Ano ang prinsipyo ng pagkilos ng L-carnitine?

Para sa sanggunian:

Ang subcutaneous fat sa katawan ng tao, sa ilalim ng impluwensya ng hormone-sensitive lipases, ay nasira sa libre. fatty acid at gliserin. Sa sandaling nasa dugo, pinagsama sila sa albumin, pagkatapos ay pumasok sila sa mga selula. Salamat sa L - carnitine at ilang mga enzyme, ang fatty acid ay tumagos sa mitochondria at, bilang isang resulta ng mga kumplikadong biochemical reaksyon, ay sumasailalim sa oksihenasyon.

Ang L-carnitine ay ginagamit bilang suplemento para sa pagbaba ng timbang, ngunit ang pangunahing tungkulin nito ay upang mapabuti ang metabolismo ng enerhiya sa katawan ng tao. Pinapabuti din ng L-carnitine ang lahat ng metabolic process sa katawan.

Sa una, ang ating atay ay gumagawa nito hindi upang magsunog ng taba, ngunit upang matiyak na ang bawat cell sa katawan ay tumatanggap ng sapat na dami ng bioenergy. Ang 200 mg ng L-carnitine ay ang pang-araw-araw na pangangailangan ng isang tao na nais na ang lahat ng mga selula ng kanyang katawan ay gumana nang buo.

Ano ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng L-carnitine at fat burner?

Mayroon bang anumang partikularidad tungkol sa paggamit ng L-carnitine depende sa kasarian ng isang tao?

Totoo ba na ito ay epektibo lamang sa kumbinasyon ng pisikal na aktibidad?

Oo, ang aerobic exercise ay isa sa mga pangunahing kondisyon para gumana ang L-carnitine. Ngunit mayroong isang napakahalagang nuance - ang mga naglo-load ay dapat na nasa isang tiyak na pulse zone. Kung hindi, ang tubig ay inalis mula sa katawan, at ang taba ay nananatili sa cell. Ang bawat tao'y may sariling anaerobic threshold at ipinapayong malaman ito. Ngunit 99% ng mga taong pumupunta sa club ay hindi pa nakagawa ng pagsusulit na ito, at samakatuwid ay hindi alam ang kinakailangang heart rate zone para sa epektibong pagsunog ng taba! Tumatakbo lang ang lahat.

Gaano karaming L-carnitine ang dapat mong inumin partikular para sa pagbaba ng timbang?

• physiological kinakailangan 200 mg;
• Ang average na pang-araw-araw na dosis ay 1-1.5.2 gramo *;
• Kung mayroong isang malaking halaga ng adipose tissue - hanggang sa 5 gramo *.

*Hatiin sa ilang hakbang.

Dito kailangan mong maunawaan kung magkano ang labis na taba ng tissue ng isang tao. Kung ito ay isang batang babae na gustong mawalan ng 3-4 kg, tulad ng iniisip niya, labis na timbang, maaari nating pag-usapan ang tungkol sa isang dosis ng 1-1.5 g bawat araw. Kung pinag-uusapan natin ang isang medyo sobra sa timbang na tao, mahalagang maunawaan kung ano ang ating kinakaharap: taba o tubig. Ito ay nangyayari na ang isang tao ay napakalaki, at iniisip niya na siya ay may malaking halaga ng taba sa katawan, bagaman sa katunayan ito ay tubig na naipon dahil sa kapansanan sa paggana ng bato. Ang L-carnitine, kahit na sa malalaking dosis, ay hindi makakatulong sa kanya.

Paano kumuha ng L-carnitine nang tama? Kailangan bang sumunod sa anumang espesyal na diyeta?

Makatuwiran bang uminom ng suplemento sa gabi?

Ang L-carnitine ay magagamit sa mga ampoules, tablet, pulbos at likido. Alin ang mas mahusay at mas epektibo?

Mayroon bang iba pang mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa pagpepresyo?

Paano mo mauunawaan kung saang mga hilaw na materyales ang ginawa ng isang produkto?

Ang mga inuming may L-carnitine ay kadalasang inaalok sa mga fitness club. Ang konsentrasyon ng sangkap sa kanila ay napakaliit, bilang karagdagan, ito ay isang matamis na inumin. Katanggap-tanggap ba na inumin ang mga ito sa panahon ng pagsasanay?

Kung interesado ka sa paggamit ng taba, hindi mo kailangang ubusin ang carbohydrates. Ang pangunahing gawain ay sunugin ang mga carbohydrates na nakaimbak sa iyong atay sa anyo ng glycogen, upang ang katawan ay lumipat sa paggamit ng mga taba bilang mga mapagkukunan ng enerhiya. At pagkatapos ay lumabas na ang enerhiya ay naubusan, nagdaragdag kami ng mga karbohidrat, ginagamit muli ng katawan, nang hindi kasama ang mga taba sa trabaho. Parehong bagay sa L-carnitine bar. Mula sa isang punto ng pagbaba ng timbang, ang naturang bar ay hindi epektibo;

Mga form sa paglabas at mga panuntunan sa pagpasok

Ang mahahalagang nitrogen-containing carboxylic acid l-carnitine ay synthesize ng katawan mula sa amino acids lysine at methionine. Ito ay isang natural na sangkap, na nauugnay sa mga bitamina, na isang mala-kristal na pulbos at lubos na natutunaw sa tubig. Ginagamit ito bilang pandagdag sa pandiyeta ng mga atleta at mga taong gustong mapabuti ang kanilang pigura.

Ang Levocarnitine ay isang uri ng independiyenteng serbisyo ng logistik sa katawan. Hindi nito ginagawang enerhiya ang mga fat cells, ngunit itinataguyod ang kanilang paghahatid sa mitochondria ng kalamnan (mga bahagi ng cell, katulad ng isang laboratoryo), kung saan ang mga taba at carbohydrates ay pinaghiwa-hiwalay at ang nagresultang enerhiya ay na-convert sa ATP (adenosine triphosphate).

Ang gamot mismo ay hindi isang himalang lunas para sa labis na timbang, ngunit may wastong, regular at pangmatagalang pagsasanay, balanseng diyeta at ang isang malinaw na pang-araw-araw na gawain ay magdadala ng mga positibong resulta. Tulad ng anumang iba pang produkto para sa pagbaba ng timbang at pag-normalize ng timbang, ang produkto ay gagana lamang kung pisikal na Aktibidad.

Paano gumagana ang l-carnitine at kanino ito angkop?

Maraming pinagmumulan ang naglalagay ng elcarnitine bilang isang mahusay na fat burner at isang mahalagang pandagdag sa pandiyeta para sa pagbaba ng timbang.

Sa katunayan, ang sangkap ay gumaganap lamang bilang isang tagapamagitan sa paghahatid ng mga fatty acid sa mga selula ng kalamnan: tinutulungan silang tumagos sa mitochondrial membrane, kung saan, kapag ang supply ng carbohydrates ay naubos, ang proseso ng distillation ng mga fatty compound ay nagsisimula.

Ang Elcarnitine ay malawakang ginagamit sa sports nutrition kapag kailangan mong bawasan ang taba ng katawan, payat, magtayo ng kalamnan at makakuha ng dagdag na enerhiya para sa pagsasanay.

Sa gamot, ginagamit ito para sa iba pang mga layunin:

Kapag pumipili ng l-carnitine bilang gamot Kinakailangan ang karagdagang konsultasyon sa isang espesyalista.

Magsunog ng taba

Upang magamit ang l-carnitine para sa pagbaba ng timbang, mahalagang maunawaan na ito ay hindi isang fat burner, ngunit tumutulong lamang na mapabilis ang metabolismo at metabolismo ng enerhiya.

Ang mga matalinong tagapagsanay, na alam kung paano kumuha ng l-carnitine para sa pagbaba ng timbang, ay inirerekomenda na magsimula sa paghahanda ng katawan at pag-alis ng labis na tubig mula dito, at pagkatapos lamang magtrabaho sa taba ng katawan.

Sa mga espesyal na kaso, kapag ang mga malalaking volume ay kasangkot, ang complex ay binuo sa ilang mga yugto na may unti-unting pagtaas sa mga naglo-load, na sumusuporta sa mga resulta sa biochemistry (na ang dahilan kung bakit kailangan ang l-carnitine).

Hindi ka dapat magsimula sa mahigpit na pagsasanay at malalaking dosis ng gamot, upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan o lumala ang iyong kondisyon.

Mga form ng paglabas

Ang L-carnitine ay may iba't ibang anyo - likido, pulbos at solid. Kapag pumipili ng naaangkop na dosis, dapat mong basahin ang mga tagubilin para sa paggamit, na nagbibigay ng detalyadong impormasyon, mga pamantayan at mga patakaran ng pangangasiwa. Kadalasan, pinagsama ng mga atleta ang ilang uri ng gamot, na nagpapahintulot sa kanila na ayusin ang rate ng pagtagos at tagal ng pagkakalantad.

Pinaka-karaniwan likido l-carnitine sa anyo ng syrup o inumin. Inirerekomenda na dalhin ito kaagad bago ang pagsasanay, dahil aktibong sangkap mabilis na tumagos sa mga selula ng katawan at agad na nagsimulang magtrabaho. Ang solusyon sa pag-inom ay madaling gamitin at bukod pa rito ay naglalaman ng mga bitamina. Ang isang bote ng 20, 50 o 100 ml ay sapat na para sa isang solong paggamit ng 200, 500 o 1000 mg aktibong acid. Mga disadvantages: isang malaking bilang ng mga excipients, limitadong buhay ng istante pagkatapos buksan ang bote.

Ang susunod na popular na opsyon ay Mga kapsula ng l-carnitine- matipid, pinipigilan ang pakiramdam ng gutom. Ang kapsula ay naglalaman ng 250 o 500 mg ng pangunahing sangkap, pati na rin ang mga magaspang na hibla, bitamina, at microelement. Ang form ng kapsula ay tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw.

Bihirang matagpuan l-carnitine powder dahil sa abala: kailangan mong sukatin ng hindi hihigit sa 1 g bawat dosis.

Ang form na ito ay kadalasang ginagamit ng mga bodybuilder o mga propesyonal na atleta pagkonsumo ng malaking halaga ng l-carnitine bago ang mga kumpetisyon (ang dosis ay maaaring umabot sa 15 g). Ito ay indibidwal at nangangailangan ng seryosong diskarte.

Solid l-carnitine sa anyo ng tablet naglalaman ng 100 o 500 mg ng sangkap at bukod pa sa bitamina C. Kung ikukumpara sa mga kapsula, ang form ng tablet ay mas mahirap kunin, ngunit narito ang lahat ay pinili nang paisa-isa.

Nasa production pa carnitine sa ampoules- pag-inom at iniksyon. Sa pangalawang kaso, ang solusyon ay ibinibigay sa intravenously o intramuscularly - bawat ampoule ng 1 ml o 10 ml ay naglalaman ng 100 mg o 1 g ng levocarnitine, ayon sa pagkakabanggit. Ginagamit kapag hindi posible na inumin ito nang pasalita. Ang pangangasiwa ng gamot ay sinamahan ng sakit at posibleng pinsala sa mga daluyan ng dugo.

Kapag pumipili, bigyang-pansin ang tagagawa at komposisyon ng gamot. Iwasan ang mga produktong may d-carnitine, isang antagonist ng levocarnitine, na naipon sa katawan at humahantong sa pagkalasing. Ang hanay ng l-carnitine ay nagbibigay-daan sa iyo na pumili ng tamang anyo at komposisyon: bisitahin ang website ng partner para mahanap ang supplement na nababagay sa iyo.

Mga tuntunin sa pagpasok

Upang makuha ang ninanais na resulta kapag nawalan ng timbang o nakakakuha ng mass ng kalamnan, hindi mo dapat balewalain ang ilang mga patakaran: isang diyeta na mababa ang karbohidrat, isang minimum na taba at marami nito ay nagpapahusay sa epekto ng levocarnitine; Ang anumang paggamit ng gamot ay dapat na sinamahan ng pagsasanay o matagal na pisikal na aktibidad. Kung ito ay naglalakad, pagkatapos ay hindi bababa sa 5 kilometro. Kung - 40-50 minuto.

Ang mga nakaranasang atleta na gumagamit ng l-carnitine ay nagpapayo kung paano ito dadalhin bago ang pagsasanay at kung ano ang dapat bigyang pansin:

Sa mga araw ng pagsasanay ang gamot ay ginagamit ayon sa napiling dosis na may pagpapanatili espesyal na diyeta na may kasaganaan ng mga protina. Pang-araw-araw na dosis Ang 1.5-2 g ay nahahati sa ilang mga dosis. Kung kailangan mong mawalan ng isang malaking halaga ng taba ng katawan, pagkatapos ay ang dosis ay nadagdagan sa 5 g bawat araw.

Sa mga araw na hindi nagsasanay ang pang-araw-araw na pamantayan ay nahahati sa kalahati upang hindi makapukaw ng pagtaas ng gana o pagpapasigla ng central nervous system, o idinagdag ang malayuang paglalakad.

Contraindications

Sa kabila ng maraming positibong katangian, ang elcarnitine ay mayroon ding mga disadvantages. Sa patuloy na paggamit ng gamot nang hindi sinusunod ang mga pamantayan at kinakailangang mga pahinga, maaaring mangyari ang pagkagumon, ang sangkap ay mako-convert sa isang nakakalason na D-form, at ang natural na produksyon ng acid ng katawan ay titigil.

Hindi mapanganib para sa mga malulusog na tao na uminom ng levocarnitine, kahit na sa makabuluhang dosis, kung natutugunan ang lahat ng kundisyon. Ang mga kontraindikasyon para sa paggamit ay maaaring kabilang ang:

• hypothyroidism, mga karamdaman sa trabaho thyroid gland;
• sakit sa bato;
• pagbubuntis at pagpapasuso;
• pagkabata;
• epilepsy;
• tumaas na antas blood sugar.

Mas mainam na talakayin ang lahat ng contraindications sa iyong doktor. Walang impormasyon tungkol sa mga negatibong epekto ng gamot sa mga buntis na kababaihan - ang mga kapaki-pakinabang na epekto sa fetus ay hindi pinagtatalunan, ngunit ipinapayong tumanggap ng mga kinakailangang dosis ng sangkap. natural.

Ang iba't ibang mga mapagkukunan ay tumatawag sa elcarnitine bilang isang amino acid at isang bitamina B, ngunit ito ay hindi tama. Ang sangkap ay na-synthesize sa mga bato at atay mula sa mga amino acid upang matustusan ang mga cell na may nagresultang bioenergy, at sa proseso ay idinagdag ang isang uri ng side effect - nasusunog na taba, kung saan nabuo ang enerhiya.

Pinakamainam na uminom ng elcarnitine sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor o kwalipikadong tagapagsanay.

Gusto mong malaman kung ano ang L-carnitine? Sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa pagkilos ng L-carnitine, ang mga benepisyo nito, kung alin ang mas mahusay na piliin, pati na rin kung paano at kung magkano ang kukuha ng suplemento.

Ngayon L-carnitine para sa pagbaba ng timbang kasama sa isang malaking bilang ng mga pandagdag sa sports. Ang mga tagagawa ng sports nutrition ay nagkakaisa na iginigiit na ito ay isang malakas at maraming nalalaman na sangkap na may mga katangian pampatunaw ng taba , tumutulong sa pagbuo ng kalamnan, pinapabilis ang paggaling at pinapabuti ang paggana ng pag-iisip.

Kasabay nito, maraming tao ang tumutol na ang carnitine ay isang walang silbi na suplemento. Sino ang tama?

Gaya ng dati, ang katotohanan ay nasa gitna. Sa katunayan, L-carnitine ay hindi isang himala na gamot, ngunit ipinapakita ng agham na maaaring mabisa ito para sa ilang partikular na layunin. Alamin natin ito. Sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo kung ano ang L-carnitine at kung ano ang ginagawa nito benepisyo, aling uri ang pipiliin, kung paano at kung magkano ang mas mahusay na kumuha,at dapat ka bang matakot?side effects.

L-carnitine - ano ito? ?

L-carnitine ay isang natural na nagaganap na amino acid na matatagpuan pangunahin sa mga produkto ng karne at pagawaan ng gatas. Ito ay mahalaga sa kondisyon, ibig sabihin ay kayang gawin ito ng ating mga katawan hangga't kumonsumo tayo ng sapat na lysine at methionine (mga mahahalagang amino acid).

Ang L-Carnitine ay gumaganap ng ilang mahahalagang function sa katawan, pangunahin na nauugnay sa paggawa ng cellular energy. Kaya, hindi nakakagulat na ang karamihan sa L-carnitine sa katawan ay matatagpuan sa mga kalamnan, na dapat mabilis na makabuo ng napakalaking halaga ng enerhiya.

Bakit ang pangalang "L-carnitine" ay naglalaman ng letrang L? Naiiba lamang ito sa isa pang anyo ng sangkap, ang D-carnitine, na hindi lamang walang mga kapaki-pakinabang na epekto, ngunit talagang nakakasagabal sa kakayahan ng ating katawan na sumipsip ng L-carnitine. Samakatuwid, ang D-carnitine ay hindi kailanman idinagdag sa mga produkto ng nutrisyon sa palakasan. Makakakita ka lamang ng L-carnitine doon sa isa sa apat na anyo:

• L-carnitine. Ito ang parehong anyo ng carnitine na ginawa sa katawan.
• Acetyl-L-carnitine (ALCAR). Ang form na ito ng L-carnitine ay sumailalim sa isang kemikal na proseso na kilala bilang acetylation, na nagpapahintulot sa substance na tumawid sa blood-brain barrier.
• L-carnitine L-tartrate. Ang form na ito ng L-carnitine ay nakatali sa tartaric acid at tumutulong na mapabuti ang pagsipsip.
• Glycine propionyl-L-carnitine (GPLC). Ang form na ito ng L-carnitine ay nakatali sa amino acid glycine. Ipinapakita ng pananaliksik na ang GPLA ay nagbibigay ng antioxidant aksyon sa katawan at maaaring tumaas ang daloy ng dugo sa panahon ng ehersisyo.

Bakit gumagamit ang mga tao ng L-carnitine para sa pagbaba ng timbang?

Malinaw ang sagot: umiinom sila ng suplemento upang madagdagan ang dami ng carnitine sa katawan, lalo na sa mga kalamnan. Ito naman, ay humahantong sa ilang positibong epekto, kabilang ang nabawasan na pananakit ng kalamnan, mas mahusay na pagbawi pagkatapos ng ehersisyo, at pagtaas ng produksyon ng nitric oxide.

Gayunpaman, walang solong anyo ng carnitine ang nagbibigay ng buong listahan ng mga epekto sa itaas.

Mga benepisyo ng L-carnitine

Kadalasan ang isang tao ay nakakakuha ng sapat na L-carnitine mula sa pagkain, ngunit ipinapakita ng pananaliksik na ang kakulangan sa carnitine ay maaaring mangyari sa mga matatandang tao at sa mga hindi kumakain ng karne.

Samakatuwid, karamihan sa mga tao na nag-eehersisyo sa gym ay hindi kailangang kumuha ng L-carnitine supplements upang mapabuti ang kanilang kalusugan. Gayunpaman, maaari nating dagdagan ang dami ng sangkap na ito sa katawan upang mapabuti ang pagganap ng atleta.

Epekto ng L-carnitine sa pinsala at pananakit ng kalamnan

Ipinakikita ng pananaliksik na binabawasan ng sangkap ang pinsala sa kalamnan sa panahon at pagkatapos ng matinding ehersisyo, sa gayo'y nagpapabuti sa paggaling at binabawasan ang pananakit ng kalamnan.

Ang epektong ito ng L-carnitine ay isa sa pinakanapatunayan. Sinisiyasat pa rin ng mga siyentipiko ang mekanismo nito. Sa kasalukuyan, ang pinaka-malamang na hypothesis ay na ito ay pinapamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo sa tissue ng kalamnan, na nagreresulta sa pagbaba ng stress ng kalamnan at pinahusay na cellular signaling na nauugnay sa pagbawi ng kalamnan.

Gumagana ba ang L-Carnitine? pampatunaw ng taba?

Ang L-carnitine ay kinakailangan para sa oksihenasyon ng mga fatty acid (iyon ay, para sa kanilang pagkasunog), kaya madalas na sinasabi ng mga tagagawa ng nutrisyon sa sports na ang sangkap ay nakakatulong na mapabilis ang pagkawala ng taba at mahusay para sa para sa pagbaba ng timbang. Sa kasamaang palad, ang mga pahayag na ito ay hindi totoo.

Sa katunayan, ang kakulangan ng carnitine ay maaaring maging mahirap na mawalan ng timbang. Gayunpaman, karamihan sa mga tao ay hindi nagdurusa sa kakulangan sa carnitine. Dagdag pa, natuklasan ng mga siyentipiko na ang pagtaas ng mga antas ng carnitine sa itaas ng normal ay hindi humahantong sa pinabuting pagsunog ng taba.

Kaya, ang pagkonsumo ng anumang anyo ng L-carnitine ay malamang na hindi makakatulong sa iyo " pagpapatuyo" o kapag pumapayat, maliban kung ikaw ay isang matatandang tao o isang vegetarian (kung saan ito ay nagdududa na ang L-carnitine ay magkakaroon ng anumang pagkakaiba).

L-carnitine at pagkakaroon ng kalamnan

Sinasabi ng ilang tagagawa ng sports nutrition na ang L-carnitine ay maaaring direktang mapabuti ang pagkakaroon at lakas ng kalamnan (katulad ng creatine)

Ngunit ang epektong ito ay natagpuan sa isang kaso lamang, kapag ang suplemento ay kinuha ng mga matatandang tao upang iwasto ang kakulangan sa L-carnitine. Kaya, ligtas na ipagpalagay na ang produkto ay hindi makakatulong sa mga taong may normal na antas ng carnitine.

Gayunpaman, ang pagkonsumo ng L-carnitine ay maaaring hindi direktang mag-promote ng pagtaas ng kalamnan at pagtaas ng lakas dahil sa mga positibong epekto ng suplemento sa pananakit at paggaling ng kalamnan.

Ang katotohanan ay ang hindi gaanong pananakit ng ating mga kalamnan pagkatapos mag-gym at ang mas mabilis na pag-recover natin, mas matindi ang maaari nating sanayin at mas mabilis na umunlad. Makakatulong ito sa huli na mapabuti ang komposisyon ng iyong katawan.

Basahin din: Wastong pagtaas ng mass ng kalamnan - 10 karaniwang pagkakamali

L-carnitine at pisikal na pagganap

Karamihan sa mga pag-aaral ay nagpapakita na ang L-carnitine ay hindi nagpapabuti sa pagganap sa panahon ng pangmatagalan, mababang intensity na ehersisyo. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa matinding panandaliang pagsasanay.

Ang ilang mga siyentipiko ay nagmungkahi na ang pagkuha ng L-carnitine supplement ay maaaring magpapataas ng lakas ng kalamnan, ngunit ang katibayan ay hindi tiyak.

Panghuli ngunit hindi bababa sa, L-carnitine ay ipinapakita upang mabawasan ang mental at pisikal na pagkapagod habang pisikal na ehersisyo sa mas matanda (ngunit hindi batang malusog) na mga tao.

Kaya, ang siyentipikong ebidensya ngayon ay nagmumungkahi na ang carnitine ay malamang na hindi mapapabuti ang iyong pisikal na pagganap.

L-carnitine at cognitive function

Maaaring bawasan ng ALCAR ang pagkapagod at pagbutihin ang konsentrasyon sa mga taong may chronic fatigue syndrome o carnitine deficiency.

Mayroon ding ilang ebidensya na ang ALCAR ay maaaring gamitin sa paggamot ng attention deficit hyperactivity disorder (ADHD). Ang ilang malulusog na tao ay nag-uulat ng pinahusay na pag-andar ng pag-iisip habang umiinom ng acetyl-L-carnitine, ngunit sa kasamaang-palad ay wala pang sapat na pananaliksik upang kumpirmahin o pabulaanan ang mga naturang claim.

L-carnitine at pagiging sensitibo sa insulin

Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang levocarnitine ay maaaring mapabuti ang sensitivity ng insulin sa mga taong may diabetes.Gayunpaman, hindi alam kung ito ay may parehong epekto sa malusog na tao.

L-carnitine at pagkamayabong

Natuklasan ng ilang mga eksperimento na ang L-carnitine ay maaaring mapabuti ang kalidad ng tamud sa mga lalaki, lalo na ang mga may mababang kalidad ng tamud o nagdurusa sa kawalan ng katabaan.

Ilan Ang L-carnitine ay dapat inumin - klinikal na epektibo dosis

Ang klinikal na epektibong dosis ng L-carnitine ay depende sa kung anong uri ng substance ang iyong ginagamit:

Acetyl-L-carnitine: 630 hanggang 2500 mg bawat araw;

L-carnitine L-tartrate: 1000 hanggang 4000 mg bawat araw;

Glycine propionyl L-carnitine: 1000 hanggang 4000 mg bawat araw;

Regular na L-carnitine: 500 hanggang 2000 mg bawat araw.

Paano gamitin L-carnitine?

Ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ang carnitine ay dapat kunin bago ang pagsasanay, ang iba ay nagsasabi na ang pinakamahusay na oras upang inumin ito ay pagkatapos ng ehersisyo. Parehong tama sa kanilang sariling paraan. Ang acetyl-L-carnitine ay hindi ipinapayong kunin kasama ng pagkain (ito ay hindi gaanong madaling hinihigop). Samakatuwid, maaari itong kunin bago ang pagsasanay kasama ang mga pandagdag upang mapataas ang mga antas ng enerhiya.

Ngunit ang iba pang mga anyo ng carnitine ay nangangailangan ng carbohydrates para sa pinakamainam na pagsipsip. Dahil ang pagkain bago ang pagsasanay ay hindi ipinapayong, ito ay mas mahusay na kumuha ng suplemento pagkatapos.

Ang isang diskarte para sa pag-ani ng buong benepisyo ng iba't ibang anyo ng L-Carnitine ay ang pag-inom ng dalawang serving ng ALCAR sa pagitan ng mga pagkain (kabilang ang 1 serving pre-workout) at isang serving ng regular na form o L-Carnitine L-Tartrate post-workout.

Ano ang maaari mong asahan mula sa pagkuha ng L-carnitine?

Depende ito sa mga katangian ng iyong katawan at nutrisyon.

Kung ikaw ay bata, malusog, at kumakain ng medyo malusog, ang pangunahing benepisyo na maaari mong asahan mula sa levocarnitine ay nabawasan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo at mas mabilis na paggaling.

Ang produkto ay maaari ring bahagyang tumaas ang iyong pagganap sa pag-eehersisyo, ngunit ang base ng ebidensya para dito ay medyo mahina. Para sa mga nasa katanghaliang-gulang at matatanda, ang pag-inom ng L-carnitine ay maaaring bahagyang mapabilis ang pagsunog ng taba, pataasin ang mass ng kalamnan, at bawasan ang pagkapagod habang nag-eehersisyo. Bukod pa rito, kung hindi ka kumain ng karne, ang pagkonsumo ng produkto ay maaaring magbigay ng parehong mga benepisyo sa iyo tulad ng ginagawa nito sa mga matatanda.

Ito ay kawili-wili: Ang kakulangan sa carnitine ay karaniwan sa mga vegan at vegetarian dahil ang kanilang diyeta ay naglalaman ng mas mababang halaga ng lysine at methionine, ang mga mahahalagang amino acid na kailangan upang makagawa ng carnitine.

Mayroon bang L-carnitine side effects?

Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga suplemento ng L-carnitine ay ligtas at hindi nagiging sanhiside effects. Gayunpaman, ang isyung ito ay kontrobersyal. Ang dahilan ay isang papel na inilathala noong 2013 na nagpakita na ang carnitine sa karne ay maaaring magpataas ng panganib ng sakit sa puso.

May magandang dahilan na huwag mag-alala tungkol dito: ang gawaing ito ay hindi aktwal na nagpakita na ang pagkain ng pulang karne ay nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso. Sa halip, ipinakita nito na ang karne ay nagdulot ng pansamantalang pagtaas sa isang sangkap na kilala bilang TMAO (trimethylamine oxide), na nauugnay sa sakit sa puso, ngunit hindi napatunayan ng mga siyentipiko na ito talaga ang sanhi nito.

Sa madaling salita, ang teorya na ang pagkain ng karne ay nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso sa lahat ng tao sa ilalim ng lahat ng mga pangyayari ay malamang na hindi totoo.

Ito ay sinusuportahan ng katotohanan na ang mga pag-aaral ay walang nakitang kaugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng pulang karne at sakit sa puso, diabetes, stroke o kanser. Gayunpaman, may katibayan na ang pagkain ng mga pagkaing naprosesong pulang karne tulad ng bacon, salami at hot dog ay maaaring magpataas ng panganib ng sakit sa puso. Gayunpaman, hindi alam kung ito ay dahil sa pagkonsumo ng pulang karne o isang hindi malusog na pamumuhay sa pangkalahatan.

Konklusyon

Ang L-carnitine ay isang karapat-dapat na produkto ng sports nutrition. Kaya niyang ibigay ang mga iyon mga kapaki-pakinabang na epekto, na inaasahan ng karamihan sa mga tao.

Matutulungan ka ng produkto nasusunog ang taba, pagkakaroon ng mass ng kalamnan at pagtaas ng mga indicator ng lakas na napapailalim sa matinding pagsasanay. Salamat dito, magagawa mong talagang itulak ang iyong sarili sa pagsasanay at mabawi nang mas mahusay, na, siyempre, ay magpapabilis sa iyong pag-unlad.

Kaya, kung nais mong bawasan ang pananakit ng kalamnan at matiyak ang mas mabilis na paggaling pagkatapos ng pagsasanay, kung gayon ang L-carnitine ay isang magandang suplemento sa iyong diyeta.

Ang Levocarnitine (L-carnitine) ay isa sa pinakasikat at hindi nakakapinsalang sports nutrition supplement para sa pagbaba ng timbang. Ginagamit ito kapwa sa panahon ng pagputol at kapag nakakakuha ng timbang, sa paglaban sa labis na subcutaneous fat upang makakuha ng karagdagang enerhiya sa bodybuilding. Sa artikulong ito ay titingnan natin nang detalyado kung paano kumuha ng L-carnitine nang tama, pati na rin kung anong mga form, kasama ang mga pandagdag sa nutrisyon sa sports at diyeta, ay titiyakin ang epektibong pagbaba ng timbang.

epekto ng pharmacological

Ang natural na sangkap na l-carnitine, na nauugnay sa mga bitamina B, ay na-synthesize sa katawan at matatagpuan sa mga kalamnan at atay. Ang Levocarnitine ay responsable para sa transportasyon ng mga fatty acid sa mitochondria at nagtataguyod ng pagbuo ng ATP - iyon ay, enerhiya. Sa karagdagang paggamit ng suplemento, ang pagkasira ng mga fatty acid ay pinabilis upang makagawa ng enerhiya, kapwa sa panahon ng ehersisyo at para sa paggana ng katawan.

Mga indikasyon

Sa palakasan, umiinom sila ng gamot upang labanan ang labis na timbang at makakuha ng karagdagang enerhiya. Sa gamot ito ay ginagamit para sa kakulangan ng L-carnitine sa katawan ng mga matatanda at bata, para sa mga sakit sa bato, ng cardio-vascular system at sa gastroenterology, na may nadagdagan ang kaasiman at kabag.

Mga side effect at contraindications

Kahit na ang sangkap ay hindi nakakapinsala, dahil ito ay na-synthesize ng katawan nang nakapag-iisa, ang paglampas sa pang-araw-araw na pamantayan at isang mahabang kurso ay maaaring makapinsala sa paggana ng bato, isang palatandaan side effect ang gamot ay magdudulot ng pakiramdam ng pamamaga sa bahagi ng bato. Dapat mong ihinto kaagad ang pag-inom ng suplemento.

Ang indibidwal na hindi pagpaparaan sa gamot, na sinamahan ng pagsusuka, pagduduwal, nadagdagan presyon ng dugo, malakas na amoy ng ihi, kombulsyon. Kung mayroon kang mga sintomas ng indibidwal na hindi pagpaparaan, dapat mong ihinto ang pagkuha ng L-carnitine.

Mahalaga! Huwag lumampas sa pang-araw-araw na dosis ng gamot. Huwag ubusin ang expired o sira na produkto.

Paano kumuha ng L-carnitine nang tama para sa pagbaba ng timbang?

Ginagamit ng bawat tagagawa iba't ibang hugis Ang L-carnitine ay nagdaragdag din ng iba't ibang mga impurities, kaya ang mga tagubilin para sa paggamit ay bahagyang naiiba. Sa packaging maaari kang makahanap ng mga rekomendasyon para sa pagkuha mula 1 hanggang 3 g ng sangkap bawat araw.

Upang matiyak na ang gamot ay epektibo para sa pagsunog ng taba, tingnan ang nilalaman ng purong L-carnitine sa suplemento, at huwag lumampas sa 2 g (2000 mg) ng purong sangkap bawat araw.

Mayroong ilang mga paraan ng pagpapalabas ng sangkap - sa mga kapsula, tablet, pulbos at likidong anyo. Ang mga pulbos at likidong anyo (opsyonal) ay dapat na diluted sa tubig, pinakamahusay na gawin ito bago gamitin ang handa na solusyon nang higit sa 2 oras;

Bilang at paraan ng pagtanggap

Sa mga araw ng pagsasanay :

1. Ang pinaka epektibong paraan Ang paggamit ng suplemento ay ang pag-inom ng 2 g ng L-carnitine 30-40 minuto bago ang lakas o pagsasanay sa cardio. Sa panahon ng ehersisyo, ang isang malaking konsentrasyon ng sangkap sa katawan ay kinakailangan. Pinakamainam na kumuha ng elcarnitine para sa pagbaba ng timbang bago mag-ehersisyo, dahil ito ay tumatagal ng 40 minuto para sa simula ng pagkilos, at ang pagkuha nito sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay ay hindi mabibigyang katwiran dahil sa huli na "pag-aapoy", kapag ang enerhiya ay hindi na kinakailangan. Ang aerobic exercise ay nagreresulta sa mas maraming fatty acid, na nangangahulugang mas maraming taba ang nasusunog. Bago ang anaerobic exercise, 2 g ng gamot ay natupok din, na titiyakin ang paggawa ng ATP, na kinakailangan upang mapanatili ang enerhiya sa panahon ng pagsasanay sa lakas. Sa parehong mga kaso, dapat itong kunin bago ang pagsasanay. Ang sangkap ay patuloy na kumikilos pagkatapos ng ehersisyo sa loob ng 2-3 oras, at ganap na aalisin sa katawan pagkatapos ng 4 na oras.
2. Sa dalawang ehersisyo sa isang araw, ang pang-araw-araw na pamantayan ay nahahati sa dalawang servings (1 g bawat isa), at kinuha 30-40 minuto bago mag-ehersisyo.

Mga araw ng pahinga

Upang mapabuti ang pagsunog ng taba sa mga araw na hindi nagsasanay at maiwasan ang pagsipsip ng mga taba mula sa pagkain, kailangan mong uminom ng 1 g dalawang beses sa isang araw. Ang unang dosis ng L-carnitine ay sa umaga pagkatapos kumain (ang acetate ay pinakamahusay na inumin bago kumain), ang pangalawang dosis ay sa tanghalian o bago matulog. Sa gabi, nagpapatuloy ang pagkilos nito sa pamamagitan ng pagdadala ng mga fatty acid, kaya ang katawan ay kumonsumo ng taba kaysa glycogen at protina ng kalamnan habang natutulog. Sa kasong ito, hindi lamang ito nakakatulong upang mabawasan ang timbang, ngunit pinipigilan din ang catabolism (pagkasira ng kalamnan).

Ang kurso ng pagpasok ay hindi dapat lumampas sa 2 buwan, ang pinakamainam na kurso ay magiging 1-1.5 na buwan, pagkatapos nito ay dapat kunin ang 2-4 na linggo ng pahinga. Kung ang mga resulta ay hindi kasiya-siya, magpahinga ng 2 linggo, pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng mga fat burner sa kursong L-carnitine. Ang mga siklo ng dosis ay kinakailangan upang ang katawan ay hindi masanay sa sangkap, kung hindi, ang pag-inom ng gamot ay hindi magbibigay ng anumang mga resulta.

Kumbinasyon sa iba pang mga gamot

Ang L-carnitine ay napupunta nang maayos sa iba pang ligtas na mga suplemento, tulad ng: BCAA, Omega-3, na may protina, ang mga ito mga pandagdag sa nutrisyon nagsisilbing mahusay na mga enhancer sa pagsunog ng taba.

Ang mga Omega-3 ay may natatanging molecular chain na may kakayahang mag-attach ng mga libreng fatty acid nang magkasama, ang parehong mga gamot ay nagpapabilis sa pag-aalis ng mga taba.

Ang protina at mahahalagang amino acid ay mapapabuti ang nutrisyon ng kalamnan sa panahon ng ehersisyo, pagyamanin ang pang-araw-araw na diyeta, at maiwasan ang pagkasira ng protina ng kalamnan.

Ang L-cartinine ay maaari at dapat (kung gusto mong mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang) kasama ng mga fat burner, tulad ng lipotropics at thermogenics.

Mahalagang isaalang-alang ang aksyon at side effects mga fat burner, upang magkasama ang mga gamot ay nagbibigay ng isang ligtas na synergistic na epekto ng pagsunog ng subcutaneous fat.

Ang mga gamot ay maaaring inumin nang magkasama - umaga at hapon. Halimbawa, simulan ang pag-inom ng fat burner sa umaga (isang beses sa isang araw) na may 1 g ng L-carnitine pagkatapos kumain. Ang pangalawang paghahatid ay kinukuha sa tanghalian o bago ang pagsasanay. Dahan-dahang magdagdag ng pangalawang dosis ng fat burner sa oras ng tanghalian (pagkatapos ng pagkain) o bago ang pagsasanay (na may 1 g ng L-carnitine). Huwag lumampas sa pang-araw-araw na dosis ng fat burner, huwag uminom ng gamot sa gabi, kahit na huli kang magsanay. Kung hindi, maaari kang magdulot ng insomnia, pagkamayamutin, at arrhythmia.

Ang L-carnitine ay pinagsama rin sa iba pang mga sangkap na na-synthesize ng katawan, kabilang ang creatine. Ngunit ang suplementong ito ay mahusay na gumagana para sa mga layunin ng bulking dahil ang creatine ay nakapagpapanatili ng likido sa mga kalamnan, na nagbibigay sa kanila ng higit na lakas upang iangat ang mabibigat na timbang. Pinapayagan ka ng Creatine na makakuha ng kalamnan at makaipon ng likido, kaya hindi ipinapayong kunin ito habang nagpapababa ng timbang. Sa panahon ng mass gain, ang pinaghalong L-carnitine, creatine, gainer, at kung minsan ay isang pre-workout complex ay magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na makakuha ng timbang sa katawan, habang ang cocktail ay magbibigay ng enerhiya sa panahon ng pagsasanay at maiwasan ang catabolic effect.

Paano Kumuha ng Iba't ibang anyo ng Supplement

Purong 100% L-Carnitine

Ang purong concentrate sa pulbos, na hindi naglalaman ng anumang karagdagang mga impurities o pampalasa additives, ay mahusay para sa isang low-carb diet.

2 g lamang ng pulbos ang kailangan bawat araw, na diluted sa tubig o juice (maaaring gamitin sa panahon ng anaerobic exercise upang makakuha ng mas maraming enerhiya mula sa carbohydrates). Para sa pagbaba ng timbang, mas mahusay na palabnawin ang dalisay na anyo sa 200 ML ng tubig at dalhin ito ng isang oras bago ang pagsasanay. Nagsisimula itong gumana sa halos 40 minuto at ang epekto ay tumatagal ng 3 oras. Kung kinakailangan, ang pang-araw-araw na dosis ay maaaring hatiin sa dalawang dosis (umaga, hapon o gabi) na 1 gramo bawat isa.

likido

Hindi mo dapat piliin ang partikular na form na ito kung gusto mong magbawas ng timbang.

Mayroong isang bilang ng mga kadahilanan para dito, una, ang form na ito ng concentrate ay naglalaman ng mga karbohidrat (asukal), sa panahon ng pagsunog ng taba ay kinakailangan upang makabuluhang bawasan. simpleng carbohydrates, at hindi mo dapat kunin ang mga ito bilang karagdagan mula sa mga pandagdag sa sports.

Ang form na ito ay kinuha na handa na (isang takip ng pagsukat) o hinaluan ng kaunting tubig. Karaniwan, ang 1 serving ng form na ito ay naglalaman ng 1000 - 1500 mg ng L-carnitine ay maaaring kailanganin mo ng 2 ganoong serving bawat araw, na maaaring inumin bago ang pagsasanay, o sa umaga at sa tanghalian.

Ang likidong anyo ay hindi rin dapat kunin sa gabi, dahil ang mga simpleng carbohydrates sa komposisyon ay magiging taba, at ito ay malakas na sumasalungat sa mga katangian ng L-carnitine, na dapat na labanan ang taba. Gayundin, huwag palabnawin ang sangkap na may mga gamot na anti-obesity (halimbawa, reduxin), na magagamit lamang sa reseta ng doktor.

Ang likidong puro L-carnitine ay mas angkop para sa pagsasanay sa lakas, dahil ang mga karbohidrat sa komposisyon ay magdaragdag ng karagdagang enerhiya, at ang katawan ay magsusunog ng mga karbohidrat kaysa sa mga taba. Samakatuwid, ang form na ito ay mas angkop bilang isang inuming enerhiya kaysa bilang isang accelerator sa pagbaba ng timbang.

Sa mga kapsula

Ang capsule form ng L-carnitine ay dalisay din, walang mga additives, impurities, o sweeteners. Ang kapsula ay karaniwang naglalaman ng 500 mg ng L-carnitine, 4 sa mga ito ay kinakailangan bawat araw. Bago ang pagsasanay, ang pang-araw-araw na dosis ay kinukuha nang isang beses sa loob ng 30-40 minuto. Sa mga araw ng pahinga, ang suplemento ay kinukuha ng 2 kapsula 2 beses sa isang araw pagkatapos kumain (ang unang dosis sa umaga, ang pangalawa sa tanghalian o sa gabi). Ang mga kapsula ay hugasan ng isang baso ng tubig.

Pulbos

Ang pulbos (kristal na puti) na sangkap ay natunaw ng tubig o, kung ninanais, juice. Nagdaragdag ang mga tagagawa ng mga bitamina, karagdagang mga fat burner (guarana, ephedrine, caffeine), at mga panlasa sa form na ito. Ang isang serving ay katumbas ng isang scoop na ibinigay ng manufacturer. Ang mga atleta ay kailangang maghalo ng isang bahagi (hindi hihigit sa 2 g ng L-carnitine) sa 250-300 ML ng tubig, tumagal ng 40 minuto bago ang pagsasanay.

Sa mga tablet

Ang form na ito ng L-carnitine ay matatagpuan sa mga parmasya, ang kawalan nito ay ang maliit na dosis ng sangkap sa isang tablet, kaya ang form ng parmasya ay hindi kumikita at maginhawang kunin, hindi katulad ng mga pandagdag sa nutrisyon sa sports. Ang gamot ay kinuha ayon sa mga tagubilin, hindi lalampas sa pang-araw-araw na dosis. Kinukuha din ito ng isang beses bago ang pagsasanay ng 30-40 minuto, o sa mga araw ng pahinga (ang pang-araw-araw na dosis ay nahahati sa dalawang dosis). Ang gamot ay kinuha kasama ng tubig.

Sa mga ampoules

Ito ay isang anyo ng highly concentrated liquid L-carnitine, handa nang gamitin. Kung ninanais, ang ampoule ay maaaring diluted sa isang baso ng tubig. Kumuha ng isang ampoule 40 minuto bago ang pagsasanay. Ang iba't ibang mga tagagawa ay may iba't ibang mga ampoules sa komposisyon at dosis. Para sa isang kumpanya, ang isang ampoule ay maaaring maglaman mula sa 1000 mg, para sa isa pa - hanggang sa 3000 mg ng sangkap. Maaari ka ring makahanap ng mga purong anyo, o kasama ang pagdaragdag ng carbohydrates (fructose, lactic acid). Para sa pagbaba ng timbang, dapat kang pumili ng isang form na walang carbohydrates, na may dosis na 2000 mg ng sangkap sa isang ampoule.

L-carnitine tartrate

Ito ay isang non-ester form ng l-carnitine at tartaric acid, ay mabilis na hinihigop sa katawan, hindi katulad ng L-carnitine, ito ay nananatili sa dugo nang mas matagal. Ang form ay madalas na matatagpuan sa maraming mga tagagawa ng sports nutrition. Mas mainam na kunin ang pangkat na ito para sa pagbaba ng timbang sa mga kapsula o sa purong (100%) na pulbos, gaya ng dati, nang hindi lalampas sa dosis ng 2 g bawat araw.

Acetyl

Ang eter form ng L-carnitine na may pagdaragdag ng isang acetyl group. Ang form na ito ay mas mabilis na nasisipsip kumpara sa L-carnitine, ngunit mas mabilis din itong nailalabas. Madalas din itong ginagamit sa nutrisyon sa palakasan, dahil ang L-carnitine, pagkatapos kunin ang form na ito, ay hindi nananatili sa dugo nang mahabang panahon, mas mahusay na mas gusto ang non-ester form (L-carnitine, L-carnitine tartrate) .

Propionil

Isang pangkat ng eter na may pagdaragdag ng isang pangkat na propionyl. Tulad ng acetyl, ang grupong ito ay mabilis na nasisipsip, at ang epekto ng ester ay hindi pinahaba. Ang hugis ay hindi madalas na ginagamit ng mga tagagawa.

Fumarate

Naglalaman ng fumaric group, na nagpapabuti sa pagsipsip ng L-carnitine at may mga katangian ng antioxidant.

Konklusyon: Aling anyo ang mas mahusay?

Para sa pagbaba ng timbang, dapat kang pumili ng mga non-ester na grupo (puro o tartrate), mas mahusay silang nasisipsip sa katawan kaysa sa mga mahahalagang, at ang nilalaman ng carnitine sa dugo pagkatapos kumuha ng mga suplementong ito ay mas mataas.

Dapat kang pumili ng kapsula o purong (100%) na mga anyo ng pulbos. Alinmang anyo ng carnitine ay gumagana nang mas mahusay kapag kinuha sa isang pang-araw-araw na dosis 40 minuto bago mag-ehersisyo, ngunit gumagana ang mga ito nang iba.

Ang pinakamataas na konsentrasyon ng sangkap sa dugo ay tiyak pagkatapos kumuha ng purong L-carnitine, nito epekto ng pharmacological mas mataas kumpara sa ibang mga grupo, at pinaka-kanais-nais para sa pagbaba ng timbang. Ang pangunahing bagay ay hindi lalampas sa dosis ng 2000 g bawat araw.

Paano dalhin ito para sa mga batang babae

Sa mga lalaki at katawan ng babae ang sangkap ay gumaganap ng pareho, ang mga dosis ay pareho din para sa lahat. Walang pinagkaiba sa reception. Mahalagang sumunod sa pang-araw-araw na pamantayan, kunin ang sangkap sa oras at balansehin ang diyeta sa pamamagitan ng pagbawas ng dami ng taba sa diyeta.

Konklusyon: para sa pagbaba ng timbang, dapat kang pumili ng mga non-ester na grupo (L-carnitine at L-carnitine tartrate), mas mahusay silang nasisipsip sa katawan kaysa sa mga mahalaga, at ang nilalaman ng carnitine sa dugo pagkatapos kumuha ng mga suplementong ito ay mas mataas. . Dapat mong piliin ang mga form na ito sa mga kapsula o bilang purong (100%) L-carnitine powder.

Anong mga resulta ang dapat kong asahan?

Ang L-carnitine mismo ay hindi may kakayahang magsunog ng taba; ito ay isang transporter ng mga fatty acid upang makagawa ng enerhiya, na kinakailangan para sa produktibong pagsasanay na naglalayong magsunog ng taba.

Ang pakinabang ng sangkap ay pinabilis nito ang paggawa ng enerhiya ng 50%, ang katawan ay agad na "kumukuha" ng mga taba, sa halip na kumonsumo ng glycogen. Sa unang 20 minuto mula sa pagsisimula ng pagsasanay, ang mga kalamnan ay nagsusunog ng glycogen (karbohidrat), pagkatapos ay nagsisimula silang magsunog ng mga taba bilang gasolina. Sa L-carnitine na kinuha bago ang pagsasanay (mula sa sandaling ang sangkap ay nagsimulang kumilos), ang proseso ng paggamit ng taba ay nagsisimula kaagad. Nangangahulugan ito na ang suplemento ay nagpapabilis sa proseso ng pagsunog ng taba nang dalawang beses nang mas mabilis.

Ang L-carnitine ay gumagana nang mas epektibo sa mga fat burner at isang high-protein diet. Isang kumplikadong diskarte Ang mga suplemento, nutrisyon at pagsasanay ay maaaring humantong sa pagkawala ng 3-5 kg ​​bawat buwan.

1. Balansehin ang iyong diyeta

Ang diyeta ay dapat maglaman ng isang minimum na taba (10-20%), protina (50-60%), carbohydrates (30-40%). Ang balanse ng mga sustansya ay aalisin ang posibilidad na makakuha ng labis na taba, ang pagbabawas ng mga carbohydrates (hindi kasama ang mga simpleng asukal) ay magbibigay ng kakulangan sa enerhiya, at ito ay magpapabilis sa proseso ng paggamit ng mga taba para sa mga pangangailangan ng enerhiya ng katawan. Hindi ka dapat kumuha ng L-carnitine na may mataba na pagkain, kabilang ang mga taba ng hayop na kumain lamang ng mga unsaturated fatty acid (Omega-3, 6, 9).

2. Palakihin cardio load

Ang aerobic exercise ay magpapahintulot sa iyo na gumamit ng mga taba nang mas mabilis sa paggamit ng L-carnitine para sa gasolina. Bilang karagdagan sa pagsasanay sa lakas, magdagdag ng 3-4 cardio session bawat linggo. Maaari mo ring pagsamahin ang cardio at strength training sa parehong araw. Sa kasong ito, kumuha ng isang serving ng L-carnitine (1 g) bago ang cardio 30-40 minuto, ang pangalawa bago ang pagsasanay sa lakas. Ang average na tagal ng pagsasanay sa cardio ay dapat na 40-45 minuto ng matinding ehersisyo.

Ang isa pang epektibong paraan upang magsunog ng taba sa L-carnitine ay ang magsagawa ng dalawang cardio workout sa isang araw sa loob ng 30-40 minuto. Bago ang iyong unang pag-eehersisyo sa umaga, uminom ng 1 g ng L-carnitine 40 minuto bago mag-cardio nang walang laman ang tiyan, ito ay magpapabilis at magpapataas ng dami ng fat burning. Ang pangalawang pag-eehersisyo ay isinasagawa bago matulog, sa gabi. Kumuha ng 1 g ng sangkap 40 minuto bago ang pangalawang cardio, huwag kumain pagkatapos mag-ehersisyo. Pinapayagan na kumuha ng isang serving ng BCAAs upang maiwasan ang pagkasunog ng kalamnan. Uminom ng maraming tubig sa buong araw.

3. Gumawa ng circuit at interval training

Kapag nagsasanay para sa pagtitiis, maaari kang magsunog ng taba nang mas mabilis, dahil kapag ang pagsasanay na may mataas na bilang ng mga pag-uulit nang walang pahinga, mas maraming enerhiya ang kailangan, na gagamitin mula sa mga depot ng taba. Kailangan mong ubusin ang L-carnitine ayon sa karaniwang regimen - 2 g ng sangkap 40 minuto bago ang pagsasanay.

Carnitine content bawat 100 g sa mga natural na produkto

Siyempre, imposibleng lagyang muli ang nilalaman ng L-carnitine mula sa mga natural na produkto para sa pagsunog ng taba. Sa halip, ang mga produkto ay magtataguyod ng pagbaba ng timbang dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng protina at, higit sa lahat, ang kawalan ng carbohydrates.

talahanayan ng produkto na may mataas na nilalaman elcarnitine

Tandaan na ang L-carnitine ay hindi isang "himala" na tableta na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang walang labis na pagsisikap. Ang sangkap ay isang katulong lamang para sa pagkuha ng enerhiya sa panahon ng matinding ehersisyo, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagsunog ng taba kasama ng wastong nutrisyon.

Tungkol sa epektibo at mabilis na pagbaba ng timbang maraming babae ang nangangarap. Upang makamit ang layuning ito, ang mga kababaihan ay nagdidiyeta, nag-eehersisyo at umiinom ng iba't ibang gamot. Tinutulungan ka ng L-carnitine supplement na mawalan ng timbang nang mas mabilis kapag naglalaro ng sports. Ang sangkap ay ganap na ligtas para sa kalusugan at halos hindi nagiging sanhi mga negatibong reaksyon. Kung paano kumuha ng L-carnitine para sa pagbaba ng timbang nang tama ay tatalakayin pa sa artikulo.

Ano ang suplemento sa pagbaba ng timbang?

Ang L-carnitine ay isang amino acid na natural na ginagawa ng katawan ng tao mula sa lysine at methionine. Ang sapat na produksyon ng sangkap na ito ay naiimpluwensyahan ng nilalaman ng protina sa katawan.

Sa gamot, ang carnitine ay ginagamit upang gamutin ang myocardial dystrophy, pagbaba ng gana sa mga bata at anorexia. Sa kabila ng katotohanan na ang L-carnitine ay nagpapasigla ng gana, madalas itong ginagamit para sa pagbaba ng timbang, dahil ang sangkap na ito ay aktibong nakakaapekto sa pagkasira ng mga lipid, bagaman hindi ito nagsusunog ng taba. Ito ay sapat na upang uminom ng 1000 mg ng gamot bago ang pisikal na aktibidad, at ang metabolismo ng enerhiya ay tataas nang malaki, na nag-aambag sa mas mabilis na pagkasunog ng subcutaneous fat. Ang L-carnitine na walang pisikal na aktibidad ay hindi epektibo sa pagbaba ng timbang, dahil hindi ito nagsusunog ng taba, ngunit naghahatid lamang ng mga lipid sa mga lugar kung saan sila "naproseso."

Ang tagapagsanay sa fitness room ay magsasabi sa iyo nang detalyado kung paano kumuha ng L-carnitine para sa pagbaba ng timbang. Nariyan na ang mga gamot batay sa sangkap na ito ay inirerekomenda para sa mga atleta at sa mga nagnanais na mawalan ng timbang, dahil pagkatapos ng matagal na pagsasanay, marami ang nakakaranas ng kakulangan ng carnitine.

Mga anyo ng pagpapalabas ng L-carnitine

Kung gaano karaming L-carnitine ang kailangan mong inumin para sa pagbaba ng timbang upang magkaroon ng epekto, ang mga tagubilin para sa gamot ay magsasabi sa iyo nang detalyado. Ang lahat ng mga produkto ay ginawa sa anyo:

• mga likido;
• mga tableta;
• pulbos;
• mga kapsula

Ang sangkap sa likidong anyo ay mas mabilis na hinihigop kaysa sa iba pang mga anyo, ngunit, bilang panuntunan, ay naglalaman ng maraming mga additives at mas mahal kaysa sa mga gamot na tablet.

Prinsipyo ng pagpapatakbo

Ang L-carnitine ay isang natatanging tool na tumutulong sa pagproseso ng mga taba at pagkuha ng enerhiya mula sa mga ito. Pinatataas ang tibay at binabawasan ang pagkapagod. Nagtataguyod ng mas mabilis na pagbawi ng lakas pagkatapos ng nakakapagod na pisikal na aktibidad, nag-normalize ng metabolismo. Ang L-carnitine ay nailalarawan sa pamamagitan ng antihypoxic at anabolic effect. Pinasisigla ang metabolismo ng taba at pagbabagong-buhay ng tissue.

Kapag umiinom ng mga tablet o gamot sa likidong anyo, ang katawan ay sumisipsip ng mga 15%. Ang L-carnitine ay madaling at mabilis na pumapasok sa atay at myocardium sa mas mabagal na tulin nito ay tumagos sa tissue ng kalamnan. Pinalabas ng mga bato. Susunod na pag-uusapan natin kung paano uminom ng L-carnitine para sa pagbaba ng timbang at ang mga positibong epekto nito sa katawan.

Mga katangian ng bagay

Ang L-carnitine (anumang consultant sa isang sports nutrition store ay magsasabi sa iyo kung paano inumin ang gamot na ito para sa pagbaba ng timbang para sa mga batang babae at lalaki) ay nailalarawan ng maraming mga kapaki-pakinabang na katangian, sa kanila:

• pinabilis ang proseso ng pagsunog ng taba;
• nadagdagan ang tono at pagtitiis;
• pagtaas ng paglaban sa stress;
• kakayahang mag-detoxify;
• pagbabawas ng masamang kolesterol;
• kapaki-pakinabang na epekto sa puso at mga daluyan ng dugo;
• pagpapabuti ng kalidad ng tamud;
• pag-iwas sa proseso ng pagtanda;
• pinipigilan ang pagbuo ng apoptosis at osteoporosis;
• pagpapasigla ng pagbabagong-buhay;
• pagtaas ng mga proteksiyon na pag-andar ng katawan;
• pagpapabuti ng aktibidad ng utak.

Ang isang amino acid, kung alam mo kung paano maayos na kumuha ng L-carnitine para sa pagbaba ng timbang, ay hindi lamang makakapinsala sa katawan, ngunit magiging kapaki-pakinabang din. Bago gamitin ang gamot, dapat kang kumunsulta sa isang tagapagsanay o doktor.

Paano kumuha ng L-carnitine para sa pagbaba ng timbang: mga tablet, kapsula, pulbos

Ang gamot sa anyo ng mga kapsula at tableta ay kinukuha nang pasalita na may maraming tubig (juice). Gumamit ng L-carnitine 2 hanggang 3 beses sa isang araw. Ang mga capsule at tablet para sa pagbaba ng timbang ay dapat inumin sa isang dosis na 250-500 mg (1-2 kapsula) para sa mga ordinaryong mamamayan. Ang mga atleta ay pinapayuhan na uminom ng 500-1500 mg 30 minuto bago ang pisikal na aktibidad. Ang kurso ng paggamot ay tumatagal mula dalawa hanggang anim na buwan. Mas gusto ng ilang indibidwal na gumamit ng L-carnitine powder. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong kunin ang gamot sa form na ito, isang panukat na kutsara hanggang tatlong beses sa isang araw. Ang dosis ay maaaring lasaw sa kalahating litro ng tubig.

Bago magsagawa ng mga ehersisyo ng lakas na isasama sa mga ehersisyo ng cardio, ang pulbos ay kinukuha sa halagang 1 mg sa umaga bago kumain. Pagkatapos ay uminom ng kalahating oras bago ang pagsasanay sa lakas at labinlimang minuto bago magsagawa ng cardio exercises. Para sa aerobic na pagsasanay, gumamit ng humigit-kumulang 1000 mg ng amino acid sa umaga at 2000 mg kalahating oras bago ang pagsasanay. Kung ang pagsasanay ay pagod, pagkatapos ay inirerekomenda na kumuha ng 2 g ng pulbos sa umaga sa isang walang laman na tiyan, kalahating oras bago ang mga klase - 2 g at bago ang tanghalian - 2 g Sa inaasahang araw ng pahinga, ang pulbos ay natupok lamang sa umaga, 1 g.

Ang maximum na dosis ay 6 g bawat araw. Pinakamainam kung ang L-carnitine ay kinuha sa mga kurso ng dalawang buwan na may pahinga ng dalawang linggo. Hindi ka dapat uminom ng mga gamot na nakabatay sa amino acid nang palagian, kung hindi, ang sangkap na ito ay titigil sa natural na paggawa sa katawan. Ang pang-araw-araw na dosis ng L-carnitine para sa pagbaba ng timbang ay 1200-1500 mg, para sa mga atleta - 1500-2000 mg; sa panahon ng nakakapagod na pisikal na pagsasanay - 1200-1600 mg; V kumplikadong paggamot- 1000-1200 mg.

Paggamit ng likidong gamot

At ngayon ay pag-uusapan natin kung paano kumuha ng likidong L-carnitine para sa pagbaba ng timbang. Ang produktong ito ay ginawa sa anyo ng:

• solusyon sa mga bote;
• puro syrup;
• ampoule

Kung ang gamot ay pinili sa anyo ng syrup, pagkatapos ito ay natupok tatlong beses sa isang araw, 5 ml, at mga atleta - 15 ml kalahating oras bago ang simula ng pagsasanay. Ang tagal ng kurso ay 1.5 buwan, pagkatapos ay magpahinga ng 2-3 linggo.

Ang likidong L-carnitine para sa pagbaba ng timbang ay mabilis na nasisipsip. Ang pinakasikat na mga naturang produkto ay kinabibilangan ng L-carnitine 3000. Sasabihin sa iyo ng mga tagubilin nang detalyado kung paano kunin ang produktong ito para sa pagbaba ng timbang. Karaniwan upang labanan ang dagdag na pounds at palakasin immune system ito ay lasing sa isang dosis ng 1500-3000 mg bawat araw, para sa mga seryosong aktibidad sa palakasan - 2000-3000 mg. Kung ang isang tao ay nagtatrabaho nang husto at nakikibahagi sa mabigat na pisikal na paggawa, kung gayon ang gamot ay natupok sa 1000-2000 mg bawat araw.

Pinapayuhan ng mga doktor ang pag-inom ng likidong gamot sa anyo ng mga bitamina cocktail, sa pagitan ng mga pagkain o 20 minuto bago ang inilaan na pagkain. Ang sangkap na ito ay hindi dapat inumin nang walang laman ang tiyan. Ang gamot ay iniinom bago ang tanghalian upang makuha malaking dami enerhiya. Sa ikalawang kalahati ng araw, ang gamot ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog. Ang nilalaman ng amino acid sa mga ampoules ay nag-iiba mula 1000 hanggang 3000 mg. Ang dosis sa ampoule ay nahahati sa tatlong dosis at kinuha ang isa sa umaga, isa pa sa tanghalian, at ang ikatlong kalahating oras bago ang pagsasanay. Ang maximum na dosis ay 3 ml bawat araw.

Pakikipag-ugnayan sa droga

Ang gamot ay maaaring mapahusay ang epekto ng warfarin (Coumadin), na makabuluhang pinatataas ang panganib ng pagdurugo. Kapag ginagamit ang sangkap na ito, dapat mong ipasuri ang iyong dugo upang matukoy kung ito ay pagnipis. Pinipigilan din ng amino acid ang mga epekto ng mga thyroid hormone. Ang L-carnitine ay inaprubahan para gamitin kasama ng iba pang mga gamot. Ang amino acid ay hindi nakakaapekto sa pagkilos ng iba pang mga gamot na nagpapabilis sa pagsunog ng taba. Huwag gamitin ang produktong ito kasama ng mga produktong may nakapagpapasiglang epekto.

Contraindications

Sa kabila ng katotohanan na ang additive na ito ay itinuturing na hindi nakakapinsala, bago gamitin ito, dapat mong pamilyar ang iyong sarili sa mga contraindications. Kaya, ang sangkap ay hindi inirerekomenda para sa paggamit ng mga taong dumaranas ng mga peripheral vascular disease, diabetes at diagnosis ng liver cirrhosis. Hindi mo dapat gamitin ang gamot kung mayroon kang sakit sa bato.

Hindi inirerekomenda na gamitin ang amino acid kung mayroon kang indibidwal na hindi pagpaparaan o isang reaksiyong alerdyi dito at mga produktong protina. Hindi ka dapat gumamit ng L-carnitine sa panahon ng hindi balanseng nutrisyon, kung mayroon ka mga sakit sa oncological at patolohiya ng thyroid gland. Ang ipinagbabawal na paggamit ay pagbubuntis at paggagatas, pati na rin ang pangkat ng edad na wala pang 18 taong gulang. Ang gamot ay hindi dapat gamitin para sa epilepsy, hypertension, mga pasyenteng nahawaan ng HIV at pagpalya ng puso. Kasama sa mga kontraindikasyon ang sakit sa tiyan, dyspepsia at pagtaas ng nervous excitability. Sa kaso ng labis na dosis, maaaring mangyari ang menor de edad na sakit ng tiyan. Ang pangmatagalang paggamit ng gamot ay maaaring maging sanhi ng pagbabara ng mga arterya.

Mga side effect

Kung paano kumuha ng L-carnitine para sa pagbaba ng timbang ay inilarawan sa itaas, at ngayon ay kaunti tungkol sa kung ano ang maaaring maging sanhi ng pag-inom ng gamot. Ang paggamit ng mga amino acid ay halos hindi nagiging sanhi ng mga negatibong epekto, at kabilang sa mga nangyayari ay hindi pagkakatulog, na nangyayari kapag ang gamot ay kinuha bago matulog. Medyo bihira, ang pagduduwal, pagsusuka, pagtaas ng gana sa pagkain, gag reflex, at gastrointestinal upset ay nangyayari. Kung ang suplemento ay kinuha sa malalaking dosis, mula sa 3 g bawat araw, kung gayon ang isang malansang amoy ay maaaring lumabas mula sa katawan.

Rating ng katanyagan

Ngayon ay makakahanap ka ng maraming gamot na ang pagkilos ay batay sa amino acid na L-carnitine. Ang pinakasikat na gamot sa merkado ay ang mga sumusunod:

• SAN Alcar. Ito ay acetyl-carnitine, na nagpapabilis ng metabolismo ng cell at nagbibigay ng malaking tulong ng enerhiya para sa mga aktibidad sa palakasan.
• SAN L-Carnitine Power. Ito ay purong carnitine. Magagamit sa anyo ng kapsula. Hindi nagiging sanhi ng mga side effect.
• NGAYON Carnitine Liquid. Ginawa sa likidong anyo. Naglalaman ng mga bitamina B.
• Universal CarniTech. Naglalaman hindi lamang ng L-carnitine, kundi pati na rin ang mga pandagdag sa enerhiya. Ito ay isang mahusay na fat burning complex. Magagamit sa likidong anyo.
• Ultimate L-Carnitine. Nagmumula ito sa parehong tablet at likidong anyo. Bilang karagdagan sa mga amino acid, naglalaman ito ng mga bitamina at mineral. Nakakaapekto sa pagbaba ng timbang at nagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan.
• I-dymatize ang L-carnitine. Ginawa sa mga kapsula. Naglalaman ng B bitamina at methionine.
• MusclePharm Carnitine Core. Naglalaman ng apat na uri ng L-carnitine plus raspberry extract. Itinuring na pinakamahusay.
• Al Sport Nutrition L-carnitine L-Tatate. Nagmamay-ari anabolic effect, normalizes metabolic proseso.

Kapag pumipili ng gamot para sa pagbaba ng timbang, dapat mong tandaan na hindi ito dapat maglaman ng parehong L-cartinine at caffeine, ephedrine. Ang kumbinasyong ito ay mapanganib sa kalusugan. Sa kabaligtaran, ang mga complex na pinayaman ng mga bitamina at mineral ay hindi lamang makakatulong sa pagsunog ng taba, ngunit mapabuti din ang kagalingan.

Presyo, saan makakabili?

Ang suplemento sa pagbaba ng timbang ay maaaring mabili sa mga tindahan na nagbebenta ng sports nutrition, mga parmasya, o nag-order mula sa mga online na tindahan. Ang halaga ng sangkap na ito ay nag-iiba-iba at depende sa tagagawa, ang pagkakaroon ng mga additives at ang anyo ng paglabas. Kaya, ang average na presyo ng likidong L-carnitine sa dami ng 50 ml ay halos 280 rubles. Ang gamot sa mga tablet na "Carniton" ay nagkakahalaga ng mga 260 rubles para sa 20 na tabletas, na ang bawat isa ay naglalaman ng 500 mg ng L-carnitine. Ang powder form ng Maxler Max Motion na may L-Carnitine, na idinisenyo para sa labing-anim na dosis ng 1200 mg, ay maaaring mabili para sa 650 rubles. Ang produkto ng VP Lab - L-Carnitine Capsules sa mga kapsula ay nagkakahalaga ng 950 rubles. Ang pakete ay naglalaman ng 90 kapsula ng 500 mg bawat isa. Ang ipinahiwatig na presyo ay tinatayang at maaaring mag-iba depende sa markup sa punto ng pagbebenta.