng pagsasanay:

mga pagsasanay sa paghinga

Kaya, ang stress ay isang mahalagang bahagi ng pang-araw-araw na buhay ng bawat tao. Ang reaksyon sa stress, pati na rin ang simula ng araw ng pagtatrabaho, diyeta, pisikal na aktibidad, kalidad ng pahinga at pagtulog, mga relasyon sa iba, ay mahalagang bahagi ng pamumuhay. Depende sa tao mismo kung ano ang kanyang magiging pamumuhay - malusog, aktibo o hindi malusog, pasibo, at, samakatuwid, kung gaano kadalas at kung gaano katagal siya ay nasa isang nakababahalang estado.

BLOCK 2.
1. S.N. Gurbatov, A.I. Saichev, S.F. Shandarin "Malaking istraktura ng Uniberso. Zeldovich approximation at adhesion model"/ S.N. Gurbatov A, A.I. Saichev a, S.F. Shandarin - Nizhny Novgorod State University na pinangalanan. N.I. Lobachevsky, Faculty of Radiophysics, Nizhny Novgorod, Russia // Mga pagsulong sa physiological sciences. – 2012. –T. 182. - Hindi. 3. – p.232-262
Mga pamagat ng paksa: Uniberso – istruktura – mga modelo ng uniberso.
Key words: modelo – Universe – Zeldovich – adhesion model – gravitational equation – Burger – Turbulence.
Ang artikulo ay nauugnay sa mga problema ng kalawakan at astronomiya.
Ang artikulo ay may isang kumplikadong istraktura. Ito ay binubuo ng isang panimula, anim na kabanata ng konklusyon at isang listahan ng mga sanggunian.
Ang panimula ay nagpapatunay sa kaugnayan ng isyung itinaas sa artikulo at sinusuri ang background ng paksang ito.
Sinusuri ng artikulong ito ang isang semi-analytical na modelo para sa pagbuo ng malakihang istruktura ng Uniberso sa mga kaliskis mula sa ilang megaparsec hanggang sa ilang daang megaparsec. Ang modelo ay nagsisilbing natural na generalization ng Zeldovich approximation na iminungkahi noong 1970.
Ang Zeldovich effect ay isang pagbabago sa intensity ng radio emission mula sa CMB dahil sa inverse Compton effect sa mga hot electron ng interstellar at intergalactic gas.
Ang mathematical na batayan ng modelo ay ang Burgers equation para sa isang maliit o kahit na nawawalang maliit na viscosity coefficient. Nagbibigay ang modelo ng natural na paliwanag para sa naobserbahang pamamahagi ng mga kalawakan sa mga kaliskis mula sa ilang megaparsec hanggang sa ilang daang megaparsec, na kahawig ng isang three-dimensional na mosaic o isang higanteng cosmic web. Marami sa mga hula ng modelo ay nakumpirma ng mga modernong obserbasyon. Ang mga bagong teoretikal at mathematical na resulta na nauugnay sa modelo ng Burgers at ang kanilang mga aplikasyon sa kosmolohiya ay tinalakay.
2. Journal of Higher Nervous Activity na pinangalanan. I. P. Pavlov

Punong Editor:
I. A. Shevelev

Mga paksa sa magazine:
Inilalathala ng journal ang mga resulta ng orihinal na teoretikal at eksperimentong pananaliksik sa pisyolohiya at pathophysiology ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos, pati na rin ang pangkalahatang pisyolohiya ng utak at mga analyzer.
Ang layunin ng magazine ay upang i-highlight ang koneksyon sa pagitan ng doktrina ni Pavlov ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos at pilosopiya, sikolohiya, pedagogy, at biology.
Ang journal ay naglalaman ng mga gawa ng isang pagsusuri at kritikal na kalikasan, mga pagsusuri, mga ulat sa mga pang-agham na sesyon at kumperensya.
Ang magazine ay inilaan para sa isang malawak na bilog ng mga siyentipiko, nagtapos na mga mag-aaral, mga kawani ng pagtuturo ng mas mataas na mga institusyon, mga senior na mag-aaral ng pilosopiko, biyolohikal at medikal na faculties ng mga institute, pati na rin ang mga doktor at guro.

Ang magazine ay nai-publish sa Russian. Itinatag noong Enero 1951. Nai-publish 6 beses sa isang taon.

3. Biophysics.

Punong Editor:
SIYA. Fesenko

Mga paksa sa magazine:
Ang journal Biophysics ay sumasaklaw sa isang malawak na hanay ng mga problema na nauugnay sa mga pangunahing pisikal na mekanismo ng mga proseso na nagaganap sa iba't ibang antas ng organisasyon ng mga biosystem. Kabilang dito ang mga problema sa istraktura at dinamika ng mga macromolecule, mga selula at mga tisyu; mga problema sa impluwensya sa kapaligiran; pagbabagong-anyo at paglipat ng enerhiya; thermodynamics; biological na mga kasanayan sa motor; dynamics ng populasyon at pagmomodelo ng pagkakaiba-iba ng cell; mga problema ng biomechanics at tissue rheology; nonlinear phenomena; mga problema ng matematika at cybernetic na pagmomodelo ng mga kumplikadong sistema; computational biology.
Ang biophysics ay gumagamit ng interdisciplinary na diskarte at nagbibigay ng komprehensibong larawan ng makabuluhang pangunahing pananaliksik na isinasagawa sa dating Unyong Sobyet at mga bansa sa Silangang Europa. Ang mga review at mini-review ay sumasaklaw sa mga problema sa pangkalahatan. Ang laki ng mga artikulo ay hindi limitado.

4. Mga sistemang pandama.

Punong Editor:
M. A. Ostrovsky

Mga paksa sa magazine:
Ang journal Sensory Systems ay dapat isaalang-alang bilang isang pagpapatuloy ng mga koleksyon na inilathala ng Russian Academy of Sciences sa loob ng apatnapu't limang taon. Pinag-uusapan natin ang mga kilalang publikasyong "Mga Problema ng Physiological Optics" at "Mga Problema ng Physiological Acoustics", na inilathala noong 1941 - 1971, at tungkol sa Yearbooks "Sensory Systems" (1977 - 1987).
Ang pisyolohiya ng mga organo ng pandama, o sa modernong, mas malawak na kahulugan, ang pisyolohiya ng mga sistemang pandama, ay palaging nailalarawan sa pamamagitan ng isang komprehensibong interdisciplinary na diskarte.
Ang mga artikulo ay nai-publish sa mga pangunahing lugar ng pangunahing pananaliksik ng mga sensory system. Ang journal ay inilaan upang ipakita ang pag-unlad ng magkakaibang pananaliksik sa larangan ng sensory physiology, itaguyod ang koordinasyon at pag-iisa ng mga pagsisikap ng mga koponan ng iba't ibang mga profile at pasiglahin ang interes sa isa sa mga pinaka-kaakit-akit at mahalagang mga lugar ng agham ng utak.

Ang magazine ay nai-publish lamang sa Russian. Itinatag noong Enero 1987. 4 na isyu bawat taon.

5. Pagsulong sa modernong biology.

BLOCK 3.
1. Spielberger-Hanin test
Ang pagsusulit ng Spielberger-Hanin ay isa sa mga pamamaraan na nag-aaral ng sikolohikal na kababalaghan ng pagkabalisa. Ang talatanungan na ito ay binubuo ng 20 pahayag na may kaugnayan sa pagkabalisa bilang isang estado (estado ng pagkabalisa, reaktibo o sitwasyon na pagkabalisa) at 20 pahayag upang matukoy ang pagkabalisa bilang isang disposisyon, isang personal na katangian (pag-aari ng pagkabalisa). Ang ibig sabihin ng Spielberger sa parehong sukatan ng pagkabalisa ay makikita mula sa sumusunod na sipi: "Ang estado ng pagkabalisa ay nailalarawan sa pamamagitan ng subjective, sinasadyang pinaghihinalaang mga damdamin ng pagbabanta at tensyon, na sinamahan ng o nauugnay sa pag-activate o pagpukaw ng autonomic nervous system." Ang pagkabalisa bilang isang katangian ng personalidad, tila, ay nangangahulugan ng isang motibo o nakuhang disposisyon sa pag-uugali na nag-oobliga sa indibidwal na madama ang isang malawak na hanay ng mga obhetibong ligtas na mga pangyayari bilang naglalaman ng isang banta, na nag-uudyok sa kanya na tumugon sa mga ito nang may mga estado ng pagkabalisa, na ang tindi nito ay hindi. tumutugma sa laki ng tunay na panganib. Ang Spielberger Reactive at Trait Anxiety Scale ay ang tanging paraan na nagbibigay-daan sa isa na makilala ang pagkabalisa bilang isang personal na katangian at bilang isang estado. Sa ating bansa ito ay ginagamit sa pagbabago ni Yu.L. Khanina (1976), na inangkop din niya sa wikang Ruso.
Ang reaktibo (situational) na pagkabalisa ay ang estado ng isang paksa sa isang naibigay na sandali sa oras, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng subjectively naranasan na mga emosyon: tensyon, pagkabalisa, pag-aalala, nerbiyos sa isang partikular na sitwasyon. Ang kundisyong ito ay nangyayari bilang isang emosyonal na reaksyon sa isang sukdulan o nakababahalang sitwasyon at maaaring mag-iba sa intensity at maging dynamic sa paglipas ng panahon.

Mga tagubilin para sa pagsusulit sa pagkabalisa ng estado.
Ang paksa ay tinanong: “Basahin nang mabuti ang bawat pangungusap na ibinigay at ekis ang katumbas na numero sa kanan, depende sa nararamdaman mo sa sandaling ito. Huwag isipin ang tungkol sa mga tanong nang masyadong mahaba. Kadalasan ang unang sagot na naiisip ay ang pinakatama, sapat sa iyong kalagayan.”
Ang pagsusulit ay isinasagawa gamit ang form ng palatanungan:
Form ng Situational Anxiety Questionnaire (Spielberger-Hanin).

"SITUATION"
1	AKO AY KALMADO	1	2	3	4
2	WALANG NAGBABANTA SA AKIN	1	2	3	4
3	TENSE AKO	1	2	3	4
4	NAGSISISI AKO	1	2	3	4
5	MALAYA AKO	1	2	3	4
6	MALUNGKOT AKO	1	2	3	4
7	NAG-AALALA AKO SA MGA POSIBLE FAILUS	1	2	3	4
8	NAKAKARELASYON AKO	1	2	3	4
9	NAALARMA AKO	1	2	3	4
10	NAKAKARANAS AKO NG PANAHON NG INTERNAL NA KAsiyahan	1	2	3	4
11	TIWALA AKO SA SARILI KO	1	2	3	4
12	KINAKABAHAN AKO	1	2	3	4
13	HINDI AKO MAKAHANAP NG LUGAR PARA SA SARILI KO	1	2	3	4
14	EXCITED NA AKO	1	2	3	4
15	HINDI AKO NAKA-STRESS	1	2	3	4
16	AKO NABUNTIS	1	2	3	4
17	NAGAALALA AKO	1	2	3	4
18	MASYADONG HORNY AKO AT UNFAIR AKO	1	2	3	4
19	MASAYA AKO	1	2	3	4
20	NATUTUWA AKO	1	2	3	4

Ang tagapagpahiwatig ng sitwasyon (reaktibo) na pagkabalisa ay kinakalkula gamit ang formula:
, Saan
- ang kabuuan ng mga na-cross out na numero para sa mga iskala na puntos 3,4,6,7,9,12,13,14,17,18
- ang kabuuan ng mga na-cross out na numero para sa mga puntos ng sukat na 1,2,5,8,10,11, 15,16,19,20
Kung ang RT ay hindi lalampas sa 30, kung gayon, dahil dito, ang paksa ay hindi nakakaranas ng labis na pagkabalisa, i.e. Siya ay kasalukuyang may mababang pagkabalisa. Kung ang halaga ay nasa hanay na 31–45, nangangahulugan ito ng katamtamang pagkabalisa. Sa 46 o higit pa - mataas ang pagkabalisa.
Ang napakataas na pagkabalisa (> 46) ay direktang nauugnay sa pagkakaroon ng neurotic conflict, na may emosyonal at neurotic breakdown at may mga sakit na psychosomatic.
Mababang pagkabalisa (<12), наоборот, характеризует состояние как депрессивное, ареактивное, с низким уровнем мотиваций. Но иногда очень низкая тревожность в показателях теста является результатом активного вытеснения личностью высокой тревоги с целью показать себя в «лучшем свете».
Kailan ginagamit ang Spielberg test?
2. Stressor.
Ang stressor (stress factor, stress situation) ay isang matinding o pathological stimulus, isang masamang epekto ng makabuluhang lakas at tagal, na nagiging sanhi ng stress. Ang stimulus ay nagiging stressor dahil sa kahulugan na itinalaga ng isang tao dito (cognitive interpretation), o sa pamamagitan ng lower brain sensory mechanisms, sa pamamagitan ng mga mekanismo ng digestion at metabolism. Mayroong iba't ibang mga klasipikasyon ng mga stressor. Sa pinaka-pangkalahatang anyo, ang mga stressor ay physiological (sobrang sakit at ingay, pagkakalantad sa matinding temperatura, pag-inom ng maraming gamot, gaya ng caffeine o amvetamines) at sikolohikal (information overload, competition, threat to social status, self-esteem.
Kailan nagiging stressor ang isang irritant?
3. Sikolohikal na stress.

1.2. Sikolohikal na stress

Ang mental manifestations ng sindrom na inilarawan ni G. Selye ay binigyan ng pangalang psychological stress. Tinukoy ito nina R. Lazarus at R. Lanier sa kanilang mga gawa bilang reaksyon ng isang tao sa mga kakaibang interaksyon sa pagitan ng indibidwal at ng nakapaligid na mundo. Nang maglaon, ang kahulugan na ito ay nilinaw: ang sikolohikal na stress ay nagsimulang bigyang-kahulugan hindi lamang bilang isang reaksyon, ngunit bilang isang proseso kung saan ang mga hinihingi ng kapaligiran ay isinasaalang-alang ng indibidwal, batay sa kanyang mga mapagkukunan at ang posibilidad na malutas ang umuusbong na sitwasyon ng problema, na tumutukoy sa mga indibidwal na pagkakaiba sa reaksyon sa isang nakababahalang sitwasyon.
Bilang karagdagan sa terminong "psychological stress," ginagamit din ng literatura ang mga terminong "emotional stress" at "psycho-emotional stress." Ang iba't ibang mga mananaliksik (sociologist, psychologist, physiologist, psychiatrist) ay naglagay ng kanilang sariling kahulugan sa terminong ito, na, siyempre, ay nagpapahirap sa paglikha ng isang pinag-isang konsepto ng psycho-emotional stress. Ang ilang mga mananaliksik ay nagpapansin na ang paglitaw ng terminong ito ay nagbibigay-diin sa hindi maihihiwalay na koneksyon sa pagitan ng stress at mga emosyon at maging ang kaunahan ng mga emosyon sa isang kumplikadong reaksyon.
Ang nilalaman ng terminong ito ay kinabibilangan ng parehong pangunahing emosyonal at asal na mga reaksyon sa matinding impluwensya ng biyolohikal o panlipunang kapaligiran, gayundin ang mga pisyolohikal na mekanismong pinagbabatayan ng mga ito. Kadalasan, ang emosyonal na stress ay nauunawaan bilang mga negatibong karanasang nakakaapekto na kasama ng stress at humahantong sa masamang pagbabago sa katawan ng tao. Kasunod nito, natagpuan na ang hindi inaasahang at malakas na mga pagbabagong kapaki-pakinabang ay maaari ding maging sanhi ng mga tipikal na palatandaan ng stress sa katawan. Alinsunod dito, ang emosyonal na stress ay naunawaan bilang isang malawak na hanay ng mga mental phenomena, parehong negatibo at positibo. Si G. Selye mismo ay sumulat sa isa sa kanyang mga huling gawa:
Ang kaugnayan ng pananaliksik sa mga mekanismo at kahihinatnan ng emosyonal na stress ay binibigyang-diin ng halos lahat ng nangungunang eksperto na nagtatrabaho sa larangang ito, anuman ang direksyong pang-agham (psychiatrist, psychologist, physiologist).
Kaya naman, isinulat ni A. M. Wayne mahigit dalawang dekada na ang nakalilipas na “ang pangunahing talamak na kasalukuyang mga sakit sa ating panahon ay lumitaw laban sa background ng emosyonal na pagkabalisa, talamak o talamak na emosyonal na diin.”
Sa isa sa mga monograph na nakatuon sa indibidwal na paglaban sa stress, sinabi ni K. V. Sudakov na ang mga sakit na psychosomatic ay nabuo batay sa emosyonal na stress: neuroses, cardiac dysfunction, arterial hypertension, ulcerative lesions ng gastrointestinal tract, immunodeficiencies, endocrinopathies at kahit na mga sakit sa tumor .
Tinatantya ng ilang eksperto sa Kanluran na 70% ng mga sakit ay nauugnay sa emosyonal na stress. Sa Europa, higit sa isang milyong tao ang namamatay bawat taon dahil sa mga sakit na nauugnay sa stress ng cardiovascular system. Ang mga pangunahing sanhi ng mga karamdamang ito ay ang emosyonal na stress, interpersonal na mga salungatan sa pamilya at panahunan na relasyon sa industriya, atbp. Ang mga salik na ito ay nakakagambala sa pag-andar ng mga mekanismo para sa pagpapanatili ng homeostasis na nabuo sa proseso ng ebolusyon. Kung ang isang tao ay natagpuan ang kanyang sarili sa mga kondisyon sa lipunan kung saan ang kanyang sitwasyon ay tila hindi maganda para sa kanya ("No Future" Syndrom), kung gayon ang isang reaksyon ng pagkabalisa, isang pakiramdam ng takot, mga neuroses, atbp. Kamakailan lamang, ipinakita na ang mga emosyonal na problema ay ang pinakamahalagang sanhi ng kapansanan kumpara sa mga pisikal na problema.
Sa kabila ng pagkakapareho ng mga konsepto ng "sikolohikal" at "emosyonal" na stress, makatuwiran na mas tumpak na tukuyin ang kanilang nilalaman dahil sa mga sumusunod na pangyayari:

Kasabay nito, ang parehong mga uri ng stress ay may isang karaniwang pattern ng pag-unlad, kasama ang mga katulad na neurohumoral na mekanismo ng mga adaptive na reaksyon at sa kanilang pag-unlad, bilang panuntunan, dumaan sa tatlong "klasikal" na yugto - pagkabalisa, pagbagay at pagkahapo. Gayunpaman, isinasaalang-alang ang mga detalye ng paksa ng kurso, pati na rin ang nangungunang papel ng psyche sa pagbuo ng mga reaksyon ng stress ng tao, sa hinaharap ay pangunahing gagamitin natin ang terminong "psychological stress", na pinapanatili ang terminong "emosyonal. stress” lamang kapag binabanggit ang ibang mga may-akda.
Dapat pansinin na ang mga may-akda ng maraming mga pangunahing aklat-aralin sa iba't ibang mga sangay ng sikolohiya ay kadalasang nagbibigay sa halip na hindi malinaw at di-makatwirang mga kahulugan ng stress, paghahalo ng mga konsepto ng biological, psychological at emosyonal na stress. Kaya, ang may-akda ng isang tatlong-volume na aklat-aralin sa sikolohiya, R. S. Nemov, ay pinagsasama ang mga konsepto ng "stress" at "affect," na naiiba sa panimula kapwa sa lakas at tagal. Tulad ng nalalaman, ang tagal ng mga epekto ay mga segundo o minuto, habang ang pag-unlad ng stress ay nangangailangan ng mga linggo, araw o, sa mga talamak na kaso, oras.
Ang stress ay isang estado ng mental (emosyonal) at behavioral disorder na nauugnay sa kawalan ng kakayahan ng isang tao na kumilos nang tama at matalino sa kasalukuyang sitwasyon.
Sa mga tuntunin ng pagtalakay sa kahulugan na ito, mapapansin na ang kahulugan na ito ay mas angkop para sa konsepto ng "kabalisahan", dahil sa ilang mga uri ng stress, ang pagiging produktibo, sa kabaligtaran, ay tumataas. Ang may-akda ng isa pang aklat-aralin sa pangkalahatang sikolohiya, A. G. Maklakov, ay inuri ang stress bilang isa sa mga uri ng emosyonal na estado, at isa.
atbp.................

Ang klasikal na konsepto ng stress ni G. Selye at ang pag-unlad nito. Biochemical at physiological manifestations ng stress. Ang papel na ginagampanan ng adrenal hormones sa pagbagay ng katawan ng tao sa isang stress factor.

236 Aplikasyon

Appendix 3. Mga temang plano, programa, mga tanong para sa pagsusulit 237

Panimula ng konsepto ng psychological stress ni R. Lazarus. Mga tampok ng sikolohikal na stress. Pagkakaiba ng stress at iba pang mga kondisyon.

Paksa 2. Pagsusuri sa antas ng stress

Mga anyo ng pagpapakita ng stress: pag-uugali, intelektwal, pisyolohikal at emosyonal.

Mga pamamaraan ng layunin para sa pagtatasa ng mga antas ng stress: mga tagapagpahiwatig ng cardiovascular at respiratory system ng katawan; pagsusuri ng aktibidad ng autonomic nervous system; pagtatasa ng mga reaksyon ng psychomotor ng katawan ng tao sa ilalim ng stress.

Subjective na pamamaraan para sa pagtatasa ng mga antas ng stress: mga sikolohikal na pagsusulit at introspection (pagsubaybay sa sarili ng panloob na estado sa ilalim ng stress).

Mga diskarte sa paghula ng stress. Ang problema sa pagtatasa ng stress resistance ng isang tao.

Paksa 3. Dynamics ng stress

Pangkalahatang mga pattern ng pag-unlad ng stress. Klasikong dinamika ng pag-unlad ng stress.

Ang impluwensya ng mga katangian ng stressor sa antas ng stress (intensity ng stress, tagal nito at mga katangian ng indibidwal na sensitivity sa stress).

Mga salik na nakakaimpluwensya sa pag-unlad ng stress: mga likas na katangian ng katawan; mga script ng magulang; mga katangian ng personalidad, antas ng pagkabalisa; panlipunang kapaligiran na mga kadahilanan; mga kadahilanang nagbibigay-malay.

Mga kahihinatnan ng stress: mga sakit sa psychosomatic at post-traumatic syndrome.

Paksa 4. Mga sanhi ng stress

Ang mga paksang sanhi ng sikolohikal na stress: hindi pagkakapare-pareho ng mga programang genetic na may mga modernong kondisyon; stress na dulot ng cognitive dissonance at psychological defense mechanism; stress na nauugnay sa hindi sapat na mga saloobin at paniniwala ng indibidwal; stress na dulot ng kawalan ng kakayahan upang matupad ang isang kagyat na pangangailangan; stress mula sa hindi sapat na pagpapatupad ng mga nakakondisyon na reflexes.

Mga layuning sanhi ng sikolohikal na stress: mga kondisyon sa pamumuhay at pagtatrabaho; pakikipag-ugnayan sa ibang tao; pampulitika at pang-ekonomiyang mga kadahilanan; mga pangyayaring pang-emergency.

Ang sanhi ng pag-uuri ng mga stressor at mga paraan upang malampasan ang iba't ibang uri ng mga stressor.

Paksa 5. Propesyonal na stress

Pangkalahatang pattern ng stress sa trabaho. Ang phenomenon ng professional burnout. Talamak na pagkapagod na sindrom. Propesyonal na pagpapapangit ng personalidad.

Mga halimbawa ng stress sa trabaho: akademikong stress; stress ng manager; medikal na stress; stress sa palakasan.

Pangkalahatang paraan ng pagpapagaling para mapawi ang stress. Mga tradisyonal na pamamaraan ng pag-neutralize ng stress. Mga bagong paraan ng impormasyon para sa pag-neutralize ng stress.

Mga taktika para sa pagharap sa stress depende sa oras ng pagsisimula nito.

Mga pamamaraan ng self-regulation ng sikolohikal na estado sa panahon ng stress: autogenic na pagsasanay; mga diskarte sa paghinga; pagpapahinga ng kalamnan; nagtatrabaho sa sariling mga kaisipan at paniniwala (auto-rational therapy); paghihiwalay; visualization; nakakondisyon na mga pamamaraan ng reflex; pragmatization ng stress; relihiyon bilang isang paraan upang harapin ang stress.

Pag-neutralize ng stress sa psychotherapy. Rational psychotherapy, neurolinguistic programming, hipnosis.

Tanggalin ang mga sanhi ng stress sa pamamagitan ng pagpapabuti ng mga kasanayan sa pag-uugali.

Mga salungatan bilang pinagmumulan ng stress. Pagpapabuti ng mga kasanayan sa komunikasyon. Mababang pagpapahalaga sa sarili bilang pinagmumulan ng stress. Pagbuo ng tiwala na pag-uugali. Ang pagkabigo bilang pinagmumulan ng stress. Pagsasanay sa epektibong mga kasanayan sa pagtatakda ng layunin. Ang patuloy na presyon ng oras bilang pinagmumulan ng stress. Pag-master ng mga diskarte sa pamamahala ng oras.

Mga halimbawang tanong sa pagsusulit para sa mga full-time na mag-aaral 1

Ang problema ng stress sa biology at medisina.
Ang klasikal na konsepto ng stress ni G. Selye at ang pag-unlad nito.
Hormonal at physiological manifestations ng stress.
Ebolusyonaryong istraktura ng psyche at stress ng tao.

1 Para sa mga part-time na estudyante, pipili ang guro ng listahan ng mga tanong batay sa dami at listahan ng mga paksang binasa.

238 Aplikasyon

Mga tampok ng sikolohikal na stress.
Mga palatandaan ng pag-uugali ng stress.
Mga intelektwal na palatandaan ng stress.
Mga palatandaan ng physiological ng stress.
Mga palatandaan ng emosyonal na stress.

Mga layunin na pamamaraan para sa pagtatasa ng mga antas ng stress.
Subjective na pamamaraan para sa pagtatasa ng mga antas ng stress.
Mga diskarte sa paghula ng stress at pagtatasa ng paglaban sa stress
tao sti.
Pangkalahatang mga pattern ng pag-unlad ng stress. Impluwensya ng mga katangian
stressor sa antas ng stress.
Mga salik na nakakaimpluwensya sa pag-unlad ng stress.
Mga kahihinatnan ng stress: mga sakit sa psychosomatic at post-trauma
matic syndrome.
Mga paksang sanhi ng sikolohikal na stress.
Mga layuning sanhi ng sikolohikal na stress.
Ang sanhi ng pag-uuri ng mga stressor at mga paraan upang mapagtagumpayan ang stress
magkalat ng iba't ibang uri.
Pangkalahatang pattern ng stress sa trabaho.
Mga halimbawa ng stress sa trabaho.
Malusog na pamumuhay at ang epekto nito sa stress. Pisikal na ac
Ang aktibidad ay isang mahalagang kadahilanan sa pag-normalize ng stress.
Biofeedback bilang.
Mga taktika para sa pagharap sa stress depende sa oras ng pagsisimula nito
Leniya.
Pangkalahatang pangkalahatang-ideya ng mga pamamaraan ng self-regulation ng sikolohikal na estado
nia sa panahon ng stress.
Autogenic na pagsasanay bilang isang paraan para sa pag-optimize ng mga antas ng stress.
Mga diskarte sa paghinga bilang isang paraan para sa pag-optimize ng mga antas ng stress.
Ang pagpapahinga ng kalamnan bilang isang paraan para sa pag-optimize ng mga antas ng stress.
Automotive therapy bilang isang paraan para sa pag-optimize ng mga antas ng stress.
Pag-neutralize ng stress sa psychotherapy. Mga uri ng psycho
mga therapies na ginagamit upang mabawasan ang mga antas ng stress.
Pag-aalis ng mga sanhi ng stress sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pag-uugali
kasanayan sa ski.

Appendix 3. Mga temang plano, programa, mga tanong para sa pagsusulit 239

Mga salungatan bilang pinagmumulan ng stress. Pagpapabuti ng mga Komunidad
catative kasanayan.
Mababang pagpapahalaga sa sarili bilang pinagmumulan ng stress. Pagbuo
tiwala sa pag-uugali.
Ang pagkabigo bilang pinagmumulan ng stress. Epektibong pagtatakda ng layunin.
Ang patuloy na presyon ng oras bilang pinagmumulan ng stress. Pamamahala ng oras.
Mga aktibidad ng isang psychologist sa pag-diagnose at pagliit ng stress
sa kliyente.
Mga aktibidad ng isang psychologist sa pag-diagnose at pag-iwas sa stress
Sa organisasyon.

Appendix 4. Programa ng mga klase sa seminar at mga paksa ng abstracts... 241

Appendix 4

PROGRAMA NG MGA SESYON NG SEMINAR AT MGA PAKSA NG ABSTRACTS SA MGA PAKSA NG KURSO “SIKOLOHIYA NG STRESS AT PARAAN NG PAGWAWASTO NITO”

Seminar 1. Ang problema ng stress sa biology, medisina at sikolohiya