Diyeta, taas at bigat ng Tatyana Ustinova. Paano nawalan ng timbang si Tatyana Ustinova: mga lihim ng pagiging slim, sample na menu, mga tip Isang hindi inaasahang masayang unyon

Maraming mga sikat na tao ang nag-imbento ng kanilang sariling mga pamamaraan ng paghihigpit sa pagkain, at ang isa sa kanila ay itinuturing na diyeta ni Tatyana Ustinova, na naging interesante sa lahat ng mga nawalan ng timbang kamakailan.

Mga tatlong taon na ang nakalilipas, ang sikat na manunulat ay nagsimulang "matunaw sa harap ng ating mga mata." At ito sa kabila ng katotohanan na sa kanyang taas na 180 cm, tumimbang siya ng kaunti pa sa 200 kg. Sa kanyang mga unang panayam, sinabi niya na siya ay isang malaking tagahanga ng tradisyonal na lutuing Ruso; inamin ng may-akda ng mga kuwento ng tiktik na hindi niya itinatanggi ang kanyang sarili sa mga kagustuhan sa pagluluto.

Kamakailan lang ay sinabi niya sa press na naalis niya ang 90! (siyamnapung) dagdag na libra, at lahat ng ito ay nangyari sa loob ng tatlong taon ng pagsusumikap sa aking katawan. Marami ang interesado kung paano niya nagawang mag-transform ng ganoon?

Ano ang diyeta ni Tatyana Ustinova?

Si Tatyana Ustinova ay itinuturing na isang media person, ngunit sa kabila nito, hindi niya hinangad na matugunan ang mga modernong pamantayan sa kagandahan ng katawan; wala siyang layunin na dalhin ang kanyang pigura sa mga parameter na 90 - 60 - 90.

Medyo komportable ang ginang sa kanyang malaking timbang sa katawan hanggang sa magkaroon siya ng mga problema sa kalusugan, ibig sabihin, isang kondisyon sa puso. Nang magreklamo ang isang tanyag na manunulat sa klinika, ang doktor, una sa lahat, ay pinayuhan siya na agad na alagaan ang kanyang pigura at simulan ang pagbaba ng timbang sa lalong madaling panahon.

Hindi maganda ang pakiramdam ng babae, na sinamahan ng hitsura ng pamamaga, at kung minsan ay hindi niya maisuot ang kanyang sarili na sapatos. Kaya't talagang natakot si Tatyana at nagpasya na pangasiwaan ang kanyang kalusugan, at sa parehong oras, nagpasya siyang mawalan ng labis na timbang.

Ayon sa manunulat, ang kanyang mga problema sa kalusugan ang naging pinakamahalagang sikreto ng kanyang pagbaba ng timbang, nang mapagtanto niya na ito ay isang mahalagang pangangailangan. Kailangan niyang magbawas ng timbang upang matiyak ang isang malusog na pamumuhay.

Ano ang kinain ni Tatyana Ustinova sa kanyang pagbaba ng timbang?

Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa katotohanan na ang anumang mga panandaliang diyeta ay isang walang silbi na ehersisyo. Kung ang isang tao ay talagang nais na mapupuksa ang labis na pounds nang seryoso at sa loob ng mahabang panahon, kung gayon ang kanyang paraan ng pagbaba ng timbang ay dapat magsama ng mga abot-kayang produkto.

Ngunit sa parehong oras, inirerekumenda na iwasan ang labis na pagkain, kahit na sa mga pista opisyal, kinakailangan na mag-ehersisyo ang katamtaman sa nutrisyon. Si Tatyana Ustinova ay nagsimulang sumunod sa mga fractional na pagkain. Kumain siya ng maliliit na bahagi ng sariwa o nilagang gulay, mataba na karne at isda.

Ibinukod ng manunulat ang pagkonsumo ng lahat ng uri ng mga produkto ng harina mula sa kanyang menu, at tumanggi din na kumain ng mga matamis. Ang lahat ng ito ay medyo simple, ngunit paano ito makakamit sa pagsasanay?

Una sa lahat, kailangan mong ihinto ang pagkain sa sandaling mabusog mo ang iyong gutom. Kailangan mong kumain ng dahan-dahan, hindi kailangang magmadali kung saan-saan, dapat nguyain ng maigi ang pagkain. Sa panahon ng pagkain, hindi inirerekomenda na magambala sa pamamagitan ng panonood ng TV o pagbabasa ng mga pahayagan; lahat ng ito ay maaaring gawin sa ibang pagkakataon.

Ang iyong bagong panuntunan ay kumain ng isang ulam habang kumakain. Kalimutan ang tungkol sa mga multi-layered na pagkain na dating binubuo ng una, pangalawa at pangatlo. Hindi na rin kailangang kumain ng anumang dessert.

Kung talagang gusto mong magmeryenda sa mga matamis, pagkatapos ay kumain ng ilang pinakuluang karne na may mga gulay at maghintay ng ilang oras, kung saan ang pagnanais para sa confectionery ay lilipas mismo. Buweno, kung, pagkatapos ng lahat, gusto mo pa rin ang "ipinagbabawal na prutas", tamasahin ito, ngunit ilaan ang iyong sarili ng isang-kapat ng bahagi, hindi na.

Ang grazing diet, o ang karaniwang fractional na pagkain na sinusunod ni Ustinova, ay kinabibilangan ng pagkain ng limang pagkain sa isang araw, na may pagitan sa pagitan ng mga pagkain na hindi hihigit sa 3.5 oras. Kung natulog ka nang huli, pagkatapos ay pinahihintulutan kang uminom ng isang baso ng mababang taba na kefir bago matulog.

Paano bawasan ang laki ng bahagi?

Ang mga bahagi ay dapat na bawasan nang paunti-unti. Upang magsimula, bawasan ang iyong karaniwang dami ng pagkain ng humigit-kumulang isang katlo. Malamang, hindi ka makakaramdam ng anumang mga pagbabago, at ang iyong katawan ay dahan-dahang magsisimulang mapupuksa ang labis na pounds. Mabuhay sa halagang ito sa loob ng dalawang linggo, at pagkatapos ay alisin ang isa pang quarter.

Sa susunod na pitong araw, darating ang oras upang palitan ang nakakapinsalang pagkain ng malusog na pagkain. Isama ang mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid sa iyong diyeta, halimbawa, magdagdag ng olive at flaxseed oil, pati na rin ang mataba na uri ng isda sa dagat.

Ang mantikilya at mayonesa ay dapat na hindi kasama, at inirerekumenda na bihisan ang mga salad na may mababang-taba na mga analogue, at pinakamahusay na makuntento sa isang kutsarita ng malusog na langis ng oliba at isang maliit na halaga ng lemon juice.

Kung dati mong mahilig kumain ng mga chips, ngayon ay kailangan mong kalimutan ang tungkol dito, ngunit upang paalalahanan ang iyong sarili ng kaunti sa kanilang panlasa, kumain ng mababang-taba na popcorn. Tulad ng para sa matamis na carbonated na inumin, inirerekumenda na palitan ang mga ito ng simpleng tubig.

Palitan ang iyong paboritong tsokolate ng gatas ng mapait na analogue, dahil ito ay mas malusog. At sa halip na mga cookies at pastry, kumain ng iba't ibang mga pinatuyong prutas, pagkatapos i-steam ang mga ito sa mainit na tubig.

Ang ganitong makatwiran, permanenteng pagbabago sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyo na makayanan ang labis na pounds nang mas mabilis kaysa sa patuloy na "pag-upo" sa mga mahigpit na diyeta.

Konklusyon

Bago ilapat ang gayong paghihigpit sa pandiyeta sa iyong sarili, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Huwag kalimutan ang tungkol sa paglalaro ng sports, dapat itong naroroon sa buhay ng bawat tao na nangangarap na dalhin ang kanilang pigura sa isang tono, perpekto at payat na hitsura.

Noong 2018, ang paboritong may-akda ng lahat ng mga nobelang detektib, si Tatyana Ustinova, ay nabawasan nang husto. Ang manunulat ay nawalan ng halos 100 kg sa isang maikling panahon, na seryosong naalarma sa kanyang mga tagahanga. Tiniyak ni Tatyana ang kanyang mga mambabasa sa pamamagitan ng pagsasabi na ang timbang ay nawala hindi dahil sa sakit, ngunit dahil sa pagsunod sa isang milagrong diyeta. Sasabihin namin sa iyo ngayon kung paano nawalan ng timbang si Tatyana Ustinova.

Bakit nagsimulang mawalan ng timbang si Tatyana?

Ang manunulat ay hindi kailanman masyadong payat, hindi siya nahihiya at mukhang mahusay, ngunit sa isang malayo sa kamangha-manghang sandali ay napagtanto niya na oras na upang baguhin ang isang bagay. Ang labis na timbang ay nagdulot ng igsi ng paghinga, si Tatyana ay nagsimulang magkaroon ng mga problema sa puso, at hindi siya maaaring lumahok sa mahabang paglalakad. Sa oras ng pagbaba ng timbang, ang bigat ng manunulat ay higit sa 180 kg, ang kanyang taas ay 180 cm, ang mga doktor na nagsagawa ng pagsusuri ay nagkakaisang sinabi na tamang diyeta ay makakatulong kay Tatyana na maiwasan ang maraming problema sa kalusugan. Ang sitwasyon ay pinalubha ng laging nakaupo, kaya napagpasyahan na makabuluhang bawasan ang caloric na nilalaman ng diyeta.

Gaano katagal si Ustinova ay sumunod sa diyeta? Mga larawan bago at pagkatapos

Ang paglaban sa labis na timbang ay isang mahabang proseso; Nawalan ng timbang si Tatyana sa loob ng 6 na taon, kasunod ng kanyang maluwag ngunit epektibong diyeta. Tinalikuran niya ang mga produktong harina, na nakatuon sa mga masusustansyang pagkain at tunay na natural na sangkap. Sa panahon ng diyeta, nawala si Ustinova ng higit sa 100 kg, patuloy siyang sumunod sa diyeta na ito, na pinapanatili ang isang magandang pigura at kalusugan!

7 lihim ng slimness ni Tatyana Ustinova, na nawalan ng timbang

1. Kumain ng mas kaunti, makabuluhang binabawasan ang paggamit ng calorie.
2. Iwasan ang mga pritong pagkain. Ang mga pagkaing niluto sa oven o manggas ay mas mababa sa calories kaysa sa mga pinirito sa isang kawali.
3. Dapat mong sabihin ang isang mapagpasyang "Hindi!" mayonesa, matatabang sarsa at iba pang hindi malusog na pagkain. Mayonnaise, nang hindi nakakapinsala sa lasa ng mga pinggan, ay maaaring mapalitan ng toyo, ngunit ang calorie na nilalaman ng una ay 680 kcal/100 g, ang pangalawa - 53 kcal/100 g. Sa pamamagitan ng paraan, habang nawalan ng timbang, ang may-akda ng Ang mga nobelang detektib ay inabandona ang kanin at patatas, at ang mayonesa ay pinalitan ng malambot na keso, ngunit ito ay isang bagay ng panlasa.
4. Bawasan ang laki ng bahagi ito ay kinakailangan nang dahan-dahan, bawasan ang mga ito sa pamamagitan ng 2-3 tablespoons, upang hindi lumikha ng isang nakababahalang sitwasyon para sa katawan. Ang diskarte na ito ay nakatulong kay Ustinova na hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit mapanatili din ang kanyang timbang sa isang minimum na antas.
5. Fractional na pagkain ay magbibigay-daan sa iyo na huwag makaramdam ng gutom sa lahat ng oras, ang perpektong solusyon ay 5-6 na pagkain sa isang araw. Ang agwat ng oras sa pagitan ng mga pagkain ay hindi dapat higit sa 3-3.5 na oras.
6. Mga dessert pagkatapos ng masaganang tanghalian- kasamaan na ideposito sa mataba na mga rolyo sa mga gilid at balakang.
7. Ang pagkain ay dapat na malasa at iba-iba. Dapat mong ihanda ang mga pinggan sa iyong sarili, gamit ang mga recipe at tip mula kay Tatyana Ustinova.

Habang nawalan ng timbang, hindi dapat pahintulutan ang isang pag-atake ng kagutuman na mangyari, dahil sa panahon ng mga ito ang isang tao na may pinakamalakas na karakter ay maaaring masira sa pamamagitan ng pagpapalit ng pandiyeta na sinigang na bakwit na may isang bahagi ng mataba na sopas na may isang slice ng puting tinapay. Kung maabutan ka ng matinding gutom, kailangan mong kumain ng mansanas, isang dakot ng mani, uminom ng yogurt, hindi ka dapat kumain ng mga buns, fast food, o uminom ng matamis na inumin.

Anong mga pagkain ang dapat mong isama sa iyong diyeta?

Ang diyeta na sinunod ni Tatyana ay batay sa mga prinsipyo ng pagkain ng greysing, na kinabibilangan ng mga hating pagkain. Ang diyeta ay dapat magsama ng mga produkto na naglalaman ng protina ng halaman at hayop, isang bitamina at mineral na kumplikado:

• pagkaing-dagat, mga produkto ng pagawaan ng gatas at inumin;
• manok, baka, walang taba na baboy at iba pang uri ng karne, isda;
• mga gulay, ngunit inirerekomenda na limitahan ang pagkonsumo ng patatas;
• bakwit, oatmeal;
• sariwa, pinatuyong prutas.

Dapat kang uminom ng sapat na tubig, ang pang-araw-araw na kinakailangan para sa isang may sapat na gulang ay 2 litro.

Halimbawang menu para sa 1 araw

• Almusal. 2 tbsp. l. oatmeal na nilagyan ng unsweetened yogurt, isang baso ng low-fat milk.
• Unang meryenda. Unsweetened cottage cheese casserole, anumang tsaa.
• Hapunan. Keso na sopas, 150 g fillet ng manok steamed, apple juice.
• Meryenda sa hapon. Fruit salad (seasonal berries, grapefruit), rosehip infusion.
• Hapunan. 150 g inihurnong pusit, salad ng gulay, tsaa.

Bago matulog, maaari kang uminom ng isang baso ng juice o fermented baked milk, ngunit walang cookies o iba pang mga produkto ng harina. Maaari kang kumain ng tinapay, whole grain na tinapay, at pulot; mahalagang gawin ang mga simpleng ehersisyo at warm-up araw-araw. Kung ikaw, na sumusunod sa diyeta ni Tatyana Ustinova, mag-sign up para sa isang swimming pool o sayawan, o bumisita sa banyo, mas mabilis kang makakabawas ng timbang!

Magandang araw, mahal na mga kaibigan! Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa sikat na manunulat na si Tatyana Ustinova. Ngunit talakayin natin hindi ang kanyang talento bilang isang may-akda, ngunit isa pang tagumpay. Ibabahagi namin sa iyo ang mga larawan ni Tatyana Ustinova bago at pagkatapos mawalan ng timbang. Sasabihin namin sa iyo ang 15 mga panuntunan sa diyeta na nakatulong sa bituin na mawalan ng 100 kg nang walang ehersisyo. At ipapakilala ka namin sa isang mag-asawa tunay na mga pagsusuri kababaihan na nawalan ng timbang gamit ang pamamaraang ito. Maaari ka ring magbasa ng mga artikulo tungkol sa pagbaba ng timbang ng iba pang mga bituin:

Ang sikat at mahuhusay na manunulat na si Tatyana Ustinova ay kilala sa kanyang hindi maunahang mga gawa. Si Tatyana ay nakakuha ng mahusay na pag-ibig mula sa mga mambabasa at manonood, salamat sa mga adaptasyon ng pelikula ng maraming mga libro.

Siya ay sikat na, kaya hindi na niya sinubukang mag-stand out sa kanyang hitsura at may mga curvaceous figures. Sa kabaligtaran, nalulugod siya sa kanyang pigura at medyo komportable sa gayong mga parameter.

Ngunit naiintindihan nating lahat na ang gawain ng isang manunulat ay, una sa lahat, laging nakaupo, na nagsasangkot ng maraming masamang kahihinatnan. Sa mga ito: dagdag na pounds, at sa likod ng mga ito, lumitaw ang mga problema sa kalusugan. Nangyari ito sa ating pangunahing tauhang babae. Nagsimula siyang makaranas ng matinding pamamaga, at ang bigat ay nakaapekto sa kanyang puso. Imposibleng maglakad!

Mahigpit na inirerekomenda ng mga doktor na mag-diet at mag-alis ng dose-dosenang dagdag na pounds. At ang sikat na manunulat ay walang pagpipilian. Ang natitira ay makinig at gumawa ng mahusay na pagsisikap upang makakuha ng isang disenteng resulta. At ang resulta, sa pagsasalita, ay lubhang karapat-dapat!

Nagawa ng celebrity na mawalan ng halos isang daang kilo! Isipin mo na lang kung anong pigura ito! At kailangan lang lumipat ni Tatiana malusog na pagkain at bawasan ang dami ng kinakain na pagkain.

Bago si Ustinova ang namamahala, ang bilang sa mga kaliskis ay umabot sa 200 kg. Mahirap paniwalaan na ang manunulat sa kanyang kasalukuyang anyo ay minsan ay nagkaroon ng labis na timbang.

Ngayon, ang kanyang timbang ay 100 kg at ang kanyang taas ay isang metro otsenta. Ngayon ang bituin ay nagbibigay-inspirasyon at nalulugod hindi lamang sa mga akdang pampanitikan, kundi pati na rin sa kanyang hindi mapaglabanan, na-refresh na hitsura. Tinutulungan niya ang mga kababaihan na maunawaan na kahit na sa pagtanda ay posible na mawalan ng kahit isang daang kilo!

Mga panuntunan sa diyeta at menu Ustinova

Mga kaibigan, hindi mo pa ba alam kung anong diyeta at kung paano nawalan ng isang daang kilo si Tatyana Ustinova? Ngayon sasabihin ko sa iyo ang lahat.

Upang makamit ang kinakailangang numero sa mga kaliskis, ang manunulat ay hindi nagpunta sa mga mahigpit na diyeta na hindi kasama ang maraming pagkain, kabilang ang mga malusog. Sa katunayan, sa pagtanda, ang mga mapagkukunan ng mga bitamina ay napakahalaga sa pang-araw-araw na diyeta. Ang kailangan lang ay ayusin nang tama ang iyong menu at manatili dito.

Mga panuntunang dapat sundin

1. Maliit na bahagi. Kinailangan ng manunulat na bawasan ang dami ng pagkain na kanyang nakonsumo at bawasan ang kanyang mga bahagi ng halos kalahati. Kailangan kong kumain ng mas kaunti, ngunit mas madalas.
2. Kumakain tuwing tatlong oras. Kinakailangan na kumain ayon sa isang mahigpit na iskedyul, nang hindi sinira ito. Ang agwat sa pagitan ng bawat pagkain ay dapat na pareho.
3. Huwag kumain sa gabi. Ang huling pagkain ay dapat na tatlong oras bago matulog. Sa kaso ng gutom pagkatapos ng oras na ito, isang baso ng kefir ay isang malaking tulong.
4. Ipinagbabawal ang pritong pagkain. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay pinakuluang at inihurnong pagkain.
5. Ang mga matamis at inihurnong pagkain ay hindi kasama sa diyeta.
6. Sa halip na mga starchy na patatas at kanin, ang bakwit at oatmeal ay dapat na naroroon sa mesa.
7. Dapat kang pumili lamang ng mababang taba na uri ng karne at isda. Mahusay na pagpipilian ng karne: pabo, kuneho, manok.
8. Ang mga gulay sa diyeta ay dapat maglaman ng kaunting almirol hangga't maaari.
9. Kinakailangan na ibukod ang iba't ibang mga sarsa mula sa diyeta, dahil pinukaw nila ang gana.
10. Limitahan ang iyong paggamit ng asin at asukal. Kung maaari, mas mahusay na ganap na alisin ang asin at asukal, ngunit kung ito ay masyadong mahirap, pagkatapos ay dapat mong bawasan ang kanilang pagkonsumo.
11. Sa isang pagkain ay pinahihintulutan na kumain lamang ng isang ulam at walang sari-sari sa mesa.
12. Huwag biglaang lumipat sa tamang nutrisyon. Napakahalaga na huwag mabigo sa panahon ng diyeta at tamasahin ito; para ang lahat ay maging ganito, kailangan mong unti-unting ayusin ang iyong sarili sa isang malusog na diyeta. Hindi mo dapat agad na isuko ang iyong mga paboritong pagkain, kailangan mong bawasan ang kanilang mga volume, at pagkatapos, sa paglipas ng panahon, ang pangangailangan para sa walang silbi na pagkain mismo ay mawawala.
13. Kailangan mong ngumunguya ng mabuti at maglaan ng oras at huwag magambala ng anumang bagay.
14. Dapat humanap ka ng kapalit ng junk food. Ang mga pinatuyong prutas at mani ay mainam para sa meryenda.
15. Mas maraming likido. Hindi ka makakapunta kahit saan kung wala ito. Ang katawan ay nangangailangan ng 2-3 litro ng tubig bawat araw, pinapabilis nito ang mga proseso ng metabolic.

Hindi naging madali para sa manunulat na sundin ang mga alituntuning ito sa simula ng kanyang paglalakbay, ngunit sa paglipas ng panahon, naging nakagawian na ito, lalo na sa sari-saring pagkain at masasarap na recipe.

Ang paraan ni Tatyana Ustinova ng pagbaba ng timbang ay sa maraming paraan katulad ng paraan ni Galina Grossman, isang dalubhasa sa larangan ng pagbaba ng timbang.

Upang makuha ang figure ng iyong mga pangarap, pagbutihin ang iyong kalusugan at pagsamahin ang resulta, ngayon mayroon kang pagkakataon na kumuha ng LIBRENG kurso ng 6 na hakbang ng malusog na pagbaba ng timbang, na ituturo ng isang doktor ng biological sciences, ang pinakamahusay na dalubhasa sa larangan ng pagbaba ng timbang - Galina Nikolaevna Grossmann. Gamit ang kanyang pamamaraan, maraming daang libong kababaihan ang napabuti na ang kanilang buhay at, higit sa lahat, ang mga nawalang kilo ay hindi bumabalik sa kanila kahit na pagkatapos ng anim na buwan o kahit ilang taon!

Dati, ang mga epekto ng enerhiya na ito ay magagamit lamang sa mga nagpapababa ng timbang nang paisa-isa mula kay Galina Grossmann. Ngunit talagang nais ni Galina Nikolaevna na malaman ito ng lahat. Iyon ang dahilan kung bakit maaari mong makuha ang malakas na epekto ng enerhiya na ito nang ganap na LIBRE

• Subukan ang libreng kurso

Halimbawang menu ng celebrity:

Almusal: oatmeal na may tubig o steamed omelette.

Pangalawang almusal: salad ng mga pana-panahong gulay o prutas.

Tanghalian: sopas ng gulay o bakwit na may dibdib ng manok.

Meryenda sa hapon: yogurt, kefir o mansanas.

Hapunan: walang taba na isda na inihurnong sa oven o mga gulay na nilaga ng karne ng pabo.

Bago matulog, maaari kang uminom ng isang baso ng kefir.

Diet na walang sports

Ang pagbaba ng timbang ay angkop kay Tatyana Ustinova. Lalo niyang naakit ang tingin ng mga nakapaligid sa kanya at ang atensyon ng mga mausisa na mamamahayag.

Sa isa sa mga panayam, tinanong ang manunulat ng tanong na: "Bukod sa mga paghihigpit sa pagkain, mayroon bang iba pang mga paraan upang mawalan ng timbang? Halimbawa, sports? Kung saan negatibo ang sagot ni Tatyana. Iyon ang dahilan kung bakit ang bigat ay bumaba nang napakabagal at tumagal ng halos tatlong taon. Kung magpasya kang magbawas ng timbang gamit ang paraan ng bituin, ngunit nais mong mawalan ng timbang sa lalong madaling panahon, kailangan mong isama ang ehersisyo.

Inamin ni Tatyana na hindi niya bagay ang isport. At sa buong buhay ko hindi ko naramdaman ang pagnanasang gawin ito. Ito ay tiyak na hindi maganda. Paminsan-minsan lang si Ustinova ay nagbibisikleta, nag-ski o nag-swimming sa pool, ngunit hindi ito pagsasanay. Bukod dito, hindi bumisita ang celebrity sa sports club. Dahil hindi niya nakita ang punto nito, hindi niya kailanman hinabol ang isang sports figure, at unti-unting pagbaba ng timbang Wastong Nutrisyon siya ay higit sa nasisiyahan.

Ang imahe ng manunulat ay nagbago nang malaki; bilang karagdagan sa mga pagbabago sa timbang, mayroon ding mga karagdagang pagbabago sa kanyang imahe. Si Tatyana ay naging isang naka-istilong may buhok na kulay-kape, sa kanyang kasalukuyang pigura ay kayang bayaran ang mga modernong, kahit na mga bagay na kabataan. Ang babae ay nagsimulang magmukhang mas bata at mas kaakit-akit.

Tingnan lamang ang mga larawan bago at pagkatapos ng pagbaba ng timbang ni Tatyana Ustinova na 100 kg.

Ang may-akda ng mga nobelang detektib at nagtatanghal ng TV na si Tatyana Ustinova ay nagulat sa mga tagahanga sa kanyang hindi kapani-paniwalang pagbaba ng timbang - nawalan siya ng halos 100 kg. Ang resulta ay humanga sa marami. Kapansin-pansin na si Tatyana Ustinova ay nawalan ng timbang sa pinakasimpleng at pinaka-murang mga produkto - sa pamamagitan ng pagbawas ng caloric na nilalaman ng kanyang diyeta. Ang masustansyang pagkain ay hindi palaging kailangang mahal. At muli itong pinatunayan ni Tatyana Vitalievna.

Bakit nawalan ng timbang si Tatyana Ustinova?

Ang sikat na manunulat ay nabuhay na may labis na timbang sa loob ng mahabang panahon - hanggang sa isang tiyak na punto, ang lahat ay nababagay sa kanya. Si Ustinova ay hindi nahihiya na magpakita sa publiko at palaging nalulugod sa kanyang sarili - sa anumang anyo. Hindi niya kailanman binilang ang mga calorie at hindi nililimitahan ang sarili sa kanyang mga paboritong pagkain.

Ang pagnanais na magbawas ng timbang ay kasama ng mga progresibong problema sa kalusugan. Ang nagtatanghal ng TV ay nagsimulang maabala sa pamamagitan ng pamamaga, sakit sa puso, at mga problema sa kakayahang umangkop at kadaliang kumilos - hindi niya maaaring palaging itali ang kanyang mga sintas ng sapatos. Ang resulta ay ito: Kinailangan ni Ustinova na mag-diet at seryosong muling isaalang-alang ang kanyang mga gawi sa pagkain.

Nawalan ng timbang si Tatyana Ustinova: bago at pagkatapos

Gaano karaming timbang ang nawala ni Tatyana Ustinova? Ang kanyang timbang bago ang diyeta ay halos 200 kg na may taas na 180 cm Pagkatapos - mas mababa sa 100 kg. Masasabi nating halos kalahati na ang bigat ng kanyang katawan. Ngayon ang nagtatanghal ng TV at may-akda ng mga nobelang detektib ay mukhang mas bata at mas kaakit-akit kaysa dati. Bilang resulta, interesado pa rin ang publiko sa kung paano nawalan ng timbang si Tatyana Vitalievna Ustinova.

Paano nawalan ng timbang si Tatyana Ustinova: diyeta

Si Tatyana Ustinova ay nawalan ng matinding timbang sa pamamagitan ng ganap na pagbabago ng kanyang diyeta. Tinulungan siya ng isang nutrisyunista sa ito, maselan at walang karahasan, na nagwawasto sa mga umiiral na mga bahid sa pag-uugali sa pagkain.

• Kinailangang isuko ng manunulat ang mabilis na carbohydrates at lahat ng matamis, mataba, pinirito, binili sa tindahan, atsara, pinausukang pagkain, at inihurnong pagkain. Ang ganitong pagkain ay hindi lamang naghihikayat sa pagtaas ng timbang, ngunit negatibong nakakaapekto sa kalusugan. Ang mga kendi at sausage ay naglalaman ng mga trans fats, na nagdudulot ng labis na katabaan at nagpapataas ng panganib na magkaroon ng atherosclerosis, sakit sa coronary sakit sa puso at iba pang nakamamatay na karamdaman (magbasa nang higit pa tungkol sa mga panganib ng trans fats). Ang dami ng asin at pampalasa ay pinananatiling pinakamababa. puting kanin, ipinagbawal din ang pasta at patatas.
• Ang batayan ng diyeta ay ang pinakasimpleng mga pagkaing mababa ang calorie: walang taba na karne (kuneho, pabo, manok), pagkaing-dagat, isda sa ilog at dagat, gulay, berry, cereal, herb, mani, prutas, mababang taba na pagawaan ng gatas at fermented milk products. . Mga paraan ng pagluluto: pinakuluang o steamed.
• Nawalan ng timbang, madalas kumain si Ustinova, ngunit sa maliliit na bahagi (unti-unting nabawasan ang dami ng pagkain). Ang bilang ng mga pagkain ay umabot sa 5 - 6. Ngunit isang kondisyon ang palaging sinusunod - hindi hihigit sa isang ulam sa isang pag-upo, i.e. Hindi ko kinain ang pangalawa at ang una (isa o ang isa pa). Ang pagkain ay kailangang nguyain nang lubusan, kinakain nang may konsentrasyon, nang hindi ginagambala ng mga pag-uusap, nanonood ng TV o kahit na nagbabasa.

Tinatayang diyeta ng Tatyana Ustinova

• Almusal – oatmeal o buckwheat sinigang na may tubig o steamed omelette
• Pangalawang almusal – prutas o fruit salad
• Tanghalian – gulay na sopas (maaaring gilingin sa blender o kainin ng ganito)
• Meryenda sa hapon – mga mani, prutas, kaunting kefir o fermented baked milk
• Hapunan – nilagang gulay na may pinakuluang karne

Kung gusto mo talagang kumain bago matulog, pinapayagan ang isang baso ng kefir.

Pumasok ba ang manunulat para sa sports?

Si Tatyana Ustinova, na nawalan ng timbang, ay umamin na bago ang diyeta ay pinamunuan niya ang isang laging nakaupo at hindi sinubukan na labanan ang labis na pounds - hindi niya kailangan na umangkop sa pangkalahatang tinatanggap na "mga pamantayan" ng kagandahan. Ngunit, na binago ang kanyang mga kagustuhan sa gastronomic, ang nagtatanghal ng TV ay nakakagulat na nagsimulang makahanap ng oras upang bisitahin ang pool at maging ang mga pagsakay sa bisikleta. Totoo, medyo. Ito ay hindi kapani-paniwala, ngunit ang "Russian Agatha Christie" ay halos hindi naglaro ng sports. Ang timbang ay bumaba lamang salamat sa wastong nutrisyon.

Nawalan ng 100 kg si Tatyana Ustinova matapos dumaan sa isang mahirap na paglalakbay. Kasabay nito, inamin ng TV presenter na ang suporta ng kanyang mga mahal sa buhay ay nakatulong sa kanya ng malaki. Itinuring ng asawa at mga anak ang sitwasyon nang may mahusay na pag-unawa at sumuko rin sa marami nakakapinsalang produkto. Binigyan ako nito ng lakas. Si Tatyana Ustinova ay nawalan ng maraming timbang at tinanggal ang karamihan sa kanyang mga problema sa kalusugan.

Tulad ng para sa kaligtasan ng pamamaraan ng pagbaba ng timbang na ito, sa pangkalahatan maaari itong ituring na banayad. Una, ang diyeta ay inayos ng isang nutrisyunista. Pangalawa, ang menu ni Tatyana Vitalievna ay naglalaman ng lahat ng kailangan - mga protina, taba at karbohidrat.

Ang mga artikulo tungkol sa kung gaano karaming timbang ang nabawas ng iba pang Russian celebrity ay makukuha sa mga sumusunod na link:

• minus 70 kg
• - minus 61 kg
• - minus 36 kg
• - minus 20 kg
• - minus 20 kg

Paano pumayat si Daria Dontsova: lahat ng tungkol sa nutrisyon at palakasan, pagganyak at maliliit na trick na makakatulong sa iyong makamit ang magagandang resulta. Mga tip at rekomendasyon mula sa pinaka-ironic at payat na babae sa ating bansa

Nawalan ng timbang si Tatyana Ustinova: bago at pagkatapos ng mga larawan

Ngayon ang TV presenter ay tumitimbang ng 97 - 98 kg, ngunit, dahil sa kanyang taas na taas, siya ay mukhang napaka-organic. Hindi nais ni Tatyana na maging payat, ngunit hindi niya balak na bumalik sa kanyang "lumang" mga kagustuhan sa gastronomic. Ngayon - tamang nutrisyon lamang!

Ang pagbabasa ng mga kuwento ng tiktik ay isang lubhang kapana-panabik na aktibidad. Ito ay lubhang kawili-wiling upang obserbahan ang mga intricacies ng isang kumplikadong balangkas. Ang mga mambabasa ay hindi gaanong interesado sa mga personal na buhay ng mga may-akda ng kanilang mga paboritong gawa. Kamakailan ay sinabi ni Tatyana Ustinova kung paano siya nawalan ng timbang. Daan-daang kababaihang sobra sa timbang ang naging interesado sa kung paano makamit ang kanilang ninanais na hugis.

Inihayag ng manunulat ang kanyang sikreto

Marami ang napansin ang kamangha-manghang pagbabago ng bituin: binago niya ang kanyang kulay ng buhok, wardrobe at mukhang mas bago. Bilang karagdagan, siya ay naging mas magaan ng hanggang 100 kilo. Mahirap paniwalaan na walong taon na ang nakalilipas, na may taas na 180 sentimetro, ang kanyang timbang ay halos 200 kilo. Nagpasya si Tatyana na gumawa ng isang responsableng hakbang hindi dahil sa mga naka-istilong pagkiling.

Ang babae ay may malubhang problema sa kalusugan:

• matinding pamamaga;
• patuloy na pagkahilo;
• dyspnea.

Ang manunulat ay sumailalim sa maraming pagsusuri: paggamot ng isang endocrinologist, mga konsultasyon sa isang cardiologist at phlebologist, mga indibidwal na rekomendasyon mula sa isang nutrisyunista. Sa wakas, nalutas ng babae ang nakakabahalang isyu sa isang komprehensibong paraan.

Ang isang tiyak na iskedyul ng nutrisyon ay binuo, na nakatulong sa paglipat ng karayom. Sa paglipas ng ilang taon, ang may-akda ng tiktik ay nawalan ng 90 kilo at patuloy na nawalan ng timbang hanggang sa araw na ito.

Diyeta ni Tatyana Ustinova

Ang algorithm ng pag-uugali sa pagkain ay hindi masyadong sopistikado. Mga simpleng tuntunin nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang hindi kapani-paniwalang mga resulta. Pinayuhan ng mga doktor na sumunod sa mga simpleng prinsipyo:

1. Pagbawas ng mga laki ng bahagi. Ang mga fractional na pagkain ay ang susi sa tamang pagbaba ng timbang. Hinati ng babae ang kanyang pang-araw-araw na diyeta sa 5 beses. Ang pagkain ng pagkain tuwing dalawang oras ay nagpahintulot sa akin na bawasan ang volume ng aking tiyan at halos hindi ako makaramdam ng gutom.
2. Pagbawas ng calories. Ang piniritong karne ay pinalitan ng nilagang karne, kulay-gatas na may yogurt. Ang mga kapaki-pakinabang na analogue ay may mahalagang papel. Napakahirap para kay Ustinova na kalimutan ang tungkol sa mayonesa sa mga salad, ngunit ang magaan na naprosesong keso ay sumagip.
3. Pagtanggi sa maaalat, matamis at maanghang na pagkain. Ang mga creamy dessert at malasang pampalasa ay lumipat sa gilid, na nag-iiwan ng puwang para sa natural na lasa ng mga produkto.
4. Pagluluto ng mga simpleng pagkain. Walang mahabang paggamot sa init, gamitin minimum na dami ginagawang madaling natutunaw ng langis ang pagkain.
5. Mabagal na pagnguya. Ang pagiging maalalahanin kapag kumakain ng pagkain ay dapat na maging pamantayan. Nakasanayan na ng manunulat na magbilang hanggang 25 habang nilalasap ang bawat piraso. Ang pagkain sa pagtakbo ay humahantong sa mahirap na panunaw at kakulangan ng pag-unawa sa dami ng pagkain na kinakain.
6. Pag-inom ng maraming likido. Ang pag-atake ng kagutuman ay nahahadlangan ng pag-inom ng isang basong tubig. Nakakatulong ito sa pagpapaalis ng mga lason sa katawan at pinapawi ang pamamaga.

Kasama na ngayon sa diyeta ni Tatiana ang maraming gulay at isda. Ang mga pagkaing ginawa mula sa mga naturang produkto ay nagtataguyod ng metabolismo at nagbibigay-daan sa iyo upang mababad ang katawan ng mga bitamina at microelement.

Karagdagang mga aksyon ng sikat na may-akda

Ngayon Nananatili si Ustinova sa kanyang plano at hindi pinahihirapan ang sarili sa mga hindi kinakailangang paghihigpit. Ang mga pangarap tungkol sa sports ay nanatiling hindi natutupad.

Iginagalang ng manunulat ang isang malusog na pamumuhay, ngunit hindi pa rin niya mapipilit ang sarili na tumakbo.

Hindi man lang iniisip ni Tatyana ang pag-aalala tungkol dito; kumbinsido siya na ang buhay ay dapat magdala ng eksklusibong positibong emosyon.

Patuloy na sinusunod ni Tatyana ang mga rekomendasyon ng mga espesyalista hanggang ngayon. Wala siyang planong maging isang size 40 dresser; hindi niya ito kailangan. Kumportableng estado na walang sakit- ang layunin kung saan ang detective star ay sistematikong gumagalaw. Noong una ay nag-aalala siya na ang mga pagbabago ay makakaapekto sa kanya hitsura Gayunpaman, ang sitwasyon ay nagpapakita ng kabaligtaran. Ang isang tanyag na manunulat ay nakakakuha ng mga hinahangaang sulyap at pakiramdam niya ay 10 taong mas bata.